Muscles et fascias de la ceinture des membres inférieurs. Muscles et fascia de la cuisse. Topographie : lacunes musculaires et vasculaires, canaux fémoraux et adducteurs.

Il existe des muscles de la ceinture pelvienne et de la partie libre du membre inférieur - cuisse, bas de la jambe et pied.

Muscles pelviens :

Il existe deux groupes : le muscle psoas-iliaque interne, les muscles obturateurs internes et piriformes ; grand fessier, moyen et petit fessiers, tenseur du fascia lata, carré fémoral et obturateur externe.

Groupe musculaire pelvien interne :

1. Muscle psoas-iliaque (m. iliopsoas) - se compose de deux muscles : le grand psoas et l’iliaque.

Muscle grand psoas (m. psoas majeur) -à partir de la surface latérale des corps et des apophyses transverses de la 12e vertèbre thoracique et de toutes les vertèbres lombaires, traverse la ligne de démarcation du bassin et se connecte au muscle iliaque.

Muscle iliaque (m. iliaque)à partir des deux tiers supérieurs de la fosse iliaque, la lèvre interne de la crête iliaque sort par la lacune musculaire et s'attache au petit trochanter du fémur.

Les fonctions:

Fléchit la cuisse au niveau de l'articulation de la hanche ;

Doté d'un membre inférieur fixe, il plie la partie lombaire de la colonne vertébrale et incline le bassin ainsi que le torse vers l'avant.

2. Muscle petit psoas (m. psoas mineur) - inconstant.

Il part du disque intervertébral de la 12ème vertèbre thoracique et de la 1ère vertèbre lombaire.

Attaché à la ligne arquée de l'ilion et à l'éminence iliopubienne.

Fonction:étire le fascia iliaque.

3. Muscle obturateur interne (m. obturatorius internus) -à partir des bords du foramen obturateur (à l'exception du sillon obturateur), de la surface pelvienne de l'ilion, le muscle sort de la cavité pelvienne par le petit foramen sciatique et est attaché à la surface médiale du grand trochanter. À la sortie du foramen, le muscle est rejoint par les muscles gémellaires supérieur et inférieur, qui sont également attachés au grand trochanter.

4. Muscle gemellus supérieur (m. gemellus supérieur)- de l'ischion, et 5. muscle gemellus inférieur (m. gemellus inférieur) - de la tubérosité ischiatique.

Fonction: fait pivoter la hanche vers l’extérieur.

6.Muscle piriforme (m. piriforme) - des surfaces pelviennes du sacrum (2 à 4 vertèbres sacrées), sort de la cavité pelvienne par le grand foramen sciatique et est attaché à l'apex du grand trochanter.

Fonction: fait pivoter la hanche vers l’extérieur avec une légère abduction.

Groupe musculaire pelvien externe :

Situé dans la région fessière et sur la face latérale du bassin. Ils forment trois couches : superficielle (grand fessier et tenseur du fascia lata), moyenne (moyen fessier, carré fémoral), profonde (petit fessier et obturateur externe).

1. Grand fessier (m. grand fessier) - de la crête iliaque, la partie tendineuse du muscle érecteur du rachis, les surfaces dorsales du sacrum et du coccyx, le ligament sacrotubéreux.

Attachés à la tubérosité fessière du fémur, certains faisceaux sont tissés dans le fascia lata. Entre le tendon musculaire et le grand trochanter, il y a bourse trochantérienne du muscle grand fessier (bourse trochantérique m. fessier maxime).

Les fonctions:

Étend la cuisse lorsque le muscle se contracte avec toute sa masse ;

Enlever la cuisse, aider à maintenir le genou en extension tout en contractant les faisceaux musculaires antéro-supérieurs ;

Adduction de la cuisse et en même temps rotation vers l'extérieur avec contraction des faisceaux musculaires postéro-inférieurs ;

Avec un membre fixe, le muscle étend le bassin, et avec lui le torse, le maintenant en position verticale.

2. Muscle moyen fessier (m. moyen fessier)-de la face fessière de l'ilion, fascia lata, attachée à l'apex et à la face externe du grand trochanter. Entre le tendon du moyen fessier et le grand trochanter se trouve une bourse.

Les fonctions:

Enlève la hanche ;

Les faisceaux antérieurs font pivoter la cuisse vers l'intérieur, les faisceaux postérieurs vers l'extérieur ;

Le membre fixe maintient le bassin et le torse en position verticale.

3. Petit fessier (m. petit fessier) - situé sous le muscle moyen fessier. Il commence sur la surface externe de l’aile iliaque, au bord de la grande échancrure sciatique.

Attachés à la surface antérolatérale du grand trochanter, certains faisceaux sont tissés dans la capsule de l'articulation de la hanche. Entre le tendon musculaire et le grand trochanter, il y a bourse trochantérienne du muscle petit fessier (bourse trochantérique m. fessier minime).

Les fonctions:

Enlève la hanche ;

Les faisceaux antérieurs participent à la rotation de la hanche vers l'intérieur, les faisceaux postérieurs vers l'extérieur.

4. Tenseur du fascia lata (m. tenseur du fascia lata) - de l’épine iliaque antérieure supérieure. Le muscle est enfermé entre les plaques du fascia lata. Au niveau entre le tiers supérieur et le tiers moyen de la cuisse, il devient tractus ilio-tibial (tractus ilio-tibial) fascia lata de la cuisse, qui continue vers le bas et s'attache au condyle latéral du tibia.

Les fonctions:

Met à rude épreuve le tractus, aidant à renforcer le genou dans un état étendu ;

Fléchit la hanche.

5. Quadratus fémoral (m. quadratus fémoral)– de la tubérosité ischiatique, attachée à la partie supérieure de la crête intertrochantérienne. Entre la face antérieure du muscle et le grand trochanter se trouve une bourse synoviale.

Fonction: fait pivoter la hanche vers l’extérieur.

6. Muscle obturateur externe (m. obturatorius externus) - de la surface externe de l'os pubien et de la branche de l'ischion, la membrane obturatrice. Les faisceaux passent derrière l'articulation fémorale et sont attachés à la fosse trochantérienne du fémur et à la capsule articulaire.

Fonction: fait pivoter la hanche vers l’extérieur.

Muscles de la partie libre du membre inférieur :

Ils sont divisés en trois groupes : antérieurs (fléchisseurs), postérieurs (extenseurs) et médiaux (adducteurs de la hanche).

Groupe musculaire antérieur de la cuisse :

1. Muscle Sartorius (m. sartorius) - de l'épine iliaque antérieure supérieure à la tubérosité tibiale et au fascia de la jambe. Au point d'attache, le tendon musculaire fusionne avec le tendon des muscles gracilis et semi-tendinosus et forme une plaque fibreuse - la masse ansérine superficielle, sous laquelle se trouve sac pied de poule (bourse ansérine).

Les fonctions:

Fléchit la cuisse et le bas de la jambe ;

Participe à la rotation externe de la hanche.

2. Muscle quadriceps (m. quadriceps femoris) - se compose de 4 muscles qui forment ses têtes : le muscle droit, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire, qui sont adjacents au fémur. Dans le tiers distal du fémur, toutes les têtes forment un tendon commun, qui est attaché à la tubérosité tibiale et à l'apex de la rotule ; distale de l'apex, la partie médiane du tendon continue dans le ligament rotulien.

A) Muscle droit fémoral (m. droit fémoral) - de l’épine iliaque antérieure inférieure et de l’ilion au-dessus de l’acétabulum. Entre l’os et le début du muscle se trouve une bourse synoviale. Le muscle passe devant l'articulation fémorale et est attaché à la base de la rotule.

B) Muscle vaste latéral (m. vaste latéral) - depuis la ligne intertrochantérienne, la partie inférieure du grand trochanter, la rugosité fessière, la ligne rugueuse du fémur. S'attache au tendon du muscle droit fémoral, à la partie supérolatérale de la rotule et à la tubérosité tibiale.

B) Muscle vaste médial (m. vaste médial) -à partir de la moitié inférieure de la ligne intertrochantérienne, la lèvre médiale de la ligne aspera. Se fixe au bord supérieur de la base de la rotule et au condyle médial du tibia.

D) Vastus intermédiaire (m. vaste intermedius)-à partir des deux tiers supérieurs des faces antérieure et latérale du corps du fémur, la lèvre latérale de la ligne aspera. Il est fixé à la base de la rotule et participe avec les tendons des muscles vastes à la formation du tendon commun du muscle quadriceps fémoral.

Les fonctions:

Étend le bas de la jambe au niveau de l'articulation du genou ;

Le muscle droit fémoral fléchit la hanche.

Groupe musculaire postérieur de la cuisse :

1. Le muscle biceps fémoral (m. Biceps fémoral) a deux têtes.

Tête longue part de la tubérosité ischiatique et du ligament sacrotubéreux, au niveau du tiers inférieur de la cuisse il se connecte à la tête courte et ils passent dans le tendon plat.

Tête courte part de la lèvre latérale de la ligne aspera, l'épicondyle latéral, s'attache à la tête du péroné et à la surface externe du condyle latéral du tibia. Entre le tendon musculaire et le ligament collatéral tibial se trouve une bourse sous-tendineuse du muscle biceps fémoral (bourse sous-tendineux m. bicipite fémoral inférieur).

Les fonctions:

Étend la hanche ;

Fléchit le bas de la jambe au niveau de l'articulation du genou ;

Avec le genou plié, le tibia se tourne vers l'extérieur.

2. Muscle semi-tendineux (m. semitendinosus) - de la tubérosité ischiatique, passe dans un long tendon et est attaché à la surface médiale du tibia.

Les fonctions:

Avec le genou plié, le tibia tourne vers l’intérieur.

3. Muscle semi-membraneux (m. semimembranosus) - de la tubérosité ischiatique, avec trois faisceaux attachés à la surface postérolatérale du condyle médial du tibia. Ces paquets forment une patte d'oie profonde. Un faisceau est attaché au ligament collatéral tibial, le second au fascia poplité et à la ligne du muscle soléaire du tibia, le troisième à la face postérieure du condyle fémoral latéral.

Les fonctions:

Étend la cuisse, fléchit le bas de la jambe ;

Avec le genou plié, le tibia tourne vers l’intérieur ;

Rétracte la capsule articulaire du genou ;

Groupe musculaire médial de la cuisse :

1. Muscle mince (m. gracilis) - de la moitié inférieure de la symphyse pubienne et de la branche inférieure du pubis. S'attache à la surface médiale du tibia et participe à la formation de la tige ansérine superficielle.

Les fonctions:

Adduit la hanche ;

Plie le tibia, le fait pivoter médialement.

2. Muscle pectiné (m. pectineus) - de la crête et de la branche supérieure du pubis. Attaché à la zone située entre la face postérieure du petit trochanter et la ligne rugueuse du fémur.

Fonction: adduit et fléchit la hanche.

3. Muscle adducteur long (m. long adducteur) - commence entre la crête pubienne et la symphyse. Attaché à la lèvre médiale de la ligne aspera du fémur.

Fonction: adduit la hanche, la fléchit et la fait pivoter vers l’extérieur.

4. Muscle adducteur court (m. adducteur brevis) - de la surface externe du corps et de la branche inférieure de l'os pubien. Attaché à la ligne rugueuse de la cuisse.

Fonction: adduit la hanche, fléchit la hanche.

5. Grand muscle adducteur (m. adducteur magnus) - de la tubérosité ischiatique, de la branche de l'ischion et de la branche inférieure du pubis. Attaché sur toute la longueur de la lèvre médiale de la ligne aspera.

Le long de la ligne d'attache du muscle grand adducteur se trouve une série de foramens ostéofibreux, les quatre foramens supérieurs sont petits et servent au passage de trois artères perforantes et de la branche terminale artère profonde cuisses, l'ouverture inférieure est plus grande, appelée écart tendineux (hiatus adducteur), un faisceau vasculaire le traverse depuis le canal adducteur du fémur jusqu'à la fosse poplitée.

Les fonctions:

Le muscle adducteur le plus fort de la cuisse ;

Participe à l'extension de la hanche.

Bourses synoviales :

1) bourse trochantérienne sous-cutanée (bursa sous-cutanée trochanterica) - entre la peau et le tendon du muscle grand fessier au niveau du grand trochanter ;

2) la bourse trochantérienne du muscle grand fessier (bursa trochanterica m. glutei maximi) sépare le tendon musculaire du grand trochanter ;

3) bourses trochantériennes du muscle moyen fessier (bursae trochantericae m. glitei medii), l'une d'elles est située entre le tendon musculaire et le grand trochanter, l'autre sépare le muscle moyen fessier du muscle piriforme ;

4) la bourse trochantérienne du muscle petit fessier (bursa trochanterica m. glutei minimi) est située entre le tendon musculaire et le grand trochanter ;

5) la bourse piriforme (bourse m. piriformis) est située entre le tendon musculaire et le grand trochanter ;

6) la bourse ischiatique du muscle obturateur interne (bursa ischiadica m. obturatorii interni) se situe entre le tendon du muscle et le bord de la petite échancrure sciatique ;

7) la bourse sous-tendineuse du muscle obturateur interne (bursa subtendinea m. obturatorii interni) est située sous le tendon du muscle à l'endroit de sa fixation à la fosse trochantérienne ;

8) bourses intermusculaires des muscles fessiers (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - deux ou trois bourses situées sous le tendon du muscle grand fessier ;

9) la bourse ischiatique du muscle grand fessier (bursa ischiadica m. glutei maximi) est située entre la tubérosité ischiatique et le muscle grand fessier.

Tenseur du fascia lata- Tenseur du fascia lata, m. le tenseur du fascia latae, un muscle plat légèrement allongé, se trouve sur la surface antérolatérale du bassin ; son extrémité distale est tissée dans le fascia lata de la cuisse. Le muscle commence sur la lèvre externe de l'iliaque... ... Atlas d'anatomie humaine

tenseur du fascia lata- (m. tensor fasciae latae) un muscle situé sur la face latérale de la cuisse dans la fente du fascia lata. Il part de l’épine iliaque antérieure supérieure et s’insère dans le tractus ilio-tibial. La fonction extrait... ... Glossaire de termes et concepts sur l'anatomie humaine

Muscles et fascia de la cuisse, à droite- Vue de face. épine iliaque antéro-supérieure ; ligament inguinal; cordon spermatique; grande veine saphène de la jambe ; muscles adducteurs; sartorius; muscle droit fémoral; fascia lata (hanches); vaste médial; rotule et sous-cutanée... Atlas d'anatomie humaine

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se trouve sur la surface antérolatérale du bassin

Commencer: lèvre externe de la crête iliaque, plus proche de l'épine iliaque antérieure supérieure

Pièce jointe: Passe dans le fascia lata de la cuisse (voie iliotibiale)

Fonction:Étire le fascia lata et la bande ilio-tibiale. Grâce à lui, il agit sur l'articulation du genou et fléchit la hanche. En raison de leur connexion avec le tenseur du fascia lata, les muscles grand fessier et moyen fessier contribuent au mouvement de l'articulation du genou.

Peigne

La forme est proche d'un quadrilatère.

Commencer: Ramus supérieur et crête du pubis

Pièce jointe: ligne pectinée du fémur

Fonction: Adduit et fléchit la hanche, en la faisant légèrement pivoter vers l'extérieur

Muscle grand fessier

masse charnue large et épaisse en forme de losange ; Il détermine le degré de saillie des fesses. Maintient le torse d'une personne en position verticale.

Commencer:. Surfaces dorsales du sacrum et du coccyx

Pièce jointe: Tubérosité fessière du fémur, tractus ilio-tibial

Fonction:Étend la cuisse au niveau de l'articulation de la hanche, avec des membres inférieurs renforcés, étend le torse, maintient l'équilibre du bassin et du torse. Enlève la hanche.

Biceps fémoral

Situé le long du bord latéral de la cuisse postérieure. Il y a deux têtes dans le muscle : une longue et une courte.

Commencer:

Tête longue- Tubérosité ischiatique

Tête courte– Lèvre latérale de la ligne aspera, épicondyle latéral du fémur, septum intermusculaire latéral du fémur

Pièce jointe: Tête du péroné, condyle latéral du tibia, fascia de la jambe

Fonction: La longue tête étend la cuisse, plie le bas de la jambe et, lorsque le bas de la jambe est plié, la tourne vers l'extérieur.

Muscle semi-tendineux

Au milieu, le muscle est souvent interrompu par un pont tendineux oblique.

Commencer: Tubérosité ischiatique

Pièce jointe: Face médiale de la tubérosité tibiale, fascia de la jambe

Fonction:Étend la cuisse, fléchit le bas de la jambe. Lorsque le tibia est plié, le tibia se tourne vers l'intérieur

Muscle semi-membraneux

Le bord externe du muscle est recouvert par le muscle semi-tendineux.

Commencer: Tubérosité ischiatique

Pièce jointe: Condyle médial du tibia

Fonction:Étend la cuisse, plie le tibia, le fait pivoter médialement (avec le tibia plié)

Étant donné que les muscles du groupe postérieur des muscles de la cuisse s'étendent sur deux articulations, avec un bassin fixe, ils, agissant ensemble, plient le bas de la jambe au niveau de l'articulation du genou, étendent la cuisse et, avec un bas de jambe renforcé, étendent le torse avec le muscle grand fessier. Lorsque le genou est plié, les mêmes muscles font tourner le bas de la jambe, se contractant séparément d'un côté ou de l'autre. Le muscle semi-membraneux assure la rotation interne du tibia

Moyen fessier

Le muscle est épais, il y a deux couches de faisceaux - superficielle et profonde.

Commencer: Surface fessière de l'ilium

Pièce jointe: Apex et face externe du grand trochanter

Fonction:

Petit fessier

La forme ressemble au muscle moyen fessier, mais son diamètre est beaucoup plus fin. Couvert partout.

Commencer: Surface fessière de l'ilium

Pièce jointe: Face antérolatérale du grand trochanter

Fonction: les faisceaux antérieurs font pivoter la cuisse vers l'intérieur, les faisceaux postérieurs font pivoter la cuisse vers l'extérieur

En forme de poire

En passant par le grand foramen sciatique, le muscle ne le remplit pas complètement, laissant de petits espaces le long des bords supérieur et inférieur à travers lesquels passent les vaisseaux sanguins et les nerfs.

Commencer: Surface pelvienne du sacrum latérale aux foramens sacrés

Pièce jointe: pointe du grand trochanter

Fonction: Fait pivoter la hanche vers l’extérieur

Muscle mince

Long, légèrement aplati, se situe en sous-cutané, situé le plus médialement.

Commencer: de la surface antérieure de l'os pubien vers le bas, il passe dans un long tendon qui s'enroule derrière l'épicondyle médial du fémur.

Pièce jointe: s'attache à la tubérosité tibiale.

Avant même son insertion, le tendon du gracilis fusionne avec les tendons des muscles couturier et semi-tendineux, ainsi qu'avec le fascia de la jambe, formant le pied ansérin superficiel.

Fonction: Adduit la cuisse et participe également à la flexion du tibia, tournant la jambe vers l'extérieur

Long adducteur

situé sur la face antéro-interne de la cuisse.

Commencer: La branche supérieure du pubis se trouve sous le tubercule pubien, latéralement au muscle gracilis.

Pièce jointe:

Fonction: Adduit la hanche, la fléchit et la fait pivoter vers l'extérieur

Adducteur court

un petit muscle du groupe musculaire médial de la cuisse.

Commencer: Corps et branches inférieures du pubis

Pièce jointe: Lèvre médiale de la ligne aspera du fémur

Fonction: Adduit et fléchit la hanche

Grand adducteur

C'est le plus large et le plus gros par rapport aux autres muscles du groupe médial. Il se situe un peu plus profondément que les muscles adducteurs longs et courts, en dehors du muscle gracilis.

Il commence par un tendon court et puissant provenant de la branche inférieure du pubis et de la branche de l'ischion. Les faisceaux musculaires, divergents en forme d'éventail vers le bas et vers l'extérieur, sont attachés par un large tendon sur toute la longueur de la lèvre médiale de la ligne aspère du fémur. Une partie des faisceaux musculaires distaux passe dans un mince tendon qui s'attache à l'épicondyle médial du fémur.

Commencer: Branche de l'ischion, tubérosité ischiatique

Pièce jointe: Lèvre médiale de la ligne aspera du fémur

Fonction: Adduit la hanche et la fait pivoter vers l'extérieur

Fémur quadriceps

occupe toute la façade et en partie surface latérale les hanches. Se compose de quatre parties :

Commencer:

2. Muscle vaste latéral – Ligne intertrochantérienne, grand trochanter, lèvre latérale de la ligne asperale du fémur, septum intermusculaire latéral du fémur

3. Vaste médial – Lèvre médiale de la ligne aspera du fémur. Septum intermusculaire médial de la cuisse

4. Vastus intermédiaire - Surfaces antérieure et latérale du corps du fémur, septum intermusculaire latéral de la cuisse

Pièce jointe: Base et bords latéraux de la rotule. Tubérosité tibiale

Fonction:Étend le tibia au niveau de l'articulation du genou, le muscle droit fléchit la cuisse au niveau de l'articulation de la hanche

Triceps tibia

Il se compose de deux muscles : le gastrocnémien (superficiel) et le soléaire (profond). Chacune des trois têtes du muscle (2 du gastrocnémien et une du soléaire) a sa propre origine.

Commencer:

Muscle du mollet:

Tête latérale - Fémur au-dessus du condyle latéral

Tête médiale - Fémur au-dessus du condyle médial

Muscle soléaire - s'attache à la tête et au tiers supérieur du corps du péroné le long de sa face postérieure, ainsi qu'à la ligne du muscle soléaire du tibia.

Pièce jointe: Tendon commun (Achille) - le tubercule du calcanéum, un arc tendineux tendu entre le tibia et le péroné.

Fonction: Gastrocnémien – Fléchit le bas de la jambe et le pied

Soléaire – Fléchit le pied

Tibial antérieur

situé avec dehors l'avant du bas de la jambe et occupe les 2/3 de l'espace entre le tibia et le péroné.

Commencer: Condyle latéral, face latérale du tibia, excavation interosseuse du tibia

Pièce jointe: Os cunéiforme médial, base de l'os métatarsien

Fonction:Étend et supine le pied, et avec un pied fixe, incline le bas de la jambe vers l'avant

Dentelé postérieur supérieur

le muscle de la troisième couche des muscles superficiels du dos, situé sous le muscle rhomboïde.

Commencer: Apophyses épineuses des vertèbres cervicales VI-VII et thoraciques I-II, ligament nucal

Pièce jointe: Côtes II-V, vers l'extérieur depuis les coins

Fonction: Soulève les côtes II-V, participe à l'acte d'inspiration

Dentelé postérieur inférieur

muscle respiratoire accessoire. Situé à la jonction de la colonne thoracique et lombaire.

Commencer: Apophyses épineuses de 9 à 12 vertèbres thoraciques et 1 à 2 vertèbres lombaires

Pièce jointe: quatre faisceaux jusqu'au bord inférieur de la surface extérieure de 9 à 12 côtes.

Fonction: Abaisse 9 à 12 côtes, participe à l'acte d'expiration

Érecteur de la colonne vertébrale

C’est le muscle le plus puissant et le plus long du dos. Sur toute sa longueur, il comble les dépressions sur les côtés depuis les apophyses épineuses jusqu'aux coins des côtes. Vers le haut, le muscle est divisé en trois parties : le muscle iliocostal (1) est situé latéralement, le muscle spinal (2) est situé médialement et le muscle longissimus (3) est situé entre eux.

Commencer:

Muscle iliocostal de la partie postérieure de la crête sacrée latérale ; près des coins des cinq ou six côtes inférieures ; près des coins des cinq ou six côtes inférieures.

Muscle spinal commence à partir des apophyses épineuses de deux ou trois vertèbres lombaires supérieures et de deux ou trois vertèbres thoraciques inférieures ; des apophyses épineuses des vertèbres thoraciques supérieures et cervicales inférieures.

Muscle longissime part de la surface postérieure du sacrum, des apophyses transverses des vertèbres lombaires et des six à sept vertèbres thoraciques inférieures ; des apophyses transverses de quatre à cinq vertèbres thoraciques supérieures et cervicales inférieures.

Le mode de vie des femmes modernes est loin de l'activité physique nécessaire, et souvent les muscles biceps fémoral, fessier et droit sont en mauvais état. La situation est aggravée par une mauvaise alimentation. Cela entraîne non seulement une mauvaise apparence, de la cellulite, des culottes, mais également des problèmes de santé. Pour créer correctement un programme de formation, vous devez étudier structure anatomique les zones à entraîner, ainsi que les exercices les mieux adaptés à cet effet.

Anatomie des muscles ischio-jambiers

Un rôle important dans la formation de belles jambes est joué par le dos de la cuisse, qui est représenté par 3 muscles différents :

• Biceps, ou muscle biceps fémoral, composé de 2 têtes, courte et longue, et occupant presque toute la surface arrière. Sa fonction principale est de plier la jambe au niveau du genou, ainsi que de soulever et d'abaisser la moitié supérieure du corps lors de la flexion ;
• Le fléchisseur semi-membraneux est situé dans la partie inférieure de la cuisse et est responsable du « contrôle » de la moitié inférieure de la jambe - rotation et flexion du bas de la jambe, ainsi que partiellement flexion de la hanche ;
• Entre les muscles biceps fémoral et semi-membraneux se trouve le muscle semi-tendineux, qui est également responsable du contrôle du bas de la jambe et de la cuisse - pour leur flexion et leur extension.

La partie avant est constituée du muscle le plus puissant - le quadriceps, qui, à son tour, est composé de quatre muscles différents :

• Deux larges – latéral et médial ;
• Moyen (intermédiaire);
• Le plus insignifiant dans le processus de flexion de la jambe est la jambe droite.

Côté extérieur

Pour entraîner des muscles mineurs rarement inclus dans les programmes principaux, des exercices locaux ont été développés pour combler les lacunes dans le développement des zones à problèmes.

L’un de ces muscles est le tenseur du fascia lata, situé sur le côté des jambes. Il est responsable de la flexion de la jambe et étend partiellement son action jusqu'à l'articulation du genou.

Pour l'entraîner, vous devez balancer vos jambes depuis une position allongée selon le schéma suivant :

• Allongez-vous sur le sol, sur le côté, de manière à ce que votre corps forme une ligne droite ;
• Soulevez votre membre supérieur sans le plier au niveau de l'articulation du genou jusqu'à ce qu'il forme un angle avec la surface d'au moins 40 degrés, puis abaissez-le. Vous ne pouvez pas poser votre pied et détendre vos muscles ;
• Après avoir effectué le nombre de swings requis, changez de côté et effectuez l'exercice avec l'autre jambe.

Autre moyen efficace pour charger les fascias et ainsi tonifier la surface externe des jambes :

• Tenez-vous droit, appuyé contre le mur, et placez vos pieds à la largeur des épaules ;
• Placez un pied derrière l’autre ;
• Concentrez tout votre poids sur votre jambe d'appui et déplacez votre bassin vers elle, puis maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Si cela est effectué correctement, vous ressentirez certainement la tension dans la zone extérieure de la jambe ;
• Changez de côté et suivez les mêmes étapes. Au total, il est recommandé d'effectuer 5 fois pour chaque côté.

De tels exercices simples aideront à se débarrasser des "oreilles", à retirer les culottes d'équitation, rendant ainsi la partie extérieure de la cuisse plus uniforme et plus belle.

Côté intérieur

L'intérieur des cuisses est l'une des zones les plus problématiques ; les « culottes » sont entraînées avec des exercices très simples mais efficaces.

Ils peuvent être réalisés à la maison sans utiliser d’équipement spécial. Dans la vie de tous les jours, les muscles adducteurs ne subissent pas une pleine charge, mais vous pouvez les entraîner à l'aide de ciseaux :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, le dos et les fesses bien adjacents à la surface ;
• Levez un peu la tête, puis soulevez les deux jambes à 30 cm du sol et écartez-les ;
• Imitez le travail des ciseaux en effectuant des mouvements croisés avec vos membres au moins 20 fois en une seule approche. Il est recommandé de faire 3 approches au total.

En plus des muscles adducteurs de l’intérieur de la cuisse, cet exercice fait également travailler les muscles abdominaux.

Suivant exercice efficace, avec lequel vous pouvez retirer la culotte sur vos hanches - s'accroupit avec des haltères, charge également les muscles adducteurs, affectant efficacement apparence et les indicateurs physiques de cette zone.

Elle s'effectue de la manière suivante :

• Emprunter position initiale, debout, en plaçant vos jambes beaucoup plus larges que vos épaules et en tournant vos pieds vers l'extérieur ;
• Prenez un haltère dans vos mains et, en le tenant, tout en inspirant, abaissez vos fesses vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que vos hanches soient horizontales. Si votre forme physique le permet, vous pouvez descendre plus bas, augmentant ainsi la charge sur les muscles ;
• En expirant, revenez à la position d'origine en faisant au moins 20 squats en 3 séries.

Lors de cet exercice, les fesses sont également bien entraînées.

Modeler les hanches et les fesses

Pour affiner votre taille, vous devez faire attention à la largeur de vos hanches. Des exercices simples pour les hanches contribueront à les rendre plus larges et plus forts, et des exercices réguliers aideront à resserrer votre ventre et à renforcer votre dos et vos fesses.

La partie principale des exercices de la culotte est constituée de squats ordinaires, qui façonnent les fesses et le muscle biceps fémoral. De plus, vous pouvez utiliser des poids sous forme d'haltères ou d'haltères. Un nombre suffisant est de 6 à 8 répétitions de 3 séries.

Balancer vos jambes sur le côté et vers l'arrière aide bien contre les culottes d'équitation, qui peuvent être améliorées en utilisant des poignets spéciaux avec du sable comme poids, qui sont attachés directement aux chevilles. La technique du swing est assez simple : il faut se tenir droit et poser les mains sur un support pour maintenir l'équilibre. D'un mouvement fluide, déplacez le membre sur le côté et soulevez-le le plus haut possible. Effectuez des balançoires lentement, 8 fois sur chaque jambe en trois approches.

La technique suivante incluse dans le complexe d'entraînement de la hanche consiste à lever alternativement les genoux. Effectué en position debout. Il est nécessaire de faire au moins 10 levées pour chaque jambe en 3 séries. Des poids peuvent également être utilisés ici.

Entraînement des cuisses

Dans le cas de « culottes sur les hanches », c’est-à-dire d’amas graisseux sur la face externe des jambes, on réalise un complexe pour maigrir :

• Fentes classiques, pour lesquelles vous devez vous tenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules et mettre vos mains sur votre taille. Après cela, un grand pas est fait avec une jambe et en même temps un squat est effectué jusqu'à ce que angle droit au genou de la patte arrière. Pendant les fentes, ne pliez pas le dos, ne laissez pas le genou de la jambe avant dépasser la zone des orteils et assurez-vous également que le tibia avant est strictement perpendiculaire ;
• Le même exercice, mais avec la jambe prise non pas en avant, mais sur le côté, jusqu'à ce qu'elle soit complètement redressée, tandis que la jambe immobile est pliée jusqu'à ce qu'un angle droit se forme au niveau du genou ;
• Les abductions de jambes en position debout, couchée ou assise sont également efficaces contre les culottes sur les hanches, et sont obligatoirement recommandées aux femmes. Lors de vos dernières répétitions, essayez de vous attarder pendant au moins 10 secondes au point de plus grande tension musculaire.

Tous les exercices de hanche, y compris les squats réguliers, ne devraient pas prendre plus d’une demi-heure. De plus, pour retirer la culotte des hanches, vous devez modifier votre alimentation, limiter les aliments gras et les glucides rapides. Un entraînement quotidien est recommandé, puis après 1 à 2 mois, un résultat positif deviendra perceptible.

Tenseur du fascia lata

Commencer

• Crête iliaque près de l'épine antéro-supérieure

Pièce jointe

• Distal et antérieur au grand trochanter jusqu'au tractus ilio-tibial (ITT) et au condyle fémoral latéral (Tubercule de Gerdy).
• Les faisceaux de PBT sont attachés à la partie latérale de la capsule articulaire, au rétinaculum rotulien latéral et à la rotule elle-même.

Innervation

• Nerf fessier supérieur, L4-L5

Particularités

Tenseur du fascia lata(m. tensor fasciae latae) fléchit et enlève la jambe au niveau de l'articulation de la hanche, mais ces mouvements sont également effectués par un grand nombre de synergistes plus forts. Cependant, ce muscle est un puissant rotateur interne de la hanche et peut même résister à l’action de la bandelette ilio-tibiale. En termes de force d'extension de l'articulation du genou (à travers le tractus ilio-tibial), ce muscle pourrait bien remplacer (au moins partiellement) en cas de parésie. La tension de la bandelette ilio-tibiale réduit la tension des fléchisseurs de hanche de la jambe d'appui. Dans ce cas, ce muscle se contracte avec.

Les fonctions	Synergistes	Antagonistes
Flexion de la hanche (avec un bassin fixe ceinture) ou inclinaison du bassin vers l'avant (avec hanche fixe)	*M. droit fémoral *M. petit et moyen fessier (partie antérieure) (jusqu'à 70° de flexion) (jusqu'à 40° de flexion) (jusqu'à 60° de flexion) (jusqu'à 60° de flexion)	*M. fessier *Mm. ischiocrurales *Mm. petit fessier et moyen fessier (dos) *M. grand adducteur (à partir de 60° de flexion) *Mm. adducteur long et court (à partir de 60° de flexion) (à partir de 40° de flexion) (à partir de 70° de flexion)
Abduction de la hanche	*M. Moyen fessier *M. grand fessier (partie crânienne) *M. petit fessier (avec hanche fléchie)	*Mm. adducteurs * M. gracilis *M. grand fessier (partie caudale) Depuis la position d'enlèvement : *Mm. ischiocrurales
Rotation interne de la hanche	*M. petit fessier (avant) *M. moyen fessier (avant) *Mm. adducteurs (de la rotation externe maximale) (à partir de la rotation externe maximale) *M. semi-tendineux *M. semi-membraneux	*M. fessier *M. fessier moyen et petit (dos) * M. Sartorius *M. biceps fémoral (tête longue)
Extension du tibia (entre 0 et 30° de flexion)	*M. quadriceps fémoral *M. grand fessier (via PBT)	*Mm. ischiocrurales *M. gastrocnémien (pas avec le pied plié)

Abduction de la hanche. Tests musculaires fonctionnels

Problèmes et commentaires

• L'abduction de la hanche est réalisée non seulement par le tenseur du fascia lata, mais aussi.

Participation à des activités sportives

Le tenseur du fascia lata est impliqué dans les mouvements de tous les sports qui nécessitent une flexion de la hanche [course à pied, position de départ, bobsleigh, triple saut, (saut), plongée artistique et sportive,]. En abductant la hanche, il évite que le bassin ne descende du côté de la jambe d'appui (par exemple lors des triples sauts) et régule la tension des muscles de la cuisse lors de l'atterrissage sur la jambe d'appui (sauts à ski, triples sauts, course d'orientation, ). En tant que rotateur interne de la jambe, ce muscle participe à la traction des talons lorsque et lors de l'extension de la jambe, il agit avec le muscle quadriceps fémoral - il étend et stabilise l'articulation du genou (par exemple, du côté de la zone d'appui). jambe dedans).

Genre de sport	Mouvement/maintien	Fonction	Types d'abréviations
	Préparation à l'atterrissage	Flexion de la hanche	Rapide, explosif	Dynamique concentrique
	Pas variable en attaque	Flexion de la hanche	Rapide, explosif	Dynamique concentrique
Plongée artistique et sportive		Flexion de la hanche	Rapide, explosif	Dynamique concentrique
	Saute avec une torsion ou un virage	Flexion de la hanche	Rapide, explosif	Dynamique concentrique et statique
	Relever les pédales	Flexion de la hanche	Endurance force, rapide et explosive lors du sprint
Voir "" (largeur médiale)		Extension du bas de la jambe [voir. "" (largeur médiale)]