B9 Vitamini - folik asit. B9 vitamininin özellikleri nelerdir B9 vitamini ne işe yarar

Folik asit, insan vücudundaki metabolik süreçlerde yer alan en önemli vitaminlerden biridir.

Bu vitaminin eksikliği ciddi rahatsızlıklara yol açar.

1931'de hamile kadınlarda kansızlığın maya özütü alınarak tedavi edildiği fark edildi.

Aktif madde 1941'de izole edildi. ıspanak yaprakları laktik asit bakterilerinin üremesi için gerekli asidik bir bileşik.

Daha sonra folik asit (Latin folium - yapraktan) adı verilen bu bileşiğin bazı hayvanlar ve insanlar için gerekli olduğu bulundu.

Bu kimyasal bileşiğin bir diğer adı da folacin'dir, ayrıca B9 vitaminidir, bu bileşiğe folin de denir ve hatta daha önceleri zaten unutulmuş olan adı M vitamini olarak anılırdı. Folik asitin türevleri ile ortak adı folattır. 1945 yılında sentetik olarak folik asit elde edildi.

Özellikler

Folik asit, suda çözünen B vitaminlerine aittir ve soluk sarı bir tozdur. Kimyasal adı C19H19N7O6 formülüne sahip pteroilglutamik asittir.

Bu madde 250 C'de erir ve 1 litre suda sadece 1,6 mg bileşik çözünür, bu da vitaminin suda çözünür olarak sınıflandırılmasına müdahale etmez, çünkü madde yağdan farklı olarak etil alkol ve eterde hiç çözünmez. -çözünür vitaminler

Folacin, alkali ve asidik çözeltilerde ve metil alkolde iyi çözünür.

Folik asit, para-aminobenzoik asit (bağırsak mikroflorasını aktive eden vitamin B10, maya ve karaciğerde bulunur) varlığında bağırsak mikroorganizmaları tarafından günlük ihtiyacın yaklaşık üçte birini sağlayacak miktarda sentezlenir.

Folat formlarının biyoyararlanımı değişir. Sentetik folik asit %85 oranında emilirken, folat ortalama olarak sadece %50 oranında emilir. Bu fark, 1 µg diyet folatına veya 0.6 µg sentetik folata karşılık gelen DFE'nin (folat eşdeğeri) kullanılmasına yol açmıştır.

Neden gerekli?

Bu vitaminin insan vücudundaki rolü çok büyüktür, amino asitlerin metabolizması, nükleik asit bileşenlerinin biyosentezi, hematopoez ve embriyogenez için gerekli birçok enzimatik reaksiyona katılır.

Terapötik ajan olarak fizyolojik dozları önemli ölçüde aşan dozlarda kullanılır.

Vücuttaki fonksiyonlar ve terapötik etki

Folacinin de ait olduğu B vitaminlerinin işlevi, vücudun en önemli metabolik reaksiyonların geçişi için gerekli enzimleri onlardan sentezlemesidir.

B9 ile ilişkili enzimler, RNA ve DNA'nın nükleik asitlerinin bir parçası olan ve amino asitlerin ve birçok biyolojik olarak aktif maddenin sentezi için gerekli olan pürin ve pirimidin bazlarının biyosentezi ve dönüşümünde yer alır.

Folik asit homosisteini yok eder, kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkması için risk faktörlerinden biri, arteriyel tromboz, dahil. ve beyin.

Homosistein, amino asit metiyonin metabolizmasının bir sonucu olarak oluşur ve homosistein metabolizması, diğer şeylerin yanı sıra folik asit tarafından kontrol edilir. Yetersiz B9 vitamini arzı ile homosistein seviyesi yükselir, bu da vasküler endotele zarar verir ve trombosit agregasyonunu arttırır.

Folik asit takviyesi, homosisteini düşürmede çok etkilidir ve B9 vitamininin önleyici etkisi (B6 ile birlikte) koroner kalp hastalığı riskini %30 azaltırken, folat verilmesi yerli Asyalıları felçten Avrupalılardan veya Kuzey Amerikalılardan daha iyi korur. .

geçerlidir pernisiyöz anemi tedavisi için, radyasyon hastalığı, lösemi ve gastroenterokolit. Tahılların ve tahılların folat takviyesi, 20. yüzyılın sonundan beri 50'den fazla ülkede popülasyondaki nöral tüp defekti insidansını azaltmak için kullanılmıştır. Günlük 5 mg folat atanması ile yüksek tansiyonun düşmesine bağlı olarak inme riski azalır.

Folik asidin depresif durumlarda atanması beyindeki norepinefrin ve serotonin reseptörlerini aktive eder, yani. folik asit bir antidepresandır.

Folat, hücreler ve dokular tarafından bölünme için gereklidir ve kanser hücreleri hızla bölündüklerinden, folat metabolizmasını etkileyen ilaçlar kanseri tedavi etmek için kullanılır. Böyle bir ilaç, bir folik asit antagonisti olan antikanser ilacı metotreksattır.

Ancak bu ilaç toksiktir, sindirim sisteminde iltihaba neden olabilir ve folatın bir formu olan folinik asit (leucovorin'in ilaç formu), metotreksatın toksik etkisine karşı koyar.

Folatlar, bir karbon radikallerini bir organik bileşikten diğerine aktarır, böylece hematopoezde yer alır, ayrıca doku ve organların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir.

Yeterli folat alımı anemi, uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk, ishal ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.

Folik asit ağızdan (tabletler, drajeler) ve kas içine (enjeksiyonlar) uygulanır. B9 vitamininin yan etkileri bulunmamakla birlikte yüksek dozları B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir. Aynı zamanda folik asit ucuz ve güvenlidir, hatta sakız tedavisi için sakızların bileşiminde bulunur.

Hareket mekanizması

Folakin, kan dolaşımında özel bir taşıyıcı olan N5-metiltetrahidrofolat tarafından taşınır. Yeterli miktarda B12 vitamini ile folakin, hücrelerin içinde demetile edilir.

Biyokimyasal olarak aktif olan, adrenalin, kolin ve kreatinin oluşumu için gerekli metil gruplarını taşıyan, hücrelerin içinde oluşan ve depolanan tetrahidrofolattır.

Hamile kadınların vücudu üzerindeki etkisi

Gebelerde, özellikle gebeliğin ilk aylarında ve emziren kadınlarda B9 vitamini ihtiyacı artar.

Bu dönemde eksikliği, doğuştan fiziksel anormalliklere sahip çocukların doğmasına ve sonraki zihinsel gelişimlerinin bozulmasına neden olabilir.

Bir folik asit inhibitörü, bazı psikolojik durumları düzeltmek için reçete edilen antikonvülsan ilaç valproik asittir ve valproik asit reçete ederken, kadınların durumları üzerinde özel kontrole ihtiyaçları vardır.

Erkekleri neler etkiler?

Folik asit, erkeklerde sperm üretiminin yoğunluğunu arttırır, böylece bir kadını dölleme yeteneğine katkıda bulunur.

Kronik folik asit eksikliği (günlük 400 mcg'den az) folik asit gelişme riskini artırır. prostat kanseri.

Aynı zamanda, bir dizi çalışma, aşırı sentetik folat alımının bu riski artırdığına dikkat çekmiştir.

Günlük oran

Bir yetişkin için yeterli vitamin alımı 400 mikrogramdır (2300 kcal kalori alımı için), kabul edilebilir üst alım seviyesi 600 mikrogramdır.

Önemli!İzin verilen maksimum tek doz (toksik) 150.000 mcg'dir.

1-3 yaş arası çocuklar için ihtiyaç 100 mcg, 3-11 yaş 200 mcg, 11-14 yaş 300-400 mcg'dir. Son zamanlarda, Dünya Sağlık Örgütü folat alımını azalttı.

Diyetle yetersiz folat alımı varsa, vücudun folat depoları onu 3-6 ay boyunca folat eksikliğinden koruyabilir. Bu rezervler 10.000-30.000 mcg iken folatın %80'i eritrositlerde, %20'si ise kan serumunda bulunur.

Enterit, hemolitik anemi ve pullu deri hastalıkları varlığında vitamin ihtiyacı artar.

Hamilelerde bu oran 200 mikrogram, emzirenlerde 100 mikrogram artmaktadır.

Ek B9 vitamini dozlarının atanmasını haklı çıkardı yaşlı insanlara, özellikle B12 emilimini azaltan atrofik gastritleri varsa.

Ek olarak B9, B6 ve B12 vitaminlerinin uygulanmasının, lifte yaşa bağlı geri dönüşü olmayan dejeneratif süreç riskini (maküler dejenerasyon)% 35 azalttığı kanıtlanmıştır, ancak yüksek terapötik dozlarda folik asit reçete etmek gerekir - 2500 mcg'ye kadar.

B9 vitamini kas protein sentezinde yer aldığından vücut geliştiricilerde buna olan ihtiyaç artar ve günde 600 mcg'a kadar almaları önerilir.

doz aşımı

B9 vitamini hipervitaminozu tarif edilmez, folik asit zehirlenmesi riski düşüktür, çünkü bu bileşik suda çözünen vitaminlere aittir ve fazlası ter, idrar ve dışkı ile atılır.

Fizyolojik dozdan 20-40 kat daha yüksek dozlarda dahi toksik etki gözlenmez. Folik asidin terapötik dozu, yeterli alım seviyesinin 5 katı olan günde 2000 mcg'ye kadardır.

Avitaminoz

Yetersiz B9 vitamini alımı oldukça yaygındır.

Folat eksikliği, folattan fakir bir diyetle yetersiz meyve ve sebze alımının yanı sıra sindirim sisteminde folatın emilimini engelleyen hastalıkların (örneğin çölyak hastalığı - çölyak hastalığı), genetik bozuklukların veya belirli ilaçların kullanımı.

Önemli! Folat beriberi, morbid obezitesi olan kişilerde (VKİ 50'den büyük) gelişme olasılığı daha yüksektir.

Kandaki normal folat seviyesi cinsiyete, yaşa ve hatta analiz yöntemine bağlı olarak 3,2 ila 17,5 mg / l'dir. 3 mg/l'nin altındaki bir seviye folat eksikliğinin bir işaretidir.

Gizli B9 eksikliği, yüksek sinirsel aktivite bozuklukları için bir risk faktörüdür ( depresyon), hafıza bozukluğu, soyut düşünme ortadan kalkar ve her şey Alzheimer hastalığı ile bitebilir.

B9'un ek atanması (B12 ile birlikte) zihinsel işlevleri iyileştirir.

B9 vitamini eksikliğinin en gözle görülür belirtilerinden biri kuru, kırmızı, cilaya benzer bir dildir.

Hastalar sinirlenir, başkalarına düşman olur, hafızaları zayıflar.

Folat eksikliği şunlara neden olabilir:

• konjonktivit;
• gastrit;
• aklorhidrili enterit (mide hücreleri hidroklorik asit üretmeyi durdurur) ve ishal;
• steatorea (dışkıda yağ birikintileri görülür);
• kırmızı kan hücrelerinin oluşumunun durması ve hemoglobin seviyesinde azalma, trombosit ve lökosit içeriğinde azalma ile anemi;
• mide salgısında azalma;
• kilo kaybı ile iştah kaybı;
• çinkonun bozulmuş emilimi;
• ciltte ve yüzde renk değişikliği;
• gecikmiş yara iyileşmesi;
• immün yetmezlik gelişimi;
• mevcut kronik enfeksiyonların alevlenmesi;
• vücut ısısında kalıcı uzun süreli artış (37.5 C'den yüksek değil);
• Diyetin tükenmesinden sonraki bir ay içinde gelişen eksiklik belirtileri olan çocuklarda büyüme geriliği.

Aşağıda, ürünlerdeki B9 vitamini içeriğinin bir tablosu bulunmaktadır.

Uyumluluk

Folacin, alkollü içeceklerde bulunan etil alkolün etkisi altında zayıf bir şekilde emilir, asidik bir ortam ve bir dizi ilaç (özellikle barbitüratlar ve sülfonamidler) de emilimini engeller. Fenitoin, sülfasalazin ve trimetoprim-sülfametoksazol ilaçları folatın emilimini engeller ve eksikliklerine yol açar.

B9 Vitamini (folik asit) suda çözünen vitaminler grubuna aittir. Yararlı özellikleri nedeniyle birkaç "halk" adı verildi - "dişi vitamin", "yaprak vitamini". İngiliz bilim adamı N. Mitchell tarafından ıspanak yapraklarından (Latince yaprak - "folicum") izole edildi. Kısmen bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenir, çoğu vücuda gıda ile girer.

Tüm doktorlar ve bilim adamları, insan vücudunun "temellerinin temeli" olan B9 vitamininin olduğunu kabul eder.

B9 vitamininin (folik asit) vücut üzerindeki etkisi

B9 vitamininin etkisi, yeni hücrelerin gelişimini, kimyasal süreçleri ve enzim aktivitesini düzenlemektir. Folik asit, kan hücrelerinin, özellikle eritrositler, lökositler ve trombositlerin sentezinde, amino asitlerin ve RNA'nın sentezinde bir katılımcıdır. Bu, fetüsün oluşumu ve fetal kusurların ve erken doğumun önlenmesi için önemlidir. Gerekli folik asit dozu, metabolizmayı, sindirim sürecini normalleştirir.

B9 vitamininin yalnızca B12 vitamini ile birlikte en yararlı etkiye sahip olduğunu hatırlamakta fayda var, birinin yokluğu diğerinin özelliğini ve etkisini keskin bir şekilde sınırlıyor.

Yaşla birlikte sindirim sisteminin çalışması zorlaşmaya başlar, vücut artık yiyeceklerle ve çevreden giren zehirleri ve toksinleri tam olarak bloke edemez, protein emilimi zorlaşır. B9 vitamini durumunda bu sorunları ortadan kaldırın, eksikliği durumu ağırlaştırabilir.

Folik aside maruz kaldığında, “sevinç hormonu” olan serotonin salınır. Eksikliği, günümüzde gençleri ve çalışan nüfusu etkileyen depresyona, strese yol açabilir. Bu nedenle, folik aside başka bir takma ad verildi - "iyi bir ruh hali vitamini".

Yukarıdakilere ek olarak, bağışıklık süreçleri, cildin ve iç dokuların yenilenmesi, saç büyümesi etki alanına girer. Hem kadınların hem de erkeklerin dikkatine: folik asit eksikliği mutlaka erken saç dökülmesine ve kelliğe yol açar. Burada vücudunuza karşı kötü bir tutumun sonucu belli olacak!

Folik asidin emilmesini engelleyen nedir?

Folik asit elde etmek kolay değildir, bir kısmını yiyecekleri sindirirken kaybederiz, bir kısmını da alkol, uyuşturucu, sigara alarak yok ederiz. Absorbe olma yeteneği, bozulmuş karaciğer fonksiyonu ile önemli ölçüde azalır.

Bilindiği gibi, B9 vitamini bağırsaklarda bağımsız olarak üretilebilir, ancak bugün büyük şehirlerin sakinlerinden hangisi sağlıklı bir mideye sahip olabilir? Ek olarak fermente süt ürünleri, canlı yoğurtlar, bifidobakterili kompleksler tüketmeniz gerekecek - zarar görmeyecekler!

Isıl işlem vitamini çok çabuk yok eder, bu nedenle pişirirken tavayı bir kapakla kapatmaya çalışın ve fazla pişirmeyin. Ayrıca folik asit, oda sıcaklığında güneş ışığı ile parçalanır.

Peynir ve et, folik asidin gereksiz yere harcanmasına katkıda bulunan belirli bir madde - metiyonin içerir. Bu nedenle ve ayrıca bitki bazlı beslenme sayesinde, vejetaryenler yararlı bir madde eksikliği ile ilgili sorunları bilmiyorlar.

Alkol, B6 vitamininin korkunç bir düşmanıdır, ancak bifidobakteriler, aksine, kendi üretimini katalize eder. Sadece alkollü kokteylleri biokefir ile değiştirmeniz gerekiyor ve ruh haliniz yükselecek çünkü "iyi ruh hali vitamini" seviyesi artacak. Ancak akşamdan kalma sendromu olmayacak. Yazık, değil mi?

B9 vitamini B12 ve askorbik asit ile dengeli bir kompleks içinde alınmalıdır, çünkü. birinin büyük dozları diğerlerinin etkisini nötralize edebilir.

Folik asit ayrıca birçok ilacı nötralize edebilir: aspirin, nitrofuran ilaçları, antiepileptik ilaçlar (yüksek dozlarda B9 bunlar üzerinde aynı etkiye sahip olabilir), anti-tüberküloz tedavisi.

Günlük oran

Günlük B9 vitamini alımı tamamen bireyseldir ve koşullara bağlıdır. Bir yetişkin için en uygun dozajlar günde 200 mcg - minimum ve 500 mcg - maksimumdur, ancak ana koşul düzenliliktir. Minimum doz, sağlıklı bir yaşam tarzını garanti eder. Bununla birlikte, zihinsel ve fiziksel stres, stres veya hastalıkta bir artış ile, dozajı arttırmaya özen gösterilmelidir. Hamilelik sırasında ve yenidoğanların beslenmesi döneminde ve yaşla birlikte, dozaj önemli ölçüde artmalıdır ve normunu bir doktora danışmak belirleyecektir.

Bu arada, doğmamış çocuğunun sağlığıyla sadece bir kadın ilgilenmemelidir. Gebelik planlaması döneminde erkek ek B9 vitamini alımına kesinlikle müdahale etmez.

Çocuklar için normlar yaşa bağlıdır:

• 0-12 ay - 50 mcg;
• 1-3 yaş - 70 mcg;
• 4-6 yaş - 100 mcg;
• 6-10 yaş - 150 mcg;
• 11 yaşından itibaren - 200 mcg'lik bir yetişkin dozu verebilirsiniz.

B9 Vitamini Kaynakları (Folik Asit)

Yukarıda belirtilen faydalı maddenin maksimum miktarını içeren ürünleri belirlemek kolaydır - bu konuda yeni bir şey keşfedilmediği için hepsi koyu yeşil renktedir. Ruh sağlığı da dahil olmak üzere sağlığı iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak için her gün onları tüketmeye değer.

Liste oldukça kapsamlıdır, bu nedenle "doğru" menüyü derlemek zor olmayacaktır. Sırayla başlayalım:

İlginç bir gerçek şu ki, köy sütü çok miktarda B9 vitamini içeriyor, ancak mağazada pastörize edilmiş ve sterilize edilmiş - bir gram değil.

B9 vitamini (folik asit) eksikliği

B9 vitamini eksikliği, insan vücudunun tüm işlevlerinde ciddi hasara neden olabilir. Her şeyden önce hücrelerin büyümesini etkileyecek, bu da kanser hücrelerinin büyümesine, çocuklarda zeka geriliğine, merkezi sinir sistemini ve kan oluşum süreçlerini bozacaktır.

Vücutta folik asit eksikliğinin belirtileri: depresif kaygı, korku, hafıza sorunları, sindirim, anemi, "kırmızı dil" - ağızda stomatit, erken beyaz saç, hamilelik sırasında sorunlar.İnsan aktivitesi önemli ölçüde azalır. Daha sonra mani ve paranoyaya dönüşebilen saldırganlık veya sinirlilik kendini gösterir. Bu belirtiler tanınmalıdır, aksi takdirde folik asit eksikliği sinir bozuklukları, erken menopoz veya kızlarda ergenlik sorunları, ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi daha ciddi komplikasyonlara yol açacaktır.

Folik asit cilt hastalıklarını ve saç problemlerini önler, böylece eksikliğin neye yol açabileceğini anlarsınız!

B9 vitamini, aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler ve güneş altında plaj sevenler tarafından hızla tüketilir. Vücutta önemli bir folik asit eksikliğini önlemek için ek dozlarda folik asit almaları önerilir.

Çok fazla B9 vitamini (folik asit)

Hipervitaminoz çok nadiren görülür, ürünlerden böyle bir miktar elde etmek gerçekçi değildir, bu nedenle sadece birkaç ay boyunca folik asidin farmakolojik formlarını alırken mümkündür. Bu aşırı uyarılabilirliğe, uyku bozukluklarına ve bağırsak bozukluklarına yol açar.

Hamile kadınlarda fazla folik asit, yenidoğanda astım şeklinde kendini gösterebilir.

Randevu endikasyonları

B9 vitamini atanması için endikasyonlar düşünülebilir:

Farmasötik müstahzarlardaki içerik

Folik asit, ayrı bir ilaç olarak, bazen tüm B vitaminlerinin bir kompleksi içinde üretilir ve dengeli bir kompleksin bir araya getirildiği multivitamin preparatlarının ayrılmaz bir parçası olabilir.

Folik asidin sentetik formları, doğal olanlardan neredeyse 2 kat daha aktiftir. Tabletlerdeki 600 mikrogram, gıdalardan alınan 1000 mikrogram maddeye eşdeğerdir.

B9 vitamini, sentetik formu ait olan düşük moleküler ağırlıklı organik bir bileşiktir. B-kompleks vitamin grubunun bir üyesidir. Tüm B vitaminleri gibi, B9 Vitamini de hücresel metabolizma ve enerji üretiminin hayati işlevinde yer alır.

B9 vitamini, özellikle hızlı büyüme dönemlerinde (hamilelik ve ergenlik gibi) önemli olan DNA ve RNA'nın sentezlenmesine yardımcı olur. B9 Vitamini, çok yüksek olması durumunda patolojilere ve kanser, kardiyovasküler hastalık, depresyon ve diyabet gibi bir dizi kronik duruma yol açma olasılığı daha yüksek olan homosistein düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur.

B9 vitamini eczacılar tarafından üretilir ve eczanelerde folik asit olarak satılır. Sentetik formun önemli bir avantajı, asidin suda tamamen çözünebilmesidir.

İsim bize "yaprak" olarak tercüme edilen Latince folium kelimesinden geldi. Mantıksal olarak ve şaşırtıcı olmayacak şekilde, birçok yapraklı bitkinin moleküler bileşiminde hayati bir asit bulmak kolaydır. B9 vitamininin doğal tedarikçileri yeşil sebzeler, turunçgiller ve baklagillerdir.

B9 vitamini birçok kimyasal formda bulunur ve gıdalarda ve vücutta metabolik olarak aktif türevler olarak bulunur. Aksine, B9 vitamininin sentetik bir formu olan folik asit, B9 vitaminine dönüştürülmedikçe hiçbir fizyolojik aktiviteye sahip değildir. Dönüşümü, folik asidin dihidrovitamin enzimi kullanılarak tetrahidrovitamin B9'a dönüştürüldüğü karaciğerde meydana gelir.

B9 Vitamininin ana dolaşım formu, nükleik asit ve amino asit biyosentezi dahil olmak üzere birçok temel kullanıma sahiptir. Amino asit transformasyonlarına yavru DNA moleküllerinin sentezi eşlik eder.

Sağlık Faydaları B9 Vitamini

1. B9 vitamini hamilelikte bebeğin gelişimini destekler.

B9 Vitamini, fetal gelişimin embriyonik aşamasında hücre büyümesini sağlar.
Gebe kadınlarda düşük B9 Vitamini seviyeleri, nöral tüp defektleri (yani spina bifida ve anensefali) gibi anormalliklere ve patolojilere yol açar.

Kapsamlı bir inceleme, kadınların hamile kalmadan önce B9 Vitamini almaları durumunda nöral tüp defekti riskinin önemli ölçüde azaldığını (% 50-60'a kadar) gösteren bir model ortaya koydu.

Hastaların gözlemlenmesi, bir multivitamin folik asit takviyesi kullanımının doğuştan kalp kusurları, yarık dudaklar ve diğer anomaliler riskini en aza indirdiğini göstermiştir.

B9 Vitamini almak, ortalama gebelik yaşını (gebelik dönemi) normalleştirir, doğumda bebeğin ağırlığını artırır ve hamile kadınlarda erken doğumu ortadan kaldırır.

2) B9 Vitamini kanser hücrelerinin riskini azaltır

Bir proteinin biyolojik aktivite ve nükleik asitlerin oluşumu için ihtiyaç duyduğu önemli bir protein dışı bileşik olarak, Vitamin B9'a ihtiyaç vardır. DNA'nın sentezi, onarımı ve stabilitesinde önemli bir rol oynar.

Fosfat koenzimleri ayrıca gen ekspresyonu ve hücre farklılaşmasının kontrolü için gerekli olan DNA metilasyonunu da düzenler. Bu süreçteki anormallikler, mutasyonların ve kanserin gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.

Kandaki düşük B9 Vitamini seviyeleri, belirli kanser türleri ile ilişkilidir. Gözlemsel çalışmalarda, zengin bir multivitamin diyetinin çok çeşitli kanserlere (örneğin, akciğer ve kolon, yemek borusu, pankreas ve meme kanseri) yakalanma riskini azalttığı bulunmuştur.

Bununla birlikte, aşırı folik asit (normal diyet aralığının üzerinde) aslında kanser hastalarında tümör büyümesini hızlandırabilir, bu da B9 Vitamininin kanseri önlemedeki öneminin doza bağlı olduğunu gösterir.

B9 Vitaminine maruz kalmanın kanser hücresi oluşumunun başlangıcını baskılama etkisi, ilk maruz kalma sırasındaki hücrelerin transformasyon durumuna da bağlı gibi görünmektedir.

Bir kolon kanseri hayvan modelinde, folik asit takviyesinin kanserin normal dokularda gelişmesini önlediği, ancak önceden var olan anormal doku büyümesi alanlarında tümör büyümesini desteklediği bulundu. Bu nedenle, B9 Vitamini takviyesinin hem dozu hem de zamanlaması, kanserli dokunun büyümesini önlemede kritik öneme sahiptir.

3) B9 Vitamini Kalp Hastalıklarını Önler

Kandaki homosistein konsantrasyonu çok yüksekse, kalp problemlerine yol açan arterlerin sertleşmesi riski vardır. Yüksek dozda B9 vitamini kullanımının koroner kalp hastalığı olan hastalarda homosistein seviyesini etkili bir şekilde düşürdüğü ve damar fonksiyonunu iyileştirdiği bulunmuştur.

Ek olarak, bir takip çalışmasında, daha yüksek diyet dozlarında folik asit tüketen erkeklerde felç ve kalp krizi oranları daha düşüktü.

4) B9 Vitamini bir antioksidan görevi görür

Folik asit, etkili serbest radikal temizleme aktivitesi sergiler (C ve E vitaminleriyle karşılaştırılabilir) - bir dizi laboratuvar çalışmasında onaylanmıştır.

Arseniğe maruz kalan sıçanlarda, folik asit takviyesi, oksidatif biyobelirteçleri (örn., malondialdehit (MDA), nitrik oksit (NO) ve hidroksil radikali (OH(-)) baskılayarak DNA ve mitokondriyal hasarı azaltabilir).

Antioksidan enzimi artırma yeteneği not edilir, örneğin:

• Süperoksit dismutaz (süperoksit dismutazSOD) - ortaya çıkan oldukça toksik oksijen radikallerine karşı koruma sağlar;
• Katalaz - hidrojen peroksitin insanlar için zararsız maddelere ayrışmasıyla uğraşır.

5) B9 Vitamini Beyin Fonksiyonunu İyileştirir

B9 vitamini normal beyin gelişimi ve işlevi için kritik öneme sahiptir.
Düşük kan B9 Vitamini seviyeleri, yaşlı, epileptik ve psikiyatrik popülasyonlarda bilişsel gerileme semptomları ile ilişkilidir. Folik asit, beynin öğrenme ve hafızayı koordine eden alanı olan serebral korteksin dejenerasyonu ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilmiştir.

Bunun nedeni muhtemelen artan homosistein seviyeleridir (Vitamin B9, reaksiyonda homosisteinin metiyonine dönüştürülmesine yardımcı olan bir kofaktördür). Nöronlar için toksik olduklarından ve Alzheimer hastalığı, inme ve epileptik nöbetler dahil olmak üzere nörodejeneratif durumlarla ilişkili olduklarından homosisteinlerden kurtulmak çok önemlidir.

Bakteriyel menenjit (beyin ve omuriliği kaplayan zarın şişmesi) hayvan modellerinde, artan B9 Vitamini düzeylerinin hafıza fonksiyonunu koruduğu ve frontal kortekste oksidatif hasarı önlediği bulunmuştur.

Kısa süreli folat takviyesi, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı erişkinlerde IQ puanlarını, kısa süreli hafızayı ve motor becerileri de önemli ölçüde iyileştirdi.

6) Kırmızı kan hücrelerinin üretiminde folik asit

B9 vitamini, kırmızı kan hücresi replikasyonu ve bölünmesi için gereklidir ve bir eksiklik megaloblastik anemiye (daha az ve daha fazla kan hücresi ile karakterize edilen bir durum) yol açabilir. Diyete folik asit içeren yiyecekler dahil edilerek süreç kolayca tersine çevrilebilir.

7) B9 Vitamini doğal bir antidepresandır.

Depresyonu olan hastalarda B9 vitamini seviyeleri daha düşüktür. B9 vitamini serotonin ve dopamin sentezinde yer alır. Bu nörotransmitterlerdeki bir dengesizlik, depresyon ve anksiyete bozukluklarının gelişmesine yol açabilir.

Folik asit, beyindeki serotonerjik reseptörler üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve depresyon hastalarında seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) duyarlılığını artırır.

Yetersiz beslenen kişilerde B9 Vitamini seviyesinin arttırılması, önemli bir iyileşmeye ve depresif belirtilerden kurtulmaya yol açmıştır.

8) B9 Vitamini İşitme ve Görme Kaybını Önleyebilir

Yaşlılarda yapılan bir çalışma, daha yüksek dozlarda B9 Vitamininin yaşa bağlı işitme kaybı riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD), yaşlılarda körlüğün önde gelen nedenlerinden biridir. Çalışma, 7 yıl boyunca kombine folik asit / B6 vitamini / B12 vitamini alımının, retinanın merkezi bölgesinin bir hastalığı olan AMD gelişme riskini %35-40 oranında azalttığını gösterdi.

9) B9 Vitamini - yaşlanma karşıtı

Düşük dozda folik asitin yuvarlak kurtların (Caenorhabditis elegans) ömrünü uzattığı bulunmuştur. Oksidatif strese direnç faktörlerinin (direnç) artması nedeniyle yaşlanma yavaşlar. Çalışmalar, folik asit almanın insanlarda yaşlanma sürecini yavaşlatmada olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.

10) B9 Vitamini Doğurganlığı Artırır

B9 Vitamininin DNA sentezindeki rolü, embriyonik gelişim ve hayatta kalma için hayati öneme sahiptir.
Gine domuzlarında kısa süreli B9 Vitamini eksikliğinin üreme kapasitesini keskin bir şekilde azalttığı deneysel olarak bulunmuştur.

Foliküler sıvı B9 vitamini konsantrasyonları, daha yüksek döllenme oranları ile ilişkilidir. Olgunlaşmamış yumurta tipinin (oositler) kalitesini ve olgun oosit hasadını iyileştirir. doğurganlık tedavisi gören kadınlarda doğurganlığı artırır.

Erkek kısırlığı olan erkekler, kombine folik asit ve çinko tedavisinden sonra sperm sayısında %74 artış yaşadı.
Yüksek doz B9 Vitamini, erkeklerde daha düşük anormal sperm insidansı (gebe kalmayı engelleyebilir) ile ilişkilidir.

11) B9 Vitamini Arseniğin Olumsuz Etkilerini Tedavi Eder

Endüstri, geliştirmede kimyasal elementi giderek daha fazla kullanıyor. Arsenik için tarım, yarı iletkenler ve diğer birçok kullanım. Buna bağlı olarak çevre, su ve toprak kirlenmektedir. Arseniğe kronik maruz kalma kanser, kalp hastalığı ve inme riskini artırabilir.

Arsenik zehirlenmesinden mustarip yetişkinlerde yapılan bir araştırma, folik asit takviyesinin kandaki arsenik seviyelerini düşürdüğünü ve enfekte olanların işini kolaylaştırdığını buldu.

12) Folik Asit Otizm Spektrum Bozukluğunu Kolaylaştırabilir

B9 Vitamini cenin beyninin gelişimi için gerekli olduğundan, eksiklik, otizm ve şizofreni de dahil olmak üzere nörodestrüktif kusurların gelişme riskinin önemli ölçüde artmasıyla ilişkilidir.

Birçok çocuk gelişimi araştırması, doğum öncesi folik asit takviyesi ile çocuklarda otizm, dil gecikmesi ve sosyal problemler riski arasında ters bir ilişki bulmuştur.

Otizmli çocukların diyetine folik asidin (başka bir B9 Vitamini formu) eklenmesinin semptomları iyileştirdiği ve (otizmin ilerlemesinde yer alan) oksidatif biyobelirteçleri azalttığı gösterilmiştir.

13) B9 Vitamini Sağlıklı Bir Bağışıklık Sistemini Teşvik Eder

B9 Vitamini eksikliği olan insanlarda ve hayvanlarda enfeksiyona karşı artan duyarlılık sıklıkla görülür.

Klinik eksiklik Vitamin B9 genellikle megaloblastik anemi olarak kendini gösterir ve bağışıklık tepkilerinin bozulmasına neden olur (ağırlıklı olarak hücre aracılı bağışıklığı etkiler). B9 vitamini eksikliğinin ortadan kaldırılması, etkilenen hastalarda bağışıklık fonksiyonunu eski haline getirir.

B9 Vitamini açısından zengin bir diyet, T hücresi çoğalmasında ve sitokin üretiminde (bağışıklık sisteminin önemli bir parçası) yaşa bağlı değişiklikleri tersine çevirebilir. Folik asit takviyesinin yaşlılarda enfeksiyonlara karşı direnci artırmak için kullanılabileceği varsayılmaktadır.

14) Folik Asit Karaciğer Hasarını Azaltır

Hayvan ve insan çalışmalarından elde edilen kanıtlar, B9 vitamininin kan seviyeleri ile karaciğer hasarına ve kansere yol açan oksidatif stres arasında nedensel bir ilişkiyi desteklemektedir.

Aşırı alkol tüketimi, karaciğer hastalığı ve kanser için bilinen bir risk faktörüdür. Folik asit alımı, alkolün karaciğer üzerindeki zararlı etkilerine karşı koymakla ilişkilendirilmiştir. Bu muhtemelen metiyonin ve glutatyon seviyelerini koruyarak elde edilir (her ikisi de karaciğer detoksifikasyonu için önemlidir).

15) Folik Asit Böbrek Hastalığını İyileştirir

Kronik böbrek hastalığı olan hastalarda yapılan bir araştırma, enalapril (bir tansiyon ilacı) ve folik asit kombinasyonunun, böbrek fonksiyonundaki düşüşü yavaşlatmada tek başına enalaprilden daha etkili olduğunu bulmuştur.

Folik asit takviyesi, kardiyovasküler olayları ve böbrek hastalığının diğer komplikasyonlarını azaltarak son dönem böbrek hastalığı olan hastalarda sağkalımı da artırdı.

16) B9 Vitamini Güçlü Kemikleri Teşvik Edebilir

B9 vitamini eksikliği, kemik mineral yoğunluğunda azalma ve kemik kırılma riskinde artış ile ilişkilidir. Osteoklast kültürlerinde (kemik parçalanması), B9 vitamininin tükenmesi, kemik erimesi aktivitesinin aktivasyonuna (kemik kaybı) neden oldu.

nitrik oksit sentaz kemik oluşumunu uyararak ve kemik kaybını önleyerek kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olan bir enzimdir.

B9 Vitamini, bu enzim için bir kofaktör (bir proteinin biyolojik aktivite için ihtiyaç duyduğu protein olmayan bir bileşik) görevi görebilir (gerçek kofaktörü tetrahidrobiopterin eksikse). Folik asit, kemik hücrelerinde nitrik oksit aktivitesini teşvik ederek kemik yoğunluğunu korur.

Güvenlik, riskler, dozaj, etkileşimler:

Güvenlik:

Folik asit suda çözünür olduğundan idrar yoluyla vücuttan kolayca atılır ve bu da toksisite riskini nispeten düşük hale getirir.

1 ay boyunca yüksek doz B9 vitamini (15mg/gün) sağlıklı bireylerde uyku bozuklukları, mental sıkıntı ve gastrointestinal problemler ile ilişkili olabilir.

Yüksek doz folik asit, b12 vitamini eksikliğine bağlı anemi tanısını maskeleyebilir.

Etkileşim:

• Alkol, B9 vitamininin bağırsaklardan emilimini bozar.
• Yüksek dozlarda (örn. 3.900 mg/gün) non-steroidal antiinflamatuar ilaçlar (aspirin, ibuprofen ve asetaminofen) B9 Vitamini bağlanmasını ve metabolizmasını inhibe edebilir.
• Antikonvülzanların kronik kullanımı, B9 vitamini ablasyonunu engelleyebilir.
• Folik asit, etkinliğini etkilemeden metotreksatın (kemoterapötik ve immünosupresan bir ilaç) toksik yan etkilerini azaltır.
• C vitamini, midede bozulmasını sınırlayarak B9 vitamininin biyoyararlanımını artırabilir.
• B12 vitamini veya demir eksikliği, aşırı folik asit ile maskelenebilir.

Uygulama şekli:

Folik asit takviyelerden gıda kaynaklarından daha kolay emildiğinden, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla B9 vitamini kaynağına ihtiyaç vardır, bu nedenle gıdalardan alınan 1 mcg, takviyelerdeki 0,5 mcg'ye eşdeğerdir.

(folik asit) ilk olarak ıspanaktan elde edilmiştir ve ikinci adını buna borçludur. Sonuçta, yaprak Latince'den "yaprak" olarak çevrilmiştir. İnsan vücudundaki optimal miktarı, tüm hücrelerin büyümesi ve yenilenmesi için büyük önem taşımaktadır.

B9 vitamini ısıya, ışığa, pişirmeye karşı çok hassastır ve suda çözünür. Bu nedenle kendi sağlığınız için daha fazla fayda sağlamak ve bunu mümkün olduğunca yiyeceklerde tutmak için taze meyve ve sebzelerin, doğal vitamin salatalarının kullanımını tercih etmelisiniz. Ancak kızarmış haşlanmış güzelliklerin terk edilmesi gerekecek.

yaşam için önemi

B9, vücudumuzda aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok karmaşık işlevi yerine getirmek için tasarlanmış bir vitamindir:

kırmızı kan hücrelerinin üretimi;

kan bileşenlerinin iyileştirilmesi ve normalleştirilmesi;

protein sentezini teşvik etmek;

• metabolizma;

nükleik asit sentezi sürecine katılım;

iştah artışı, stabil sindirim sağlanması;

viral enfeksiyonlara, bağışıklık süreçlerine karşı mücadelede destek;

kanser hücrelerinin oluşumunun önlenmesi;

• saç ve tırnakların büyümesi;

• zihinsel aktivitenin uyarılması;

• hızlı doku iyileşme süreci;

ergenlik çağındaki ergenlere yardım.

İdeal miktarda B9 vitamini (folik asit), neşe hormonu - serotonin üretimine katkıda bulunan özel maddelerin yanı sıra bizi stresin ve yaşamdaki çalkantıların olumsuz etkilerinden korumak için tasarlanmış hücrelerin sentezine yardımcı olur. Ruh halini iyileştirmek için aşağıdaki ürünlerin sık kullanımı gereklidir: muz, çikolata, çay, hurma, incir.

Günlük optimum miktar

Kendi sağlığınızı ve sevdiklerinizin sağlığını önemseyen biriyseniz, B9'un bu konuda mükemmel bir yardımcı olacak bir vitamin olduğunu göz önünde bulundurmalısınız. Minimum miktarda, ancak günlük ve en önemlisi düzenli olarak kullanılmasını sağlasanız bile eksikliği konusunda endişelenemezsiniz.

Günde 200 mcg - optimal dozu ayarlamanıza izin veren bir norm vardır. Ancak bu ilaca özellikle ihtiyaç duyan bir insan kategorisi var. Vücudu önlemek ve desteklemek için B9 vitamini reçete edilir:

doğum yapabilen ve hormonal dalgalanmalar yaşayan kadınlar (özellikle hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde);

ergenlik çağındaki çocuklar ve ergenler;

sürekli stresli durumlarda olan ve önemli yüklere katlanan kişiler;

fiziksel olarak aktif insanlar;

bronzlaşma sevenler

Bir günlük diyeti doğru şekilde oluşturmak için B9 ürünlerindeki içeriği dikkatlice incelemeniz gerekir. Bu vitamin birçok sorunu çözmenin yoludur. Ancak onu yiyeceklerden doğru oranlarda almak kolay bir iş değildir.

vitamin eksikliği

Özetlemek gerekirse, sınırlı B9 alımı neye yol açabilir? Vitamin eksikliği aşağıdakilerle doludur:

megaloblastik anemi;

zihinsel hastalık;

mide ve bağırsaklarla ilgili sorunlar;

gecikmiş ergenlik;

kadınlarda erken menopoz başlangıcı;

cilt rahatsızlıkları;

kalıcı kötü sağlık.

Bu nedenle, tüm riskleri tarttıktan sonra, vücudunuzu formda tutmak için yapabileceğiniz ilk ve en az şey, diyetinizi koyu yeşil sebzeler ve marulla doyurmaktır. Aksi takdirde sağlık sorunlarınıza doktorlar müdahale etmek zorunda kalacaktır.

Doz aşımı ve fazlalık

İnsan vücudunun folik asit ile aşırı doyması son derece nadir görülen bir olgudur, ancak yine de gerçektir. Bu, bu ilacın ilaç versiyonunu büyük miktarlarda kullanırken olabilir. Uygun gıdayı alarak fazlalığını sağlamak mümkün değildir.

Her yaştan insanda B9 doz aşımının ana belirtileri sindirim bozuklukları, uyku sorunları ve merkezi sinir sisteminin belirgin şekilde uyarılmasıdır.

Diğer vitaminlerle ilişki

Folik asitle birlikte bir dizi başka önemli maddenin, özellikle de B12 vitamininin alınması neden arzu edilir? Onsuz B9 düzgün bir şekilde emilemez - cevap bu. Kobalamin eksikliği, vücudu mineralleri tutamaz hale getirecek şekilde etkiler. Dolayısıyla, hücre bölünmesindeki yavaşlama, yani gelişme ve büyüme süreçlerinin engellenmesi anlamına gelir. Ayrıca et ürünlerinde ve peynirde bulunan metiyonin bol miktarda bulunduğunda B9 hızla tüketilir. Bu nedenle, tüm faydalı maddelerin dengesine dikkat edilmesi tavsiye edilir.

Belirli bir ürün türünde B grubunun bir temsilcisi varsa, diğerlerinin de olduğu iddia edilebilir. Kompleksteki B9, sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan, bir kişinin duygusal durumunu olumlu yönde etkileme konusunda harika bir yeteneğe sahiptir.

Kesinlikle tehdit edilmeyenler, vejetaryen bir diyetin taraftarlarıdır. Ne de olsa ana yiyecekleri taze otlar ve çiğ sebzelerdir. Haşlama ve kızartma ile hazırlanan koruma ve yemeklerin destekçileri daha az şanslıdır, yiyecek seçme yaklaşımını yeniden gözden geçirmek zorunda kalacaklar, aksi takdirde vücut er ya da geç başarısız olur.

B9 vitamini birçok gıdada bulunur. Ancak şampiyonluk, bu element açısından zengin sebzeler olan ıspanak ve maruldadır. Özellikle hangi gıdalarda B9 vitamininin en fazla miktarda bulunduğunu anlamak için, bitki ve hayvan kaynaklarına ayırmak bize yardımcı olacaktır.

Bitki Kaynakları:

çoğu sebze (havuç, pancar, lahana, salatalık, balkabağı);

meyve çeşitleri (muz, kayısı, portakal, kavun);

baklagiller (bezelye, fasulye);

yemiş ürünleri (ceviz, badem, yer fıstığı, fındık);

tahıl ailesi (kabuğu çıkarılmış arpa, yulaf ezmesi, karabuğday);

otlar (karahindiba, nane, muz, ısırgan);

çalı ve meyvelerin yaprakları (kuşburnu, ahududu, kuş üzümü, huş ağacı, civanperçemi);

mantarlar (porcini, petrol, mantarlar).

Hayvan Kaynakları:

balık ürünleri (ton balığı, somon);

et (tavuk, kuzu eti, sığır eti, domuz eti);

taze süt ve ondan elde edilen ürünler (peynir, süzme peynir);

Aslında bir kişinin çok fazla B9 vitaminine ihtiyacı yoktur. Yetkin beslenme yardımı ile gerekli miktarını sağlamak kolaydır. Bu biri için yeterli değilse, sentetik B vitaminleri almak yardımcı olacaktır, ancak yine de doğal ürünler daha güvenilir bir çözümdür.

Tasarruf avantajı

Diyeti düzenlerken, yüksek sıcaklıktaki ürünleri işlerken folik asidin yüzde 90'ının kaybolabileceğine dikkat etmek gerekir. Haşlanmış sebze ve et söz konusu olduğunda, yararlı vitaminin yüzde 70 ila 90'ını kaybederler. Onları kızartmayı tercih ederseniz - B9'un yüzde 95'inin kaybolacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Sebzeleri kabuklarında kaynatın - vitaminin yüzde 50'sini kurtarırsınız.

Yine de, yiyecekleri ne kadar uzun süre pişirirseniz, B9 vitamini açısından o kadar zayıflar. Sonuç kendini gösteriyor: yiyecekleri çiğ yemeniz gerekecek. Bir alternatif var - çok hızlı bir şekilde, yüksek ateşte ve kapak kapalı olarak kızartılmalı veya kaynatılmalıdır.

Gelecekteki bir annenin hayatındaki folik asit

Bugün, hamilelik planlarken folik asidin anne ve çocuğun gebelik sırasında ve doğum sonrası refahındaki özel rolünün farkında olmayan bir kızla tanışmak zordur. B vitaminlerini gerekli oranlarda alan bir kadın, plasentanın düzgün oluşumuna katkıda bulunabilir, demir eksikliğini önleyebilir ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnç sağlayabilir.

Hamile anne, iki ana nedenden dolayı zamanında folik asit kullanımına özen göstermelidir: patolojileri ve erken doğumları önlemek için kendi iyiliği ve yeni doğan fetüsün tam gelişimi için. Her iki eşin de çocuk sahibi olmadan birkaç ay önce B9 vitamini alması yararlı olacaktır. Bu, bebeğin zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı doğma şansını artıracaktır.

Hamilelik sırasında B9 dozu

Tüm vücut sistemlerinin tam olarak çalışması için bir yetişkinin her gün 200 mikrogram B9 vitamini alması gerektiğini zaten şart koşmuştuk. Hamile kadınlar için bu doz belirtilen oranın en az iki katını aşacaktır. Bazı durumlarda, doktor bunu dört katına çıkarabilir. Bu, hastanın belirgin bir vitamin eksikliği, hamileliğin farklı aşamalarında kusma nöbetleri varsa olur. Aynısı epilepsi veya şeker hastalığı olan kadınlar için de geçerlidir.

amaç ve eylem

Doğanın armağanlarını kullanarak kendinize gerekli miktarda B9 vitamini sağlamanın yanı sıra, bugün başka yollar da var. Bu sıvı formda ve tabletlerde asit alımıdır. Ampullerdeki B9 Vitamini, esas olarak saç dökülmesinden muzdarip olanlar için tasarlanmıştır. İkinci durumda, bu ilaç, lüks saçları hayal eden kadınlar için vazgeçilmezdir. Ayrıca bu vitamin maddesi saç dökülmesini engellemeye yönelik özel vitamin kompleksleri oluşturmada da oldukça etkilidir. Bunu yapmak için iyice çalkalayın ve ampulü kırın, en sevdiğiniz şampuan veya balsamı ekleyin.

Doktorlara göre, insanlar en sık B9 vitamini eksikliği yaşıyor. Ancak tüm organizmanın çalışmasında büyük bir rol oynar: B9 vitamini kan kalitesinden sorumludur - eksikliği ile anemi gelişme riski önemli ölçüde artar, yağ ve karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinde yer alır. B9 Vitamini (folik asit), kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücrelerin oluşumunda doğrudan yer alır. Ve kadınların saç büyümesi için B9 vitaminine ihtiyacı vardır.

B9 vitamini - folik asit için insan ihtiyacı

Hamile kadınların en çok B9 vitaminine ihtiyacı vardır. Günde 800 mikrogram B9 vitamini almaları gerekiyor ve emziren anneler - 600 mikrograma kadar. Sağlıklı bir insanın 400 mikrogram B9 vitaminine ihtiyacı vardır. Alkolizmden muzdarip olan ve en azından periyodik olarak alkol alan kişiler de B9 vitamini eksikliği yaşarlar. Bu aynı zamanda bakterisidal ilaçlar ve diüretikler kullanan kişiler için de geçerlidir. Güneşlenmeyi sevenler, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar, gençler de tam gelişme ve büyüme için vücutta bu vitaminin bulunması çok önemlidir.

B9 Vitamini Eksikliği Belirtileri

• Hızlı yorulma;
• sinirlilik;
• zayıflık;
• Uykusuzluk hastalığı;
• Depresif durumlar;
• nevraljik ağrılar;
• Diş etlerinin iltihaplanması.

Yaşlılar özellikle B9 vitamini eksikliğine karşı hassastır. B9 vitamini ile birlikte yeterli miktarda C vitamini ve B12 verilmesi gerektiği gerçeğini dikkate almak gerekir. İnsan vücudunda B12 vitamini olmadan yeterli miktarda B9 vitamini içeriği imkansızdır. Bu nedenle, bu iki faydalı maddenin dengesini korumak çok önemlidir.

B9 vitamini (folik asit) eksikliği olan kişiler, ortaya çıkan psikolojik sorunlarla baş etme gücünden yoksundur. Genellikle kötü bir ruh halleri vardır ve saldırganlık, hoşnutsuzluk gösterirler. Eksiklik tamamlanır tamamlanmaz tüm semptomlar ortadan kalkar.

Fetüsün intrauterin anormal gelişiminin nedeni de folik asit eksikliğidir. Bu, erken doğuma ve engelli bir çocuğun doğumuna neden olabilir. Bu nedenle, hamilelik planlaması aşamasında bile eşler folik asit tabletleri almaya başlamalıdır.

Kızlarda B9 vitamini eksikliği ile ergenlik gecikebilir. Bir kadın menopozdan önce bu vitamini yeterince alırsa, bu dönem sadece kolaylaştırılamaz, aynı zamanda uzun bir süre ertelenebilir.

Folik asit eksikliği saç, cilt ve mukoza zarlarının durumunu olumsuz etkiler. Bu nedenle, güzellik uzmanları saç büyümesi için B9 vitamini almayı önermektedir.

B9 vitamini nerede bulunur

• Sığır eti ve kümes hayvanı karaciğeri;
• Bira mayası;
• portakallar;
• Ispanak;
• Haşlanmış brokoli;
• Brüksel lahanası;
• Ay çekirdeği;

Tüm yeşil sebzeler ve otlar folik asit açısından zengindir: maydanoz, marul, her türlü lahana, sebzelerin üst kısımları ve muz yaprakları, ısırgan otu, civanperçemi, nane, ıhlamur, karahindiba vb.

Salatalık, pancar, havuç, kabak, fasulye, kayısı ve muz da B9 vitamini açısından zengindir. B9 vitamini içeren bitki besinlerinin tam listesini listelemek imkansızdır. Hayvansal ürünlerde B9 vitamini et, hayvan karaciğeri, balık, süzme peynir, süt, peynir vb.

Unutulmamalıdır ki B9 vitamini suda çözünür, pişirme sırasında hızla yok olur, bu nedenle yüksek sıcaklıklar onun için zararlıdır. Uzun süre saklanan ürünler, onu tam olarak korumaz.

Çok fazla B9 vitamini

Fazla miktarda yeşillik tüketilemediğinden gıda yoluyla fazla alınması neredeyse imkansızdır. Bu, sentetik B9 vitamini alırken nadir durumlarda ortaya çıkabilir. Artan uyarılabilirlik, uyku bozukluğu ile kendini gösterir. Ancak pratikte böyle bir fenomen çok nadirdir.