بيت صحة

النوم من 9 إلى 3 صباحاً. النوم الصحي أو عندما ينصح بالنوم

أحلام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 منتصف الليلتتحقق بعد وقت طويل جدا.

أحلام من الساعة 12 ظهرا حتى الساعة 9 منتصف الليلتتحقق في غضون 3 أشهر.

أحلام من الساعة 3 صباحًا حتى الفجرسوف يتحقق قريبا جدا.

الأحلام النبوية شائعة... ولا تحدث إلا نادراً، ولهذا لا ننصح بإسناد معنى لكل حلم. يؤدي الإيمان غير المحدود بالأحلام إلى طريق الخرافات الخطير ويستلزم القلق المتكرر وحياة مضطربة.

احتمالية تحقيق الحلم تعتمد على اليوم من الشهر

حقيقي كتاب الحلمتم تجميعها من المصادر القديمة والحديثة الأكثر موثوقية ومشهورة وسيط وخمن أفكار الآخرين الآنسة هاس. للراحة، يتم جمع الأحلام حسب الترتيب الأبجدي: ليست كل الأحلام تتحقق بنفس الطريقة.
يتم تحديد احتمالية تحقيق الحلم من خلال عدد الشهر الذي حدث فيه الحلم، بدءًا من القمر الجديد. في الجدول أدناه، تحتاج إلى العثور على التاريخ المقابل لليوم الذي حلمت فيه بالحلم، وبجوار الرقم يوجد احتمال تحقيق الحلم.

تواريخ الشهر:

1 الأحلام في هذا اليوم تتحقق تمامًا وتنذر بأشياء جيدة
2 أحلام فارغة ولا معنى لها
3 أحلام يمكن أن تتحقق بسرعة
4 أحلام لا تتحقق قريبا
5 أحلام ذات معنى جيد
6 أحلام تتحقق، ولكن ليس قريبا
7 أحلام سعيدة. لكن لا يجب أن تخبر أحداً عنهم
8 ـ تؤدي إلى تحقيق الرغبة
9 أحلام تتحقق وتبشر بالنجاح قريباً
10 أحلام سوف تتحقق قريبا، ولكنها تؤدي إلى المتاعب
11 حلم يتحقق خلال 11 يوم ويؤدي إلى السعادة
12 حلمًا يتحقق بسرعة وأمان
13 حلم يؤدي إلى المتاعب
14 حلما غير ناجح
15 حلماً سوف يتحقق قريباً وبكل سعادة
16 حلماً لا يتحقق وليس له معنى
17 حلمًا تعد بالنجاح والوفاء خلال 20 يومًا
18 حلم يؤدي إلى أرباح وأشياء جديدة
19 حلم يؤدي إلى مشاكل عائلية
الحلم العشرين سيكتمل قريباً
21 الحلم لا يتحقق قريباً بل يؤدي إلى الثروة
22 حلم ينذر بالمتاعب
23 حلمًا سيتحقق قريبًا
24 حلماً مفرحاً وقريباً سيتحقق
25 حلم كذب وخداع
26 أحلام المتعة والمرح
27 حلما لا معنى له، عديم اللون وليس له معنى
28 حلمًا يعد ببعض الصعوبات ويتحقق في غضون 30 يومًا
29 حلماً لا يتحقق
30 حلما رائعا ولا يتحقق دائما ولا يتحقق قريبا
31 حلمًا بانتصارات الحب ومتعه تتحقق خلال 15 يومًا

على سبيل المثال، يتم تمثيل صوت آذان عربة مارة بصوت الرعد أو إطلاق النار. لدغة البراغيث هي لدغة ثعبان رهيب وضخم، إلخ.
تتوافق الأحلام بمعناها دائمًا مع الحالة الاجتماعية والنمو العقلي والحالة البدنية والمزاج وعمر النائم.

الحلم الغني بالفخامة والمتعة،
للفقراء - العمل، والحاجة، والإذلال، والطلبات، وما إلى ذلك،
للفنان - المسرح، الجمهور، التصفيق،
للمريض - المستشفى، الأطباء، الأدوية، الخ.
أحلام الشاعر ليست أبدا أحلام صانع الأحذية.
المتسول لن يرى أبداً أحلام المليونير.

ترجع الأحلام الرهيبة والثقيلة والمخيفة إلى الأسباب التالية: الانطباعات القوية التي تتلقاها في حالة اليقظة بسبب بعض الحالات أو الأحداث غير العادية، والمشاركة الشخصية في بعض الحوادث البارزة، وأخيرًا، سوء حالة المعدة، أو السرير غير المريح أو وضعية الجسم غير المريحة أثناء النوم.
لذلك فإن عددًا قليلًا جدًا من الأحلام لها معنى نبوي حقيقي، وليس من المنطقي الاعتقاد بالوفاء والمعنى الخاص لكل ما يحلم به، دون مراعاة الظروف والأسباب التي تسببت في الحلم، ولكن لا يمكن إنكار أن بعض الأحلام لها معنى نبوي مهم. هناك العديد من الحقائق من تاريخ جميع البلدان والأزمنة التي كانت فيها الأحلام نذيرًا لأحداث بارزة، مما أجبرنا على التفكير في هذا السؤال ويشير إلى أن الأحلام في بعض الحالات كانت ذات أهمية بالغة.
الحلم لديه الكثير من القواسم المشتركة مع استبصار. في معظم الحالات، تكون أحلام الأفراد الموهوبين بالاستبصار، والذين غالبًا ما لا يدركون هذه الموهبة، وهذه القدرة، مبررة. حتى الآن، تظل الأحلام النبوية غير قابلة للتفسير. العلم غير قادر على تحديد الحدود بين الأحلام النبوية والكابوسية.
لقد ثبت أن الأحلام هي نتيجة لأحاسيس مختلفة مطبوعة في حالة اليقظة: أن الأحلام تعتمد أيضًا على الظروف الخارجية البحتة للبيئة والهواء ووسائل الراحة، فضلاً عن الحالة الجسدية والمعنوية للنائم.
في النشاط اللاواعي للدماغ أثناء النوم تكمن قوة التنبؤ الغامضة، وبعض الأحلام هي إيحاءات وإشارات لأحداث مهمة. أعطيت الأحلام أهمية كبيرة في العصور القديمة، ونسبت إليها أهمية إلهية، وافترضت فيها مشاركة الأرواح والملائكة غير المرئية.
هناك عدة قواعد مهمة للأشخاص الذين يسعون إلى فهم سر الأحلام.

هذه القواعد هي كما يلي:

يجب أن يتم الإبلاغ عن الحلم الذي حلمت به بدقة وتفصيل فور استيقاظك، ليس لعدوك، بل لصديقك المفضل والأكثر ذكاءً. لا تفقد قلبك ولا تيأس حتى من أفظع حلم، بل انتظر تحقيقه بهدوء وصبر. الحلم، أحيانًا يكون مخيفًا وحزينًا للغاية، غالبًا ما يكون له معنى معاكس تمامًا ويكون نذيرًا لأحداث سعيدة.
لكي تتذكر الحلم جيداً عليك تغيير رأس السرير أسبوعياً، أي كل 7 أيام، ترتيب رأس السرير على الجانب الذي كانت تستقر فيه الأرجل سابقاً.
فالأحلام قبل الفجر لها أهمية أكبر بما لا يقاس من الأحلام في بداية الليل.
تعتبر أهم أحلام الأسبوع هي أحلام ليلة السبت. الحلم بمجرد رؤيته لا يتحقق دائمًا. لذلك، ينبغي إيلاء أهمية كبيرة فقط لتلك الأحلام التي تتكرر حتى ثلاث مرات.
بعض الأحلام في معناها تتعارض تماما مع ما حلم به، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، هو انعكاس للأحداث في الحياة الحقيقية.
لذلك، لتفسير الأحلام وتفسيرها، عليك أن تلجأ فقط إلى الأشخاص المعقولين واللطيفين، وتجنب المترجمين الفوريين الأشرار والجهلاء.

أحلامعادة ما يتحقق ذلك خلال الفترة من اليوم التالي إلى 9 أشهر.
أحلامخلال النهار، في معظم الحالات، لا يمكن إرفاق أي أهمية، وبشكل عام، نادرا ما تتحقق أحلام النهار.
الاحلام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 منتصف الليلتتحقق بعد وقت طويل جدا

كتاب الحلم "sonnik-tolkovatel"

حتى لو حلم حلمت به في الصباحلن يكون هناك شيء نبوي أو نبوي هنا. ويحدث أن الخيط ينفك لدرجة أن الروح تطير إلى العالم الآخر. في مثل هذه الحالات و حلمنبوي أحلامتحت صباح. ولكن يجب أن نتذكر أن هذا العالم له لغته الخاصة، التي لا تزال بحاجة إلى فك شفرتها. ما تراه الروح هناك يتحول إلى صور مألوفة لها.

تفسير الأحلام "mudrost.mirtesen"

"فارغ" أحلامغالباً حلم حلمت به"نبوي" حلم الخامس حلم لو حلم حلمت به الخامس 9 صباح...
اقرأ بالكامل
تفسير الأحلام "cherniykot.forum2x2"

موضوع: لو حلم حلمت به الخامسيوم كذا وكذا..=) الثلاثاء 24 يوليو 2012 الساعة 8:50 صباحًا. الأحلام وأيام الأسبوع. الاثنين - أحلامتتحقق لأولئك الأشخاص الذين ولدوا في هذا اليوم. بالنسبة للأشخاص الآخرين، هناك أيضًا احتمال كبير بذلك حلمسوف يتحقق. يوم الثلاثاء - أحلامتتحقق في غضون 10 أيام السبت - في هذا اليوم فقط هؤلاء أحلامالتي رأيتها تحت صباح. الأحد - يتم استيفاء الإيجابيات فقط أحلام، إذا كان في حلمهناك سلبية - يتم تحقيقها جزئيا.
اقرأ بالكامل
تفسير الأحلام "forum.cofe"

حلمت بههذا الصباح، أي أن الليل كان من الثلاثاء إلى الأربعاء، ولكن حلم أحلمبالفعل في مكان ما من 7 إلى 9 صباح. (استيقظت في السابعة، ثم غفوت مرة أخرى. هل تتحقق؟ أحلام، أيّ حلمت به الخامسهذا الوقت؟ أ حلمتبالنسبة لي أن المرآة الكبيرة في الردهة انكسرت (أو كسرتها - لا أتذكر بالضبط). انتهى الأمر بالشظايا بطريقة ما في فمي (بينما كنت ألتقطها).
اقرأ بالكامل
تفسير الأحلام "السحر"

أحلام، أيّ حلم في الصباح حلم؟، متى ينام ينام لو حلم حلمت به في الصباح"ماذا يعني هذا؟
اقرأ بالكامل
تفسير الأحلام "السحر"

أحلام، أيّ حلم في الصباح، مثالية من حيث وضوح الإدراك وزيادة الوعي والحفظ الجيد. لقد شرحت بالفعل في المقال "كيف تتذكر حلم؟، متى ينامكل إنسان بلا استثناء يمر بعدة مراحل. هناك خمسة منهم في المجموع من المرحلة البطيئة ينامللصيام، ثم يغوصون في الإنترنت بالطلب " لو حلم حلمت به في الصباح"ماذا يعني هذا؟
اقرأ بالكامل
تفسير الحلم "أحلام"

لو حلم حلمت به الخامسالسبت في الصباحفإن أول ما عليك فعله هو أن تتذكر أجواءها والأحداث التي عرضت على الحالم. حلم بهيج وملون يشعر فيه الحالم بالبهجة والهم - نحو مستقبل هادئ يواكب فيه الحالم الحظ. لو حلممخيف، أبيض وأسود، وله جو كئيب، مما يعني في الواقع أنك بحاجة إلى الاستعداد للمتاعب والمشاكل.
اقرأ بالكامل
تفسير الأحلام "mudrost.mirtesen"

"فارغ" أحلامغالباً حلمفي اليوم القمري الثاني والتاسع والثالث عشر. تعتبر جميع الأيام القمرية الأخرى "نصف فارغة"، أي. لا يجب أن تعتمد عليهم كثيرًا. اذا أنت حلمت به"نبوي" حلم الخامسأحد الأيام التي تلي اكتمال القمر (عادةً ما يحدث اكتمال القمر في اليوم القمري السادس عشر)، ثم مثل هذا حلمسيكون طويل المدى، ولكن إذا كان قبل اكتمال القمر، فهو قصير المدى، لا ندى، و لو حلم حلمت به الخامس 9 صباح...

نواصل اختيار المواد حول موضوع الأحلام. ستجد في هذا المنشور ثلاث مقالات في وقت واحد:

النوم هو مفتاح صحتك - كيفية النوم بفعالية
كلما قل نومنا، أصبحنا أكثر سمنة - حقيقة علمية
نظام النوم الفعال - بالنسبة لأولئك المهتمين، منشور ضخم إلى حد ما من تأليف إيلينا ناباتوفا

النوم هو مفتاح صحتك

هل تتعب بسهولة وغالباً ما تشعر بالإعياء؟ هذا لأنك لا تذهب للنوم الساعة 8 مساءً ولا تستيقظ الساعة 4 صباحًا. هذا ما يقوله الخبراء المتحمسون لعلم الوادي الشاب.

نوم صحي - حتى منتصف الليل.

وفقا لعلماء الوادي، كل الناس قبرات بطبيعتهم. يجب على الجميع، دون استثناء، أن يستيقظوا بين الساعة الثالثة والخامسة صباحاً. وفي هذا الوقت تستيقظ جميع أعضاء الجسم ويتجدد الدم. عندما يتم وضع الكلى في وضع عمودي، لا يتم تشكيل الرمال والحجارة، ويتم تقويم العمود الفقري. لكن عليك الذهاب إلى الجانب من 20 إلى 22 ساعة.

لكي يكتسب الجسم القوة، بشكل عام تحتاج إلى النوم لمدة 20-24 ساعة على الأقل للتعافي. فقط من الساعة 10 إلى 12 ليلاً يرتاح الجهاز العصبي في النوم. متلازمة التعب المزمن تنتظر أولئك الذين يحبون السهر بعد منتصف الليل.

يقول علماء الحفريات أن ساعة النوم من الساعة 19 إلى 20 مساءً تعادل 7 ساعات من التعافي؛ من 20 إلى 21 – 6 مساءا

من 21 إلى 22 - 5 مساءا
ومن الساعة 22 إلى 23 - الساعة 4 عصرا
من 23 إلى 0.00 – 3 عصرا
من 0.00 إلى 1.00 – ساعتان
من الساعة 1 إلى الساعة 2 ظهراً - الساعة 1 ظهراً
من 2.00 إلى 3 – 30 دقيقة وفي الأوقات الأخرى – 15 دقيقة فقط.

كلما قل نومنا، أصبحنا أكثر بدانة

زانا ميلانو

ولأننا نسرق ساعات من الليل بالجلوس أمام التلفاز أو تصفح الإنترنت، فإننا ننام أقل. من النادر أن نسمع أي شخص يشتكي من أنه نام لفترة طويلة، فعادةً ما يتحدثون عن قلة النوم. نحن مجتمع نائم، والرغبة في النوم أصبحت حالة طارئة يقول الخبراء إنها تصل إلى أبعاد الوباء الخفي. لكن النوم ضرورة مطلقة، وعواقب عدم كفاية النوم تؤثر على الصحة بعدة طرق، وتتجلى في شكل أمراض بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. وأيضا الوزن الزائد، كما يلي من نتائج الدراسات الحديثة.

ومن المؤسف أن الأطباء، مثلهم في ذلك كمثل عامة الناس، وعلى الرغم من الكم الهائل من المعرفة المتراكمة حول تأثيرات النوم على أجهزة الجسم، لا يعرفون سوى القليل عن مدى أهمية الحفاظ على نسبة النوم إلى الاستيقاظ.

تأتي أحدث التقارير من الولايات المتحدة، مع بيانات تم جمعها من 39000 مشارك في الدراسة تتراوح أعمارهم بين 32 و49 عامًا.

ماذا اكتشف العلماء؟ "كل من نام أقل من سبع ساعات في الليلة في المرحلة الأولى من الدراسة بعد 20 عامًا(بدأت الدراسة عام 1982) كان أكثر عرضة لزيادة الوزنيقول جيوفاني تشيزا، اختصاصي الغدد الصماء في المعاهد الوطنية للصحة في بيثيسدا، وأحد مؤلفي الورقة البحثية المنشورة في مجلة سليب التي تتناول الدراسة: "أو ما هو أسوأ من ذلك، السمنة". "هذا تأكيد لما قيل بالفعل . وقال إيمانويل مينوت، مدير مركز النوم بجامعة ستانفورد، لصحيفة واشنطن بوست: "منذ عام 1992 إلى اليوم، تشير سلسلة من الدراسات إلى وجود صلة قوية بين النوم القصير وعدد من المشاكل الصحية".

في هذا الصدد، تعتبر السمنة مشكلة عالمية، وقد تم تحديد العديد من العوامل المساهمة: تناول السعرات الحرارية الزائدة، والنظام الغذائي الغني جدًا بالدهون والأطعمة المكررة. "لسوء الحظ، فإن التغيرات التطورية في الجينوم لدينا تتخلف عن العديد من التغييرات في نمط حياتنا،" يعلق مينوت في افتتاحية مجلة النوم.

اتضح أن مدة النوم مقارنة بالقرن التاسع عشر انخفضت بنسبة 20٪ - بمقدار ساعة ونصف في الليلة. "على مر العقود، أخرج الابتكار التكنولوجي جسدنا من إيقاعه الطبيعي، مما أدى إلى تعطيل الساعة البيولوجية السحرية التي تعمل على مدار 24 ساعة. إنه مثل قائد الأوركسترا، الذي ينسق السيمفونية المعقدة للنشاط الكيميائي والهرموني والعصبي في خلايانا، "يشرح ويليام س.

ووفقا لحسابات مؤسس مركز أبحاث النوم بجامعة ستانفورد، ديمينت، يحتاج كل واحد منا إلى ثماني ساعات من النوم في المتوسط. وتختلف هذه الحاجة من شخص لآخر. ويشرح قائلاً: "لكل فرد احتياجاته الخاصة. ويحاول الدماغ تحقيق هذا الهدف: كلما ابتعدنا عن القاعدة التي نحتاجها، كلما حاول الدماغ أن يجعلنا ننام بشكل أكثر نشاطًا". يجب استعادة التوازن.

حقيقة أن قلة النوم يمكن أن تكون سبب الوزن الزائد تمت مناقشتها هذه الأيام في الاجتماع السنوي لجمعية السمنة في أمريكا الشمالية في فانكوفر، كندا. من وجهة نظر تطورية، النوم ضروري لبقاء النوع مثل الغذاء أو الجنس. أظهرت العديد من الدراسات أن النوم مفيد للصحة وله تأثير إيجابي على جهاز المناعة وهو إكسير طول العمر.

أولئك الذين ينامون قليلاً يضرون بصحتهم ويقصرون حياتهم. "نحن نعلم الآن أن قلة النوم تزيد من إطلاق هرمون التوتر الكورتيزول. عند أولئك الذين ينامون قليلاً، يضطرب التوازن بين هرمونين: اللبتين، الذي تنتجه الأنسجة الدهنية، والجريلين، الذي يحفز الشهية"، كما كتب ميغنو. اللبتين الذي يرسل إشارة إلى الدماغ لإشباع الجوع، كان أقل بنسبة 20% عن اللازم لدى من ينامون قليلا، فكانت الإشارة أضعف، والجريلين أكثر بنسبة 20%، فيزداد الشعور بالجوع. وفي نهاية المطاف، فإن تزامن هاتين الإشارتين يؤدي إلى الإفراط في استهلاك الغذاء.

"من وجهة نظر تطورية، هذه الآلية منطقية. في حالة الخطر، يجب على الصياد البشري أن يبقى مستيقظا، فهو يحتاج إلى احتياطيات من الطاقة، وكانت استجابة الجسم هذه حافزا للحصول على الغذاء، ولكن اليوم؟ المعادل الحديث ل حالة من القلق لا تدفعنا إلا إلى اتخاذ خطوات قليلة تقودنا من السرير إلى الثلاجة لفتحها وإشباع جوعك،» تعلق تشيزا.

يجب تأكيد النتائج حول العلاقة بين الحرمان من النوم والسمنة من خلال المزيد من الأبحاث. "في المعاهد الوطنية للصحة، بدأنا تجربة جديدة حيث نأخذ المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ونجعلهم ينامون 90 دقيقة أكثر، ونفعل ذلك لمدة عام. وفي النهاية، سنقوم ويختتم تشيزا حديثه قائلاً: "انظر ما إذا كانوا سيفقدون الوزن بفضل النوم وما إذا كان سيتم استعادة التوازن بين الهرمونين، اللبتين والجريلين".

نظام نوم فعال

ايلينا ناباتوفا

لماذا ننام؟
نظام
تمارين ممارسة اليوغا
أخيراً

نظام نوم فعال

كيف يمكنك تقليل وقت النوم وزيادة فترة اليقظة النشطة في حالات الطوارئ؟
أين يمكنني العثور على بضع ساعات إضافية للعمل المنتج؟
ماذا تفعل عندما لا يكون لديك الوقت لفعل أي شيء، وليس لديك دائمًا الوقت الكافي لإكمال بعض الأشياء؟
كيف تنام أقل ولكن لا تشعر بالتعب وتفقد الطاقة؟
هل يؤثر تقليل جرعة النوم على صحتك؟

أثيرت هذه الأسئلة وأمثالها مرارا وتكرارا في الندوات والمشاورات حول إدارة الوقت في سياق مناقشة موضوع "الموارد". تمت مناقشة نفس الموضوع في كثير من الأحيان وبنشاط في منتديات الموقع www.improvement.ru.

خبرة

فهل لا يزال من الممكن النوم، على سبيل المثال، 4 ساعات في اليوم ولا تشعر بأي سوء، أو حتى أفضل، مما بعد 8 ساعات من النوم؟ تؤكد التجربة أنه يمكنك أن تشعر بالقوة والطاقة، وأن تبدو مبتهجًا، وتشعر بالانتعاش والسعادة، و"تنطلق" بأفكار جديدة، حتى مع استبعاد النوم تمامًا، بالمعنى المعتاد للكلمة. فقط من خلال الالتزام ببعض القواعد البسيطة.

الآن أنام من 4.30 إلى 7 ساعات يوميًا. في عطلات نهاية الأسبوع الساعة 7 صباحًا وفي أيام الأسبوع الساعة 4.30. أستطيع أن ألاحظ أن الحاجة إلى سبع ساعات من النوم تختفي تدريجيا، لأنني أنام فقط لأنني من المفترض أن أحتاج إلى النوم - هذه صورة نمطية. في الواقع، لا أشعر بتحسن هذه الأيام، بل أشعر بأسوأ مما كانت عليه في أيام الأسبوع. كانت هناك أسابيع لم أنم فيها على الإطلاق (شعرت بالأسف لإضاعة الوقت في النوم، وأردت إنجاز كل شيء). وبعد ذلك، استبدلني 30 دقيقة من الاسترخاء التام (الموضح أدناه) بـ 6 ساعات من النوم. ولم تنخفض الكفاءة، بل قفزت بشكل حاد. ولم يغادر الشعور بالرضا والثقة.

وإليكم تصريحات متابعيني الشجعان من بين المشاركين النشطين في ندوات TM:

"بدأت أنام أقل وأقوم بإنجاز المزيد مما كنت أريده في الأصل."

"لقد تم تقليل وقت النوم، ولكن لا يوجد شعور بـ"قلة النوم"، بل على العكس من ذلك - تنشيط الوعي والتناغم الجسدي".

"الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه مع 3 ساعات من النوم، أستطيع ممارسة الرياضة لمدة ساعتين يوميًا ولا أشعر بالتعب."

"أنام قليلاً، وأقوم بالكثير، وهذا ما يرضيني ويحقق لي نتائج ممتازة على جميع المستويات - تمكنت من تحقيق الكثير الذي لم أحلم به من قبل".

"قررت الدخول في التجربة بدافع اليأس: أنا مرهق في العمل، والضغط الشديد، والإرهاق العالمي، وصحتي ومظهري يتعذبان إلى أقصى حد. من خلال ممارسة أساليب TM ونظام النوم الفعال، لم أتعامل مع مشاكلي الخاصة فحسب، بل قمت أيضًا بحل العديد من مشاكل شركتي الأصلية، بالإضافة إلى أنه لم يبق في مظهري أي اكتئاب أو تعب أو مرض أو شحوب. علاوة على ذلك، وبشكل غير متوقع تمامًا، خلال شهرين أو ثلاثة أشهر حصلت على شخصية لم أحلم بها أبدًا.

وربما هناك طرق أخرى للأسف لم أعرفها بعد، وإذا قدم أحدهم طريقة خاصة به أو طريقة أخرى فلا يسعنا إلا أن نرحب بها. أنا شخصياً على استعداد لأن أكون أول من يبدأ في اختباره.

لماذا ننام؟

في البداية، سيكون من الجميل أن نعرف لماذا ننام؟ من المناسب أن يستريح جسمنا وعقلنا. وحتى نتمكن في صباح اليوم التالي من البدء مرة أخرى في استغلالهم إلى أقصى حد.

ماذا يحتاج الجسم للراحة المناسبة؟ بالضبط! يحتاج إلى الاسترخاء. إنه نفس الشيء مع الدماغ.

وهذا يعني أن الراحة الفعالة تعني أقصى قدر من الاسترخاء للروح والجسد.

عندما ننام، من المفترض أننا نطفئ جسدنا وعقولنا، في انتظار الراحة.

ولكن هل هذا حقا؟ هل حدث لنا يومًا أننا نستيقظ بعد نوم طويل مكسورين تمامًا، مع آلام في المفاصل والعظام، مع صداع يجعل من الصعب التركيز على بعض المهام أو الأفكار.

لماذا يحدث هذا؟ هذا صحيح، لأنه لا جسدنا ولا حتى دماغنا يستريح، لقد كان مجرد وهم الراحة. أثناء النوم، يتحول دماغنا من شكل من أشكال نشاطه إلى آخر: نرى الأحلام، والتي غالبا ما ترتبط بواقعنا. أولئك. كل مشاكل اليوم تتدفق بسلاسة إلى شكل آخر وتستمر في إزعاج أدمغتنا، مثل عدو يخترق مؤخرتنا أو يحيط بنا.

لقد قمنا بفرز الدماغ قليلا، ولكن ماذا عن الجسم؟ دعونا نفكر في هذا الجانب: عندما نلتف في شكل كرات أو ننام بقبضات اليد، ونطحن أسناننا، ونرى أخيرًا أحلامًا ديناميكية ونقوم أحيانًا بإعادة إنتاج بعض الحركات، يكون جسمنا في حالة توتر، ربما أقل مما هو عليه في حالة الاستيقاظ العادية، ولكن مع ذلك، لا يزال الأمر كذلك. من الصعب أن نطلق عليه أقصى قدر من الاسترخاء.

الآن دعونا نجمع هذه الاستنتاجات معًا وماذا نحصل؟

هذا ما. من أجل تحقيق الاسترخاء التام للجسم والدماغ أو الروح أو أي شيء آخر (اختياري)، ليس من الضروري النوم على الإطلاق. نحن ننام بالقصور الذاتي. أستطيع بالفعل سماع صفير الحجارة وهي تتطاير فوق رأسي وصيحات عالية: "هراء، هذا مستحيل، هراء". هذا الرأي منتشر على نطاق واسع، مما يدل على الجمود الجماعي للتفكير، وليس المقصود من هذا السرد إجراء نقاش طويل، لذلك سنتناول أطروحة أخرى بمزيد من التفصيل.

هل لا يزال من الممكن النوم، ولكن بحيث تتحول هذه العملية، مع كمية صغيرة من الوقت الذي تقضيه، إلى راحة كاملة؟ من الممكن، بل وحتى، الاستعداد قدر الإمكان لمزيد من الاستمرار في الحياة النشطة والمثمرة من خلال البقاء في النوم ليس للمدة المعتادة (هنا أعني النوم المقبول عمومًا لمدة 8 ساعات أو أكثر)، ولكن طالما أننا الحاجة، وتقصيرها بشكل تعسفي من الساعة 6 إلى الساعة 2.

والآن بضع كلمات حول كيف يمكنك تحقيق مثل هذه الحياة؟

استرخ واستمتع بعملية إجراءات محددة للغاية، بما في ذلك الإجراءات الجسدية.

وهذا أمر يصعب تحقيقه، لكنه ممكن.

نظام

أولاً، بعد الساعة الخامسة صباحاً، يكون النوم مضطرباً وغير مكتمل، وغير مفيد على الإطلاق، بل وضاراً. الوقت الأكثر فعالية للنوم هو من 22 إلى 24 ساعة. هذه هي الساعات التي يجب على الشخص المعني بصحته وطول عمره أن يستخدمها للاسترخاء. عند الذهاب إلى الفراش في المساء في موعد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا، لاحظ الناس أنهم استيقظوا في الساعة 2 أو 3 صباحًا ولم يتمكنوا من النوم. ونصحتهم ألا يجبروا أنفسهم وألا يجبروا أجسادهم على النوم إذا لم ترغب في ذلك. تسمى هذه الحالة: "لقد نمت بالفعل بما فيه الكفاية". ننهض ونقوم ببعض الأشياء المفيدة، القراءة، الإبداع، البحث عن المعلومات، مهام العمل تسير بشكل جيد للغاية، ناهيك عن التأمل. يوفر هذا الحلم راحة رائعة وفرصة للعيش والعمل بنشاط وبشكل كامل طوال اليوم حتى... الساعة 10 مساءً. ثم مرة أخرى "بينكي". إذا لم تتمكن لسبب ما من الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد، فراجع القواعد التالية.

ثانيًا، لا بد من قضاء 15 دقيقة على الأقل في وضعية "الجثة" (سوا سنا). هذا الاسترخاء الكامل يجعل من الممكن استعادة القوة وزيادة الكفاءة. تقل الحاجة إلى النوم، لأن هذه الوضعية تحل محل 3 ساعات من الراحة الليلية!

ثالثًا، ضع في الاعتبار العوامل التالية المبتذلة إلى حد ما، ولكنها مهمة في حالتنا:

لا تنام والأضواء مضاءة؛
يجب ألا تشبه الغرفة التي ستنام فيها سردابًا، فمن الأفضل أن تملأها بالهواء النقي.
ينبعث من النباتات ثاني أكسيد الكربون، لذا سيكون من الجيد نقلها إلى غرف أخرى لا تكون بمثابة غرف نوم؛
وإذا كانت هناك حاجة لملابس النوم، فلتكن مريحة وخفيفة ومصنوعة من أقمشة طبيعية؛
يجب أن يكون الظهر مستقيماً، لذا فإن المراتب الناعمة والوسائد العالية، للأسف، غير موجودة.

رابعًا، اتبع نظامًا معينًا وممتعًا جدًا للاستيقاظ. وهو يتألف من "الاحتساء بشغف". أولاً، ضع ساقيك جنبًا إلى جنب. ثم نمد ساقًا واحدة قدر الإمكان ثم الأخرى. يمكن تكراره 2-3 مرات، يستغرق 3 دقائق ويفيد طوال اليوم. يقوي الجهاز العصبي، ويمد العمود الفقري، وله تأثير مجدد لكامل الجسم.

خامسا، يجب عليك الالتزام ببعض مبادئ "الجزرة" المبتذلة بالفعل في التغذية.

الشيء الأكثر أهمية، لا أستطيع أن أقول ما يكفي، هو أن تأكل فقط عندما تكون جائعا حقا. خاصة في المساء قبل الذهاب إلى السرير، لا "تعبئ" معدتك إلى طاقتها بأنواع المخبوزات والساندويتشات.
شرب 1-2 كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة.
أدخل 2 جوز و 5 تفاحات طازجة في نظامك الغذائي اليومي.
تناول الطعام بتركيز وبكل سرور دون تشتيت انتباهك بأفكار وأفعال دخيلة.
حاول تجنب الأطعمة الدهنية.

لا تتناول نوعاً واحداً من النشويات خلال الوجبة الواحدة: الأرز مع الخبز أو البطاطس. كما لا ينصح بخلط النشا مع البروتين (البيض واللحوم).

تناول المزيد من الخضار والفواكه. يُنصح بتناول الفاكهة قبل الوجبات ويفضل قبلها بساعة (فهي تعزز عملية الهضم والامتصاص النشط للعناصر الغذائية) وليس بعدها (تشجع عمليات تعفن الطعام مما يؤدي إلى عواقب سلبية).

والأفضل أن لا تشرب بعد الأكل مباشرة بل بعد نفس الساعة أو الساعة ونصف. لا ينبغي أن تكون المشروبات ساخنة جدًا أو باردة جدًا.

السادس: صغير تمارين ممارسة اليوغا

1. أسانا (للنوم).

يتم إجراؤه على الأرض لمدة 15 دقيقة.

1. نجلس على الأرض وأرجلنا ممدودة أمامنا، وأذرعنا خلف ظهورنا، وأكفنا مستندة على الأرض، وأصابعنا تشير نحو الجسم وليس بعيدا عنه. الظهر مستقيم.

2. ارفع الساق اليسرى قليلاً، وثني اليمنى، وأنزل اليسرى المعلقة في الهواء عليها.

وتبين أن نصف الوضعية تركية (الساق اليمنى)، ونصفها ممتد بزاوية قائمة على الجسم (الساق اليسرى). الآن نميل جسمنا إلى الأمام ونمد أيدينا للوصول إلى أصابع قدمينا.

وفي هذه الحالة تتداخل إحدى اليدين مع الأخرى، ويتم رفع الرأس بحيث تستقر النظرة على أصابع القدم. نبقى في هذا الوضع حتى نعد حتى 12 مع العد المقاس. يمكنك البدء في العد من ثمانية، وزيادة فترة البقاء في الوضع تدريجيا.

ثم نخفض رأسنا ببطء ونحاول تقريبه من ركبنا قدر الإمكان. مرة أخرى، نعد حتى 12. حسنًا، حسنًا، حتى 8.

كرر تمرينًا مشابهًا بالساق اليمنى، مع ثني الساق اليسرى.

2. الآن اجلس بشكل مستقيم مرة أخرى، مع تمديد ساقيك بزاوية قائمة على الجسم. ومرة أخرى ذهبنا إلى الميل. الظهر مستقيم، والعمود الفقري ممدود، ونتأمل في أصابع القدم، بعد إدخال العد بالفعل، نخفض رأسنا ونعود إلى ركبنا. جلسنا هكذا لعدة دقائق، عد إلى 12 أو 8 (نحاول ألا نبكي من الإرهاق ولا نجهد أنفسنا إلى درجة فقدان الوعي)، ونعود ببطء إلى وضع البداية.

3. اليدين خلف الجسم، والكفين هذه المرة بعيدان عن الجسم. نتكئ تدريجياً إلى الخلف ونمد الجسم بالكامل وأذرعنا ممتدة ومستقيمة. نميل رؤوسنا إلى الخلف حتى نتمكن من رؤية الجدار خلفنا ونتجمد في هذا الوضع حتى نعد إلى 12 (8) أو نقرأ أو نغني سطرنا المفضل.

"نوع من التعصب"، سيقول أولئك الذين جربوا حظهم بعد المرة الأولى، ومن الصعب جدًا دحض مثل هذا البيان، وهو ما لن أفعله، لكن بعد أيام قليلة سيتغير هذا الرأي جذريًا، شكرًا إلى النتائج المذهلة. من المهم القيام بها بانتظام، دون الالتفات إلى كل الصعوبات في المرحلة الأولى.

والأهم من ذلك، استمتع بهذه العملية! اشعر بجسمك وسوف يستجيب بشكل إيجابي. استمع إلى نفسك أثناء أداء التمارين، وركز عليها وعلى رد فعل جسمك.

4. العودة إلى وضع البداية، نرفع كلا الساقين (صعبة، ولكنها ضرورية)، ونحملها بأيدينا، ونميل الجسم قليلاً إلى الخلف. نحتفظ به بنفس العدد 12 (أو باستخدام وحدة زمنية أخرى).

5. البقاء في وضع البداية، نلتف ببطء، أي. وضع اليد اليسرى الممدودة خلف الركبة اليمنى (اليد على مستوى الكاحل)، وهي مثنية، نحاول، على الرغم من كل الصور النمطية الموجودة حول أجسادنا، أن نلتفت حتى نرى الزاوية اليسرى من الغرفة. نكرر كل شيء إلى اليمين.

6. وأخيرًا، نرفع أرجلنا للأعلى، بشكل مستقيم أولاً، ثم نميلها قليلاً إلى الجانب خلف رؤوسنا، ثم نخفضها كثيرًا بحيث تلمس أصابع قدمنا الأرض (في البداية، يمكنك استبدال مقعد منخفض، أو خزانة، أو أو كائن آخر). والآن نؤدي رقمًا مميتًا: نمد أذرعنا خلف رؤوسنا، ونخفضها (خلف رؤوسنا) وأرجلنا بحيث تكون الركبتين بالقرب من آذاننا، لا أكثر ولا أقل.

وفي الوقت نفسه، لا ننسى النتيجة. إنه نفس الشيء في كل مكان - في البداية كان هناك 12 (8 ممكن).

في المستقبل، يمكن زيادة المدة إلى 16، 20، 24، الخ.

7. من الوضعية السابقة ننتقل ببطء إلى وضعية الاستلقاء. ننشر أذرعنا على الجانبين. جمال! الطنانة نادرة. دعونا الاسترخاء.

2. وضعية الجثة (سافا سانا)

نبقى (ويفضل أن نكون على الأرض وبدون أي وسائد) في نفس الوضع اللطيف مع تمديد الأرجل والأذرع. دعونا نتأكد من عدم وجود مسودات أو أشياء في الغرفة يمكن أن تزعجنا خلال الـ 15 دقيقة القادمة.

نحن نركز كل اهتمامنا على أجسادنا. نحن نرفض بسخط الأفكار التي تسعى بعناد إلى التسرب إلى وعينا. ومع ذلك فإننا نسترخي. يمكنك البدء بأي جزء من الجسم أو العضو. هذا سوف ينجح مع مرور الوقت. سيتم تحديد الخيار الأمثل من تلقاء نفسه بعد الممارسة اليومية. ولكن، نسبيا، لنبدأ بالرأس. دعونا نركز على ذلك. أولا في أعلى نقطة من الرأس. نقول لأنفسنا: “يرتاح رأسي ويتحرر من التوتر والأفكار”. وفي الوقت نفسه، نشعر كيف بدأت العملية. نفعل الشيء نفسه مع الجبهة والحواجب والعينين وأجزاء أخرى من الوجه. وبعد الرقبة، ننتهي بوحدة الكلام الداخلي: "رأسي مرتاح تمامًا، وخالي من التوتر والأفكار". بخير. يمكنك بالفعل أن تشعر بأن جسمك يمتلئ بثقل لطيف. لكننا نواصل تعميق الاسترخاء. الكتفين، الصدر، الذراعين (إلى الأصابع وبدورها: يسار، يمين)، القلب، الكبد... (الأعضاء الداخلية)، الظهر، الوركين، العجول، الكاحلين، القدمين (أيضًا بدورها: يسار، يمين). نحن لا ننسى أي عضو أو جزء من الجسم، وننتهي دائمًا بعبارة "يا، يا، يا... تمامًا (مسترخي تمامًا)، ليس هناك توتر". عندما تصل إلى أصابع قدميك، استمع مرة أخرى إلى جسدك، واشعر أنك لا شيء، لا تشعر بذلك، كرر كل شيء بالترتيب العكسي: باتجاه الرأس، عند الانتهاء، استمتع بحالة غير عادية من الخفة والنعيم اللطيف.

نخرج من الوضعية تدريجياً. دعونا نحرك أصابع أقدامنا وأيدينا، ونغلق شفاهنا، ونأخذ بعض الأنفاس. الآن يمكنك أن ترتفع ببطء. لا توجد حركات مفاجئة!

نحن لا ننهض على الفور، بل سنجلس القرفصاء لبضع دقائق ورؤوسنا مدفونة في ركبنا وأقدامنا مضغوطة على الأرض. أيضا تمرين مفيد جدا. بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على الخروج من حالة الاسترخاء التام.

3. البراناياما (التحكم الواعي في التنفس)

تمارين التنفس – 5.10 دقيقة. نجلس على ركبنا (الحوض مضغوط على أقدامنا) أو في الوضع التركي (يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي وركبتيك بزاوية قائمة) ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً. نحن نتنفس ببطوننا. قم بالشهيق مع العد حتى 1، مع إخراج معدتك. قم بالزفير مع العد 2، وألصق الأمعاء بالعمود الفقري - اسحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان. نكرر هذا 3 أو 6 أو 9 مرات.

4. براتياهارا

جهز نفسك للنوم أو التأمل – 5 دقائق. فقط تنفس (ويفضل أن يكون ذلك باستخدام معدتك)، مع التركيز على تنفسك. نستنشق الطاقة الإيجابية ونزفر كل السلبية والتوتر والمرض والتعب. من المهم أن تشعر بذلك، يمكنك أن تقول ذلك "لنفسك".

5. الموقف

التحكم في وضعية النوم (اعتماد الوضعية المثالية لنوم صحي). نستلقي على ظهورنا. من المستحسن ألا يكون الرأس مرتفعًا جدًا. نقوم بتوزيع الطاقة الإيجابية في جميع أنحاء الجسم. لقد كان دافئًا بشكل مبهج. نحن لا نتوتر ولا نفكر في أي شيء، بل نحاول على أي حال. دعونا نغفو.

ليس من السهل أن تغفو دون التفكير في مشاكل اليوم، فلا داعي لإرهاق نفسك ومقاومة هجومهم القوي بقوة رهيبة. سيؤدي حظرهم بانتظام إلى حل المشكلة في النهاية.

6. أسانا (نحو النهار)

المجموعة العليا من التمارين – 15 دقيقة.

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، ومن الأفضل أن تواجه الشرق، فمن الصعب أن تتأرجح بعد النوم، ولكن لا يزال.

ارفع يديك للأعلى، واتكأ للخلف قليلاً، وعد للعد الذي قبلناه في المساء. ثم تميل قليلا إلى الجانب. أولا اليسار، ثم اليمين.

ارفع ساقك اليسرى، واسحبها بيدك بحيث تستقر على الفخذ الداخلي لساقك اليمنى، إلى أعلى مستوى ممكن. الأيدي على مستوى الصدر، يتم الضغط على النخيل لبعضها البعض، والمرفقين على الجانبين. لقد وقفنا هناك لأطول فترة ممكنة. لقد خفضوا أرجلهم. نكرر كل شيء على اليمين.

ارفع يديك للأعلى ورأسك خلفهما. قف هكذا حتى نهاية العد 12 (8).

ثم ننحني ببطء إلى الأسفل والأسفل حتى نضع راحتنا على الأرض وفي نفس الوقت لا نجلس في وضع القرفصاء، بل على العكس تمامًا، نحاول إبقاء أرجلنا مستقيمة، حتى لو كانت ترتجف. علينا التحلي بالصبر. إذا كان هذا لا يزال غير ممكن، فيمكنك أولا ثني ركبتيك قليلا ووضع يديك على المسافة الممكنة من ساقيك. نحن نستمتع بالشعور كيف يصبح الجسم منغمًا.

الخطوة التالية هي الزحف إلى وضعية جاهزة لممارسة تمارين الضغط، بحيث يكون الجسم مستقيمًا وممدودًا، وكذلك الأيدي التي تحمله. الآن نحتاج إلى ثنيهم عند المرفقين والتمسك بهذه الطريقة بالمبلغ الذي تقبله "شركتنا".

ثم نسقط على الأرض. لا، نحن لا نسقط، بل ننتقل بسلاسة إلى حالة الانبطاح.

الأيدي حتى المرفقين مستلقية على الأرض وراحتي اليدين للأسفل. ارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك إلى الخصر. علاوة على ذلك، نقوم بنقل الحمل إلى الجسم، وليس إلى الذراعين. بقينا في هذا الوضع للمدة المطلوبة.

نعم، دعنا نستلقي وهذا يكفي، نصعد مرة أخرى، "في وضعية الكلب الممتد": الأرجل مستقيمة، والأذرع أيضًا، اسحب المؤخرة للخلف. كيف؟ فوق...، نعم، نعم، نعم.

نقف بشكل مستقيم، ونضغط أقدامنا على الأرض، ويميل الجسم إلى الأمام بشكل مستقيم. اتجه للأسفل. نحن نتجمد في هذا الموقف. تنفس، وتعافى

الآن دعونا تصويب.

7. انتبه!

لا تبدأ حتى "تحت التأثير"، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبراناياما والأساناز والتأمل

الاستحمام: قبل أو بعد الدرس بنصف ساعة على الأقل

الوجبة: كبيرة قبل ساعتين على الأقل، ومتواضعة قبل ساعة واحدة.

أخيراً

التمارين البدنية ليست سوى الخطوة الأولى على طريق تحقيق الانسجام الخاص بك. ولكن حتى هذا يكفي بالفعل لتشعر بتغييرات معينة. والنتائج لن تجعلك تنتظر طويلاً. القضاء على التوتر والمواقف المؤدية إليه، والتنظيم الذاتي، والانسجام مع العالم ومع الذات، والقضاء الذاتي على معظم المشاكل، وظهور الفرح ومعنى الحياة، وتحقيق الأهداف المرجوة (بغض النظر عن مدى عدم إمكانية تصورها)، التعافي الجسدي والنفسي - وهذه ليست قائمة كاملة بالأشياء المفيدة التي سيحصل عليها ممارس هذا النظام.

سأكون سعيدًا بالإجابة على أي أسئلة أو تعليقات قد تكون لديكم. أتمنى مخلصًا للجميع النجاح والرضا عن العمليات والإنجازات!

ناباتوفا إيلينا،
مدير مركز الاستشارات والتحليلات "بيت إنفورم".

إن جسم الإنسان شيء مدهش حقًا: كل شيء فيه مترابط ولا شيء فيه يحدث "بهذه الطريقة". لذا فإن القيلولة عند الأطفال تلعب العديد من الأدوار المهمة، التي يجب على الأم معرفتها لتجعل راحة الطفل من أولوياتها عند تنظيم جدول يوم محدد.

أثناء نومهم في الصباح الأول، يتعلم الأطفال بنشاط - فهم يحفظون المهارات والكلمات والظواهر الجديدة، وبعد هذا النوم يظهرون نتائج أفضل بكثير في إعادة إنتاج ما تعلموه قبل النوم. لقد تم وصف هذه الحقيقة في العديد من الدراسات حول نوم الأطفال، ولهذا السبب من المهم منح الأطفال نومًا صباحًا لأطول فترة ممكنة - وبهذه الطريقة يصبحون أكثر ذكاءً! في السنة والنصف الأولى، يستوعب الأطفال مثل هذا التدفق من المعلومات بحيث يجب علينا ببساطة أن نمنحهم الفرصة لتحقيق أقصى استفادة منها، والنوم الكافي أكثر فائدة بكثير من الذهاب إلى نادي النمو (أو الأفضل من ذلك، الحصول على كلاهما: الدائرة أولاً، ثم النوم).

تسمح القيلولة وقت الغداء للأطفال بالنمو والتطور الجسدي. خلال هذه الفترة (وفقط أثناء النوم!) يتم إطلاق هرمون النمو، الذي لا يساعد الطفل على أن يصبح أطول وأكبر فحسب، بل يشارك أيضًا بنشاط في عمليات تجديد الأنسجة. هل تتذكرين كيف يشعر طفلك بالنعاس عندما يكون مريضاً؟ أحد الأسباب هو الحاجة إلى زيادة إنتاج هذا الهرمون المعين، وبالتالي مساعدة الطفل على التعافي بشكل أسرع.

تنظيم النوم أثناء النهار

النوم أثناء النهار عملية هشة وتعتمد بشكل كبير على عوامل خارجية، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في العمل على مهارات النوم الجيدة. لمساعدة طفلك على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول، من المهم جدًا أن تضعيه في السرير في أقصى الظلام (أقرب ما يمكن من وقت الليل). لا، لن يتعلم الطفل النوم في الظلام أثناء النهار - فهذه حاجة فسيولوجية، تذكر نفسك - أين يكون النوم أكثر راحة لك أثناء النهار: في غرفة مظلمة أم في ضوء النهار الساطع؟

يجب أن تكون خلفية الصوت في غرفة النوم سلسة. ليست هناك حاجة للسعي إلى الصمت - أي انفجار مفاجئ للصوت (مكالمة هاتفية، أطفال في الملعب تحت النافذة، صفارات الإنذار لسيارة الإسعاف على الطريق السريع) سوف يبدو أكثر سطوعًا فيه. من الناحية المثالية، يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء.

فسيولوجيا النوم أثناء النهار

يتم التحكم في النوم أثناء النهار من خلال جزء مختلف من الدماغ عن النوم أثناء الليل، وهو يساعد بشكل أكبر على التعافي العاطفي للطفل. أخيرًا تتشكل أحلام النهار وتنضج في وقت متأخر جدًا عن أحلام الليل. لذلك، في طفل يصل عمره إلى 4 أشهر (من PDD)، يمكنك رؤية مدة نوم فوضوية إلى حد ما - إما 20 دقيقة أو ساعتين. وهذا أمر طبيعي وفي معظم الحالات لا يتطلب التدخل. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على توازن معين، ونتيجة لذلك، ينام الطفل تقريبًا نفس القيلولة الطويلة والقصيرة خلال النهار.

مدة دورة النوم الواحدة عند الأطفال أقصر منها عند البالغين. تستمر دورتنا من 90 إلى 120 دقيقة، وتستمر عند الأطفال من 30 إلى 50. عندما تنتهي الدورة، يستيقظ أي شخص - وإذا كان يعرف كيف ينام بمفرده، فإنه ينام على الفور مرة أخرى (وبالتالي الصباح ليس هناك حتى ذكرى لهذا اليسار). يعتمد الأطفال الذين لا يستطيعون النوم بعد 40 دقيقة دائمًا على مساعدتك للنوم في البداية، مما يعني أنه بعد الاستيقاظ بين دورات النوم، لن يتمكنوا من النوم بمفردهم.

كيف يمكن اصلاح هذا؟ ابدأ بتعليم طفلك أن ينام بمفرده - دون الرضاعة الطبيعية أو التأرجح على الكرة أو في عربة الأطفال، دون مصاصة أو أرجوحة أو أي حركات لا يستطيع الطفل القيام بها بنفسه دون مساعدتك.

متى تستيقظين طفلك

في بعض الأحيان تحتاجين حقاً إلى إيقاظ طفلك، على الرغم من أن يدك لا ترتفع للقيام بذلك. ولذلك يجب أن تكون على يقين من أن الطفل يحتاج فعلاً إلى الاستيقاظ من أجل مصلحته:

إذا كان عمر الطفل أقل من 8 أسابيع (من PDD) وينام أكثر أثناء النهار منه في الليل. استيقظ كل ساعتين وتأكد من إخراجك إلى الشمس - فهذا سيساعد على ضبط الساعة الداخلية واستعادة أطول فترة نوم في الليل؛
إذا كان الطفل بعمر 4-8 أشهر ينام لأكثر من ساعة في القيلولة الثالثة بعد 15-30. لن يوفر مثل هذا النوم سوى القليل جدًا من التعافي، ولكن من المؤكد أنه سيخلط بين الإيقاع الهرموني للنوم أثناء الليل؛
إذا كان الطفل ينام أكثر من 3 ساعات في قيلولة واحدة، فمن المفيد إيقاظ الطفل حتى لا يبدأ نوم الطفل ليلاً بعد فوات الأوان ويصبح أسهل.

كم، متى، كيف؟

تتساءل كل أم في مرحلة ما عما إذا كان طفلها ينام بما يكفي خلال النهار؟ كم مرة يحتاج إلى النوم، وكم من الوقت يجب أن تستمر الحد الأدنى لفترة النوم على الأقل لإعطاء الطفل القليل من الراحة على الأقل.

وبعد 4 أشهر، يجب أن يستمر الحد الأدنى من النوم لمدة 75 دقيقة على الأقل؛
بحلول عمر 5 أشهر، يطور معظم الأطفال جدولاً يتكون من 3 قيلولات؛
وبحلول الشهر الثامن تختفي القيلولة الثالثة لدى 95% من الأطفال. يحدث هذا حرفيًا خلال يومين: يحتج الطفل ببساطة بعنف على النوم ويرفض النوم. إذا كان الطفل لا يزال لديه ثلاث مرات نوم سليمة بحلول 8 أشهر، فمن المفيد أن نقيم بعناية ما إذا كان الاثنان السابقان لهما مدة كافية؛
بين 15 و18 شهرًا، يتخلى الأطفال عن القيلولة الثانية ويتحولون إلى واحدة؛
بين سن 3 و6 سنوات، تختفي القيلولة النهارية تمامًا (وحوالي 25 عامًا تعود مرة أخرى، لكننا الآن لا نستطيع تحمل تكاليفها).

قم بالتبديل إلى قيلولة واحدة خلال النهار

تعتبر هذه من أصعب اللحظات وأطولها في نوم الأطفال، لذا يجب على الأم أن تتخذ جميع القرارات المتعلقة بإعادة تنظيم النظام بعناية فائقة.

متى؟

يظهر العديد من الأطفال محاولاتهم الأولى للتخلي عن النوم أثناء النهار، بدءًا من عمر 10-12 شهرًا، لكن الاستعداد الفعلي للجسم لا يحدث أبدًا قبل 15 شهرًا، ومن الأفضل تأخيره حتى 1.5 سنة.

ويجب أن يرفض الطفل قيلولة واحدة 14 مرة على الأقل على التوالي ليقرر التحول إلى قيلولة واحدة

كيف؟

إذا أصبح من الصعب على طفلك أن ينام أثناء أحد أحلامه، فمن المهم البدء بفصل الأحلام عن بعضها البعض. ربما تكون هذه هي المرحلة الوحيدة التي أوافق فيها على ترك الأحلام في التاسعة والثالثة عشرة.

حدد قيلولتك الصباحية بساعة إذا رأيت أنه من الصعب عليك أخذ قيلولة ثانية لاحقًا. بادئ ذي بدء ، قم بحماية قيلولة وقت الغداء - إذا كان الطفل ينام في الصباح فقط ، فسوف يتراكم عليه التعب الزائد حتى المساء ومن ثم سيكون الليل صعبًا.

عرض أيام متناوبة مع قيلولة واحدة واثنتين.

لا تنسى الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. يعد التحول إلى قيلولة واحدة بمثابة تعديل كبير وسيحتاج الطفل إلى وقت للتكيف.

كم ثمن؟

لمدة 2-3 أشهر أخرى بعد التحول إلى قيلولة واحدة، ينام الأطفال "كما كان من قبل" لمدة 75-90 دقيقة فقط. وفقط بعد بضعة أشهر يمتد النوم إلى 2-3 ساعات. فقط بعد ذلك يمكنك العودة إلى السرير في وقت لاحق من المساء

من العلامات الأولى للانتقال إلى إطالة النوم النهائية، يستغرق الأمر من 4 إلى 6 أشهر، لا تتعجل في هذه العملية، وتذكر أنه كلما قمت بهذا الانتقال لاحقًا، أصبح الأمر أسهل بالنسبة للطفل.

يبدو أننا نبذل الكثير من الجهد لإطالة نوم الطفل، فما الذي يمكن أن يتعارض مع النوم الجيد؟ ومع ذلك، إليك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار:

إن إطالة النوم بالثدي أو الضخ أو اللهاية لن يعطي تأثيرًا دائمًا ولن يؤدي إلا إلى حل مشاكل اليوم، تاركًا أحلام الغد بنفس شكل اليوم؛
النوم أثناء الحركة يقلل بشكل كبير من التأثير التصالحي لفترة الراحة هذه. حتى لو كان طفلك ينام لمدة ساعتين في عربة الأطفال/كرة القدم المتدحرجة، يمكنك تقسيم هذا الوقت بأمان على 3 للحصول على فكرة عن التأثير الفعلي لهذا النوم. هل تتذكر مدى جودة نومك في آخر مرة نمت فيها في السيارة/الطائرة/الحافلة؟
لن ينام الطفل بأقصى قدر من التأثير في أي وقت. أظهرت العديد من الدراسات حول إيقاعات الساعة البيولوجية للأطفال (الساعات الداخلية) أن أعلى جودة من النوم تتحقق عندما ينام الطفل بين الساعة 8-10 صباحًا و12-14 مساءً بالتوقيت المحلي؛
فحتى القيلولة القصيرة أثناء النهار أفضل من عدم النوم على الإطلاق؛
إن الحصول على نوم جيد أثناء النهار سيضمن نومًا أكثر راحة أثناء الليل ونومًا أكثر راحة أثناء الليل.

الجهاز العصبي للطفل غير قادر على تحمل الاستيقاظ طوال اليوم، إذا لم تتم استعادة القوة العاطفية والفسيولوجية للطفل أثناء النوم أثناء النهار، فلن يتدهور مزاجه فحسب، بل تتدهور صحته أيضًا.

يقول أهل العلم: إذا قمت بتطبيق الطقوس والمؤامرات وقواعد الكهانة المناسبة، فيمكنك ذلك o انظر إلى المستقبل، وشاهد حلمًا سيتحقق بالتأكيد.

يمكن أن تعد الأحلام بأحداث مواتية (الحظ، وتدفق الأموال، والزواج وولادة طفل) أو مشاكل، ومرض، وموت.

الحلم النبوي هو حكم نهائي أو أحد الخيارات العديدة للقدر، فهل تحتاج إلى تصديق التنبؤ الذي تتلقاه دون قيد أو شرط، أم أنه لا يزال بإمكانك إدارة حياتك على الرغم من أي توقعات؟

عندما تتحقق الأحلام النبوية

في الحلم تترك الروح جسدها وتتجول وتتصل به بخيط غير مرئي. إذا طارت الروح إلى العالم الآخر فقد يحدث حلم نبوي.

إذا طارت بعيدا عن الجسم، فإن الأحلام جسدية (فارغة): أحلام ما يقلقك. هذا ما تعتقده المعالج المؤمن القديم ماريا سيمينوفنا فيدوروفسكايا.

علاوة على ذلك، فإن الصور التي تراها الروح في العالم الآخر ليس من السهل فهمها، لأنها تتجلى بطريقة مختلفة تماما. الصور المألوفة لنا في شكل مشفر مدعوة أيضًا لمساعدتنا في ذلك. كل رمز له معنى محدد، مع العلم أنه يمكنك فهم حلمك.

مدة تحقيق الأحلام النبوية تصل إلى عشر سنوات أو أكثر.

إنه يتحقق حتماً، لذلك من المهم أن نفهمه بشكل صحيح. في مثل هذه الأحلام، يمكن للشخص أن يرى يسوع المسيح، والدة الإله، القديسين، ميتا أو على قيد الحياة، ولكن بعيدا، قريب، نجس. ويحدث أن الحالم نفسه يزور الموتى.

تمتلئ الأحلام والرؤى دائمًا بمعنى خاص. بالنسبة لهذه الأحلام، فإن الوقت واليوم الذي حلمت فيه ليس له صلة بالموضوع، بل هو حقيقي. يمكن رفض الحلم غير السار أو اتخاذ تدابير أخرى لمنعه من أن يصبح حقيقة. كل شيء لا معنى له: ستتحقق النبوءة. الأحلام والرؤى يمكن أن تكون كاذبة أو حقيقية.

أحلام الكهانةيتحقق دائمًا إذا كنت ترغب في شيء ما قبل الذهاب إلى السرير باستخدام كلمات وطقوس خاصة.

علامات الأحلامحرفيا لا تتحقق. لفهم هذه الأحلام، تحتاج إلى معرفة لغة الأحلام، والتي تتكون من التورية والرموز التقليدية.

أحلام فارغة (جسدية).لا تتحقق أبدا. إنها تعكس الواقع اليومي للحالم وذكرياته وتجاربه وما إلى ذلك. الكوابيس هي أحلام جسدية. لا تتوقع ضربات القدر، إذا رأيت كابوساً في الحلم، تخلص من الأفكار المزعجة واشرب الماء وعُد إلى النوم.

الرضع أقل من سنة واحدةلديهم أحلام نبوية تظهر بقية حياتهم. ويعتقد أن الملائكة تضحك من يضحك.

عندما يكون لدينا أحلام نبوية

الأحلام النبوية نادرةوفي أيام معينة (باستثناء الرؤى) التي يجب مراعاتها حتى لا تشغل عقلك بحل الرموز التي ليس من المقدر لها أن تتحقق.

الأحلام النبوية تكون على الأرجح خلال الأسبوع المقدسابتداءً من 7 يناير (عيد الميلاد) وحتى 19 يناير (عيد الغطاس): المتوفى الذي جاء في المنام يخبرنا بمصيرنا المستقبلي.

خلال أسبوع الآلام، تنجذب الأرواح الشريرة أيضًا إلى الناس. وفقا لماريا سيمينوفنا، في هذا الوقت لديها الحرية: لقد ولد يسوع بالفعل، لكنه لم يعتمد بعد. لذلك، تأخذ الأرواح الشريرة الدور الأكثر نشاطًا في الكهانة في وقت عيد الميلاد: فهي تقول الحقيقة، لكنها ستأخذ أجرها مقابل ذلك، لأنها لا تفعل شيئًا مجانًا.

يدعو المعالج كل من يتنبأ بالثروات في وقت عيد الميلاد إلى التوبة.

في أي عطلة الكنيسةقد يكون لديك حلم نبوي، ولكن يجب أن يتحقق قبل الظهر (الغداء) في ذلك اليوم. قديما كانوا يقولون: "نوم العطلة - قبل الغداء".

اليوم الثالث من كل شهرتوقع أيضًا أحلامًا نبوية، وفي ليلة الخامس والعشرين سيكون لديك حلم فارغ.

أحلام من الخميس إلى الجمعةتوقع دائما المصير. يعتبر يوم الجمعة يومًا خاصًا: لقد صلب يسوع المسيح يوم الجمعة العظيمة. ويعتقد أن الأشياء المهمة لا ينبغي أن تبدأ يوم الجمعة، لئلا تتحول إلى الفشل.

الأحلام التي تحدث في "أيام الجمعة المؤقتة" مليئة بمعنى خاص ودقة التنبؤ، وتسمى أيضًا كبيرة أو رمزية.

أيام الجمعة الجيدة (الاسمية):

الأول – الأسبوع الأول من الصوم الكبير.

الثالث - عشية أسبوع السعف.

الرابع - عشية الصعود.

الخامس - عشية الثالوث.

يتم تسمية أيام الجمعة المخصصة لأن لكل منها اسمًا يحدده حدث معين موصوف في العهد القديم: عيد الانتقال، البشارة، عيد الغطاس. كل جمعة تحمل أيضًا بركة خاصة:

«من صام أول جمعة نجا من موت الفجأة».

أيام أخرى من الأسبوع.

في ليلة الأحد إلى الاثنين، يمكنك أن تتمنى الرغبة في النوم. توقع الأحلام النبوية والفارغة.

من الاثنين إلى الثلاثاء - أحلام فارغة (أحلام جسدية).

من الثلاثاء إلى الأربعاء - يمكن للأحلام أن تتحقق.

من الأربعاء إلى الخميس - تحدث أحلام فارغة (جسدية).

من الخميس إلى الجمعة - يتحقق (حتى ثلاث سنوات).

من الجمعة إلى السبت - تحدث أحلام جسدية.

من السبت إلى الأحد - يمكن أن يتحقق الحلم قبل الغداء.

الأحلام والرؤى لا تعتمد على يوم من أيام الأسبوع، فهي صحيحة دائمًا.إذا تكررت الرموز في الحلم فإن هذه الأحلام نبوية.

مرات اليوم

عادةً ما يكون نوم اليوم فارغًا (باستثناء الأحلام) إذا كان يعكس الماضي.

غالبًا ما يكون النوم المسائي أو الليلي فارغًا: فالروح بالكاد تبدأ في الابتعاد عن الجسد، ويتم استبدال الصور الجسدية بصور نبوية. من الصعب بشكل خاص فهم مثل هذا الحلم.

النوم في الصباح هو الأكثر موثوقية. لقد ابتعدت الروح بما فيه الكفاية عن الجسد، وقد نسيت هموم النهار، وأصبحت قادرة على رؤية ظواهر العالم الآخر.

لجعل الحلم لا تنسى

فقط تلك الأحلام التي تتذكرها مقدر لها أن تتحقق. هناك طرق قديمة لتسهيل هذه المهمة الصعبة:

ضع حجرا تحت رأسك،
في الصباح، عندما تستيقظ، عض الزاوية،
عندما تستيقظ، لا تنظر إلى النار أو من النافذة،
النوم على جانبك الأيمن، ولكن ليس منبطحا (على بطنك).

لجعل الحلم حقيقة

لا تخبر حلمك النبوي لأي شخص لمدة 3 أيام، أو الأفضل من ذلك، قم بإخفائه تمامًا.

لمنع الحلم السيئ من أن يصبح حقيقة

ننسى ذلك بسرعة. لهذا:

أمسك نفسك بالتاج،
انظر إلى اللهب الحي لشمعة أو كبريت أو ولاعة أو من النافذة،
طرق على النافذة ثلاث مرات،
إذا استيقظت في منتصف الليل من أحلام سيئة: اقلب الوسادة، واقلب غطاء الوسادة والبياضات من الداخل إلى الخارج. إذا أردت أن تحلم بشخص رأيته في المنام، اقلب الوسادة بسرعة،
أخبر حلمًا سيئًا قبل الظهر لعدد كبير من الناس ،
أمسك الحديد أو الخشب بيديك وقل:
"حيثما يوجد ليل، يوجد نوم. كما أن الشجرة المقطوعة لا تنتهي إلى جذع، كذلك لا يكون الحلم في الحقيقة هكذا.
افتح صنبور الماء البارد وقل: "أيها الماء، أزل كل مشاكلي، كل أحزاني،"
بعد فتح الباب الأمامي، ضع قدمك اليسرى فوق العتبة وأمر الحلم السيئ بالرحيل.
وقل مخاطباً دخان السيجارة أو النار: "حيثما يذهب الدخان، هناك يذهب الحلم".
ابدأ صباحك بكلمات: "قم حلمًا جيدًا، حطم حلمًا سيئًا"
أخبر حلمك بالحجر. منذ العصور القديمة جرت العادة على نقل الخطر إلى الحجر: تم وضعه أمام المنزل حتى "تضربه" نظرة شريرة ، فتبقى عليه الأمراض ولا تدخل المنزل.

عند ذكر مصيبة أو مرض، اطرق على حجر وقل: "ضرب الحجر". في المؤامرات القديمة، تم إلقاء الأمراض وجميع الأرواح الشريرة على الحجر (الماء أو الجبل). بعد الجنازة أو الاجتماع بموكب الجنازة، عليك أن تلمس الحجر حتى يمر الموت إليه.

اصنع Dream Trap، أقدم تميمة قوية. سيحتفظ الفخ بالأحلام الجيدة ويبطل الأحلام السيئة.

نحن نتحكم في المصير على عكس التوقعات الواردة

إن معرفة مصيرك مقدمًا هي مسؤولية عظيمة، كما تقول المعالجة الوراثية في بيتشورا ماريا سيمينوفنا فيدوروفسكايا، التي تنتمي معرفتها إلى تقاليد المؤمنين القديمة، التي فصلت الحقيقة عن الأكاذيب لعدة قرون، والخير من الشر.

توفر الأحلام فرصة للنظر إلى المستقبل: لرؤية الأحداث قريبة (غدًا، خلال أسبوع) وبعيدة (بعد عام، عشر سنوات). قد تهم هذه الأحداث الحالم شخصيًا أو الأشخاص المقربين منه.

في رأيها، عند محاولة تفسير أحلامه، يدخل الشخص في حوار مع القوى العليا ويرى بشكل متزايد الأحلام النبوية التي تثير الأفعال والعواطف المقابلة. إذا تم تفسير الأحلام بشكل غير صحيح، فقد لا يسير المصير حسب "السيناريو".

لهذا منذ زمن سحيق، تمت مقارنة تفسير الأحلام بالفنون والعلوم العظيمة، وتم تصنيفه على أنه معرفة سرية.

في الأيام الخوالي، تم تجميع كتب الأحلام بفهم ولم يستخدمها إلا الأشخاص المتفانون. في الوقت الحاضر، تمتلئ أرفف الكتب بكتب الأحلام، وسوف يساعد الإنترنت في "تفسير" أي حلم. ونتيجة لذلك، يتم تفسير الأحلام بشكل أمي، ويتجول الشخص في حيرة، ولا يشك في أن تفسير الأحلام مأخوذ في الغالب من لا شيء.

مثال: اقتربت امرأة متحمسة من المعالج وطلبت منه درء المحنة التي وعدت بها في المنام في اليوم السابق. بعد أن تعلمت كل التفاصيل حول الحلم، فسرته ماريا فيدوروفسكايا على أنها فارغة، والتي يجب أن تنساها، ولا تملأ رأسها بمخاوف من المشاكل القادمة.

نؤمن بالإيمان بالتفسيرات الخاطئة للأحلام، ونضبط موجة الإنذار، وبذلك يخلق الإنسان المتاعب ويجذبها لنفسه ويبرمج مصيره.

كانت هذه المرأة محظوظة، فقد لجأت إلى شخص مطلع، وليس إلى دجال، الذي سيقدم بكل سرور خدماته لإزالة الضرر، ولعنة الأسرة، وما إلى ذلك.

ملخص

لا يمكنك أن تؤمن دون قيد أو شرط بتفسير الحلم المقترح في كتب الأحلام. عند محاولة كشف الحلم، ضع في اعتبارك أن معناه يعتمد على العلامات التي تم فك شفرتها بواسطة كتب الأحلام وعلى شخصية الحالم وتجربته الحياتية وما إلى ذلك.

قارن أحلامك بالأحداث الحقيقية التي تحدث في حياتك أو المخطط لها. نفس الرمز ينذر بأحداث مختلفة للمرأة المتزوجة والفتاة والرجل والمرأة والبالغ والطفل.

مهما كان الحلم النبوي، فهو مجرد تنبؤ، تحذير، أحد الخيارات لمصيرك، الذي عليك: تحويل حلم جيد إلى حقيقة، ومحو حلم سيء من وعيك.

ولكن هذا ممكن فقط إذا لم تكن قد خمنت الحلم. مثل هذه الكهانة تتحقق دائمًا!