Ev İş

Ana menüde detoks yiyecekleri. Evde detoks temizleme programı: faydaları, yemek tarifleri

Detoksifikasyon veya kısaca dedikleri gibi - detoks - toksinlerin, zehirlerin, çürüme ürünlerinin vücuttan atılması işlemidir. Zehirli maddeler metabolizma, dışarıdan alım sonucu vücutta birikir. Doğal filtrelerin işlevlerini yerine getiren organlar, her zaman görevlerinin üstesinden gelmezler. Zararlı bileşenler vücuttan solunum, ter, idrar ve dışkı yoluyla atılır. Başarısızlıklar sonucunda toksin birikimi, vücudun zehirlenmesi ve vücudun işleyişinin bozulması meydana gelir. Evde detoks sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Detoksa İhtiyacınız Olduğunda

Vücutta bir şeyler ters gittiğinde organların insana verdiği sinyallerden anlayabilirsiniz:

sabahları veya küçük fiziksel efordan kaynaklanan kronik yorgunluk hissi, uzanma, rahatlama arzusu vardır;
uyku bozukluğu, uykusuzluk görünümü veya sürekli uykusuzluk hissi;
diş problemlerinin yokluğunda kalıcı ağız kokusu;
gastrointestinal sistem organlarının çalışma bozuklukları, sık ishal, kabızlık, şişkinlik, şişkinlik, karında ağırlık hissi;
aşırı kilo, şişme;
cilt problemleri, kızarıklık, soyulma, cilt kızarıklığı, akne, siyah nokta.

Vücutta, görevi vücudu toksinlerden, toksik maddelerden temizlemek olan organlar vardır:

akciğerler;
bağırsaklar;
deri;
karaciğer;
böbrekler.

İnsan vücudunun bu filtrelerinin zaman zaman temizlenmesi gerekir.

Evde detoks için temel kurallar

Nasıl detoks yapacağınızı bulmanız gerekiyor. Vücut temizliğinin etkili olabilmesi için detoks kurallarına uymalısınız:

kızarmış, tütsülenmiş ve salamura edilmiş yiyecekleri yemeyi reddetmek;
un, tatlı yiyeceklerin kullanımını hariç tutun;
kahve ve alkolden vazgeçmek;
yatmadan en geç dört saat önce yemek yiyin;
menüyü değiştirin, sadece bitki besinleri yiyin;
et ve balık ürünlerini hariç tutun;
tuz, karabiber, şeker kullanmayın;
Aç karnına ve yatmadan önce bir bardak sıcak su için.

Sadece diyete dikkat etmek değil, aynı zamanda günlük rutininizi gözden geçirmek, uyumaya yeterli zaman ayırmak gerekir. Fiziksel aktivite miktarını artırmak, yoga veya vücut esneme yapmak, doğru nefes alma tekniklerinde ustalaşmak ideal olacaktır. Maskeler, masajlar, vücut sargıları ile cildin temizlenmesi de çok önemlidir.

7 günlük detoks diyetinin özü nedir?

Bu prosedürlerin anlamı, vücutta olumlu değişikliklerin meydana gelmesidir:

yiyecek miktarında bir azalma, kalitedeki bir değişiklik, vücudun enerjisinin büyük bir miktarını gıdayı işlemek için değil, iyileşmek için enerji harcamasını mümkün kılar;
belli bir süre sonra boş bağırsaklarda zararlı mikroorganizmalar ölmeye başlar, şeker ve mayanın diyetten çıkarılması onlar için zararlıdır;
menünün kalori içeriğinin azaltılması vücudun yağ rezervlerini yakmasını sağlar, yağ ile birlikte toksin miktarı azalır.

Evde detoks programlarının iyileştirici özellikleri bu bileşenlere dayanmaktadır.

Çeşitli detoks programı

Mevcut detoks programları arasında, çok sayıda mevcut olanlar arasında en ünlüsü olan aşağıdakiler ayırt edilir:

su kullanımı üzerine kurulu oruç - en etkili ve en zor yöntemlerden biri. Gün içinde alınan su miktarı sınırlı değildir. Bir doktora danışmadan suda aç kalmak kesinlikle tavsiye edilmez;
baharat ilavesiyle (zerdeçal, zencefil, limon) sebze kaynatmalarını kullanarak oruç tutmak. Günde sadece bir bardak kaynatma içilebilir. Bu tür kaynatmalarda detoks yaparken, bir doktora danışmak gerekir. Herkes böyle bir yönteme dayanamaz, kontrendikasyonları vardır;
meyve suyu detoksu, günlük bir miktar sınırı ile ve sınırsız olarak gelir. Çeşitleri vardır: meyve suyu, sebze suyu ve birinci ve ikinci seçeneklerin karışımı. Meyve suyu menüsü değişebilir. Yüksek şeker içeriği nedeniyle meyve sularının kötüye kullanılmaması tavsiye edilir;
smoothies - detoks, sebze veya meyvelerin posasından ve suyundan hazırlanır. Bu yöntemi kullanırken smoothie'nin düşük asitli olması gerektiği unutulmamalıdır;
termal olarak işlenmiş sebzelerde detoks oldukça yumuşak bir rejimdir. Bir seferde iki yüz gram miktarında günde üç öğün yemek tavsiye edilir;
Vejetaryen detoks, bitkisel gıdaların herhangi bir miktarda alınmasını içerir. Menü ağırlıklı olarak sebzelerden oluşuyor.

Evde detoksifikasyon yapan hemen hemen herkes, olumsuz reaksiyonların tezahürüne dikkat çeker:

ara sıra baş ağrıları;
mide bulantısı;
iktidarsızlık;
uyku bozukluğu;

Vücudun detoksifikasyon sistemi hakkında

Bu doğal bir süreçtir ve kısa sürer. Sadece az sayıda insan, genel durumlarında büyük bir enerji artışı ve iyileşme olduğunu fark eder. Programın sonunda kilo kaybı, cilt temizliği, uyku ve zihinsel durumda iyileşme ve zihinsel aktivitede iyileşme not edilir.

Bağırsak temizliği

Bağırsaklarında dört kilograma kadar ağırlığa sahip durgun dışkı ve cüruf kütleleri biriktirdiklerini herkes bilmez. Bu tür bir dolum, kana sürekli bir toksin girmesine neden olur, verimliliği azaltır ve vücudun genel durumunu olumsuz etkiler. Ayrıca patojenik organizmaların gelişmesi için rahat bir ortamdır. Yararlı elementler bağırsaklardan emildiği için evde detoks kursu bağırsakların temizlenmesiyle başlar. Monitör bağırsak temizliği sadece hastane ortamında gerçekleştirilir. Yöntemin özü, bağırsaklara özel bir su çözeltisinin verilmesidir, birkaç saat sonra bağırsaklar temizlenmeye başlayacaktır. Monitör temizliğinde kontrolsüz ve evde kullanılması kesinlikle önerilmez.

Evde yapılabilecek benzer bir yöntem lavmandır. Bunu gerçekleştirmek için kaynamış suyu oda sıcaklığına soğutun. İki litre suya ekşi meyve suyu veya on gram sofra sirkesi ekleyin. Bu, bağırsaklardaki asit-baz dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Unutulmamalıdır ki lavman sırasında su ile birlikte sadece toksinler ve zararlı elementler değil, aynı zamanda faydalı maddeler ve flora da dışarı çıkar. Evde program, şemaya göre bir aydan biraz daha uzun süre gerçekleştirilir:

ilk yedi gün - her akşam lavman;
ikinci hafta - prosedür her gün gerçekleştirilir;
üçüncü hafta - iki günde bir lavman;
dördüncü hafta - prosedür her üç günde bir gerçekleştirilir;
geçen hafta - prosedür yalnızca bir kez gerçekleştirilir.

Prosedür etkilidir ve fazla kilo miktarına bağlı olarak beş ila yirmi kilogram arasında kilo vermeye yardımcı olur. Bu tür bir temizliğin bir yan etkisi, disbakteriyozisin ortaya çıkması olabilir. Menünüz üzerindeki kontrol, detoks programının tüm süresi boyunca ve kursun bitiminden sonra gerçekleştirilir. Bir dizi lavman durdurulduktan hemen sonra sadece tahıl gevrekleri, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, fermente süt ürünleri ve bol su tüketilmesi önerilir.

ağır yiyecekleri reddetmek;
bol sebze ve meyve yiyin;
kahveyi, alkolü hariç tutun;
aç karnına limonlu su için.

Kan temizliği, tüm vücudu bir bütün olarak temizlemek için oldukça önemli bir süreçtir. Kan bir taşıma işlevi görür ve sağlığına dikkat edilmelidir. Tıbbi kurumlarda kan lazer, ozon ile temizlenir. Merkezlere gitmeden evde kanı sütlü çay içerek temizlemek mümkündür. Yarım çay ve süt alın. Gün içinde bol bol içebilirsiniz. Bunun sadece kan üzerinde değil, aynı zamanda lenf üzerinde de faydalı bir etkisi vardır.

Cilt bütünlükleri sağlık durumuna keskin bir şekilde tepki verir: yapı, renk, akne ve lekelerin görünümündeki bir değişiklik, vücudun sarkmasını gösterir.

Cildi yüksek sıcaklıklarda temizleyebilirsiniz: banyo, sauna, buhar odaları. Yüksek sıcaklıklara karşı toleranssızlık durumunda, fito-fıçı kullanımı en uygun olacaktır. Bir fito varil kullanırken sıcak hava solumanıza gerek yoktur. Aromatik yağlar veya deniz tuzu ilaveli bir banyo da cildi derinlemesine temizler.

Akciğerleri temizlemek için etkili bir yol inhalasyon, nefes egzersizleri, özel bitkisel kaynatma olacaktır. Evde detoks programı harika sonuçlar veriyor. Evde detoksun olumlu etkisini pekiştirmek için prosedürü her yıl tekrarlamalısınız. Spor, fiziksel aktivite, olumlu bir ruh hali, sağlıklı beslenme, vücudun cüruflanmasını ve toksinlerin birikmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Detoks diyeti, vücut detoks programı için tam olarak doğru isim değildir. Bu, büyük ölçüde, vücudu temizlemek ve kilo vermek için kısa vadeli (bir haftadan fazla olmayan) bir tekniktir. Makale, programla ilgili tüm gerekli bilgileri ve ayrıca haftanın menüsünü içerir.

Vücudun detoksifikasyon yöntemi kime gösterilir ve kime kontrendikedir?

Modern gerçeklerde, kesinlikle herkesin, özellikle de kötü alışkanlıkları olan, yanlış yemek yiyen veya fazla kilolu olan kişilerin zaman zaman "temizlenmesi" yararlıdır.

Evde detoks programının vücut üzerinde şu etkileri vardır:

toksinlerin hızlı bir şekilde uzaklaştırılması için metabolik süreçleri hızlandırır;
gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir;
genitoüriner sistemin normal çalışmasına katkıda bulunur;
bağışıklık sistemini güçlendirir;
genel olarak durumu iyileştirir.

Teknik şu durumlarda kontrendikedir:

gastrointestinal sistem hastalıkları;
şeker hastalığı;
kronik patolojiler;
kalp hastalığı;
gebelik.

Ayrıca, emzirme döneminde ve çocuklukta veya yaşlılıkta detoks diyeti kabul edilemez.

Diyetin sürdürülmesi sırasında bağırsaklar boşaltılır. İçinde yaşayan iyi ve kötü bakteriler aç kalmaya başlar. Yararlı bakterilerin, ikincisi gibi şeker ve maya yerine lifle beslenmesi dikkat çekicidir. Sadece lif açısından zengin temizlik ürünleri. Sonuç olarak, zararlı bakteriler tüm şeker depolarını yiyecek ve sonra ölecektir. Bu, temizliğin özüdür - gereksiz olan her şeyi vücuttan çıkarmak ve yağları parçalama sürecini başlatmak. İlginç bir şekilde, yağ çok miktarda toksin içerir.

Vücudu temizlemek için detoks programları nelerdir?

Aslında, çok sayıda temizleme yöntemi vardır. Bunları web sitemizin Güç Sistemleri bölümünde bulabilirsiniz. En iyi etki için, bazı kilo verenler genellikle tavsiye etmediğimiz oruç tutmaya başvururlar. Bu arada, su veya kaynatma orucu - hakkında okuyabileceğiniz programlar, onları dikkate almayacağız.

Popüler program türleri:

detoks sularında temizlik (diğer yiyecekler yasaktır, sınırsız miktarda içebilirsiniz);
detoks smoothie ile temizlik (diğer yiyecekler de kabul edilemez);
koruyucu temizlik (vejetaryenlik ilkelerine göre + biraz ete izin verilir).

İlk iki seçenek, tarifleri verilen özel kokteyller ve içeceklerin kullanımını içerir. Smoothie'lerde, vücudun yeterince lif alması için kepek gibi tahıllar ekleyebilir ve eklemelisiniz. Smoothies ve meyve suları birleştirilebilir.

İkinci seçenek daha yumuşaktır, ayrıca pirinç gibi bazı tahılların kullanılmasına da izin verir. İzin verilen ürünlerin listesi aşağıda verilmiştir.

Onaylanmış Ürünler

Diyet hazırlama ve kurallar

Bir detoks programı vücut için bir sarsıntıdır ve herhangi bir değişikliğe hazırlanmanız gerekir. Ortalama olarak, diyet birkaç gün sürer, maksimum 5-7. Alışılmadık bir diyeti ne kadar uzun süre sürdürmeyi planlıyorsanız, hazırlık aşaması o kadar uzun olmalıdır.

Diyette tam bir değişiklik yapmadan birkaç gün önce, proteinli gıdaların porsiyonlarını azaltın, bunları bitkisel gıdalarla değiştirin.
Hiçbir durumda "ama diyet yapmak istememek" amacıyla tokluğa kadar yemeyin.
Diyet sırasında fiziksel aktiviteyi azaltın, ancak öncesinde çok egzersiz yapın. Temizlik sırasında vücut stres yaşayacak, bağışıklık sistemi zayıflayacak, kas kütlesi azalacaktır.
Uzun veya sindirimi zor olan yazdığım diyetten çıkarın.
Kahve, şeker, tuz ve alkolden kaçının.
Farklı özelliklere sahip oldukları için renkli meyve ve sebzeleri yiyin. Renkli diyetle ilgili makalede daha fazlasını okuyun.
Süt ürünleri, sindirimi zor olduğu için en iyi şekilde kaçınılır. İdeal bir ikame, soya sütü veya pirinç sütüdür.
Evde detoks programını sürdürmek en iyi sonbahar veya ilkbaharda yapılır.
Çeşitli bir diyet tutun. Taze meyve ve sebzeler en iyi ana yemekten önce yenir.

Bir haftalık detoks diyeti menüsü

Sadece yaklaşık bir diyet vereceğiz, kendi takdirinize göre ayarlayacağız.

İlk gün

Kahvaltı: kepekli smoothie (500 ml yoğurt + üç kaşık kepek), bir tost, yarım çay kaşığı bal, yeşil çay.
Öğle yemeği: 150 gr suda pirinç lapası, 200 gr ızgara sebze.
Ara öğün: Haşlanmış yumurta, zeytinyağlı mevsim sebze salatası.
Akşam yemeği: pişmiş diyet balık (100 gr), sebzeli smoothie.

İkinci gün

Kahvaltı: meyveli smoothie, çam fıstığı.
Öğle yemeği: hafif ıspanak çorbası, derisiz bir parça haşlanmış tavuk eti, dilimlenmiş sebzeler.
Öğleden sonra atıştırması: 7 adet. kuru kayısı ve detoks suyu.
Akşam yemeği: birkaç havuç pirzola, turp ve limon suyu ile hazırlanmış havuç salatası.

Üçüncü gün

Kahvaltı: 150 gr yulaf ezmesi, detoks meyve suyu.
Öğle yemeği: diyet çorbası, tost, bir parça sert peynir, komposto.
Atıştırmalık: ballı pişmiş elma.
Akşam yemeği: 300 gr gazpacho, sebzeli smoothie.

Dördüncü gün

Kahvaltı: 200 gr keten tohumu lapası, sebze suyu.
Öğle yemeği: fırında balık (150 gr), az yağlı çeşitler, ızgara sebzeler, detoks kompostosu.
Öğleden sonra atıştırması: meyveli smoothie.
Akşam yemeği: sebze pirzola, salata sosu, kızarmış ekmek, bal.

Beşinci gün

Kahvaltı: 150 gr kuru üzümlü pirinç lapası, bir tost, bir çay kaşığı bal.
Öğle yemeği: kepekli smoothie, birkaç nohut köftesi, ev yapımı havuç suyu.
Atıştırmalık: meyveli süzme peynir (150 gr).
Akşam yemeği: 200 gr yağsız lahana çorbası, sebzeli smoothie, birkaç ceviz.

altıncı gün

Kahvaltı: kepek veya diğer tahıllar, kızarmış ekmek, bal ile meyveli smoothie.
Öğle Yemeği: 200 gr fasulye ve kabak çorbası, 100 gr dolmalık biber ve zeytinyağlı domates salatası, sebze detoks suyu.
Öğleden sonra atıştırması: badem (20 adet).
Akşam yemeği: buharda pişmiş sebzeler, en sevdiğiniz smoothie.

Yedinci gün

Kahvaltı: 150 gr kepekli yulaf lapası, meyveli smoothie.
Öğle Yemeği: 150 gr yağsız lahana çorbası, tost + bal, kuru meyve kompostosu.
Öğleden sonra atıştırması: iki armut.
Akşam yemeği: buharda pişmiş sebzeler, besleyici smoothie, meyve salatası.

Diyetin günlük kalori içeriğinin 1500 kcal'yi geçmediğinden emin olun. Ayrıca ana yemeklerin smoothies ve meyve suları olduğunu, odaklanmanız gerekenlerin üzerlerinde olduğunu unutmayın.

Evde detoks, toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Detoks, vücudu temizlemek, durumunu iyileştirmek ve iç organların çalışmasını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış bir programdır.

Çoğu zaman uzun tatillerden sonra vücutta bir ağırlık hissedilir, bu duygudan kurtulmak istiyorsanız detoks bunun için idealdir. Ek olarak, bu tür beslenme vücuttaki metabolizmayı iyileştirebilir, kilo vermeye yardımcı olabilir, cilt durumunu ve görünümünü iyileştirebilir.

Sonuç olarak, zararlı yiyecekleri reddederek yetkin bir diyet oluşturmaktır. Evde yapmak zor değil, asıl mesele kontrendikasyonları ihlal etmemek ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymak.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Yanlış yapılan bir detoks sonrasında iç organların bozulmasına yol açmamak ve olumsuz sonuçlarını hissetmemek için evde detoks yaparken belli kurallara uymanız gerekiyor.

Bu oruç tutma yöntemi, aşırı yemek yeme sorunu yaşayanlar, fazla kilolarından kurtulmak ve böbrekler ve karaciğer üzerindeki yükü azaltmak isteyenler için uygundur. Ayrıca cilt durumunda bozulma yaşayanlar da evde detoks yapabilir.

Bu durumda, kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır:

evde detoks hamileler ve emziren anneler kullanmamalıdır;
45 yaş üstü kişilerin evde doktor kontrolünde detoks yapması gerekir;
büyüyen bir organizma (18 yaşına kadar) terapötik oruç tutmamalıdır;
akut veya kronik mide ve bağırsak hastalıklarından muzdarip insanlar, evde yapılan bu teknikte kesinlikle kontrendikedir;
kronik bir hastalığın alevlenmesi sırasında veya bulaşıcı bir hastalık varlığında detoks yapılması önerilmez;
şeker hastalarına detoks yapılması da kesinlikle yasaktır.

Çeşit

Bir detoksa başlamadan önce, her biri kendine has özelliklere sahip olan ve belirli gıdaları kullanarak bir diyet oluşturmayı içeren kabul edilebilir diyet varyasyonlarından birini seçmelisiniz.

Düz suda açlık

Bu, tüm ev detoks türlerinin en zorudur. Yiyeceklerin tamamen reddedilmesinden ve yalnızca karbonatsız su ile temsil edilen sıvının kullanılmasından oluşur. Bu tür 21 güne kadar sürebilir, ancak yeni başlayanlar için uzun süreli oruç tutmak yasaktır. Sağlığından korkmadan vücudunu boşaltmak isteyenler için bir veya üç günlük su detoksu uygundur.

Sebze suyu üzerinde oruç

Bu tür bir detoks, 4 gün boyunca günde üç kez sebze kaynatma tüketimine dayanır. Et suyuna ek olarak gün boyu şekersiz ve susuz bitki çayları içebilirsiniz. Tarife göre evde bir kaynatma hazırlayabilirsiniz:

detoks suyu hazırlamak için tercih edilmesi gereken sebzeler lahana, kereviz, soğan, havuçtur. Nişastalı sebzelerin (turp, patates, mısır) eklenmesi yasaktır. Seçilen ürünler iri küpler halinde kesilir, suyla doldurulur ve kaynayana kadar ocakta bekletilir. Sebzeler 10 dakika kaynatıldıktan sonra et suyu çıkarılmalı ve süzülmelidir. Bitmiş et suyuna sağlıklı otlar ve baharatlar eklenebilir - maydanoz, kişniş, zencefil. Çorba tuzlanamaz ve üzerine sos eklenemez.

meyve suyu detoksu

Evde yapılan bu detoks sırasında taze sıkılmış sebze ve meyve sularına dayalı bir diyet oluşturulmasına izin verilir. Meyveler şeker içerdiğinden, taze meyve sularında sebzelerin oranı daha fazla olmalıdır.

Smoothie Detoksu

Smoothie, taze meyveler, sebzeler ve meyvelerden yapılan ve doğal yoğurt veya taze sıkılmış meyve suyu ile doldurulmuş bir kokteyldir. Ev yapımı bir smoothie detoksu, hızlı bir meyve suyu türüdür. Detoks sırasında meyve suları ve smoothie şeklindeki içeceklerin içilmesine izin verilir.

Pişmiş sebzelerde detoks

Evde buhar detoksu, buharda pişirilmiş sebze tariflerine dayanmaktadır. Sebzelere ek olarak izin verilen yiyeceklerin listesi yağsız etleri ve balıkları içerir. Kızarmış, tütsülenmiş, tatlı ve tuzlu yiyecekler yemek yasaktır.

Detoks "vegan"

Diyet sadece bitki besinlerine dayanmaktadır. Sebzeler, meyveler ve tahıllar haşlanabilir, fırınlanabilir ancak kızartılamaz. Ayrıca gün boyu taze sebze ve meyve suları, bitki çayları içebilirsiniz. Hamur işleri ve alkollü içecekler de yasaktır. Bitkisel ürünler arasında bir hayvansal protein analoğu bulmak kolay olduğundan, vücut besin eksikliği yaşamaz ve böyle bir diyete uzun süre - bir aya kadar - bağlı kalabilirsiniz.

Evde temizlik yaparken, aşağıdaki ipuçlarına rehberlik edin:

detoks yapmak için en uygun dönemler: Mart-Nisan ve Eylül-Ekim;
her türlü detoks, menüde tuz ve şeker kullanımına izin vermez;
yasaklanmış gıdalar ayrıca unlu mamulleri, alkollü içecekleri ve tütsülenmiş etleri içerir;
diyete katı yiyecekler içeren bir detoks ile, fraksiyonel beslenme ilkelerini uygulamak daha iyidir - günde 5 defaya kadar küçük porsiyonlarda yiyin;
Etkiyi arttırmak için detoksu masaj seansları ziyareti ile birleştirmeniz önerilir. Tuz banyosu yapabilir ve saunaya gidebilirsiniz.

Evde temizlik için hazırlık

Evde detoks yapıyorsanız, bunun vücut için keskin bir sarsıntı olduğunu anlamalısınız, bu nedenle gıda reddinin bir şoka dönüşmemesi ve olumsuz sonuçlara yol açmayacak şekilde hazırlanması gerekir.

Evde vücudu temizlemek için en az bir ay önceden hazırlanmaya başlamak gerekir - ağır yiyecekleri (kızarmış, tütsülenmiş ve tatlı yemekler) sorunsuz bir şekilde tüketimden hariç tutun. Zararlı yiyecekleri diyetten kademeli olarak çıkararak, detokstan bir hafta önce günlük menüde bitki besinlerinin ağırlıklı olduğu gerçeğine yaklaşmanız gerekir. Yağsız balık ve et yiyebilirsiniz, ancak bunları en aza indirin.

Evde hazırlık sırasında porsiyon sayısını artırmanız ancak boyutlarını küçültmeniz gerekir. Ayrıca yemeklerinizi su içmeden yavaş yavaş çiğnemelisiniz.

örnek menü

3 gün için

Üç günlük bir detoksun tüm diyeti, sebze, meyve ve az miktarda tahıl kombinasyonuna dayanmalıdır.

Bir hafta için

Evde yedi günlük detoksa bağlı kalırken, her gün yeni bir ürün eklemeniz gerekir:

Haftanın günü	İzin verilen yiyecekler ve yemekler
Pazartesi	Sınırsız miktarda tüketilen sıvılar: Durgun su; taze sıkılmış sebze ve meyve suları; bitkisel çaylar
Salı	Lifi kolay çözünen bazı meyveler sıvılara eklenebilir: Erik; kayısı; şeftali.
Çarşamba	Diyet, yeşillikleri ve yeşil sebzeleri içerir: biber; salatalık; lahana; kabak.
Perşembe	Tahıllar yavaş yavaş menüye dahil edilir: Esmer pirinç; karabuğday; bulgur. Sebzeler güveç yapmak için kullanılabilir.
Cuma	Bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve eklenir.
Cumartesi	Kahvaltıda yulaf ezmesi veya arpa lapası yiyebilir ve geceleri bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
Pazar	Gün boyunca 1 parça yağsız balık veya kümes hayvanı eti yiyebilirsiniz.

10 gün için

10 günlük bir detoks için diyete dikkatlice hazırlanmanız gerekir. Ayrıca her sabah aç karnına limon suyu ilavesiyle bir bardak ılık su içmelisiniz. Örnek bir menü şöyle görünebilir:

Gün	Kahvaltı	Akşam yemeği	Akşam yemeği	atıştırmalıklar	İçecekler
1 inci	Tam tahıllı ekmek ve taze salatalıktan oluşan sandviç	Sebze güveç ve 150 gr esmer pirinç	Sebze çorbası ve haşlanmış yumurta	Yeşil Elma	Gazsız su; limonlu su; nane, zencefil veya kekik ile bitki çayları; taze sıkılmış sebze ve meyve suları
2.	Bitkisel yağ ile salatalık ve domates salatası	Sebze çorbası (patatessiz)	Haşlanmış sebzeler (kabak, havuç ve soğan), 2 dilim Adıge peyniri, haşlanmış yumurta	Greyfurt
3 üncü	Bir elma veya bir avuç kuru üzüm ile süzme peynir (ekşi krema olmadan)	Kereviz ve havuç çorbası	Küçük bir parça haşlanmış balık, lahana ve havuç salatası	taze havuç
4.	Portakal, elma ve kivi salatası	patatessiz pancar çorbası	Haşlanmış tavuk göğsü, lahana, havuç ve soğan sebze güveci	bir avuç fındık
5.	Yağsız süzme peynir, yeşil elma	Balkabağı çorbası	Fırında pişirilmiş bir parça balık ve salatalık ve domates salatası	şeftali
6.	Greyfurt, portakal ve elma meyve salatası	Kahverengi pirinç ve sebze güveç	Lahana salatası, bir parça haşlanmış tavuk eti	Bir bardak az yağlı kefir
7.	Avokado ve domatesli tam tahıllı ekmek sandviçi	Kereviz, havuç ve soğan çorbası	Pişmiş sebzeler (brokoli, domates, otlar), üstüne rendelenmiş peynir serpin	Yeşil Elma
8.	Taze havuç ve limon suyu salatası	Kuzukulağı, ısırgan otu ve yeşil soğan çorbası	Soğan ve sarımsak ile haşlanmış karnabahar	Greyfurt
9.	otlar ile salatalık ve beyaz lahana salatası	patatessiz pancar çorbası	Buğulanmış brokoli ve bir parça haşlanmış balık	Salatalık, kivi ve maydanoz suyu kokteyli
10.	Süzme peynir ve otlar ile tam tahıllı ekmek sandviç	Yeşillikler ile rendelenmiş domates çorbası	Bir parça haşlanmış tavuk ile lahana ve salatalık salatası	Bir bardak az yağlı kefir

Bir ay için örnek menü

20 gün ve üzeri evde diyet uygulayarak 7 günlük veya 10 günlük bir menüyü temel alabilir ve yemeklerinizi birbiri ile değiştirebilirsiniz. Bir aylık detoks diyeti menüsünün temel gereksinimi, diyetteki en büyük payın çiğ ve haşlanmış sebzeler olması, tuzlu, unlu, kızarmış ve tatlı yiyeceklerin dışlanmasıdır. Her sabah kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak ılık limonlu su ve geceleri bir bardak az yağlı kefir içmelisiniz.

Evde Detoks Tarifleri

Evde farklı temizlik yemekleri hazırlamak için sağlıklı sebze ve meyveleri kullanabilir, bunları birleştirebilir ve bunlardan meyve suları, smoothie'ler veya shake'ler yapabilirsiniz.

Salatalık ve Kivi Smoothie

1 adet taze salatalık ve kivi meyvesi alınır, üzerine bir demet maydanoz ilave edilir. Homojen bir içecek elde edilene kadar her şey bir karıştırıcıda çırpılır.

sebzeli smoothie

Çiğ sebzeleri bir karıştırıcıda öğütün: pancar, havuç, dolmalık biber ve kereviz. Onlara küçük bir kaşık limon suyu ekleyin.

Yeşil Smoothie

Evde temizleyici bir içecek hazırlamak için 3 malzemeyi bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekir: yeşil elma, bir demet ıspanak ve 100 gram brokoli.

portakal ve greyfurt kokteyli

1 bütün portakal ve ½ greyfurt blenderda ezilir. Bu kokteyle ½ limon suyu ilave edilebilir, ancak asit içeriğinin yüksek olduğunu unutmamalısınız, bu nedenle sadece yemeklerden sonra içmelisiniz.

sebze suyu

1 orta boy pancar, 1 havuç ve 200 gr balkabağını haşlayın. Sebzelerden suyu sıkın. Evde bunun için bir meyve sıkacağı veya blender uygundur, yemekten yarım saat sonra 1 bardak için.

Papatya çayı

Bu ev yapımı detoks içeceği, 250 ml sıcak suya 1 büyük kaşık kuru çiçek oranında hazırlanır. Kuru çiçekler kaynar su ile dökülür ve 15 dakika demlenir. Bu sürenin sonunda çay süzülür.

Detokstan çıkmak

Herhangi bir diyet gibi, evde detoks da doğru çıkış yolunu içerir. Vücudun yavaş yavaş günlük yiyeceklere alışması için, her seferinde bir ürünü dönüşümlü olarak tanıtmanız gerekir. Bir su detoksunu takip ederken, çıktı şöyle görünür:

detokstan sonraki ilk gün çiğ sebzeler eklenir;
ertesi gün haşlanmış sebze ve biraz meyve ekleyebilirsiniz;
daha sonra tahıllar diyete dahil edilir;
bundan sonra az miktarda balık ve yağsız et eklenir;
Süt ürünleri menüde en son yer almaktadır.

Evde yapılan her türlü detoks ile, her zamanki ürünlerden biraz ekleyerek en az bir hafta geçirmeniz gerekir. Ayrıldıktan sonra doğru beslenme ilkelerine uymaya çalışmalısınız.

Evde detoks yapmayı bilerek, giriş çıkışların tüm nüanslarını dikkate alarak ve genel tavsiyeleri kullanarak, belirli bir süre içinde vücudu zararlı maddelerden ve toksinlerden arındırabilirsiniz.

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

1 Mart 2016

İçerik

Herhangi bir diyet, vücudun fazlalığını temizlemeyi içerir. Kilo verme çabası içinde, kişi öncelikle toksinlerden ve toksinlerden kurtulmalıdır, ancak o zaman fazla kilo vermeye güvenilebilir. Detoks diyeti nedir? Modern kadınlar arasında popüler olan beslenme sistemi, bir dizi ürünün reddedilmesini ve bol miktarda su, meyve ve sebzenin kullanılmasını içerir.

Diyetin özellikleri ve kuralları

Detoksifikasyon vücudun normal bir işlevidir. Uygulanmasından, zararlı maddeleri ter, idrar ve dışkı yoluyla uzaklaştıran karaciğer ve böbrekler büyük ölçüde sorumludur. İnsan vücudu, çevreden giren toksinlerin mukoza zarlarına emilmeyecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak aşırı abur cubur tüketimi, zayıflamış bağışıklık, bazı kronik hastalıkların gelişmesi ile vücudun doğal temizleme sistemi başarısız olur. Toksinler zamanında atılmaz ve yavaş yavaş vücutta birikir. Sonuç olarak, fazladan mevduat ortaya çıkar.

İncelemelere göre, detoks beslenmesi, çürüme ürünlerinden etkili bir şekilde kurtulmaya ve doğal temizlikten sorumlu organları harekete geçirmeye yardımcı olur. Diyete hazırlanmak, detokstan bir ay önce yağlı, kızarmış, baharatlı, tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınmayı içerir. Kalorisi çok yüksek olan tüm yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Diyete başlamadan 10 gün önce tamamen vejeteryan beslenmeye geçmelisiniz. Et veya balık yemeğinin haftada sadece bir kez tüketilmesine izin verilir.

Kişi detoksa hazırlanırken akşam 20'den sonra yemek yememeli, diyeti ise günde 5-7 öğüne bölünmelidir. Hazırlık dönemi, alkollü içeceklerin, tatlıların, hamur işlerinin reddedilmesi anlamına gelir. Kural olarak, diyetin kendisi 3 ila 5 gün sürer, ancak süresi 10 güne kadar artırılabilir: bu süre zarfında vücut, kanın bileşimini güncelleyerek kendisini toksinlerden ve toksinlerden tamamen temizleyebilir.

Kilo vermenin ana kuralları, diyetin doğru şekilde tamamlanmasıdır. Detoks diyetinden çıkış kademeli olmalıdır, bu nedenle detoksifikasyon tamamlandıktan sonra, menüye yavaş yavaş protein ve karbonhidrat ürünleri, baharatlar ve tuz eklemeye değer. Et ve balık yemekleri, sadece yağsız seçin, makarna sadece makarnalık buğdaydan yemeye izin verilir. Aşağıdaki durumlarda detoks diyetini uygulamak yasaktır:

gastrointestinal sistem hastalıkları ile;
kan damarlarının hastalıkları, kalp;
şeker hastalığı;
düşük kan şekeri;
hamilelik/emzirme döneminde.

İzin verilen ürünlerin listesi

Brokoli.
Pancar.
Üzüm.
Kuşkonmaz.
Narenciye
Bulgar biberi.
Muz.
Elmalar.
enginar
el bombaları
Deniz yosunu.
Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm).
Küçük miktarlarda tahıllar.
Sürgünler / çim filizleri.

Kilo kaybı ve vücut temizliği için örnek detoks diyet menüsü

Bir ev detoks programı, sabahları taze meyve ve bol su, meyve suları veya şekersiz bitki çayları içmeyi içerir. Akşam yemeğinden sonra ve akşam 20'ye kadar haşlanmış, fırınlanmış, haşlanmış veya çiğ sebze yemeye izin verilir. Vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmak için yapılan bir diyet 3 gün sürebilir ancak buna devam ederek vücudun onarıcı işlevlerini başlatmış olursunuz. 10 gün boyunca böyle bir beslenme sistemini takip ederseniz, vücut tam bir detoksifikasyon ve kan akışının yenilenmesini yaşayacaktır.

Yulia Vysotskaya'dan 3 gün boyunca ekspres yöntem

Temizlik diyetinin yazarı, 3 gün boyunca son derece sağlıklı ve hafif yiyecekler yemeyi öneriyor, ardından en sevdiğiniz yemekleri karşılayabilirsiniz. Üç günlük bir detoks sırasında vücut fazlalıklardan kurtulacak ve her zamanki yüksek kalorili yiyeceklerle tekrar baş etmeye hazır olacaktır. Yulia Vysotskaya'nın temizleyici diyeti ana ilkeye dayanmaktadır: Küçük porsiyonlarla günde 5-6 öğün yemek, açlıktan kaynaklanan rahatsızlığı önler, ancak vücuda vücut yağının oluşumu için önemli miktarda kalori sağlamaz.

Detoks diyetinin ilk günü:

sabah 8'e kadar - herhangi bir miktarda meyve / taze meyve suları;
saat 10'a kadar - bir bardak taze meyve suyu;
öğle yemeği - buharda pişirilmiş sebzeler, bir kase yağsız çorba;
15 saat - bir bardak meyve suyu;
akşam yemeği - bir kase yağsız çorba, taze sebze salatası.

Detoks diyetinin ikinci günü:

8 saate kadar - bir bardak meyve suyu;
10:00 - taze sebzeler, meyveler;
öğle yemeği - bir kase sebze çorbası;
15 saat - posalı bir bardak meyve suyu;
akşam yemeği - 1-2 kase çorba.

Detoksun üçüncü günü:

sabah - pişmiş bir elma;
10 saat - taze meyve suyu;
öğle yemeği - sebze suyu;
15 saat - taze meyve;
akşam yemeği - brokoli çorbası.

7 gün boyunca

Detoks beslenme sistemi zararlı maddelerin yanı sıra faydalı bileşenlerin de vücuttan atılmasına katkı sağlar. Beslenme uzmanları, temizliğe katılmamanızı ve yılda 2 defadan fazla harcamamanızı tavsiye ediyor. Vücut demi mevsimindeki değişiklikleri daha kolay tolere ettiğinden, detoksifikasyon için en iyi zaman ilkbahar ve sonbaharın başlangıcı olarak kabul edilir. Yorgunluktan kaçınmak için işte veya okulda güçlü bir yük hissedenlerin detoks diyeti uygulamaması gerektiğini düşünmeye değer. Hafta için örnek bir temizlik menüsü düşünün:

Pazartesi: Sadece sıvıya izin verilir. 4-5 bardak doğal meyve suyu ve aynı miktarda karbonatsız su içilmesi tavsiye edilir.
Salı: Diyetinize meyve ekleyin. Erik, elma, karpuz, armutlara izin verilir. Üzüm ve muz yiyemezsin. Bol su unutmayın.
Çarşamba: Sebzeler meyve sularına ve meyvelere eklenir ve meyveler pişirilmemelidir. Çiğ domates, salatalık, lahana, havuç, pancar yiyin veya bunlardan bitkisel yağ ile salata yapın.
Perşembe: Menüye az pişmiş pirinç eklenir. Ayrıca sebzeler haşlanabilir, haşlanabilir veya fırınlanabilir.
Cuma: Biraz yağsız ete izin verilir. Norm - 200 gr'a kadar haşlanmış / pişmiş tavuk veya hindi.
Cumartesi: Menü yulaf ezmesi veya karabuğday ve kefir ile desteklenmelidir. Sutra öğle yemeğinde yulaf lapası yemek daha iyidir - et ve sebzeler, meyveler atıştırmalık görevi görür. Akşam yemeği için bir bardak kefir veya biraz az yağlı süzme peynir idealdir.
Pazar: Cumartesi diyetini tekrarlayın.

10 gün için

1. Gün Sabahları 1 çay kaşığı ile bir bardak gazsız su için. limon suyu. Kahvaltı bir avokado, zencefilli bir fincan çay ve bir dilim siyah ekmektir. Öğle yemeği için sebzeli pilavı tercih edin. Detoks atıştırmalığı olarak 1 pişmiş elma uygundur. Akşam yemeği için birkaç haşlanmış yumurta, 200-300 gr buharda pişirilmiş sebze yemeye izin verilir. Saat 8'e kadar kuru meyve kompostosu ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.
2. Gün. Detoks diyeti sırasında kahvaltıdan yarım saat önce limonlu bir bardak su için. Kahvaltıda - nane çayı, tereyağlı taze sebze salatası, ekmek. Öğle yemeğinde sebze püresi çorbası yerler, öğleden sonra 1 portakal / greyfurt yiyebilirsiniz. Akşam yemeği birkaç dilim sert peynir, sebze salatası olmalıdır. Arındırıcı bir diyetle geç bir atıştırmalık, kurutulmuş meyvelerin bir kaynatılması olacaktır.
3. Gün Kahvaltıda limonlu su içtikten sonra bir bardak portakal suyuyla biraz az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Detoks diyeti sırasında öğle yemeği yağsız çorba veya pancar çorbası olabilir. Öğleden sonra atıştırması için 1 narenciye, akşam yemeği için izin verilir - buğulanmış deniz balığı, taze sebze salatası. Yatmadan önce şekersiz komposto / meyve suyu içebilirsiniz.
4. Gün: Detoks için kahvaltı bitki çayı, meyve salatası ve az miktarda kuruyemiş olabilir. Öğle yemeğinde bir porsiyon sebze püresi çorbası yer, öğleden sonra fındıklı atıştırmalık yiyebilirsiniz. Küçük bir parça yağsız et, sebze salatası ile detoks diyeti sırasında akşam yemeği yemek daha iyidir.
5. Gün Kahvaltıda detoksifikasyon için 2 bardak meyve suyu içilmesine, az yağlı süzme peynir yemesine izin verilir. Öğle yemeğinde kabaklı yağsız çorba yiyebilirsiniz. Akşam yemeğini bir parça buğulanmış deniz balığı ve sebze salatası ile yemek daha iyidir.
Diğer günlerde bir önceki günlerin detoks menüsünü tekrarlayın.

Son zamanlarda, "detoks" terimi giderek daha yaygın hale geldi. Bu kelime pratik olarak moda oldu ve birçoğu bu yöntemi kilo vermek için uzun süredir ve başarılı bir şekilde kullandı. Bununla birlikte, birçok insan hala "detoks" kelimesiyle karıştırılmaktadır. Ne olduğunu? Ayrıntılı olarak bir göz atalım.

Detoks - nedir bu?

İngilizce "de-tox" kelimesinden türetilen bir adla, toksinlerin ve toksinlerin atılmasından bahsettiğimizi tahmin edebilirsiniz. Bu tür bir temizliğin vücut için önemini abartmak zordur. Sarhoşluk, cüruf aşırı yüklenmedir ve metabolizma, aşırı kilo, sağlığınıza ve güzelliğinize bir darbedir.

Sağlığınız yerinde değilse, tamamen mutlu bir insan olmanız imkansızdır. Cüruf önleme ve detoksifikasyon, kilo vermenize, cildinizi toparlamanıza, harika görünmenize ve harika hissetmenize yardımcı olacak gerekli önlemlerdir.

Genellikle baş ağrıları ve azalmış bağışıklık, tam olarak vücudun sarhoş olmasıyla tetiklenir. ve dokularda biriken ağır metaller sağlığımızı önemli ölçüde zayıflatır. Cüruf, vücudumuzun kan ve organlardan "çöp" ün çıkarılmasıyla baş edecek vakti olmamasından kaynaklandığı için, vücudunuzun zararlı maddelerden hızla kurtulmasına yardımcı olmalısınız.

Vücudu temizlemek özellikle ne zaman gereklidir?

Özellikle önemli olan, tamamen oburluğa ve pasif eğlenceye kendimizi kaptırdığımız tatillerden sonra detoks programlarının kullanılmasıdır. Hepimiz vücut için aşırı yeme ve alkol tehlikelerinin farkındayız. Ancak yine de çoğumuz tatilde alıştığımız ziyafetten vazgeçemiyoruz. Ama gerçekten, çok miktarda kaloriye ek olarak, vücuda tuz, kanserojenler ve diğer zararlı maddelerle aşırı yükleniyoruz. Yani örneğin sadece 3 gram sofra tuzu vücudunuzda bir litre su tutacaktır. Aşırı yemek, özellikle alkolle birlikte, tüm iç organların durumunu olumsuz etkiler: karaciğer, mide, bağırsaklar, safra kesesi ve cilt sorunları hemen köşede.

Bağırsak temizleme prosedürüne dikkatle yaklaşılmalıdır. Gerçek şu ki, çok yoğun temizlik, vücuda yalnızca vitaminler ve diğer faydalı maddeler sağlamakla kalmayan, aynı zamanda bağırsaklarda yoğun bir bariyer sağlamaktan da sorumlu olan mikrofloranın yıkanmasına yol açar. Bu, bağırsak duvarının geçirgenliğinde bir artışa ve cildin durumunu ve genel refahı etkileyen toksinlerin ve alerjenlerin kan dolaşımına girmesine yol açar. Arınma işlemi sırasında vücudunuza zarar vermemek için modern, doğal bazlı bir ilaç kullanın -. Yararlı bakteriler için besin görevi gören ve büyümelerini destekleyen diyet lifi içerir. Fermantasyonlarının bir sonucu olarak, bağırsaklarda, bağırsak hücrelerini besleyen ve zararlı maddelere, alerjenlere ve toksinlere karşı geçirimsiz bağırsak bariyerini eski haline getiren bütirat oluşur. Fibraxin ayrıca bağışıklık oluşturan, alerjenlerin ve diğer zararlı maddelerin kan dolaşımına girmesini engelleyen değerli bir bileşen olan Lactoferrin içerir.

Yetkili bir ev detoksu, vücudu temizlemeye, yeniden hafif ve enerji dolu hissetmeye yardımcı olacaktır. En kısa vücut temizliği kursu 3-5 gün sürer. Detoksifikasyona doğru entegre yaklaşımdan bahsedersek, o zaman toksinlerden kurtulmak 3 hafta alacaktır.

Evde detoks programı. Birinci hafta, hazırlık

Vücudu temizlemenin bu yolu, en hafif ve aynı zamanda çok etkili detoks yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Kursu yürütmek için talimatlar oldukça basittir, ancak yine de kendiniz üzerinde çalışmanızı ve biraz irade çabası gerektirir.

İlk hafta düşük kalorili besinlere geçmeli, diyette tuzlu, yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınmalısınız. Mümkün olduğu kadar çok çiğ sebze ve meyve yemeye çalışın. Kahve, güçlü çay ve tatlılardan kaçının. İlk günlerde, böyle bir diyet olağandışı görünecektir. Bu kısıtlamalar başta psikolojik olarak rahatsız edici gelebilir ancak yedi gün boyunca bu şekilde beslenerek yavaş yavaş abur cuburdan vazgeçmeye alışacak ve bir sonraki arınma haftasına rahat bir şekilde gireceksiniz. Bu ilk haftanın kurallarına tam bir sorumlulukla yaklaşırsanız, sonunda kendinizi hafif, enerjik hissedecek ve fazladan birkaç kilo vereceksiniz.

İkinci hafta, yoğun

Bu boşaltma aşamasında, aşağıdaki yemek planına geçmelisiniz: günde bir kez - katı yiyecek ve günde iki kez - sıvı. Sıvı gıdalar çorbalar, meyve suları, kefir, yoğurtlar vb. Katı yiyecekler protein açısından zengin olmalıdır. Ayrıca bitki bazlı beslenmeyi tercih etmeye değer. Tahıllar, sebze çorbaları, salatalar olabilir. Bu hafta boyunca birkaç kez, bir parça az yağlı haşlanmış tavuk, balık veya diğer deniz ürünleri, biraz peynir, mantar alabilirsiniz. Beslenme uzmanları sık sık yemeyi tavsiye eder, ancak küçük porsiyonlarda ve 19 veya 20 saat sonra yemek yemeyin. Böyle bir detoks programı sürecinde vücudunuz zaten iyice arınmış, sağlıklı olacak ve bu fazladan santimetreler gözümüzün önünde eriyecek.

Detoksun 2. haftasında kendinize çiğ sebze, meyve ve yeşilliklerden smoothie yaparsanız harika olur. Bu tür içecekleri akşam yemeğinde içmek özellikle yararlıdır. Genel olarak çiğ sebze ve meyveler, sadece detoks döneminde değil, yıl boyunca diyetinizde bol miktarda yer almalıdır. Sadece vücudu cüruflamakla kalmaz, aksine temizliğine katkıda bulunur ve size gerekli vitaminleri sağlarlar.

3. Hafta - normal beslenmeye dönüş

Üçüncü hafta, programdan yumuşak bir çıkış olarak tanımlanabilir. Bu süre zarfında yavaş yavaş normal beslenmeye dönmeye değer. Yine de taze meyveler, sebzeler ve uygun sağlıklı beslenme tercih edilmelidir. Yağlı, baharatlı, tuzlu, tatlılar, alkol ve kahve halen yasak. Üçüncü hafta en rahatı olmalı, çünkü zaten psikolojik olarak sağlıklı beslenmeye alışmışsınız ve şimdi, kısıtlamalar yerine, tam tersine, bazı gastronomik özgürlükleri karşılayabilirsiniz.

Bu kursu daha etkili bir şekilde yürütmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz. Peki evde yapılacak bir detoks programı bizden ne ister?

küçük numaralar

Gün içinde yediğiniz yiyecekleri kaydettiğiniz bir günlük tutmaya değer olabilir. Beslenmeyi kontrol etmeye ve sonuçları analiz etmeye yardımcı olur. Detoks yoluyla kilo vermek isteyenler için günlük, vücudun hangi yiyeceklerden sonra isteyerek kilo verip kendini temizlediğini ve hangi yiyeceklerin bu süreçleri engellediğini not edebilmesi açısından da faydalı olacaktır.

Detoks programı süresince baharatlardan vazgeçmek zorunda kalacağınız için rendelenmiş kuruyemiş, kuru meyve parçaları, mantar, bitkisel yağlar ve diğer sağlıklı ürünler yardımıyla yemeklerinizi daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

Diyetinize çeşitli rafine edilmemiş tahıllar ve tam tahıllı ekmekler ekleyin. Bu, vücudun ek temizliğine katkıda bulunur. Kepek ve lif (eczanede bulunur) gibi ürünlere dikkat edin. Smoothie'lere, yoğurda veya kefire lif ekleyerek mideyi doyurur, bağırsakları temizler ama aynı zamanda neredeyse hiç kalori tüketmezsiniz.

Mümkünse, çeşitli meyveler yiyin. İçerdikleri antioksidanlar vücudunuzun zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Ve tabii ki fast food ve diğer "abur cubur" yiyeceklerin diyetten tamamen çıkarılması gerektiğini de unutmayın. Bu mümkün değilse, en azından kısmen atın. Gerçek şu ki, bu tür yiyecekler sadece çok yüksek kalorili değil, aynı zamanda metabolizmayı da bozuyor, bu da kolayca kilo vermeyi zorlaştırıyor.

Diyetinize filizlenmiş tahıllar eklemeyi deneyin. Bu ürünün vücut için faydaları fazla tahmin edilemez.

Bu ipuçlarını takip ederek, herhangi bir sorun yaşamadan kilo verecek ve sağlığınızı iyileştireceksiniz.

Kontrendikasyonlar var mı?

Detoks programlarının vücut için en iyileştirici özelliklerine rağmen, programlara başlamadan önce doktorunuza danışmakta fayda var. Bu, özellikle gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa, kalp veya böbrek hastalığınız varsa geçerlidir. Soğuk algınlığı, ateş ve vücudun genel halsizliği için detoks programı uygulamamalısınız. Uzmanlar ayrıca vücudu iyi bir ruh halinde temizlemeyi ve stresten kaçınmayı tavsiye ediyor.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız detoks işlemleri yapılmamalıdır.

Detoks tehlikeli olabilir mi?

Mağazalardan satın alabileceğiniz detoks ürünleri genellikle sağlıklı içerikler içermez. Müshil bileşenler ve kafein nedeniyle çalışırlar.

Bu tür katkı maddelerini yerken, vücuttaki "temizleme" süreçlerini gerçekten hissedebilirsiniz. Kafein tekmesi, bağırsak rahatsızlığı ve düşük kalorili diyet, etkili bir diyet izlenimi verir, ancak maalesef bu her zaman böyle değildir. Birincisi, vücutta vitamin ve eser element eksikliği meydana gelebilir ve ikincisi, bu ürünler tıbbi laksatifler, idrar söktürücüler veya iştah kesici bileşenler içeriyorsa, metabolik süreçleri bozma ve hatta bazı iç organları bozma riski vardır.

Ne yazık ki, açlık diyetlerinde ve farmasötik müstahzarların yardımıyla kaybedilen kilolar, kural olarak hızla geri döner. Fiziksel aktivite ve doğru beslenmeden daha etkili ve yararlı bir şey olmadığını unutmayın. Sadece bu yöntemlerin yardımıyla uzun vadede ince bir figür ve sağlık tutabilirsiniz.

Detoks yaması

Günümüzde vücudu temizlemenin en etkili ve basit yollarından biri detoks bandıdır. Birçoğunuz muhtemelen bu ürünü ilk kez duyacaksınız. - Bu nedir? Böyle bir ürün kanı, lenfleri ve tüm vücudu suda çözünmeyen toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Gerçek şu ki, bazı maddeler biyolojik sıvılarla vücuttan atılamaz. Bu ağaç özü ürünleri, yağ dokularında biriken toksinleri deri yoluyla dışarı atarak detoks etkisi sağlar. Talimat, yamaları geceleri temiz ayaklara uygulamayı öngörür.

Bu ürünler vücutta biriken zararlı maddelerden kurtulmaya, kanser gelişimini engellemeye, tüm organların işleyişini ve mikro dolaşımı iyileştirmeye, uykuyu normalleştirmeye, cildi dönüştürmeye ve gençleştirmeye yardımcı olur. Bu yamalar tamamen güvenlidir, bileşenler insan vücuduna nüfuz etmez. Geceleri bulutlu kahverengiye dönüşmeleri ve hatta güçlü cüruflarla siyah olmaları ilginçtir. Bu ürünler kullanıldıkça ve vücut temizlendikçe daha az madde dışarı atılacaktır. Bir detoks bandının ne kadara mal olduğunu merak ediyor olmalısınız. Şu anda onlar için fiyat, üreticiye bağlı olarak 1 parça ve üzeri başına 25 ruble.

Detoks yamasını vücudun diğer bölgelerine, sizi rahatsız eden organların bulunduğu bölgeye yapıştırabilirsiniz. Kurs ortalama 5 gün sürer ancak gerekirse temizliği 2-3 haftaya kadar uzatabilirsiniz.

yüz detoksu

Vücudumuz gibi cildimizin de detoksa ihtiyacı vardır. Yüz özel ilgi gerektirir çünkü hepimiz harika görünmek isteriz. Detoks maskesi nedir? Mağazadan olabilir veya kendi başınıza pişirilebilir. Özel bir detoks maskesi satın almak istiyorsanız, fiyat firmaya göre tamamen farklı olacaktır. Hem 50-100 ruble için bir çare hem de çok pahalı bir kozmetik bileşim olabilir.

Evde detoks maskesi hazırlamak için cildi temizleyebilen ve zararlı maddeleri dışarı çıkarabilen temel malzemeleri bilmelisiniz. Antioksidan bakımından zengin meyvelere ve meyvelere dikkat edin, uçucu yağlar, çay yaprakları ve şifalı otlar kullanın. Sadece cildiniz için detoksifiye edici bileşenlerin mükemmel kombinasyonunu bulun. Bu maskeler haftada bir kez yapılmalıdır.

Bağırsaklar için fırçalayın

Yulaf ezmesinden yulaf ezmesi yiyerek vücudun etkili bir şekilde temizlenmesi sağlanır. Bu, detoks yapmanın başka bir basit ve doğal yoludur. Ne olduğunu? Her şeyden önce, bağırsak duvarlarına yerleşmiş toksinleri ve zararlı maddeleri vücuttan ovalama, yakalama ve vücuttan uzaklaştırma özelliğinden dolayı kese denildiği anlaşılmalıdır. Böyle bir fırçalamanın temeli, normal yulaf ezmesidir. Karışımı hazırlamanın 2 yolu vardır. İlk durumda yulaf ezmesi bir kahve değirmeni içinde öğütülür. Daha sonra 3 yemek kaşığı kaynar su ile dökülür ve birkaç dakika demlenir. Karışım içilmeden kahvaltıdan yarım saat önce alınmalıdır. İkinci yol - öğütülmemiş pullar (3 yemek kaşığı) az miktarda soğuk kaynamış su ile dökülür ve gece boyunca bırakılır. Böyle bir karışımın yemeklerden 3 saat önce pulları iyice çiğneyerek kullanılması tavsiye edilir.

Yulaf ezmesinin salgıladığı mukus, mide ve bağırsakları kaplayarak toksinlerin atılmasına ve midede rahat bir his oluşmasına katkıda bulunur. Bu "ovmayı" zenginleştirirseniz, bileşimin faydaları ve etkinliği önemli ölçüde artacaktır. Karışım tuzlanmamalı veya tatlandırılmamalıdır. Tadı iyileştirmek için meyve, kuruyemiş ve biraz bal ekleyebilirsiniz. Bu tür bir temizliğin seyri 5 ila 30 gün arasında sürebilir. Bu yöntem kilo vermeye, hafif hissetmeye ve vücudu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı beslenme, ince bir figürün ve sağlığın anahtarıdır

Detoks diyetlerinin yardımına başvurarak, mümkün olduğunca çok sağlıklı yiyecek tüketerek doğru beslenmeye alışacaksınız. Yavaş yavaş bu bir alışkanlık haline gelecek ve fazla kilolar kolaylıkla gidecek ve vücuda büyük miktarlarda zararlı maddeler girmeyecektir.