Kako odstraniti želodec, odvisno od njegove vrste. Pet vrst polnosti in preizkušeni načini, kako jih premagati Trebušne vrste pri ženskah in vzroki
Pojavljajoč se od nikoder in grdo viseč ali štrleč trebušček grozi številna dekleta in ženske.
Če želite uspešno obnoviti figuro, se morate spomniti: da se znebite neželenih oblik, morate najprej najti vzrok videza trebuha, ga odpraviti in nato vrniti svoje telo v normalno stanje.
Zato bomo govorili o zunanjih značilnostih različnih vrst trebuha, vzrokih za njihov videz in načinih, kako se znebiti trebuha, odvisno od njegove vrste in vzroka.
Vrste trebuha: zunanji znaki, vzroki in načini, kako se jih znebiti
Spremembe v običajnem delu in videzu človeškega telesa imajo vedno razlog. Enako velja za pojav določene vrste trebuha: pri nekaterih se trebuh poveča zaradi splošnega povečanja telesne teže, pri drugih - zaradi uživanja določene hrane itd. Če želite odstraniti želodec z najmanj truda, priporočamo, da ugotovite vzrok njegovega videza in ga nevtralizirate.
Spodaj vam bomo povedali, kako se spopasti s 6 vrstami trebuha:
- vino
- otekel
- stresno
- mamočkin
– hipotiroidizem
- hruškaste oblike
1. Vrsta trebuha: "vino" - zakaj se pojavi in kako ga odstraniti
Ta vrsta trebuha je praviloma videti kot jabolko in štrli predvsem spredaj, na bokih in zadnjici pa je v primerjavi s trebuhom veliko manj dodatnih centimetrov.
Razlog za pojav te vrste trebuha je zloraba alkohola, pa tudi absorpcija preveč rafiniranih ogljikovih hidratov. Želodec pridobi to obliko zaradi posebnosti predelave alkohola v telesu.
Maščoba se lahko kopiči v dveh oblikah:
- napolnite zaloge podkožne maščobe, ki se nabira neposredno pod kožo;
- kopičijo se v omentumu - globlji plasti maščobnega tkiva za mišično steno želodca, taka maščoba se lahko nahaja tudi med notranjimi organi; ta vrsta maščobe je glavni vzrok za jabolčni trebuh, ker potiska trebušno steno naprej.
Vzrok za odlaganje visceralne maščobe je občutljivost maščobnih celic na učinke insulina, hormona, ki uravnava količino naložene maščobe v telesu. Ko sladkorji, ki hitro nastajajo iz alkohola, udarijo po telesu, nastane inzulin, ki telesu »ukaže«, naj maščobo shrani v globlji sloj, še posebej, če zanjo v podkožju ni več prostora.
Poleg tega alkohol upočasni proces izgorevanja maščob v telesu, saj so jetra, ki ta proces usmerjajo, zaposlena z nujno nevtralizacijo toksinov, ki vstopajo v telo z alkoholnimi pijačami. Alkohol upočasni metabolizem za 70 %, zato si pivci pogosto »naberejo« odvečne centimetre, predvsem okoli pasu.
Kako ravnati s tipom vinskega trebuha
Omejite alkohol in rafinirane ogljikove hidrate. Kljub temu, da kozarec vina s prostornino 250 ml vsebuje 228 kalorij, se po njem ne pojavi občutek sitosti. Poleg tega alkohol spodbuja apetit, to pa skupaj z upočasnjeno presnovo vodi v kopičenje nepotrebne maščobe v telesu.
2. Vrsta trebuha: "napihnjen" - kaj se pojavi in kako se ga znebiti
Ta vrsta trebuha je jasno definirana in štrli naprej, navzven je videti kot vrh piškota. Hkrati postane koža napeta, dobro se čuti ob dotiku trebuha.
Napihnjen trebuh pogosto povzroča občutek, kot da bi imeli v sebi napihnjen balon. Praviloma je tak želodec zjutraj videti normalen, čez dan pa se napihne kot balon, še posebej po jedi. Omeniti velja, da tak trebuh na tehtnici ne doda dodatnih kilogramov.
Razlog za pojav te vrste trebuha je kopičenje plinov. Ko se hrana razgradi v prebavnem sistemu, bakterije, ki se hranijo z njo, sproščajo velike količine plina kot stranski produkt. Če bakterije težko razgradijo določena živila, se začne proces fermentacije, ki vodi tudi do nastajanja plinov, kar povzroči izbočenje trebušne stene naprej. Uživanje velikih količin hrane skupaj z zaprtjem, pa tudi nekatera živila lahko povzročijo napenjanje.
Kako ravnati z napihnjenim trebuhom
Poskusite se izogibati hrani, ki povzroča napenjanje. Za večino ljudi so to fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi in polioli: umetna sladila; pšenica; čebula in česen; slive in češnje; gobe; pesa itd. Ljudje z intoleranco na mleko in mlečne izdelke naj se takšnim izdelkom izogibajo. Da bi se izognili napihnjenosti, tudi prenajedanje ni priporočljivo. Pazite, po kateri hrani vam nabrekne želodec, in njihovo uporabo čim bolj omejite.
3. Vrsta trebuha: "stresen" - zakaj se pojavi in kako ga odstraniti
Pri stresnem tipu se trebuh prav tako izboči naprej, vendar je mehkejši in povešen kot pri vinskem tipu. Pogosto se takšen trebušček začne izbočiti pod poprsjem in visi čez pas hlač.
Razlog za pojav te vrste trebuščka je v tem, da v stresnih situacijah kortizol pomaga sladkorju priti v krvni obtok, da ima telo energijo za varčevanje. Če pa se ne zatečete k telesni aktivnosti, ta dodatna energija nima kam iti, zato gre v maščobo. V pogojih nenehnega stresa se maščobne zaloge "splazijo" bližje jetrom, da se lahko ob naslednji stresni situaciji hitro spremenijo v energijo.
Kako ravnati s stresno vrsto trebuha
Odgovor je očiten: naučite se tehnik sproščanja in obvladovanja stresa, kot sta globoko dihanje in meditacija, skrbite za zdrav spanec in uživajte »počasne« ogljikove hidrate, jejte počasi.
4. Vrsta trebuha: "mami" - zakaj se pojavi in kako se ga znebiti
Po porodu se pri mnogih ženskah pogosto pojavi nekakšen trebušček, pod kodnim imenom »mamin trebušček«, za katerega je značilno povešenost.
Vzroki: Med nosečnostjo in porodom se trebušne mišice ločijo, da se lahko maternica in trebuh razširita. Po rojstvu otroka se morata obe strani mišic, ki tvorita "trebušne mišice", naravno vrniti v prvotno stanje. Če se to ne zgodi, želodec po rojstvu otroka ni videti zelo privlačen. Razlog za to je oslabitev trebušne stene. Polovica žensk, ki so rodile, ima diastazo rektusnih trebušnih mišic. Pri 30% žensk težava izgine sama od sebe.
Kako se znebiti "maminega" tipa trebuha
Okrepiti morate svoje mišice. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo izbral pravi sklop vaj. V ta kompleks lahko vključimo tudi jogo, plank in dvig medenice.
5. Vrsta trebuha: "hipotiroza" - od kod prihaja in kako se boriti
Ta vrsta trebuha običajno ne pride sama – debelušne roke in noge ter drugi deli telesa vas naredijo polne.
Razlog za pojav te vrste trebuha je motnja v delovanju ščitnice, in sicer hipotiroidizem. Posledica tega je, da metulju podobna žleza proizvaja malo tiroksina, ki nadzoruje hitrost izgorevanja kalorij. Če ne porabite vseh kalorij, ki jih vnesete, se začnejo shranjevati kot maščoba po telesu.
Kako se znebiti hipotiroidnega tipa trebuha
Najprej je treba diagnosticirati hipotiroidizem. Za to morate obiskati zdravnika. Hipotiroidizem povzroča tudi utrujenost, zaprtje in hladne okončine. Hkrati mnogi bolniki ne domnevajo, da so takšni neškodljivi simptomi lahko znaki okvare ščitnice. Zdravnik lahko za zdravljenje predpiše posebna hormonska zdravila. Proti tej motnji se lahko borite tudi z uživanjem živil, bogatih z jodom.
6. Tip trebuha: "hruškast" - vzroki in odlaganje
Če imate dokaj tanek pas, a nad bikini predelom štrli »maščoba«, boki in zadnjica pa so nesorazmerno veliki, postane ta predel podoben hruški.
Razlog za pojav te vrste trebuha je povečana raven estrogena. Ta lastnost je lahko prirojena ali posledica hormonskega neravnovesja, ki ga povzročajo druge bolezni ali težave, kot sta endometrioza ali fibroza. Drugi razlog za povišanje ravni estrogena je uporaba sintetičnih oblik tega hormona z mesom ali drugimi izdelki, pa tudi uporaba kontracepcijskih tablet. Dejstvo je, da je estrogen odgovoren za »obračanje« ženskih oblin v puberteti v smislu priprave na porod. Če se maščobne celice na področjih, občutljivih na ženske spolne hormone, še naprej stimulirajo, ženska postava pridobi hruškasto obliko, ki se po menopavzi praviloma spremeni v obliko jabolka.
Kako se znebiti hruškastega trebuha
Izogibajte se hrani z nasičenimi maščobami, ki lahko vsebujejo visoke ravni estrogena. V prehrani povečajte količino vlaknin: semen, zelene listnate zelenjave, ki vežejo presežek estrogena in ga pomagajo izločati iz telesa.
Pojavljajoč se od nikoder in grdo viseč ali štrleč trebušček grozi številna dekleta in ženske.
Kljub rednim treningom in pravilni prehrani trebušček ne gre nikamor.
Da bi postavo uspešno vrnili v prvotno obliko, si morate zapomniti: da bi se uspešno znebili neželenih oblik, morate najprej najti vzrok za pojav trebuha, ga odpraviti in nato spraviti telo v normalno stanje. .
Zato bomo v prispevku analizirali zunanje značilnosti različnih vrst trebuha, razloge za njihov videz in načine, kako se znebiti trebuha, odvisno od vrste in vzroka videza.
V videoposnetku bo trener Timur Mazur izbral nabor vaj glede na vaš tip trebuha, da boste dobili dolgo pričakovan lep tisk! Res je, po njegovem mnenju obstajajo 3 glavne vrste trebuha.
Znani televizijski voditelj James Duygan (ameriški zvezdniški trener, njegovi stranki sta Elle MacPherson in Rosie Huntington-Whiteley) meni, da obstaja šest vrst nezaželenih količin v predelu pasu.
Medtem ko sem iskal informacije po netu, sem ugotovil, da so imena vrst trebuščkov na različnih virih nekoliko drugačna, vendar je bistvo isto ...
Zato bom v nadaljevanju poskušal informacije spraviti na skupni imenovalec :)
Vrste trebuha: zunanji znaki, vzroki in načini, kako se jih znebiti
Spremembe v običajnem delu in videzu človeškega telesa imajo vedno razlog. Enako velja za pojav določene vrste trebuha: pri nekaterih se trebuh poveča zaradi splošnega povečanja telesne teže, pri drugih - zaradi uživanja določene hrane itd.
Če želite odstraniti želodec z najmanj truda, priporočamo, da ugotovite vzrok njegovega videza in ga nevtralizirate.
Torej, spodaj so najpogostejše vrste trebuščkov. Odvisno od vzroka videza trebuha se imenuje:
vino;
. otekel;
. stresno;
. hruškaste oblike;
. mamočkin;
. hipotiroidizem.
Kortizol, inzulin in testosteron so odgovorni za ohranjanje maščobe v pasu. Toda gube nastanejo le, če je njihova raven stalno visoka. "Pravzaprav je maščoba na trebuhu ključni pokazatelj hormonskega neravnovesja," pravi dr. Sarah Gottfried, avtorica knjige The Hormone Reset Diet.
Tip trebuha: "vino" - zakaj se pojavi in kako ga odstraniti
Ta vrsta trebuha je praviloma videti kot jabolko in štrli predvsem spredaj, na bokih in zadnjici pa je v primerjavi s trebuhom veliko manj dodatnih centimetrov. Včasih se imenuje "rešilni pas" ali "rezervna pnevmatika".
Razlog za pojav te vrste trebuha je zloraba alkohola, pa tudi absorpcija preveč rafiniranih ogljikovih hidratov. Želodec pridobi to obliko zaradi posebnosti predelave alkohola v telesu.
Maščoba se lahko kopiči v dveh oblikah:
Napolnite podkožno maščobo, ki se nabira neposredno pod kožo;
. kopičijo se v omentumu – globlji plasti maščobnega tkiva za mišično steno želodca, taka maščoba lahko leži tudi med notranjimi organi;
Ta vrsta maščobe je glavni vzrok za jabolčni trebuh, ker potiska trebušno steno naprej. Ta vrsta trebuha je značilna predvsem za tiste ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog in imajo čustveno navezanost na sladkarije.
»Če se malo gibate in uživate veliko rafiniranega sladkorja, pa tudi piškote, bel kruh, pecivo, potem je logično, da boste imeli velik trebuh z gubami. Maščoba se bo nalagala tudi na nogah in stegnih. , pravi James.
Posebnost:
- Rolerji ob straneh
Vzroki za pojav:
- Pasivni življenjski slog;
- Ljubezen do sladkarij;
- zasvojenost z alkoholom;
- Prehrana vsebuje veliko sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov (piškoti, pecivo in beli kruh), škrobnih ogljikovih hidratov (testenine in riž).
Vzrok za odlaganje visceralne maščobe je občutljivost maščobnih celic na učinke insulina, hormona, ki uravnava količino naložene maščobe v telesu.
Ko sladkorji, ki hitro nastajajo iz alkohola, udarijo po telesu, nastane inzulin, ki telesu »ukaže«, naj maščobo shrani v globlji sloj, še posebej, če zanjo v podkožju ni več prostora.
Poleg tega alkohol upočasni proces izgorevanja maščob v telesu, saj so jetra, ki ta proces usmerjajo, zaposlena z nujno nevtralizacijo toksinov, ki vstopajo v telo z alkoholnimi pijačami. Alkohol upočasni metabolizem za 70 %, zato si pivci pogosto »naberejo« odvečne centimetre, predvsem okoli pasu.
Kako popraviti:
✔ Zmanjšajte količino alkohola. Pitje več kozarcev vina 3-4 krat na teden bo vodilo do "vinskega pasu" - debelega trebuha in bokov. Mnogi poznajo "pivske trebuščke", vendar morate vedeti, da obstaja nekaj takega kot "vinski pas" :)
Odpovejte se alkoholu za 2 tedna, nato pa pazite na zmerno uživanje alkohola.
Kljub temu, da kozarec vina s prostornino 250 ml vsebuje 228 kalorij, se po njem ne pojavi občutek sitosti.
Poleg tega alkohol spodbuja apetit, to pa skupaj z upočasnjeno presnovo vodi v kopičenje nepotrebne maščobe v telesu.
✔ Preglejte svojo prehrano. Izogibajte se dieti in hrani z nizko vsebnostjo maščob. Jejte prehrano, ki vsebuje 50 % zdravih ogljikovih hidratov, 30 % zdravih maščob in 20 % pustih beljakovin na dan.
Dajte prednost jajcem, pustemu mesu, zelenjavi. In dobre maščobe: avokado, oreščki in mastne ribe.
✔ Vzemite si čas za vadbo. Za to vam ni treba iti v telovadnico, dolgi sprehodi so v redu, doma pa lahko izvajate izpadne korake, počepe in vzvratne sklece.
Če fitnes zagotovo ni za vas, se vsaj zjutraj lotite kratkih vaj: super so počepi ali joga.
Posebna navodila:
✔ Samo dovolj gibanja in pravilne prehrane. Po opustitvi alkohola za vsaj dva tedna morate začeti na novo sestaviti svojo prehrano. Brez pripravljene hrane in "nizkokaloričnih" prigrizkov. Brez sladkorja, soli in konzervansov. Brez ojačevalcev okusa. Samo naravna, zdrava hrana.
✔ Odločite se za nepredelana sveža živila: ribe, jajca, domače meso, zelenjava, oreščki, avokado.
✔ Čez dan jejte majhne obroke. Nova študija univerze Ohio State je pokazala, da lahko preskakovanje obrokov povzroči več trebušne maščobe. Če ste lačni, raven inzulina skokovito naraste, kar povzroči odpornost na inzulin, zaradi česar se maščoba kopiči na predelu trebuha.
S treningom in novo dieto boste videli, da ste korak bližje svojemu sanjskemu trebuščku in to vam bo dalo novih moči.
Vrsta trebuha: "napihnjen" - kaj se pojavi in kako se ga znebiti
Ta vrsta trebuha je jasno definirana in štrli naprej, navzven je videti kot vrh piškota. Hkrati postane koža napeta, dobro se čuti ob dotiku trebuha. Napihnjen trebuh pogosto povzroča občutek, kot da bi imeli v sebi napihnjen balon.
Praviloma je tak želodec zjutraj videti normalen, čez dan pa se napihne kot balon, še posebej po jedi. Omeniti velja, da tak trebuh na tehtnici ne doda dodatnih kilogramov.
Glavni razlog za pojav te vrste trebuha je kopičenje plinov. Ko se hrana razgradi v prebavnem sistemu, bakterije, ki se hranijo z njo, sproščajo velike količine plina kot stranski produkt. Če bakterije težko razgradijo določena živila, se začne proces fermentacije, ki vodi tudi do nastajanja plinov, kar povzroči izbočenje trebušne stene naprej.
Uživanje velikih količin hrane skupaj z zaprtjem, pa tudi nekatera živila lahko povzročijo napenjanje.
Posebnost:
- Zjutraj raven trebuh, čez dan pa nabrekne (ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali ne)
Razlog za pojav:
- alergija na hrano;
- počasno črevesje;
- Neuravnotežena črevesna flora.
Kako popraviti:
✔ Iz prehrane izločite živila, ki vašemu telesu ne ustrezajo. Najpogostejše intolerance na hrano so gluten (kruh, testenine, slaščice), alkohol, kvas (mafini, pivo) in predelani mlečni izdelki (sir, mleko, maslo).
Za večino ljudi so to fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi in polioli:
umetna sladila;
. pšenica;
. čebula in česen;
. slive in češnje;
. gobe;
. pesa itd.
✔ Osredotočite se na prehrano z veliko sveže zelenjave, mesa, piščanca in rib. Poskusite za 2 tedna izločiti gluten, da vidite, ali se bo napihnjenost zmanjšala.
✔ Ne izpuščajte zajtrka. Zajtrk naj bo vaš največji obrok dneva, saj je prebava zjutraj na vrhuncu, in ne jejte pozno zvečer, saj to vodi do napihnjenosti.
Napihnjenost je himera, ki preganja ljudi, ki nočejo zajtrkovati, a ne morejo pojesti večerje :).
Hrano temeljito prežvečite in pijte veliko vode.
✔ Napihnjenost je lahko znak neuravnotežene črevesne flore. Prebiotični in probiotični dodatki so najlažji način. Najdemo jih na primer v kisli smetani, kefirju, biojogurtih.
Zdravo črevesje = raven trebuh.
Posebna navodila:
✔ Dihanje. Vsako jutro naredite to vajo: leže na hrbtu se popolnoma sprostite in 10-krat globoko vdihnite in izdihnite. Po jedi je priporočljiv sprehod.
✔ Da bi se izognili napihnjenosti, tudi ni priporočljivo prenajedati. Pazite, po kateri hrani vam nabrekne želodec, in njihovo uporabo čim bolj omejite.
Tip trebuha: "stresen" - zakaj se pojavi in kako ga odstraniti
Pri stresnem tipu se trebuh prav tako izboči naprej, vendar je mehkejši in povešen kot pri vinskem tipu. Pogosto se takšen trebušček začne izbočiti pod poprsjem in visi čez pas hlač.
Razlog za pojav te vrste trebuha je v tem, da v stresnih situacijah kortizol pomaga sladkorju priti v krvni obtok, da ima telo energijo, da se reši.
Če pa se ne zatečete k telesni aktivnosti, ta dodatna energija nima kam iti, zato gre v maščobo. V pogojih nenehnega stresa se maščobne zaloge "splazijo" bližje jetrom, da se lahko ob naslednji stresni situaciji hitro spremenijo v energijo.
Posebnost:
- Maščoba je skoncentrirana v popku, trebuh pa je gost, ne ohlapen.
Razlog za pojav:
- Kronični stres (visoka raven kortizola);
- Pogosto preskočite obroke
- Velik vnos kofeina;
- sindrom razdražljivega črevesa;
- Nezdrava hrana v prehrani (slani oreščki, krompirjev čips itd.)
Kako popraviti:
✔ Pojdite spat zgodaj. Ženske, ki doživljajo stres, pogosto spijo malo in slabo.
»Ženske, ki vedno slabo spijo ali premalo spijo, motijo proizvodnjo leptina, hormona, ki uravnava apetit in presnovo. James pojasnjuje. "Zato se prenajedamo, ko smo utrujeni in si za sladico zaželimo nekaj sladkega, ker nam bo dalo energijo."
✔ Sprostite se pred spanjem. To so lahko dihalne vaje, dolga kopel ali meditacija. Te dobre navade vam bodo pomagale pri spanju in omejile porabo kave ponoči (čez dan pa si ne dovolite več kot 2 skodelici).
✔ Ne izčrpavajte se s fizičnimi vajami. Prekomerne kardio obremenitve bodo samo povečale raven kortizola. Joga, dolgi sprehodi, celo vadba v telovadnici bodo pomirili živčni sistem. Glavna stvar - brez fanatizma!
✔ V svojo prehrano vključite magnezij. Magnezij je "pomirjevalni" mineral. Pijte mineralno vodo.
Veliko magnezija v temno zeleni zelenjavi, oreščkih in pšeničnih otrobih.
Posebna navodila:
✔ Vadite jogo, se raztezajte in pred spanjem pijte kamilični čaj, da znižate raven kortizola in pomagate telesu, da se umiri.
Vrsta trebuha: "hruškasta oblika" - vzroki in odstranjevanje
Če imate dokaj tanek pas, a nad bikini predelom štrli »maščoba«, boki in zadnjica pa so nesorazmerno veliki, postane ta predel podoben hruški.
Razlog za pojav te vrste trebuha je povečana raven estrogena. Ta lastnost je lahko prirojena ali posledica hormonskega neravnovesja, ki ga povzročajo druge bolezni ali težave, kot sta endometrioza ali fibroza.
Drugi razlog za povišanje ravni estrogena je uporaba sintetičnih oblik tega hormona z mesom ali drugimi izdelki, pa tudi uporaba kontracepcijskih tablet.
Dejstvo je, da je estrogen odgovoren za »obračanje« ženskih oblin v puberteti v smislu priprave na porod. Če se maščobne celice na področjih, občutljivih na ženske spolne hormone, še naprej stimulirajo, ženska postava pridobi hruškasto obliko, ki se po menopavzi praviloma spremeni v obliko jabolka.
Posebnost:
- Ste vitki, a vaš spodnji del trebuha izstopa.
Razlog za pojav:
- Nedavno materinstvo, ženske bolezni;
- Monotone in prekomerne vadbe v telovadnici (naredite veliko zavojev, uporabite stiskalni valj);
- Monotona prehrana;
- Rachiocampsis.
Kako popraviti:
✔ Dobra prehrana in veliko vlaknin. Zelenolistnata zelenjava, kruh z otrobi in drugi naravni viri vlaknin, ki vežejo presežek estrogena in ga pomagajo odplakniti iz telesa.
✔ Izogibajte se počepov. Morda imate pokvarjeno tehniko počepa, kar poveča obremenitev spodnjega dela hrbta, poslabša ukrivljenost hrbtenice in poveča vidnost trebuha. To vajo nadomestite z desko.
✔ Enakomerna porazdelitev obremenitve. Ne preobremenjujte nobenega dela telesa s telesno aktivnostjo. Preizkusite krožni trening, v tem primeru boste vadili vsako mišično skupino posebej.
Posebna navodila:
✔ Pijte veliko vode in dajte prednost lahko prebavljivi hrani (zelena zelenjava) in lahkim beljakovinam (ribe in piščanec).
✔ Izogibajte se hrani z nasičenimi maščobami, ki lahko vsebujejo visoke ravni estrogena.
Tip trebuha: "mami" - zakaj se pojavi in kako se ga znebiti
Po porodu se pri mnogih ženskah pogosto pojavi trebušček, imenovan "mamin trebušček" ali poporodni, za katerega je značilna velika maščobna guba na trebuhu in nekoliko povešen spodnji del trebuha.
Vzroki: Med nosečnostjo in porodom se trebušne mišice ločijo, da se lahko maternica in trebuh razširita. Po rojstvu otroka se morata obe strani mišic, ki tvorita "trebušne mišice", naravno vrniti v prvotno stanje.
Če se to ne zgodi, želodec po rojstvu otroka ni videti zelo privlačen. Razlog za to je oslabitev trebušne stene.
Polovica žensk, ki so rodile, ima diastazo rektusnih trebušnih mišic. Pri 30% žensk težava izgine sama od sebe.
Posebnost:
- Po porodu (če je minilo leto ali več) je trebuh videti kot "nosečnica"
Razlog za pojav:
- Malo časa zase. Trajalo bo vsaj 6 tednov, da se vrnete na normalno velikost.
- Trenirati smo začeli prezgodaj. Po porodu je pred začetkom treninga priporočljivo počivati 2-3 mesece.
James pravi, da je najpogostejša napaka novopečenih mamic ta, da želijo takoj v telovadnico. Trener sam priporoča odmor s to zadevo - dva do tri mesece. Telo potrebuje obdobje prilagajanja. - Šibke medenične mišice.
Kako popraviti:
✔ V svojo prehrano vključite ribje olje.
✔ Poskusite vsak dan jesti prave maščobe: oreščke, maslo in olive. Pomagajo v boju proti utrujenosti – velik plus za mamice.
✔ Vadba za medenico (Keglove vaje) naj bo obvezna. Te vaje delujejo kot naravni steznik za telo. Stisnite in nato sprostite mišice medeničnega dna 15-20-krat, vajo ponovite 5-krat na dan.
✔ Potegnite v trebuh. To je zelo uporabna navada, ki bo vašim mišicam povrnila tonus brez preobremenjenosti.
✔ Izogibajte se počepom in trebušnjakom. To je najslabše, kar lahko storite za svoje telo po porodu. Telesu morate dovoliti, da si opomore.
Posebna navodila:
✔ Dremež in raztezanje pred spanjem. Zagrnite zavese in se pustite spati čez dan – hormoni spanja bodo pospešili izgorevanje maščob.
✔ Sodelujte pri krepitvi mišic - najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo izbral pravi sklop vaj. V ta kompleks lahko vključimo tudi jogo, plank in dvig medenice.
Tip trebuha: "hormonski" - od kod prihaja in kako se boriti
Ta vrsta trebuha običajno ne pride sama – debelušne roke in noge ter drugi deli telesa vas naredijo polne. Imenuje se tudi "hipotiroid".
Razlog za pojav te vrste trebuha je motnja v delovanju ščitnice, in sicer hipotiroidizem. Posledica tega je, da metulju podobna žleza proizvaja malo tiroksina, ki nadzoruje hitrost izgorevanja kalorij.
Če ne porabite vseh kalorij, ki jih vnesete, se začnejo shranjevati kot maščoba po telesu.
Kako se znebiti hipotiroidnega tipa trebuha
Najprej je treba diagnosticirati hipotiroidizem. Za to morate obiskati zdravnika.
Hipotiroidizem povzroča tudi utrujenost, zaprtje in hladne okončine. Hkrati mnogi bolniki ne domnevajo, da so takšni neškodljivi simptomi lahko znaki okvare ščitnice.
Zdravnik lahko za zdravljenje predpiše posebna hormonska zdravila. Proti tej motnji se lahko borite tudi z uživanjem živil, bogatih z jodom.
glede na www.adme.ru, estet-portal.com
Če ugotovite glavni vzrok trebušne maščobe, boste dobili predstavo o tem, kaj je treba storiti, da se je znebite.
Vso srečo!
Najprej se poglejte v ogledalo iz profila. Potrudite se in ne vlecite trebuha. Ne poskušajte zravnati hrbta, stojte tako, kot vam je udobno, kot hodite vsak dan Pravzaprav.
Poglejte sliko: kakšen tip je vaš trebušček?
Najverjetneje imate sedeče delo, preživite veliko časa za računalnikom, obožujete sladkarije in se ne izogibate pitju kozarca vina za večerjo.
Alkohol je vaš sovražnik. Presežek ogljikovih hidratov, sladkorja in posledično telesne maščobe. Vsaj za dva tedna se odpovejte kakršnemu koli alkoholu, nato pa si določite režim 2-4 kozarcev vina na teden, nič več.
- Sladkor in sol sta prepovedana za en mesec.
- V svojo prehrano uvedite več zdravih maščob: posezite po ribah, jajcih, oreščkih in avokadu.
- Več hodite.
Njegova značilnost je, da je maščoba koncentrirana v popku, hkrati pa je trebuh gost, ne ohlapen. »To je skupek živcev.« K tovrstni polnosti so najbolj nagnjeni ljudje, ki so kronično pod stresom, pa tudi perfekcionisti, katerih telo proizvaja preveč kortizola, stresnega hormona, zaradi katerega telo kopiči maščobo. Takšni ljudje pogosto pijejo veliko kave in energijskih pijač.
Kaj bo pomagalo hitro popraviti situacijo:
- Spite vsaj 8 ur na dan. Tudi če bi morali zaradi tega žrtvovati hobi ali večerne nadaljevanke. S pomanjkanjem spanja se zmanjša proizvodnja hormona leptina, ki je odgovoren za apetit, telo pa vam pošilja lažne signale lakote. V enem tednu, če boste sledili urniku spanja, boste opazili, da ste začeli jesti manj.
Čez dan ne popijte več kot dve skodelici kave.
- Zapusti telovadnico. Da, to je nasvet profesionalnega trenerja. S samovozenjem v službi in doma telo močno spravljate v stres, ki vas sili v črpanje železa. To ne bo delovalo. Joga, plavanje, sprehodi – kolikor hočete, vendar naj bo prava obremenitev čim manjša.
- V prehrano dodajte magnezij. Primerna bo posebna mineralna voda, obogatena z magnezijem, veliko temno zelene zelenjave in oreščkov.
Če je neprijetna izboklina precej pod vašim pasom, je velika verjetnost, da ste novopečena mamica, se izčrpavate v telovadnici ali imate težave s hrbtom. Povsem napolnjene trebušne mišice preprosto padejo naprej in dajejo vtis debelega trebuha.
Kaj bo pomagalo hitro popraviti situacijo:
- Ozdravi črevesje. Skoraj zagotovljeno: v želodcu vam redno vre in ne preveč stabilno blato. Kruh z otrobi, jogurt in kefir, veliko zelenjave - in težava bo izginila.
- Ne delaj počepov. Ustvarjajo dodatno obremenitev hrbta. Izjema je, če z vami dela profesionalni trener. Samoprepovedano! Toda vaje za krepitev hrbtnih mišic je treba izvajati vsak dan.
Če še niste postali mati ali ste pred več kot enim letom rodili otroka in si prizadevajo, da bi vam dali mesto v prevozu, najverjetneje govorimo o šibkih mišicah medenice in trebušnih mišic.
Kaj bo pomagalo hitro popraviti situacijo:
- Vzemite si pravilo, da vsak dan izvajate preproste vaje za tisk in hrbtne mišice. Ne bodite vneti, vendar ne preskočite razredov.
- Zamenjajte slabe maščobe z zdravimi: vsak dan jejte oreščke, maslo in olive. resno Pomagali bodo pri izgorevanju slabih maščob in učinkovitejši absorpciji vitaminov iz hrane.
- Vsakič, ko se spomnite tega, povlecite trebuh - to popolnoma obnovi mišični tonus in ne vodi do preobremenjenosti. Ko se boste navadili, boste vedno hodili z napetimi trebušnimi mišicami in nič ne trenira trebušnih mišic bolje kot to.
Zaobljen trebušček, ki se začne nad pasom, je glavni simptom ... alergij. Najverjetneje imate intoleranco za številna živila, vendar ne tako močno, da bi povzročili izpuščaj in druge opazne simptome. Samo telo se sistematično ne more spoprijeti s prebavo "sovražnika", zato je črevesje napihnjeno in izbočeno naprej.
Kaj bo pomagalo hitro popraviti situacijo:
»Osumljenec številka ena je gluten in gluten. Za en teden izločite kruh, testenine, slaščice, pico, torte in kosmiče, alkohol, kvas in mleko. V nasprotnem primeru jejte polno in ne zmanjšujte velikosti porcij. Če se želodec zmanjša, je vzrok najden.
- Začni jesti zajtrk. Napihnjenost je tipična težava za tiste, ki zjutraj ne jedo, a radi polno večerjajo. Pijte več vode.
- Končno je lahko težava v okvarjeni črevesni mikroflori. Pijte probiotike, obožujete miso juho, kislo smetano, zelje, česen in čebulo. Po nekaj tednih ocenite situacijo!
- Če nič od naštetega ne pomaga, poiščite alergen v hrani s pomočjo strokovnjaka. Vse bo v redu!
Mnogim dekletom je nerodno obleči bikini, ker ena strašna stvar pokvari njihovo telo - naš trebušček.
Večina nas misli, da je najboljši način za raven trebuh s stotinami vaj v telovadnici.
A ni tako, pravi trener in priznani televizijski voditelj James Dugian.
Dugian velja za enega najboljših svetovnih strokovnjakov za oblikovanje zdravega in vitkega telesa in vztraja, da v primeru ravnega trebuha ni univerzalnih receptov. Dejstvo je, da obstaja pet glavnih vrst trebuha in vsaka od njih zahteva poseben pristop.
Oglejmo si vse vrste trebuščkov in se odločimo, kaj storiti z njimi:
1. Rezervno kolo
Ta vrsta trebuha je značilna predvsem za tiste ljudi, ki vodijo sedeč življenjski slog in imajo čustveno navezanost na sladkarije. Na srečo se je s takšnim trebuščkom zlahka spopasti, sploh se vam ni treba mučiti v telovadnici: le prilagoditi morate prehrano.
»Če se malo gibate in uživate veliko rafiniranega sladkorja, pa tudi piškote, bel kruh, pecivo, potem je logično, da boste imeli velik trebuh z gubami. Maščoba se bo nalagala tudi na nogah in stegnih,« pravi James.
Načrt hitrega popravka
Zmanjšajte vnos alkohola. To je prava bomba: alkohol je pravi sladkor. Tako kot vsi odvečni ogljikovi hidrati se tudi alkohol po prebavi takoj odloži v maščobnem tkivu v pasu. Mnogi ljudje poznajo "pivske trebuhe", vendar morate vedeti, da obstaja "vinski pas"
debel trebuh, ki se širi do dna. Lahko pijete občasno, pravi James, a če želite imeti vedno raven trebuh, se boste morali količinsko omejiti.
Po opustitvi alkohola za vsaj dva tedna morate začeti na novo sestaviti svojo prehrano. Brez pripravljene hrane in "nizkokaloričnih" prigrizkov. Brez sladkorja, soli in konzervansov. Brez ojačevalcev okusa. Samo naravna, zdrava hrana.
Odločite se za nepredelana sveža živila: ribe, jajca, domače meso, zelenjavo, oreščke, avokado.
Pa vendar se morate začeti več gibati. Če telovadnica zagotovo ni za vas, začnite vsaj z dolgimi sprehodi po parku ali nabrežju. Nato zjutraj začnite izvajati kratke vaje: super so počepi ali joga.
Ko se boste naslednjič odločili, da si ob koncu napornega dne privoščite kos torte, ga za nekaj sekund položite na trebuh. Predstavljajte si, da zdaj izgleda tako!
2. Stres trebušček
Ta tip trebuščka najpogosteje srečamo pri perfekcionistih – ljudeh, ki jim vedno vsega primanjkuje in ki vedno nimajo kam iti. Zaradi stresa takšni ljudje trpijo za tako imenovanim sindromom razdražljivega črevesja, ki se kaže v pogosti napihnjenosti.
Če imate tak želodec, potem je maščoba v njem koncentrirana v popku. To je prvi znak, da vaše telo proizvaja preveč kortizola – hormona, ki povzroča kopičenje maščobe okoli popka – za dolgoročno shranjevanje. Zanesljiv znak, da imate "trebušček pod stresom", je, če je trd, ne mehak.
Najverjetneje je razlog za pojav takšnega trebuščka v tem, da jeste neredno in naključno, pa tudi v tem, da pijete preveč kave.
Načrt hitrega popravka
Začnite hoditi spat prej. Ali pa se zbudite pozneje. Pri ženskah, ki vedno slabo ali malo spijo, je motena proizvodnja leptina, hormona, ki uravnava apetit in presnovo. James pojasnjuje. - Zato se prenajedajmo, ko smo utrujeni in si za sladico zaželimo nekaj sladkega, saj nam bo to dalo energijo.
Preizkusite tehnike globoke sprostitve. Meditacija, joga, vroča kopel pred spanjem – vse bo zadostovalo, le da vas pomirja. In dalje. Čez dan ne popijte več kot dve skodelici kave.
Ne poskušajte se opeči med vadbo. Prekomerne obremenitve zaradi kardio vadbe vodijo do povečane proizvodnje kortizola. Torej težki športi niso za vas. Poskusite nekaj sproščujočega – na primer sprehod, sklene James.
Pijte mineralno vodo. Magnezij, ki ga vsebuje, vam bo pomagal pomiriti in sprostiti. Če ne marate mineralne vode, kupite temno zeleno listnato zelenjavo ali brazilske oreščke.
Glavni nasvet za lastnike takšnega trebuha
Kamilični čaj in joga vam bosta pomagala pri sprostitvi in znižanju ravni kortizola. To vam bo omogočilo začetek procesa hujšanja.
3. "Mali pes"
Tak trebušček se pojavi pri preveč skrbnih materah ali pri tistih, ki obupano gradijo kariero. Zgodi se celo, da se tak trebušček pojavi pri tistih, ki se pretirano izčrpavajo v telovadnici. Razlog je v vseh treh primerih enak: prekomerna obremenitev hrbta. Zaradi tega se zdi, da trebušne mišice padajo naprej.
Načrt hitrega popravka
Osnova vsega je dobra prehrana. Dodajte vlaknine: na vsak način morate izboljšati delovanje prebavnega sistema. Zagotovo vas pogosto muči napihnjenost, zaprtje ali druge težave, povezane z njegovim slabim delovanjem. Kruh z otrobi in listnata zelenjava sta odlična.
Vzdržite se počepov. Samo še bolj vam bodo upognili hrbtenico. Namesto tega zjutraj naredite nekaj jogijskih asan – tistih, ki se osredotočajo na ohranjanje hrbtnih mišic.
Glavni nasvet za lastnike takšnega trebuha
Začnite razmišljati o zdravju svojega želodca. Preprečite, da vas boli želodec, pijte več vode, jejte lahko prebavljivo hrano: zeleno zelenjavo, lahko meso, bogato z beljakovinami, ribe, piščanca.
4. "Mumin-Tommy"
Če imate tak trebušček, potem ste pred kratkim rodili otroka. Ogromne gube maščobe ležijo v plasteh na vašem skoraj odsotnem trebuhu? Pomirite se: tudi najtanjše in najzahtevnejše ženske potrebujejo vsaj šest tednov, da se vrnejo na običajno velikost.
Osredotočiti se boste morali na podporo mišic medenice in stegen.
James pravi, da je najpogostejša napaka novopečenih mamic ta, da želijo takoj v telovadnico. Trener sam priporoča odmor s to zadevo - dva do tri mesece. Telo potrebuje obdobje prilagajanja.
Načrt hitrega popravka
Začnite piti ribje olje. Začnite s tremi kapsulami dnevno z obroki. Če vam ta navada ostane do konca življenja, je to le najboljše.
Poskusite jesti "dobre" maščobe: oreščke, maslo in olive. Vsak dan. Pomagali bodo pri izgorevanju slabih maščob in učinkovitejši absorpciji vitaminov iz hrane. Poleg tega pomagajo v boju proti kronični utrujenosti. Velika pomoč za utrujene mame, pravi.
Osredotočite se na mišice v predelu medenice. Če se napnejo, bo to pripomoglo k hitrejšemu delovanju želodca.
Ne delajte počepov. Če trebušnim mišicam ne daste možnosti, da si opomorejo po porodu, si boste »zaslužili« strije.
Glavni nasvet za lastnike takšnega trebuha
Naučite se spati čez dan. Uporabite temne zavese. Zvečer pred spanjem naredite nekaj raztezanja.
5. Trebušni "oblak"
Če vas zvečer redno muči napenjanje, potem imate težave z želodcem. Skoraj vedno je posledica intolerance na hrano ali celo alergije. Če imate to kronično, potem ste preveč dosledni pri prehrani. Popestrite ga!
Načrt hitrega popravka
Najpogostejše intolerance so pšenica in gluten (kruh, testenine, slaščice, pice, torte in kosmiči), alkohol, kvas (pivo, mafini, pecivo) in mleko (sir, mleko, maslo). Nekaj s tega seznama vam napihne trebuh.
Poskusite za vsaj dva tedna izločiti živila, ki vsebujejo gluten. Po tem, kaj se bo v tem času zgodilo z vašim želodcem, boste razumeli, kaj bi lahko bilo tukaj. Če napihnjenosti ni več, se osredotočite na meso, ribe, jajca in zelenjavo.
Začnite jesti poln zajtrk. Napihnjenost je himera, ki preganja ljudi, ki nočejo zajtrkovati, a ne morejo dokončati večerje. Hrano temeljito prežvečite in pijte več vode.
Prekomerno napihnjen trebuh je pogosto tudi posledica neuravnotežene mikroflore v črevesju. Pijte več probiotikov – kefirja, na primer. Naredite tudi miso juho, kislo smetano, zelje, česen in čebulo. Takoj, ko si boste lahko pozdravili črevesje, bo tudi vaš želodec odšel.
Glavni nasvet za lastnike takšnega trebuha
Verjeli ali ne, najboljše, kar lahko naredite za svoj trebuh, so dihalne vaje. Vsako jutro lezite na hrbet, se popolnoma sprostite in začnite globoko dihati, vendar ne s prsmi, ampak s trebuhom. Naredite vsaj deset vdihov in deset izdihov hkrati. In dalje. Po jedi poskusite narediti kratek sprehod.
Koristni namigi
Večna ženska težava - kam skriti trebuh? To se vidi že, ko se oblečete v večplastna oblačila, in kaj šele o oprijetih oblekah? Morda se vam ne sanja!
Vaje za trebušne mišice žal ne pomagajo vsem in ne vedno. Ker so vse figure in posledično trebuhi zelo individualni. Vsaka vrsta želodca potrebuje svoj pristop.
Torej, določimo svoj tip trebuha in izberemo ustrezno strategijo, kako se ga znebiti.
1. Trebuh zaradi stresa
Tak želodec, kot že ime pove, se pojavi zaradi stresa. Večina maščobe v takem trebuhu se nahaja pred njim v popku. Na otip je trebuh bolj trd kot mehak.
Kako nastane? Med stresnim dogodkom naše telo začne proizvajati hormon kortizol, ki telesu sporoča, da hitro pospravi trebušno maščobo.
Kaj storiti?
Ne pijte več kot dve skodelici kave na dan, vendar je bolje, da jo popolnoma izključite;
Pred spanjem si naredite kopeli s sproščujočimi olji;
dovolj spati;
Ne izčrpajte se med treningom, preklopite na jogo in dolge sprehode;
V svojo prehrano vključite živila, bogata z magnezijem (oreščki, listnata zelenjava, semena).
Top nasvet: Pred spanjem lahko raven kortizola znižate z jogo, živce pa vam bo pomiril kamilični čaj.
Trebušne vrste
2. Povešeni trebuh
Takšen trebuh se pojavi zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti in podhranjenosti. Ljudje s takšnim trebuhom imajo neustavljivo željo po sladkem in vodijo sedeč način življenja.
Kot že omenjeno, je takšen trebuh posledica popolnega pomanjkanja telesne aktivnosti in prevlade rafiniranih ogljikovih hidratov (torte, torte, beli kruh) in sladkarij v prehrani. Posledično se maščoba ne kopiči le na trebuhu, ampak tudi na bokih in nogah.
Kaj storiti?
Odpovejte se alkoholnim pijačam, saj so čisti sladkor, ki je glavni sovražnik pasu in upočasnjuje razgradnjo maščob;
Jejte domačo hrano in sveže pridelke;
Napolnite se z dobrimi maščobami, ribami, oreščki, pa tudi zelenjavo, mesom in jajci;
V svoje življenje dodajte telesno aktivnost: več se gibajte in izvajajte jogo.
Pomemben nasvet: prenehajte jesti sladkarije in pecivo, zagrabiti stres. Naučite se uživati v svojem hobiju in športu. Poiščite si vreden poklic, da ne boste razmišljali o težavah in hrani.
3. Napihnjen trebuh
Takšen trebuh se pojavi zaradi slabe prehrane ali zaradi nestrpnosti do določenega izdelka, alergij. Praviloma je zjutraj trebuh raven, čez dan pa se napihne, ker je v črevesju preveč plinov in pride do prebavnih motenj.
Kaj storiti?
Ugotovite, katera živila povzročajo prebavne motnje in jih črtajte iz prehrane;
Za nekaj časa izključite pekovske izdelke iz vaše prehrane, naslonite se na meso, svežo zelenjavo, ribe in piščanca;
Pijte več vode in temeljito prežvečite hrano.
Pomemben nasvet: k dobri prebavi bo pripomogel dolg sprehod po jedi, pomagale pa bodo tudi dihalne vaje.
Vrste želodca pri ženskah
4. Poporodni trebuh
To vrsto trebuha najdemo pri ženskah, ki so rodile, in pri materah z veliko otroki. Pojavi se po porodu, ko se maternica nekoliko spusti in postane težja kot pred nosečnostjo.
Kaj storiti?
Počakajte malo, saj se bo želodec po porodu začel okrevati šele po 6 tednih. Niti v sanjah ne boste začeli hitreje prihajati v formo;
Trenirajte mišice medenice in spodnjega dela trebuha, da jih okrepite;
