Гормоны для похудения. Тестостерон для похудения у мужчин Как принимать тестостерон для похудения

В последние годы врачи уделяют особое внимание проблеме мужского ожирения. Причина в том, что избыточный вес у мужчин возникает не так, как у женщин. А значит, и лечить ожирение необходимо иначе. Теперь известно, что это практически невозможно сделать, не нормализовав уровень главного мужского полового гормона - тестостерона...

Куда исчез Аполлон?

В молодости почти у всех здоровых мужчин формируется спортивная фигура: плечи шире бедер, мускулы равномерно развиты, лишнего жира практически нет. Однако с возрастом многое меняется. Появляется «выдающийся» живот, обвисает мускулатура плеч, раздаются бедра и ягодицы - фигура все больше напоминает женскую. Для описания этих перемен существует даже диагноз «возрастной гипогонадизм», что означает снижение выработки мужских половых гормонов. Да, в изменении мужской фигуры повинны не только лежание на диване или чрезмерная любовь к пиву и жирной еде, но и таинственные процессы, идущие в эндокринных органах. И самую активную роль в них играет тестостерон.

Тестостерон - основной мужской половой гормон (андроген), вырабатывается он в яичках. Определяет вторичные половые признаки, регулирует функцию половых органов мужчины. По химической структуре является анаболическим стероидом, поэтому отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жиров.

Выработка тестостерона растет с началом полового созревания и достигает пика в 25-30 лет. Позже у здоровых мужчин продукция тестостерона сокращается на 1-2% в год, к 80 годам достигая 40% от уровня 25-летнего.

При ожирении, повышенном артериальном давлении, ишемической болезни сердца, сахарном диабете и других заболеваниях, а также при постоянном приеме разных лекарств возникает порочный круг. Эти причины снижают уровень тестостерона более стремительно, а его снижение усугубляет течение болезней.

Уровень тестостерона определяет функционирование практически всех органов мужского организма. Продолжительность жизни у мужчин с низким уровнем тестостерона значительно меньше, чем у мужчин с нормальным уровнем. За последние 10 лет в медицине произошла настоящая переоценка взглядов в отношении жировой ткани. Сегодня она рассматривается как орган эндокринной системы, а ее избыток - как фактор, негативно влияющий не только на обмен веществ, но и на выработку тестостерона. Доказано, что у всех мужчин с ожирением налицо относительное или абсолютное снижение уровня тестостерона, без нормализации которого лечение ожирения невозможно.

Простые истины

Любой мужчина должен знать простые признаки того, что уровень тестостерона под угрозой. Заведите дома обычный портновский сантиметр. Лишний вес накапливается незаметно. Но если окружность вашей талии превышает 94 см - налицо ожирение. А если она превысила 102 см, то вдобавок к ожирению, скорее всего, есть и дефицит тестостерона.

Длительные наблюдения ученых и врачей за самочувствием пациентов с ожирением показали, что тучные люди болеют гораздо чаще, чем люди с нормальным весом. Теперь уже доказано, что ожирение - это не просто косметическая проблема, а опасное заболевание. При нем почти неизбежны артериальная гипертония, нарушение жирового и углеводного обмена вплоть до сахарного диабета. Среди мужчин с ожирением смертность от ишемической болезни сердца в 4 раза выше, а риск инсульта на 38% больше.

В чем виноват жир

Прежде считалось, что жировая ткань, откладывающаяся в организме человека - это своего рода депо энергии, запасы «на черный день». Сейчас наука эти взгляды отвергла, по крайней мере, для мужчин. Дело в том, что в жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские - эстрадиол и эстрон. Это и ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови.

Кроме того, в жировых клетках происходит синтез других биологических активных веществ, в частности, гормона лептина, который еще называют «гормоном голода», влияющего на обмен веществ. При увеличении количества жировой ткани увеличивается и продукция лептина, который в свою очередь также снижает уровень мужских половых гормонов в крови. В большом количестве исследований доказана обратная зависимость между уровнем тестостерона и окружностью талии у мужчин: чем шире талия, тем меньше в организме тестостерона.

Почему портится характер

С возрастом у многих мужчин меняется характер, на что часто жалуются жены. Но и в этом нередко повинен тестостерон. При его нехватке, во-первых, возникают психоэмоциональные нарушения - раздражительность, нервозность, ухудшаются память и внимание, нарушается сон, падает настроение. Во-вторых, мужчина быстрее устает, постоянно испытывает сонливость.

Тестостерон играет огромную роль и в социальной жизни мужчины. Его уровень в крови повышается после одержанной победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и радостное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы.

Мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона, не только более успешны, но они также нуждаются и во все более высоком уровне тестостерона для поддержания своей активности, в соответствии с индивидуальной нормой. Падение его уровня ведет к снижению работоспособности, к вялости и апатии, снижению интереса к активному отдыху, отсутствию стремлений в работе и личной жизни, снижению устойчивости к стрессам. Если все чаще возникает желание прилечь после еды, полежать на диване у телевизора и почитать газету вместо занятий спортом и встречи с друзьями, вместо активного отдыха - это верный признак низкого уровня тестостерона.

Его недостаток уменьшает и мышечную силу, и массу, вызывает боли в нижней части спины и суставах, нарушает мочеиспускание (слабая струя, ночные позывы, частое мочеиспускание), увеличивает грудные железы. При низком уровне тестостерона эффективность физических нагрузок будет стремиться к нулю. Мужчинам с избыточным весом и низким уровнем тестостерона даже при интенсивных нагрузках удается скинуть лишь пару-другую килограммов, не более. Дальше вес не идет, никакие усиленные тренировки не помогают. Ведь именно тестостерон обладает мощнейшим жиросжигающим действием, и без его нормализации снизить вес крайне тяжело, а зачастую и вовсе невозможно.

Помимо этих проблем, возникают и трудности интимного свойства: падает половое влечение, возникают нарушения эрекции и семяизвержения, бесплодие. Стоит только задаться вопросом: «Способен ли я на те же мужские подвиги, что и раньше?» и все становится ясно…

Что же делать?

Итак, если окружность вашей талии достигла 94 см, стоит задуматься. Все, что превышает эту цифру, является абдоминальным ожирением - избыточным отложением жировой ткани в брюшной полости. Начать надо с изменения пищевого поведения, причем не на короткий срок, а навсегда.

Врачи не рекомендуют самостоятельно переходить на строгую диету. Такая диета - серьезный стресс для организма. Когда после нее вы вернетесь к нормальному питанию без переедания, организм быстро наберет потерянные килограммы с избытком. Поэтому лучше всего обратиться к врачу. Он определит уровень тестостерона в вашей крови, не только порекомендует, как надо питаться, но и назначит необходимое лечение.

Кровь для определения уровня общего тестостерона необходимо сдать между 7 и 11 часами утра. Общепринятой нижней границы нормы не существует. При этом в медицине есть общее мнение, что при уровне общего тестостерона выше 12 нмоль/л (350 нг/дл) заместительная терапия тестостероном не требуется. Врачи считают, что она будет иметь положительный эффект при уровне общего тестостерона ниже 8 нмоль/л (230 нг/дл). Если же уровень общего тестостерона находится между 8 и 12 нмоль/л, необходимо наблюдение и повторные анализы.

Для заместительной терапии используют препараты натурального тестостерона. В настоящее время доступны как внутримышечные и подкожные его инъекции, так и в виде пластырей и таблеток. Доказано, что все они являются безопасными и эффективными. Выбор препарата должен являться результатом совместного решения врача и информированного пациента. Возраст не является противопоказанием для начала терапии тестостероном. У пожилых мужчин особо важное значение имеет оценка сопутствующих заболеваний.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу

Известно, что гормональный фон очень сильно влияет на фигуру. Особенная роль отводится половым гормонам, таким как тестостерон. Для похудения женщин и мужчин нужна корректировка содержания этого гормона в крови согласно половой принадлежности. Всё дело в том, что интенсивность образования жировых отложений контролирует именно тестостерон.

При похудении также важно соблюдать калорийность пищи, придерживаться правильного питания и соблюдать оптимальный уровень физической нагрузки.

Гормонами, количество которых также влияет на толщину жировых отложений, являются – соматотропин, инсулин, глюкагон, кортизол, и тироксин. Именно за их концентрацией в крови следят спортсмены. Особенно много этих гормонов в крови в процессе тренировок и 2–3 ч. спустя.

Общие сведенья о гормоне

Тестостерон вырабатывается семенниками мужчины и яичниками женщин, а также корой надпочечников представителей обоих полов. Тестостерон для женщин не менее важен, чем для мужчин. Нормы этого гормона находятся в промежутке от 11 до 33 нмоль/л для мужчин и от 0.31 до 3.78 нмоль/л для женщин. Для мужчин предпочтительно слегка повышенное содержание в крови тестостерона, так как это помогает бороться с избыточной массой тела.

У женщин же наоборот, увеличение содержания тестостерона в крови повышает риск развития ожирения, особенно в совокупности с избыточным употреблением пищи, длительного эмоционального напряжения и низкой физической активностью. Но и уменьшение концентрации тестостерона в организме женщины ниже нормы оказывает отрицательное влияние. Женщина начинает стремительно терять мышечную массу, а значит ухудшается внешний вид. И также снижается скорость обменных процессов, происходит замена мышечной ткани на жировую. Всё это влияет и на эмоциональное состояние женщины.

Хотя основное влияние на организм девушки оказывают женские гормоны: прогестерон, эстроген. Для нормализации гормонального фона применяются гормонсодержащие препараты. Их назначение производится врачом-эндокринологом после сдачи соответствующих анализов.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Не зря называют мужским гормоном, ведь он отвечает за огромное количество процессов в мужском организме. В том числе именно благодаря ему различия мужчин и женщин так ощутимы. Функции тестостерона достаточно обширны и включают в себя:

• контроль уровня либидо (половое влечение);
• сохранение соотношения мышечной и жировой ткани в организме;
• контроль функционирования половой системы;
• стабилизацию обменных процессов;
• влияние на жировые отложения (их расщепление);
• контроль функционирования сальных желез;

• ускорение процесса синтеза белка;
• стабилизация концентрации глюкозы в крови;
• предотвращение развития остеопороза;
• повышение активности и появление чувства бодрости;
• устранение переутомления;
• антидепрессантное действие;
• снижение количества холестерина и липидов в крови;
• предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При активных физических нагрузках этот гормон предотвращает возможное разрушение белковых структур для использования их в качестве энергетического ресурса. Таким образом, спортсмены сохраняют мышцы, но теряют подкожный жир.

Исходя из функций тестостерона, можно увидеть, почему изменение концентрации в крови этого гормона ведёт к ожирению. Недостаток в организме мужчины тестостерона можно определить по некоторым признакам:

• Сухая кожа, а также большое количество морщин у мужчин среднего возраста.
• Патологии системы сердца и сосудов: одышка, повышенное АД и тахикардия, а также увеличение потоотделения.
• Расстройства в психической и эмоциональной сфере: резкие перепады настроения, депрессивные расстройства, повышенная утомляемость и силы не восстанавливаются даже после сна или отдыха. Часто возникают проблемы со сном, из-за чего снижается память, внимание, тяжёлой становится любая физическая нагрузка.
• Патологии эндокринной системы, не связанные с половыми органами: возникает ожирение, (разрастание тканей молочной железы), уменьшение количества волос в области лица и тела.

• Патологии выделительной системы, частое желание опорожнить мочевой пузырь.
• Расстройства половой системы: атрофия яичек, сниженное сексуальное влечение (либидо), преждевременная эякуляция (семяизвержение).
• Болевые ощущения в костях и мышцах, слабость мышц, уменьшение процента мышечной массы по отношению к жировой ткани, хрупкость костей.

Наличие хотя бы одного симптома из перечисленных – повод обратиться к врачу и сдать анализ на гормоны, в том числе на содержание тестостерона.

Коррекция уровня тестостерона

Так как для похудения у мужчин очень важен и если есть отклонения от , необходимо его скорректировать. Если не привести в норму этот гормон, то похудение будет невозможно.

У многих мужчин концентрация этого гормона становится меньше с возрастом, особенно это становится заметно в возрасте 40–50 лет. Пациенты жалуются на проблемы с эрекцией, ощущение нехватки сил и вечной усталости. А также нехватка мужского гормона отмечается у людей с лишним весом.

Чтобы нормализовать содержание тестостерона используют гормональные препараты или включают в свой рацион большое количество продуктов, стимулирующих выработку естественного гормона. Всё это применяется в комплексе с физическими упражнениями и правильным режимом дня.

Существует перечень продуктов, способных привести мужской гормон в норму:

• Все виды овощей.
• Фрукты, особенно ананас, дыня, абрикосы, хурма, груши, апельсины, виноград.
• Крупы, особенно богатые клетчаткой, которая ускоряет циркуляцию крови и стимулирует синтез тестостерона.

• Морепродукты, особенно креветки и крабы. Они содержат цинк, который является основным химическим элементом молекулы мужского гормона, и жирные кислоты.
• Орехи. Это источник жиров растительного происхождения, которые участвуют в производстве мужского гормона.
• Добавки с D-аспарагиновой кислотой. Это не продукт, но этот вид добавки абсолютно безвреден. Её необходимо принимать курсом.

Помимо употребления продуктов из списка, нужно исключить из меню быстрые углеводы (сладкое и мучное) и жирную пищу. Следует избегать переутомления, наладить сон и увеличить свою физическую активность. Это поможет поднять уровень мужского гормона в крови без применения лекарственных средств.

Если не удалось наладить выработку гормона естественным путём, врач-эндокринолог или андролог назначает препараты, содержащие готовый тестостерон. Их применение возможно путём подкожных и внутримышечных инъекций, перорально в виде таблеток и капсул или через пластыри, которые крепятся на кожу в определённых местах. Если дефицит тестостерона определил врач по результатам анализов, то применение этих препаратов абсолютно безвредно и принесёт только пользу при правильном приёме.

Но заместительная терапия эффективна непродолжительное время. Нужно найти и устранить причину недостатка мужского гормона, повысить физическую активность, наладить питание и правильный режим сна и отдыха. Тогда результаты терапии будут иметь смысл и сохранятся на долгие годы.

Если нарушен гормональный баланс, никакая, даже самая грамотная диета не поможет похудеть. Узнайте, какие гормоны нужны для похудения и как привести их в норму, после чего худейте легко, без диет и тренировок!

Гормоны в организме человека затрагивают практически все аспекты его функционирования. От их количества и соотношения напрямую зависит самочувствие, внешний вид и наличие лишнего веса. При этом существуют так называемые гормоны для похудения, которые оказывают непосредственное воздействие на количество жировой ткани, скорость ее образования и расщепления, а также другие процессы, влияющие на нормализацию и сохранение массы тела.

Применение гормонов для похудения

Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали после того, как было отмечено, что после гормонотерапии многие люди заметно худеют. При этом следует учитывать, что гормоны – это биологически активные вещества, отвечающие за регуляцию конкретных функций систем и органов. Так, гормоны щитовидной железы нормализуют скорость обменных процессов, половые – репродуктивные способности мужчин и женщин, выделяемые надпочечниками – реакцию на стресс и так далее. В здоровом организме вырабатывается именно столько гормонов, сколько требуется для его нормальной жизнедеятельности. Дополнительно синтетические гормоны необходимо принимать только людям с определенными заболеваниями и только те из них, которые влияют на конкретную функцию.

Применение гормонов, способствующих похудению, для повышения или понижения их уровня обязательно должно быть направлено на создание и поддержание природного гормонального баланса. Нарушение этого чрезвычайно хрупкого равновесия чревато очень серьезными и порой необратимыми последствиями.

Чтобы определить конкретные нарушения гормонального фона, необходимо сдать анализы и получить консультацию у специалиста. Только врач может определить, количество каких гормонов нужно увеличивать, а каких – уменьшать, чтобы нормализовать массу тела. Самостоятельно можно только корректировать их уровень с помощью питания или физических нагрузок. Для этого достаточно знать, какие гормоны способствуют похудению, а какие мешают сбросить вес.

Гормон роста

Гормон роста (соматотропин) вырабатывается в гипофизе. Его секреция происходит периодически с пиком каждые 3–5 часов, особенно во время сна, через 1–2 часа после засыпания. Базовый уровень соматотропина (1–5 нг/мл) максимален в раннем детстве, а своего пика он достигает в подростковом возрасте и может составлять 10–45 нг/мл. Для мужчин и женщин среднего возраста нормой считается 0–4 мкг/л и 0–18 мкг/л.

Влияние на вес

По своим свойствам соматотропный гормон – это анаболик, который помогает наращивать мышечную массу, сжигая при этом подкожный жир. Кроме того, он обеспечивает прочность костей и кожи, укрепляет иммунитет, способствует общему омоложению. При использовании для похудения соматотропный гормон не столько снижает массу тела, сколько изменяет соотношение мышечной и жировой ткани в пользу первой. При этом наибольшая потеря жира происходит в самой проблемной зоне – на животе и талии. Благодаря такому действию соматотропин часто используется спортсменами или худеющими для сушки и уменьшения процента жира.

При использовании для похудения соматотропин проявляет в основном жиросжигающие свойства за счет следующих действий:

• ускорения метаболизма;
• мощного анаболического и антикатаболического действия;
• усиления синтеза белка и предотвращения его распада;
• замедления процессов отложения подкожного жира;
• нормализации углеводного обмена;
• регуляции количества жирных кислот.

Для похудения и избавления от жира клетки должны поглощать больше жира, а не глюкозы. Именно этому и способствует гормон роста, тогда как инсулин, поддерживающий уровень глюкозы и способствующий созданию ее запасов, наоборот, заставляет клетки использовать именно глюкозу, активизируя образование жирных кислот и жировых отложений. Чтобы заставить клетку «отказаться» от глюкозы и начать питаться жирными кислотами, соматотропный гормон встраивается в мембраны жировых клеток, выделяет из них жирные кислоты и транспортирует их в кровь, отдавая взамен кислород. В результате запускается процесс липолиза, ведущий к уменьшению количества жировых клеток.

Главная роль соматотропина в борьбе с лишним весом заключается в том, что без него жировые клетки не отдают своего содержимого и не разрушаются. Именно под действием гормона роста происходит распад жировых отложений, поскольку он заставляет организм питаться собственным жиром.

Кроме того, при повышении уровня соматотропного гормона происходит ряд других положительных преобразований:

• улучшается состояние всех тканей;
• активизируется рост мышечной массы, предотвращается ее разрушение;
• оптимизируется использование энергии;
• укрепляется иммунная система;
• ускоряется заживление ран и восстановление после болезней;
• останавливается возрастная атрофия внутренних органов, стимулируется их повторный рост;
• повышается либидо.

В результате всех этих воздействий тормозятся процессы старения, начинается омоложение организма на клеточном уровне.

Как повысить

Существует два варианта источников повышения концентрации соматотропина в крови – с использованием препаратов и естественным путем.

Препараты гормона роста

Лучшими и самыми распространенными средствами, содержащими соматотропин, считаются:

• «Джинтропин» – уменьшает жировую прослойку при подкожном введении в места скопления избыточного жира, а также способствует быстрому наращиванию мышечной массы, замедляет процессы старения, активизирует выработку коллагена, улучшает умственные способности;
• «Ансомон» – аналог «Джинтропина», подходит для ежедневного применения;
• «Хайгетропин» – один из самых качественных препаратов для «сушки» тела, дает видимые результаты уже после нескольких инъекций;
• «Неотропин» – пользуется большой популярностью у начинающих атлетов, позволяет быстро создать рельефные мышцы;
• «Кигтропин» – самый бюджетный, но не менее эффективный вариант для избавления от подкожного жира.

Все указанные препараты можно принимать для похудения. Но не стоит забывать, что уровень соматотропина можно повысить без использования химии, если приложить к этому некоторые усилия.

Чтобы поднять концентрацию гормона роста, необходимо выполнять следующие рекомендации:

• употреблять продукты с «правильными» сложными углеводами и низким гликемическим индексом (овсянку, изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, бобовые, молочные продукты), особенно перед тренировкой;
• обеспечить полноценный сон длительностью не менее 7 часов;
• отказаться от позднего ужина, поскольку соматотропин вырабатывается на протяжении первого часа после засыпания и крайне важно, чтобы в это время не поднимался уровень сахара, способствующий выбросу инсулина – его антагониста;
• соблюдать сбалансированную диету, питаться дробно – 6–7 раз в день, без переедания;
• вести активный здоровый образ жизни – заниматься спортом, посещать баню, обеспечить 1 час качественного дневного сна.

Кроме того, можно дополнительно принимать аминокислоты Аргинин и Орнитин. Их приобретают в магазинах спортивного питания или употребляют тыквенные семечки, в которых эти вещества содержатся в большом количестве.

Гормон роста естественен для человека, поэтому проявление побочных эффектов при его приеме минимально. По сравнению со стероидами соматотропин не изменяет выработку половых гормонов, не требует послекурсовой терапии.

Негативные явления могут развиться только при злоупотреблении препаратами. Чаще всего они выражаются:

• усиленным ростом внутренних органов, хрящевых тканей, костей, появлением выпуклостей на суставах;
• развитием туннельного синдрома с онемением конечностей;
• нарушением работы поджелудочной и щитовидной железы;
• повышением артериального давления.

Все эти побочные действия могут быть вызваны только введением препаратов, но никогда не являются следствием повышения уровня гормона естественным путем. Грамотно дозированное употребление соматотропина в целях похудения таких эффектов не вызывает.

Гормоны щитовидной железы

Выделяемые щитовидной железой гормоны (тироксин, тиреокальцитонин, трийодтиронин) являются активными участниками практически всех биологических процессов и в первую очередь – сильнейшими регуляторами обмена веществ. При их недостатке ухудшается самочувствие, снижается активность человека, появляется лишний вес.

Влияние на вес

Польза гормонов щитовидной железы для нормализации массы тела проявляется следующими действиями:

• стимуляцией обмена веществ;
• подавлением аппетита;
• ускорением процесса расщепления жировой ткани;
• усилением теплопродукции.

Снижение функции щитовидной железы, приводящее к уменьшению выработки гормонов (гипотиреоз), чаще всего появляется в старшем возрасте. Одним из симптомов такого заболевания является набор веса, частично обусловленный так называемым «слизистым отеком» – микседемой.

При этом кожа утолщается, лицо становится одутловатым и в большинстве случаев появляются жировые отложения. Но основной причиной лишнего веса является отечность. Поэтому нормализация массы тела после лечения гипотиреоза происходит за счет выведения из организма жидкости, а не жира.

В случае повышения выработки гормонов щитовидной железой развивается гипертиреоз, при котором скорость обмена веществ повышается, что, наоборот, приводит к исхуданию и потере жировой клетчатки. Несмотря на характерное для этого заболевания повышение аппетита, вес все равно теряется, то есть происходит метаболическое похудение. Но такой процесс нельзя назвать здоровым.

Как нормализовать

Нормализация уровня гормонов щитовидной железы возможна с помощью препаратов, если лишний вес сопряжен с его нарушениями, а также за счет правильного питания и здорового образа жизни.

Препараты тироксина

Способность гормонов щитовидной железы оказывать мощное воздействие на обмен веществ и нормализацию массу тела используется для похудения с помощью таких препаратов, как «Тироксин», «Левотироксин», и др. При этом, если гормоны щитовидки принимаются людьми с нормальным гормональным балансом, это приводит к появлению симптомов гипертиреоза и снижению веса. Но это обычно бывает совершенно неоправданным, поскольку при умеренном гипертиреозе нельзя потерять много килограммов, а при значительно выраженном появляются слишком сильные негативные последствия со стороны деятельности сердечнососудистой, пищеварительной и центральной нервной системы.

Таким образом, синтетический тироксин подходит для похудения только в тех случаях, когда наблюдается дефицит гормонов щитовидной железы. При этом снижение веса будет только побочным эффектом использования препарата для лечения гипотиреоза.

Здоровым людям синтетические гормоны щитовидки противопоказаны. Чтобы добиться необходимых результатов похудения, можно только подстегнуть выработку собственного тироксина, приняв препарат несколько раз. Это улучшит обмен веществ, но не превысит допустимые нормы гормона. Но еще лучше использовать здоровые способы стимуляции работы щитовидной железы.

Повышение уровня естественным путем

Заставить щитовидную железу вырабатывать больше гормонов можно следующими способами:

• употреблять ежедневно не менее 2 л чистой воды;
• ввести в рацион лимоны, сельдерей, помидоры, огурцы, листья салата, свежеприготовленные соки, чтобы очистить кишечник от токсинов, затрудняющих выработку тироксина;
• снизить нагрузку на печень, отказавшись от тяжелой пищи, вкусовых добавок, искусственных красителей;
• обеспечить умеренную физическую активность, не допуская слишком высоких нагрузок;
• избегать стресса, под влиянием которого откладывается больше жира.

Использование указанных методов поможет естественным путем повысить уровень тироксина.

Если доводы против синтетического гормона не состоятельны, а похудение оказывается важнее здоровья, то нужно хотя бы соблюдать осторожность и не превышать дозировок.

Дисфункция щитовидной железы развивается при длительном приеме препарата в повышенных дозах. При использовании тироксина в разрешенных количествах щитовидка восстанавливается через месяц после окончания курса.

Гормоны поджелудочной железы

Способность организма усваивать углеводы зависит от двух гормонов поджелудочной железы – глюкагона и инсулина. При этом первый отвечает за высвобождение и уровень сахара в крови, а второй – направляет его в клетки, обеспечивает распределение и хранение.

В похудении роль глюкагона заключается в подавлении чувства голода в момент понижения уровня сахара – когда глюкозы становится мало, он выпускает порцию сахара в кровь, а до этого накапливает его в печени, чтобы организм брал энергию из жира. Инсулин в это время «перехватывает эстафету», очищает кровь от сахара и поставляет его клеткам всех тканей для получения энергии. Таким образом, от слаженного действия этих двух гормонов зависит равномерное снабжение организма питательными веществами и энергией, что предотвращает превращение поступившей в него глюкозы в жир.

Чтобы инсулин и глюкагон присутствовали в нужных количествах, необходимо правильное сбалансированное питание. В противном случае в инсулино-глюкагоновом равновесии наступит сбой, чреватый неприятными последствиями:

• при значительном преобладании углеводных продуктов уровень сахара будет слишком высоким и печень направит его в жировые отложения;
• если пища будет преимущественно белковой, то нехватка глюкозы значительно ухудшит самочувствие, а особенно психоэмоциональное состояние.

Для постоянного поддержания баланса гормонов щитовидной железы в рационе должны присутствовать все питательные вещества в равноценном соотношении. Кроме того, каждый из указанных гормонов играют немаловажную самостоятельную роль в нормализации массы тела.

Инсулин

Поджелудочная железа вырабатывает этот гормон постоянно, чтобы удовлетворить потребность организма в источнике энергии – глюкозе. Секреция инсулина начинается после каждого приема пищи, когда происходит повышение уровня сахара. Этот показатель может сильно варьироваться в зависимости от состава употребляемых продуктов. Выброс инсулина помогает сгладить резкие скачки сахара в крови путем связывания глюкозы и транспортировки ее преимущественно в печень, где она резервируется в виде гликогена, а также в мышечную и жировую ткань.

Влияние на вес

При нормальной выработке инсулина количество сахара поддерживается на необходимом уровне. Когда требуется больше глюкозы, например, при повышенных физических нагрузках, он сначала расходует запасы гликогена, а затем начинает расщеплять жировую ткань. Если запасов гликогена слишком много, а нагрузок слишком мало, очередь до сжигания жира не доходит.

Высокая концентрация инсулина тормозит расщепление жиров и активизирует образование жировых отложений. У людей, не страдающих сахарным диабетом, уровень этого гормона контролируется естественным образом. При наличии метаболического синдрома, когда существует опасность развития сахарного диабета (инсулинорезистентность), нельзя похудеть за счет сжигания жиров, поскольку расщепляться будут только углеводы, поступившие с пищей.

Повышенное содержание инсулина в крови проявляется следующим образом:

• приемы пищи становятся частыми и обильными;
• усиливается аппетит;
• всегда хочется сладкого;
• нет желания заниматься спортом;
• повышается давление.

При этом формируется углеводная зависимость и появляется постоянная тяга к сладкому.

Как нормализовать

Принимать препараты, снижающие или повышающие уровень инсулина, для борьбы с лишними килограммами опасно. При неправильном применении проявляются серьезные побочные эффекты, вызывающие осложнения со здоровьем.

Искусственное введение большого количества инсулина у здорового человека резко повышает уровень сахара и организм включает защиту. При этом в кровь усиленно выбрасывается гормон роста – соматотропин, который значительно усиливает анаболизм. Именно поэтому препараты инсулина часто используются спортсменами для наращивания мышечной массы.

Для нормализации выработки инсулина естественным путем необходимо соблюдать следующие правила:

• для поддержания уровня глюкозы в течение дня питаться сложными углеводами;
• ввести в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, отруби, злаки);
• перейти на дробное питание, не допуская переедания, обязательно завтракать;
• отказаться от десерта и перекусов сладостями;
• обеспечить умеренные физические нагрузки, лучше всего анаэробные;
• употреблять простые («вредные») углеводы, как минимум, за 1 час перед тренировкой, чтобы они успели расщепиться и обеспечить нужную концентрацию глюкозы;
• съедать немного простых углеводов (что-нибудь сладкое) после спортивных занятий для повышения выработки инсулина, что предотвратит разрушение мышечной ткани, обеспечит клетки энергией и аминокислотами;
• не принимать пищу непосредственно перед сном, ужинать только белковыми продуктами.

В природе комплекс веществ, способный мягко снижать выработку инсулина и купировать приступы голода, содержится в плодах авокадо. Для достижения необходимого эффекта можно использовать свежие фрукты или экстракт авокадо на фоне сбалансированной низкоуглеводной диеты.

Чтобы убрать жировую прослойку и придать рельеф мышцам, рекомендуется чередовать повышение и снижение уровня глюкозы. Лучше всего повышать сахар сразу после тренировки и дважды на протяжении дня, употребляя продукты с высоким гликемическим индексом. В остальные приемы пищи следует питаться сложными углеводами и белками.

Глюкагон

Еще один гормон поджелудочной железы, который в отличие от инсулина является полезным для похудения, поскольку повышает глюкозу в крови, снижает аппетит и вызывает расщепление жиров.

Влияние на вес

Попадая в кровь, глюкагон выполняет следующие задачи:

• связывается с клетками печени и стимулирует выброс глюкозы, поддерживая ее стабильный уровень;
• активизирует распад жиров;
• снижает уровень холестерина;
• усиливает кровоснабжение почек;
• способствует восстановлению клеток печени;
• стимулирует выведение инсулина из клеток;
• ускоряет выведение натрия, снижая нагрузку на сердце.

Также глюкагон резко повышает уровень глюкозы при выбрасывании адреналина, чтобы увеличить энергию организма, поддержать скелетные мышцы и увечить поступление к ним кислорода.

Норма глюкагона в крови у взрослых колеблется в пределах 20–100 пг/мл. Отклонение от нормативных значений может свидетельствовать о наличии заболеваний поджелудочной железы, печени, почек, а также сильной стрессовой ситуации для организма, вызванной физическими или психологическими травмами.

Как нормализовать

Выработка глюкагона зависит от трех факторов:

• снижение концентрации глюкозы в крови;
• повышение количества аминокислот, в частности аланина и аргинина;
• интенсивные тренировки (чем выше нагрузка, тем больше уровень гормона).

Таким образом, чтобы повысить уровень глюкагона, нужно отказаться от дробного питания, при котором его выработка тормозится и он перестает участвовать в сжигании жиров. При более длительных перерывах между приемами пищи без сильного голодания этот гормон способен расщепить большое количество жировых запасов. Также повысить уровень глюкагона можно регулярными занятиями спортом – гормон начинает вырабатываться после 30 минут активной физической нагрузки.

Синтетический глюкагон применяется при проведении исследования ЖКТ или для коррекции тяжелых форм гипогликемии при невозможности поставить капельницу глюкозы. С целью похудения чаще всего используется глюкагоноподобный пептид, аналогичный по строению с глюкагоном, но способный синтезироваться в кишечнике. Препарат помогает корректировать уровень глюкозы и снижать аппетит. Но никогда не следует забывать, что перед тем как пить или колоть любой гормон, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Гормоны голода и сытости

В организме человека есть гормоны, которые вызывают чувство голода и насыщение – грелин и лептин. Их дисбаланс вызывает ожирение.

После каждого приема пищи в крови человека повышается уровень глюкозы, на что поджелудочная железа отвечает выбросом инсулина для ее переработки. При повышении уровня инсулина лептин посылает сигнал гипоталамусу о насыщении, а он в свою очередь снижает аппетит, уменьшает выработку гормона грелина, отвечающего за голод, и заставляет поджелудочную железу остановить секрецию инсулина.

У людей, имеющих лишний вес, этот гомеостаз нарушается из-за формирования резистентности к гормону лептину. Гипоталамус не видит его сигналов о насыщении, поэтому не посылает команду о необходимости прекращения выброса инсулина. В результате концентрация этого гормона продолжает расти и появляется другая резистентность гипоталамуса – уже к инсулину. Его выработка продолжается и ведет, соответственно, к повышению уровня лептина, а он уже разрушает гормон амилин, регулирующий поступление глюкозы и предотвращающий скачки сахара.

В результате всех этих нарушений гормонального баланса организм тормозит метаболизм и начинает откладывать жир, как правило, в области живота. Поэтому для нормализации веса крайне важно соблюдение баланса между лептином и грелином.

Лептин

Гормон сытости, лептин, регулирует энергетический обмен и посылает в мозг сигнал о необходимости прекращения приема пищи. Содержание этого вещества в крови зависит от пола и возраста – у мужчин и женщин до 20 лет этот показатель составляет 15–26,8 н/мл и 27,6–38 н/мл соответственно, затем концентрация существенно снижается.

Влияние на вес

Лептин выделяют все жировые клетки (адипоциты) . Поэтому чем их больше, тем выше уровень и тем лучше это для похудения. Именно за счет такого действия человек с большой избыточной массой тела намного легче теряет лишние килограммы, чем тот у которого их не слишком много. По этой же причине и похудение на низкокалорийной диете в сочетании с физической нагрузкой происходит только на первом этапе, после чего потеря веса останавливается.

Все эти признаки свидетельствуют о появлении невосприимчивости к действию лептина, при которой он не может послать гипоталамусу сигнал о насыщении. При этом уровень лептина остается высоким, но мозг этого не видит и заставляет увеличить количество жировых клеток. Поэтому похудения не будет до тех пор, пока не восстановится восприимчивость гипоталамуса к лептину.

Появление невосприимчивости гипоталамуса к лептину может быть вызвано разными причинами:

• хроническими воспалительными процессами;
• увеличением количества жирных кислот в крови;
• нарушением выработки лептина жировой тканью;
• чрезмерным употреблением сахара или фруктозы.

Именно с резистентностью гипоталамуса к лептину связывается склонность к постоянному перееданию, неизменно ведущему к ожирению.

Как нормализовать

Чтобы похудение стало возможным, нужно не изменять уровень лептина, а избавляться от нечувствительности к нему. Для этого необходимо изменить образ жизни и пищевые привычки, повысив физическую активность и отказавшись от вредной пищи.

Существует мнение, что нечувствительность гипоталамуса к лептину вызывается употреблением большого количества синтетической кристаллической фруктозы в качестве подсластителя, который добавляется во многие продукты промышленного производства – сладкую газировку, сдобу, полуфабрикаты.

Заставить лептин посылать в мозг сигнал о насыщении, а гипоталамус – замечать их и «выключать» аппетит можно довольно простыми методами. Для этого необходимо:

• отказаться от диет с жесткими ограничениями, при которых прекращается синтез лептина жировыми клетками;
• определить для себя минимальную калорийность рациона путем умножения своего веса в фунтах (1 фунт = 454 г) на 10 и не допускать ее снижения;
• снизить в рационе количество мясных и молочных продуктов с высоким процентом жира;
• принимать рыбий жир, который нормализует выработку лептина;
• уменьшить потребление сахара, отказаться от искусственных подсластителей на фруктозе;
• принимать пищу с небольшими перерывами, чтобы не появлялось сильное чувство голода.

Также следует учитывать, что достаточное количество лептина вырабатывается только в тех случаях, когда организм полноценно отдыхает ночью во время сна. Поэтому крайне важно нормализовать свой ночной отдых и спать не менее 8 часов в сутки.

Введение лептина извне (в таблетках, инъекциях) не практикуется. Исследования показали, что искусственное повышение гормона с целью снижения веса целесообразно только в случае мутации гена и нарушениях его выработки. Если же отсутствует чувствительность гипоталамуса к лептину, то его уровень не имеет значения. У многих тучных людей его содержание в крови бывает повышенным, поскольку организм старается избавиться от ожирения, усиливая выработку гормона, чтобы остановить поглощение пищи, но мозг этого не понимает.

Грелин

Грелин, синтезируемый клетками желудочно-кишечного тракта, в отличие от лептина призван противостоять не повышению веса, а его снижению, сигнализируя мозгу о сильном чувстве голода. Самый высокий уровень этого гормона наблюдается у тех, кто соблюдает низкокалорийный рацион или страдает анорексией. Также количество синтезируемого гормона зависит от площади стенок желудка – чем она больше, тем больше грелина вырабатывается.

Влияние на вес

Данный гормон отвечает за пищевые привычки. У здорового человека он вырабатывается при пустом желудке и перестает производиться после приема пищи. В случае нарушений секреция грелина даже после насыщения не прекращается или только слегка замедляется. Поэтому у людей с избыточной массой тела ощущение сытости не наступает или бывает очень кратковременным, что заставляет их постоянно перекусывать.

Долгое время грелину приписывалась только сигнальная функция, в соответствии с которой он посылал мозгу сообщение, что пора принимать пищу. Сейчас установлено, действие этого вещества намного сложнее, а повышение его уровня влечет за собой целый ряд последствий:

• формируется сильная тяга к высококалорийной и жирной пище;
• значительно увеличивается объем порций;
• создается чувство удовольствия от еды, пища становится более привлекательной;
• развивается алкогольная зависимость;
• повышается количество жировой ткани.

Известны случаи мутации генов, отвечающих за грелин, при которых он вырабатывается в большом количестве. Кроме того, у всех людей присутствует неодинаковое число «грелиновых» рецепторов, что объясняет разную скорость появления чувства голода после приема пищи.

Как снизить

Чтобы не допустить повышенной выработки грелина, необходимо выработать определенное пищевое поведение:

• ограничить употребление алкогольных напитков;
• избегать стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения;
• не допускать растяжения желудка, уменьшить порции, не запивать еду напитками;
• ежедневно заниматься активными физическими упражнениями не менее 1 часа.

В большинстве случаев содержание грелина в крови уменьшается сразу после еды вместе с появлением насыщения и избавлением от чувства голода. Исключение составляют только продукты, содержащие синтетическую фруктозу – их употребление не способствует снижению уровня этого гормона.

Грелин можно легко перехитрить с помощью особого подхода к еде. Для этого необходимо постоянно поддерживать умеренное чувство сытости, принимая пищу дробными порциями 6–7 раз в день.

Еще один способ подавления синтеза грелина – хирургическое уменьшение желудка (гастроэктомия), к которому обычно прибегают при сильной степени ожирения. Синтетических препаратов для искусственного уменьшения уровня этого гормона пока нет. Ведутся разработки вакцины с эпитопами грелина, после введения которой организм будет вырабатывать свои антитела.

Гормоны стресса

Психоэмоциональное состояние оказывает большое влияние на процесс похудения, поскольку стресс – это целая цепочка химических реакций в организме, вызванных выработкой особых гормонов, главными из которых являются кортизол и адреналин. При этом первый дает сигнал мозгу об опасности и необходимости создавать запасы, второй, наоборот, создает чувство драйва и запускает процесс распада жиров.

Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовую ситуацию, чтобы помочь организму мобилизовать силы и наполниться энергией. Это действительно полезно, если стресс мгновенный и надо что-то предпринять, например, убежать от нападающей собаки. При затяжном физическом или эмоциональном стрессе кортизол для пополнения запасов энергии постоянно повышает уровень глюкозы в крови, но использует для этого не жировые отложения, а сначала гликоген (хранилище энергии), а затем мышечную ткань. Кортизол – один из главных катаболических гормонов, включающих процессы разрушения в теле, в результате чего синтез белка прекращается, а мышечные волокна расщепляются до аминокислот.

Влияние на вес

Когда в организме длительное время уровень кортизола остается повышенным, начинается целый ряд негативных процессов:

• возрастает концентрация глюкозы;
• поднимается давление;
• увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему;
• замедляется обмен веществ;
• снижается выработка тестостерона, который является противоположностью кортизола и отличным помощником в избавлении от ненужных килограммов;
• развивается хроническая усталость, апатия, депрессии.

Под воздействием всех этих факторов появляется лишний вес. Причем ученые установили, что в наибольшей степени увеличивается количество внутреннего жира, который в наибольшей степени откладывается в области живота.

Если не снизить уровень кортизола, то похудение становится практически невозможным. Организм словно прячется в панцирь и не отдает ни грамма веса. Даже при сильном ограничении рациона будет уменьшаться не жир, а количество мышечной массы, что не сделает фигуру красивей и только навредит здоровью.

Как снизить

Чтобы включить механизмы, снижающие выработку кортизола, необходимо:

• не голодать, чтобы не вызывать резкого снижения количества глюкозы в крови;
• не переусердствовать с тренировками – чем активнее и длительней физическая нагрузка, тем больше вырабатывается кортизола;
• больше спать, в том числе днем – длительность сна должна составлять 8–9 часов в сутки;
• заниматься медитацией и йогой, то есть не просто физическими упражнениями, а «гимнастикой для души», помогающей установить психоэмоциональное равновесие;
• слушать любимую музыку, положительно влияющую на мозговую деятельность и способствующую расслаблению нервной системы;
• повышать настроение любыми способами – смотреть комедии, общаться в веселой компании;
• молиться или вести дневник, чтобы была возможность рассказывать о своих переживаниях, поскольку произнесенная вслух или написанная на бумаге проблема теряет половину своей значимости;
• найти занятие для души – любимое дело будет «отдушиной», приносящей радость.

Если самостоятельно справиться с затяжным стрессом не получается, нужно обратиться к психологу.

Для обеспечения организма энергией во избежание резкого повышения уровня кортизола при активных занятиях спортом рекомендуется употреблять спортивное питание. Непосредственно перед и после тренировки следует выпивать напиток, содержащий 5 г ВСАА и 20 г простых углеводов (сахар, мед, фруктовый сок).

При этом следует учитывать, что доводить уровень кортизола до минимального нельзя. Желательно придерживаться нормы, которая составляет:

• в утренние часы – 138–773 нмоль/л;
• в дневное время – 55–386 нмоль/л;
• вечером – не более 50% от утренних показателей.

Медикаментозным путем кортизол снижается только при особо тяжелых заболеваниях перед хирургическим вмешательством или лучевым воздействием. Для похудения такие препараты не применяются.

Нормализовать присутствие кортизола можно с помощью подбора продуктов питания, включив в рацион зеленый чай, молочнокислые продукты, грейпфруты, брокколи, помидоры, лук, чеснок, зелень. Также важно пересмотреть собственную систему ценностей – настроиться на позитив и перестать нервничать по пустякам.

Адреналин

В отличие от кортизола, уровень которого резко возрастает при стрессах и опасности, адреналин вырабатывается при чувстве драйва и большого удовольствия. Такая кажущаяся незначительной разница оказывает совершенно разное влияние на процесс похудения.

Влияние на вес

Адреналин помогает худеть за счет нескольких важных способностей:

• ускорять все обменные процессы;
• обеспечивать расщепление жиров;
• способствовать снижению аппетита;
• повышать температуру тела (термогенез).

Присутствие адреналина в крови помогает забыть о вредных перекусах, отказаться от сладкого и значительно снизить калорийность рациона.

Как повысить

С целью снижения веса уровень адреналин можно повышать медикаментозным и природным способом.

Препараты адреналина

Для похудения используется раствор адреналина, который вводится подкожно. Дозировка определяется индивидуально, начиная с 0,1 мл, а затем доводится до максимальной дозы, при которой сердцебиение не превышает 90 ударов/мин. Если частота сердцебиения становится больше, дозировку снижают.

Главная заслуга адреналина – «раскачка» симпатико-адреналовой системы и активизация выработки собственных нейромедиаторов. Для получения таких результатов при инъекциях необходимо соблюдать следующие условия:

• ежедневно менять препарат;
• вводить его строго 1 раз в день утром.

Употребление одного препарата приводит к формированию привыкания и зависимости.

При правильном применении синтетического адреналина происходит не только снижение веса, но и повышается устойчивость организма к простуде (ОРЗ) и холоду за счет повышения иммунитета и выработки в печени «химического тепла». Использование адреналина способствует созданию эффекта закаливания, который сохраняется после окончания курса. Однако, несмотря на такое полезное действие и практическую безопасность адреналина, не следует забывать, что любой синтетический гормон должен приниматься только по назначению и желательно под контролем врача. Если такой возможности нет, лучше поднимать его концентрацию с помощью острых эмоций, специальной диеты и других безвредных способов.

Повышение уровня естественным путем

Для физиологического повышения адреналина необходимы сильные эмоции, которые могут быть вызваны следующими действиями:

• прыжок с парашютом (только после курса подготовки);
• экстремальные виды спорта;
• головокружительные аттракционы, типа американских горок;
• автомобильные гонки на специальных треках;
• просмотр фильма ужасов;
• компьютерные игры (достаточно 20 минут в день).

При этом следует учитывать, что при обычном питании без снижения калорийности рациона адреналин никакого жиросжигающего действия не оказывает. Он способен работать только совместно с редукционной диетой или углеводной разгрузкой, способствуя уменьшению количества жировой ткани. Это объясняется тем, что при достаточном поступлении углеводов адреналин наряду с расщеплением подкожного жира и выбросом в кровь увеличенного количества жирных кислот вызывает и выработку серотонина, который способствует превращению углеводов и жирных кислот в подкожно-жировую клетчатку.

При безуглеводной диете происходят аналогичные процессы, но вместо серотонина вырабатывается соматотропин, который вместе с адреналином способствует расщеплению подкожного жира и использованию жирных кислот для получения энергии.

Гормоны «счастья» – эндорфины

Эндорфины вырабатываются клетками гипофиза и являются проводниками нервных импульсов в центр удовольствия головного мозга. При возбуждении этого центра человек испытывает радость, бодрость, наслаждение. Наличие эндорфинов делает его полностью довольным своей жизнью, повышает самооценку, снимает напряжение и раздраженность, улучшает психоэмоциональное состояние и сон. Все это в значительной мере способствует похудению.

Влияние на вес

При употреблении пищи тоже образуются эндорфины, создающие чувство удовольствия, из-за которого многие привыкают к еде, как к наркотику. Это обусловлено тем, что по своей структуре эндорфины аналогичны морфинам. Поэтому при склонности к перееданию еда становится не столько источником энергии, сколько средством для улучшения психоэмоционального состояния.

Кроме того, связь эндорфинов с процессом похудения проявляется и в том, что их уровень повышается при достижении поставленной цели и значительно понижается при возникновении чувства вины от неправильных действий, мешающих получить желаемый результат. Этим объясняются срывы с диет.

Принимая пищу в период снижения веса, человек чувствует себя виноватым, не получает порцию «гормонов счастья» и начинает есть еще больше. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно отменить строгие запреты и начать худеть только с помощью ограничения количества калорийных продуктов. Тогда не придется укорять себя за каждый съеденный кусочек, что позволит получать удовольствие от первой порции, не наедаясь до отвала. Этим же объясняется удовольствие, получаемое при осознанном употреблении здоровых, хоть и невкусных продуктов. Понимая пользу, которую они приносят, человек сам стимулирует выброс эндорфинов.

Как повысить

Все попытки ученых создать искусственные аналоги, с помощью которых можно было бы поднимать уровень эндорфинов, пока не увенчались успехом, поскольку организм практически сразу привыкает к ним. Вместе с пищей их тоже нельзя получить, но можно употреблять такие продукты, которые будут способствовать повышению их выработки:

• черный шоколад, мед;
• бананы, апельсины, клубника, виноград, авокадо;
• морковь, картофель;
• морская рыба, мясо птицы;
• яйца;
• пряные травы (базилик, сельдерей), имбирь, чили.

Также самостоятельно регулировать уровень эндорфинов можно другими способами. Самыми эффективными являются занятия спортом – достаточно получасовой тренировки, чтобы увеличить концентрацию этих гормонов в 7–8 раз. Также полезно заниматься любимым делом, достигая в этом больших успехов, слушать музыку, развлекаться или просто влюбиться.

Снижают выработку эндорфинов все неприятные или вредные для здоровья факторы:

• вирусные и эндокринные заболевания;
• неудачи, провалы, проблемы;
• плохое настроение, отрицательные эмоции.

Ученые выяснили то, что с помощью эндорфинов клеткам организма передается эмоциональное состояние человека. Поэтому позитивные мысли способствуют нормализации здоровья и в том числе массы тела.

Половые гормоны

Гормоны, вырабатываемые половыми органами человека – андрогены и эстрогены – обеспечивают развитие и функционирование организма соответственно по мужскому или по женскому типу. Чтобы добиться похудения и поддержания идеального веса, их уровень должен быть в норме. Слишком низкое или слишком высокое содержание таких веществ одинаково плохо сказывается на массе тела и здоровье в целом.

Эстрогены

Эстрогены – это группа стероидных женских половых гормонов, вырабатываемых в основном яичниками. В норме уровень эстрогенов у женщин детородного возраста должен составлять 13–191 пг/мл, при менопаузе – 11–95 пг/мл, у мужчин – 0–36 пг/мл.

Влияние на вес

Нормальный уровень эстрогенов оказывает массу положительных воздействий на организм в период похудения:

• обеспечивает инсулин-сенсибилизирующее действие, способствуя избавлению от ожирения и метаболического синдрома;
• улучшает обмен веществ;
• активизируют рост костной ткани;
• делают фигуру женственной.

Эстрогены находятся в тесной связи с жировой тканью, которая является важной частью гормональной системы. Содержащийся в ней фермент ароматаза способствует превращению тестостерона в эстроген. Следовательно, чем больше жира в организме, тем больше будет уровень эстрогена.

Однако следует учитывать, что слишком высокая концентрация эстрогенов может привести к нарушению работы щитовидной железы и уменьшению выработки гормонов. А это замедляет метаболизм и приводит к повышению массы тела. Таким образом, образуется замкнутый круг: вес растет из-за проблем со щитовидкой, а проблемы со щитовидкой появляются по причине лишнего веса.

Кроме того, повышенное содержание эстрогенов предотвращает расщепление жиров, чем способствует разрастанию жировой ткани. Доказательством этому являются следующие факты:

• ускоренный набор веса женщиной на ранних сроках беременности, когда значительно возрастает концентрация эстрогенов, даже при соблюдении привычного рациона;
• количество жировых отложений у женщин обычно выше, чем у мужчин, хотя едят они намного меньше;
• после удаления яичников женщины теряют вес, а при проведении гормонотерапии набирают его.

Такая особенность эстрогенов объясняется тем, что он запасает жиры как источник энергии на тот случай, если женщина забеременеет. Даже когда женский организм не испытывает голода, эстрогены все равно продолжают делать запасы.

С другой стороны, недостаток эстрогена приводит к бесплодию, нарушениям месячных, мигреням, снижению либидо, ухудшению памяти, остеопорозу и другим отрицательным последствиям. Кроме того, уменьшение выработки женского гормона негативно сказывается на внешнем виде, вызывая признаки раннего старения, особенно кожи – она истончается, увядает, покрывается морщинами. Поэтому необходимо поддерживать нормальный уровень этих гормонов, который будет способствовать похудению, поддержанию красоты, здоровья и молодости.

Как нормализовать

В зависимости от симптомов и результатов анализов уровень эстрогенов нужно повышать или понижать.

Препараты эстрогенов

Чтобы понизить гормон эстроген искусственным путем используются антиэстрогенные препараты – «Тамоксифен» или «Прогестерон». Но лучше всего не прибегать к применению синтетических гормонов, а привести в норму гормональный баланс с помощью грамотно организованного рациона.

Нормализация эстрогенов естественным путем

Для снижения уровня эстрогенов необходимо наладить правильное питание и выработать определенные пищевые привычки:

• повысить долю клетчатки в рационе – достаточно 15 г пищевых растительных волокон в день;
• умеренно ограничить количество потребляемых углеводов, но не отказываться от них полностью;
• употреблять достаточное количество белковых продуктов;
• при выборе жиров отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам, содержащимся в авокадо, маслинах, орехах, оливковом масле, ограничив полиненасыщенные жиры (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное масло, рыбу, морепродукты, любые семена).

Снижается уровень эстрогенов в первую очередь при нехватке витамина E, поэтому нужно увеличить употребление продуктов, содержащих этот витамин в большом количестве. Его основными натуральными источниками являются семена растений, а также натуральные растительные масла – кукурузное, соевое, хлопковое, подсолнечное.

Кроме того, для повышения эстрогена полезно принимать такие продукты:

• сою, горох, фасоль, другие бобовые;
• мясо, молочные продукты;
• морковь, томаты, цветную капусту, тыкву;
• красный виноград;
• кофе, пиво.

Только нормальный уровень эстрогенов способствует хорошему метаболизму, сжиганию жиров и росту мышечной ткани. При этом женские гормоны не просто оказывают влияние на процесс похудения, а принимают активное участие в создании фигуры, распределяя жировые отложения по разным участкам тела.

Кроме того, они снижают аппетит, улучшают настроение и значительно повышают мотивацию, без которой не будет эффективной ни одна диета. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют приступать к похудению на пике концентрации эстрогенов, который приходится на начало женского цикла.

Эстрадиол

Одним из важнейших для похудения половых гормонов является эстрадиол, который замедляет деление жировых клеток и предотвращает накопление жира. Считается, что этот гормон отвечает за женскую красоту, поскольку делает талию меньше, а грудь и бедра больше.

Влияние на вес

При повышении уровня эстрадиола в женском организме происходит ряд негативных изменений:

• появляется избыточный вес;
• повышается утомляемость;
• кожа становится жирной, расширяются поры, развивается угревая сыпь;
• наблюдается отечность;
• повышается возбудимость, нарушается сон.

Понижение концентрации эстрадиола также чревато отрицательными последствиями:

• нарушается периодичность месячных вплоть до их полного отсутствия;
• уменьшаются размеры груди и даже матки;
• кожа становится сухой;
• появляется оволосение тела по мужскому типу;
• развивается депрессия.

Таким образом, для поддержания массы тела и хорошего самочувствия уровень эстрадиола должен быть в норме: у женщин детородного возраста – 55–475 пг/мл в зависимости от дня цикла, после менопаузы –19,5–82 пг/мл, у мужчин – 15–70 пг/мл.

Как нормализовать

Отклонения выработки эстрадиола от нормы вызывается влиянием ряда причин:

• курения, злоупотребления алкоголем;
• повышенных физических нагрузок;
• изнурительных диет;
• вегетарианского питания;
• увеличения уровня пролактина;
• некоторых заболеваний (воспалений, инфекций, поражений гипофиза, патологии яичников, щитовидной железы, надпочечников).

При недостатке этого гормона у женщин, показан прием его синтетического аналога, содержащего 17-бета-эстрадиол. Он идентичен природному гормону и выпускается в виде таблеток, мази, масляного раствора, спрея. Препарат назначается лечащим врачом при раннем климаксе, аменорее, заболеваниях яичников и по другим показаниям, но, как и все синтетические гормоны, не рекомендуется для похудения. Женская половая сфера имеет очень тонкую гормональную организацию, которую легко нарушить. Поэтому любое вмешательство может привести к появлению бесплодия или раннему климаксу.

Повысить уровень эстрадиола можно с помощью белковой пищи, значительно снизив при этом употребление углеводов. В рацион рекомендуется включать нежирное мясо, рыбу, яйца, печень, молочные продукты.

Прогестерон

Из всех женских гормонов прогестерон можно назвать самым «материнским» – он отвечает за зачатие, пробуждает материнский инстинкт, обеспечивает нормальное протекание беременности. Кроме того, от него зависит прирост кожного сала и появление лишнего веса. Норма прогестерона сильно зависит от фазы менструального цикла – в начале она составляет 0,32–2,25 нг/мл, затем поднимается до 56,6 нг/мл, а в конце снижается до 0,64 нг/мл.

Влияние на вес

При повышенном содержании прогестерона организм потихоньку переходит на такой режим, как во время беременности:

• замедляется обмен веществ;
• растут запасы жировой ткани;
• снижается сопротивляемость к усвоению сахаров.

Также этот гормон имеет свойство возбуждать аппетит, повышая тягу к мучному и сладкому.

Увеличению массы тела способствует способность прогестерона расслаблять мышцы ЖКТ, из-за чего в желудке может вмещаться больше пищи, а по кишечнику она проходит намного медленнее и лучше всасывается. При вынашивании плода это хорошо, для не беременной женщины это заканчивается набором веса.

Кроме того, с ростом уровня прогестерона начинает изменяться количество других гормонов, с которыми он взаимодействует, что еще больше способствует повышению массы тела. В частности, нарушается соотношение тестостерона и эстрадиола – гормонов, влияющих на скорость образования и количество жировых отложений, а также выработка инсулина и гормона стресса кортизола.

Как нормализовать

Препараты прогестерона

Прием препаратов, стимулирующих угнетение секреции прогестерона, нужно осуществлять только после получения результатов анализа, подтверждающего его избыток, и обязательно по назначению врача. Это поможет выбрать подходящий препарат, правильно установить дозировку и избежать негативных последствий.

Для снижения уровня прогестерона предназначены следующие препараты:

• «Кломифен» – таблетки по 50 мг, принимаются с 5 дня менструального цикла на протяжении 5 дней;
• «Вальпроевая кислота» – имеет седативное действие, может вызвать тошноту, рвоту;
• «Тамоксифен» – противоопухолевое средство, назначаемое при новообразованиях в груди.

Кроме того, могут приниматься синтетические аналоги прогестерона для угнетения выработки собственного гормона.

При этом не следует слишком увлекаться, поскольку пониженный уровень прогестерона тоже способен вызвать проблемы со здоровьем, в том числе и увеличение веса. Низкий уровень прогестерона обычно стабилизируется заместительной гормонотерапией с применением капсул, кремов, инъекций и суппозиториев. В любом случае категорически запрещается прибегать к самостоятельному лечению, чтобы не нарушить общий гормональный баланс.

Нормализация уровня естественным путем

Пересмотр рациона питания не так опасен, как гормонотерапия, но может быть даже более эффективным именно для похудения.

Для понижения уровня прогестерона необходимо:

• свести до минимума употребление жиров, перейти на обезжиренные молочные продукты, отказаться от мяса, растительного масла;
• сократить потребление орехов, семян, бобовых.

Если нужно повысить уровень прогестерона, рекомендуется принимать витамины E и группы B, цинк.

Из продуктов следует употреблять орехи, говяжью печень, крольчатину, семечки, бобовые, пшеничные отруби. Рацион должен быть насыщен белком и обеспечивать поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

Тестостерон

Основной мужской гормон – тестостерон, входит в число гормонов для похудения, поскольку его уровень влияет на появление лишнего веса за счет увеличения количества жировой ткани. Для хорошего самочувствия и нормализации массы тела его концентрация должна поддерживаться на нормальном уровне, который для мужчин составляет 11–33 нмоль/л, для женщин – 0,31–3,78 нмоль/л.

Влияние на вес

Тестостерон по-разному воздействует на мужской и женский организм. Мужчинам повышенный уровень этого гормона помогает избавляться от жира и наращивать мышечную массу, а у женщин может привести к ожирению по мужскому типу, особенно на фоне переедания, малоподвижного образа жизни и постоянного стресса.

При нормальном уровне в крови тестостерон, наоборот, оказывает целый ряд полезных действий:

• повышает либидо, нормализует работу половой системы;
• создает баланс между жировой и мышечной тканью;
• способствуют нормализации всех биохимических процессов;
• отвечает за расщепление жиров и работу сальных желез;
• нормализует уровень глюкозы, ускоряет синтез белка;
• препятствует развитию остеопороза;
• повышает бодрость и активность, борется с переутомлением;
• оказывает антидепрессантное действие;
• снижает концентрацию липидов и холестерина, предотвращая сердечнососудистые заболевания.

Как андроген тестостерон оказывает на организм мощное анаболическое воздействие. Особенно полезен этот гормон при активных занятиях спортом, поскольку предотвращает разрушение белковых соединений, способствует увеличении мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Значительное снижение уровня тестостерона даже у женщин способно негативно сказаться на общем состоянии организма:

• начнет уменьшаться мышечная масса;
• затормозятся обменные процессы;
• пойдет прибавка в весе.

Нормальный уровень тестостерона – это красивая фигура, подтянутые мышцы, свежая кожа и здоровые волосы.

Как нормализовать

Привести тестостерон в норму несложно. Для этого можно использовать специальные средства, содержащие натуральный гормон, или начать питаться правильно наряду с активными физическими нагрузками.

Препараты тестостерона

При серьезном дефиците тестостерона используются андрогенные препараты, которые вводятся внутримышечно или подкожно, а также могут применяться орально и через трансдермальные пластыри. Они считаются безопасными и эффективными, но только если выбор средства осуществляется совместно с врачом. При этом следует учитывать, что подобные средства действуют непродолжительное время, поэтому необходимо устранить причину изменения уровня тестостерона, а также наладить правильное питание.

Как нормализовать естественным путем

При небольшом снижении уровня тестостерона его можно корректировать самостоятельно с помощью определенного набора продуктов, включающего:

• овощи – все без исключения поднимают уровень тестостерона;
• фрукты – отличные активаторы секреции мужских гормонов, особенно дыня, ананас, хурма, абрикосы, апельсины, дыня, груши, виноград;
• каши – они должны составлять основу рациона, поскольку их клетчатка обеспечивает свободную циркуляцию крови и усиливает выработку тестостерона;
• орехи как источник растительных жиров, которые являются активными участниками синтеза тестостерона;
• морепродукты – поставщики цинка, считающегося основным элементом молекулы этого гормона, а также жирных кислот (лучше всего подходят крабы и креветки);
• D-аспарагиновая кислота – эта добавка не является натуральной, но ее употребление абсолютно безвредно, поэтому если не удается повысить тестостерон естественным путем, то курс этой кислоты поможет быстро решить проблему.

Наряду с этим необходимо категорически отказаться от быстрых углеводов, жирных блюд, сладкой газировки. Также уровень тестостерона снижается при переутомлении, недостатке полноценного отдыха, отсутствии физической нагрузки и малоактивном образе жизни.

Если уровень тестостерона у женщин, наоборот, повышен, его необходимо снизить. Для этого подходят следующие методы:

• прекратить прием гормональных контрацептивов (главная причина повышения мужского гормона);
• избегать стрессовых ситуаций;
• не увлекаться солнечным загаром;
• отказаться от употребления искусственных сахарозаменителей.

Также следует пересмотреть свой рацион:

• употреблять больше белковой пищи (мяса, рыбы, молочных продуктов);
• питаться дробно и часто, не допуская снижения уровня глюкозы и, соответственно, выработки инсулина, который повышает секрецию тестостерона;
• исключить продукты, содержащие свободный тестостерон – яйца, бобовые, фундук, миндаль;
• не отказываться от сладостей, но выбирать только продукты естественного происхождения – финики, фрукты, мед, а также содержащие низкомолекулярные сахара – картофель, белый хлеб, овсянку.

Кроме того, тестостерон значительно поднимается при силовых тренировках и при профессиональных занятиях тяжелой атлетикой. Поэтому его уровень можно регулировать, отказавшись или приобщившись к такому спорту.

Гормон-жиросжигатель

Адипонектин – гормон, вырабатываемый белой жировой тканью, преимущественно клетками внутреннего жира. Его функции заключаются в регуляции глюкозы и расщеплении жирных кислот. Иными словами, адипонектин указывает мозгу и телу, что необходимо сжигать жир. Обычно, если речь идет о наследственной предрасположенности к ожирению, то это бывает обусловлено генетической склонностью к снижению секреции адипонектина. При этом количество гормона у женщин почти в два раза больше, чем у мужчин: нормы составляют 9–12 мкг/мл и 6 мкг/мл соответственно.

Влияние на вес

При достаточном содержании адипонектина в крови происходит быстрое похудение. Когда уровень гормона снижается, вес быстро набирается. Такая зависимость объясняется тем, что адипонектин является химическим посредником, обеспечивающим связь между жировой тканью и центральной нервной системой. Он сообщает мозгу, что пора худеть, и регулирует все процессы, способствующие набору лишнего веса.

Как повысить

• фисташки – они оказывают сильное воздействие на концентрацию гормона, снижают уровень сахара, количество общего и ЛНП холестерина;
• семена тыквы, шпинат, капусту;
• продукты с мононенасыщенными жирами (авокадо, темный шоколад).

Также полезно периодически голодать. Лучше всего отказаться от позднего ужина, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 16 часов у мужчин и 18 – у женщин. Например, если ужин был в 17:00, то завтрак должен состояться в 9:00 и в 11:00 соответственно.

Инъекции гормона ХГЧ для похудения

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) вырабатывается организмом женщины во время вынашивания плода. ХГЧ выделяют из мочи беременных женщин и используют при нарушении функции яичников, бесплодии, угрозе прерывания беременности, а также при проведении ЭКО, а в последнее время и для нормализации веса.

Попадая в кровь, ХГЧ стимулирует выработку половых гормонов и действует подобно тестостерону. Бодибилдеры принимают его для восстановления либидо и других половых функций после тяжелых тренировок, а также для сохранения результатов после приема анаболиков.

Инъекции ХГЧ для похудения применяются совместно с индивидуально составленной диетой. При этом большим минусом данной методики является необходимость сочетания уколов со слишком низкокалорийным рационом (менее 500 калорий в день). При этом считается, что ХГЧ обеспечивает сжигание жировой прослойки и сохранение мышечной массы.

Уколы выполняются в область живота, что делает этот метод максимально эффективным и безболезненным. Дозировка препарата устанавливается строго индивидуально в зависимости от результатов анализов.

Инъекции гормона ХГЧ для похудения нельзя проводить при наличии следующих противопоказаний:

• индивидуальная непереносимость препарата;
• недоброкачественные новообразования яичников;
• преждевременный климакс;
• кормление грудью;
• тромбофлебит или склонность к образованию тромбов;
• непроходимость маточных труб;
• хроническое воспаление надпочечников.

Передозировка или неправильное проведение инъекций могут вызвать побочные явления, которые выражаются в гиперстимуляции яичников и приводят к появлению:

• поликистоза;
• асцита;
• тромбоэмболии;
• угревой сыпи.

Применение уколов ХГЧ для похудения возможно только по назначению врача. По отзывам они являются малоэффективными и не дают ожидаемого эффекта. Ввиду противоречивости данных, использовать инъекции ХГЧ для похудения не рекомендуется.

В любом случае, решаясь на гормональное похудение, необходимо учитывать все последствия такого шага. Даже зная, какой гормон отвечает за похудение, не всегда можно определить, что именно его пониженный или повышены уровень является причиной лишнего веса в конкретном случае. Установить это может только врач, который назначит соответствующие анализы и поставит диагноз на основании их результатов в сочетании с другими видами обследования. Гормональный фон оказывает такое сильное влияние на организм, что любой его сбой сразу же отразится на внешности, здоровье и общем самочувствии. Поэтому не стоит рисковать и самостоятельно вмешиваться в столь деликатное равновесие.

Анализы на гормоны

Причиной появлении лишнего веса или резкого и необоснованного похудения, которое сопровождается повышенной раздражительностью, бессонницей, нарушением месячного цикла, может быть нарушение гормонального фона. Для определения причин такого дисбаланса необходимо сдать анализы крови на гормоны.

Правила сдачи анализа

Наличие и уровень в крови тех или иных гормонов (половых, щитовидной и других желез) устанавливается отдельными анализами. Основные правила их сдачи одинаковы:

• кровь сдается натощак;
• за день до процедуры необходимо отказаться от алкоголя, курения, половых контактов, высоких физических нагрузок.

Лучше не принимать перед анализом никаких лекарств, а в случае невозможности отказа от них – сообщить об этом врачу.

Нормальные показатели

Для проведения оценивания уровня гормонов и интерпретации полученных результатов установлены следующие нормы здорового человека:

гормоны щитовидной железы:

• тиреоидный – 1,3–2,7 нмоль/л;
• ТСГ – 259–573,5 нмоль/л;
• тиреоглобулин – 1,7–56 нг/мл.

гормоны гипофиза:

• соматотропин – мужчины – 0–4 мкг/л, женщины – 0–18 мкг/л;
• пролактин – женщины – 130–540 мкг/л (в менопаузе – 107–290 мкг/л), мужчины – 100–265 мкг/л;
• фоллитропин – женщины – 2,7–6,7 мЕД/мл (в менопаузе – 29,5–55 мЕД/л), мужчины –1,9–2,4 мЕД/мл;
• лютеинизирующий гормон – мужчины – 2,12–4 мЕД/мл, женщины–18–53 мЕД/мл (в менопаузе – 29,7–43,9 мЕД/л).

половые гормоны:

• тестостерон – женщины – 0,2–1 нг/мл, мужчины – 2–10 нг/мл;
• эстрадиол – женщины – 200–285 пм/л (в климактерическом периоде –50–133 пм/л);
• прогестерон – женщины – 23–30 нм/л (в период климакса – 1–1,8 нм/л).

гормоны надпочечников:

• кортизол – 230–750 нм/л;
• адреналин – 1,92–2,46 нм/л.

Анализ на гормоны – это комплексное исследование концентрации и присутствия в крови биологически активных веществ, вырабатываемых железами внутренней секреции. Уровень только одного гормона изменяется довольно редко, так как работа всех указанных желез является очень скоординированной. Поэтому сдавать анализы нужно сразу на все или хотя бы несколько гормонов. При этом коррекция того или иного гормона должна быть направлена не просто на приведение в норму его концентрации, а на выявление и устранение причин, вызвавших нарушение всего гормонального фона.

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар - это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида - главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном - женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

• зеленом винограде;
• яблоках;
• киви;
• лимонах и апельсинах;
• бананах;
• абрикосах;
• манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.

Гормональный фон любого человека оказывает определенное влияние на его фигуру. Немалая роль при коррекции веса выполняется за счет работы гормонов – например, тестостерон для похудения представляет большую важность. И мужчинам, и женщинам для похудения требуется поддерживать его содержание в крови согласно особенностям пола.Контроль за тем, насколько интенсивно идет накапливание жира в теле, осуществляется как раз за счет содержания тестостерона.

Чтобы снизить вес до желаемого уровня, необходимо внимательно отслеживать, сколько калорий поступает в организм, и составлять рацион с учетом состава продуктов. Правильное питание – залог эффективности любой диеты.Наибольших результатов при сбрасывании веса удается достичь, если воздействие на организм осуществляется комплексно.Для получения нужного эффекта рекомендуется рассмотреть физические нагрузки на оптимальном для организма уровне. Упражнения следует дозировать так, чтобы они не приносили бы проблем, не вызывали серьезной усталости и помогали бы понемногу избавляться от излишка массы.

Люди, серьезно занимающиеся спортом, внимательно отлеживают концентрацию гормонов в организме. Их количество оказывает влияние на образование жировых отложений. Повышенное содержание гормонов отмечается в крови во время, когда проходят тренировки, и спустя два-три часа после их окончания.

Тестостерон и общая информация о нем

Гормон тестостерон вырабатывают семенники мужчин и яичники – у женщин. Также гормон производится корой надпочечников у представителей и мужского, и женского пола. Для женского организма тестостерон обладает не меньшей важностью, чем для мужского. Его норма находится в диапазоне 11-33 нмоль/л у мужчин, у женщин уровень считается нормальным при 0.31-3,78 нмоль/л.

Для мужской части человечества считается предпочтительным, когда тестостерон в крови немного повышен. Это отлично помогает при попытках избавиться от избытка массы.

Напротив, у женщин при увеличении содержания тестостерона в крови значительно повышается вероятность начала ожирения. Избыточный вес может развиваться, если активно употреблять калорийную пищу в значительных количествах, при малой физической активности, долгом напряжении эмоционального характера, которое не позволяет организму восстановиться.

Тестостерон для женщин для похудения следует держать под контролем. При понижении его концентрации на состояние организма влияние также оказывается отрицательное. При уменьшении количества тестостерона происходит быстрая потеря мышечной массы. Несмотря на то, что вес при этом несколько снижается, эта перспектива нравится не всем. Внешность женщины при таком состоянии также претерпевает изменения, но совсем не в лучшую сторону.

Поскольку скорость обменных процессов заметно понижается, мышечная ткань понемногу меняется на жировую прослойку. Этот факт оказывает значительное влияние и на эмоциональное состояние. При постоянном унынии и раздраженности своим внешним видом вряд ли удастся добиться изменений к лучшему в состоянии здоровья. Поэтому стоит предпринять меры, помогающие удерживать тестостерон в норме.

Основное воздействие на женский организм оказывают такие гормоны, как эстроген и прогестерон. Чтобы привести гормональный фон в норму, используют препараты с их содержанием. Назначение медикаментов выполняется доктором после того, как пациент пройдет необходимые исследования и будут получены их результаты.

Как тестостерон способен повлиять на здоровье

Гормон с названием тестостерон считается мужским, поскольку именно на нем лежит ответственность за процессы, проходящие в мужском организме. За счет этого гормона ощущается различие представителей разных полов. У тестостерона функции довольно широки. В частности, в них включаются:

• Возможность контролировать половое влечение;
• Эффективное сохранение правильного соотношения мышечных и жировых тканей в организме;
• Обеспечение контроля за правильной работой половой системы;
• Нормализация обменных процессов;
• Расщепление жиров и предупреждение их отложения внутри организма;
• Контроль за функциональностью сальных желез;
• Ускоряется процесс синтезирования белка в организме;
• В крови содержание глюкозы приводится к нужному уровню;
• Предотвращается появление остеопороза;
• Человек отмечает прилив бодрости, за счет чего заметно повышается его активность;
• Предупреждается состояние переутомления;
• Активное функционирование в качестве антидепрессанта;
• Понижение в организме уровня липидов и холестерина;
• Предотвращаются болезни сердечно-сосудистой системы;09/25/2018.

Если организм регулярно подвергается посильным физическим нагрузкам, благодаря активности гормона тестостерона предупреждается разрушение белковых структур, которые могут оказаться задействованными в качестве дополнительного источника энергии. Это помогает при занятиях спортом сохранить хорошие мускулы, исключая накапливание подкожного жира.

Функции гормона отличаются достаточным разнообразием. Если принять во внимание то, что тестостерон сжигает жир, становится понятным, что при перемене его содержания в тканях и крови в меньшую сторону может начаться ожирение. Когда мужчины страдают от недостатка гормона в организме, это легко определить по вполне заметным признакам:

• У мужчин средних лет высыхает кожа, появляется множество морщин.
• Отмечаются патологические болезни сердечно-сосудистой системы. Они могут сопровождаться одышкой, тахикардией, повышением артериального давления, часто происходит значительное увеличение потоотделения.
• Расстройства психики, страдает эмоциональная сфера. Заболевший может пожаловаться на резкую смену настроения без видимой причины, нередко отмечают депрессивные расстройства, утомление наступает очень быстро даже при незначительных нагрузках. После длительного отдыха восстановление сил оказывается незначительным. Могут начаться сложности с засыпанием, что влияет на концентрацию внимания, память от недосыпов ухудшается, физические усилия даются с трудом, нагрузки становится переносить довольно непросто.
• Патологические состояния эндокринной системы, которые не связаны с работой половых органов. Отмечается возникновение ожирений, начинается гинекомастия, при которой заметно разрастаются ткани молочных желез. На теле и на лице количество волос снижается.
• Отмечаются проблемы с работой выделительной системы, чаще обычного возникает желание избавиться от содержимого мочевого пузыря.
• Начинаются расстройства половой системы. При осмотре у врача может быть обнаружена атрофия яичек, больной может жаловаться на преждевременное семяизвержение или значительное снижение сексуального влечения.
• Отмечаются мучительные боли в мускулах, в костях, мышцы ослабевают. Часто проявляется снижение процента массы мускулов по отношению к жировой ткани, кости становятся хрупкими.

При обнаружении любого симптома из перечисленных выше можно рассматривать его как повод для обращения к врачу. Специалист назначит проведение анализов на содержание гормонов. Будет проверено и количество тестостерона.

Как привести уровень тестостерона к норме

Количество тестостерона для похудения у мужчин – важный показатель. При обнаружении отклонений от нужного уровня необходимо провести коррекцию. При несоответствии показателям нормы похудеть будет сложно.

Отмечено, что концентрация тестостерона с возрастом становится намного меньшей, и особенно остро это ощущается у мужчин в возрасте 40-50 лет. Больные могут высказывать жалобы на проблемы с эректильной функцией, говорить о сильной усталости при малозначительных нагрузках. У них ощущается постоянный упадок сил, что неблагоприятно сказывается на работоспособности. У людей, страдающих от излишка веса, отмечают недостаточное содержание гормона тестостерона.

Чтобы привести содержание тестостерона к норме, применяют препараты с содержанием гормонов. Также может быть назначена специализированная диета, которая включает в список продуктов те, что могут стимулировать выработку тестостерона естественным способом в количестве, соответствующем норме. Для улучшения результатов необходимо разработать и соблюдать режим дня и внести в него небольшие физические нагрузки.

Чтобы привести содержание мужского гормона в норму, рекомендуется употреблять продукты из следующего списка:

• Овощи – любые виды.
• Из фруктов наибольшую пользу принесут апельсины и груши. Полезны дыни и ананасы, хурма и виноград.
• Добавление в меню круп, отличающихся богатым содержанием клетчатки, помогает улучшить циркуляцию крови и подстегнуть синтез тестостерона.
• Огромную пользу приносят морепродукты, хороши крабы или креветки. В них имеется немало жирных кислот и цинка. В молекуле мужского гормона цинк – главный компонент.
• Орехи представляют хороший источник жиров, за счет растительного происхождения усваивание всех нужных компонентов происходит достаточно легко. Жиры принимают деятельное участие в улучшении выработки тестостерона, поэтому в меню орехи стоит обязательно включить.
• Пищевые добавки, включающие D-аспарагиновую кислоту. Прием выполняют курсом.

При составлении рациона следует не только сделать регулярным употребление продуктов по списку, но и убрать из меню мучное, сладости, продукты с повышенным содержанием жира. Переутомления рекомендуется по возможности избегать. Для получения желаемого эффекта следует настроить режим сна и постараться усилить физическую активность. Обратившись за помощью к специалистам, можно получить рекомендации, которые помогут увеличить содержание в организме нужного гормона, не используя лекарственные препараты.

Не всегда удается наладить самостоятельное производство гормона. В подобных случаях андролог или эндокринолог может назначить дополнительно прием медицинских средств, которые содержат тестостерон в готовом виде. Их используют в виде растворов для уколов, совершаемых подкожно или внутримышечным путем. Существуют медикаменты для перорального применения, в виде пилюль или капсул, а также нанесенные на пластырь, который наклеивают на поверхность кожи в определенных областях.

Опасаться принимать такие препараты не стоит. Врач назначает их только после того, как анализы ясно показали необходимость такого шага. Использование подобных средств безвредно, при соблюдении инструкции приносит большую пользу и помогает ликвидировать дефицит тестостерона.

При всей эффективности заместительной терапии оказание полезного действия будет недолговечным. Чтобы при недостатке гормона улучшить состояние организма, надо отыскать причину, по которой его не хватает. Для этого необходимо повысить активность в физическом отношении, постараться улучшить рацион, обеспечить налаживание режима сна и стараться полноценно отдыхать. Тогда лечение пройдет более эффективно, а результаты удастся сохранить надолго.

Препараты в виде таблеток

Препарат тестостерона, выпускаемый в виде таблеток, считается более удобным для применения, чем инъекции. При проведении терапии таким образом лечебный эффект развивается намного лучше, при этом улучшается сексуальная функция. Но у препаратов такого рода есть и недостатки – организм не способен надолго задерживать действующее вещество. Наиболее востребованные препараты этой категории: Галотестин, Андриол, Провирон, Метадрен.

Стимулирующие средства

Стимуляторы помогают в активации процессов, которые налаживают естественную выработку гормона организмом. Резервы у всех индивидуальны, и для некоторых случаев более подходят препараты со стимулирующим действием. Можно перечислить такие средства, как Эво-Тест, Витрикс, Энимал Тест.

Прием стимуляторов производить необходимо только после того, как проведена беседа с врачом. Для эффективности назначенной терапии необходимо внимательно соблюдать дозировку. Самолечение способно принести нежелательные последствия.

Биодобавки, повышающие тестостерон

БАДы не помогут при серьезных проблемах с гормональным фоном – их рекомендуют тем, кто желает нарастить массу мускулов, спортсменам, бодибилдерам или рекомендуют для желающих усилить мужскую половую функцию. Также добавки помогают улучшить тонус сосудов. Препараты для этих целей могут быть рекомендованы такие, как Паритет, Трибулус, Тестогенон, Простатинол.

Тестостерон выполняет важную роль для правильного функционирования организма, отклонения от нормы приносят достаточно неприятные последствия. Для коррекции гормонального фона и похудения сумеют помочь препараты для выработки тестостерона.