Superge za ženske športe. Izbor moških čevljev za telovadnico

Večina ljudi razume fitnes kot plesno aerobiko za ženske. Pravzaprav je to širši pojem, ki vključuje vsako športno vadbo v posebej opremljenih dvoranah. In da bi bili čim bolj učinkoviti (pokurili čim več kalorij in ne bili travmatični), morate izbrati prave čevlje za razrede.

Izkazalo se je, da modeli, v katerih tečete zjutraj, za ta namen niso primerni, saj so pretežki. In vrhunske košarkarske žoge, v katerih se bohotiš s kavbojkami po ulicah, tudi ne pridejo v poštev. Toda kako potem izbrati tekaške copate za fitnes, da bodo hkrati udobni in funkcionalni? Izkazalo se je, da je umetnost.

Kriteriji izbire

Grem na trgovina s športno opremo da bi opravili dragocen nakup, si morate vnaprej predstavljati, kaj točno boste iskali. Katere kriterije pri izbiri upoštevati pri nakupu pravih tekaških copat? Imeti morajo naslednje značilnosti.

• Pritrditev stopala

Za vaje za moč:

• valovit podplat iz mikropor, ki preprečuje drsenje in zagotavlja jasno pritrditev stopala na tla;
• širina pete pri podplatu - večja od širine prstov za največjo stabilnost;
• okvir v predelu pete je močan in tog;
• vezalke - tesne, s tesnim prileganjem stopalu;
• zadnji del podplata - z rahlim dvigom za boljše blaženje;
• največja gostota podplata pravilno porazdeli obremenitev na mišično-skeletni sistem.

• čevlji za dvigovanje uteži - Adidas AdiPower s polimernim podplatom, težki Nike Romaleos ali prožni Inov-8 Fastlift 335;
• minimalistične - z nogavicami Vibram Five Fingers, razdeljenimi na prste, ozke Nike Free Hyperfeel, široke Altra Samson;
• superge.

Za kardio fitnes, aerobiko:

• podplat - tanek;
• jasna delitev na prst in peto-peto;
• blažilni vložki niso potrebni zaradi pomanjkanja udarnih obremenitev;
• iz materialov je bolje izbrati usnje ali gosto tkanino, tako da se prilegajo in ščitijo gleženj pred poškodbami;
• tekalna plast ne štrli, zaobljene oblike - za hitre zavoje;
• majhna teža;
• navadne vezalke.

• prožna Ryka Vida;
• Ryka Influence za tiste s ploskimi stopali;
• Nike Air Zoom Strong z elastičnim trakom in prevelikim zunanjim opornikom;
• Hayasu iz Reeboka z brezšivnim zgornjim delom.

Za crossfit:

• podplat - stabilen, nevzmeten, vzdržljiv;
• zanesljiv oprijem na površino;
• potrebna zračnost.

ples:

• peta in prsti so jasno ločeni;
• sprednji rob je zelo upogljiv, da zlahka stoji na prstih;
• prej rahlo zaobljen, z majhno platformo;
• majhna teža;
• varno prileganje stopalu;
• prisotnost vrtilne točke na podplatu (olajša vrtenje).

Joga, pilates, raztezanje so vrste fitnesa, ki sploh ne zahtevajo čevljev.

Zdaj veste, da fitnes copati ne smejo biti le udobni, ampak tudi prilagojeni športu, ki ga imate najraje. To bo zagotovilo udobje med vadbo in zmanjšalo tveganje za poškodbe.

Likbez. WOD - "Vadba dneva" ("Vadba dneva") - CrossFit vaje, del vadbenega kompleksa, ki jih je najbolje izvajati v telovadnici v čevljih za navzkrižni trening.

Posebnosti spola

Predstavniki močnejšega spola verjetno ne bodo nosili roza lahkih modelov, vendar se obratna situacija dogaja ves čas. In to je zelo velika napaka.

Dekleta pogosto trenirajo v moških supergah, saj trdijo, da so bolj udobne. Toda športni čevlji so ustvarjeni ob upoštevanju posebnosti ženske in moške anatomije. Torej nošenje "ne svojih" superg v zvezi s tem bo v prihodnosti povzročilo težave z mišicami in sklepi nog.

Elastičnost ženskih tetiv se na primer spreminja skozi menstrualni cikel, kar se upošteva pri oblikovanju ženskih fitnes copat. Poleg tega so trendovski čevlji (elegantni, lepi) dodatna motivacija za pouk, ki dekletom ne bo škodovala.

Zato izberite tiste superge, ki so bile zasnovane posebej za vaš spol, ob upoštevanju vseh njegovih značilnosti.

Ocena najboljših

Naša najboljša lestvica fitnes čevljev: moški Puma Carson 2 Ripstop in ženski Puma Pulse Ignite

Moški

1. Puma Carson 2 Ripstop za tekalno stezo. Nemčija. 103 $.
2. Nike Air Epic Speed ​​​​TR II za aerobni trening. ZDA. 72 dolarjev.
3. Fila Twister za aerobne aktivnosti. Južna Koreja. 69 dolarjev.
4. Skechers Track-Entitlement za . ZDA. 65 $.
5. Trenažer Demix Fiji za vadbo moči. Kitajska. 43 $.

ženske

1. Puma Pulse Ignite za aerobni trening. Nemčija. 137 dolarjev.
2. Skechers Skech- Air Infinity za aerobne aktivnosti. ZDA. 90 $.
3. Fila Tauron za trening moči. Južna Koreja. 77 dolarjev.
4. Nike Flex Bijoux za aerobiko. ZDA. 65 $.
5. Demix Magus Print za aerobno vadbo. Kitajska. 43 $.

Če želite izbrati dobre, udobne in funkcionalne fitnes čevlje, morate upoštevati številna merila. Nekdo prvič pridobi model strogo na nogi, ki že leta postane priljubljen. Drugi morajo poskusiti in poskusiti več kot en par, preden se odločijo za nekaj primernega.

Ko ste se odločili za resno ukvarjanje s športom, morate razumeti, da so za ulični tek, trening na simulatorjih in trening v telovadnici potrebni popolnoma drugačni čevlji. Če za vse to uporabljate en sam par, ne pozabite: minilo bo zelo malo časa - in začele se bodo težave s sklepi in mišicami ne samo nog, ampak tudi hrbta. Če želite ostati zdravi - kupite prave čevlje.

Če samo hodite v fitnes, malo tečete, delate izolirane vaje na napravah in ne posežete po palicah in ročicah, težjih od 5 kilogramov, ne potrebujete posebnih čevljev za športe moči. Za fitnes programe bo dovolj udobne obutve.

Če se odločite za resno ukvarjanje s powerliftingom, dvigovanjem uteži, bodybuildingom, ekstremno močjo ali izvajanjem zapletenih večsklepnih vaj z velikimi utežmi, bi morali izbiro čevljev vzeti bolj resno.

Značilnosti superg

1. Tog in čvrst zunanji podplat. Pri vajah za moč naj bodo vaše noge trdno na tleh, stopala pa trdno pritisnjena na tla. To vam omogoča, da popolnoma vključite mišice bokov in zadnjice. Če nosite tekaški čevlji blažilni podplat absorbira energijo, telesne teže ne razporedi enakomerno po stopalih in zmanjšuje stabilnost kolen.
2. Tesno prileganje stopalu. Čevlji morajo zagotavljati dobro oporo. Noga v njih ne sme viseti. Če so vam čevlji tesni ali tesni, bo to motilo porazdelitev teže v stopalih in zmanjšalo vašo zmogljivost.
3. dober oprijem. Podplat ne sme zdrsniti - to je preobremenjeno s poškodbami.

Obstaja več možnosti za tekaške copate za športe moči. Izberite glede na svoje potrebe.

Vrste superg

Dvigovalci uteži

Uteži so posebni čevlji za dvigovanje uteži s trdim podplatom in leseno ali plastično peto višine od 12 do 20 milimetrov. Ti čevlji zagotavljajo varno oporo, dvignjen položaj pete pa olajša globok počep.

Dvigovalcem uteži svetujejo, naj kupujejo tistim, ki delajo z velike teže ali pogosto izvaja vaje dvigovanja uteži: poskok, sunek, počep nad glavo.

Poleg tega mrene pomagajo popraviti tehniko počepa s palico. Študij Kinematične spremembe z uporabo čevljev za dvigovanje uteži pri počepu z mreno. je pokazalo, da so copati s palico v primerjavi s tekaškimi copati pomagali popraviti naklon naprej med počepom z palico in povečati aktivacijo mišic iztegovalk kolena.

Znan in drag model čevljev je Adidas AdiPower z oblikovanim polimernim podplatom, usnjenim zgornjim delom in dodatnim trakom za varno pritrditev stopala. Te uteži so zelo lahke in čvrste ter zagotavljajo odlično stabilnost med vadbo.

Čevlji za dvigovanje uteži Nike Romaleos po kakovosti niso nič slabši. So težji in zajetnejši, zagotavljajo odlično stabilnost, kar je še posebej pomembno pri delu z velikimi utežmi, in imajo širši zadnji del.

Če iščete bolj prilagodljive uteži, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. To so lahke in udobne uteži s prilagodljivim sprednjim delom.

Minimalistične superge

To so zelo prilagodljivi čevlji s tankim podplatom, v katerih se boste počutili čim bolj udobno v čevlju.

Takšni modeli poskrbijo, da so noge čim bolj stabilne, stopala pa med vadbo v popolnem stiku s podlago. Ena študija Vpliv vmesnika stopala in tal na zmogljivost počepa. ugotovili, da minimalistični čevlji zagotavljajo bolj stabilno podlago med počepi kot čevlji za mešano vadbo.

Tudi superge brez blaženja in dvignjene pete pomagajo utrditi stopalo. Ena študija Vpliv povečanih mehanskih dražljajev na funkcionalno zmogljivost mišic stopala. je pokazalo, da minimalistični tekaški copati povečajo moč in hipertrofijo mišic stopala.

Najbolj znane minimalistične superge so Vibram Five Fingers, ki jih zaradi nenavadnosti ne morete zamenjati z ničemer. videz- razdelitev nogavice na pet prstov. Vibram veliko število modele, zato izberite možnosti z minimalnim oblazinjenjem.

Dober primer minimalističnega čevlja so tanke superge Nike Free Hyperfeel. Zasnovani za tek, imajo zelo tanek in prožen podplat, malo blaženja pa ne zagotavlja gel ali pena, temveč poseben vložek.

Nike Free Hyperfeel ima precej ozko zadnjico, kar pa ne velja za drugi minimalistični model Altra Samson. Ti čevlji imajo razširjeno konico, ki omogoča popolno razširitev konice. Skupaj s prožnostjo in ničelnim dvigom pete to ustvarja učinek bose hoje, hkrati pa zagotavlja dober oprijem na podlagi.

Vendar ti čevlji zahtevajo nekaj gibljivosti mišic gležnja. Če med počepom ne morete obdržati stopala v nevtralnem položaju, lahko pomanjkanje podpore negativno vpliva na vašo tehniko: padli boste na notranji del stopala in kolena obrnjena navznoter.

Če se še vedno odločite za nakup takšnih čevljev, jih sprva ne nosite vsak dan, da se mišice stopala postopoma navadijo, in sledite tehniki, da odpravite napake.

superge

converse.co.th

Gumijast podplat superge ne preprečuje tesnega oprijema stopala k tlom, visoki modeli pa zagotavljajo oporo gležnju.

Čevelj je zelo primeren za gibe, kot so mrtvi dvigi, počepi v spodnjem delu hrbta ali široki položaji. To je dobra izbira za powerlifterje in tiste, ki šele začenjajo z vadbo moči in ne želijo zapraviti veliko denarja za športne copate.

Veliko manj primerni so za gibe dvigovanja uteži. Ko dvignete kolena naprej z dvignjenimi prsmi, na primer, medtem ko jemljete palico v sivi, je potrebno dobro raztegniti telečne mišice, sicer se bo peta odlepila od tal. Čevlji za dvigovanje uteži lahko nadomestijo pomanjkanje gibljivosti in nekoliko izboljšajo tehniko, superge in minimalistične superge pa ne.

Crossfit superge

CrossFit vključuje vaje ne samo iz dvigovanja uteži, ampak tudi iz drugih športov: gimnastika, dviganje kettlebell, power extreme športi, tek in drugi. Zato morajo biti čevlji za CrossFit univerzalni.

Značilnosti superg

1. Stabilen, nevzmeten podplat. Tekaški copati s podplati iz pene ali gela niso primerni za CrossFit, saj ne zagotavljajo dovolj stabilnosti pri vadbi moči.
2. Vzdržljiv zunanji podplat. Superge z mehkim podplatom ne prenesejo plezanja po vrvi.
3. Dober oprijem. Tek, skakanje s stebričkom, skakanje s palico, kmečka hoja in vaje za moč, kot je prevračanje velikanske pnevmatike ali potiskanje sani, zahtevajo dober oprijem.
4. Zračnost. Tako, da med super-intenzivnimi kompleksi dneva (Workout of the Day) stopala v supergah, morajo imeti čevlji mrežast zgornji del in dobro prepuščati zrak.

Copati za cross trening

Za razliko od čevljev za dvigovanje uteži imajo čevlji za navzkrižni trening rahel dvig pete le približno 4 mm, kar zagotavlja udobje pri drugih vajah.

Podplat čevlja je dovolj trden, da zagotavlja stabilnost, vendar se dobro upogne, zato je tudi tek in skakanje v njih precej udobno. Te superge imajo praviloma mrežast zgornji del iz tekstila. To preprečuje potenje nog.

Najbolj znan CrossFit čevelj je Reebok Crossfit Nano. Vsako leto izidejo novi modeli te linije z nekaj izboljšavami, kot je boljši oprijem podplata ali nov zgornji material. Prednost Crossfit Nano je vzdržljiv podplat, ki ne razpade pri plezanju po vrvi. Podplat superg iz mehkejšega materiala se izbriše po šestih do desetih vzponih. Še posebej žaljivo je, če operemo nove drage superge.

Nike Metcon superge so priljubljene tudi med CrossFitterji. Številni športniki obožujejo te čevlje in izpolnjujejo vsa merila za dober čevelj za CrossFit: trden in prožen zunanji podplat, lahek tekstilni zgornji del, rahel dvig pete in dober oprijem s tlemi.

Nasvet: kupite več parov čevljev in jih menjajte glede na naloge na treningu.

Nekateri športniki izvajajo vaje za dvigovanje uteži v čevljih za dvigovanje uteži, WOD pa se izvaja v čevljih za navzkrižni trening ali minimalističnih modelih, če v kompleksu ni vrvi. Ta pristop pomaga izkoristiti vse prednosti čevljev in podaljša njihovo življenjsko dobo.

Fitnes copati

Obstaja ogromno vrst in nenehno se pojavljajo nove. Med najbolj znanimi so aerobika, zumba, step aerobika, fitball, tai-bo, vaje na Bosu. Vse te vrste vključujejo aerobno vadbo, hitre koordinirane gibe, rotacije in skoke, ne vsebujejo resnih močnih ali udarnih obremenitev.

Značilnosti superg

1. Enostavnost. Lažji ko je čevelj, udobneje se je v njem premikati, skakati, stopati ali ravnotežiti.
2. Zračnost. Mrežasti zgornji del je zagotovo plus za fitnes čevlje. Zmanjšuje težo in preprečuje potenje stopal.
3. Prilagodljiv zunanji podplat. Plastični podplat omogoča čim bolj naravno gibanje stopala.
4. Mehak podplat. Čevlji za fitnes ne potrebujejo veliko oblazinjenja, saj je udarec v razredu čim manjši. Vendar nekaj mehkobe podplata ne škodi. Ti čevlji naredijo hojo in skakanje bolj udobno.

Tekaški copati za aerobni trening

Ryka Vida ima posebno petno blazinico, ki poveča blaženje, na sprednjem delu pa so posebni utori, zaradi katerih je čevelj še bolj prilagodljiv. Rika Influence ima izboljšano podporo za lok. Ti čevlji so kot nalašč za ljudi s ploskimi stopali.

Če so skoki, obračanja in stranski gibi pogosti v vaši fitnes rutini, izberite čevlje z dobrim oblazinjenjem in izboljšano podporo za stopalo. Dober primer takih tekaških copat so Nike Air Zoom Strong, ki imajo preveliko zunanjo oporo in elastiko. Podpira tudi stopalo nad gležnjem modeli iz linije Hayasu iz Reeboka. Imajo brezšiven zgornji del, ki odpravlja drgnjenje, podplat z dodatnim oblazinjenjem in ortopedski vložek.

Če se ukvarjate z zumbo ali se nameravate naučiti neke vrste hip-hopa, bodite pozorni na podplat svojih superg: mora imeti vrtišče.

Zunanji podplat Domyos 360 z vrtilno točko / decathlon.ru

Vrtilna točka olajša rotacije, ki jih pogosto najdemo v . Ta podplat je na številnih čevljih, namenjenih plesu in zumbi, kot sta Domyos 360 ali Asics Gel Fit Nova.

V komentarju mi ​​povej, katere čevlje imaš najraje za trening moči, crossfit in fitnes ter zakaj so ti všeč.

K nakupu fitnes čevljev je treba pristopiti odgovorno. Če bo drgnila ali ščipala noge, se po desetih minutah vadbe ne boste mogli osredotočiti na vaje, vse vaše misli bodo o koncu vadbe. Zato morate vedeti, kako izbrati športne copate, ne hitite do prvega para, ki vam je všeč samo zato, ker se barvno ujema z vašimi pajkicami in majico.

Torej potrebujemo ženske fitnes copate. Kako izbrati, da kasneje ne obžalujete nakupa? Najprej morate biti pozorni ne le na zunanjo privlačnost modela, temveč tudi na naslednje parametre:

• Material. Zaželeno je, da so na vrhu pokriti s sintetično mrežico, v notranjosti pa je vložek, ki odvaja vlago. Potem se med poukom noga v njih ne bo potila.
• Višina stolpca. Popolnoma mora pokrivati ​​gleženj in ga varno pritrditi. To bo preprečilo izpahe in zvine. Rob pete naj bo v obliki mehkega valja, da ne drgnete nog med premikanjem. Dobro je izbrati model s peto, ki se med obremenjevanjem povesi. Te superge so v liniji Nike.
• Velikost nogavic. Biti mora nekoliko širši od pete. To zagotavlja stabilnost, varnost treninga.
• Pritrditev na nogo. Na njem morajo varno sedeti, zato je za šport bolje izbrati modele z vezalkami in ne z Velcro.
• Amortizacija. Več kot imate teže, bolj pomembno je izbrati fitnes čevlje s tem parametrom. Uporabljajo različni proizvajalci različne materiale da supergam da vzmetne lastnosti. Nekateri uporabljajo posebne gele, drugi uporabljajo valovite plastične oblike, tretji pa ravne plošče. Material je odvisen tudi od specializacije superg. Na primer, za profesionalce Nike proizvaja superge s penastimi podplati, za amaterje pa je na voljo gumijasta površina.
• Material. Priporočljivo je, da kupite čevlje iz naravnih materialov, ki dihajo. Poleg tega je bolje, če ima na vrhu svetlo mrežo.
• Teža. Superge naj bodo ne le udobne, ampak tudi lahke. To je še posebej pomembno za ženske, saj skupinske ure pomembno je biti mobilen.
• Togost podplata. Ženski in moški čevlji morajo biti ob vsej lahkotnosti precej trdi na podplatu.

Vse te kriterije izpolnjujejo čevlji katere koli znane športne znamke, na primer Nike.

Superge in vrste fitnesa

Številni proizvajalci športne opreme ne proizvajajo samo moških in ženskih modelov, temveč tudi čevlje za določene vrste športnih aktivnosti. Navsezadnje ima vsak od njih svoje posebnosti, daje posebno obremenitev nog. Tekaški copati na primer niso primerni za ples in obratno. Kakšne superge obstajajo in kakšne so njihove značilnosti?

Teči

Tek je lahko drugačen, oziroma so tudi čevlji zanj narejeni drugače. Na primer, trail čevelj ima značilen "traktorski" podplat, ki zagotavlja boljši oprijem na neravnem terenu.

Za tek na stadionu, po mestu, na tekalni stezi je potreben čisto drug tip copata. Ljubitelji praviloma iščejo prav takšne superge, zato bomo spodaj govorili o njihovih značilnostih:

V asortimanu katerega koli proizvajalca lahko najdete moške in ženske modele.

Vaje za moč

Pri izvajanju vaj za moč, zlasti počepov, mrtvih dvigov, mrtvih dvigov, čistih in sunkov, je pomembno imeti tekaške copate z določenimi parametri. Menijo, da moški pogosteje iščejo takšne čevlje, v resnici pa se tudi ženske aktivno ukvarjajo z vajami za moč. Zato Nike in druge športne znamke proizvajajo ustrezne linije čevljev.

Razlikujejo se po naslednjih parametrih:

ples

Nenavadno je, da imajo plesni slogi tudi svojo vrsto čevljev. Razlikujejo se po podplatu, pri katerem je prst jasno ločen od glavnega dela. To je narejeno tako, da se zlahka upogne pri izvajanju različnih pasov in plesalec zlahka stoji na prstih. Sam sprednji del je izdelan v obliki majhne zaobljene platforme.

Ti čevlji se tesno prilegajo nogi, so lahki in ne ovirajo gibanja. Vsaka spletna trgovina vam bo ponudila tako ženske kot moške modele.

Aerobika in kardio fitnes

V tej seriji je težko najti moške superge, saj se na teh področjih ukvarjajo predvsem ženske. Čevlji za takšne dejavnosti se odlikujejo po tankem podplatu, imajo jasno opredeljeno območje pete in prstov. Je brez amortizerjev, saj ni potrebe po zaščiti stopala pred nenehnimi udarci na trdo površino.

Za njihovo izdelavo se uporablja dobro usnje ali visokokakovostna gosta tkanina, ki se dobro prilega nogi. Tekalna površina na podplatu je zaobljena, tako da se zlahka obračate v različne smeri. Teža takšnih čevljev je majhna.

Nega čevljev

Po vadbi, zlasti na ulici, doma, je treba superge obrisati, odstraniti vso umazanijo in prah. Če gre za modele iz sintetičnih materialov, je dovolj, da uporabite mehko gobo, ki jo morate navlažiti z milnico. Kožo obdelamo s posebno impregnacijo ali raztopino šampona. Priporočljivo je, da čevljev ne perete v pralnem stroju. Obstaja velika verjetnost, da bo poškodovan.

Po umivanju ali če vas med telovadbo zunaj ujame dež, superge odvežite, odstranite jezik in vložek, čevlje napolnite s papirjem in pustite, da se posušijo na toplem, a ne vročem. Ko se posuši, ga obdelamo s posebnimi sredstvi.

Ne glede na to, za kateri šport izberete obutev, si priskrbite kakovostne tekaške copate priznanega proizvajalca. Samo v tem primeru bo zagotovljeno, da bo želenega dizajna, zanesljiv in varen. Poleg tega so znani proizvajalci moških in ženskih modelov predstavljeni v širokem asortimanu. Vedno lahko izberete pravega.

Če samo hodite v fitnes, malo tečete, delate izolirane vaje na napravah in ne posežete po palicah in ročicah, težjih od 5 kilogramov, ne potrebujete posebnih čevljev za športe moči. Za fitnes programe bo dovolj udobne obutve.

Če se odločite za resno ukvarjanje s powerliftingom, dvigovanjem uteži, bodybuildingom, ekstremno močjo ali izvajanjem zapletenih večsklepnih vaj z velikimi utežmi, bi morali izbiro čevljev vzeti bolj resno.

Značilnosti superg

1. Tog in čvrst zunanji podplat. Pri vajah za moč naj bodo vaše noge trdno na tleh, stopala pa trdno pritisnjena na tla. To vam omogoča, da popolnoma vključite mišice bokov in zadnjice. Če nosite tekaške copate, blažilni zunanji podplat absorbira energijo, preprečuje, da bi se telesna teža enakomerno porazdelila po stopalih, in zmanjša stabilnost kolen.
2. Tesno prileganje stopalu. Čevlji morajo zagotavljati dobro oporo. Noga v njih ne sme viseti. Če so vam čevlji tesni ali tesni, bo to motilo porazdelitev teže v stopalih in zmanjšalo vašo zmogljivost.
3. dober oprijem. Podplat ne sme zdrsniti - to je preobremenjeno s poškodbami.

Obstaja več možnosti za tekaške copate za športe moči. Izberite glede na svoje potrebe.

Vrste superg

Dvigovalci uteži

Uteži so posebni čevlji za dvigovanje uteži s trdim podplatom in leseno ali plastično peto višine od 12 do 20 milimetrov. Ti čevlji zagotavljajo varno oporo, dvignjen položaj pete pa olajša globok počep.

Dvigovalci uteži svetujemo, da kupujejo za tiste, ki delajo s težkimi utežmi ali pogosto izvajajo vaje za dvigovanje uteži: ugriz, čisti in sunek, počep z mreno nad glavo.

Poleg tega mrene pomagajo popraviti tehniko počepa s palico. Študij Kinematične spremembe z uporabo čevljev za dvigovanje uteži pri počepu z mreno. je pokazalo, da so copati s palico v primerjavi s tekaškimi copati pomagali popraviti naklon naprej med počepom z palico in povečati aktivacijo mišic iztegovalk kolena.

Znan in drag model čevljev je Adidas AdiPower z oblikovanim polimernim podplatom, usnjenim zgornjim delom in dodatnim trakom za varno pritrditev stopala. Te uteži so zelo lahke in čvrste ter zagotavljajo odlično stabilnost med vadbo.

Čevlji za dvigovanje uteži Nike Romaleos po kakovosti niso nič slabši. So težji in zajetnejši, zagotavljajo odlično stabilnost, kar je še posebej pomembno pri delu z velikimi utežmi, in imajo širši zadnji del.

Če iščete bolj prilagodljive uteži, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. To so lahke in udobne uteži s prilagodljivim sprednjim delom.

Minimalistične superge

To so zelo prilagodljivi čevlji s tankim podplatom, v katerih se boste počutili čim bolj udobno v čevlju.

Takšni modeli poskrbijo, da so noge čim bolj stabilne, stopala pa med vadbo v popolnem stiku s podlago. Ena študija Vpliv vmesnika stopala in tal na zmogljivost počepa. ugotovili, da minimalistični čevlji zagotavljajo bolj stabilno podlago med počepi kot čevlji za mešano vadbo.

Tudi superge brez blaženja in dvignjene pete pomagajo utrditi stopalo. Ena študija Vpliv povečanih mehanskih dražljajev na funkcionalno zmogljivost mišic stopala. je pokazalo, da minimalistični tekaški copati povečajo moč in hipertrofijo mišic stopala.

Najbolj znane minimalistične superge so Vibram Five Fingers, ki jih ni mogoče zamenjati z ničemer zaradi nenavadnega videza - razdelitev prsta na pet prstov. Vibram ima veliko število modelov, zato izberite možnosti z minimalnim oblazinjenjem.

Dober primer minimalističnega čevlja so tanke superge Nike Free Hyperfeel. Zasnovani za tek, imajo zelo tanek in prožen podplat, malo blaženja pa ne zagotavlja gel ali pena, temveč poseben vložek.

Nike Free Hyperfeel ima precej ozko zadnjico, kar pa ne velja za drugi minimalistični model Altra Samson. Ti čevlji imajo razširjeno konico, ki omogoča popolno razširitev konice. Skupaj s prožnostjo in ničelnim dvigom pete to ustvarja učinek bose hoje, hkrati pa zagotavlja dober oprijem na podlagi.

Vendar ti čevlji zahtevajo nekaj gibljivosti mišic gležnja. Če med počepom ne morete držati stopala v nevtralnem položaju, lahko pomanjkanje podpore negativno vpliva na vašo tehniko, zaradi česar padete na notranjo stran stopala in se vam kolena zvijejo navznoter.

Če se še vedno odločite za nakup takšnih čevljev, jih sprva ne nosite vsak dan, da se mišice stopala postopoma navadijo, in sledite tehniki, da odpravite napake.

superge

converse.co.th

Gumijast podplat superge ne preprečuje tesnega oprijema stopala k tlom, visoki modeli pa zagotavljajo oporo gležnju.

Čevelj je zelo primeren za gibe, kot so mrtvi dvigi, počepi v spodnjem delu hrbta ali široki položaji. To je dobra izbira za powerlifterje in tiste, ki šele začenjajo z vadbo moči in ne želijo zapraviti veliko denarja za športne copate.

Veliko manj primerni so za gibe dvigovanja uteži. Ko dvignete kolena naprej z dvignjenimi prsmi, na primer, medtem ko jemljete palico v sivi, je potrebno dobro raztegniti telečne mišice, sicer se bo peta odlepila od tal. Čevlji za dvigovanje uteži lahko nadomestijo pomanjkanje gibljivosti in nekoliko izboljšajo tehniko, superge in minimalistične superge pa ne.

Crossfit superge

CrossFit vključuje vaje ne samo iz dvigovanja uteži, ampak tudi iz drugih športov: gimnastika, dviganje kettlebell, power extreme športi, tek in drugi. Zato morajo biti čevlji za CrossFit univerzalni.

Značilnosti superg

1. Stabilen, nevzmeten podplat. Tekaški copati s podplati iz pene ali gela niso primerni za CrossFit, saj ne zagotavljajo dovolj stabilnosti pri vadbi moči.
2. Vzdržljiv zunanji podplat. Superge z mehkim podplatom ne prenesejo plezanja po vrvi.
3. Dober oprijem. Tek, skakanje s stebričkom, skakanje s palico, kmečka hoja in vaje za moč, kot je prevračanje velikanske pnevmatike ali potiskanje sani, zahtevajo dober oprijem.
4. Zračnost. Tako, da med super-intenzivnimi kompleksi dneva (Workout of the Day) stopala v supergah, morajo imeti čevlji mrežast zgornji del in dobro prepuščati zrak.

Copati za cross trening

Za razliko od čevljev za dvigovanje uteži imajo čevlji za navzkrižni trening rahel dvig pete le približno 4 mm, kar zagotavlja udobje pri drugih vajah.

Podplat čevlja je dovolj trden, da zagotavlja stabilnost, vendar se dobro upogne, zato je tudi tek in skakanje v njih precej udobno. Te superge imajo praviloma mrežast zgornji del iz tekstila. To preprečuje potenje nog.

Najbolj znan CrossFit čevelj je Reebok Crossfit Nano. Vsako leto izidejo novi modeli te linije z nekaj izboljšavami, kot je boljši oprijem podplata ali nov zgornji material. Prednost Crossfit Nano je vzdržljiv podplat, ki ne razpade pri plezanju po vrvi. Podplat superg iz mehkejšega materiala se izbriše po šestih do desetih vzponih. Še posebej žaljivo je, če operemo nove drage superge.

Nike Metcon superge so priljubljene tudi med CrossFitterji. Številni športniki obožujejo te čevlje in izpolnjujejo vsa merila za dober čevelj za CrossFit: trden in prožen zunanji podplat, lahek tekstilni zgornji del, rahel dvig pete in dober oprijem s tlemi.

Nasvet: kupite več parov čevljev in jih menjajte glede na naloge na treningu.

Nekateri športniki izvajajo vaje za dvigovanje uteži v čevljih za dvigovanje uteži, WOD pa se izvaja v čevljih za navzkrižni trening ali minimalističnih modelih, če v kompleksu ni vrvi. Ta pristop pomaga izkoristiti vse prednosti čevljev in podaljša njihovo življenjsko dobo.

Fitnes copati

Obstaja ogromno vrst in nenehno se pojavljajo nove. Med najbolj znanimi so aerobika, zumba, step aerobika, fitball, tai-bo, vaje na Bosu. Vse te vrste vključujejo aerobno vadbo, hitre koordinirane gibe, rotacije in skoke, ne vsebujejo resnih močnih ali udarnih obremenitev.

Značilnosti superg

1. Enostavnost. Lažji ko je čevelj, udobneje se je v njem premikati, skakati, stopati ali ravnotežiti.
2. Zračnost. Mrežasti zgornji del je zagotovo plus za fitnes čevlje. Zmanjšuje težo in preprečuje potenje stopal.
3. Prilagodljiv zunanji podplat. Plastični podplat omogoča čim bolj naravno gibanje stopala.
4. Mehak podplat. Čevlji za fitnes ne potrebujejo veliko oblazinjenja, saj je udarec v razredu čim manjši. Vendar nekaj mehkobe podplata ne škodi. Ti čevlji naredijo hojo in skakanje bolj udobno.

Tekaški copati za aerobni trening

Ryka Vida ima posebno petno blazinico, ki poveča blaženje, na sprednjem delu pa so posebni utori, zaradi katerih je čevelj še bolj prilagodljiv. Rika Influence ima izboljšano podporo za lok. Ti čevlji so kot nalašč za ljudi s ploskimi stopali.

Če so skoki, obračanja in stranski gibi pogosti v vaši fitnes rutini, izberite čevlje z dobrim oblazinjenjem in izboljšano podporo za stopalo. Dober primer takih tekaških copat so Nike Air Zoom Strong, ki imajo preveliko zunanjo oporo in elastiko. Podpira tudi stopalo nad gležnjem modeli iz linije Hayasu iz Reeboka. Imajo brezšiven zgornji del, ki odpravlja drgnjenje, podplat z dodatnim oblazinjenjem in ortopedski vložek.

Če se ukvarjate z zumbo ali se nameravate naučiti neke vrste hip-hopa, bodite pozorni na podplat svojih superg: mora imeti vrtišče.

Zunanji podplat Domyos 360 z vrtilno točko / decathlon.ru

Vrtilna točka olajša rotacije, ki jih pogosto najdemo v . Ta podplat je na številnih čevljih, namenjenih plesu in zumbi, kot sta Domyos 360 ali Asics Gel Fit Nova.

V komentarju mi ​​povej, katere čevlje imaš najraje za trening moči, crossfit in fitnes ter zakaj so ti všeč.

Danes so sanje mnogih ljudi dobra telesna oblika in dobro zdravje. Toda same sanje ne bodo pomagale narediti popolnega telesa, za to morate najprej narediti korak proti športu. In da bo ta korak udoben in učinkovit, morate kupiti dobre, kakovostne in primerne tekaške copate.

Marsikdo misli, da so tekaški copati s prijatelji primerni tudi za vadbo v fitnesu, vendar je to napačno prepričanje. Za pouk v telovadnici morate izbrati superge posebej, odvisno od vrste telovadba nameravate narediti.

Kako izbrati tekaške copate za telovadnico

Pravilno izbrani čevlji niso le udobje pri vadbi v fitnesu, ampak tudi zaščita pred nepotrebnimi poškodbami. Konec koncev, če so vaši čevlji izbrani nepravilno, se padcem pri športu ne morete izogniti. Kaj morate zapomniti, da ne bi naredili napake pri izbiri čevljev telovadnica?

Vedno upoštevajte nekaj pravil pri izbiri športnih copat in zahvaljujoč njim boste izbrali popoln par za šport:

• za telovadnice morate vzeti superge z valovitimi podplati, da preprečite zdrs;
• zgornji del čevlja mora biti lahek in zračen, priporočljivo je, da se izogibate sintetičnim tkaninam, saj morajo biti športni čevlji dobro prezračeni in ne dvigujejo stopala;
• podplat športnih čevljev je treba razširiti blizu pete, saj so takšni čevlji vedno stabilni;
• zadnji del čevljev za telovadnico mora biti trden, kot okvir samega superge, ker se mehki čevlji zlahka zvijajo pod obremenitvijo in lahko povzročijo poškodbe;
• podplat športnih čevljev mora biti ne le valovit, ampak tudi stabilen, z blažilnimi lastnostmi;
• superge za telovadnico morajo biti lahke, kakovostne, izpolnjevati vse zahteve ortopedije in zadovoljiti vaš estetski okus;
• kupite superge z vezalkami, so varno pritrjene na nogi;
• poskrbite, da je jezik športnega copata dobro prišit in da se ne zvija navznoter.

Moški čevlji

Medtem ko ženske namenjajo veliko pozornosti izbiri športnih oblačil in obutve, je zelo pogosto, da moški čevlje vzamejo skoraj naključno, s čimer povzročajo nelagodje in tveganje za poškodbe med treningom.

Kako izbrati prave moške tekaške copate za trening v telovadnici, se ni treba zanašati na trendovski videz, saj blagovna znamka ne pomeni zanesljivosti. Ključno je, da se naučite razlikovati med atletskimi copati in copati za trening moči.

za atletiko, Najprej morate biti pozorni na podplat superge, mora biti trd, valovit in z dobrimi lastnostmi oblazinjenja.

Za trening moči vzemite čevlje s trdnim hrbtom in okvirjem. Ta par bo zaščitil pred zvini pri dvigovanju uteži. Za trening moči je bolje vzeti visoke superge, ki se tesno prilegajo nogi in ščitijo pred strganimi vezmi in različnimi vrstami zvinov.

Ženske superge

Superge za ženske so izbrane na enak način kot superge za moške. Če se odločite za vaje na tekalni stezi, izberite lahke, udobne čevlje, po možnosti brez vezalk, zapenjalk in ježkov. Superge z elastičnim trakom se odlično držijo stopala in so zelo udobne za atletiko.

Vaje za moč vedno zahtevajte bolj togo in trdno obutev.

Za igranje tenisa, badmintona itd. bolje je vzeti lahke usnjene superge-škornje, saj lahko čevlji z nizkimi petami letijo z nog.

Pri izbiri ženskih superg ne pozabite na tako pomembno točko, kot sta slog in moda. Pri izbiri športnih čevljev ne smemo pozabiti, da mora biti ženska, tudi v telovadnici, neustavljiva.

Tekaški čevlji

Če se odločite za nakup udobnih in zanesljivih tekaških copat za telovadnico, potem morate upoštevati nekaj pravil.

Ko se odločite za barvo in stil, vzemite izbrane superge v roke in preverite njihovo približno težo. Tekaški copati ne smejo biti težki. Prekomerna težašportni copati kažejo na slabo kakovost, saj so naravni materiali za športne copate precej lahki.

Nato natančno preglejte izbrane čevlje, poiščite izbokline v šivih in ostanke lepila na spojih. Če ste uspeli najti takšne napake, ne smete vzeti teh čevljev, so slabe kakovosti in bodo razpadli po prvi lekciji.

Če za trening izberete tekaške copate, vzemite čevlje s trdo peto, ki se ne mečka.

Nato obujte superge, dvignite se na prste in poglejte krivuljo podplata. Če pade na sredino podplata, ne nosite takšnih čevljev, saj bo hitro utrudilo vaše noge in lahko povzroči poškodbe, sčasoma pa lahko privede do ravnih stopal.

Upogib naj bo bližje prstom, čevlji s to lastnostjo so udobni in praktični za trening.

Resno je treba jemati tudi način podpore superge na nogi, v nobenem primeru ne jemljite superg z ježkom, namenjene so pohodništvu in tekalnim stezam, ne pa resnim vadbam v telovadnici.

Vzemite čevlje z vezalkami, vendar raje raje ravne vezalke, saj se okrogle pogosto odvežejo. Prednost superg z vezalkami je v tem, da jih lahko pritrdite na nogo na kakršen koli način, ki vam ustreza, takšni čevlji ne bodo odleteli ali stiskali stopala kot superge z elastiko. Ne pozabite, da je kakovost vaših športnih aktivnosti odvisna od kakovosti vaših tekaških copat.

Sobne superge se ne razlikujejo veliko od običajnih športnih copat, jih glavna značilnost- je mehka in zračna površina ter podplat, ki ima lahko simetričen vzorec.

Za aktivnosti na prostem ne smete jemati čevljev s simetričnim vzorcem na podplatu, saj se hitro obrabijo. Če želite izbrati udobne čevlje za telovadnico, jih poskusite upogniti, da preverite elastičnost podplata. Za telovadnico je bolje vzeti superge z visoko stopnjo elastičnosti.