دانشگاه دولتی مخابرات و انفورماتیک سیبری. نحوه تقویت عضلات پشت و سیستم اسکلتی عضلانی تمرینات بدنی برای توسعه سیستم اسکلتی عضلانی

اشکال مبارزه با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

ورزش و ورزش باعث افزایش استحکام بافت استخوانی، تقویت اتصال قوی تر تاندون های عضلانی به استخوان ها، تقویت ستون فقرات و از بین بردن انحناهای ناخواسته در آن، گسترش قفسه سینه و ایجاد وضعیت مناسب می شود.

وظیفه اصلی مفاصل انجام حرکت است. در عین حال، آنها به عنوان دمپر عمل می کنند، نوعی ترمز که اینرسی حرکت را کاهش می دهد و اجازه توقف فوری پس از حرکت سریع را می دهد. با ورزش و ورزش سیستماتیک، مفاصل رشد می کنند، خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون های عضلانی آنها افزایش می یابد و انعطاف پذیری افزایش می یابد.

هنگام کار، ماهیچه ها نیروی خاصی را ایجاد می کنند که قابل اندازه گیری است. قدرت به تعداد فیبرهای عضلانی و سطح مقطع آنها و همچنین به کشسانی و طول اولیه هر عضله بستگی دارد. تمرینات بدنی سیستماتیک دقیقاً با افزایش تعداد و ضخیم شدن فیبرهای عضلانی و با افزایش خاصیت ارتجاعی آنها باعث افزایش قدرت عضلانی می شود.

تخمین زده می شود که تمام عضلات انسان حدود 300 میلیون فیبر عضلانی دارند. بسیاری از عضلات اسکلتی نیرویی بیشتر از وزن بدنشان دارند. اگر فعالیت فیبرهای همه ماهیچه ها در یک جهت هدایت شود، با انقباض همزمان آنها می توانند نیرویی معادل 25000 کیلوگرم متر ایجاد کنند.

شکل فیزیکی اصلی مبارزه با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی فیزیوتراپی است. از آن در قالب تمرینات درمانی، پیاده روی، مسیرهای سلامتی، بازی ها و تمرینات ورزشی با دوز دقیق استفاده می شود. ژیمناستیک درمانی شکل اصلی تمرین درمانی است (به پیوست شماره 2 مراجعه کنید). تمرینات ژیمناستیک درمانی به 2 گروه تقسیم می شوند: برای اسکلتی عضلانی و تنفسی.

اولی به نوبه خود بر اساس محلی سازی اثر یا اصل تشریحی تقسیم می شود - برای گروه های عضلانی کوچک، متوسط ​​و بزرگ. با توجه به میزان فعالیت بیمار - منفعل و فعال. تمرینات غیرفعال تمریناتی برای اندام آسیب دیده هستند که توسط بیمار با کمک یک اندام سالم یا با کمک مربی فیزیوتراپی انجام می شود. فعال - تمریناتی که به طور کامل توسط خود بیمار انجام می شود.

با توجه به همه موارد فوق، می توان نتیجه گرفت که در مورد بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، تأکید اصلی باید بر روی موارد زیر باشد:

تمرینات با هدف تقویت استخوان، بافت عضلانی و مفاصل.

روش درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی لزوماً شامل فیزیوتراپی است.

کلاس ها توسط بهترین متخصصان توانبخشی برگزار می شود. اثربخشی هر درس و مجموعه آموزشی، نتایج پایدار را تضمین می کند.

کنزیتراپی برای اسکولیوز، کیفوز، کف پای صاف، پوکی استخوان، پوکی استخوان.

تمرینات مفصلی برای آرتریت، آرتروز و صدمات.

ژیمناستیک آرامش - برای رادیکولیت، استئوکندروز، درد حاد در ستون فقرات و مفاصل.

تربیت بدنی تطبیقی ​​- برای بهبود متابولیسم و ​​سازگاری با فعالیت بدنی.

ژیمناستیک اصلاحی و دتورشن - برای تشکیل کرست عضلانی اصلاحی و عادی سازی تون عضلانی.

دو نوع فیزیوتراپی وجود دارد: تمرین عمومی و تمرین ویژه. آموزش عمومی در ورزش درمانی با هدف تقویت و التیام بدن به طور کلی انجام می شود. و آموزش های ویژه در طول دوره فیزیوتراپی توسط پزشک برای رفع اختلال در عملکرد اندام ها یا سیستم های خاص بدن تجویز می شود.

برای دستیابی به نتایج در فیزیوتراپی، از تمرینات خاصی با هدف بازگرداندن عملکرد یک یا قسمت دیگر بدن استفاده می شود (به عنوان مثال، برای تقویت عضلات شکم، تمرینات درمانی شامل مجموعه ای از تمرینات بدنی در ایستادن، نشستن و دراز کشیدن است). . در نتیجه تکمیل یک دوره تمرین درمانی، بدن خود را با افزایش تدریجی بارها وفق می دهد و اختلالات ناشی از بیماری را اصلاح می کند.

پزشک معالج دوره ای از تمرینات درمانی را تجویز می کند و متخصص فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) روش آموزش را تعیین می کند. این روش ها توسط یک مربی و در موارد خاص دشوار - توسط پزشک فیزیوتراپی انجام می شود. استفاده از تمرینات درمانی، افزایش اثربخشی درمان پیچیده برای بیماران، تسریع زمان بهبودی و جلوگیری از پیشرفت بیشتر بیماری است. شما نباید کلاس های ورزش درمانی را به تنهایی شروع کنید، زیرا این امر می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت شود؛ روش انجام تمرینات درمانی تجویز شده توسط پزشک باید به شدت رعایت شود.

تمرینات عمومی برای تحرک مفاصل

برای افزایش تحرک مفاصل می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

موقعیت شروع - بازوها به جلو، کف دست ها پایین. حرکت دست ها به سمت بالا، پایین، داخل، خارج.

موقعیت شروع - بازوها به جلو، کف دست ها به سمت داخل. حرکت دست ها به بالا، پایین، داخل، خارج، در مچ دست.

موقعیت شروع - بازوها به جلو. حرکات دایره ای در مفاصل مچ دست، مفاصل آرنج و شانه.

موقعیت شروع - دست ها روی کمربند. بدن را با موقعیت های مختلف بازوها (به طرفین، بالا) به چپ و راست می چرخاند.

موقعیت شروع - دست ها پشت سر شما. حرکات دایره ای بدن.

موقعیت شروع - دست تا شانه. حرکات دایره ای لگن به چپ و راست.

وضعیت شروع - نیمه اسکات، دست ها روی زانو. ربودن پاها به چپ و راست. حرکات دایره ای در مفاصل زانو به سمت چپ و راست.

موقعیت شروع - موضع اصلی. به چپ، راست خم کنید.

موقعیت شروع - بازوها تا دو طرف. به جلو خم شوید تا زمانی که دستانتان به زمین برسد.

موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید. به جلو خم شوید، دست ها تا انگشتان پا.

تمرینات برای عضلات بازوها و کمربند شانه ای از انواع مختلفی از موقعیت های شروع (ایستاده، خمیده، دراز کشیدن، آویزان کردن، زانو زدن و غیره) انجام می شود. حرکات به طرفین، بالا، جلو و عقب هر دو با بازوهای مستقیم و خم شدن در مفاصل آرنج انجام می شود. تمرینات برای بازوها و کمربند شانه می تواند به طور گسترده ای در ترکیب با تمرینات برای سایر گروه های عضلانی (پاها و بالاتنه و غیره) استفاده شود.

تمرینات مربوط به عضلات گردن عمدتاً عبارتند از کج کردن سر به جلو، عقب و به طرفین، چرخش سر و حرکات چرخشی.

تمرینات عضلات ساق پا باید با در نظر گرفتن تمام گروه های عضلانی که خم شدن و اکستنشن پاها را در مفاصل ران، زانو و مچ پا و همچنین ابداکشن و اداکشن توسط باسن انجام می دهند، انتخاب شوند. این حرکات عبارتند از حرکات مختلف با پاهای صاف و خمیده، جهش به جلو، به پهلو، پشت، بالا بردن روی انگشتان پا، اسکات روی دو و یک پا با و بدون حمایت از بازوها، پریدن در محل، حرکت به جلو و غیره.

تمرینات برای عضلات تنه به توسعه تحرک در ستون فقرات کمک می کند. اساساً در حال کج شدن و چرخش در جهات مختلف است.

آنها از وضعیت شروع ایستاده، نشسته، دراز کشیدن روی شکم و پشت، زانو زدن و غیره انجام می شوند. پس از تمرینات با هدف توسعه یک گروه عضلانی خاص، باید یک تمرین آرام سازی دنبال شود که تون عضلانی را عادی می کند. اینها عبارتند از بالا بردن آزادانه بازوها، پایین آوردن آرام، حرکات گسترده و فراگیر بدن بدون تنش، خم شدن به جلو با بازوهای پایین، شل کردن ماهیچه ها در حالت نشسته، دراز کشیدن، تکان دادن دست ها، پاها و برخی دیگر.

تمریناتی برای تمرین وضعیت بدن. به عنوان یک قاعده، با افزایش سن، در نتیجه ضعیف شدن عضلات پاها و تنه، قرارگیری نادرست یا اجباری قسمت های مختلف بدن در محل کار یا خانه، وضعیت بدن بدتر می شود.

استفاده مداوم از تمرینات خاص انتخاب شده به حفظ وضعیت صحیح و زیبا برای چندین سال کمک می کند.

نتیجه گیری

بنابراین، اشکال اصلی مبارزه با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، فیزیوتراپی و ماساژ است. تمرینات فیزیوتراپی در قالب تمرینات درمانی، پیاده روی، مسیرهای سلامتی، بازی ها و تمرینات ورزشی با دوز دقیق مورد استفاده قرار می گیرد. ژیمناستیک درمانی شکل اصلی ورزش درمانی است. ماساژ به عنوان بخشی از درمان جامع توانبخشی به شما امکان می دهد شدت درمان دارویی را کاهش دهید و در صورت بیماری روند بهبودی بدن را تسریع کنید. با انجام صحیح و منطقی مجموعه تمرینات ورزشی درمانی و گذراندن دوره ماساژ، وضعیت بیمار بهبود می یابد. کلاس ها در مراکز توانبخشی توسط متخصصان با پروفایل های مختلف و سطح آموزش بالا برگزار می شود. برای هر نوع بیماری اسکلتی عضلانی، یک برنامه توانبخشی جداگانه تدوین شده است.

شکل فیزیکی اصلی مبارزه با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی فیزیوتراپی است. از آن در قالب تمرینات درمانی، پیاده روی، مسیرهای سلامتی، بازی ها و تمرینات ورزشی با دوز دقیق استفاده می شود. ژیمناستیک درمانی شکل اصلی ورزش درمانی است. تمرینات ژیمناستیک درمانی به 2 گروه تقسیم می شوند: برای اسکلتی عضلانی و تنفسی.

برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، تاکید اصلی باید بر تمریناتی باشد که با هدف تقویت استخوان، بافت عضلانی و مفاصل انجام می شود. کلاس ها توسط بهترین متخصصان توانبخشی و ماساژ درمانگر برگزار می شود.

ورزش درمانی ورزش بدنی است، یعنی. حرکات ماهیچه ای که یک محرک بیولوژیکی قوی برای عملکردهای حیاتی انسان است. تمرینات به ژیمناستیک، ورزش های کاربردی (پیاده روی، دویدن، شنا و غیره)، بازی های فضای باز و ورزشی تقسیم می شوند. علاوه بر این، ورزش درمانی از تمریناتی با ماهیت زایمان (کاردرمانی) استفاده می کند و استفاده از عوامل طبیعی - آفتاب، هوا و آب - باعث افزایش اثربخشی تمرینات بدنی و تقویت بدن می شود.

ژیمناستیک درمانی شکل اصلی ورزش درمانی است. تمرینات ژیمناستیک درمانی به دو گروه تقسیم می شوند: برای سیستم اسکلتی عضلانی و تنفسی.

عضلانی اسکلتی بر اساس محلی سازی اثر یا اصل تشریحی - برای گروه های عضلانی کوچک، متوسط ​​و بزرگ تقسیم می شوند. با توجه به میزان فعالیت بیمار - فعال و غیرفعال.

تمرینات غیرفعال به تمریناتی برای اندام آسیب دیده گفته می شود که با کمک یک اندام سالم یا با کمک یک متدولوژیست یا مربی ورزش درمانی انجام می شود.

فعال - تمریناتی که به طور کامل توسط خود بیماران انجام می شود.

به تمریناتی که بر روی دستگاه های مخصوص و به اصطلاح با وزنه انجام می شود، مکان درمانی می گویند.

تمرینات تنفسی مورد استفاده در تمرینات درمانی برای بهبود عملکرد تنفس خارجی به دو نوع تقسیم می شود: ایستا، بدون حرکت بازوها و عضلات کمربند شانه انجام می شود، و پویا، زمانی که مراحل تنفس با حرکات بازوها، شانه ترکیب می شود. کمربند و بدن

تمرینات بدنی در آب (حمام، استخر، مخزن باز) جایگاه قابل توجهی را در ورزش درمانی به خود اختصاص می دهد. تمرینات در آب توسط تأثیر مکانیکی و حرارتی محیط آبی تسهیل می شود، در نتیجه بسیاری از حرکاتی که در شرایط عادی انجام آنها دشوار است، بدون تلاش زیاد یا آزادانه به دلیل سبک شدن وزن خود در آب، در آب انجام می شود. و کاهش درد یا پدیده اسپاستیک در عضلات.

یکی از انواع تمرینات درمانی، تمرینات اصلاحی است; این کار با هدف اصلاح برخی از نقایص سیستم اسکلتی عضلانی و درمان اشکال اولیه آنها انجام می شود: وضعیت نامناسب، انحنای ستون فقرات، کف پای صاف. ژیمناستیک اصلاحی با موفقیت در دوره رشد بدن استفاده می شود. فیزیوتراپی چاقی

ورزش درمانی از کل زرادخانه وسایل انباشته شده توسط تربیت بدنی برای درمان و پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری ها با در نظر گرفتن مجموعه های تمرینی به طور خاص توسعه یافته و انتخاب شده استفاده می کند.

سیستم اسکلتی عضلانی جایگاه ویژه ای در زندگی انسان دارد. شامل سیستم اسکلتی، مفاصل، رباط ها، ماهیچه های اسکلتی و دارای ذخایر آناتومیکی و عملکردی زیادی است (بازگرداندن توانایی حرکت به دلیل فعالیت گروه های عضلانی سالم در صورت آسیب یا آتروفی هر عضله).

فرد در طول زندگی داخل رحمی شروع به حرکت می کند. حرکت جنین نیاز عضلات به حرکت را برآورده می کند. بعد از تولد کودک نیاز به حرکت به صورت حرکات نامنظم دست ها و پاها ظاهر می شود. اما چنین حرکاتی توصیه می شود. این به کودک یاد می دهد که حرکات را هماهنگ کند و عضلات را تمرین دهد.

مشخص است که کودکان کم تحرک اغلب از رشد عقب می مانند؛ برای ماهیچه های ضعیف آنها حفظ تنه در وضعیت صحیح دشوار است و بنابراین معمولاً در سنین مدرسه خمیدگی و انحنای ستون فقرات ظاهر می شود و عملکرد طبیعی آن را مختل می کند. سیستم قلبی عروقی، تنفس و گوارش.

بیشتر نوجوانان متحرک هستند. آنها با کمال میل می دوند، زیاد راه می روند و ورزش می کنند. فعالیت حرکتی افراد میانسال و مسن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، فعالیت ناکافی عضلات در بسیاری از مشاغل رایج شده است و در مقابل پس زمینه آنها بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، ظرفیت حیاتی ریه ها و اختلالات سیستم قلبی عروقی ایجاد می شود. کاهش می یابد و آسیب ها بیشتر می شود.

ورزش درمانی یک روش درمانی است و بنابراین باید به شدت بر اساس اندیکاسیون ها و تحت کنترل استفاده شود.

تعداد زیادی از مجتمع های تمرین درمانی توسعه یافته وجود دارد؛ ما فقط به مواردی اشاره می کنیم که فرد می تواند طبق روش توسعه یافته انجام دهد، اما به طور مستقل.

همانطور که قبلاً ذکر شد، عدم فعالیت برای بسیاری از مشاغل معمول است. مردم از خستگی، خستگی غیرقابل درک (تمام روز می نشینند)، کمردرد و تحریک پذیری شکایت دارند. به این گونه افراد توصیه می شود خارج از محل کار بیشتر پیاده روی کنند و در آخر هفته ها به فعالیت بدنی و ورزش ها و بازی های ورزشی توجه کنند. در همان زمان، در محل کار، از به اصطلاح ژیمناستیک نامرئی برای چشمان کنجکاو استفاده کنید. مجموعه ای از چنین ژیمناستیک توسط V. Preobrazhensky ارائه شده است:

1. پشت میز نشسته، انگشتان خود را محکم به مشت ببندید، 4-6 ثانیه نگه دارید و عضلات خود را شل کنید. حداقل 10-20 بار تکرار کنید. وقتی مشت‌های خود را گره می‌کنید، عضلات از انگشتان تا آرنج منقبض می‌شوند و رگ‌ها و مجرای لنفاوی بین رشته‌های عضلانی قرار می‌گیرند که وقتی ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند، مایع از آن خارج می‌شود.

این کار گردش لنف و خون را تسهیل می کند، فرآیندهای متابولیک را در سلول ها فعال می کند و به قلب کمک می کند.

• 2. انقباض ذهنی و شل شدن عضلات شانه. تعداد تکرارها هم اگر بار اول ماهیچه ها از شما اطاعت نکردند، منقبض نشوید، ناامید نشوید، وحشت نکنید. پس از مدتی آنها شروع به اطاعت از افکار شما خواهند کرد.
• 3. (زیر میز پا). به پاشنه های خود تکیه دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، جلوی پاهای خود را تا جایی که ممکن است در جهات مختلف باز کنید - احساس کنید که چگونه عضلات پا و ران شما در کار درگیر شده اند، انگشتان پا را تا جایی که می توانید به هم نزدیک کنید. 10-20 بار تکرار کنید.
• 4. به انگشتان پا تکیه دهید و همین کار را با پاشنه های خود انجام دهید: آنها را تا جایی که ممکن است به طرفین باز کنید، آنها را به هم نزدیک کنید. هر دو پاشنه را به سمت راست و سپس به چپ حرکت دهید.
• 5. ورزش پنج، کلید مبارزه با سنگینی پاها و تورمی که در کسانی که در پایان روز کاری به مدت طولانی پشت میز می نشینند ظاهر می شود. (این تمرین از ژیمناستیک ارتعاشی توسط A. Mikulin به عاریت گرفته شده است). پاشنه های خود را از زمین بلندتر کرده و منجمد کنید، سپس عضلات خود را شل کنید و پاشنه های خود را به زمین بزنید. در این هنگام برای خون وریدی و لنف همان اتفاقی می افتد که برای مایع داخل بطری که از پایین با کف دست به شدت ضربه خورده است. مایع از پایین به بالا سرازیر می شود.
• 6. روی صندلی نشسته، زانوهای خود را محکم به هم فشار دهید و سپس آنها را تا حد لگن باز کنید. 10-20 بار تکرار کنید.
• 7. روی صندلی نشسته، انگشتان پا را زیر خود خم کنید تا متوقف شوند، سپس آنها را شل کنید. 10-20 بار تکرار کنید.
• 8. با تلاش اراده نفس خود را به مدت 20-40 ثانیه حبس کنید و سپس 20-25 نفس شدید با شکم خود به داخل و خارج کنید، گاهی آن را بیرون بیاورید، گاهی اوقات آن را پنهان کنید. این "بازی" با معده نه تنها عضلات شکم را به خوبی تمرین می دهد، بلکه یک تنفس دیافراگمی بسیار مفید است که کبد، روده، معده و طحال را ماساژ می دهد.
• 9. چشمان خود را محکم ببندید و لب های خود را ببندید و سپس تمام عضلات صورت خود را شل کنید. 10 بار تکرار کنید.

چند تمرین چشم: چشمان خود را ببندید و 20 بار پلک بزنید. کره چشم خود را بچرخانید - راست، چپ، بالا، پایین. مکث کنید و به دوردست ها نگاه کنید. این کار عضلاتی را که لنز ما را کنترل می کنند به خوبی تمرین می دهد.

خوب، حالا دستان خود را تکان دهید و کار معمول خود را شروع کنید.

بنابراین، آشکار می شود که حتی مجموعه کوچکی از تمرینات طراحی شده برای سیستم اسکلتی عضلانی، عملکرد بسیاری از اندام های حیاتی انسان را بهبود می بخشد.

علل بسیار زیادی برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد؛ عوامل ارثی و بیماری های مختلف عفونی و غیر عفونی در اینجا نقش خاصی دارند، اما اغلب دلایل آن در سبک زندگی ناسالم و نداشتن یک رژیم غذایی متعادل است.

این امر به ویژه در مورد شکنندگی بافت استخوانی (شکستگی های مکرر، رشد غیرطبیعی استخوان، پوکی استخوان - خروج کلسیم از بدن) و بیماری های مفاصل و ستون فقرات (رسوب نمک، سایش بافت غضروفی، تولید ناکافی مایع داخل مفصلی) صادق است. . احتمال بسیاری از این پدیده های ناخوشایند را می توان با شروع یک سبک زندگی فعال و در عین حال تغییر همزمان رژیم غذایی به میزان قابل توجهی کاهش داد.

بر کسی پوشیده نیست که حرکت زندگی است، این بدان معنی است که برای یک فرد بسیار مهم است که دائماً در حرکت باشد. علاوه بر این، لازم نیست بارهای سنگین و ورزش های شدید باشد، کافی است مناسب ترین تمرینات را برای خود انتخاب کنید و منظم بودن آنها را رعایت کنید. این می تواند پیاده روی فنلاندی، دویدن سبک، دوچرخه سواری، اسکیت غلتکی، شنا، ایروبیک و موارد دیگر باشد.

تمرینات بدنی منظم رباط ها و تاندون ها را تقویت می کند، خاصیت ارتجاعی و استقامت عضلانی را افزایش می دهد و به شکل گیری وضعیت بدنی زیبا و بدنی ورزشی و متناسب کمک می کند. علاوه بر این، در طول فعالیت های ورزشی تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد، متابولیسم افزایش می یابد و خون با اکسیژن غنی می شود.

برای حفظ سیستم اسکلتی عضلانی، ارتوپدها نه تنها افزایش فعالیت بدنی، بلکه استراحت مناسب را نیز توصیه می کنند. در عین حال، در هنگام خواب، تمام ماهیچه ها و مفاصل و به خصوص ستون فقرات باید موقعیت صحیح خود را حفظ کنند که این امر با تشک های ارتوپدی به درستی انتخاب شده تضمین می شود. به لطف پر کردن خاص و طراحی داخلی متفکرانه، چنین تشک هایی از تمام انحناهای طبیعی ستون فقرات پیروی می کنند، به طوری که عضلات بدن دیگر استرس اضافی را تجربه نمی کنند و می توانند به طور موثر در طول خواب شبانه استراحت کنند.

تغذیه انسان همچنان یک نکته مهم است. از آنجایی که تمام اندام ها و بافت ها از جمله سیستم اسکلتی عضلانی را با تمام مواد مغذی لازم تامین می کند.

غذاهای لبنی با محتوای چربی متوسط ​​برای استخوان ها بسیار مفید هستند: شیر، پنیر، پنیر دلمه، ماست، کفیر، خامه ترش و غیره. آنها سرشار از کلسیم هستند که ماده اصلی ساختمان استخوان است. کلسیم به خودی خود نسبتاً ضعیف جذب می شود، بنابراین باید همراه با ویتامین های همراه (D، C) و مواد معدنی (منیزیم، منگنز، بور و غیره) مصرف شود. ویتامین D، فسفر و برخی عناصر دیگر در انواع مختلف ماهی‌های دریایی یافت می‌شود، به همین دلیل مصرف منظم غذاهای دریایی، حداقل دو بار در هفته ضروری است.

برای بهبود تحرک مفاصل، توصیه می شود که از آسپیک، گوشت ژله ای، ژله، مارمالاد و غضروف در غذای خود استفاده کنید. اگر مقدار زیادی گلوکزامین در غذا مورد نیاز است، باید مکمل های غذایی خاصی را در رژیم غذایی گنجانده شود که شامل گلوکزامین یا کندرویتین سولفات است.

بنابراین، در حفظ سلامت سیستم اسکلتی عضلانی، نه تنها رعایت سبک زندگی و رژیم غذایی سالم، بلکه ترک عادت های بدی که منجر به تضعیف آن می شود نیز مهم است. اینها شامل مصرف زیاد قهوه و الکل، سیگار کشیدن و مصرف مقادیر زیاد غذاهای شور و کنسرو شده است.

10 راز سلامت اسکلتی عضلانی

به طور کلی می توان با خوردن یک رژیم غذایی غنی از کلسیم در طول زندگی، مدت ها قبل از ایجاد بیماری، از پوکی استخوان پیشگیری کرد. با این حال، اگر در حال حاضر پوکی استخوان دارید، شما نیز علاقه مند به یادگیری این 10 راز سلامت اسکلتی عضلانی خواهید بود که به شما کمک می کند استخوان های خود را تقویت کنید و در نتیجه ذخایر کلسیم را در بدن خود ایجاد کنید.در مقاله ما بدانید!

1. مراقب وزن خود باشید

وزن خود را متناسب با سن و قد خود حفظ کنید. همه ما وزن ایده آلی داریم که با آن احساس خوبی داریم و از سلامتی و سبکی عالی برخورداریم و اصلاً لازم نیست برای حداقل وزن تلاش کنیم، زیرا نباید فراموش کنیم که افراط و تفریط همیشه مضر است.

اضافه وزن به سیستم اسکلتی عضلانی فشار بیشتری وارد می کند که باعث ساییدگی و پارگی زودرس استخوان ها می شود، اما لاغری شدید به نوبه خود باعث می شود بدن ما مواد مغذی کمبودش را از ماهیچه های خود و کلسیم را از استخوان هایش دریافت کند. بنابراین، به یاد داشته باشید: همیشه وزنی را حفظ کنید که برای شما هماهنگ باشد.

2. اهمیت ویتامین D

ویتامین D را می توانید به شکل مکمل های غذایی در داروخانه ها پیدا کنید. این «تقویت‌کننده» استخوان‌ها، ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را که از غذا دریافت می‌کنیم، بهتر جذب کند.

این ویتامین در ماهی قزل آلا و شیر غنی شده نیز یافت می شود، اما میزان آن در این غذاها زیاد نیست، بنابراین بهتر است در مورد مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

3. فواید ویتامین K

آیا در مورد ویتامین K شنیده اید؟ این ویتامین به اندازه ویتامین C شناخته شده نیست، اما می تواند به بازسازی بافت استخوانی کمک کند و سیستم اسکلتی عضلانی ما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند. فراموش نکنید که استخوان ها "بافت زنده" هستند که به تغذیه کافی نیاز دارند و به طور دوره ای تجدید می شوند.

بنابراین، این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

4. آیا محصولات شیر ​​تخمیر شده برای استخوان های ما مفید هستند؟

همان طور که می دانید، سوال درباره فواید لبنیات بحث های زیادی را به وجود آورده است. آیا آنها منبع مواد مفید هستند یا برای سلامتی ما خطرناک هستند؟ شیر حاوی پروتئین های حیوانی همیشه به درستی پردازش نمی شود، بنابراین همیشه باید به بدن خود گوش دهید که آیا آن لیوان شیر به شما احساس خوبی می دهد یا خیر.

شیر غنی شده با کلسیم و ویتامین D به فروش می رسد که بسیار سالم است. با این حال، غذاهای غنی از کلسیم دیگری نیز وجود دارد که می توانید از این لیست انتخاب کنید:

• محصولات غلات کامل
• ساردین در روغن
• ماهی سالمون
• ماست یونانی
• تاهینا (این نوعی رب است که در فروشگاه های مواد غذایی می توانید پیدا کنید، سرشار از کلسیم است و از دانه های کنجد برشته شده تهیه می شود)

5. مراقب ویتامین E باشید!

با توجه به انتشار اخیر در ژورنال Nature Medicine، مصرف بیش از حد ویتامین E (که در روغن آفتابگردان، آووکادو، بادام یا بادام زمینی وجود دارد) باعث تشکیل استئوکلاست در بدن می شود، نوعی سلول که سایش استخوان را تسریع می کند و به پوکی استخوان کمک می کند.

بنابراین، با وجود این واقعیت که ویتامین E یک آنتی اکسیدان خوب است، نباید از آن غافل شوید، به عنوان مثال، سعی کنید هر روز با روغن آفتابگردان طبخ نکنید. از زیتون لوچا استفاده کنید، برای سلامت استخوان های شما بسیار بهتر خواهد بود.

6. از نوشیدنی های گازدار که استخوان ها را از بین می برند اجتناب کنید!

اگر گهگاه، یک یا دو بار در هفته آنها را بنوشید، اشکالی ندارد. با این حال، به خاطر داشته باشید که این نوشیدنی های شیرین حاوی اسید هستند که به طور مستقیم برای سلامت استخوان ما مضر است. آنها را در حد اعتدال بنوشید!

7. مراقب گوشت قرمز باشید

گوشت قرمز سرشار از پروتئین حیوانی است که نوعی اسید را در خون آزاد می کند که کلسیم را خنثی می کند و در نتیجه از جذب آن در استخوان ها جلوگیری می کند. آن را با گوشت های بدون چربی مانند بوقلمون یا مرغ جایگزین کنید.

8. سیگار نکشید

ما دائماً این را به شما یادآوری می کنیم. هیچ عادتی برای سلامتی ما مضرتر و خطرناکتر از سیگار نیست و نیکوتین موجود در خون دشمن مستقیم استخوان های ماست و می تواند تراکم استخوان را کاهش دهد.

9. قهوه اشکالی ندارد، اما در حد اعتدال.

قهوه فقط تا زمانی سالم است که آن را در حد اعتدال بنوشیم، یعنی بیش از دو فنجان در روز (حدود 200 میلی لیتر)

10. اهمیت ورزش

برای این کار نیازی به دویدن ماراتن ندارید یا تمام پول خود را در باشگاه بگذارید. استخوان های ما همچنین از ما برای فعالیت بدنی متوسط، ورزش سبک، به عنوان مثال، نیم ساعت پیاده روی هر روز یا شنا دو بار در هفته تشکر می کنند. همه اینها توده استخوانی ما را تقویت می کند، انعطاف بدن را حفظ می کند و رفاه کلی ما را بهبود می بخشد.

بیایید این نکات ساده را امروز در عمل پیاده کنیم!

تقویت سیستم اسکلتی عضلانی

تقویت سیستم اسکلتی عضلانی باید یکی از مکان های پیشرو در رشد جسمانی هر فرد باشد. سیستم اسکلتی عضلانی از سیستم اسکلتی و عضلانی تشکیل شده است. عملکرد اصلی همه موجودات زنده با فعالیت آن - حرکت مرتبط است.

اسکلت انسان همچنین گزینه های عملکردی به همان اندازه مهم دیگری را انجام می دهد که عبارتند از:

• حمایت از
• محافظ؛
• مشارکت در خون سازی و متابولیسم مواد معدنی.

اختلال در سیستم اسکلتی عضلانی می تواند منجر به از کار افتادن بسیاری از سیستم های بدن شود. یکی از انحرافات رایج در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی، وضعیت نامناسب است. به همین دلیل، ستون فقرات استرس را تجربه می کند که منجر به بسیاری از بیماری ها می شود. اسکولیوز، رادیکولیت، استئوکندروز - این تمام لیست مشکلات مرتبط با ستون فقرات نیست.

تقویت سیستم اسکلتی عضلانی با کمک تمرین باعث افزایش استحکام بافت استخوانی و رفع انحنای ناخواسته ستون فقرات می شود. در طول فعالیت بدنی سیستماتیک، مفاصل رشد می کنند، خاصیت ارتجاعی تاندون ها و رباط های عضلانی افزایش می یابد و انعطاف پذیری بدن افزایش می یابد.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی باید بر رشد بافت اسکلتی عضلانی و مفاصل تمرکز کند. بیایید به تمریناتی برای تقویت انواع مختلف عضلات بدن و افزایش تحرک مفاصل نگاه کنیم.

و به عنوان یک شبیه ساز، میله های دیواری معمولی را انتخاب می کنیم که بهترین پیشگیری از بیماری های کمر و سیستم اسکلتی عضلانی به طور کلی است. فقط انجام کشش روی میله افقی کمر شما را کاملا تقویت می کند و آویزان کردن روی میله عضلات پشت شما را شل می کند.

تقویت سیستم اسکلتی عضلانی با استفاده از دیوار سوئدی

تقویت سیستم اسکلتی عضلانی از سنین پایین ضروری است. در دوره پیش دبستانی، انحناهای ستون فقرات تشکیل می شود و بنابراین وضعیت صحیح کودک نوپا. بنابراین، آموزش تقویت ستون فقرات در این زمان اهمیت ویژه ای پیدا می کند. بزرگسالان، به ویژه آنهایی که کارشان مستلزم سبک زندگی کم تحرک یا حمل بارهای سنگین است، باید روی سیستم اسکلتی عضلانی نیز تمرکز کنند.

یکی از انواع میله های دیواری والبارز که برای آموزش کودکان و بزرگسالان مناسب است، میله دیواری چوبی Wallbarz Woodsy است. این گوشه ورزشی مجهز به تجهیزات اضافی است که به تقویت ستون فقرات کودکان به شیوه ای بازیگوش کمک می کند و پتانسیل تمرینی برای بزرگسالان را گسترش می دهد.

بیایید مستقیماً به تمریناتی برویم که می توانند توسط همه اعضای خانواده انجام شوند. و بیایید با مهمترین تمرین ستون فقرات - حلق آویز کردن شروع کنیم.

می توانید هم روی میله افقی و هم روی میله متقاطع آویزان کنید. در مورد دوم، کشش ستون فقرات موثرتر خواهد بود. در این وضعیت است که وزن کارآموز به کشش ستون فقرات کمک می کند. شما باید حداقل یک دقیقه آویزان شوید و برای صاف کردن و کشش کامل ستون فقرات حداقل به سه دقیقه نیاز دارید.

با کمک آویزان کردن روی میله، انحناهای مختلف دوران کودکی را درمان می کنیم و تغییرات مربوط به سن در ستون فقرات را متوقف می کنیم.

کار بعدی که انجام خواهیم داد این است که کرانچ را از وضعیت قبلی بدن انجام دهیم. برای انجام این کار، زانوهای خود را به سمت بدن خود بکشید و شروع به چرخش در جهات مختلف کنید. به لطف این تمرین، تمام مهره های جابجا شده در جای خود قرار می گیرند و هم عضلات ستون فقرات و هم عضلات پرس تقویت می شوند.

ستون فقرات نه تنها باید قوی باشد، بلکه باید انعطاف پذیر باشد. بنابراین، وظایف انعطاف پذیری نیز ضروری است. یکی از آنها به شرح زیر است: ما روی پله پایین با پشت به دیوار می ایستیم و دستان خود را روی میله عرضی قرار می دهیم که دستانمان می توانند به آن برسند. ستون فقرات خود را به جلو خم می کنیم. به طور مشابه، می توانید در حالی که رو به دیوار ایستاده اید، خم شدن معکوس انجام دهید.

به هر حال، میله دیواری چوبی Wallbarz Woodsy این امکان را به کودک و والدینش می دهد که همه این تمرینات را همزمان انجام دهند. اولی می تواند روی یک نردبان چوبی آویزان و خم شود و دومی می تواند روی یک نردبان طناب آویزان شود. برای کودک سرگرم کننده و جالب است، اما برای بزرگسالان بار اضافی است.

در حال حاضر همه چیز در مورد ستون فقرات است. بیایید به تقویت عضلات مختلف بدن بپردازیم.

برای تقویت عضلات ساق پا به طور متناوب روی یک پا چمباتمه می زنیم. دومی در این زمان به میله متقاطع متصل می شود. در این حالت ارتفاع بالابر قابل تغییر است. با خم شدن به سمت ساق روی استپ، عضلات جانبی و ران را کش می دهیم.

در حالی که پاهایمان روی پله پایینی قرار دارد، حرکت های فشاری انجام می دهیم یا فقط در حالت پلانک می ایستیم. تخته همچنین می تواند از یک موقعیت متفاوت باشد: ما تکیه گاه را در حالی که رو به دیوار دراز کشیده ایم، می گیریم و دست های خود را روی پله اول قرار می دهیم. می توانید به طور متناوب پاهای خود را بالا و پایین بیاورید. با این تمرینات ما کاملاً تمام گروه های عضلانی را کار می کنیم: شانه ها، بازوها، عضلات سینه و پشت، عضلات شکم.

در نتیجه، چند تمرین برای افزایش تحرک مفاصل. دیوار در این مورد به عنوان تکیه گاه برای حفظ تعادل عمل می کند.

بازوهایمان را به جلو دراز می کنیم، در صورت لزوم، آنها را روی میله عرضی قرار می دهیم. ما حرکات چرخشی را با دست ها، مچ دست، شانه و مفاصل آرنج انجام می دهیم.

با ایستادن نزدیک دیوار، با بالاتنه و لگن حرکات دایره ای انجام می دهیم.

رو به پله ها چمباتمه می زنیم، در صورت لزوم دست هایمان را به دیوار تکیه می دهیم. از این حالت پاها را یکی یکی به طرفین حرکت می دهیم و حرکات چرخشی در مفاصل زانو انجام می دهیم.

تمام این تمرینات ساده که به طور منظم انجام می شود، به خانواده شما کمک می کند تا مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی را فراموش کند.

این ویدیو در دسترس نیست.

مشاهده صف

صف

• همه چیز را حذف کنید
• غیر فعال کردن

سیستم اسکلتی عضلانی: نحوه انجام توانبخشی موثر - V. Antilevsky

آیا می خواهید این ویدیو را ذخیره کنید؟

• شكايت كردن

گزارش یک ویدیو؟

دوست داشت؟

دوست نداشت؟

برنامه توانبخشی موثر سیستم حرکتی عضلانی را از دانشمندان، متخصصان تغذیه و پزشکان عملی بیابید. نکته اصلی این است که این برنامه واقعاً کار می کند. تست شده توسط زمان

بنابراین، متوجه خواهید شد:

کدام فرآیندها باعث ایجاد و تقویت استخوان می شوند و برعکس کدام فرآیندها باعث تخریب استخوان می شوند.

کلسیم - کلسیم متفاوت است یا اینکه کدام اشکال کلسیم به خوبی در روده ها جذب می شوند و ODS ما را تقویت می کنند و تقریباً به طور کامل از بدن بدون جذب به توالت فرستاده می شوند.

ویژگی های ترمیم موثر بافت غضروف مفصل چیست؟

و در نهایت، با یک برنامه توانبخشی موثر برای سیستم اسکلتی عضلانی آشنا خواهید شد.

نتیجه ترمیم ستون فقرات در رادیکولیت دیسکوژنیک شدید http://nsp.kiev.ua/kak-ya-vostanovils.

دو نتیجه متضاد از بهبود شکستگی و چرایی این اتفاق http://nsp.kiev.ua/dva-kontrastnyh-re.

تفاوت بین بیرون زدگی دیسک بین مهره ای و بیرون زدگی دیسک بین مهره ای چیست؟ چه باید کرد؟

تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی

سیستم اسکلتی عضلانی در طول زندگی فرد در معرض استرس دائمی است و به مرور زمان فرسوده می شود. تغییرات منفی در مفاصل و استخوان ها، عضلات بدن، غضروف ها و رباط ها آتروفی و ​​ضعیف می شوند. علل اصلی تغییرات پیری، وزن بیش از حد بدن، آسیب های مکانیکی و قرار گرفتن طولانی مدت در موقعیت هایی است که برای بدن انسان ناراحت کننده است. برای حفظ سلامت سیستم اسکلتی عضلانی، باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید، مواد معدنی و ویتامین های کافی مصرف کنید و به طور منظم تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهید.

مزایای تمرینات درمانی و ویژگی های اجرای آنها

تمرینات بدنی حرکات تمرینی هستند که با سطح مشخصی از بار انجام می شوند. آنها می توانند فعال باشند - سپس تمرین به عنوان پویا طبقه بندی می شود. اگر هنگام اجرای یک عنصر، مقدار زیادی انرژی مصرف شود و دامنه حرکات وجود نداشته باشد یا نسبتاً کم باشد، آن را به عنوان ایستا طبقه بندی می کنند. مشخصه چنین تمریناتی افزایش فشار خون است، بنابراین این نوع ورزش در سنین بالا منع مصرف دارد.

برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی از تمرینات پویا استفاده می شود که تأثیر مثبتی بر کل بدن و به ویژه بر قلب، اندام های تنفسی و سیستم گردش خون دارد.

مزایای تمرینات پویا:

• آنها زمینه روانی-عاطفی را تثبیت می کنند، اثرات استرس را تسکین می دهند و با افزایش خون رسانی، عملکرد مغز را بهبود می بخشند.
• از افزایش وزن اضافی بدن جلوگیری می کند.
• عضله قلب را تمرین دهید: تمرینات پویا منظم به قلب کمک می کند تا بدون مشکل در موقعیت مناسب شتاب دهد و به سرعت ریتم را یکسان کند. به لطف عملکرد صاف قلب، عملکرد سیستم گردش خون به طور کلی عادی می شود.
• تنفس را عمیق می کند، به اشباع بدن با اکسیژن و حذف دی اکسید کربن کمک می کند.
• آنها مفاصل، رباط ها و عضلات را توسعه می دهند و مرزهای حرکت را گسترش می دهند. دامنه بزرگتر می شود، قدرت عضلانی افزایش می یابد و روند آتروفی بافت عضلانی متوقف می شود.
• استخوان ها را تقویت می کند و به عنوان یک اقدام برای جلوگیری از پوکی استخوان عمل می کند.

تمرینات بدنی برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی باید طبق قوانین خاصی انجام شود تا مفید و مضر نباشد:

• همه کاره باشد، از جمله قسمت های مختلف بدن در کار؛
• منظم باشید و یک برنامه روزانه مشخص را دنبال کنید.
• نباید آسیب زا باشد: پریدن، نوسانات ناگهانی و گسترده بازوها حذف می شود.

با عادت کردن بدن، بار باید به تدریج افزایش یابد. قبل از کلاس ها، باید با دکتر مشورت کنید که به شما در تعیین سطح اولیه بار کمک می کند. بهترین گزینه: اولین جلسات تمرینی را زیر نظر مربی فیزیوتراپی انجام دهید.

تمرینات بدنی برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی

یک فرد سالمند در انتخاب تمرینات درمانی محدود است، اما در صورت تمایل می تواند گزینه ای را انتخاب کند که برای خود قابل قبول است. برای فعالیت بدنی روزمره، می توانید پیاده روی، شنا، دویدن، پیاده روی نوردیک را انتخاب کنید. در خانه، آنها عناصر ژیمناستیک را انجام می دهند که شامل اقدامات آرام و آهسته است. خم شدن و بلند کردن اندام تحتانی در حالت خوابیده از برنامه خارج است و در صورت ابتلا به واریس باید از اسکات و وزنه برداری صرف نظر کنید.

روال روزانه نکات زیر را در نظر می گیرد:

• تمرین صبحگاهی. آنها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب شروع به انجام تمرینات می کنند. به مدت 5 دقیقه اندام ها را به آرامی کشیده و بچرخانید و آنها را در مفاصل مچ، مچ پا، آرنج و زانو خم کنید. سپس حالت نشسته بگیرید و نواحی شانه و دهانه رحم را به مدت 5 دقیقه بکشید: چرخش را با سر و بازو انجام دهید. سپس بلند می شوند و 5 دقیقه دیگر در جای خود راه می روند و زانوهای خود را بالا می برند. یا از دیواری به دیوار دیگر از اتاق عبور کنید، نفس عمیق بکشید و بازدم قوی کنید.
• پیاده روی روزانه. این مورد شامل رفتن به فروشگاه مواد غذایی نیست. هیچ چیز نباید در دستان شما باشد. شما باید 30 دقیقه تا یک ساعت بدون وقفه در حرکت پیاده روی کنید. برای پیاده روی بهتر است یک پارک یا یک خیابان کم جمعیت را انتخاب کنید، زیرا ورزش در فضای باز یک پیشگیری عالی از اختلالات عصبی است.
• آموزش. می تواند در خانه یا در یک مرکز تخصصی انجام شود. بار و برنامه تمرینی باید توسط متخصص و با در نظر گرفتن ویژگی های سنی بیمار تهیه شود. کلاس ها باید حداقل 3 بار در هفته به مدت چند دقیقه برگزار شود.
• ژیمناستیک عصرانه. این شامل راه رفتن و تنفس عمیق است (مانند مرحله سوم گرم کردن صبح). اگر شرایط آب و هوایی اجازه می دهد، باید پنجره را باز کنید و هوای تازه تنفس کنید.

علاوه بر ورزش، برای کاهش احتمال پوکی استخوان یا پوکی استخوان باید از مکمل های مولتی ویتامین نیز استفاده کنید.

موارد منع ورزش و اقدامات برای پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

در تلاش برای تقویت اسکلت و ماهیچه ها، نباید فراموش کنیم که ورزش بدنی تعدادی منع مصرف دارد که برای یک فرد مسن مهم است. بیماری هایی که بارهای فعال برای آنها غیرقابل قبول است عبارتند از:

• آسیب قلبی در مقیاس بزرگ؛
• آسم؛
• برخی از انواع نقایص قلبی؛
• آریتمی؛
• فشار خون شریانی مداوم؛
• تغییرات پاتولوژیک در سیستم تنفسی؛
• دیابت شیرین (غیرقابل جبران)؛
• زخم ها؛
• بیماری کلیه در مرحله حاد؛
• فرآیندهای عفونی

اگر در حین تمرین دچار حملات سرگیجه، درد در سر، اندام ها یا قفسه سینه، از دست دادن هماهنگی حرکات، ضربان قلب بالا، حالت تهوع و بی قراری شدید، باید فعالیت را متوقف کرده و به طور مکرر از یک متخصص مشاوره بگیرید.

پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی باید از سنین پایین شروع شود: کار بی تحرک باید با پیاده روی و سرگرمی های فعال جبران شود. در رژیم غذایی، در صورت امکان، باید مصرف غذاهای مضر را محدود کنید. مهم است که وزن خود را کنترل کنید. جلوگیری از آسیب به استخوان ها و مفاصل؛ تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات افراد مسن هنگام حمل اجسام سنگین باید وزن را در دو طرف بدن تقسیم کنند و آن را از پاهای خمیده بلند کنند و خم نشوند. در طول روز، باید چندین بار روی یک سطح سخت دراز بکشید و کاملاً استراحت کنید و به ستون فقرات خود استراحت دهید.

چگونه سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت کنیم؟

هر روز افراد بیشتری سبک زندگی بی تحرک را ترجیح می دهند: کار روی میز اداری با نشستن پشت کامپیوتر در خانه جایگزین می شود. و این بهترین تأثیر را بر وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی ندارد.

عدم فعالیت بدنی کافی باعث کاهش تحرک مفاصل می شود که متعاقباً باعث ایجاد بیماری های مختلف می شود. این بیماری ها را می توان به آرتروز (تغییرات دژنراتیو) و آرتریت (فرایندهای التهابی) تقسیم کرد.

انواع بیماری های اسکلتی عضلانی

شایع ترین آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی اخیراً به استئوکندروز، استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید، نقرس و اسپوندیلیت آنکیلوزان تبدیل شده است. بیایید هر بیماری را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

استئوکندروز

در بین تمام بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، استئوکندروز بین مهره ای بیشتر تشخیص داده می شود (بیشتر بیماران مردان مسن هستند).

دیسک‌های بین مهره‌ای در طول رشد خود دچار تغییرات دژنراتیو می‌شوند. این منجر به تغییر شکل مهره ها و سپس به همگرایی آنها می شود. با گذشت زمان، بافت استخوانی در لبه‌های مهره‌ها رشد می‌کند (به این فرآیند استئوفیت می‌گویند). چنین مناطقی از ستون فقرات بسیار آسیب پذیر هستند، به خصوص تحت بار و تنش ثابت.

علامت اصلی پوکی استخوان می تواند درد یک طرفه، دو طرفه یا مرکزی باشد.

هنگام بلند کردن وزنه، در طول تمرینات قدرتی مختلف یا هنگام حرکت تشدید می شود. مناطق دردناک را می توان حتی با لمس تشخیص داد. گاهی اوقات، با این بیماری، ممکن است سندرم رادیکولار رخ دهد - درد شدید در امتداد کل عصب نخاعی (ریشه عصب نخاعی در این مورد توسط مهره های نزدیک به هم فشرده می شود).

در همان ابتدای بیماری، پوکی استخوان را می توان با استفاده از روش های محافظه کارانه درمان کرد. برای از بین بردن درد، لازم است از بی حرکتی بخشی از ستون فقرات که تحت تأثیر پوکی استخوان است اطمینان حاصل شود.

در این صورت بیحرکتی تاثیر چشمگیری خواهد داشت. اگر پوکی استخوان به اندازه کافی پیشرفت کرده باشد، ممکن است جراحی برای برداشتن قطعات استخوان از مفصل ضروری باشد.

آرتروز

پیشرفت این بیماری که بیشتر در زنان مسن دیده می شود، به کندی پیش می رود و مزمن می شود. در این حالت غضروف هیالین در معرض تغییرات دژنراتیو قرار می گیرد. پیری غضروف مفصلی که قادر به تحمل بارهای قوی نیست، منجر به ایجاد آرتروز می شود. می توان نام برد:

جراحت دریافتی؛

بیماری ارثی؛

اختلالات گردش خون؛

اضافه وزن؛

ساختار غضروف معیوب (در موارد نادر).

در زنان، این بیماری می تواند خود را در دوران یائسگی احساس کند. درد همراه با آرتروز کمتر است، اما مفاصل بسیار شدیدتر تغییر شکل می دهند. به عنوان یک قاعده، آرتروز ابتدا مفاصل لگن و زانو را تحت تاثیر قرار می دهد. با استرس قابل توجه بر روی آنها، درد ممکن است شروع به احساس شود، که در عصر تشدید می شود.

این بیماری چندین مرحله دارد:

1. تورم خفیف مفصل که دردناک و داغ می شود، البته ظاهر آن تغییر چندانی نمی کند. در این صورت علائم بیماری در اواخر روز بارزتر می شود.
2. بدشکلی مفصل.
3. محدودیت تحرک مفصل.

روماتیسم مفصلی

این بیماری که ماهیت التهابی دارد، مفاصل را درگیر می کند. در این حالت، پاهای بیمار و مفاصل کوچک دست اولین کسانی هستند که دچار فرسایش و تخریب می شوند. سپس آرتریت می تواند مفاصل بزرگتر را تحت تاثیر قرار دهد.

آرتریت روماتوئید با درد مداوم در مفاصل همراه است که بیمار در هنگام حرکت شدیدترین احساس را دارد. مفاصل مبتلا به این بیماری نه تنها متورم می شوند، بلکه تحرک کمتری نیز پیدا می کنند. بیشتر اوقات، ایجاد آرتریت با احساس سفتی که در صبح در همه مفاصل، اعم از سالم و آسیب دیده رخ می دهد، نشان داده می شود. سفتی معمولاً پس از ورزش از بین می رود.

این بیماری نه تنها به طور مداوم پیشرفت می کند، بلکه با تشدید فصلی نیز مشخص می شود. چنین دوره هایی با افزایش دما، افزایش التهاب و آسیب بیشتر به مفاصل جدید همراه است.

اگر آرتریت روماتوئید درمان نشود، عضلات مجاور مفاصل آسیب دیده ممکن است متعاقبا آتروفی شوند. همچنین، مفاصل به طور قابل توجهی تغییر شکل می دهند و تحرک آنها به میزان قابل توجهی محدود می شود. این می تواند منجر به آسیب های مختلف مانند رگ به رگ شدن شود.

اسپوندیلیت آنکیلوزان

با این بیماری که اغلب در مردان یافت می شود، ستون فقرات تحت تاثیر قرار می گیرد. درد در این مورد به دلیل فرآیندهای التهابی در مفاصل بین مهره ای و رباط های ستون فقرات رخ می دهد.

در این حالت، درد هم در کل ستون فقرات و هم در قسمت های فردی (درگیر) آن احساس می شود. احساس درد یا سفتی در ستون فقرات می تواند هم پس از یک استراحت طولانی مدت و هم در هنگام تغییر در شرایط هواشناسی رخ دهد.

عدم درمان مناسب منجر به تغییر شکل ستون فقرات، تغییر در وضعیت بدنی و ظاهر شدن یک کمر "دیسکی شکل" می شود. در بدترین حالت بی حرکتی کامل ستون فقرات رخ می دهد.

نقرس

این نوع بیماری اسکلتی عضلانی که اغلب در مردان بالای 40 سال دیده می شود، ناشی از یک اختلال متابولیک است که مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد. این باعث نقض متابولیسم اسید اوریک می شود که منجر به تجمع میکروکریستال های اورات مونو سدیم در حفره مفصلی می شود.

نقرس با حملات درد همراه است (معمولاً در شب رخ می دهد) که می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• استرس شدید؛
• سوء مصرف الکل؛
• مصرف بیش از حد غذاهای پروتئینی؛
• جراحت دریافت شده

مرحله اول بیماری آرتریت حاد اولین مفصل متاتارسوفالانژیال است. در این مورد، افزایش دما و تورم مفصل قرمز شده می تواند به سرعت - در عرض چند ساعت اتفاق بیفتد.

این عارضه ادامه دارد، اگر درمان نشود (و این کار با مصرف داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی تجویز شده توسط پزشک انجام می شود)، می تواند ساعت ها یا روزها ادامه داشته باشد.

در آینده، این بیماری پیشرونده می تواند مفاصل دیگر، ستون فقرات، و سپس تاندون ها را تحت تاثیر قرار دهد و مفاصل را تغییر شکل دهد.

درمان بیماریهای اسکلتی عضلانی

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را می توان به روش های مختلفی درمان کرد:

• روش های محافظه کارانه (درمانی)؛
• روش های جراحی (جراحی)؛
• به روش های عامیانه.

انتخاب یک روش درمانی خاص بستگی به نوع آسیب شناسی در بیمار و میزان پیشرفت بیماری دارد. در این مورد، انجام معاینه کامل بیمار ضروری است که پس از بررسی نتایج آن، پزشک معالج قادر خواهد بود بهترین گزینه را توصیه کند.

روش های درمانی محافظه کارانه برای درمان هر یک از بیماری های فوق مناسب است. بسته به داروهای مورد استفاده، آنها می توانند:

1. اتیوتروپیک. در این حالت، علت بیماری تحت تأثیر قرار می گیرد (با کمک یک آنتی بیوتیک، عفونت ایجاد کننده آرتریت از بین می رود و هورمون های استروئیدی بر واکنش های خود ایمنی تأثیر می گذارد).
2. علامت دار روش های درمانی علامتی علائم بیماری را از بین می برند: آنها می توانند التهاب را تسکین دهند، درد را تسکین دهند و بیماری پیشرونده را کاهش دهند.

داروهای مورد استفاده در درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی می تواند به صورت قرص و پودر و یا به صورت محلول های دارویی تزریق شده در حفره مفصلی باشد.

اگر بیماری به اندازه کافی پیشرفته باشد یا روش های محافظه کارانه نتایج مطلوب را ایجاد نکند، درمان با استفاده از جراحی انجام می شود.

برای از بین بردن علائم دردناک و تسهیل زندگی برای بیمار، جراحی انجام می شود.

این کار قابل انجام است:

• آرتروپلاستی. بازیابی عملکرد موتور؛
• آرترودزیس. یک اندام را در یک موقعیت خاص ثابت می کند.
• جایگزینی مفصل با پروتز مصنوعی.

در درمان آسیب شناسی های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی، گاهی اوقات از داروهای مردمی استفاده می شود. استفاده از آنها با این واقعیت توجیه می شود که عملاً هیچ عارضه جانبی از داروهای گیاهی طبیعی وجود ندارد. در عین حال، آنها می توانند درد را تسکین دهند و عملکردهای ضد عفونی کننده، ضد باکتریایی و ضد التهابی را انجام دهند. آنها همچنین دارای یک اثر تقویت کننده کلی هستند.

برای به دست آوردن تأثیر مثبت از درمان با داروهای مردمی، از گیاهان دارویی فردی استفاده نمی شود، بلکه از مخلوط های گیاهی استفاده می شود که می تواند شامل ده ها گیاه مختلف باشد.

فیزیوتراپی برای آسیب شناسی عضلانی اسکلتی

فیزیوتراپی، به عنوان یک قاعده، روش اصلی درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی نیست، بلکه فقط آن را تکمیل می کند. به لطف آنها، متابولیسم و ​​میکروسیرکولاسیون در بافت ها بهبود می یابد و فرآیندهای ترمیمی تحریک می شوند. آنها همچنین می توانند اثر ضد درد داشته باشند، تنش عضلانی را تسکین دهند و تون عضلانی را افزایش دهند.

متداول ترین روش های فیزیوتراپی عبارتند از:

1. تحریک الکتریکی. با تحریک الکتریکی، عضلات در معرض جریان الکتریکی متناوب، ولتاژ پایین و نیرو قرار می گیرند. با ایجاد انقباض عضلانی، آنها را تقویت می کند و لحن آنها را بهبود می بخشد.
2. الکتروفورز این روش فیزیوتراپی با روش قبلی متفاوت است زیرا داروها با استفاده از جریان الکتریکی ثابت وارد بافت ها می شوند. به لطف این روش، این ماده بدون ایجاد عوارض جانبی سمی بر بدن تأثیر مثبتی دارد.
3. UHF. در طول UHF، بافت بیمار در معرض پالس های میدان های الکتریکی با فرکانس فوق العاده بالا قرار می گیرد. این یک روش بازسازی کننده و ضد درد است.
4. کاربردهای پارافین با این روش اثر حرارتی بر روی بافت های بیمار ایجاد می شود که باعث بهبود گردش خون، رفع اسپاسم عضلانی، التهاب و تسکین درد می شود.
5. امواج شوک درمانی. در طی این روش، یک موج صوتی به ناحیه مشکل اعمال می شود. این روش درد را تسکین می دهد، متابولیسم بافت را تسریع می کند، تولید کلاژن را تقویت می کند و عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد.
6. مغناطیس درمانی این فیزیوتراپی بر اساس تاثیر میدان مغناطیسی بر مناطق مشکل ساز است. به لطف آن، خون رسانی بهبود می یابد، ذخایر داخلی فعال می شود و کل بدن سالم تر می شود.

ترمیم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی در مرکز توانبخشی Evexia

از آنجایی که درمان سیستم اسکلتی عضلانی یک فرآیند نسبتا طولانی است، ضروری است که نتایج مثبت آن در مراکز ریکاوری، کلینیک های تخصصی و مراکز توانبخشی تثبیت شود. یکی از این موسسات مرکز توانبخشی Evexia است که توانبخشی بیماری ها و آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی را انجام می دهد.

درمان و بازیابی عملکرد ستون فقرات، مفاصل و عضلات مختلف در این کلینیک با استفاده از:

• فیزیوتراپی به صورت جداگانه انتخاب شده است.
• طب سوزنی؛
• بخش تمرینات جنبشی
• درمان نقطه ماشه ای؛
• درمان با امواج شوک؛
• تحریک عضلانی؛
• آموزش تعادل و حس عمقی؛
• تکنیک دستی نفوذ

در این حالت درمان بیمار هم به صورت بستری (یعنی بیمار خدمات دریافت می کند و در مرکز زندگی می کند) و هم به صورت سرپایی (بیمار برای انجام اقدامات لازم مراجعه می کند و بقیه زمان می تواند مثلاً زندگی کند) انجام شود. ، در یک هتل).

ایزوکینتیک درمانی به عنوان یک روش موثر برای ترمیم بیماران مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی در نظر گرفته می شود.

این یک روش درمانی برای تأثیرگذاری بر سیستم اسکلتی عضلانی انسان است که طی آن از فناوری های پیشرفته در زمینه بیومکانیک و دستگاه های رایانه ای استفاده می شود. درمان با روش ایزوکینتیک نه تنها به ارائه درمان با کیفیت بالا، بلکه همچنین شناسایی اختلالات در عملکرد عضلات و مفاصل بیمار اجازه می دهد.

هر ماهیچه در بدن انسان به طور کلی با عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی مرتبط است. برای انجام یک حرکت یا انجام یک تمرین بدنی پیچیده تر، تعداد زیادی ماهیچه، غضروف و مفاصل فعال می شوند. این اثر به لطف تعادل ریاضی نیروها در بدن انسان به دست می آید. اگر هر بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی از کار بیفتد، آسیب های مختلف، پارگی رباط ها و آسیب به فیبرهای عضلانی رخ می دهد.

بیومکانیک مدرن و فناوری کامپیوتر اندازه گیری قدرت و مقاومت بالقوه عضلات در هر بخش از بدن انسان را ممکن می سازد. اطلاعات به دست آمده از کیفیت عضله، مفصل یا بافت استخوانی خبر می دهد. این به ما امکان می دهد تا مشکل آسیب مکرر، ایجاد التهاب مزمن را شناسایی کنیم و یک روش مؤثر درمانی را برای بازگرداندن عملکرد پایدار بخش های جداگانه بدن ایجاد کنیم.

تشخیص ایزوکنتیک نیز در بیماران استفاده می شود. این نوع مطالعه تشخیصی شامل قرار دادن بیمار در داخل یک دستگاه ایزوکنتیک مخصوص است. اپراتور ابتدا داده های آنتروپومتریک فرد را وارد کامپیوتر می کند.

سپس بیمار یک سری تمرینات بدنی را بر روی هر قسمت از بدن به طور جداگانه انجام می دهد. در این حالت یک بار جنبشی روی بازوها، پاها و تمام قسمت های ستون فقرات وجود دارد. بار در محدوده قابل قبول است و آسیب در اصل مستثنی است.

بر اساس نتایج تشخیص ایزوکینتیک، پزشک اطلاعات جامعی در مورد وضعیت سلامت سیستم اسکلتی عضلانی بیمار دریافت می کند.

فناوری رایانه ای به طور خودکار مناطقی از بدن را که در آن بافت عضلانی ضعیف شده و تغییرات در مفاصل و استخوان ها قرار دارند شناسایی می کند. بر اساس این نتیجه گیری، درمان ایزوکینتیک با هدف افزایش تون توده عضلانی و سیستم اسکلتی عضلانی به طور کلی تجویز می شود.

در طول توانبخشی در یک محیط بیمارستان، این مرکز ارائه می دهد:

• ملاقات در فرودگاه و سفر به مرکز با استفاده از وسایل حمل و نقل ویژه.
• اتاق دو نفره برای اقامت فول برد؛
• طب ترمیمی که توسط متخصصان توانبخشی واجد شرایط، متخصص قلب، ریه، ارتوپد انجام می شود.
• انجام تست های تشخیصی؛
• مراقبت پرستاری 24 ساعته؛
• خدمات اضافی (تلویزیون، Wi-Fi رایگان، گشت و گذار در شهرهای Nea Kallikratia و Thessaloniki).

مرکز توانبخشی اوکسیا

• درمان توانبخشی؛
• حمل و نقل رایگان از هتل Kallikratia به Evexia و برگشت.
• شام؛
• خدمات اضافی (منو رژیم غذایی، استخر هیدروماساژ، پارکینگ رایگان، وای فای رایگان).

برای هر بیمار، متخصصان کلینیک یک طرح بهینه از روش های توانبخشی را ایجاد می کنند.

ورزش و ورزش باعث افزایش استحکام بافت استخوانی، تقویت اتصال قوی تر تاندون های عضلانی به استخوان ها، تقویت ستون فقرات و از بین بردن انحناهای ناخواسته در آن، گسترش قفسه سینه و ایجاد وضعیت مناسب می شود.

وظیفه اصلی مفاصل انجام حرکت است. در عین حال، آنها به عنوان دمپر عمل می کنند، نوعی ترمز که اینرسی حرکت را کاهش می دهد و اجازه توقف فوری پس از حرکت سریع را می دهد. با ورزش و ورزش سیستماتیک، مفاصل رشد می کنند، خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون های عضلانی آنها افزایش می یابد و انعطاف پذیری افزایش می یابد.

هنگام کار، ماهیچه ها نیروی خاصی را ایجاد می کنند که قابل اندازه گیری است. قدرت به تعداد فیبرهای عضلانی و سطح مقطع آنها و همچنین به کشسانی و طول اولیه هر عضله بستگی دارد. تمرینات بدنی سیستماتیک دقیقاً با افزایش تعداد و ضخیم شدن فیبرهای عضلانی و با افزایش خاصیت ارتجاعی آنها باعث افزایش قدرت عضلانی می شود.

تخمین زده می شود که تمام عضلات انسان حدود 300 میلیون فیبر عضلانی دارند. بسیاری از عضلات اسکلتی نیرویی بیشتر از وزن بدنشان دارند. اگر فعالیت فیبرهای همه ماهیچه ها در یک جهت هدایت شود، با انقباض همزمان آنها می توانند نیرویی معادل 25000 کیلوگرم بر متر ایجاد کنند.

شکل فیزیکی اصلی مبارزه با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی فیزیوتراپی است. از آن در قالب تمرینات درمانی، پیاده روی، مسیرهای سلامتی، بازی ها و تمرینات ورزشی با دوز دقیق استفاده می شود. ژیمناستیک درمانی شکل اصلی ورزش درمانی است. تمرینات ژیمناستیک درمانی به 2 گروه تقسیم می شوند: برای سیستم اسکلتی عضلانی و تنفسی.

اولی به نوبه خود بر اساس محلی سازی اثر یا اصل تشریحی تقسیم می شود - برای گروه های عضلانی کوچک، متوسط ​​و بزرگ. با توجه به میزان فعالیت بیمار - منفعل و فعال. تمرینات غیرفعال تمریناتی برای اندام آسیب دیده هستند که توسط بیمار با کمک یک اندام سالم یا با کمک مربی فیزیوتراپی انجام می شود. فعال - تمریناتی که به طور کامل توسط خود بیمار انجام می شود.

با توجه به همه موارد فوق، می توان نتیجه گرفت که در صورت ابتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، تأکید اصلی باید بر تمرینات با هدف تقویت استخوان، بافت عضلانی و مفاصل باشد.

برای افزایش تحرک مفاصل می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

موقعیت شروع - دست ها به جلو، کف دست ها پایین. حرکت دست ها به سمت بالا، پایین، داخل، خارج.

موقعیت شروع - بازوها به جلو، کف دست ها به سمت داخل. حرکت دست ها به بالا، پایین، داخل، خارج، در مچ دست.

موقعیت شروع - بازوها به جلو. حرکات دایره ای در مفاصل مچ دست، مفاصل آرنج و شانه.

موقعیت شروع - دست ها روی کمربند. بدن را با موقعیت های مختلف بازوها (به طرفین، بالا) به چپ و راست می چرخاند.

موقعیت شروع - دست ها پشت سر. حرکات دایره ای بدن.

موقعیت شروع - دست تا شانه. حرکات دایره ای لگن به چپ و راست.

وضعیت شروع - نیمه اسکات، دست ها روی زانو. ربودن پاها به چپ و راست. حرکات دایره ای در مفاصل زانو به سمت چپ و راست.

موقعیت شروع - موضع اصلی. به چپ، راست خم کنید.

موقعیت شروع - بازوها تا دو طرف. به جلو خم شوید تا زمانی که دستانتان به زمین برسد.

موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، بازوها را بالا ببرید. به جلو خم شوید، دست ها تا انگشتان پا.»

تمرینات برای عضلات بازوها و کمربند شانه ای از انواع مختلفی از موقعیت های شروع (ایستاده، خمیده، دراز کشیدن، آویزان کردن، زانو زدن و غیره) انجام می شود. حرکات به طرفین، بالا، جلو و عقب هر دو با بازوهای مستقیم و خم شدن در مفاصل آرنج انجام می شود. تمرینات برای بازوها و کمربند شانه می تواند به طور گسترده ای در ترکیب با تمرینات برای سایر گروه های عضلانی (پاها و بالاتنه و غیره) استفاده شود.

تمرینات مربوط به عضلات گردن عمدتاً عبارتند از کج کردن سر به جلو، عقب و به طرفین، چرخش سر و حرکات چرخشی.

تمرینات عضلات ساق پا باید با در نظر گرفتن تمام گروه های عضلانی که خم شدن و اکستنشن پاها را در مفاصل ران، زانو و مچ پا و همچنین ابداکشن و اداکشن توسط باسن انجام می دهند، انتخاب شوند. این حرکات عبارتند از حرکات مختلف با پاهای صاف و خمیده، جهش به جلو، به پهلو، پشت، بالا بردن روی انگشتان پا، اسکات روی دو و یک پا با و بدون حمایت از بازوها، پریدن در محل، حرکت به جلو و غیره.

تمرینات برای عضلات تنه به توسعه تحرک در ستون فقرات کمک می کند. اساساً در حال کج شدن و چرخش در جهات مختلف است. آنها از وضعیت شروع ایستاده، نشسته، دراز کشیدن روی شکم و پشت، زانو زدن و غیره انجام می شوند. پس از تمرینات با هدف توسعه یک گروه عضلانی خاص، باید یک تمرین آرام سازی دنبال شود که تون عضلانی را عادی می کند. اینها عبارتند از بالا بردن آزادانه بازوها، پایین آوردن آرام، حرکات گسترده و فراگیر بدن بدون تنش، خم شدن به جلو با بازوهای پایین، شل کردن ماهیچه ها در حالت نشسته، دراز کشیدن، تکان دادن دست ها، پاها و برخی دیگر.

تمریناتی برای تمرین وضعیت بدن. به عنوان یک قاعده، با افزایش سن، در نتیجه ضعیف شدن عضلات پاها و تنه، قرارگیری نادرست یا اجباری قسمت های مختلف بدن در محل کار یا خانه، وضعیت بدن بدتر می شود. استفاده مداوم از تمرینات خاص انتخاب شده به حفظ وضعیت صحیح و زیبا برای چندین سال کمک می کند:

موقعیت شروع - دست ها در قفل پایین. 1 – 2. دست ها بالا - عقب، روی انگشتان پا بلند شوید، خم شوید. 3 – 4. موقعیت شروع.

موقعیت شروع - دست ها روی کمربند. 1 – 2. نیمه به جلو خم شوید، روی انگشتان پا بلند شوید، به جلو نگاه کنید. 3 – 4. موقعیت شروع.

موقعیت شروع – روی تیغه های شانه بچسبانید و انتهای آن را بگیرید. به سمت چپ متمایل شوید. 3 – 4. موقعیت شروع. 5 – 8. همچنین به سمت راست.

موقعیت شروع - موضع اصلی. 1 – 2. روی انگشتان پا بنشینید، دست ها را به پشت برگردانید. 3 – 4. موقعیت شروع.

وضعیت شروع - نشستن در پشت. 1 – 2. خم شوید. 3 – 4. موقعیت شروع.

موقعیت شروع – دراز کشیدن روی زمین روی شکم در مقابل دیوار ژیمناستیک. 1 – 2. با استفاده از دستان خود لت ها را از پایین به بالا حرکت دهید، خم شوید. 3 – 4. موقعیت شروع.”

مجموعه ای از تمرینات برای پیشگیری از پوکی استخوان.

تمام تمرینات آزادانه و بدون تلاش یا حرکات ناگهانی انجام می شود. حرکات همیشه با یک اندام سالم شروع می شوند؛ برای کاهش درد، تمرینات با یک اهرم کوتاه شده با سرعت آهسته و با تعداد کمی تکرار انجام می شود. مکث برای استراحت ضروری است؛ ماهیچه های اندام دردناک و ناحیه کمر نباید خسته شوند.

در یک بیماری مزمن، هیپوتروفی عضلات پشت و شکم ممکن است رخ دهد. برای تقویت عضلات بدن، تشکیل یک "کرست عضلانی" ضروری است که مانند یک ارتوپدی به تخلیه ستون فقرات کمک می کند و به آن کمک می کند تا عملکردهای استاتیکی و بیومکانیکی اساسی را انجام دهد. برای این منظور، تمرینات پویا (با وزنه های سبک و مقاومتی) به کلاس ها وارد می شود که بیمار بدون تخلیه اندام آسیب دیده انجام می دهد. تمرینات استاتیک (برای عضلات تنه و اندام تحتانی) با نوردهی 5-7 ثانیه. این تمرینات با تمرینات تنفسی جایگزین می شوند. تمرینات با دستگاه ژیمناستیک، در دیوار ژیمناستیک و در استخر درمانی به طور گسترده استفاده می شود. با کاهش درد و نرمال شدن تون عضلانی، تحرک ستون فقرات بازیابی می شود، بنابراین نباید حرکات خاصی را با هدف بازگرداندن تحرک در ستون فقرات متحرک-خاجی انجام دهید. استاتیک نیز به طور خود به خود بازیابی می شود. در این راستا، استفاده از تمرینات با هدف اصلاح وضعیت بدن در کلاس ها نامناسب است.

ماساژ عضلات پشت و ناحیه کمر به عادی سازی تون عضلات پشت و بهبود خون رسانی به بافت های پاراورتبرال کمک می کند. با سندرم رادیکولار، اندام آسیب دیده نیز ماساژ داده می شود.

مجموعه تقریبی تمرینات بدنی:

وضعیت شروع (i.p.) - دراز کشیدن به پشت.

1. بازوهای خود را به سمت جلو و بالا ببرید (دم کنید)، به موقعیت خود بازگردید. (بازدم). 4-5 بار تکرار کنید.

2. خم شدن متناوب پاها در مفاصل زانو (6-10 بار). تنفس داوطلبانه است.

3. به طور متناوب شانه ها، تیغه های شانه، کمر، باسن را به سطح مبل فشار دهید و سپس عضلات را شل کنید (5-7 بار). 3-4 بار تکرار کنید.

4. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. تنفس دیافراگمی

5. زانوهای خود را خم کنید: لگن خود را بالا و پایین بیاورید، در حالی که عضلات گلوتئال خود را تا حد ممکن (4-5 بار) تحت فشار قرار دهید.

I. p. - روی شکم دراز کشیده.

6. شانه های خود را بالا بیاورید - تقلید از سبک شنای سینه با دست (6-8 بار). تنفس داوطلبانه است.

7. ابداکشن و اداکشن متناوب پای صاف بدون دست زدن به کاناپه (4-6 بار). تنفس داوطلبانه است.

8. بازوهای خود را به جلو دراز کنید، آنها را در پشت سر خود قرار دهید، نیم تنه خود را کمی بالا بیاورید. بازگشت به i. ص (4-5 بار). تنفس داوطلبانه است.

9. I. p. - ایستادن روی چهار دست و پا. روی پاشنه های خود بنشینید و دست های خود را تا حد امکان به جلو دراز کنید (4-6 بار).

10. زانوی چپ خود را به سمت دست راست بکشید. همینطور با پای دیگر. 6-8 بار تکرار کنید. تنفس داوطلبانه است.

I. p. - دراز کشیدن در سمت راست (چپ).

11. یک (هر دو) پا را به مدت 5-7 ثانیه (3-4 بار) بلند کرده و نگه دارید. تنفس داوطلبانه است.

12. دست چپ (راست) خود را بدون خم شدن (4-6 بار) به سمت بالا بکشید. تنفس داوطلبانه است.

این دوره شامل 30-40 روش تمرین درمانی است.

در خانه به بیماران توصیه می شود که روی تخت سفت بخوابند و به انجام تمرینات درمانی برای حفظ قدرت و استقامت عضلات تنه و اندام ها ادامه دهند. بلند کردن وزنه، ماندن در وضعیت یکنواخت برای مدت طولانی یا هیپوترمی شدن توصیه نمی شود. لازم است از حرکات و لرزش خودداری شود، بنابراین در سفرهای طولانی (به محل کار، سفر کاری و غیره) که همراه با لرزش است، بیمار باید از کرست ارتوپدی استفاده کند. اما پوشیدن مداوم کرست می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات تنه و بروز اختلالات استاتیکی ستون فقرات و درد شود. ورزش درمانی سیستماتیک، شنا، مسیرهای سلامت، اسکی، پیاده روی و ... توصیه می شود.

هر روز افراد بیشتری سبک زندگی بی تحرک را ترجیح می دهند: کار روی میز اداری با نشستن پشت کامپیوتر در خانه جایگزین می شود. و این بهترین تأثیر را بر وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی ندارد.

عدم فعالیت بدنی کافی باعث کاهش تحرک مفاصل می شود که متعاقباً باعث ایجاد بیماری های مختلف می شود.این بیماری ها را می توان به آرتروز (تغییرات دژنراتیو) و آرتریت (فرایندهای التهابی) تقسیم کرد.

انواع بیماری های اسکلتی عضلانی

شایع ترین آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی اخیراً به استئوکندروز، استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید، نقرس و اسپوندیلیت آنکیلوزان تبدیل شده است. بیایید هر بیماری را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

در بین تمام بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، استئوکندروز بین مهره ای اغلب تشخیص داده می شود (بیشتر بیماران مردان 40-60 ساله هستند).

دیسک‌های بین مهره‌ای در طول رشد خود دچار تغییرات دژنراتیو می‌شوند. این منجر به تغییر شکل مهره ها و سپس به همگرایی آنها می شود. با گذشت زمان، بافت استخوانی در لبه‌های مهره‌ها رشد می‌کند (به این فرآیند استئوفیت می‌گویند). چنین مناطقی از ستون فقرات بسیار آسیب پذیر هستند، به خصوص تحت بار و تنش ثابت.

علامت اصلی پوکی استخوان می تواند درد یک طرفه، دو طرفه یا مرکزی باشد.

هنگام بلند کردن وزنه، در طول تمرینات قدرتی مختلف یا هنگام حرکت تشدید می شود. مناطق دردناک را می توان حتی با لمس تشخیص داد. گاهی اوقات، با این بیماری، ممکن است سندرم رادیکولار رخ دهد - درد شدید در امتداد کل عصب نخاعی (ریشه عصب نخاعی در این مورد توسط مهره های نزدیک به هم فشرده می شود).

در همان ابتدای بیماری، پوکی استخوان را می توان با استفاده از روش های محافظه کارانه درمان کرد. برای از بین بردن درد، لازم است از بی حرکتی بخشی از ستون فقرات که تحت تأثیر پوکی استخوان است اطمینان حاصل شود.

در این صورت بیحرکتی تاثیر چشمگیری خواهد داشت. اگر پوکی استخوان به اندازه کافی پیشرفت کرده باشد، ممکن است جراحی برای برداشتن قطعات استخوان از مفصل ضروری باشد.

پیشرفت این بیماری که بیشتر در زنان 60-40 ساله دیده می شود، به کندی پیش می رود و مزمن می شود. در این حالت غضروف هیالین در معرض تغییرات دژنراتیو قرار می گیرد. پیری غضروف مفصلی که قادر به تحمل بارهای قوی نیست، منجر به ایجاد آرتروز می شود. می توان نام برد:

در زنان، این بیماری می تواند خود را در دوران یائسگی احساس کند.درد همراه با آرتروز کمتر است، اما مفاصل بسیار شدیدتر تغییر شکل می دهند. به عنوان یک قاعده، آرتروز ابتدا مفاصل لگن و زانو را تحت تاثیر قرار می دهد. با استرس قابل توجه بر روی آنها، درد ممکن است شروع به احساس شود، که در عصر تشدید می شود.

این بیماری چندین مرحله دارد:

1. تورم خفیف مفصل که دردناک و داغ می شود، البته ظاهر آن تغییر چندانی نمی کند. در این صورت علائم بیماری در اواخر روز بارزتر می شود.
2. بدشکلی مفصل.
3. محدودیت تحرک مفصل.

این بیماری که ماهیت التهابی دارد، مفاصل را درگیر می کند. در این حالت، پاهای بیمار و مفاصل کوچک دست اولین کسانی هستند که دچار فرسایش و تخریب می شوند. سپس آرتریت می تواند مفاصل بزرگتر را تحت تاثیر قرار دهد.

آرتریت روماتوئید با درد مداوم در مفاصل همراه است که بیمار در هنگام حرکت شدیدترین احساس را دارد. مفاصل مبتلا به این بیماری نه تنها متورم می شوند، بلکه تحرک کمتری نیز پیدا می کنند. بیشتر اوقات، ایجاد آرتریت با احساس سفتی که در صبح در همه مفاصل، اعم از سالم و آسیب دیده رخ می دهد، نشان داده می شود. سفتی معمولاً پس از ورزش از بین می رود.

این بیماری نه تنها به طور مداوم پیشرفت می کند، بلکه با تشدید فصلی نیز مشخص می شود. چنین دوره هایی با افزایش دما، افزایش التهاب و آسیب بیشتر به مفاصل جدید همراه است.

اگر آرتریت روماتوئید درمان نشود، عضلات مجاور مفاصل آسیب دیده ممکن است متعاقبا آتروفی شوند. همچنین، مفاصل به طور قابل توجهی تغییر شکل می دهند و تحرک آنها به میزان قابل توجهی محدود می شود. این می تواند منجر به آسیب های مختلف مانند رگ به رگ شدن شود.

با این بیماری که اغلب در مردان یافت می شود، ستون فقرات تحت تاثیر قرار می گیرد. درد در این مورد به دلیل فرآیندهای التهابی در مفاصل بین مهره ای و رباط های ستون فقرات رخ می دهد.

در این حالت، درد هم در کل ستون فقرات و هم در قسمت های فردی (درگیر) آن احساس می شود. احساس درد یا سفتی در ستون فقرات می تواند هم پس از یک استراحت طولانی مدت و هم در هنگام تغییر در شرایط هواشناسی رخ دهد.

عدم درمان مناسب منجر به تغییر شکل ستون فقرات، تغییر در وضعیت بدنی و ظاهر شدن یک کمر "دیسکی شکل" می شود.در بدترین حالت بی حرکتی کامل ستون فقرات رخ می دهد.

این نوع بیماری اسکلتی عضلانی که اغلب در مردان بالای 40 سال دیده می شود، ناشی از یک اختلال متابولیک است که مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد. این باعث نقض متابولیسم اسید اوریک می شود که منجر به تجمع میکروکریستال های اورات مونو سدیم در حفره مفصلی می شود.

نقرس با حملات درد همراه است (معمولاً در شب رخ می دهد) که می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• استرس شدید؛
• سوء مصرف الکل؛
• مصرف بیش از حد غذاهای پروتئینی؛
• جراحت دریافت شده

مرحله اول بیماری آرتریت حاد اولین مفصل متاتارسوفالانژیال است. در این مورد، افزایش دما و تورم مفصل قرمز شده می تواند به سرعت - در عرض چند ساعت اتفاق بیفتد.

این عارضه ادامه دارد، اگر درمان نشود (و این کار با مصرف داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی تجویز شده توسط پزشک انجام می شود)، می تواند ساعت ها یا روزها ادامه داشته باشد.

در آینده، این بیماری پیشرونده می تواند مفاصل دیگر، ستون فقرات، و سپس تاندون ها را تحت تاثیر قرار دهد و مفاصل را تغییر شکل دهد.

درمان بیماریهای اسکلتی عضلانی

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی را می توان به روش های مختلفی درمان کرد:

انتخاب یک روش درمانی خاص بستگی به نوع آسیب شناسی در بیمار و میزان پیشرفت بیماری دارد. در این مورد، انجام معاینه کامل بیمار ضروری است که پس از بررسی نتایج آن، پزشک معالج قادر خواهد بود بهترین گزینه را توصیه کند.

روش های درمانی محافظه کارانه برای درمان هر یک از بیماری های فوق مناسب است. بسته به داروهای مورد استفاده، آنها می توانند:

1. اتیوتروپیک. در این حالت، علت بیماری تحت تأثیر قرار می گیرد (با کمک یک آنتی بیوتیک، عفونت ایجاد کننده آرتریت از بین می رود و هورمون های استروئیدی بر واکنش های خود ایمنی تأثیر می گذارد).
2. علامت دارروش های درمانی علامتی علائم بیماری را از بین می برند: آنها می توانند التهاب را تسکین دهند، درد را تسکین دهند و بیماری پیشرونده را کاهش دهند.

داروهای مورد استفاده در درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی می تواند به صورت قرص و پودر و یا به صورت محلول های دارویی تزریق شده در حفره مفصلی باشد.

اگر بیماری به اندازه کافی پیشرفته باشد یا روش های محافظه کارانه نتایج مطلوب را ایجاد نکند، درمان با استفاده از جراحی انجام می شود.

برای از بین بردن علائم دردناک و تسهیل زندگی برای بیمار، جراحی انجام می شود.

این کار قابل انجام است:

• آرتروپلاستی. بازیابی عملکرد موتور؛
• آرترودزیس. یک اندام را در یک موقعیت خاص ثابت می کند.
• تعویض مفصل جراحیروی پروتز مصنوعی اش

در درمان آسیب شناسی های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی، گاهی اوقات از داروهای مردمی استفاده می شود. استفاده از آنها با این واقعیت توجیه می شود که عملاً هیچ عارضه جانبی از داروهای گیاهی طبیعی وجود ندارد. در عین حال، آنها می توانند درد را تسکین دهند و عملکردهای ضد عفونی کننده، ضد باکتریایی و ضد التهابی را انجام دهند. آنها همچنین دارای یک اثر تقویت کننده کلی هستند.

برای به دست آوردن تأثیر مثبت از درمان با داروهای مردمی، از گیاهان دارویی فردی استفاده نمی شود، بلکه از مخلوط های گیاهی استفاده می شود که می تواند شامل ده ها گیاه مختلف باشد.

فیزیوتراپی برای آسیب شناسی عضلانی اسکلتی

فیزیوتراپی، به عنوان یک قاعده، روش اصلی درمان بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی نیست، بلکه فقط آن را تکمیل می کند. به لطف آنها، متابولیسم و ​​میکروسیرکولاسیون در بافت ها بهبود می یابد و فرآیندهای ترمیمی تحریک می شوند. آنها همچنین می توانند اثر ضد درد داشته باشند، تنش عضلانی را تسکین دهند و تون عضلانی را افزایش دهند.

متداول ترین روش های فیزیوتراپی عبارتند از:

ترمیم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی در مرکز توانبخشی Evexia

از آنجایی که درمان سیستم اسکلتی عضلانی یک فرآیند نسبتا طولانی است، ضروری است که نتایج مثبت آن در مراکز ریکاوری، کلینیک های تخصصی و مراکز توانبخشی تثبیت شود. یکی از این موسسات مرکز توانبخشی Evexia است که توانبخشی بیماری ها و آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی را انجام می دهد.

درمان و بازیابی عملکرد ستون فقرات، مفاصل و عضلات مختلف در این کلینیک با استفاده از:

در این حالت درمان بیمار هم به صورت بستری (یعنی بیمار خدمات دریافت می کند و در مرکز زندگی می کند) و هم به صورت سرپایی (بیمار برای انجام اقدامات لازم مراجعه می کند و بقیه زمان می تواند مثلاً زندگی کند) انجام شود. ، در یک هتل).

ایزوکینتیک درمانی به عنوان یک روش موثر برای ترمیم بیماران مبتلا به اختلالات اسکلتی عضلانی در نظر گرفته می شود.

این یک روش درمانی برای تأثیرگذاری بر سیستم اسکلتی عضلانی انسان است که طی آن از فناوری های پیشرفته در زمینه بیومکانیک و دستگاه های رایانه ای استفاده می شود. درمان با روش ایزوکینتیک نه تنها به ارائه درمان با کیفیت بالا، بلکه همچنین شناسایی اختلالات در عملکرد عضلات و مفاصل بیمار اجازه می دهد.

هر ماهیچه در بدن انسان به طور کلی با عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی مرتبط است. برای انجام یک حرکت یا انجام یک تمرین بدنی پیچیده تر، تعداد زیادی ماهیچه، غضروف و مفاصل فعال می شوند. این اثر به لطف تعادل ریاضی نیروها در بدن انسان به دست می آید. اگر هر بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی از کار بیفتد، آسیب های مختلف، پارگی رباط ها و آسیب به فیبرهای عضلانی رخ می دهد.

بیومکانیک مدرن و فناوری کامپیوتر اندازه گیری قدرت و مقاومت بالقوه عضلات در هر بخش از بدن انسان را ممکن می سازد.اطلاعات به دست آمده از کیفیت عضله، مفصل یا بافت استخوانی خبر می دهد. این به ما امکان می دهد تا مشکل آسیب مکرر، ایجاد التهاب مزمن را شناسایی کنیم و یک روش مؤثر درمانی را برای بازگرداندن عملکرد پایدار بخش های جداگانه بدن ایجاد کنیم.

تشخیص ایزوکنتیک نیز در بیماران استفاده می شود. این نوع مطالعه تشخیصی شامل قرار دادن بیمار در داخل یک دستگاه ایزوکنتیک مخصوص است. اپراتور ابتدا داده های آنتروپومتریک فرد را وارد کامپیوتر می کند.

سپس بیمار یک سری تمرینات بدنی را بر روی هر قسمت از بدن به طور جداگانه انجام می دهد. در این حالت یک بار جنبشی روی بازوها، پاها و تمام قسمت های ستون فقرات وجود دارد. بار در محدوده قابل قبول است و آسیب در اصل مستثنی است.

بر اساس نتایج تشخیص ایزوکینتیک، پزشک اطلاعات جامعی در مورد وضعیت سلامت سیستم اسکلتی عضلانی بیمار دریافت می کند.

فناوری رایانه ای به طور خودکار مناطقی از بدن را که در آن بافت عضلانی ضعیف شده و تغییرات در مفاصل و استخوان ها قرار دارند شناسایی می کند. بر اساس این نتیجه گیری، درمان ایزوکینتیک با هدف افزایش تون توده عضلانی و سیستم اسکلتی عضلانی به طور کلی تجویز می شود.

در طول توانبخشی در یک محیط بیمارستان، این مرکز ارائه می دهد:

• ملاقات در فرودگاه و سفر به مرکز با استفاده از وسایل حمل و نقل ویژه.
• اتاق دو نفره برای اقامت فول برد؛
• طب ترمیمی که توسط متخصصان توانبخشی واجد شرایط، متخصص قلب، ریه، ارتوپد انجام می شود.
• انجام تست های تشخیصی؛
• مراقبت پرستاری 24 ساعته؛
• خدمات اضافی (تلویزیون، Wi-Fi رایگان، گشت و گذار در شهرهای Nea Kallikratia و Thessaloniki).

مرکز توانبخشی اوکسیا

برای بیمارانی که درمان سرپایی را انتخاب می کنند، مرکز توانبخشی ارائه می دهد:

• درمان توانبخشی؛
• حمل و نقل رایگان از هتل Kallikratia به Evexia و برگشت.
• شام؛
• خدمات اضافی (منو رژیم غذایی، استخر هیدروماساژ، پارکینگ رایگان، وای فای رایگان).

برای هر بیمار، متخصصان کلینیک یک طرح بهینه از روش های توانبخشی را ایجاد می کنند.