Športna akrobatika kot šport. Akrobatska vaja: vrste, klasifikacija

Vaje v akrobatiki so statične, ko športnik dela kompleksne elemente brez gibanja, na primer položaje in dinamične - ko se vaje izvajajo v gibanju, pa so statične vaje, kot so položaji, lahko osnova za dinamične - kolesa, kip gibe. Kompleksni triki so lahko sestavljeni iz različnih posameznih statičnih in dinamičnih vaj, na primer fly salto je sestavljeno iz razcepa in salte, rondat salto je sestavljeno iz stojala, preobrata in salte. Akrobatski elementi se uporabljajo predvsem v športu, ritmični gimnastiki, športni akrobatiki, vendar so tudi del športnih akrobatskih plesov, cirkuških predstav, parkourja in celo borilnih veščin.

Preproste vaje

Obstajata dve vrsti akrobatskih vaj - dinamične in statične. Dinamične se izvajajo v gibanju s preobratom čez glavo, statične pa so povezane z ohranjanjem ravnotežja telesa v različnih položajih.

Dinamične akrobatske vaje vključujejo:

  • razpoke
  • salte
  • državni udari
  • gibanje loka
  • salto.

Statične akrobatske vaje:

  • stojala
  • mostovi
  • vrvica.

Dinamične akrobatske vaje:


Statične vaje:


Poučevanje kompleksnih elementov

Kompleksne akrobatske vaje imajo povečano kompleksnost izvedbe in so praviloma sestavljene iz več elementov, zato so "sestavljene" iz različnih vaj in so zelo spektakularne. Toda ti triki se naučijo več mesecev, ker so sami po sebi travmatični in ni potrebe po hitenju.

Salta naprej

Salta z vztrajnikom je podobna tempo salti (salta brez nagiba), gre za salto z razcepom ali polvrvico, naprej ali nazaj. V športni gimnastiki se vztrajnik uporablja pri vajah na gredi in parterju kot posebna zahteva obveznega programa prve odrasle kategorije. Da bi lahko naredili backflip, morate narediti most, razkorak, salto front tempo in tudi dinamične zamahe.

Pred vztrajnikom se morate ogreti - tečemo, raztegnemo hrbet in se raztegnemo, delamo gube na vrvici. Nato delamo zamahe stoje.

Trening začnemo s tempo salto v jamo. Nato naredimo priprave za zamah - roke gor, desna noga spredaj in zamah nazaj, tako da je stopalo v višini glave. Kombiniramo tempo salto z zamahom, te elemente poskušamo združiti z odprtim razkolom, ko je športnik obrnjen na glavo.

Parkour športniki pogosto rahlo zanihajo čez bok. To ni gimnastična gugalnica. Vztrajnik v gimnastiki je nujno raven, teče v eni liniji, tako da je vajo mogoče izvajati na ravnotežni gredi. Vadite lahko tudi na trampolinu. Ker pa je ta vaja travmatična - lahko si poškodujete hrbet, vrat, padete na glavo, naredite flip salto na mehki površini in vedno z inštruktorjem za varnost na začetni stopnji usposabljanja.

Če se naučite vztrajnika, se lahko začnete učiti bolj zapleteno vajo - vztrajnik z obratom.

Kako narediti rondat flyak

Rondat je eden glavnih elementov v akrobatiki, saj vključuje vijake in dvojne salte. Naučimo se izvajati to težko vajo.

Tečemo, raztegnemo hrbet, se raztegnemo, naredimo kolo, nato naredimo kurbete (stoj na rokah, ko noge padejo nazaj, se morate odriniti z rokami).

Nato se naučimo rondat fljak (najbolje v gimnastični jami) - naredimo kolo, ko pa so roke na tleh, noge združimo in naredimo kurbet. Po nekajdnevni vadbi tega dela vaje naredimo letenje - najprej na robu jaške počepnemo, spustimo roke in skočimo nazaj v jamo z mostom, se odrivamo z rokami in stojimo na nogah s kokbetom.

Nato združimo dve vaji - naredimo rondat in skok v jamo, nato pa naredimo še rondat flaško na preprogi. Od težav - lahko raztegnete hrbet na rondat bučko, če niste pripravljeni ali premalo ogreti, saj se vaja izvaja nenadoma.

Vijak

Vijak je zelo težka vaja, ki je dostopna le treniranim športnikom, ki poznajo tako posebne vaje, kot sta salto blanche in rondat flac. Ker je vaja skupine B, se uporablja za doseganje visokih rezultatov na tekmovanjih, prvenstvih različnih ravni. Odvisno od stopnje športnika se lahko izdelajo dva ali celo trije vijaki.

Vijak je treba izvesti pod nadzorom trenerja ali vsaj športnika, ki ta element zlahka izvede. Najprej se ogrejemo – raztezamo, upogibamo, delamo preproste poskoke z obratom za 360 stopinj. Nato naredimo blanš na trampolinu, nato pristopimo k uvodnim vajam (vaje, ki pomagajo pri pripravi na glavno vajo).

Po tem naredimo blanš z majhnim udarcem, po možnosti ne na trampolinu, ampak v jami. Vsak dan povečujemo količino in jo na koncu segrejemo na 360 stopinj. Nato se vrnemo na trampolin. Po fiksiranju vaje jo lahko izvajate na mehki progi ali vzmetni blazini. Naredimo rondat, bučko, blanširamo, nato obrnemo z vijakom.

Pri izvajanju vijaka se lahko v zraku premalo zasukate in padete ter si zvijete nogo. Lahko pa greste v zasuk prezgodaj in to lahko vodi tudi do padca. Zato je kljub dinamiki potrebna samokontrola v zraku.

Kljub temu, da je akrobatika dejavnost, v kateri lahko narediš športno kariero, pri treningu ni najpomembnejša gonja za rezultatom, ampak varnost. Akrobatika je zasnovana tako, da rezultat tudi z intenzivnim treningom ne more priti hitro. Potrebne so tri komponente – intenzivnost, varnost in čas treninga. Z vadbo telo razvija mišice, gibčnost, prav tako pa obnavlja centralni živčni sistem za izvajanje natančnih gibov, ki so povezani z močnimi obremenitvami.

Univerzalen šport, hkrati zelo lep in uporaben, predvsem pa dostopen vsakomur. Tudi v najmanjših pokrajinskih mestih obstajajo oddelki akrobatike, a ali je vredno izbrati ta šport za svojega otroka?

Kaj je akrobatika?

Ta beseda se sliši že dolgo, zato je njen pravilni koncept nekoliko "izbrisan", mnogi jo zamenjujejo z atletiko, drugi z gimnastiko.

Akrobatika ima res veliko skupnega z gimnastiko, je pravzaprav njena različica. Poudarek v tej disciplini je na agilnosti športnika, na prožnosti njegovega telesa, pa tudi na fizični moči, sposobnosti ravnotežja in skoku v višino. Upoštevajte, da akrobatske sposobnosti hitro "zbledijo", če otrok zamudi trening. Če se je enkrat naučil plavati, potem tega ne bo pozabil, z akrobacijami je vse ravno obratno.

Iz grščine je "akrobatika" prevedena kot "vzpenjati se", prej so za akrobate veljali samo cirkuški izvajalci, ki delajo visoko pod kupolo.

Danes poznamo tri vrste akrobacij:

  • Šport - združuje skoke, par in skupino. Skakalec izvaja akrobatske skoke na preprogi, njena dolžina je 30 metrov. Par in skupina - izvajanje kompleksnih trikov več športnikov.
  • Cirkuska akrobatika - ime govori samo zase, to je izvedba trikov v cirkuški areni.
  • Posebna akrobacija - njeni elementi se uporabljajo v različnih plesnih smereh.

Je dobro biti akrobat?

  • Akrobatika pomaga otroku, da se "razdeli" od odvečne energije, in veliko hitreje kot kateri koli drug šport, saj zapleteni triki zahtevajo največ časa za trening. Otrok bo tako utrujen, da ne bo imel moči za razvajanje. Vprašanje je, ali je dobro?
  • Močan mišični steznik in dobra drža se bo pojavil pri otroku po prvih mesecih usposabljanja. To je še posebej koristno za bodoče šolarje, ki velik del dneva preživijo brez telesne dejavnosti.
  • Mali akrobat bo lepo se gibajte v življenju , imel bo samozavestno hojo, zlahka bo splezal na drevo ali splezal po vrvi, znal se bo pravilno združiti v primeru nepričakovanega padca izven treninga.
  • Akrobatika kot noben drug šport razvija koordinacijo, pa tudi okretnost in vzdržljivost.
  • Tudi neroden dojenček po več vadbah začne pravilno hoditi, saj je ta šport odlično orodje za treniranje vestibularnega aparata.

Akrobatika zdravi in ​​hromi?

Akrobatika je dobra za zdravje: trenira srčne mišice, krepi kosti in otrokov imunski sistem. Toda za mnoge starše je to neprepričljivo in ne tvegajo, da bi otroka poslali v akrobatski oddelek. Zakaj?

»Najstarejši sin dolgo ni mogel izbrati primernega športa, včasih sta zavračala akrobacije, čeprav sta hodila na tečaje vsaj eno leto, in otrok je dobro obetal. Že na prvih tekmovanjih sem dobil poškodbo noge - kost je počila na dveh mestih.. Telovadil sem celo leto in je bilo vse v redu, potem pa me je zaskrbelo in med skokom padel. Nisem mu več dovolila, da bi se vrnil k pouku, po mojem mnenju je to zelo nevarno za otroke, «je prepričana mati desetletnega Jakova Olga Nesteruk.

Je akrobatika res tako nevarna, kot mislijo starši?

Trenerji v tej disciplini zagotavljajo, da akrobatika nič bolj nevaren kot smučanje ali nogomet. Otrok bo sprva izvajal najpreprostejše vaje, po letu vadbe pa se iz najpreprostejših gibov oblikujejo kompleksnejše, a tudi varne skupine elementov. Tukaj je veliko odvisno od trenerja, on mora zelo subtilno čutiti, česa je otrok sposoben, in kdaj je pripravljen na kompleksne elemente.

Akrobacija ni tako nevarna, kot se zdi navzven, na treningu otrok vse vaje izvaja z varnostnim pasom, uporabljajo pa se tudi drugi zaščitni elementi. Ta šport se ne šteje za ekstremnega, vendar le, če trener in športniki jasno upoštevajo varnostne ukrepe.

»Presenetljivo je, da lahko otroci akrobati več let preživijo brez poškodb na treningu, nato pa hudo padejo doma ali na sprehodu s prijatelji, vse zato, ker so se odločili pokazati svoje sposobnosti zunaj telovadnice. Akrobacije brez zavarovanja in nadzora trenerja so res lahko nevarne, naloga staršev je, da to prenesejo na otroka, «pravi Roman Nevzorov, trener predšolske skupine športne akrobacije Mladinske športne šole v Troitsku.

Komu je akrobatika kontraindicirana?

Pred začetkom treninga morate otroka pokazati zdravniku, da izključite naslednje kontraindikacije za akrobatiko:

  • Kratkovidnost.
  • Odstopanja pri delu mišično-skeletnega sistema.
  • Bolezni srca in ožilja.
  • Epilepsija.
  • Motnje živčnega sistema.
  • Bronhialna astma.

Kdaj začeti trenirati?

V večini akrobatskih sekcij so otroci sprejeti od četrtega leta dalje, medtem ko starši med treningom ne zapuščajo telovadnice. V zgodnjem otroštvu otroci še niso izgubili svoje naravne prožnosti, kar pomeni, da se bodo z njimi lažje spopadli. V tej starosti je zelo pomembno, da otroka ne "preobremenite", za to je odgovoren trener, pristojni strokovnjak bo lahko določil stopnjo obremenitve za vsakega otroka posebej.

Psihologi in pediatri so prepričani, da je najprimernejša starost za začetek akrobatike 6-7 let, v tej starosti je otrokovo telo že močno in popolnoma pripravljeno na fizične napore.

Kaj bodo otroka naučili?

Bo hodil po rokah, skočil »višje od smreke« ali presenetil s trojno salto? Česa se bo otrok naučil na akrobatskem oddelku?

Izvedite različne vrste skokov v višino, s preobrati in saltami, tradicionalno "kolo" v večkratnih ponovitvah, z eno besedo, triki malih športnikov zagotovo ne bodo pustili ravnodušnega nobenega gledalca, vabimo vas, da se prepričate o tem - oglejte si video trening otroške akrobacije.

Učenka 9. razreda občinske izobraževalne ustanove "Srednja šola št. 13", Kimry, regija Tver Furman Anastasia

Vrste in elementi akrobatike

Prenesi:

Predogled:

POVZETEK

pri telesni kulturi

na temo:

A K R O B A T I C A

Izvedeno

Učenka 9b razreda

MOU "Srednja šola št. 13"

G.Kimry, regija Tver

FURMAN ANASTAZI jaz

UČITELJICA:

PLATONOV LARIS ANATOLJEVNA

Akrobacije (grško ακροβατω - "hodim po robu" -)

Vrsta telesne vadbe, kot je gimnastika,

Žanr cirkuške umetnosti (močne akrobacije, skoki itd.),

Vrsta športa.

Dodeli športne akrobacije- tekmovanja v izvajanju kompleksov posebnih telesnih vaj (skakanje, moč itd.), Povezanih z vzdrževanjem ravnotežja (uravnoteženje) in vrtenjem telesa s podporo in brez nje. Mednarodna zveza športne akrobatike – IFSA (IFSA; ustanovljena l. 1973) ima več kot 30 držav (1993). Svetovna prvenstva od leta 1974, evropska prvenstva od leta 1978.

Posebne akrobacije(skoki, padci, kotali, flyak, rondade, flips, itd.) se uporablja za treniranje športnikov in borcev v borilnih veščinah ter razvijanje njihove gibčnosti, agilnosti in koordinacije gibanja.

Vrste akrobacij:

Skakanje:

Akrobatski skoki na stezi, dolgi 30 metrov, brez upoštevanja zaleta.

Flak

rondad

salto

Savna:

Močni par - dva mladeniča.

Mešani par - fant in punca.

Ženski par - dve dekleti.

Skupina:

Moške skupine - štirje mladinci.

Ženske skupine - tri dekleta.

Poseben

Športne akrobacije- ena najbolj priljubljenih in spektakularnih vrst gimnastike. Z njim se ukvarjajo predvsem otroci in mladina, čeprav obstajajo oblike in vsebine, ki so dostopne različnim starostim.

Specifičnost akrobatskih vaj določajo številne značilnosti.

Tako kot vaje na gimnastičnih napravah tudi pri akrobatiki zahtevajo visoko stopnjo manifestacije telesnih lastnosti, so povezane z velikim tveganjem (kar pomeni, da je že na nižjih stopnjah kvalifikacij potrebna določena močna volja, pogum, vztrajnost), začetna stopnja pripravljenosti za skakalne vaje je višja in bolj specifično izražena, kar pomeni, da mora biti enaka vestibularna stabilnost že razvita vsaj toliko, da lahko izvajamo rotacijske vaje. osnovnega cikla.

Vendar akrobatske vaje same po sebi spodbujajo razvoj vseh teh lastnosti in sposobnosti. Zato je pomembno, da znamo pravilno upravljati razpoložljivi arzenal sredstev.

V množični akrobatiki in začetni fazi treninga se uporabljajo tako imenovani osnovni akrobatski elementi, ki so razdeljeni v tri glavne skupine:posamezniki, pari in piramide.

Skupina posameznih vaj vključuje skoke in statične elemente. Povezani so z izvajanjem polnih in delnih rotacije okoli čelne, sprednje-zadnje in navpične osi ter ohranjanjem ravnotežja v določenih položajih. V zvezi s tem se razlikujejo podskupine vaj statične in dinamične narave.

Podskupina statičnih vaj vključuje:

Mostovi in ​​vrvice so glede biomehanskih pogojev za ohranjanje ravnotežja najenostavnejši, saj. uporabljajo veliko površino podpore in relativno nizko lokacijo skupnega središča mase telesa. Hkrati njihova izvedba zahteva visoko stopnjo gibljivosti v sklepih;

Stoje - vaje, povezane z ohranjanjem navpičnega položaja telesa "na glavo" v različnih pogojih opore: roke, podlakti, glava, prsni koš itd. Zaradi različnih načinov vstopa v položaj drže, oblik in načinov držanja, izstopa iz njega in povezovanja z drugimi elementi, lahko ustvarite veliko število vaj različnih fizičnih zahtevnosti in kompleksnosti koordinacije in s tem manj ali več dostopnosti za določenega vadečega;

Ravnotežje je razmeroma majhen obseg vaj, katerih osnova je vzdrževanje določene drže na eni nogi z različnimi položaji proste noge. To zahteva zelo dobro gibljivost v kolčnih in hrbteničnih sklepih ter vestibularno stabilnost;

Poudarek - določene fiksne drže z nizko lokacijo skupnega središča mase, vendar visoko, nad oporo, lokacijo ramen. Njihova težavnost je drugačna: mešani postanki so najlažji (na primer leže ali kleče), veliko težji so tisti, ki zahtevajo manifestacijo moči in prožnosti ob hkratni uporabi sile (na primer poudarek pod kotom, poudarek pod visokim kotom).

Za telovadbo dinamičen značaj, ki se lahko izvajajo na mestu ali v gibanju, je glavna značilnost »obračanje« v določeno smer in s svojim pogojenim kvantitativnim izrazom: naprej, nazaj in vstran, polobrat in polni zasuk, z in brez odriva z rokami, pa tudi ohranjanje ali spreminjanje dane drže. Tej vključujejo:

Zvitki in salte - rotacijski gibi z zaporednim dotikom opore z delnim ali popolnim obračanjem nad glavo; lahko se izvaja v nagibu in sklonjeno ali upognjeno v fazi leta, ko se izvaja v skoku ali teku;

Polobrati - gibi z delnim vrtenjem telesa in prehodom iz enega položaja v drugega, praviloma s spreminjanjem položajev; na primer iz stoje na rokah počasen preskok naprej v stojo na rokah ali: iz glavnega položaja s poskokom stoja na rokah (pravzaprav polobrat naprej), iz stoje na rokah s sunom z rokami skok v stojo na nogah (ti kurbet);

Prevračanje - najbolj značilna in raznolika vrsta vadbe, ki vključuje popolno rotacijo nad glavo, vendar ločeno z vmesno oporo z rokami ali dlanmi in glavo, z eno roko; razlikujejo se po hitrosti vrtenja (hitro ali počasi), načinu izvedbe (z mesta, iz zaleta, skoka, iz skoka-skoka, imenovanega "walset"), pa tudi po danem končnem položaju (na eni ali dveh nogah, do postanka ali do prehoda na naslednji element);

Salte so osnovna vrsta akrobatskih skokov s kompleksno tehnično strukturo, ki omogoča popolno rotacijo v neoporečem položaju nad glavo; sorte salte so določene s smerjo rotacije (naprej, nazaj, vstran), položajem akrobata v letu (nagnjen, upognjen, obokan, napol nagnjen), pa tudi v kombinaciji z obrati in številom rotacij.

Druga skupina elementov - vaje v paru - vključuje interakcijo dveh akrobatov. Vaje v paru so lahko ženske, moške in mešane. Po vsebini in naravi so to vaje ravnotežja in skoka. Vaje za ravnotežje vključujejo:

Vstopi in napadi so pomembni, čeprav pomožni, gibi, ki zgornjemu partnerju omogočajo, da zavzame začetni položaj na katerem koli delu spodnjega dela telesa, da začne glavno vajo; odvisno od načina zavzemanja začetnega položaja in fiksne drže, dejanja obeh partnerjev v različnih trenutkih pridobijo prevladujočo vlogo ali opravljajo spremljevalno funkcijo, vendar vedno v jasni koordinaciji drug z drugim. Sami vstopi in napadi se izvajajo s silo, skokom, metom - iz različnih smeri (spredaj, stran, zadaj) in z različnimi usmeritvami končnih položajev spodnjega in zgornjega - sovpadajočih in nesovpadajočih;

Podpore - izvajajo zgornji, medtem ko se zanašajo na spodnji (na rokah, na nogah, na hrbtu, na prsih) - s stabilno fiksacijo položaja. Kompleksnost opor je odvisna od konstruirane figure, ki določa relativni položaj členkov telesa in projekcijo središča mase glede na območje podpore (in v zvezi s tem obseg naporov spodnjega partnerja), način podpore (zajem povezave, širina, udobje, stabilnost podpore zgornjega in spodnjega - ločeno in v medsebojni povezavi), kot tudi višina zgornjega glede na spodnji;

Poudarek, stojala, ravnotežje - katerih splošne značilnosti so podane v opisu prve skupine vaj, poleg tega so podobne oporam; vendar so praviloma kompleksnejši in bolj raznoliki tako v obliki fiksnih položajev kot v načinih, kako se v želeno držo postavimo in jo utrdimo. Izvajajo se s potiskom, silo, zamahom, z obračanjem; z oporo na rokah ali eni roki, na nogi, rami, glavi; z drugačnim položajem spodnjega dela: kleče, v glavni drži, v izpadu, leže na prsih ali hrbtu, v počepu itd .;

Medsebojna gibanja partnerjev so potrebna za spreminjanje elementov v kompoziciji. Lahko so zaporedni ali sočasni; pri spreminjanju položaja zgornjega lahko spodnji ne spremeni svojega položaja ali pa sta njuna dejanja nasprotna; stopnja medsebojnih gibanj lahko sovpada ali namerno variira "neodvisno"; Tudi narava dela je zelo raznolika: premagovanje moči ali sunkovitosti, popustljivost in statičnost - in v najrazličnejših kombinacijah. Za izvajanje gibov in njihovih medsebojnih kombinacij morata partnerja seveda imeti visoko telesno pripravljenost in koordinacijske sposobnosti, ki se izvajajo v posebni tehniki izvajanja.

Vaje za skokso dejanja, povezana z metanjem in lovljenjem partnerja. Zahteve po telesni in gibalni pripravljenosti tukaj vključenih so najvišje v primerjavi z drugimi vrstami vadbe. Zahteve za koordinacijo dejanj med odbijanjem, ravnotežje v položajih, določenih po letih, se prav tako znatno povečajo; vsak od partnerjev zahteva brezhiben nadzor svojih dejanj in občutljiv odziv na dejanja partnerja; poleg tega, če zgornji zagotavlja varnost z jasnostjo svojih dejanj, potem spodnji poleg tega zavaruje tudi zgornjega in v določeni meri sebe, ko ujame partnerja, ki ima precej gibanja.

Glavne vrste skakalnih vaj so skoki in skoki, vstopi v skoke in mete, spremembe dviga s fazo letenja brez vrtenja in z vrtenji, obračanja in obračanja, polovični preobrati in salte. Vsi se izvajajo z različnimi metodami odbijanja (tako spodnjega kot zgornjega), prihodi v želeni položaj, dogovorjeni med partnerji; z različnimi stopnjami fizične težave, tehnične težave in duševne napetosti.

Tretja skupina osnovnih vaj – vaje piramidasto . Izvajajo jih trojke, četverice ali več akrobatov in vključujejo elemente ravnotežnega in preskočnega značaja.

Piramidne vaje so praviloma sestavljene iz različnih vrst akrobatskih položajev in opor, katerih sprememba s premikanjem udeležencev, pa tudi "vstopi" in "spusti" - ustvarja vtis dinamičnega delovanja, omogoča sestavljanje figur različne kompleksnosti in izraznosti.

Z vidika potrebe po predstavitvi tovrstnih vaj širokim množicam udeležencev so zelo pomembne naslednje značilnosti:

1) možnost sodelovanja akrobatov različnih pripravljenosti, starosti in spola z ustrezno razdelitvijo motoričnih vlog;

2) gradnja piramide kot nadzorovan proces, ki ga olajšajo dogovorjeni signali in ukazi vodje ter glasbena spremljava;

3) širok razpon težavnosti in kompleksnosti piramid, ki določa možnost različnega sodelovanja udeležencev v njih in njihovo dostopnost otrokom predšolske in šolske starosti, mladini in kvalificiranim športnikom;

4) ni potrebe po posebni opremi in možnost gradnje na naravnih travnatih travnikih in igriščih;

5) dovolj visoka učinkovitost kot sredstvo za splošno fizično usposabljanje in oblikovanje ustrezne motivacije za redne vaje;

6) možnost umetniškega oblikovanja, izraznosti in zabave kot sredstva za vzgojo estetskih okusov in ustvarjalnosti.

Za pouk in tekmovanja v športni akrobatiki, pa tudi v gimnastiki je bil razvit klasifikacijski program, namenjen širši javnosti - šolarjem, študentom srednjih specializiranih izobraževalnih ustanov, študentom. Zasnovan je tako, da ustvarja največje možnosti za trening, odpravlja nepotrebne konvencije pri organizaciji in izvedbi tekmovanj, omogoča dosegljivost izpolnjevanja standardov za razrešnico in pridobitev želenega znaka športnika-rangira.

Zelo pomembno je, da lahko tekmujejo udeleženci od 7. leta dalje (z dovoljenjem zdravnika).

Akrobacije je hkrati športna disciplina in zvrst cirkuške umetnosti. Poleg tega so številni njegovi elementi prodrli v druge športe: padalstvo, smučanje.

Zgodovina akrobatike

Akrobacije pojavil mnogo let pred našim štetjem. Sprva so akrobate imenovali ne le športnike, ki se ukvarjajo s tem športom, ampak tudi različne vrvohodce, plesalce in igralce. Omenjeni so v starodavnih besedilih, podobe so vidne na starodavnih freskah, bas-reliefih. Do danes so se ohranile zgodbe o akrobatskih igrah z biki na otoku Kreta leta 1500 pr. e.

V starodavni Rusiji so norčije za svoje predstave uporabljale številne akrobatske trike: skoke, obrate. Toda ta šport je dosegel profesionalno raven šele v začetku 20. stoletja. Leta 1939 je bila v ZSSR ustanovljena Vsezvezna zveza športne akrobatike in potekalo je 1. vsezvezno prvenstvo.

V XVI-XVII stoletju. akrobatika se začne razvijati v dve smeri: cirkus in šport.

Akrobatski športniki si že vrsto let prizadevajo za uvrstitev tega športa v program olimpijskih iger. Toda medtem ko ta šport ostaja na ravni zveznih in mednarodnih tekmovanj.

Oprema in oprema za akrobatiko

Ena od prednosti akrobatike je, da ta šport ne zahteva posebne dvorane in zahtevne opreme. Lahko celo vadite doma, razprostrite odejo ali majhno vzmetnico.

V telovadnici se uporabljajo naslednje naprave: blazine, trampolin, odskočne deske, steze.

Za vadbo osnovnih akrobatskih elementov so postavljene 1-3 blazine (dolžina 3 m, širina 1,5 m, debelina 10-15 cm).

Pri učenju skakanja za zavarovanje se uporablja pas z obroči, skozi katerega je napeljana vrv.

Tečaji akrobatike morajo vedno potekati v pogojih, ki izključujejo morebitna neprijetna presenečenja in ne dopuščajo poškodb sodelujočih. Da bi to naredili, je najprej potrebno sistematično spremljati kraje, kjer poteka pouk. Vzdrževanje delovnih mest, opreme in inventarja v dobrem stanju, skladnost s sanitarnimi in higienskimi standardi je velikega organizacijskega in izobraževalnega pomena za uspešno delo s študenti.

Ločene elemente, kot so ravnotežje, polovična vrvica, vrvica se učimo na parketu. In za izvajanje akrobatskih posameznih skokov lahko uporabite odskočno desko ali gimnastični most standardne velikosti.

Akrobatska oprema mora biti vedno v dobrem stanju. Pred poukom skrbno preverite delovno površino tirov, mostov in se izogibajte neravninam in hrapavosti na njih. Ne uporabljajte pokvarjene opreme. Eden od pogojev za njegovo ohranitev je obvezno organizirano čiščenje delovnih mest, kar vam omogoča, da še enkrat preverite stanje opreme in jo pripravite za naslednjo lekcijo.

V procesu usposabljanja je treba veliko pozornosti nameniti zagotavljanju osebnega zavarovanja, zlasti pri izvajanju tveganih elementov, ki predstavljajo življenjsko nevarnost. Poleg tega je treba že v najzgodnejših fazah usposabljanja študentom privzgojiti veščine samozavarovanja, jih naučiti samostojne navigacije v prostoru in samostojnega izhoda iz tveganih situacij.

Akrobacije uporaben v medicinske namene - za razvoj koordinacije in prožnosti.

O akrobatih se šalijo, da ko padejo, kot mačke, vedno pristanejo na nogah. Zaradi akrobatike se motorična izkušnja poveča. Ni naključje, da v slovarju beseda "akrobat" ni razložena le kot športnik, ampak tudi preprosto kot spretna, hitra oseba.

Zaključek

Uporaba akrobatike pri treningu visokokvalificiranih športnikov različnih specializacij postaja vse bolj razširjena. To je razloženo z dejstvom, da je vzpostavljena povezava med akrobatsko vadbo športnikov in izboljšanjem športnega duha v tistih športih, ki postavljajo visoke zahteve glede spretnosti, poguma in odločnosti, orientacije v prostoru in vestibularne stabilnosti.

Splošne varnostne zahteve med akrobatiko:

Študent mora:

Opraviti zdravniški pregled in se vključiti v zdravstveno skupino, v katero spada iz zdravstvenih razlogov;

Imeti urejeno športno uniformo (spodnje hlače, majica, majica s kratkimi rokavi, trenirka, hlačne nogavice, čisti čevlji - superge, superge), ki ustrezajo vremenskim razmeram in temi lekcije;

Zapustite garderobo na prvo zahtevo učitelja;

Po bolezni priskrbite učitelju potrdilo zdravnika;

Bodite prisotni pri pouku, če zdravnik po bolezni odpusti pouk;

Skrbeti za športno opremo in opremo ter jo uporabljati za predvideni namen;

Imejte kratko postrižene nohte;

Poznajte in upoštevajte varnostna navodila.

Študenti ne morejo:

Ostro odprite vrata in se obesite na njih, ugasnite luči, dotaknite se stropnih luči v garderobi, telovadnici;

V vtičnice vstavite tuje predmete;

Pred in po lekciji pijte hladno vodo;

Delajte na mokrih, spolzkih in neravnih tleh.

Varnostne zahteve pred začetkom pouka:

Študent mora:

Preoblecite se v garderobi, oblecite športno uniformo in čevlje;

sneti predmete, ki so nevarni za druge učence (uhani, ure, zapestnice ipd.);

Odstranite bodičaste in druge tuje predmete iz žepov športne uniforme;

Pod vodstvom učitelja pripravite inventar in opremo, potrebno za pouk;

Z dovoljenjem učitelja pojdite na kraj pouka;

Na ukaz učitelja se postavite v vrsto za skupno formacijo.

Varnostne zahteve med poukom:

Študent mora:

Pozorno poslušajte in jasno sledite navodilom učitelja;

Vzemite športno opremo in izvajajte vaje z dovoljenjem učitelja;

Pri premikanju glejte naprej, vzdržujte zadosten interval in razdaljo, izogibajte se trkom;

Izvajajte vaje z uporabnim inventarjem in vajo na uporabni opremi.

Študenti ne morejo:

zapustiti učilnico brez dovoljenja učitelja;

Push, postavite korake v vrste in gibanje;

Žvečilni gumi;

Moti in odvrača pozornost pri razlagi nalog in izvajanju vaj;

Izvajajte vaje z mokrimi dlanmi, močno spremenite smer gibanja.

Varnostne zahteve v primeru nesreč in izrednih razmer:

Študent mora:

V primeru poškodbe ali poslabšanja zdravstvenega stanja prekinite pouk in obvestite učitelja telesne vzgoje;

Poškodovancu s pomočjo učitelja zagotovite prvo pomoč, po potrebi ga odpeljete v bolnišnico ali pokličete rešilca;

V primeru požara v telovadnici takoj prekiniti pouk, organizirano pod vodstvom učitelja zapustiti kraj pouka skozi zasilne izhode po načrtu evakuacije;

Po nalogu učitelja obvestite upravo izobraževalne ustanove in požar prijavite gasilcem.

Varnostne zahteve ob koncu pouka:

Študent mora:

Pod vodstvom učitelja odstranite športno opremo na skladišča;

Organizirano zapustiti kraj pouka;

Preoblecite se v garderobi, sezujte trenirko in športne copate;

Umijte si roke z milom.

Športnike akrobate odlikuje pravilna drža, relief in skladno razvite mišice. Za njihova dejanja je značilna visoka koordinacija, pogum, lepota gibov; obseg kompleksnosti in raznolikosti akrobatskih vaj je izjemno velik: najpreprostejše med njimi so na voljo ljudem različnih starosti in telesne pripravljenosti, včasih pa celotno obdobje človeške športne dejavnosti ni dovolj za obvladovanje najzahtevnejših. Novost in pestrost vaj zagotavljata velik interes vključenih; veščine, pridobljene na akrobatskih tečajih, so zelo fleksibilne in jih je mogoče uporabiti v najbolj nepričakovanih športnih in življenjskih situacijah; Različne vrste (skakanje, par, skupina) omogočajo udejstvovanje dečkov in deklet z različnimi fizičnimi podatki.

§ Cirkuške akrobacije

Cirkuška akrobatika je niz cirkuških predstav, za katere so značilna določena sredstva in samo njihove lastne učinkovite lastnosti. V cirkusu ima akrobatika prevladujoč položaj. Gimnastičarji, žonglerji in celo klovni obvladajo akrobatske tehnike. Vrste cirkuških akrobacij lahko razdelimo v dve skupini:

  • 1. Dinamično (obračanje telesa: salte, piruete, zvitki).
  • 2. Statični (ohranjanje ravnotežja v različnih položajih).

Vrste cirkuške akrobatike se nenehno spreminjajo in razvijajo: skakalna, močna, konjeniška, napetostna, zračna, plastična, komična, Rensko kolo - na tej napravi se izvajajo spirale ali ravne zvitke, med gibanjem kolesa pa se izvajajo akrobatski in gimnastični elementi. Rensko kolo je sestavljeno iz dveh obročev jeklenih cevi, povezanih z nosilci, z držali za roke in noge. Odvisno od teže športnika so lahko dimenzije kolesa od 1,5 do 2,2 m v premeru in od 0,4 do 0,6 m v širino. Tehnika ravnih valjev na renskem kolesu je, da se mora kolo premikati z enakomerno hitrostjo in se mora ustaviti na določeni točki. Pri izvajanju spiral se kolo dotakne tal samo z enim robom in se giblje po skoraj krožni orbiti. Priprave in treningi akrobatov potekajo po običajni razdelitvi leta na 3 stopnje. V pripravljalni fazi se preučujejo novi elementi in vaje. Tekmovalno obdobje se začne s tekmovanji na najnižji ravni in zaključi z državnim in svetovnim prvenstvom. Med cirkuškimi akrobati ločeno izstopajo kitajski akrobati.

§ Športne akrobacije

Storjeni so bili odločilni koraki k dokončni ločitvi športne akrobatike od demonstracijskih nastopov 1960 Tekmovanja posebnih skupin na preprogi in v zraku so bila odpovedana. Pravila jasno določajo le nekaj pripomočkov, ki se lahko uporabljajo na tekmovanju. V naslednjih letih je športna akrobatika postala eden najbolj spektakularnih športov.

Športne akrobacije- vrsta športa, tekmovanja v izvajanju kompleksov posebnih telesnih vaj (skakanje, moč itd.), Povezanih z vzdrževanjem ravnotežja (uravnoteženje) in vrtenjem telesa s podporo in brez nje.

Športne akrobacije- vrsta športa, tekmovanja v izvajanju akrobatskih vaj, obsega tri skupine vaj: akrobatske skoke, trampolin in vaje v paru ali skupini (glej prilogo).

V športni akrobatiki ločimo naslednje discipline:

l solisti izvajajo akrobatske skoke, kot so salto naprej, rondat, flick-flac, salto nazaj itd.;

- pari (ženski, moški in mešani), ki izvajajo statične ali dinamične vaje in mete, ki jih kombinirajo z gimnastičnimi in akrobatskimi skoki;

skupine (ženske skupine po 3 osebe in moške skupine po 4 osebe) - izvedba statičnih piramid ali metov, gimnastični elementi se uporabljajo kot prehodi za estetsko kombinacijo vaj;

b skakanje na trampolinu.

Tako so tekmovanja v športni akrobatiki sestavljena iz izvajanja niza vaj ob ohranjanju ravnotežja in rotacije telesa. Točke za uspešnost se podeljujejo po enakem sistemu kot pri športni gimnastiki. Tehnika izvajanja akrobatskih skokov (skakalne akrobatike) je podobna tehniki izvajanja talnih vaj v športni gimnastiki. Delo v paru je usklajeno menjavanje statičnih in dinamičnih elementov. Za to je potrebno, da zgornji, lažji partner upošteva delovanje fizikalnih zakonov, spodnji partner pa jih razumno uporablja. Za izvedbo napetosti je potrebna posebna tehnika. Napetost je met zgornjega partnerja (spodnjega partnerja) iz roke v nogo ali obratno. Napetosti se lahko kombinirajo s saltami in obrati okoli vzdolžne osi.

Pri skupinskem delu je razlika med statičnimi in dinamičnimi vajami še bolj jasna kot pri delu v paru. Nenavadno razvit občutek za ravnotežje pri športnikih je predpogoj za statično piramido. Piramida mora biti zgrajena in pritrjena tako, da glavna obremenitev ves čas pada na težišče celotne piramide. Ko se postavi na roke, mora zgornji partner zavzeti strogo navpičen položaj, tako da namišljena navpična os poteka od konice prstov na nogah do rok. Tehnika izvajanja dinamičnih vaj je podobna vajam parov z meti. Med metom se partner vrti okoli navpične, vodoravne in vzdolžne osi.

Tako športna kot cirkuška akrobacija zahteva ustrezno materialno podporo za treninge in tekmovanja. To velja za glavne in dodatne školjke ter oblačila.

Podloge za akrobatike so izdelane iz klobučevine 15 mm, velikosti 12 x 12 m. Skakalnica na gumijasti podlagi s prevleko iz filca, velikosti 1,5 x 25 m, zalet 10-15 m. Širina steze je označena z belimi črtami. V ZSSR je bila razvita posebna steza za skoke, ki ima po vsej dolžini enake lastnosti kot most. Oprema za usposabljanje vključuje ročne in stropne salone. Stropni saloni se uporabljajo predvsem za vadbo posebej težkih elementov pri delu v parih in skupinah, pa tudi pri smučarskih skokih, ročni saloni - pri izvajanju akrobatskih skokov.

Bagels, klobuki in blazine se uporabljajo kot dodatna oprema, ki se lahko uporablja tudi na tekmovanjih.

Ženske nosijo gimnastične trikoje, moški pa dolge gimnastične hlače in majice s kratkimi rokavi; obvezni so gimnastični copati.

Umetniška akrobatika je vključena v Mednarodno gimnastično zvezo (FIG) skupaj s športno, ritmično in splošno gimnastiko ter športno aerobiko.

Kot vrsti športne akrobacije, ki se je kasneje razvila kot samostojna športna panoga, ločimo smučarsko in padalsko akrobatiko.

§ Smučarske akrobacije

To je eden od elementov smučanja prostega sloga. Športniki izvajajo skoke in salte z odskočne deske. Točke se dodelijo za tehniko vzleta, višino in dolžino leta, obliko elementa in pristanek. V smučarski akrobatiki športniki s posebej profilirane odskočne deske naredijo serijo dveh skokov različnih zahtevnosti. Odskočne deske so 3 vrste: velike (trojne) (višina 4,05 m, naklon 70 °); srednja (dvojna) (3,5 m, 65°); majhen (alt) (2,1 m, 55 °). Pristajalna gora mora biti prekrita z ohlapnim snegom. Točke se dodelijo za tehniko vzleta, pot leta, figuro in pristanek. 5 sodnikov ocenjuje figuro (od 7 točk), 2 sodnika ocenjujeta pristanek (od 3 točk). Najvišje in najnižje ocene za let se zavržejo, preostale 3 ocene se seštejejo. Iz točk za pristanek se izpelje povprečna ocena, ki se pomnoži s 3. Skupne vrednosti, prejete za let (največ - 21 točk) in pristanek (največ - 9 točk), seštejemo in pomnožimo s faktorjem zahtevnosti elementa. Zmagovalca določi največje število točk. Trenutno je neuradni rekord seštevek točk - 268.7.

§ Padalske akrobacije

Pri izvajanju elementov padalo, ali kupola, akrobatski padalci oblikujejo figure, ki vstopajo v neposreden stik z drugimi športniki. V arzenalu katere koli vrste akrobatike je veliko število trikov, različnih po zahtevnosti in zabavi. Vsi temeljijo na osnovnih vrstah gibov: skoki naprej in nazaj, stojala na rokah, preobrati. Kot pri vsakem športu je tudi pri izvajanju aerobike potrebna varnostna pravila. V bistvu to velja za oblačila za razrede in ureditev dvorane. Med treningom je prepovedano nositi nešportna oblačila in obutev, potrebno je sneti ure, verižice, zapestnice.

V zadnjem času se je povečalo zanimanje za akrobatiko. Pa ne samo kot spektakularen šport, ampak tudi kot vaje, ki jih lahko obvladate sami doma. V zvezi s tem se veliko ljudi sprašuje, kaj je akrobatika. Katere vaje se lahko štejejo za povezane z njim? Kaj točno lahko naredite doma sami?

Ta kratek članek govori o tem, kaj je akrobatika. Tu so nasveti, katere vaje lahko izvajate doma, če vam zdravje dopušča.

Upoštevajte, da se pred poukom posvetujte s svojim zdravnikom, saj je tudi za otroke, ki trenirajo v oddelku, običajno izdati potrdilo, ki dovoljuje obremenitev.

Pomen besede

Preden nadaljujemo z vprašanjem, o kakšnih vajah govorimo, bi morali govoriti o pomenu besede "akrobatika". Menijo, da je prišlo iz grškega jezika in pomeni "hoditi po robu". To pomeni, da tudi v tem, kako je napisana beseda "akrobatika", obstaja razumevanje bistva športa. Izkazalo se je, da so pri njem pomembni previdnost, spretnost in natančnost.

Del besede "akro-" pomeni "rob", del "batik (a)" pa pomeni "hoditi", "teptati". Če se spomnite tega, potem se lahko spomnite, kako je beseda akrobatika pravilno napisana.

Kje lahko vidite te vaje?

Ko opazujemo predstavnike različnih športov, imamo pravzaprav kar dobro predstavo o tem, kaj je akrobatika. Dejstvo je, da se njeni elementi pogosto uporabljajo v umetnostnem drsanju, ritmični gimnastiki, cheerleadingu, umetniški gimnastiki in aerobiki, športih na trampolinu, potapljanju itd. Številne piruete, rotacije, ravnotežja - vse to poznamo gledalci.

Na splošno se za akrobatske - v širšem pomenu besede - štejejo takšne vaje, ki zahtevajo razvoj telesnih sposobnosti. To se nanaša na gibljivost, raztezanje, sposobnost skakanja.

Vendar to preširoko razumevanje vodi stran od razumevanja, kaj je akrobatika. Navsezadnje lahko vsak skok v višino uvrstimo med ta šport.

skakanje

Da bi razumeli, kaj je akrobatika, si morate najprej predstavljati salto s preobratom nad glavo. Športnik ali umetnik lahko skače tako, da se z rokami dotakne tal, uporablja lahko samo eno roko. Predvsem pa so to skoki brez dotika tal. Dvojni salto je dvojni flip čez glavo, trojni pa je trojni flip. Nekoč so ga imenovali "somersault mortale", to je "skok smrti". To je bilo posledica dejstva, da so ga izvajali le posamezni mojstri.

Verjetno je akrobatika v prvi vrsti povezana s kompleksnimi skoki (fotografija je prikazana spodaj).

Takšne salte nad glavo se lahko izvajajo z različnimi položaji rok in nog, vključujejo pa tudi dodatne obrate v različnih ravninah.

Preobrati z dotiki tal se pogosto uporabljajo v ritmični gimnastiki, brez dotika - v umetniški gimnastiki, cheerleadingu in aerobiki.

ravnovesje

Ravnotežja so druga skupina akrobatskih vaj. Za razliko od skokov so statični. To pomeni, da športnik zavzame nestabilno držo in pokaže prožnost, moč in agilnost. Hkrati ohranja ravnotežje.

Najbolj poznan takšen trik je tako imenovani "pogolt", ko morate dvigniti noge, upogniti hrbet, široko razpreti roke in ostati pri miru.

Takšne vaje je mogoče izvajati ne samo in ne toliko na tleh. Profesionalci to počnejo "v zraku" (to so aerialisti), pri čemer se zanašajo na drugega športnika (to so navijaški triki, elementi aerobike, ritmične gimnastike, podpora pri umetnostnem drsanju itd.).

Rotacije

Nazadnje, vprašanje, kaj je akrobatika, ne more brez omembe številnih vrst vrtenja. To so vaje, ki lahko vključujejo tako skoke kot ravnotežje.

Od otroštva vsakogar poznajo salte čez glavo naprej in nazaj, kotaljenje "ježka" z noge na hrbet, valjanje "klobase" z iztegnjenimi rokami in nogami - vse to so osnove akrobatike. V najtežji različici, na vrhuncu spretnosti in meji človeških zmožnosti, vrtljaje na ledu izvajajo umetnostni drsalci, športni in ritmični gimnastičarji.

Za izvedbo elementov visoke kompleksnosti se športniki že leta učijo, razvijajo gibčnost, moč, spretnost, trenirajo delo vestibularnega aparata.

Akrobacije z otroki

Po odobritvi zdravnika lahko vsi starši obvladajo najpreprostejše vaje z otrokom doma. Akrobatika za otroke je odlična priložnost za razvoj koncentracije, volje do ciljev in discipline. Koristi teh dejavnosti za zdravje in držo niso vredne omembe.

Vendar ne pozabite, da mora biti otrok pripravljen nanje, za to pa so najprej potrebni dolgi sprehodi. Pomagali bodo pri razvoju vzdržljivosti, krepitvi mišic in podpori razvoju srčno-žilnega sistema.

Poleg tega mora vsak otrok, katerega starši ga želijo navaditi na akrobatiko, zlahka obvladati razpoložljive športe: kolesarjenje, plavanje, smučanje, plezanje po stopnicah z lahkoto. Vse to razvija reakcijo, tempo gibov, občutek za telo, koordinacijo, voljo do učenja novih stvari, potrpežljivost, odpornost na neprijetne ali boleče občutke.

Razcepljena noga

Eden prvih "mejnikov" v razvoju akrobatike je vrvica (prečna in dve vzdolžni - na obeh nogah). Da bi otrok sedel na vrvici, se morate redno ukvarjati z "vodilnimi" vajami:

  • "Shranjevanje". Otrok sedi na tleh z ravnimi nogami in se nagne naprej z ravnim hrbtom, roke so iztegnjene. To je vaja za raztezanje hrbtnih in nožnih mišic. Glavna stvar pri njegovem izvajanju je kakovost. Hrbet in noge naj bodo ravni, brada obrnjena naprej, nogavice raztegnjene. Otroku lahko pomagate z rahlim pritiskom na hrbet (vendar ne na hrbtenico!) ali na kolke nad koleni (vendar ne na sama kolena!).
  • "Metulj". Otrok sedi na tleh s široko razmaknjenimi nogami, nato pokrči obe nogi in premakne pete čim bližje telesu. Nato hkrati pritisne roke na kolena in se nagne naprej. Pomembno je tudi, da držite hrbet vzravnan.

Po teh in podobnih vajah se lahko postopoma "raztegnete" na vrvici, poskušate se čim bolj približati tlom in se na koncu usedete nanjo. Z rednim in kakovostnim poukom ga otroci hitro osvojijo. Nekateri v tednu ali dveh.

Most

Ta na videz preprosta vaja prav tako ni dana vsem prvič. Toda v svojem razvoju otrok postopoma začne razumeti, kaj je akrobatika, ne da bi sploh poznal to besedo.

Dejstvo je, da most ne vključuje le gibljivosti hrbta in moči rok, temveč tudi sposobnost, da se obrnete na glavo in zadržite ta položaj. Vodilne vaje so naslednje:

  • "Mačka pes". Otrok stoji na vseh štirih in nato upogne hrbet, glavo umakne med roke, nato pa jo upogne navzdol, medtem ko visoko dvigne brado. To je začetna vaja za ogrevanje hrbta.
  • "Zmaj". Otrok leži na trebuhu in upogne hrbet, dvigne ramena in se opre na roke. Vajo je treba opraviti približno desetkrat.
  • "Prstan". Od prejšnjega se razlikuje po tem, da morate upogniti kolena in se poskušati dotakniti glave, kasneje pa čela ali ušes. Hkrati je pomembno, da redno "odvržete hrbet" - to je, da naredite vzvratni upogib: upognite trebuh do kolen.
  • "Mi nosimo pesek." Za krepitev rok in trebušnih mišic je zelo dobra vaja hoja po rokah. Telo otroka se nahaja vodoravno, opira se na roke, odrasel pa podpira noge. V tem položaju morate iti čim dlje.

Po tem sklopu vaj lahko nadaljujete s poskusom izdelave dobro znanega mostu. Pomembno je doseči popolno iztegovanje rok in stabilen položaj stopal, ko se pete ne dvignejo s tal.

Sposobnost postavljanja mostu bistveno napreduje v akrobatskih veščinah otroka, ga pripravi na druge vaje, razvija vestibularni aparat in koordinacijo gibov, ga nauči premagovati strah pred spremenjenim, nenaravnim položajem telesa.

Vaje za odrasle

Akrobatika za odrasle na osnovni ravni se ne razlikuje veliko od vaj za otroke. Prednost odraslih je v tem primeru dobro oblikovanost mišičnega sistema in razmerja telesa (otroci imajo v primerjavi z odraslimi kratke roke in noge, kar močno oteži izvajanje številnih vaj).

Vendar pa so minus odraslih "nakopičene" bolezni, pa tudi manj upogljivo in poslušno telo. Seveda se z redno vadbo da veliko doseči, a prednost je tu seveda na strani otrok.

Akrobacije zahtevajo rednost in kontinuiteto vsak dan. V tem športu kot v nobenem drugem odmori pomembno vplivajo na rezultate. Toda kakršni koli napori, tudi desetminutne ure, se občutijo precej hitro.

Podobne objave