سلس البول عند النساء: كيفية تقوية عضلات المثانة. كيفية تقوية المثانة: الجمباز ، الأدوية ، العلاجات الشعبية

مجمع الجمباز وفقًا لطريقة كيجل شائع بين مواعيد العلاج الطبيعي ، لكل من النساء والرجال. سلس البول هو أحد الأسباب التي تجعل الرجال يمارسون الرياضة. هذا المرض مزعج للغاية ويتداخل بشكل كبير مع الحياة.

لا تحمل أي خطر على الحياة ، لكنها غير سارة اجتماعيا. سلس البول هو مؤشر مباشر وهائل على انتهاك المبادئ الأساسية للجهاز العصبي المركزي ، أو التحكم في مجموعات العضلات.

في تواصل مع

ما هو سلس البول؟

سلس البول في جوهره هو عملية التبول اللاإرادي من مجرى البول ، وهو أمر غير قابل للتحكم الواعي. هذه المشكلة حساسة بالنسبة للرجال وأسبابها عدد كبير منمشاكل نفسية، وفقًا لذلك ، من الصعب أيضًا في المستقبل زيارة الطبيب لتلقي العلاج ، وهذا يؤدي إلى تفاقم الحالة المرضية.

يمكن أن يتطور سلس البول كمرض مستقل وكمظهر من مظاهر بعض الأمراض الأخرى في الجسم أو التغيرات المرتبطة بعملية الشيخوخة.

كيف ستساعد الجمباز في هذا المرض

التبول هو عملية يتحكم فيها العقل وعمل العضلات قاع الحوضيرتبط أيضًا إلى حد كبير بالتحكم في الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي. مع ضعف عضلات الحالب أو أمراض أخرى ، يحدث سلس البولولمكافحته ، تعد تقنية Arnold Kegel خيارًا ممتازًا للعلاج الإضافي. إنها تساعد الرجال من خلال تمرين عضلات العجان ويستعيد الرجل السيطرة على هذه العملية الحميمة.

أثناء الشحن ، هناك زيادة في تدفق الدم في منطقة الحوض ، مما يسمح لك بزيادة تشبع أنسجة العضلات بالعناصر الضرورية. وهذا يعطي زيادة في التناغم والمرونة والتحكم في توتر العضلات. مع تحسين تغذية الأنسجة ، لوحظ أيضًا تسريع انتقال النبضات العصبية.أي أن التحكم من الجهاز العصبي المركزي يحدث بدون تأخير وعقبات.

كيف يتم تحديد العضلات للتدريب في المستقبل

قبل البدء في إجراء سلس البول ، تحتاج إلى تحديد العضلات التي تحتاج إلى تدريبها. مرحلة البحث هي جزء من بداية العلاج الطبيعي، والتي بدونها يستحيل أداء تمرين كيجل بشكل صحيح.

العضلة المرغوبة هي العانة العصعصية ويمكنك أن تشعر بتوطينها بإحدى طريقتين ، في حين أن الأولى لها خيارين:

1. أسهل طريقة يتم من خلالها البحث عن العضلات عند زيارة دورة المياه للاحتياجات الصغيرة. خلاصة القول هي مقاطعة الدفق عمدًا ، ثم استعادته بل وتقويته. في الوقت نفسه ، تتوتر نفس العضلة وترتاح ، وهو ما يجب أن تشعر به جيدًا وتتذكر موقعه ، حتى لا تخطئ أثناء الشحن في المستقبل.
2. تكيف آخر لنفس الطريقة هو وقت فراغ، مع المثانة الفارغة ، يتم إجراؤها كما لو كانت محاولة "عصر" البول من نفسه ، والتي من أجلها يتم شد العضلات المرغوبة مرة أخرى.
   بالنسبة لهذا الخيار ، ستحتاج أولاً إلى تحقيق حالة الانتصاب الكامل ومحاولة إجهاد عضلات العجان ، في محاولة لجعل القضيب يبدو وكأنه "يقفز" أو "يرتجف". عندما يتم الحصول على النتيجة ، ما عليك سوى أن تتذكر أي عضلة متوترة بالنسبة له ، كانت هي من كانت العصعص.

ماذا تفعل قبل الشحن

توفر مرحلة تحضيرية لا يمكن بدونها الشحن. يتضمن ثلاث نقاط يتم إجراؤها مرة واحدة ونقطة واحدة قبل كل تمرين.

عناصر التحضير التي تستخدم لمرة واحدة:

1. اختيار مكان مريح في المنزل. يجب أن تكون مريحة للرجل حتى لا يشتت انتباهه أحد أثناء الجمباز ، بحيث تكون المساحة المحيطة به خالية من الأثاث وأي أغراض داخلية تتعارض مع التدريبات.
2. اختيار حصيرة للجمباز والمناشف. سجادات اليوجا هي الأفضل ، لكن يمكنك استخدام أي نظير بدلاً من ذلك. يجب أن تكون المنشفة في حالة احتياجك إلى وضعها أسفل أسفل ظهرك للراحة.
3. تحديد مكان العضلة. لهذا ، هناك طرق خاصة تمت مناقشتها سابقًا.

قبل كل جلسة ، يجب عليك:

• الذهاب إلى المرحاض لتفريغها مثانة. بعد كل شيء ، سوف يتداخل ضغط البول مع الشحن ، وسيضر أكثر من صحة الرجل.

كيفية أداء سلس البول بشكل صحيح

يجب أداء تمارين كيجل للرجال المصابين بسلس البول وفقًا لعدد من القواعد.

تشمل هذه القائمة:

• أثناء الشحن بالكامل ، يكون التنفس هادئًا وعميقًا. يجب ألا يكون هناك حبس في التنفس أثناء المجهود أو التركيز ؛
• يتم إجراء التمارين مع وجود مثانة فارغة. هذا العنصر مهم بشكل خاص لتجنب إمكانية تطوير علم الأمراض مثل التهاب المثانة ؛
• يتم الشحن بالقياس ، كل حركة سلسة. أي حركات متشنجةقد يسبب الاصابة
• مدة الجمباز - 15 دقيقة على الأقل في اليوم ؛
• يجب أن تكون إصابة أي عضلة أخرى غير العانة عند الحد الأدنى ؛
• يتم تنفيذ الجمباز مع تغيير دوري في وضع الجسم لتحقيق أكبر قدر من الفعالية.

تمرين كيجل لتقوية المثانة الذكرية

من أجل تمرين كيجل لتقوية المسالك البولية للرجال لإعطاء النتيجة المتوقعة ، من الضروري القيام به بشكل صحيح. ومع ذلك ، نظرًا لتنوع التمارين التي طورها الأستاذ ، فإن الاختيار الصحيح للتمرين نفسه له أهمية قصوى.

ها هي طريقة المجمع:

1. في البداية ، يقف الرجل وساقاه متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وراحتا يديه على أردافه. يقوم بحركات دائرية بحوضه حتى لا ينحرف الجسم ويظل الظهر مستقيماً. أثناء "تحديد" كل دائرة ، تحتاج إلى إجهاد عضلة العانة العصعصية قدر الإمكان.
2. يجب أن يستلقي الرجل على بطنه ، ويثني إحدى ساقيه عند الركبة ، ويتبادل الشد والاسترخاء في العضلة الحميمة ، كما لو كان يحاول دفع شيء ما خارج الجسم. ثم يتم تنفيذ إجراءات مماثلة مع الساق الثانية المثنية.
3. من أجل التمرين ، يجلس الرجل على الأرض ويعبر ساقيه. في هذا الوضع ، يلزم تقلص وتوجيه عضلات العجان للخلف وللأمام وللأعلى وللأسفل. أثناء الحركات ، يبقى الظهر مستقيماً ، والتنفس مجاني.

الأخطاء الشائعة

للوهلة الأولى ، يبدو أن ممارسة تمارين كيجل لسلس البول أمر بسيط للغاية ، لكن هناك عدد من الأخطاء التي يرتكبها الرجال في كثير من الأحيانوبسبب هذا لا يحصلون على النتيجة المرجوة.

تشمل هذه الأخطاء:

• استخدام تقنية لتحديد توطين العضلات ، كتمرين رئيسي في جميع أنواع الجمباز أو باعتباره التمرين الوحيد. يمكن أن تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى زيادة الضغط الخارجي على غدة البروستاتا ، مما يؤثر سلبًا على عملها ؛
• أداء تقلصات العضلات في وضع واحد فقط ، وغالبًا ما يكون مستلقيًا. يجعل هذا الخيار أداء التمارين أسهل وأقل إجهادًا ، ولكنه في الوقت نفسه يقلل الأداء بشكل كبير ؛
• فواصل في التدريب. جانب مهم هو التنفيذ اليومي لمجموعة من التمارين. إذا أخذ الرجل فترات راحة أو نسي ممارسة الجمباز ، إذا حصل على التأثير ، فحينئذٍ متأخر كثيرًا عما كان من المفترض أن يفعله في الأصل.

موانع

تمارين الرجال والأطفال الذين يعانون من سلس البول لها موانع خاصة بهم للتنفيذ.

وتشمل هذه:

• وجود عملية التهابية تؤثر على أعضاء الجهاز البولي التناسلي ، تحدث في مرحلة الحرارة ؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة من أي نشأة ، والتي هي في المرحلة الحادة ؛
• المرحلة الأخيرة من تدلي الأعضاء الموجودة في الحوض الصغير.
• نوع من الأمراض المتعلقة بملف الأورام والمترجمة في منطقة الحوض ؛
• إصابة عجانية حديثة أو عملية جراحية تؤثر على هذه المنطقة.

من المهم للغاية استبعاد كل هذه الموانع قبل بدء العلاج بالجمباز ، وبدون زيارة الطبيب يكون هذا مستحيلًا.

فيديو مفيد

تمارين بسيطة لكلا الجنسين لعلاج سلس البول:

ما هي العلاجات التي تكمل الجمباز

الجمباز ليس هو الوحيد البديل الممكنعلاج سلس البول عند الرجال ، فهو واحد فقط من إجراءات العلاج الطبيعي المستخدمة. لكن استخدم معها علاج بالعقاقير (وصف حاصرات ألفا ، حاصرات اختزال 5-ألفا ، المؤثرات العقلية ، مضادات الكولين ، مضادات التشنج ، أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات).

إلى جانب ذلك ، يمكن استخدام أنواع أخرى من العلاج الطبيعي ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي للمريض وفقًا لتقدير الطبيب المعالج. وفي غياب الكفاءة معاملة متحفظة، يمكن أن تكون الجمباز إضافة إلى فترة النقاهة بعد العلاج الجراحي.

إذا اهتم الرجل بالمشكلة في الوقت المناسب وبدأ تمارين كيجل لتقوية المثانة ، بالاشتراك مع الأدوية التي وصفها الطبيب ، فسوف يتعافى بسرعة. الشيء الرئيسي - لا تؤجل زيارة الأخصائي بسبب الإحراج، لأنه هو الوحيد الذي يمكنه المساعدة في القيام بأنسب مجموعة من الأنشطة البدنية والعلاج الدوائي الكامل.

إنهم لا يفكرون في صحة المثانة بالضبط حتى يبدأ العضو في أن يصبح "غريبًا". عند النساء ، تحدث مشكلة سلس البول حوالي ثلاث مرات أكثر من الرجال: الميزات التشريحيةالكائن الحي. وعلى الرغم من أن المثانة الضعيفة لا تشكل خطراً على الحياة ، إلا أن أعراض علم الأمراض لا تسمح لك بالعيش الكامل. من المفترض أن تعرف كل سيدة التقنيات الأساسية لتقوية عضلات مثل هذا العضو "غريب الأطوار" - لن تكون هذه المعلومات زائدة عن الحاجة بالتأكيد.

المثانة الضعيفة - السبب أم النتيجة؟

ضعف عضلات المثانة هو نتيجة لنمط حياة المرأة. يتجلى علم الأمراض من خلال:

• كثرة التبول؛
• حث الليل بسبب المثانة الممتلئة.
• سلس البول.

إن ضعف المثانة ليس مجرد ظاهرة مزعجة. دائمًا ما يكون مصحوبًا بأمراض خطيرة جدًا ، من بينها تحص بولي والتهاب المثانة المزمن والتهاب الحويضة والكلية. أيضًا ، قد تشير هذه الأعراض إلى تنخر عظمي غضروفي متقدم أو فتق بين الفقرات. يعد مرض الزهايمر والسكتة الدماغية "سببين" آخرين لضعف المثانة.

يؤثر سلس البول بشكل رئيسي على النساء المسنات. من بين ممثلي المهن ، المعلمون والأطباء الأكثر ضعفًا ، أي النساء اللائي يضطررن في كثير من الأحيان إلى تحمل الرغبة في التبول. نتيجة لذلك ، تفقد المثانة نبرتها ولا يمكنها العمل بشكل طبيعي.

أثناء الحمل والولادة ، يحدث تمدد طبيعي للعضلات ، مما قد يؤدي إلى "الإحراج" ، خاصة في البداية بعد ولادة الطفل. يستمر الخطر أثناء انقطاع الطمث ، عندما تحدث تغيرات هرمونية في الجسم.

في حالة ضعف المثانة والأعراض المصاحبة له ، يوصى بالخضوع لفحص طبي. تحتاج النساء على الأقل إلى "زيارة" طبيب أمراض النساء وطبيب المسالك البولية. في كثير من الأحيان ، على خلفية مشاكل التبول ، تم العثور على أمراض خطيرة تتطلب تدخلاً عاجلاً.

كيف تقوى المثانة عند النساء؟ تمارين مخروطية

سلس البول غير معهود بالنسبة للنساء اللواتي تم تطوير عضلاتهن بشكل جيد وفي حالة جيدة. لذلك ، يكفي "ضخ" لتقوية المثانة. هذه الجمباز مفيدة ليس فقط لحل مشكلة ما ، ولكن أيضًا كإجراء وقائي: من الأفضل القيام بذلك في حالة عدم وجود حاجة ماسة. لا توجد قيود عمرية للتدريب ؛ يمكن للفتيات الصغيرات جدًا وحتى الأطفال ممارسة الجمباز.

هناك عدة أنواع من تمارين كيجل ، لكنها كلها مصممة لتدريب عضلات منطقة الحوض. المبدأ العام للتدريب هو كما يلي: تحتاج إلى إجهاد العضلات وإرخائها بالتناوب. يتم تحقيق تأثير جيد مع التكرار المنتظم للتمارين عدة مرات في اليوم ؛ من المستحسن إجراء خمسة تقلصات على الأقل ، وزيادة عددها تدريجيًا.

يمكنك إنشاء مجمع تدريب لنفسك باستخدام:

1. تقلصات بطيئة. من الضروري شد العضلات ، "تكريس" لذلك لمدة ثلاث ثوان ، ثم إرخاؤها في نفس الوقت. يجب أن تكون العملية بطيئة للغاية: يوصى تدريجياً بزيادة "الحمل" إلى 5-20 ثانية.
2. "مصعد". كل مرحلة تسمى تقليديًا "أرضية". في "الطابق الأول" تشد العضلات ، وفي الثانية تتقلص أكثر ، وما إلى ذلك. يُنصح بالمرور من 4 إلى 5 مراحل على الأقل ، مع الاستمرار في كل منها لبضع ثوان. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى ، يجب أن تنزل "المصعد" ، أي إرخاء عضلاتك تدريجياً.
3. الاختصارات. تحتاج فقط إلى "اللعب" مع عضلاتك ، وشدها وإرخائها بسرعة.
4. دفع. سوف تحتاجين إلى محاكاة عمل العضلات المشاركة في الولادة أو التغوط. هذه المحاولات مفيدة جدًا لتقوية المثانة.

يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان - في وسائل النقل والعمل والجلوس أمام التلفزيون. عندما تصبح التمارين عادة ، سيصبح التدريب طبيعيًا وسيتم إجراؤه على الجهاز.

لتحديد العضلات التي يجب أن تعمل ، يجب عليك بذل مجهود والتوقف عن التبول. أي شيء يبعث على التوتر في نفس الوقت ، ويتطلب تدريبًا.

كيف تقوي المثانة؟ تصحيح نمط الحياة

المثانة حساسة لعادات المرأة. قد لا تفكر حتى في سلوكها ، معتبرة أنه طبيعي وطبيعي ، بينما اعضاء داخلية"يقرر" بشكل مختلف.

لتحسين حالتك ، عليك الانتباه إلى مثل هذه اللحظات من الروتين اليومي:

1. تَغذِيَة. بالنسبة للمثانة ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك مفيدة - الأسماك الحمراء والمحار وبذور عباد الشمس والحبوب. من الضروري أيضًا ضمان تناول كمية كافية من فيتامين (هـ) في الجسم: فهو موجود في المكسرات والخضروات الخضراء. من المهم شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. يوصى بالحرص على ألا يكون النظام الغذائي مليئًا بالأطباق الحارة والتوابل التي تهيج المثانة.
2. جدول المرحاض. بالنسبة لشخص سليم ، قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن مع سلس البول ، يجب التحكم في الرحلات الصغيرة بصرامة. على سبيل المثال ، يجب أن تضبط منبهًا كل ساعتين أو ثلاث ساعات لإعلام المرأة بالحاجة إلى زيارة الحمام حتى في حالة عدم وجود "تعليمات" مباشرة من الجسم للتبول. بالطبع ، إذا كنت تريد الذهاب إلى المرحاض قبل إعطاء الإشارة ، فلا معنى لكبح جماح نفسك ، لكن لا يمكنك تخطي الرحلات المخطط لها.
3. إفراغ المثانة بالكامل. هذا شرط أساسي للحفاظ على صحة الجسم. يُنصح النساء بالجلوس على المرحاض لبضع دقائق أخرى بعد إفراز الجزء الرئيسي من البول: ستدفع العضلات المتقلصة المزيد من البول.
4. فقدان الوزن. الوزن الزائد يخلق ضغطًا غير ضروري على تجويف البطن ، بما في ذلك المثانة. إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة على الأقل إلى بذل بعض الجهود للقيام بذلك - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحرك أكثر. التأثير القليل أفضل من لا شيء على الإطلاق.

عند تقوية المثانة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. إذا أهملت الحالة ، ولم يسمح لك سلس البول بمغادرة المنزل مرة أخرى ، يمكنك استخدام حيلة: إدخال سدادة مبللة قليلاً ، والتي ستضغط قليلاً على مجرى البول وتقييد خروج البول.

كانت محظوظة أولئك النساء اللائي فكرن مسبقًا في الحاجة إلى تقوية العضلات المقابلة ، في حين أن ضعفهن لا يؤدي إلى عواقب غير سارة. الوقاية هي الأكثر الخيار الأفضل. في حالة المثانة ، لا تكون أبدًا غير ضرورية أو سابقة لأوانها.

يساعد التمرين المنتظم للمثانة على تجنب عدد من المشاكل. يعتمد الأداء السليم للأعضاء الموجودة في منطقة الحوض على عضلات صحية ومرنة. الأشخاص الذين لديهم مثانة قوية لا يعانون أبدًا من سلس البول.

العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز

يؤدي ضعف عضلات المثانة إلى سلس البول. يمكن أن تزداد الحالة سوءًا أثناء الحمل وبعد الولادة ، مع تغيرات في الجسم مرتبطة بالعمر أو بزيادة حادة في الوزن. بالنسبة للرجال ، ستساعد الدروس في التغلب على سرعة القذف. لعلاج مثل هذا المرض ، من الضروري إجراء مجمع علاجي فيزيائي يقوي عضلات المثانة الضعيفة. أمثلة على التمارين التي يجب أداؤها لتقوية المثانة:

1. اضغط على الكرة بركبتيك ، وفي نفس الوقت تقلص العضلة الموجودة في منطقة العجان. يستمر الشد من 3 إلى 10 ثوانٍ. أداء بوتيرة بطيئة تصل إلى 10 مرات.
2. القرفصاء مع أخذ يديك للخلف قدر الإمكان. شد العضلة الموجودة في منطقة العجان والأرداف. يتم تنفيذ القرفصاء بحركات نابضة ، وسرعة التنفيذ متوسطة. كرر 10 مرات.
3. يتم تنفيذ التمرين التالي عند المشي على أصابع القدم: يتم إجراء ميل ، حيث تحاول الأصابع الوصول إلى القدمين.
4. تمرين يتكون من القرفصاء ، والتي يتم إجراؤها على النحو التالي: تحتاج إلى التمسك بالكرسي مع المباعدة بين يديك ورجليك. بمساعدة هذا التمرين ، يتم تدريب الأنسجة العضلية الموجودة في الحوض الصغير.

العضلة الرئيسية التي تؤدي إلى سلس البول عند ضعفها هي تلك التي تغلق وتفتح العضلة العاصرة للمثانة. من السهل القيام بذلك بشكل صحيح. عند التبول ، من الضروري مقاطعة هذه العملية بشكل تعسفي ، ثم متابعة التفريغ. نتيجة جيدةسيجلب تنفيذ مثل هذه المقاطعة عدة مرات. يعود هذا التمرين بسرعة قوة العضلاتويختفي سلس البول.

ستكون تمارين كيجل مفيدة لأي امرأة.

كلما قمت بتمارين أكثر ، كلما اختفت المشكلة بشكل أسرع. استعمال مجمع خاصتمرين علاجي:

1. اجلس ، وثني ساقيك ، وركز على الذراعين المستقيمين. تنظر الركبتان إلى الجانبين ، وتجذبهما بقوة أكبر ، محاولًا الوصول إلى الأرض بركبتيك. افعل ما يصل إلى 10 مرات.
2. الجلوس ، وثني ساقيك ، والتدحرج على ظهرك ، والعودة إلى الموقف. أداء بوتيرة بطيئة تصل إلى 7 مرات.
3. احصل على أربع. إعادة ترتيب راحة اليد ، وتحريك الجسم قدر الإمكان إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. سرعة التنفيذ - متوسط. كرر حوالي 5 مرات.
4. إجث على ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك. قم بأداء تمارين القرفصاء بالتناوب في كلا الاتجاهين. سرعة التمرين متوسطة. قم بإجراء 7 عدات.
5. استلق على جانبك. أثناء الزفير ، اسحب ساقيك لأعلى ، وثني الركبتين ، وشبك يديك. كرر التمرين على الجانب الآخر 3-4 مرات.
6. استلقى على ظهرك. يتم تمديد الساقين معًا ، وتمتد الذراعين على طول الجسم. الاستنشاق ، ارفع الحوض وأجزاء أسفل الظهر من الجسم ، مع التركيز على الكعبين والكتفين. قفل الموقف لمدة 10 ثوان. كرر حتى 10 مرات.
7. استلقى على ظهرك. ارفع ساقيك بزاوية 25 درجة ، يجب ثنيهما عند الركبتين. تمتد الذراعين على طول الجسم. ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن ، واضغط على عضلات العجان والأرداف وثبّت الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين حتى 10 مرات.

مع التنفيذ المنتظم لمثل هذا التعقيد ، سيختفي سلس البول أسابيع قليلة.مع نتيجة إيجابية ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة ، لأن التدابير الوقائية ستساعد على تجنب استئناف ضعف الأنسجة العضلية ، ونتيجة لذلك ، المثانة. ستساعد التمارين التي يتم إجراؤها للوقاية على تقوية الحالة العامة للأنسجة وأعضاء البطن.

تمارين كيجل لتقوية المثانة عند النساء والرجال

الأداء اليومي لمجموعة من التمارين المتخصصة يقوي عضلات البطن ويحل مشكلة ضعف اليوريا.

تعتبر تمارين كيجل من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتقوية المثانة. تتضمن مجموعة التمارين تمارين تقوية مصممة خصيصًا والتي يتم إجراؤها لمنع التنقيط وسلس البول الخفيف ، وكذلك علاج المظاهر المهمة بمساعدتهم. بالنسبة للنساء الحوامل ، تم تطوير مركب خاص يمنع حدوث سلس البول.

دواعي الإستعمال

• الحمل والولادة في المستقبل - أثناء الولادة ، يتم استخدام عضلات الحوض والعجان بالكامل. إذا تعلمت السيطرة عليها ، سيكون من الممكن تسريع عملية الولادة وتقليل الألم.
• انتعاش الجسم بعد الولادة - أثناء الولادة يحدث تمدد وإضعاف لأنسجة عضلات الحوض. من الضروري تقويتها لجعلها في حالة صحية.
• تعتبر الإجراءات الوقائية للسلس البولي والبرازي من الأمراض الحساسة التي يمكن أن تحدث في سن متأخرة ولها تطور خاص وعوامل تؤدي إلى سلس البول. يساعد تقوية الأنسجة الضعيفة في الوقت المناسب على تجنب مثل هذه المشاكل.
• تدابير وقائية وعلاجية لتدلي الأعضاء الموجودة في الحوض الصغير - على سبيل المثال ، الكلى.
• التدابير الوقائية والعلاجية للبواسير - في بعض الحالات ، يمكن أن يتطور علم الأمراض بسبب نمط الحياة غير المستقر وانخفاض النشاط البدني. ومع ذلك ، فإن تدريب أنسجة الحوض الصغير يقلل من خطر حدوثه.
• المحافظة على مدة الصحة الجنسية.
• منع التهابات الاعضاء التناسلية.
• إطالة شباب الجسم.
• الوقاية من المضاعفات السلبية بعد استئصال جراحيرَحِم.
• لعلاج الضعف الجنسي.

إذا كانت أنسجة عضلات قاع الحوض غير قادرة على دعم أعضاء الحوض بشكل كامل ، فقد يؤدي ذلك إلى هبوطها ، بالإضافة إلى أمراض أخرى غير سارة. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث التبول اللاإرادي مع ضعف العضلات أثناء الضحك أو السعال ، لذا فهذه مشكلة حساسة إلى حد ما.

موانع

أسلوب التمرين المناسب هو مفتاح الصحة الجيدة.

الانتهاء من هذه الفئات يعني ضمنا صارم الامتثال للتكنولوجيا.بادئ ذي بدء ، يجب أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. يعد هذا ضروريًا حتى لا تستخدم عضلات أخرى عند التركيز أثناء الفصول الدراسية. خلاف ذلك ، قد يكون التأثير معاكسًا للتأثير المرغوب ، نظرًا لوجود خطر حدوث زيادة في الضغط داخل البطن بسبب ممارسة غير مناسبة.

تحتاج إلى التنفس بعمق وبشكل متساو. يتم التنفس فقط من المعدة ، ولا ينبغي أن يتحرك الصدر.

إذا كنت تمارس تمارين تقوية مع امتلاء المثانة ، فهناك خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية أو التهاب أعضاء الجهاز البولي التناسلي. لذلك ، قبل الفصول الدراسية ، تحتاج إلى إفراغ نفسك. يحظر ممارسة الرياضة أثناء الاستحمام بماء ساخن. توسع الأوعية من ماء ساخنعند إجراء هذه التقنية يمكن أن تؤدي إلى قفزة قوية في الضغط داخل البطن.

قائمة الأمراض التي لا ينبغي استخدام تمارين كيجل من أجلها:

• التهاب المسالك البولية.
• أمراض معدية؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.
• تدلي أعضاء الحوض.
• وجود أورام خبيثة وحميدة.

يُمنع تدريب العضلات الحميمة إذا كانت هناك إصابة حديثة في العجان أو أي تدخل جراحي. تتم جميع الأنشطة البدنية في هذه الحالة بعد الشفاء التام للجسم. يعتمد طول فترة التعافي على شدة الإصابة.

تقنية تمارين كيجل

بالنسبة للنساء ، أساس التمرين هو التقلص البطيء لتلك العضلات التي تشارك في التبول. مدة الجهد حوالي 3-4 ثوان. ثم كسر في نفس الوقت وضغط مرة أخرى. بمرور الوقت ، يجب أن تصل مدة الشد والاسترخاء إلى 20 ثانية. المرحلة الأخيرة من التمرين هي المصعد. للقيام بذلك ، يتم الضغط ببطء وبشكل طفيف ، ثم يتم شد العضلات بقوة أكبر لمدة 5 ثوانٍ. علاوة على ذلك ، يزداد الجهد مرة أخرى ، يجب أن يحدث تضخيم الجهد في 4-7 مراحل. بعد ذلك ، ينخفض ​​الجهد بترتيب عكسي. تمارين كيجل الأخرى:

• تقلص سريع بديل للاسترخاء في الأنسجة العضلية ؛
• تمرين "الدفع": يتم إجهاد العضلة العاصرة بطريقة تحدث أثناء الانقباضات أو عندما يدفع الشخص.

يجب أن تصبح التمارين أكثر صعوبة حوالي مرة واحدة في الأسبوع. يتم اضافة 5 تمارين الى العدد الكلي حتى يصبح العدد 30 تكرار. في هذه الحالة ، يجب إجراء 150 تمرينًا يوميًا للحفاظ على قوة العضلات. تتطلب هذه المجموعة المحددة من التمارين أداءً دؤوبًا ونهجًا جادًا من المرضى. الشرط الرئيسي للتأثير الإيجابي للتدريب هو التعقيد التدريجي للتمارين وزيادة مدة وقت التنفيذ. هذا الحمل سوف تستفيد و الأشخاص الأصحاءلأغراض الوقاية.

إذا كان لديك مشاكل في المثانة ... تمارين لتقوية أرضية الحوض وتقويته.

لم يحسب أحد عدد النساء اللواتي أجبرن على تجنب المجتمع ، وكم يخافن من السفر وحتى السير إلى المتجر ، الذي يقع على بعد 15 دقيقة سيرًا على الأقدام من المنزل. هذا بسبب ضعف العضلات المسؤولة عن السير الطبيعي للمثانة. تساعد الجمباز على تحسين الحالة وتقوية عضلات البطن والعجان.

تخزن المثانة السليمة السوائل حتى الوصول إلى حجم معين. ثم تعطي المستقبلات الحجمية في الجدار الممتد للمثانة إشارة إلى الوسط الجهاز العصبيحان وقت تركها. يشعر الإنسان بالامتلاء والضغط في أسفل البطن. يتبع فعل التبول ، حيث تنقبض المثانة. هذا جدا عملية صعبة، بما في ذلك العمل المنسق لعضلات جدران المثانة والعضلة العاصرة والأعصاب التي تنسق تقلصات العضلات. وإذا كان أحد مكونات الجهاز البولي التناسلي على الأقل لا يتكيف مع وظائفه ، تبدأ مشاكل التبول. وبالفعل عند خروج البول بشكل لا إرادي مع أي زيادة في الضغط في تجويف البطن ، على سبيل المثال ، عند الضحك والسعال ورفع الأثقال ، يتحدث الخبراء عن سلس البول.

يكمن السبب الرئيسي لمشاكل المثانة في النغمة المنخفضة للعضلة العاصرة - ما يسمى عضلة القفل الحلقي عند مغادرة المثانة. تحدث هذه المشاكل غالبًا عند النساء أثناء انقطاع الطمث وخاصة بعده بسبب التغيرات في التوازن الهرموني.

بالإضافة إلى ذلك ، لكي تعمل أعضاء الحوض بشكل طبيعي ، يجب أن يكون موقعها التشريحي صحيحًا ، والذي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال حالة عضلات قاع الحوض. لذلك ، مع "المثانة الضعيفة" ، من المهم للغاية ، بعد استشارة الطبيب ، تقوية عضلات قاع الحوض والعضلة العاصرة. من الضروري أيضًا تقوية عضلات البطن.

أرنولد كيجل - الطبيب الذي طور النظام تمارين بسيطةلتقوية العضلات التي تحتجز البول في المثانة. تمارين كيجل ليست دواءً سحريًا ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أشكال خفيفة من سلس البول ، فهي تساعد في التخلص تمامًا من هذا الاضطراب المزعج.

تعتبر تمارين كيجل أسهل وأبسط طريقة لتدريب العضلات المسؤولة عن إفراز البول. يتضمن هذا المركب تدريبًا للوقاية من سلس البول الخفيف والتنقيط أو تقليل مظاهره لدى كل من الرجال والنساء. يُعتقد أن الإفراز اللاإرادي لقطرات البول عند النساء المصاحبات للحمل والولادة يمكن منعه إذا تم إجراء مجموعة خاصة من التمارين بانتظام.

تشمل تمارين كيجل التدريبات أنواع مختلفةالصعوبات ، فجميعها تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض. يجب أن يتم إجراؤها باستمرار وبشكل منتظم ، مما يزيد بشكل تدريجي من التعقيد والمدة. تمارين سلس البول الخفيف بالتنقيط في بالتساويفعال لكلا الجنسين. يشملوا:

ضغوط بطيئة.

لتحسس عضلات العجان التي تحتاج إلى تدريب ، جرب في المرة القادمة التي تزور فيها المرحاض ، واقطع التبول عمدًا ، لفهم العضلات التي يجب إجهادها من أجل ذلك. يتضمن تمرين كيجل هذا شد العضلات المستخدمة لإيقاف عملية التبول. من الضروري إجهادهم ، والعد إلى ثلاثة ، ثم الاسترخاء. أثناء الاسترخاء ، يعدون أيضًا إلى ثلاثة ويجهدون العضلات مرة أخرى. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة وقت الجهد إلى 5-20 ثانية.

إذا مارست جميع النساء تمرينًا يوميًا لتقوية عضلات العجان: في أوقات فراغهن ، أو القيام بالأعمال المنزلية ، أو التواجد في مترو الأنفاق أو في محطة للحافلات في انتظار النقل ، أو الجلوس أو الوقوف ، فإن هناك العديد من المشكلات المتعلقة بالمثانة (أيضًا حيث يتم تجنب حدوث تدلي الرحم والمهبل).

المستوى الأكثر صعوبة من هذا التمرين لسلس البول الخفيف بالتنقيط عند النساء والرجال هو ما يسمى بالرفع. في الوقت نفسه ، يقوم الشخص تدريجياً بشد العضلات بقوة صغيرة ("الأرضية" الأولى) ، ثم دون إرخائها ، يقوم الشخص بتثبيت العضلات بشكل أكبر ويستمر لمدة 3-5 ثوانٍ. ويتبع ذلك "أرضية" أعلى ، حيث تزداد مدة التوتر أيضًا ، وهكذا. عند الوصول إلى "الطابق" من الرابع إلى السابع ، يبدأ "الهبوط" البطيء بترتيب عكسي: من جهد أكبر مع مدة أطوللتقلص عضلي أقل شدة.
الاختصارات. يتضمن هذا النوع من التمارين أسرع الاسترخاء البديل وتقلص العضلات.

دفع بها.

يصاحب تمارين كيجل من هذا النوع توتر تلك العضلات التي يتم تنشيطها عندما يدفع الشخص. في النساء ، سيكون هذا المركب الناتج عن سلس البول الخفيف بالتنقيط مماثلاً للمحاولات أثناء التبرز أو الولادة. يحتاج الرجال إلى الدفع ، كما هو الحال عند التبول أو التبرز.

يجب أن تبدأ التدريبات التي تساعد أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بسلس البول الخفيف بالتنقيط تدريجيًا. للبدء ، جرب الضغطات البطيئة 10 عدات ، 5 مرات في اليوم.

بعد إتقان أبسط مستوى من تمارين كيجل مع الإطلاق اللاإرادي لقطرات البول ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. لذلك ، بعد أسبوع من التدريب المنتظم ، يمكنك إضافة 5 عدات لكل أسلوب حتى يصل عددها إلى 30. ثم تحتاج إلى أداء 150 تمرينًا يوميًا للحفاظ على قوة العضلات. في نفس الوقت ، يمكنك تجربة البثق والانكماش.

كيف تقوم بالتمارين.

1. موقف البداية - عرض الكتفين القدمين متباعدتين. الأيدي تدعم الأرداف. بعد ذلك ، شد عضلات قاع الحوض في اتجاه تصاعدي للداخل.

2. وضع البداية - التركيز على الركبتين (على أربع) ، الرأس يستقر على اليدين. بعد ذلك ، شد عضلات قاع الحوض في اتجاه تصاعدي للداخل.

3. وضعية الانطلاق - الاستلقاء على معدتك. ثني ساق واحدة عند الركبة. قم بعمل شد واسترخاء بديل لعضلات قاع الحوض.

4. وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، وثني الساقين عند الركبتين ومباعدة قليلاً ، والكعب على الأرض. تقع إحدى اليدين على أسفل البطن والأخرى تحت الأرداف - حتى تشعر أن العضلات الضرورية تتقلص. ثم شد عضلات قاع الحوض واسحبها لأعلى.

5. وضع البداية - الجلوس القرفصاء ، الظهر مستقيم. بعد ذلك ، شد عضلات قاع الحوض للداخل للأعلى ، كما لو كنت تمزقها عن الأرض.

6. وضع البداية - عرض الكتفين القدمين ، واليدان تستريح على الركبتين. يجب إبقاء الظهر مستقيماً ويجب شد عضلات قاع الحوض في اتجاه تصاعدي.

مجموعة من التمارين لتقوية عضلات المثانة البولية.

1. استلقِ على ظهرك ، ارفع رجلك اليسرى بزاوية 90 درجة بالنسبة للأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان. اخفض رجلك اليسرى. أداء بقدمك اليمنى. بعد ذلك ، ارفع رجلك اليسرى بزاوية 45 درجة ، وحافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اخفض رجلك. أداء بقدمك اليمنى. الآن ارفع رجلك اليسرى ثم رجلك اليمنى إلى ارتفاع يقابل طول قدمك (حوالي 30 سم). امسكهم لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم اخفضهم. أخيرًا ، ارفع كلا الساقين بزاوية 90 درجة. ثم ابدأ في خفضها: أولاً بزاوية 45 درجة ، ثم أقل - بحيث تكون على مسافة 20-30 سم من الأرض. ثبت رجليك في كل وضع لمدة 5 ثوان. التنفس اعتباطي. عند القيام بهذا التمرين يتم تقوية عضلات البطن وخاصة في أسفل البطن.

2. استلقِ على ظهرك ، واثنِ ركبتيك ، ثم باعد بين ركبتيك. يتم ضغط القدمين بإحكام على بعضهما البعض. حاول أن تنشر ركبتيك على أوسع نطاق ممكن. من الناحية المثالية ، هم بحاجة إلى لمس الأرض. ابق في أدنى موضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. ممارسة الرياضة بشكل جيد يقوي عضلات العجان.

3. استلقِ على ظهرك ، اثني ركبتيك ، مدّ ذراعيك على طول الجسم. تنفس شهيقًا وزفيرًا واستمر في التنفس بشكل متساوٍ. ببطء ، دون رفع ظهرك وحوضك عن الأرض ، ابدأ في وصف الدوائر الخفيفة بفخذيك ، كما لو كنت تريد دعم طوق سقط عن طريق الخطأ من خصرك وينتهي من الدوران. قم بإجراء 5 حركات في اتجاه عقارب الساعة ونفس اتجاه عقارب الساعة.

4. اجلس على الأرض ، وقم بمد رجليك ، وضع راحتي يديك على ركبتيك ، ثم انحني للأمام تدريجيًا ، حرك راحتي يديك على طول رجليك ، محاولًا الوصول إلى القدم. يتم الميل إلى الأمام عند الزفير ، في الموضع الأدنى ، ويستمر لمدة 5 ثوانٍ بحيث يتم شد جميع عضلات البطن والعجان بنشاط. الرجوع الى وضع البداية. اركض 5 مرات.

5. اركع على الأرض ، واخفض حوضك إلى يسار ركبتيك ، وحاول الجلوس بالكامل على الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم اركع واخفض حوضك إلى يمين ركبتيك. في وضع "الركوع" ، الشهيق ، الغرق على الأرض - الزفير. كرر التمرين 4-5 مرات.

6. قف ، متكئًا على ظهر كرسي أو على حافة الطاولة ، قرفص ببطء ، باعد ركبتيك إلى الجانبين قدر الإمكان. حاول أن تشعر بتوتر عضلات قاع الحوض. القرفصاء ، ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استيقظ ببطء. ابدأ بثلاثة قرفصاء ، وزد عددها تدريجيًا إلى عشرة.

7. الوقوف ، قم بعمل المنحدرات الربيعية. قف بشكل مستقيم ، ثم انحن للأمام مع تدلي ذراعيك للأمام ، وعد لنفسك حتى تسعة ، حاول الانحناء لأسفل ولأسفل لكل عدد ، محاولًا أن تلمس الأرض بأصابعك.

8. قفي واضغطي على رجليك معًا بقوة وثنيهما قليلاً عند الركبتين. ابدأ بتدوير حوضك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، وقم بثلاث دورات كاملة مع العد "ثلاثة". ثم قم بتدوير حوضك عكس اتجاه عقارب الساعة أيضًا للعد ثلاثة.

9. يسمى هذا التمرين "مشية التضفير". قف بشكل مستقيم ، ثم ابدأ في التحرك ببطء في جميع أنحاء الغرفة ، مع وضع كعب إحدى القدمين على إصبع القدم الأخرى. عندما ترفع كعبك إلى إصبع قدمك ، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان وشد فخذيك الداخليين. ثم استرخي واستمر في الحركة.

10. خذ كرة كبيرة ، مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة ، امسكها بقدميك حول وركيك وحاول المشي ببطء لمدة 2-3 دقائق ، مع التأكد من عدم سقوط الكرة. عندما تتقن هذا التمرين ، خذ كرة أصغر. يتحرك الأصعب والأكثر فاعلية باستخدام أصغر كرة ، ويمسكها بإحكام بالوركين. قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا.

تدريب العضلات ليس بالأمر السريع. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين خاصة كل يوم أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، فسوف تشعر بعد فترة كيف تبدأ المشاكل في الانحسار. وتذكر - يمكنك تحسين أداء المثانة بشكل ملحوظ في أي عمر.

كيف تساعد نفسك.

1. اشرب المزيد من السوائل. يمكنك تقليل تناول السوائل على أمل أن ينتهي بك الأمر إلى الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان. ولكن كلما قل البول الذي ينتجه جسمك نتيجة للجفاف ، زاد تركيزه ، مما يجعله مزعجًا للمثانة ويزيد من فرصة الإصابة بعدوى بكتيرية. قلل من تناول السوائل فقط إذا أخبرك طبيبك بذلك.

2. تعوّد نفسك على إفراغ المثانة تمامًا وحاول ألا تملأ بقوة. كما تنصح طبيبة نسائية بارعة ، "عندما تمر بمرحاض ، لا تنس أبدًا أن تثني عليه" ، حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة الملحة لزيارته.

3. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، قم بإسقاط بضعة أرطال. أحيانًا يكون فقدان 5 إلى 10٪ من الوزن فعالًا للغاية في تخفيف الضغط على الجهاز البولي.

4. الإقلاع عن السجائر. تشير الدراسات الحديثة إلى أن النساء المدخنات لديهن خطر الإصابة بسلس البول ضعفًا مقارنة بغير المدخنات. لا يؤدي التدخين فقط إلى تهيج بطانة المثانة وربما يؤدي إلى إتلاف الأنسجة العصبية في العضلة العاصرة ، ولكنه يرتبط أيضًا بسرطان المثانة. بالإضافة إلى أنه يساهم في تطور السعال الذي يمكن أن يسبب فقدان البول بشكل لا إرادي.

5. حاول التخلص من النظام الغذائي المنتجات التاليةالتي تسبب تهيج المثانة في كثير: الكحول ، المشروبات الغازية ، الكافيين ، الحليب ، الحمضيات ، الطماطم ، الأطعمة الحارة والتوابل ، السكر ، العسل ، الشوكولاتة ، المحليات الصناعية.

6. تجنب منتجات النظافة النسائية الملونة أو المعطرة ، وحشو الحمام الكيميائي ، والصابون المعطر وورق التواليت.

7. تناولي أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للخضروات والفواكه يساعد في الوقاية من سرطان المثانة.

8. لا تدفع أبدًا أثناء حركة الأمعاء.

9. لا تعتاد على إهمال الحاجة إلى إفراغ الأمعاء أو المثانة.

10. تجنب رفع الأشياء الثقيلة التي تشوه أنسجة الحوض الداعمة.

انتهاكات فعل التبول عند البالغين والأطفال ليست الأمراض الوحيدة التي يُقترح معالجتها تمرين جسديلتقوية المثانة. اتوني ، العصبية ، متلازمة التهيج ، التدلي ، الاورام الحميدة ، الفتق ، الرتج ، التهاب المثانة ، الانتباذ البطاني الرحمي أو تصلب جدار المثانة.

فيما يلي قائمة بالأمراض بعيدة عن أن تكون جزءًا من علاجها هو العلاج بالتمارين الرياضية. ومع ذلك ، هناك عدد من أمراض المثانة التي يمنع فيها النشاط الحركي المفرط.

لذلك من الممكن الانخراط في "أنشطة الهواة" والقيام بتمارين خاصة لتقوية عضلات المثانة فقط للوقاية من أمراض أعضاء الحوض أو سلس البول عند كبار السن. إذا كان هناك مرض في الجهاز البولي التناسلي أو تم إجراء عملية جراحية في منطقة الحوض ، يجب على الطبيب المعالج أن يضع مجموعة من التمارين للمثانة ، ويوضح بالتفصيل متى وكيف يتم القيام بذلك ، وكذلك كيفية التعقيد وزيادة النشاط البدني.

لا يوجد مثل هذا النوع من الحركات المعزولة مثل التمارين لتقوية جدران المثانة ، والتي من شأنها تدريب الألياف العضلية لجدرانها فقط. لماذا ا؟

طبقات العضلات الثلاث للمثانة أو النافصة عبارة عن حزم من خلايا العضلات الملساء التي لا يتحكم فيها العقل البشري. من أجل التأثير على الأغشية العضلية والمخاطية (urothelium) في المثانة ، من الضروري إجبار العضلات المجاورة وليس العمل فقط.

لتقوية المثانة ، هناك عدد من التمارين المناسبة التي تشارك فيها العضلات:

• قاع الحوض؛
• عجان؛
• ضغط البطن
• الفخذين؛
• ردفان.

يجب أن تفهم أيضًا أنه يجب العمل مع العضلات المدرجة بطرق مختلفة:

1. يجب ضخ عضلات قاع الحوض والسطح الداخلي للفخذين والأرداف والجزء السفلي من الضغط البطني والعضلات المائلة للبطن في الوضع الفاصل - عدة (على النحو الأمثل 3) مجموعات من التكرار الديناميكي أو الثابت تمرين واحد مع حد أدنى من التوقف المؤقت بينهما. كما يتم عرض تمارين متساوية القياس والقوة (مع الأوزان) ، بالإضافة إلى تمارين كرة القدم ، خاصة الحركات في وضعية الجلوس عليها.
2. عضلات العجان ، عضلات الألويةيجب شد عضلات الفخذ الأمامية والخلفية بشكل أساسي. لهذا الغرض ، تمارين الإطالة الخاصة أو أساناس اليوجا مناسبة.

عندما تمارس تمارين قاع الحوض ، فأنت تقوم في نفس الوقت بتمارين لتقوية العضلة العاصرة (العضلة العاصرة التي تحتجز البول) وعضلات الحجاب الحاجز البولي التناسلي. الغالبية العظمى من المواقع وحتى نصف الأطباء الممارسين ينصحون بتحميل هذه العضلات بشكل شبه دائم وفي وضع الانكماش "لعنة ما".

انتباه! محتجز في دول مختلفةأظهرت دراسات تمارين عضلات قاع الحوض أن جرعتها الزائدة (الحمل الزائد) تتفاقم وتؤدي إلى التسرب ، وقد يعاني الرجال من مشاكل في الجماع.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمارين للرجال ، وتمارين للنساء ، وتمارين لتقوية المثانة عند الأطفال هي نفسها. يمكن إجراؤها من سن 3 سنوات إلى سن الشيخوخة. سيكون فقط عدد التكرارات والأساليب مختلفة.

ومع ذلك ، فإن تمارين كيجل الخاصة للمثانة ، نظرًا لخصوصيات تنفيذها وتعقيد التفسير ، لا يمكن ببساطة أن يقوم بها الأطفال الصغار ، و "الرفع" متاح فقط للجنس الأنثوي ، لأنه ينطوي على توتر انتقائي متتابع من العضلات المحيطة بالمهبل.

كيف يتم تقوية المثانة؟

إذا كانت الطبقة العضلية لجدار المثانة لا يمكن شدها حسب الرغبة ، وتتقلص لا إراديًا فقط في لحظة إفراغ البول ، فما هي آلية تقويتها وزيادة نغمتها وقوتها؟

يصبح هذا ممكنًا بسبب حقيقة أن عمل العضلات المجاورة له التأثيرات التالية على المثانة:

• زيادة الدورة الدموية في الأوعية الشريانية الصغيرة التي تخترق الغشاء المخاطي.
• هناك فتحة وملء من الشعيرات الدموية الصغيرة ، حيث ، في الحالة "الطبيعية" ، بالكاد تستمر الدورة الدموية ؛
• يتم التخلص من الاحتقان الوريدي في منطقة الحوض.
• يزيد التمثيل الغذائي في خلايا الغشاء العضلي للمثانة.
• يزداد تشبع الأكسجين في الدم ، مما يعني تسريع عمليات الأكسدة والاختزال وتحسن تنفس الأنسجة ؛
• يتم حرق خلايا الأنسجة الدهنية الزائدة ، مما يقلل من حجم المثانة ويقلل من نغمتها.

في المذكرة. من خلال أداء التمارين بانتظام لعضلات المثانة وتقوية العضلة العاصرة ، ستحصل النساء بالتأكيد على "مكافآت" في شكل تسهيل تحقيق النشوة الجنسية ، وتوسيعها وزيادة قوة الأحاسيس ، وتقليل حجم المهبل ، واكتساب فرصة لتنويع الحياة الحميمة والحصول على أحاسيس إضافية للرجل أثناء الجماع.

أمثلة على تمارين جدران المثانة

لنبدأ في وصف الأمثلة بتمارين متاحة لأصغرها. بالطبع ، من الأفضل اصطحاب الطفل إلى غرفة العلاج بالتمارين الرياضية للفصول في مجموعة تحت إشراف مدرب ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك.

الشيء الرئيسي هو أن التدريب يجب أن يزداد تدريجيًا من 10-15 إلى 30 دقيقة ، في البداية مرة واحدة ، ثم مرتين في اليوم ، يتم إجراؤه في شكل اللعبة، والقريب الذي أجرى الدرس راقب بعناية مزاج الطفل ورفاهيته - لم يتركه "يتراخى" ويتهرب من عدد كافٍ من التكرارات ، لكنه لم يسمح له أو أجبره على القيام بالتمرين باستخدام كل قوته ، "لا أستطيع تجاوزها."

ستتمثل المزايا غير المشروطة في تنظيم دروس للموسيقى المفضلة لديك والقيام ببعض التمارين مع طفلك. لا داعي للخجل لأنك ستخرج بأسوأ مما له. على العكس من ذلك ، فإن الأطفال في مثل هذه الحالات يظهرون فقط المزيد من الاجتهاد والاهتمام.

للأطفال الأصغر سنًا

تحتاج أولاً إلى إكمال التمرين الأول:

1. نقطة الانطلاق: الموقف الرئيسي. خذ نفسًا عميقًا وخطو في نفس الوقت إلى الجانب ، وانشر ذراعيك للأعلى والجانبين ، وانحني قليلاً ، ونفخ معدتك ، وتخيل أن الجسم عبارة عن بالون كبير منفوخ.
2. الآن "يجب تفجير الكرة." قم بعمل زفير صاخب ، وراجع خطوة للوراء ، وربط ساقيك معًا وانحن إلى الأمام ، وحاول ألا تثني ركبتيك ، ولمسهما بجبهتك.

عدد التكرارات 4-6.

ثم دع الطفل يكون "قرد مرح". يتم إجراء هذا التمرين دائمًا بضجة. اطلب من الطفل أن يتحرك في أرجاء الغرفة على أربع (على قدميه وكفيه). خذ 1-2 دقيقة لهذا التمرين. إذا كان الطفل متحمسًا للغاية ، فقاطع التمرين عن طريق مد ذراعيه لأعلى والوقوف على رؤوس أصابعه ، ثم تابع صورة القرد.

وفي نهاية المجمع ادعوا الطفل ليشبه الكاهن. من الضروري التحرك للأمام والخلف والجانبين إلى الجانب الأيسر والأيمن.

في الوقت نفسه ، اطلب من الطفل عدم ثني الركبتين ، ولكن تحريك الأرداف فقط. في منتصف التمرين ، ادعوه أن يتذكر ويتحرك قليلاً كما فعل بشكل ضئيل للغاية - ثني ساقيه في نفس الوقت ، والركبتين على الجانبين ، وسحب مؤخرته إلى الكعب.

كيفية شد عضلات الأطفال بحيث يجلس الطفل على "خيوط" طولية وعرضية يمكن الاطلاع عليها من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

تمارين كيجل للمراهقين والبالغين

تم استعارة التمارين الخاصة "التي اخترعها" طبيب النساء أرنولد كيجل لمنع وعلاج هبوط الرحم بعد الولادة من النظام الصيني القديم "تمرين الغزلان" والممارسة الهندية القديمة "إيماءات الحصان".

لتقوية جدران المثانة ، تعتبر هذه الأنواع من تمارين كيجل مناسبة:

• تقلصات ديناميكية لعضلات قاع الحوض ، يتم إجراؤها بعدة طرق ؛
• سلسلة من الاحتباس الحراري لشد عضلات قاع الحوض ، متبوعًا باسترخاءها.

في المذكرة. لا ينصح بعمل توقفات متقطعة قصيرة في عملية التبول ، بسبب توتر مجموعة العضلات المهتمة ، للحفاظ على نبرة المثانة. يوصف هذا التمرين لمشاكل العضلة العاصرة ، ويُحظر تمامًا القيام به مع العمليات المعدية والالتهابية.

قواعد أداء هذه التمارين هي كما يلي:

• عليك القيام بذلك كل يوم ، صباحًا ومساءً ، لمدة 20-30 دقيقة.
• بادئ ذي بدء ، يتم إجراء التمارين في وضع الاستلقاء مع ثني الأرجل ، ثم يمكنك الانتقال إلى إتقان نفس الحركات ، ولكن في وضع الجلوس على كرسي ، ثم الانتقال إلى الوقوف على الأرض والجلوس على كرة مناسبة . لا يُمنع شد عضلات قاع الحوض عن قصد أثناء التدريبات التنموية العامة أو أساناس اليوجا.
• يتكون التدريب من تكرار المجموعة التالية من التمارين.

وصف الإجراء	تعليمات الجرعة
التكرار الديناميكي للتوتر في عضلات قاع الحوض ، دون شد العضلات المحيطة بالعضلة العاصرة الشرجية.	عدد التكرارات - للتعب. السلسلة الأولى من الاختصارات - على حساب "واحد ، اثنان ، ..." ، الثانية - على حساب "واحد ، اثنان ، ثلاثة ، ..." ، الثالثة - في أسرع وقت ممكن.
استرخاء العضلات دون تغيير وضع البداية الأساسي.	حتى يختفي الانزعاج في منطقة الحوض.
احتباس بديل لانقباض عضلات قاع الحوض واسترخائها.	يجب أن يكون تثبيت التوتر والاسترخاء متماثلين في الوقت المناسب - من 7 إلى 11 ثانية ، لا أكثر. عدد مرات التكرار هو التعب ولكن ليس أكثر من 8 مرات.
استرخاء العضلات في الوضعية: الركوع ، والذي يجب أن يكون متباعدًا عن عرض الكتفين ، والتركيز على الساعدين ، والجبهة تقريبًا أو ملامسة الأرض.	ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق. تنفس بهدوء وسطح. ثم ابدأ في فعل كل شيء من البداية. قم بتشغيل الموسيقى حتى لا تشعر بالملل.

• إذا كان روتينك الأسبوعي لا يشمل أنشطة التربية البدنية الأخرى التي تشمل تمارين لتقوية وتمديد عضلات الوركين والأربية والأرداف والبطن ، فقم بمجموعة من هذه التمارين بعد تمارين كيجل مباشرة ، والتي يجب أن تستمر 20 دقيقة. تأكد من أن تمارين القوة تتناوب مع استرخاء وتمديد العضلات التي يتم تدريبها. على سبيل المثال ، بعد أن تقوم بضخ الضغط أثناء الاستلقاء على ظهرك في 3 مجموعات للتعب ، قم بالتمرير على معدتك وتجميده لمدة 15-30 ثانية في كوبرا أسانا.

الأهمية! لا ينبغي أداء تمارين كيجل أثناء الحيض أو الحمل أو خلال 30 يومًا من الولادة أو الإجهاض. تشمل الموانع المباشرة أيضًا البواسير والنواسير في القولون. على الشبكة ، يمكنك العثور على توصية للضغط على عضلات قاع الحوض وإفراغها أثناء حمل الأحمال الثقيلة ، على سبيل المثال ، في طريق العودة إلى المنزل من المتجر ، وحمل أكياس البقالة الثقيلة. لا تفعل هذا بأي حال من الأحوال ، خاصة إذا كان هناك التهاب في الجهاز البولي التناسلي.

"تمرين" لشد جدران المثانة

لتقوية جدران المثانة ، بالإضافة إلى التدريب لزيادة قوتها ، يجب شدها بشكل دوري بشكل معتدل. يمكن القيام بذلك بطريقة واحدة فقط - في الوقت الذي يشير فيه إلى الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض ، تحتاج إلى بذل جهد وتحمل وتأجيل لحظة التفريغ لبضع دقائق.

في حالة الحاجة إلى القيام بذلك مع الأطفال الصغار ، فإن النصيحة بإلهاء الطفل عن فكرة أنه يحتاج إلى "أن يصبح صغيرًا" تعمل بشكل جيد. لكن لا تخفي النونية أو تشغل الحمام عمدًا.

إن حظر أو استحالة أو الضغط على التوقع الواعي لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. تحتاج فقط إلى صرف الانتباه. على سبيل المثال ، اطلب على وجه السرعة إحضار شيء يحبه طفلك.

الأهمية! من المستحيل تحمل الرغبة في التبول لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي التمدد المفرط للمثانة وضعف عضلات الورك إلى تطور العمليات الالتهابية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تحص بولي ، فإن مثل هذه التلاعبات محظورة بشكل عام.

حيلة صغيرة للكبار

هناك طريقة أخرى تساعدك على إنقاص الوزن وزيادة تناغم عضلات البطن وجدران المثانة. خذ نصف زفير مع سحب معدتك قليلاً. في هذه الحالة ، ربطة عنق حول الخصر ، ولكن أسفل السرة مباشرة ، وهي كثيفة وممتعة لخيط اللمس. من الأفضل عدم القيام بذلك على جسد عاري ، ولكن على قميص أو تي شيرت.

سيؤدي هذا التلاعب إلى إجبار عضلات البطن على أن تكون في حالة توتر خفيف مستمر ، والذي لن يحقق التأثير المطلوب فحسب ، بل سيزيل أيضًا رواسب الدهون الزائدة في الخصر وأسفل البطن. صحيح أن هذا سيتطلب الالتزام بنظام غذائي ومواصلة العلاج بالتمرينات الخاصة.

وأخيرًا ، شاهد مقطع فيديو علميًا شائعًا عن المثانة. ربما سيصبح حافزًا لرفض العلاج الذاتي للمشاكل الحساسة التي تتعارض مع نمط الحياة الطبيعي.