Ljudje si ponavadi prizadevajo za več. Postavimo si cilje, jih dosežemo in gremo naprej. Začnemo teči s par kilometri, nato pet, deset, polmaraton in maraton, postopoma izboljšujemo rezultate. Zdaj mnogi niso omejeni na to, odkrivajo triatlon, teku dodajajo še plavanje in kolesarjenje. Toda tritalon ni edina alternativa. Danes želim govoriti o orientacijskem teku, ki lahko vašemu teku doda divjad, zabavno družbo in zanimive logične uganke. Izkušnja, ki je ne boste dobili v drugih športih.

Kaj je terenska orientacija

Orientacija je šport, v katerem športniki uporabljajo kompas in zemljevid za lociranje kontrolnih točk na območju. Tekmovanja potekajo v mestu ali v naravi. Športniki se premikajo s tekom - klasična možnost.

Zmagovalec je tisti udeleženec, ki najde vse točke in prvi pride v cilj. Najpomembnejši lastnosti orientirja sta hitrost prehoda razdalje in natančnost izbire poti.

Zgodba

Izraz orientacijski tek se je pojavil leta 1886 med skandinavsko vojsko. Označuje gibanje s pomočjo zemljevida na neznanem terenu. Usmeritev med civiliste se je začela leta 1918. Takrat je zanimanje za atletiko upadalo, orientacijski tek je s svojo fascinacijo mlade vračal v šport. Od takrat je priljubljenost tega športa naraščala.

Orientacija se je v ZSSR pojavila leta 1957 kot oblika turizma. Na začetku je bil to šport za odrasle. Toda od začetka 90-ih let so se začela pojavljati mladinska in otroška tekmovanja.

Danes velika tekmovanja, kot je ruski azimut, letno zberejo do 200.000 udeležencev.

Kaj lahko orientacija da tekaču

Začnimo z dejstvom, da so tekoče količine precej spodobne. Tekmovalne razdalje do 20 km na težkih tleh zahtevajo resno in vsestransko fizično usposabljanje. Samo vzdržljivost in tekaška tehnika nista dovolj. Potrebujete razvito koordinacijo gibov, izurjene mišice stabilizatorja in stabilen gleženj.

Ko tečete po avtocesti, razvijete vzorec gibanja. Z vsako vadbo tek vzame vse manj energije. Telo se prilagaja monotonim gibom, onemogoča odvečne mišice, optimizira porabo energije. Asfalt je gladek in enakomeren, zato se ga je enostavno navaditi.

Poleg tega je asfalt trd, kar pomeni, da lahko uporabite elastično silo mišic in kit kot vzmet, ki vam ob odboju vrača del energije. Poglejte, kako tečejo maratonci – skačejo kot žoge po asfaltu.

Pri orientaciji je podlaga mehka, blaži elastični sunek, ne dobimo vzmeti. Tek na ta način je veliko težji, preizkusite ga lahko z vadbo na peščeni plaži. Samo ne pretiravajte - tak trening zlahka pripelje do pretreniranosti.

Tudi površina se nenehno spreminja. Pot, gozd, močvirje, kamni, veje, hlodi. Nemogoče je razviti univerzalni stereotip gibanja. Telo se drugače prilagaja, začne trenirati vzdržljivost.

Pustimo epsko vzdušje in glasbo na vesti ustvarjalcev videospota, v realni orientaciji je vse bolj prozaično. Poglejte si bolje tehniko teka in primerjajte s prejšnjim videoposnetkom.

Eden najbolj objektivnih kazalcev človekove zmogljivosti je največja poraba kisika (MOC). Določa moč dela, ki ga ustvarijo mišice, glede na količino absorbiranega kisika. V povprečju imajo športniki ta parameter okoli 70, orientanti pa okoli 80. To pomeni, da so orientatorji za osmino bolj vzdržljivi.

Naj vas ne bo nerodno, da maratone zmagujejo tekači, to je posledica nakopičenega motoričnega stereotipa, o katerem smo govorili zgoraj. In to ne pomeni, da tekaču ni treba biti vzdržljiv. Razvijanje tehnike je lahko lažje kot ustvarjanje vzdržljivosti.

Primer je Pavel Naumov, ki je po nastopu v orientaciji prešel na atletiko. Leta 2005 je prejel zlato na ruskem atletskem prvenstvu v teku na 3 km. Bil je član ruske tekaške reprezentance in je osvajal nagrade na mednarodnih tekmovanjih.

Poleg teka

Tek je ena stran orientacijskega teka. Nič manj pomembno je delo glave: hitrost odločanja, pozornost, prostorska domišljija, sposobnost, da hkrati zadrži več predmetov v glavi in ​​jih hitro najde. Brez teh lastnosti vas bo dobra fizična pripravljenost zlahka pripeljala v nasprotno smer od ciljne črte.

Športnike vodi zemljevid, na katerem so s simboli prikazane ceste, gozdovi, jase, močvirja, skale, jame in hribi, ponekod celo drevesa.

Možgani rešujejo več težav hkrati.

Analizira zemljevid, ugotavlja značilnosti območja: »na desni je jasa, naprej po 200 metrih bo pot zavila levo, za odcepom s poti se bo odcepila grapa, na koncu katere je kontrolna točka."

Daje predstavo o tem, kako bo to območje izgledalo v resnici: kakšna je gostota gozda in obseg vidljivosti, kateri mejniki bodo jasno vidni in katere je težko opaziti, kako težko je teči na tem območju itd. .

Opaziti morate mejnike in razumeti, kje ste glede nanje, da se ne izgubite. Pogledati morajo pod noge, da ne bi padli ali trčili v drevo. Treba je slediti zemljevidu.

Psiholog George Miller je objavil leta 1955, v katerem so bili rezultati študije človeške pozornosti. Lahko ga preberete in hkrati dvignete raven angleščine, vendar je zame pomemben splošni zaključek: človek lahko hkrati zadrži približno 7 predmetov v mislih. Toda to število se lahko poveča z usposabljanjem. Za močnega orientirja doseže 11, torej poldrugo krat višje kot pri navadnem človeku. Obstajajo športniki, ki načrtujejo pot do naslednje kontrolne točke, preden pridejo do prve.

To se morda ne sliši veliko, vendar ne pozabite na hitrost. Ali lahko s hitrostjo 4 min/km naredite seznam živil za vso družino? In po 15 km po hribih in grmovju v tem tempu?

Skupaj

Ko načrtujete pot do naslednje točke, morate ne le določiti najkrajšo možnost, ampak tudi pravilno oceniti svoje zmožnosti. Izberete lahko direktno pot skozi močvirje in v njem plavate 20 minut. Ali pa tekajte naokoli, povečajte razdaljo za pol kilometra, a na koncu bodi prvi, saj je tek po poti veliko hitrejši.

Uporabiti morate svoje prednosti: vzdržljivost, hitrost, analiza brez napak in izgradnja poti. Ta pristop ponuja skoraj neskončno paleto taktik in možnosti za prehod razdalje. Zato tudi znotraj enega tekmovanja vsak udeleženec dobi svojo razdaljo. In šele čas v cilju pokaže, kdo ima res prav.

Druge vrste

Poleg zgoraj opisane klasične tekaške orientacije obstajajo še 4 vrste, v katerih potekajo svetovno in evropsko prvenstvo:

smučarska orientacija se zgodi nastavljena smer in markacija.

Navedena smer je podobna poletni orientaciji, le na smučeh. Športniki se gibljejo predvsem po smučarskih progah, saj je na smučeh neprijetno plezati skozi grmovje. Pomen tekmovanja, tako kot v poletni obliki, je prevzeti številne kontrolne točke in prvi končati razdaljo.

Označevanje je naš nacionalni tip orientacije. Pripraviti mrežo smučarskih prog za določeno smer je drago in težko, zato so sovjetski trenerji prišli na idejo, da bi športnike pustili na eno progo. Na njem udeleženci najdejo kontrolne točke in morajo označiti svoj položaj na zemljevidu. Če je predmet napačno označen, se športniku zaračuna kazenski čas. Končni rezultat je določen s časom prehoda poti v višini globe. Ta vrsta orientacije je tehnično najbolj zapletena in se še vedno izvaja le v Rusiji.

Kolesarska orientacija izgleda kot zimska zastavljena smer. Na zemljevidu so namesto smučarskih prog označene ceste in hitrost gibanja po njih ter za kolesarje nevarna mesta, kot so hlodi.

sled-o- Orientacija za invalide. Tekmovanja v tej obliki so urejena po principu, podobnem ocenjevanju. Pot in zaporedje prehoda poti sta vnaprej določena. Na kontrolnih točkah se nahaja več prizm in udeleženci morajo določiti, katera se najbolj ujema z zemljevidom in legendo. Legenda - opis lokacije predmeta. Lahko se izkaže, da so vse prizme napačne. Zmaga tisti z najmanj napakami.

Udeleženci imajo lahko različne invalidnosti, zato se čas prehoda razdalje ne upošteva.

Rogaine- dolga orientacija.

Za razliko od klasičnega formata tekmovanja v rogainu trajajo od nekaj ur do enega dneva. V tem času morajo udeleženci najti čim več kontrolnih točk, vrstni red prehoda pa je lahko poljuben.

Šport se razvija, pojavljajo se tudi druge discipline: orientacija v kajakih, v jamah in labirintih, sprint, nočna orientacija itd.

Zaključek

Orientacija je razburljiv šport. Trening združuje tekaški trening, igralne trenutke in logične naloge. Tekmovanja ponujajo vsestranski preizkus vaših sposobnosti.

V Running Labu imamo radi orientacijo. Veliko naših zaposlenih se je s tem poklicno ukvarjalo ali se še vedno ukvarja, bili so člani ruskih reprezentanc in sodelovali na svetovnih prvenstvih.

Če iščete nove cilje zase ali želite popestriti tekaški trening, poskusite z orientacijskim tekom.

Članek sta pripravila: Dmitry Gavrilov in Svetlana Razumnaya.

Orientacija je tek v določeni smeri: športnik z zemljevidom in kompasom mora prehoditi razdaljo in se prijaviti na več kontrolnih točkah. Premikati se morate po grobem terenu (običajno skozi gozdove in parke), mimo kontrolnih postaj v posebnem vrstnem redu. Ta šport je nastal iz vojaških vaj, ki so bile izvedene za skandinavske in britanske vojake. Ustanovni oče velja za švedskega majorja Ernsta Killanderja, predsednika Stockholmskega amaterskega športnega združenja. Izoblikoval je pravila in leta 1918 izvedel prvo tekmovanje.

Pove psihologinja in psihofiziologinja Tatyana Fadeeva, 31 let, CCM, zmagovalka prvenstva moskovske regije in zveznega tekmovanja "Ruski azimut".

"Orientacija te nauči, da se zaneseš samo nase," pravi Tatjana. - V bližini ni navijačev ali tekmecev, sam si s svojo razdaljo. Pravzaprav je to metafora za življenje, s katerim si tudi vedno iz oči v oči in moraš iti naprej, se boriti s strahovi, lenobo, nepripravljenostjo razmišljati. Če si naredil napako, ni dejstvo, da si izgubil: kjer je tebi težko, je težko drugim, bi se lahko zmotili tudi tekmovalci. Zato, če se izgubite, ne morete hiteti in panike, se morate zbrati in sprejeti premišljeno odločitev. Ustavite se, spomnite se, na kateri točki ste še vedeli, kje ste, se vrnite, se ponovno orientirajte in nadaljujte s premikanjem. Vse je kot v življenju."

Ni tako preprosto. Pri visokih aerobnih obremenitvah je težko ohraniti pozornost (na treningu začetniki dobijo besedila in naloge, ki jih je treba prebrati in rešiti med tekom - poskusite in razumete, kako "odlično"). Ampak morate slediti cesti, preveriti pot, ugotoviti, kako premagati ovire. In ne zamenjujte številk kontrolnih točk. Čeprav je to najbolj zanimivo. Plus koristno: le malo stvari v življenju vam lahko pride prav, kot je sposobnost hitrega razmišljanja v stresni situaciji. (Ujemite vodnik za obvladovanje stresa.)

"Orientacija je edinstvena kombinacija fizične in duševne obremenitve," pravi Tatyana. - Ne samo tečeš, ampak tudi razmišljaš, tvoja glava je 150% obremenjena. Ne motijo ​​vas tuje misli, pozabite na težave in se preprosto zlijete z gibanjem. Takšno poglobitev v proces je mogoče doseči le v jogi, vendar le, če ste zelo izkušen praktik.

Tekmovanja potekajo skoraj vsak vikend in tam odvržem obremenitev, ki se je nabrala čez teden. To je moja strategija obvladovanja, moj osebni način obvladovanja stresa. Kortizol in drugi stresni hormoni se najbolje sproščajo, ko človek teče ali se bori, orientacijski tek in rokoborba pa sta združena v eno. Poleg tega si sam z naravo in v tem trenutku slečeš vse socialne maske – si samo orientirec. Sprejmite se takšnega, kot ste."

V Rusiji orientacijski tek ni tako priljubljen kot recimo v Skandinaviji. Na Finskem predsednik pride na glavno štafeto "Yukola", v gozdu raste celo mesto s tuši in menzami, vse, kar se dogaja, pa snemajo s helikopterji. Imamo pa tudi velike dogodke, ki zberejo več tisoč udeležencev. Ne morejo tekmovati samo profesionalci: skupine so odprte za vse - mimogrede so otroci in celo upokojenci.

»Orientacija je primerna za vsakogar, razen morda za glamurozne mlade dame, ki se bojijo pokvariti manikuro ali opraskati koleno,« pravi Tatjana. "To je umazan šport. Ne tečemo po asfaltu, ampak po gozdnih poteh in se od daleč vračamo umazani in prepoteni. Ne glede na vreme štafeta ni odpovedana. In vsakič po tekmovanju imam tri pralne stroje. Toda v notranjosti čutiš neverjetno čiščenje. Kot strokovnjak lahko rečem orientacija je v veliko pomoč pri reševanju morebitnih psihičnih težav. Tudi če zaradi fizioloških razlogov ne moreš teči, lahko samo hodiš, pri orientaciji sploh ne gre za hitrost. In vedno je pozitiven. Ko najdete kontrolno točko, občutite veselje, navdušenje. In imate tako majhne zmage - 20-30 na daljavo. Vrneš se srečen, ne glede na to, s kakšnim razpoloženjem začneš.”

Rusko prvenstvo v orientaciji, Miass. "Vse telovadke so videti mlade," pravi naša junakinja. In se strinjamo z njo.

Pojdi na orientacijo

Večina orientacijskih klubov je namenjenih poučevanju otrok. Odrasli skoraj nikoli ne trenirajo, zato se boste najverjetneje morali pogajati s trenerjem o osebnem programu. Običajno je ena lekcija z zemljevidom dovolj, da se naučite simbolov in razumete, kako usmeriti načrt proti severu. In potem - praksa. Druga možnost je, da otroka pripelješ v klub in tečeš z njim, kot mnogi počnejo. Naslov ustanove, ki je najbližja vašemu domu, najdete na spletni strani moscompass.ru ali http://o-sport.ru/map.php.

Če vam ideja o teku po gozdu v iskanju kontrolnih točk res ni všeč, a vas na splošno privlači orientacija, je primerna igra Inacor - spletna aktivna orientacija, mešanica orientacije, mestnih nalog in geocachinga (poiščite zaklade, ki jih je nekdo skril z GPS-om). Registrirate se na spletnem mestu msk.inacor.ru, prenesete zemljevid (obstajajo vsi moskovski parki, vključno s tistimi, ki so malo znani širši javnosti), pot in poskušate iti skozi njo najhitreje, pri čemer se prijavite na kontrolnih točkah. Najhitrejši prejmejo nagrade - virtualne in resnične.

Kaj potrebujete za orientacijo

CO Adept potrebuje naslednjo minimalno opremo:

• pravilne konice;
• priročna oblika - po možnosti najlon, da se veje ne oprimejo;
• kompas;
• elektronski čip, se nanaša na senzor postaje.

Joga za pripravo na tekmovanje

Joga bo vaše telo pripravila na tek po trail in vaš um na trdo delo. Te asane izvajajte redno, postopoma povečujte čas, porabljen v vsaki drži.

Virabhadrasana I (poza bojevnika I)

Krepi mišice nog, odpre kolčne sklepe, razvija koordinacijo, trenira vzdržljivost.

• Pojdi naravnost. Med vdihom skočite narazen z nogami, razširite roke v strani. Zdaj obrnite dlani navzgor, dvignite iztegnjene ude in povežite prste.
• Vdihnite, izdihnite, obrnite prst desne noge, medenico in trup v desno za 90 stopinj, levo stopalo pa rahlo navznoter.
• Vdihnite in ob izdihu upognite desno koleno pod pravim kotom. Glavo rahlo nagnite nazaj in poglejte na svoje palce.
• V tem položaju ostanite čim dlje. Nato vdihnite, se vrnite v začetni položaj in ponovite pozo, zamenjajte nogo.

Virabhadrasana III (poza bojevnika III)

Krepi mišice stegen, nog, zadnjice, razvija sposobnost ohranjanja ravnotežja.

• Vstani naravnost. Med vdihom skočite narazen z nogami, razširite roke na strani - in pojdite v pozo "Virabhadrasana I" (tisto, ki je bila prej).
• Vdihnite, izdihnite, zdaj se upognite na desno stegno, iztegnite trup in roke naprej, dlani skupaj.
• Levo nogo dvignite od tal in jo počasi dvignite vzporedno s tlemi (medtem ko zravnajte oporno nogo). Poglejte navzdol, vrat in hrbet sta na isti liniji.
• Ostanite čim dlje, nato pa ob izdihu počasi spustite levo nogo na tla in dvignite telo navzgor. Vrnite se v Virabhadrasano I in nato v začetni položaj. Ponovite, zamenjajte nogo.

Chaturanga Dandasana (poza s štirimi palicami)

Krepi mišice hrbta, trebuha, rok in nog, disciplinira um, pomaga ohranjati osredotočenost.

• Začetni položaj – ležeči poudarek (stopala in zravnane roke v širini ramen, telo je iztegnjeno od pet do vrha glave).
• Na tleh počivajte z dnom dlani, počasi upognite komolce in jih pritiskajte na telo.
• Spustite telo tako, da se nahaja na štirih referenčnih točkah, vzporednih s tlemi. Če ste začetnik, lahko položite kolena in podlakti na tla.
• V tem položaju ostanite čim dlje.

Uredništvo se zahvaljuje projektu FITNESS HOLDING »Fitnes na strehi« za pomoč pri organizaciji snemanja.

- šport, pri katerem morajo udeleženci s pomočjo športnega zemljevida in kompasa mimo kontrolnih točk (CP), ki se nahajajo na tleh.

Rezultati so običajno določeni s časom prehoda razdalje (v določenih primerih ob upoštevanju kazenskega časa) ali s številom doseženih točk.

Tekmovanja v orientaciji potekajo v različnih skupinah, ki jih je mogoče oblikovati tako po starostnem načelu kot po stopnji usposobljenosti udeležencev. Zahtevnost razdalje in njeno dolžino določata starostna skupina in zahtevnost terena tekmovanja. Hkrati mora biti razdalja (pot) neznana vsem udeležencem, združevati težave, ki jih lahko premaga športnik, sposobnost navigacije in dobro fizično pripravljenost.

Vrste orientacijskega teka

Tekaška orientacija

Tekmovanja v orientacijskem teku potekajo v velikem številu različnih disciplin, na primer: v določeni smeri (»ZN«), po izbiri (»VO«) in celo na označeni progi (»MT«). Svetovno prvenstvo v orientacijskem teku poteka od leta 1966.

smučarska orientacija

Tekmovanja v smučarski orientaciji potekajo v pogojih stabilne snežne odeje v disciplinah: dana smer, označena proga.

Orientatlon
(Smuči-O-thlon)

Kombinacija dveh prejšnjih vrst. Tekmovanja v določeni smeri se izvajajo s posebnim zemljevidom, na katerem so vrisane smučarske proge, pa tudi vrste smučarskih prog glede na hitrost gibanja na smučeh.

Svetovno prvenstvo v smučarski orientaciji poteka od leta 1975.

Kolesarska orientacija

Tekmovanja v kolesarskem orientacijskem teku potekajo v naslednjih disciplinah:
• dano smer
• označena proga
• po želji
• v kombinaciji teh vrst.

Športni zemljevid prikazuje vrste cest glede na hitrost kolesarjenja. Svetovno prvenstvo v kolesarski orientaciji poteka od leta 2002.

Natančna orientacija, trail orientacija

Mednarodno ime je Trail Orienteering (trail-O, tudi Pre-O, staro ime je "trail orientation") - šport, ki je sestavljen iz natančne interpretacije situacije na terenu z uporabo zemljevida.

Med kontrolnim časom udeleženci premagajo (običajno v določenem zaporedju) razdaljo, sestavljeno iz točk, na vsaki od katerih je v vidnem polju več prizm (zastavic). Udeleženci morajo določiti in popraviti, katera od teh prizm (zastav) na tleh ustreza legendi, ki je navedena na zemljevidu in podana (morda nobena). Hkrati so nekatere mejnike, ki so na voljo na terenu, morda namerno odsotne na zemljevidu.

Gibanje udeležencev je dovoljeno le po dovoljenih poteh (poteh) ali označenih površinah terena. Športnik se lahko odloči, da bo začel peš (tek), s kolesom ali na posameznem invalidskem vozičku, ki ga poganjajo roke ali električni motor. Čas prehoda razdalje se ne upošteva, rezultat je določen s številom pravilnih odgovorov. Na nekaterih kontrolnih točkah, imenovanih »Čas-KP«, se dodatno beleži čas sprejemanja odločitve, vendar se tudi v tem primeru čas gibanja med kontrolnimi točkami ne upošteva.

Svetovno prvenstvo v trail orientaciji (WTOC) poteka od leta 2004. Od leta 2013 je disciplina Sprint vključena v program svetovnega prvenstva. Sprint je sestavljen iz enega "Time-KP".

Vrste tekmovanja

Usmerjenost
v dani smeri
("ZN")

Sestoji iz prehoda razdalje v določenem vrstnem redu.
V trenutku starta (v nekaterih primerih 1 minuto pred startom) udeleženec prejme zemljevid s štartnim mestom, kontrolnimi točkami, povezanimi s črto, ki označuje zaporedje prehoda čez kontrolno točko. Zmagovalca določi najkrajši čas za prehod na razdaljo.

Tekmovanja v športnem labirintu (ultrasprint) potekajo na manjši površini med umetnimi ovirami. Dolžina razdalje je 100-500 m, zemljevidi labirintov imajo običajno merilo 1:100.

Usmerjenost
po želji
("VO")

- je prehod na razdaljo v naključnem vrstnem redu.
Pred startom vsak udeleženec dobi zemljevid z označenimi startom, ciljem in kontrolnimi točkami.

Obstajata dve vrsti tekmovanj:
• Prehod razdalje od začetka do cilja z zahtevanim številom CP/točk v najkrajšem času;
• Nabor največjega števila točk/CP za dodeljeni kontrolni čas.

Kontrolnim točkam se glede na zahtevnost in obseg dodelijo točke, kazen za prekoračitev kontrolnega časa pa se praviloma določi tako, da se od rezultata odšteje ena točka za vsako polno minuto prekoračitve kontrolnega časa.

Usmerjenost
na markirani cesti
("MT")

- sestoji iz dejstva, da se udeležencu zagotovi športna izkaznica z označenim startnim mestom. Po označeni poti udeleženec vpiše na zemljevid (z iglo ali posebnim kompostnikom) lokacijo kontrolnih točk, ki jih sreča na poti.

V cilju sodniki preverijo točnost določitve lokacije kontrolne točke in zaračunajo kazen glede na napako udeleženca. Kazen je lahko podaljšek ali kazenske zanke.

Orientacijo po označeni progi najdemo predvsem v Rusiji in državah nekdanje ZSSR.

Tehnika orientacije

Preden se poglobite v skrivnosti orientacijskega teka, morate najprej bodite pozorni eno od "glavnih orodij" - zemljevid.

Brez zadržkov lahko rečemo, da je zemljevid orientacijski zbornik, saj lahko z njegovo pomočjo spozna naravo in značilnosti območja. A da bi razumeli vse to, se morate seveda »naučiti brati in pisati«, kar pomeni naučiti se brati zemljevid.

Simboli športnih kart

Če znaš prebrati zemljevid, potem lahko samo s pomočjo njega dosežeš zastavljeni cilj in vsekakor bolj inteligentno kot samo s pomočjo kompasa. S pomočjo kompasa, res je, lahko greste v želeno smer pod kakršnimi koli pogoji, a brez zemljevida ste kot slepec. Zemljevid je najpomembnejše orodje orientacijskega. Najboljši za orientacijo je športni zemljevid.

Za označevanje predmetov območja in njegovega reliefa na zemljevidu se uporabljajo različni konvencionalni simboli. Če zemljevid štejemo za antologijo orientarjev, potem so konvencionalni znaki abeceda, po kateri orientirist sestavlja posamezne in jasne besede in stavke v njihovem pomenu.

tekoči kompas

Orjentirjev najboljši prijatelj kompas. Brez tega bi se iz zmedenega terena po najbolj neposredni poti težko pripeljali do zastavljenega cilja.

Kompasu moramo zaupati tudi takrat, ko naš lasten "pravilen" instinkt obrne vse na glavo, obrne na jug namesto na sever in obratno.

S pomočjo zemljevida in kompasa lahko navigirate po terenu in natančno sledite predvideni poti. Toda najprej se morate naučiti, kako pravilno usmeriti zemljevid in na njem poiskati stališče.

Metode orientacije zemljevida

Usmerite zemljevid- to pomeni, da ga postavite tako, da je zgornja stran okvirja usmerjena proti severu, spodnja pa proti jugu. Če želite to narediti, s kompasom poiščite smer proti severu in nastavite zemljevid tako, da sever na zemljevidu sovpada s smerjo, ki jo kaže igla kompasa.

Zemljevid lahko usmerite na drug način. Stojte na neki črti terena, ki je označen na zemljevidu. Recimo, da je ta črta cesta.

Zasukajte zemljevid tako, da smer običajnega cestnega znaka sovpada s smerjo ceste na tleh. V tem primeru morate poskrbeti, da imajo objekti desno in levo od ceste enako lokacijo kot na zemljevidu.

Usmeritev zemljevida proti mejniku

Če je ta pogoj izpolnjen, je zemljevid pravilno usmerjen. Ne pozabite, da morate vsakič, ko primerjate teren in zemljevid, začeti z orientacijo zemljevida. Sprva se to morda ne zdi lahka naloga, vendar bo kmalu opaziti, kakšne koristi prinaša.

Načini premikanja po poti z uporabo zemljevida

Za prehod od ene točke do druge sta dve absolutno različne načine. Eden od njih temelji na branje kartic in izbira najlažje poti po njej, druga pa predpostavlja neposredno hoja po azimutu. Pojasnimo, kaj mislimo s temi metodami.

Predstavljajte si, da morate iti iz ene vasi v drugo. Če se zanašate samo na zemljevid, boste lahko navigirali do cilja tako, da se boste držali zanesljivih in zlahka zaznavnih predmetov na tleh, kot so poti, ceste, struge potokov ali polja. Če ste pot prehodili na ta način, lahko rečete, da ste se zatekli le branje kartic iti do želenega predmeta.

Zdaj pa recimo, da morate priti iz vasi do jezera. Naravnost skozi gozd je veliko krajša od obvoza. V tem primeru boste morali določiti smer in po njem skozi gozd neposredno do jezera. To je tisto, kar je hoja po azimutu.

Imenuje se kot med severno smerjo in smerjo na dani objekt (mejnik). azimut. Azimutno gibanje je sposobnost ohranjanja določene smeri s pomočjo kompasa. pot in priti do cilja. Za to je na zemljevidu predhodno določena pot gibanja, določeni so azimuti odsekov in razdalje, ki jih je treba prehoditi v vsakem odseku.

Da bi ugotovili, koliko stopinj je v azimutu, začnejo šteti od severa proti desni, torej v smeri urinega kazalca. Azimut se meri od 0 do 360 stopinj. Tako so tudi delitve na kompasu.

Nenehno primerjaj zemljevid z območjem! Osnova orientacije je, da mora orientirist vedno poznati svoj položaj na zemljevidu. In to je mogoče le, če natančno slediš zemljevidu in terenu, t.j. nadzorovati smer vožnje in ti razdalja(merjenje razdalje na zemljevidu in na tleh, glejte temo "Topografija in orientacija").

Orientacijske razdalje

Razvrstitev na daljavo

Razdalja- trasa tekmovanja od začetka do konca.

Razdalje po zasičenosti z orientacijskimi nalogami
in zahteve glede telesne pripravljenosti udeležencev
razdeljen na razrede:
• VS - vseruska tekmovanja;
• MS - mojstri športa;
• CMS - kandidat za mojstra športa;
• razred na daljavo 1. kategorija;
• razred razdalje masnih izpustov.

Oprema za orientacijski tečaj

V tekmovalnem prostoru so opremljeni:
• predhodni začetek (kraj registracije startnih udeležencev);
• mesto izdaje kartic;
• tehnični začetek;
• orientacijska začetna točka (točka K);
• kontrolne točke - KP;
• označeni odseki (od tehničnega starta do izhodišča orientacije;
  od zadnjega CP do ciljne črte itd.);
• zaključek (relejna prenosna točka);
• drugi objekti, potrebni za vsako vrsto orientacije (prehranjevalne točke, točke prve pomoči, mesta za gledalce in predstavnike tiska).

Predstart mora imeti uro ali drugo napravo, ki prikazuje uradni čas (trenutni čas tekmovanja).

Razdalja tekmovanja na označeni progi je označena na tleh od izhodišča orientacijskega teka do cilja.

Za opremo menjalnika in veljajo orientacijske začetne točke znak v obliki triedrične prizme s stranico 30 x 30 cm Vsaka rob je deljen z diagonalo od spodaj levo proti zgornjemu desnemu na belem polju gor in oranžna(rdeča dovoljena) - spodaj.

• 1 - KP prizma s številko;
• 2 – dvojni kompostnik s številko CP;
• 3 - podpora za viseči menjalnik

Vsaka kontrolna točka je označena in za to se uporabljajo dvomestne in trimestne številke, začenši z 31. Številke, ki jih je mogoče dvoumno brati (66,68,86,89,98,99 itd.), je prepovedano uporabljati. uporablja za označevanje kontrolne točke. Oznaka mora biti enaka, ne glede na to, koliko razdalj se zbliža na določeni kontrolni točki (razen za tekmovanja "MT").

Vzorec CP opreme je nameščen v bližini starta najkasneje 30 minut pred štartom 1. udeleženca.

CP so dobavljeni sredstva za označevanje, ki so pritrjeni v neposredni bližini prizme. Število označevalnih sredstev mora biti takšno, da ne zadržuje udeležencev.

Vse kontrolne točke na isti razdalji so opremljene z enakim tipom in so opremljene z označevalnimi sredstvi enake izvedbe.

Obisk CP s strani udeleženca nadzorovano z uporabo dokumenta kontrolna kartica, ki se lahko kombinira z zemljevidom. Na vhodni kartici mora biti jasno razvidno, da so bile vse kontrole obiskane. Kartica mora biti sposobna narediti rezervno oznako (R). Če kontrolna kartica nima pravilne oznake katere koli CP ali ni jasno opredeljena, se lahko izid udeleženca razveljavi. Rezultat udeleženca, ki je izgubil kontrolno kartico, je ni oddal na cilju ali je opravil CP v drugačnem vrstnem redu od navedenega, se lahko razveljavi.

Oznaka kontrolne točke na označeni progi izvede se na naslednji način: udeleženec določi položaj CP tako, da z iglo s premerom največ 1 mm preluknja kartico, ki jo je prejel na začetku. Udeleženec označi prebod kontrole s križcem z barvnim svinčnikom, ki se nahaja na naslednji kontroli. Zadnji CP je označen na prelomu oznake. Za napako pri uporabi kontrole za več kot 2 mm udeleženec prejme kazen (v minutah ali kazenskih krogih)

Na mednarodnih, vseruskih tekmovanjih lahko funkcijo kontrolne kartice izvaja posebna naprava, ki je del elektronskega nadzornega sistema za obisk KP - CHIP. Elektronski sistem označevanja vam omogoča nadzor gibanja športnika vzdolž razdalje.

KP Legende

Predhodne informacije, ki jih športnik prejme pred startom, vključujejo grafični opis lokacije kontrolne točke s simboli (piktogrami) - legendo kontrolne točke.

CP legende omogočajo dejanja na območju lokacij pametnejši in hitrejši. In to pomeni, da lahko prihranite čas, ko "vzamete" CP.

Nad tabelo s simboli je navedena starostna skupina udeležencev, dolžina razdalje v ravni črti med kontrolo in skupnim vzponom po optimalni poti, pod tabelo pa razdalja od zadnje kontrole do cilja. in prisotnost markacij na tej poti.

Opis lokacije kontrolne točke

Opisi kontrol so v vrstnem redu, v katerem je treba obiskati kontrolo, in lahko vključujejo posebna navodila, kot sta dolžina in narava katerega koli označenega dela proge. Po vsakih štirih opisih in na obeh straneh kakršne koli posebne oznake je treba uporabiti debelo vodoravno črto.

Najtežje in najtežje, a hkrati najbolj vznemirljivo problem v orientaciji - izbiro poti. Katero pot je treba ubrati? Naj grem okoli polja naprej ali hitim naravnost?

Pri reševanju problema izbire poti je treba najprej upoštevati dve točki. Prvič, zanesljivost, tj. sposobnost, da se izognemo napačni poti ali zmanjšamo verjetnost, da zaidemo z napačne poti, in drugič, hitrost.

Kaj je orientacija danes?

Orientacija je zelo zanimiv šport, ki podpira in razvija ne le fizično, temveč tudi psihično stanje človeka. Na splošno je orientacijski tek šport, pri katerem morajo udeleženci s pomočjo kompasa prehoditi določeno število kontrolnih točk (CP), ki se nahajajo na tleh. Rezultati so določeni glede na najkrajši čas za prehod na razdaljo. Usmeritev se izvaja v različnih disciplinah:

• orientacijski tek (Trail-O) - za invalide
• športni labirint (Orient show) - nova spektakularna vrsta orientacije na majhnih območjih

Uradno se orientacija izvaja le v prvih štirih disciplinah. Toda športni labirint je v zadnjem času postal zelo priljubljen in je postal posebna vrsta orientacijskega teka.

Video o smučarski orientaciji s svetovnega prvenstva 2017 v Krasnojarsku

Odlična motivirajoča video zgodba o zgodovini in razvoju zimske orientacije, sodobnih GPS tehnologijah in prenosih v živo.

Štiriminutni videoposnetek, ki vas bo popeljal v orientacijo!

Zanimiv film o Thierryju Georgiouju - poletnem svetovnem prvenstvu v orientaciji

Zelo dobra ocena o poletni orientaciji. Ta film pripoveduje o desetkratnem svetovnem prvaku v orientacijskem teku Francozu Thierryju Georgiouju, ki 3 leta zapored ni uspel dokončati svoje zadnje etape v štafeti na prvem mestu.

Skupine članov

Z orientacijo se lahko ukvarjate v kateri koli starosti, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti in športne kvalifikacije. Pri orientacijskem teku so športniki razdeljeni v starostne in spolne skupine. Simbol skupine je običajno sestavljen iz dveh komponent. Na začetku - črka, ki označuje spol udeleženca (M in Ž oziroma D in H v angleški različici). Sledi številka, ki določa najvišjo starost športnika, ki je dovoljena za nastop v tej skupini za mlajše skupine in najnižjo za veteranske skupine. Najmlajše skupine so dečki do 10 let in dekleta do 10 let (M, Ž-10), najstarejši udeleženci pa nastopajo v skupinah - moški in ženske od sto let in več (M, F-100 in več). Skupina, v kateri se vodi glavni boj - M, Zh-21 (od 21 do 34 let) - se na tekmovanjih na ravni mojstra športa imenuje tudi M, Zh-E (Elita). Skupine lahko razdelimo tudi glede na stopnjo usposobljenosti udeležencev, na primer M-21A, M-21B. Skupina določi dolžino in težavnost razdalje, ki jo bo tekmovalec pretekel.

Vrste razdalj na orientacijskih tekmovanjih

Tekmovanja potekajo na različnih razdaljah. Tako kot pri teku na smučeh so dolžinske razdalje razdeljene na več vrst: sprint, klasična, dolga (maraton). Obstajajo tudi tekmovanja na kratkih razdaljah z velikim številom kontrolnih točk, na primer tudi v umetno ustvarjenem labirintu na majhnem območju. Po načinu starta so tekmovanja razdeljena na ločen start, generalni (množični štart), hendikep, štafetno tekmo, štafeto enega udeleženca (One man štafeta).

Edinstveno za orientacijo so razdalje razdeljene glede na vrstni red prehoda kontrolnih točk:

• dano smer– udeleženec se mora prijaviti na vseh kontrolnih točkah po vrstnem redu, navedenem na zemljevidu (na zemljevidu so kontrolne točke povezane s črtami, ki označujejo vrstni red prehoda od začetka do konca)
• po želji- na zemljevidu, ki ga izda udeležencu, je označenih veliko kontrolnih točk ter startna in ciljna mesta. Udeleženec se mora prijaviti na določenem številu CP (število je običajno odvisno od starostne skupine). Športnik sam izbere, na kakšen način bo vzel CP. Najkrajša pot ne bo vedno najhitrejša. Upoštevati je treba tudi teren in teren.
• označena proga- udeleženec dobi zemljevid, na katerem je navedena samo izhodiščna točka. Športnik vozi po označeni razdalji z zastavami. Razdalje različnih dolžin so označene z zastavami različnih barv. Na poti so kontrolne točke. Udeleženec mora najprej označiti kontrolno točko in drugič označiti lokacijo kontrolne točke na zemljevidu tako, da na želeni točki naredi vbod s posebej pripravljeno iglo. Za nepravilne vbode se udeležencu dodelijo kazenske minute (ali krogi), ki se dodajo njegovemu času. Zmagovalec ni tisti, ki je najhitreje pretekel razdaljo, ampak tisti, ki je tudi vedel, kam teče in je pravilno označil lokacijo kontrolne točke. Ta vrsta tekmovanja se običajno uporablja pri zimskem smučanju.
• nit- običajno se uporablja za usposabljanje. Na zemljevidu je prikazana pot (tako imenovana "nit"), po kateri mora športnik teči. Na terenu so kontrolne točke. Športnik se mora prijaviti na kontrolni točki in označiti svojo lokacijo na zemljevidu.

Tudi tekmovanja v orientacijskem teku so razdeljena glede na čas tekmovanja: dan in noč, enodnevni in večdnevni. Nočna orientacija se običajno izvaja za odrasle športnike, ker. je precej ekstremen šport. Zaradi omejenega pogleda obstaja velika verjetnost, da se izgubite ali poškodujete. A adrenalina in čustev po takih tekmovanjih je več kot dovolj.

Označevanje na kontrolnih točkah

Vsaka kontrolna točka ima belo-oranžno "prizmo" in sredstvo za označevanje udeleženca - barvni svinčnik, kompostnik ali čedalje pogosteje elektronsko označevalno postajo. Pri označevanju s svinčnikom ali luknjačem mora tekmovalec na vsaki kontrolni točki narediti oznako v ustreznem polju na svoji papirnati kartici. Z elektronsko oznako prejme udeleženec pred startom elektronski čip (če udeleženec nima lastnega čipa). Na vsaki kontrolni točki je elektronska označevalna postaja, na katero mora udeleženec pritrditi svoj čip in počakati na zvočni signal, ki signalizira oznako. Te oznake so dokaz, da je športnik prestal vse kontrolne točke.

Označevanje s kompostnikom pozimi

Elektronska oznaka

Elektronska označevalna postaja Sportident

Čipi za elektronsko oznako Sportident

Z elektronsko oznako mora udeleženec na cilju opraviti zadnjo oceno, ki mu določi ciljni čas. Po tem mora udeleženec svoj čip pritrditi na bralno postajo in počakati na pisk. Postaja posreduje podatke o oznaki v sodnikov računalnik, kjer se informacije obdelujejo (prisotnost vseh oznak, pravilnost razdalje, hitrost, čas). Takoj po branju informacij udeleženec prejme " razdeliti» - izpis seznama CP-jev, ki jih je opravil, z navedbo časa in hitrosti športnika na vsakem segmentu razdalje (od CP do CP). Po zaključku tekmovanja se razdelitve vseh udeležencev tudi natisnejo in objavijo v elektronski obliki, na primer na naši spletni strani. To vam omogoča, da analizirate, kdo in kako je prehodil razdaljo, v katerih segmentih je bil v prednosti in kje je zaostajal ali izbral ne zelo dobro možnost ali se je preprosto izgubil (»letel«).

Storitev je nameščena na našem spletnem mestu. Tja naložimo razdelitve udeležencev in razdalje. Nato lahko udeleženci narišejo svoje možnosti za prehod razdalje. Ali celo naložite svojo pot iz GPS-a vaše naprave. Vse to pomaga bolj jasno analizirati vse napake in razporeditev sil udeležencev.

V zadnjem času se brezkontaktno elektronsko označevanje uporablja tudi na mednarodnih tekmovanjih. Na nogo udeleženca je pritrjen poseben elektronski čip, podoben kot pri teku na smučeh. Tekmovalec se mora preprosto zapeljati mimo čitalnika na kontrolni točki, da zabeleži oznako.

Zgodovina orientacijskega teka

50. obletnica Mednarodne orientacijske zveze (IOF).

Orientacija izvira iz skandinavskih držav. Prva tekmovanja v poletni in smučarski orientaciji segajo v 1890. Kolesarska orientacija in trail-o sta zelo mlada športa, nastala sta v poznih 80. letih prejšnjega stoletja. 21. maja 1961 je bila ustanovljena Mednarodna orientacijska zveza (IOF), ki jo je leta 1977 priznal Mednarodni olimpijski komite. Leta 2011 bo IOF star 50 let.

Novembra 1999 je bila ustanovljena Ruska nacionalna orientacijska zveza, ki je polnopravna članica Mednarodne zveze IOF.

Kljub temu, da je smučarska orientacija precej množičen šport, že nekaj desetletij ni sprejet v družino olimpijskih športov. Ob tem se sklicujejo na dejstvo, da orientacijski tek ni zelo razširjen izven Evrope in da je ta šport tehnično zelo težko na lep način prikazati javnosti.

Šport z orientacijskimi elementi

Poleg samega orientacijskega teka obstaja več športov, pri katerih je orientacija sestavni del tekmovanja. Te vrste je mogoče pripisati.

Uvod

Orientacija je eden najbolj specifičnih športov, ki združuje visoke fizične in duševne obremenitve v ozadju velikih voljnih in čustvenih obremenitev, katerih cilj je samostojno reševanje številnih praktičnih problemov. Pri težkem fizičnem delu je treba vedno hraniti opazovanja iz okolice in zemljevida ter se pogosto prilagajati nepričakovanim situacijam in razmeram. Da bi dosegel dober končni rezultat, se mora orientirist znati skoncentrirati, sprostiti, ustvariti miselne podobe iz okolice (Akimov V.G., 2005).

Orientacijski tek je eden redkih športov, pri katerem tekmovalci delujejo povsem individualno, izven očesa trenerjev, sodnikov in gledalcev. Za dosego cilja je potrebna visoka psihološka priprava, manifestacija vztrajnosti, odločnosti, samokontrole. Sistematično delo na razvoju tehničnih in taktičnih sposobnosti prispeva k razvoju kognitivnih miselnih procesov in rasti športnega duha. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002).

Psihološke spretnosti in strategije se lahko uporabijo za optimizacijo in povečanje telesne in tehnične pripravljenosti. Prav tako je pomembno, da vzporedno s fizičnim in tehničnim treningom razmislimo o duševnem treningu, ki ga je treba izvajati redno. Tako kot je povečanje hitrosti na težkem terenu povezano z rednimi fizičnimi in tehničnimi treningi, tako je sposobnost obvladovanja pritiska tekmovanja povezana s treningom mentalnih veščin (PST).

Iz zgornjih sodb je bila izbrana tema našega predmetnega dela »Psihološki trening v orientacijskem teku«.

Namen dela je preučiti psihološko pripravljenost pri orientacijskem teku.

Za dosego tega cilja so bile zastavljene naslednje naloge:

1. Preučiti značilnosti orientacijskega teka kot športa.

2. Razširite pojem psihološke priprave

3. Upoštevajte posebnosti psihološke priprave orientacijskega

Predmet študije je vadbeni proces orientarjev.

Predmet raziskave - psihološko usposabljanje v orientacijskem teku

Pri pisanju seminarske naloge je bila uporabljena metoda preučevanja in analize literarnih virov.

Orientacija kot šport

Posebnosti orientacijskega teka

Orientacija, po besedah ​​N.D. Vasiljeva (2004) je neodvisen šport, v katerem je bistvo tekmovanja identificirati športnike, ki lahko hitro premagajo določeno pot skozi neznano območje s pomočjo kompasa in zemljevida prek kontrolnih točk (CP), pritrjenih na zemljevidu in terenu. Rezultati so praviloma določeni s časom prehoda razdalje (v določenih primerih - ob upoštevanju kazenskega časa) ali s številom doseženih točk.

Najpogostejša vrsta orientacijskega tekmovanja, tako pri nas kot v tujini, je orientacija v določeni smeri (Elakhovsky S.B., 2003; Vasiliev N.D., 2004). Pri tovrstnem tekmovanju mora udeleženec čim hitreje poiskati kontrolno točko na terenu s pomočjo kontrolne karte v enakem zaporedju, ki je določeno za vse. Udeleženci po lastni presoji izberejo pot od ene kontrolne točke do druge. Poleg tega so v Rusiji tekmovanja na označeni progi in po izbiri uradno priznana in zelo priljubljena. Bistvo tekmovanja na označeni progi je, da mora udeleženec, ki premaga označeno (označeno) razdaljo z nameščenimi kontrolnimi točkami, določiti svojo lokacijo in označiti na zemljevidu z vbodom in v luknjo v kartici. Izbirna orientacija je prehod kontrolne točke med tistimi, ki so na voljo na tekmovalnem območju, izbira in vrstni red prehoda preko kontrolne točke pa sta poljubna, po presoji udeleženca.

Prav tako po pravilih orientacijskih tekmovanj obstajata še dve vrsti programov - trail orientacija ali orientacija za invalide in rogaine. Prva vrsta omogoča ljudem z omejenimi motoričnimi sposobnostmi, da se udeležijo tekmovanj in je sestavljena iz prehoda kontrolnih točk, označenih na zemljevidu v določenem zaporedju, in izbiro pravega znaka kontrolne točke med več nameščenimi na tleh. Rogaine - prehod razdalje po vaši izbiri z uporabo zemljevida v merilu 1:25000 ali 1:50000 z načrtovanim rezultatom zmagovalca 300 minut. Ta tekmovanja so ekipna tekmovanja.

Tekmovanja v orientaciji se razlikujejo po načinu gibanja: tek ali smučanje, kolesarjenje, hoja in invalidski vozički, ki imajo svoje posebnosti.

Vse vrste orientacijskega teka združuje ena glavna značilnost - prisotnost podrobnega velikega športnega zemljevida območja, na katerem poteka tekmovanje, in uporaba kompasa.

Športni zemljevid je obsežna posebna shema, ki nima koordinatne mreže, pravih poldnevnikov in posebnega sistema natančnosti za načrtovane, kotne in višinske meritve v skladu z zahtevami IOF in Zvezne varnostne službe Rusije. Za sestavljanje športnih kart se uporabljajo konvencionalni znaki - simboli, ki prenašajo značilnosti pokrajine različnih vrst terena in njene značilne značilnosti, pa tudi znaki, ki se uporabljajo v športnih zemljevidih ​​na mednarodnih tekmovanjih (Akimov V.G., 2005).

Med tekmovanjem se mora orientirist ne le hitro premikati po razdalji, ampak hkrati reševati številne specifične naloge: prebrati zemljevid, ga primerjati s terenom, izbrati najboljše poti do CP itd. Vsa ta dejanja sestavljajo tehnično usposobljenost športnika, kaj pa vključuje psihološko pripravo, bomo upoštevali pri našem delu.