Hayatın pratik önerilerinin tadını çıkarmayı öğrenmek. İyimserlik kursu veya iyi bir ruh hali için ipuçları

İyi günler, sevgili okuyucular! Hayatımızın kalitesi büyük ölçüde ne kadar mutlu hissettiğimize bağlıdır. İşyerinde sık karşılaşılan sorunlar, bir eşle kavgalar, bir çocuğun önemsiz çalışmaları, bir kasiyerin kaba iletişimi, olumlu duyguların ortaya çıkmasına katkıda bulunmaz. Ama en gri günde bile sevinebilirsin. Bugün size ne olursa olsun hayattan nasıl zevk alacağınızı anlatacağım. Mutluluğa yaklaşımınızı önemli ölçüde değiştirebilecek basit ve pratik ipuçları.

Size zevk veren şeyleri bulun

Kendimizi çok iyi tanıdığımızı düşünüyoruz. Nelerden hoşlandığımızı ve bizi çileden çıkaran ve çileden çıkaran şeyleri anlarız. Ama durum her zaman böyle değildir.

Yalnız oturmaya çalışın ve hayatta içtenlikle zevk aldığınız her şeyi hatırlayın.
En çılgın ve en inanılmaz şeyleri bile kaydetmekten korkmayın. Belki geceleri şehirde dolaşmaktan hoşlanıyorsundur? Örgü örmek, yakın bir arkadaşla konuşmak, yeni kıyafet alışverişi yapmak, sabahları güzel bir kahve içmek, masaj yapmak vb.

Ayrıca, size neşe getiren şeyleri takip etmeye çalışın. İlk kez bilardo oynadınız ve gerçekten keyif aldınız mı? Harika, bu aktiviteyi yapılacaklar listenize ekleyin.

Her gün sizi gülümseten veya neşelendiren her şeye dikkat etmeye çalışın.

Zamanla bu, hoş olaylara odaklanmanıza yardımcı olacak ve etrafınızdaki daha güzel şeyleri fark etmeye başlayacaksınız. Bilinçaltımız bizimle oyun oynamayı sever. Ve bazen tam olarak daha sık düşündüğümüz, sabitlendiğimiz şeyleri kaydırır. Bunu kendi yararına kullan.

Sık sık portakal yerseniz, er ya da geç hastalanmaya başlayacaklarını unutmayın. Şu veya bu aktiviteden zevk almak için aşırıya kaçmayın.

Ufkunuzu genişletin

Her gün yeni bir şey öğrenin. Bu, yalnızca daha bilgili ve gelişmiş olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size neşe getirebilecek etkinliklerin çeşitliliğini de artıracaktır.

Belki de dekupajın sadece hobiniz değil, aynı zamanda hayattaki bir meslek olacağından şüphelenmiyorsunuz bile. Ve bu aktiviteden alacağınız zevk başka hiçbir şeyle kıyaslanamaz.

Yeni şeyler öğrenerek beyninizi eğitirsiniz, durgunlaşmasına izin vermeyin. Hafızanızı geliştirin, düşünmeyi geliştirin. Ek olarak, hayatınızda bir şeyi uygulamaya çalışırsanız, ek deneyim kazanırsınız.

Dünyayı keşfederken, hayatınızı tamamen yeni motiflerle dolduracak ilginç insanlarla tanışabilirsiniz. Deneyimlerini paylaşacaklar, daha önce sizin için bilinmeyenin perdesini aralayacaklar, yeni bir şeyin güzel tarafını gösterecekler. Yeni tanıdıklar yapmaktan korkmayın, çünkü kaderin sizi neden bu kişiyle bir araya getirdiğini kesin olarak bilmiyorsunuz.

Kendinizi çok daha kolay değiştirmek için ilk adımları atmanıza yardımcı olacak harika bir makaleyi dikkatinize sunuyorum: "".

Her şeyden yararlanın

Kötüde bile iyiyi görmeyi öğrenmek, her yetişkin, eğitimli insanın sahip olması gereken son derece faydalı ve önemli bir beceridir.

Birincisi, fişleri ve hataları o kadar ciddiye almıyorsunuz. Bu, başka bir başarısızlıktan depresyona girmemenizi sağlar.

İkincisi, her şeyi ihtiyacınız olan deneyime nasıl dönüştüreceğinizi biliyorsunuz.

Hayatımızı her şey için daha sık azarlamaya alışkınız. Kötü iş, yalnızlık, korkunç trafik sıkışıklığı, eşin aşağılık karakteri, yaramaz çocuklar vb. İnanın bana, bu durumların her birinde olumlu bir an bulabilirsiniz.

• Kötü iş, kendinizi bir profesyonel olarak geliştirmek ve yeni bir işe geçmek için harika bir nedendir;
• yalnızlık - bağımsızlık, serbest program, kişinin hayatının tam kontrolü;
• korkunç trafik sıkışıklığı - en sevdiğiniz kitapları okumak için ekstra zaman, ruh eşinizle tanışabileceğiniz bir yer vb.

Sadece kulaklarını çekme. Gerçekten hiçbir şeyin iyi olmadığı durumlar vardır. Gerçek, gerçek deneyim, gerçek iyi zamanlar ve gerçekçi olmayan beklentiler arasında ayrım yapmayı öğrenin.

Ve elbette, küçük şeylerden zevk almayı öğrenin. Bazen en küçük detay tüm günü mükemmelleştirebilir. Sabah otobüste güzel bir kız gülümsedi - işte hayatınızın neşe ve pozitiflik getiren harika bir fotoğrafı.

Kitaba bir göz atmanızı tavsiye ederim. Mikhail Labkovsky "İstiyorum ve yapacağım". Yazar, kendinizi gereksiz amaç ve hedeflerden kurtararak kendinizle uyum içinde yaşamayı nasıl öğrenebileceğinizi anlatıyor. Elbette içinde faydalı ipuçları bulabilirsiniz.

Seni ne gülümsetir? Hayatındaki en mutlu an nedir? Sizi her gün eğlenmekten alıkoyan nedir? Kendinizi nasıl teşvik edersiniz?

Burada ve şimdi gülümse!
Sana mutluluk.

Belki bir kereden fazla duymuşsunuzdur: "Yaşayın ve sevinin." Ama bir şey birbirine yapışmazsa hayattan nasıl zevk alınır, değil mi? 15 kanıtlanmış ipucu, her şeyi doğru yapmanıza yardımcı olacaktır.

Herkes hayatının mutlu olmasını ister. Ve sadece birkaçı her gün hayattan gerçekten zevk almayı başarıyor. Sorun şu ki, kişinin hayatına karşı işlenmiş bir suç olduğunu bilmemek ve hesaba katmamak gibi bir takım kalıplar var. Bu kalıplardan bazılarını öğrenin, daha akıllı olun ve şimdi hayatın tadını çıkarın.

Hayattan zevk almayı nasıl öğrenirim?

1. Dinlenmeyi öğrenin. Dinlenmenin şart olduğunu herkes bilir. Ancak önemli olan, yalnızca bilgi yokluğunda gerçekten rahatlayabilmenizdir. Düzgün dinlenmek için her gün veya aşırı durumlarda haftada bir zaman ayırdığınızdan emin olun. Sinir sistemimizin normal çalışması için iyi bir dinlenme gereklidir. Normal bir psiko-duygusal durum bize çok daha fazlasını yapma fırsatı verir. Çoğu insan dinlenmek için zamanları olmadığını düşünür (bu tatiller vb. için geçerli değildir) ve yine de çok fazla zamanları yoktur. Ancak, dinlenmek için kendilerine zaman ayırmaya karar vermiş olanlar, çok yakında her şeyi veya hemen hemen her şeyi yapmaya başladıklarını anlayacaklardır. Bugün düzgün bir şekilde dinlenmeye başlayın, kendiniz göreceksiniz.
2. Kendiniz için karar verin, başkaları için değil. Bir atı suya götürebileceğinizi, ancak ona su içiremeyeceğinizi unutmayın. Sadece bir kişi sorunlarını çözmek için bir şeyler yapabilir. Onun için sigarayı bırakamazsınız, işe başlayamazsınız, ders çalışamazsınız vs.
3. Bir kişinin küçük şeylerde bilindiğini unutmayın. Küçük şeylere dikkat edin. Ayrıntılarda bir şeyi kırarsanız, ana ve büyük olasılıkla en uygunsuz anda kırdığınızdan emin olun.
4. Hayatınızda sevmediğiniz şeyleri değiştirin. Her şeyin bir şekilde kendini değiştirmesini ummaya ve beklemeye değmez: bir kişi değişecek, koşullar iyileşecek, vb. Hayat, bir şeylerin değişmesinin pek mümkün olmadığını ve sadece kendinize işkence ettiğinizi gösteriyor. Bu nedenle, eğer bir şey hoşunuza gitmiyorsa, onu hayatınızdan tomurcuktan çıkarın, hayattan zevk almanız çok daha kolay olacaktır. İşi sevmiyorsan, başka bir tane ara. Hemen bırakmanız gerekmez, ancak gerçekten sevdiğiniz şeyi aramak için gücünüzü yönlendirmeniz gerekir. Genç bir adamdan hoşlanmıyorsanız, bırakın gitsin ve yeni bir tane aramaya başlasın. Yaşam durumundan hoşlanmıyorsanız - kendiniz yapın, sizin için hoş, ayarlamalar yapın. Ve böylece her şeyde. Unutma, bu senin hayatın ve kendi yoluna gitme hakkına sahipsin.
5. Çok az, çoğu zaman çok fazla olmaktan iyidir. Bu nedenle, örneğin, yemek masasından hafif bir açlık hissi ile ayrılırsanız, aşırı yeme hissinden çok daha iyi hissedeceksiniz. Veya, birisiyle yaptığınız bir konuşmada daha sonra için bazı bilgiler bırakırsanız, söylenmeyen bir şey kalırsa, muhatap sizinle tekrar buluşmayı dört gözle bekleyecektir. Bir tarihte ve bir iş toplantısında - diğer taraf istemeden önce veda edin, sizinle ilgilenen bir ortak bulun (en azından bir sonraki toplantıya kadar kısa bir süre için). Ve bunu her şeyde yapın. Sonuç olarak, kimseyi rahatsız etmeyecek ve her zaman ihtiyaç duyulacak.
6. Acı gerçek şu ki, herkesin iyi olması imkansızdır, herkesi memnun etmek imkansızdır. Bu nedenle, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, yine de memnuniyetsizlik olacaktır. Tüm eylemlerinizi size kişisel olarak verecekleriyle ilişkilendirin. Ziyarete gitmek ve boş sohbetlerle vakit kaybetmek istemiyorsanız, gidip bu zamanı sizin için önemli olan şeylerle geçirmeyin. Borç vermek istemiyorsanız ve geri verirler mi vermezler mi diye endişe ediyorsanız, borç vermeyin. Akşamları, hatta ek ücret ödemeden çalışmak istemiyorsanız, üstlerinizi buna alıştırmayın. Mantıklı bir şekilde reddetmeyi öğrenin ve bu hayatınızı daha keyifli hale getirecek, ayrıca başkalarının size olan saygısı artacak, bu defalarca doğrulanmış bir gerçektir.
7. Gerçek şu ki, mükemmel anı beklemek, o mükemmel anın asla gelmemesine neden olur. Hiçbir zaman ideal koşullar olmayacak. Bulunduğunuz yerden başlayın. Halihazırda emrinizde olan fırsatları kullanın. Bu durumda, hareket ettikçe, kesinlikle daha uygun koşullar ortaya çıkacaktır.
8. Önemli olan, eksiklikleri için değil, değerleri için sevmeleri ve değer vermeleridir. Tamamen kusursuz olmak imkansızdır. Ve eğer bir şey çok iyiyse, o zaman başka bir şeyde büyük olasılıkla delikler olacaktır. Ve tam tersi. Sadece bu erdemleri kendinde bulman gerekiyor.
9. Birini kaybetmekten korkma. Senin olmayan her şey zaten seni terk edecek. Bu yüzden ilişkiyi güçlendirmek için ne gerekiyorsa yap ve sonra ne olursa olsun gel. O zaman hayatta gerçekten ihtiyacın olan kişi seninle kalacak. Ve giden de size tecrübe ve birlikte geçireceğiniz mutlu günler yaşatacaktır.
10. Yakınımızda olan bizi kendimiz hakkında düşündürür. Bu konuda yapacak bir şey yok, bu bir gerçek. Bu yüzden çevrenizdekilere bir bakın. Dikkatinize ve onları düşünmek için harcadığınız çabaya değer mi?
11. Çevrenizin sizi etkilediğini unutmayın. Daha kötü değil, daha iyi olduğunuz insanlarla birlikte olun. Ve bu, elbette, size hayattan zevk almak için birçok neden verecektir.
12. Yetenekli insanların her zaman hem hayranlık hem de nefret uyandırdığını belki biliyorsunuzdur. Yani herhangi bir şeydeki başarınız her zaman zıt tepkilere neden olacaktır. Bu nedenle, isterlerse kendilerini kıskansınlar ve hayattan zevk almaya ve size gerçekten yakın olan başkalarını memnun etmeye devam edin.
13. Gerçek şu ki, herkes hata yapar. Ve hata yapmaktan korkmayın, yine de bir yerlerde tökezleyeceksiniz. Hata yapmamak değil, hatanın nasıl düzeltileceği önemlidir.
14. İyi olma duygusu birincildir ve bu iyi oluşun nitelikleri değildir.İlk önce doğru ruh halini, doğru duyguları belirlersiniz ve ancak o zaman bunun için gerekli olan her şey görünür. Tek yapmanız gereken kendinize izin vermek. Örneğin, çekici görünmek istiyorsunuz, sonra kendinizi çekici hissediyorsunuz, beğeniliyormuş ve iltifatlara hazırmış gibi davranıyorsunuz ve insanların size aşık olmaya başlayacağını göreceksiniz. Kendinize izin verin ve şimdi hayatın tadını çıkarmaya başlayın.
15. Hayattan zevk almak için doğru olanı yapın. Doğru olanı yapmak dışında, hayatınızı her gün daha iyi ve daha iyi hale getirmenin başka bir yolu yoktur.

Hayattan zevk almayı nasıl öğrenirim? Bu, olumlu bir yaşam için tüm şanslar varken, şu anda alaka düzeyini ortaya koyan bir soru, ancak bir şey yoluna giriyor. Birisi kendi içinde sevinememeyi, eksiklikleri fark etme alışkanlığını keşfetti, diğerleri bile hayatın bir dizi hoş olmayan andan ve bir dizi olumsuz duygudan oluştuğuna ve genel olarak bir olumsuzlukla çevrili olduğuna inanıyor. Örneğin, yıllar içinde yalnız, az parası olan, sıkıcı bir hayat yaşayan bir kadını ele alalım. Hayatını nasıl geçiriyor? Kalkıyor, dışarı çıkıyor, pislik ya da ahlaksız davranışlar görüyor ve sinirleniyor, etraftaki her şeye küfrediyor. Yağmur yağıyor - yine yemin ediyor. Eve gelir, haberleri açar, olumsuzlukları duyar ve yine sinirlenir. Hayatı böyle devam ediyor. Ama sonuçta, biraz çaba harcayarak onu değiştirebilecek ve çeşitlendirebilecek, bir hayat arkadaşı bulabilecek, biraz daha fazla para kazanabilecek ve küçük ama sevinçlere bile harcayabilecek. Bununla birlikte, daha sık olarak, hayattan zevk alma fırsatları olsa bile, insanlar genellikle ondan memnun değildir, her koşulda kaynaklardan yoksundurlar, görünüşe göre sadece problemler onları çevreler.

Hayatınızı kökten değiştirmeden bile, hiçbir koşulda çok daha mutlu yaşamayı öğrenebilirsiniz. Bu kadın olumluya konsantre olabilir, neşe için bir neden bulabilir, ilginç insanlarla iletişim kurabilir.

Ama hayattan zevk almayı ve olumluyu görmeyi nasıl öğrenebilirim? Bu, kişinin kendi üzerinde belirli çabalar göstermesini, homurdanma, eleştirme, depresif bir ruh hali içinde olma alışkanlıklarını değiştirmesini gerektirir. Eşsiz bir zamanda yaşadığımızı belirtmekte fayda var - insanlar daha önce hiç bu kadar yüksek bir yaşam standardına sahip olmamıştı. Antik çağda krallar, günümüzün ortalama bir insanından daha kötü yaşadılar. Sürekli savaşlar ve hastalıklar, çok çeşitli yiyecek, ilaç, eğlence eksikliği. Bununla birlikte, bu refah ve sakinlik döneminde bile, insanlar genellikle tüm olumlulardan birkaç olumsuz nokta bulur ve olumlu gerçekleri - parlayan güneşi, dünyayı, kolları ve bacakları, suyu ve yemeği - görmeyi unutarak sadece bunlara odaklanırlar. modern dünyada kıyafetler, arkadaşlar, kendi potansiyelleri ve birçok fırsat ve eğlence.

Burada ve şimdi yaşamayı, hayattan zevk almayı nasıl öğrenebilirim?

Zayıf yönlerinizin üstesinden gelmeyi öğrenin. İstediğinizi elde etmek için doğru alışkanlıkları oluşturmak, engelleri aşmak, alıştığınız olumsuzları kendinizden irade gücüyle uzaklaştırmak, olumluyla değiştirmek için çaba sarf etmeniz gerekir. Başka bir deyişle, kendinizi aşmalı ve konfor alanınızdan çıkmalısınız. İnsan bu çabayı göstermediği sürece kendi otomatizmlerinin dar odasında var olmaya zorlanır. Tüm bunları nasıl yapacağınızı öğrenirseniz, kaçınılmaz olarak, sadece hayattaki olumlu anların tadını çıkarmayı değil, aynı zamanda başkalarının mutluluğunu kıskançlık olmadan paylaşmayı bilen, neşeyi arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın sayısıyla katlayacak olan başarılı bir insan olacaksınız. .

Hayattan zevk almayı ve olumluyu görmeyi nasıl öğrenebilirim? Bunu yapmak için, tüm psikologlar burada ve şu anda olma durumunu geliştirmeyi, bundan zevk almayı tavsiye eder. Parkta yürürken - bulutlarda geçmişi veya geleceği düşünerek uçmayın, şu anda çevredeki doğanın tadını çıkarın, derin bir nefes alın, güneşe bakın, gökyüzüne gülümseyin. İyi bir insanla iletişim kurduğunuzda - bu iletişimin zevkini hissedin, sizin için neyin önemli ve hoş olduğu hakkında bir konuşma başlatın, konuyu olumlu bir yöne çevirin. Yemek yerken - tadı hissedin, yemeğin tadını çıkarın. Yatağa gittiğinizde bile - yumuşak bir battaniyeyle kaplı sıcak bir dairede yattığınızı hissedin.

Her zaman iyiyi görme, aydınlığı düşünme alışkanlığını geliştirin. Sahnelerden uzaklaşmak, kimsenin para ve laf israfını izlememek, canını yakmak, negatif ücret aldığınız şirketlere bile girmemek demektir. İyi bir ruh haliniz olan kişilerle iletişim kurduktan sonra, çevrenizdeki doğanın, uyumlu müziğin, parlak insanların tadını çıkarmaya çalışın. Dikkatiniz ve düşünceleriniz için yaratıcı materyal seçmeyi öğrenin, bunun için filtrelerinizi uygun şekilde ayarlayın.

Nasıl düşünürsek öyle hissederiz. Zor bir anda, sahip olduğunuz iyiliği yeniden gözden geçirmenize yardımcı olur. Ayrıca kötüden ne elde ettiğinizi yeniden gözden geçirin, gereksiz, hem modası geçmiş tutumlardan, deneyimlerden hem de şeylerden kurtulmayı öğrenin. Keyifli olanları etkinleştirin, en sevdiğiniz tatil fotoğraflarını asabileceğiniz, zor bir geçmişle ilgili eski mobilyaları atabileceğiniz ve basit ama rahatlatıcı bir tane satın alabileceğiniz neşeli anlarla dikkatinizin meşgul olduğundan emin olun. Bir kişi neyin kullanılamaz hale geldiğini gözden geçirdiğinde, her şeyin yarısının dayanabileceğini fark eder - bölge serbest bırakılacak ve bu yere değişiklikler gelecek. Çoğu zaman, değişimin bize girmesini kendimiz engelleriz. Olumlu bir ortam yaratın ve neşe size yerleşebilir.

Bir ilişkide iyi hissetmek için - eşinize düşünebileceği kadar iyi verin, onu olumlu anlar için ayarlayın. Örneğin, şu anda ne kadar iyi şeyler düşündüğünüzü, ne kadar hoş şeyler yaşadığınızı yazın - o zaman sizin pozitifiniz hakkında düşünmeye başlayacaktır. Akciğerlerle şarj edin - onları çoğaltarak size geri getirecektir.

Mümkün olduğunca görseller üzerinde düşünün. Her zaman başımızı çevirdiğimizde, sadece yolumuz açılıyor. Büyük gerçeklerden alıntı yapan, ancak bunları hayatı boyunca bırakmayan çok zeki bir insan bile, bir kanepe filozofu olur ve akıl yürütmesi kolayca olup bitenlerin eleştirisine dönüşür. Etrafındaki kötü şeylerden bahsetmek kolaydır, ayağa kalkıp hayatı tüm doluluğuyla yaşamaya başlarken, kendin için seçmiş olduğun programın gerçekleşmesidir.

Her şeye evrenin karar verdiğine itiraz edilebilir, ancak Tanrı'nın insandan başka kolları, bacakları yoktur, nasıl bir yaşam yaratacağınız size bağlıdır. Üstelik bu, kötü olduğunda bile zorla gülümsemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bize samimi tepkinizi verin. Ancak, iyi programlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çiçek diktiğimizde, çocuk sahibi olduğumuzda, daha iyi bir geleceğe yatırım yaptığımızda onu programlıyoruz - arttırdığımızda tüm iyi şeyleri programlıyoruz.

Egzotik meyve alışverişi, arkadaşlarla bir kadeh şarap veya planlanmamış bir hafta sonu kaçamağı olsun, kendinize keyifli anlar yaşatın. Zorlaşması durumunda bir kenara küçük bir miktar para ayırın, kriz anında üzülmemek için “piyango koyun”, ancak her şeyin sizin için iyi olduğundan emin olun.

Gerçekten mutlu ve rahat insanlara dikkat edin, ne yaptıklarını, nasıl davrandıklarını gözlemleyin. Olduğu gibi sevinmek sizin için zorsa, kökleri çocuklukta aramaya değer. Yaygın bir neden, çocuğun yeterince övülmemesi ve ondan çok talep edilmesidir. Sonuç olarak, şimdi bir yetişkin olduktan sonra, programa göre maksimumu talep ederek kendisini veya başkalarını hiç övmez.

Örneğin, bir çocuk sevinir, bir su birikintisine atlar, hatta kendi üzerine kiri bulaştırdığı gerçeğinin tadını çıkarır. Annem gelir, onu azarlar ve şaplak atar. Bedensel düzeyde ve bilinç düzeyinde, içinde bir tutum oluşur - neşe için para ödemek zorunda kalacak. Veya çocuklukta, çocuk ebeveynlerinin bir sonraki dakika içinde nasıl davranacağını tam olarak bilmiyordu, bağıracaklar veya sevinecekler, azarlayacaklar veya öveceklerdi, çünkü yetişkin hayatında bir kabuk giymiş gibi görünüyor, sürekli koruma altında, olabilir. asla rahatlama. Doğal olarak, sevinç yaşaması onun için zordur.

Ebeveynler ayrıca, örneğin, uzun süre gülerseniz kesinlikle ağlayacağınıza dair inançlarını çocuğa iletir. Ebeveyn mesajları sabittir ve çocuk tüm hayatı boyunca sonuçları bekler. Bu programlar nasıl düzeltilir, özel öneriler var mı?

Psikologların ilginç ipuçlarından biri de neşenizi bedende bulmaktır. Nerede yaşıyor? Belki göğsünde bir güneş küresi gibidir ya da midesinde ılık dalgalar. Duygularına odaklan. Daha sonra, bedendeki sevincinizi bulduğunuzda, ona özel bir ilgi göstermeniz gerekir - artırın, belki de boyut değiştirir, renk değiştirir, daha parlak hale gelir. Zamanı işaretleyin - dikkatinizi sevincinize kaydırmak için 5 dakikaya ihtiyacınız var. Bu egzersizi 21 gün boyunca yapmanız gerekiyor. Ama 5 gün boyunca yapmaya başlayın, sonra ara verin ve tekrar ihtiyaç hissettiğinizde devam edin.

Bir sonraki yol, zihinde hatırlanması için bedensel düzeyde bir sevinç duygusu başlatmaktır. Bu alıştırma, halihazırda çocuğu olan yetişkinler için kolay olacaktır. Ama eğer hiç çocuk yoksa, hala kendi çocukluğunuzun anıları vardır. Çocukluğunda, örneğin anneniz size dondurma veya en sevdiğiniz şekerlemeyi aldığında, bazı önemsemelere tam olarak nasıl hayran olduğunuzu hatırlayın - şimdi kendinize ne satın alabilir ve mutlu olabilirsiniz. Bu şeyi kendiniz için satın aldıktan sonra, yalnız kalın, sanki çocuklukta eğleniyormuşsunuz gibi duyuları harekete geçirin ve tıpkı çocuklukta olduğu gibi vücudunuzla sevindiğinizden emin olun - ellerinizi sallayabilir, zıplayabilir, sevinçle çığlık atabilirsiniz. Bir öfori ve neşe duygusu hissetmek için bedeni çalıştırın. Bunu kendinize verin, o zaman içinizdeki çocuk izlenimlerle dolacak ve daha karmaşık olan yetişkinden zevk almak daha kolay olacaktır.

Üçüncüsü, en basit ve aynı zamanda zor olan yol, aşağıya bakmayı bırakmaktır. Aşağıya baktığımızda olumsuz duyguları tetikleriz. Bittiğinde, duygusal bir yükselişimiz olur, bir hormon dalgalanması yaşarız, fizyolojik düzeyde bile neşe başlar. Bulutlara baktığımızda belirli bir perspektif görüyoruz, hoş anları hatırlıyoruz, en iyi ve en parlak için umut veriyoruz.

Ne olursa olsun hayattan zevk almayı nasıl öğrenebilirim? Bu soru, hayatında en az bir kez, herhangi bir kişi tarafından sorulmuştur.

Aslında, genel olarak ve küçük şeylerde hayattan zevk alabilme yeteneği, bizi günlük hayatın dalgalarından, üzüntü ve üzüntüden koruyan o sihirli can yeleğidir.

Zor mu? Evet, biraz, diğer işler gibi. Ancak bunda doğaüstü veya imkansız bir şey yoktur. Sadece mutlu olmak için sebep arama alışkanlığını geliştirmen gerekiyor.

Ve şimdi size 7 kuralı anlatmak istiyorum, hangisine dikkat ederseniz, hayatınıza kesinlikle neşeyi davet edeceksiniz, buna layık bir yer bulacaksınız.

1. Kural 1. Küçük şeylerden zevk almayı öğrenin

Tüm hayatımız küçük şeylerden oluşur - hoş ve çok hoş değil. O kadar düzenliyiz ki, başımıza gelen her iyi şeyin farkına varmayız ama hayatımızda olan her kötü şey onu zehirler ve bazen sadece bir felakete dönüşür.

Hayatımızın daha iyi olması için, onu sürekli küçük hoş şeylerle doldurmamız, kendimizi ve sevdiklerimizi “beslememiz” gerekir. Bazen bir fincan kahve, yeni bir ruj, hatta rastgele sunulan bir çikolata, tüm gün boyunca neşe ve güzel bir günün anahtarı olabilir. Küçük şeylere dikkat edin, kendinizi ve sevdiklerinizi şımartın, çok daha mutlu olacaksınız!

Kural 2: Bir şükran günlüğü tutun

Bir önceki paragrafta, küçük şeylerin hayatımızda ne kadar önemli olduğunu zaten söylemiştim. Ve sadece onların varlığı değil, aynı zamanda onları fark etme, kafanızda gezinme, “teşekkür ederim” deme yeteneği de önemlidir.

Sürekli olarak hayattan, kocanızdan, çocuklarınızdan şikayet edebilir ve onlar sayesinde hayatınızda ne kadar güzel şeylerin olduğuna dikkat edemezsiniz. Veya başka bir yoldan gidebilirsiniz: özel bir "Şükran Günlüğü" defteri başlatın ve her gün 5-10 hoş anı, her gün başınıza gelen olayları yazın. Ve sonra akşam veya haftanın sonunda bu günlüğü tekrar okuyun, böylece hayatınızda neşe için kaç neden olduğuna bir kez daha ikna olabilirsiniz.

Bu alıştırmanın en zor yanı tutarlılıktır. Hayatın sana verdiği tüm bu işaretlere dikkat et, onları ihmal etme!

Kural #3

Geçenlerde Japon uzun ömürlülüğünün sırrını anlatan bir makale okudum. Mesele şu ki, bu insanlar başkalarına karşı hoşgörülü ve dikkatli olmayı öğrendiler. Bir komşuya veya iş arkadaşına kötü bir şey söylemek için bahane aramazlar, tam tersine, kendilerinin veya başkalarının sinirlerini bozmamak için mümkün olduğunca kibar davranmak için mümkün olan her yolu kullanırlar. Kesinlikle herkes bundan faydalanıyor.
Böylece, kişi size en iyi şekilde davranmasa bile, her zaman hoş olmaya çalışırsınız.

Ancak bu kuralın küçük bir püf noktası var: Etrafınızdaki olumsuz düşünen insanların hayatınıza olumsuz duygular getirmemesi için tüm çevrenizi en yakın insanlara ve arkadaşlara bölün:

• En yakın - size en çok değer verenler, hayatınızda ve 20, 30, 40 yılda görmek istediğiniz kişiler - bu bir eş, ebeveynler, çocuklar, yakın arkadaşlar. Seni seven bu insanlar, seninle hayat boyunca el ele yürüyenler. Onlarla nasıl bir ilişkiniz olduğuna dikkat etmeli, bunun için her türlü çabayı göstermelisiniz.
• Ve gerisi? Bırak aynı kalsınlar. Sizin hakkınızda ne düşündükleri konusunda çok fazla endişelenmeyin (özellikle hak edilmemişse). Herkesi memnun edecek altın bir altın değilsin!

Kural #4

Size hayattan zevk almayı ve her şeydeki olumluyu görmeyi nasıl öğreneceğiniz konusunda bir tavsiye daha vermek istiyorum. Öncelikle hayatınıza dışarıdan bakmaya çalışmalısınız.

Sana birkaç soru soracağım ve sen zihinsel olarak cevaplayacaksın.

Sağlıklısın? Başınızın üstünde bir çatı var mı (kiralık bir yer olsa bile)? Bir işin var? Sevdikleriniz yaşıyor mu? Bugün, yarın, yarından sonraki gün ne yiyeceğiniz (veya en azından hazırlanabileceği ürünler) var mı? Sizi seven ve sizinde sevdiğiniz yakınlarınız var mı?

Sorduğum soruların çoğuna evet cevabı verdiyseniz, aynı zamanda hem mutlu hem de zengin bir insansınız! Bütün insanlar senin kadar iyi değil. Bugün birçok insan bir savaş bölgesinde yaşıyor, yarın, öbür gün ne yiyeceklerini bilmiyorlar. Bu geceyi nerede geçireceklerini bilmiyorlar.

Evet, daha iyisine sahip olmak için hedefler belirlemeli ve onlar için çabalamalısınız. Ancak önemli olan hedefin kendisi değil, içinden geçtiğiniz yoldur. Küçük zaferlerde sevinin. Basit insan iletişiminden, bir çocuktan bir gülümseme veya bir öpücükten, sıcak kucaklamalardan ve sevdiklerinizden gelen ilgiden sevinin. Bu, herhangi bir parayla satın alamayacağınız ve takdir etmeyi öğrenmeniz gereken bir şeydir.

Kendiniz veya kocanız için etrafa bakınarak, komşunuzda ne var diye iç geçirerek kelliği yememelisiniz, ama yemezsiniz. Herkesin kendi hayatı vardır, herkesin kendi yolu ve kendi ihtiyaçları vardır. Şu anda bir şeye sahip değilseniz, henüz ona ihtiyacınız yok demektir. Peki, ihtiyacın olduğunda, o zaman Tanrı sana verir.

Kural #5

Çok seyahat eden bir kişi, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden yoldaşlarından çok daha fazla neşe yaşar. Yeni yerler, insanlar, güzel manzaralar, alışılmadık bir şeyle karşılaştığımızda hissettiğimiz duygular.

Evet, evde olmak iyi olabilir ama seyahat etmek her zaman size pozitif enerji verir. Sadece bölgenin değil, kendi ruhunuzun da yeni ufuklarını açmadan önce. Yeni insanlarla tanışarak onlardan sahip oldukları iyi şeyleri öğrenebilirsiniz.

Biri diyecek: Param yoksa nasıl seyahat edebilirim? Ve burada önemli olan finansal fırsat değil, arzunuz. Sonuçta dünyanın en uzak noktasına ya da en pahalı oteline gitmeye gerek yok. Yeni bir şey görmek istiyorsanız, başka bir kültürle temasa geçin, bazen sadece birkaç on kilometre gitmeniz yeterlidir. Ana şey, arzunuz ve merakınız!

Kural #6

Hayattan nasıl zevk alacağınızı bilmiyor musunuz? Muhtemelen hayal kurmayı sevmediğiniz veya hayallerinizi gerçekleştirmeye çalışmadığınız içindir. Ama boşuna. Sonuçta, bir kişi rüya gördüğünde, başka bir dünyaya düşmüş gibi görünüyor.

Başkalarını, koşulları, devleti - herhangi birini suçlayabilirsiniz. Ve hayal kurabilir, bir hedef belirleyebilir ve hayalinizin gerçekleşmesine gidebilirsiniz. Sadece kendine acıma sadece kısa vadeli bir teknik olarak kullanılabilir. Birkaç günden uzun sürerse, kendinize olan güveninizi sarsmaya başlar ve size bir faydası olmaz.

Ve kendinizi bir araya getirirseniz, her türlü çabayı gösterirseniz, sürünürseniz veya yavaş yavaş hayalinize doğru giderseniz, hayatınızı iyileştirme, ona olumlu duygular getirme şansınız önemli ölçüde artacaktır. Hayal kurmaktan korkmayın, risk almaktan korkmayın, hayalinize doğru ilerleyin ve kesinlikle başaracaksınız!

Kural #7

Sevdiği işi yapan kişi, mutluluğu deneyimlemeden edemez. En önemli şey kalbini dinlemek, tam olarak ne yapmak istediğine karar vermek. Milyonlar kazanmak veya ünlü olmak zorunda değilsin ama her gün yaptığın şeyden zevk alacaksın. Ve kesinlikle her gün hayattan zevk almayı nasıl öğrenirim sorusunun cevabını aramanıza gerek yok.

Sevdiğin işi yap ve hayatında bir gün bile çalışmak zorunda kalma.

Akıllıca bir söz, değil mi?

Hayatınızın daha neşeli, dolu, dolu olması için fiziksel ve psikolojik durumunuza daha fazla özen göstermeniz gerekir.

Kadınlar bu konuda erkeklerden çok daha kolay, çünkü kendimizi neşelendirmek için birçok fırsatımız var. Yüz, vücut, saç için her türlü maske. Manikür, pedikür, kuaföre gitmek. Masaj, yeni bir ruj, elbise veya ayakkabı satın almak. Sadece bedeni değil, aynı zamanda duygusal durumumuzu da iyileştiren fiziksel egzersizler. Ve bunları pahalı bir spor salonunda veya evde hoş bir müzik eşliğinde yapmanız önemli değil. Ana şey, arzunuz ve çabalarınızdır.

Her zaman yeri doldurulamaz yardımcılar - ilginç bir kitap, iyi bir film, köpüklü sıcak bir banyo ve en sevdiğiniz aroma. Çalışmak başarısız olamaz.

Kendinize, bedeninize ve ruhunuza nasıl bakacağınızı öğrenmelisiniz. Gururla kendinizi şımartmayın veya bencillik geliştirmeyin, sahip olduklarınıza iyi bakın. Ve bu kesinlikle neşe ve iyi bir ruh hali için bir sebep olacak.

Şahsen, bir zamanlar Amerikalı yazar Elinor Porter "Polyanna" tarafından yazılmış mükemmel bir roman okuyarak hayatın her anından zevk alma yeteneği üzerine mükemmel bir ders aldım (bu arada, size tavsiye ederim).

Ana karakteri, hayatı kolay olmayan yetim bir kızdır, dünyadaki her şeyden, kötülerden bile zevk almayı biliyordu. Nasıl yaptı? Hayatını bir "sevinç" oyununa dönüştürdü. Her durumda, her zaman mutlu olacak bir şey arıyordu. Ve ne kadar zorsa, oyun o kadar ilginçti.

Örneğin, tüm kızlar gibi bir bebek almayı hayal ettiği tatillerden biri için oynamaya başladı, ancak ... koltuk değneği aldı. Özellikle bir çocuk için zor bir durum değil mi? Ancak babası durumdan bir çıkış yolu buldu ve ona “sevinç için” bir oyun teklif etti: bebeği kimsenin vermemesine üzülmek yerine, koltuk değneği olduğuna sevindi, ancak ONLARA İHTİYAÇ YOK.

Kız, babası öldükten sonra ve çok katı ve karmaşık bir teyzeyle yaşamak zorunda kaldığında ve ciddi şekilde hastalandığında bile “sevinç için” oynamayı bırakmadı.

Bütün bunlardan ahlaki nedir: Asıl mesele olayın kendisi değil, bizim ona bakışımızdır. Her durumda en azından iyi bir şey görmeye çalışın, hayatınız çok daha neşeli ve mutlu olacak. Hemen şimdi başlayabilirsin!

kendine bak

Hayattan zevk alma yeteneği, bu hayatı belirli bir açıdan görme yeteneğidir. Tanıdık, sıradan, her gün havalı ve çekici bir şey görmek. Bunu kolayca ve basitçe yapabilen insanlar var. Nasıl? Büyük ölçüde, kaygıları ve endişeleri bir kenara bırakmaya yardımcı olan, dünyanın kusurlarına dikkat etmeyen, diğer insanlara açık olan, değişikliklere hızla uyum sağlayan ve umudunu kaybetmeyen psişenin özel cihazı nedeniyle.

Hayattan zevk almakta zorlanan insanlar da var, çünkü -yine zihinsel yapıları nedeniyle- tatsız deneyimlere saplanıp kalıyorlar. Olumsuz duygular, anılar zayıf bir şekilde silinir. Birbirlerine katmanlanarak birikir: bir araba neredeyse üstünden geçtiğinde bir kişi henüz ayrılmadı ve sonra ayağına bastı.

Bu nedenle, çevredeki dünya karmaşık, tehlikeli, kaba, mücadele ve üstesinden gelmeyi gerektiren bir dünya olarak algılanır. Ondan iyi bir şey beklenemez. Yaşam sevinci nedir?

İkinci gruba aitseniz, sadece bu zihinsel özelliğinizi bilmeniz gerekir - sizin için diğer insanlardan daha zor olduğunu bilmek, kendinizi sarmamak, deneyimlerinizin kazanında kaynamamak. ve her şeye hafif ve mizahla yaklaşın.

Özelliklerinizi anlamak, hayatınızı birçok yönden iyileştirmenize ve bundan zevk almaya odaklanmanıza olanak tanır.

Yüksek hızlı bir trenin penceresinden doğanın güzelliğinin ve telefonda gömülü olan görkemli mimarinin tadını çıkarmak imkansız. Bu nedenle, göründüğü gibi asla bitmeyecek olan günlük koşuşturma içinde hayattan zevk almak imkansızdır.

Etrafınıza bakmak ve şu anın tadını çıkarmak için basit ve görünüşte önemsiz şeylerin tadını çıkarmak için kasırgadan “yüzmeyi” kendinize öğretin - bir evcil hayvanı kucaklayın, en sevdiğiniz pastayı pişirin, ilginç bir kitaba dalın, uyuyan bir çocuğa hayran olun. Siz dünyadan “düştüğünüzde”, kesinlikle ona hiçbir şey olmayacak ve bazı problemler kendiliğinden ortadan kalkabilir.

Yapıcı olmayan deneyimlere daha az enerji harcamaya çalışın. Geçmiş geri döndürülemez, ancak ondan değerli dersler alınabilir. Gelecek bilinmiyor ve ona bakmanın imkansızlığı çok fazla endişeye yol açıyor. Zaten tarih olmuş durumları tekrar oynamak ve gelecek için endişelenmek, şimdiye harcanabilecek çok fazla enerji gerektirir. "Köşede" bekleyen değil, şu anda var olan yaşam kalitesini iyileştirmek.

Bu nedenle, bir irade çabasıyla, kendinizi "buraya ve şimdiye" döndürün, acil ve önemli olan acil görevleri çözün. Kendinizi övdüğünüzden ve dinlediğinizden emin olun, uygulandıktan sonra iyileşin. Berrak, rasyonel ve planlı dünyamızda, rahatlayabilmek ve spontane olabilmek çok önemlidir. En azından bazen. Şakalara ve yaramaz davranışlara kendinizi kaptırın.

Ölüm döşeğinde, geriye kalan tek değerli şey hayatın kumbarası. Ve içinde - para ve faydalar değil, anılar ve izlenimler.

Gerçek olasılıklarınızı belirleyin

Toplum, hem erkek hem de kadın herkesten çok sayıda talepte bulunur - yetkin, çekici ve başarılı olmalıyız. Çok fazla kusursuz bir şekilde yapma ihtiyacından, "beş" de kolayca umutsuzluğa düşersiniz. Neye "erişebileceğinizi" belirleyin ve kaldırabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin. Kendinizi onsuz yaşayabileceğiniz şeylerle yüklemeyin.

Hayati - gerçek olasılıklarınızın sınırlarını bilmek, kendinize ilginç, karmaşık ama uygulanabilir bir çubuk koymak. Bu çubuk yasak ise, kader sonsuza kadar burnunuza tıklar. Evrenin tüm sorunlarını çözemez ve hayatın tüm zorluklarıyla zahmetsizce başa çıkan demir bir robot olamazsınız.

Ancak, kendinizi birçok sosyal beklentiden içsel olarak kurtarmak ve kendinize ulaşılabilir hedefler ve eylemler listesi belirlemek sizin gücünüzdedir. Ve sonra sadece başarılarınızın ve yeni bilgilerinizin tadını çıkarın - amortisman ve özeleştiri olmadan. Sonra yeni bir liste yapın, tamamlayın ve tekrar sevinin.

Ve bir önemli nokta daha. Tanıdık ve tanımadığımız insanların hayatlarını sosyal ağlar üzerinden takip ediyoruz ve bize öyle geliyor ki hayatları çok daha ilginç, daha zengin, daha lezzetli... Ama öyle değil, bu dünyanın çarpıtılmış bir resmi. İnsanlar ellerinden gelenin en iyisini sanal alana koyarlar, bazen kasıtlı olarak başarılı ve neşeli bir kişinin güzel bir görüntüsünü yaratırlar. Ve orada, pencerenin arkasında, sizinkiyle, endişelerinizle ve nasırlarınızla aynı yaşam olduğunu ve sonsuz, kaygısız bir tatil olmadığını anlamalısınız.

Küçük adımlar sanatında ustalaşın

Hayattan zevk alma yeteneği, her yeni beceri gibi, öncelikle küçük adımların sanatıdır.

Büyük sevinç aynı zamanda küçük, ağırlıksız sevinçlerden oluşur. Hayattaki tüm güzel şeyleri görmek için kendinizi eğitin (ve bunun için kadere teşekkür edin). Olanlarda ve diğer insanların eylemlerinde parlak tarafı arayın - olumlu niyetler. Her biri birkaç damla olumlu duygu

Kendinize iyi, nazik sözler söyleyin, kendinizi içsel olarak korumayı öğrenin ve hatalar için sitem etmeyin. Daha fazla hareket edin - aktif ve düzenli fiziksel aktivite ile duygusal durumu iyileştiren hormonlar üretilir.

Zevk getiren ve ruhun şarkı söylediği şeylere zaman ayırdığınızdan emin olun. Her birimizin besleyen, doyuran ve zevk veren şeyleri vardır - bunları daha sık yapın.

Ve daha az gerçekçi olmayan beklentiler. Yüksek beklentiler derin hayal kırıklıklarına yol açar. Zh.E olarak Renard, "Hayattan şikayet ettiklerinde, neredeyse her zaman, ondan imkansızın istendiği anlamına gelir." Her şey her zaman başarılı ve sorunsuz bir şekilde gelişmez. Sadece gülemezsin ve asla ağlayamazsın. Hayatta her zaman sorunlar, günlük rutinler, sıkıntılar ve bazen de keder, umutsuzluk, adaletsizlik duygusu olacaktır.

Ama bu bizim tüm hayatımız değil. Aynı zamanda iyi yapılmış bir işin, güzel insanlarla birlikte olmanın, beklenmedik iyi şansların ve küçük sürprizlerin zevkini de taşır. Ve herkes ilk neyi fark edip takdir ettiğine kendisi karar verir. Hayatınızı ne doldurur. Ve bu yaşam çeşitliliğinde ne kadar özgür ve mutlu.