Кардио тренировки являются самым эффективным и действенным методом похудения. Они помогут девушке с любыми формами и при любом весе. Модельный тренер Майкл Оладжиде младший считает, что это лучший способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в тонусе. Кардио тренировки учащают сердцебиение, и заставляют кровь двигаться по телу быстрее. Большими поклонниками интенсивных тренировок являются и .

И не покидают балетные студии перед важным ежегодным показом Victoria`s Secret Fashion Show. Все потому, что во время занятий балетом, напрягается абсолютно каждая клеточка тела, а значит все мышечные волокна будут натренированы и подтянуты.

Это любимый напиток большинства супермоделей. Кокосовая вода стала популярной потому, что она богата калием и электролитами, которые делают ее природным спортивным напитком. Этот увлажняющий и жаждоутоляющий напиток – именно то, что вам нужно после интенсивной тренировки. Такую воду можно найти в холодильниках Лили Олдридж, и Лаис Рибейро.

Если вы хотите выглядеть как ангелы Victoria`s Secret, то должны уделять огромное внимание своей упругой и подкачанной попе. Например, предпочитает бразильские Butt Lift тренировки, а приводит свои ягодицы в форму с помощью эквилибристики. также уделяет много внимания тренировкам, направленным именно на эту часть тела. Девушка признается, что больше всего любит приседания и рекомендует делать их медленно, чтобы прочувствовать напряжение и силу мышц.

Бег и приседания, конечно, хорошие и эффективные упражнения, но если вы начнете заниматься каким-то творчеством, будь то танцы или кикбоксинг, то начнете получать больше удовольствия от тренировки. Кроме того, это поможет отвлечь вас от большой нагрузки и усталости во время занятия. Боксер и фитнес тренер Майкл Оладжиде рекомендует именно такие тренировки. Также он отметил, что Адриана Лима очень часто посещает занятия по боксу и BootCamp. Девушка признается: «Как здорово, что когда-то я для себя открыла бокс… Это очень полезно для тела и разума. Приходя на тренировку, я понимаю, что делаю шаг вперед и каждый день узнаю что-то новое. Бокс – это вызов, а я люблю вызовы».

Не делайте только кардио или силовые тренировки. Старайтесь регулярно менять упражнения или стили занятия. Сочетайте кикбоксинг и пилатес с тренировкой на пресс и энергичной зумбой. Организм привыкает к однообразию и в скором времени подстраивается под ваш образ жизни, поэтому ему периодически нужно делать встряску. Большинство моделей записаны сразу на несколько разноплановых классов, где занимаются абсолютно непохожими видами фитнеса.

Например, Линдсей Эллингсон совмещает йогу, хип-хоп танцы и силовые упражнения, что помогает ей всегда держать свое тело в тонусе. Алессандра Амбросио также сочетает различные виды деятельности: «Я люблю заниматься пилатесом, йогой и проезжать много километров на велосипеде. Также я часто выхожу на пляж и делаю любые упражнения. Мне нравится погода в Лос-Анджелесе, поэтому иногда я могу уделить время серфингу».Прыгайте со скакалкой

Конечно, подобная красота - результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь - это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки».

Их не зря называют Ангелами Victoria’s Secret. Потому что столь совершенные формы имеют явно неземное происхождение. Фотографии Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандры Амбросио и Адрианы Лимы можно использовать во всех мотивационных средствах для желающих похудеть и быть в форме. Казалось бы, в этом идеальном теле нет ничего лишнего или ненужного. Тонкая талия, стройные и длинные ноги, женственные формы - даже скульптору не удалось бы создать лучший пример совершенного тела. Конечно, подобная красота - результат правильного питания, хорошей генной наследственности, но в первую очередь - это физические нагрузки и упражнения, которые выполняют наши «ангелочки». Мы предлагаем к вашему вниманию видео-тренировки этих красавиц. Из нашей статьи вы сможете узнать наиболее эффективные упражнения для придания своему телу «неземного» совершенства.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Кэндис Свэйнпоул

Как подмечает супермодель Кэндис Свэйнпоул: «Иметь тело, готовое для подиума, это нелегко». Из нашего видео вы сможете узнать, какие упражнения выполняет Кэндис со своим фитнес-тренером Джастином Гелбендом. «Три кита» ее тренировок - это упражнения на равновесие, силовые упражнения и растяжка. В ее тренировке задействованы все проблемные части тела: бедра, спина, пресс, руки. Кэндис активно использует различные спортивные приспособления - эспандер, боксерскую грушу и диск для растяжки. Самое главное выполнять упражнения максимально правильно, ведь главное не количество, а качество, и вы сможете тратить на тренировки меньше времени, но они будут гораздо эффективнее.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Даутцен Крез

Еще одна красотка, которые делится с нами секретами тренировок, а не Виктории - это Дауттцен Крез. Со своим тренером Майклом Оладжида она покажет нам упражнения, которые помогают ей быть готовой к показу в любое время. Все помнят, как в детстве мы прыгали на скакалке, выделывая различные трюки. Тогда мы не знали, что это — очень хорошее упражнение, используемое красоткой Даутцен для разогрева мышц. 25 минут возврата в детство помогают ей привести мышцы в тонус и, как говорит ее тренер, сжечь миллионы каллорий. Также как и Кэндис Свэйнпоул Даутцен включает в свои тренировки бокс-упражнения. Так называемый «бой с тенью» благотворно влияет на кардиосистему и тонизирует мышцы.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Линдсей Эллингсон

Также как и предыдущие модели Линдсей Эллингсон также работает с личным тренером - Марко Гордоном. В этом видео Линдсей покажет нам наиболее эффективные упражнения для ног и спины. Начинает она с выполнения 10 выпадов на каждую ногу, которые придают ее ягодицам красивую форму. Стойка и сохранение равновесия на специальном тренажере (подтип половинки мяча) - это суперэффективное упражнения для ваших коленных суставов, ягодиц и низа спины. Упражнение с уже целым мячом - в нем главное выполнять все медленно и плавными движениями. И снова - главное качество, а не количество. И последнее упражнение - это мостик с одной вытянутой ногой. Его тоже нужно выполнять очень медленно и плавно, чтобы не повредить себе.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Алессандра Амбросио

В тренировках Алессандре Амбросио помогает ее личный тренер Лендро Карвальо. Супермодель начинает с танцевальной разминки, состоящей из приставных шагов с вывернутыми коленками. Резинка добавляет сопротивление, делая упражнение более эффективным. Далее она применяет элементы бразильского боевого искусства капоэйро, начиная медленно, но постепенно ускоряясь. И, наконец, различные виды махов ног, которые можно выполнять даже лежа на диване.

Видео Тренировки Моделей Victoria"s Secret: Адриана Лима

И последняя в нашем списке, но совсем не по своей красоте - сногсшибательная Адриана Лима. И снова мы увидим очаровательного тренера Майкла Оладжида, с которым Адриана занимается уже 6 лет. Как мы можем заметить, что Майкл использует те же упражнения, что и с Даутцен Крез. Все начинается с активных разнообразных прыжков со скакалкой, очень полезных для кардиосистемы. Далее модель переходит к боксу, так ею любимому, что мы можем заметить из ее великолепно поставленных и сильных ударов, а также невероятно быстрой реакции. Джебы, хуки и оперкоты - это основные составляющие ее бокс-тренировки. Судя по запыхавшейся, но счастливой Адриане Лиме, можно заключить, что тренировка прошла удачно во всех отношениях.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Главное оружие любой модели - это ноги, поэтому ангелы Victoria’s Secret уделяют их тренировке особое внимание. Персональный тренер моделей Джастин Гелбанд и сами модели рассказали, как тренироваться, чтобы ноги оставались стройными и не добавилось лишнего объема в мышцах.

Изучив советы инструктора и моделей сайт рассказывает, какие упражнения и с какой интенсивностью стоит выполнять, чтобы ноги были красивыми и не перекачанными.

Разминка

Сжигать жир в одном месте невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать ноги стройнее, важно добавить кардионагрузку, которая поможет подготовить тело к тренировке и сбросить вес.

«Плавание, бег, езда на велосипеде - вещи, которые могут легко войти в привычку и быстро приведут в форму любого. Хорошее кардио важнее, чем сами тренировки», - говорит инструктор Джастин Гелбанд.

Поэтому перед любой тренировкой модели Victoria’s Secret проводят 15–30 минут на беговой дорожке или прыгают на скакалке.

• Если под рукой нет тренажеров, то можно использовать упражнение «прыжки ноги вместе, ноги врозь» в течение 40 секунд. Затем бег на месте с поднятием колен по 30 секунд с перерывами 10 секунд.

Вариант 1: фитнес-резинка

Упражнение с железом может увеличить объем ног. Поэтому лучше регулярно выполнять простые упражнения и не перегружать мышцы.

Фитнес-резинка - один из самых популярных спортивных аксессуаров в инвентаре моделей. Резинка создает сопротивление, воздействует на все мышцы ног и не перегружает их.

Наденьте фитнес-резинку на ноги в районе щиколоток и расставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. При этом резинка должна быть хорошо натянута. Далее начинайте приседать и делать шаги в стороны - обеими ногами по очереди.

Затем делайте махи ногами в сторону и вперед по 10–12 раз на каждую ногу. Резинку можно заменить утяжелителями. Или выполнять без них, но тогда количество нужно увеличить в 2–3 раза.

Вариант 2: коврик

Если под рукой нет резинки для фитнеса, то можно выполнять упражнения на коврике. Начните с махов ног в стороны лежа на боку. По 10–15 раз на каждую сторону с утяжелителями или по 20–30 раз без них на каждую ногу.

Махи назад - одно из самых действенных упражнений, чтобы проработать бедра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол и выполняйте махи назад - по 15–20 махов каждой ногой.

Поднимать веса больше, чем весишь сама, невозможные диеты, никакой жидкости за 12 часов до показа и счет на 15000 фунтов.

• Главная цель - добиться божественной фигуры ангела Victoria"s Secret, исходя из средней фигуры с 18% жира
• Поппи Кросс добилась снижения жира с 22% до 17%, следуя строгому плану тренировок
• Также придерживалась высокобелковой, высокожировой и низкоуглеводной диеты.

Ангелы Victoria"s Secret кокетливо взирают на нас с биллбордов и витрин, позируя в прозрачном белье с прическами в стиле "только-что-с-постели". Бедра, как у них, не назовешь чем-то средним, а такой плоский животик бывает не у всех спортсменов.

Когда компания в прошлом году запустила линейку белья Perfect Body, многие женщины почувствовали отчаяние: идеалы, которые представляли модели, были недостижимы и нездоровы. Более 16 000 человек подписали петицию, чтобы прекратить распространение этой унизительной для простых женщин рекламы.

Но это ничего не изменило в истории успеха бренда Victoria"s Secret. В прошлом году эта американская компания заработала астрономическую сумму в 3,92 миллиарда фунтов. Почти 500 млн человек следили за шоу Victoria"s Secret в Лондоне в декабре.

"Я была в хорошей форме для начала: при росте 175 см у меня всегда был 8-й размер одежды, а талия была 66 см. Но содержание жира - 22% - не допускало меня в мир моделей VS.

Требования бренда Victoria"s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. Но это только начало. Креативный директор VS София Неофиту-Апостолу заявляет: "Это как Олимпиада - они должны быть на пике формы".

Одна из Ангелов, Алессандра Амбросио, признается: "Мы тренируемся как спортсмены. В дело идет все, все твои мысли".

Они просто продают мечту? И может ли простой смертный достичь тело, сравнимое с моделями VS? Чтобы узнать, насколько это возможно, я согласилась попробовать ту же самую диету и тот же самый тренировочный план, которых придерживаются Ангелы.

Консультировать меня будут персональный тренер Дэн Робертс и специалист по питанию из Нью-Йорка доктор Чарльз Пасслер - они оба работают с моделями.

По фотографии вы сами можете судить, добилась ли я этого. Как 29-летний фитнес-блогер, я не слабак. Но ничто не могло подготовить меня к тому ментальному и физическому испытанию, которое мне предстояло...

Требования бренда Victoria"s Secret к своим моделям таково: рост от 175 см и талия 60 см, так что они настоящие генетические счастливицы. На бумаге видно, что я достигла этого.

Главная цель в том, чтобы добиться божественного тела от VS, как будто высеченного из мрамора - добиться 18% жира в организме. Нам нужен жир, чтобы хранить энергию и защищать органы. После 20 минут упражнений тело уже не может брать энергию из углеводов и обращается к жировым хранилищам, чтобы продолжить "кормить" мышцы. Эта же энергия используется для усиления органов.

Здоровая, подтянутая женщина имеет от 21 до 24% процентов жира в организме. У спортсменов от 14 до 20%. Если жира меньше 13%, у вас начинаются серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, гормональный дисбаланс, отказ органов и в конце концов смерть.

У меня была хорошая форма для начала: при росте 175 см и 8-м размере одежды у меня была талия 66 см. Процент жира в организме был 22% - и одно это уже не допускало меня в мир моделей VS.

Дэн объяснил мне, что ягодицы у меня должны стать твердыми, как цемент, косые мышцы живота - четко очерченными для "гибкого" образа, в слишком худых руках должно прибавиться мышц, чтобы они стали как у Жизель, и, наконец, нужно утончить бедра. Также нужно уменьшить процент жира в организме - на целых 4%? что означает очень серьезную работу.

Девушки Victoria"s Secret отобраны специально, чтобы соответствовать представлениям руководства компании об идеальном теле.

Мой нерайский план

Основой всего стали силовые тренировки, что включает в себя приседания, мертвую тягу, выпады с весом, жим на бицепс, отжимания на трицепс и простые отжимания. Меня "освободили" от этой программы, оставив только один силовой тренинг с Дэном каждую неделю полюс три-четыре домашние тренировки - спринтерский интервальный тренинг на 20 минут, силовой тренинг на мое собственное усмотрение длительностью в час, и групповые тренировки, включая пилатес, бокс и студия балета (наверное, это Ангелы любят больше всего).

Через месяц мои тренировки с Дэном увеличились до 4 раз в неделю и я продолжала работать дома. Так что я занималась 6-7 раз в неделю и иногда даже дважды в день.

Всю свою жизнь я бегаю и никогда я еще так сильно не "упарывалась" в тренажерном зале, так что с самого начала я заработала травму спины, так что на неделю пришлось прекратить тренировки.

Превозмогая боль

Когда я снова стала на ноги и приступила к программе, весь первый месяц я была физически и ментально истощена, спала на час больше, чем обычно, и три раза заболела, изведя невероятное количество салфеток на свой постоянный насморк.

Дэн все время подталкивал меня, даже вне занятий, смсками ("Ты уже сделала 50 отжиманий?") и имэйлами с "домашней работой". На второй месяц я добилась прогресса - могла заниматься дольше без ощущения усталости. К третьему месяцу я делала мертвую тягу с весом 72 кг - больше, чем вешу сама.

ЦЕНА:

персональный тренер и диетолог - 10 500 фунтов

добавки - 2 500 фунтов

массаж всего тела с Сарой Дьюи (раз в неделю) - 1 440 фунтов

искусственный загар - 40 фунтов

визажист - 250 фунтов

косметолог Сара Чапмэн - 145 фунтов

укладка от любимца ангелов VS Пола Эдмондса - 875 фунтов

маникюр и педикюр от Пола Эдмондса - 80 фунтов

ВСЕГО: 15 830 фунтов

Иногда мне приходилось поднимать меньший вес очень быстро - столько раз, сколько смогу за 1 минуту. В другой раз - максимально возможный вес три раза, пока не упаду. Мне нравились тренировки, но силовой тренинг - это боль. Приходится постараться, чтобы сохранить мотивацию.

Неудивительно, что Ангелам много платят - в прошлом году тело Амбросио заработало для нее 3,2 миллиона фунтов, а ее подружки Даутцен Крес и Адриана Лима забрали около 5 миллионов.

Как и девушки VS, раз в неделю я брала спортивный массаж от Сары Дьюи. Иногда это было болезненнно, но эффективно, смягчало боль в мышцах, и скорее всего, без этого я бы не выдержала программу.

Опустошение

В 2012 Адриана Лима рассказала, что за 9 дней до шоу перешла на питьевую диету, чтобы вернуться к тому весу, что был до родов. Это вызвало небольшой переполох и предупреждение остальным девушкам - примеру Лимы советовали не следовать. Доктор Пасслер отказывался это обсуждать, но признался, что 1000 ккал в день на питьевой диете - вполне обоснованно, если вы получаете достаточно аминокислот, белка, жиров и минералов.

Я успокаивала себя тем, что у меня нормальное питание. Но у меня просто глаза вылазили от того количества порошков, таблеток и добавок, которые доктор Пасслер посылал мне, и стоили они целое состояние.

Там был и витаминно-минеральный комплекс, и энзимы для пищеварения, и BCAA (незаменимые аминокислоты - чтобы убедиться, что сжигается жир, а не мышцы) и даже SeroSyn - добавка, разработанная для повышения настроения.

Я сидела на высокожировой, высокобелковой и низкоуглеводной диете. Это значит - курица, рыба или говядина каждый прием пищи. Если я не могла есть мясо, мне надо было набрать необходимое количество белка из яиц (три яйца заменяют порцию курицы). Никакого сахара в любом виде, даже фрукты были под запретом.

В первый месяц мне были разрешены овощи. Упор делался на то, что "растет над землей", такие как кабачки, салат, капуста и брокколи..

Но когда я перешла на этап "перед показом", остались одни белки и жиры. Чтобы оставаться энергичной, я с каждым приемом пищи принимала 2 столовых ложки масла или сливочного масла. Невозможно стало сходить в ресторан, под запретом оказались дни рождения и свадьбы.

ПЛАН ПИТАНИЯ:

Здоровые жиры (2 порции за прием пищи):

• кокосовое масло
• авокадо
• сливочное масло или гхи
• оливковое масло

Одна порция масла - 1 столовая ложка, 1 порция авокадо - треть авокадо

Белки:

• говядина
• курица
• 6 яичных белков
• моллюски

Овощи:

Ничего, что растет под землей

Бобовые:

• турецкий горох
• чечевица

Можно добавлять 1/2 чашки к приему пищи время от времени.

Я ела 1300 ккал в день и более 100 г белка. В курице около 24 г белка на грудку, в среднем стейке 23 г, сравнимое же количество - в порции греческого йогурта. Остальные калории шли из жира. Экстремальные низкоуглеводные диеты заставляют тело перейти в режим кетоза, что означает, что для производства энергии он сжигает жиры.

После тренировки я пила протеиновый коктейль на кокосовой воде или несладком миндальном молоке, плюс протеиновый батончик в качестве снэка. Тренировалась я на пустой желудок, если не считать черного кофе и воды с витаминным порошком. Некоторые исследования утверждают, что это заставляет тело сжигать жир как топливо и производить гормоны, которые заставляют мышцы расти. Я не провела ни одной тренировки, не зевнув как минимум дюжину раз.

Последний прием пищи был в шесть - чтобы калории не откладывались как жир - и никакого алкоголя. Так что никакой социальной жизни. Я не чувствовала голода, просто какую-то пустоту. И я, так сказать, испытывала проблемы со стулом, так как в рационе не хватало клетчатки.

Сушка

Кроме громкого заявления о питьевой диете, Адриана Лима расказала еще кое-что в 2012-м году: за 12 часов до шоу нельзя ничего пить, чтобы высушиться; иногда теряешь до 3,5 кг только за счет этого. Это старый трюк бодибилдеров: обезвоживание высушивает кожу, делая мышцы более отчетливыми, а фигуру более скульптурной и точеной.

Я это протестировала и отвергла - мне было холодно, я чувствовала себя усталой, болела голова. Доктор Пасслер резко отрицает этот способ, говоря: "Когда ты обезвожен, страдает каждая клеточка твоего тела".

Готова закончить

В начале своей программы я провела полный курс измерений с помощью специалистов из Вестминстерского Университета.

Мой вес совсем не изменился, хотя размер одежды уменьшился как минимум на один размер и сузилась талия. Уменьшился также и бюст, на целый размер чашечки. Упал холестерин, несмотря на все съеденное мной мясо и жир - видимо, это результат низкоуглеводки. Чтобы быть моделью VS, готовой к показу, нужно иметь военную физическую подготовку и особенный склад ума - это невозможно совмещать с работой или семьей или какой-нибудь мало-мальски насыщенной социальной жизнью. Девушки VS признаются, что это время им не по душе. Это можно даже назвать расстройством пищевого поведения.

Доктор Пасслер предупреждает: "Безуглеводная диета не предназначена для долгого времени. Потенциальные отрицательные стороны - это недостаток питательных элементов и бактериальный дисбаланс - отсутствие необходимых для пищеварения бактерий. Пусть не волнуется - я возвращаюсь на свою обычную сбалансированную диету с большим количество овощей.

Так что на бумаге я добилась того, чего хотела - получила тело модели Victoria"s Secret и я горжусь этим.

Но здоровье значит для меня больше, чем внешность, и я довольна тем, как выгляжу. Я, возможно, продолжу силовые тренировки, но оставлю в прошлом тяжелые тяги. Да, эти девушки известны и богаты - но я счастлива вернуться к обычной жизни и не волноваться о том, как выгляжу в нижнем белье.

Активно готовятся к будущему мероприятию и регулярно тренируются в спортзале. Особенно тщательно модели работают над ногами, довольно проблемной частью тела для многих девушек. Очень часто активные занятия в спортзале только добавляют мышцам объема, от которого хочется немедленно избавиться. ELLE рассказывает, какие упражнения для ног делают модели Victoria’s Secret, чтобы они оставались стройными и не выглядели перекачанными.

Упражнения с резинкой

Один из самых популярных «спортивных аксессуаров» у моделей Victoria’s Secret - это резинка для фитнеса. С таким простым и эффективным инвентарем можно тренировать ноги практически везде, к тому же он занимает мало места в чемодане. Для того, чтобы провести быструю тренировку для ног, достаточно надеть фитнес-резинку на щиколотки и расставить ноги чуть шире плеч, в этом положении резинка должна хорошо натянуться. Далее необходимо слегка присесть и поочередно делать шаги в стороны. Резинка создает сопротивление, а значит, чтобы сделать это простое движение, мышцы ног напрягаются сильнее. Особенно активно работает внутренняя сторона бедра - проблемная зона, которая уходит в последнюю очередь. Затем нужно сделать махи ногами в сторону и перед собой. Все движения нужно повторить по 12-15 раз на каждую ногу. Резинку в этих упражнениях можно заменить утяжелителями для ног. Чтобы проработать заднюю сторону бедер, не снимая резинки, сделайте простые выпады.

ФОТО GettyImages

Упражнения на коврике

Если под рукой нет инвентаря, то можно потренировать ноги и на коврике. Самое простое упражнение - махи ногами лежа. Достаточно лечь на бок и поднимать ногу вверх, а затем повторить на другую сторону. После этого нужно лечь на спину, вытянуть руки, стопы поставить к ягодицам и поднимать таз. Можно сделать упражнение более эффективным, если между коленями зажать мяч для фитнеса среднего размера. Еще один эффективный способ проработать ноги на коврике - встать на четвереньки и сделать махи назад.

Кардио

Сжигать жир локально практически невозможно, и ноги - не исключение. Чтобы они стали стройнее, необходимо добавить в фитнес-рутину кардионагрузки, которые помогают сбросить вес. Модели Victoria’s Secret отлично усвоили это правило: перед любой тренировкой они 20-30 минут проводят на беговой дорожке. Если не хватает сил дойти до спортзала, то можно минут 15-20 попрыгать со скалкой дома. А вот с силовыми тренировками лучше притормозить: упражнения с большим весом способствуют увеличению объема ног. Чтобы добиться стройности, важно не перегружать ноги, не провоцировать рост мышц. Лучше регулярно делать простые упражнения, а не изнурять себя раз в неделю в спортзале.