هل من الجيد الركض كل يوم في المساء. الميزات الرئيسية ، بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات الجري في الصباح

يعلم الجميع فوائد الجري لفترة طويلة. هذه هي الرياضة الأكثر سهولة ومتعددة الاستخدامات والتي لها تأثير علاجي على الجسم بالكامل وتساعد في الحفاظ على حالة بدنية جيدة. نسمع الكثير عن فوائد الجري في الصباح ، ولكن هل الجري في المساء مفيد لك؟ كل شيء فردي هنا ، لكن الخبراء يصرون على أن بعض الناس أفضل حالًا في الركض في المساء. دعنا نحاول معرفة ما يرتبط به.

هل من الجيد الجري في المساء؟ قطعا نعم. أولاً ، نلاحظ أنه بغض النظر عن وقت الجري ، فإنه يساعد دائمًا على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويساهم في إثراء الخلايا بالأكسجين ، ويساعد على إنقاص الوزن. هناك أيضًا ميزات إيجابية للجري المسائي:

• من الأسهل عليه تخصيص الوقت.يجد الكثير من الناس ، وخاصة أولئك "البوم" ، صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والركض - فهم يقضون وقتًا أطول بقليل في السرير من ممارسة التمارين الرياضية. ولكن في المساء هناك دائمًا وقت لنفسك ، ويمكن أن يشعر الشخص بمزيد من النشاط والحيوية ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على نتائج الجري.
• يساعد في تخفيف التوتر.من مزايا الجري في المساء أنه يساعد على تخفيف التوتر والمشاعر السلبية التي تراكمت طوال اليوم. في عملية الجري ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الإندورفين ، مما يثير معنويات عالية. وبالتالي ، فإن الجري في المساء طريقة رائعة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة والعصاب وعدد من المشاكل النفسية الأخرى.
• الجري في المساء مفيد لمن يعانون من مشاكل في النوم.سوف تساعدك التمارين المناسبة على النوم مثل الأطفال. النقطة الوحيدة هي ترك ساعتين على الأقل تمر بين التدريب والذهاب إلى الفراش ، وإلا يمكنك تحقيق التأثير المعاكس.
• تعمل الجولات المسائية على حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار بنشاط.ينصح بعدم الأكل من بعدهم. يمكنك شرب كوب من الكفير قبل الذهاب إلى الفراش أو تناول وجبة خفيفة مع شيء خفيف في غضون ساعتين.
• أثبت أن في المساء ، يعمل جهاز الإخراج البشري بشكل أكثر نشاطًا.إذا قمت بالركض في هذا الوقت ، يمكنك تحسين عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير وتطهير الجسم من السموم والسموم والعناصر السلبية الأخرى.

قليلا عن الضرر

مع ما هو مفيد الجري في المساء ، برزت. لكن ليس كل شيء على ما يرام - فهو يحتوي أيضًا على نقاط سلبية:

• حتى النشاط البدني البسيط في المساء يوصى بتجنبها في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري.الحقيقة هي أنه في المساء ، يكون ضغط الفقرات في أقصى حد. يمكن أن يؤدي "ترهلها" إلى الشعور بعدم الراحة ، وأحيانًا الألم.
• لا يمكن أن يكون تأثير الجري في المساء على الأشخاص الذين يعانون من الأرق إيجابيًا فقط.الحقيقة هي أن النشاط البدني يثير إطلاقًا قويًا للهرمونات في الدم ، مما يثير إثارة الجسم ومحاولاته لإيجاد مخرج من الطاقة التي يتلقاها. لذلك ، خلال أول 1.5 ساعة بعد الجري ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على النوم. لكن في غضون ساعتين ستنام مثل الموتى.
• لا ينصح بالجري في المساء في حالة "القبرات" ،الذين المساء نفسه ليلة بيولوجية. من الأفضل لهم الركض في الصباح ، وفي المساء فقط استعد للراحة.
• الهواء هو نقطة مهمة فيما يتعلق بالجري في المساء لفقدان الوزن. في المساء ، يكون تركيز المكونات الضارة في الهواء أعلى بكثير منه في الصباح.لذا فإن التأثير على الرئتين قد لا يكون هو الأفضل. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بسهولة عن طريق اختيار منطقة حرجية أو حديقة بها هواء نقي للتشغيل في المساء.

بغض النظر عن وقت التشغيل المختار ، عليك التأكد من عدم وجود موانع. وتشمل هذه المشاكل الخطيرة في القلب والأوعية الدموية والمفاصل والضغط وعدد من الحالات الأخرى. في أي حال ، يوصى باستشارة أخصائي.

ما هو أفضل وقت للجري - الصباح أم المساء؟

لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال. كل هذا يتوقف على ذروة النشاط البدني ، والتي تختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، من المريح ممارسة الجري في الصباح ، بينما بالنسبة للآخرين ، لا يمكن أن يكون الركض المبكر مفيدًا فحسب ، بل يؤدي فقط إلى إرهاق الجسم بشكل مفرط.

يعتقد الخبراء أن الجري في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ ، عندما يكون الشخص لا يزال نصف نائم وجسمه غير مهيأ بعد ، يمكن أن يسبب ضغوطًا خطيرة. بالنسبة إلى "القبرات" ، فإن الجري الصباحي ، على العكس من ذلك ، سيعطي طاقة ليوم كامل ، ويساعد على تحسين الحالة النفسية وتعبئة موارد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الهواء نقيًا في الصباح ، وهناك عدد أقل من السيارات والأشخاص في الشوارع ، مما قد يؤثر على إنتاجية الجري.

معا لا ينصح "البوم" بتعريض أنفسهم لضغط شديد في أول ساعتين بعد الاستيقاظ.بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يكون الوقت الأمثل هو 11-12 ظهرًا ، ولكن لا يمكن للجميع الركض في هذا الوقت بسبب الجدول الزمني. لذلك ، ساعات المساء هي الأمثل. بشكل عام ، يوصى بالركض في وقت تشعر فيه بالراحة. من المهم فقط الالتزام بجميع التوصيات والقواعد والميزات الخاصة بهذه التقنية.

كيفية إنقاص الوزن بالجري في المساء

يعد الركض في المساء لفقدان الوزن خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. لكن ضع في اعتبارك أنه مع وجود درجة كبيرة من السمنة دون موانع.

يجب أن تكون حريصًا بشأن هذه الرياضة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. لمنع التأثير السلبي على المفاصل ، يمكنك البدء في التدريب بالمشي. في البداية ، يمكنك المشي بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وبعد أسبوعين ، قم بتضمين عناصر الجري فيها والانتقال إلى دورات كاملة. من المهم أن تكون قادرًا على توزيع الحمل على الجسم بشكل صحيح. يجب أن يكون لديك الوقت لاستعادة القوة للفصل التالي.

لن يكون الجري في المساء لفقدان الوزن فعالاً إلا إذا قمت بالجري لفترة طويلة وبانتظام.الركض لمدة 15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لن يفيدك كثيرًا. يوصى بتشغيل 5-6 مرات في الأسبوع.يهتم الكثيرون بما إذا كان من الممكن الجري في المساء كل يوم. من حيث المبدأ لا حرج في ذلك ، ولكن مع ذلك الأفضل ترك يوم أو اثنين أسبوعًا في يوم عطلة أو تكريس نوع آخر من النشاط حتى يستريح الجسم قليلاً.

يرجى ملاحظة ذلك لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى الجري لمدة 40 دقيقة على الأقل.الحقيقة هي أنه في النصف الأول من الساعة ، يستمد الجسم الطاقة من الطعام الذي يتلقاه خلال اليوم ، وعندها فقط يتم استهلاك احتياطيات الطاقة على شكل دهون. لن تساعدك ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن استخدامها للحفاظ على لياقتك والشعور بالراحة.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تجري ما لا يقل عن خمسة كيلومترات.لكن بالنسبة للمبتدئين ، قد تكون هذه المسافات صعبة ، لذلك بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك قصر نفسك على 1-2 كيلومتر.

من المهم التحكم في تنفسك.يستنشق بشكل صحيح من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. إذا بدأت تواجه صعوبة في التنفس ، فانتقل إلى خطوة سريعة. يمكن للجميع تحديد سرعة الجري لنفسه. يتم تحديد كل شيء حسب العمر والحالة البدنية وعوامل أخرى.

لتحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن ، يعد الجري بوتيرة مختلفة ، والمعروفة باسم الجري الفاصل ، مفيدًا. على سبيل المثال ، يمكنك التبديل بين المشي السريع والركض ، ثم التسريع إلى أقصى حد.

بالإضافة إلى ذلك ، لبدء الجري بشكل صحيح في المساء ، ضع في اعتبارك النقاط التالية:

• اختر المكان المناسب للركض.حاول تجنب الطرق السريعة والطرق السريعة والطرق السريعة المزدحمة. بحلول نهاية اليوم ، يكون الهواء القريب من هذه الأماكن مشبعًا بمكونات ضارة ويؤثر سلبًا على الجسم. للجري من الأفضل اختيار الحدائق والطبيعة والمناطق المشجرة والملعب.
• ويعتقد أن الوقت الأمثل للجري في المساء هو 19-22 ساعة.يمكن للمبتدئين ارتكاب خطأ شائع - ابدأ الركض بعد عشاء دسم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا يضر بالجسم ، لأن وجبة المساء تساهم في نقل النظم الحيوية إلى حالة سلبية ، ولا داعي لتعريض نفسك لمجهود بدني. الخيار الأفضل هو الجري بعد العمل واستراحة لمدة ساعة. يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا مثل موزة أو تشرب كوبًا من الزبادي.
• قبل الجري قم بتمرين بسيط- المشي ، والإمالة ، والانعطاف. سيساعد ذلك في تحضير الجسم للضغط ويقلل من مخاطر الإصابة.
• اختر ملابس مريحة للطقسلا تقيد تحركاتك ، وأحذية جري عالية الجودة مصممة خصيصًا للركض.
• إذا كنت تجري في الظلام بالفعل ، فتذكر السلامة الأساسية - اختر طرقًا سلسة وجيدة الإضاءة.
• انتهى الجري لا تتوقف فجأة.تمهل ببطء ، اتخذ خطوة ثم توقف.

قليلا عن التغذية

لقد توصلنا بالفعل إلى كيفية بدء الجري في المساء ، وكيفية إنقاص الوزن به. لكن ضع في اعتبارك أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، ليس النشاط البدني مهمًا فحسب ، بل النظام الغذائي الصحيح أيضًا. ويقدم النقاط التالية:

• يحاول استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي ،التي لا تفيد الجسم. وتشمل رقائق البطاطس والمقرمشات المختلفة والحلويات والمعجنات والمايونيز والصلصات الأخرى والوجبات السريعة والماء الفوار.
• تناول الحبوب- توفر الكربوهيدرات المعقدة ، وهي مصادر طاقة لا غنى عنها.
• تناول الخضار والفواكه.لديهم القليل من السعرات الحرارية ، ولكن الكثير من المواد المفيدة.
• تناول البروتينات- وهي ضرورية للجسم وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة. مصادرها هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والبيض المسلوق.
• تأكد من تناول الإفطار- هذه هي أهم وجبة تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار وتجعل عمليات التمثيل الغذائي تعمل بشكل صحيح.

قواعد للركض في المساء على الفيديو

يعد الجري السهل من أكثر الطرق ميسورة التكلفة وأسهلها لتعزيز إنقاص الوزن. إن القدرة على خسارة أرطال زائدة ، بغض النظر عن جدول الصالات الرياضية ودون إنفاق المال ، أمر جذاب لكثير من الناس. يمكنك إزالة السنتيمترات الزائدة من الجانبين والبطن بمساعدة الجري. يسمح لك هذا العلاج الشامل ، لكل من النساء والرجال ، بالحفاظ على شكلك البدني وتضخيم بعض المجموعات العضلية ، وخاصة الكهنة.

اعتمادًا على اختيار الوقت من اليوم ، يمكنك الحصول على تأثير مختلف. الركض الصباحي يقوي الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. بينما هو الركض المسائي الذي يساعد على إنقاص الوزن. لذا ، الجري في المساء لفقدان الوزن ، كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟

حول الجري في المساء لفقدان الوزن

المدى المسائي

يساعد الجري في المساء لفقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية الزائدة. كم تحتاج للجري لانقاص الوزن؟

في عملية الجري ، يبدأ الجسم في استخدام السكر الاحتياطي - الجليكوجين. خلال أول 40-50 دقيقة من التدريب ، تتوقف خلايا الجسم عن التعامل مع إنتاج الجليكوجين ، ويبدأ الجسم في استخدام رواسب الدهون الاحتياطية.

هذا هو السبب في أن تفقد كتلة الدهون ، تحتاج إلى الجري لمدة 50-60 دقيقة على الأقل. خلال هذا الوقت ، سيتوقف الجسم عن استخدام الجليكوجين ويبدأ في حرق مخازن الدهون.

الأهمية!الجري لمدة 10-20 دقيقة ، لن يتحقق تأثير فقدان الوزن.

لتجنب اعتياد الجسم على الأحمال ، من الضروري التبديل بين الجري السريع لمسافات قصيرة والجري الهادئ لمسافات طويلة. سيساعد ذلك في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهرولة المسائية لفقدان الوزن تتيح لك التخلص من التوتر المتراكم خلال النهار ، مما يؤدي إلى تهدئة نومك وجعل نومك أعمق.

معلومات مهمة!الركض ممنوع للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مع العمليات المزمنة والالتهابية ، وتشوه أعضاء الجهاز العضلي الهيكلي.

هل من الممكن إنقاص الوزن بالجري في المساء

هل يمكنني الجري في المساء لإنقاص الوزن؟ قطعا نعم. ومع ذلك ، مع الجري لمسافات طويلة ، تأتي نقطة عندما ينفد الجليكوجين في الجسم ، ولم يبدأ تكسير الدهون بعد. خلال هذه الفترة ، يبدأ استهلاك بروتينات العضلات. وبالتالي ، إذا كان الهدف من الجري هو تجفيف الجسم دون فقدان الكتلة العضلية ، فيجب التخلي عن الركض.

يمكنك تحقيق التأثير المطلوب لفقدان الوزن عن طريق القيام بالجري المتقطع. وهي عبارة عن سلسلة من تمارين الجري تتطلب أقصى جهد وراحة. على سبيل المثال ، 100 متر هي نزهة لطيفة ، و 100 هي عدو ، و 100 سباق بأقصى سرعة وجهد. إذا قمت بتبديل هذا التسلسل لمدة 30-40 دقيقة ، فسوف تحصل على تأثير حرق الدهون لفترات طويلة.

ملحوظة!يعزز استخدام الجري المتقطع حرق الدهون في غضون 6 ساعات بعد التدريب.

يساعد الاختيار الصحيح لملابس التدريب على تعزيز فقدان الوزن. يجب أن تكون الذخيرة مصنوعة من أقمشة طبيعية ، وليس مضغوطة وخفيفة. تأكد من شراء أحذية الجري ، خاصة للجري على الأسفلت.

يمكنك تحقيق تأثير أكبر بمساعدة السراويل القصيرة الخاصة بالنساء. عند استخدامها ، يحدث تعرق أكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى إزالة السموم من أنسجة الجسم.

متى تعمل

تحتاج إلى بدء التدريب بنزهة هادئة

يمكنك ممارسة الجري قبل تناول الطعام بساعة واحدة أو بعده بساعتين. من المعروف أن أكثر الأوقات فعالية عندما تكون الكتلة العضلية جاهزة لقبول الأحمال هي الفترة من 16:00 إلى 18:00. لذلك ، باختيار وقت ضمن هذه الفترة ، يمكنك الحصول على فائدة وتأثير عظيمين.

لا يختلف مبدأ الجري في المساء عن الجري في الصباح. تحتاج إلى بدء التدريب بنزهة هادئة. زيادة الوتيرة والحمل تدريجيًا ، تحتاج إلى السماح للجسم بتكييف عملية التمثيل الغذائي.

الأهمية!تساهم الزيادة السلسة في النشاط في تنشيط الأنظمة الداخلية المسؤولة عن عملية حرق الدهون.

بالإضافة إلى اختيار وتيرة ووقت الدرس ، عليك أن تهتم باختيار المسار. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للأسطح المستقيمة وحتى الأسطح. يؤدي اختيار الأماكن ذات التضاريس الأكثر صعوبة إلى زيادة الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي.

ملحوظة!عند الجري ليلاً ، يجب أن تكون حذرًا للغاية. يمكن أن تسبب النتوءات أو الحفر البارزة إصابات خطيرة.

هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين

في حالة حدوث فترة من النوم بعد فترة وجيزة من التمرين ، يمكنك نقل وجبة المساء إلى الصباح.

نظرًا لأن الركض في المساء على معدة فارغة لا ينصح به لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل 30-60 دقيقة من الركض. يمكن أن يكون الجبن أو اللبن الخالي من الدسم أو سلطة الخضار أو الفاكهة.

ملحوظة!هناك مفهوم لنافذة الكربوهيدرات. هذا يعني عدم تجديد الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة بعد التمرين. يمكن أن يؤدي تجاهل هذا الحدث إلى اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي. اختيار كوب من العصير والفواكه المجففة سيمنع تطور هذه العملية.

يمكن تناول وجبة كاملة بعد 40-50 دقيقة من الجري. التمسك بقاعدة نسبة الكربوهيدرات والبروتينات في 3: 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن ، يمكنك المساهمة في عملية إنقاص الوزن.

الأطعمة البروتينية جيدة للوجبات بعد التشغيل. تساعد الحبوب والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون على تجديد مخازن الجليكوجين المحترقة.

لتقليل الحمل على أنظمة القلب والأوعية الدموية والإخراج قبل التدريب ، تحتاج إلى تقليل كمية المياه المستهلكة. في عملية الجري ، يمكنك أن تروي عطشك في رشفات صغيرة ، وتناول 200-250 مل من الماء في نهاية السباق.

اختيار الجري في المساء

اختيار وقت المساء للركض يحدد أفضل تأثير نفسي. عدم الحاجة إلى ارتفاع الصباح الباكر يزيد من الراحة النفسية في عملية التمرين.

ملحوظة!يسمح الركض في المساء ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، بالتخلص من الإجهاد الناتج عن إنتاج الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الجري على حرق السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة خلال النهار.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب اختيار الجري في المساء بسبب الإحساس المحتمل بالإرهاق الذي يؤثر على القدرة على العمل.

تساعد العمليات النشطة لنظام الإخراج في المساء على إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع الجري.

بإيجاز ، يمكننا أن نقول بثقة أن اختيار الجري في المساء ، إلى جانب اتباع نظام غذائي ، هو الذي يساعد على تقليل الدهون في الجسم. بالإضافة إلى التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، فإن الركض في المساء يساعد في تخفيف التوتر والإجهاد المتراكم. ملابس رياضية مريحة ونظام شرب واتباع نظام غذائي - كل هذا يساهم في تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

في هذه المقالة سوف تجد كل شيء عن كيفية الجري في المساء للمبتدئين ، وما إذا كانت الجري في المساء مفيدة لفقدان الوزن. سنتطرق أيضًا إلى فوائد الجري بشكل عام وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح للعدائين.

أولاً ، حول فوائد الجري بشكل عام.

يعلم الجميع أن الجري أمر جيد. لطالما أصبح الجري مرادفًا للصحة والعافية ، لكنني أعتقد أنه سيكون من المفيد أن نتذكر كيف يكون الجري مفيدًا:

• يشحن الجسم بالأكسجين.
• يؤثر بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية. يقوم القلب بنقل الدم بشكل أكثر نشاطًا عبر الأوعية ، مما يمنع تكوين الجلطات الدموية - الجلطات الدموية - ويدرب جدران الأوعية ، مما يجعلها أكثر متانة ومرونة ؛
• يقلل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة وبالتالي من احتمال الإصابة بالسرطان ؛
• العرق الذي يتم إطلاقه أثناء الجري يزيل السموم من الجسم ، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ؛
• الأكسجين ، الذي يمتصه الجسم من خلال كل مسام ، يجعل الأعضاء الداخلية تعمل بشكل أفضل ، وخاصة الدماغ ؛
• يعطي الجري حمولة لجميع مجموعات العضلات تقريبًا:

من المعتاد الركض في الصباح للاستمتاع بعد النوم. ولكن ماذا لو وجدت أنه من المناسب لك الجري في المساء؟ رائع ، لأن الجري في المساء له فوائده. دعونا نلقي نظرة على الفروق بين الجري في الصباح والجري في المساء.

الفروق بين الجري في الصباح والمساء

الركض اثناء الصباح

ميزة الركض الصباحي هي أنك مشحون بالحيوية والقوة طوال اليوم. الجري في الصباح على معدة فارغة يحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. بعد ذلك ينصح بتناوله من البروتين والألياف. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، ولكن لديك عضلات ، فلا تركض على معدة فارغة ، حيث ستتخلص مع الدهون من كتلة العضلات.

يدير المساء

يضمن الجري في المساء نمو العضلات (خاصة إذا كنت تركض بأوزان). هل الجري في المساء مفيد لخسارة الوزن؟ نعم. يحرق الجسم السعرات الحرارية حتى أثناء التعافي من الجري. ثبت أن الجري مفيد لمن يتناولون الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الركض في المساء وسيلة ممتازة لتفريغ التوتر وله تأثير مفيد على النوم. في هذا الصدد ، تعتبر الجري في المساء أكثر فائدة من الجري في الصباح: فهي تخفف التوتر للجسم بدلاً من أن تخلقه.

طريقة الجري في المساء: التغذية

لإنقاص الوزن أو الجري على معدة فارغة أو تناول الكربوهيدرات ، يتم امتصاصها بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، الحبوب على الماء ، ألواح الحبوب ، منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن ، الزبادي) ، الفواكه.

تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة ، ثم في المساء لن تشعر بالجوع الشديد. الأطعمة الثقيلة في المساء تودع في الدهون وتساهم في الأرق ، لذلك ينصح بتناول منتجات اللبن الرائب والدجاج والبيض المسلوق والخضروات. اذهب لممارسة الجري في المساء بعد ساعة من تناول الطعام.

طريقة الجري في المساء: الملابس

عند اختيار الملابس ، اعتمد على راحتك وظروف الطقس. لا يوجد فرق جوهري في الوقت عند الجري - ارتدي ملابس الطقس.

• ثياب داخلية:سروال قطني للنساء - حمالة صدر رياضية ، جوارب ؛ في الشتاء - ملابس داخلية حرارية ؛
• ملابس خارجية.في الصيف ، تكون الشورتات الرياضية ، والجوارب الضيقة (السراويل الضيقة) ، والسراويل الرياضية الفضفاضة ، والقمصان الرياضية أو القمصان (مصنوعة بالضرورة من مادة تسمح بمرور الهواء ، مثل الكتان أو القطن) مناسبة. في الطقس العاصف ، سترة واقية أو سترة خفيفة. لموسم البرد ، ارتدي سترة فوقها ، يمكنك ارتداء بدلة التزلج والقبعة والقفازات. إذا كان الغلاف لا يغطي الرقبة بإحكام - الأوشحة والضمادات (تلبس فوق الرأس) ؛
• أحذية. للتمرين ، احصل على أحذية تدريب توفر الراحة وتثبيت القدم أثناء الجري.

كيفية الجري في المساء: الإحماء والتمدد

يعد الإحماء عنصرًا مهمًا في كيفية الجري بشكل صحيح في المساء. يتعب الجسم أثناء النهار ، وللحصول على أقصى تأثير من الجري ، يحتاج الجسم إلى التسخين والشد. تعمل عملية الإحماء على تدفئة العضلات وتمديدها ، مما يمنع الإصابات المحتملة ، كما يهيئ الجسم للنشاط البدني ويعزز العمل على المدى الطويل.

الإحماء بحركات متأرجحة ودائرية للأطراف العلوية والسفلية ، والاندفاع ، والانحناءات ، ودوران الجسم والرأس. ثم اركض.

متى وأين تجري في المساء؟

السؤال "متى؟" دقيق للغاية: لكل شخص نظمه الحيوية الخاصة به. ولكن في المتوسط ​​، يوصى بالركض في الصباح من الساعة 6:30 إلى 7:30 (في هذا الوقت ، يدرك الجسم حمل العضلات بشكل أفضل) ، في فترة ما بعد الظهر - من 11 إلى 12 مساءً - من 16 إلى 18.

اركض على سطح مستوٍ وناعم ، مثل مسار مطاطي في الملعب. ابدأ بجولات قصيرة وقم بزيادة وقت الجري تدريجيًا. إذا شعرت بتوعك ، انتقل فورًا إلى خطوة ، لكن لا تتوقف فورًا ، استعد تنفسك أولاً. خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك ببطء ثم اخفض أثناء الزفير. كرر عدة مرات. التناوب بين الجري والمشي فعال في التخلص من الوزن الزائد ومفيد لعضلة القلب.

1. كن حذرا. لا تركض على طرق مزدحمة ، لأن أبخرة العادم ستضر بصحتك فقط. اختر أماكن ذات إضاءة جيدة وطريق مستوٍ بحيث لا تتعثر بالخطأ في الظلام وتتجنب الإصابة.
2. يوصى بأن لا تزيد مدة الجري المسائي عن نصف ساعة. خلاف ذلك ، بدلاً من تحسين النوم ، ستحقق التأثير المعاكس. يوصى بأخذ فترات راحة قصيرة وعدم التوقف على الفور.
3. لا تركض بعد الراحة. عندما يتغير الجسم فجأة من حالة سلبية إلى نشطة ، فإنه يسبب الإجهاد. تأكد من الإحماء والمشي قبل الجري.
4. تنفس من خلال أنفك. لذا فإن الجسم مشبع بالأكسجين إلى أقصى حد ، مما يساهم في العمل المنتج للعضلات والأعضاء الداخلية. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك والتنفس من خلال فمك (الاختناق) ، فهذا يعني أنك لا تجري في وضع الأيروبيك (القلب) ، ولكن في الوضع اللاهوائي ، وهو أمر غير مفيد لتقوية القلب وحرق الدهون. . لذلك قلل من الحمل بحيث تتنفس من خلال أنفك. إذا لم تتمكن من الجري بهذه الطريقة ، فامش حتى تشعر بالقوة للركض بشكل صحيح.
5. تأكد من تناول وجبتي الإفطار والغداء ، وقبل ساعة من التدريب يمكنك شراء فواكه أو بار للطاقة. بعد الجري ، تناول شيئًا خفيفًا (بروتين ، فواكه ، خضروات) لاستعادة أنسجة العضلات.

يعد الجري في المساء مناسبًا ليناسب الجدول الزمني ، فهو سيجعل الجسم في حالة جيدة ، ويبهجك ، ويساعد على التخلص من الإجهاد المتراكم. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، فتأكد من استشارة طبيبك. أتمنى الآن أن تكون قد وجدت الإجابة على سؤال كيفية الجري في المساء للمبتدئين.

الجري في الليل أو في وقت متأخر من المساء ، عندما تنخفض الرؤية إلى الصفر تقريبًا ، لا ينظر إليه الجميع بشكل إيجابي ، ولكن دون جدوى. في المزيد من البلدان "الجريئة" على الطرق الشعبية ، بعد حلول الظلام ، يمكنك أن ترى من بعيد على تلال الضواحي سلاسل من الأضواء ممزوجة بلعبة الانعكاسات العكسية. كان العدائون الليليون هم من ذهبوا إلى التدريب.

بطريقة أو بأخرى ، سيتعين على جميع سكان الأراضي الشمالية مواجهة هيمنة الوقت المظلم من اليوم مع بداية فصل الشتاء. ومع ذلك ، ينبغي اعتبار هذا بمثابة فائدة لتنمية مهارات الفرد وحتى القوى العظمى جزئيًا.

فوائد الجري الليلي

دون الالتفاف حول الأدغال ، سأدرج المزايا الرئيسية للجري الليلي.

1. في معظم الحالات ، يكون الجسم أكثر إيجابية تجاه الحمل المسائي من الصباح. بحلول نهاية يوم العمل ، تكون درجة حرارة الجسم دائمًا أعلى منها في الصباح ، وتصل مستويات هرموني الكورتيزول والثيروتروبين إلى أقصى مستوياتها في المساء ، مما يؤثر بشدة على استقلاب الطاقة.

من المهم أن نفهم ، على سبيل المثال ، أن درجة الحرارة ، مثل العديد من النظم البيولوجية الأخرى ، تتبع الدورة اليومية للشمس ، وليس مستوى نشاطنا. الأشخاص الذين يعملون ليلاً وينامون أثناء النهار يظهرون نفس دورة درجة الحرارة مثل أي شخص آخر.

2. ينتهي معظم الناس من العمل في فترة ما بعد الظهر. علاوة على ذلك ، يبدو أن غالبية العمال ، على ما يبدو ، لا يحبون عملهم. لماذا تفعل شيئًا لا تحبه هو سؤال آخر. لكن الحقيقة هي أن الموظفين بعد مغادرة مكان العمل يميلون إلى تجاهل جميع المشاكل والقضايا المرتبطة بالعمل.

وها هو الوقت المناسب للاسترخاء الذهني والركض التأملي ، مما يحسن المزاج بشكل كبير ويؤدي إلى حدوث أي فوضى من الرأس.

3. بناءً على بعض الأبحاث ، ومنها الشخصية ، يمكن القول إن للظلام تأثير رائع على الإدراك الحسي ، ويقلل من الشعور بالإرهاق ، ويزيد من وتيرة الجري ، مع جعله أسهل.

ربما لا يرجع هذا فقط إلى زيادة نشاط الجسم في المساء ، ولكن أيضًا إلى عوامل نفسية. تتشكل عند التحرك في مساحة شبه مغلقة ، يتم تحديد حدودها فقط بواسطة شعاع كشافات .

4. يعتقد بعض الناس أن الجري قبل النوم له تأثير سلبي على عملية النوم اللاحقة. لا على الإطلاق ، بل على العكس تمامًا. يمكن مقارنة الركض بأخذ حمام دافئ ، فهو يهدئ ويعيد ضغط الدم إلى مستوى طبيعته ، وكذلك يوازن التوتر الذي يتلقاها أثناء النهار.

عند الحديث عن التأثير السلبي للتدريبات المسائية على النوم ، فهذا يعني الرياضات المجهدة حصريًا (الجماعية) التي تحتوي على مقامرة كبيرة ومكون تنافسي. يعزز اندفاعات هرمون الأدرينالين ، الذي يحافظ على مستوى عالٍ لفترة طويلة.

5. مع حلول الظلام ، يتناقص عدد عوامل الإلهاء: المشاة مع سجائرهم وكلابهم ، والسيارات مع ضوضاءها وعوادمها.

6. يعد الجري في الظلام باستخدام مصباح يدوي أمرًا رائعًا للتطوير مهارات التحسس. بمعنى آخر ، يصبح الإحساس بأجزاء الجسم وموضعها في الفضاء أكثر دقة ويزداد التنسيق ، مما يجعل الحركة أكثر أمانًا ويستجيب الجهاز العصبي.

7. الظلام القطارات سرعة رد الفعل. بعد كل شيء ، جذوع الأشجار والأحجار والأربطة والحفر التي تظهر فجأة على سطح الجري تتطلب من الجسم تصحيح المسار على الفور أو تعبئة كاملة لخصائص الربيع للجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك الوضع النشط لتجنب فروع الأشجار. يمكن أيضًا اعتبار هذا العامل بمثابة تدريب لتنمية القدرات البديهية.

لحسن الحظ ، فإن الطبقة الرقيقة العاكسة للخلايا الشفافة الموجودة في عيون معظم الحيوانات تعيد الضوء من مصدر خارجي وتخترق الشبكية ، مما يتسبب في توهج أعينها. لذلك ، على عكس المشاة الكلاسيكي المعتاد ، يمكن رؤية الحيوانات الصغيرة جيدًا في الليل وبعيدًا بدرجة كافية.

العناصر العاكسة للملابس لا تقل أهمية عن المصباح اليدوي. وبفضلهم سوف يلاحظك كل سائق أو راكب دراجة من بعيد ، إذا كان لديهم أي إضاءة خارجية مضاءة. وأيضًا ، بالطبع ، عداء آخر بمصباح أمامي. اليوم ، تعد الإدخالات العاكسة على معدات الجري هي القاعدة المقبولة ولا يقوم المصنعون الذين يحترمون أنفسهم بالادخار عليها.

خلافًا لذلك ، يمكنك الحصول على سترة جري شبكية بخطوط عاكسة عريضة ، حيث سيلاحظك الجميع بالتأكيد من مسافة بعيدة.

المتسابقون الحذرين والحذر بشكل خاص في الظروف الحضرية يتشبثون بالإضافة إلى ذلك بحقيبة ظهر حمراء مصباح يدوي. من الأفضل شراء هذه المنارات للاستخدام المزدوج ، بحيث تكون متصلة بشكل جيد ومريح بكل من حقيبة الظهر وقاعدة مقعد الدراجة.

بشكل عام ، القاعدة هنا هي نفسها تمامًا كما في ركوب الدراجات: كلما بدوت مثل شجرة عيد الميلاد ، كلما زاد امتنانك للسائقين والمشاة.

حماية

في الأراضي البرية المهجورة ، كما في الأوقات السابقة ، هناك خطر التعرض لهجوم من قبل أشخاص يعانون من مجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية. في هذا الصدد ، من المستحسن أن تأخذ النساء معهم للركض رجلًا واحدًا على الأقل متطورًا جسديًا قادرًا على الحفاظ على وتيرة وموضوع محادثة معينين.

يعد الركض في المساء طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن المشاكل وإشراك العضلات التي لم تكن تعمل بنشاط خلال اليوم. الأشخاص الذين أصبح الركض في المساء قاعدة للحياة بشكل أفضل يتحملون المواقف العصيبة ويتحكمون في عواطفهم. ولكن ماذا يعطي الجري في المساء غير الاسترخاء النفسي وتوتر العضلات؟ هل يساعدك على إنقاص الوزن؟ هل يمكن أن يحسن الجسم والصحة؟ دعونا نتعرف على من يستفيد من الجري في المساء وكيفية زيادة فعاليته.

متى تركض - في الصباح أم في المساء؟

لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذا السؤال. تحتاج إلى اختيار الوقت مع مراعاة نشاطك البدني وأهدافك وجدول عملك. لفقدان الوزن ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح وإعطاء الأفضلية للحمل المتقطع. لكن بالنسبة لبعض الناس ، لا يفيد الركض المبكر ، بل يرهق الجسم فقط.

للجري إلى العمل ، تحتاج إلى الاستيقاظ قبل ساعتين ، وهذا ليس بالأمر السهل. ولكن حتى بعد بذل جهد على نفسك ، سيكون من الصعب الاستسلام لحرية الحركة ، وعدم التفكير في المهام وعدم القلق من أنك ما زلت بحاجة إلى الاستحمام وارتداء ملابسك والحصول على وقت للعمل. بالنسبة للفتاة ، مثل هذا الصباح مثل الماراثون الخارق.

نتيجة لذلك ، إما أن يتخلى المبتدئ قريبًا جدًا عن رحلته الصباحية لصالح نوم جيد ، أو لن يحصل على قسط كافٍ من النوم ويعذب نفسه. التغيير غير المرغوب فيه في الجدول اليومي سيثير الكثير من المشاكل. ممارسة القوة بدون حماس ، لا يمكن للمرء أن يفهم جمال النشاط البدني ويفهم ماهية الجري الجيد ولماذا يتحدث الآخرون عنه بإطراء.

إذا كانت جولات الصباح متعبة للغاية ولم يتبق لديك طاقة للعمل ، فقم بتأجيل الدروس في المساء. في بداية اليوم ، مارس تمرينًا لمدة 15 دقيقة أو جمبازًا للاستيقاظ. من الأسهل تخصيص ساعة أو ساعتين للجري في المساء: يمكنك أيضًا الجري بضع لفات أخرى ، ورفض المصعد والصعود على الدرج ، وتمتد بهدوء. يدعم العلماء أيضًا فكرة الجري من الساعة 6 إلى 8 مساءً ، لأنه في هذا الوقت يكون معظم الناس في ذروة النشاط.

العافية الركض في المساء: اهم الايجابيات والسلبيات

أكبر فائدة تعود على الجسم ستحققه بسرعة 7-9 كم / ساعة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. الحركة بدون جهد إضافي تعادل المشي ، لا تستنفد ، لا تزعج النوم.

فوائد الجري في المساء:

1. يخفف الضغط المتراكم خلال النهار. الجري يطلق الإندورفين ، هرمون السعادة. لذلك فإن الجري له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ويساعد في محاربة العصاب والاكتئاب والأفكار الوسواسية وغيرها من المشاكل النفسية. العدائون أقل سرعة ، وأكثر توازناً وعقلانية.
2. ينمي عضلة القلب. يتكون القلب من أنسجة عضلية ويتكيف مع الإجهاد. ينفق القلب الرياضي السليم عند الراحة الحد الأدنى من الطاقة ، وخلال النشاط البدني المكثف يدعم الجسم. تشير الدراسات إلى أن متوسط ​​حجم قلب الرجل غير المدرب يبلغ حوالي 760 سم مكعب. سم ، وللسيدة - 600. نفس المؤشر للرياضيين 200-300 متر مكعب. شاهد المزيد.
3. يبدأ عملية الشعيرات الدموية. يحدث تبادل الغازات في شبكة شعرية صغيرة ، وتؤدي الحاجة المتزايدة للأكسجين إلى تأثير مثير للاهتمام: لا تتوسع قناة الشعيرات الدموية الموجودة ، لكن الشعيرات الدموية الجديدة تنفتح وتصبح شبكة الشعيرات الدموية لعضلة القلب أكثر كثافة.
4. يزيد من سعة الرئة. يمكن أن يؤدي الركض المنتظم إلى زيادة سعة الرئة بمقدار 1-3 لترات. كلما زاد عدد الهواء الذي يمكن للشخص أن يتنفسه ، زاد الأكسجين الذي يستقبله الجسم.
5. تطبيع عمليات التمثيل الغذائييساعد على تطهير الجسم. لقد وجد العلماء أن نظام الإخراج البشري يعمل بنشاط أكبر في المساء. والأفضل من ذلك كله ، أن الجسم يتم تطهيره من السموم والسموم الضارة على المدى الطويل.
6. يزيل السعرات الحرارية الزائدةتؤكل يوميا. سيساعدك الجري لأكثر من 30 دقيقة على التخلص من السنتيمترات الإضافية على معدتك وتشكيل شخصية جميلة لموسم الشاطئ: أثناء نومك ، ستستمر العضلات المدربة في إنفاق الطاقة ومحاربة مخزون الدهون.
7. يزيد الكفاءة. يزيد بشكل جيد من القدرة على التحمل على مسافات متوسطة وطويلة. لن يؤثر التدريب المسائي سلبًا على قدرتك على العمل ، حيث يمكن أن يحدث بعد حمولة الصباح.
8. يحسن إنتاج الهرمونات والمناعة. يعمل الجري على تنشيط جهاز الغدد الصماء - فهو يحفز إنتاج الأنسولين والتستوستيرون وهرمونات النمو وهرمون الغدة الدرقية (يحدد معدل الأيض).
9. التأثير الإيجابي على القدرات العقلية. يوسع الركض القدرات المعرفية في سن مبكرة ويحمي الدماغ من الشيخوخة. يتم زيادة وظائف الدماغ من خلال العمل على الخلايا الجذعية العصبية وتسريع انتقال النبضات العصبية.
10. يحارب الأرق. يعمل الحمل المعتدل على تحسين الخلفية العاطفية ، ويساعد على التجريد من العمل ، ويصدر صوتًا للنوم. الجري مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية.

العيب الوحيد للركض في المساء هو زيادة تلوث الهواء. حاول دائمًا الركض في الشوارع ذات حركة المرور المنخفضة والحدائق والميادين ، خاصة في النصف الثاني من اليوم.

بالنظر إلى فوائد ومضار الجري في المساء ، ضع في اعتبارك أنه يمنع استخدامه في بعض الأمراض. إذا كانت لديك أي شكوك حول حالتك الصحية ، فاستشر طبيبك قبل التدريب.

كيف تجد وقتًا للجري في المساء وعدم ترك الرياضة؟

يعتقد الرياضيون المبتدئون أنه بعد العمل تحتاج إلى تناول العشاء والراحة ، وعندها فقط اذهب لممارسة الرياضة. يمنعك هذا الخطأ الشائع من تحقيق أقصى استفادة من الجري ، لأن الجسد يدخل في حالة سلبية ، وإعادة الانخراط في العمل يمثل ضغطًا إضافيًا. من الأفضل عدم ترتيب مثل هذه الاستراحات بنفسك.

حتى لا تضعف فكرة الركض بعد العمل ، اختر المسافة والسرعة والمسار الذي يناسبك. إذا كان الركض في ملعب يتسبب في إجهاد نفسي ، قم بتمهيد مسار مختلف. افعل بانتظام ما يمكنك القيام به ، ولن تكون الرياضة عبئًا.

ما نوع الإحماء الذي يجب أن أفعله قبل الجري في المساء؟

تم تصميم المفاصل بحيث يتم إفراز السائل الزليلي فيها من الطبقات العميقة من الغضروف أثناء الحركة. عندما ينخفض ​​الحمل ، يعود السائل داخل الغضروف. إذا تعرض المفصل فجأة لحمل كبير ، فنتيجة لنقص السائل الزليلي ، ستظهر أحاسيس غير سارة ومؤلمة. يجب أن يساعد مجمع الإحماء في حل هذه المشكلة - تحسين الانزلاق ومنع الإصابات.

مدة الإحماء تعتمد على المدى القادم. في المساء ، قد يستغرق وقتًا أقل من وقت الصباح. قبل الركض في المساء ، قم بإجراء التمارين التالية:

• تتأرجح الأسلحة لأعلى ولأسفل ودوران ؛
• نشر الأسلحة على الجانبين.
• يميل الجسم إلى الجانبين ، للأمام والخلف ؛
• حركات دائرية في مفاصل الركبة على أرجل نصف منحنية أثناء الوقوف ؛
• يرتفع على أصابع القدم أثناء الوقوف ؛
• اندفاع مع التقدم ؛
• طعنة جانبية؛
• الوقوف على ساق واحدة ، ثني الثانية عند الركبة واسحب القدم إلى الأرداف بيدك ؛
• ضع يديك على الحائط ، ثم ضع قدمًا واحدة للخلف (40-60 سم من القدم الأمامية) وقم بمد كعبك حتى يلامس السطح.

حتى لا تتشوش في تسلسل التمارين ، ابدأ الإحماء من الرأس وانزل تدريجيًا إلى عضلات الربلة. كرري التمرين من 10 إلى 20 مرة.

ما هي تقنية الجري والنبض والتنفس؟

تقنية الجري هي نفسها في أي وقت من اليوم: من المستحسن أن تهبط على منتصف القدم (أقرب إلى إصبع القدم) ووضع القدم بالكامل على السطح. لا يمكنك الانحناء إلى الأمام كثيرًا ، وأذرع منحنية تحتاج إلى التحرك في الوقت المناسب مع الخطوات.

هناك العديد من تقنيات التنفس ، لكن المبتدئين لا يحتاجونها. يكفي أن تعرف أنه يمكنك التنفس من خلال أنفك وفمك. يجب أن يسترشد الرياضي المبتدئ بمشاعره - سيخبرك الجسم نفسه كيف تتنفس بشكل صحيح. إذا كان أنفاسك مضطربة ، فهذا يعني أن الإيقاع خاطئ. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الإبطاء أو المشي بوتيرة سريعة ، لكن لا يمكنك التوقف فجأة.

يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 100 نبضة في الدقيقة. إذا كنت مستعدًا لتحقيق إنجازات جادة ، واحتفظ بطاولة تدريب وتسعى جاهدًا لتحقيق نتائج رائعة ، فإن الأدوات الرياضية الإلكترونية مفيدة لحساب المعلومات حول النشاط البدني: الساعات الذكية ، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك.

كم من الوقت يجب أن أركض مرة في الأسبوع؟

يبدأ الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة رياضية بالجري من 10 إلى 15 دقيقة ، مما يزيد من مدة الفصول إلى ساعة. بعد 60-80 دقيقة ، يبدأ الجسم في حرق العضلات ، لذلك لم يعد ينصح بالتدريب. بالنسبة للمبتدئين ، يعد الجري الفاصل مع الركض المتناوب (الركض) والمشي مناسبًا. عندما تصبح عمليات الجري بالساعة سهلة للغاية ، يمكنك البدء في زيادة السرعة وتغيير الاتجاه في أقسام معينة من المسافة.

يمكنك الجري 2-5 مرات في الأسبوع. عند اختيار تكرار الفصول الدراسية ، ضع في اعتبارك الظروف الصحية ونمط الحياة وأنواع التدريب الأخرى. يمكنك إلغاء التمرين المجدول فقط بسبب المرض. الطقس السيئ ليس سببًا للراحة: عندما يكون الجو باردًا جدًا في الخارج في الشتاء ، مارس التمارين على جهاز المشي.

يُنصح بتناول 1.5 - 2 ساعة قبل التمرين وليس قبل ساعة من ذلك. لاستعادة توازن الماء ، تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا. اختر ملابس مريحة للطقس ولا تبخل على الأحذية - قم بشراء أحذية رياضية خاصة بنعل يمتص الصدمات للركض. علاج الإصابات الناجمة عن الأحذية الخاطئة سيكلف أكثر.

إذا كان هناك ألم في الجانب أثناء الجري ، أبطئ ، اضغط برفق على راحة يدك على نقطة الألم ، وتنفس بعمق (أحيانًا تشير الأعضاء إلى نقص الأكسجين بهذه الطريقة). عندما تؤلم ركبتيك ، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب. لا يرتبط الألم دائمًا بالمرض ، ولكن من الأفضل اللعب بأمان والتأكد من عدم وجود اضطرابات تنكسية.

كيف تنجو من آلام العضلات بعد الجري؟

إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، فستتألم عضلاتك ومفاصلك وقدميك وظهرك. سيكون الألم أقل حدة إذا مشيت بخفة لمدة 5-7 دقائق أخرى بعد الجري والإطالة. للتخلص من الانزعاج في اليوم التالي ، خذ حمامًا بالملح ، وقم بتمرين خفيف ، وتدليك ترميمي (فقط معالج تدليك محترف يمكن أن يساعدك). والمشي أكثر ، فالمشي يحفز الشفاء.

كل بطريقة مناسبة: تناول دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير واللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضروات والفواكه. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا وامتنع عن الكحول - فالكحول ينفي كل عمل ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لعدة أيام.

اعتن بصحتك ولا تضحي بها من أجل النتائج العزيزة. أحب نفسك وتذكر أن العبء جيد في الاعتدال.

المنشورات ذات الصلة:

كيفية الجري بشكل صحيح لانقاص الوزن
100runningdays كيف قررت الركض كل يوم وماذا جاء منه تمارين الجري والقوة