Mišići i fascije pojasa donjeg ekstremiteta. Mišići i fascije bedra. Topografija: mišićne i vaskularne praznine, femoralni i aduktorni kanal.

Tu su mišići zdjeličnog pojasa i slobodnog dijela potkoljenice-bedro, potkoljenica i stopalo.

Mišići zdjelice:

Postoje dvije skupine: unutarnji-iliopsoas mišić, unutarnji obturator i piriformis mišić; ekstrinzični - gluteus maximus, medius i minimus, tensor fascia lata, quadratus femoris i obturator externus.

Unutarnja skupina mišića zdjelice:

1. Iliopsoas mišić (m. iliopsoas) - Sastoji se od dva mišića - psoas major i iliacus.

veliki psoas (m. veliki psoas)- s bočne površine tijela i poprečnih nastavaka 12. prsnog i svih lumbalnih kralješaka, prelazi graničnu liniju zdjelice i spaja se s ilijačnim mišićem.

Ilijačni mišić (m. ilijakus) iz gornje dvije trećine ilijačne jame, unutarnja usna ilijačne kriste, izlazi kroz mišićni otvor i pripaja se na mali trohanter bedra.

Funkcije:

Flektira kuk u zglobu kuka;

S fiksiranim donjim ekstremitetom savija lumbalni dio kralježnice i naginje zdjelicu prema naprijed zajedno s tijelom.

2. Mali lumbalni mišić (m. psoas minor) - nestalan.

Polazi od intervertebralnog diska 12. torakalnog i 1. lumbalnog kralješka.

Pričvršćen je na lučnu liniju iliuma i na ilijačno-pubičnu eminenciju.

Funkcija: rasteže ilijačnu fasciju.

3. Unutarnji mišić zatvarač (m. obturatorius internus) - od rubova obturatornog foramena (osim opturatornog žlijeba), površine zdjelice iliuma, mišić izlazi iz zdjelične šupljine kroz mali išijatični foramen, pričvršćuje se na medijalnu površinu velikog trohantera. Nakon izlaska iz foramena, gornji i donji gemelli mišići se spajaju s mišićem, koji su također pričvršćeni na veliki trohanter.

4. Gornji mišić blizanac (m. gemellus superior)- iz ischiuma, i 5. donji mišić blizanac (m. gemellus inferior) - od ischialnog tuberoziteta.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6. Piriformis mišić (m. piriformis) - s površine zdjelice sakruma (2-4 sakralna kralješka), izlazi iz šupljine zdjelice kroz veliki sjedalni foramen, pričvršćuje se na vrh velikog trohantera.

Funkcija: rotira kuk prema van s blagom abdukcijom.

Vanjska skupina mišića zdjelice:

Nalazi se u glutealnoj regiji i na bočnoj površini zdjelice. Formiraju tri sloja: površinski (gluteus maximus i tensor fascia lata), srednji (gluteus medius, quadratus femoris), duboki (gluteus minimus i obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - od grebena ilijake, tetivnog dijela mišića erector spinae, dorzalnih površina sakruma i kokciksa, sakrotuberoznog ligamenta.

Spaja se na glutealnu tuberoznost femura, dio snopova je utkan u široku fasciju. Između tetive mišića i velikog trohantera nalazi se trohanterna burza mišića gluteusa maximusa (burza trochanterica m. glutei maksimi).

Funkcije:

Otpušta bedro tijekom kontrakcije mišića cijelom masom;

Uvucite bedro, pomozite zadržati koljeno u ispruženom stanju dok stežete snopove prednjeg gornjeg mišića;

Dovođenje bedra i istodobno ga okrećući prema van dok stežete stražnje donje mišićne snopove;

S fiksiranim udom mišić izdužuje zdjelicu, a s njom i trup, držeći ga u okomitom položaju.

2. Srednja gluteus (m. gluteus medius)-s glutealne površine iliuma, široka fascija, pričvršćena na vrh i vanjsku površinu velikog trohantera. Između tetive gluteusa mediusa i velikog trohantera nalazi se sinovijalna burza.

Funkcije:

Abducira bedro;

Prednji snopovi okreću bedro prema unutra, stražnji snopovi prema van;

Fiksirani ud drži zdjelicu i torzo u uspravnom položaju.

3. Veliki gluteus mišić (m. gluteus minimus) - koji se nalazi ispod gluteusa mediusa. Počinje na vanjskoj površini ilijačnog krila, rubom većeg ischialnog usjeka.

Pričvršćen na anterolateralnu površinu velikog trohantera, dio snopova je utkan u kapsulu zgloba kuka. Između tetive mišića i velikog trohantera nalazi se trohanterna burza mišića gluteusa maximusa (burza trochanterica m. glutei minimi).

Funkcije:

Abducira bedro;

Prednji snopovi uključeni su u rotaciju bedra prema unutra, stražnji prema van.

4. Zatezač široke fascije (m. tensor fasciae latae) - od gornje prednje spine ilijake. Mišić je zatvoren između ploča fascije late. Na razini između gornje i srednje trećine bedara prelazi u ilio-tibijalni trakt (tractus iliotibialis) fascia lata bedra, koja se nastavlja prema dolje i umeće na lateralni kondil tibije.

Funkcije:

Napreže trakt, pomaže u jačanju koljena u ispruženom stanju;

Flektira kuk.

5. Četvrtasti mišić natkoljenice (m. quadratus femoris)- od ischialnog tuberosityja, pričvršćenog na gornji dio intertrohanternog grebena. Između prednje površine mišića i velikog trohantera nalazi se sinovijalna vrećica.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6. Vanjski mišić zatvarač (m. obturatorius externus) - s vanjske površine stidne kosti i grana ischiuma, opturatorna membrana. Snopovi prolaze iza zgloba kuka i pričvršćeni su za trohanternu jamu femura i zglobnu čahuru.

Funkcija: rotira kuk prema van.

Mišići slobodnog dijela donjeg ekstremiteta:

Dijele se u tri skupine: prednji (fleksori), stražnji (ekstenzori) i medijalni (aduktori natkoljenice).

Prednji bedreni mišići:

1. Krojački mišić (m. sartorius) - od gornje prednje spine ilijake do tuberoziteta tibije i fascije noge. Na mjestu pripoja tetiva mišića srasta se s tetivom mišića gracilisa i polutendinozusa i formira fibroznu ploču - površinsku guraniju nogu ispod koje se nalazi houndstooth torba (burza anserina).

Funkcije:

Flektira bedro i potkoljenicu;

Sudjeluje u rotaciji kuka prema van.

2. Četveroglavi mišić (m. quadriceps femoris) - sastoji se od 4 mišića koji tvore njegove glave: rektus, lateralni, medijalni i srednji široki mišići bedra, koji su uz femur. U distalnoj trećini bedra sve glave tvore zajedničku tetivu, koja je pričvršćena na tuberozitet tibije i na vrh patele, distalno od vrha, srednji dio tetive nastavlja se u ligament patele.

A) Ravni mišić bedra (m. Rectus femoris) - od inferior anterior iliac spine i ilium iznad acetabuluma. Između kosti i početka mišića nalazi se sinovijalna vrećica. Mišić prolazi ispred zgloba kuka, pričvršćuje se na bazu patele.

B) Lateralni široki mišić natkoljenice (m. Vastus lateralis) - od intertrohanterne linije, donji dio velikog trohantera, glutealna hrapavost, hrapava linija bedra. Pričvršćen je na tetivu rektusa femorisa, gornji lateralni dio patele i tuberozitet tibije.

C) Medijalni široki mišić natkoljenice (m. Vastus medialis) - od donje polovice intertrohanterne linije, medijalna usna grube linije. Pričvršćen je na gornji rub baze patele i medijalnog kondila tibije.

D) Srednji široki mišić natkoljenice (m. vastus intermedius)- od gornje dvije trećine prednje i bočne površine tijela bedrene kosti, bočna usna grube linije. Pričvršćena je na bazu patele i zajedno s tetivama širokih mišića sudjeluje u formiranju zajedničke tetive kvadricepsa femorisa.

Funkcije:

Savija potkoljenicu u zglobu koljena;

Mišić rectus femoris savija bedro.

Stražnji bedreni mišići:

1. Biceps femoris (m. Biceps femoris) – ima dvije glave.

duga glava polazi od ischialnog tuberoziteta i sacrotuberous ligamenta, u visini donje trećine bedra, spaja se na kratku glavu i prelaze u pljosnatu tetivu.

kratka glava počinje od lateralne usne grube linije, lateralni epikondil, pričvršćen je na glavu tibije i vanjsku površinu bočnog kondila tibije. Između tetive mišića i tibijalnog kolateralnog ligamenta nalazi se donji burza tetive bicepsa femorisa (burza subtendinea m. bicipitis femoris inferioran).

Funkcije:

Proširuje kuk;

Flektira potkoljenicu u zglobu koljena;

Kada je noga savijena u koljenu, okreće je prema van.

2. Polutendinozni mišić (m. semitendinosus) - iz ishijalne tuberoznosti, prelazi u dugu tetivu i pričvršćena je na medijalnu površinu tibije.

Funkcije:

Potkoljenicu savijenu u koljenu okreće je prema unutra.

3. Semimembranozni mišić (m. semimembranosus) - od ischialnog tuberoziteta, pričvršćen je na posterolateralnu površinu medijalnog kondila tibije u tri snopa. Ovi snopovi tvore duboku guščju šapu. Jedan snop je pričvršćen na tibijski kolateralni ligament, drugi - na poplitealnu fasciju i na liniju mišića soleusa na tibiji, treći - na stražnju površinu bočnog kondila bedra.

Funkcije:

Savija bedro, savija potkoljenicu;

S potkoljenicom savijenom u koljenu okreće je prema unutra;

Povlači kapsulu koljenskog zgloba;

Medijalna skupina mišića bedara:

1. Tanki mišić (m. gracilis) - iz donje polovice pubične simfize i donje grane pubične kosti. Pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije, sudjeluje u formiranju površne guske.

Funkcije:

Vodi bedro;

Savija potkoljenicu, okreće je unutra.

2. Češljasti mišić (m. pectineus) - od tjemena i gornje grane pubične kosti. Pričvršćen je na platformu koja se nalazi između stražnje površine malog trohantera i grube linije bedra.

Funkcija: aducira i fleksira kuk.

3. Dugi mišić aduktor (m. adductor longus) - počinje između stidne kriste i simfize. Spaja se na medijalnu usnicu grube linije bedra.

Funkcija: vodi bedro, savija se i okreće prema van.

4. Kratki mišić aduktor (m. adductor brevis) - s vanjske površine tijela i donje grane stidne kosti. Pričvršćuje se na grubu liniju bedra.

Funkcija: aducira kuk, fleksira kuk.

5. Veliki mišić aduktor (m. adductor magnus) - od ischialnog tuberosityja, grana ischiuma i inferiornih grana pubične kosti. Spaja se kroz medijalnu usnicu grube linije.

Duž linije pričvršćivanja velikog mišića aduktora nalazi se niz osteofibroznih rupa, gornje četiri rupe su male, služe za prolaz kroz tri perforantne arterije i završnu granu duboka arterija bokova, donji otvor je veći, zove se tetivni razmak (hiatus adductorius), kroz njega prolazi vaskularni snop iz aduktornog kanala natkoljenice u poplitealnu jamu.

Funkcije:

Najjači aduktor bedra;

Sudjeluje u ekstenziji kukova.

Sinovijalne vrećice:

1) potkožna trohanterna bursa (bursa subcutanea trochanterica) - između kože i tetive gluteus maximus mišića na razini velikog trohantera;

2) trohanterna vrećica mišića gluteus maximus (bursa trochanterica m. Glutei maximi) odvaja tetivu mišića od velikog trohantera;

3) trohanterne vrećice srednjeg gluteusa (bursae trochantericae m. glitei medii), jedna od njih nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera, druga odvaja gluteus medius od mišića piriformisa;

4) trohanterna vrećica mišića gluteus maximus (bursa trochanterica m. Glutei minimi) nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera;

5) mišićna vrećica piriformis (bursa m. piriformis) nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera;

6) sjedalna vrećica opturator internus mišića (bursa ischiadica m. obturatorii interni) leži između tetive mišića i ruba manjeg sjedalnog usjeka;

7) suha vrećica unutarnjeg mišića obturatora (bursa subtendinea m. obturatorii interni) nalazi se ispod tetive mišića na mjestu njegovog pričvršćivanja na trohanternu jamu;

8) intermuskularne vrećice glutealnih mišića (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - dvije ili tri vrećice smještene ispod tetive gluteus maximus mišića;

9) ischial torbu gluteus maximus mišića (bursa ischiadica m. Glutei maximi) nalazi se između ischial tuberosity i gluteus maximus mišića.

Tensor fascia lata- Zatezač široke fascije, m. tensor fasciae latae, ravni, blago izduženi mišić, leži na anterolateralnoj površini zdjelice; njegov distalni kraj utkan je u široku fasciju bedra. Mišić počinje na vanjskoj usni ilijačne ... ... Atlas ljudske anatomije

tensor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) mišić koji se nalazi na bočnoj površini bedra u rascjepu fascije late. Polazi od gornje prednje spine ilijake i umeće se u ilijačno-tibijalni trakt. Funkcija povlači ... ... Rječnik pojmova i pojmova o ljudskoj anatomiji

Mišići i fascije bedra, desno- Pogled sprijeda. anterior superior iliac spine; ingvinalni ligament; sjemena vrpca; velika safena vene noge; aduktorni mišići; sartorius; rectus femoris; fascia lata (bedra); medijalni široki mišić bedra; patela i potkožno ... Atlas ljudske anatomije

Mišići donjeg ... Wikipedia

Biceps femoris ... Wikipedia

Četvrtasti mišić bedra ... Wikipedia

Mišići bedra, desno- Pogled sprijeda. iliac crested luk; ingvinalni ligament; mišić češlja; dugi mišić adductor; tanki mišić; sartorius; veliki mišić adductor; medijalni široki mišić bedra; medijalni patelarni ligament Atlas ljudske anatomije

Mišići donjeg ekstremiteta - … Atlas ljudske anatomije

zdjelični ud- Riža. 1. Mišići sapi i zdjeličnih udova goveda (bočna površina). Riža. 1. Mišići sapi i zdjeličnih udova goveda (bočna površina): 1 srednji glutealni; 24 glutealni ... ... Veterinarski enciklopedijski rječnik

spinalni živci- Broj pari spinalnih živaca i njihova lokalizacija odgovaraju segmentima leđne moždine: 8 cervikalnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih, 5 sakralnih, 1 kokcigealni par. Svi oni polaze od leđne moždine sa stražnjim senzornim i prednjim motornim ... ... Atlas ljudske anatomije

leži na anterolateralnoj površini zdjelice

Početak: lateralna usna grebena ilijake, bliže gornjoj prednjoj bodlji ilijake

Prilog: Prolazi u široku fasciju bedra (ilio-tibijalni trakt)

Funkcija: Isteže široku fasciju bedra i ilijačno-tibijalni trakt. Preko njega djeluje na zglob koljena i fleksira kuk. Zbog povezanosti s tensor fascia lata bedra, mišići gluteus maximus i medius pridonose pokretu u koljenom zglobu.

Češalj

Oblik se približava četverokutu.

Početak: Gornji ramus i stidna krijesta

Prilog: tjemena bedrene kosti

Funkcija: Savija i savija bedro, blago ga okrećući prema van

Gluteus maximus mišić

široka i gusta mesnata masa romboidnog oblika; ovisi o tome koliko će zadnjica stršati. Drži ljudsko tijelo u uspravnom položaju.

Početak:. Dorzalne površine sakruma i kokciksa

Prilog: Glutealna tuberoznost femura, ilio-tibijalni trakt

Funkcija: Savija bedro u zglobu kuka, s ojačanim donjim udovima, savija trup, održava ravnotežu zdjelice i trupa. Abducira kuk.

biceps bedra

Nalazi se duž bočnog ruba stražnje strane bedra. U mišiću postoje dvije glave - duga i kratka.

Početak:

duga glava- Ischial tuberosity

kratka glava– Lateralna usna hrapave linije, lateralni epikondil bedrene kosti, lateralni intermuskularni septum bedra

Prilog: Glava fibule, lateralni kondil tibije, fascija tibije

Funkcija: Dugačka glava savija bedro, savija potkoljenicu i okreće je prema van kada je potkoljenica savijena.

Semitendinosus

U sredini je mišić često prekinut koso položenim tetivnim mostom.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalna površina tuberoziteta tibije, fascija noge

Funkcija: Ispružuje bedro, savija potkoljenicu. Okreće potkoljenicu prema unutra kada je potkoljenica savijena

semimembranozni mišić

Vanjski rub mišića prekriva polutendinozni mišić.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalni tibijalni kondil

Funkcija: Savija bedro, savija potkoljenicu, okreće je prema unutra (s savijenom potkoljenicom)

Budući da su mišići stražnje skupine mišića natkoljenice prebačeni preko dva zgloba, pri fiksiranoj zdjelici oni, djelujući zajedno, savijaju potkoljenicu u koljenom zglobu, savijaju bedro, a kod ojačane potkoljenice zajedno ispružaju tijelo. s gluteus maximus mišićem. Kada je koljeno savijeno, isti mišići rotiraju potkoljenicu, skupljajući se pojedinačno s jedne ili s druge strane. Semimembranozni mišić rotira potkoljenicu prema unutra

Srednji glutealni

Mišić je gust, u njemu se razlikuju dva sloja snopova - površinski i duboki.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Apeks i vanjska površina velikog trohantera

Funkcija:

Mali glutealni

Oblikom podsjeća na gluteus medius, ali je mnogo tanji u promjeru. Pokriveno u cijelosti.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Anterolateralna površina velikog trohantera

Funkcija: prednji snopovi okreću bedro prema unutra, stražnji snopovi prema van

kruškasti oblik

Prolazeći kroz veliki bedreni foramen, mišić ga ne ispunjava u potpunosti, ostavljajući male praznine duž gornjeg i donjeg ruba kroz koje prolaze žile i živci.

Početak: Zdjelična površina sakruma je lateralno od sakralnog foramena

Prilog: Vrh velikog trohantera

Funkcija: Rotira kuk prema van

tanak mišić

Dugačak, blago spljošten, leži potkožno, nalazi se najmedijalnije.

Početak: od prednje površine pubične kosti prema dolje, prelazi u dugu tetivu, koja, oko leđa, ide oko medijalnog epikondila bedra.

Prilog: pričvršćuje se na tuberozitet tibije.

Čak i prije mjesta pripoja, tetiva finog mišića spaja se s tetivama mišića sartorius i semitendinosus, kao i s fascijom potkoljenice, tvoreći površinsko vrano stopalo.

Funkcija: Vodi bedro, a također sudjeluje u fleksiji potkoljenice, okrećući nogu prema van

Dugi aduktor

nalazi se na anteromedijalnoj površini bedra.

Početak: Gornja grana pubične kosti nalazi se ispod pubičnog tuberkula, lateralno od gracilnog mišića.

Prilog:

Funkcija: Vodi bedro, savija se, okreće ga prema van

Kratki aduktor

mali mišić medijalne skupine mišića natkoljenice.

Početak: Tijelo i donji ram pubične kosti

Prilog: Medijalna usna grube linije femura

Funkcija: Sabira i savija kuk

Veliki aduktor

Najširi je i najveći u usporedbi s ostalim mišićima medijalne skupine. Leži nešto dublje od dugog i kratkog mišića aduktora, izvan mišića gracilisa.

Počinje snažnom kratkom tetivom od donje grane stidne i grane ischiuma. Snopovi mišića, koji se lepezasto razlikuju prema dolje i prema van, pričvršćeni su širokom tetivom kroz medijalnu usnu grube linije bedrene kosti. Dio distalnih mišićnih snopova prelazi u tanku tetivu pričvršćenu na medijalni epikondil bedrene kosti

Početak: Ischial grana, ischial tuberosity

Prilog: Medijalna usna grube linije femura

Funkcija: Donosi bedro i okreće ga prema van

kvadricepsa bedra

zauzima cijelu frontu i djelomično bočna površina bokovima. Sastoji se od četiri dijela:

Početak:

2. Lateralni široki mišić bedra - Intertrohanterna linija, veliki trohanter, lateralna usna hrapave linije bedrene kosti, lateralna intermuskularna pregrada bedra

3. Medijalni široki mišić bedra - Medijalna usna grube linije femura. Medijalni intermuskularni septum bedra

4. Srednji široki mišić bedra - Prednje i bočne površine tijela bedrene kosti, bočni intermuskularni septum bedra

Prilog: Baza i bočni rubovi patele. Tuberoznost tibije

Funkcija: Ispruža potkoljenicu u zglobu koljena, rectus fleksira bedro u zglobu kuka

Troglava potkoljenica

Sastoji se od dva mišića - gastrocnemius (površinski) i soleus (duboki). Svaka od tri mišićne glave (2 iz gastrocnemiusa i jedna iz soleusa) ima svoje ishodište.

Početak:

Mišići lista:

Lateralna glava - Femur iznad lateralnog kondila

Medijalna glava - Femur iznad medijalnog kondila

mišić soleus - pričvršćen za glavu i gornju trećinu tijela fibule duž njezine stražnje površine, kao i za liniju mišića soleusa tibije.

Prilog: Zajednička tetiva (Ahilova) je kvrga kalkaneusa, tetivni luk rastegnut između tibije i fibule.

Funkcija: Gastrocnemius - Fleksira potkoljenicu i stopalo

soleus - savija stopalo

Prednji tibijalni

nalazi se sa vani prednji dio potkoljenice i zauzima 2/3 prostora između tibije i fibule.

Početak: Lateralni kondil, lateralna površina tibije, međukoštano kopanje noge

Prilog: Medijalna klinasta kost, baza metatarzalne kosti

Funkcija: Savija i supinira stopalo, s fiksiranim stopalom, naginje potkoljenicu prema naprijed

Gornji stražnji zupčanik

mišić trećeg sloja površinskih mišića leđa, koji se nalazi ispod romboidnog mišića.

Početak: Spinozni nastavci VI-VII vratnog i I-II prsnog kralješka, nuhalni ligament

Prilog: II-V rebra, prema van od uglova

Funkcija: Podiže II-V rebra, sudjeluje u činu inspiracije

Donji stražnji zupčanik

pomoćni dišni mišić. Nalazi se na spoju torakalne regije s lumbalnom regijom.

Početak: Spinozni procesi 9-12 torakalnih i 1-2 lumbalnih kralježaka

Prilog:četiri snopa do donjeg ruba vanjske površine 9-12 rebara.

Funkcija: Spušta 9-12 rebra, sudjeluje u činu izdisaja

Ispravljanje kralježnice

To je najsnažniji i najduži leđni mišić. Cijelom svojom dužinom ispunjava udubljenja na stranama od spinoznih procesa do uglova rebara. Idući prema gore, mišić je podijeljen na tri dijela: iliocostalis mišić (1) je smješten lateralno, spinozni mišić (2) je medijalno, a najduži mišić (3) je smješten između njih.

Početak:

iliocostalis mišić od stražnjeg bočnog sakralnog grebena; u blizini uglova donjih pet ili šest rebara; u blizini uglova donjih pet ili šest rebara.

spinozni mišić polazi od spinoznih nastavaka dva ili tri gornja slabinska i dva ili tri donja prsna kralješka; iz spinoznih nastavaka gornjih torakalnih i donjih vratnih kralješaka.

longissimus mišić počinje od stražnje površine sakruma, poprečnih procesa lumbalnog i donjeg šest do sedam torakalnih kralješaka; iz transverzalnih nastavaka četiri do pet gornjih torakalnih i donjih vratnih kralješaka.

Način života suvremenih žena daleko je od potrebne tjelesne aktivnosti, a često su biceps femoris, gluteus i rektus mišići u jadnom stanju. Situaciju pogoršava pothranjenost. To dovodi ne samo do lošeg izgleda, celulita, jahaćih hlača, već i do zdravstvenih problema. Da biste pravilno izradili program obuke, trebali biste učiti anatomska građa područja treninga, kao i one vježbe koje su za to najprikladnije.

Anatomija mišića stražnje strane bedra

Važnu ulogu u formiranju lijepih nogu igra donja strana bedra, koju predstavljaju 3 različita mišića:

• Biceps, ili biceps femoris, koji se sastoji od 2 glave, kratke i duge, i zauzima gotovo cijelu stražnju površinu. Njegova glavna funkcija je savijanje noge u koljenu, kao i podizanje i spuštanje gornje polovice tijela pri savijanju;
• Semimembranosus flexor nalazi se u donjem dijelu bedra, a odgovoran je za "kontrolu" donje polovice noge - rotaciju i fleksiju potkoljenice, a također djelomično - fleksiju bedra;
• Između bicepsa femorisa i semimembranosusa nalazi se mišić semitendinosus, koji je također odgovoran za kontrolu potkoljenice i bedra – za njihovu fleksiju i ekstenziju.

Prednji dio sastoji se od najsnažnijeg mišića - kvadricepsa, koji se pak sastoji od četiri različita mišića:

• Dva široka - lateralna i medijalna;
• Srednji (srednji);
• Najmanje značajan u procesu savijanja noge je ravna.

Vanjska strana

Za treniranje manjih mišića koji su rijetko uključeni u glavne programe razvijene su lokalne vježbe koje popunjavaju praznine u razvoju problematičnih područja.

Jedan od tih mišića je tensor fascia lata, koji se nalazi na bočnoj površini nogu. Odgovoran je za savijanje noge i djelomično proteže svoje djelovanje na zglob koljena.

Da biste ga trenirali, trebali biste zamahnuti nogama iz ležećeg položaja prema sljedećoj shemi:

• Lezite na pod, na bok, tako da tijelo čini jednu ravnu liniju;
• Podignite gornji ekstremitet prema gore bez savijanja u zglobu koljena dok kut s površinom ne bude najmanje 40 stupnjeva i spustite ga prema dolje. Ne možete spustiti nogu i opustiti mišiće;
• Nakon što napravite potreban broj zamaha, promijenite stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.

Još jedan učinkovit način za opterećenje fascije i time toniranje vanjske površine nogu:

• Uspravite se, naslonite se na zid i postavite noge u širinu ramena;
• Stavite jednu nogu iza druge;
• Koncentrirajte cijelu težinu tijela na potpornu nogu i pomaknite zdjelicu prema njoj, a zatim ostanite u tom položaju najmanje 30 sekundi. Ako to učinite ispravno, sigurno ćete osjetiti napetost vanjskog područja nogu;
• Promijenite stranu i učinite isto. Ukupno se preporuča izvesti 5 puta za svaku stranu.

Takve jednostavne vježbe pomoći će vam da se riješite "ušiju", uklonite jahaće hlače, čineći vanjski dio bedra ravnomjernijim i ljepšim.

Unutarnja strana

Jedno od najproblematičnijih područja je unutarnja strana bedara, takozvane "hlače" treniraju se vrlo jednostavnim, ali učinkovitim vježbama.

Možete ih raditi kod kuće bez upotrebe posebne opreme. U svakodnevnom životu aduktori ne doživljavaju puno opterećenje, a možete ih trenirati škarama:

• Lezite na leđa, ruke uz tijelo, leđa i stražnjica blizu površine;
• Malo podignite glavu, a zatim podignite obje noge 30 cm od poda i raširite ih;
• Simulirajte rad škara radeći poprečne zamahe udovima najmanje 20 puta u jednom nizu. Ukupno se preporuča napraviti 3 pristupa.

Osim aduktora unutarnje strane bedra, ova vježba također radi i na trbušnim mišićima.

Praćenje učinkovito vježbanje, s kojim možete ukloniti jahaće hlače na bokovima - čučnjevi s bučicama, također opterećuju aduktore, učinkovito utječući izgled i fizički pokazatelji ovog područja.

Izvodi se na sljedeći način:

• Posuditi početni položaj stojeći uspravno, postavljajući noge mnogo šire od ramena i okrećući stopala prema van;
• Uzmite jednu bučicu u ruke i, držeći je, spuštajte stražnjicu prema dolje i natrag dok udišete dok vam kukovi ne budu u vodoravnom položaju. Ako fizički oblik dopušta, tada možete ići niže, čime se povećava opterećenje mišića;
• Dok izdišete, podignite se u početni položaj tako da napravite najmanje 20 čučnjeva u 3 serije.

Prilikom izvođenja ove vježbe, stražnjica je također dobro trenirana.

Oblikovanje bedara i stražnjice

Kako bi struk izgledao tanji, treba voditi računa o širini bokova. Jednostavne vježbe na bokovima pomoći će vam da ih učinite širima i jačima, a redovite vježbe pomoći će zategnuti trbuh i ojačati leđa i stražnjicu.

Glavni dio vježbi iz jahaćih hlača su obični čučnjevi koji formiraju stražnjicu i biceps femoris. Dodatno, možete koristiti utege u obliku bučica ili utega. Dovoljna količina je 6-8 ponavljanja iz 3 serije.

Dobro pomažu protiv jahaćih hlača, njihanja nogu u stranu i natrag, što se može poboljšati korištenjem posebnih manšeta s pijeskom kao utezima, koje se pričvršćuju izravno na gležnjeve. Tehnika zamaha je vrlo jednostavna: morate se uspraviti, staviti ruke na oslonac kako biste održali ravnotežu. Glatkim pokretom odnesite ud u stranu i podignite ga što je više moguće. Izvodite zamahe polako, 8 puta na svakoj nozi u tri serije.

Sljedeća tehnika koja je dio kompleksa treninga kukova je naizmjenično podizanje koljena. Izvodi se stojeći. Potrebno je napraviti najmanje 10 dizanja za svaku nogu u 3 serije. Ovdje se mogu koristiti i utezi.

Vježba za kukove

U slučaju "hlača na bokovima", odnosno masnih naslaga s vanjske strane nogu, pravimo kompleks za mršavljenje:

• Klasični iskoraci, za koje morate ustati uspravno, staviti noge u širinu ramena i staviti ruke na pojas. Nakon toga se jednom nogom napravi širok iskorak naprijed i istovremeno se izvodi čučanj do formacije pravi kut na stražnjem koljenu. Tijekom iskoraka nemojte savijati leđa, ne dopustite da koljeno prednje noge izađe izvan područja prstiju, a također slijedite strogu okomitost prednje potkoljenice;
• Ista vježba, ali s nogom povučenom ne prema naprijed, već u stranu, dok se potpuno ne ispruži, dok je nepomična noga savijena dok se u koljenu ne formira pravi kut;
• Otmci nogu u stojećem, ležećem ili sjedećem položaju podjednako su učinkoviti kao i jahaće hlače na bokovima, a ženama se svakako preporučuju. Kada radite posljednja ponavljanja, pokušajte se zadržati barem 10 sekundi na točki najveće napetosti mišića.

Izvođenje svih vježbi za bedra, uključujući redovite čučnjeve, ne bi trebalo trajati duže od pola sata. Osim toga, da biste uklonili jahaće hlače na bokovima, morate promijeniti svoju prehranu, ograničiti masnu hranu i brze ugljikohidrate. Trening se preporučuje svakodnevno, a zatim će nakon 1-2 mjeseca biti vidljiv pozitivan rezultat.

Tensor fascia lata

Početak

• Iliac crest u blizini anterior superior spine

privitak

• Distalno i anteriorno od velikog trohantera do iliotibijalnog trakta (TIT) i lateralnog femoralnog kondila (Jerdyjev tuberkul).
• PBT snopovi su pričvršćeni na lateralni dio zglobne čahure, lateralnu patelu retinakulum i samu patelu

inervacija

• Gornji glutealni živac, L4-L5

Osobitosti

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) fleksira i abducira nogu u zglobu kuka, međutim i ove pokrete izvodi veći broj jačih sinergista. Međutim, ovaj je mišić jedan od snažnih unutarnjih rotatora bedra i može se čak oduprijeti djelovanju na iliotitibijalni trakt. Što se tiče snage ekstenzije koljenskog zgloba (kroz ilijačno-tibijalni trakt), ovaj mišić može dobro zamijeniti (barem djelomično) njegovu parezu. Napetost ilio-tibijalnog trakta smanjuje napetost fleksora kuka potporne noge. U ovom slučaju, ovaj se mišić skuplja zajedno s.

Funkcije	Sinergisti	Antagonisti
Fleksija kuka (s fiksiranom zdjelicom pojas) ili nagib zdjelice prema naprijed (s fiksiranim kukom)	*M. rectus femoris *M. gluteus minimus et medius (sprijeda) (fleksija do 70°) (fleksija do 40°) (fleksija do 60°) (fleksija do 60°)	*M. stražnjični mišić Maximus *mm. ischiokrurales *mm. gluteus minimus et medius (leđa) *M. adductor magnus (od 60° fleksije) *mm. adductor longus i brevis (od 60° fleksije) (od 40° fleksije) (od 70° fleksije)
Abdukcija kuka	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (kranijalni dio) *M. gluteus minimus (sa savijenim kukom)	*mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (kaudalni dio) Iz položaja abdukcije: *mm. ischiokrurales
Unutarnja rotacija kuka	*M. gluteus minimus (sprijeda) *M. gluteus medius (sprijeda) *mm. adductores (iz maksimalne vanjske rotacije) (od maksimalne vanjske rotacije) *M. polutendinozusa *M. semimembranosus	*M. stražnjični mišić Maximus *M. gluteus medius et minimus (leđa) * M. sartorius *M. biceps femoris (duga glava)
Ekstenzija nogu (fleksija između 0-30°)	*M. kvadriceps femoris *M. gluteus maximus (putem PBT)	*mm. ischiokrurales *M. gastrocnemius (ne sa savijenim stopalom)

Abdukcija kuka. Funkcionalni testovi mišića

Problemi i komentari

• Abdukciju bedra provodi ne samo tenzor fascije late, već i.

Sudjelovanje u sportu

Tenzor fascije lata uključen je u pokrete u svim sportovima koji zahtijevaju fleksiju kuka (trčanje, startna pozicija, bob, troskokovi, (skokovi), umjetničko i sportsko ronjenje,). Abdukcijom kuka sprječava spuštanje zdjelice na stranu klizačke noge (npr. troskok) i regulira napetost bedrenih mišića pri doskoku na klizačku nogu (skijaški skokovi, troskokovi, orijentacijsko trčanje, ). Kao unutarnji rotator potkoljenice, ovaj mišić sudjeluje u podizanju pete kada, a kada ispruži potkoljenicu, djeluje u sprezi s mišićem kvadricepsa natkoljenice - savija i stabilizira koljeni zglob (npr. sa strane potporne noge u).

Vrsta sporta	Pokret/Zadržavanje	Funkcija	Vrste kratica
	Priprema slijetanja	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dinamičan koncentrični
	Varijabilni korak napada	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dinamičan koncentrični
Umjetničko i sportsko ronjenje		fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dinamičan koncentrični
	Skok s vijačom ili s okretom	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dinamički koncentrični i statični
	Podizanje pedala	fleksija kuka	Izdržljivost u snazi, brz i eksplozivan u sprintu
Vidi "" (medijalno široko)		Ekstenzija potkoljenice [vidi. " " (medijalno široko)]