تكوين حول موضوع "المشي في الغابة. مناحي اليومية: الفوائد والعواطف السارة نسير في الغابة بمزاج جيد
كأماكن الحيوانات البريةتتحول تدريجيا إلى الغابة الحجريةيتعرض الناس بشكل متزايد لخطر نسيان طبيعتهم الحقيقية. بعد كل شيء ، فإن الأماكن "البرية" هي التي تساعدنا على إدراك من نحن حقًا والعودة إلى جذورنا. في الواقع ، الأمر يستحق مجرد الخروج إلى الغابة - والشعور بالوحدة المطلقة مع الكون ، والتي لا تأتي دائمًا حتى أثناء التأمل الأطول. لماذا وكيف يحدث هذا؟
- مناعة قوية.أظهرت نتائج دراسة أجريت في اليابان أن المشي في الغابة ينشط إنتاج الخلايا المناعية القاتلة التي تدمر العدوى الفيروسية. منذ ذلك الحين ، أصبح العلاج بالغابات ممارسة شائعة في اليابان. وفي كندا ، ظهرت حتى المرشدين المعتمدين ، الذين مقابل 50 دولارًا فقط لا يمكنهم القيام بجولة في الغابة ، ولكن أيضًا يقترحون تمارين خاصة ، على سبيل المثال ، سماع حفيف الأوراق ، ومشاهدة جمال لحاء الشجر ...
- هواء نقي.هواء الغابة هو أحد أقوى العلاجات الصحية (والمجانية) المتاحة للإنسان. نظرًا لحقيقة أن النباتات تفرز المبيدات النباتية ، وهي مواد نشطة بيولوجيًا تقتل البكتيريا المسببة للأمراض ، فإن التنفس في الغابة سهل ومجاني. يقول العلماء أن معظم المبيدات النباتية يتم إطلاقها في الصيف ، في الطقس المشمس ، في الظهيرة. على الأقل - في الشتاء وفي الطقس الغائم وفي الليل. من هنا ، يمكننا أن نستنتج متى يكون من الأفضل بالضبط المشي في الغابة. وأما فوائد الهواء النقي للإنسان فهو يقوي الجهاز العصبي، يحسن المزاج ، يحفز عمل جميع أجهزة الجسم الحيوية - بشكل عام ، من أجل وصف جميع المزايا ، تحتاج إلى كتابة مقال منفصل.
- تحديث الطاقة.منذ العصور القديمة ، اعتقد أسلافنا أن الأشجار لها مكانة خاصة تقريبًا خصائص سحرية. كان يعتقد أن خشب البتولا يخزن طاقة الشمس ويساهم في إيقاظ الشخص على مستوى الطاقة. يزيل الصنوبر السلبية من الشخص ، ويقوي البلوط قوة الإرادة ، ويساعد الشخص على التغلب على الصعوبات بسهولة أكبر. لذلك ، إذا كانت الباطنية قريبة منك ، فاقرأ عن سمعة الأشجار - فهي حقًا مصدر قوي للطاقة.
- هادئ.خلال الإنترنت والأدوات في كل مكان ، نادراً ما يتباهى الشخص بأنه قضى عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة ، وليس خلف شاشة الكمبيوتر. التمرير اللامتناهي عبر الشبكات الاجتماعية يحول الناس إلى زومبي ، لكن الغابة بكل ما فيها التنوع البيولوجييمكن أن يفتح لك عمليا عالمًا جديدًا ويساعدك على الهروب من صخب الحياة اليومية. للأشجار تأثير إيجابي ليس فقط على الجسم المادي ، ولكن أيضًا على الحالة النفسية ، حيث تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا بانتظام في الغابة أو المتنزهات هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- فقدان الوزن. يساعد المشي المنتظم في الغابة أو المنتزه على تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق إثراء الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم جو الغابة اللطيف في المشي لمسافات طويلة ، مما يؤدي إلى فقدان أكثر كثافة للسعرات الحرارية الزائدة.
أود أن لا يتعامل الناس مع الغابة من وجهة نظر المستهلك - السجلات واللوحات - ولكن بعناية ، كمصدر علاجي للصحة والجمال والشباب. اخرج إلى الغابة كلما كان ذلك ممكنًا - وكلما كانت البرية ، كان ذلك أفضل. اعتني بنفسك بالغابات وكن بصحة جيدة!
جزء واحد
في كل صيف ، أزور والدي وأخي الأكبر ، جدنا في القرية. توجد غابة في ضواحي القرية. أنا وأخي نحب التجول في الغابة الصيفية. لقد أصبح الأخ بالفعل بالغًا تقريبًا ، لذا دعنا الوالدان نذهب معًا.
هذا العام ، بعد أن وصلنا إلى منزل جدي في الصباح الباكر ، تناولنا الإفطار وذهبنا على الفور إلى غابة الغابة. هناك ينمو التنوب والصنوبر ، خشب البلوط العظيموأشجار أخرى.
الجزء 2
تحول اليوم إلى رائع. كانت باردة تحت أشجار الصنوبر ، تفوح منها رائحة الراتنج وأوراق البتولا الصغيرة. كان النمل يركض حول جذور الأشجار. نمت هنا زنابق الوادي. بدت أزهارهم البيضاء النقية العطرة مثل الأجراس ومأسورة برائحتها.
اخترنا للمنزل باقة كبيرة من زنابق الوادي واستمرنا في العمل. بالمرور ، رأينا عائلة من القنافذ على العشب الكثيف. عندما اقتربنا ، تجعد القنفذ والقنافذ الصغيرة بحكمة في كرة. على خلفية العشب ، بدت أربع كرات غير محسوسة تقريبًا ، وقررنا عدم إزعاجها.
كانت الغابة سميكة جدًا ، لذلك بالكاد وصلنا إلى حافة الغابة. كان هناك تيار صغير هناك. لم نشرب منه ، بل وقفنا بسرور في الماء البارد اللامع. عند مروره ، لاحظ الأخ ثعبانًا صغيرًا على جذع قديم. أردنا القبض عليه ، لكننا زحفنا بسرعة تحت حجر قريب. على ما يبدو ، كان هناك ثقب.
في المقاصة ، بين الشجيرات ، رأينا غابة من الفراولة البرية. يمكن أن تحسد على الرائحة اللطيفة والطعم الرائع للفراولة البرية أفضل الأصنافأصناف الحديقة من هذا النبات. يختفي الكثير من التوت العطري من التوت والتوت والليمون في البرية. وكم عدد الفطر المختلف ينمو! هنا فطر قوي يختبئ في العشب. ويتحول لون روسولا الرطب إلى اللون الوردي. ينمو فطر اللبن الزلق في غابة التنوب. على جذوع الأشجار المنخفضة ، يتجمع عيش الغراب معًا. الغابة تتعامل بسخاء مع هداياها!
الجزء 3
أخي وأنا لم نقطف الفطر لأننا لم نأخذ حاويات مناسبة معنا. بعد أن جمعنا سلة كاملة من الفراولة ، اتجهنا إلى طريق ضيق.
قادنا الطريق إلى حديقة جميلة. خبز الشمس الساطعة. كانت السماء صافية زرقاء. زقزق الجنادب في العشب. هز نسيم خفيف سيقان البرسيم البري والبابونج. حلقت فراشة كبيرة مشرقة أمامنا في متعرج. بمظهرنا ، أخافنا السنجاب. هي حيوان مضحك! عند استشعار الخطر ، فإنه يطير فوق شجرة بسرعة البرق. هنا طاف روبن متنافرة فوق رؤوسنا. جلس الطائر على الطائر المجعد وغنى بمرح. استمتعنا بالغناء اللحن للروبن ، جلسنا للراحة على جذع. في المسافة رأينا أرنب رمادي خجول. مربكا المسارات ، ركض المنجل نحو الغابة. زقزق الوقواق في المسافة.
بعد الراحة ، عدت أنا وأخي إلى المنزل في مزاج رائع. كان السير عبر الغابة ناجحًا ، لقد قضينا وقتًا رائعًا. في اليوم التالي اتفقنا على الخروج لتناول الفطر. جدنا هو من ذوي الخبرة في جمع الفطر ، لذلك سنذهب معه.
جيد في الغابة في الصيف!
في بداية شهر سبتمبر ، طلب منا في المدرسة كتابة مقال حول موضوع "المشي في الغابة". تبين أن عملي هو الأكثر إثارة للاهتمام. لا عجب ، لأنني قضيت كل عطلتي الصيفية مع جدي في القرية! بالإضافة إلى ذلك ، قامت والدتي بفحص المقال بحثًا عن الأخطاء النحوية.
أحب حقًا التجول في الغابة في أي وقت من السنة. لطالما كانت طبيعته جميلة بشكل غير عادي. في بعض الأحيان ، أثناء المشي في الغابة ، يمكنك مقابلة سكان الغابة: سنجاب أو أرنب أو طيور صغيرة أو حتى قنفذ. أعتقد أن الغابة افضل مكانللحيوانات ، لأن هذا هو موطنها الطبيعي. أشعر بالحزن دائمًا عندما أرى حيوانات تقبع في أقفاص حديقة حيوانات ضيقة أو تؤدي أعمالًا مثيرة في سيرك من أجل الطعام.
أحب السير في الغابة بشكل خاص في أوائل أكتوبر. في هذا الوقت ، لا يزال الطقس دافئًا جدًا ، وقد تمكنت الغابة بالفعل من التحول. قام بتغيير ملابسه الخضراء إلى ملابس صفراء وحمراء ، كما لو كان يرتدي ملابس العطلة. في يوم ربيعي دافئ ، تمشي عبر الغابة مع سلة ، وهناك جمال لا يصدق حولك ، والشمس تدفئتك ويصبح مزاجك على الفور مشمسًا ودافئًا.
توجد في الغابة روائح الأوراق المتساقطة والأعشاب والفطر. إنه لمن دواعي سروري أن تستنشق هذه الروائح ، يبدو أنك مليء بالصحة والطاقة. جدتي على دراية جيدة بالفطر وهي ضليعة في الغابة ، لذلك أحب أن أسير معها عبر الغابة. العديد من الفطر ، بفضل جدتي الحبيبة ، أعرف بالفعل كيف أتعرف على نفسي. على سبيل المثال ، أتعرف بسهولة على البوليطس والبوليتوس وفطر الحليب والفراشات. في المساء ، عادة ما أقوم أنا وجدتي بقلي البطاطس بالفطر ، اتضح أنها لذيذة جدًا!
أحيانًا نذهب إلى الغابة في نزهة مع والدينا ، ونضع الشواية ونطبخ الشواء أو النقانق. أنا حقا أحب هذه العملية. ثم نجلس مع جميع أفراد الأسرة على جذوع الأشجار ونتناول الطعام المطبوخ في الهواء الطلق.
لدينا كلب كوزما ، إنه يحبها كثيرًا عندما آخذه معي إلى الغابة. هناك يركض بكل سرور وراء عصا ، ويحفر الثقوب ويستنشق الروائح غير المألوفة. أيضًا في الغابة ، ينبح كوزيا بمرح ويقفز حولي ، كما لو كان يعبر عن امتنانه لاصطحابه معه إلى الغابة.
أعتقد أن الغابة مكان رائع حيث يمكنك تحسين صحتك ، والاستراحة من صخب المدينة الكبيرة والاستمتاع مع العائلة أو الأصدقاء.
شارك:سأقوم باستطراداً قليلاً من موضوع السفر وأتحدث عن جولاتي اليومية. أولئك الذين يتابعون موجز Facebook الخاص بي يعرفون عنهم. يطرح الكثير من الأسئلة ، لماذا أحتاج إلى هذا ، يتفاجأ شخص ما ، والآخرون "مبتسمون". أعتقد أن الوقت قد حان لكتابة المزيد عن هذا الأمر.
لدي وظيفة مستقرة. إذا كنت أعيش في وقت سابق أسلوب حياة نشطًا إلى حد ما ، حاولت الانتقال أكثر ، ثم في السنوات الاخيرةتم تخفيض الحركة بشكل كبير. في الواقع ، كان الأمر مجرد ركوب الخيل عدة مرات في الأسبوع ، أو نزهات منفصلة في الغابة أو أثناء رحلات السفر. والجسد ، بالطبع ، تمرد.
منذ منتصف شهر يوليو من هذا العام ، بدأت في المشي يوميًا. المرة الأولى - خطوة ممتعة إلى حد ما ، 3-4 كم. في القرية التي أعيش فيها ، يوجد طريق دائري يزيد طوله عن كيلومتر واحد بقليل. له نزول وصعود طفيف. من خلال عدد اللفات ، من المريح جدًا حساب الأميال.
بمجرد أن اعتدت على هذه العادة ، بدأت في المشي لمسافات أطول وأسرع. الآن طريقي اليومي (باستثناء الأيام التي أذهب فيها إلى الإسطبل) هو 5-7 كيلومترات ، جزء كبير منها أسير بوتيرة سريعة إلى حد ما. في بعض الأيام ، عندما يكون هناك مزاج وقيادة ، أمشي 10 كيلومترات أو أكثر. متوسط السرعة- حوالي 5 كيلومترات في الساعة. هؤلاء. يستغرق المشي من ساعة إلى ساعتين.
كقاعدة عامة ، اتضح أن الخروج لمثل هذا المشي في وقت متأخر من بعد الظهر ، عندما تغرب الشمس بالفعل وتبدأ في الظلام. في بعض الأيام ، على العكس من ذلك ، أذهب أثناء النهار. عادة ما أمشي إلى الموسيقى - شيء هادئ ، ولكن بإيقاع خفيف.
بالطبع ، المشي في الطقس الجاف أكثر متعة. لكن المشي تحت المطر له إثارة خاصة به. في مثل هذه الحالات ، آخذ معي مظلة كبيرة. ولكن في ريح شديدةأنا لا أذهب عادة.
من الجيد أيضًا المشي عند هطول الأمطار.
ماذا أعطتني هذه المسيرات من ناحية الصحة؟
بعد أيام قليلة من بدء المشي المنتظم ، شعرت بتغيرات إيجابية. أقوى بدنيًا وأكثر مرونة. لقد اكتسبت الثقة في قدراتي الخاصة. في المعهد ، أصعد السلالم بسهولة إلى الطابق 4-5. أصبحت دروس الفروسية أكثر إنتاجية: لم أعد أفكر في التعب ، فالشنكل يعمل بشكل أكثر وضوحًا. لا يمكنك التركيز على مقعدك ، ولكن على العمل مع الحصان. يقول الأقارب والأصدقاء إن جسدي أصبح أكثر تناسقًا ، وتحسنت بشرتي ، وأصبحت مشيتي أفتح.
خلال هذه المسيرات ، يفكر المرء جيدًا. أحيانًا أفكر في موضوعات للمقالات والأبحاث المستقبلية ، وأحيانًا أستمتع بالحركة والموسيقى والطبيعة. الأوقات الأخيرةأنا أيضًا أمارس التمارين وفقًا لنوربيكوف - في الغالب أبتسم فقط 🙂 في هذا الصدد ، فإن الوقت المظلم من اليوم في متناول اليد - لن يفهم الجميع الابتسامة على وجوههم بشكل صحيح.
(الوظيفة (w، d، n، s، t) (w [n] = w [n] ||؛ w [n] .push (الوظيفة () (Ya.Context.AdvManager.render ((blockId: "R-A -143470-6 "، تقديم إلى:" yandex_rtb_R-A-143470-6 "، غير متزامن: صحيح)) ؛)) ؛ t = d.getElementsByTagName (" script ") ؛ s = d.createElement (" script ") ؛ s .type = "text / javascript" ؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js" ؛ s.async = صحيح ؛ t.parentNode.insertBefore (s ، t) ؛)) (هذا ، this.document، "yandexContextAsyncCallbacks")؛
وبطبيعة الحال ، فإن المكافأة الرئيسية هي المزاج الجيد!
ليلة ، شجرة ، فانوس ...
المشي أو الجري أو رياضة مشي النورديك؟
هنا يقرر الجميع وفقًا لحالته الصحية ؛ لا يوجد إجماع. يعتقد شخص ما أن الجري أفضل ، بينما يعتقد شخص آخر أن الجري مضر. أحب المشي أيضًا لأن هناك حمولة أكبر. تشغيل لمدة ساعتين شيء ، لكن الجري بسرعة شيء آخر.
أنا لا أحب مشي النورديك (بالعصي). على الرغم من أنهم يقولون إنه مفيد للغاية. الوساطة والعفوية في المشي أقرب إلي. إذا أردت ، أمشي ببطء وألتقط صورًا لبعض الجميلات على هاتفي. هناك محرك - أنا أسرع.
لاحظت أنه في بعض الأيام يطلب الجسم السرعة والحركة. وفي حالات أخرى - تريد أن تمر ببطء ، وليس إجهادًا بشكل خاص. أحاول الاستماع إلى نفسي. ومع ذلك ، بغض النظر عما أشعر به ، أمشي ببطء في أول 500 متر ، وعندها فقط أبدأ في التسارع. آخر 500 متر أمشي ببطء أيضًا.
ملابس للمشي
ليس لدي أي ملابس خاصة للمشي. الشرط الوحيد هو الراحة. وإذا كان الجو عاصفًا ، فيجب أن تكون الملابس مقاومة للرياح.
أثناء المشي على مهل ، يمكنك التقاط صور جميلة
هل المثال "السيئ" معدي؟
لقد لاحظت أن الكثيرين اتبعوا قدوتي - سواء من سكان قريتنا أو من المدونين المعروفين. يبدو لي أن المشي اليومي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية. هذه هي الحركة ، والهواء النقي ، والعواطف السارة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي متاح لأي شخص تقريبًا.
كيف يمكنك الحفاظ على لياقتهم؟
© الموقع ، 2009-2020. يحظر نسخ وإعادة طبع أي مواد وصور من موقع الموقع في المنشورات الإلكترونية والوسائط المطبوعة.
غابة الخريف ...على المرء فقط أن يذهب إليه ، بمجرد أن تجد نفسك في عالم الصمت السحري. غزل ، أوراق ملونة تسقط من الأشجار. يحترق النسيم بهدوء في الأغصان ، ورائحة الأوراق المتعفنة والأرض الرطبة في الهواء ... - وقت رائع ، "بريق العيون". طالما أنها تبقى جافة و طقس دافئحان الوقت للتنزه مع طفلك عبر الغابة وتعريفه بهذا الوقت الرائع من العام. ماذا تفعل مع الطفل غابة الخريفوكيف لا تمل نفسك؟ لا يوجد شيء أسهل! نحن نسلح أنفسنا بمزاج جيد ونذهب في نزهة مع UfaMama!
للاستمتاع بألوان الخريف ، ليس من الضروري الخروج من المدينة. متوفر في كل منطقة تقريبًا. خذ بطانيات دافئة وترمس شاي ووجبة خفيفة وتنفس هواء نقي. لا تنسى أن تأخذ المكسرات والبذور للسناجب. في أيام الخريف الدافئة ، يكون المشي عبر الغابة ممتعًا وبدون أي ضجة ، فقط الاستمتاع بالجمال والصمت. لكن الأطفال قد لا يتفقون معك. لذلك ، يحيط علما بعض الأفكار الممتعةو !
ماذا تفعل في غابة الخريف؟
- حفيف الأوراق المتساقطة- النشاط الأكثر متعة! يمكنك الحصول على منافسة "من حفيف بصوت أعلى ؟!" أو تهرب من المنشورات الألعاب النارية الخريف - الصيحة!
- نجمعها.أوراق الخريف متعددة الألوان هي باقة جميلة ومادة للإبداع والمواد التعليمية. على طول الطريق ، يمكنك إخبار الطفل من أي شجرة سقطت ورقة (البلوط ، البتولا ، القيقب ، الرماد ، الزيزفون ، الدردار)ما لونه ، ما هو الشكل. لاحظ معًا أيًا من الأشجار قد تخلصت بالفعل من أوراقها وأي منها لم تسقط بعد. ويمكنك القيام بذلك في منطقة الغابات ، خلال النزهة نسج إكليل من القيقب.
- بعد الاستعداد مسبقًا ، تعلم قصيدة أو أغنية قصيرة عن الخريف على طول الطريق. أخبر طفلك بألغاز الخريف.
- يرتب لعبة "ماجيك ووك".استمعوا معًا إلى حفيف الغابة والأصوات ونقيق الطيور. ابحث عن كنوز الغابة: الأغصان الجميلة والأوراق والأقماع والجوز والطحلب. من المواد الطبيعية التي تم جمعها في المنزل ، سيكون من الممكن صنع الحرف اليدوية في الخريف.
- ينتشر على مغذيات أو على جذوعها يعامل الطيور والسناجب.حتى لو لم تقابلهم ، اترك هدايا لذيذة. على طول الطريق ، أخبر طفلك بهذا العدد الطيور تطير بعيدا في الخريف المناخ الأكثر دفئا, وتلك الحيوانات المتبقية - تصنع مخزونًا لفصل الشتاء ، وتعزل المنك ، تغير من معطف صيفي إلى معطف شتوي.
- نزهة في مرج الخريفمع الشاي الدافئ والسندويشات - أيهما ألذ ؟!
- في المقاصة للنزهة ، يمكنك الترتيب ، على سبيل المثال ، "من سيجمع المزيد من المخاريط أو الجوز بشكل أسرع" . أو اللحاق بالركب "قبض على الطيور المهاجرة". أو لعبة "بيت الشجرة" : يقف جميع المشاركين بالقرب من شجرتهم. يعطي السائق إشارة ، ويبدأ الجميع في الركض من شجرة إلى أخرى. مهمة السائق هي احتلال شجرة اللاعب. نسخة أخرى من اللعبة بالقرب من الأشجار « انها تمطر». الجميع يأخذون أشجارهم ، وبإشارة من السائق « طقس جيد!» بدأوا في الجري. بعد الأمر "انها تمطر!"الجميع يركضون إلى منازلهم. من ركض إلى شجرته أخيرًا يصبح ماء.
المشي في الغابة سينشط جميع أفراد الأسرة لمدة أسبوع قادم! ومن هدايا الخريف التي تم جمعها في الغابة ، يمكن للأم والطفل صنعها حرف مضحكةفي أيام الأسبوع. أفكار الحرفية بالصورأبحث عن مقال جديد
