Zajednički gimnastički sindikat. Zglobna gimnastika za početnike: različite tehnike

Ovime dajem svoj pristanak na obradu od strane Mon Salon LLC, 125430, Moskva, ul. 42-93, (u daljnjem tekstu “Društvo”) svojih osobnih podataka i potvrđujem da davanjem takve privole postupam vlastitom voljom iu vlastitom interesu. Suglasnost se odnosi na podatke unesene u polja za registraciju na web stranici Društva (ime, prezime, e-mail, broj telefona). Privolu za obradu osobnih podataka dajem u svrhu primanja usluga koje pruža Društvo. Društvo obrađuje osobne podatke na sljedeće načine: obrada osobnih podataka pomoću alata za automatizaciju, obrada osobnih podataka bez korištenja alata za automatizaciju (neautomatizirana obrada). Prilikom obrade osobnih podataka Društvo nije ograničeno u primjeni metoda za njihovu obradu. Privola se daje za provođenje svih radnji u vezi s osobnim podacima koje su potrebne za postizanje gore navedenih svrha, uključujući bez ograničenja: prikupljanje, sistematizaciju, akumulaciju, pohranjivanje, pojašnjenje (ažuriranje, mijenjanje), korištenje, distribuciju (uključujući prijenos), depersonalizaciju, blokiranje , uništavanje, kao i poduzimanje svih drugih radnji s osobnim podacima u skladu s važećim zakonodavstvom. Ovime sam upoznat i potvrđujem da ako je potrebno dati osobne podatke za postizanje gore navedenih ciljeva trećoj strani, kao i prilikom privlačenja trećih strana za pružanje usluga u te svrhe, Društvo prenosi svoje funkcije i ovlasti na drugu osobu, Tvrtka ima pravo u mjeri u kojoj je to potrebno za obavljanje gore navedenih radnji, otkriti podatke o meni osobno takvim trećim stranama, njihovim agentima i drugim osobama koje oni ovlaste, kao i dati tim osobama relevantne dokumente koji sadrže takve informacije. Ovime također potvrđujem da sam ovu privolu dao svim trećim stranama gore navedenim, mutatis mutandis, i svaka takva treća strana ima pravo obrađivati ​​osobne podatke na temelju ove privole. Ovu privolu dajem na neodređeno vrijeme, ali je mogu opozvati slanjem pisane obavijesti Društvu najmanje 1 (jedan) mjesec prije povlačenja privole na e-mail info@site.

Svake godine liječnici sve više registriraju bolesti mišićno-koštanog sustava. Različite patologije opažene su čak i među sposobnim mladim ljudima. Gotovo svaka osoba povremeno osjeća bol u donjem dijelu leđa. Takvu nelagodu izaziva nepravilno držanje i razne promjene u zglobovima kralježaka. Kao rezultat toga, osoba se razvija razne bolesti- skolioza, radikulitis, osteohondroza, diskus hernija. Takve su bolesti praktički neizlječive liječenje lijekovima. Zajedničke vježbe mogu poboljšati stanje bolesnika.

Raznolikost tehnika

Da bi se tijelo stalno održavalo u aktivnom stanju, potrebno mu je osigurati pravilna prehrana, kao i aktivan život, odnosno tjelesni odgoj. Zglobne vježbe su vježbe koje će pomoći osobi da održi svoju vitalnost na potrebnoj razini. Takve rekreativne aktivnosti jačaju i obnavljaju ligamente i cijeli koštano-zglobni aparat radeći s mišićima i tetivama koje okružuju svaki zglob. Ovaj postupak vam omogućuje da tijelo percipirate kao živi, ​​integralni sustav, čiji svi dijelovi funkcioniraju međusobno povezani.

Najpoznatije i najpopularnije metode na kojima se temelji zglobna gimnastika za početnike su razvoj:

• Dikulya;
• Norbekova;
• Bubnovsky;
• Jančuk.

Razmotrimo specifičnosti svake tehnike.

Gimnastika Dikul

Mnogi ljudi koji pate od boli obraćaju se metodi oporavka koju je razvio Valentin Dikul. Vježbe za zglobove učinkovita su metoda liječenja pacijenata, čak i onih koji su pretrpjeli teške ozljede.

Trajanje tečaja je individualno za svaki slučaj. Ovisi o težini bolesti i stupnju oštećenja u mišićno-koštani sustav. Takav tjelesni odgoj omogućuje vam vraćanje motoričkih funkcija. Može trajati nekoliko mjeseci, a ponekad i godinu dana.

Osnove terapeutske gimnastike Dikul

Moderna znanost je dokazala da se stanice leđne moždine mogu regenerirati. Ali taj proces teče izuzetno sporo. Uklanjanje atrofije zglobova i mišića, obnova motoričkih funkcija temelj je kompleksa koji je stvorio Valentin Dikul. Gimnastika za zglobove vrlo je tražena za liječenje bolesti kao što su:

• ozljede kralježnice i velikih zglobova;
• kila;
• osteohondroza.

U centrima Dikul razvijeni su posebni simulatori za liječenje pacijenata. Za svakog pacijenta vježbe se odabiru pojedinačno. Osim toga, poznati akademik stvorio je osnovni kompleks koji pomaže vratiti motoričke funkcije. Takvu zajedničku gimnastiku, čije su vježbe navedene u nastavku, pacijenti mogu samostalno izvoditi kod kuće.

Vježbe za leđa

Nastava gimnastike odvija se na nježan način. Ispod je niz vježbi koje ne opterećuju ozbiljno kralježnicu.

1. Početni položaj - ležeći na leđima. Lijevo bedro se odiže od poda i polako rotira udesno. Zadržite se 2 sekunde.Vratite se u početni položaj.
2. Ležeći na podu, uhvatimo se za podlaktice prekriženih ruku. Dok udišete, tijelo se okreće što je više moguće udesno, dok se lijevo rame odiže od površine. Donji dio tijela ostaje nepomičan.
3. Početni položaj - ležeći. Noge se naizmjenično pomiču u stranu. Gornji dio tijela je nepomičan.
4. Položaj - stoji na nogama. Savijte se naprijed. Ruke počivaju na bokovima. Držite 3 sekunde.
5. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Ravne ruke i tijelo se podižu. Gledati unaprijed.

Sve ove vježbe moraju se izvesti 8 puta. Poznati akademik i liječnik preporučuje tri pristupa, između kojih odmor treba trajati 2-3 minute. Pravilno disanje je obavezno. Najveća napetost je izdisaj, opuštanje je, prema tome, udisanje.

Ovo su samo neke od vježbi iz Dikulovog razvoja. Ali čak i oni su dovoljni da se nakon nekog vremena osjećate puno bolje.

Gimnastika Bubnovskog

Ova tehnika temelji se na skrivenim unutarnjim rezervama ljudsko tijelo. Zglobna gimnastika Bubnovskog potpuno je novi pristup liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvođenjem vježbi pacijent sam utječe na proces ozdravljenja. Glavni dio je dodijeljen opremi za trening snage.

Tehnika, koja je nadaleko poznata kao "zglobna gimnastika Bubnovskog", ima niz prednosti. Savršeno oslobađa pacijenta od raznih bolesti. Takav tjelesni odgoj omogućuje ljudima da prestanu ovisiti o lijekovima potrebnim za bronhijalnu astmu, hipertenziju, depresiju i dijabetes melitus (oblik bez inzulina).

Liječnik nije zanemario trudnice i djecu. Za njih su također razvijeni posebni kompleksi.

Prilikom izvođenja vježbi prema metodi Bubnovskog vrlo je važno ne preopteretiti tijelo. Posebnost takav kompleks je potpuno odbacivanje nagle kretnje i skakanje.

Glavni zadaci gimnastike

Liječnik rehabilitacije Sergei Bubnovsky uključio je sljedeća područja u svoju metodologiju:

• vraćanje kontrole nad svojim tijelom;
• razvoj mišićnog tkiva;
• razvoj elastičnosti ligamenta.

Takva gimnastika poboljšava pokretljivost zglobova cijele kralježnice, potiče rehabilitaciju tijela, poboljšava rad mišića i ligamenata.

Kompleks tjelesnog odgoja uključivao je sljedeće vježbe:

• strije;
• obnova zglobova kuka;
• razvoj gornjih i donjih ekstremiteta;
• smanjenje boli;
• jačanje trbušnog mišićnog tkiva;
• istezanje nakon vježbanja;
• Qigong gimnastika za ublažavanje stresa.

Za koje bolesti je gimnastika tražena?

Terapija liječnika pokriva mnoge bolesti. Zglobna gimnastika Bubnovskog za početnike nadišla je liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Savršeno pomaže kod niza patologija, uključujući:

• osteohondroza;
• aseptička nekroza;
• intervertebralna kila;
• skolioza;
• koksartroza;
• poliartritis;
• periartritis humerusa;
• Bronhijalna astma;
• hipertenzija;
• prostatitis;
• višak težine;
• dijabetes;
• bolesti živčanog sustava.

Preporuča se započeti ovu vježbu u razdoblju oporavka nakon trudnoće, osobama starijim od 40 godina i osobama koje vode neaktivan način života. Ova vježba je korisna za one koji dugo ostaju na nogama. Rezultati će biti vidljivi nakon tri do četiri mjeseca redovitog vježbanja. Pacijenti potvrđuju da nelagoda u nogama i leđima nestaje, arterijski tlak vraća se u normalu, a kardiogram se značajno poboljšava.

Gimnastika Norbekova

Ova gimnastika nije samo skup specifičnih vježbi koje pomažu u jačanju zglobova i kralježnice. Dr. Norbekov je u njega ugradio važnu terapeutsku funkciju. Gimnastika zglobova ne zahtijeva korištenje skupe teške opreme ili pomoćnih alata. Sve što se od pacijenta traži je želja za radom na sebi.

Ciljevi kompleksa

Metodologija prati 4 glavna smjera koja je Norbekov u njoj postavio. Zajednička gimnastika usmjerena je na postizanje sljedećih ciljeva:

1. Poboljšanje tijela. Tjelesni odgoj blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo i njegov duh. Aktivni pokreti daju novu snagu. Kao rezultat, tijelo se liječi iznutra.
2. Kontrola nad svojim tijelom. Bolesni zglobovi značajno ograničavaju sposobnost slobodnog kretanja. U nekim slučajevima osoba može izgubiti sposobnost obavljanja čak i jednostavnih aktivnosti. Za takve situacije, tjelesni odgoj je jednostavno vitalan.
3. Poboljšanje pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kralježnice. Ne zaboravi to govorimo o o patologiji tkiva smještenih u blizini leđne moždine. Zglobna gimnastika vraća funkcionalnost kralježnice i zglobova.
4. Poboljšanje stanja ligamenata i mišića. Kao rezultat neaktivnog načina života, ova tkiva ne doživljavaju potreban stres. To dovodi do njihove atrofije. Ovaj proces povećava opterećenje kralježnice i zglobova. Vježbe koje je razvio dr. Norbekov usmjerene su na stvaranje elastičnog mišićnog okvira za kralježnicu. Tako se s njega uklanja dodatno opterećenje.

Gimnastika Olge Yanchuk

Ova tehnika je nadaleko poznata u krugovima koji su izravno povezani sa zdravstvenim problemima. Zajednička gimnastika s Olgom Yanchuk originalni je razvoj koji se sastoji od joge, pilatesa, atletike i vježbi istezanja.

Glavna prednost tehnike je da tijelo počinje proizvoditi velike količine interartikularne tekućine. Kao rezultat tog procesa prestaje krckanje i škripanje u zglobovima.

Kako se pojavila zajednička gimnastika s Olgom Yanchuk? Nevjerojatni autor stvorio je tehniku, pozivajući se na najnovija dostignuća fiziologa i fitness trendove. Od svoje desete godine Olga Yanchuk bavi se cheerleadingom. S 15 godina počela se zanimati za fitness. 2004. bila je odlučujuća godina za Olgu. Postala je dvostruka apsolutna prvakinja Rusije u fitnesu. Danas Olga radi kao trenerica. Kao rezultat njegove životni put Stekla je veliko iskustvo koristeći različite tehnike. Zbog toga je zajednička gimnastika s Olgom vrlo tražena. Može joj se vjerovati.

Suština tehnike

Izrađeni program sastoji se od elementarnih vježbi. Omogućuju vam vraćanje prirodne pokretljivosti u zglobovima. Zajednička gimnastika Yanchuk sadrži tako jednostavne pokrete kao što je kružna rotacija ruku. Postupno vježbe postaju teže. I prelaze na trening snage, koji ima učinak istezanja.

Olga vjeruje da osoba u početku mora naučiti održavati ravnotežu. To je potrebno za sve vježbe uključene u njezinu metodologiju. Stoga je u svoju zajedničku gimnastiku unijela elemente joge. Samokontrola nikada nikome nije naštetila.

Gimnastika za zglobove nema kontraindikacija. Vježbe mogu raditi i odrasli i djeca. Čak i umirovljenici mogu doživjeti ovaj kompleks. Ujedno će za njih biti najučinkovitije. Međutim, za starije osobe preporuča se odabrati vježbe koje neće predstavljati veliki stres.

Tehnika Olge Yanchuk ojačat će zglobove i učiniti pokrete bezbolnim i lakim. Koncentracija u nastavi omogućit će vam postizanje harmonije sa samim sobom.

Vrlo je teško odrediti koji je određeni kompleks prikladniji za početnika. Bolje je poslušati stručnjaka. Svakako za početak jednostavne vježbe. Svaka od metoda sadrži jednostavne vježbe koje vam omogućuju da započnete kompleks tjelesnog treninga bez štete tijelu.

Pokušajte prije gimnastike napraviti lagano zagrijavanje, otprilike pet minuta. Svaku vježbu izvodite polako i glatko, postupno povećavajući amplitudu.

Ne zaboravite da će samo svakodnevna vježba dati povoljan rezultat. Pažljivo izbjegavajte statička opterećenja. Preferirajte pokrete istezanja. Takva gimnastika olakšava opće stanje.

Kontraindikacije za gimnastiku

Bez obzira na veliki broj prednosti ovih tehnika, trebali biste znati da one nisu namijenjene nekim ljudima. Gimnastika je kontraindicirana za osobe s onkološke bolesti. Nije namijenjen osobama s akutnim zaraznim infekcijama. Teške srčane mane, akutni poremećaji cirkulacije, epilepsija, urolitijaza su patologije kod kojih su zabranjene zajedničke vježbe.

U nekim slučajevima liječnik može dopustiti te aktivnosti. U pravilu se odabiru određene vježbe.

Neki zdravstveni problemi povezani su s patologijom kralježnice u kojoj se nalazi leđna moždina koja kontrolira funkcioniranje unutarnji organi. S patologijom kralježnice dolazi do kompresije spinalnih živaca, zbog čega tijelo u cjelini može patiti. Zato je toliko važno voditi računa o zdravlju svoje kralježnice. Masaža i druge vrste vanjskih terapeutskih intervencija također su korisne, ali mogu samo ukloniti simptome i pružiti privremeno olakšanje.

U razredima ćete naučiti kako izvesti, što će sustavno utjecati na tijelo kao cjelinu i pomoći u uklanjanju uzroka problema.

U kung fuu je snaga udarca izravno povezana s istezanjem tetiva. Stoga je istezanje mišića i tetiva, kao bitna komponenta kung fu treninga, značajan korak na putu do zdravlja.

Svrha nastave zglobna gimnastika je poboljšati pokretljivost i povećati opseg pokreta zglobova, istegnuti mišiće i ligamente, ojačati mišićni korzet tijela, a time i poboljšati cjelokupno tjelesno zdravlje vježbača. Također, jedan od glavnih zadataka je svjesno raditi sa vlastito tijelo, sposobnost slušanja i čuti ga. Kroz svjesnost dolazi do sposobnosti kontrole tijela bez napetosti i bilo kakvih negativnih traumatskih posljedica.

Sat počinje zagrijavanjem tijela, nakon čega slijedi niz vježbi za otvaranje zglobova, nakon čega se prelazi na istezanje mišića i ligamenata. Nastava također uključuje vježbe za statička opterećenja i jačanje mišićnog korzeta. Mnogo se pažnje u lekciji posvećuje radu s kralježnicom. Završni dio je izvođenje taijiquan kompleksa (Yang 24 forme), usmjerenog na poboljšanje funkcioniranja donjeg dijela leđa.

Ova je lekcija prikladna za ljude s bilo kojom razinom obuke i bit će korisna i za one koji idu na redovite kung fu i taijiquan grupe, što će nedvojbeno poboljšati kvalitetu kompleksa, i za one koji žele održati svoje tijelo u dobrom fizičkom stanju oblik. Vježba ima izražen terapeutski učinak i dobra je prevencija protiv bolesti mišićno-koštanog sustava.

Rezultat predavanja:

• formiranje pravilnog držanja,
• ublažavanje bolova u leđima,
• poboljšana pokretljivost svih zglobova tijela,
• zacjeljivanje kralježnice tijekom bolesti i nakon ozljeda,
• nema glavobolje,
• bolja koncentracija,
• pravilna opskrba krvlju srca, zdjeličnih organa i normalizacija krvnog tlaka.

Vježba ima izražen terapeutski učinak i dobra je prevencija protiv bolesti mišićno-koštanog sustava.

Bakerova cista (Beckerova kila poplitealne jame) je benigni tumor u zglobu koljena.

Anatomija koljenskog zgloba je takva da se u poplitealnom području između tetiva mišića gastrocnemiusa i semimembranosusa nalazi intertendinozna burza.

Zbog teškog tjelesnog napora, ozljede zgloba ili zbog bolesti poput artritisa ili artroze koljena dolazi do upalnog procesa u zglobu koljena.

Upala izaziva nakupljanje zglobne tekućine u intertendinoznoj burzi. Na stražnjoj strani zgloba može se stvoriti izbočina. Akumulirani višak tekućine vrši pritisak na živčane završetke, što dovodi do bolnih senzacija. Ova tvorevina otežava funkcioniranje zgloba i čovjek se vrlo teško kreće.

Na prvim bolnim simptomima trebate se posavjetovati s liječnikom i početi primati kvalificiranu pomoć. Postoji nekoliko metoda liječenja poplitealnih cista koje se dijele na:

• ljekovito (konzervativno);
• kirurški (operativni);
• narodni

Razmotrimo detaljnije svaku metodu liječenja Beckerovih cista, njegove prednosti i nedostatke.

Metode liječenja

Medicinske (konzervativne) metode liječenja

Vjeruje se da liječenje ove bolesti lijekovima nije učinkovito. Najčešće lijekove propisuje liječnik nakon operacije ili u pripremi za operaciju. Liječnik može propisati samo lijekove koji će ublažiti upalni proces i bol - razne nesteroidne protuupalne lijekove.

To mogu biti tablete, masti, fizioterapija, obloge, blokade lijekova (injekcija izravno u zglob s hormonskim lijekom). Međutim, ako se ova formacija ne ukloni, kasnije će dovesti do recidiva.

Kirurška (operativna) metoda liječenja

Puknuti

Punkcija Beckerove ciste jedna je od metoda kirurškog liječenja ove bolesti. To se ne može nazvati operacijom u punom smislu te riječi, već je ovdje prikladnija riječ "manipulacija".

Pomoću debele igle isisava se tekućina koja se nalazi u poplitealnoj kapici. Nakon toga, steroidni (hormonski) protuupalni lijekovi (kenalog, diprospan, hidrokortizon, itd.) Ubrizgavaju se u intertendinoznu burzu.

Privremeno ova metoda liječenja ciste poplitealnog zgloba daje rezultate. Međutim, tijekom vremena, pod opterećenjem, ova šupljina u području poplitealne kapice ponovno će biti ispunjena zglobnom tekućinom, što će dovesti do potrebe za ponavljanjem punkcije ciste. Također se vjeruje da "stara" cista ne reagira konzervativno liječenje, stoga se odmah propisuje kirurška intervencija.

Uklanjanje ciste

Najviše se smatra kirurška intervencija učinkovita metoda liječenje bolesti. Operacija traje ne više od 20 minuta. Pod lokalnom anestezijom, cista se uklanja i sašiva u području vrata maternice. Nakon 7-10 dana, šavovi će biti uklonjeni i pacijent će biti otpušten iz bolnice.

Tradicionalne metode liječenja

Narodna metoda liječenja ciste poplitealne burze vrlo je česta i popularna. Vjeruje se da se u ranoj fazi cista može izliječiti tradicionalna medicina. Postoji nekoliko najčešćih recepata koji se koriste za ublažavanje upale.

1) Tretman zlatnih brkova

Potrebno je uzgojiti veliki broj zlatnih brkova. Zatim pripremite dvije staklenke od tri litre i do vrha ih napunite sitno izgnječenim listovima, pravim brkovima i peteljkama zlatnog brka. Zatim ih potpuno napunite votkom i stavite u tamnu sobu 21 dan. Zatim iscijedite dobivenu tinkturu i stavite je u hladnjak.

Od stiskanja, morate napraviti obloge na koljenu svake večeri noću. Ocijeđenu stavite u komad gaze, stavite je na vrh i ispod koljena, umotajte u plastičnu vrećicu i vunenu tkaninu. Uzimajte tinkturu nekoliko gutljaja dnevno 2-3 puta dnevno. To je pomoglo potpuno se riješiti Bakerove ciste u poplitealnoj čašici veličine kokošjeg jajeta (HLS 2009, br. 14, str. 33).

2) Liječenje čičkom i celandinom

Napravite obloge od sitno zdrobljenih svježih listova celandina i čička (možete i samljeti u stroju za mljevenje mesa). Navečer zgnječeno lišće prislonite na koljeno i umotajte u plastičnu vrećicu i vuneni šal. Zimi možete napraviti komprese od parenog lišća celandina.

Međutim, trebali biste biti vrlo oprezni kada koristite recepte tradicionalne medicine. Samo zato što je djelovalo za jednu osobu ne jamči da će djelovati i za drugu osobu.

Važno je uzeti u obzir da se ova tumorska tvorba ne može tako lako izliječiti uz pomoć biljnih obloga. Oni mogu samo ublažiti upalu i bol. Stoga je bolje odmah konzultirati kirurga za kvalificiranu pomoć.