Az alsó végtag övének izmai és fasciái. A comb izmai és fasciája. Topográfia: izom- és érrendszeri hézagok, femorális és adduktorcsatornák.

Vannak a medenceöv izmai és az alsó végtag szabad része - comb, alsó lábszár és lábfej.

Kismedencei izmok:

Két csoportja van: belső-csípőizom, belső elzáró izom és piriformis izom; extrinsic - gluteus maximus, medius és minimus, tensor fascia lata, quadratus femoris és obturator externus.

A medence belső izomcsoportja:

1. Iliopsoas izom (m. iliopsoas) - Két izomból áll - psoas major és iliacus.

psoas major (m. psoas major)- a 12. mellkasi és minden ágyéki csigolya testeinek és harántnyúlványainak oldalsó felszínéről, átlépi a medence határvonalát, és a csípőizomzathoz kapcsolódik.

csípőizom (m. iliacus) a csípőüreg felső kétharmadából a csípőtaraj belső ajka az izomrésen keresztül lép ki, és a comb alsó trochanteréhez tapad.

Funkciók:

Hajlítja a csípőt a csípőízületnél;

Rögzített alsó végtaggal a gerinc ágyéki részét meghajlítja és a medencét a testtel együtt előre billenti.

2. Kis ágyéki izom (m. psoas minor) - ingatag.

A 12. mellkasi és 1. ágyéki csigolya csigolyaközi lemezéből indul ki.

A csípőcsont íves vonalához és a csípő-szemérem eminenciához kapcsolódik.

Funkció: nyújtja a csípőízületet.

3. Belső obturátorizom (m. obturatorius internus) - az obturator foramen szélei felől (kivéve az obturátor horony), a csípőcsont medencefelszíne, az izom a kis ischialis foramenen keresztül kilép a medenceüregből, a nagyobb trochanter medialis felületéhez tapad. A foramenből való kilépéskor a felső és alsó gemelli izmok csatlakoznak az izomhoz, amelyek szintén a nagyobb trochanterhez kapcsolódnak.

4. Felső ikerizom (m. gemellus superior)- az ischiumból, és 5. alsó ikerizom (m. gemellus inferior) - az ülőgumóból.

Funkció: kifelé forgatja a csípőt.

6. Piriformis izom (m. piriformis) - a keresztcsont (2-4 keresztcsonti csigolya) kismedencei felületeiről a nagy ülői nyíláson keresztül kilép a medenceüregből, a nagyobb trochanter tetejére tapad.

Funkció: enyhe elrablással kifelé forgatja a csípőt.

A medenceizmok külső csoportja:

A gluteális régióban és a medence oldalsó felületén található. Három réteget alkotnak: felületes (gluteus maximus és tensor fascia lata), közepes (gluteus medius, quadratus femoris), mély (gluteus minimus és obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - a csípőcsontból, az erector spinae izom ínes részéből, a keresztcsont és a farkcsont háti felületeiből, a sacrotuberus ínszalagból.

A combcsont glutealis gumójához tapad, a kötegek egy része a széles fasciába fonódik. Az izom ina és a nagyobb trochanter között van a gluteus maximus izom trochanterikus bursa (bursa trochanterica m. glutei maximi).

Funkciók:

Az izomösszehúzódás során a combot teljes tömeggel kihajlítja;

Húzza vissza a combot, segítsen a térd nyújtott állapotban tartani, miközben összehúzza az elülső felső izomkötegeket;

A comb behúzása és egyben kifelé fordítása, miközben összehúzza a hátsó alsó izomkötegeket;

Rögzített végtaggal az izom kiterjeszti a medencét, és ezzel együtt a törzset, függőleges helyzetben tartja.

2. Gluteus medius (m. gluteus medius)-a csípőcsont gluteális felszínétől széles fascia, a nagyobb trochanter csúcsához és külső felületéhez tapad. A gluteus medius ina és a nagyobb trochanter között synovialis bursa található.

Funkciók:

Elrabolja a combot;

Az elülső kötegek a combot befelé, a hátsó kötegek kifelé fordítják;

A rögzített végtag függőleges helyzetben tartja a medencét és a törzset.

3. Gluteus maximus izom (m. gluteus minimus) - a gluteus medius alatt található. A csípőszárny külső felületén, a nagyobb ischialis bevágás szélén kezdődik.

A nagyobb trochanter anterolaterális felületéhez rögzítve a kötegek egy részét a csípőízület kapszulájába fonják. Az izom ina és a nagyobb trochanter között van a gluteus maximus izom trochanterikus bursa (bursa trochanterica m. glutei minimális).

Funkciók:

Elrabolja a combot;

Az elülső kötegek részt vesznek a comb befelé, a hátsó kötegek kifelé forgatásában.

4. A széles fascia feszítője (m. tensor fasciae latae) - a felső elülső csípőgerincből. Az izom a fascia lata lemezei közé záródik. A felső és a középső harmad közötti szinten a comb átmegy ilio-tibialis traktus (tractus iliotibialis) a comb fascia lata, amely lefelé folytatódik és a sípcsont oldalsó condylusába illeszkedik.

Funkciók:

Megerőlteti a traktust, elősegítve a térd erősítését nyújtott állapotban;

Hajlítja a csípőt.

5. A comb négyszögletes izma (m. quadratus femoris)- az ülőgumóból, az intertrochanterikus taréj felső részéhez tapadva. Az izom elülső felülete és a nagyobb trochanter között szinoviális táska található.

Funkció: kifelé forgatja a csípőt.

6. Külső obturátorizom (m. obturatorius externus) - a szeméremcsont és az ischium ágainak külső felületéről az elzáróhártya. A kötegek a csípőízület mögött haladnak át, és a combcsont trochanterikus üregéhez és az ízületi tokhoz kapcsolódnak.

Funkció: kifelé forgatja a csípőt.

Az alsó végtag szabad részének izmai:

Három csoportra oszthatók: elülső (hajlítók), hátsó (extensorok) és mediális (comb adduktorai).

A comb elülső izmai:

1. Szabóizom (m. sartorius) - a felső elülső csípőgerinctől a sípcsont gumósságáig és a lábszár fasciáig. A rögzítési ponton az izom ina egyesül a gracilis és a semitendinosus izmok inával, és rostos lemezt képez - egy felületes szarkalábat, amely alatt található kutyafogú táska (bursa anserina).

Funkciók:

Hajlítja a combot és a lábszárat;

Részt vesz a csípő kifelé forgatásában.

2. Négyfejű izom (m. quadriceps femoris) - 4 izomból áll, amelyek a fejét alkotják: a comb egyenes, oldalsó, középső és középső széles izmai, amelyek a combcsont mellett helyezkednek el. A comb disztális harmadában minden fej egy közös inat alkot, amely a sípcsont gumójához és a térdkalács csúcsához kapcsolódik, a csúcstól distalisan, az ín középső része a térdkalács ínszalagban folytatódik.

A) A comb egyenes izma (m. Rectus femoris) - a csípőgerinc alsó elülső részéből és az acetabulum feletti csípőcsontból. A csont és az izom kezdete között szinoviális táska található. Az izom a csípőízület előtt halad el, a térdkalács tövéhez tapad.

B) A comb oldalsó széles izma (m. Vastus lateralis) - az intertrochanter vonaltól a nagyobb trochanter alsó része, a fari érdesség, a comb érdes vonala. A rectus femoris inához, a térdkalács felső oldalsó részéhez és a sípcsont gumósságához kapcsolódik.

C) A comb középső széles izma (m. Vastus medialis) - az intertrochanterikus vonal alsó felétől, a durva vonal mediális ajkától. A térdkalács tövének felső széléhez és a sípcsont mediális condylusához kapcsolódik.

D) A comb középső széles izma (m. Vastus intermedius)- a combcsonttest elülső és oldalsó felületének felső kétharmadától, a durva vonal oldalsó ajakától. A térdkalács tövéhez kapcsolódik, és a széles izmok inaival együtt részt vesz a négyfejű femoris közös inának kialakításában.

Funkciók:

Kihajtja az alsó lábszárat a térdízületnél;

A rectus femoris izom meghajlítja a combot.

A comb hátsó izmai:

1. Biceps femoris (m. Biceps femoris) - két feje van.

hosszú fej az ischialis gumóból és a sacrotuberosus ínszalagból indul ki, a comb alsó harmadának szintjén a rövid fejhez csatlakozik és átmennek a lapos ínba.

rövid fej a durva vonal oldalsó ajkától, a laterális epicondylustól indul, a sípcsont fejéhez és a sípcsont laterális condylusának külső felületéhez kapcsolódik. Az izom ina és a sípcsont kollaterális szalagja között inferior található a biceps femoris ín bursa (bursa subtendininea m. bicipitis femoris alsóbbrendű).

Funkciók:

Kiterjeszti a csípőt;

Hajlítja az alsó lábszárat a térdízületnél;

Amikor a láb térdre hajlik, kifelé fordítja.

2. Semitendinosus izom (m. semitendinosus) - az ülőgumóból egy hosszú ínba megy át és a sípcsont mediális felületéhez kötődik.

Funkciók:

Térdben hajlított alsó lábbal befelé fordítja.

3. Félhártyás izom (m. semimembranosus) - az ischialis gumóból, a tibia medialis condylusának posterolaterális felületéhez kapcsolódik három kötegben. Ezek a kötegek mély lúdtalpat alkotnak. Az egyik köteg a sípcsont kollaterális szalagjához, a második a popliteális fasciához és a sípcsont talpizom vonalához, a harmadik a comb oldalsó condylusának hátsó felületéhez van rögzítve.

Funkciók:

Hajlítja a combot, hajlítja a lábszárat;

Térdben hajlított alsó lábbal befelé fordítja;

Visszahúzza a térdízület kapszulát;

Mediális comb izomcsoport:

1. Vékony izom (m. gracilis) - a szeméremcsont alsó feléből és a szeméremcsont alsó ágából. A sípcsont mediális felszínéhez tapad, részt vesz a felületes lúdtalp kialakításában.

Funkciók:

Vezeti a combot;

Az alsó lábszárat meghajlítja, befelé fordítja.

2. Fésűs izom (m. pectineus) - a szeméremcsont gerincéből és felső ágából. A kis trochanter hátsó felülete és a comb durva vonala között elhelyezkedő platformhoz van rögzítve.

Funkció: adduktálja és hajlítja a csípőt.

3. Hosszú adductor izom (m. adductor longus) - a szeméremcsont és a szimfízis között kezdődik. A comb durva vonalának mediális ajkához tapad.

Funkció: vezeti a combot, hajlítja és kifelé fordítja.

4. Rövid adductor izom (m. adductor brevis) - a test külső felületéről és a szeméremcsont alsó ágáról. A comb durva vonalához tapad.

Funkció: addukálja a csípőt, hajlítja a csípőt.

5. Nagy adductor izom (m. adductor magnus) - az ischialis gumóból, az ischium ágai és a szeméremcsont alsó ágai. A durva vonal mediális ajkán végig tapad.

A nagy adductor izom rögzítési vonala mentén számos osteofibrus lyuk található, a felső négy lyuk kicsi, három perforáló artéria és a végső ág áthaladását szolgálják mély artéria csípő, az alsó nyílás nagyobb, az ún ínrés (hiatus adductorius),érköteg halad rajta keresztül a comb adductor csatornájából a popliteális üregbe.

Funkciók:

A comb legerősebb adduktor izma;

Részt vesz a csípőnyújtásban.

Szinoviális táskák:

1) szubkután trochanterikus bursa (bursa subcutanea trochanterica) - a bőr és a gluteus maximus izom ina között a nagyobb trochanter szintjén;

2) a gluteus maximus izom trochanterikus zsákja (bursa trochanterica m. Glutei maximi) elválasztja az izom inat a nagyobb trochantertől;

3) a gluteus medius trochanterikus zacskói (bursae trochantericae m. glitei medii), ezek egyike az izom ina és a nagyobb trochanter között helyezkedik el, a másik a gluteus mediust választja el a piriformis izomtól;

4) a gluteus maximus izom trochanterikus zsákja (bursa trochanterica m. Glutei mini) az izom ina és a nagyobb trochanter között helyezkedik el;

5) piriformis táska (bursa m. piriformis) az izom ina és a nagyobb trochanter között helyezkedik el;

6) az elzáró izom (bursa ischiadica m. obturatorii interni) ülői zsákja az izom ina és a kisebb ülőizom széle között helyezkedik el;

7) a belső obturátorizom száraz zsákja (bursa subtendinea m. obturatorii interni) az izom ina alatt helyezkedik el azon a helyen, ahol a trochanterikus üreghez kapcsolódik;

8) a farizmok izomközi táskái (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - két vagy három táska, amelyek a gluteus maximus izom ina alatt helyezkednek el;

9) a gluteus maximus izom ülőzsákja (bursa ischiadica m. Glutei maximi) az ülőgumó és a gluteus maximus izom között helyezkedik el.

Tensor fascia lata- A széles fascia feszítője, m. tensor fasciae latae, lapos, enyhén megnyúlt izom, a medence anterolaterális felületén fekszik; disztális vége a comb széles fasciájába van beszőve. Az izom a csípőcsont külső ajkán kezdődik ...... Az emberi anatómia atlasza

tenzor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) a comb oldalsó felületén a fascia lata hasadásában elhelyezkedő izom. Az elülső csípőgerinc felső részéből származik, és beépül a csípő-tibia traktusba. A funkció húz ...... Az emberi anatómiával kapcsolatos kifejezések és fogalmak szójegyzéke

A comb izmai és fasciája, jobb- Elölnézet. elülső felső csípőgerinc; lágyékszalag; spermiumzsinór; a láb nagy saphena vénája; adduktor izmok; sartorius; rectus femoris; fascia lata (comb); a comb középső széles izma; térdkalács és szubkután... Az emberi anatómia atlasza

Az alsó izmok ... Wikipédia

Biceps femoris ... Wikipédia

A comb négyszögletes izma... Wikipédia

A comb izmai, ugye- Elölnézet. csípőtalaj ív; lágyékszalag; fésűs izom; hosszú adductor izom; vékony izom; sartorius; nagy adductor izom; a comb középső széles izma; mediális patella szalag Az emberi anatómia atlasza

Az alsó végtag izmai - … Az emberi anatómia atlasza

kismedencei végtag- Rizs. 1. A szarvasmarha farának és medencei végtagjának izmai (oldalsó felszín). Rizs. 1. A szarvasmarha farának és medencei végtagjának izmai (oldalsó felület): 1 - középső gluteális; 2-4 - fenék ...... Állatorvosi enciklopédikus szótár

gerincvelői idegek- A gerincvelői idegpárok száma és lokalizációja megfelel a gerincvelő szegmenseinek: 8 nyaki, 12 mellkasi, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti, 1 farkcsonti pár. Mindegyikük hátsó szenzoros és elülső motorral távozik a gerincvelőből ... Az emberi anatómia atlasza

a medence anterolaterális felületén fekszik

Rajt: a csípőtaraj oldalsó ajka, közelebb a felső elülső csípőgerinchez

Melléklet: Bejut a comb széles fasciájába (ilio-tibialis traktus)

Funkció: Megnyújtja a comb széles fasciáját és a csípő-tibia traktust. Rajta keresztül hat a térdízületre és hajlítja a csípőt. A comb tensor fascia lata kapcsolatának köszönhetően a gluteus maximus és a medius izmok hozzájárulnak a térdízület mozgásához.

Fésű

Az alakzat egy négyszöghez közelít.

Rajt: Kiváló ramus és szemérem

Melléklet: combcsont címervonala

Funkció:Összehúzza és meghajlítja a combot, enyhén kifelé forgatva

Gluteus maximus izom

széles és vastag, húsos, rombusz alakú tömeg; attól függ, hogy a fenék mennyire fog kinyúlni. Az emberi testet függőleges helyzetben tartja.

Rajt:. A keresztcsont és a farkcsont háti felületei

Melléklet: A combcsont glutealis gumója, ilio-tibialis traktus

Funkció: Csípőízületben oldja a combot, megerősített alsó végtagokkal lazítja a törzset, fenntartja a medence és a törzs egyensúlyát. Elrabolja a csípőt.

bicepsz comb

A comb hátsó részének oldalsó széle mentén helyezkedik el. Az izomban két fej található - hosszú és rövid.

Rajt:

hosszú fej- Ischialis gumósság

rövid fej– A durva vonal oldalsó ajakja, a combcsont oldalsó epicondylusa, a comb oldalsó intermuscularis septumja

Melléklet: Fibula feje, sípcsont oldalsó condylusa, sípcsont fasciája

Funkció: A hosszú fej kihajlítja a combot, meghajlítja az alsó lábszárat, és kifelé fordítja, ha az alsó lábszár be van hajlítva.

Semitendinosus

Középen az izmot gyakran egy ferdén futó ínhíd szakítja meg.

Rajt: Ischialis gumósság

Melléklet: A tibia gumójának mediális felülete, a lábszár fasciája

Funkció: Kiterjeszti a combot, hajlítja a lábszárat. Befelé fordítja az alsó lábszárat, amikor az alsó lábszár be van hajlítva

félhártyás izom

Az izom külső szélét a semitendinosus izom fedi.

Rajt: Ischialis gumósság

Melléklet: Mediális tibia condylus

Funkció: Lehajlítja a combot, hajlítja a lábszárat, befelé fordítja (hajlított alsó lábbal)

Mivel a comb hátsó izomcsoportjának izmai két ízületen át vannak dobva, rögzített medencével együtt, közösen behajlítják az alsó lábszárat a térdízületnél, kihajlítják a combot, megerősített alsó lábszárral pedig kiterjesztik. a testet a gluteus maximus izomzattal együtt. Amikor a térd be van hajlítva, ugyanazok az izmok forgatják az alsó lábszárat, és külön-külön összehúzódnak az egyik vagy a másik oldalon. A félhártyás izom az alsó lábszárat befelé forgatja

Középső gluteális

Az izom vastag, két kötegréteg különböztethető meg benne - felületes és mély.

Rajt: A csípőcsont gluteális felszíne

Melléklet: A nagyobb trochanter csúcsa és külső felülete

Funkció:

Kis gluteális

Alakja a gluteus mediusra hasonlít, de átmérője sokkal vékonyabb. Végig fedett.

Rajt: A csípőcsont gluteális felszíne

Melléklet: A nagyobb trochanter elülső-oldalsó felülete

Funkció: az elülső kötegek a combot befelé, a hátsó kötegek kifelé fordítják

körte alakú

A nagy ülői nyíláson áthaladva az izom nem tölti ki teljesen, kis réseket hagyva a felső és alsó széleken, amelyeken keresztül az erek és az idegek áthaladnak.

Rajt: A keresztcsont medencefelszíne a keresztcsonti foramenhez képest oldalsó

Melléklet: A nagyobb trochanter teteje

Funkció: Kifelé forgatja a csípőt

vékony izom

Hosszú, enyhén lapított, szubkután fekszik, leginkább mediálisan helyezkedik el.

Rajt: a szeméremcsont elülső felületétől lefelé egy hosszú ínba megy át, amely a hát körül a comb mediális epicondylusa körül halad.

Melléklet: a sípcsont gumósságához tapad.

A finom izom ina már a rögzítési pont előtt összeolvad a sartorius és a semitendinosus izmok inaival, valamint a lábszár fasciával, felületes szarkalábat alkotva.

Funkció: Vezeti a combot, és részt vesz a lábszár hajlításában is, kifelé fordítva a lábat

Hosszú adduktor

a comb anteromedialis felszínén található.

Rajt: A szeméremcsont felső ága a szeméremcsont alatt, a gracilis izomtól oldalt található.

Melléklet:

Funkció: A combot vezeti, hajlítja, kifelé fordítja

Rövid adduktor

a középső combizomcsoport kis izma.

Rajt: A szeméremcsont teste és alsó része

Melléklet: A combcsont durva vonalának mediális ajak

Funkció: Adduktálja és hajlítja a csípőt

Nagy adduktor

Ez a legszélesebb és legnagyobb a mediális csoport többi izmához képest. Valamivel mélyebben fekszik, mint a hosszú és a rövid adductor izmok, a gracilis izmon kívül.

Erőteljes rövid ínnel kezdődik a szemérem alsó ágától és az ischium ágaitól. A lefelé és kifelé legyező alakú izomkötegek széles ínnel vannak rögzítve a combcsont durva vonalának mediális ajkán keresztül. A disztális izomkötegek egy része a combcsont mediális epicondylusához kapcsolódó vékony inakba megy át

Rajt: Ischialis ág, ülőgumósság

Melléklet: A combcsont durva vonalának mediális ajak

Funkció: Meghozza a combot és kifelé fordítja

négyfejű comb

az egész elejét és részben elfoglalja oldalsó felület csípő. Négy részből áll:

Rajt:

2. A comb oldalsó széles izma - Intertrochanterikus vonal, nagyobb trochanter, a combcsont durva vonalának oldalsó ajakja, a comb oldalsó intermuszkuláris septuma

3. A comb középső széles izma - A combcsont durva vonalának mediális ajak. A comb medialis intermuscularis septumja

4. A comb középső széles izma - A combcsont testének elülső és oldalsó felületei, a comb oldalsó intermuscularis septumja

Melléklet: A térdkalács alap- és oldalszélei. Tibialis gumósság

Funkció: A térdízületnél kiterjeszti az alsó lábszárat, a csípőízületnél a combot rectus hajlítja

Háromfejű alsó lábszár

Két izomból áll - gastrocnemius (felületi) és soleus (mély). Mindhárom izomfejnek (2 a gastrocnemiusból és egy a talpból) megvan a maga eredete.

Rajt:

Lábikra izom:

Oldalsó fej - Combcsont az oldalsó condylus felett

Mediális fej – combcsont a mediális condylus felett

talpizom - a fibula fejéhez és testének felső harmadához a hátsó felülete mentén, valamint a sípcsont talpizom vonalához kapcsolódik.

Melléklet: A közös ín (Achilles) a calcaneus gumója, a sípcsont és a fibula között húzódó ínív.

Funkció: Gastrocnemius – Hajlítja a lábszárat és a lábfejet

soleus – hajlítja a lábfejet

Elülső sípcsont

-val található kívül az alsó lábszár elülső része, és a sípcsont és a fibula közötti tér 2/3-át foglalja el.

Rajt: Lateralis condylus, a sípcsont laterális felszíne, a lábszár interosseus ásása

Melléklet: Mediális ékírásos csont, lábközépcsont alapja

Funkció: Kihajtja és szupinálja a lábfejet, rögzített lábbal előre billenti a lábszárat

Felső hátsó sebességváltó

a hát felületi izomzatának harmadik rétegének izma, amely a rombusz izom alatt helyezkedik el.

Rajt: VI-VII nyaki és I-II mellkasi csigolyák gerincnyúlványai, nyaki szalag

Melléklet: II-V bordák, a sarkoktól kifelé

Funkció: Felemeli a II-V bordákat, részt vesz az inspirációban

Alsó hátsó fokozat

járulékos légzőizom. A mellkasi régió és az ágyéki régió találkozásánál található.

Rajt: 9-12 mellkasi és 1-2 ágyéki csigolya gerincnyúlványai

Melléklet: négy köteg a 9-12 borda külső felületének alsó széléhez.

Funkció: 9-12 bordát csökkent, részt vesz a kilégzésben

A gerinc kiegyenesítése

Ez a legerősebb és leghosszabb hátizom. Egész hosszában kitölti az oldalsó mélyedést a tövisnyúlványoktól a bordák sarkáig. Felfelé haladva az izom három részre oszlik: az iliocostális izom (1) oldalirányban, a tövisizom (2) mediálisan, köztük a leghosszabb izom (3) helyezkedik el.

Rajt:

iliocostalis izom a hátsó laterális keresztcsonti címerből; az alsó öt vagy hat borda sarkai közelében; az alsó öt vagy hat borda sarkai közelében.

tüskés izom két vagy három felső ágyéki és két vagy három alsó mellkasi csigolya tövisnyúlványaiból indul ki; a felső mellkasi és alsó nyakcsigolyák tövisnyúlványaiból.

longissimus izom a keresztcsont hátsó felületétől, az ágyéki keresztirányú folyamatoktól és az alsó hat-hét mellkasi csigolyától indul; négy-öt felső mellkasi és alsó nyakcsigolya harántnyúlványaiból.

A modern nők életmódja távol áll a szükséges fizikai aktivitástól, és gyakran a biceps femoris, a farizmok és a rectus izmok siralmas állapotban vannak. A helyzetet súlyosbítja az alultápláltság. Ez nemcsak rossz megjelenéshez, narancsbőrhöz, lovaglónadrághoz vezet, hanem egészségügyi problémákhoz is. A képzési program megfelelő megtervezéséhez tanulmányoznia kell anatómiai szerkezet edzési területeket, valamint azokat a gyakorlatokat, amelyek erre a legalkalmasabbak.

A comb hátsó izomzatának anatómiája

A gyönyörű lábak kialakításában fontos szerepet játszik a comb háta, amelyet 3 különböző izom képvisel:

• Bicepsz, vagy bicepsz femoris, amely 2 fejből áll, rövid és hosszú, és szinte a teljes hátsó felületet elfoglalja. Fő feladata a láb térdben történő hajlítása, valamint a test felső felének emelése és leengedése hajlításkor;
• A semimembranosus flexor a comb alsó részén található, és felelős a láb alsó felének "szabályozásáért" - az alsó láb elfordulásáért és hajlításáért, valamint részben - a comb hajlításáért;
• A biceps femoris és a semimembranosus között található a félhártya izom, amely az alsó lábszár és a comb irányításáért is felelős - azok hajlításáért és nyújtásáért.

Az elülső rész a legerősebb izomból áll - a négyfejű izomból, amely viszont négy különböző izomból áll:

• Két széles - oldalsó és mediális;
• Közepes (közepes);
• A láb hajlításának folyamatában a legkevésbé jelentős az egyenes.

Külső oldal

A fő programokban ritkán szereplő kisebb izmok edzésére helyi gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek pótolják a problémás területek fejlesztésének hiányosságait.

Az egyik ilyen izom a tensor fascia lata, amely a lábak oldalsó felületén található. Felelős a láb hajlításáért, és hatását részben kiterjeszti a térdízületre.

A képzéshez a következő séma szerint hajlítsa meg a lábát fekvő helyzetből:

• Feküdj a padlón, az oldaladon, hogy a test egy egyenes vonalat képezzen;
• Emelje fel a felső végtagot anélkül, hogy a térdízületnél meghajlítaná, amíg a felülettel legalább 40 fokos szöget be nem zár, majd engedje le. Nem tudja letenni a lábát és ellazítani az izmokat;
• A szükséges számú lendítés elvégzése után váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Egy másik hatékony módja a fascia terhelésének és ezáltal a lábak külső felületének tonizálásának:

• Álljon egyenesen, a falnak támaszkodva, és tegye a lábát vállszélességre;
• Tedd egyik lábadat a másik mögé;
• Összpontosítsa a teljes testsúlyt a támasztó lábra, és tolja a medencét felé, majd maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Ha helyesen csinálja, biztosan érezni fogja a lábak külső részének feszültségét;
• Válts oldalt, és tedd ugyanezt. Összességében mindkét oldalra 5-ször ajánlott elvégezni.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni a "fülektől", eltávolítják a lovaglónadrágot, így a comb külső része egyenletesebbé és szebbé válik.

Belső oldal

Az egyik legproblémásabb terület a comb belső része, az úgynevezett "bricanadrágot" nagyon egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal edzik.

Ezeket otthon is elvégezheti, speciális felszerelés nélkül. A mindennapi életben az adductor izmok nem tapasztalnak teljes terhelést, és ollóval edzheti őket:

• Feküdj a hátadon, a karok a test mentén, a hát és a fenék közel a felszínhez;
• Emelje fel kissé a fejét, majd emelje fel mindkét lábát 30 cm-re a padlótól, és tárja szét őket;
• Szimulálja az olló munkáját úgy, hogy egy sorozatban legalább 20-szor keresztlenget végtagokkal. Összesen 3 megközelítést javasolunk.

Ez a gyakorlat a belső comb adduktorain kívül a hasizmokat is megdolgoztatja.

Következő hatékony gyakorlat, mellyel eltávolíthatod a csípőn lévő lovaglónadrágot - súlyzós guggolás, a hozzávezető izmokat is terheli, hatékonyan hat kinézetés ennek a területnek a fizikai mutatói.

Az alábbiak szerint hajtják végre:

• Kölcsönözni kezdő pozíció egyenesen állva, lábait a vállánál sokkal szélesebbre helyezve és a lábfejet kifelé fordítva;
• Vegyünk egy súlyzót a kezünkbe, és azt tartva engedjük lefelé és hátra a fenekünket, miközben belélegzünk, amíg a csípőnk vízszintes helyzetbe nem kerül. Ha a fizikai forma lehetővé teszi, akkor lejjebb mehet, ezáltal növelve az izmok terhelését;
• Kilégzés közben emelkedj fel az eredeti helyzetbe úgy, hogy legalább 20 guggolást végezz 3 sorozatban.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a fenék is jól edzett.

A comb és a fenék formázása

Ahhoz, hogy a derék vékonyabbnak tűnjön, ügyeljen a csípő szélességére. Az egyszerű csípőgyakorlatok szélesebbé és erősebbé teszik, míg a rendszeres gyakorlatok segítik a gyomrot, valamint erősítik a hátat és a fenéket.

A lovaglónadrágból végzett gyakorlatok fő része a közönséges guggolás, amely a fenéket és a bicepsz femorist alkotja. Ezenkívül súlyokat használhat súlyzók vagy súlyzók formájában. Elegendő mennyiség 6-8 ismétlés 3 sorozatból.

Jól segítenek a lovaglónadrág, oldalra és hátra lendülő lábak ellen, amit javíthatunk speciális, homokos mandzsettákkal súlyzóként, amelyeket közvetlenül a bokára rögzítenek. A lengéstechnika meglehetősen egyszerű: egyenesen kell állnia, a kezét támasztékra kell tennie az egyensúly megőrzéséhez. Sima mozdulattal vigye oldalra a végtagot, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Végezzen lassan lendítéseket, 8-szor mindkét lábon három sorozatban.

A következő technika, amely a csípő edzési komplexum részét képezi, a térd felváltva emelése.Állva végzett. Minden lábra legalább 10 emelést kell végrehajtani 3 sorozatban. Itt súlyok is használhatók.

Csípő edzés

"Csípőnadrág" esetén, vagyis a lábak külső oldalán lévő zsírlerakódások esetén a fogyás érdekében komplexet készítünk:

• Klasszikus kitörések, amelyekhez egyenesen kell állni, a lábát vállszélességben kell széthúzni, és a kezét az övre kell tennie. Ezt követően egy lábbal széles előrelépés történik, és ezzel egyidejűleg guggolást végzünk a formációig derékszög a hátsó térdnél. A kitörések során ne hajlítsa meg a hátát, ne engedje, hogy az elülső láb térde túllépjen a lábujj területén, és kövesse az elülső lábszár szigorú merőlegességét;
• Ugyanez a gyakorlat, de nem előre, hanem oldalra húzott lábbal, amíg teljesen ki nem nyúlik, míg a mozdulatlan lábat addig hajlítjuk, amíg derékszög nem alakul ki a térdnél;
• Az álló, fekvő vagy ülő lábrablás egyformán hatásos a csípőn lévő lovaglónadrágból, és nőknek is kifogástalanul ajánlott. Az utolsó ismétléseknél próbáljon legalább 10 másodpercig elhúzódni a legnagyobb izomfeszültség pontján.

A combokra vonatkozó összes gyakorlat végrehajtása, beleértve a rendszeres guggolásokat is, nem tarthat tovább fél óránál. Ezenkívül a csípőn lévő lovaglónadrág eltávolításához meg kell változtatnia az étrendet, korlátoznia kell a zsíros ételeket és a gyors szénhidrátokat. Naponta ajánlott az edzés, majd 1-2 hónap elteltével már észrevehető lesz a pozitív eredmény.

Tensor fascia lata

Rajt

• Csípőcsont a gerinc elülső felső részének közelében

mellékletet

• Distálisan és a nagyobb trochanter előtt az iliotibialis traktushoz (TIT) és az oldalsó femorális condylushoz (Jerdy-tubercle).
• A PBT kötegek az ízületi tok oldalsó részéhez, az oldalsó patella retinaculumhoz és magához a patellához kapcsolódnak

beidegzés

• Superior gluteális ideg, L4-L5

Sajátosságok

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) hajlítja és elrabolja a lábat a csípőízületnél, azonban ezeket a mozgásokat is nagyszámú erősebb szinergista végzi. Ez az izom azonban a comb egyik erős belső forgatója, és még az iliotibialis traktuson is ellenáll. A térdízület (az ilio-tibialis traktuson keresztül) nyújtásának erejét tekintve ez az izom (legalábbis részben) helyettesítheti a parézisét. Az ilio-tibialis traktus feszültsége csökkenti a támasztó láb csípőhajlítóinak feszültségét. Ebben az esetben ez az izom összehúzódik a.

Funkciók	Szinergikusok	Antagonisták
Csípőhajlítás (rögzített medencével öv) vagy medencedöntés előre (fix csípővel)	*M. rectus femoris *M. gluteus minimus et medius (elöl) (akár 70°-os hajlítás) (40°-os hajlításig) (akár 60°-os hajlítás) (akár 60°-os hajlítás)	*M. gluteus maximus *mm. ischiocurales *mm. gluteus minimus et medius (hátul) *M. adductor magnus (60°-os hajlítástól) *mm. adductor longus és brevis (60°-os hajlítástól) (40°-os hajlítástól) (70°-os hajlítástól)
Csípőrablás	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (koponyarész) *M. gluteus minimus (hajlított csípővel)	*mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (farokrész) Az elrablás helyzetéből: *mm. ischiocurales
A csípő belső forgása	*M. gluteus minimus (elöl) *M. gluteus medius (elülső) *mm. adduktorok (maximális külső forgásból) (maximális külső forgástól) *M. semitendinosus *M. semimembranosus	*M. gluteus maximus *M. gluteus medius et minimus (hátul) * M. sartorius *M. bicepsz femoris (hosszú fej)
Lábnyújtás (0-30°-os hajlítás között)	*M. quadriceps femoris *M. gluteus maximus (PBT-n keresztül)	*mm. ischiocurales *M. gastrocnemius (nem hajlított lábbal)

Csípőrablás. Funkcionális izomtesztek

Kérdések és megjegyzések

• A comb elrablását nemcsak a fascia lata tenzorja, hanem az is.

Sportban való részvétel

A fascia lata tensor minden olyan sportágban részt vesz a mozgásokban, amelyek csípőhajlítást igényelnek [futás, kiindulási helyzet at, bob, hármasugrás, (ugrások), művészi és sportbúvárkodás,]. A csípő elrablásával megakadályozza, hogy a medence lesüllyedjen a korcsolyázó láb oldalán (például hármasugráskor), és szabályozza a combizmok feszességét a korcsolyalábra való leszálláskor (síugrás, hármasugrás, tájékozódás,) . A lábszár belső forgatójaként ez az izom részt vesz a sarok felhúzásában, amikor és az alsó láb nyújtásakor a comb négyfejű izomzatával együtt működik - kihajtja és stabilizálja a térdízületet (pl. a támasztó láb oldalán be).

Amolyan sport	Mozgás/tartás	Funkció	A rövidítések fajtái
	Leszállás előkészítése	csípőhajlítás	gyors, robbanékony	dinamikus körkörös
	Változó támadási magasság	csípőhajlítás	gyors, robbanékony	dinamikus körkörös
Művészi és sportbúvárkodás		csípőhajlítás	gyors, robbanékony	dinamikus körkörös
	Ugrás csavarral vagy fordulattal	csípőhajlítás	gyors, robbanékony	Dinamikus koncentrikus és statikus
	A pedálok felemelése	csípőhajlítás	Erőállóság, gyors és robbanásveszélyes sprinteléskor
Lásd: "" (mediális széles)		A lábszár meghosszabbítása [lásd. " " (középi széles)]