domov domov

Smučanje za začetnike. Kje in kako začeti smučati: tehnika smučanja

Zima počasi dobiva zagon, kar pomeni, da je čas za veselje glavnih poznavalcev snežne sezone – smučarjev.

Za prave športnike in zainteresirane amaterje seveda ni ovir: smučate lahko tudi poleti - v bližnji in daljni tujini, na pravih in umetnih progah - a o tem kdaj drugič.

Vseeno je treba najprej ugotoviti, kako smučati.

Malo zgodovine

Alpsko smučanje je relativno nedavno postalo znano in povpraševano med ljubitelji ekstremnih športov in tistimi, ki se preprosto želijo aktivno sprostiti. Malo prej so bili vključeni v program olimpijskih iger.

Danes je alpsko smučanje elegantna, nevarna in razburljiva oblika rekreacije. In ne poceni: da ima naziv smučišče, je proga opremljena z varnimi in udobnimi žičnicami, proge so dobro vzdrževane, poskrbljeno je za hotele in zabavo.

Toda pred izbiro letovišča se smučarji začetniki soočijo z drugo dilemo: nakup opreme ali najem?

Naj si izposodim smuči?

Cene izposoje kompletov se razlikujejo glede na njihov namen, kakovost, »prefinjenost« in celo »svežino« kolekcije (lanski lahko stanejo tudi do 2-krat manj).

Dolgoročni najem ponuja popuste.

Promocije in naročnine so na voljo skozi celotno sezono. Cene so različne: lahko npr. za 2500 rub.. pridobi pravico do 100 dvigov in za 20.000 rub.. - ob 2500.

V športnih parkih in kompleksih v Rusiji je v povprečju videti takole:

1 uro- 400-1100 rub. (odrasli), 300-700 rub. (otroci);
2 uri– 1000-1600 rubljev, 450-800 rubljev;
3 ure– 1100-1800 rubljev, 500-900 rubljev;
od 5 ur– 1900-2700 rubljev, 800-1400 rubljev;
1 dan– 1400-2700 rubljev, 600-1400 rubljev;
5 dni- 5000-10000 rubljev.

Raje najem, če želite smučati vsakič na novih smučeh in ne želite:

uganke, kam jih shraniti;
plačilo prevoza smuči na letalu;
sami jih odnesite do prostora za jahanje.

Ali naj kupim alpske smuči?

Ko spust po strmini začne prinašati užitek, se vsak ljubitelj zamisli: naj si kupi svoje smuči?

Njihova prodajna cena je odvisna od istih dejavnikov kot najemnina.

V CIS lahko kupite rabljene smuči za 500 rubljev., vendar v tem primeru nihče ne jamči za kakovost, nihče še ni preklical skritih napak. Poleg tega boste izgubili garancijo za izdelek.

Profesionalne vsegorske smuči, odlično ohranjene, prodam na 30000-40000 rubljev..

V trgovinah se cene začnejo pri pribl 3000 rubljev.. – mladinsko alpsko smučanje, pribl. 45.000 rubljev.. – odrasli.

Porabite več kot en dan za izbiro, primerjajte vse modele, ki jih najdete. Iskanje lahko traja dlje, če imate visok nart ali široko stopalo.

Če se odpravljate na dopust v Evropo, opremo kupite tam, najboljše cene so v Andori (do 3x nižje kot pri nas).

Raje nakup, če želiš:

vožnja skozi celotno sezono;
ne stojite v vrsti pri najetem avtomobilu;
ne plačajte najema opreme;
ne trpite v čevljih drugih ljudi;
individualno izbrane smuči;
jih razdelite na raven "native".

Kako se naučiti jahati

Seveda je najučinkovitejši način s strokovnimi inštrukcijami.

Ker je osnova najpomembnejši del učenja, ga je treba na začetku vaditi pravilno, tako da vsako dejanje privede do avtomatizma.

Toda tudi če je vaš inštruktor predan, izkušen prijatelj, bodite psihično pripravljeni na določena dejanja.

Natakni si smuči

Smuči položite vzporedno na podlago, palice ob strani.
Konico čevlja vstavite v "glavo" zapenjanja, pritisnite peto - začutite in slišite klik, kar pomeni, da je škorenj varno na mestu.
Za odstranitev smuči z drugo nogo ali palico pritisnite ročico na peti.

Vzemite palice

Ko rese napeljete skozi zanke, primite ročaje. Komolci naj bodo pokrčeni pod kotom 90°. To se bo zgodilo samodejno, če je dolžina drogov izbrana brezhibno.

Zavzemite stališče

Stopala – vzporedna, nagnjena – rahlo naprej, z rahlo pokrčenimi koleni. Za večjo stabilnost jih rahlo odmaknite. Ne obremenjujte telesa: občutite svoje težišče in ostanite v ravnovesju.

Teža je na celotnem stopalu, konci palic so viseči, rahlo razmaknjeni, hrbet je zaobljen, pogled je usmerjen naprej. Če vam je v tem položaju neprijetno, potem delate nekaj narobe.

Premakni se

Navadite se na težo oblačil in smuči, nato vadite, da se navadite na občutek drsenja. Glavna stvar pri tem je premagati psihološko oviro.

Najprej poskusite voziti po ravni površini:

Stopite z nogami.
Smučajte izmenično na desni in levi smučki.
Premakni se vstran.
Ves čas si pomagajte s palicami.

Položaj nog pri gibanju je treba razviti takoj. Naučite se klasičnega »pluga«: stopala rahlo navznoter, notranji robovi smuči naslonjeni na sneg. Vaša glavna teža pade nanje. Tako boste lahko prilagajali hitrost in smer pri spustu.

Če želite izvedeti, kako vklopiti nežen sneg:

Palice postavite predse, ne da bi pri tem motile vaše smuči.
Dvignite eno smučko in njen zadnji del premaknite nekoliko vstran. Sprednji konci ostanejo blizu.
Nato povlecite drugo smučko proti prvi. S temi koraki lahko varno zavijete v pravo smer.

Da bi se izognili drsenju, smuči položite čez linijo strmine ali jih obrnite na zunanjo stran.

Pojdi na pobočje

Poiščite majhno strmino za trening z rahlim naklonom.

V idealnem primeru– tako da se smuči na koncu te proge ustavijo same.

Povzpnite se na goro po "lestvi" - bočno, z ne zelo širokimi stranskimi stopnicami.

Prvi spust

Za začetek se postavite na klanec, zgornji del telesa postavite v smeri tirnice gibanja, smuči pa čez.
Že veste, kako se obrniti, naredite to.
Zavzemite osnovno držo, naslonite se na robove in v sneg, začutite ravnotežje.
Poberite palice in se odkotalite na vodoravno površino.
Kolena naj vzmetno reagirajo na izbokline in luknje, zgornji del pa naj ostane negiben.

Glavno zaviranje.

Na dolgih klancih boste morali zavirati sami, zato vadite zaviranje z robniki smuči. Pete preprosto razširite širše in pritisnite na notranje robove. Čim širši je kot med petama, tem hitrejše je zaviranje.

Nauči se obračati.

Obvladajte isti "plug" - obračanje na robovih smuči: premikajte se po pobočju, prenesite težo na desno nogo, tako da boste začeli zavijati v levo in obratno.

S povečanjem pritiska na robnik ene smuči zmanjšate radij obračanja.

Vadite, da bo ta manever avtomatiziran.

In končno

Načeloma so to vse osnovne tehnike smučanja.

Vse ostalo so s svojo hitrostjo in kompleksnostjo trajektorije le izpeljanke.

Ne pozabite, da mojstrstvo prihaja z izkušnjami in samozavestjo.

Nasveti, kako dohiteti začetnike:

najprej vadite pravilno tehniko za vse manevre;
naredite ogrevanje in raztezanje pred jahanjem;
ne hodite na pobočje, če se ne počutite dobro, ste utrujeni ali ste veliko popili ali pojedli;
ne odrekajte se hrani in vodi – uživajte predvsem počasne ogljikove hidrate, manj alkohola in kave;
Ne zapeljite sam izven proge, vsak dan preverite verjetnost snežnih plazov (na zemljevidih in vlečnicah);
ne smučajte na zaprtih progah;
Ne pojdite naravnost na strme poti. Bolje je "gaziti vodo" dlje, kot pa s poškodbo končati v bolnišnici;
Vsekakor pa brez padcev ne bo šlo. Nekateri padejo redko, drugi na vsakem koraku. Prebrodi to neuspeh ne pomeni, da ne moreš;
Ne bodite neprevidni na nobeni ravni spretnosti, upoštevajte pravila obnašanja na pobočju;
bodite vljudni - dajte prednost smučarjem, ki drvijo mimo vas;
Po smučanju obvezno popijte skodelico vroče čokolade ali kuhanega vina.

Smučarjev besednjak

Après ski— zabava v gorah: restavracije, zdravilišča, športni kompleksi;
Zelena– ravninska steza za začetnike;
Kant– jekleno prevlečen spodnji rob smuči;
rdeča– srednje zahtevna proga za samozavestne smučarje;
Izven piste— smučanje zunaj smučarskih prog za dobro izurjene smučarje;
Plug– tehnika zaviranja – položaj smuči: poševno, prsti na nogah poudarjeni;
Snežna freza– kompaktor snega za gosenice;
Modra– lahka pot z rahlim klancem;
Smučarska postaja— pritrdilni element za držanje nepripete smuči na snegu;
Rack– položaj smučarja na spustu;
Smučarska karta— naročnina na žičnico;
Smučarski bas– avtobusni hotel/letoviško središče – smučišče;
Črna– pot je najtežavnejše, strma in/ali ozka.

Video

Oglejte si video lekcijo o carvingu, enem izmed področij alpskega smučanja:

Lastne ali izposojene, preproste ali »kul« smuči – to je vaš korak v nekaj novega, priložnost doživeti drugačne, neprimerljive občutke.

S premišljenim pristopom k izbiri opreme in treningu ne boste le deležni pravega navdušenja nad smučanjem, temveč boste že naslednjo sezono s pridihom strokovnjaka »zelenim« smučarjem razložili, kako smučati.

V zadnjem času so smučišča vse bolj priljubljena. Seveda je to hkrati koristen šport in čudovit dopust. Vendar pa pomanjkanje določenih veščin, ki so potrebne za obisk smučišč, včasih zmoti. Toda učenja tako čudovite zabave, kot je alpsko smučanje, ne smete odložiti za vedno, jutri.

Odločili smo se, da vam pomagamo pri vaših prizadevanjih: pripravili smo članek in analizirali na desetine video lekcije na to temo trening alpskega smučanja. "Kje začeti", »v katero smer se razvijati«, »« in »kako pravilno stati in se obračati« - za vaše udobje bomo poskušali dati najbolj uporaben in podroben odgovor na vsako od teh vprašanj.

Prvi del ali “Spoznajmo se”

In začeli bomo, nenavadno, pri samih osnovah: pri pravilih obnašanja na smučišču. Da, da, pravila obnašanja ne veljajo samo za obisk restavracij ali družabnih dogodkov, ampak tudi na vseh mestih, kjer je veliko ljudi (in včasih odsotnih). Pravila obnašanja na smučišču ne presegajo morale ali načel in imajo povsem racionalno podlago. Oglejmo si jih pobliže v priloženem video gradivu.

Pri izhodu na smučišče, tako kot pri vsakem športu, je eden od pomembnih dejavnikov za zmanjšanje tveganja poškodb in modric predhodna priprava smučarja in celovito ogrevanje mišic, ki se izvede tik pred začetkom vožnje. .

To je posledica dejstva, da so že "ogrete" mišice pripravljene na morebitne preobremenitve, hiter odziv na nepričakovane ovire, poleg tega pa s povečanjem svoje elastičnosti zmanjšajo tveganje za morebitno raztezanje. Katere vaje bi morali izvajati za ogrevanje mišic, lahko izveste iz našega naslednjega članka. video lekcijo.

Pomemben del smučanja so tudi vlečnice. Se strinjate, da je spuščanje z veliko hitrostjo veliko bolj zanimivo kot vzpenjanje celotnega klanca bočno? Vendar, nenavadno, mnogi začetniki imajo s tem nekaj težav. Ko začnete dvigala uporabljati pravilno, boste odkrili vse lepote, ki vam bodo pri tem pomagale.

Drugi del ali "Pozdravljeno, smučanje!"

Ko smo preučili glavne faze ohlajanja številnih začetnikov, prehajamo na uvodni del, ki vam bo povedal, kaj so alpske smuči in kakšne so njihove razlike od navadnih smuči ter pravilen izbor opreme.

Za začetek vas vabimo, da si ogledate, kaj so alpsko smučanje za začetnike. O tem vam lahko pove spodnji video.

Včasih nekateri učenci ugotovijo, da so jim smučarski čevlji preveliki, čeprav trdno »sedijo« v pritrdilne utore. Pogosti so tudi nasprotni primeri: čevlji so udobni in se dobro prilegajo nogi, a se ne prilegajo v nosilec ali pa smučka med vožnjo odpade. Da se to ne bi zgodilo in bi izbira škornjev ostala samo s pozitivnimi vtisi, si oglejte naslednji video.

Ne moreš se povsod voziti z avtom alpsko smučanje. Naš vadnica vam bo povedal, kako jih pravilno nositi, da se izognete nepredvidenim situacijam ali poškodbam ljudi okoli sebe. Pa poglejmo.

Smučarski čevlji so zasnovani predvsem za nošenje s samimi smučmi. V nasprotnem primeru se lahko mnogi težko premikajo. A vse ni tako brezupno, kot se zdi na prvi pogled: ko se naučite pravilno gibati v njih, lahko za vedno pozabite na nevšečnosti in uživate v trenutku v največji možni meri.

Nove smuči so pogosto povsem neobičajne tako za začetnike kot za profesionalce. Ne iščite pa "tistih", ki jih boste, ko jih nadenete, takoj začutili - ne boste jih našli. Samo smučanja se je treba navaditi. In pri tem vam lahko pomaga naslednje video lekcijo.

Tretji del ali "Vzeti kot osnova"

Ko smo izbrali smuči in čevlje, se naučili uporabljati vlečnico in pravila obnašanja na smučišču, lahko mirno nataknemo smuči in začnemo z vadbo. Bodite previdni: možno je, da se bodo na strmini znašli tudi novinci, ki se na našteto spoznajo manj kot vi. Zato se položaja lotite previdno in pazite, da ne boste za nikogar postali nepremostljiva ovira.

Ko smo se naučili obuti škornje in vsaj začeti premikati s klanca, moramo preučiti, kaj je bil razlog za varnost več kot ene osebe - spretnost zaviranja. Navsezadnje, kako smučati, če po enem samem spustu sledi travmatološki oddelek? In pri tem nam bo pomagalo stojalo, ki ga potrebuje vsak začetnik - plug. Oglejte si naslednjega video lekcijo in se naučite te preproste, a pomembne tehnike.

Pomembna veščina bo tudi menjavanje. Nekaj podobnega plugu nam bo pomagalo pri tem ravno pravi čas. O tem govori naslednji video.

Pri vstopu v naključni zavoj se ne smete primerjati s profesionalnimi smučarji: zato so profesionalci, če so njihove veščine izpiljene skoraj do avtomatizma. Vendar moramo nadaljevati s treningi. Za popolno obračanje v zavoj nam bodo pomagale vaje iz tega videa:

Najbližji sinonimi so: rezbarjenje, so "lepota", "razkošnost" in "jesen". Ob zadostnem obvladovanju alpsko smučanje, carving ne bo več sinonim za padec. A mi se šele učimo, izkušnje pa so najboljši učitelj, kot vemo. In le s poskusi in napakami se lahko učimo carving na alpskih smučeh. Toda vse se začne z majhnim - zato bomo začeli obvladovati rezbarjenje v plugu. Oglejte si naslednji video in dobili boste osnovno razumevanje, kako se to zgodi.

Četrti del ali “Na smuči!”

čestitke! Če ste pošteno pogledali vse pretekle videoposnetke, potem ste povsem pripravljeni obvladati naslednji del našega priročnik za samoučenje Avtor: alpsko smučanje. Nadaljevanje obvladovanja tehnika smučanja, bomo v tej rubriki še razširili temo “” in se dotaknili tem paralelnih smuči, prečnega položaja, dinamičnih zavojev in “vprašanja s palico”.

Za začetek predlagamo, da premišljeno pristopite k temi svojega smučarskega razvoja. Poiščite odgovor na vprašanje, ali potrebujete vzporedni stil vožnje? alpsko smučanje naši bodo pomagali vadnica smučar začetnik. Samo bodite pozorni na naslednji video:

Številnih navdušencev, ki se odločijo stati na alpsko smučanje za začetnike, se pogosto soočajo z nesmiselnostjo vzporednega držanja smuči. A vse to ni tako težko, če najdete pravi pristop. Po ogledu videa boste več kot verjetno pozabili na to težavo enkrat za vselej.

Ko smo razumeli, kako pravilno podpirati alpske smuči v paralelnem položaju, smo pripravljeni na obvladovanje tako imenovane prečne drže, ki deloma zaključuje vprašanje na temo "". Več podrobnosti v naslednjem videu.

Preučevali smo že, kako nastane zavoj na alpskih smučeh. Zdaj bomo obvladali njegove sorte. In začeli bomo z gladkim zavojem, ki omogoča smučarjem, ki vozijo za vami, da predvidijo vaša dejanja in se s tem izognejo morebitnemu trčenju. Videoposnetek bo pokazal, kako pride do takega obrata.

Poleg gladkega vstopa v zavoj se morate naučiti tudi dinamičnega zavijanja, s čimer se boste lažje izognili nepričakovanim oviram. Ta način obračanja vam bo pri tem prišel prav. trening alpskega smučanja. Kje začeti preučevanje bo prikazalo video material.

Manjši kot je prostor med spustom, uspešneje nas je neboleče obvoziti. In ko se nenadoma pojavi potreba, je preprosto nujno, da naštudiramo zavoj majhnega radija, ki nas bo odvrnil od morebitne nevarnosti (ali nevarnosti od nas, odvisno kako gledate). Ta način zavijanja je treba preučiti kar najbolj natančno: tako, da se od smuči odbija. Kako lahko to storite brez jasnega primera? Če sem iskren, je kar težko. Ampak zato je naš nastal vadnica Avtor: alpsko smučanje, da bi zagotovili priložnost za jasen prikaz učnega procesa za začetnike. Upamo, da si boste ogledali naslednjega video lekcijo vam bo pomagal razumeti tehniko obračanja te vrste.

V procesu neposrednega učenja smučanja spoznamo potrebo po sposobnosti vstopa v zavoj na različne načine. In tudi naslednji način ne bo odveč, saj se med spustom lahko zgodi karkoli. Kaj pa, če vaše smučarske palice na najbolj nepredvidljiv način ostanejo na strmini, ločene od vas? Da bi se izognili nevarnosti iz takšne situacije, moramo obvladati drsalna tehnika in se obrnite na alpsko smučanje brez palic, torej na račun nog.

Mimogrede, o smučarskih palicah. Vredno jih je omeniti kot ločeno točko, saj je to eden temeljnih dejavnikov smučarske tehnike. Prav s pomočjo palic si zagotovimo dodatne oporne točke in ustvarimo impulz za naknadno obračanje. Toda vse to je neučinkovito, če se jih ne naučite pravilno injicirati.

Če ste kdaj imeli priložnost opazovati profesionalno smučanje ali biatlon, ste verjetno opazili, v kakšnem položaju se v procesu smučanja nahajajo profesionalni smučarji. Zagotovo nimajo veliko skupnega s prostorom, ki ga zasedate. A pravilna drža smuči je tudi nujna osnova za uspešno obvladovanje smučarske tehnike, saj lahko le z učenjem vožnje v pravilnem položaju smučar ta proces maksimalno nadzoruje. In naslednji video je ravno o glavni smučarski drži.

In končno, za boljšo asimilacijo skrbno izbranega in predstavljenega materiala, naš vadnico alpskega smučanja za začetnike vabi k ogledu najnovejšega po položaju, a ne po pomembnosti videa, ki konča mojstrstvo smučarske tehnike.

Pogovor

S tem se je naš smučarski tečaj logično zaključil. Vam je bil material, ki smo ga utelešali, všeč? Vam je bilo koristno? Jo želite dopolniti, pojasniti ali izpodbijati? Pustite svoje komentarje, vaša ocena je za nas zelo pomembna.

Najlepša hvala za branje in gledanje. Upamo, da je zdaj odgovor na večno vprašanje "biti ali ne biti?" kar se tiče smučanja, vam je to očitno. Verjamemo v vaše sposobnosti, a vseeno bodite previdni.

Lep pozdrav, ljubitelji športa. Na portalu Video Teacher smo pripravili video tečaj smučanja. Vabimo vse, da se seznanijo s tem video tečajem, ki se imenuje Kako se naučiti smučati.

V tem izobraževalnem video tečaju z naslovom Kako se naučiti smučati, se boste lahko učinkovito in kar je najpomembneje vadili smučanje enostavno in neboleče. Video tečaj ponuja vsem začetnikom, da se naučijo smučati in uživati v tem zimskem športu.

Lekcija 1. Filozofija jahanja

V prvi lekciji bomo govorili o značilnostih in konstrukcijskih značilnostih smuči. Osnovna načela alpskega smučanja.

Lekcija 2. Osnovni položaji

Od druge video lekcije tečaja "Kako se naučiti smučati" bodo inštruktorji pokazali in govorili o vseh značilnostih položaja delovnega smučarja. Naučite se nadzorovati svoje telo in smuči.

Lekcija 3. Osnovna gibanja

Tretja video lekcija bo prikazala osnovne gibe smučarja pri spustu s tehniko zavojev ter nadzor hitrosti pri spustu. Iz videa se naučite pravilno določiti smer gibanja smuči na različnih terenih smuka.

Lekcija 4. Od smučanja po klinu do paralelnega smučanja

V četrti video lekciji tečaja z naslovom »Kako se naučiti smučati« bodo inštruktorji povedali in pokazali, kako in na kakšen način morate preiti s smučanja s klini na vzporedno smučanje. Paralelno smučanje je osnovna tehnika alpskega smučanja, ko jo obvladate, se boste počutili samozavestneje na vsaki strmini.

Lekcija 5. Smučanje po modrih in rdečih strminah

Peta video lekcija vas bo naučila, kako izboljšati tehniko gibanja, da se pripravite na spust po modrih in rdečih strminah.

Lekcija 6. Osnove rezbarske tehnike

In v tej šesti lekciji vam bodo inštruktorji razkrili skrivnosti rezbarske tehnike. Ugotovite, kaj so carving smuči in kakšne so njihove lastnosti pri smučanju.

Lekcija 7. Kratki zavoji

Sedma lekcija iz video tečaja "Kako se naučiti smučati" bo prikazala in govorila o kratkih zavojih. Videli boste tehniko drsenja, hitre menjave med premikanjem zavoja in kar je najpomembneje, naučili se boste pomagati pri spuščanju s smučarskimi palicami.

Lekcija 8. Pahljačasto rezbarjenje

Osma lekcija vam bo povedala o rezbarjenju pahljače in snežnih bladih. Naučili se boste osnovnih tehnik sneženja in si ogledali glavne zavoje v karving tehniki gibanja, vendar s pomočjo snežnih snežnikov.

Lekcija 9. Jahanje po gričih, globokem snegu in deviški zemlji

Video lekcija številka devet vam bo pokazala in povedala o plezanju po pobočjih s kompleksnim terenom. Inštruktor vas bo naučil, kako učinkovito krmariti po izboklinah in vdolbinah. Obvladujte svoje telo in delajte z njim na zahtevnem spustu. Inštruktor vam bo razložil, kako se pravilno obnašati na strminah z nesprijetim snegom.

Lekcija 10. Ovire pri drsanju

Deset video lekcij iz tečaja »Kako se naučiti smučati« bo na primeru podrobno preučilo situacijo pogostih napak, ko se smučar spusti. Inštruktorji bodo govorili o tem, kako obdržati ravnotežje in nadzor nad smučmi med spustom. Izvedeli boste nekaj praktičnih nasvetov, kako se izogniti takim situacijam in kako se iz njih pravilno rešiti.

Lekcija 11. Žensko drsanje

Zadnja zadnja enajsta video lekcija bo podrobneje predstavila značilnosti smučanja in smuka za ženske. Inštruktorji vam bodo povedali, katera je najboljša oprema za ženske. Kako se obnašati na klancu in kako se motivirati.

Zmagovalec SkiGrom-2016 Anton Suzdalev podrobno razloži, katere vrste klasičnih gibov obstajajo in v čem se razlikujejo, ter pokaže pet vaj, ki vam bodo pomagale obvladati to gibe.

Smučanje je najbolj koristen in varen šport. Pri teku je obremenitev mišično-skeletnega sistema, tukaj pa se vse izravna s smučanjem. Pri smučanju deluje 95% mišic, vse se harmonično krepi: hrbet, roke, noge. Smučanje ne zahteva posebnega treninga – tako kot pri teku, kjer se začne s kilometrom, je treba na smučeh najprej le hoditi, trenirati, izmenjevati tek s hojo. Tek je nevaren zaradi precenjevanja svojih zmožnosti in poškodb, pri smučanju pa je možnost poškodbe tudi ob nepravilni tehniki minimalna.

Vrste potez

Obstajajo trije glavni gibi gibanja: izmenično gibanje v dveh korakih, sočasno brezstopenjsko gibanje in sočasno gibanje v enem koraku. Izmenični dvostopenjski zavesljaj se običajno uporablja pri strmih ali blagih vzponih ali ko morate od začetka pridobiti hitrost na ravnem. Hkrati se brezstopenjski gib uporablja na ravnini - zagotavlja dobro drsenje - in tudi na rahlih vzponih, če imate moč. Hkrati se enokoračni gib uporablja v primeru slabšega drsenja za ohranjanje hitrosti, ko je težko premikati s sočasnim gibom, izmenični gibi pa niso več učinkoviti.

Izmenični udarec v dveh korakih

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); širina: 100 %; višina:150px; zaslon: blok; velikost ozadja: naslovnica; ponavljanje v ozadju: brez ponavljanja; položaj ozadja: center center; kazalec:kazalec;"/>

Za pravilno izvedbo tehnike je potrebno, da se druga noga odtrga od površine, vendar zaradi pomanjkanja ravnotežja ljudje drsijo na dveh nogah - to je glavna napaka začetnikov. Morate se odriniti, priti do ravne podporne noge in se kotaliti. Skladno s tem je prva faza faza prostega drsenja na eni nogi, traja od trenutka odriva z nogo do postavitve palice na sneg. Roke in noge delajo diagonalno, leva noga spredaj, desna noga zadaj. Odrivamo, začne se faza drsenja: odrivna noga gre nazaj, drsimo po oporni nogi. Nato sledi izhod na ravno nogo. Sledi faza sedenja z oporno nogo, zamah proste noge in prestop. Glavna stvar je, da stojite na ravni nogi, to je, da premaknete težišče naprej. Če je noga rahlo pokrčena, bo teža telesa ostala zadaj - v tem primeru ne bo mogoče zdrsniti. Odriniti se morate in stopiti na oporno nogo, tako da se vaša telesna teža premakne naprej.

Hrbet mora biti rahlo nagnjen naprej. Roke delujejo izmenično diagonalno, nasproti noge. Roka je skoraj ravna, rahlo upognjena v komolčnem sklepu in obrnjena navzven za močnejši vzvod. Če je komolec spuščen navzdol, ne bo nobene togosti - palico bomo preprosto pritegnili k sebi, vendar mora biti pritisk od zgoraj navzdol. Eden od pomembnih odtenkov je postavitev palic na sneg. Palice naj bodo vedno postavljene pod ostrim kotom na sneg, odrivati pa se je treba z roko in telesom. Če palico postavite pod pravim kotom, se ne boste mogli odriniti. To je tudi ena najpogostejših napak, ko palice nesejo bodisi daleč naprej ali pa jih postavijo predse, kar onemogoči fazo odriva in je treba palice znova izvleči. Tehnika dela z nogami: čim dlje morate čutiti pritisk na peto smuči, da zdrobite držalo.

Istočasno brezstopenjsko gibanje

Je najhitrejša od treh potez. Imenuje se tudi dvojno poliranje - dvojno odbijanje. Ta poteza je pogosta na tekmovanjih, ko je proga bolj ali manj lahka in vsi poskušajo teči hkrati brez koraka. To potezo pogosto uporabljajo smučarji tudi med maratonskimi starti. Glavne značilnosti: deluje samo zgornji ramenski obroč, noge ne sodelujejo več pri potisku. Potisniti morate le z rokami in zgornjim ramenskim obročem: trebušne mišice, najširše hrbtne mišice in prsne mišice. Tu sta dve fazi - potiskanje in prosto drsenje. Najprej potiskanje, iztegovanje rok in premik telesa naprej, komolci razprti navzven, celotno telo pritiska na palice. Občutiti je treba, da telesna teža ne zaostaja, pri potisku pa jo je treba prenesti naprej. Odrivi so odvisni od hitrosti gibanja – pri visokih hitrostih so odrivi kratki, na primer na tekmovanjih, ko so vsi gibi hitri in ostri. Roke ne smejo iti pod kolena. Noge delujejo kot vzmeti - malo morate počepniti. Ko postavite palice na tla, morate nanje pritisniti ne samo z rokami, ampak tudi z zgornjim ramenskim obročem. Nato pride faza odbijanja in faza prostega drsenja.

Najpogostejši napaki: nepravilna postavitev palic na sneg in nepravilno ročno delo. Med tem gibom je potrebno komolce nekoliko premakniti navzven, tako da obstaja tog sistem. Z vso težo telesa je treba čutiti zmečkanje palic, kot bi padli nanje. Uporabiti morate ne le roke, ampak tudi celoten ramenski obroč - vzvod bo v tem primeru veliko močnejši.

Simultani premik v enem koraku

Za razliko od prejšnje poteze je tukaj pomoč ene noge. Za eno fazo potiska z rokami je ena faza potiska z nogami. To je kombiniran gib - obstaja faza izmeničnega giba (potisk z nogo) in faza sočasnega giba (potisk z rokami). Faze: Roke pomaknemo naprej, odrivamo z levo nogo, postavimo palice na sneg pod ostrim kotom in zamahnemo z nogami. Sledi faza drsenja: premik rok naprej, odriv z desno nogo (počep), ponovni premik rok naprej in zamah.

To je najtežji gib - če ga želite vaditi, morate obvladati prejšnja dva giba. Glavni napaki, s katerimi se pri tem najpogosteje srečujemo, sta nepravilna postavitev palic na sneg in neodrivanje, ko se človek ne odriva, ampak se premika le z zamahom noge. Narediti morate sede (potisk) in nato zamah, vendar mnogi ljudje naredijo napako, ko premaknejo nogo nazaj in zamahnejo brez faze sedenja. Poleg tega je treba palice zdrobiti s celim telesom in ne samo z rokami, kot zmotno počnejo začetniki.

Uvodne vaje

Vaje je treba izvajati, dokler se ne pojavi občutek ravnotežja in se naučite stati prosto na eni nogi približno pet sekund, ne da bi padli na drugo nogo. Potrebno je razviti koordinacijo in razviti pravilne gibe rok in nog.

Vaja št. 1. Vaja za moč

Glavni poudarek tukaj ni na nogah, temveč na pravilnem delu rok. Roka je iztegnjena naprej, upognjena v komolčnem sklepu in obrnjena navzven, ne pa spuščena navzdol. Pazite na pravilno postavitev palic - stojijo pod ostrim kotom na tla, pritiskajo na palico od zgoraj navzdol.

Vaja št. 2. Delo brez palic

Poudarek na pravilnem delovanju nog: počepi, odrivi, drsenje na eni nogi, zamahi in prenašanje telesne teže naprej. Drsenja z dvema nosilcema ne sme biti.

Vaja št. 3. Skuter

To je ena izmed osnovnih vaj za začetnike. Odstranite palice in eno smučko. Tukaj morate potiskati z eno nogo in poskušati čim dlje voziti na drugi podporni nogi. To je vaja za ravnotežje, koordinacijo in za razvijanje »občutka smuči«. Potem morate zamenjati nogo.

Gradivo za začetnike v alpskem smučanju, pa tudi za tiste, ki ste našli moč, da stopite čez svoj močno napihnjen jaz (velja seveda za fante) in se vseeno obrnete po pomoč na učitelja smučanja.

To sem naredil že pred mnogimi leti, ko sem ugotovil, da lahko na navadnih poteh letim kot jezdec (bodisi na ravnih nogah, bodisi z zadnjico, ki štrli ven, kot da bi se usral v hlače), na težki progi pa graciozno, tj. ki bi ga dekleta rada videla, Ne gre - ali zmanjšam hitrost z zadnjico ali pa se v popolni zmedi poženem navzdol kot borec in poskušam na trup spraviti čim več zvezdic.

Zdaj pa k temi!

Kako potekajo tečaji smučanja?

Običajno po enakem scenariju potekajo prve ure alpskega smučanja z izkušenim inštruktorjem.

Predstavitev in preverjanje opreme

Tudi če ste že smučali, vendar še niste hodili na tečaje pri profesionalnih inštruktorjih, je bolje, da pozorno poslušate, kaj pravijo - izvedeli boste veliko koristnih stvari, o katerih sploh niste vedeli.

V tem delu bo inštruktor govoril o namenu opreme, kako deluje in na kaj morate biti pozorni.

Bil sem zelo presenečen, ko je inštruktor rekel, da so smučarske palice potrošni material. Čez nekaj časa sem se o tem prepričal tako, da sem zlomil več. Na to morate biti le pripravljeni - težavo lahko rešite z nakupom ali najemom novih in ne z jokom in preklinjanjem.

Inštruktor bo preveril, ali so vaši škornji pravilno pripeti in ali so vaše vezi nastavljene na pravilno napetost DIN, da vas zaščiti pred poškodbami. Ali so palice kratke, je krilo hlač zatlačeno v škornje itd.

Tečaji smučanja - pregled opreme

Ogreti se

Nekateri šele z leti, običajno po poškodbah, začnejo razumeti, kako pomembno je ogrevanje pred vožnjo. Zniža se lahko samo v enem primeru - če ste sami že opravili jutranje vaje in ste v toplem stanju, ko se pojavite na gori.

V drugih primerih se vedno izvaja ogrevanje. Sicer pa poškodbe...

Mimogrede, ogrevanje je možno tudi na smučeh. Med tem ogrevanjem se naučimo, kako pravilno pasti in vstati. Kolikokrat sem videl ljudi, ki so, ko so padli na avtocesti tudi z rahlim klancem, ko so poskušali napačno vstati, povečali hitrost in se spremenili v neobvladljivo raketo, ki je grozila, da bo v bolnišnico poslala več revežev, ki so jih voljo usode, se znašli na poti.

Enostavno niso vedeli, da je tudi vstati na noge po padcu znanost.

Odgovornost izkušene inštruktorice je, da pomaga ljudem, da se postavijo na noge, tudi če ni njen učenec. Kajti oseba, ki leži v središču avtoceste, je nevarna tako zase kot za okolico.

Navajanje na smučarsko opremo

Smuči na ravnem pripnemo na čevlje in se skušamo navaditi na občutek, pa tudi na misel, da bomo te spone kmalu z lahkoto obvladovali. Iz navade so alpske smuči in čevlji težki.

Majamo z nogami, smučamo sem in tja, levo in desno, poskušamo celo skočiti.

Že na tej stopnji imajo nekateri ljudje težave z vestibularnim aparatom, kar bo zahtevalo poseben pristop k usposabljanju - vsi ljudje smo različni.

Pravilna drža

Inštruktor razloži in pokaže tečajniku, kako se postaviti v pravilno smučarsko držo in zakaj je to pomembno. Po tem se začneš navajati na smučanje na minimalnih strminah.

Učitelj smučanja je odgovoren, da na smučišču izbere varno mesto za poučevanje. Da študentov ne bi podrli in da ne bi koga ubili. Mesto mora imeti nasprotni naklon, da učenci ne morejo pridobiti nevarne hitrosti in zleteti s proge v grmovje.

Zagorela inštruktorica (če imate srečo) vas bo naučila pravočasno ustaviti na progi, saj je učenje obvladovanja hitrosti zelo pomembno. Zato vam bo, preden začnete močno voziti, pokazala, kje so zavore.

Zaviramo s pomočjo stojala za plug in druge opreme, zaenkrat pa uporabljamo plug, ker smo zeleni. Sprednje konce smuči združimo in zadnje konce razširimo, kot je na sliki. Smuči postanejo plug ali pica (kot učijo na zahodu) in zmanjšajo hitrost.

Rack! Roke! Kolena! Glava! Ramena!

Tečaj smučanja - plužna drža (noge niso inštruktorice)

Koliko časa boste porabili za učenje pluga, je odvisno od vaših sposobnosti. In o sposobnostih skupine, če se ne učite ena na ena z inštruktorjem.

Usposabljanje elementov smučarske tehnike

Glavni element tehnike smučanja je zavoj. Z njegovo pomočjo spremenimo smer gibanja ali zmanjšamo hitrost. Zato bodo nadaljnja vsa prizadevanja usmerjena v obvladovanje te tehnike. A ker smo si ljudje različni, tehnika smučanja ni vsem dana enako. Zato:

Naloga vsakega inštruktorja je, da za posameznika izbere individualni sklop vaj, ki mu bo pomagal hitreje stopiti na smuči.

Med osvajanjem tehnike se boste naučili zavojev različnih radijev in različnih hitrosti, bočnega drsenja (za premagovanje nevarnih odsekov proge), vbodov palice, zaviranja in drugih elementov.

Tečaji smučanja - zavoji

Teren, po katerem se boste vozili, postopoma postaja težji, saj morate rasti.

V 99% primerov bo vaša predstava o tem, kako pravilno izvajate določene elemente, napačna. Zdelo se vam bo, da kot beli labod izžarevate lepoto in naravnost v vsakem gibu, a ni tako.

Trenutek resnice nastopi, ko vam inštruktor pokaže vaš prvi video (običajno iz vašega telefona) – v njem ni niti kančka miline. Od te točke naprej se praviloma začne pravo delo. Ali pa razočaranje nad smučmi in inštruktor se loti. Prvi je manj pogost, drugi pogostejši.

užitek

Vsaka aktivnost naj bo veselje. Skrb vsakega inštruktorja je, da v proces vnese raznolikost. Pogosto nekaj tako preprostega, kot je pot po dolgi zeleni ali modri poti z osupljivimi razgledi.

V letovišču Rosa Khutor je taka pot Yavor na južnem pobočju. Razgledi so lepi, dolžina je okoli 5 km, težavnih pa je lahko le nekaj odsekov, ki jih je mimogrede mogoče prehoditi tudi peš.

Znanje in izkušnje

Tečaji smučanja - izkušnje in znanje

Po urah z izkušenim inštruktorjem, če ne strmite vanj in pozabite na vse, boste prejeli veliko koristnih informacij. Ne pustite se motiti.

Povedali vam bodo:

kako in kje izbrati opremo;
kdaj je sezona popustov?
kdaj je najboljši čas za prihod v letovišče in kje živeti, da ne bi preplačali;
kjer lahko jeste okusno in poceni hrano;
kako se izogniti čakalnim vrstam na žičnicah;
in prihranite pri smučarskih vozovnicah.

Pojdimo gor

Tako poteka učna ura z učiteljem smučanja na začetni stopnji usposabljanja. Običajno traja vsaj dve uri. Po obvladovanju osnovnih veščin postane usposabljanje bolj zapleteno. Potem je vse odvisno od vaših prioritet.

Če želite jahati lepo in tehnično, potem brez dodatnega usposabljanja z inštruktorjem ne gre. Po drugi strani pa, če ni pričakovati pešačenja onkraj zelenih in modrih poti, je nekaj ur treninga za usklajeno osebo morda dovolj. Potem en spust in pol, kuhano vino v baru na gori in preplesavanje vso noč v smučarskih čevljih.

Pred nanosom...

Bi želeli v prihodnje prejemati takšne članke? Potem (3 leta delam brez neželene pošte, v vaš nabiralnik prihajajo samo uporabni članki).

Ali menite, da bi bil ta članek koristen za vaše prijatelje? Pošlji naprej, zelo ti bom hvaležen.