Quels sont les meilleurs aliments à manger à quel moment de la journée ? Comment manger de la nourriture pendant la journée? À quelle heure faut-il manger.

Teneur

Au dire de tous, une alimentation saine est une alimentation qui ne contient pas du tout de matières grasses, qui contient peu de calories et qui n'a pas de goût. En réalité, les choses sont un peu différentes et même des aliments sains peuvent être très savoureux. Comment établir un horaire et un régime, quels sont les principes d'une alimentation équilibrée ?

Règles de saine alimentation

Organiser une bonne alimentation est très important. Les scientifiques ont prouvé que les adultes qui utilisent des produits de qualité pour cuisiner vivent plus longtemps et tombent beaucoup moins souvent malades que les autres. Si vous êtes sérieusement préoccupé par l'état de votre santé ou l'alimentation de vos proches, apprenez d'abord les règles de base de la nutrition :

Assurez-vous d'inclure des protéines dans chaque repas. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devez manger que de la viande et du poisson toute la journée. Les produits laitiers, les légumineuses ou les œufs sont également d'excellentes sources de protéines.
Faites un régime et la bonne routine quotidienne. Essayez de manger strictement à certaines heures et ne sautez pas le déjeuner ou le dîner.
Essayez de manger le moins de matières grasses possible. En cas de cuisson à l'huile, utilisez des produits ne contenant pas plus de 10 % de matières grasses. Cette règle ne s'applique pas aux graisses dites saines, qui font partie des avocats, des noix, des fruits de mer.
Mangez des céréales complètes. Ils devront être bouillis un peu plus longtemps, mais ils ont plus de vitamines.
Buvez de l'eau minérale. Il n'est pas nécessaire de faire des calculs particuliers, il suffit de remplacer vos boissons habituelles pendant la journée par un verre d'eau potable.

Liste des produits pour une bonne nutrition

En plus de suivre les règles de base de la nutrition et du régime, vous devrez vous renseigner sur le bon rapport de produits et apprendre à les combiner. Classiquement, tous les aliments sont divisés en trois types. C'est:

protéine;
neutre;
féculent.

Chaque catégorie est absorbée par l'organisme de différentes manières : certains produits nécessitent plus d'énergie pour être transformés, tandis que d'autres pénètrent presque immédiatement dans les intestins à partir de l'estomac. Afin de ne pas surcharger le corps, la compatibilité exacte des produits pour une nutrition adéquate est très importante. Le tableau suivant vous aidera à combiner les ingrédients. Dans un repas, vous devez manger des aliments des première et deuxième colonnes ou des deuxième et troisième colonnes :

Aliment protéiné	Nourriture neutre	Les féculents
	Noix et graines	Maïs
	Crème et beurre
	Les huiles végétales
Fruit de mer	Légumes et champignons (carottes, betteraves, céleri, légumineuses, choux, etc.)
Les produits laitiers
Fruits acides (oranges, citrons, fraises, cerises, pommes, autres)		Fruits sucrés (bananes, poire, topinambour, raisins secs)
Sauces et vinaigrettes pour plats à base d'huiles végétales, jus de citron, vinaigre de cidre, mayonnaise

		Jus de tomate
		Vinaigrettes: crème sure, crème.

Comment cuisiner les bons aliments

Pour conserver tous les nutriments des légumes, il est préférable de les faire frire ou de les faire mijoter à une température ne dépassant pas 60 degrés. Cuire à la vapeur, cuire au four ou frire à 100 degrés aidera à maintenir la valeur nutritionnelle de la viande, de la volaille et du poisson. Dans le même temps, le processus de cuisson d'un kilogramme de filet de bœuf est long - de 60 minutes à deux heures. Les marinades aident à raccourcir ce temps. La cuisson à haute température avec une nutrition adéquate est inacceptable et les aliments frits peuvent être consommés extrêmement rarement.

Mode de nutrition approprié

Même un adulte au régime devrait suivre un régime raisonnable :

Idéalement, la nourriture devrait entrer dans le corps toutes les quatre heures, mais si cela ne se produit pas, des troubles digestifs commencent, entraînant éventuellement des problèmes plus graves.
Le mode d'alimentation correct est cinq fois par jour : trois repas principaux et des collations.
Le régime alimentaire doit contenir des graisses, des protéines, des glucides et des fibres.
Chaque jour, vous devez boire de l'eau à raison de 40 ml par kilogramme de poids.

Régime alimentaire pour perdre du poids

La règle de base pour ceux qui veulent perdre du poids est que le régime alimentaire doit être équilibré. La teneur totale en calories des repas par jour pour perdre du poids est de 1700 kilocalories. Il est conseillé de manger trois fois par jour :

Mangez une demi-heure après votre réveil. Au petit déjeuner, le corps devrait recevoir environ 25% des calories quotidiennes, donc la nourriture doit être dense : céréales, muesli, fromage, œufs, produits laitiers et fibres.
Pour le déjeuner, les calories doivent être d'un montant de 50%. L'assiette doit être remplie d'un quart d'aliments protéinés (viande ou poisson), la même quantité d'un accompagnement de glucides (riz, sarrasin ou pommes de terre) et l'autre moitié de fibres (chou, concombres, tomates).
Pour le dîner, déterminez 25 % des calories. Une bonne option est les fruits de mer avec des légumes, du fromage cottage, des plats de poisson maigres. Ne mangez pas de glucides la nuit : pendant votre sommeil, ils se transformeront en graisse.
Le bon régime pour perdre du poids ne peut pas se passer de collations. La première fois, vous pouvez manger une collation légère 2 heures après le petit-déjeuner, la seconde - après le dîner. Toute collation doit contenir moins de 100 kcal.

L'heure des repas avec une bonne nutrition

Après avoir maîtrisé toutes les règles et acheté les produits nécessaires, vous devrez établir un calendrier où programmer une bonne nutrition à l'heure:

N'oubliez pas que les glucides sains pénètrent dans les intestins après 4 à 6 heures. Par conséquent, il est préférable de manger des plats tels que des céréales, des pâtes et du pain au petit-déjeuner afin de ne pas avoir faim plus longtemps. Assurez-vous de rendre votre bon petit-déjeuner plus savoureux, ajoutez des fruits, des baies, du miel aux céréales ordinaires.
Il est souhaitable de déjeuner vers 12 heures, alors que le régime alimentaire doit inclure tous les types de produits : protéines, lipides, glucides. Au milieu de la journée, assurez-vous de manger le premier plat et un petit plat d'accompagnement maigre. Abandonnez la restauration rapide des emballages, des craquelins, des chips et de la restauration rapide.
Il est préférable de dîner vers 17h-18h avec des aliments protéinés. Il sera digéré dans l'estomac en seulement 2-3 heures, il ne perturbera donc pas votre sommeil. Faites cuire du poisson maigre ou de la viande, mangez un morceau de poulet ou une tasse de fromage cottage.

Intervalles entre les repas

Les collations sont une partie importante d'une alimentation et d'une routine saines. Un déjeuner léger vous nourrira au stade de la faim légèrement perceptible, et au déjeuner ou au dîner, vous ne dépasserez pas la norme. Pour une bonne santé, l'intervalle entre les repas doit être de 2 à 3 heures, et lorsqu'une personne prend de longues pauses pour manger, son taux de sucre dans le sang baisse et sa santé se détériore. Pour éviter cela, les nutritionnistes conseillent de grignoter. Il existe plusieurs options pour une alimentation saine :

mangez un ou deux fruits ou un verre de baies le matin;
après le dîner, vous pouvez prendre une collation avec une assiette de salade ou un verre de smoothie ;
un quart de tasse de graines ou 20 grammes de noix satisferont la faim dans l'intervalle entre le petit-déjeuner et le déjeuner ou le déjeuner et le dîner;
un demi-paquet de fromage cottage, un verre de lait ou de kéfir seront une excellente collation l'après-midi ou une collation après le dîner.

Programme nutritionnel quotidien

Même si vous vous en tenez à quatre repas par jour, le recours à une répartition rationnelle des calories en vaut la peine. Si vous établissez correctement un programme de nutrition, l'estomac ne sera pas trop surchargé et le corps s'habituera progressivement à une telle routine. Il est strictement interdit de violer le régime même en perdant du poids. Même si vous n'avez pas le temps de déjeuner, il ne faut pas manger une double portion pour le dîner : mieux vaut prendre un petit-déjeuner copieux.

Une routine quotidienne approximative devrait ressembler à ceci :

8h00 - 9h00 - petit-déjeuner. Vous devriez essayer de manger plus de glucides et moins d'aliments protéinés.
12h00-14h00 - déjeuner. Ici, au contraire, il vaut la peine de se protéger des glucides et de faire attention aux plats nutritifs: soupes à la crème, bouillons de légumes, ragoûts, volailles.
16h00 -17h00 - goûter. Se passer d'aliments gras, de farine ou de confiserie sucrée.
19h00 - dîner. Le menu sera approprié poisson faible en gras, légumes cuits, produits laitiers.

Menu nutritionnel approximatif

Si vous suivez le bon régime et un horaire clair, vous pouvez mettre votre corps en excellente forme physique en quelques semaines. Il est important non seulement de manger des aliments sains, mais aussi de faire de l'exercice et de dormir 7 à 8 heures par jour. Les débutants peuvent préparer un menu nutritionnel approprié pour la journée et y apporter de petits ajustements le lendemain. Un exemple de plan devrait être :

Prenez un petit déjeuner copieux le matin. Mangez du porridge au lait, du muesli avec du yaourt, un morceau de tofu avec un œuf ou du poisson maigre.
Au bout de deux heures, prenez une collation au travail : buvez un verre de lait ou faites-vous un smoothie.
À midi, laissez-vous tenter par une soupe de fruits de mer, du bœuf et du riz.
Pour le déjeuner, des fruits secs, des noix, une brioche.
Le soir, privilégiez le poulet avec salade de légumes, vous pouvez boire un verre de vin rouge.

Pour de nombreuses personnes, les habitudes alimentaires sont contrôlées par l'appétit. Qu'est-ce que l'appétit et comment y faire face ?

Souvent, la question se pose: comment supprimer l'appétit? Il est démontré que la nutrition fractionnée (5 à 6 fois par jour) supprime l'excitation du centre alimentaire. Dans ce cas, parfois une pomme ou un verre de kéfir suffit. Afin de ne pas exciter l'appétit, vous ne devez pas manger épicé et salé, et il est nécessaire d'exclure complètement les boissons alcoolisées. L'alcool non seulement empoisonne le corps, mais a également un fort effet stimulant l'appétit.

Ainsi, une augmentation de l'appétit peut être nocive pour la santé, mais son absence totale est également indésirable. Cela affecte souvent les petits enfants, que les mères aimantes et les grands-mères compatissantes bourrent sans cesse de quelque chose de «délicieux». En conséquence, l'enfant perd l'appétit et les parents effrayés, au lieu de s'en rendre compte, essaient de le nourrir en permanence.

Manger avec appétit est toujours un plaisir. Il faut du temps pour développer un appétit. Les pauses repas sont indispensables. Dans l'enfance, ils devraient être plus courts qu'à l'âge adulte.

A quoi doivent ressembler ces pauses ? Combien et que faut-il manger pendant un repas ? En d'autres termes, quel devrait être le régime alimentaire d'une personne adulte en bonne santé.

Le régime alimentaire repose sur quatre principes de base.

Fréquence des repas
Fractionnalité des aliments pendant la journée
Ensemble rationnel de produits
Répartition physiologique de la quantité de nourriture en fonction de sa prise au cours de la journée

L'heure du repas

Le critère principal qui détermine ce temps est la sensation de faim. Il peut être identifié par le signe suivant: à la pensée d'aliments peu attrayants (par exemple, l'image d'un morceau de pain noir rassis), la salive apparaît, à un tel moment la langue, et non l'estomac, a surtout besoin de nourriture.

Vous pouvez confondre la sensation de faim avec les conditions suivantes: "échoue" l'estomac, "suce" au creux de l'estomac, des crampes se produisent. Tout cela indique le déchargement de l'organe après un remplissage excessif, les besoins de l'estomac et le centre alimentaire de l'appétit (un certain nombre de structures cérébrales qui coordonnent la sélection, la consommation d'aliments et les premières étapes du traitement digestif).

Il est nécessaire de faire la distinction entre les concepts de faim et d'appétit lors de l'organisation d'un régime alimentaire approprié. La faim indique le besoin d'énergie, l'appétit - le besoin de plaisir. La bonne impulsion pour manger doit être la faim, car l'appétit trompeur conduit au surpoids.

Nombre de repas

La fréquence de la nutrition ou le nombre de repas affecte le métabolisme dans le corps. Facteurs à considérer lors de la détermination de la fréquence des repas :

âge;
activité de travail (travail mental, physique);
l'état du corps humain;
horaire de travail.

Avantages des repas multiples (quatre repas par jour) :

La transformation alimentaire la plus complète.

Meilleure digestion des aliments.

La plus haute absorption des nutriments.

Maintenir la constance de l'environnement interne grâce à la réception en temps voulu de substances vitales dans le corps.

Assurer un meilleur écoulement de la bile.

Horaire approximatif des repas

Un exemple de plan de repas pourrait ressembler à ceci :

7h00 - Premier petit déjeuner.
10h00 - Deuxième petit déjeuner.
13h00 - Déjeuner.
16h00 - Collation de l'après-midi.
19h00 - Dîner.

Déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner doit être riche en protéines, vous pouvez inclure, par exemple, des œufs, du fromage cottage ou d'autres produits laitiers, des saucisses de dinde. Si vous ne pouvez pas vous passer de glucides, incluez des fruits frais ou du muesli dans votre menu de petit-déjeuner.

Déjeuner devrait être léger et faible en glucides. Si vous n'avez pas encore très faim à ce moment-là, essayez tout de même de ne pas sauter le deuxième petit-déjeuner, mais limitez-vous à un verre de kéfir ou de jus ou de fruits.

Dîner doit être équilibré et inclure une source de protéines (viande, poisson ou volaille) et quelques glucides sains, de préférence uniquement sous forme de légumes ou de céréales. Certaines graisses saines provenant de l'huile d'olive, des noix ou des avocats vous aideront également.

le thé de l'après-midi peut inclure des glucides, de préférence uniquement sous la forme de fruits, de céréales ou, au pire, d'un petit pain de grains entiers.

Dîner, comme le déjeuner, doit être complet et bien équilibré. Après le dîner, la soi-disant "zone de danger" commence. Manger à ce moment-là n'est causé que par une faim psychologique et non physiologique. Seule l'envie de se remonter le moral peut vous conduire au réfrigérateur. Si vous avez l'intention de perdre du poids, ne mangez jamais dans la zone de danger.

Biorythme - le secret du bon programme nutritionnel

Le secret d'un bon horaire de repas est de comprendre comment l'horloge interne de votre corps est réglée, c.-à-d. quels sont vos biorythmes. Chaque personne a son propre rythme de vie et la disposition du corps à manger est directement liée à l'heure à laquelle une personne se réveille habituellement, quand elle commence une activité vigoureuse, quand elle se repose et, enfin, quand elle se prépare pour lit. Si vous avez l'habitude de vous réveiller au plus tôt à 11h00, il est peu probable que vous soyez tenté de prendre votre petit-déjeuner à 11h30. Cependant, à l'heure du déjeuner, votre appétit sera probablement assez bon et à l'heure du dîner, vous arriverez certainement à l'heure. Ceux qui aiment rencontrer le lever du soleil, au contraire, ont un grand appétit le matin, mais ils peuvent complètement oublier le dîner.

Commencez votre journée avec des protéines. Le petit-déjeuner doit être riche en protéines. Cela vous aidera à obtenir suffisamment d'énergie et est garanti pour retarder la sensation de faim jusqu'au prochain repas. On pense qu'il est préférable de prendre le petit-déjeuner au plus tôt à 8 heures du matin et dans l'heure qui suit le réveil. Si vous vous réveillez beaucoup plus tôt que huit heures du matin, buvez un verre d'eau, faites de l'exercice, prenez une douche de contraste afin de retarder le petit-déjeuner plus près de l'heure spécifiée.

Mangez à la même heure toutes les 3-4 heures. Cela vous aidera à contrôler votre appétit. Pour organiser une telle nutrition fractionnée, vous pouvez répartir l'apport de l'ensemble de plats que vous mangez habituellement pour le déjeuner, par exemple. Premièrement - une salade et le premier plat, après 3 heures, prenez une collation avec le deuxième plat. Buvez plus d'eau pendant les collations. L'eau élimine les toxines du corps.

Le déjeuner au déjeuner est un élément important de l'horaire des repas. C'est à l'heure du déjeuner que vous pouvez vous permettre la plus grande quantité de nourriture, car. le pic quotidien moyen d'acidité gastrique est observé en milieu de journée. Le déjeuner doit être pris avant 15h.

Dîner au plus tard à 20h. Manger après 20 heures surcharge le fonctionnement normal du pancréas et bloque la libération de mélatonine, nécessaire à un sommeil sain et sain.

Répartition des calories tout au long de la journée

La préparation d'une nouvelle journée pour le corps doit commencer par une certaine quantité d'énergie. Pour travailler pleinement, une personne a besoin de calories. C'est pourquoi le régime le plus utile et le plus optimal sera celui dans lequel notre corps reçoit un peu plus de 70% des calories totales consommées au petit-déjeuner et au déjeuner. Et pour le dîner et les collations intermédiaires, il reste moins de 30 % du total. Avec un tel programme nutritionnel, une personne reçoit suffisamment de force pour ses activités, sans éliminer l'excès de graisse lors d'un festin copieux en soirée.

Un intervalle de 4-5 heures entre les repas séparés sera le plus optimal et physiologique. Et le temps entre le dernier repas et le sommeil devrait être d'au moins trois à quatre heures. Un tel régime est capable de reconstituer les coûts énergétiques de notre vie et de contrôler l'appétit sans charger les systèmes humains de calories supplémentaires.

Suivre ces principes d'alimentation optimale et d'alimentation rationnelle, ainsi que les règles précédentes d'une alimentation saine, permettra non seulement d'économiser votre poids des kilos superflus, mais aussi de le sauver des problèmes d'estomac inutiles et des maladies cardiaques.

Il est très important de comprendre quels aliments manger à quelle heure. Commençons, par exemple, par déjeuner- le repas principal de notre corps. Si nous nous levons tôt, mais ne mangeons pas ce dont nous avons besoin, la léthargie, la somnolence apparaîtront instantanément. Et si vous n'avez pas besoin d'aller travailler, nous allons bientôt nous rendormir.

Quelles sont les règles pour le petit-déjeuner ? Jetons un coup d'œil.

Au petit déjeuner, ne mangez pas de céréales et de légumineuses. Le pain, les brioches, les sandwichs, les céréales sont annulés (à l'exception du sarrasin). Et rappelez-vous que nous parlons du petit-déjeuner, qui a lieu vers 6 à 8 heures du matin.

Les fruits sont bons pour le petit déjeuner. Si la saison le permet, utilisez-en des fraîches, elles donneront juste un tel effet de refroidissement que l'on souhaite en été. En hiver, vous pouvez privilégier les fruits secs au petit-déjeuner.

Les produits laitiers sont les bienvenus. Par exemple, yaourt, fromage cottage, ryazhenka.

Le matin, les femmes peuvent et doivent manger des sucreries. Dans n'importe quel volume et sous presque n'importe quelle forme. Cela peut être des bonbons, des chocolats. Ne vous privez pas de sucreries ! Si vous suivez un régime et que vous renoncez complètement aux sucreries, votre système hormonal manquera beaucoup d'énergie féminine, vous ressemblerez à une tronçonneuse grincheuse. Faites-le pour vos proches - mangez des sucreries le matin ! Alors vous serez gentil et affectueux avec eux. Ne vous inquiétez pas: mangé avant midi à l'heure solaire ne sera pas reflété dans la figure.

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La salade de fruits est aussi un bon petit déjeuner. Encore meilleur avec du yaourt. Mangez différents fruits, baies, noix selon la saison. Cette salade est rapide à préparer et parfaite pour le matin. Une autre règle importante pour les filles. Vous devez manger plus souvent, mais en petites portions. Et assurez-vous d'essayer différentes saveurs. Cela rationalise la nature féminine des expériences, apaise.

Dîner mieux arrangé autour de midi, heure solaire. Surtout, pas plus tard qu'à deux heures de l'après-midi. Le déjeuner est le repas le plus consistant et le plus satisfaisant, au cours duquel, en général, vous ne pouvez pas vous limiter à la taille de la portion. Il est recommandé de consommer des légumineuses, des aliments riches en calories. La règle principale est de ne pas trop manger. Après avoir mangé, vous avez besoin d'une sensation de satiété, pas de lourdeur.

Dîner doit avoir lieu au plus tard à 20 h. Entre le déjeuner et le dîner, il peut y avoir des collations légères (fruits, noix). Il est déconseillé de manger des légumineuses. Ils ne sont digérés qu'au déjeuner sous l'énergie du soleil. Si vous mangez un petit pain la nuit, il ne sera pas digéré aujourd'hui, mais demain, à la suite de quoi vous vous lèverez déjà avec une sensation de lourdeur. Il est préférable de manger des légumes le soir, de préférence cuits à la vapeur ou en compote, car ils sont bien digérés la nuit. Certes, vous ne devez pas vous appuyer sur les pommes de terre et les tomates: les pommes de terre sont assez lourdes et les tomates ont des propriétés plus proches des baies que des légumes. Il est également bon de boire du lait chaud avec des épices la nuit, par exemple de la cardamome verte, qui a un bon effet sur le sommeil.

Les personnes grasses ne mangent souvent que 2 fois par jour et ne comprennent sincèrement pas pourquoi le poids ne bouge pas. Certains avec ce mode de vie prennent même du poids, surtout si le deuxième et dernier repas tombe le soir. Voyons quelle est l'erreur.

Pourquoi manger est-il rarement mauvais ?

Le secret réside dans le fait que l'habitude de manger rarement, mais beaucoup, vous fait gagner plus de calories que vous n'en gagneriez avec plusieurs collations plus fréquentes, lorsque vous parvenez à maintenir une sensation constante de satiété dans le corps.

On sait que la sensation de faim dépend directement du taux de sucre dans le sang. Si vous mangez peu souvent, votre glycémie baisse, vous vous sentez mal, manque d'énergie, et, dès que l'occasion se présente, vous vous ruez sur la nourriture pour satisfaire votre faim, et en plus, vous mangez assez vite. Étant donné que la sensation de satiété n'apparaît que 15 à 20 minutes après le début du repas, vous mangez beaucoup plus que vous ne le devriez, car vous avalez des morceaux.

Perdre du poids devrait essayer de maintenir le même niveau de sucre dans le sang pendant la journée, pour éviter une faim intense lors de la succion de la cuillère. Le taux métabolique ralentit après 4 à 6 heures après avoir mangé. C'est pourquoi, lors de la perte de poids, il est important de manger souvent et en petites portions, au moins 4 à 6 fois par jour. Il serait également bon de compter les calories lors de la perte de poids afin de ne pas trop manger. Les aliments doivent être soigneusement mâchés, en essayant de manger lentement, c'est important pour que vous obteniez le moins de nourriture possible avant de vous sentir rassasié.

Quel est le meilleur 3 ou 7 repas ?

Quel régime correspond à votre style de vie? Mangez-vous rarement et abondamment, ou un peu, mais souvent ?

Si vous essayez de perdre du poids et que vous connaissez les régimes célèbres, vous savez probablement que beaucoup d'entre eux sont conçus pour trois repas par jour. Des nutritionnistes américains ont mené une expérience : ils ont proposé à ceux qui veulent perdre du poids un plan de repas en sept temps. Les portions étaient très petites. Les animaux sauvages mangent de cette façon, qui, soit dit en passant, ne souffrent pas du tout d'excès de poids.

Bien sûr, manger toute la journée et perdre du poids en même temps est le rêve de toute fille. Mais quelle est son efficacité en réalité ? Ci-dessous nous vous proposons de comparer le pour et le contre de 2 habitudes alimentaires : manger 7 fois par jour et manger 3 fois par jour.

Repas cinq à sept fois par jour

Bien sûr, manger peu et souvent fait du bien. Ainsi, vous maintenez votre glycémie et ne mangez pas trop par faim.

Côtés positifs :

avec une nutrition aussi fréquente, la capacité de travail augmente. Votre corps est constamment alimenté en énergie par 5 à 7 repas par jour. Le résultat en est la gaieté, l'activité et une grande efficacité;
avec sept repas par jour, les crises de faim ne sont pas tourmentées. Un tel repas régulier pendant la journée avec un petit intervalle de temps aide à maintenir une glycémie normale. En conséquence, il n'y a pas de sensation de faim et vous ne pourrez pas manger beaucoup à la fois. Ce principe aide à perdre du poids si vous mangez des pommes en collation. Ainsi, vous pouvez développer dans votre corps une indifférence aux sucreries;
améliore le métabolisme. Cela se produit parce que les organes digestifs fonctionnent constamment. En conséquence, plus de calories sont brûlées.

Côtés négatifs :

Plage de temps. Parfois, il est difficile de suivre un tel régime, tout le monde ne parvient pas à manger toutes les deux heures;
les graisses sont brûlées plus lentement. En raison du fait que la teneur en insuline est constamment élevée dans le sang, le processus de combustion des graisses dans les cellules devient plus lent ou même s'arrête pratiquement ;
vous pouvez trop manger si l'estomac est distendu.

Repas trois à quatre fois par jour

Vous ne mourrez pas de faim pendant plus de 3-4 heures, la nourriture arrive uniformément, il n'y a pas de suralimentation. Ce sont les avantages, mais qu'en est-il des inconvénients?

Côtés positifs :

les graisses sont brûlées rapidement. L'insuline n'est pas produite au moment où la nourriture est digérée. L'absence d'insuline dans le sang conduit au fait que la graisse ne se dépose pas, le corps commence à brûler les dépôts de graisse précédemment accumulés;
bon contrôle alimentaire. Avec trois repas par jour, il est facile de contrôler le nombre de calories consommées par jour ;
faim "à l'heure". Le corps s'habitue à un certain horaire, c'est pourquoi la faim survient tous les jours à la même heure précise.

Côtés négatifs :

si vous ne mangez pas pendant environ 4 heures, vous souffrez de crises de faim. Vous voudrez peut-être parfois manger avant le temps imparti. Cela est dû au fait que lors de la digestion des aliments, une grande quantité d'insuline est dépensée, de sorte que son niveau dans le sang diminue;
les nutriments sont moins bien absorbés. Dans le cas où le corps avec de la nourriture reçoit beaucoup de nutriments et de nutriments à la fois, il ne peut souvent pas les utiliser de la meilleure façon possible.

Résumer

Un modèle de repas à trois ou quatre heures convient à ceux qui ne sont pas en mesure de contrôler le volume de la portion consommée à la fois et qui ne peuvent pas manger toutes les 2 heures. Cinq à sept repas par jour peuvent être recommandés en toute sécurité aux personnes qui ont un style de vie actif et qui font du sport. Pour ceux qui veulent manger constamment, vous pouvez également essayer de perdre du poids de cette façon.

Quel que soit le régime alimentaire, il est important de se rappeler que votre alimentation doit être équilibrée. Il faut manger souvent, sans trop manger. Mangez souvent des légumes, des huiles végétales modérées, des protéines et des glucides lents, buvez au moins 2 litres d'eau par jour et ne jeûnez pas plus de 3 heures d'affilée afin que votre glycémie ne monte pas trop, vous donnant envie de manger glucides rapides. Pour maigrir, il est bien plus important de ne pas dépasser votre apport calorique, et à vous de manger 4 ou 7 fois par jour !

Essayez de manger 5 à 6 fois par jour avec un intervalle de 2 à 3 heures entre les repas. Ainsi, vous ne pourrez pas avoir faim. Votre corps aura toujours du "carburant". Et en appliquant ce principe de nutrition, vous pourrez améliorer le métabolisme, ce qui est bon pour déboguer le système digestif et pour perdre du poids.

La nutrition fractionnée signifie des portions plus petites. Essayez d'abord de réduire la portion de 1/3. Ensuite, écoutez les sensations, expérimentez, peut-être que la moitié des portions d'origine sera la plus optimale pour vous.
Certains adeptes d'une bonne nutrition prennent 200 grammes de nourriture comme unité de portion optimale. Mais encore, ce n'est pas une solution idéale : 200 g de noix c'est trop et rassasiant, mais 200 g de tomates c'est petit et peu calorique. La qualité des aliments (en termes de calories, de propriétés nutritionnelles et de digestibilité) est plus importante que le simple poids. Trouver la meilleure taille de portion pour vous-même ne peut se faire que par l'expérience, mais le bon vieux conseil de quitter la table légèrement (!) Faim a du sens. Il vaut mieux que le dernier repas soit le plus léger à tous égards (teneur en calories, digestibilité, portion). Parfois, il est préférable de boire du kéfir 1 à 1,5 heure avant le coucher.

Le matin, le métabolisme est plus rapide que pendant la journée et encore plus le soir, donc à ce moment de la journée vous pouvez vous permettre de manger plus copieusement. Cuisinez du porridge, comme des flocons d'avoine, faites une omelette ou faites simplement bouillir des œufs, mangez une salade légère de tomates, de concombres et d'herbes fraîches. Vous pouvez diversifier l'alimentation du matin avec des pâtes de blé dur, du riz sauvage ou des nouilles de riz. Soit dit en passant, si vous aimez manger des sucreries, il est préférable de le faire le matin, alors que le métabolisme est rapide (les sucreries du «soir» se déposent sous forme de kilos en trop).

Les légumes et les fruits sont riches en vitamines, minéraux et glucides, ils protègent des maladies cardiaques et vasculaires, sont des composants indispensables d'un régime anticancéreux, possèdent également des propriétés antioxydantes et participent à la détoxification de l'organisme.
Les légumes sont également bons car une partie importante de l'énergie qu'ils reçoivent est dépensée pour leur propre digestion, c'est-à-dire que la probabilité de s'améliorer en les mangeant est minime. Les légumes sont mieux consommés crus ou cuits à la vapeur. Cela vaut la peine de les manger au déjeuner ou au goûter.
Pour le dîner, vous pouvez également préparer une salade légère de légumes, mais il vaut mieux ne pas manger de fruits le soir. Beaucoup d'entre eux contiennent une grande quantité d'acides qui irritent l'estomac. De plus, les fruits aigres-doux et aigre-doux aiguisent l'appétit, et les fruits féculents, comme la banane, sont très riches en calories. Idéalement, les fruits doivent être consommés à 11h-12h, l'heure de fin autorisée recommandée est 17h00.

Si vous n'êtes pas végétarien, alors la question "viande" est sans aucun doute importante pour vous. Avec une bonne nutrition, la viande peut et doit être consommée, mais essayez de remplacer la viande grasse par du veau maigre ou des filets de volaille. Limitez-vous dans l'utilisation de viandes fumées, saucisses, viandes frites. Essayez de cuire à la vapeur, de rôtir ou de faire bouillir de la viande. Et n'oubliez pas les portions. La viande se déguste de préférence le midi, idéalement avec un bouillon de viande ou de légumes. Choisissez des légumes pour la garniture!

Les produits laitiers contiennent des graisses, des protéines, des glucides, des minéraux et des vitamines dont notre corps a besoin. Buvez du lait, du kéfir et du lait cuit fermenté, mangez du fromage cottage naturel.
Choisissez des aliments moyennement et peu caloriques. Assurez-vous d'enrichir votre alimentation avec du fromage à pâte dure à faible pourcentage de matières grasses. Mais l'utilisation de crème sure et de crème est préférable de garder un contrôle strict, surtout si vous voulez suivre la figure.
Il est préférable de manger des produits laitiers lors du deuxième petit-déjeuner et avant de se coucher (prévoyez toujours un verre de kéfir avec votre dernier repas).

Maintenir un équilibre hydrique normal dans le corps est une tâche importante qui nécessite une maîtrise de soi. Il existe une formule simple pour déterminer le taux d'eau personnel. Divisez simplement votre poids actuel par 20. Autrement dit, si vous pesez 60 kg, vous devez boire environ 3 litres d'eau par jour, mais encore une fois ! Tout est individuel et nécessite une consultation avec un médecin.
Décomposez-le par le nombre de verres d'eau que vous devez boire par jour. Essayez de boire la plupart de l'eau le matin. Attention : il faut boire lentement, par petites gorgées, l'eau doit être à température ambiante. Le premier verre d'eau doit être 15 minutes avant le petit déjeuner. C'est ainsi que vous réveillez le corps et le préparez pour le travail à venir - la digestion du premier repas.

Au fait, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron à l'eau : il contient des substances qui décomposent les graisses, il aide à accélérer le métabolisme et possède de puissantes propriétés antioxydantes.

Certaines personnes ajoutent également une cuillerée de miel le matin, affirmant que c'est la meilleure boisson pour commencer la journée. Si vous aimez et mangez du miel, pourquoi ne pas l'essayer ?!