Metodički rad na tjelesnom odgoju na temu: “Tjelesne vježbe za prevenciju i korekciju poremećaja mišićno-koštanog sustava.” Glavni set vježbi za jačanje mišićno-koštanog sustava, otvrdnjavanje tijela Vježbe za
Natalia Plesovskikh
Vježbe za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava
VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA NOGU I TRBUHA
DEBELO I TANKO
Kleknite, sjednite na pete, ispružite trbuh i savijte se u struku. Ovo će vas znatno udebljati. Zatim uvucite trbuh i postanite ravni kao daska.
PODIGNI NOGE NAPRIJED
Stanite mirno. Jednom rukom čvrsto uhvatite predmet, podignite jednu nogu u vodoravan položaj i povucite nožne prste unazad. Ne izbacujte nogu, već je podignite! Pazite da vam tijelo bude ravno i da nije napeto. Prvo podignite desnu nogu, a zatim lijevu nogu. Koliko puta možete raditi ovu vježbu? Koliko hoćeš.
PAS STOJI NA STRAŽNJIM NOGAMA
Kleknite, zatim sjednite na pete, podignite ruke prema naprijed i koristite ih kao pas kada "servira". Odjednom se psić nečega prestrašio i počeo je mahati repom. Ovaj pokret se izvodi na sljedeći način: nakon što ste sjeli na pete, morate brzo ustati i zauzeti početni položaj, a zatim ponovno sjesti na pete. Budi oprezan. Psić se još uvijek boji i maše repom!
ZRAČNI BICIKL
Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim ispružite noge naprijed i počnite ih pomicati jednu po jednu, zamišljajući da okrećete pedale bicikla. Pažnja! Prilikom ispravljanja, noge bi trebale biti lagano nagnute prema naprijed! "Nazovite" s vremena na vrijeme.
S BUČICOM NA NOGAMA
Lezite na leđa i podignite noge. Stavite laganu bučicu (ili neki drugi predmet) na stopala i pokušajte održati ravnotežu. Ispravite koljena i stavite ruke ispod glave. Izbrojimo koliko dugo možete držati uteg u ravnoteži. Kada mnogo djece sudjeluje u natjecanju, može biti jako zabavno.
ZRAČNE STUBIŠTE
Legnite na leđa i hodajte na ravnim nogama uz zamišljene ljestve dok vam noge ne dođu u okomiti položaj. Zatim polako hodajte prema dolje. Protegnite nožne prste! Djeca mogu pitati na kojem su katu?
MAJMUN NA DRVETU
Lezite i podignite jednu nogu ravno prema gore, čvrsto uhvatite svoje bedro s obje ruke i, pomičući ruke, podignite se do gležnja, poput majmuna na drvetu. Uhvati se za nogu kao za deblo! S vremena na vrijeme morate se odmoriti. Zatim ponovite vježbu, podižući prvo desnu, a zatim lijevu nogu.
NOGOMET U ZRAKU
Lezite na leđa, povucite koljena na prsa. Udarite zamišljenu loptu desnom ili lijevom nogom. Zatim se naljutite na loptu i šutnite je s obje noge odjednom.
IZ LEŽEĆEG POLOŽAJA U SJEDEĆI POLOŽAJ
Lezite na leđa. Ustanite, savijajući leđa, ispružite ruke vodoravno ispred sebe, a zatim lagano ponovno lezite. Ako ne možete izvesti ovu vježbu, stavite ruke na stražnji dio glave i naglo se podignite u sjedeći položaj. Ako vam je to teško, stavite noge ispod ormarića ili nekog drugog namještaja ili zamolite nekoga da vam pridrži stopala. I sigurno ćete ustati! Pazite da vam laktovi ne dodiruju pod kada sjedite ili ležite. Koliko puta to možete učiniti?
NOGE IZA GLAVE
Lezite na leđa, ravno podignite noge iznad glave i stavite prste na pod.
NOSOM DOSEGNI KOLJENA
Sjednite na pod i raširite noge u stranu. Nagnite se naprijed, uhvatite gležanj i pokušajte nosom dotaknuti koljeno. Prvo lijevo, pa desno.
VANKA-USTANI, USTANI!
Sjednite na pod i povucite jednu nogu prema prsima, a drugu ispravite. Uhvatite savijenu nogu objema rukama i lezite na leđa; istovremeno podignite savijenu nogu što je više moguće, a zatim je spustite i sjednite. Pa se kotrljajte s jedne na drugu stranu, kao Vanka-Vstanka.
KOTRLJAJ SE I SKOČI
Lezite na leđa, savijte koljena i uhvatite ih rukama. Zatim povucite koljena na prsa, okrenite se natrag, a zatim naprijed i skočite na noge. Probajte, lakše je nego što mislite.
CRV
Crv nema ni ruke ni noge, a ipak se kreće valovito cijelim tijelom. Pokušajte, možda i vi to možete? Lezite na leđa, ruke čvrsto stisnite uz tijelo, noge spojite i ispružite. Sada pokušajte krenuti naprijed na stražnjici, leđima i ramenima. Ne dirajte tlo rukama.
IZ STOJEĆEG POLOŽAJA SJEDITE NA TURSKI
Tko od vas može, držeći se rukama za uši, sjesti prekriženih nogu na zemlju, a zatim opet ustati?
NAGNUTI SE NAZAD
Kleknite, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo, zatim se, bez savijanja leđa, nagnite unatrag, gotovo dodirujući stopala, a zatim se vratite u prethodni položaj. Pazite da su vam leđa ravna, a trbuh uvučen! Ne možete sjesti i odvojiti ruke od tijela.
OTVORENI PENK NOŽ
Sjednite na pod, ispravite noge i torzo, ispružite ruke uz tijelo. Potom nagnite trup prvo prema naprijed, a zatim lagano prema nazad i pokušajte podignuti noge u željeni položaj. Provjerite jesu li vam noge ravne. Koliko dugo ih možete držati u ovom položaju?
Nemojte podizati ruke i odmicati se od tla.
ČIJI JE GURAC JAČI?
Dvoje djece leži na leđima, noge su okrenute jedna prema drugoj, koljena su blago savijena, stopala nijednog nisu čvrsto pritisnuta uz stopala drugog. Djeca se istovremeno guraju nogama i odvezuju. Čiji udarac bude jači taj je pobjednik! Ova vježba je moguća samo na glatkom, ulaštenom podu.
PRSTI HODITI U POSJET
Dvoje djece leži na leđima (glave zajedno, noge razmaknute) i čvrsto se drže za ruke. Zatim podignu noge iza glave. Njihovi nožni prsti pozdravljaju se i padaju natrag na pod. Zabavna vježba!
Dvoje djece leži na leđima (noge raširene, glave dodiruju vrhove glava) i čvrsto se drže za ruke. Ruke su na podu. Djeca podižu noge do okomitog položaja, a zatim ih spuštaju udesno. Zatim podižu noge, poput dizalice koja podiže teret, sve dok se ponovno ne usprave, a zatim ih spuštaju ulijevo. Tijekom vježbe noge bi vam trebale biti stisnute i ispravljene.
OTVORI I ZATVORI KAPIJA
Vježbu izvodi dvoje djece, jedno stoji, a drugo leži na leđima. Ležeće dijete ispruži noge i raširi ih. Dijete koje stoji također širi noge i ostaje u tom položaju. Dijete koje leži pritišće stopala s vanjske strane na gležnjeve drugog djeteta, koje se opire. Zatim stojeće dijete podiže noge iznutra gležnjeva djeteta koje leži, što vrši snažan pritisak na noge djeteta koje stoji. Zatim mijenjaju uloge.
VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA LEĐA
KOJE JE BOLJE?
Dvoje djece sjedi prekriženih nogu. Jedan ima ruke na koljenima i pogrbljen je; Držanje mu je ležerno. Drugi je ispružio prsa kao kotač i ispravio leđa. Koje dijete više voliš: ravno ili pogrbljeno?
DIZAČ UTEGA
Stavite jednu bučicu (ili neki drugi sličan predmet) na ramena i zamislite da je jako teška. Prvo hodajte s njim naprijed-nazad, a zatim podignite ovaj "divovski uteg" do visine podignutih ruku i spustite ga natrag na ramena. Hodajte s ponosom, spremni poput sportaša nakon dizanja utega. Pripazite da su vam ramena ravna i da “uteg” ne pada.
KAKO SE NOSI VODA?
Ranije, kada je bio jedan bunar za cijelo selo, djevojke su morale nositi vodu u kantama. Kante su visjele na klackalicama s obje strane, a klackalice su se nosile na ramenima. Zamislite da nosite takvu težinu. Hodajte sa štapom na ramenima, držeći ramena unatrag, a leđa ravna. Budite vrlo oprezni da ne prolijete vodu!
ZRAKOPLOV
Zauzmite početni položaj: noge zajedno, ruke u stranu u visini ramena. Ruke su krila aviona. Sada letite u različitim smjerovima, naginjući se čas udesno, čas ulijevo. "Krila" moraju biti nagnuta u smjeru skretanja.
Djeca mogu pjevušiti tijekom vježbe.
BOKSER
Zamislite da ste bili jako ljuti na nekoga i da ste htjeli boksati s njim. “Udarite” šakom što jače možete, i to ne nužno u jednom trenutku, već gdje god možete.
VJETRENJAČA
Stanite s lagano razmaknutim stopalima. Stavite jednu ruku na pojas, drugu podignite i njome opisujte krugove, postupno ubrzavajući pokrete. Ruka je krilo vjetrenjače, vrti se, dodiruje uho i nogu, naprijed-natrag, ovisno o tome s koje strane vjetar puše. Također, pokušajte raditi krugove s obje ruke u isto vrijeme, iako je to vrlo teško.
MAŠICA ZA DRVA
Stanite s lagano razmaknutim stopalima. Zamislite da imate sjekiru u rukama. Napravite veliki zamah i svom snagom udarite sjekirom u blok. Nasjeckajte barem deset ovih trupaca.
BRANJE VOĆA
Nalazite se u velikom voćnjaku u kojem, kao u nekoj zemlji bajki, možete ubrati voće koje vam srce poželi i s užitkom ga pojesti. Grane, teške od plodova, spustile su se nisko, a sada su vam u rukama jabuke, kruške i breskve. Stavite ih u košaru dok se ne napuni.
KOSILICA
Jeste li ikada vidjeli kako se kosi trava? Kosilica se lagano naginje naprijed i zamahuje kosom u jednom, pa u drugom smjeru. Učinimo kao on. Zamahnite kosom slijeva nadesno, svaki put napravite mali korak naprijed. Unatoč njihanju, krećite se točno u ravnoj liniji.
BACAC DISKA
Stanite s blago razmaknutim stopalima i podignite lijevu ruku prema naprijed, a desnu prema natrag. Zatim, s rukom povučenom unatrag, napravite snažan zamah, kao da bacate disk. Zamah mora biti izveden tako snažno da opisuje rotaciju oko vlastite osi, ali bez pada ili napuštanja mjesta. I najbolje od svega, nacrtajte krug i ne napuštajte ga
VJEŽBA SA ŠTAPOM
Lezite na trbuh, pomaknite ruke unazad i u njima držite štap ili bučicu. Držite ga čvrsto u rukama i podignite prsa od poda. Ponovno se spustite. Ponovite ovo nekoliko puta za redom, dok podižete glavu i gledate naprijed.
ZNATIŽELJAN
Znatiželjno dijete leži na trbuhu, ruke su mu spojene na leđima, trbuh i noge su mu čvrsto pritisnute na pod. Izvijajući prsa, dijete radoznalo gleda naprijed i u stranu; toliko je znatiželjan da pokušava pogledati iza sebe. Pobrinite se da držite jednu glavu u pokretu, čak i kada gledate iza sebe. U tom slučaju ruke moraju biti pritisnute prema dolje.
INDIJANAC NA STRAŽI
Lezite na trbuh, jednu ruku pritisnite uz tijelo, a dlan druge prislonite na oči. Podignite prsa i pogledajte lijevo-desno, kao Indijanac u patroli. Zatim promijenite ruke i ponovite
vježbanje.
PTICA LETEĆA
Lezite na trbuh i raširite ruke u stranu poput krila. Pritisnite kukove i noge o pod. Zatim počnite podizati i spuštati glavu i prsa, te pomicati ruke poput krila ptice u letu. Gledajte naprijed i nemojte visoko podizati ramena.
DIZAJTE S DVOJE
Dvoje djece leže na podu, glavama jedno prema drugom. U savijenim rukama drže štap ili bučicu. Zajedničkim snagama podižu predmet ispruženih ruku, zatim ga pažljivo spuštaju i spuštaju se.
RADOZNALA MACA
Ispružite ruke naprijed, kleknite, a zatim sjednite na pete. Sagnite se, stavljajući ruke na pod što je niže moguće, gotovo ga dodirujući nosom. U tom položaju počnite se kretati, pomičući ruke prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru i tako nekoliko puta. U isto vrijeme, trebali biste gledati oko sebe kao mače koje se šulja. Konačno, mačić, ne nalazeći ništa zanimljivo, ponovno sjeda na stražnje noge.
MAČKA LOVI MIŠEVE
Kada mačka izađe da uhvati miševe, ona se čvrsto pritisne na pod i tiho puzi naprijed, prvo ispruži prednju, a zatim stražnju šapu. Šape postavlja potpuno nečujno, jer miševi imaju jako dobar sluh. Pokušajte i vi puzati kao mačka. Tko najtiše puže, uhvatit će najviše miševa.
SA ZDJELICOM VODE U RUKAMA
Sjedeći na petama, podignite ruke i zamislite da držite zdjelu napunjenu vodom. Zatim se počnite polako dizati dok ne kleknete. Gledajte gore cijelo vrijeme i pazite da ne poprskate vodu.
ŠTENE
Hodajte četveronoške, baš kao što to rade psići. Sa svakim korakom povucite koljeno naprijed, pokušavajući dotaknuti nos. Pazi da ne padneš!
ŠTO JE U PAKETU?
Sjednite na pete, spustite lice na pod i pokrijte ga rukama. Postali ste "paket". Sadrži iznenađenje. Nemojmo nagađati o sadržaju, bolje da otvorimo paket. Odjednom ustanite i podignite ruke: paket je otvoren. Ako kažeš da je u vreći mačić, svi mjauče, ali ako je u vreći psić, svi laju. Svaki put morate zatvoriti paket i smisliti novi sadržaj.
ZNATIŽELNO ŠTENE
Spustite se na koljena i stavite obje ruke na pod. Zatim okrenite torzo na jednu stranu i pogledajte što se tamo događa. Ako ne pronađete ništa, okrenite torzo u drugom smjeru i pogledajte što se tamo događa. Pokreti udesno i ulijevo moraju se izvoditi dok stojite na sve četiri. Pažnja! Ne biste trebali savijati leđa.
LOKOMOTIVA
Vi ste, naravno, vidjeli parnu lokomotivu i gledali kako klip radi, pokrećući kotače. Pokušajmo prikazati ovaj pokret. Kleknite, zatim se snažno nagnite naprijed, oslonite se rukama na pod i okrenite ruke prema unutra. Spustite prsa dok nos gotovo ne dodirne tlo. Počni puhati poput parne lokomotive. Nakon što stignete na odredišnu stanicu, ispravite leđa, ispravite ruke i sjednite na pete. Morate glasno zviždati ispred svake postaje.
VESLANJE
Sjednite na prostirku, prekrižite noge. Ruke su vesla. Postavite ih na pod s obje strane i počnite veslati. Veslajte naprijed-natrag. Organizirajte utrku veslanja. Pazite na svoje držanje!
NA SPLAVI UZ RIJEKU
Znate li upravljati splavom? Vozač splavi utisne jedan kraj motke u riječno dno i splav juri naprijed. Pokušajte vidjeti možete li se kretati i ovim putem. Naš splav je mali tepih. Sjednite na njega, stavite ruke na pod ispred koljena i snažno se odgurnite. Istodobno ispravite ruke i torzo i čak se podignite s peta. Zatim ponovno sjednite, stavite ruke na pod i nastavite svoje putovanje.
GURANJE PREDMETA
Hodajte na koljenima, leđa su vam snažno izvijena u donjem dijelu leđa, a prsa gotovo dodiruju pod, a rukama gurajte vreću pijeska, kocku ili neki drugi predmet ispred sebe. Pokušajte ga odmaknuti što dalje. Ako više djece sudjeluje u vježbi u isto vrijeme, možete organizirati natjecanje.
RIBA
Lezite na pod, ispružite ruke naprijed, stisnite noge i ispravite se. Podignite ruke i prsa, a zatim se vratite u prethodni položaj. Nakon toga zamahnite nogama što je više moguće i počnite se kotrljati s glave na noge i natrag, poput ribe koja iskače iz vode.
Tvrdoglavo ždrijebe
Mali poni je vrlo veseo i uvijek pokušava istrčati u dvorište - tamo je jako zabavno. Čučnite i stavite ruke na pod. Zatim zabacite noge unatrag i gore, dok povlačite prste. Zatim se nježno ispravite i spustite se na vrhove stopala (ne na koljena). Kada podižete noge, morate držati glavu visoko, inače možete "kljukati" nos. Nakon što slijedite ove upute, možete odmahnuti glavom i nasmijati se!
TEŽINA PAPIRA
Lezite na trbuh, savijte koljena i rukama se uhvatite za gležnjeve. Savijate trup, prsa i kukove prema gore što je više moguće. Počnite se kotrljati poput utega za papir na stolu ili poput konja na vrtuljku.
SA JASTUKOM ZA LEĐA
Nagnite se naprijed, stavite mali jastuk na leđa, raširite ruke u stranu i, podižući glavu, počnite hodati po sobi. Ova se vježba može raditi i kao natjecanje. Pobjednik je onaj koji ne dopusti da mu jastuk padne s leđa.
POVUCI ŠTAP
Dvoje djece sjede prekriženih nogu, naslonjeni leđima jedno na drugo. U ispruženim rukama drže štap. Naginjući se gornjim dijelom tijela prema naprijed, djeca pokušavaju povući štap svako u svom smjeru. Sve ovo vrijeme morate gledati u štap.
ARCH
Dvoje djece stoje bočno jedno do drugog na udaljenosti od jednog koraka i uzimaju obruč u ruke: jednom rukom odozdo, a drugom iznad glave. Zatim naprave korak u stranu, nagnu se jedno prema drugom i oblikuju luk. Učinivši vanjsku stranu luka što je moguće konveksnijom, vratite se u početni položaj i spustite obruč prema dolje. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i zamijenite mjesta.
KOLICA ZA SLADOLED
Dvoje djece stoje jedan korak jedno nasuprot drugoga, zatim stavljaju ruke jedno drugome na ramena i snažno se naginju naprijed, ispravljajući leđa i podižući glavu. Sada izgledaju kao kolica za sladoled, a glave su im poput ledenih kapa! U tom položaju djeca se kreću naprijed malim koracima, s vremena na vrijeme vičući: „Sladoled! Sladoled!".
UPLAŠENI KONJI
Stanite leđima jedan prema drugome, zakoračite naprijed, ruku ispruženih unazad, uhvatite isti štap (ili bučicu) i na znak povucite u suprotnim smjerovima, poput dva preplašena konja koja vuku kola. Spustite ramena i izvijte leđa!
NA BRODU
Dvoje djece sjede na podu jedno naspram drugog i ispruže noge. Stopala jednog djeteta naslonjena su na stopala drugog. Zatim se djeca sagnu i čvrsto se drže za ruke. Jedno se dijete pokušava nasloniti i povlači drugo koje se, pružajući mali otpor svom prijatelju, postupno naginje naprijed. Nakon toga počinje vući prvu, koja mu se pak opire. Izgledaju kao dva sportaša koji veslaju s velikim naporom.
POKUPITE TORBU
Dvoje djece iste visine stoje leđima naslonjeni jedno na drugo, ruke su im podignute, šake spojene. Jedno dijete lagano savija koljena, naginje se naprijed i podiže drugo na leđa. Drugi leži nepomično, kao vreća. Prvo dijete se uspravlja i stavlja "uteg" na tlo. Zatim drugo dijete stavlja "torbu" na leđa. Ovu vježbu radite s rukama savijenim u laktovima.
GATES
Dvoje djece stoje tako da im se leđa dodiruju i drže obruč u podignutim rukama. Kreću se malim koracima u različitim smjerovima, ne skidajući pogled s obruča i istežući se. Zatim se istim malim koracima vraćaju u početni položaj i stavljaju obruč na ramena. Čini se da su im glave uokvirene obručem. Ne diži ramena!
ZA JAČANJE MIŠIĆA NOGU I STOPLNOG SVODA
POKRETAJTE NOGE
Sjednite na stolicu ili na pod. "Upoznajte" petu i prste desnog stopala jedno s drugim. Nožni prsti ostaju na mjestu, a petu pomičite naprijed prema prstima. Prsti će se odmaknuti. Ponovno približite petu i prsti će vam ponovno pobjeći. Kao rezultat toga, stopalo će se početi kretati valovito. Sada napravite vježbu u suprotnom smjeru – skupite prste, ali ovaj put će se peta pomaknuti.
Stisnite nožne prste
(u "FIST")
Sjednite na pod ili na stolicu, čvrsto pritisnite nožne prste na tabane, a zatim ih ponovno snažno ispravite (slična vježba dobra je i za ruke).
ZAVRTI ŠTAP NOŽNIM PRSTIMA
Sjednite na pod ili na stolicu i okomito postavite štap ili bučicu. Stopala malo podignite, tabanima uhvatite predmet i zakrenite.
POPETI SE NA ŠTAP
Sjednite na pod ili stolicu i uzmite štap (ili bučicu). Stavite ga okomito na pod i pokušajte se popeti na njega; da biste to učinili, nogama uhvatite štap s desne i lijeve strane - pete i nožni prsti također se oslanjaju na štap. Popnite se koliko vam koljena mogu saviti. Zatim se spustite niz štap.
MASAŽA STOPALA
Sjednite na stolicu i ispružite noge, postavite stopalo desne noge malo više od potkoljenice lijeve noge i počnite ga snažno masirati. Naizmjenično masirajte jednu ili drugu nogu.
BALERINA ZAGRIJAVANJE
Sjednite na klupu i naslonite nožne prste na pod. Zagrijavanje započnite malim koracima. Hodajte naprijed dok vam stopala ne dodirnu pod, a zatim zakoračite unatrag poput balerine na špici. Pazite da vam koljena ne budu okrenuta prema unutra i da su vam pete blizu jedna drugoj.
UHVATITI LOPTU NOGAMA
Sjednite na pod i počnite udarati mala lopta ik, samo ga ne diraj rukama.
ZAKOTRLJAJTE LOPTU
Sjednite na pod ili na stolicu i stavite nogu na tenisku lopticu. Zatim počnite kotrljati loptu prema nožnom prstu, a zatim prema peti. Ovo je jako dobra masaža stopala! Noge je potrebno s vremena na vrijeme mijenjati.
IGRA LOPTE I KRUČEVA
Sjednite na pod i stavite deset prstenova u red ispred sebe. Stavite lopticu ispred prstenova. Stavite loptice u prstenove jednu po jednu: pet prstima desne noge, pet lijevom. Zatim rukama vadite kuglice i stavljajte ih ispred obruča. Zatim uzmite prstenove i spustite ih na kuglice. A tko je vještiji može loptice iz obruča vaditi ne rukama, nego nožnim prstima.
Pletite nogama
Sjednite na pod, savijte koljena, raširite koljena i približite stopala jedno drugom. Nožnim prstima uzmite grančicu (to mogu biti i velike igle za pletenje i olovke). Bacite prsten s druge grančice na jednu grančicu, poput petlje za pletenje. Zatim na grančicu nanižite nekoliko kolutića i “ispletite nekoliko petlji” ili stavite sve prstenove odjednom.
ZAVUJ ČARAPU
Sjednite na pod ili na stolicu i raširite čarapu (ili šal) ispred sebe. Pomaknite jednu nogu naprijed, ispravite prste, uhvatite njima čarapu i podignite dio ispod stopala. Zatim ponovno ispravite prste i uzmite novi dio čarape. I to ponavljajte dok čarapa potpuno ne nestane ispod stopala. Ovu vježbu prvo radite s jednom nogom, zatim s drugom i na kraju s obje noge istovremeno.
OD PETA DO PRSTIJU
Stojeći na dvije ili jednoj nozi, čvrsto uhvatite nešto rukom za oslonac. Nakon toga se podignite na prste i spustite na pete. Pazite da ne propustite skok! Koljena su cijelo vrijeme ravna.
PLES NA UŽETU
Nacrtajte kredom crtu na podu i pokušajte hodati duž te linije održavajući ravnotežu: raširite ruke u stranu i pretvarajte se da plešete na žici. Postavite jedno stopalo blizu ispred drugoga, ne savijajte koljena. Ni u kojem slučaju ne stavljajte nogu uz liniju, inače ćete pasti!
MAJMUN NA DVIJE NOGE
Jeste li ikada vidjeli kako majmun hoda? Ona hoda po zemlji na isti način kao i po drvetu: na vani stopala, savijajući prste prema unutra, kao da se držite za nevidljivu granu.
Pokušajte hodati kao majmun. Da biste to učinili, morate lagano saviti noge u koljenima.
HODAJTE S LOPTAMA
Držite loptu nožnim prstima. Zatim čvrsto stisnite prste i pomaknite se naprijed s vanjske strane stopala. Zatim pokušajte držati dvije ili više loptica. Hodaj s njima ovako.
IGRAJ LOPTOM NOGAMA
Dvoje djece sjede na podu, jedno nasuprot drugome i, lagano se naginjući unatrag, oslanjaju se na ruke. Zatim nogama podignu teniske loptice i počnu ih bacati. Ne hvatajte loptu rukama!
HODAJTE S LOPTOM
Uzmite tenisku lopticu i čvrsto je stisnite između stopala. Nakon toga počnite hodati vanjskom stranom stopala.
SKAKANJE s loptom
Držeći loptu između stopala, počnite skakati na vanjskoj strani stopala. Pazi da ti lopta ne ispadne! Ali ako se to dogodi, uhvatite je nogama, ne dirajte loptu rukama!
VJEŽBE. RAZVIJANJE OSJEĆAJA ZA RAVNOTEŽU, HRABROSTI I AGILNOSTI
UTRKA
Nekoliko djece trči prema meti koju mogu zaobići i zatim se vratiti.
NATJECANJE U SKAKANJU NA JEDNOJ NOGI
Savijte jednu nogu u koljenu i brzo skočite na drugoj do dogovorene mete. Tko dotakne tlo savijenom nogom ispada iz igre. Za mališane, pobjednik je onaj koji najmanje puta nogom dotakne tlo tijekom staze.
BRZO HODANJE
Organizirajmo utrku hodanja! Tko trči gubi! Doći ćemo do dogovorenog mjesta i nazad.
TRČI S DVOJE
Stanite jedna uz drugu, ispreplićući svoje "unutarnje" noge, jednu s drugom. Prema pravilima natjecanja, ako bilo koji od parova ispadne, ispada iz igre.
STOJEĆI NA JEDNOJ NOGI
Tko može najduže stajati na jednoj nozi, a da se ni za što ne uhvati?
NATJECANJE U TRČANJU S VEZANIM NOGAMA
Počnite skakati sa svezanim nogama (koljena su slobodna) ili samo stisnutim. Skokovi trebaju biti što veći. Pažljivo skačite, nemojte se udarati!
HODAJUĆI ZATVORENIH OČIJU
Zatvorenih očiju morate proći kroz poznatu sobu. Pobjeđuje onaj tko to uspije učiniti bez otvaranja očiju.
SKOCI VISOKO
Preskočimo zategnuto uže. Iz zaleta ili iz mjesta, s dvije ili jednom nogom. Zabilježite visinu svog skoka i sljedeći put pokušajte skočiti još više.
SKAKANJE ZATVORENIH OČIJU
Skočite sa stepenice ili stolca zatvorenih očiju. U početku se neki ljudi mogu držati rukama. Ali kasnije pokušajte skočiti bez korištenja ruku.
SKOČI S RAZLIČITIH VISINA
Skočite sa stepenice, zatim sa stolca, a zatim s nečeg višeg. Najprije licem, bočno, a kad postanete vrlo spretni, čak i leđima.
ŠTO MOŽEŠ PRESKOČITI?
Pokušajte preskočiti objekte različitih duljina i visina. Početi sa
nešto ravno, npr. od jastuka, zatim stavite jedan jastuk na drugi, a na kraju uzmite visoku stolicu. Vježba se mora izvoditi na podu koji se ne klizi.
Označite kredom na podu mjesto s kojeg želite skočiti. Zatim skočite s te linije što dalje možete i označite gdje ste sletjeli. Napravi sve više skokova, možda ćeš postaviti sve više i više novih rekorda!
PENJANJE NA DASKU
Hodajte gore ili dolje po nagnutoj dasci bez korištenja ruku. Trebate hodati ravno, malim koracima. Zatim postavite dasku još strmije i počnite se penjati visoka planina" Ako ste vrlo spretni, pokušajte se leđima podići prema naprijed. Ako nemate dasku, za ovu vježbu koristite dasku za glačanje ili klupu.
PENJANJE NA DASKU NA KOLJENIMA
Popnite se na nagnutu dasku na koljenima držeći njezine rubove objema rukama. Podigni glavu i gledaj ravno ispred sebe! Kada dođete do vrha, okrenite se i skliznite prema dolje dok sjedite ili ležite na leđima. Zatim postavite dasku još strmije.
PENJANJE NA DASKU OBRUŠAVANJEM
Lezite na nagnutu dasku, čvrsto je uhvatite objema rukama i počnite puzati prema gore. Podižući glavu, cijelo vrijeme gledajte u "visoku planinu". Ne mijenjajući položaj, spustite se. Kada "planina" postane strma, možete se skliznuti; ako padina nije jako strma, možete se prvo spustiti niz "planinu".
VALJKA KOTRLJANJA
Lezite na pod, ispravite tijelo, savijte noge i ispružite ruke iznad glave. Zatim se polako okrenite na kuk i ruku i okrenite se na jednu stranu. Pazite da su vam ruke i noge ravne, a pete spojene! Vježba je posebno zabavna na otvorenom, blago nagnutom terenu.
BORBA PJETLOVA
Dvoje djece stoje licem u lice, jedna noga savijena u koljenu, ruke prekrižene na prsima. Skaču jedno na drugo kao pijetlovi u borbi. Tko padne ili spusti savijenu nogu na pod gubi. Samo nemojte stati na noge i nemojte se svađati!
MAJMUN SKAKUĆI
Čučnemo nisko i skačemo podmetnuvši obje noge - kao majmunčić koji se nečemu veseli.
POVLAČENJE UŽETA
Dvoje djece stoje licem u lice s nogama ispred sebe. U rukama drže uže (ili remen). Stopala prednjih nogu su zaokružena. Svako dijete vuče uže u svom smjeru. Gubi onaj koji padne ili bude izvučen iz kruga.
GURANJE LOPTE GLAVOM
Stanite na sve četiri i gurajte loptu glavom. Ako ste već dobri u ovoj vježbi, možete imati natjecanje. Tko prvi stigne do cilja, taj će pobijediti.
KOTRLJANJE LOPTE NA RUKAMA
Stanite ravno, ispravite noge i lagano ih raširite u stranu, naginjući tijelo prema naprijed, počnite kotrljati loptu preko ruku odozgo prema dolje, prema prstima. Pitam se tko. pobijedio na ovom natjecanju?
TKO JE JAČI?
Dvoje djece stoje licem u lice i poput hrvača prave korak naprijed desnom nogom. Zatim se drže za ruke, pokušavajući povući ili gurnuti jedno drugo s mjesta. Tko god u tome uspije, pobjeđuje.
DODAJANJE LOPTE NAZAD
Nekoliko djece poredano je na potiljku na udaljenosti od koraka jedno od drugog. Tada jedno od djece dodaje veliku loptu natrag preko svoje glave i prati je očima dok je dijete koje stoji iza ne uzme. Kada lopta dođe do zadnjeg djeteta, sva djeca se okreću u suprotnom smjeru i igra počinje ispočetka. Nitko se ne smije micati s mjesta!
DODAJANJE LOPTE NA STRANU
Djeca stoje u krugu, udaljenost između djece je jedan korak. Podižući ruke uvis, počinju dodavati loptu. Ne okrećite tijelo, već ga nagnite u stranu! Nosite loptu točno iznad glave. Nakon što lopta napravi puni krug, počinju je dodavati u suprotnom smjeru.
DAVANJE LOPTE U TUNEL
Stanite u red na maloj udaljenosti jedan od drugog i raširite noge. Raširene noge čine tunel. Zatim se nagnite naprijed i počnite bacati loptu natrag niz tunel. Kad lopta dođe do kraja, sva se djeca okreću u suprotnom smjeru. Možete povećati udaljenost između igrača i ponovno dodavati loptu u tunelu.
PUZANJE KROZ TUNEL
Zamislite da je stolica tunel kroz koji morate puzati bez dodirivanja nogu. Ako želite, tunel možete nastaviti tako da postavite nekoliko stolica u nizu. Ako umjesto stolica uzmete stolice, zadatak će vam postati još teži Dakle!, počnite puzati na sve četiri, na koljenima i laktovima, ili čak na trbuhu. Vrlo je važno da ne dodirujete zidove i strop tunela.
TAČKE
Jedno dijete se spusti na sve četiri, a drugo ga primi za gležnjeve. Prvi se počinje udaljavati od njega na rukama, a drugi se, ne puštajući mu noge, diže u punu visinu. Vidite, pokazalo se da je to auto! Ako se vježba izvodi u grupi, možete organizirati natjecanje.
SJEDNITE DVOJE
Dvoje djece stoje jedno drugom okrenuti leđima, spajaju ruke iu tom položaju polako se spuštaju i sjedaju na pod. Zatim se podižu jednako polako, čvrsto pritiskajući leđa jedno uz drugo. Što se više pritisnu jedno o drugo, to će im biti lakše dovršiti ovu vježbu.
GORE DOLJE
Dvoje djece stoje jedno nasuprot drugome, dodirujući se nožnim prstima. Zatim se uhvate za ruke i počnu snažno vući u različitim smjerovima. Jedno dijete sjedne, a drugo nastavi stajati. Zatim drugo dijete sjedne, a prvo ustane.
čučanj
Sjedimo na stopalu jedne noge, a drugu nogu ispružimo prema naprijed, oslanjajući se petom na pod. Zatim, napravivši mali skok, promijenimo noge: prvo povučemo petu ispružene noge, a zatim ispružimo drugu nogu naprijed. Ruke bi vam trebale biti prekrižene na prsima ili ispružene prema naprijed.
Psihička vježba za osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući zglobni reumatizam.
Uz pomoć tjelesnih vježbi možete postići:
- vraćanje mentalne ravnoteže;
- stjecanje i jačanje povjerenja u vlastite snage i sposobnosti;
- masaža unutarnjih i drugih organa;
- istiskivanje štetne tvari iz tjelesnih tkiva;
- obnova normalnog metabolizma.
Od najjednostavnijih i najmirnijih vježbi, kako tijelo jača i njegove fizičke sposobnosti se šire, treba prijeći na ozbiljnije, uključujući korištenje utega, postupno povećavajući opterećenje. Trajanje nastave: prvo 10-15 minuta dnevno, a zatim se postupno povećava na 1-1,5 sat - dva do tri puta tjedno.
1. Početni položaj(ip.) - stojeći ili sjedeći. Nagnite glavu prema naprijed dok vam brada ne dodirne prsa, zatim nagnite glavu unatrag što je više moguće. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
2. I. p. - isto. Nagnite glavu prvo ulijevo, a zatim udesno svaki put dok vam uho ne dodirne rame. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
3. I. p. - stojeći, ruke na pojasu ili duž tijela. Kružno, rotacija glave lijevo i desno 10 puta u svakom smjeru. Ovu vježbu možete raditi i sjedeći.
4. I. p. - stojeći ili sjedeći. Skupite ruke na potiljku i nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući bradom dotaknuti prsa i pomažući si spojenim rukama. Izvedite 15 puta. Vježbu treba izvoditi tako da se osjeti napetost u mišićima donjeg dijela leđa.
5. I. p. - stojeći ili sjedeći. Raširite ruke u stranu i radite kružne pokrete njima naprijed-natrag 10 puta u svakom smjeru.
6. I. p. - ležeći na klupi. Ispružite ruke u stranu i pokušajte ih pomaknuti prema natrag i prema dolje što je više moguće, a zatim ih podignite iznad sebe dok vam se dlanovi ne dodirnu. Izvedite 10 puta. Vježba se može izvoditi uz pomoć partnera. Ovu vježbu možete raditi i stojeći. Stanite leđima okrenuti do okvira vrata tako da stražnji dio glave, stražnjica i pete stopala dodiruju okvir, a zatim također raširite ruke u stranu i natrag i spojite ih ispred sebe.
7. I. p. - leži na klupi. Lezite leđima na klupu tako da vam je glava na rubu klupe, a ruke ispružite prema gore. Pokušajte rukama dosegnuti pod iza glave i zatim ih vratiti u prvobitni položaj. Izvedite 10-15 puta.
8. I. p. - stoji. Stanite na udaljenosti od 80-100 cm od stola, položite ruke na njega i savijte se naprijed do granice, a zatim se vratite u početni položaj. Stopala trebaju ostati na mjestu. Izvedite 10-15 puta.
9. I. p. - stoji. Napravite 10-15 čučnjeva. U isto vrijeme možete držati ruke na ploči stola ili drugom dobro osiguranom i prikladnom predmetu.
10. I. p. - stoji, noge raširene šire na strane. Bez savijanja koljena pokušajte rukama naizmjenično dohvatiti prste desne i lijeve noge. Učinite 10 puta u svakom smjeru. Vježbu možete izvoditi dok sjedite i raširite noge u stranu.
11. I. p. - stoji, noge u širini ramena. Podignite se na prste i vratite se u početni položaj. Učinite 15-20 puta. Ako je bolesniku teško stajati, ovu vježbu može izvoditi sjedeći i naslonivši nožne prste na zid ili neku drugu prepreku.
12. I. p. - ležeći na leđima. Povucite pete prema stražnjici tako da vam potkoljenice budu okomite na pod, a ruke ispružite prema gore. Istodobno nagnite ruke ulijevo i koljena udesno do granice, a zatim nagnite ruke udesno i koljena ulijevo. Izvedite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
13. I. str - isto. Podignite koljena s rukama oko njih i pokušajte ih dohvatiti čelom, a potom ispravite torzo. Ponovite 10-15 puta.
14. I. p. - na sve četiri. Pokušajte sjesti na pete bez savijanja leđa, a zatim se ponovno vratite u početni položaj. Izvedite 10-15 puta.
15. I. str - isto. Sjednite na pod prvo lijevo od peta, a zatim desno.
16. I. p. - ležeći na trbuhu. Podignite glavu, sagnite se tako da vidite strop, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta. Možete si pomoći rukama.
17. I. p. - ležeći na leđima. Sami ili uz pomoć partnera radite kružne pokrete naizmjenično rukama i nogama. Izvedite 15-20 puta za ruke i noge.
Vježbe u donjem kompleksu treba izvoditi glatko, bez trzaja. Svi ovdje navedeni pokreti za svaku vježbu čine jedan set. Nastava bi trebala započeti izvođenjem jedne serije svake vježbe. Nakon mjesec dana treninga možete dodati drugi pristup, a nakon još mjesec dana - treći pristup. Ne možete požurivati vrijeme forsirajući svoje tijelo: rezultat će se sigurno pojaviti, a bolest će biti poražena.
Možda neće svi moći odmah izvesti ove vježbe u potpunosti - nemojte se uzrujati, učinite što možete i postupno povećavajte opterećenje traženu razinu. Postupno, s povećanjem snage mišića i poboljšanjem općeg stanja, možete prijeći na izvođenje ovih vježbi s utezima (gdje je potrebno), povećavajući težinu ovisno o poboljšanju općeg stanja i porastu mišićne mase i snage.
“Tjelesne vježbe kod bolesti mišićno-koštanog sustava” i drugi članci iz rubrike Bolesti koštano-mišićnog sustava
Vježba br. 2
- 1. Početni položaj - noge razdvojene, ruke u stranu.
Ponovite 3 puta, povećavajući kut nagiba.
7-10 (prikaz, ostalo). Isto u drugom smjeru.
Ponovite 3 puta, izvodite polako uz postupno povećanje amplitude nagiba.
Vježba br. 4
- 1. Početni položaj - osnovni stav, ruke gore, dlanovi prema unutra - ispruženi.
Ponovite 3 puta, povećavajući kut nagiba do maksimuma.
Vježba br. 5
- 1. Početni položaj - osnovni stav, ruke opuštene.
- 2. Polako udahnite kroz nos, istovremeno ispružite trbuh, okrenite ramena, zadržite dah 5 sekundi.
- 3. Izdahnite kroz poluotvorena usta, uvucite trbuh, opustite ramena i ruke, polako izdišite 10 sekundi.
Ponoviti 4-5 puta.
Vježba br. 6
- 1. Početni položaj - glavni stav.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 7
- 1. Početni položaj - noge razmaknute.
- 2. Ruke naprijed, stajati na prstima.
- 3. Okrenite trup ulijevo za 90°, gledajte u ruke.
- 4. Spustite se na pete, nagnite se ulijevo, desnom rukom dodirnite prst lijeve noge, lijevu ruku sa strane - pogledajte lijevu ruku, zadržite pozu 20 sekundi. Vratite se u početni položaj.
- 5. Isto u drugom smjeru.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 8
- 1. Početni položaj - osnovni stav, ruke iznad glave, dlanovi skupljeni, laktovi savijeni i rašireni u stranu.
Ponovite 4-5 puta, čučeći i podižući se sporim tempom, u otprilike 8-10 sekundi.
Vježba br. 9
- 1. Početni položaj - sjedeći, noge naprijed, ruke gore, sagnuti se, gledati u ruke.
- 2. Polako se savijte prema naprijed, prstima dotaknite nožne prste, ne savijajte koljena, pokušajte dotaknuti koljena čelom. Zadržite pozu 15 s. Možete se uhvatiti za potkoljenicu rukama i povući glavu prema koljenima, lagano koristeći silu.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 10
- 1. Početni položaj - sjedeći, stavite desnu nogu na petu iza koljena ravne lijeve noge, savijte se, okrenite tijelo udesno, poduprite se lijevom rukom.
Ponoviti 2 puta.
Vježba br. 11
- 1. Početni položaj - sjedeći na petama, ruke na bokovima.
- 2. Pomičući ruke unatrag, zauzmite sjedeći položaj odostraga, glavu unazad, sagnite se, zadržite položaj 15 sekundi.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 12
- 1. Početni položaj - sjedeći na petama, ruke na pojasu.
Ponoviti 4-6 puta.
Metodička uputa: ako je izvođenje vježbi nemoguće zbog slabe tjelesne spremnosti ili nedovoljne fleksibilnosti zglobova koljena i skočnog zgloba, potrebno je sjediti na petama do 20 sekundi ili više. Sposobnost izvođenja vježbi pojavit će se nakon nekoliko sesija.
- 2-3. Polako se nagnite naprijed i udesno, nastojte dotaknuti pod lijevim laktom iza desnog koljena, ne podižući stražnjicu s peta.
- 4. Početni položaj.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 14
- 1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene vodoravno, opušteno (5 s).
Ponoviti 3 puta.
Metodička uputa: izvođenje vježbe ublažava bolove u kralježnici.
- 3. Početni položaj.
- 4. Isto u drugom smjeru.
Ponoviti 3 puta.
Prilikom izvođenja ove vježbe u rad su uključeni svi dijelovi kralježnice, a kralježnički stup se isteže.
Vježba br. 16
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 17
- 1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 18
Riža. 13.20
- 3. Polako podignite glavu i gornji dio tijela, dok izdišete gledajte u stopala. Zadržite pozu 10 s.
- 4. Početni položaj.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br. 19
- 1. Početni položaj - sjedenje sa savijenim nogama, leđa okrugla, glava dodiruje koljena, ruke držeći koljena (položaj savijanja).
Ponoviti 4-6 puta.
- 3. Nožnim prstima dodirnite pod iza glave. Zadržite pozu 10 s.
Ponoviti 2 puta.
Vježbe br.21
- 1. Ležeći na leđima, ruke u "lokavi" iza glave, nožni prsti usmjereni prema vama.
Vježba br. 22
Vježba br.23
- 13.25
Ponoviti 3 puta.
Metodičke upute: prilikom izvođenja vježbe ne podižite noge s poda. Vježbu treba započeti pomicanjem glave, zatim ramena itd. Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom (trbuh, prsa, ramena, glava).
Vježba br.24
Vježba br.25
- 1. Početni položaj - ležeći na trbuhu.
Ponoviti 3 puta.
Metodičke upute: tijekom prvih pokušaja lagano raširite noge u stranu, uhvatite savijene noge za stopala. Kako se fleksibilnost povećava, spojite noge i približite hvat skočnim zglobovima.
Vježba br.27
- 1. Početni položaj - ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima u visini brade, prsti isprepleteni, brada na prstima.
Ponoviti 3 puta.
Vježba br.29
- 1. Početni položaj - stoji, razdvojene noge.
Ponovite 8 puta.
1-2. Glatki kružni pokreti glave lijevo i desno. Ponoviti 3 puta.
- Početni položaj - ruke ispred prsa, dlanovi okrenuti prema van.
- Ruke naprijed snagom (imitacija guranja), polako pomaknite ruke u stranu - natrag (imitacija širenja), spuštajući ruke iza sebe, isprepletite prste.
- Sagnite se, vratite se unatrag, pomaknite ruke što je više moguće unazad i zadržite položaj 10 sekundi (brojite do 10).
- Polako se nagnite naprijed, ruke pomaknite unatrag i držite ih u izrazito visokom položaju, opustite mišiće vrata, ne savijajte koljena (zadržite pozu 20 s).
- Ruke gore, sagnite se.
- Početni položaj. Ponoviti 3 puta. Nakon vježbe duboko udahnite kroz nos (3 sekunde) i polako izdahnite kroz zatvorena usta (4 sekunde).
- Početni položaj - osnovni stav, ruke na struku.
- Nagnite se naprijed (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite udesno (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite ulijevo (zadržite položaj 5 s).
- Početni položaj.
Popravne igre
12. Kač-kač
Djeca leže ili sjede na podu, ispruženih nogu. Na učiteljev signal, zamahnite stopalima u stranu (desno, lijevo), savijte ih i savijte. Pokreti su popraćeni riječima "kach-kach". Ponoviti 2-6 puta.
13. Jelka, jelka, jelka.
Učiteljica poziva djecu da odu u šumu: djeca hodaju po dvorani. "U šumi su visoke smreke, uspravi se, kao ove vitke smreke, pridigni se, ispravi se." Djeca se zaustave, zauzmu ispravan položaj (glava, trup, noge ravne), rašire ruke „grane“ malo u stranu, dlanove naprijed. “Idemo dalje u šumu i vidimo ima li visoka smreka sestara?” Djeca slijede učitelja. Zaustavlja se: “Evo sestara božićnih drvaca, niže su, ali jednako vitke i lijepe.” Učiteljica poziva djecu da ustanu kao božićna drvca – zauzmu pravilan položaj, ali u polučučnju. “Ajmo, djeco, da tražimo još sestara ulja. Dakle, oni su vrlo mali, ali također udaljeni: lijepi i također vitki.” Učiteljica traži od djece da postanu mala božićna drvca. Djeca čučnu, glava je ravna, leđa ravna, ruke s dlanovima blago raširenim u stranu. Igra se ponavlja nekoliko puta. Učiteljica nagrađuje djecu koja točno izvrše zadatak.
16. Žabac mali.
Dijete sjedi na boku, oslanjajući se na ruke (na sve četiri). Odrasla osoba ga hvata za pojas i potiče ga da ispravi savijene noge unatrag (prvo jednu, zatim drugu, pa obje istovremeno); na trenutak dijete počiva samo na rukama (uz pomoć odrasle osobe). Vježbu ponovite 3 puta tako da dijete prvo podigne stopala od tla i podigne ravne noge što više uvis.
19. Krpena lutka.
Dijete se prvo upoznaje s krpenom lutkom, kod koje su svi udovi lagano pokretljivi. Ima zadatak da legne na leđa, zatvori oči i opusti se (kao krpena lutka). Kako biste bili sigurni da se dijete dobro opustilo, možete ga primiti za ruke i protresti ih. Uz pravilno opuštanje, ovi pasivni pokreti prelaze s ruku na cijeli rameni obruč i vrat, a djetetova glava se njiše, poput krpene lutke. Sposobnost opuštanja vrlo je važna za ovladavanje tijelom, za oslobađanje psihičkog stresa, na primjer, kada zaspite. Ponovite vježbu "krpene lutke" svaki put kada vježbate.
29. Gledaj.
Učiteljica kaže: „Djeco, znate da kazaljke na satu cijelo vrijeme idu u krug. Pritom se kazaljka za sate pomiče vrlo sporo, kazaljka za minute pomiče se brže, a kazaljka za sekunde pomiče se vrlo brzo. Dakle, naši jezici moraju naučiti hodati u krugovima, poput kazaljki na satu.” Da bi to učinili, djeca moraju izvoditi spore kružne pokrete jezikom, ispružajući ga u krug, prvo duž gornje, a zatim donje usne. Takvi pokreti se izvode s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo. U tom slučaju morate osigurati da su djetetova usta otvorena, a donja čeljust nepomična. Vježba razvija i jača mišiće jezika.
42. Sjedeći prekriženih nogu.
Djeca sjede na tepihu, nogu prekriženih (ukršteno), vanjski rubovi stopala ravnomjerno leže na podu. Morate ustati držeći se za neki oslonac ili uz pomoć učitelja ili drugog starijeg djeteta; Noge trebaju biti ravne (prekrižene) i stajati na vanjskim rubovima stopala. Također sjednite; težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, na vanjske rubove stopala.
47. Sivi zeko se umiva.
Jedan od igrača postavljen je kao zečić. Svi ostali stoje u krugu. "Zeko" se odvija
u sredini kruga. Djeca koja stoje u krugu govore zajedno s instruktorom:
Zeko ide u posjet ljudima. Oprati će i šape,
On i ja ćemo se zajedno prati. Obrišite ih čistom krpom.
Zeko je oprao usta i uši. Oblači se, hop, hop -
Dobar je, poslušan je. Žuri u posjet što brže može.
"Zeko" čini sve pokrete koji odgovaraju tekstu. Djeca ponavljaju te pokrete za njim. Onaj kome je „zeko došao u goste“, od onih koji stoje u krugu, postaje „zeko“, a igra završava kada se izmijeni 5-6 „zečića“.
57. Tko leti.
Djeca stoje u krugu okrenuta prema učitelju koji stoji u sredini kruga. Objašnjava pravila igre. Učitelj glasno imenuje predmet, životinju, pticu i istovremeno podiže ruku.
Djeca trebaju podići ruku samo kada učitelj imenuje samo ono što leti (avion, raketa, ševa itd.). Ako dijete pogriješi i podigne ruku kada učitelj imenuje neleteći objekt, pripisuje mu se pogreška. Pobjeđuju najpažljivija djeca koja nikad nisu pogriješila.
60. Šaka - dlan.
Djeca sjede ili leže. Ruke ispred sebe. Svatko treba stisnuti lijevu ruku u šaku, s prstima usmjerenim prema gore. Ispruženi prsti desne ruke naslonjeni su na šaku lijeve ruke. Zatim se šaka desne ruke stisne, a prsti lijeve ruke ispruže i naslone se na šaku desne. Pokreti moraju biti brzi i precizni.
62. Uho, nos.
Djeca sjede ili stoje. Igrači moraju pljesnuti rukama ispred sebe, uhvatiti se desnom rukom za lijevo uho, a lijevom za nos. Zatim, plješćući rukama, naprotiv, uhvatite se desnom rukom za nos, a lijevom za desno uho, i tako nekoliko puta. Tko napravi najmanje pogrešaka pobjeđuje i postavlja se kao vođa u sljedećoj igri.
78. Riba.
Iz ležećeg položaja dijete se brzo okreće na trbuh, ruku ispruženih prema gore ili uz tijelo.Igra se najprije na mekanoj podlozi (odrasla osoba štiti dijete), a zatim na tvrdoj i samostalno (bez zaštitne mreže). Ponovite 3-5 puta, s kratkim odmorom između ponavljanja.
79. Jež se ispružio i sklupčao.
Dok leži na leđima, dijete podiže ruke iza glave i maksimalno se ispruži.
Zatim, podižući gornju polovicu tijela do koljena, naginje se naprijed, tj. grupira se, sklopivši noge ispod koljena (jež je sklupčan). Ponoviti 2-6 puta. Između svakog ponavljanja odmorite se, lezite kao “krpena lutka” (vidi igru br. 19), opustite se.
81. Ravnoteža.
Roditelji, čučeći, čvrsto stežu ruke (majčina desna s očevom lijevom), pritiskajući ih uz tijelo. Drugim rukama uzimaju ruke djeteta, koje jednu nogu stavlja na očevu, drugu na majčinu ruku. Roditelji polako ustaju i podižu dijete do razine struka, u stojeći položaj (dijete ispravlja leđa). Nakon toga počinju polako hodati, potičući dijete da nastavi stajati, održavajući pravilno držanje. Korak se postupno ubrzava. Nakon 1-2 minute roditelji ponovno čučnu, a dijete skoči na tlo.
85. Ždralovi i žabe.
2-5 igrača se pretvaraju da su ždralovi - stoje na jednoj nozi, mijenjaju jednu ili drugu nogu kad su umorni. Ostala djeca glume žabe i skaču na sve četiri.
Na znak vođe, "ždralovi", skačući na jednoj nozi, hvataju "žabe" koje bježe u "močvaru" - krug ocrtan na podu (tlu) u jednom od uglova sobe (prostora) . Spašeni su u “močvaru”. Zatim djeca mijenjaju uloge.
86. Mačka koja spava.
Jedan igrač leži (sjedi) na klupi (stolici) koja stoji u sredini prostora (sobe), prikazujući mačku koja spava. Ostala djeca - miševi - tiho ga obilaze na prstima sa svih strana. Na znak vođe, mačka se "budi" i hvata miševe koji se raspršuju. Onaj tko je zauzvrat uhvaćen postaje mačka.
106. Miševi u smočnici.
Djeca se pretvaraju da su miševi. Sjede na stolicama ili klupama s jedne strane prostora (miševi u rupama). Na suprotnoj strani platforme, na visini od 40-50 cm, rastegnuto je uže iza kojeg se nalazi "ostava". Instruktor koji igra ulogu mačke sjedi sa strane djece. "Mačka" zaspi, "miševi"» BJEŽE U “ŠPAJZU”, SAGINU SE I POPEJU SE ISPOD UŽE.
Zatim, čučnuvši, "grizu krekere": "krčka-krčka". “Mačka” se iznenada budi i trči za “miševima”. “Miševi” istrčavaju iz “špajze” i trče u “minkove”. „Mačka“ hvata „miševe“. Uhvativši jednog, "mačka" ga stavlja odvojeno i ponavlja igru s ostalima. Igra završava kada su svi miševi uhvaćeni. Na kraju igre, učiteljica poziva sve da se protežu i podignu glave: "Oni sada nisu miševi, već fina djeca i dobro će rasti." Istodobno se kontrolira držanje i zatvaranje usana.
119. Vlak s lubenicama.
Igra se sjedeći. Igrači sjede u krugu. Učiteljica stoji iza kruga. Djeca naizmjenično bacaju loptu jedni drugima, a zatim je bacaju učitelju. Ovo je "utovar lubenica u vlak". Zatim djeca rade kružne pokrete rukama govoreći: „Choo-chu-chu“... Vlak kreće!“ Nakon 2-3 minute vlak staje. Djeca govore "Ps-sh-sh..." Nakon toga počinje "istovar lubenica" - isti pokreti kao i tijekom "utovara". Prilikom izgovaranja zvuka "Shhh", usne formiraju cijev.
126. Uhvati korak s loptama - velikim i malim.
Igrači formiraju krug.Učiteljica donosi dvije lopte - malu i veliku. Djeca moraju dodavati lopte u krug na znak. Igra se stojeći ili sjedeći na stolicama (klupi). Na znak "Veliko, naprijed!" dodaje se velika lopta, a za njom idu 2 osobe, prateći znak "Mali, naprijed!" dodaje se mala lopta. Nakon nekog vremena, po uputama učitelja, počinju dodavati lopte u drugom smjeru, tj. veliko za malim. Igra se nastavlja sve dok jedna lopta ne sustigne drugu. Tada se lopte dodaju drugačije: npr. udarcem o pod. Tko pogriješi napušta igru. Tko dobije loptice može postati vođa u sljedećoj igri.
127. Nosimo šešire.
Igrači stoje. Djeca se stavljaju na glavu s laganim utegom - "šeširom" - vrećom pijeska težine 200-500 g ili daskom, kotačem iz piramide. Nakon provjere držanja djece (glava ravna, ramena u istoj razini, paralelno s podom, ruke mirno leže uz tijelo), učitelj daje znak za hodanje. Djeca bi trebala hodati normalnim tempom po prostoriji (igralištu), održavajući dobro držanje. Za djecu od 5-6 godina možete zakomplicirati igru tako da zamolite djecu da plešu, hodaju po vijugavoj liniji nacrtanoj kredom na podu, po gimnastičkoj klupi ili gaze preko raznih predmeta na podu (platformi). Pobjednik je onaj kome “šešir” nikada ne padne i tko ne izgubi držanje.
132. Vuk.
Odabire se “vuk” (vodeći).Područje označeno linijom smatra se šumom u kojoj se nalazi "vučja jazbina". Djeca idu u “šumu” brati gljive. Čuče (traže gljive) i pjevaju:
Idemo u šetnju šumom,
I naći ćemo gljive.
Ne plaši nas, vuče,
Daj nam malo gljiva.
Vuk dolazi! Svuda po meni!
Idemo bježati kući.
"Vuk" juri na dečke, oni bježe. Onaj tko je uhvaćen postaje “vuk”. Ako "vuk" nikoga ne uhvati, onda se vraća u svoju jazbinu. Igra se ponavlja.
134. Šumska bajka.
Odabiru “božićna drvca” i “zečiće”. Voditelj je "Djed Mraz" (odgojitelj). On kaže:
Šire se vitka božićna drvca,
Zečići im se dive
"Božićna drvca" stoje uspravno, ruke na pojasu (prsti ispred), "zečići" skaču između "božićnih drvca" na prstima. Dolazi "Djed Božićnjak". "Zečići" se razbježe u različitim smjerovima i čučnu (klupa). Zatim se, na učiteljev znak, "zečići" pridružuju djeci pretvarajući se da su božićno drvce i postaju to. Voditelj (Djed Mraz) kaže:
Zaledit ću drveće i ispraviti vrhove,
Ispravit ću im sve igle. Odmaknut ću se i pogledati.
“Djed Mraz” postavlja “božićna drvca” blizu zida. Dječje ruke su spuštene i lagano pomaknute u stranu, dlanovi naprijed, stražnja strana šaka i prsti su čvrsto pritisnuti uza zid. Djed Mraz popravlja držanje djece, sklopljene usne, pa kaže:
Možete mahati granama
Samo vitko stanite!
Djeca, stojeći uza zid, pomiču donju čeljust prema naprijed. Istodobno se jezik podiže i pomiče naprijed-natrag po nepcu.
Djeca podižu blago savijene ruke prema gore, savijaju se udesno i ulijevo i spuštaju ruke prema dolje. „Djed Mraz“ puše u „jelke“ i „zečiće“. Djeca kažu:
Oh, mećava nas lomi:
Savija se, a zatim se savija.
Sva djeca, stojeći, podižu ruke s dlanovima naprijed, savijaju se i, spuštajući ruke, dodiruju prstima pod. Pokreti se ponavljaju. riječima:
Koliko je snijega palo
Kako nas je smrskao snijeg!
Djeca leže na trbuhu, stavljajući glavu na prekrižene ruke.
"Djed Mraz":
Možete, možete se rastegnuti i
Sagni se malo
Noge držite ravno
Grane - ispravite ruke.
Djeca ležeći na trbuhu, lagano se savijajući, protežu se ne podižući blago razmaknute noge od poda.
"Djed Mraz" daje naredbu:
Istegnite se jako, jako
I okrenuti se na leđa.
Djeca se okreću, leže na leđima, mišići su opušteni.
"Djed Mraz":
Podignimo noge,
Podignite i spustite.
Okrenut ćemo se na trbuh
I pretvorimo se u djecu.
Nakon što su ispunili sve što “Djed Mraz” zahtijeva, na kraju igre djeca povode veseli ples s “Djedom Mrazom”.
136. Vrtuljke.
Djeca se drže za ruke i formiraju krug, spuštaju ruke i stoje jedno drugom na potiljku u krugu. Koračajući polako jedan za drugim, učitelj je dao znak i rekao:
Vrtuljke, vrtuljke,
Ti i ja smo ušli u auto
I idemo.
Izgovaranje posljednja riječ, djeca savijaju ruke ispred sebe, stisnu ruke u šake („volan“ u rukama) i uz zvuk „r-r-r...“ trče u krug, okrećući „volan“, praveći pokrete sa njihove ruke desno i lijevo. Nakon trčanja 1-2 minute (mijenjajući smjer), djeca se uhvate za ruke. Zatim visoko podignu ruke (veliki dečki) - udahnu, spuste ih i sagnu ("mali dečki") - izdahnu. Zatim djeca spuštaju ruke, stanu jedno uz drugo, polako hodaju u krug i izgovaraju istu pjesmicu.
Nakon ove fraze, djeca savijaju ruke u laktovima, radeći kružne pokrete u zglobovima ramena i govoreći "čug-čug", kreću se sve brže i brže (vlak ubrzava), počinju trčati. Postupno se trčanje usporava, djeca se drže za ruke i hodaju u krug.
140. More se uzburkalo.
Postavite dvije klupe ili dva reda stolica jednu do druge (jedna stolica manje od broja igrača). Također možete nacrtati veliki krug na zemlji i označiti mjesta igrača na njemu brojevima. Onaj koji je ždrijebom ostao bez mjesta zove se "more". On igra igru. Svaki od igrača uzima ime ribe ili morske životinje. Vozač obilazi igrače, lagano mašući rukama govoreći: “More se zabrinulo! Ocean se trese". Odjednom stane i imenuje neku ribu. Igrač koji se zove ovim imenom ga slijedi. Pozivaju se sve ostale “ribe” i prati “more”, oponašajući njegovo kretanje i govoreći: “More je zabrinuto”. Čim vozač kaže: “Na moru je bura!”, svi se zavrte u mjestu. Ako kaže: "More je mirno", svi žure da zauzmu svoja mjesta. Naravno, “more” će uvijek pronaći mjesto za sebe. Onaj koji ostane bez mjesta postaje "more", a igra se nastavlja, a onda svatko može uzeti drugo ime za ribu. Vozač ("more") može viknuti: "More je mirno" kad god hoće, čak i kad nisu pozvane sve "ribe". Igra može završiti kada svi igrači odigraju ulogu mora. Ako je broj igrača velik, učitelj samovoljno završava igru.
150. Između klubova.
Obiđite štapove postavljene u nizu u obliku "zmije" (širina prolaza između njih je 30 cm). Pobjeđuje ono dijete koje ne sruši niti jednu palicu. Igru možete otežati igrajući trefove zatvorenih očiju.
Evo klubova u nizu. Neka jedno zamijeni drugo
Obiđi ih sve. I buzdovan te neće pogoditi.
Opcija igre: puzite potrbuške između palica ne dodirujući ih. Isto na sve četiri. Igra se može igrati timski (štafetna utrka).
160. Kipovi.
Djeca stoje u krugu, ostavljajući između sebe najmanje dva koraka. Jedan od igrača baca loptu drugome. On ga, ne mijenjajući mjesto, opljačka. Onaj tko ne uhvati loptu pretvara se u “kip” i ostaje u položaju koji je zauzeo prilikom hvatanja lopte. Igra se nastavlja dok ne ostane jedan igrač. On, kao pobjednik, mora oživjeti "kip". Da bi to učinio, odlazi u sredinu kruga i baca loptu svakom igraču, koji je zauzvrat mora baciti pobjedniku. "Kip" koji uhvati loptu smatra se animiranim i ponovno može zauzeti slobodnu pozu. Ako pobjednik ne uhvati loptu koja mu je vraćena, i on se pretvara u “kip”, a igru nastavlja onaj koji zadnji baci loptu.
183. Pčele i medvjed.
Dijete - "pčela" puzi iz košnice (puzi ispod stolice, užeta) i "leti" - lako trči, raširenih ruku. Kad uzvikne "medo", brzo se vraća u košnicu. "Medvjed" može biti drugo dijete ili odrasla osoba. “Medvjed” se može pojaviti i zgrabiti “pčelu” bez vike.
188. Djeca su se dotjerala.
Djeca stoje u krugu, jedno dijete u sredini. Držeći se za ruke djeca hodaju u krug i pjevaju:
Valya je hodala stazom, Valya je isprobavala papuče,
Valya je pronašla papuče. Čim ju je obukla, šepala je.
Dao sam Kolji papuče,
Išla sam plesati s Koljom.
Dijete koje stoji u sredini prikazuje sve u pokretu (isprobavanje "papuča", skakanje na jednoj nozi itd.), zatim pleše u krugu s djetetom odabranim iz kruga. Ostala djeca pjevaju i plješću rukama.
Učitelj skreće pozornost djece na sposobnost lijepog držanja glave i ispravljanja držanja.
190. Balerina.
Dijete, stojeći na lijevoj nozi, savije desnu nogu, povuče je natrag i desnom rukom uhvati čarapu. Lijevi se drži za stolicu, stol ili za ruku odrasle osobe koja daje bodove.
196. Ne gubi loptu!
Sva djeca dobivaju srednje ili male lopte. Učitelj kaže: "Možeš se igrati s loptom kako hoćeš!" Djeca trče u različitim smjerovima i slobodno se igraju lopticama: kotrljaju se, bacaju, hvataju. Na riječi "Nemoj izgubiti loptu, podigni je!" svi stanu i pokažu muda. Igra se ponavlja 3-4 puta. Nakon toga učiteljica poziva djecu da hodaju u krug s loptom u rukama.
Rasporedivši djecu u krug, učitelj ih poziva da naprave nekoliko vježbi s loptama, na primjer: 1) podignu loptu, pogledaju je i spuste;
2) raširite ruke u stranu, a zatim, spojite ih ispred sebe, prebacite loptu iz jedne ruke u drugu i spustite ruke prema dolje;
3) sagnuti se, staviti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i staviti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i podići loptu;
4) sjednite, kotrljajte loptu po podu s desne ruke na lijevu (i obrnuto), zatim ustanite, podižući loptu; 5) podignite loptu i dodajte je natrag igraču koji stoji iza. Tijekom vježbi kontrolirajte tiho zatvaranje usana.
Svatko tko barem jednom ispusti loptu ispada iz igre. Nakon završene igre djeca stavljaju lopte u košare ili kutije.
210. Moja smiješna zvonjava lopta.
Djeca stoje ili sjede na stolicama na udaljenosti od 1 m jedno od drugog. Daju im se lopte veličine dlana. Djeca zajedno s učiteljicom udaraju loptu o pod i hvataju je jednom rukom uz pjesmicu:
Moja vesela, zvona lopta,
Gdje si krenuo u galopu?
Crvena, žuta, plava.
Ne mogu držati korak s tobom.
Za djecu mlađa dob uzeti veliku loptu. Djeca ga udaraju o pod i hvataju objema rukama, a zatim ga naizmjenično bacaju jedno drugom. Tko god ispusti loptu ispada iz igre. Ostala djeca ponovno počinju igru. Igrajte 2-3 puta. Najbolji igrači prolaze “počasni krug” s učiteljem. Učitelj prati pravilno držanje.
239. Pametni momci.
Djeca stoje ili sjede. Ovu igru može igrati 2-3 djece, natječući se u spretnosti (tko se može provući ispod užeta ili se brzo popeti preko njega, a da ga ne udari) i skakanju (tko može skočiti više, a da ne pogodi uže). Igra može postati timska ako ima najmanje 6-8 djece. Podijeljena u dvije ekipe, djeca se međusobno natječu u kvaliteti skokova i sposobnosti puzanja ispod ili preko užeta.
276. Skok – skok – skok.
Skakući naizmjenično na jednoj i na drugoj nozi, zatim se uspraviti s jednom nogom podvijenom kao roda, zatim se osoviti na sve četiri i skočiti kao žaba 5-6 m. Sve ponoviti, skočiti na obje noge, ruke držati na pojas. Istodobno se kontrolira disanje na nos i mirno zatvaranje usana.
Stazom skačemo, Nije više roda - ptica,
Često mijenjanje nogu. Ta žaba je žaba,
Galopirali su, galopirali, "Kva-kva-kva!" - viče svojim djevojkama.
A onda su se kao rode uspravile. Skok, skok, skok,
Dođi i vidi: galopirao sam koliko sam mogao.
277. Skačemo na jednoj nozi.
Skačemo na jednoj nozi desnom, a zatim lijevom.Zatim obrnuto - lijevo i desno, krećući se naprijed. U početku 1 - 1,5 metar, zatim se udaljenost povećava.
290. Transplantacija.
Dijete iz klečećeg položaja sjedne na desnu stranu i vrati se u početni položaj bez upotrebe ruku.Zatim sjeda lijevo. Odrasla osoba prvo pomaže djetetu držeći ga za ruke. Ako ima 2 ili više djece, možete organizirati natjecanje: "Tko može bolje izvesti ovu vježbu, s ravnim leđima."
