Syndicat mixte de gymnastique. Gymnastique articulaire pour débutants : différentes techniques

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Les maladies du système musculo-squelettique sont de plus en plus enregistrées par les médecins chaque année. Diverses pathologies sont observées même chez les jeunes valides. Presque tout le monde souffre de temps en temps de maux de dos. Un tel inconfort est provoqué par une posture incorrecte, une variété de changements dans les articulations vertébrales. En conséquence, une personne développe diverses maladies - scoliose, sciatique, ostéochondrose, hernie discale. De telles affections ne se prêtent pratiquement pas à un traitement médical. La gymnastique articulaire peut améliorer l'état du patient.

Variété de techniques

Pour que le corps soit constamment maintenu dans un état actif, il doit fournir une nutrition adéquate, ainsi qu'une vie active, c'est-à-dire une éducation physique. La gymnastique articulaire est un exercice qui aidera une personne à maintenir sa vitalité au niveau requis. Ces exercices de bien-être renforcent et restaurent les ligaments, l'ensemble de l'appareil osseux et articulaire en travaillant les muscles et les tendons entourant chaque articulation. Cette procédure vous permet de percevoir le corps comme un système animé et intégral, dont toutes les parties fonctionnent de manière interconnectée.

Les méthodes les plus célèbres et les plus populaires sur lesquelles repose la gymnastique articulaire pour débutants sont les développements:

• Dikul ;
• Norbekov;
• Boubnovsky;
• Yantchouk.

Considérez les spécificités de chaque technique.

Dikul de gymnastique

De nombreuses personnes souffrant de douleurs se tournent vers la technique de récupération mise au point par Valentin Dikul. La gymnastique articulaire est une méthode efficace de traitement des patients, même ceux qui ont subi des blessures graves.

La durée du cours pour chaque cas est individuelle. Cela dépend de la gravité de la maladie et du degré de troubles du système musculo-squelettique. Une telle éducation physique vous permet de restaurer les fonctions motrices. Cela peut durer quelques mois, et parfois un an.

Principes fondamentaux des exercices thérapeutiques Dikul

La science moderne a prouvé que les cellules de la moelle épinière peuvent se régénérer. Mais ce processus est extrêmement lent. L'élimination de l'atrophie des articulations et des muscles, la restauration des fonctions motrices sont à la base du complexe créé par Valentin Dikul. La gymnastique articulaire est largement demandée pour le traitement de maladies telles que:

• blessures de la colonne vertébrale et des grosses articulations;
• hernie;
• ostéochondrose.

Les centres Dikul ont développé des simulateurs spéciaux pour le traitement des patients. Pour chaque patient, les exercices sont sélectionnés individuellement. De plus, le célèbre académicien a créé un complexe de base qui aide à restaurer les fonctions motrices. Une telle gymnastique articulaire, dont les exercices sont donnés ci-dessous, peut être effectuée par les patients seuls à la maison.

Exercices pour le dos

Les cours de gymnastique se déroulent en mode doux. Vous trouverez ci-dessous un ensemble d'exercices qui n'ont pas de charge sérieuse sur la colonne vertébrale.

1. Position de départ - allongé sur le dos. La cuisse gauche se soulève du sol et se tourne lentement vers la droite. Maintenez la position pendant 2 secondes.Revenez à la position de départ.
2. Allongé sur le sol, serrez vos avant-bras avec les bras croisés. A l'inspiration, le corps tourne le plus possible vers la droite, tandis que l'épaule gauche décolle de la surface. La partie inférieure du corps reste immobile.
3. Position de départ - couché. Les jambes sont alternativement rétractées sur les côtés. Le haut du corps est immobile.
4. Position - debout sur vos pieds. Se penchant en avant. Les mains reposent sur les hanches. Maintenez pendant 3 secondes.
5. Position de départ - allongé sur le ventre. Bras tendus et le corps se soulève. Regardez devant vous.

Tous ces exercices doivent être effectués 8 fois. Un académicien et médecin bien connu recommande trois approches, entre lesquelles le repos devrait durer 2-3 minutes. Une bonne respiration est essentielle. La plus grande tension est l'expiration, la relaxation - respectivement, l'inspiration.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices des développements de Dikul. Mais même ils sont suffisants pour se sentir beaucoup mieux au bout d'un moment.

Gymnastique Bubnovsky

Cette technique est basée sur les réserves internes cachées du corps humain. La gymnastique articulaire de Bubnovsky est une approche complètement nouvelle du traitement des affections du système musculo-squelettique. En effectuant des exercices, le patient lui-même influence le processus de guérison. L'essentiel est affecté aux simulateurs de puissance.

La technique, largement connue sous le nom de "gymnastique articulaire de Bubnovsky", présente un certain nombre d'avantages. Il soulage parfaitement le patient de divers maux. Une telle éducation physique permet aux personnes de s'arrêter en fonction des médicaments nécessaires pour l'asthme bronchique, l'hypertension, la dépression, le diabète sucré (forme non insulinique).

Le médecin des femmes enceintes et des enfants n'a pas détourné son attention. Des complexes spéciaux ont également été développés pour eux.

Lors de l'exécution d'exercices selon la méthode Bubnovsky, il est très important de ne pas surcharger le corps. Une caractéristique distinctive d'un tel complexe est le rejet complet des mouvements brusques et des sauts.

Les tâches principales de la gymnastique

Le réhabilitologue Sergei Bubnovsky a inclus les domaines suivants dans sa méthodologie :

• reprendre le contrôle de votre corps;
• développement du tissu musculaire;
• développement de l'élasticité des ligaments.

Une telle gymnastique améliore la mobilité des articulations de toute la colonne vertébrale, contribue à la rééducation du corps et améliore le fonctionnement des muscles et des ligaments.

Le complexe d'éducation physique comprenait les exercices suivants:

• vergetures;
• restauration des articulations de la hanche;
• développement des membres supérieurs et inférieurs;
• réduction de la douleur;
• renforcer les muscles abdominaux;
• étirement après l'exercice;
• exercices de qigong pour soulager le stress.

Quelles maladies nécessitent la gymnastique

La thérapie du médecin couvre de nombreux maux. La gymnastique articulaire pour débutants de Bubnovsky est allée au-delà du traitement des maladies du système musculo-squelettique. Il est excellent pour un large éventail de maux, notamment:

• ostéochondrose;
• nécrose aseptique;
• hernie intervertébrale;
• scoliose;
• coxarthrose;
• polyarthrite;
• périarthrite huméroscapulaire;
• l'asthme bronchique;
• hypertension;
• prostatite;
• surpoids;
• Diabète;
• affections du système nerveux.

Il est recommandé de commencer cette gymnastique dans la période de récupération après la grossesse, pour les personnes de plus de 40 ans, pour les personnes menant une vie inactive. Cet exercice est utile pour ceux qui restent debout longtemps. Les résultats seront perceptibles après trois à quatre mois de cours réguliers. Les patients confirment que l'inconfort dans les jambes et le dos disparaît, que la pression artérielle revient à la normale et que le cardiogramme s'améliore considérablement.

Gymnastique Norbekov

Cette gymnastique n'est pas seulement un ensemble d'exercices spécifiques qui permettent de renforcer vos articulations et votre colonne vertébrale. Le Dr Norbekov y a défini une importante fonction de guérison. La gymnastique articulaire ne nécessite pas l'utilisation de simulateurs lourds coûteux ou d'outils auxiliaires. Tout ce qui est demandé au patient est le désir de travailler sur lui-même.

Tâches du complexe

La méthodologie trace 4 directions principales que Norbekov y a posées. La gymnastique articulaire vise à réaliser les tâches suivantes :

1. Récupération du corps. L'éducation physique a un effet positif sur le corps humain et sur son esprit. Les mouvements actifs donnent une nouvelle force. En conséquence, le corps guérit de l'intérieur.
2. Contrôlez votre corps. Les articulations douloureuses limitent considérablement la capacité de se déplacer librement. Dans certains cas, une personne peut perdre la capacité d'effectuer même des actions simples. Dans de telles situations, l'éducation physique est tout simplement vitale.
3. Améliorer la mobilité articulaire, la souplesse de la colonne vertébrale. N'oubliez pas que nous parlons de la pathologie des tissus situés près de la moelle épinière. La gymnastique articulaire restaure la fonctionnalité de la colonne vertébrale et des articulations.
4. Améliorer l'état des ligaments et des muscles. En raison d'un mode de vie inactif, ces tissus ne subissent pas la charge nécessaire. Cela conduit à leur atrophie. Ce processus augmente la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. Les exercices développés par le Dr Norbekov visent à créer un cadre musculaire élastique pour la colonne vertébrale. Ainsi, une charge supplémentaire en est retirée.

Gymnastique Olga Yanchuk

Cette technique est largement connue dans les milieux directement liés aux problèmes de santé. La gymnastique articulaire avec Olga Yanchuk est le développement d'un auteur, composé d'exercices de yoga, de Pilates, d'athlétisme, d'étirements.

Le principal avantage de la technique est que le corps commence à produire une grande quantité de liquide interarticulaire. À la suite de ce processus, le craquement et le grincement des articulations s'arrêtent.

Comment la gymnastique articulaire avec Olga Yanchuk est-elle apparue? Un auteur étonnant a créé une technique, se référant aux derniers développements des physiologistes et aux tendances du fitness. Dès l'âge de dix ans, Olga Yanchuk était engagée dans le cheerleading. À l'âge de 15 ans, elle s'est intéressée au fitness. 2004 a été une année décisive pour Olga. Elle est devenue la double championne absolue de Russie en fitness. Aujourd'hui Olga travaille comme coach. Au fil de son parcours de vie, elle a acquis une vaste expérience dans l'utilisation de diverses techniques. C'est pourquoi la gymnastique articulaire avec Olga est très demandée. On peut lui faire confiance.

L'essentiel de la technique

Le programme créé se compose d'exercices élémentaires. Ils permettent de restaurer la mobilité naturelle des articulations. La gymnastique articulaire Yanchuk contient des mouvements aussi simples que la rotation circulaire avec les mains. Petit à petit, les exercices deviennent plus difficiles. Et ils passent à l'entraînement en force, qui a un effet d'étirement.

Olga pense qu'une personne doit d'abord apprendre à garder l'équilibre. Ceci est nécessaire pour tous les exercices inclus dans sa méthodologie. Par conséquent, dans sa gymnastique articulaire, elle a introduit des éléments de yoga. Personne n'a jamais fait obstacle à la maîtrise de soi.

La gymnastique articulaire n'a pas de contre-indications. Les exercices peuvent être pratiqués aussi bien par les adultes que par les enfants. Même les retraités peuvent faire l'expérience de ce complexe. Cependant, ce sera plus efficace pour eux. Cependant, pour les personnes âgées, il est recommandé de choisir des exercices qui ne donneront pas de charge particulière.

La technique d'Olga Yanchuk donnera de la force aux articulations, rendra les mouvements indolores et faciles. La concentration en classe vous permettra d'atteindre l'harmonie avec vous-même.

Il est très difficile de déterminer quel complexe convient le mieux à un débutant. Mieux vaut écouter un spécialiste. Assurez-vous de commencer par des exercices simples. Chacune des méthodes contient des exercices faciles qui vous permettent de démarrer un complexe d'éducation physique sans nuire au corps.

Essayez de faire un léger échauffement avant la gymnastique, environ cinq minutes. Effectuez chaque exercice lentement et en douceur, en augmentant progressivement l'amplitude.

N'oubliez pas que seuls les exercices quotidiens donneront un résultat favorable. Evitez soigneusement les charges statiques. Préférez les mouvements d'étirement. Une telle gymnastique facilite l'état général.

Contre-indications à la gymnastique

Malgré le grand nombre d'avantages de ces techniques, il faut savoir qu'elles ne sont pas destinées à certaines personnes. La gymnastique est contre-indiquée pour les personnes atteintes de cancer. Il n'est pas destiné aux personnes atteintes d'infections infectieuses aiguës. Malformations cardiaques sévères, troubles circulatoires aigus, épilepsie, lithiase urinaire sont des pathologies dans lesquelles la gymnastique articulaire est interdite.

Dans certains cas, le médecin traitant peut autoriser ces cours. En règle générale, certains exercices sont sélectionnés.

Certains problèmes de santé sont associés à la pathologie de la colonne vertébrale, dans laquelle se trouve la moelle épinière, qui contrôle le fonctionnement des organes internes. Dans la pathologie de la colonne vertébrale, il se produit une compression des nerfs rachidiens, à la suite de laquelle le corps dans son ensemble peut en souffrir. Par conséquent, il est si important de prendre soin de la santé de la colonne vertébrale. Le massage et d'autres types d'influences thérapeutiques externes sont également utiles, mais ne peuvent qu'éliminer les symptômes et apporter un soulagement temporaire.

En classe, vous apprendrez comment performer, ce qui affectera systématiquement le corps dans son ensemble et aidera à éliminer la cause du problème.

En kung fu, la force du coup est directement liée à l'étirement des tendons. En conséquence, l'étirement des muscles et des tendons, en tant que composante essentielle de l'entraînement au kung-fu, est une étape importante vers la santé.

Le but des cours sur gymnastique articulaire est d'améliorer la mobilité et d'augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, d'étirer les muscles et les ligaments, de renforcer le corset musculaire du corps, et ainsi d'améliorer la santé physique globale du praticien. En outre, l'une des tâches principales est le travail conscient avec votre propre corps, la capacité de l'écouter et de l'entendre. Grâce à la conscience vient la capacité de contrôler le corps sans tension et sans conséquences traumatisantes négatives.

La leçon commence par un échauffement du corps, suivi d'une série d'exercices pour ouvrir les articulations, après quoi on passe à l'étirement des muscles et des ligaments. Les cours comprennent également des exercices de charge statique et de renforcement du corset musculaire. Une grande attention est accordée au travail avec la colonne vertébrale. La partie finale est la mise en place du complexe taijiquan (forme Yang 24), visant à améliorer le travail du bas du dos.

Cette leçon convient aux personnes de tout niveau d'entraînement et sera utile à la fois à ceux qui fréquentent des groupes réguliers de kung-fu et de taijiquan, ce qui améliorera sans aucun doute la qualité des complexes, et à ceux qui souhaitent maintenir le corps en bonne forme physique. forme. La leçon a un effet thérapeutique prononcé et constitue une bonne prévention contre les maladies du système musculo-squelettique.

Résultat de la leçon :

• formation d'une posture correcte,
• se débarrasser des maux de dos
• amélioration de la mobilité de toutes les articulations du corps,
• rééducation de la colonne vertébrale dans les maladies et après des blessures,
• pas de maux de tête
• meilleure concentration,
• bon apport sanguin au cœur, aux organes pelviens et normalisation de la pression artérielle.

La leçon a un effet thérapeutique prononcé et constitue une bonne prévention contre les maladies du système musculo-squelettique.

Le kyste de Baker (Becker, hernie poplitée) est une tumeur bénigne de l'articulation du genou.

L'anatomie de l'articulation du genou est telle que dans la région poplitée entre les tendons des muscles gastrocnémien et semi-membraneux se trouve un sac intertendon.

En raison d'un effort physique intense, d'une blessure articulaire ou de maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose du genou, un processus inflammatoire se produit dans l'articulation du genou.

L'inflammation provoque l'accumulation de liquide articulaire dans le sac intertendineux. Un renflement peut se former à l'arrière de l'articulation. L'excès de liquide recueilli appuie sur les terminaisons nerveuses, ce qui entraîne des sensations douloureuses. Une telle éducation rend difficile le travail de l'articulation et il est très difficile pour une personne de se déplacer.

Aux premiers symptômes douloureux, vous devriez consulter un médecin et commencer à recevoir une aide qualifiée. Il existe plusieurs méthodes de traitement des kystes de la fosse poplitée, qui sont divisées en:

• médicament (conservateur);
• chirurgical (opératoire);
• populaire.

Examinons plus en détail chaque méthode de traitement du kyste de Becker, ses avantages et ses inconvénients.

Méthodes de traitement

Méthodes de traitement médicales (conservatrices)

On pense que le traitement médicamenteux de cette maladie n'est pas efficace. Le plus souvent, les médicaments sont prescrits par un médecin après une intervention chirurgicale ou en préparation d'une intervention chirurgicale. Le médecin ne peut prescrire que des médicaments qui soulagent le processus inflammatoire et la douleur - divers anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Ceux-ci peuvent être des comprimés, des pommades, de la physiothérapie, des compresses, des blocages médicamenteux (une injection directement dans l'articulation avec un médicament hormonal). Cependant, si cette formation n'est pas supprimée, elle entraînera par la suite une rechute.

Méthode de traitement chirurgicale (opératoire)

Crevaison

La ponction du kyste de Becker est l'une des méthodes de traitement chirurgical de cette maladie. Cela ne peut pas être appelé une opération au sens plein du terme, mais plutôt le mot "manipulation" est plus approprié ici.

À l'aide d'une aiguille épaisse, le liquide contenu dans la cupule poplitée est aspiré. Après cela, des anti-inflammatoires stéroïdiens (hormonaux) (kenalog, diprospan, hydrocortisone, etc.) sont injectés dans le sac intertendon.

Temporairement, cette méthode de traitement d'un kyste de l'articulation poplitée donne un résultat. Cependant, avec le temps, sous charge, cette cavité au niveau de la cupule poplitée sera à nouveau remplie de liquide articulaire, ce qui entraînera la nécessité de répéter la ponction du kyste. On pense également que le «vieux» kyste ne se prête pas à un traitement conservateur, de sorte que la chirurgie est prescrite immédiatement.

Ablation d'un kyste

La chirurgie est considérée comme le traitement le plus efficace contre la maladie. L'opération ne prend pas plus de 20 minutes. Sous anesthésie locale, le kyste est retiré et cousu dans la région du cou. Après 7 à 10 jours, les points de suture seront retirés et le patient sortira de l'hôpital.

Méthodes folkloriques de traitement

La manière traditionnelle de traiter un kyste de la bourse poplitée est très courante et populaire. On pense qu'à un stade précoce, il est possible de guérir un kyste à l'aide de la médecine traditionnelle. Il existe plusieurs des recettes les plus courantes utilisées pour soulager le processus inflammatoire.

1) Soin de la moustache dorée

Il est nécessaire de faire pousser un grand nombre de moustaches dorées. Préparez ensuite deux pots de trois litres et remplissez-les jusqu'aux épaules avec des feuilles finement hachées, la moustache elle-même et les tiges de la moustache dorée. Ensuite, remplissez-les complètement de vodka et mettez-les dans une pièce sombre pendant 21 jours. Pressez ensuite la teinture obtenue et placez-la au réfrigérateur.

Du marc tous les jours la nuit, il est nécessaire de faire des compresses sur le genou. Placez le marc dans un morceau de gaze, placez-le sur le dessus et sous le genou, enveloppez-le avec un sac en plastique et un chiffon en laine. Prenez quotidiennement la teinture à l'intérieur plusieurs gorgées 2-3 fois par jour. Cela a permis de se débarrasser complètement du kyste de Baker dans la coupe poplitée de la taille d'un œuf de poule (HLS 2009, n° 14, p. 33).

2) Traitement à la bardane et à la chélidoine

Faites des compresses à partir de feuilles fraîches de chélidoine et de bardane finement hachées (éventuellement hachées avec un hachoir à viande). La nuit, mettez des feuilles écrasées sur votre genou et enveloppez-les d'un sac en plastique et d'une écharpe en laine. En hiver, vous pouvez faire des compresses à partir de feuilles de chélidoine cuites à la vapeur.

Cependant, il vaut la peine d'être assez prudent avec l'utilisation de recettes de médecine traditionnelle. Si cela a aidé une personne, cela ne garantit pas qu'il sera efficace pour une autre personne.

Il est important de considérer que cette formation ressemblant à une tumeur n'est pas guérie si facilement à l'aide de compresses à base de plantes. Ils ne peuvent que soulager l'inflammation et la douleur. Par conséquent, il est préférable de contacter immédiatement un chirurgien pour une aide qualifiée.