Síelés kezdőknek. Hol és hogyan kezdjem el a síelést: síeléstechnika

A tél fokozatosan lendületet vesz, ami azt jelenti, hogy közeleg az idő a havas évszak fő ínyencei - a síelők - ujjongására.

Természetesen az igazi sportolók és érdeklődő amatőrök előtt nincs akadály: nyáron is lehet síelni - külföldön közel és távol, igazi és mesterséges pályákon -, de erről majd máskor.

Mégis, először ki kell találnia, hogyan kell síelni.

Egy kis történelem

Az alpesi síelés viszonylag nemrégiben vált híressé és keresettté az extrém sportolók és az aktívan pihenni vágyók körében. Kicsit korábban bekerültek az olimpiai játékok programjába.

Ma a síelés stílusos, veszélyes és izgalmas kikapcsolódási forma. És nem is olcsó: a síterep cím megszerzéséhez a pályát biztonságos és kényelmes felvonókkal szerelték fel, a pályák jól karbantartottak, szállodai és szórakozási lehetőségek biztosítottak.

De az üdülőhely kiválasztása előtt a kezdő síelők egy másik dilemmával szembesülnek: felszerelést vásárolni vagy bérelni?

Béreljek sílécet?

A szettek bérleti díjai a rendeltetésüktől, minőségüktől, „trükköktől”, sőt a kollekció „frissségétől” függően változnak (a tavalyi akár 2-szer olcsóbb is lehet).

A hosszú távú bérlés kedvezményeket biztosít.

A szezonban promóciók és előfizetések vannak. Az árak változóak: pl. 2500 rubelért. jogot szerezni 100 felvonóra, és 20 000 rubelért. - 2500-nál.

Az oroszországi sportparkokban és komplexumokban átlagosan így néz ki:

• 1 óra- 400-1100 rubel. (felnőtt), 300-700 rubel. (gyermekek);
• 2 óra- 1000-1600 rubel, 450-800 rubel;
• 3 óra- 1100-1800 rubel, 500-900 rubel;
• 5 órától- 1900-2700 rubel, 800-1400 rubel;
• 1 nap- 1400-2700 rubel, 600-1400 rubel;
• 5 nap- 5000-10000 rubel.

Inkább bérlés ha minden alkalommal új sílécet akarsz lovagolni, de nem:

• kitalálja, hol tárolja őket;
• fizetni a sílécek repülőgépen történő szállításáért;
• magával vigye őket a síelés helyszínére.

Vásároljon sílécet

Amikor a lejtő levágása kezd örömet okozni, minden amatőr arra gondol: miért ne vásárolna saját sílécet?

Eladási ára ugyanazoktól a tényezőktől függ, mint a bérautóké.

A FÁK-ban síléceket vásárolhat a kezéből 500 dörzsölje., de ebben az esetben senki nem tudja garantálni a minőséget, még senki nem törölte a rejtett hibákat. Ezenkívül érvényteleníti a termék garanciáját.

Professzionális sokoldalú síléc, kiváló állapotban, eladó: 30000-40000 dörzsölje.

A bolti árak kb 3000 dörzsölje. – junior alpesi síelés, kb. 45 000 dörzsölje. - felnőttek.

Töltsön több mint egy napot a választással, hasonlítsa össze az összes megtalálható modellt. A keresés tovább tarthat, ha magas a lábfeje vagy széles a lába.

Ha Európába megy nyaralni, vásároljon ott felszerelést, a legkellemesebb árak Andorrában vannak (akár 3-szor alacsonyabbak, mint nálunk).

Vásárlás előnyben részesítése, ha akarod:

• lovagolni az egész szezonban;
• ne álljon sorban a pénztárnál;
• ne fizessen felszerelés bérletéért;
• ne szenvedj mások helyében;
• egyénileg válasszon sílécet;
• futtassa őket a "rokonok" fokára.

Hogyan tanuljunk meg lovagolni

A leghatékonyabb módszer messze a professzionális coaching.

Mert az alap a tanulás legfontosabb része, kezdetben helyesen kell kidolgozni, minden egyes műveletet automatizálni.

De még akkor is, ha az oktató önzetlen, tapasztalt barát, készüljön fel mentálisan bizonyos cselekedetekre.

Tedd fel a sílécet

1. Helyezze a síléceket párhuzamosan a talajra, a rudakat oldalra.
2. Illessze a csizma orrát a kötés „fejébe”, pihenjen a sarokkal – érezzen és halljon egy kattanást, ami azt jelenti, hogy a csizma biztonságosan a helyén van.
3. A síléc eltávolításához nyomja meg a saroknál lévő kart a másik lábával vagy botjával.

Vegyünk botokat

A keféket a hurkokon átvezetve fogja meg a fogantyúkat. A könyököket 90°-os szögben kell hajlítani. Ez automatikusan megtörténik, ha a pálcák hosszát tökéletesen választják meg.

Foglaljon állást

Láb - párhuzamos, dönthető - enyhén előre, míg a térd enyhén hajlított. Enyhén oszlassa szét őket a nagyobb stabilitás érdekében. Ne terhelje meg a testet: érezze a súlypontját, és maradjon egyensúlyban.

Súly - az egész lábfej, a botok végei - súlyban, enyhén egymástól, a hát lekerekített, a tekintet előre néz. Ha kényelmetlenül érzi magát ebben a helyzetben, akkor valamit rosszul csinál.

Mozgás

Szokd hozzá ruháid és síléceid súlyához, majd gyakorold a szoktatást a csúszás érzéséhez. Itt a legfontosabb a pszichológiai akadály leküzdése.

Először próbáljon meg sík felületen lovagolni:

1. Lépje meg a lábát.
2. Felváltva görgessen a jobb és a bal sílécen.
3. Mozogjon oldalra.
4. Mindig segíts magadon botokkal.

Lábpozíció mozgás közben azonnal létre kell hozni. Tanulja meg a klasszikusokat - "eke": lábak - enyhén befelé, a sílécek belső szélei a havon pihennek. Ők viselik a fő súlyodat. Ez lehetővé teszi a sebesség és az irány beállítását ereszkedéskor.

Ha megtanulja, hogyan kell fordulni puha hóban:

1. Helyezze a rudakat maga elé anélkül, hogy zavarná a sílécet.
2. Emelje fel az egyik sílécet, és kissé mozgassa oldalra a hátsó végét. Az elülső végek egymás mellett maradnak.
3. Ezután húzza a második sílécet az elsőhöz. Ezekkel a lépésekkel biztonságosan kanyarodhat a megfelelő irányba.

Annak érdekében, hogy ne csússzon le, helyezze át a sílécet a lejtővonalon, vagy fordítsa rá a külső oldalra.

Szállj fel a lejtőre

Keressen egy kis edzési lejtőt enyhe lejtővel.

Ideális esetben- hogy a sílécek megálljanak a pálya végén.

Mássz fel a dombra egy „létrával” - oldalra, nem túl széles oldallépcsőkkel.

Első leszállás

1. Először egy lejtőn ülve helyezze a test tetejét a mozgási pálya irányába, és a síléceket keresztbe.
2. Már tudod, hogyan kell megfordulni, tedd meg.
3. Vegyünk egy alapállást, pihenjünk a széleken és a hóban, érezzük az egyensúlyt.
4. Emelje fel a rudakat, és görgessen le vízszintes felületre.
5. A térdének rugóval kell reagálnia az ütésekre és gödrökre, a felső része pedig mozdulatlan maradjon.

Sajátítsa el a fékezést.

Hosszú lejtőkön magának kell fékeznie, ezért gyakorolja a fékezést a sílécek élével. Csak terítse szélesebbre a sarkát, és nyomja meg a belső széleit. Minél nagyobb a szög a sarkok között, annál gyorsabb a fékezés.

Tanulj meg fordulni.

Sajátítsd el ugyanazt az „ekét” - a sílécek szélein fordulva: a lejtőn haladva vigye át a súlyát a jobb lábára, így elkezd balra fordulni, és fordítva.

Az egyik síléc szélére nehezedő nyomás növelésével csökkenti a fordulási sugarat.

Gyakoroljon, és ezt a manővert automatizálja.

És végül

Elvileg ezek mind alapvető sítechnikák.

Az összes többi a pálya sebességével és összetettségével együtt csak származék.

Ne feledje, hogy a készség tapasztalattal és önbizalommal jár.

Tippek "utána" kezdőknek:

• először gyakorolja az összes manőver helyes technikáját;
• csinálj bemelegítéstés nyújtás síelés előtt;
• ne menjen a lejtőre, ha nem érzi jól magát, fáradt, ivott vagy sokat evett;
• ne adjon fel ételt és vizet - különösen egyél lassú szénhidrátot, kevesebb alkoholt és kávét;
• ne menjen le egyedül a lejtőkről, minden nap ellenőrizze a lavinák valószínűségét (térképeknél és felvonóknál);
• ne lovagoljon zárt lejtőkön;
• ne menj egyenesen a meredek lejtőkre. Jobb hosszabb ideig „letaposni” a vízszintesen, mint egy sérüléssel a kórházban feküdni;
• mindenesetre nem megy zuhanás nélkül. Valaki ritkán esik el, valaki minden lépésen keresztül. Lépj túl rajta a kudarc nem jelenti azt, hogy nem tud;
• semmilyen képzettségi szinten ne legyen hanyag, tartsa be a lejtőn a viselkedési szabályokat;
• légy udvarias – engedj utat a melletted rohanó síelőknek;
• síelés után mindenképpen igyunk meg egy csésze forró csokit vagy forralt bort.

Alpesi síelő szótár

après ski– szórakozás a hegyekben: éttermek, gyógyfürdők, sportkomplexumok;
Zöld- enyhe lejtő kezdőknek;
Kant– a síléc alsó széle acéllal kárpitozott;
Piros– közepes nehézségű pálya magabiztos síelőknek;
A pályán kívül- pályán kívüli síelés jól képzett síelőknek;
Eke- fékezési technika - síhelyzet: ferdén, a lábujjak össze vannak hozva;
Ratrak- hóápoló ösvényekhez;
Kék– könnyű pálya enyhe lejtővel;
Símegálló- egy rögzítőelem, amely a lecsatolt sílécet a havon tartja;
Rack- a síelő helyzete az ereszkedésen;
Síbérlet— előfizetés a felvonókra;
Síbusz- buszszálló / üdülőközpont - sípálya;
Fekete– a legmagasabb nehézségű útvonal, meredek vagy és/vagy keskeny.

Videó

Tekintse meg a faragásról szóló videóleckét – a síelés egyik területéről:

Saját vagy bérelt, egyszerű vagy "menő" síléc - ez az Ön lépése valami új felé, lehetőség más, összehasonlíthatatlan érzések megtapasztalására.

Alaposan megközelítve a felszerelés és az edzés kiválasztását, nem csak igazi lendületet fog kapni a síeléstől, hanem a következő szezonban egy hozzáértő légkörrel elmagyarázza a "zöld" síelőknek, hogyan kell síelni.

Az utóbbi években a síterepek egyre népszerűbbek. Ennek ellenére ez egy hasznos sport és egy csodálatos nyaralás. A sípályák látogatásához szükséges bizonyos készségek hiánya azonban néha zavaró. De ne halasszuk örökre holnapra egy olyan csodálatos időtöltést, mint a síelés.

Úgy döntöttünk, hogy segítünk Önnek ebben: elkészítettünk egy cikket, és több tucat elemet elemeztünk videó leckék ebben a témában síedzés. "hol kezdjem", „milyen irányban kell fejlődni”, „” és „hogyan kell helyesen állni és fordulni” - igyekszünk minden kérdésre a leghasznosabb és legrészletesebb választ adni az Ön kényelme érdekében.

Első rész vagy "Ismerjük meg egymást"

És furcsa módon a nagyon-nagyon alapokkal kezdjük: a sípályán érvényes viselkedési szabályokkal. Igen, igen, a magatartási szabályok nem csak éttermek vagy társasági rendezvények látogatásakor érvényesek, hanem minden olyan helyen, ahol zsúfoltság (esetleg távollét) van. A sípályán érvényes magatartási szabályok nem lépnek túl az erkölcsön vagy az elveken, és teljesen racionális alapjuk van. Nézzük meg őket részletesebben a mellékelt videóanyagban.

A sípályára való belépéskor, mint minden sportágban, a sérülések és zúzódások kockázatának csökkentésében az egyik fontos tényező a síelő előzetes felkészítése és az izmok komplex bemelegítése, amelyet közvetlenül a futás megkezdése előtt végeznek. .

Ez annak köszönhető, hogy a már „bemelegedett” izmok készen állnak az esetleges túlterhelésekre, a váratlan akadályokra való gyors reagálásra, és rugalmasságuk növekedésével csökkentik az esetleges nyújtás kockázatát. Hogy milyen gyakorlatokkal kell bemelegíteni az izmokat, azt a következőből megtudhatja videó lecke.

A síelés fontos részét képezik a felvonók is. Egyetértek, mert lemenni nagy sebességgel sokkal érdekesebb, mint felmenni a teljes lejtő magasságába oldalt? Azonban furcsa módon sok kezdő tapasztal némi nehézséget ezzel kapcsolatban. Ha elkezdi helyesen használni a felvonókat, tudni fogja, hogy ennek minden varázsa segíteni fog ebben.

Második rész vagy „Helló, síelés!”

Miután megvizsgáltuk sok kezdő kapcsolódásának fő szakaszait, továbblépünk a bevezető részre, amely megmondja, mi az alpesi sí, és miben különbözik a hagyományos síeléstől, valamint a felszerelés helyes kiválasztásáról.

Kezdésként meghívjuk Önt, hogy nézze meg, mik ezek síelés kezdőknek. Az alábbi videó erről mesél.

Néha egyes tanulók szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a sícipőjük túl nagy számukra, bár szilárdan „leülnek” a rögzítési hornyokba. Az ellentétes esetek sem ritkák: a bakancs kényelmes és jól illeszkedik a lábhoz, de nem fér bele a tartóba, vagy éppen menet közben repül a síléc. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, és a cipők kiválasztása csak pozitív benyomásokká váljon, nézze meg a következő videót.

Nem mindenhol lehet vezetni síelés. A miénk oktatóanyag megmondja, hogyan kell helyesen hordani őket, hogy elkerülje az előre nem látható helyzeteket vagy a körülötte lévő emberek sérüléseit. Nézzük.

A sícipőt elsősorban magával a síléccel való viselésre tervezték. Ellenkező esetben sokaknak nehézségei lehetnek a mozgásban. De nem minden olyan reménytelen, mint amilyennek első pillantásra tűnik: miután megtanulta, hogyan kell helyesen mozogni bennük, örökre elfelejtheti a kényelmetlenséget, és teljes erővel élvezheti a pillanatot.

Az új sílécek gyakran teljesen szokatlanok kezdők és profik számára egyaránt. Nem szabad azonban „azokat” keresni, amelyeket felöltve azonnal érezni fogja őket - nem találja meg. Csak a síelést lehet megszokni. A következő pedig segíthet ebben videó lecke.

Harmadik rész avagy „Én ezt vettem alapul”

Miután kiválasztottuk a sílécet, bakancsot, megtanultuk a felvonó használatát és a lejtőn való viselkedési szabályokat, nyugodtan felvehetjük a sílécet és elkezdhetjük a gyakorlást. Vigyázat: elképzelhető, hogy a lejtőn olyan kezdők is lesznek, akik a fentiekben nálad rosszabbak. Ezért óvatosan, óvatosan lépjen be a pozícióba, nehogy leküzdhetetlen akadály legyen senki számára.

Miután megtanultunk csizmát felvenni, és legalább lejtőről elkezdeni mozogni, meg kell vizsgálnunk, mi okozta több ember biztonságát - a fékezési készség. Végül is hogyan lehet síelni, ha egy traumatológiai osztály egyetlen ereszkedést követ? És ebben segítségünkre lesz a minden kezdő számára szükséges állvány - egy eke. Kérjük, olvassa el a következőket videó leckeés megtanulják ezt az egyszerű, de létfontosságú technikát.

Fontos készség lesz a körbe való belépés. Ilyen például az eke a legmegfelelőbb segítségünkre lesz ebben. Ez a következő videó.

Véletlenszerű kanyarra lépve nem szabad a profi síelőkkel összehasonlítani: ők azért profik, ha szinte automatizmusig csiszolják tudásukat. De folytatnunk kell az edzést. A kanyarba való belépés csiszolásához a videó gyakorlatai segítenek:

A legközelebbi szinonimák, mint pl faragás, a „szépség”, „látványosság” és „esés”. Kellően elsajátította síelés, faragás többé nem lesz az esés szinonimája. De mi csak tanulunk, és a tapasztalat a legjobb tanár, mint tudod. Csak próbálgatással tanulhatunk sífaragás. De minden kicsiben kezdődik – ezért kezdjük el elsajátítani a faragást az ekeállásban. Nézze meg az alábbi videót, és alapvető ismereteket szerez a működéséről.

Negyedik rész avagy „Szállj fel a sílécedre!”

Gratulálunk! Ha őszintén megnézted az összes korábbi videót, akkor készen állsz a következő szakaszunk elsajátítására oktatóanyagokatÁltal síelés. Tovább mester síelés technikája, ebben a részben továbbra is kibővítjük a „” témát, és érintjük a párhuzamos sílécek, a traverzpozíció, a dinamikus fordulatok és a „botkérdés” témaköreit.

Kezdetben átgondolt megközelítést ajánlunk síelői fejlődésének témájához. Találja meg a választ arra a kérdésre, hogy szüksége van-e párhuzamos lovaglási stílusra síelés a miénk oktatóanyag kezdő síelő. Csak nézze meg az alábbi videót:

Sok rajongó, aki úgy dönt, hogy továbblép síelés kezdőknek, gyakran szembesülnek azzal a hiábavalósággal, hogy megpróbálják párhuzamosan tartani a síléceket. De mindez nem olyan nehéz, ha megtalálja a megfelelő megközelítést. A videó megtekintése után biztosan elfelejti ezt a problémát egyszer és mindenkorra.

Miután megértette, hogyan kell megfelelően karbantartani az alpesi sílécet párhuzamos helyzetben, készen állunk az úgynevezett traverz helyzet elsajátítására, amely részben kiegészíti a „témakör” kérdést. További részletek a következő videóban.

Azt már tanulmányoztuk, hogyan történik egy fordulat az alpesi síelésben. Most elsajátítjuk a fajtáit. És egy sima kanyarral kezdünk, ami lehetőséget ad a mögötted haladó síelőknek, hogy előre jelezzék cselekedeteiket, és ezáltal elkerüljék az esetleges ütközést. A videó bemutatja, hogyan történik egy ilyen fordulat.

A zökkenőmentes belépés mellett meg kell tanulnod a dinamikus kanyarodást is, aminek köszönhetően nagyobb valószínűséggel kerülheted el a váratlan akadályokat. Ez a forgatási módszer hasznos lesz a folyamat során síedzés. Hol kezdjem tanulmányozása megmutatja a videóanyagot.

Minél kisebb helyet foglalunk el az ereszkedés során, annál sikeresebben tudunk fájdalommentesen körbejárni. Hirtelen szükség esetén pedig egyszerűen létfontosságú, hogy egy kis sugarú fordulatot tanulmányozzunk, ami elűz bennünket az esetleges veszélytől (vagy a tőlünk származó veszélytől, itt nézzük meg). Ezt a fordulási módot kell a legpontosabban tanulmányozni: úgy, hogy lepattanjon a sílécről. És hogyan kell ezt vizuális példa nélkül csinálni? Őszintén szólva elég nehéz. De ez a miénk oktatóanyagÁltal síelés, annak érdekében, hogy lehetőséget biztosítsunk a tanulási folyamat vizuális bemutatására kezdőknek. Remélhetőleg nézi a következőt videó lecke segít megérteni az ilyen típusú esztergálás technikáját.

A direkt sítanulás folyamatában tudatában vagyunk annak, hogy különböző módokon be kell tudnunk lépni a kanyarba. És a következő módszer sem lesz felesleges, mert bármi megtörténhet az ereszkedés során. Mi van, ha a síbotok a legkiszámíthatatlanabb módon a lejtőn maradnak, tőled külön? Annak érdekében, hogy elkerüljük a veszélyt egy ilyen helyzetből, el kell sajátítanunk korcsolyatechnikaés kapcsolja be síelés bot nélkül, vagyis a láb rovására.

Ha már a síbotoknál tartunk. Ezeket érdemes külön bekezdésben megemlíteni, mert ez az egyik alapvető tényező síelési technikák. A botok segítségével további támaszpontokat biztosítunk magunknak, és impulzust adunk a következő fordulóhoz. De mindez hatástalan, ha nem tanulja meg, hogyan kell beadni nekik a megfelelő injekciót.

Ha volt már alkalma profi síelést vagy biatlont megfigyelni, akkor bizonyára észrevette, milyen pozícióban zajlik a hivatásos síelők síelési folyamata. Valószínűleg nincs sok közös vonásuk az Ön álláspontjával. De a helyes sítartás is elengedhetetlen alapja a sikeres fejlődésnek síelési technikák, mert csak a megfelelő pozícióban való lovaglást tanulva tudja a síelő maximálisan irányítani ezt a folyamatot. A következő videó pedig csak a fő sílécről szól.

És végül, a gondosan kiválasztott és bemutatott anyagok jobb asszimilációja érdekében a mi Alpesi sí oktatóanyag kezdőknek meginvitálja, hogy nézze meg az utolsót a maga pozíciójában, de nem fontos, egy videót, amely véget vet a masteringnek síelési technikák.

Utószó

Erre jutott logikus következtetésre síelőnk saját használati útmutatója. Tetszett az anyagunk? Hasznos volt neked? Szeretné kiegészíteni, pontosítani vagy vitatni? Kérjük, hagyja meg észrevételeit, értékelése nagyon fontos számunkra.

Nagyon szépen köszönöm, hogy elolvastad és megnézted. Reméljük, hogy most a válasz az ősrégi kérdésre: „Lenni vagy nem lenni?” a síelés szempontjából nyilvánvaló számodra. Hiszünk a képességeidben, de légy óvatos.

Sziasztok a sport szerelmesei. A Video Teacher portálon videósí tanfolyamot készítettünk. Arra hívunk mindenkit, hogy ismerkedjen meg ezzel a síelni tanulni című videótanfolyammal.

Ebben a síelni tanulni oktató videóban hatékonyan tanulhatsz, és ami a legfontosabb: praktikus, könnyen és fájdalommentesen síelhetsz. A videotanfolyam minden kezdő felhasználó számára lehetőséget kínál a síelés elsajátítására és a téli sportok élvezetére.

1. lecke

Az első leckében a sílécek jellemzőiről és tervezési jellemzőiről fogunk beszélni. A síelés alapelvei.

2. lecke

A „Hogyan tanuljunk síelni” kurzus második videóleckéjéből az oktatók bemutatják és beszélnek a dolgozó síelő pozíciójának minden jellemzőjéről. Tanuld meg irányítani a tested és a síléceket.

3. lecke

A harmadik videólecke egy síelő alapmozdulatait mutatja be ereszkedésen a kanyarodás technikájával, valamint a lejtőn a sebesség szabályozását. Tanulja meg a videóból, hogyan kell helyesen meghatározni a síléc mozgásának irányát a lesiklás különböző terepein.

4. lecke

A „Hogyan tanuljunk síelni” elnevezésű képzés negyedik videós órájában az oktatók elmondják és bemutatják, hogyan és milyen módon lehet áttérni az éksíelésről a párhuzamos sízésre. A párhuzamos síelés alapvető sítechnika, és ha elsajátítja azt, magabiztosabb lesz minden lejtőn.

5. lecke

Az ötödik videólecke megtanítja, hogyan fejlesztheted mozgástechnikádat, hogy felkészülj a kék és piros lejtőkön való ereszkedésre.

6. lecke

Ezen a hatodik órán pedig a faragástechnika titkait tárják eléd az oktatók. Ismerje meg, mi a carving síléc, és hogyan használhatók síeléshez.

7. lecke

A „Hogyan tanuljunk síelni” videótanfolyam hetedik leckéje rövid kanyarokat mutat be és beszél. Látni fogod a csúszás technikáját, a gyors váltást a kanyar mozgása közben, és ami a legfontosabb, megtanulhatod, hogyan lehet lefelé segíteni a síbotokkal.

8. lecke

A nyolcadik leckében a legyezőfaragásról és a hópengekről lesz szó. Megtanulod a hókorongozás alapvető technikáit és megnézed a főbb fordulatokat a mozgás faragó technikájában, de hólapátok segítségével.

9. lecke

A kilencedik videó lecke bemutatja és elmondja a bonyolult tereppályás lejtők áthaladását. Az oktatók megtanítják, hogyan lehet hatékonyan áthaladni a dombokon és mélyedéseken. Irányítsd a tested, és dolgozd fel a nehéz ereszkedésen. Az oktatók elmagyarázzák, hogyan kell megfelelően viselkedni laza havas ösvényeken.

10. lecke

A „Hogyan tanuljunk síelni” tanfolyam tíz videóleckéje részletesen megvizsgálja a síelő leereszkedésekor előforduló gyakori hibák helyzetét egy példa segítségével. Az oktatók arról beszélnek, hogyan lehet megőrizni az egyensúlyt és az uralmat a sílécek felett az ereszkedés során. Megtanulsz néhány gyakorlati tippet, hogyan ne kerülj ilyen helyzetekbe, és hogyan lépj ki belőle helyesen.

11. lecke

Az utolsó utolsó tizenegyedik videólecke részletesebben foglalkozik a síelés és a női lesiklás jellemzőivel. Az oktatók elmondják, mi a legjobb felszerelés a nők számára. Hogyan viselkedj a lejtőn és hogyan motiváld magad.

A SkiGrom 2016 győztese, Anton Suzdalev részletesen elmagyarázza, milyen típusúak a klasszikus mozdulatok, és miben különböznek egymástól, valamint bemutat öt gyakorlatot, amelyek segítenek elsajátítani ezt a lépést.

A síelés a leghasznosabb és legbiztonságosabb sport. Futás közben terhelés éri a mozgásszervi rendszert, de itt mindent sílécek tesznek szintbe. Síeléskor az izmok 95%-a dolgozik, minden harmonikusan megerősödik: hát, karok, lábak. A síelés nem igényel speciális edzést - mint a futásban, ahol egy kilométerrel indul, síléceken, először csak gyalogolni, edzeni, futást gyaloglással váltani. A futás a képességek túlértékelésével veszélyes, a sérülések, síelés közben minimális a sérülés lehetősége még rossz technikával is.

A mozdulatok típusai

Három fő utazási lépés létezik: váltakozó kétlépéses mozgás, egyidejű fokozat nélküli mozgás és egyidejű egylépéses mozgás. A váltakozó kétlépcsős utazást általában meredek vagy enyhe emelkedőkön használják, vagy amikor a síkságon kell felgyorsulnia a kezdetektől. Ugyanakkor a fokozatmentes mozgást síkságon is alkalmazzák - jó siklást biztosít - és enyhe lejtőn is, ha van erő. Ugyanakkor egy lépéses mozgást alkalmaznak gyenge siklás esetén a sebesség fenntartására, amikor nehéz egyszerre menni, és a váltakozás már nem hatékony.

Váltakozó kétlépcsős löket

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); szélesség:100%; magasság: 150 képpont; display:block; háttér-méret: borító; háttér-ismétlés: nincs ismétlés; háttér-pozíció: középen középen; kurzor:mutató;"/>

A technika helyes végrehajtásához az szükséges, hogy a második láb legyen a talajtól távol, de az egyensúly hiánya miatt az emberek két lábon csúsznak - ez a kezdők fő hibája. Le kell lökni, egyenes támasztó lábra állni és gurulni. Ennek megfelelően az első fázis az egylábon történő szabadcsúszás fázisa, amely a lábbal való lökdösődés pillanatától a bot hóra helyezéséig tart. A karok és lábak átlósan működnek, bal láb elöl, jobb hátul. Toljuk, kezdődik a csúsztatási fázis: a tolóláb visszamegy, a támasztó lábon csúszunk. Aztán jön az egyenes láb. Ezután következik a guggolás fázisa a támasztó lábbal, a szabad láb lendítése és az áthelyezés. A lényeg az, hogy egyenes lábon menjünk ki, vagyis a súlypontot előre vigyük át. Ha a láb enyhén be van hajlítva, a test súlya hátramarad - ebben az esetben nem fog csúszkálni. Le kell tolnia, és a támasztó lábhoz kell mennie, hogy a test súlya előre mozduljon.

A hátnak kissé előre kell döntenie. A kezek felváltva átlósan, a lábbal szemben dolgoznak. A kar majdnem egyenes, a könyökcsuklónál enyhén hajlított, és kifelé van fordítva a nagyobb erőkifejtés érdekében. Ha a könyök le van engedve, nem lesz merevség - egyszerűen magunk felé vonzzuk a botot, de fentről lefelé nyomást kell gyakorolni vele. Az egyik fontos árnyalat a botok beállítása a hóban. A botokat mindig hegyesszögben kell elhelyezni a hóhoz képest, miközben kézzel és testtel kell lenyomni. Ha derékszögbe helyezi a botot, nem fog tudni eltolni. Ez az egyik leggyakrabban előforduló hiba, amikor a botokat vagy messzire viszik előre, vagy elé teszik, ami lehetetlenné teszi a tolási fázist és a botokat újra kell vinni. Lábmunka technika: ameddig csak lehet nyomást kell érezni a síléc sarkán, hogy összetörje a tartóblokkot.

Egyidejű, fokozatmentes futás

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); szélesség:100%; magasság: 150 képpont; display:block; háttér-méret: borító; háttér-ismétlés: nincs ismétlés; háttér-pozíció: középen középen; kurzor:mutató;"/>

Ez a leggyorsabb a három lépés közül. Kétpólusú – kettős taszításnak is nevezik. Ez a mozdulat gyakori a versenyeken, amikor többé-kevésbé könnyű a pálya, és mindenki egyszerre próbál futni lépés nélkül. Ezt a mozgást a síelők is széles körben használják maratoni rajt közben. Főbb jellemzők: csak a felső vállöv működik, a lábak már nem vesznek részt a tisztaságban. Csak a kezével és a felső vállövvel kell tolnia: a hasizmokkal, a hátizomzattal és a mellizmokkal. Két fázis van: toló és szabad csúszda. Először nyomja meg, vegye ki a karokat, és mozgassa előre a testet, a könyökök kifelé nyúlnak, az egész test nyomja a botokat. Érezni kell, hogy a test súlya nem marad el, lökésnél át kell ülni előre. A rándulások a mozgás sebességétől függenek - nagy sebességnél a rándulások rövidek, például versenyeken, amikor minden mozdulat gyors, éles. A kezek nem érhetnek térd alá. A lábak rugókként működnek – kicsit guggolni kell. Amikor botokat tesz a földre, nemcsak a kezével, hanem a felső vállövével is nyomást kell gyakorolnia rájuk. Ezután jön a taszítási fázis és a szabad csúszás fázisa.

A leggyakoribb hibák a botok helytelen elhelyezése a havon és a helytelen kézi munka. Ezzel a mozdulattal kissé ki kell húzni a könyököket, hogy merev rendszer legyen. A botok összeroppanását a test teljes súlyával érezni kell, mintha rájuk esnénk. Nem csak a kezét kell használnia, hanem az egész vállövet - a kar ebben az esetben sokkal erősebb lesz.

Egyidejű egylépéses mozgás

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); szélesség:100%; magasság: 150 képpont; display:block; háttér-méret: borító; háttér-ismétlés: nincs ismétlés; háttér-pozíció: középen középen; kurzor:mutató;"/>

Az előző lépéstől eltérően itt az egyik láb segítsége van. A kézzel történő lökés egyik fázisához a lábbal történő lökés egy fázisa tartozik. Ez egy kombinált mozgás - van egy fázis a váltakozó mozgásból (lábnyomás) és egy fázis az egyidejű mozgásból (kéznyomás). Fázisok: kezünket előre mozgatjuk, bal lábunkkal lökjük, hegyesszögben botokat teszünk a hóra és lendítjük a lábunkat. Következik a csúsztatási fázis: a karok előremozgatása, a jobb lábbal történő lökés (guggolás), ismét a karok előremozgatása és lendítés.

Ez a legnehezebb lépés - a gyakorláshoz el kell sajátítania az előző két lépést. A fő hibák, amelyekkel itt leggyakrabban találkozunk, a botok helytelen elhelyezése a havon és a taszítás lebomlása, amikor az ember nem taszítja, hanem csak a lábának kilengése miatt mozog. Guggolást (lökést), majd lendítést kell csinálni, de sokan elkövetik azt a hibát, hogy visszaveszik a lábukat, és guggolás fázis nélkül csinálnak hintázást. Ezenkívül a botokat az egész testtel kell összetörni, nem csak a kezével, ahogy a kezdők tévesen teszik.

Felvezető gyakorlatok

A gyakorlatokat addig kell végezni, amíg meg nem jelenik az egyensúlyérzék, és megtanulsz öt másodpercig szabadon állni az egyik lábon anélkül, hogy a másik lábára esne. Fejleszteni kell a koordinációt, fejleszteni kell a karok és lábak helyes mozgását.

1. számú gyakorlat. Erősítő gyakorlat

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); szélesség:100%; magasság: 150 képpont; display:block; háttér-méret: borító; háttér-ismétlés: nincs ismétlés; háttér-pozíció: középen középen; kurzor:mutató;"/>

Itt nem a lábakon van a fő hangsúly, hanem a kezek helyes munkáján. A kart előre kell vinni, a könyökízületnél behajlítva és kifelé fordítva, nem engedve le. Ügyeljen a pálcák helyes beállítására - hegyes szögben állnak a talajhoz képest, felülről lefelé nyomja a botot.

2. számú gyakorlat. Munka bot nélkül

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); szélesség:100%; magasság: 150 képpont; display:block; háttér-méret: borító; háttér-ismétlés: nincs ismétlés; háttér-pozíció: középen középen; kurzor:mutató;"/>

A megfelelő lábmunka hangsúlyozása: guggolás, lökdösődés, egylábú csúszás egy lábon, lendítés és testsúly előretolás. A kettős csapágy nem csúszhat.

3. számú gyakorlat. Robogó

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); szélesség:100%; magasság: 150 képpont; display:block; háttér-méret: borító; háttér-ismétlés: nincs ismétlés; háttér-pozíció: középen középen; kurzor:mutató;"/>

Ez az egyik alapvető gyakorlat kezdőknek. Távolítsa el a botokat és egy sílécet. Itt egy lábbal kell nyomni, és meg kell próbálni a második támasztó lábon lovagolni, ameddig csak lehetséges. Ez egy gyakorlat az egyensúlyért, a koordinációért, a „síérzés” fejlesztéséért. Ezután meg kell cserélnie a lábát.

Anyag kezdőknek a síelésben, valamint azoknak, akik megtalálták az erőt ahhoz, hogy túllépjenek egy nagyon feldagadt Énen (természetesen fiúknak), és mégis síoktatóhoz forduljanak.

Ezt sok évvel ezelőtt megtettem, amikor rájöttem, hogy tudok repülni hétköznapi pályákon, mint egy jigit (néha egyenes lábon, néha kidugva a seggem, mintha a nadrágomba tenném), de kecsesen egy nehéz útvonalon, így amit a lányok szívesen megnéznének, az nem megy - vagy lelassulok a zsákmányommal, majd teljes zuhanásban lerohanok harcosként, igyekszem minél több csillagot felvinni a törzsre.

Most pedig a témához!

Milyenek a síoktatás?

Általában az első alpesi síleckék egy tapasztalt oktatóval ugyanazt a forgatókönyvet követik.

Ismerkedés és felszerelés ellenőrzés

Még akkor is, ha már síelt, de soha nem vett leckéket profi oktatóktól, jobb, ha figyelmesen hallgatja, miről beszélnek - sok hasznos dolgot tanulhat meg, amiről nem is tudott.

Ebben a részben az oktató beszél a berendezés rendeltetéséről, működéséről, mire kell odafigyelni.

Nagyon meglepődtem, amikor az oktató azt mondta, hogy a síbotok fogyóeszközök. Egy idő után meggyőződtem erről azáltal, hogy eltörtem néhányat. Erre csak fel kell készülni - a kérdést újak vásárlása vagy bérlése dönti el, nem pedig a sírás és a káromkodás.

Az oktató ellenőrzi, hogy a csizmája megfelelően van-e rögzítve, és hogy a kötések DIN-feszültsége optimálisan van-e beállítva, hogy megóvja Önt a sérülésektől. Túl rövidek a rudak, a nadrág szoknyája bele van bújva a csizmába stb.?

Síoktatás - felszerelés ellenőrzés

Bemelegít

Néhányan csak az évek múlásával, általában sérülések után kezdik megérteni, mennyire fontos a síelés előtti bemelegítés. Csak egy esetben lehet leengedni - ha már maga végezte a reggeli gyakorlatokat, és a hegyen való megjelenése idején meleg állapotban van.

Más esetekben a bemelegítés mindig megtörténik. Különben sérülés...

A bemelegítés egyébként síléceken is megoldható. Ezen a bemelegítésen megtanuljuk, hogyan kell helyesen esni és felállni. Hányszor láttam olyan embereket, akik enyhe lejtőn is a pályára estek, amikor rosszul próbáltak felállni, felvették a sebességet és irányítatlan rakétává változtak, és azzal fenyegetőztek, hogy több szegény embert kórházba küldenek, aki a a sors akarata, úton találták magukat.

Csak azt nem tudták, hogy esés után talpra állni is tudomány.

Egy tapasztalt oktató feladata, hogy segítsen az embereknek talpra állni, még akkor is, ha nem az ő tanítványa. Mert a pálya közepén fekvő ember önmagára és a körülötte lévőkre is veszélyes.

Hozzászoktatás a sífelszereléshez

Sílécünket sík terepen rögzítjük a bakancsunkhoz, és igyekszünk megszokni az érzéseket, és azt a gondolatot is, hogy hamarosan könnyedén tudjuk irányítani ezeket a bilincseket. Megszokásból nehéz a síléc és a bakancs.

Rázzuk a lábunkat, síelünk előre-hátra, balra-jobbra, és még ugrálni is próbálunk.

Már ebben a szakaszban néhány embernek problémái vannak a vesztibuláris készülékkel, ami speciális megközelítést igényel a képzésben - minden ember más.

Helyes álláspont

Az oktató elmagyarázza és megmutatja a tanulónak, hogyan vegye fel a megfelelő sítartást és miért fontos ez. Ezt követően kezdődik a minimális lejtésű síléceken való csúszás megszokása.

A síoktató feladata, hogy biztonságos helyet válasszon a lejtőn az edzésekhez. Nehogy leütik a diákokat, és ne öljenek meg senkit. A hely legyen ellenlejtős, hogy a tanulók ne tudjanak veszélyes sebességet felvenni és a pályáról a bokrok közé repülni.

Egy lebarnult oktató lány (ha szerencséd van) megtanít időben megállni a pályán, mert nagyon fontos megtanulni irányítani a sebességet. Ezért, mielőtt elindulna egy lendületes útra, jelzi, hol vannak a fékek.

Ekeléc és egyéb eszközök segítségével fékezünk, de egyelőre ekét használunk, mert zöldek vagyunk. Elhozzuk a sílécek elülső végét, és szétválasztjuk a hátulját, mint a képen. A sílécek eke vagy pizza formájúak lesznek (ahogyan Nyugaton tanítják), és kioltják a sebességet.

Rack! Kezek! Térd! Fej! Vállak!

Alpesi síoktatás - állóeke (láb nem oktató lány)

Az, hogy mennyi időt töltesz az eke tanulásával, a képességeidtől függ. És a csoport képességeiből, ha nem egy-egy oktatóval.

A sífelszerelés elemeinek képzése

A sítechnika fő eleme a kanyar. Segítségével megváltoztatjuk a mozgás irányát vagy kioltjuk a sebességet. Ezért minden további erőfeszítés ennek a technikának az elsajátítására irányul. De mivel az emberek különbözőek, a sífelszerelést nem mindenki kapja meg egyformán. Ezért:

Minden oktatónak az a feladata, hogy egyéni gyakorlatsort válasszon egy személy számára, amely segíti őt, hogy gyorsabban síeljen.

A technika fejlesztése során megtanítják a különböző sugarú és sebességű kanyarokat, oldalcsúszást (veszélyes pályaszakaszok leküzdésére), pálcás befecskendezést, fékezést és egyéb elemeket.

Síleckék – fordulók

A terep, amelyen lovagolni fog, fokozatosan nehezebbé válik, mert növekednie kell.

Az esetek 99%-ában hamis az elképzelése arról, hogy milyen jól teljesít bizonyos elemeket. Úgy tűnik neked, mint egy fehér hattyú, szépséget és természetességet sugárzol minden mozdulatodban, de ez nem így van.

Az igazság pillanata akkor jön el, amikor az oktató megmutatja az első videódat (általában a telefonról) – egy cseppnyi kegyelem sincs benne. Ettől a pillanattól kezdve általában kezdődik az igazi munka. Vagy csalódás jön a síelésben és az oktatóban. Az első ritkábban, a második gyakrabban.

Öröm

Minden tevékenységnek szórakoztatónak kell lennie. Minden oktatónak az a gondja, hogy változatossá tegye a folyamatot. Gyakran meglehetősen egyszerű művelet - például menjen a zöld vagy kék hosszú pályára, csodálatos kilátással.

A Rosa Khutor üdülőhelyen ilyen útvonal a Yavor a déli lejtőn. A kilátás pedig gyönyörű, a hossza pedig kb 5 km, és csak pár szakasz tud nehézkes lenni, amin egyébként gyalog is át lehet menni.

Tudás és tapasztalat

Síoktatás - tapasztalat és tudás

Tapasztalt oktatóval végzett órák után, ha nem bámulod őt, mindent megfeledkezve sok hasznos információt kapsz. Ne légy zavart.

Azt fogják mondani:

• hogyan és hol válasszunk felszerelést;
• Mikor van a kedvezményszezon?
• mikor a legjobb idő az üdülőhelyre jönni, és hol kell élni, hogy ne fizessen túl;
• ahol finomat és olcsón étkezhet;
• hogyan lehet elkerülni a sorban állást a felvonóknál;
• és spóroljon a síbérleteken.

Felbukkanunk

Így zajlik egy lecke egy síoktatóval az edzés kezdeti szakaszában. Általában legalább két óráig tart. Az alapkészségek elsajátítása után a tanulás bonyolultabbá válik. Hogy mi történik ezután, az a prioritásoktól függ.

Ha szeretnél szépen és technikásan lovagolni, akkor nem nélkülözheted az oktatóval végzett továbbképzést. Ha viszont a zöld-kék ösvényeken túli túrázás nem várható, akkor koordináltnak pár óra edzés is elég lehet. Aztán másfél ereszkedés, forralt bor egy bárban a hegyen, és egész éjszaka sícipőben táncolunk.

Felemelkedés előtt...

Szeretnél a jövőben hasonló cikkeket kapni? Majd (3 éve dolgozom spam nélkül, csak hasznos cikkek érkeznek a leveledre).

Úgy gondolja, hogy a cikk hasznos lehet barátainak? Küldje el, nagyon hálás leszek.