كيف تهدئ نفسك بسرعة في المواقف العصيبة. كيف تهدئ الجهاز العصبي وكيف

في الحياة اليومية ، يواجه كل شخص بانتظام مواقف مرهقة يصعب فيها التحكم في نفسه. ومع ذلك ، الاستقبال أدويةبالنسبة لبعض الناس فهو غير مقبول لأسباب معينة. ثم السؤال الذي يطرح نفسه: بدون حبوب؟ في الواقع ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع المشاعر في المواقف غير المتوقعة.

أعصاب بدون حبوب؟ نخلق أجواء مواتية

إذا عدت إلى المنزل بعد يوم شاق في العمل في المكتب ، حيث يسعى الجميع لاختبار قدرتك على التحمل ، ثم أضاف أحباؤك ذبابة في المرهم ، فأنت بحاجة إلى عزل نفسك عن أي تأثير خارجيعلى الأقل لمدة نصف ساعة. مع النهج الصحيح ، خلال هذا الوقت ، سيكون لدى الجسم وقت لاكتساب القوة ، ويمكنك أن تنسى كل مشاكل اليوم. لذا ، فإن إحدى الطرق الأكثر فاعلية والأكثر شيوعًا هي الاستحمام بالاسترخاء. لا داعي للتشتت عن طريق الهاتف أو الكمبيوتر ، أو البقاء في صمت أو تشغيل الهاتف الهادئ ، فمن الأفضل إضافة رغوة برائحة لطيفة وبضع قطرات من الزيت العطري إلى الحمام. كما تعلم ، هناك شيئان يهدئانك بشكل أفضل: عندما تنظر إلى النار أو إلى الماء. لذلك ، يمكن إشعال الشموع (إن وجدت) على طول الحمام ، ومن الأفضل إطفاء الضوء الرئيسي تمامًا.

بالتفكير في كيفية تهدئة أعصابك بدون حبوب ، فكر في هوايتك المفضلة. لا شيء يصرف الانتباه عن مجموعة كاملة من المشاكل والمسؤوليات مثل هوايتك. على سبيل المثال ، يجلس العديد من الأشخاص في المكتب طوال اليوم ويؤدون واجباتهم بشكل جيد ، لكنهم أشخاص مبدعون في القلب ، لذلك يقضون جميع عطلات نهاية الأسبوع في الطبيعة ، يرسمون المناظر الطبيعية. في بيئة العمل ، بالطبع ، لا يوجد وقت للاستحمام أو شيء مفضل ، لذلك في المواقف العصيبة ، حاول فقط الاسترخاء وعد إلى 10. بعد هذا الإجراء البسيط ، سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع مشكلة.

تهدئة الأعصاب: وصفات الجدة

حاليًا ، يتم التعامل مع أي محنة بالحبوب والعصائر والأدوية الأخرى. ومع ذلك ، لا تزال جداتنا تعارض الأدوية ، ولسبب وجيه ، لأن المنتجات الطبيعية دائمًا ما تكون أفضل من نظائرها الاصطناعية. تم نشره الآن مواد متعددة، يتم نشر معلومات في حرية الوصول إلى الإنترنت العالمية حول كيفية تهدئة الأعصاب بالأعشاب. من بين النباتات الشائعة والمستخدمة بشكل متكرر الزعرور وجذر حشيشة الهر. ومع ذلك ، فإن النعناع ليس أقل فعالية للجسم. لتحضير التسريب المهدئ ، تحتاج إلى تحضير ملعقة من الأوراق المجففة مع كوب من الماء المغلي والإصرار لمدة ساعة. إذا تم تناوله لغرض العلاج أو الوقاية ، يتم تناول نصف كوب مرتين في اليوم.

بدون حبوب؟ اختيار المنتجات

لكي يكون الجهاز العصبي قويًا ولا يمكن أن تؤدي أي مشاكل إلى إعاقة توازنك ، فأنت بحاجة إلى تكوين نظامك الغذائي بشكل صحيح. عندما يتلقى الجسم جميع المواد اللازمة للعمل الطبيعي ، يكون مزاج الشخص دائمًا في أعلى مستوى. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، نعوض نقص فيتامين سي ، وبالتالي ، فإننا نزيد من الاستهلاك اليومي للحمضيات. لتناول العشاء ، تأكد من شرب كوب من الكفير أو اللبن. وبالطبع ، ستوفر لك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، جنبًا إلى جنب مع الخضار والأعشاب على الغداء ، الطاقة والطاقة لبقية اليوم. وآخر شيء: يجب أن يكون الجنس الجيد حاضرًا في حياة الإنسان كل يوم.

يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "سأذهب إلى اليوغا ، لذلك سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع نحن لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...

ومع ذلك ، هناك علاجات أولية طارئة للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في المواقف التي يأكل فيها شخص ما أو شيء ما دماغك.

تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من الذين أخذوا المريض بيده ، وشعروا بالفعل بتحسن من هذا. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين والمدربين الرياضيين. تكلف المشورة الآن أكثر ويصعب صياغتها. المساعدة الذاتية مكبوتة ، هذا ليس نهج السوق.

وسنعود إلى الأيام الخوالي ، عندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.

الطريقة الأولى: خذ استراحة

هذه الطريقة لتخفيف الضغط العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومحاصرًا ولا يمكنك الهروب من أي مكان. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، وهو يغلي داخليًا. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في نفس الوقت ، الإلهاء من خلال التفكير في شيء غريب ومحايد وشغف بهذا الدخيل - أفضل طريقةلا تشغل نفسك بالتفاهات.

على سبيل المثال: "ما ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"

إنها تعمل فقط إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في نزاعات ، فهذا من حقك.

الطريقة الثانية: الخروج من الموقف المزعج (إنها أيضًا منطقة عاطفية)

هل جعلك شيء ما حزينًا في حفلة عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ لا يمكنك الوقوف في مجموعة ، عامة ، صفحة شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟

لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المناظرات الاستفزازية ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان ذلك.

سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تلدغ ، لا تلدغ) ، صفعوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الشواء ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.

الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء

الآن هذه هي وصفة التاج لجميع الممارسين العامين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.

كوب من الماء ، يشرب ببطء ، يوقف جميع النوبات المعروفة للعلم. أول ما يُعرض على الشخص الذي التواءه شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يبدأ آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يمرض الناس لسببين:

• الهستيريا (أزمة الودي والغدة الكظرية بطريقة مختلفة) ،
• لم يلاحظ الجفاف في الوقت المناسب.

نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم سلامة الحياة ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب وشرب كوبًا من الماء الآن ثم واصل القراءة.

الطريقة الرابعة: الانخراط في أمر مثير للاهتمام

هذه الطريقة مناسبة في حالة لا يمكنك "التخلي عنها". تحتاج إلى كسر الازدحام عند مضغ "وهم ، وأنا ، ونعم ، كلهم" بشيء طائر ، حتى أنه غبي وعديم المذاق. قراءة المباحث. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.

يجب أن تشارك في المؤامرات ، في القصة البوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في الصيد ، في اللعبة ، في الشجاعة ، في الرحلة.

يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.

أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه اللعبة. لا تؤذي أحدا.

الطريقة الخامسة: التفريغ المادي

الجميع على دراية بهذه الطريقة من خلال الإشاعات ، لكن كالعادة ، لا أحد يهتم. وأذكرك مرة أخرى أن الإفرازات الجسدية السريعة والتي تشمل:

• المشي
• السباحة
• التنظيف العام للشقة (يمكنك - شخص آخر) ،
• الجنس
• تدمير القمامة ،
• يعمل في الحديقة
• الرقص
• غسل الأرضيات وغسل اليدين

يريح العضلات المعقدة ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. غسل اليدين بشكل عام يساعد في التغلب على الحزن - مرة أخرى ، نصيحة الطبيب العجوز التي أشاركها معك.

الطريقة السادسة: قم بالاتصال بالماء

غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويزيل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.

بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة: الاستحمام ، والاستحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر ، في النهر ، في البحيرة ، في الربيع. تحديث باختصار.

الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق

لقد كُتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك من قبلي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:

"من الجيد أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا أنا أحب الدورات اللغة الإنجليزيةواللياقة البدنية ودورات تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ نعم ، وفي الصيف ، يكون هناك موسم ميت في كل مكان ولا توجد سوى الخصومات حوله. لذلك سأوفر المزيد! "

الطريقة الثامنة يمكن أن تكون أسوأ ، والبعض الآخر أكثر صعوبة

أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.

الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء رهيب ومهم للغاية

السخرية من شيء مبالغ فيه ومهم وخفضه وابتذاله هو وصفة قديمة للثقافة الإنسانية ، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ واسأل.

أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره. وماذا كانت سراويل المعلم .. مم ...

طريقة 10 عد حتى 10

فقط اقرأ لعشرة. ببطء. التحكم في الشهيق والزفير. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.

طريقة 11 صرخة

البكاء يخفف التوتر. مع السائل المسيل للدموع ، يترك الجسم هؤلاء مواد سامةالتي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر. لا يمكنك البكاء على نفسك - ابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه على وجه التحديد.

الطريقة الثانية عشر: النطق بكل ما في الروح

اللفظ أو اللفظ - لف "شيء" غامض بكلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك - اكتب كل شيء على الورق ، اكتب رسالة طويلة.

فقط لا ترسلها إلى أي مكان!

إليك 12 نصيحة للتعامل مع الإجهاد والأمراض التي يسببها الإجهاد.

هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال من أجل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.

لذلك ، من المهم جدًا أن تهدأ جسديًا وعقليًا من أجل تحمل أي عواصف حياتية.

امتحان مسؤول ، أو انتقال إلى وظيفة جديدة أو حالة طارئة في الخدمة السابقة ، أو مشاكل مع الرؤساء أو الزملاء ، أو مشاجرات مع الأصدقاء ، أو صعوبات مالية ، أو الخلاف الأسري ، أو مشاكل مع الأطفال والأقارب - كم عدد المواقف التي يمكن أن تحدث عندما يتعين عليك ذلك تقلق أكثر من المعتاد! في مثل هذه الحالة ، ليس بعيدًا عن الانهيار العصبي! كيف تهدأ الجهاز العصبيوتحقيق الانسجام الروحي؟

السلام فقط السلام!

غالبًا ما يؤدي النشاط البدني والعقلي المكثف ، خاصة في المواقف العصيبة ، إلى ظهور تركيز مستمر للإثارة في الجهاز العصبي المركزي. وإذا كان الشخص ، بالإضافة إلى ذلك ، يكافأ بشكل طبيعي بسمات شخصية مقلقة ومشبوهة ، فلا تذهب إلى طبيب أعصاب - فقد زاد من استثارة العصبية.

من المستحيل القضاء تمامًا على الإجهاد والإرهاق من حياتنا. لكن من الواقعي تقوية جسمك بحيث يمكنه بسهولة تحمل أي كارثة. لجلب الجهاز العصبي إلى حالة مستقرة ، اتبع القواعد البسيطة.

القاعدة الأولى. الحصول على قسط كاف من النوم. العَرَض الرئيسي الذي يجعل الجهاز العصبي قد أصبح متحمسًا هو الأرق. وفقًا لذلك ، من أجل منع ارتخاء الأعصاب ، عليك اتباع جدول نوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا ، واقضِ ما لا يقل عن 7-8 ساعات في السرير. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام اعتباطية إلى حد ما ، حيث يحتاج شخص ما إلى 6 ساعات من النوم ليشعر بالانتعاش والراحة في الصباح ، بينما يحتاج الآخر إلى 9 ساعات على الأقل في السرير. لكي تنام بشكل أسهل وأكثر صحة ، يجب ألا تنام بعد تناول عشاء ثقيل بفترة وجيزة ، وأيضًا بعد القيام بعمل نشط (سواء جسديًا أو عقليًا). من الجيد أن تمنح عقلك وقتًا للاستعداد للنوم مسبقًا والاسترخاء قليلاً. ما تحتاجه هو حمام دافئ بالزيوت العطرية أو مغلي الأعشاب ، والقراءة المسلية الخفيفة في السرير ليلاً. ولكن ألعاب الكمبيوترمن الأفضل التأجيل لوقت سابق. بالنسبة للحمامات المهدئة ، فإن زهور الزعرور ، حشيشة الهر ، آذريون ، نعناع ، زعتر ، نبتة الأم ، أوراق نبات القراص ، إلخ.

القاعدة الثانية. تجنب الضوضاء. يعتاد الكثير منا على وجود التلفزيون بحيث لا نكاد نلاحظه. لكن المعلومات ، التي تكون أحيانًا ذات طبيعة عدوانية ، التي تتدفق من الشاشات ، تضع عبئًا إضافيًا على الجهاز العصبي. قم بتشغيل "المربع" فقط لمشاهدة البرامج التي تهمك حقًا ، وبقية الوقت ، دع الموسيقى تبدو في المنزل. أفضل الكلاسيكية. تسجيلات أصوات الطبيعة مناسبة أيضًا. بالمناسبة ، مثل هذا التصميم الصوتي أكثر فائدة من الصمت التام. وجد ذلك علماء أستراليون أجروا دراسة مع مائة طالب متطوع عشية الامتحان. وقد أظهرت التجربة أن هؤلاء الرجال الذين يمارسون الرياضة في صمت كان لديهم معدل ضربات قلب وتنفس أسرع وأكثر ضغط مرتفعمن أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الكلاسيكية. لذلك سوف يساعدك موزارت!

القاعدة الثالثة. قضاء المزيد من الوقت في هواء نقي . على الرغم من أن دماغنا لا يزن أكثر من 2٪ من وزن الجسم ، إلا أنه يمتص 18٪ من الأكسجين الذي يستقبله الجسم. وهذا يعني أن المشي لمسافات طويلة في الحديقة أو في الغابة أمر حيوي لكل من يضطر إلى إجهاد أدمغته كثيرًا وبشكل مثمر. وكذلك بالنسبة لأولئك الذين يمرون بصعوبة الوضع النفسيفي المنزل أو في العمل. كسول جدًا في المشي بمفردك - احصل على صديق رباعي الأرجل.

القاعدة الرابعة. استخدم النباتات الطبية. لجعل الأعصاب أقوى من الحبال والقضاء على الأرق مع زيادة الإثارة العصبية ، مغلي من آذريون - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزهور في كوب من الماء المغلي ، تصر لمدة ساعة. اشرب نصف كوب من التسريب دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش. Motherwort ليست أقل فعالية: صب 15 جم من العشب مع كوب من الماء المغلي. الإصرار 20 دقيقة. اشرب 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3-5 مرات في اليوم.

نبتة العرن المثقوب لها أيضًا خصائص مضادة للاكتئاب. مسار العلاج بالشاي من هذا النبات هو 4-6 أسابيع. 2 ملعقة كبيرة. يجب سكب ملاعق من العشب الجاف المفروم في كوب ماء بارد، مغطى ، يسخن في حمام مائي حتى يغلي ، يغلي لمدة 3 دقائق ، يترك جانباً ، الإصرار 30 دقيقة ، يصفى ويشرب نصف كوب 3-4 مرات في اليوم.

حسنًا ، وأخيرًا ، وصفة للكسول: تحتاج إلى أن تأخذ صبغة صيدلية من فواكه الزعرور وحشيشة الهر ، وتخلط بنسب متساوية. خذ عشرين قطرة مخففة في نصف كوب من الماء وقت النوم.

القاعدة الخامسة. غيّر نظامك الغذائي. ستصبح الأعصاب أقوى إذا قمت بإثراء نظامك الغذائي بفيتامينات ب وحمض النيكوتين ، وهي ضرورية بشكل خاص من أجل الأداء السليم للخلايا العصبية. تساعد فيتامينات المجموعة ب على تخفيف الإثارة وتخفيف التعب وتحسين الذاكرة ورباطة الجأش والانتباه وزيادة القدرة على التعلم ومنع الإجهاد. أفضل مصدر لهذا الفيتامين هي البقوليات ، وخاصة فول الصويا. بالمناسبة ، فول الصويا غني أيضًا بالليسيثين ، وهو مفيد للوظائف الطبيعية للأعصاب والقلب. يوجد أيضًا الكثير من الليسيثين في جراثيم الحبوب المختلفة. يساعد الكالسيوم الأعصاب كثيرًا ، مما يعزز انتقال النبضات عبر الجهاز العصبي.

يتم التعبير عن نقص الكالسيوم في زيادة القلق والتهيج. يدخل الكالسيوم إلى الجسم مع الحليب والجبن والجبن والكفير ، ويمكن الحصول عليه من النباتات في الخضر والكرفس والبنجر واللوز. عنصر آخر مفيد للجهاز العصبي هو اليود. فهي غنية بالتوت والقرنبيط والحنطة السوداء ، أسماك البحر، الأعشاب البحرية.

القاعدة السادسة. اذهب للتربية البدنية. اليومي تمارين بدنيةلا يقتصر الأمر على تطوير العضلات وتقوية الأربطة والجهاز الهيكلي فحسب ، بل أيضًا الانضباط ، مما يعني أنها تساعد على أن تصبح أكثر توازنًا وهدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعمل العضلات ، يفرز الجسم هرمونات السعادة - الإندورفين. هذا العلاج الطبيعي للتوتر ، الذي يفرزه الدماغ ، له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي اللاإرادي. لذا خطوة المسيرة!

القاعدة السابعة. انظر إلى الحياة فلسفيًا. تعلم أن تكون عقلانيًا وتقبل الفشل والأخطاء كجزء طبيعي من الحياة ، ولا تذهب إلى المبالغة ، ولا تيأس. للحصول على أعصاب قوية وصحية ، حاول التفكير بإيجابية.

المشاعر السلبية ترخي الجهاز العصبي وتضعف القوى الداخلية وتشل الإرادة. حسنًا ، إيجابي ، على التوالي ، على العكس من ذلك. تذكر: كل ما يتم القيام به هو للأفضل!

القاعدة الثامنة. تعلم التنفس السليم. يعتبر التنفس صحيحًا ليس مع الصدر ، كما اعتاد معظمنا ، ولكن مع المعدة ، بشكل أكثر دقة ، مع الحجاب الحاجز. بالمقارنة مع التنفس الصدري ، فإنه يوفر تشبعًا كاملاً للدم بالأكسجين ، ويقوم بالتدليك الذاتي لأعضاء البطن ، ويحسن حركة الأمعاء ، وله تأثير مهدئ على الأعصاب. لإتقانها ، عليك أن تتخيل أن معدتك عبارة عن بالون ، وتحاول نفخها ببطء وتفريغها عدة مرات. من الأفضل أن تبدأ التدريب وأنت مستلقٍ - إنه أسهل ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التنفس أثناء الجلوس والوقوف. بمرور الوقت ، سيكون من السهل عليك القيام بذلك حتى في مكان العمل.

القاعدة التاسعة. تطبيق إجراءات المياه. لا شيء يقوي الجهاز العصبي مثل السباحة ، وكذلك المسح - باختصار ، أي ملامسة للماء ، لأنه يهدئ ، ويحفز النهايات العصبية في الجلد.

الاستحمام البارد مفيد في الصباح - فهو يقوي ويؤثر على الجهاز العصبي المركزي. في المساء ، قبل الذهاب للنوم ، من الأفضل الاستحمام أو الاستحمام بماء دافئ. تمرين جيدللأوعية والأعصاب والجسم كله - دش متباين.

في منتجع إسرائيلي ، أطلق مساعد طباخ النار من فندق وقام بمجزرة بإطلاق النار وتحصن نفسه في المطبخ. فقط بفضل هدوء القوات الخاصة التي وصلت ، تم تحييده. يتم تدريس ضبط النفس لموظفي القوات الخاصة في جميع البلدان أولاً وقبل كل شيء.

لكن هل يمكننا - نحن الناس العاديين - أن نتبنى تقنية ضبط النفس للقوى الخاصة لكي نكون قادرين على التحكم في عواطفنا وليس نشر الغضب ، مع الحفاظ على خلايانا العصبية؟ فقط لقرائنا الأسرار المهنية المشتركة أوليغ تاراسوف ، مرشح سيد الرياضة في القتال اليدوي.

كيف تدير نفسك في حالات الضغط وألا تكون عصبيًا

إذا شعرت أن المحادثة تهدد بالتحول إلى فضيحة ، فلا تترك نفسك محاصرًا. من الأفضل أن تبدأ التدريب على الأشياء الصغيرة - في المناوشات الصغيرة في النقل ، أو المتجر ، عندما لا تحب شيئًا ما ، وما إلى ذلك. بعد ذلك ، في موقف مرهق خطير حقًا ، ستكون قادرًا على التعامل مع نفسك بسرعة.

الطريقة الأولى. التجريد.

طريقة بسيطة للغاية: عندما تفقد السيطرة ، فكر في موقف أو لحظة مختلفة تمامًا وممتعة. على سبيل المثال ، حول الجزيرة الاستوائية التي ترغب في قضاء إجازتك القادمة فيها ، أو حول فيلم رائع شاهدته بالأمس.

نتيجة.الهدف هو صرف انتباهك عن العامل المزعج. ثم لن يكون للأدرينالين الوقت الكافي للتعبير عن كل الادعاءات بهدوء ، مما سيسرع في حل المشكلة.

الطريقة الثانية. يفحص.

هذه الطريقة شبيهة جدًا بالطريقة التي ينصح بها علماء النفس: عد إلى عشرة ، على سبيل المثال ، لطفل لا يطيع.

نتيجة. هناك فرصة لعدم إظهار مشاعرهم التي لا يمكن السيطرة عليها.

الطريقة الثالثة. بدني.

يمكنك أن تساعد نفسك في أي أفعال جسدية ستفعلها بالقوة: ثبِّت بقبضتك وافتحها ، واضرب أصابعك. يمكنك فقط لف شيء في يديك. شرط ضروري- ركز انتباهك على ما تفعله ("أقوم بقبضتي بقبضتي" ، "أعبث بقلم في يدي").

كما أنه يساعد على تجميد وشد كل عضلة في جسمك عند الشهيق والاسترخاء عند الزفير.

نتيجة.اهدأ.

كيف تهدئ نفسك بسرعة وتسحب نفسك إلى يديك

إذا كنت منزعجًا ، يمكنك بالطبع أن تأخذ حمامًا مريحًا ، وتغطى ببطانية ، وتقرأ كتابك المفضل. ولكن إذا كنت الآن في مكتب رئيسك أو هناك خطاب مهم قادم ، فعليك أن تكون قادرًا على تهدئة أعصابك بسرعة وببساطة والأهم من ذلك بهدوء. في اللحظة التي تبدأ فيها بالغضب أو التوتر الشديد ، يتم إطلاق الجسم في الدم عدد كبير منالأدرينالين. تم تصميم جميع تقنيات "التهدئة" لتقليل مستواه في أسرع وقت ممكن. عندما يكون هناك الكثير من الأدرينالين في الدم ، تتسارع ضربات القلب ، وتكون العضلات في حالة فرط التوتر ، والتنفس مشوش ، ويصبح متقطعًا. التنفس السليم هو الأكثر طريقة فعالة"حرق" الأدرينالين: كلما زاد الأكسجين الذي تحصل عليه عضلاتك ، كلما انخفض الأدرينالين بشكل أسرع. هناك عدة طرق للتنفس.

التقنية أولاً.

ويهدف إلى ضمان أن التنفس أثناء التوتر العصبي يتماشى مع حالة الجسم. تحتاج إلى التنفس كثيرًا وبعمق. خذ 3-4 أنفاس عميقة وسريعة. نستنشق من خلال الأنف ونزفر من خلال الفم. ثم توقف لمدة 5 ثوان وتنفس بشكل مريح قدر الإمكان. ثم شهيق وزفير مرة أخرى. كرر هذا 3-4 مرات.

نتيجة.يدخل الكثير من الأكسجين إلى الجسم ويختفي الأدرينالين. ونظرًا لعدم وجود عوامل مثيرة ، فإن الشخص يهدأ.

تقنية الثانية.

إنه يهدف إلى استخدام التنفس لإجبار الجسم على الدخول حالة الهدوء. تنفس بعمق أكبر قليلاً من المعتاد. قليلا فقط. إذا تنفست بعمق ، ستشعر بالدوار ، وستحقق التأثير المعاكس. فكر في كيفية التنفس بشكل صحيح. هذه التقنية أقل وضوحًا من الأولى ، وهي مناسبة لمن ، على سبيل المثال ، هذه اللحظةيوبخ الرئيس العصبي بنبرة مرتفعة.

نتيجة.يخفف الأكسجين الجسم من الأدرينالين ، والأفكار التي تركز على التنفس تساعد على "الارتفاع" فوق الموقف وإدراك ما يحدث بشكل أكثر ملاءمة.

التقنية الثالثة.

يرتبط بحركات عضلية صغيرة. لكن الهدف واحد - لتقليل مستوى الأدرينالين.

في نفس حاد ، قم بشد قبضتيك بإحكام قدر الإمكان ، وحفر أظافرك في راحة يدك ، وبحدة ، دون توقف ، ارمي أصابعك للأمام أثناء الزفير.

يكفي إجراء 10-12 من هذه الحركات. في الوقت نفسه ، عليك التفكير فيما تفعله بيديك ، والتركيز على ذلك.

نتيجة. بحركات حادةأنت "تحرق" الأدرينالين. يساعد التركيز على الحركة والتنفس على تشتيت الانتباه عن الأفكار المزعجة.

تتطلب وتيرة الحياة الحديثة من الإنسان إنفاق الكثير من الموارد الشخصية ، مما يؤدي إلى الإرهاق النفسي وزعزعة الاستقرار. إن مسألة كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر يطرحها عدد متزايد من الناس. ستساعدك نصيحة طبيب نفساني في العثور على الأسباب ، بالإضافة إلى تعليمك كيفية التعامل مع مثل هذه الحالة.

العصبية هي مجموعة معقدة من الأعراض التي تشير إلى أ عمل خاطئالجهاز العصبي.

يتجلى القلق المتزايد في طرق مختلفة:

• صداع نصفي؛
• اتقاد؛
• التهيج؛
• تقلب المزاج؛
• الأرق؛
• فقدان الشهية؛
• ارتياب؛
• القلق؛
• اللامبالاة.

في جسم الانسانلا شيء يحدث بدون سبب. لن يكون الشخص متوترًا إذا كان كل شيء على ما يرام معه.

لذلك ، دائمًا ما يكون للعصبية أسباب (فسيولوجية ، نفسية):

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• ضعف في نظام الغدد الصماء.
• عدم التوازن الهرموني
• نقص الفيتامينات والمعادن.
• قلة النوم؛
• إرهاق؛
• المواقف العصيبة
• أحداث صعبة.

هذه ليست قائمة كاملة. أي شيء يمكن أن يكون سببًا للقلق. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية ، فضلا عن ظروف حياة الشخص.

نصيحة علماء النفس لتثبيت الجهاز العصبي

إن عودة التوازن النفسي مهمة طويلة وصعبة. هناك طرق عديدة لتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر.

كيفية التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب: ما ينصح به علماء النفس من التهيج

تتضمن نصيحة الأخصائي النفسي مجموعة من الأساليب لزيادة مقاومة الإجهاد:

1. يفحص.من أشهر تقنيات الاسترخاء. الحساب الرتيب يخفف الإثارة ويحول الانتباه عن مصدر التهيج. يجدر العد حتى تستقر الحالة العاطفية.
2. هواية ، هواية مفضلة.الوظيفة التي تجلب المتعة ستحسن الوضع بلا شك. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام والطبخ والتسوق.
3. علاج فني.الرسم والنمذجة - وسيلة فعالةللتعبير عن المشاعر.
4. إجراءات المياه.الماء له تأثير مهدئ ، حيث يؤثر على جميع المستقبلات في أجسامنا. سيساعدك الاستحمام الدافئ والحمام الساخن بالأملاح والزيوت على ترتيب أفكارك.
5. اغسل يديك ، اغسل وجهك.فعل صغير يرمز إلى التخلص من التجارب الوسواسية.
6. رسالة.يؤدي إرخاء الجسم إلى تهدئة الجهاز العصبي. هنا ، يمكن إجراء التدليك الذاتي للرأس والنخيل والقدمين (يمكنك المشي حافي القدمين على أسطح مختلفة).
7. الإفراج العاطفي.صراخ ، تمزيق الورق ، ضرب الوسادة.
8. خصوصية.في بعض الأحيان يكون الناس مصدر تهيج. أن تكون وحيدًا مع أفكارك ، ومنح نفسك الوقت والاهتمام طريقة رائعة للاسترخاء والراحة.
9. نظام النوم والتغذية.النوم العميق المريح يعيد الجسم كله ، و نظام غذائي متوازنتزود العمل الصحيحالخلايا العصبية.
10. تفكير إيجابي.إيلاء اهتمام أقل (يفضل تجنب) الأحداث والمعلومات السلبية.
11. اخفض القضبان.المطالب المفرطة على الذات والآخرين تضطهد وتحبط وتقلل من احترام الذات. من الضروري تركيز المزيد من الاهتمام على الإنجازات والنجاحات. لا تنسى مدح نفسك.
12. يساعد في بعض الحالات تغيير البيئة المعتادة.

تمارين التنفس لتخفيف التوتر

لتخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب ، ينصح علماء النفس أيضًا بتمارين التنفس. يرتبط التنفس مباشرة بمعدل ضربات القلب. من خلال تغيير وتيرتها ، يمكننا التحكم في ضربات القلب التي تستجيب للمنبهات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين التنفس تثري الجسم بالأكسجين.

معقد تمارين التنفستساعدك على التعامل مع التوتر.

هناك العديد من تقنيات التنفس:

• استنشق الهواء ببطء من أنفك ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير من فمك. في هذه العملية ، يمكنك أن تتخيل كيف تترك المشاعر السلبية مع كل زفير.
• استنشق الهواء برعشة قصيرة ، وزفر ببطء مع هجمة. كرر عدة مرات.
• التثاؤب يساعد في محاربة العصبية. من أجل إثارة ذلك ، تحتاج إلى إغلاق عينيك ، ورفع يديك ، وفتح فمك على مصراعيه واستنشاقه.
• التنفس المربع.من الضروري العثور على كائن بالشكل المناسب (تلفزيون ، نافذة ، صورة). يتم تنفيذ كل عنصر من عناصر التمرين في 4 تهم. تحتاج أولاً إلى إلقاء نظرة على الزاوية اليسرى العليا ، خذ نفسًا. في أعلى اليمين - احبس أنفاسك. ثم انزل إلى الزاوية اليمنى السفلية وازفر. في أسفل اليسار - استرخ وابتسم.
• التنفس البطني (تنفس البطن).في وضعية الجلوس أو الاستلقاء ، استرخ قدر الإمكان. ضع إحدى يديك على البطن والأخرى على الصدر. عند الاستنشاق ، يجب أن يظل الصدر بلا حراك ، ويجب أن ترتفع المعدة. تنفس لمدة دقيقة ثم خذ قسطًا من الراحة. قم بعدة طرق.

قد يعاني المبتدئين من الدوخة أثناء ممارسة الرياضة. مع الممارسة سوف تمر.

الظروف الإلزامية هي بيئة مريحة ، وضعية مريحة (يفضل الجلوس بظهر مستقيم) ، والبطء ، والوعي. من المهم جدًا الاستماع إلى أحاسيسك الجسدية أثناء أداء تقنيات التنفس.

نشاط بدني لتطبيع الحالة بدون أدوية

يعزز النشاط البدني إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. يمكن أن تكون دروسًا في صالة الألعاب الرياضية والجري والمشي واليوجا والرقص وحتى تنظيف المنزل. الشيء الرئيسي هو أن الأحمال ترضيك.

من المفيد جدًا المشي في الهواء الطلق ، والتفكير في الطبيعة. يؤدي نقص الأكسجين إلى سوء الحالة المزاجية. إذا لم يكن من الممكن الخروج ، فمن الضروري تهوية الغرفة كثيرًا.

العلاج بالروائح للتوتر العصبي

العلاج بالروائح هو أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر. هناك العديد من الدراسات العلمية التي أثبتت التأثير المباشر للروائح على الحالة العقلية والفسيولوجية للإنسان.

يمكن أن تحسن العطور مزاجك. الطاولة

يمكن للروائح تحسين الحالة العاطفية وتقوية جهاز المناعة وزيادة كفاءة الدماغ. يمكن إضافة الزيوت الأساسية إلى مستحضرات التجميل والحمام ورائحة المصباح.

مع مساعدة التوتر العصبي:

• زيوت الحمضيات(البرغموت والبرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت). أنها تقوي جهاز المناعة ، ابتهج.
• زيوت الزهور(البابونج ، الياسمين ، الخزامى ، الورد ، إبرة الراعي ، بلسم الليمون ، العرعر ، اللوتس). لها تأثير مهدئ.
• زيوت الخشب(الأرز ، خشب الصندل ، الباتشولي ، اللبان ، الكافور). يخفف التعب ويساعد على الاسترخاء.
• زيوت عشبية(شجرة الشاي ، النعناع ، الأوكالبتوس). ساعد في تحسين الحالة الجسدية.

التأمل كطريقة للتخلص من الأعصاب

ينصح علماء النفس بطريقة أخرى لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر - هذا هو التأمل. الطريقة ، المعروفة منذ العصور القديمة ، لها تأثير مفيد على الشخص: يتم تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي ؛ يحسن التركيز يعمل على استقرار الخلفية العاطفية.

قبل أن تبدأ التأمل ، عليك أن تختار مكانًا هادئًا ومريحًا ، بالإضافة إلى المرافقة الموسيقية.

تستغرق العملية نفسها حوالي 15 دقيقة ، وتتكون من الخطوات التالية (التأمل الأساسي):

• احتلال وضع مريح (الظهر مستقيم ، اليدين على الركبتين) ؛
• إنشاء التنفس العميق الهادئ ، والتركيز عليه (يمكن حساب الأنفاس) ؛
• تخيل مكان مريح وهادئ (يمكن أن يكون خياليًا) ؛
• التوتر البديل ، وكذلك استرخاء جميع مجموعات العضلات (من الأفضل أن تبدأ بالأطراف السفلية).

هناك أيضًا تقنية مثل التدريب التلقائي. هذه طريقة واعية لتخفيف التوتر من التنويم المغناطيسي الذاتي.

يتضمن 6 تمارين أساسية:

1. "ثقل".التركيز على الجاذبية الحقيقية للجسم. أولا عليك أن تشعر بالوزن اليد اليمنى، ثم غادر.
2. "دافيء".تحتاج إلى التركيز على الشعور بالدفء في الأطراف.
3. "نبض".يتكون من الإحساس بنبض الدم.
4. "يتنفس".إنه مبني على أساس التدريبات السابقة ، ويجمعها ، ويكملها بالاستنشاق والزفير الهادئ.
5. "مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية".يجب أن تشعر بالدفء بين السرة وحافة القص.
6. "جبهته باردة".التركيز على البرودة في المنطقة المحددة.

هناك أيضًا مفهوم التأكيد ، والذي غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين التدريب التلقائي. التأكيد هو أسلوب لفظي لتكرار التأكيدات الإيجابية بشكل متكرر. يساعد على تطوير الثقة بالنفس ، وضبط النجاح ، وتحسين الحالة المزاجية.

يمكن قول التأكيدات بصوت عالٍ ، وعقليًا ، وغناءها ، وقراءتها ، والاستماع إليها بتنسيق صوتي ، وتسجيلها بشكل متكرر. يتم تكرارها يوميًا مرتين على الأقل.

طرق تقليل التوتر أثناء الحمل

العصبية أثناء الحمل حالة شائعة. الانفعالات العاطفية وتقلبات المزاج والقلق - هذا بعيد كل البعد عن ذلك القائمة الكاملةعواقب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، عندما يطول الإجهاد ، قد يكون هناك عواقب وخيمةلكل من الأم والطفل.

كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر: نصيحة الطبيب النفسي للحوامل:

• راحة تامة. خلال هذه الفترة ، من المهم عدم المبالغة في الإجهاد ، للحصول على نوم صحي كامل.
• غذاء. يجب أن تكون صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن.
• من الممكن استخدام الطرق الكلاسيكية لتثبيت الجسم (العلاج بالروائح ، العلاج بالفن ، التأمل).
• تواصل أكثر مع الناس ، لا تعزل نفسك عن المجتمع.
• قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام الإيجابية.
• كثرة المشي في الهواء الطلق.
• تمرين سهل.

الأدوية المهدئة للتوتر

تقدم الصيدليات اليوم مجموعة كبيرة من المهدئات. من بينها ، الأدوية التي تعتمد على النباتات الطبية. يتصرفون بلطف على الجسم ، مما يوفر تأثيرًا دائمًا. يمكنك شرائها بدون وصفة طبية من الطبيب.

المهدئات الشعبية:

• مستخلص حشيشة الهر(أقراص ، صبغة ، أعشاب للتخمير). المادة الفعالة هي جذر نبات حشيشة الهر. له تأثير مهدئ ومسكن. يؤخذ 1-2 حبة (20-30 نقطة) ثلاث مرات في اليوم.
• بيرسن.كبسولات وأقراص تحتوي على الناردين والنعناع والليمون. الأداة تخفف بسرعة القلق والتهيج والتعب المزمن. يؤخذ حبة واحدة 2-3 مرات في اليوم.
• النوم.تحتوي الأقراص على جذور حشيشة الهر وأوراق بلسم الليمون. بالإضافة إلى التأثير المهدئ ، فإنه يحسن النوم ونوعية النوم.
• سيدافيت.متوفر في شكل محلول ، وكذلك أقراص تعتمد على الناردين ، الزعرور ، نبتة سانت جون ، النعناع ، القفزات. يحسن وظائف القلب ويقلل من القلق والتوتر. يتم تناوله 3 مرات في اليوم ، حبتين (1 ملعقة صغيرة).
• نوفو باسيت(أقراص ، شراب). له تأثير مهدئ بسبب نبتة سانت جون ، زهرة الآلام ، حشيشة الهر ، القفزات ، البلسان ، بلسم الليمون ، الزعرور. تؤخذ 3 مرات في اليوم ، 1 قرص أو 1 مغرفة.

فيتامينات لدعم حالة الجهاز العصبي

يعد النشاط الطبيعي للجهاز العصبي قواعد مستحيلة للفيتامينات والعناصر النزرة:

• فيتامين سي حمض الأسكوربيك يحسن المناعة ويخفف التعب.
• فيتامين هـ ضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي وجهاز المناعة.
• فيتامين د هو المسؤول عن مزاج جيد، يقلل من قابلية التعرض للمواقف العصيبة.
• فيتامين أ مسؤول عن تنظيم النوم.
• فيتامينات المجموعة ب. تطبيع نشاط الجهاز العصبي.
• المغنيسيوم. يقلل من استثارة.
• حديد. مسؤول عن نشاط المخ ، بما في ذلك سرعة ردود الفعل.
• اليود. له تأثير على الهرمونات.
• البوتاسيوم والكالسيوم. مسؤول عن التواصل بين العضلات والأعصاب.
• الفوسفور. يدعم عمل الجهاز العصبي.

يمكن تجديد الفيتامينات والعناصر الدقيقة بمساعدة المجمعات الجاهزة: Supradin و Vitrum و Neovitam و Magvit و Volvit.

العلاجات الشعبية للتهدئة

لتقليل التوتر ، يمكنك اللجوء إلى الوصفات الشعبية المجربة.

كل منهم على أساس اعشاب طبية(الجذور ، الأوراق ، الزهور) ، مع عدم احتوائها على مواد صناعية:

• يقلل شاي المروج من استثارة الجهاز العصبي. يجب سكب بضع قرصات من النبات الجاف بكوب واحد من الماء المغلي. تستهلك مثل الشاي.
• Lovage يساعد في حالات الأرق وآلام القلب. تُسكب الجذور المقطعة (1 ملعقة كبيرة) بكوب من الماء البارد. الإصرار 4 ساعات. خذ مرتين في اليوم لمدة نصف كوب.
• ضخ بلسم النعناع والليمون سيخفف التوتر والتوتر. تُسكب ميليسا (1 ملعقة كبيرة) والنعناع (ملعقتان كبيرتان) بالماء المغلي (1 لتر) ، وتصر لمدة ساعة. اشرب نصف كوب 3 مرات في اليوم.
• صبغة أوراق البتولا. أوراق مجروشة (100 جم) صب ماء دافئ(2 كوب). الإصرار 6 ساعات. خذ نصف كوب قبل وجبات الطعام.
• Motherwort يخفف من حدة التهيج الشديد. يؤخذ العصير الطازج 30 قطرة (لكل ملعقة كبيرة من الماء) 2-3 مرات في اليوم.

عوامل العلاج النباتي المختارة بشكل صحيح تعيد الجسم ، وتساعده على التعامل مع الاضطرابات العاطفية من تلقاء نفسه دون آثار جانبية.

المنتجات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر بسرعة

أكدت نصيحة الأخصائي النفسي على أهمية وضع توصيات حول كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر التنظيم السليمحمية. يؤثر الطعام الذي نأكله على صحتنا الجسدية والعقلية. يجب أن يكون الطعام متنوعًا وغنيًا بالعناصر الغذائية.

المنتجات التي تساعد في إدارة التوتر والحفاظ على الاستقرار العاطفي:

• شوكولاتة داكنة (كافية 30-40 جم) ؛
• ثمار الحمضيات (الليمون والبرتقال والجريب فروت واليوسفي) ؛
• المأكولات البحرية - مصدر للأحماض الدهنية المفيدة ؛
• الحبوب (الحبوب ، الحبوب ، الخبز) ؛
• الخضار الخضراء (الملفوف ، الحميض ، القرنبيط) ؛
• الخضار البرتقالية (الجزر واليقطين) ؛
• المكسرات (اللوز والكاجو والبندق والفول السوداني والفستق والجوز) ؛
• البيض والحليب والكبد (تحتوي على أكبر كمية من الفيتامينات).

الوقاية من العصبية شرط مهم للصحة النفسية.

للمساعدة في منع الإجهاد:

• الراحة المنتظمة (ليس فقط بالجسد ، ولكن أيضًا مع الروح) ؛
• النوم الكامل لحماية الجسم من المواقف المؤلمة ؛
• تغيير النشاط
• التغذية السليمة هي مصدر قدرة الجسم على التحمل.
• الرفض عادات سيئة(كحول ، تعاطي التبغ)
• النشاط البدني (الرياضة والمشي والرقص) ؛
• الاهتمامات والهوايات والهوايات.
• تنمية روح الدعابة (الضحك يحفظ في أي موقف) ؛
• زيادة احترام الذات والأهمية الذاتية ؛
• التواصل مع الناس هو مصدر ممتاز للحصول على المشاعر الإيجابية ؛
• انطباعات جديدة (حضور الأحداث ، لقاء أشخاص جدد ، السفر) ؛
• تنمية التفكير الإيجابي ، والتركيز على الأفكار الإيجابية ، وإيجاد الإيجابيات حتى في أكثر المواقف غير السارة ؛
• الأحلام والتخيلات كمحفز لتنمية الشخصية.

يؤثر عدم الاستقرار العاطفي على نوعية الحياة لكثير من الناس كل يوم. أصبحت مسألة كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر أكثر أهمية كل يوم. بالالتزام بنصيحة طبيب نفساني ، يمكنك بسهولة التراجع عن مشكلة مزعجة.

فيديو عن طرق التعامل مع التوتر

14 طريقة للتخلص من التوتر:

كيف تهدأ ، الطرق الرئيسية لحل المشكلة: