Gyakorlatok a pillangógépen: jó az izmoknak, haszontalan zsír ellen. Gyakorlatok pillangós edzőgéppel Gyakorlatok pillangótágítóval nőknek

Célszerű teljesíteni közös torna Mielőtt bármilyen edzést elkezdene: meghosszabbítja a szervezet fiatalságát, erősíti az immunrendszert, erőssé és ellenállóvá teszi az izmokat.

A helyben futás, a gyors séta segít. Ha más gyakorlatokat is végez ellenállási szalagok nélkül, végezze azokat intenzív edzés előtt.

Az egyes gyakorlatok között jobb lassan sétálni a szobában, helyreállítva a légzést. Mozgás nélkül ülni vagy állni nem ajánlott.

Ha minden gyakorlatot helyesen végzel, 2-3 hét alatt megnövelheti a súlyt, és az első eredmények az órák kezdetétől számított 3-5 napon belül jelennek meg. A lényeg az, hogy rendszeresen végezd a gyakorlatokat. Akkor a hatás lenyűgöző lesz.

Hasznos anyagok:

• Ismerje meg a kismedencei terület egészségét I.P. professzortól. Neumyvakina és nézd meg.
• gyakorlaton keresztül?
• és az „ötödik pont” izmait érő tíz legjobb terhelés közé tartoznak

Számos különféle edzőgép létezik, amelyeket otthon is használhat hatékony edzés. A „Butterfly” edzőgép ideális a különböző izomcsoportok edzésére. Bár a design primitív, rendszeres gyakorlással elérheti jó eredmények.

Ennek a szimulátornak a neve kapcsolódik hozzá kinézet, mivel két fogantyúja van, amelyek rovarszárnyra emlékeztetnek. Használható a hát felső részén, a vállakon, a mellkason, a karokon, a combokon, a fenéken és a hasizomzaton. Azok számára, akik kételkednek abban, hogy a Butterfly expander hatásos-e, tudnia kell, hogy számos edzőteremben használják fogyás komplexumainak elvégzésére és izomfűző edzésére.

Kompaktságának köszönhetően otthon is használható. Minden korosztályban gyakorolhatnak vele. Rendszeres edzéssel korrigálhatja alakját, javíthatja a test kontúrját és élénkítheti egész testét. A Butterfly expander a kompresszió elvén működik, ami magas szintű hatékonyságot biztosít. Egy jelentős hátránya van - a terhelés szabályozásának képtelensége, ezért a jövőben meg kell változtatnia a szimulátort.

Az üzletekben és más értékesítési helyeken számos lehetőséget találhat egy ilyen szimulátorhoz. Ha valaki rendszeres testmozgást tervez, akkor ne takarítson meg, mivel ez közvetlenül befolyásolja a minőséget. Az olcsó anyagokból készült expander edzőgép gyorsan eltörik. Válasszon egy tartós műanyagból készült opciót, amelyet felül puha neoprén betéttel kell bevonni. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a rugók minőségét.

1. A komplexumhoz válasszon olyan gyakorlatokat a nők számára a „Butterfly” expanderrel, amelyek stresszt adnak a különböző izomcsoportoknak.


2. Az órákat rendszeresen és hetente legalább háromszor kell tartani. Legalább fél órát kell tartaniuk, különben nem lesz eredmény.


3. Az ismétlések számát az egyéni teljesítmény alapján kell megválasztani, de ne feledje, hogy az utolsó két ismétlést erővel kell végrehajtani.


4. Minden mozdulatból 2-3 sorozatot javasolt elvégezni.

Akit érdekel a Butterfly expander használata, annak tudnia kell, hogy használhat köredzést. Válasszon ki nekik 3-4 gyakorlatot, és hajtsa végre azokat egymás után, mindegyikből 20-25 ismétlést. Tartson egy perc szünetet a körök között. Az edzés megkezdése előtt ajánlott egy könnyű bemelegítést végezni, hogy felmelegítse a testét.

A női lakosság körében a leggyakoribb problémás területek a combok és a fenék. Ahhoz, hogy eltávolítsa a zsírt ezekről a területekről, keményen kell edzeni, és jobban ki kell használni a további terhelést. A Butterfly expanderrel végzett gyakorlatok hatékonyak annak a ténynek köszönhetően, hogy le kell győzni a szimulátor ellenállását. A csípő és a fenék térfogatának csökkentése érdekében ajánlatos a következőket tenni.

1. Üljön le egy székre, kezét a háta mögött tartva, és fogja meg az ülést.


2. Helyezze el az edzőgépet úgy, hogy a fogantyúi a térdéhez feküdjenek, miközben a lábait egymáshoz kell helyezni.


3. Hajtsa végre a térdeket be és ki.

1. Üljön le a padlóra, és tegye a kezét a háta mögött.


2. Hajlított térddel helyezze teljes lábfejét a padlóra.


3. Helyezze a bal lábát a szélére, és helyezze a készüléket ennek a lábnak a külső oldalára úgy, hogy az egyik fogantyú a térdén, a másik a padlón feküdjön.


4. Engedje le a lábát, szorítsa meg a gépet, és lassan térjen vissza az IP-hez.

A gyönyörű has, zsírredők nélkül és gyönyörű megkönnyebbüléssel sok nő álma. A jó eredmények eléréséhez elegendő otthon edzeni a Butterfly expander géppel:

1. Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdedet, és helyezd a lábadat a padlóra.


2. Rögzítse az egyik fogantyút a térdei közé, a másodikat pedig szorítsa a kezébe a mellkas szintjén.


3. Emelje fel a lábát csavarás közben, rögzítse a pozíciót a végponton, majd térjen vissza az IP-hez.

A fizikai aktivitás nem tudja megnagyobbítani a melleket, ugyanakkor elősegíti az izmok erősítését, rugalmasabbá és szebbé téve azokat. A rendszeres edzés segít jó eredményeket elérni műtét nélkül. A mellkastágító hasznos az egyszerű, de hatékony edzéshez.

1. Álljon egyenesen, tartsa a gépet az alkarjai között.


2. Helyezze tenyerét a készülék fejére, könyökével lefelé.


3. Kezét a szárnyakra nyomva próbálja meg összekapcsolni a könyökét, majd lassan tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

1. Vegye a készüléket a kezébe úgy, hogy a feje a test felé nézzen.


2. Hajlítsa be a karját a könyökénél. Végezze el a szorítást és a kifeszítést, feszítse meg a mellizmokat.


3. Ne mozgassa a karját fel és le, mert ez a terhelés elmozdulását okozza.

A karcsú és szép lábak természetesen keveseknek adatnak meg, de a jó eredmények elérése érdekében módosítani lehet. A „Butterfly” lábtágító kiváló segítőtárs a cél elérésében. Sok különböző komplexum létezik, amelyek különböző izmokat dolgoznak meg, karcsúvá és gyönyörűvé téve a lábakat. Hetente legfeljebb háromszor kell elvégezni, lehetőséget adva az izmoknak a helyreállításra és a pihenésre.

1. A lábellenállási szalaggyakorlat végrehajtásához üljön a földre hajlított lábakkal és a lábakkal a padlón.


2. Helyezze a készülék fejét a térd alá, miközben a fogantyúk a lábon legyenek.


3. Használja a kezét, hogy az egyik szárnyat a csípője közelében tartsa.


4. Végezze el a szorítást úgy, hogy a sarkát a feneke felé húzza.

1. A kiindulási helyzet nem változik, de csak a „Butterfly” nevű bővítőt nem alulról, hanem felülről kell elhelyezni.


2. Az egyik fogantyút a bal vagy a jobb láb térdére kell helyezni, a másikat pedig a kezébe kell venni.


3. Az edzőgép fejének a comb elülső felületéhez kell támaszkodnia.


4. Húzza a térdét a mellkasa felé, szorítva az eszközt, de nem mozgatva.

Sok nő panaszkodik, hogy bár vékony testalkatú, nem büszkélkedhet szép és karcsú karokkal. Általában a karok vagy nem fogynak, vagy a bőr megereszkedik, és minden csúnyán néz ki. Eszik különböző változatok, hogyan pumpálja fel a karját egy expanderrel, és a bicepsz edzéséhez a következőket kell tennie:

Annak érdekében, hogy az edzés csak előnyökkel járjon, fontos, hogy ne terhelje túl a testet, és vegye figyelembe a meglévő ellenjavallatokat. Nem gyakorolhat, ha az erek és a hajszálerek törékenyek, magas vérnyomás és betegségek a szív-érrendszer. A gyakorlatok ellenjavallt cukorbetegség, onkológia, bőrbetegségek és sérülések esetén. A Butterfly expander terhesség alatt csak a kezelőorvos engedélyével használható.

A Butterfly expander egy egyedülálló multifunkcionális otthoni típusú edzőgép. Hihetetlenül kompakt, és szinte minden izmot bárhol edzhet, bármilyen körülmények között is.

A pillangótágítóval végzett gyakorlatok előnyei és hátrányai

A pillangó bővítő egy szimulátor, amelynek meglehetősen egyszerű a kialakítása. Rugós mechanizmusból és két félköríves fogantyúból áll. Főleg női edzőgépnek tartják, mivel mérsékelt ellenállást kelt. Nőknél elegendő edzeni és fenntartani az izomtónust, de nem elég az izom- és erőfejlesztéshez férfiaknál.

Fő előnyei:

• A comb, a fenék, a mellkasi izmok és a karok hatékony edzése.
• A megkönnyebbülés javítása.
• A mozgásszervi rendszer betegségeinek megelőzése.
• A hormonszint normalizálása (rendszeres erősítő edzéssel).
• Sokoldalúság – bármilyen körülmények között edzeni.
• Pénzügyi haszon(az eszköz ára meglehetősen olcsó, ami mindenki számára elérhetővé teszi).

A pillangó bővítő hátrányai:

• Korlátozott előrehaladás - előbb-utóbb a gép terhelése nem lesz elegendő, amihez át kell térni a nagyobb terhelésű erőmozgásokra.
• Rossz hátizom edzés.
• A mozgások egységessége - a szimulátor sajátosságai miatt a gyakorlatokban szinte minden mozgásminta azonos lesz.
• Férfiaknak az alacsony terhelés miatt nem alkalmas (csak a felépülés során vagy edzési tapasztalat hiányában használható).

Mire kell figyelni a pillangós edzőgép kiválasztásánál

Szinte minden karokhoz és lábakhoz használható pillangós edzőgép azonos kialakítású és méretű. Ezért a választás során csak a lövedék márkáját, anyagait és egyéb jellemzőit kell értékelnie. Fontos figyelni a következő jellemzőkre:

• A bevonat minősége (általában műanyag vagy polietilén hab) teljesen egyéni döntés, de a „hab” általában kellemesebb tapintású.
• Fémváz – az acél a legjobb választás.
• Rugós mechanizmus – a gyenge láncszem általában a csatlakozótest. A legjobb modelleknél fémötvözetből, az olcsóbbaknál műanyagból készül.

Teljes test gyakorlatok a Tai Master szimulátorral

A szimulátor segítségével gyakorlatokat végezhet az összes fő izom terhelésével. Ez lehetővé teszi, hogy kiváló minőségű edzést végezzen, fenntartsa a tónusot és javítsa az izomzat meghatározását akár otthon is.

1. Gyakorlat a csípőre és a fenékre

Ez a gyakorlat a lábakra vonatkozik. Dolgozik belső rész combra (és részben a fenékre).

Technika:

1. Üljön le egy székre, rögzítse a kezét az ülés szélére. Helyezze a bővítőt a combjai közé.
2. Húzza össze a lábát, amennyire csak lehetséges közelebbi barátja egy barátnak, 1 másodpercre megállva a csúcsponton.
3. Lassan terjessze szét a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A csökkentést gyorsabb ütemben kell végrehajtani, mint a lábak nyújtását.

2. Hamstring gyakorlat

Felpumpálja a combhajlító izmokat, szimulálva a fekvő lábhajlítást. A vádli izmait is bevonja

Technika:

1. Üljön a padlóra, és hajlítsa be a térdét derékszögben. Helyezze a mechanizmust a térd alá úgy, hogy a szárnyak a vádlihoz és a comb bicepszéhez nyomódjanak.
2. Próbálja meg hajlítani a térdét, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a sípcsontját a combjához hozza.
3. Szünet, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Tartsa fenn a feszültséget a megközelítés végéig anélkül, hogy teljesen kiegyenesítené a lábát.

3. Lábtorna

Ez egy lábgép mozgás. Megdolgoztatja a belső comb, a fenék és a bicepsz izmait.

Technika:

1. Feküdj az oldaladra, pihenj a könyöködön. Hajlítsa meg kissé az egyik lábát (lefelé) térdénél, és helyezze rá a bővítőt. A másik lábát fordítsa el úgy, hogy a comb bicepsz a padló felé irányuljon, helyezze a gép szárnyára.
2. Húzza a felső lábát az alsó lábához, szorítva a gépet.
3. Szünet és visszatérés a kiinduló helyzetbe.

Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon ugyanannyi mozdulatot hajtson végre egy készletben, hogy kiküszöbölje az izmok egyensúlyhiányát.

4. Alsó hasizom gyakorlat

A legerősebb mozgás az alsó sajtón.

Technika:

1. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a térdedet. Rögzítse a szimulátor egyik szárnyát szorosan a combjai közé. Fogja meg a másikat két kézzel. A mechanizmusnak felfelé kell mutatnia.
2. Kezdje el maga felé emelni a lábát maximális erőfeszítéssel.
3. Szünet nélkül, lassú ütemben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot.

Kezdők számára ez a gyakorlat a szimulátorban nehéz lehet, ezért az izmok erősítésére ajánlott a szokásos gyakorlatokkal kezdeni.

Fontos, hogy a súlyt ne a karokkal, hanem a hasizmokkal húzzuk le.

5. Válltorna

A kis amplitúdó ellenére a mozgás tökéletesen erősíti a vállizmokat. Ezenkívül növeli az erőt, az állóképességet és az izomtónust anélkül, hogy növelné a térfogatát.

Technika:

1. Fogja meg a fogantyú széleit a kezével. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Emelje fel a kezét.
2. Kezdje el mérsékelt ütemben befelé erőltetni a karját.
3. Álljon meg 0,5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. Háttorna

Célja a latissimus izom pumpálása. A mozdulat egy súlyzósort imitál.

Technika:

1. Tartsa a fogantyút a karja alatt. A másik kezével fogja meg a szabad szárnyat.
2. Kezdje el a karját a teste felé húzni.
3. Tartson egy rövid szünetet.

Mozgáskor fontos, hogy ne a karral, hanem a hátizmokkal húzzunk, ezért próbáljuk a terhelést a latára összpontosítani.

7. Kar bicepsz gyakorlat

A mozgás célja a bicepsz megmunkálása és az izmok tonizálása.

Technika:

1. Helyezze az egyik szárnyat a mellkasára (a mechanizmus a gyomor felé irányul), és nyomja meg a kezével. A másik kezével fogja meg a szabad szárnyat.
2. Kezdje el hajlítani a karját, és a gép szárnyait hozza egymás felé.
3. A tetején álljon meg legfeljebb 1 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

8. Tricepsz gyakorlat

A mozgás a tricepsz megmunkálására irányul. Az edzéshez célszerű az előző gyakorlattal együtt végrehajtani.

Technika:

1. Üljön le egy székre, tartsa egyenesen a hátát. A lábak derékszögben hajlottak. Helyezze a gép egyik szárnyát a lába közé, a második szárnyat tartsa mindkét kezével mellkasi magasságban (egyenes fogással - tenyérrel lefelé).
2. Nyomja le magától a szárnyat, és próbálja meg a felső fogantyút az alsóhoz húzni.
3. Tartson rövid szünetet, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

9. Mellkastorna

Más mozgásokhoz hasonlóan ez a nők számára készült pillangó-tágító gyakorlat is tónusosítja az izmokat anélkül, hogy növelné azok térfogatát. Célja a mellszívó.

Technika:

1. Álljon egyenesen, tegye a kezét az összekötő mechanizmusra (a szárnyak szorosan az alkarhoz vannak nyomva). A hát egyenes, a lábak vállszélességűek.
2. Kezdje össze a karjait úgy, hogy a könyökök a lehető legközelebb legyenek egymáshoz.
3. Az alsó pontnál rövid szünetet tartson, majd lassabban térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

10. Mellkastorna

Egy másik nagyszerű lépés a mellkas megmunkálásához. A kézi prés segítségével szinte a pecek teljes felülete terhelhető.

Technika:

1. Fogja a kezébe a szárnyak szélét, és tartsa a gépet a hasához (könyökök derékszögben hajlítva, ököllel előre).
2. Kezdje el a fogantyúkat befelé mozgatni maximális erőfeszítéssel.
3. Tartson egy rövid szünetet, és tárja szét a karját.

Szinte minden mozdulat a pillangó szimulátorral meglehetősen egyszerű. Azonban minden izomcsoporthoz 1-2 gyakorlat van kijelölve, ami szinte az összes fő izom megmunkálásához elegendő.

Mérsékelten tartva a terhelést, próbáljon meg minden mozdulatot többszörösen ismétlődő stílusban végrehajtani - körülbelül 15-20 ismétlés minden sorozatban. A megközelítések száma az edzési tapasztalatától függ. A kezdőknek ajánlott 3-4 sorozatra korlátozni magukat, magasabb fizikai erőnléttel - csoportonként legfeljebb 10-et.

Azonban mindig a fáradtság érzése vezérelje. A legjobb választás ha pillangós tágítóval dolgozik - (egyszerre az egész testet pumpálja) 25-40 percig. Ez a kúra nem csak tonizálja az izmokat, hanem növeli az állóképességet és serkenti a zsírégetést.

Gyakorlatok a Thigh Master szimulátorral videó formátumban