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Ski pour débutants. Où et comment débuter le ski : technique de ski

L'hiver prend progressivement de l'ampleur, ce qui signifie qu'il est temps pour les principaux connaisseurs de la saison de neige – les skieurs – de se réjouir.

Bien sûr, il n'y a pas de barrières pour les vrais sportifs et les amateurs intéressés : vous pouvez faire du ski même en été - à l'étranger proche ou lointain, sur des pistes réelles et artificielles - mais nous en reparlerons une autre fois.

Pourtant, vous devez d’abord savoir comment skier.

Un peu d'histoire

Le ski alpin est devenu relativement récemment célèbre et demandé par les amateurs de sports extrêmes et ceux qui souhaitent simplement se détendre activement. Un peu plus tôt, ils figuraient au programme des Jeux Olympiques.

Aujourd'hui, le ski alpin est une forme de loisir élégante, dangereuse et passionnante. Et ce n'est pas bon marché : pour avoir le titre de station de ski, la piste est équipée de remontées mécaniques sûres et confortables, les pistes sont bien entretenues et des installations hôtelières et de divertissement sont fournies.

Mais avant de choisir une station, les skieurs débutants sont confrontés à un autre dilemme : acheter du matériel ou louer?

Dois-je louer des skis ?

Les prix de location des ensembles varient en fonction de leur destination, de leur qualité, de la « sophistication » et même de la « fraîcheur » de la collection (ceux de l'année dernière peuvent coûter jusqu'à 2 fois moins cher).

Les locations longue durée offrent des réductions.

Des promotions et des abonnements sont disponibles tout au long de la saison. Les prix varient : vous pouvez par exemple, pour 2500 roubles.. acquérir le droit à 100 ascenseurs, et pour 20 000 roubles.. – à 25h00.

Dans les parcs et complexes sportifs en Russie, cela ressemble en moyenne à ceci :

1 heure– 400-1100 roubles. (adulte), 300-700 frotter. (enfants);
2 heures– 1 000 à 1 600 roubles, 450 à 800 roubles ;
3 heures– 1 100-1 800 roubles, 500-900 roubles ;
à partir de 5 heures– 1900-2700 roubles, 800-1400 roubles ;
Un jour– 1 400-2 700 roubles, 600-1 400 roubles ;
5 jours– 5000-10000 roubles.

Préférer la location, si vous souhaitez skier avec des skis neufs à chaque fois et ne souhaitez pas :

se demander où les stocker ;
payer le transport des skis dans l'avion ;
portez-les sur vous-même jusqu'à la zone d'équitation.

Dois-je acheter des skis alpins ?

Quand dévaler la pente commence à faire plaisir, tout amoureux se demande : doit-il acheter ses propres skis ?

Leur prix de vente dépend des mêmes facteurs que ceux de location.

Dans la CEI, vous pouvez acheter des skis d'occasion pour 500 frotter., mais dans ce cas personne ne se porte garant de la qualité, personne n'a encore annulé les vices cachés. De plus, vous perdrez la garantie sur le produit.

Skis all-mountain professionnels, en excellent état, vendus à 30 000 à 40 000 roubles..

En magasin, les prix commencent à environ 3000 roubles.. – ski alpin junior, env. 45 000 roubles.. - adultes.

Passez plus d'une journée à choisir, comparez tous les modèles que vous pouvez trouver. La recherche peut prendre plus de temps si vous avez un cou-de-pied haut ou un pied large.

Si vous partez en vacances en Europe, achetez du matériel là-bas, les meilleurs prix sont en Andorre (jusqu'à 3 fois inférieurs aux nôtres).

Préférer l'achat, si tu veux:

rouler toute la saison;
ne faites pas la queue devant la voiture de location ;
ne payez pas la location du matériel ;
ne souffrez pas à la place des autres ;
sélectionner individuellement les skis ;
introduisez-les au niveau de « natif ».

Comment apprendre à rouler

Bien entendu, le moyen le plus efficace consiste à suivre une formation professionnelle.

Parce que la base est la partie la plus importante de l'apprentissage, il faut d'abord le pratiquer correctement, en amenant chaque action à l'automaticité.

Mais même si votre instructeur est un ami dévoué et expérimenté, soyez mentalement préparé à certaines actions.

Chaussez vos skis

Placez vos skis au sol parallèlement, bâtons sur les côtés.
Insérez le bout de la botte dans la « tête » de la fixation, appuyez sur votre talon - sentez et entendez un clic, ce qui signifie que la botte est bien en place.
Pour retirer le ski, utilisez votre autre pied ou bâton pour appuyer sur le levier situé sur le talon.

Prends tes bâtons

Après avoir enfilé les pompons dans les boucles, saisissez les poignées. Les coudes doivent être pliés à un angle de 90°. Cela se produira automatiquement si la longueur des bâtons est choisie impeccablement.

Prendre position

Pieds – parallèles, inclinés – légèrement vers l’avant, avec les genoux légèrement fléchis. Écartez-les légèrement pour une plus grande stabilité. Ne fatiguez pas votre corps : sentez votre centre de gravité et restez en équilibre.

Le poids s'étend sur tout le pied, les extrémités des bâtons sont suspendues, légèrement espacées, le dos est arrondi, le regard est vers l'avant. Si vous n’êtes pas à l’aise dans cette position, c’est que vous faites quelque chose de mal.

Se déplacer

Habituez-vous au poids de vos vêtements et de vos skis, puis entraînez-vous à vous habituer à la sensation de glisse. L'essentiel ici est de surmonter la barrière psychologique.

Essayez d'abord de rouler sur une surface plane :

Mettez vos pieds.
Skiez alternativement sur les skis droit et gauche.
Déplacez-vous latéralement.
Servez-vous tout le temps de bâtons.

Positionnement des jambes lors du déplacement doit être développé immédiatement. Apprenez le « charrue » classique : pieds légèrement rentrés, les carres intérieures des skis reposant sur la neige. Votre poids principal repose sur eux. Cela vous permettra d'ajuster la vitesse et la direction lors de la descente.

Pour apprendre à tourner dans la neige molle :

Placez les bâtons devant vous sans gêner vos skis.
Soulevez un ski et déplacez légèrement son extrémité arrière sur le côté. Les extrémités avant restent proches.
Tirez ensuite le deuxième ski vers le premier. Avec ces étapes, vous pouvez tourner en toute sécurité dans la bonne direction.

Pour éviter de glisser, placez vos skis en travers de la ligne de pente ou tournez-les vers l'extérieur.

Aller à la pente

Trouvez une petite pente d'entraînement avec une légère pente.

Idéalement– pour que les skis s'arrêtent à la fin de ce parcours.

Grimpez la montagne à l'aide d'une « échelle » - latéralement, avec des marches latérales pas très larges.

Première descente

Pour commencer, positionnez-vous sur une pente, placez le haut de votre corps dans le sens de la trajectoire du mouvement, et vos skis en travers.
Vous savez déjà comment vous retourner, faites-le.
Adoptez une position basique, appuyé contre les carres et dans la neige, ressentez votre équilibre.
Ramassez les bâtons et roulez-les sur une surface horizontale.
Vos genoux doivent réagir avec un ressort aux bosses et aux trous, et votre partie supérieure doit rester immobile.

Freinage maître.

Sur les longues pentes vous devrez freiner seul, alors entraînez-vous à freiner avec les carres de vos skis. Écartez simplement vos talons plus largement et appuyez sur les bords intérieurs. Plus l'angle entre les talons est large, plus le freinage est rapide.

Apprendre à tourner.

Maîtrisez la même « charrue » - tourner sur les carres des skis : en vous déplaçant le long de la pente, transférez votre poids sur votre pied droit, vous commencerez ainsi à tourner vers la gauche, et vice versa.

En augmentant la pression sur la carre d'un ski, vous réduisez le rayon de braquage.

Entraînez-vous à rendre cette manœuvre automatique.

et enfin

En principe, ce sont toutes des techniques de base du ski.

Tout le reste, avec sa rapidité et sa complexité de trajectoire, ne sont que des dérivés.

N'oubliez pas que la maîtrise vient avec l'expérience et la confiance en soi.

Conseils pour rattraper les débutants :

pratiquez d’abord la bonne technique pour toutes les manœuvres ;
faire un échauffement et s'étirer avant de rouler;
ne sortez pas sur les pistes si vous ne vous sentez pas bien, si vous êtes fatigué ou si vous avez beaucoup bu ou mangé ;
n'abandonnez pas la nourriture et l'eau - consommez surtout des glucides lents, moins d'alcool et de café ;
Ne partez pas seul en hors-piste, vérifiez chaque jour la probabilité d'avalanches (sur les plans et les remontées mécaniques) ;
ne skiez pas sur des pistes fermées ;
N'allez pas directement sur des sentiers escarpés. Il vaut mieux « faire du surplace » plus longtemps que de se retrouver à l’hôpital avec une blessure ;
De toute façon, cela ne sera pas possible sans chutes. Certains tombent rarement, d’autres tombent à chaque pas. Passe à travers l'échec ne veut pas dire que tu ne peux pas;
Ne soyez négligent à aucun niveau, respectez les règles de comportement sur la piste ;
soyez poli - cédez le passage aux skieurs qui se précipitent devant vous ;
Après le ski, n'oubliez pas de boire une tasse de chocolat chaud ou de vin chaud.

Dictionnaire du skieur alpin

Après-ski— les animations en montagne : restaurants, spas, complexes sportifs ;
Vert– piste plate pour débutants ;
Kant– bord inférieur du ski recouvert d'acier ;
Rouge– un parcours de difficulté moyenne pour les skieurs confirmés ;
Hors-piste— le ski hors-piste pour les skieurs bien entraînés ;
Charrue– technique de freinage – position du ski : incliné, pointes pointées ;
Dameuse à neige– compacteur à neige pour chenilles ;
Bleu– parcours facile avec une légère pente ;
Arrêt de ski— un élément de fixation pour maintenir le ski détaché sur la neige ;
Étagère- la position du skieur à la descente ;
Forfait de ski— abonnement aux remontées mécaniques ;
Basse de ski- bus hôtel/centre station - place de ski ;
Noir– le parcours de plus grande difficulté, raide ou et/ou étroit.

Vidéo

Regardez la leçon vidéo sur le carving - l'un des domaines du ski :

Skis en possession ou en location, simples ou « cool », c'est votre entrée dans la nouveauté, l'occasion de vivre des sensations différentes et incomparables.

En abordant avec soin le choix du matériel et la formation, vous obtiendrez non seulement de véritables sensations du ski, mais dès la saison prochaine, avec l'air d'un expert, expliquerez aux skieurs « verts » comment skier.

Récemment, les stations de ski ont gagné en popularité. Bien sûr, c’est à la fois un sport utile et de merveilleuses vacances. Cependant, le manque de certaines compétences nécessaires pour fréquenter les pistes de ski est parfois déroutant. Mais il ne faut pas remettre à demain l’apprentissage d’un passe-temps aussi merveilleux que le ski alpin.

Nous avons décidé de vous aider dans votre démarche : nous avons préparé un article et analysé des dizaines cours vidéo sur ce sujet formation en ski alpin. "Où commencer", « quelle direction développer », « » et « comment se tenir debout et tourner correctement » - nous essaierons de donner la réponse la plus utile et la plus détaillée à chacune de ces questions pour votre commodité.

Première partie ou « Faisons connaissance »

Et nous commencerons, curieusement, par l'essentiel : par les règles de conduite sur les pistes de ski. Oui, oui, les règles de conduite s'appliquent non seulement lors de la visite de restaurants ou d'événements sociaux, mais également dans tout lieu de congestion (et parfois d'absence) de personnes. Les règles de conduite sur la piste de ski ne vont pas au-delà de la morale ou des principes et reposent sur une base tout à fait rationnelle. Examinons-les de plus près dans le matériel vidéo ci-joint.

Lors de l'entrée sur la piste de ski, comme dans tout sport, l'un des facteurs importants pour réduire le risque de blessures et de contusions est la préparation préalable du skieur et l'échauffement complexe des muscles, effectué immédiatement avant le début de la descente. .

Cela est dû au fait que les muscles déjà « échauffés » sont prêts à faire face à d'éventuelles surcharges, à réagir rapidement à des obstacles inattendus et, avec une augmentation de leur élasticité, à réduire le risque d'étirement éventuel. Quels types d'exercices doivent échauffer les muscles, vous pouvez le découvrir dans notre prochain leçon vidéo.

Les remontées mécaniques sont également une partie importante du ski. D'accord, car descendre à grande vitesse est bien plus intéressant que de monter latéralement à la hauteur de toute la pente ? Cependant, curieusement, de nombreux débutants rencontrent des difficultés avec cela. En commençant à utiliser correctement les ascenseurs, vous saurez que tout leur charme vous y aidera.

Deuxième partie ou « Bonjour le ski ! »

Après avoir étudié les principales étapes des accrocs de nombreux débutants, passons à la partie introductive, qui vous expliquera ce qu'est le ski alpin et en quoi il diffère du ski conventionnel, ainsi que le bon choix de matériel.

Pour commencer, nous vous invitons à regarder ce qu'ils sont ski alpin pour débutants. La vidéo ci-dessous peut vous en parler.

Parfois, certains étudiants sont confrontés au fait que leurs chaussures de ski sont trop grandes pour eux, alors qu'elles « s'assoient » fermement dans les rainures de fixation. Les cas inverses sont également fréquents : les chaussures sont confortables et s'adaptent bien au pied, mais ne rentrent pas dans le support, ou le ski tombe en roulant. Pour éviter que cela ne se produise et que la sélection de bottes ne se transforme en impressions positives, regardez la vidéo suivante.

Pas partout où on peut conduire ski alpin. Notre Didacticiel vous indiquera comment les transporter correctement afin d'éviter des situations imprévues ou des blessures aux personnes autour de vous. Nous regardons.

Les chaussures de ski sont principalement conçues pour être portées avec les skis eux-mêmes. Sinon, beaucoup pourraient avoir des difficultés à se déplacer. Mais tout n'est pas aussi désespéré qu'il y paraît à première vue : après avoir appris à vous y déplacer correctement, vous pouvez oublier pour toujours les désagréments et profiter pleinement du moment.

Les nouveaux skis sont souvent complètement inhabituels, tant pour les débutants que pour les professionnels. Cependant, il ne faut pas chercher « ceux-là » qui, lorsque vous les enfilerez, vous les sentirez immédiatement – vous ne les trouverez pas. Il faut juste s'habituer au ski. Et ce qui suit peut vous aider leçon vidéo.

Troisième partie ou « Pris comme base »

Après avoir choisi les skis et les chaussures, appris l'utilisation du téléski et les règles de comportement sur piste, nous pouvons chausser nos skis en toute sécurité et commencer à nous entraîner. Attention : il est possible qu'il y ait aussi des débutants sur la piste qui sont moins bons que vous dans ce qui précède. Par conséquent, entrez dans le poste avec précaution, en surveillant attentivement afin de ne devenir un obstacle insurmontable pour personne.

Après avoir appris à enfiler des bottes et, à tout le moins, à commencer à quitter une pente, nous devons étudier ce qui a causé la sécurité de plus d'une personne - la compétence de freinage. Après tout, comment faire du ski si un service de traumatologie suit une seule descente ? Et le support dont tout débutant a besoin nous y aidera : la charrue. S'il vous plaît voir le prochain leçon vidéo et apprenez cette technique simple mais vitale.

Se relayer sera également une compétence importante. Quelque chose comme une charrue nous y aidera juste à temps. C'est la prochaine vidéo.

En entrant dans un virage aléatoire, il ne faut pas se comparer à des skieurs professionnels : ce sont des professionnels pour cela, si leurs compétences sont aiguisées presque jusqu'à l'automatisme. Mais nous devons continuer à nous entraîner. Pour parfaire l'entrée dans le virage, les exercices de cette vidéo vont nous aider :

Les synonymes les plus proches tels que sculpture, sont « beauté », « éclat » et « automne ». Ayant suffisamment maîtrisé ski alpin, carving ne sera plus synonyme de chute. Mais nous ne faisons qu’apprendre, et l’expérience est le meilleur professeur, comme vous le savez. Ce n'est que par essais et erreurs que nous pouvons apprendre carving sur skis alpins. Mais tout commence petit – c’est pourquoi nous commencerons à maîtriser le carving en position de charrue. Regardez la vidéo suivante et vous obtiendrez une compréhension de base de la façon dont cela se produit.

Quatrième partie ou « Enfourchez vos skis ! »

Toutes nos félicitations! Si vous avez honnêtement regardé toutes les vidéos précédentes, alors vous êtes tout à fait prêt à maîtriser la prochaine section de notre manuel d'auto-instruction Par ski alpin. Continuer à maîtriser technique de ski, dans cette section, nous continuerons à développer le sujet de « » et à aborder les sujets des skis parallèles, de la position transversale, des virages dynamiques et de la « question du bâton ».

Pour commencer, nous vous suggérons d'aborder de manière réfléchie le sujet de votre développement en tant que skieur. Trouvez la réponse à la question : avez-vous besoin d’un style de conduite parallèle ? ski alpin le nôtre aidera Didacticiel skieur débutant. Faites simplement attention à la vidéo suivante :

De nombreux passionnés qui décident de rester debout ski alpin pour débutants, sont souvent confrontés à la futilité d’essayer de maintenir les skis parallèles. Mais tout cela n’est pas si difficile si vous trouvez la bonne approche. Après avoir regardé la vidéo, vous oublierez probablement ce problème une fois pour toutes.

Ayant compris comment bien soutenir les skis alpins en position parallèle, nous sommes prêts à maîtriser la position dite transversale, qui complète en partie la question sur le thème « ». Plus de détails dans la prochaine vidéo.

Nous avons déjà étudié comment se produit un virage sur les skis alpins. Nous allons maintenant maîtriser ses variétés. Et nous commencerons par un virage en douceur, qui permet aux skieurs qui roulent derrière vous de prédire vos actions et ainsi d'éviter une éventuelle collision. La vidéo montrera comment un tel tournant se produit.

En plus d'entrer dans un virage en douceur, vous devez également apprendre à tourner de manière dynamique, grâce à quoi vous aurez plus de chances d'éviter les obstacles inattendus. Cette méthode de tournage sera utile dans le processus. entraînement au ski. Où commencer l’étudier montrera du matériel vidéo.

Plus l'espace que nous occupons pendant la descente est petit, plus nous pouvons réussir à nous déplacer sans douleur. Et lorsque le besoin s'en fait soudainement sentir, il est tout simplement vital pour nous d'étudier un virage à petit rayon, qui nous éloignera d'un éventuel danger (ou d'un danger de notre part, selon la façon dont on le regarde). Cette méthode de virage doit être étudiée de la manière la plus minutieuse : pour qu'elle rebondisse sur les skis. Comment pouvez-vous faire cela sans un exemple clair ? Pour être honnête, c’est assez difficile. Mais c'est ce que notre Didacticiel Par ski alpin, afin de donner l'occasion de démontrer clairement le processus d'apprentissage aux débutants. Nous espérons que vous regarderez le prochain leçon vidéo vous aidera à comprendre la technique de tournage de ce type.

Dans le processus d'apprentissage direct du ski, nous réalisons la nécessité de pouvoir entrer dans un virage de différentes manières. Et la méthode suivante ne sera pas non plus superflue, car tout peut arriver pendant la descente. Et si vos bâtons de ski, de la manière la plus imprévisible, restaient sur la piste, séparés de vous ? Pour éviter le danger d'une telle situation, nous devons maîtriser technique de patinage et je me tourne vers ski alpin sans bâtons, c'est-à-dire aux dépens des pieds.

Au fait, à propos des bâtons de ski. Il convient de les mentionner séparément, car c'est l'un des facteurs fondamentaux techniques de ski. C'est à l'aide de bâtons que nous nous dotons de points d'appui supplémentaires et créons l'impulsion pour un virage ultérieur. Mais tout cela est inefficace si vous n’apprenez pas à les injecter correctement.

Si vous avez déjà eu l'occasion d'observer du ski ou du biathlon professionnel, vous avez probablement remarqué dans quelle position les skieurs professionnels occupent le processus de ski. Ils n’ont sûrement pas grand-chose en commun avec le stand que vous occupez. Mais la bonne position du ski est aussi une base nécessaire pour maîtriser avec succès techniques de ski, car ce n'est qu'en apprenant à rouler dans la bonne position qu'un skieur pourra contrôler ce processus au maximum. Et la vidéo suivante concerne simplement la position principale du ski.

Et enfin, pour une meilleure assimilation d'un matériel soigneusement sélectionné et présenté, notre tutoriel de ski alpin pour les débutants vous invite à regarder la dernière vidéo en position, mais pas en importance, qui met fin au mastering techniques de ski.

Épilogue

Avec cela, notre tutoriel de ski est arrivé à sa conclusion logique. Avez-vous aimé le matériau que nous incarnons ? Cela vous a-t-il été utile ? Vous souhaitez le compléter, le clarifier ou le contester ? S'il vous plaît laissez vos commentaires, votre note est très importante pour nous.

Merci beaucoup d'avoir lu et regardé. Nous espérons que désormais la réponse à l’éternelle question « être ou ne pas être ? » en matière de ski, c’est une évidence pour vous. Nous croyons en vos capacités, mais soyez quand même prudent.

Salutations, amateurs de sport. Sur le portail Video Teacher, nous avons préparé un cours vidéo sur le ski. Nous invitons tout le monde à se familiariser avec ce cours vidéo intitulé Comment apprendre à skier.

Dans ce cours vidéo éducatif intitulé Comment apprendre à skier, vous pourrez apprendre efficacement et surtout pratiquer le ski facilement et sans douleur. Le cours vidéo propose à tous les débutants d'apprendre à skier et de profiter de ce sport d'hiver.

Leçon 1. Philosophie d'équitation

Dans la première leçon, nous parlerons des caractéristiques et des caractéristiques de conception des skis. Principes de base du ski.

Leçon 2. Positions de base

Dès la deuxième leçon vidéo du cours « Comment apprendre à skier », les moniteurs montreront et parleront également de toutes les caractéristiques de la position d'un skieur en activité. Apprenez à contrôler votre corps et vos skis.

Leçon 3. Mouvements de base

La troisième leçon vidéo montrera les mouvements de base d'un skieur à la descente avec la technique des virages, ainsi que le contrôle de la vitesse à la descente. Apprenez dans la vidéo comment déterminer correctement la direction du mouvement du ski sur différents terrains de descente.

Leçon 4

Dans la quatrième leçon vidéo de la formation intitulée « Comment apprendre à skier », les moniteurs expliqueront et montreront comment et de quelle manière passer du ski compensé au ski parallèle. Le ski parallèle est la technique de base du ski alpin ; une fois que vous la maîtriserez, vous vous sentirez plus en confiance sur n'importe quelle pente.

Leçon 5

La cinquième leçon vidéo vous apprendra à améliorer votre technique de déplacement afin de préparer la descente sur les pistes bleues et rouges.

Leçon 6

Et dans cette sixième leçon, les moniteurs vous dévoileront les secrets de la technique du carving. Découvrez ce que sont les skis de carving et leurs caractéristiques lorsqu'ils sont utilisés en ski.

Leçon 7. Virages courts

La septième leçon du cours vidéo « Comment apprendre à skier » montrera et parlera des virages courts. Vous verrez la technique de glisse, les changements rapides lors du mouvement du virage et surtout, vous apprendrez à aider lors de la descente avec des bâtons de ski.

Leçon 8. Sculpture en éventail

La huitième leçon parlera de sculpture en éventail et de snowblades. Vous apprendrez les techniques de base du snowblade et verrez les principaux virages de la technique du mouvement carving, mais à l'aide de snowblades.

Leçon 9

La leçon vidéo numéro neuf vous montrera et vous expliquera comment gravir des pentes au terrain complexe. L'instructeur vous apprendra à gérer efficacement les bosses et les dépressions. Contrôlez votre corps et travaillez avec lui lors d'une descente difficile. Le moniteur vous expliquera comment se comporter correctement sur les pistes en neige poudreuse.

Leçon 10. Obstacles en patinant

Dix leçons vidéo de la formation « Comment apprendre à skier » examineront en détail, à l'aide d'un exemple, la situation des erreurs courantes lorsqu'un skieur descend. Les moniteurs expliqueront comment maintenir l'équilibre et le contrôle de vos skis pendant la descente. Vous apprendrez quelques conseils pratiques pour éviter de vous retrouver dans de telles situations et comment vous en sortir correctement.

Leçon 11

La dernière onzième leçon vidéo de la finale entrera plus en détail sur les caractéristiques du ski et du ski alpin pour les femmes. Les instructeurs vous diront quel est le meilleur équipement pour les femmes. Comment se comporter sur la piste et comment se motiver.

Anton Suzdalev, lauréat de SkiGrom-2016, explique en détail quels sont les types de mouvements classiques et en quoi ils diffèrent, et montre également cinq exercices qui vous aideront à maîtriser ce mouvement.

Le ski est le sport le plus utile et le plus sûr. Lors de la course, le système musculo-squelettique est sollicité, mais ici tout est nivelé par le ski. En ski, 95% des muscles travaillent, tout est harmonieusement renforcé : le dos, les bras, les jambes. Le ski ne nécessite pas d'entraînement particulier - tout comme la course à pied, où l'on commence par un kilomètre, sur les skis il suffit d'abord de marcher, de s'entraîner, d'alterner course et marche. Courir est dangereux en raison de la surestimation de vos capacités et de vos blessures, mais en ski, le risque de blessure même avec une technique incorrecte est minimisé.

Types de mouvements

Il existe trois mouvements principaux de mouvement : un mouvement alterné en deux temps, un mouvement simultané en continu et un mouvement simultané en un pas. La course alternée en deux temps est généralement utilisée dans les montées raides ou douces ou lorsque vous devez prendre de la vitesse sur le plat dès le départ. En même temps, le mouvement progressif est utilisé en plaine - il permet une bonne glisse - et aussi dans les montées douces, si l'on en a la force. Parallèlement, un mouvement en un seul pas est utilisé en cas de mauvaise glisse pour maintenir la vitesse, lorsqu'il est difficile de se déplacer avec un mouvement simultané et que les mouvements alternés ne sont plus efficaces.

Course alternative en deux temps

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Pour exécuter correctement la technique, il est nécessaire que la deuxième jambe soit arrachée de la surface, mais en raison du manque d'équilibre, les gens glissent sur deux jambes - c'est la principale erreur des débutants. Vous devez pousser, venir à une jambe d'appui droite et rouler. Ainsi, la première phase est la phase de glisse libre sur une jambe, elle dure du moment de la poussée avec le pied jusqu'à la pose du bâton sur la neige. Les bras et les jambes travaillent en diagonale, la jambe gauche devant, la jambe droite derrière. On pousse, la phase de glissement commence : la jambe poussante recule, on glisse sur la jambe d'appui. Vient ensuite la sortie vers une jambe droite. Vient ensuite la phase d'assise avec la jambe d'appui, le balancement de la jambe libre et le transfert. L'essentiel est de se tenir sur une jambe droite, c'est-à-dire d'avancer le centre de gravité. Si la jambe est légèrement pliée, le poids du corps restera en arrière - dans ce cas, il ne sera pas possible de glisser. Vous devez pousser et monter sur votre jambe d'appui pour que votre poids corporel avance.

Le dos doit être légèrement incliné vers l’avant. Les bras travaillent alternativement en diagonale, à l'opposé de la jambe. Le bras est presque droit, légèrement plié au niveau de l'articulation du coude et tourné vers l'extérieur pour un effet de levier plus puissant. Si le coude est abaissé, il n'y aura pas de rigidité - nous attirerons simplement le bâton vers nous, mais il devrait y avoir une pression de haut en bas. Une des nuances importantes est de placer les bâtons sur la neige. Les bâtons doivent toujours être placés à un angle aigu par rapport à la neige et vous devez pousser avec vos mains et votre corps. Si vous placez le bâton à angle droit, vous ne pourrez pas pousser. C'est aussi l'une des erreurs les plus courantes lorsqu'ils portent les bâtons soit très en avant, soit qu'ils les placent devant eux, ce qui rend impossible la phase de poussée et il faut ressortir les bâtons. Technique du jeu de jambes : il faut ressentir le plus longtemps possible la pression sur le talon du ski afin d'écraser le bloc de maintien.

Mouvement continu et simultané

Est le plus rapide des trois mouvements. On l'appelle aussi double polissage - double répulsion. Ce mouvement est courant dans les compétitions où le parcours est plus ou moins facile et où tout le monde essaie de courir en même temps sans faire un pas. Ce mouvement est également largement utilisé par les skieurs lors des départs de marathon. Principales caractéristiques : seule la ceinture scapulaire supérieure fonctionne, les jambes ne participent plus à la poussée. Il suffit de pousser avec les bras et la ceinture scapulaire supérieure : les muscles abdominaux, le grand dorsal et les muscles pectoraux. Il y a ici deux phases : poussée et glissement libre. D'abord, une poussée, extension des bras et déplacement du corps vers l'avant, coudes écartés vers l'extérieur, tout le corps appuie sur les bâtons. Il faut sentir que le poids du corps ne reste pas en arrière, lors de la poussée, il doit être transféré vers l'avant. Les poussées dépendent de la vitesse du mouvement : à grande vitesse, les poussées sont courtes, par exemple lors des compétitions, lorsque tous les mouvements sont rapides et brusques. Les mains ne doivent pas descendre en dessous du genou. Les jambes fonctionnent comme des ressorts - vous devez vous accroupir un peu. Lorsque vous posez les bâtons au sol, vous devez appuyer dessus non seulement avec vos mains, mais aussi avec votre ceinture scapulaire supérieure. Vient ensuite la phase de répulsion et la phase de glissement libre.

Les erreurs les plus courantes : mauvais placement des bâtons sur la neige et mauvais travail manuel. Lors de ce mouvement, il est nécessaire d'écarter légèrement les coudes pour qu'il y ait un système rigide. Il faut sentir l’écrasement des bâtons avec tout le poids du corps, comme si on tombait dessus. Vous devez utiliser non seulement vos bras, mais également toute la ceinture scapulaire - le levier dans ce cas sera beaucoup plus puissant.

Déplacement simultané en une seule étape

Contrairement au mouvement précédent, il y a ici l'aide d'une jambe. Pour une phase de poussée avec les mains, il y a une phase de poussée avec les pieds. Il s'agit d'un mouvement combiné : il y a une phase de mouvement alterné (poussée avec le pied) et une phase de mouvement simultané (poussée avec les mains). Phases : On avance les bras, on pousse avec le pied gauche, on place les bâtons sur la neige selon un angle aigu et on balance nos jambes. Vient ensuite la phase de glisse : avancer les bras, pousser avec la jambe droite (s'accroupir), avancer à nouveau les bras et balancer.

C'est le mouvement le plus difficile : pour le pratiquer, vous devez maîtriser les deux mouvements précédents. Les principales erreurs que l'on rencontre le plus souvent ici sont le mauvais placement des bâtons sur la neige et l'incapacité à pousser, lorsqu'une personne ne pousse pas, mais se déplace uniquement en balançant sa jambe. Vous devez faire une position assise (pousser), puis un balancement, mais beaucoup de gens font l'erreur de reculer leur jambe et de faire un balancement sans phase assise. De plus, il faut écraser les bâtons avec tout le corps, et pas seulement avec les mains, comme le font à tort les débutants.

Exercices préparatoires

Les exercices doivent être effectués jusqu'à ce qu'une sensation d'équilibre apparaisse et que vous appreniez à vous tenir librement sur une jambe pendant environ cinq secondes sans tomber sur l'autre jambe. Il est nécessaire de développer la coordination et de développer les mouvements corrects des bras et des jambes.

Exercice n°1. Exercice de force

Ici, l'accent n'est pas mis sur les jambes, mais sur le bon travail des mains. Le bras est étendu vers l’avant, plié au niveau de l’articulation du coude et tourné vers l’extérieur plutôt que vers le bas. Faites attention au placement correct des bâtons - ils se trouvent à un angle aigu par rapport au sol, appuyez sur le bâton de haut en bas.

Exercice n°2. Travailler sans poteaux

L'accent est mis sur un bon jeu de jambes : s'accroupir, pousser, glisser sur une jambe, se balancer et déplacer le poids du corps vers l'avant. Il ne devrait pas y avoir de glissement à deux appuis.

Exercice n°3. Trottinette

C'est l'un des exercices de base pour les débutants. Retirez vos bâtons et un ski. Ici, vous devez pousser avec une jambe et essayer de rouler sur la deuxième jambe d'appui le plus longtemps possible. Il s’agit d’un exercice d’équilibre, de coordination et de développement du « ressenti du ski ». Ensuite, vous devez changer de jambe.

Matériel pour les débutants en ski, ainsi que pour ceux qui ont trouvé la force d'enjamber un Soi très enflé (bien sûr, pour les garçons) et qui demandent toujours l'aide d'un moniteur de ski.

Je l'ai fait il y a de nombreuses années, quand j'ai réalisé que je pouvais voler sur des pistes ordinaires comme un jigit (parfois sur les jambes droites, parfois en sortant le cul, comme si je le mettais dans mon pantalon), mais avec grâce sur un itinéraire difficile, donc que les filles adoreraient voir, ça ne marche pas - soit je ralentis avec mon butin, puis, dans un effondrement complet, je me précipite en combattant, essayant d'avoir le plus d'étoiles possible sur le fuselage.

Passons maintenant au sujet !

Comment se déroulent les cours de ski ?

Habituellement, les premiers cours de ski alpin avec un moniteur expérimenté se déroulent selon le même scénario.

Présentation et vérification du matériel

Même si vous avez déjà skié, mais que vous n'avez jamais suivi de cours auprès de moniteurs professionnels, il est préférable d'écouter attentivement ce qu'ils disent - vous apprendrez beaucoup de choses utiles que vous ne connaissiez même pas.

Dans cette partie, l'instructeur expliquera le but de l'équipement, son fonctionnement et ce à quoi vous devez prêter attention.

J'ai été très surpris lorsque le moniteur a dit que les bâtons de ski sont des consommables. Au bout d'un certain temps, j'en ai été convaincu en en cassant plusieurs. Vous devez simplement vous y préparer - le problème peut être résolu en en achetant ou en louant de nouveaux, et non en pleurant et en jurant.

Le moniteur vérifiera que vos chaussures sont bien fixées et que la tension DIN de vos fixations est réglée de manière optimale pour vous protéger des blessures. Les bâtons sont-ils courts, la jupe du pantalon est-elle rentrée dans les bottes, etc.

Cours de ski - Contrôle du matériel

Réchauffer

Ce n'est qu'au fil des années, généralement après des blessures, que certains commencent à comprendre l'importance de l'échauffement avant de skier. Il ne peut être abaissé que dans un cas - si vous avez déjà fait vous-même des exercices matinaux et, au moment de votre apparition sur la montagne, êtes au chaud.

Dans d'autres cas, un échauffement est toujours effectué. Sinon des blessures...

D'ailleurs, l'échauffement peut également se faire à ski. Durant cet échauffement, nous apprenons à tomber et à nous relever correctement. Combien de fois ai-je vu des gens qui, tombés sur la piste même avec une légère pente, en essayant de se relever incorrectement, prenaient de la vitesse et se transformaient en fusée non guidée, menaçant d'envoyer à l'hôpital plusieurs pauvres gars qui, par le volonté du destin, se sont retrouvés en route.

Ils ne savaient tout simplement pas que se remettre sur pied après une chute est aussi une science.

Il est de la responsabilité d'un instructeur expérimenté d'aider les gens à se relever, même si ce n'est pas son élève. Car une personne allongée au centre de la piste est dangereuse tant pour elle-même que pour son entourage.

S'habituer au matériel de ski

Nous attaquons nos skis à nos chaussures sur terrain plat et essayons de nous habituer aux sensations et aussi à l'idée que nous pourrons bientôt contrôler ces manilles avec aisance. Par habitude, les skis alpins et les chaussures sont lourds.

Nous secouons nos jambes, skions d'avant en arrière, de gauche à droite et essayons même de sauter.

Déjà à ce stade, certaines personnes ont des problèmes avec l'appareil vestibulaire, ce qui nécessitera une approche particulière lors de l'entraînement - toutes les personnes sont différentes.

Position correcte

Le moniteur explique et montre à l'élève comment adopter la bonne position de ski et pourquoi c'est important. Après cela, commence l'habitude de glisser sur des skis avec une pente minimale.

Il est de la responsabilité du moniteur de ski de choisir un endroit sûr sur la piste pour l'enseignement. Pour que les étudiants ne soient pas renversés et qu’ils ne tuent personne. L'endroit doit avoir une contre-pente pour que les élèves ne puissent pas prendre de vitesse dangereuse et s'envoler hors de la piste dans les buissons.

Une monitrice bronzée (si vous avez de la chance) vous apprendra à vous arrêter à l'heure sur la piste, car apprendre à contrôler la vitesse est très important. Par conséquent, avant de commencer à rouler fort, elle vous indiquera où se trouvent les freins.

Nous freinons à l'aide d'un support de charrue et d'autres équipements, mais pour l'instant nous utilisons une charrue, car nous sommes verts. Nous rassemblons les extrémités avant des skis et écartons les extrémités arrière, comme sur la photo. Les skis prennent la forme d'une charrue ou d'une pizza (comme on l'enseigne en Occident) et réduisent la vitesse.

Étagère! Mains! Genoux! Tête! Épaules!

Cours de ski - position de charrue (jambes non celles d'une monitrice)

Le temps que vous passerez à apprendre la charrue dépend de vos capacités. Et sur les capacités du groupe, si vous n'étudiez pas en tête-à-tête avec un moniteur.

Formation aux éléments de la technique du ski

L'élément principal de la technique du ski est le virage. Avec son aide, nous changeons la direction du mouvement ou réduisons la vitesse. Par conséquent, tous les efforts viseront à maîtriser cette technique. Mais comme les gens sont tous différents, la technique du ski n’est pas transmise à tout le monde de la même manière. C'est pourquoi:

La tâche de chaque moniteur est de choisir pour une personne une série individuelle d'exercices qui l'aideront à monter plus rapidement sur les skis.

Tout en maîtrisant la technique, vous apprendrez des virages de différents rayons et à différentes vitesses, des glissades latérales (pour surmonter les sections dangereuses du parcours), des injections de bâton, des freinages et d'autres éléments.

Cours de ski - Virages

Le terrain sur lequel vous roulerez devient progressivement plus difficile, car il faut grandir.

Dans 99% des cas, votre idée de la manière dont vous exécutez correctement certains éléments sera fausse. Il vous semblera que vous, comme un cygne blanc, rayonnez de beauté et de naturel dans chaque mouvement, mais ce n'est pas le cas.

Le moment de vérité arrive lorsque l'instructeur vous montre votre première vidéo (généralement depuis votre téléphone) - il n'y a pas une once de grâce dedans. En règle générale, c’est à partir de ce moment que le véritable travail commence. Ou déception dans les skis et le moniteur s'installe. Le premier est moins fréquent, le second plus souvent.

Plaisir

Chaque activité devrait être une joie. Le souci de chaque instructeur est d’apporter de la variété au processus. Souvent quelque chose d'aussi simple que de parcourir un long sentier vert ou bleu offrant une vue imprenable.

À la station Rosa Khutor, un tel itinéraire est Yavor sur le versant sud. Les vues sont magnifiques, la longueur est d'environ 5 km et seuls quelques tronçons peuvent être difficiles, qui d'ailleurs peuvent également être parcourus à pied.

Connaissance et expérience

Cours de ski - expérience et connaissances

Après les cours avec un moniteur expérimenté, si vous ne le regardez pas en oubliant tout, vous recevrez de nombreuses informations utiles. Ne vous laissez pas distraire.

On vous dira :

comment et où choisir l'équipement ;
Quand est la saison des réductions ?
quel est le meilleur moment pour venir à la station et où vivre pour ne pas payer trop cher ;
où vous pourrez manger des plats savoureux et bon marché ;
comment éviter les files d'attente aux remontées mécaniques ;
et économisez sur les forfaits de ski.

Apparaissons

C'est ainsi que se déroule un cours avec un moniteur de ski au stade initial de la formation. Cela dure généralement au moins deux heures. Après avoir maîtrisé les compétences de base, la formation devient plus complexe. Après tout dépend de vos priorités.

Si vous voulez rouler magnifiquement et techniquement, vous ne pouvez pas vous passer d'une formation complémentaire avec un instructeur. En revanche, si une randonnée au-delà des sentiers verts et bleus n'est pas prévue, quelques heures de formation par une personne coordonnée peuvent suffire. Puis une descente et demie, du vin chaud dans un bar sur la montagne et une danse toute la nuit en chaussures de ski.

Avant de monter...

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