كيفية تقوية المثانة بالتمارين الرياضية. سلس البول عند النساء: كيفية تقوية عضلات المثانة

ضعيف مثانةهي ظاهرة منتشرة. يحدث التبول الطوعي (أو سلس البول) عندما لا يعمل أحد عناصر الجهاز البولي. في أغلب الأحيان ، إنها العضلات نفسها. يفرز البول أثناء ممارسة الرياضة أو السعال أو الجماع أو الضحك.

قبل البدء في علاج سلس البول ، يحتاج الطبيب إلى تحديد سبب المرض. غالبًا ما تعاني النساء من هذا أثناء انقطاع الطمث أو بعد عمليات أمراض النساء (إزالة الأكياس والأورام الخبيثة). ضعف العضلات ممكن بعد أو أثناء الحمل. عندما ينمو الجنين في الجسم ، تبدأ الأعضاء في إعادة البناء والضغط على الجهاز البولي ، مما يؤدي إلى إفرازات لا إرادية. إذا تسبب الضعف في التهاب المثانة المزمن ، فقد تظهر أعراض غير سارة من تلقاء نفسها. الأمر نفسه ينطبق على تهيج المثانة الشديد. بالنسبة للعديد من الفتيات ، يكون سبب ضعف هذا العضو هو زيادة الوزن أيضًا.

• عرض الكل

  كيف نفهم أن المثانة ضعيفة؟

  هناك عدة علامات واضحة يمكنك من خلالها تحديد ضعف المثانة. وتشمل هذه:

  • الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض ؛
  • حث على التبول حتى في الليل.
  • إفراز طوعي للبول.

  تفضل الكثير من النساء اللواتي يشعرن بالحرج من المشكلة التزام الصمت بشراء ضمادات خاصة للمسالك البولية ، لكن هذا هو النهج الخاطئ. إذا ظهر مرض ، فيجب التخلص منه قبل إهماله.

  

  كيف يتم علاج علم الأمراض؟

  بعد تحديد السبب ، يمكن للطبيب المعالج أن يصف تدابير للوقاية من المرض. هذا مهم ، لأنه إذا كان سبب سلس البول هو عدوى جنسية ، فلن يكون هناك فائدة من القيام بتمارين العضلات.

  تشمل الإجراءات غير الجراحية:

  • تمارين جسدية لتقوية المثانة.
  • تدريب الأعضاء
  • العلاج الطبيعي.

  يعمل العلاج الطبيعي بشكل جيد على تحسين الدورة الدموية في عضلات الحوض ، مما يجعل الأربطة أكثر مرونة. غالبًا ما يلجأ الأطباء إلى الطرق التالية:

  • الاحماء
  • التيارات الدقيقة.
  • النبضات الكهرومغناطيسية.

  في حالة ما إذا قرر الطبيب وصف الحبوب للمريض ، يتم وصف مضادات التشنج ومضادات الاكتئاب في كثير من الأحيان. العلاج الدوائي فعال إذا كان السبب الرئيسي للمرض هو نشاط المثانة المفرط (ذو الصلة بالعدوى والإصابات). لذلك ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يصف الأطباء عقار Driptan - فهو يساعد على استرخاء عضلات الحوض ويقلل من الرغبة في التبول ، وهو ما يحدث كثيرًا. عادة ما تستغرق دورة العلاج شهرًا ، لكن لا يجب أن تحدد الجرعة بنفسك.

  

  يتم إجراء العملية في كثير من الأحيان في الحالات التي يحدث فيها التبول اللاإرادي بسبب المجهود البدني (بسبب زيادة الضغط داخل البطن) ، ولكن في بعض الحالات - مع شكل متقدم من الالتهابات المعدية. لا تتضمن معظم التقنيات شقًا كبيرًا: على سبيل المثال ، هناك تقنية طفيفة التوغل مثل رمي حلقة اصطناعية. العملية بسيطة للغاية بحيث يمكن للمريض الخروج من المستشفى في اليوم التالي.

  85٪ من النساء اللواتي خضعن لعملية جراحية لم يعودا يواجهن مشكلة ضعف المثانة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحدث هو التهاب المثانة الذي يحدث بعد انخفاض حرارة الجسم.

  

  تمارين العضلات

  إذا كنت بحاجة إلى تقوية العضلات ، فهناك طريقة بسيطة وفعالة للغاية: تمارين بدنية على عضلات منطقة الحوض. يجب أن تنقبض العضلات الحساسة من 100 إلى 200 مرة في اليوم. يمكنك تقسيم مجموعة التمارين إلى طريقتين: أحدهما للقيام بشحن ، والثاني - للإحماء قبل النوم. هذا أيضًا مهم جدًا للحوامل ، حيث يساعد على شد عضلات الحوض دون استخدام الأدوية المختلفة.

  لفهم العضلات التي تحتاج إلى إجهاد ، يكفي محاولة إيقافها أثناء التبول. لاحقًا ، أثناء التمرين ، سيتعين عليك تكرار هذه الخطوات: سيكون هذا هو التمرين الرئيسي.

  تستمر هذه الدورة لمدة شهر تقريبًا. هذا يكفي لشد العضلات والتوقف عن الانقباض من تلقاء نفسها. يجب أن نتذكر أنه من المستحيل إيقاف الدورة فورًا بعد أن تعطي النتائج الإيجابية الأولى - من المحتمل أن تختفي القدرة المستعادة للعضلات على إبقاء الإحليل مغلقًا مرة أخرى.

  هناك أيضًا تمارين: يحددها الطبيب المعالج. المدة ، ودرجة الحمل ، ومجموعات العضلات النشطة - كل هذا يتم تحديده بشكل فردي.للتعارف ، يمكنك أن تسأل عن مجمع يسمى "تمارين كيجل": غالبًا ما يستخدم للوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي والتخلص من الأمراض الموجودة. يساعد على شد العضلات واستعادة مرونتها وإضفاء مزيد من التناغم.

  

  تدريب المثانة

  يقصد بكلمة "التدريب" خطة خاصة يضعها الطبيب المعالج. تحدد الخطة الوقت الذي يجب أن تذهب فيه المرأة إلى المرحاض. يجب ألا تستسلم للرغبة المنطقية تمامًا في الذهاب إلى المرحاض في كل مرة يكون هناك مثل هذه الرغبة ، حتى لا تحرج نفسك أمام الجميع. ومع ذلك ، تنص الخطة على وجوب حجب مثل هذه الحوافز. مع كل أسبوع ، يجب زيادة الفترة الزمنية بين التبول وتكون 3-3.5 ساعات. مع هذا النهج ، يتغير النمط القديم للسلوك ، وتُجبر المثانة على التعود على النمط الجديد.

  

  تستمر الدورة التدريبية حوالي ثلاثة أشهر وغالبًا ما تكون مصحوبة بأدوية.

  العلوم العرقية

  لا تأمل أن تكون قادرًا على التخلص تمامًا من المرض حصريًا في المنزل. العلاجات الشعبية. لكن باستخدام وسائل بسيطة ، يمكنك تخفيف الانزعاج وتقوية المثانة والحفاظ على تناغم الجسم.

  لأبسط الوصفات وأكثرها فعالية الطب التقليديتشمل ما يلي:

  1. 1. جفف أوراق المريمية. صب الماء بنسب 40-50 جم لكل 1 لتر. اشرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.
  2. 2. أزهار اليارو الجافة (10 جرام). يُسكب كوبًا من الماء المصفى ويُغلى ويُترك لمدة ساعة ويُصفى. يشرب ثلاث مرات في اليوم بنصف كوب.
  3. 3. ضعي لسان الحمل الطازج في كوب ، صب 200 مل من الماء المغلي ، واتركيه لمدة ساعة. اشرب 2-3 مرات في اليوم مقابل 1 ملعقة كبيرة. ل.
  4. 4. قشر البصلة ، جففها. يُفرم جيدًا (يُمسح) ويُسكب في الماء المغلي ويُحرّك ويُشرب.
  5. 5. طحن ورك الورد مع ثمار قفاز الثعلب بنسبة 1: 4 ، يطهى لمدة 30 دقيقة. أضيفي زهور الورد ، ثم اغليها مرة أخرى ، ثم صفيها. برّد واشرب كوبًا واحدًا في اليوم.
  6. 6. جفف أوراق الويبرنوم والدردار والرماد ورماد الجبل. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. الخليط ، صب الماء المغلي (1 لتر). ديكوتيون للشرب مبرد.

  إذا ظهرت الرغبة في الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان ، يمكنك تحضير مغلي من أغصان الكرز الصغيرة وإضافة ملعقة من العسل وشربها عدة مرات في اليوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول 1 ملعقة صغيرة. العسل - سيؤدي ذلك إلى تهدئة واسترخاء المثانة.

  تغيير نمط الحياة

  عند مواجهة سلس البول ، من الضروري اتباع التوصيات البسيطة:

  ماذا سوف تأكل؟

  في عملية التخلص من التبول اللاإرادي عند النساء ، يُنصح باتباع نظام غذائي معين ، يكون مبدأه الأساسي هو وفرة الألياف. سوف يساعد في تحفيز عمليات الهضم وتفريق الإمساك ، مما يثبط عمليات الهضم والإفراغ الطبيعية.

  • بذور اليقطين؛
  • أطباق من الأسماك البيضاء قليلة الدسم ؛
  • شاي عشبي مصنوع من مجموعة ذيل الحصان والليمون.

  الزنك مهم أيضًا ، والذي يمكن العثور عليه بكثرة في:

  • بذور؛
  • أنواع مختلفة من الأسماك الحمراء.
  • حبوب معالجة؛
  • مأكولات بحرية.

  يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين هـ عن طريق إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:

  • خضروات خضراء؛
  • المكسرات.
  • زيت القمح.

تدريب المثانة للرجال والنساء هو منع جيدسلس البول. إذا كان المريض يعاني من ضعف المثانة ، فمن الأفضل أن يبدأ العلاج على الفور لمنع حدوث مضاعفات لا رجعة فيها. يجب أن يكون العلاج معقدًا ويتم إجراؤه تحت إشراف أخصائي.

لتقوية المثانة ، يجب أن تفهم أولاً سبب توقفها عن التعامل مع وظائفها بشكل طبيعي. يمكن أن يكون التبول المتكرر مصدر قلق للأسباب التالية:

• وضع الشرب. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للتبول المتكرر. أكثرها ضررًا هو الاستخدام عدد كبيرالسوائل في اليوم. يشمل ذلك الوجبات السائلة (الحساء ، على سبيل المثال) ، وكذلك الفواكه والخضروات والعصائر والشاي وغيرها من المشروبات.
• الأربطة: كما يحدث ارتياد متكرر لدورة المياه في حالة ضعف الرباط.
• عمليات. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية من قبل ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل لاحقة.
• الأمراض. في الأمراض الالتهابية ، تعد الزيارات المتكررة إلى دورة المياه نمطًا.

ستكون تمارين تقوية المثانة للرجال فعالة إذا كانت المشكلة ناتجة عن ضعف العضلات والأربطة. في حالة الإفراط في تناول السوائل ، يمكن ببساطة تقليل مقدارها. في المزيد المواقف الصعبةلا يمكنك الاستغناء عن استشارة الطبيب الذي يصف الاختبارات والدراسات اللازمة.

في منتصف القرن الماضي ، اقترح طبيب أمراض النساء اسمه Arnold Kegel تمارين للنساء تقوي العضلات. قاع الحوض. لكن هذه الإجراءات البسيطة تساعد أيضًا ممثلي الجنس الأقوى.

تثبت عضلات الحوض المثانة والأمعاء والمهبل في الوضع الصحيح. التمرين يدربهم حتى يتمكنوا من الانقباض والاسترخاء. ستكون مفيدة ليس فقط لسلس البول ، ولكن أيضًا لسلس البراز. ستكون الفعالية أقل لدى المرضى الذين عانوا من سلس البول مع حركات لا إرادية مفاجئة (سعال ، عطس ، ضحك).

تحتاج أولاً إلى تحسس عضلات قاع الحوض. تحقيقا لهذه الغاية ، حاول أن تحبس مجرى البول في منتصف عملية التبول. إذا نجحت ، يمكنك البدء في أداء التمارين. وإلا ، فأنت بحاجة إلى المحاولة مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من العثور عليها.

يبدأ تدريب المثانة عند الرجال بالإفراغ الكامل للعضو. لاحظ أن تمارين كيجل لا تستخدم أثناء التبول ، لأن هذا يمكن أن يسبب ضعف العضلات ، مما يؤدي إلى سلس البول. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة يمكن أن تسبب عملية معدية في الجهاز البولي.

تقنية التنفيذ

ادخل في وضع ضعيف. في هذا الوضع ، ستكون قادرًا على شد العضلات المرغوبة بقوة. اقطعها وعد إلى خمسة. ثم استرخ وعد حتى خمسة مرة أخرى. عليك أن تفعل أربعة أو خمسة من هذه الأساليب.

في المرة القادمة ، اجعل الانكماش والاسترخاء لمدة عشر ثوانٍ في كل حركة. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا ، لا يمكنك الصمود. عند إجراء التقلصات ، يجب التركيز على عضلات قاع الحوض. إذا كانت العضلات الأخرى ، مثل الأرداف والبطن والفخذين ، متوترة أيضًا أثناء الحركات ، فهذا طبيعي. تتكرر دورة المجموعات العشر المذكورة أعلاه ثلاث مرات في اليوم.

يجب توقع التأثير في غضون شهرين. ستلاحظ أن هناك حوافز أقل وستشعر كيف تقوى العضلات. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام.

إن تقوية المثانة عند الرجال بتمارين كيجل ليست الطريقة الوحيدة للمساعدة. يمكنك محاولة التحكم في الرغبة في الذهاب إلى المرحاض. إذا شعرت أنك بحاجة إلى القيام بعملية التبول ، امتنع عن هذه الرغبة لفترة من الوقت.

و تزداد هذه الفترة تدريجياً. بادئ ذي بدء ، يمكنك محاولة اكتشاف خمس دقائق ، ثم عشرة ، وهكذا. تحتاج إلى الحصول على استراحة لمدة ساعتين على الأقل بين زيارات الحمام.

يتطلب علاج المثانة الضعيف عند الرجال مجموعة متنوعة من الأدوية والتمارين. هناك خيار آخر. يتضمن الذهاب إلى المرحاض مرتين بفاصل زمني قصير. إذا كنت تتبول في المرة الأولى ، فانتقل إلى المرحاض مرة أخرى بعد بضع دقائق. وهكذا ، تقوم بإفراغ اليوريا تمامًا.

من المريح جدًا الذهاب إلى الحمام وفقًا لجدول زمني. إذا كنت لا تتبول لفترة طويلة جدًا ، فهناك خطر الإصابة بسلس البول. لا يمكن أن تنتظر أكثر من أربع ساعات. في المتوسط ​​، تحتاج إلى التبول كل ثلاث ساعات.

كيفية تقوية جدران المثانة للرجل ، ناقشناها أعلاه. لكن لا تنس كمية السوائل التي تشربها. من المهم جدا أن تشرب باعتدال. عندها سيكون من الممكن الحفاظ على الصحة وعدم القلق بشأن مكان وجود المرحاض في الأماكن العامة.

القواعد تعتمد على وزن الشخص. بالنسبة للرجال ، لا يتجاوز حجمه ثلاثة لترات ، بما في ذلك ليس فقط المشروبات ، ولكن أيضًا أي طعام سائل. من الممكن تحديد ما إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء من خلال لون البول أم لا. أخف ، كان ذلك أفضل. هذا يعني أنك تشرب كمية كافية من الماء وأنك لست في خطر الإصابة بالجفاف.

غذاء

يمكن تنحية حبوب تقوية المثانة للرجال جانباً في حالات بسيطة إذا قمت بمراجعة نظامك الغذائي. هناك مجموعة من المنتجات التي تؤدي إلى تهيج اليوريا.

وهي في الأساس أطباق حامضة ومالحة وحارة. المشروبات الغازية والقهوة والشاي القوي ستجعلك تركض إلى المرحاض. كما تحفز المكسرات والحمضيات والطماطم والحليب على التبول.

يتسبب الطعام شديد الملوحة في الشعور بالعطش الشديد ، ونتيجة لذلك ، يصبح التبول أكثر تواترًا.

مع وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي ، تحتاج أيضًا إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا ، لأن الجسم يحاول التخلص من منتجاته المتكسرة.

مدرات البول

بالنسبة لمشاكل المثانة ، يمكن لمدرات البول أن تجعل الأمور أسوأ. يعتمد مبدأ عملها على حقيقة أنها تقلل كمية السوائل في الدم وبالتالي تعزز إطلاقها. بدون مدرات البول ، يكون من الأسهل التحكم في إخراج البول. إذا وصف الطبيب الأدوية ، فلا يمكن إلغاؤها من تلقاء نفسها! تستخدم الأدوية المدرة للبول في علاج مرض السكري الكاذب وغيره من الأمراض الخطيرة.

يعتبر الذهاب إلى المرحاض كل 3-4 ساعات أمرًا طبيعيًا. إذا كان عليك زيارة دورة المياه كثيرًا ، فهناك بالفعل سبب يدعو للقلق. خاصة إذا كان يمنعك من عيش حياة طبيعية ويقطع نومك ليلاً.

إذا استبعدت الأسباب المرتبطة بنظام الشرب والتغذية ، وظلت المشكلة قائمة ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. سيخبرك بكيفية تقوية عضلات المثانة للرجل ، والقضاء على الاضطرابات العضوية والأمراض المعدية. مع اليوريا العصبية ، ستحتاج إلى مساعدة معالج نفسي ، بالإضافة إلى التمارين التي تحدثنا عنها أعلاه.

ستحتاج إلى بدء يوميات وتدوين جميع رحلاتك إلى المرحاض مع وصف مشاعرك. في حالة الشعور بعدم الراحة أو الألم أو تلون البول ، تأكد من استشارة الطبيب!

إنهم لا يفكرون في صحة المثانة بالضبط حتى يبدأ العضو في أن يصبح "غريبًا". عند النساء ، تحدث مشكلة سلس البول حوالي ثلاث مرات أكثر من الرجال: الميزات التشريحيةالكائن الحي. وعلى الرغم من أن المثانة الضعيفة لا تشكل خطراً على الحياة ، إلا أن أعراض علم الأمراض لا تسمح لك بالعيش الكامل. من المفترض أن تعرف كل سيدة التقنيات الأساسية لتقوية عضلات مثل هذا العضو "غريب الأطوار" - لن تكون هذه المعلومات زائدة عن الحاجة بالتأكيد.

المثانة الضعيفة - السبب أم النتيجة؟

ضعف عضلات المثانة هو نتيجة لنمط حياة المرأة. يتجلى علم الأمراض من خلال:

• كثرة التبول؛
• حث الليل بسبب المثانة الممتلئة.
• سلس البول.

إن ضعف المثانة ليس مجرد ظاهرة مزعجة. دائمًا ما يكون مصحوبًا بأمراض خطيرة جدًا ، وأكثرها شيوعًا هي تحص بولي والتهاب المثانة المزمن والتهاب الحويضة والكلية. أيضًا ، قد تشير هذه الأعراض إلى تنخر عظمي غضروفي متقدم أو فتق بين الفقرات. يعد مرض الزهايمر والسكتة الدماغية "سببين" آخرين لضعف المثانة.

يؤثر سلس البول بشكل رئيسي على النساء المسنات. من بين ممثلي المهن ، المعلمون والأطباء الأكثر ضعفًا ، أي النساء اللائي يضطررن في كثير من الأحيان إلى تحمل الرغبة في التبول. نتيجة لذلك ، تفقد المثانة نبرتها ولا يمكنها العمل بشكل طبيعي.

أثناء الحمل والولادة ، يحدث تمدد طبيعي للعضلات ، مما قد يؤدي إلى "الإحراج" ، خاصة في البداية بعد ولادة الطفل. يستمر الخطر أثناء انقطاع الطمث ، عندما تحدث تغيرات هرمونية في الجسم.

في حالة ضعف المثانة والأعراض المصاحبة له ، يوصى بالخضوع لفحص طبي. تحتاج النساء على الأقل إلى "زيارة" طبيب أمراض النساء وطبيب المسالك البولية. في كثير من الأحيان ، على خلفية مشاكل التبول ، تم العثور على أمراض خطيرة تتطلب تدخلاً عاجلاً.

كيف تقوى المثانة عند النساء؟ تمارين مخروطية

سلس البول غير معهود بالنسبة للنساء اللواتي تم تطوير عضلاتهن بشكل جيد وفي حالة جيدة. لذلك ، يكفي "ضخ" لتقوية المثانة. تعتبر هذه الجمباز مفيدة ليس فقط لحل مشكلة ما ، ولكن أيضًا كإجراء وقائي: من الأفضل القيام بذلك في حالة عدم وجود حاجة ملحة. لا توجد قيود عمرية للتدريب ؛ يمكن للفتيات الصغيرات جدًا وحتى الأطفال ممارسة الجمباز.

هناك عدة أنواع من تمارين كيجل ، لكنها كلها مصممة لتدريب عضلات منطقة الحوض. المبدأ العام للتدريب هو كما يلي: تحتاج إلى إجهاد العضلات وإرخائها بالتناوب. يتم تحقيق تأثير جيد مع التكرار المنتظم للتمارين عدة مرات في اليوم ؛ من المستحسن إجراء خمسة تقلصات على الأقل ، وزيادة عددها تدريجيًا.

يمكنك إنشاء مجمع تدريب لنفسك باستخدام:

1. تقلصات بطيئة. من الضروري شد العضلات ، "تكريس" لذلك لمدة ثلاث ثوان ، ثم إرخائها لنفس الوقت. يجب أن تكون العملية بطيئة للغاية: يوصى تدريجياً بزيادة "الحمل" إلى 5-20 ثانية.
2. "مصعد". كل مرحلة تسمى تقليديًا "أرضية". في "الطابق الأول" تشد العضلات ، وفي الثانية تتقلص أكثر ، وما إلى ذلك. يُنصح بالمرور من 4 إلى 5 مراحل على الأقل ، مع الاستمرار في كل منها لبضع ثوان. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى ، يجب أن تنزل "المصعد" ، أي إرخاء عضلاتك تدريجياً.
3. الاختصارات. تحتاج فقط إلى "اللعب" مع عضلاتك ، وشدها وإرخائها بسرعة.
4. دفع. سوف تحتاجين إلى محاكاة عمل العضلات المشاركة في الولادة أو التغوط. هذه المحاولات مفيدة جدًا لتقوية المثانة.

يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان - في وسائل النقل والعمل والجلوس أمام التلفزيون. عندما تصبح التمارين عادة ، سيصبح التدريب طبيعيًا وسيتم إجراؤه على الجهاز.

لتحديد العضلات التي يجب أن تعمل ، يجب عليك بذل مجهود والتوقف عن التبول. أي شيء يبعث على التوتر في نفس الوقت ، ويتطلب تدريبًا.

كيف تقوي المثانة؟ تصحيح نمط الحياة

المثانة حساسة لعادات المرأة. قد لا تفكر حتى في سلوكها ، معتبرة أنه طبيعي وطبيعي ، بينما اعضاء داخلية"يقرر" بشكل مختلف.

لتحسين حالتك ، عليك الانتباه إلى مثل هذه اللحظات من الروتين اليومي:

1. غذاء. بالنسبة للمثانة ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك مفيدة - الأسماك الحمراء والمحار وبذور عباد الشمس والحبوب. من الضروري أيضًا ضمان تناول كمية كافية من فيتامين (هـ) في الجسم: فهو موجود في المكسرات والخضروات الخضراء. من المهم شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. يوصى بالحرص على ألا يكون النظام الغذائي مليئًا بالأطباق الحارة والتوابل التي تهيج المثانة.
2. جدول المرحاض. الشخص السليمقد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن بالنسبة لسلس البول ، يجب مراقبة الرحلات الصغيرة بصرامة. على سبيل المثال ، يجب أن تضبط منبهًا كل ساعتين أو ثلاث ساعات لإعلام المرأة بالحاجة إلى زيارة دورة المياه حتى في حالة عدم وجود "تعليمات" مباشرة من الجسم للتبول. بالطبع ، إذا كنت تريد الذهاب إلى المرحاض قبل إعطاء الإشارة ، فلا معنى لكبح جماح نفسك ، لكن لا يمكنك تخطي الرحلات المخطط لها.
3. إفراغ المثانة بالكامل. هذا شرط أساسي للحفاظ على صحة الجسم. يُنصح النساء بالجلوس على المرحاض لبضع دقائق أخرى بعد إطلاق الجزء الرئيسي من البول: ستدفع العضلات المتقلصة المزيد من البول.
4. فقدان الوزن. الوزن الزائد يخلق ضغطًا غير ضروري على تجويف البطن ، بما في ذلك المثانة. إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة على الأقل إلى بذل بعض الجهود للقيام بذلك - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحرك أكثر. التأثير القليل أفضل من لا شيء على الإطلاق.

عند تقوية المثانة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. إذا أهملت الحالة ، ولم يسمح لك سلس البول بمغادرة المنزل مرة أخرى ، يمكنك استخدام حيلة: إدخال سدادة مبللة قليلاً ، والتي ستضغط قليلاً على مجرى البول وتقييد خروج البول.

محظوظة هؤلاء النساء اللائي فكرن مسبقًا في الحاجة إلى تقوية العضلات المقابلة ، بينما لم يؤد ضعفهن إلى عواقب غير سارة. الوقاية هي الأكثر الخيار الأفضل. في حالة المثانة ، لا تكون أبدًا غير ضرورية أو سابقة لأوانها.

تعتبر تمارين كيجل لعلاج سلس البول من أكثر الأساليب غير الدوائية فاعلية لتصحيح هذه المشكلة. بمساعدة التدريبات المنزلية البسيطة ، يمكنك شد عضلات الحوض ، مما يسمح لك بالتحكم بنجاح في عمل المثانة.

يتيح الأداء السليم والمنتظم لتمارين كيجل رؤية نتيجة إيجابية بعد بضع جلسات فقط. المركب مفيد لكل من الرجال والنساء الذين يمكن أن يكون لديهم سلس البول نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب.

أرنولد كيجل طبيب نسائي شهير مارس عمله في القرن العشرين. في الثلاثينيات من القرن الماضي ، طور نظامه الخاص من التدريبات التي تهدف إلى تدريب عضلات الحوض والعجان الصغير. سمح مجمع الجمباز الفريد الخاص به للكثير من الناس بتجنب الجراحة وتحسين صحة منطقة الجهاز البولي التناسلي. على الرغم من البداية الجمهور المستهدفكان الطبيب من النساء ، واتضح أن تمارينه لا تقل فائدة للرجال.

لا يوجد علاج واحد لسلس البول. تعتمد خطة العلاج إلى حد كبير على إهمال العملية والأسباب التي أدت إلى حدوث هذه المشكلة. مع سلس البول ، يوصي الأطباء بالبدء بتمارين كيجل ، باعتبارها الأكثر أمانًا والأكثر أمانًا طريقة فعالةتأثير.

يتم التحكم في عملية التبول عن طريق عمل عضلات الحوض. وهم بدورهم يطيعون الإشارات القادمة من الدماغ. إذا حدث فشل في هذه العملية في أي مرحلة ، يبدأ البول في التدفق بشكل لا إرادي.

بفضل مجمع Kegel الرياضي ، يتم تدريب عضلات الحوض الصغير ، وتعود القدرة على التحكم في عملية إفراغ المثانة إلى الناس. لا تستغرق التمارين الكثير من الوقت وليست صعبة التنفيذ. ومع ذلك ، تحتاج إلى التدرب بانتظام. إذا لم تكن هناك موانع ، فيمكن لأي شخص أن يتدرب وفقًا لـ Kegel.

تعتمد هذه التقنية على الضغط المتكرر والمتسق والاسترخاء للعضلات المسؤولة عن التبول. يجب ألا تزيد فترة الضغط الأولية عن 3 ثوانٍ ، ولكن يجب زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 20 ثانية. أثناء التمرين ، يجب شد العضلات قدر الإمكان ومحاولة الحفاظ على هذا التوتر. يجب أن تتم عملية الاسترخاء بسلاسة ، تقريبًا في نفس فترة الضغط.

من خلال الأداء المنتظم لتمارين كيجل من قبل كل من الرجال والنساء ، يمكن تحقيق التأثيرات التالية:

تطبيع الدورة الدموية في أعضاء الحوض.

زيادة تناغم عضلات المهبل عند النساء وعضلات العجان عند الرجال.

تخلص من سلس البول.

تقوية الصحة الجنسية: زيادة الرغبة الجنسية ، وإطالة الانتصاب.

يمكن للمرأة ، بفضل تمارين كيجل ، تحضير الجسم للولادة الأسهل ، وتقليل احتمالية حدوث التمزقات ، وأيضًا التعافي بشكل أسرع بعدها.

تقليل سطوع مظاهر سن اليأس.

يجدد شباب الجسم.

تمارين كيجل طريقة ممتازة غير دوائية للوقاية من الأمراض الالتهابية في منطقة الأعضاء التناسلية. ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على الصحة العامة.

سيؤدي التنفيذ السليم لمجمع الجمباز إلى تنشيط العضلات المسؤولة عن إفراغ المثانة.

لكي تكون تمارين كيجل مفيدة ، تحتاج إلى فهم العضلات التي يجب إجهادها أثناء الفصول الدراسية.

ستسمح لك التوصيات التالية بتحسس عضلات الحوض الداخلية:

أثناء إفراغ المثانة ، يجب على المرء أن يحاول إمساك مجرى البول بجهد من الإرادة. في هذه اللحظة سيكون من الممكن الشعور بالعضلات الضرورية قدر الإمكان.

يمكن للمرأة أن تدخل إصبعها في المهبل وتحاول إمساكه بقوة داخلية. كلما كان الطوق أقوى ، كانت عضلات الحوض متطورة بشكل أفضل.

يمكنك محاولة شد عضلات الحوض وإرخائها بالتناوب أثناء إفراغ مثانتك. لكن لا يجب أن تبذل جهدًا كبيرًا ، بل يجب أن تعمل بشكل متساوٍ ومنتظم.

يجب أن تكون المثانة فارغة في الوقت الذي تخطط لأداء تمارين كيجل. خلاف ذلك ، يزداد خطر التهاب مجرى البول وتطور عملية معدية في أعضاء الجهاز البولي التناسلي.

لن يستفيد مجمع الجمباز إلا إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. في هذا الصدد ، فإن تقنية التنفيذ مهمة للغاية. عند الانتهاء من التدريبات مع الانتهاكات ، لن تكون هناك ديناميات إيجابية.

القواعد الأساسية لأداء تمارين كيجل هي كما يلي:

لا يمكنك بدء الفصول مع زيادة الحمل. تحتاج إلى زيادته تدريجياً مع زيادة تدريب العضلات.

إذا كانت التمارين سهلة ، فيمكن زيادة الحمل بشكل أسرع.

لا تقم بأكثر من 30 تكرارًا لنفس التمرين في وقت واحد.

أنت بحاجة للعمل في النظام. الفصول المفقودة ستؤثر سلبًا على النتيجة.

عندما يبدأ تتبع الديناميكيات الإيجابية ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، سيضيع التقدم بسرعة. ومع ذلك ، يمكن تقليل الحمل.

أثناء التمرين ، تحتاج إلى التحكم في عضلات الحوض. يجب عدم إصابة عضلات الفخذين والأرداف.

تحتاج العضلات إلى الانقباض بشكل إيقاعي وسريع نسبيًا.

عند أداء مجمع الجمباز ، يجب التركيز على 3 تقنيات رئيسية:

- شد العضلات باعتدال وحافظ عليها لمدة 5 ثوان.

لا ترخي العضلات ، وكبح التوتر الطفيف فيها ، عد لنفسك حتى ثلاثة.

هل تمرين كيجل آمن لسلس البول؟

تمارين كيجل ليست آمنة دائمًا.

له عدد من موانع الاستعمال:

لا تمارس تمارين كيجل للأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لجراحة في البطن.

يجب على الرجال عدم أداء التمارين في حالة وجود ورم خبيث أو حميد في غدة البروستاتا.

لا تقم بأداء الجمباز في وجود عملية معدية حادة في الجسم أو التهاب في أعضاء الحوض.

لا تمارس تمارين كيجل أثناء تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك على خلفية تدلي أعضاء الحوض (في مرحلته الأخيرة).

لا يمكنك أداء تمارين كيجل في الخلفية.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لدى الشخص موانع ، فيمكن اعتبار تمارين كيجل لسلس البول آمنة تمامًا. ومع ذلك ، فإن استشارة الطبيب لن تكون غير ضرورية.

أنواع تمارين كيجل

التمرين 1. "التخفيض".يتم تقليل جوهره إلى تقلص واسترخاء بديل لعضلات قاع الحوض. تحتاج إلى إجراء 10 عمليات تكرار في المتوسط ​​، 3-4 مرات في اليوم.

التمرين 2. "المحتوى".جوهر التمرين مشابه لـ "الانقباضات" ، ولكن في نفس الوقت ، أثناء توتر العضلات ، يجب أن تحاول إبقائها في هذه الحالة لفترة معينة (حوالي 5 ثوانٍ مع زيادة أخرى في فترة التأخير).

التمرين 3. "مصعد".هذا التمرين مناسب للنساء. يجب أن يكون مفهوماً أن المهبل يمثله أنبوب عضلي يبدأ وينتهي بحلقة ، ويوجد بينهما 3 حلقات أخرى. أثناء تمرين الرفع ، تحتاج إلى شد هذه الحلقات وعقدها بالتناوب. إذا كنت تمارس الجمباز بشكل صحيح ، فستتمكن في النهاية من الشعور بكل حلقة.

تمرين 4. "موجات".تتضمن مجموعة عضلات قاع الحوض تلك التي تشكل شكل ثمانية ممتد ، يتكون من ثلاث حلقات. يقع الأول حول مجرى البول ، والثاني - حول المهبل ، والثالث - حول فتحة الشرج. لأداء تمرين "الأمواج" ، يجب ضغط هذه العضلات واسترخائها بالتناوب.

من الأفضل أن تبدأ في إتقان التمارين في وضع الوقوف. عندما تكون جميعًا متاحة للتنفيذ ، يمكنك التدرب عليها في أوضاع مختلفة (الاستلقاء ، الجلوس ، الركوع ، القرفصاء ، إلخ).

مجموعة من تمارين كيجل للرجال والنساء

التمرين 1.من الضروري الوقوف ، ومباعدة ساقيك بعرض الكتفين ، ووضع يديك على الحزام بالقرب من الأرداف. لا تنحني الأرجل عند الركبتين. يجب أن تقومي بحركات دائرية بسلاسة مع الحوض وتوجيهه للأعلى وللداخل. عند القيام بالتمرين ، تحتاج إلى التأكد من أن عضلات قاع الحوض متوترة.

تمرين 2.من الضروري الركوع مع التركيز على المرفقين وإرخاء عضلات الظهر وعبر ذراعيك وخفض رأسك عليها. يجب أن تتجه حركات الحوض إلى الداخل ، وفي نفس الوقت ، يجب أن تكون عضلات قاع الحوض متوترة إلى أقصى حد ، والعودة إلى وضع البداية- إرخائهم.

التمرين 3تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، ومد ذراعيك على طول الجسم. تنثني ساق واحدة عند الركبة وتضغط عضلات الحوض وتنقبض داخليًا وتدفعها للخارج. ثم يجب تغيير الساق.

التمرين 4من الضروري الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. يجب وضع كف واحد تحت أسفل الظهر ، والثاني - في أسفل البطن. أثناء التنفس العميق ، تحتاج إلى سحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان والاستمرار لبضع ثوان في هذا الوضع. بالتوازي ، أثناء الاستنشاق ، تنقبض عضلات الحوض وتنقبض. أثناء الزفير ، تسترخي العضلات.

التمرين 5من الضروري أن تتخذ "وضعية اللوتس" ، جالسًا على سطح مستوٍ مع أرجل متقاطعة. من هذا الوضع ، يتحرك الحوض للداخل وللأعلى ، وفي نفس الوقت يجهد عضلات قاع الحوض.

تمرين 6من الضروري أن تقف على رجليك مثنية على الركبتين وأن تستريح عليها براحة يدك. من هذا الوضع ، يتحرك الحوض إلى الداخل وإلى الأعلى ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الحوض.

تمارين كيجل للرجال

تعليم:تم الحصول على دبلوم في تخصص "طب الذكورة" بعد الانتهاء من الإقامة في قسم جراحة المسالك البولية بالمنظار في RMAPO في مركز المسالك البولية في المستشفى السريري المركزي رقم 1 للسكك الحديدية الروسية (2007). تم الانتهاء من الدراسات العليا هنا في عام 2010.

تكون المثانة الضعيفة أكثر شيوعًا في الجنس اللطيف ، لأن هذا يرجع إلى خصائص التركيب التشريحي.

هذا الموضوع مناسب بشكل خاص للمسنات. تسبب مشاكل المثانة إزعاجًا كبيرًا في الحياة اليومية. للتعامل مع مثل هذه المشكلة ، عليك أولاً معرفة سبب هذا الانتهاك. وعندها فقط ابدأ في حل المشكلة.

عوامل استفزازية

المثانة عبارة عن عضو عضلي غير متزاوج في الجهاز البولي. وهي عبارة عن وعاء يتراكم فيه البول القادم من الحالب. بعد ملء المثانة في الجسم ، يتم تشغيل بعض المستقبلات الموجودة على جدرانها. المستقبلات ترسل إشارات عن اكتظاظ العضو إلى الدماغ ، والتي بدورها تشير إلى الحاجة إلى التبول ، والتي تتجلى في الشعور ببعض الثقل في منطقة المثانة.

بعد التفريغ بسبب الأعصاب وتقلص جدران العضلات والعضلة العاصرة ، يتناقص حجم المثانة. ثم تتكرر العملية. بمجرد أن تتعطل العملية المنسقة جيدًا لجميع الأجهزة والأنظمة المشاركة في عملية التبول ، يبدأ الشخص في مواجهة مشاكل في عملية التبول.

في حالة ضعف نبرة العضلة العاصرة ، يمكن أن يحدث التبول اللاإرادي بسبب السعال والضحك الشديد ورفع الأشياء الثقيلة وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون سبب ضعف المثانة عند النساء هو العوامل التالية:

1. التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء انقطاع الطمث.
2. فترة الحمل. تضعف عضلات العجان أثناء الحمل. على عكس الرجال ، الذين لديهم أمعاء دقيقة فوق المثانة ، فإن النساء لديهن رحم. يقوم الطفل بإزاحة الأعضاء الداخلية ويبدأون ، مثل الجنين ، في الضغط على المثانة. كما أن التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل تثير سلس البول.
3. أمراض المثانة مثل التهاب المثانة.
4. تهيج المثانة تحت تأثير ضغوط شديدة أو خوف.

معرفة كيفية تقوية المثانة سيسمح لك بذلك لفترة طويلةالحفاظ على صحة المرأة.

تمارين تقوية العضلات

يعد تدريب عضلات الحوض والعجان عملية شاقة إلى حد ما ، لكن النتائج تستحق العناء. يمكنك أن تشعر عضلات العجان وتفهم مدى تطورها في وقت زيارة الحمام. في عملية التبول ، تحتاج إلى محاولة وقف تدفق البول. كلما زادت صعوبة إعطائه ، ضعفت العضلات.

سيكون الاسترخاء وتوتر العضلات صعبًا في البداية. يمكن ملاحظة النتائج الأولى للتدريب بعد حوالي 3 أسابيع ، بشرط أن يتم تنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح وبحسن نية. قبل المتابعة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه بعد كل تمرين ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق.

1. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو والاسترخاء. بعد ذلك ، يجب أن تحاول شد عضلات الحوض والعجان وتثبيتهما لمدة 5-6 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء والشد مرة أخرى. يتم تنفيذ التمرين من 5 إلى 7 مرات متتالية دون استراحة للراحة.
2. تمرين لشد وإرخاء العضلات كالأولى ولكن يجب ثني الساقين عند الركبتين ، ويجب أن تكون القدمان على الأرض بالكامل.
3. وضعية الجسم - ملقاة على الظهر. يتم سحب ساق واحدة إلى المعدة وخفضها (شدها). يتم تكرار التمرين لكل ساق 5 مرات. في لحظة شد الساق وخفضها ، يجب أن تكون عضلات العجان متوترة.
4. يتم إجراء التمرين بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ، ويتم تثبيت كرة صغيرة بينهما. تتمثل التقنية في قلب الركبتين من جانب إلى آخر ببطء. في هذه الحالة ، يجب رفع الحوض حتى لا يلمس الأرض.
5. تمسك القرفصاء بمؤخرة الكرسي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى فرد ساقيك على الجانبين.

يمكن إجراء تمرين آخر يقوي المثانة في أي وقت وفي أي مكان. لا يتطلب الكثير من الجهد من امرأة. مطلوب إجهاد عضلات العجان والاستمرار في هذه الحالة لمدة 5-6 ثوانٍ ، أو الجلوس على كرسي (لا ينصح بالاستناد على الظهر) أو أثناء السير في الشارع.

علاجات أخرى

لتقوية المثانة عند النساء ، يصف الطبيب حبوب منع الحمل إذا كانت المشكلة مرتبطة بمرض في الجهاز البولي.

بغض النظر عن المرض ، كل شيء مستحضرات طبيةيجب أن يصفه الطبيب فقط.

العلاج المناسب هو مفتاح الشفاء الناجح. إذا تم تنفيذ العلاج بشكل غير صحيح ، فقد يتسبب المرض في حدوث مضاعفات للأعضاء التناسلية أو يتحول إلى شكل مزمن يصعب علاجه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حاولت التعامل مع المشكلة بمفردك واستخدام بعض الأدوية بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، فهناك خطر حدوث تفاعلات حساسية أو مضاعفات أخرى مرتبطة بعدم تحمل أحد المكونات التي يتكون منها الدواء.

يشمل العلاج الدوائي استخدام عوامل هرمونية ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. يوصى أيضًا بالعلاج الطبيعي.

غالبًا ما تستخدم وصفات الطب التقليدي لمشاكل المثانة. ولكن يجب أيضًا إجراء العلاج بالعلاجات الشعبية بتوجيه من الطبيب المعالج.

سوف يساعد مغلي الحرمل والأفسنتين على تقوية وتخفيف عملية الالتهاب في الكلى والمثانة. المريمية والهندباء لهما نفس الخصائص المضادة للالتهابات. لعلاج سلس البول ، يمكنك تحضير مغلي من بذور الشبت أو مجموعة من أعشاب البنفسج واليارو وعشب القمح. ينصح بتجنب المشروبات المدرة للبول ، لذلك يفضل الامتناع عن تناول الشاي والقهوة.

بالإضافة إلى العلاج الأساسي وتمارين التقوية ، تحتاج المرأة إلى الالتزام بقواعد النظافة الشخصية ، وكذلك إعطاء الأفضلية للملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.