Metodološko delo pri telesni vzgoji na temo: "Telesne vaje za preprečevanje in korekcijo mišično-skeletnih obolenj." Glavni sklop vaj za krepitev mišično-skeletnega sistema, utrjevanje telesa Vaje za
Natalia Plesovskikh
Vaje za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema
VAJE ZA KREPITEV OMIŠČITVE NOG IN TREBUHA
DEBELO IN TANKO
Pokleknite, sedite na petah, iztegnite trebuh in se upognite v pasu. Zaradi tega se boste veliko zredili. Nato potegnite trebuh in postanite ravni kot deska.
STOPALA DVIGNITE NAPREJ
Stojte pozorno. Z eno roko trdno primite predmet, dvignite eno nogo v vodoravni položaj in potegnite prste nazaj. Ne vrzite noge ven, ampak jo dvignite! Poskrbite, da bo vaše telo vzravnano in ne bo napeto. Najprej dvignite desno in nato levo nogo. Kolikokrat lahko naredite to vajo? Kolikor želite.
PES STOJI NA ZADNJIH NOGAH
Pokleknite, nato pa se usedite na pete, dvignite roke naprej in jih uporabite kot pes, ko "servira". Nenadoma se je mladiček nečesa prestrašil in začel je mahati z repom. To gibanje se izvaja na naslednji način: ko sedite na pete, se morate hitro dvigniti in zavzeti začetni položaj, nato pa sedeti nazaj na pete. Bodi previden. Kužek je še vedno prestrašen in maha z repkom!
ZRAČNO KOLO
Lezite na hrbet in pokrčite kolena. Nato iztegnite noge naprej in jih začnite premikati eno za drugo ter si predstavljajte, da poganjate pedala kolesa. Pozor! Pri vzravnavanju naj bodo noge rahlo nagnjene naprej! "Pokliči" od časa do časa.
Z BUČKO NA NOGAH
Lezite na hrbet in dvignite noge. Postavite lahek utežilec (ali kakšen drug predmet) na stopala in poskušajte ohraniti ravnotežje. Zravnajte kolena in položite roke pod glavo. Preštejmo, kako dolgo lahko držite utež v ravnotežju. Ko na tekmovanju sodeluje veliko otrok, je lahko zelo zabavno.
ZRAČNO STOPNIŠČE
Lezite na hrbet in hodite z ravnimi nogami po namišljeni lestvi, dokler noge ne dosežejo navpičnega položaja. Nato počasi hodite navzdol. Iztegnite prste! Otroci lahko vprašajo, v katerem nadstropju so?
OPICA NA DREVESU
Lezite in dvignite eno nogo naravnost navzgor, trdno zgrabite stegno z obema rokama in se s premikanjem rok dvignite do gležnja, kot opica na drevesu. Zgrabi se za nogo kot za deblo! Od časa do časa morate počivati. In nato znova ponovite vajo, pri čemer dvignite najprej desno in nato levo nogo.
NOGOMET V ZRAKU
Lezite na hrbet, povlecite kolena na prsi. Udarite namišljeno žogo z desno ali levo nogo. Nato se razjezite na žogo in jo brcnite z obema nogama hkrati.
IZ LEŽEČEGA POLOŽAJA V SEDEČI POLOŽAJ
Lezite na hrbet. Dvignite se, upognite hrbet, iztegnite roke vodoravno pred seboj in se nato nežno ulezite. Če te vaje ne morete izvesti, položite roke na zadnji del glave in se sunkovito dvignite v sedeč položaj. Če vam je to težko, postavite noge pod omaro ali drugo pohištvo ali prosite nekoga, da vas drži za noge. In zagotovo boste vstali! Pazite, da se komolci ne dotikajo tal, ko sedite ali ležite. Kolikokrat lahko to storite?
NOGE ZA GLAVO
Lezite na hrbet, dvignite noge naravnost nazaj nad glavo in položite prste na tla.
Z NOSOM SEŽI KOLENO
Sedite na tleh in razširite noge ob straneh. Nagnite se naprej, primite se za gleženj in se poskušajte z nosom dotakniti kolena. Najprej v levo, nato v desno.
VANKA-VSTANI, VSTANI!
Sedite na tla in povlecite eno nogo proti prsim, drugo poravnajte. Zgrabite pokrčeno nogo z obema rokama in lezite na hrbet; hkrati dvignite pokrčeno nogo čim višje, nato jo spustite in sedite. Torej se vrtite z ene strani na drugo, kot Vanka-Vstanka.
KOTALITE SE IN SKOČITE
Lezite na hrbet, pokrčite kolena in jih primite z rokama. Nato povlecite kolena k prsim, se zavrtite nazaj in nato naprej ter skočite na noge. Poskusite, lažje je, kot si mislite.
ČRV
Črv nima ne rok ne nog, vendar se premika, valovito giblje s celim telesom. Poskusi, morda zmoreš tudi ti? Ulezite se na hrbet, roke stisnite ob telo, noge pomaknite skupaj in jih iztegnite. Zdaj se poskusite premakniti naprej na zadnjici, hrbtu in ramenih. Ne dotikajte se tal z rokami.
IZ STOJEČEGA POLOŽAJA SEDITE PO TURŠKO
Kdo od vas se lahko, z rokami drži za ušesa, sede s prekrižanimi nogami na tla in nato spet vstane?
NASLONI SE NAZAJ
Pokleknite, roke tesno pritisnite ob telo, nato pa se, ne da bi upognili hrbet, nagnite nazaj, skoraj dotaknite se stopal, nato pa se vrnite v prejšnji položaj. Prepričajte se, da je hrbet raven in trebuh potegnjen! Ne morete se usesti in umakniti rok s telesa.
OPEN PENK NOŽ
Sedite na tla, poravnajte noge in trup, roke iztegnite ob telesu. Nato nagnite trup najprej naprej in nato rahlo nazaj ter poskusite dvigniti noge v želeni položaj. Prepričajte se, da so vaše noge ravne. Kako dolgo jih lahko držite v tem položaju?
Ne dvigujte rok in se ne odmikajte od tal.
ČIGAV POTISK JE MOČNEJŠI?
Dva otroka ležita na hrbtu, noge so obrnjene druga proti drugi, kolena so rahlo pokrčena, stopala nobenega nista tesno pritisnjena ob stopala drugega. Otroci se istočasno potiskajo z nogami in se odpeljejo. Čigar sunek je močnejši, je zmagovalec! Ta vaja je možna le na gladkih, poliranih tleh.
PRSTI HODI NA OBISK
Dva otroka ležita na hrbtu (glave skupaj, noge narazen) in se držita za roke. Nato dvignejo noge za glavo. Njihovi prsti na nogah se pozdravijo in padejo nazaj na tla. Zabavna vadba!
Dva otroka ležita na hrbtu (noge narazen, glave se dotikajo vrhov glav) in se trdno držita za roke. Roke so na tleh. Otroci dvignejo noge do navpičnega položaja in jih nato spustijo v desno. Nato dvignejo noge, kot žerjav dviguje breme, dokler niso spet pokončne, nato pa jih spustijo v levo. Med vajo naj bodo noge stisnjene skupaj in poravnane.
ODPRITE IN ZAPRITE VRATA
Vajo izvajata dva otroka, eden stoji in drugi leži na hrbtu. Ležeči otrok iztegne noge in jih razširi. Tudi stoječi otrok razširi noge in ostane v tem položaju. Ležeči otrok s svojimi stopali od zunaj pritiska na gležnje drugega otroka, ki se upira. Potem stoječi otrok dvigne noge znotraj gležnjev ležečega otroka, kar močno pritiska na noge stoječega otroka. Nato zamenjajo vloge.
VAJE ZA KREPITEV HRBTNIH MIŠIC
KATERI JE BOLJŠI?
Dva otroka sedita s prekrižanimi nogami. Eden ima roke na kolenih in je zgrbljen; Njegova drža je ležerna. Drugi je kot kolo iztegnil prsi in zravnal hrbet. Kateri otrok vam je ljubši: zravnan ali sklonjen?
DVIGOVALEC UTEŽI
Postavite eno utež (ali drug podoben predmet) na ramena in si predstavljajte, da je zelo težka. Najprej se z njo sprehodite naprej in nazaj, nato dvignite to »velikansko utež« do višine dvignjenih rok in jo spustite nazaj na ramena. Hodite s ponosom, pripravljeni kot športnik po dvigovanju uteži. Prepričajte se, da so vaša ramena zravnana in da »teža« ne pade.
KAKO NOSITE VODO?
Prej, ko je bil en vodnjak za vso vas, so morala dekleta nositi vodo v vedrih. Vedra so visela na nihajnih rokah na obeh straneh, nihajne roke pa so nosili na ramenih. Predstavljajte si, da nosite takšno težo. Hodite s palico na ramenih, ramena naj bodo nazaj in hrbet vzravnan. Bodite zelo previdni, da ne razlijete vode!
LETALO
Pojdite v začetni položaj: noge skupaj, roke na straneh v višini ramen. Roke so krila letala. Zdaj letite v različne smeri, nagnite se zdaj v desno, zdaj v levo. "Krila" morajo biti nagnjena v smeri zavoja.
Otroci lahko med vadbo brenčajo.
BOKSER
Predstavljajte si, da ste bili na nekoga zelo jezni in ste želeli boksati z njim. »Udarite« s pestjo čim močneje in ne nujno na eni točki, ampak kamorkoli lahko udarite.
VETERNICA
Stojte z rahlo razmaknjenimi stopali. Eno roko položite na pas, drugo dvignite in z njo opisujte kroge ter postopoma pospešujte svoje gibe. Roka je krilo mlina na veter, vrti se, se dotika ušesa in noge naprej in nazaj, odvisno od smeri, v katero veter piha. Poskusite tudi delati kroge z obema rokama hkrati, čeprav je to zelo težko.
STRIŽALNIK ZA LESE
Stojte z rahlo razmaknjenimi stopali. Predstavljajte si, da imate v rokah sekiro. Naredite velik zamah in s sekiro na vso moč udarite po bloku. Nasekajte vsaj deset teh polen.
OBIRANJE SADJEV
Ste v velikem sadovnjaku, v katerem lahko kot v pravljični deželi naberete sadje, ki vam ga srce poželi, in ga z velikim užitkom pojeste. Veje, težke od plodov, so se spustile nizko in zdaj imate v rokah jabolka, hruške in breskve. Polagajte jih v košaro, dokler ni polna.
KOSILNICA
Ste že kdaj videli, kako se kosi trava? Kosilnik se rahlo nagne naprej in zamahne s koso v eno smer, nato v drugo. Naredimo tako kot on. Zamahnite s koso od leve proti desni in vsakič naredite majhen korak naprej. Kljub guganju se gibajte točno v ravni črti.
METALEC DISKA
Stojte z rahlo razmaknjenimi stopali in dvignite levo roko naprej in desno nazaj. Nato z roko, potegnjeno nazaj, naredite močan zamah, kot bi metali disk. Zamah mora biti tako močan, da opiše vrtenje okoli lastne osi, vendar brez padca ali zapuščanja mesta. In kar je najboljše, narišite krog in ga ne zapustite
VADBA S PALICO
Ulezite se na trebuh, pomaknite roke nazaj in v njih držite palico ali utež. Držite ga trdno v rokah in dvignite prsi od tal. Spet se spustite. To ponovite večkrat zaporedoma, medtem ko dvignete glavo in gledate naprej.
RADOVEDEN
Radovedni otrok leži na trebuhu, roke ima sklenjene za hrbtom, trebuh in noge so tesno pritisnjene na tla. Otrok z upognjenim prsnim košem radovedno gleda naprej in vstran; je tako radoveden, da poskuša pogledati za njim. Poskrbite, da se ena glava premika, tudi ko gledate za seboj. V tem primeru je treba roke pritisniti navzdol.
INDIJEC NA STRAŽI
Lezite na trebuh, eno roko pritisnite ob telo, drugo pa položite na oči. Dvignite prsi in poglejte levo in desno, kot Indijanec na patrulji. Nato zamenjajte roke in ponovite
telovadba.
LETEČA PTICA
Lezite na trebuh in razprostrite roke vstran kot krila. Pritisnite boke in noge ob tla. Nato začnite dvigovati in spuščati glavo in prsni koš ter premikati roke kot krila leteče ptice. Poglejte naprej in ne dvigujte ramen visoko.
DVIG Z DVEMA
Dva otroka ležita na tleh, z glavama obrnjena drug proti drugemu. V upognjenih rokah držijo palico ali bučico. S skupnimi močmi dvignejo predmet z iztegnjenimi rokami, nato pa ga previdno spustijo in se spustijo.
RADOVEDNA MUCA
Iztegnite roke naprej, pokleknite in se nato usedite nazaj na pete. Upognite se, položite roke na tla čim nižje in se jih skoraj dotaknite z nosom. V tem položaju se začnite premikati, roke premikajte najprej v eno in nato v drugo smer in tako večkrat. Hkrati bi morali gledati naokoli kot potuhnjen maček. Končno se mucek, ki ne najde nič zanimivega, spet usede na zadnje noge.
MAČKA LOVI MIŠI
Ko gre mačka ven, da bi lovila miši, se tesno stisne ob tla in se tiho plazi naprej, najprej iztegne sprednjo in nato zadnjo taco. Tačke postavlja popolnoma neslišno, saj imajo miši zelo dober sluh. Poskusite se tudi plaziti kot mačka. Kdor se najtišje plazi, bo ujel največ miši.
S SKLEDO VODE V ROKAH
Sedite na petah, dvignite roke in si predstavljajte, da držite skledo, napolnjeno z vodo. Nato se začnite počasi dvigovati, dokler ne pokleknete. Ves čas glejte navzgor in pazite, da ne poškropite z vodo.
KUŽEK
Hodite po vseh štirih, tako kot mladički. Z vsakim korakom potegnite koleno naprej in se poskušajte dotakniti nosu. Pazi, da ne padeš!
KAJ JE V PAKETU?
Usedite se na pete, obraz spustite proti tlom in ga pokrijte z rokami. Postali ste "paket". Vsebuje presenečenje. Ne ugibajmo o vsebini, raje odprimo paket. Nenadoma vstanite in dvignite roke: paket je odprt. Če rečeš, da je v vreči mucek, vsi mijavkajo, če pa je v vreči kuža, vsi lajajo. Vsakič morate zapreti paket in priti do nove vsebine.
RADOVEDNI KUŽEK
Spustite se na kolena in položite obe roki na tla. Nato obrnite trup na eno stran in poglejte, kaj se tam zgodi. Če ne najdete ničesar, obrnite trup v drugo smer in poglejte, kaj se tam zgodi. Gibanje v desno in levo je treba opraviti, ko stojite na vseh štirih. Pozor! Ne smete upogniti hrbta.
LOKOMOTIVA
Seveda ste videli parno lokomotivo in opazovali, kako deluje bat, ki poganja kolesa. Poskusimo prikazati to gibanje. Pokleknite, nato se močno nagnite naprej, naslonite roke na tla in obrnite roke navznoter. Spustite prsni koš, dokler se nos skoraj ne dotakne tal. Začnite sopeti kot parna lokomotiva. Po prihodu na ciljno postajo zravnajte hrbet, poravnajte roke in se usedite na pete. Pred vsako postajo morate glasno žvižgati.
VESLANJE
Sedite na blazino, prekrižajte noge prekrižane. Roke so vesla. Položite jih na tla na obeh straneh in začnite veslati. Veslajte naprej in nazaj. Priredite veslaško tekmo. Bodite zelo pozorni na svojo držo!
NA SPLAT PO REKI
Znaš krmariti splav? Voznik splava en konec palice pritisne na rečno dno in splav se požene naprej. Poskusite videti, ali se lahko premaknete tudi na ta način. Naš splav je majhna preproga. Sedite nanj, položite roke na tla pred kolena in se močno potisnite nazaj. Hkrati zravnajte roke in trup ter se celo dvignite s pet. Nato se spet usedite, položite roke na tla in nadaljujte s potjo.
POTISKANJE PREDMETA
Hodite po kolenih, hrbet naj bo v križu močno usločen, prsni koš pa se skoraj dotika tal, z rokami pa predse potiskajte vrečko s peskom, kocko ali drug predmet. Poskusite ga premakniti čim dlje. Če pri vadbi sodeluje več otrok hkrati, lahko organizirate tekmovanje.
RIBE
Lezite na tla, roke iztegnite naprej, noge stisnite skupaj in se poravnajte. Dvignite roke in prsni koš, nato pa se vrnite v prejšnji položaj. Po tem zavihtite noge čim višje in se začnite kotaliti od glave do nog in nazaj, kot riba, ki skoči iz vode.
Trmasto žrebe
Mali poni je zelo vesel in vedno poskuša zbežati na dvorišče - tam je zelo zabavno. Počepnite in položite roke na tla. Nato vrzite noge nazaj in navzgor, medtem ko vlečete prste. Nato se nežno zravnajte in pristanite na nogah (ne na kolenih). Ko vržete noge navzgor, morate držati glavo visoko, sicer lahko "kljuvate" nos. Ko sledite tem navodilom, lahko zmajete z glavo in se smejite!
TEŽA PAPIRA
Lezite na trebuh, pokrčite kolena in z rokami primite gležnje. Trup, prsni koš in boke upognete čim bolj navzgor. Začnite se kotaliti kot obtežilnik za papir po mizi ali kot konj na vrtiljaku.
Z BLAZINO ZA HRBET
Nagnite se naprej, položite majhno blazino na hrbet, razprostrite roke ob straneh in začnite hoditi po sobi, dvignite glavo. To vajo lahko izvajate tudi kot tekmovanje. Zmagovalec je tisti, ki mu blazina ne pade s hrbta.
POVLECI PALICO
Dva otroka sedita s prekrižanimi nogami, s hrbtom naslonjena drug na drugega. V iztegnjenih rokah držijo palico. Otroci z zgornjim delom telesa nagnjeni naprej poskušajo potegniti palico vsak v svojo smer. Ves ta čas morate gledati na palico.
ARCH
Dva otroka stojita bočno drug proti drugemu na razdalji enega koraka in vzameta v roke obroč: z eno roko od spodaj, z drugo pa nad glavo. Nato naredita korak vstran, se nagneta drug proti drugemu in oblikujeta lok. Ko naredite zunanjo stran loka čim bolj izbočeno, se vrnite v začetni položaj in spustite obroč navzdol. To vajo večkrat ponovite in zamenjajte mesta.
VOZIČEK ZA SLADOLED
Dva otroka stojita en korak drug nasproti drugega, nato drug drugemu položita roke na ramena in se močno nagneta naprej, zravnata hrbet in dvigneta glavo. Zdaj izgledajo kot sladoledni voziček, njihove glave pa kot ledene kape! V tem položaju se otroci z majhnimi koraki premikajo naprej in občasno vzkliknejo: »Sladoled! Sladoled!".
PRESTRAŠENI KONJI
Stojte s hrbtom drug proti drugemu, naredite en korak naprej, z rokami iztegnjenimi nazaj, zgrabite isto palico (ali utež) in na znak potegnite v nasprotni smeri, kot dva preplašena konja, ki vlečeta voz. Spustite ramena in upognite hrbet!
NA LADIJI
Dva otroka sedita na tleh drug proti drugemu in iztegneta noge. Noge enega otroka se naslanjajo na noge drugega. Nato se otroci sklonijo in se močno primejo za roke. En otrok se skuša nagniti nazaj in vleče drugega, ki se ob rahlem uporu prijatelju postopoma nagne naprej. Za tem začne vleči prvega, ta pa se mu upira. Videti sta kot dva športnika, ki veslata z velikim naporom.
VZBERI TORBO
Dva otroka enake višine stojita s hrbtom naslonjena drug na drugega, roke so dvignjene, dlani sklenjene. En otrok rahlo pokrči kolena, se nagne naprej in drugega dvigne na hrbet. Drugi leži nepremično, kot vreča. Prvi otrok se vzravna in položi »utež« na tla. Nato drugi otrok položi "torbo" na hrbet. To vajo izvajajte z rokami, pokrčenimi v komolcih.
VRATA
Dva otroka stojita tako, da se hrbta dotikata in v dvignjenih rokah držita obroč. Premikajo se v majhnih korakih v različnih smereh, ne da bi umaknili pogled z obroča in se raztegnili. Nato se z enakimi majhnimi koraki vrnejo v začetni položaj in položijo obroč na ramena. Videti je, da so njihove glave uokvirjene z obročem. Ne dvigujte ramen!
ZA KREPITEV OMIŠČITVE NOG IN STOPLNEGA LOK
GIBAJTE NOGE
Sedite na stol ali na tla. "Predstavite" peto in prste desne noge drug drugemu. Prsti na nogah ostanejo na mestu, peto pa premaknite naprej proti prstom. Prsti se bodo odmaknili. Ponovno približajte peto in prsti vam bodo spet pobegnili. Posledično se bo stopalo začelo premikati v obliki valov. Sedaj naredite vajo v obratni smeri – stisnite prste na nogah, vendar se bo tokrat premaknila peta.
Stisnite prste na nogah
(V "PEST")
Usedite se na tla ali na stol, prste na nogah trdno pritisnite ob podplate in jih nato znova s silo poravnajte (podobna vaja je dobra tudi za roke).
ZVIJTE PALICO S PRSTI NA NOGI
Sedite na tla ali na stol in navpično postavite palico ali utež. Stopala nekoliko dvignite, s podplati primite predmet in zasukajte.
PLEZAJ NA PALICO
Sedite na tla ali stol in vzemite palico (ali utež). Postavite ga navpično na tla in poskusite splezati nanj; za to zgrabite palico na desni in levi z nogami - tudi pete in prsti se naslanjajo na palico. Povzpnite se, kolikor se vam lahko pokrčijo kolena. Nato splezaj po palici.
MASAŽA STOPAL
Sedite na stol in iztegnite noge, stopalo desne noge postavite nekoliko višje od meča leve noge in ga začnite močno masirati. Izmenično masirajte eno ali drugo nogo.
BALERINA OGREVANJE
Sedite na klop in se s prsti na nogah naslonite na tla. Začnite ogrevanje z majhnimi koraki. Hodite naprej, dokler se vaša stopala ne dotaknejo tal, nato stopite nazaj kot balerina na špicah. Pazite, da se kolena ne obračajo navznoter in da so pete blizu druga drugi.
UJEMI ŽOGO Z NOGAMA
Usedite se na tla in začnite brcati majhna žoga ik, samo ne dotikaj se ga z rokami.
KOTALI ŽOGO
Sedite na tla ali na stol in postavite nogo na teniško žogico. Nato začnite kotaliti žogo proti prstom na nogi in nato proti peti. To je zelo dobra masaža stopal! Noge je treba občasno spremeniti.
IGRA ŽOG IN OBROČEV
Sedite na tla in postavite deset obročev v vrsto pred seboj. Postavite žogo pred obroče. Položite žogice v obroče eno za drugo: pet s prsti desne noge, pet z levo. Nato z rokami odstranite kroglice in jih položite pred obročke. Nato vzemite obroče in jih spustite na kroglice. In kdor je bolj spreten, lahko jemlje žogice iz obročev ne z rokami, ampak s prsti na nogah.
Plesti z nogami
Sedite na tla, pokrčite kolena, kolena razmaknite in stopala približajte eno drugemu. S prsti na nogi vzemite vejico (to so lahko tudi velike pletilne igle in svinčniki). Vrzite obroč z druge vejice na eno vejico, kot zanko za pletenje. Nato na vejico nanizajte več obročkov in »spletite več zank« ali nataknite vse obročke hkrati.
ZVAJTE NOGAVICO
Sedite na tla ali na stol in pred seboj razprostrite nogavico (ali šal). Eno nogo pomaknite naprej, prste zravnajte, z njimi primite nogavico in del poberite pod nogo. Nato ponovno zravnajte prste in vzemite nov del nogavice. In to ponavljajte, dokler nogavica popolnoma ne izgine pod stopalom. To vajo najprej naredite z eno nogo, nato z drugo in na koncu z obema nogama hkrati.
OD PET DO PRSTOV
Stojte na dveh ali eni nogi in trdno primite nekaj z roko za podporo. Po tem se dvignite na prste in spustite na pete. Pazite, da ne zamudite skoka! Kolena so ves čas zravnana.
PLES NA VRVI
Na tla s kredo narišite črto in poskušajte hoditi vzdolž te črte, pri tem pa ohranite ravnotežje: raztegnite roke vstran in se pretvarjajte, da plešete na žici. Eno nogo postavite tesno pred drugo, ne upogibajte kolen. V nobenem primeru ne postavljajte noge ob črto, sicer boste padli!
OPICA NA DVIH NOGAH
Ste že kdaj videli, kako hodi opica? Po tleh hodi enako kot po drevesu: po zunaj stopala, zvijte prste navznoter, kot bi se držali za nevidno vejo.
Poskusite hoditi kot opica. Če želite to narediti, morate rahlo upogniti noge v kolenih.
HOJA Z ŽOGICAMI
Držite žogo s prsti na nogah. Nato močno stisnite prste in se na zunanji strani stopala pomaknite naprej. Nato poskusite držati dve žogi ali več. Hodi z njimi takole.
IGRAJ Z ŽOGO Z NOGAMA
Dva otroka sedita na tleh, drug nasproti drugega in se, rahlo nagnjena nazaj, naslonita na roke. Nato z nogami poberejo teniške žogice in jih začnejo metati naokoli. Ne lovite žoge z rokami!
HOJA Z ŽOGO
Vzemite teniško žogico in jo močno stisnite med stopali. Po tem začnite hoditi po zunanji strani stopal.
SKAKANJE z žogo
Držite žogo med stopali in začnite skakati na zunanji strani stopal. Pazite, da žoga ne pade! Če pa se to zgodi, jo ujemite z nogami, ne dotikajte se žoge z rokami!
VAJE. RAZVIJANJE OBČUTKA ZA RAVNOTEŽJE, POGUM IN SPRTLJIVOST
NOŽNA TEKMA
Več otrok teče proti tarči, ki jo lahko obletijo in se nato vrnejo nazaj.
TEKMOVANJE V SKOKIH NA ENI NOGI
Pokrčite eno nogo v kolenu in hitro skočite na drugo do dogovorjenega cilja. Kdor se s pokrčeno nogo dotakne tal, izpade iz igre. Pri najmlajših je zmagovalec tisti, ki se na progi najmanjkrat dotakne tal z nogo.
HITRA HOJA
Priredimo tekmo v hoji! Kdor teče, izgubi! Pridemo na dogovorjeno mesto in nazaj.
TECI Z DVEMA
Stojte drug poleg drugega in prepletite svoje "notranje" noge eno z drugo. Po pravilih tekmovanja, če kateri od parov pade, izpade iz igre.
STOJA NA ENI NOGI
Kdo lahko najdlje stoji na eni nogi, ne da bi se za karkoli oprijel?
TEKMOVANJE V TEKU Z ZVEZANIMI NOGAMI
Začnite skakati z zvezanimi nogami (prosta kolena) ali samo stisnjenimi. Skoki naj bodo čim večji. Previdno skačite, ne udarite drug ob drugega!
HOJA Z ZAPRTIMI OČMI
Z zaprtimi očmi se morate sprehoditi skozi znano sobo. Zmaga tisti, ki mu to uspe, ne da bi odprl oči.
SKOČI VISOKO
Preskočimo napeto vrv. Iz zaleta ali iz mesta, z dvema nogama ali eno. Zabeležite višino svojega skoka in poskusite naslednjič skočiti še višje.
SKAKANJE Z ZAPRTIMI OČMI
Skočite s stopnice ali stola z zaprtimi očmi. Sprva se nekateri ljudje lahko držijo z rokami. Kasneje pa poskusite skočiti brez uporabe rok.
SKOK Z RAZLIČNIH VIŠIN
Skočite s stopnice, nato s stola in nato z nečesa višjega. Najprej z obrazom, postrani, ko postaneš zelo spreten, pa tudi s hrbtom.
ČEZ LAHKO SKOČITE?
Poskusite preskočiti predmete različnih dolžin in višin. Začeti z
nekaj ravnega, na primer iz blazine, nato položite eno blazino na drugo in na koncu vzemite visok stol. Vajo je treba izvajati na nedrseči podlagi.
S kredo na tleh označite mesto, s katerega želite skočiti. Nato skočite s te črte čim dlje in označite, kje pristanete. Naredite več in več skokov, morda boste postavili vedno več novih rekordov!
PLEZANJE PO DESKI
Hodite gor ali dol po nagnjeni deski brez uporabe rok. Hoditi morate naravnost, z majhnimi koraki. Nato postavite desko še bolj strmo in začnite plezati visoka gora" Če ste zelo spretni, se poskusite dvigniti naprej s hrbtom. Če nimate deske, uporabite za to vajo likalno desko ali klop.
PLEZANJE PO DESKI NA KOLENIH
Na nagnjeno desko se povzpnite na kolenih, z obema rokama držite njene robove. Dvignite glavo in glejte naravnost! Ko dosežete vrh, se prevrnite in zdrsnite navzdol, medtem ko sedite ali ležite na hrbtu. Desko nato postavite še bolj strmo.
PLEZANJE NA DESKO S TRČANJEM
Ulezite se na nagnjeno desko, jo primite z obema rokama in začnite plaziti navzgor. Ko dvignete glavo, ves čas glejte v "visoko goro". Ne da bi spremenili položaj, se spustite. Ko postane "gora" strma, lahko zdrsnete navzdol; če pobočje ni zelo strmo, se lahko najprej spustite po »gori« glavi.
VALJENI HLOD
Lezite na tla, zravnajte telo, pokrčite noge in iztegnite roke nad glavo. Nato se počasi obrnite na bok in roko ter se zavrtite na eno stran. Prepričajte se, da so vaše roke in noge ravne in pete skupaj! Vadba je še posebej zabavna na odprtem, rahlo nagnjenem terenu.
PETELIN BOJ
Dva otroka stojita iz oči v oči, ena noga je pokrčena v kolenu, roke prekrižane na prsih. Skačejo drug na drugega kot bojni petelini. Kdor pade ali položi pokrčeno nogo na tla, izgubi. Samo ne stopajte na noge in ne kregajte se!
SKAKLJIVA OPICA
Nizko počepnemo in skačemo, podložimo obe nogi – kot majhna opica, ki se nečesa veseli.
VLEČENJE VRVI
Dva otroka stojita iz oči v oči z nogami pred seboj. V rokah držijo vrv (ali pas). Stopala sprednjih nog so obkrožena. Vsak otrok vleče vrv v svojo smer. Tisti, ki pade ali ga izvlečejo iz kroga, izgubi.
POTISK ŽOGE Z GLAVO
Postavite se na vse štiri in potisnite žogo z glavo. Če ste že dobri v tej vaji, lahko organizirate tekmovanje. Kdor prvi doseže cilj, bo zmagal.
KOTALJANJE ŽOGE NA ROKAH
Stojte naravnost, poravnajte noge in jih rahlo razprostrite na straneh, nagnite telo naprej, začnite kotaliti žogo po rokah od zgoraj navzdol, proti prstom. Zanima me kdo. zmagal na tem tekmovanju?
KDO JE MOČNEJŠI?
Dva otroka stojita iz oči v oči in kot rokoborca naredita korak naprej z desno nogo. Nato se primeta za roke in poskušata drug drugega potegniti ali potisniti z mesta. Komur to uspe, zmaga.
PODAJANJE ŽOGE NAZAJ
Več otrok se postavi v vrsto na zadnji strani glave na razdalji koraka drug od drugega. Nato mu eden od otrok vrne veliko žogo čez glavo in ji sledi z očmi, dokler je otrok, ki stoji zadaj, ne vzame. Ko žoga doseže zadnjega otroka, se vsi otroci obrnejo v nasprotno smer in igra se začne znova. Nihče se ne sme premakniti s svojega mesta!
PODAJANJE ŽOGE NA STRANI
Otroci stojijo v krogu, razdalja med otroki je en korak. Z dvigom rok začnejo podajati žogo. Ne obračajte telesa, ampak ga nagnite na stran! Nosite žogo tik nad glavo. Ko žoga naredi polni krog, jo začnejo podajati v nasprotni smeri.
PODAJANJE ŽOGE V TUNELU
Stojte v vrsti na kratki razdalji drug od drugega in razširite noge. Razmaknjene noge tvorijo tunel. Nato se nagnite naprej in začnite metati žogo nazaj po tunelu. Ko žoga doseže konec, se vsi otroci obrnejo v nasprotno smer. Lahko povečate razdaljo med igralci in ponovno podajate žogo v tunelu.
PAZENJE SKOZI TUNEL
Predstavljajte si, da je stol predor, skozi katerega se morate splaziti, ne da bi se dotaknili nog. Če želite, lahko predor nadaljujete tako, da postavite več stolov v vrsto. Če namesto stolov vzamete stole, bo vaša naloga še težja Torej!, začnite se plaziti po vseh štirih, na kolenih in komolcih ali celo na trebuhu. Zelo pomembno je, da se ne dotikate niti sten niti stropa tunela.
SAMOKOLNICA
En otrok se postavi na vse štiri, drugi pa ga prime za gležnje. Prvi začne hoditi stran od njega v naročju, drugi pa se, ne da bi spustil noge, dvigne v svojo polno višino. Glej, izkazalo se je, da je avto! Če vadbo izvajate skupinsko, lahko organizirate tekmovanje.
SEDI DVA
Dva otroka stojita s hrbtom drug proti drugemu, skleneta roke in se v tem položaju počasi spustita in sedeta na tla. Nato se prav tako počasi dvignejo in tesno pritisnejo hrbet drug na drugega. Bolj ko se bosta pritiskala drug na drugega, lažje bosta dokončala to vajo.
GOR, DOL
Dva otroka stojita drug proti drugemu in se dotikata prstov na nogah. Nato se primejo za roke in začnejo močno vleči v različne smeri. En otrok se usede, drugi pa še naprej stoji. Potem se drugi otrok usede in prvi vstane.
počep
Usedemo se na stopalo ene noge, drugo nogo pa iztegnemo naprej, s peto naslonimo na tla. Nato po majhnem skoku zamenjamo nogi: najprej potegnemo peto iztegnjene noge, nato pa drugo nogo iztegnemo naprej. Roke naj bodo prekrižane na prsih ali iztegnjene naprej.
Psihične vaje za osebe z boleznimi mišično-skeletnega sistema, vključno z revmatizmom sklepov.
S pomočjo fizičnih vaj lahko dosežete:
- ponovna vzpostavitev duševnega ravnovesja;
- pridobivanje in krepitev zaupanja v svoje moči in zmožnosti;
- masaža notranjih in drugih organov;
- izrinjanje škodljive snovi iz telesnih tkiv;
- obnova normalnega metabolizma.
Od najpreprostejših in najmirnejših vaj, ko se telo krepi in njegove fizične zmogljivosti širijo, je treba preiti na resnejše, vključno z uporabo uteži, s postopnim povečevanjem obremenitve. Trajanje pouka: najprej 10-15 minut na dan, nato pa se postopoma poveča na 1-1,5 ure - dva do trikrat na teden.
1. Začetni položaj(ip.) - stoji ali sedi. Nagnite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsi, nato nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite 10-krat v vsako smer.
2. I. p. - enako. Vsakič nagnite glavo najprej v levo in nato v desno, dokler se uho ne dotakne rame. Ponovite 10-krat v vsako smer.
3. I. p. - stoji, roke na pasu ali vzdolž telesa. Krožno, vrtenje glave levo in desno 10-krat v vsako smer. To vajo lahko izvajate tudi sede.
4. I. p. - stoji ali sedi. Roke sklenite na hrbtni strani glave in nagnite glavo naprej, poskušajte se z brado dotakniti prsi in si pomagajte s sklenjenimi rokami. Izvedite 15-krat. Vajo je treba izvajati tako, da čutite napetost v mišicah spodnjega dela hrbta.
5. I. p. - stoji ali sedi. Roke raztegnite vstran in z njimi naredite krožne gibe naprej in nazaj 10-krat v vsako smer.
6. I. p. - leži na klopi. Roke iztegnite vstran in jih poskušajte premakniti čim dlje nazaj in navzdol, nato pa jih dvignite nadse, dokler se dlani ne dotakneta. Izvedite 10-krat. Vajo lahko izvajamo s pomočjo partnerja. To vajo lahko izvajate tudi stoje. Stojte s hrbtom ob vratnem okvirju, tako da se zadnji del glave, zadnjica in pete vaših stopal dotikajo okvirja, nato pa prav tako razširite roke vstran in nazaj ter jih dvignite skupaj pred seboj.
7. I. p. - leži na klopi. Lezite s hrbtom na klop, tako da je vaša glava na robu klopi, in iztegnite roke navzgor. Poskusite z rokami doseči tla za glavo in jih nato vrniti v prvotni položaj. Izvedite 10-15 krat.
8. I. p. - stoji. Stojte na razdalji 80-100 cm od mize, položite roke nanjo in se upognite naprej do meje, nato pa se vrnite v začetni položaj. Stopala naj ostanejo na mestu. Izvedite 10-15 krat.
9. I. p. - stoji. Naredite 10-15 počepov. Hkrati lahko roke držite na mizi ali drugem dobro zavarovanem in priročnem predmetu.
10. I. p. - stoji, noge se razširijo širše na straneh. Ne da bi upognili kolena, poskušajte z rokami izmenično doseči prste desne in leve noge. Naredite 10-krat v vsako smer. Vajo lahko izvajate, ko sedite in razširite noge na straneh.
11. I. p. - stoji, noge v širini ramen. Dvignite se na prste in se vrnite v začetni položaj. Naredite 15-20 krat. Če pacient težko stoji, lahko to vajo izvaja sede in nasloni prste na nogo ob steno ali drugo oviro.
12. I. p. - leži na hrbtu. Pete povlecite proti zadnjici, tako da so goleni pravokotni na tla, roke pa iztegnite navzgor. Istočasno nagnite roke v levo in kolena v desno do meje, nato pa nagnite roke v desno in kolena v levo. Vajo izvajajte 10-krat v vsako smer.
13. I. p. - enako. Povlecite kolena z rokami okoli njih in jih poskušajte doseči s čelom, nato pa zravnajte trup. Ponovite 10-15 krat.
14. I. p. - na vseh štirih. Poskusite sedeti na petah, ne da bi upognili hrbet, in se nato spet vrnite v začetni položaj. Izvedite 10-15 krat.
15. I. p. - enako. Najprej se usedite na tla levo od pet, nato še desno.
16. I. p. - leži na trebuhu. Dvignite glavo, se nagnite tako, da vidite strop, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat. Pomagate si lahko z rokami.
17. I. p. - leži na hrbtu. Sami ali s pomočjo partnerja izvajajte krožne gibe izmenično z rokami in nogami. Izvedite 15-20 krat za roke in noge.
Vaje v spodnjem kompleksu je treba izvajati gladko, brez trzanja. Vsi tukaj navedeni gibi za vsako vajo sestavljajo en niz. Pouk se mora začeti z izvajanjem ene serije vsake vaje. Po enem mesecu usposabljanja lahko dodate drugi pristop, po enem mesecu pa tretji pristop. Ne morete prehitevati časa s siljenjem telesa: rezultat se bo zagotovo pojavil in bolezen bo poražena.
Morda vsi ne bodo mogli takoj izvesti teh vaj v celoti - ne bodite razburjeni, naredite, kar lahko, in postopoma povečujte obremenitev zahtevano raven. Postopoma, z večanjem mišične moči in izboljšanjem splošne kondicije, lahko preidete na izvajanje teh vaj z utežmi (kjer je potrebno), pri čemer težo povečujete glede na izboljšanje splošnega stanja in povečanje mišične mase in moči.
"Telesne vaje pri boleznih mišično-skeletnega sistema" in drugi članki iz razdelka Bolezni mišično-skeletnega sistema.
Vaja št. 2
- 1. Začetni položaj - noge narazen, roke na straneh.
Ponovite 3-krat, povečajte kot naklona.
7-10. Enako v drugo smer.
Ponovite 3-krat, izvajajte počasi s postopnim povečevanjem amplitude nagiba.
Vaja št. 4
- 1. Začetni položaj - osnovni položaj, roke navzgor, dlani navznoter - izteg.
Ponovite 3-krat in povečajte kot naklona do največjega.
Vaja št. 5
- 1. Začetni položaj - osnovna drža, roke sproščene.
- 2. Počasi vdihnite skozi nos, hkrati iztegnite trebuh, obrnite ramena, zadržite dih 5 sekund.
- 3. Izdihnite skozi napol odprta usta, potegnite trebuh, sprostite ramena in roke, počasi izdihujte 10 sekund.
Ponovite 4-5 krat.
Vaja št. 6
- 1. Začetni položaj - glavni položaj.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 7
- 1. Začetni položaj - noge narazen.
- 2. Roke naprej, stojte na prstih.
- 3. Obrnite trup v levo za 90°, poglejte v roke.
- 4. Spustite se na pete, nagnite se v levo, z desno roko se dotaknite prsta leve noge, leva roka na stran - poglejte levo roko, zadržite položaj 20 sekund. Vrnite se v začetni položaj.
- 5. Enako v drugo smer.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 8
- 1. Začetni položaj - osnovni položaj, roke nad glavo, dlani skupaj, komolci pokrčeni in razmaknjeni vstran.
Ponovite 4-5 krat, počepite in se dvignite počasi, v približno 8-10 sekundah.
Vaja št. 9
- 1. Začetni položaj - sedenje, noge naprej, roke navzgor, upognite se, poglejte v roke.
- 2. Počasi se upognite naprej, s prsti se dotaknite prstov na nogah, ne upogibajte kolen, poskusite se dotakniti kolen s čelom. Zadržite položaj 15 s. Z rokama se lahko primete za golen in z nežno silo potegnete glavo proti kolenom.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 10
- 1. Začetni položaj - sedenje, postavite desno nogo na peto za koleno ravne leve noge, se upognite, obrnite telo v desno, podprite z levo roko.
Ponovite 2-krat.
Vaja št. 11
- 1. Začetni položaj - sedite na petah, roke na bokih.
- 2. Premaknite roke nazaj, zavzemite sedeč položaj od zadaj, glavo nazaj, upognite se, zadržite položaj 15 sekund.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 12
- 1. Začetni položaj - sedite na petah, roke na pasu.
Ponovite 4-6 krat.
Metodološko navodilo: če je izvedba vaj nemogoča zaradi slabe telesne pripravljenosti ali nezadostne gibljivosti kolenskih in gleženjskih sklepov, je treba sedeti na petah do 20 sekund ali več. Sposobnost izvajanja vaj se bo pojavila po nekaj sejah.
- 2-3. Počasi se nagnite naprej in v desno, poskušajte se dotakniti tal z levim komolcem za desnim kolenom, ne da bi dvignili zadnjico s pet.
- 4. Začetni položaj.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 14
- 1. Začetni položaj - leža na hrbtu, roke iztegnjene vodoravno, sprostite se (5 s).
Ponovite 3-krat.
Metodično navodilo: izvajanje vaje lajša bolečine v hrbtenici.
- 3. Začetni položaj.
- 4. Enako v drugo smer.
Ponovite 3-krat.
Pri izvajanju te vaje so v delo vključeni vsi deli hrbtenice, hrbtenica pa je raztegnjena.
Vaja št. 16
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 17
- 1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke iztegnjene navzgor.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 18
riž. 13.20
- 3. Počasi dvignite glavo in zgornji del telesa, med izdihom glejte v stopala. Zadržite položaj 10 s.
- 4. Začetni položaj.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 19
- 1. Začetni položaj - sedenje s pokrčenimi nogami, okroglim hrbtom, glava se dotika kolen, roke se oklepajo kolen (položaj zategnjen).
Ponovite 4-6 krat.
- 3. S prsti na nogah se dotaknite tal za glavo. Zadržite položaj 10 s.
Ponovite 2-krat.
Vaje št. 21
- 1. Ležite na hrbtu, roke v "ključavnici" za glavo, prsti na nogah so obrnjeni proti vam.
Vaja št. 22
Vaja št. 23
- 13.25
Ponovite 3-krat.
Metodična navodila: pri izvajanju vaje ne dvigujte nog od tal. Vaja naj se začne s premikanjem glave, nato ramen itd. Vrnite se v začetni položaj v obratnem vrstnem redu (trebuh, prsi, ramena, glava).
Vaja št. 24
Vaja št. 25
- 1. Začetni položaj - leži na trebuhu.
Ponovite 3-krat.
Metodična navodila: med prvimi poskusi rahlo razmaknite noge na straneh in zgrabite pokrčene noge za stopala. Ko se gibljivost poveča, povežite noge in približajte prijem gleženjskim sklepom.
Vaja št. 27
- 1. Začetni položaj - ležanje na trebuhu, roke pokrčene v komolcih na ravni brade, prsti prepleteni, brada na prstih.
Ponovite 3-krat.
Vaja št. 29
- 1. Začetni položaj - stoji, noge narazen.
Ponovite 8-krat.
1-2. Gladki krožni gibi glave levo in desno. Ponovite 3-krat.
- Začetni položaj - roke pred prsmi, dlani obrnjene navzven.
- Roke s silo naprej (imitacija potiska), počasi premaknite roke vstran - nazaj (imitacija širjenja), spustite roke za seboj, prepletite prste.
- Upognite se, glavo nazaj, premaknite roke nazaj, kolikor je mogoče, in zadržite položaj 10 sekund (štejte do 10).
- Počasi se nagnite naprej, roke premaknite nazaj in jih držite v izjemno visokem položaju, sprostite vratne mišice, ne upogibajte kolen (pozo zadržite 20 s).
- Roke gor, upognite se.
- Začetni položaj. Ponovite 3-krat. Po vaji globoko vdihnite skozi nos (3 sekunde) in počasi izdihnite skozi zaprta usta (4 sekunde).
- Začetni položaj - osnovni položaj, roke na pasu.
- Nagnite se naprej (pozo zadržite 5 s).
- Nagnite se v desno (pozo zadržite 5 s).
- Nagnite se v levo (pozo zadržite 5 s).
- Začetni položaj.
Popravne igre
12. Kač-kač
Otroci ležijo ali sedijo na tleh z iztegnjenimi nogami. Na učiteljev signal zamahnite stopala vstran (desno, levo), jih upognite in raztegnite. Gibe spremljajo besede "kach-kach". Ponovite 2-6 krat.
13. Jelka, jelka, jelka.
Učitelj povabi otroke, naj gredo v gozd: otroci hodijo po dvorani. "V gozdu so visoke smreke, vstanite naravnost, kot te vitke smreke, dvignite se, zravnajte se." Otroci se ustavijo, zavzamejo pravilno držo (glava, trup, noge ravne), roke "veje" rahlo razširijo vstran, dlani naprej. »Greva še dlje v gozd in pogledava, ali ima visoka smreka sestre?« Otroci sledijo učitelju. Ustavi se: "Tu sta sestrici božičnega drevesa, nižji sta, a enako vitki in lepi." Učitelj povabi otroke, naj vstanejo kot božična drevesca - zavzamejo pravilno držo, vendar v pol počepu. »Pojdimo, otroci, poiščemo še sestre olja. Tako so zelo majhne, a tudi oddaljene: lepe in tudi vitke.” Učitelj prosi otroke, naj postanejo majhna božična drevesca. Otroci počepnejo, glava vzravnana, hrbet vzravnan, roke z dlanmi rahlo razprte na straneh. Igra se večkrat ponovi. Učitelj nagradi otroke, ki pravilno opravijo nalogo.
16. Mala žaba.
Otrok sedi na bokih in se naslanja na roke (na vseh štirih). Odrasla oseba ga prime za pas in ga spodbuja, da zravna pokrčene noge nazaj (najprej eno, nato drugo, nato obe hkrati); otrok za trenutek počiva samo na rokah (s pomočjo odraslega). Vajo ponovite 3-krat, tako da otrok najprej dvigne stopala od tal in dvigne ravne noge čim višje.
19. Lutka iz cunj.
Otrok se najprej seznani s punčko iz cunj, pri kateri so vsi udi mehko gibljivi. Naloga je, da se uleže na hrbet, zapre oči in se sprosti (kot punčka iz cunj). Da se prepričate, da se je otrok dobro sprostil, ga lahko primete za roke in jih stresete. Ob pravilni sprostitvi se ti pasivni gibi iz rok preselijo na celoten ramenski obroč in vrat, otrokova glava pa se zaziba kot punčka iz cunj. Sposobnost sprostitve je zelo pomembna za obvladovanje telesa, za lajšanje duševnega stresa, na primer, ko zaspite. Ponovite vajo "punčka iz cunj" vsakič, ko vadite.
29. Pazi.
Učitelj reče: »Otroci, saj veste, da se kazalci ure ves čas vrtijo v krogu. Hkrati se urni kazalec premika zelo počasi, minutni hitreje, sekundni pa zelo hitro. Zato se morajo naši jeziki naučiti hoditi v krogih, kot kazalci na uri.« Da bi to naredili, morajo otroci izvajati počasne krožne gibe z jezikom in ga iztegniti v krogu, najprej vzdolž zgornje in nato spodnje ustnice. Takšni gibi se izvajajo od leve proti desni, nato od desne proti levi. V tem primeru morate zagotoviti, da so otrokova usta odprta in da spodnja čeljust ostane nepremična. Vaja razvija in krepi mišice jezika.
42. Sedenje s prekrižanimi nogami.
Otroci sedijo na preprogi, noge prekrižane (križno), zunanji robovi stopal enakomerno počivajo na tleh. Vstati morate, se oprijeti za oporo ali s pomočjo učitelja ali drugega starejšega otroka; Noge naj bodo ravne (prekrižane) in stojite na zunanjih robovih stopal. Tudi sedite; teža telesa je enakomerno razporejena na obe nogi, na zunanje robove stopal.
47. Sivi zajček se umiva.
Eden od igralcev je imenovan za zajčka. Vsi ostali stojijo v krogu. "Zajček" poteka
v sredini kroga. Otroci, ki stojijo v krogu, skupaj z inštruktorjem rečejo:
Zajček gre k ljudem na obisk. Tudi tačke si bo umil,
On in jaz se bova umila skupaj. Obrišite jih s čisto krpo.
Zajček si je umil usta in ušesa. Obleče se, hop, hop -
Priden je, ubogljiv je. Kar hitro hiti na obisk.
"Zajček" naredi vse gibe, ki ustrezajo besedilu. Otroci ponavljajo te gibe za njim. Tisti, h kateremu je »zajček prišel na obisk«, izmed tistih, ki stojijo v krogu, postane »zajček« in igra se konča, ko se zamenja 5-6 »zajčkov«.
57. Kdo leti.
Otroci stojijo v krogu z obrazom proti učitelju, ki stoji v sredini kroga. Pojasnjuje pravila igre. Učitelj glasno imenuje predmet, žival, ptico in hkrati dvigne roko.
Otroci naj dvignejo roko šele, ko učitelj poimenuje le tisto, kar leti (letalo, raketa, škrjanec itd.). Če se otrok zmoti in dvigne roko, ko učitelj imenuje neleteči predmet, se mu pripiše napaka. Zmagajo najbolj pozorni otroci, ki še nikoli niso naredili napake.
60. Pest - dlan.
Otroci sedijo ali ležijo. Roke pred seboj. Vsak naj stisne levo roko v pest, prsti naj bodo obrnjeni navzgor. Iztegnjeni prsti desne roke se naslanjajo na pest leve roke. Nato se roka desne roke stisne, prsti leve roke pa se iztegnejo in se naslonijo na pest desne. Gibanje mora biti hitro in natančno.
62. Uho, nos.
Otroci sedijo ali stojijo. Igralci morajo tleskniti z rokami pred seboj, z desno roko se prijeti za levo uho, z levo za nos. Nato, nasprotno, ploskajte z rokami, z desno roko primite nos, z levo desno uho in tako večkrat. Tisti, ki naredi najmanj napak, zmaga in je imenovan za vodilnega v naslednji igri.
78. Ribe.
Iz ležečega položaja se otrok hitro prevrne na trebuh, roke so iztegnjene navzgor ali vzdolž telesa.Sprva se igra na mehki blazini (otroka varuje odrasla oseba), nato pa na trdi in samostojno (brez zaščitne mreže). Ponovite 3-5 krat, med ponovitvami naredite kratek počitek.
79. Ježek se je iztegnil in zvil.
Ko otrok leži na hrbtu, dvigne roke za glavo in se čim bolj iztegne.
Nato se zgornja polovica telesa dvigne na kolena, nagne naprej, tj. se združuje in stisne noge pod kolena (ježek je zvit). Ponovite 2-6 krat. Med vsako ponovitvijo počivajte, ulezite se kot "punčka iz cunj" (glej igro št. 19), sprostite se.
81. Ravnovesje.
Starši, čepeči, močno stisnejo roke (materino desno z očetovo levo) in jih pritisnejo k telesu. Z drugimi rokami primejo otrokove roke, ki položijo eno nogo na očetovo roko, drugo na mamino roko. Starši počasi vstanejo in otroka dvignejo do višine pasu, v stoječem položaju (otrok zravna hrbet). Nato začnejo počasi hoditi, otroka spodbujajo, da še naprej stoji, ohranja pravilno držo. Tempo se postopoma pospešuje. Po 1-2 minutah starši spet počepnejo, otrok pa skoči na tla.
85. Žerjavi in žabe.
2-5 igralcev se pretvarjajo, da so žerjavi - stojijo na eni nogi, ko so utrujeni, zamenjajo eno ali drugo nogo. Ostali otroci se delajo žabe in skačejo po vseh štirih.
Na signal vodje "žerjavi", ki skačejo na eni nogi, ujamejo "žabe", ki bežijo v "močvirje" - krog, obrisan na tleh (tlah) v enem od kotov sobe (območje) . Shranjeni so v "močvirju". Nato otroci zamenjajo vloge.
86. Speča mačka.
En igralec se uleže (sedi) na klop (stole), ki stoji sredi prostora (sobe), in prikazuje spečo mačko. Preostali otroci - miške - ga tiho po prstih obhajajo z vseh strani. Na znak vodje se mačka "zbudi" in ujame razpršene miši. Tisti, ki je ujet, postane mačka.
106. Miši v shrambi.
Otroci se pretvarjajo, da so miši. Sedijo na stolih ali klopeh na eni strani prostora (miši v luknjah). Na nasprotni strani ploščadi je na višini 40-50 cm napeta vrv, za katero je »shramba«. Ob strani otrok sedi inštruktor v vlogi mačke. "Mačka" zaspi, "miši"» BEŽEJO V “ŠMAZO”, SE SKLOBIJO IN PLEZAJO POD VRV.
Potem, ko počepnejo, "grizejo krekerje": "crunch-crunch." »Mačka« se nenadoma zbudi in steče za »miškami«. "Miške" stečejo iz "shrambe" in se zaženejo v "kune". "Mačka" lovi "miši". Ko enega ujame, ga "mačka" postavi ločeno in ponovi igro z ostalimi. Igra se konča, ko so vse miši ujete. Na koncu igre učitelj povabi vse, naj se pretegnejo in dvignejo glave: "zdaj niso miši, ampak lepi otroci in bodo dobro rasli." Hkrati se nadzoruje drža in zaprtje ustnic.
119. Vlak z lubenicami.
Igra se igra sede. Igralci sedijo v krogu. Učitelj stoji za krogom. Otroci izmenično mečejo žogo drug drugemu, nato pa jo vržejo učitelju. To je "nalaganje lubenic na vlak." Nato otroci delajo krožne gibe z rokami in govorijo: »Ču-ču-ču« ... Vlak se premika!« Po 2-3 minutah se vlak ustavi. Otroci rečejo "Sh-sh-sh ..." Po tem se začne "raztovarjanje lubenic" - enaki gibi kot med "nakladanjem". Ko izgovorite zvok "Ššš", ustnice tvorijo cev.
126. Dohitite žogice - velike in majhne.
Igralci tvorijo krog.Učitelj prinese dve žogi - majhno in veliko. Otroci morajo na znak podati žogice v krogu. Igra se stoje ali sede na stolih (klopi). Na signal "Velik, naprej!" podaja se velika žoga, ki ji sledita 2 osebi po znaku "Majhna, naprej!" podaja se majhna žoga. Čez nekaj časa začnejo po navodilih učitelja podajati žogice v drugo smer, tj. velik za majhnim. Igra se nadaljuje, dokler ena žoga ne dohiti druge. Potem se žoge podajajo drugače: na primer z udarci ob tla. Kdor naredi napako, zapusti igro. Kdorkoli dobi žogice, lahko postane vodilni v naslednji igri.
127. Nosimo klobuke.
Igralci stojijo. Otroci so postavljeni na glavo z majhno težo - "klobukom" - vrečko peska, ki tehta 200-500 g ali desko, kolo iz piramide. Po preverjanju drže otrok (glava naravnost, ramena na isti ravni, vzporedno s tlemi, roke mirno ležijo ob telesu), učitelj da znak za hojo. Otroci naj hodijo po prostoru (igrišču) z normalno hitrostjo in pri tem ohranjajo dobro držo. Za otroke, stare 5-6 let, lahko igro zapletete tako, da otroke prosite, naj plešejo, hodijo po vijugasti črti, narisani na tleh s kredo, po gimnastični klopi ali stopijo čez različne predmete na tleh (ploščad). Zmagovalec je tisti, ki mu nikoli ne pade »klobuk« in ne izgubi svoje drže.
132. Volk.
Izbran je "volk" (vodilni).Območje, označeno s črto, se šteje za gozd, kjer se nahaja »volčji brlog«. Otroci gredo v »gozd« nabirat gobe. Čepejo (iščejo gobe) in pojejo:
Gremo na sprehod v gozd,
In gobe bomo našli.
Ne straši nas, volk,
Daj nam nekaj gob.
Volk prihaja! Povsod po meni!
Bežimo domov.
"Volk" hiti na fante, pobegnejo. Tisti, ki je ujet, postane "volk". Če "volk" nikogar ne ujame, se vrne v svoj brlog. Igra se ponavlja.
134. Gozdna pravljica.
Izberejo “božična drevesca” in “zajčke”. Voditelj je "Božiček" (vzgojitelj). On reče:
Vitka božična drevesca se razkazujejo,
Zajčki jih občudujejo
"Božična drevesa" stojijo naravnost, roke na pasu (prsti spredaj), "zajčki" skačejo med "božičnimi drevesi" na prstih. "Božiček" prihaja. "Zajčki" se razpršijo v različne smeri in počepnejo (klop). Nato se na učiteljev znak »zajčki« pridružijo otrokom, ki se pretvarjajo, da so božična drevesca, in to postanejo. Voditelj (Božiček) pravi:
Zamrznil bom drevesa in poravnal vrhove,
Poravnal jim bom vse igle, stopil bom nazaj in pogledal.
"Božiček" postavi "božična drevesca" blizu stene. Otroške roke so spuščene in rahlo pomaknjene vstran, dlani naprej, hrbtna stran dlani in prsti so tesno pritisnjeni na steno. »Božiček« otrokom popravi držo, zaprtje ustnic, nato reče:
Lahko mahate z vejami
Le vitko stoj!
Otroci, ki stojijo ob steni, premaknejo spodnjo čeljust naprej. Istočasno se jezik dvigne navzgor in se premika naprej in nazaj po nebu.
Otroci dvignejo rahlo upognjene roke navzgor, se upognejo v desno in levo ter spustijo roke navzdol. "Božiček" piha na "božične drevesce" in "zajčke". Otroci pravijo:
Oh, snežni metež nas zlomi:
Upogiba se, nato se upogne.
Vsi otroci, ki stojijo, dvignejo roke z dlanmi naprej, se upogibajo in, spuščajoč roke, se s prsti dotaknejo tal. Gibi se ponavljajo. z besedami:
Koliko snega je zapadlo
Kako nas je stisnil sneg!
Otroci ležijo na trebuhu in položijo glavo na prekrižane roke.
"Dedek mraz":
Lahko, lahko se raztegneš in
Malo se skloni
Noge naj bodo ravne
Veje - poravnajte roke.
Otroci, ki ležijo na trebuhu, se rahlo upognejo, se raztezajo, ne da bi dvignili rahlo razmaknjene noge od tal.
"Božiček" daje ukaz:
Res, zelo močno se raztegnite
In se obrnite na hrbet.
Otroci se obrnejo, ležijo na hrbtu, mišice so sproščene.
"Dedek mraz":
Dvignimo noge,
Dvignite in spustite.
Obrnili se bomo na trebuh
In spremenimo se v otroke.
Ko opravijo vse, kar zahteva "Božiček", na koncu igre otroci vodijo veseli ples z "Božičkom".
136. Vrtiljaki.
Otroci se primejo za roke in tvorijo krog, spustijo roke in stojijo drug drugemu na hrbtu glave v krogu. Učitelj je počasi hodil drug za drugim, namignil in rekel:
Vrtiljaki, vrtiljaki,
Ti in jaz sva sedla v avto
In gremo.
Izgovarjanje zadnja beseda, otroci pokrčijo roke pred seboj, stisnejo roke v pesti (»volan« v rokah) in z zvokom »r-r-r...« tečejo v krogu, obračajo »volan«, delajo gibe z roke na desno in levo. Po 1-2 minutah teka (spreminjanje smeri) se otroci primejo za roke. Nato visoko dvignejo roke (veliki fantje) - vdihnejo, jih spustijo navzdol in se upognejo ("majhni fantje") - izdihnejo. Nato otroci spustijo roke, se postavijo blizu drug drugega, počasi hodijo v krogu in izgovarjajo isto rimo.
Po tem stavku otroci upognejo roke v komolcih, delajo krožne gibe v ramenskih sklepih in rečejo "čuh-čuh", premikajo se hitreje in hitreje (vlak poveča hitrost), začne teči. Postopoma se tek upočasni, otroci se primejo za roke in hodijo v krogu.
140. Morje je vznemirjeno.
Postavite dve klopi ali dve vrsti stolov eno poleg druge (en stol manj od števila igralcev). Na tla lahko narišete tudi velik krog in na njem s številkami označite mesta igralcev. Tisto, ki je po žrebu ostalo brez mesta, se imenuje "morje". On igra igro. Vsak od igralcev si vzame ime ribe ali morske živali. Šofer hodi okoli igralcev, gladko maha z rokami in pravi: »Morje je zaskrbljeno! Ocean se trese." Nenadoma se ustavi in poimenuje nekaj rib. Igralec s tem imenom mu sledi. Pokličejo se vse druge "ribe" in vrvica sledi "morju", posnema njegovo gibanje in pravi: "Morje je zaskrbljeno." Takoj ko voznik reče: "Na morju je nevihta!", se vsi zavrtijo na mestu. Če reče: "Morje je mirno," vsi hitijo na svoja mesta. Seveda bo »morje« vedno dalo prostor zase. Tisti, ki ostane brez mesta, postane "morje" in igra se nadaljuje, nato pa lahko vsakdo izbere drugo ime za ribo. Voznik (»morje«) lahko zavpije: »Morje je mirno«, kadar koli hoče, tudi ko niso poklicane vse »ribe«. Igra se lahko konča, ko vsi igralci odigrajo vlogo morja. Če je število igralcev veliko, učitelj poljubno zaključi igro.
150. Med klubi.
Obhodite palice, postavljene v vrsto v "kači" (širina prehoda med njimi je 30 cm). Zmaga otrok, ki ne podre niti ene palice. Igro lahko otežite tako, da igrate palice z zaprtimi očmi.
Tukaj so klubi v vrsti. Naj eno zamenja drugo
Obhodi jih vse. In macola te ne bo zadela.
Možnost igre: plazite se po trebuhu med palicami, ne da bi se jih dotaknili. Enako na vseh štirih. Igro lahko igrajo ekipe (štafeta).
160. Kipi.
Otroci stojijo v krogu in med seboj pustijo vsaj dve stopnici. Eden od igralcev vrže žogo drugemu. On, ne da bi spremenil svoje mesto, ga pleni. Tisti, ki žoge ne ujame, se spremeni v »kip« in ostane v položaju, ki ga je zavzel pri lovljenju žoge. Igra se nadaljuje, dokler ne ostane en igralec. On kot zmagovalec mora oživiti "kip". Da bi to naredil, gre na sredino kroga in vrže žogo vsakemu od igralcev, ta pa jo mora vreči zmagovalcu. »Kip«, ki ujame žogo, se šteje za animiranega in lahko ponovno zavzame prosto pozo. Če zmagovalec ne ujame žogice, ki mu je vrnjena, se prav tako spremeni v »kipec«, igro pa nadaljuje tisti, ki žogo vrže zadnji.
183. Čebele in medved.
Otrok - »čebela« prileze iz panja (plazi pod stol, vrv) in »leti« - zlahka teče z iztegnjenimi rokami. Ob kriku »medved« se hitro vrne v panj. »Medved« je lahko drug otrok ali odrasel človek. »Medved« se lahko pojavi in zgrabi »čebelo« brez kričanja.
188. Otroci so se oblekli.
Otroci stojijo v krogu, en otrok v sredini. Otroci se držijo za roke in hodijo v krogu ter pojejo:
Valya je hodila po poti, Valya je poskusila copate,
Valya je našla copate. Takoj ko si ga je nadela, je šepala.
Kolji sem dal copate,
Šla sem plesat s Koljo.
Otrok, ki stoji v sredini, prikazuje vse v gibanju (poskuša "copate", skače na eni nogi itd.), nato pa pleše v krogu z otrokom, izbranim iz kroga. Ostali otroci pojejo zraven in ploskajo z rokami.
Učitelj otroke opozori na sposobnost lepega držanja glave in pravilne drže.
190. Balerina.
Otrok, ki stoji na levi nogi, upogne desno nogo, jo vzame nazaj in z desno roko zgrabi nogavico. Levi se drži stola, mize ali roke odraslega, ki daje oceno.
196. Ne izgubi žoge!
Vsi otroci dobijo srednje ali majhne žoge. Učitelj reče: "Lahko se igraš z žogo, kakor hočeš!" Otroci tečejo v različne smeri in se prosto igrajo z žogami: kotaljenje, metanje, lovljenje. Na besede "Ne izgubi žoge, vzemi jo!" vsi se ustavijo in pokažejo jajca. Igra se ponovi 3-4 krat. Nato učitelj povabi otroke, naj hodijo v krogu z žogo v rokah.
Ko otroke razporedi v krog, jih učitelj povabi, naj naredijo več vaj z žogami, na primer: 1) dvignejo žogo navzgor, jo pogledajo in spustijo;
2) raztegnite roke ob straneh, nato jih združite pred seboj, prenesite žogo iz ene roke v drugo in spustite roke navzdol;
3) upognite se, položite žogo na tla, se zravnajte brez žoge, znova se upognite in položite žogo na tla, se zravnajte brez žoge, znova se upognite in dvignite žogo;
4) sedite, zavrtite žogo po tleh z desne roke na levo (in obratno), nato vstanite in poberite žogo; 5) dvignite žogo in jo podajte nazaj igralcu, ki stoji zadaj. Med vajami nadzorujte tiho zapiranje ustnic.
Kdor vsaj enkrat spusti žogico, izpade iz igre. Po končani igri otroci pospravijo žoge v košare ali škatle.
210. Moja smešna zvoneča žoga.
Otroci stojijo ali sedijo na stolih na razdalji 1 m drug od drugega. Dobijo kroglice v velikosti dlani. Otroci skupaj z učiteljico udarijo žogo ob tla in jo z eno roko ujamejo ob pesmi:
Moja vesela, zvonka žoga,
Kam si šel v galopu?
Rdeča, rumena, modra.
Ne dohajam te.
Za otroke mlajši starosti vzemite veliko žogo. Otroci ga udarjajo ob tla in ga ujamejo z obema rokama, nato pa ga izmenično mečejo drug drugemu. Kdor je žogico spustil, je izločen iz igre. Ostali otroci začnejo igro znova. Igrajte 2-3 krat. Najboljši igralci gredo skozi »častni krog« z učiteljem. Učitelj spremlja pravilno držo.
239. Pametni fantje.
Otroci stojijo ali sedijo. To igro lahko igrajo 2-3 otroci, ki tekmujejo v agilityju (kdo se zna splaziti pod vrvjo ali hitro preplezati, ne da bi jo zadel) in skakanju (kdo lahko skoči višje, ne da bi zadel vrv). Igra lahko postane ekipna, če je udeleženih vsaj 6-8 otrok. Otroci, razdeljeni v dve ekipi, tekmujejo med seboj v kakovosti skokov in sposobnosti plazenja pod ali čez vrv.
276. Skok - skok - skok.
Skačite izmenično na eno in drugo nogo, nato stojte z eno nogo stisnjeno kot štorklja, nato se postavite na vse štiri in skočite kot žaba 5-6 m.Ponovite vse, skočite na obeh nogah, roke na pasu. . Hkrati se nadzoruje nosno dihanje in mirno zapiranje ustnic.
Po poti skačemo, Ni več štorklja - ptica,
Pogosto menjavanje nog. Ta žaba je žaba,
Galopirali so, galopirali, "Kva-kva-kva!" - kriči svojim dekletom.
In potem so kot štorklje vstali. Skok, skok, skok,
Pridi in poglej: odgalopiral sem, kolikor sem mogel.
277. Skačemo po eni nogi.
Na eni nogi skačemo z desno, nato pa z levo.Nato obratno - levo in desno, premikanje naprej. Sprva 1 - 1,5 metra, nato se razdalja povečuje.
290. Presaditev.
Otrok se iz klečečega položaja usede na desno in se brez uporabe rok vrne v začetni položaj.Nato sedi na levi strani. Odrasel otroku najprej pomaga tako, da ga prime za roke. Če sta dva ali več otrok, lahko organizirate tekmovanje: "Kdo bo bolje naredil to vajo z ravnim hrbtom."
