Mišićne skupine uključene u trčanje. Trčanje i seksi noge

Svi znaju kako trčati, ali ne znaju svi koji mišići rade pri trčanju. I važno je to znati prije svega za one koji će se pobrinuti za mršavljenje, održati svoje tijelo u dobroj formi.

Da biste razumjeli koji mišići se njišu kada trčite, morate znati od čega su naše noge.

Noge su masivnije od ruku, jače, ima mnogo mišića. Svi mišići podijeljeni su u nekoliko velikih funkcionalnih skupina: fleksori, ekstenzori, aduktori, nosači luka, fiksatori i drugi. Fleksori i ekstenzori na nogama nalaze se straga, odnosno sprijeda.
Mišići nogu. Kliknite za povećanje slike.

Na stražnjoj strani noge su biceps, semitendinosus i semimembranosus. S unutrašnje strane nalaze se veliki i mali aduktori koji drže noge zajedno. Zahvaljujući njima, naše noge se neće odvojiti u najnepovoljnijem trenutku.

Na vanjskoj strani bedra nalaze se lateralni široki mišić, rektus i medijalni (onaj koji čini kvržicu uz koljeno). Kod sportaša su svi ti mišići jasno vidljivi. Postoji niz takvih malih mišića koje ne možete spomenuti.

Ispod je koljeno i poplitealni mišić. Potkoljenicu sa stražnje strane tvore potkoljenica i mišić soleus. Potonji je dobio ime u čast svog ravnog oblika. List je prilično voluminozan, vuče petu prema sebi, zahvaljujući čemu možemo stajati na prstima.

Kako ne bismo letjeli u prošlost, tu su prednji mišići potkoljenice: prednji tibijalni i dugi peronealni.

Do pete tele je voljena Ahilova tetiva, koju su u davna vremena tako voljeli rezati tijekom mučenja kako žrtva ne bi pobjegla.

Iznad bedra se nalazi stražnjica – gluteus maximus mišić – najveći u ljudskom tijelu. Lateralni su srednji i mali glutealni.

Iza trtične kosti ide mišić koji ispravlja kralježnicu uz kralježnički stup. Trbušni mišići nalaze se ispred i bočno iznad kukova.

Svi ti mišići rade tijekom trčanja!

Ako govorimo o nordijskom hodanju, opterećenje ide i na gornji dio tijela. Kod trčanja ovo opterećenje se svodi na pomicanje ruku pri svakom koraku.

Interkostalni mišići su dobro napumpani zbog činjenice da morate disati ritmično i brzo.

Dinamika trčanja

Analizirajmo koje mišićne skupine rade u različitim fazama trčanja. Da bismo to učinili, trčanje dijelimo u nekoliko faza ili faza:

1. Faza odbijanja jednom nogom od horizontalne površine.
2. Prijenos težišta na drugu nogu.
3. Odvajanje potisne noge od podloge.
4. Spuštanje druge noge na površinu.
5. Prebacivanje težišta za potisak i opet 1. faza.

Trčanje je kontinuirani lanac ovih 5 radnji. Jedna se stvar događa za drugom. Ne razmišljamo niti o tome kako izvesti ovu ili onu fazu, samo trčimo. Odlučili smo se kandidirati i proces je krenuo. Zamislite što bi se dogodilo kada bismo sve svjesno uskladili? Tako lako i zbunjeno!

Sve se faze odvijaju međusobno preklapajući. Ne postoji takva stvar da jedna faza završi prije nego počne druga. Kada se noga počne odgurivati ​​od površine, druga se već počinje pomicati gore i naprijed, paralelno počinje odvajanje prve noge. Dakle, s preklapanjem se provodi cijela vožnja.

1. faza

Tijekom odbijanja uglavnom rade fleksori, ekstenzori nogu, stražnjica i listovi. Odnosno, svi mišići nogu. U prvoj fazi potiska mišić aduktor kontrolira položaj noge.

Što je kavijar jači, to se jače možete odgurnuti i skočiti dalje. Ovo je važno za sprintere. U ovoj fazi važan je i kooperativni rad svih mišića potkoljenice kako osoba ne bi pala.

Druga noga se počinje dizati, savijajući se u koljenu. Visina podizanja, zajedno sa snagom lista, odredit će duljinu skoka koji možete napraviti kao rezultat potiska. List će odlučiti koliko dugo ćete letjeti, a ekstenzori nogu (oni mišići koji su ispred i malo sa strane bedra) koliko brzo ćete staviti drugu nogu na površinu.

Prvi korak izvodi se nakon prenošenja tijela na drugu nogu, zatim prva noga odguruje tijelo i daje zamah. Nadalje, cijeli rad se odvija prema gornjem algoritmu.

Faza 2

U drugoj fazi, kada je druga noga već podignuta, a prva je odbijena, težište se prenosi s gurajuće noge na onu na koju ćete stati.

Uglavnom rade mišići jezgre (presa, mišić podizač kralježnice) i gornji dio nogu.

Faza 3

Tijekom odvajanja trkaće noge od podloge, dolazi do blagog opuštanja mišića ove noge. Maksimalna kontrakcija fleksora i stražnjice zamjenjuje se opuštanjem tijekom kratkog leta.

Faza 4

Tijekom doskoka, muskulatura nogu osigurava amortizaciju. To se jasno može vidjeti na primjeru savijanja koljena, čime se kompenzira eventualni doskok. Izvana izgleda kao manji čučanj.

Napetost se razvija s prednje strane potkoljenice, odmah nakon čega se uključuju ekstenzori nogu. Fleksori smješteni na stražnjoj strani bedra kompenziraju rad ekstenzora, osiguravajući ravnotežu rezultirajućih sila.

Faza 5

Izvodi se zahvaljujući zajedničkom radu ekstenzora i fleksora nogu. Sada je druga noga inching. Sve se iznova ponavlja.

Gluteusi pružaju dobru propulziju zajedno s listovima, aduktori - ravnoteža, fleksori i ekstenzori - propulzija i ostale faze trčanja.

Dakle, u trčanju sudjeluju svi navedeni mišići. Ali njihanje uz pomoć trčanja neće uspjeti.

Činjenica je da je opterećenje trčanjem usmjereno na sagorijevanje kalorija. Ali ne za rast mišića. Trčanjem možete napraviti suho tijelo, skinuti trbuh, salo s unutarnje strane bedara. A također možete razviti dišni aparat, srce. Ali pumpanje mišićne mase nogu bez vježbi snage neće uspjeti.

Važnost sinkroniziranog rada tijekom trčanja

Kao što razumijete, mišići rade strogo usklađeno. Kod najmanjeg odstupanja, kašnjenja, gubi se učinkovitost kretanja. Ako trzate nogu u krivo vrijeme, nećete moći završiti željenu fazu trčanja.

Za pokretanje tijela nije dovoljan napor jednog mišića, potreban je zajednički rad svih. U našem tijelu, mozak je uključen u upravljanje motoričkim aktivnostima bez našeg sudjelovanja. Samo odlučujemo što želimo. A mozak već izdaje desetke naredbi, aktivirajući ili blokirajući različite mišiće. Zahvaljujući tako složenom sustavu naše se tijelo može kretati na prvi pogled tako lako i slobodno.

Što radi mišić uspravljač kralježnice tijekom trčanja?

Mišić koji ispravlja kralježnicu ima nekoliko funkcija:

1. Ispravljanje leđa.
2. Držeći ga ravno.
3. Amortizacija udaraca.

Sve tri ove funkcije izvode se tijekom trčanja. Preporučljivo je trčati ravnih leđa, ne saginjati se, zdjelicu lagano odmaknuti. Tada će vaše držanje biti prirodno, a omekšavanje svakog koraka optimalno.

Rasporedite opterećenje tijekom trčanja

Ako trčite na prstima, povećat će se opterećenje listova i mišića soleusa. Ako visoko podignete koljeno - na trbušne mišiće, koji također sudjeluju u podizanju nogu.

Ako preopteretite pete unazad, pregibači nogu će se trenirati.

Ovako možete promijeniti opterećenje.

"Oh, trkači za infarkt!" - podrugljivo razmišljaju rijetki nedjeljni prolaznici koji u rano jutro polako lutaju svojim poslom. A ljudi koji se zagrijavaju na stadionu sa sažaljenjem gledaju za budućim žrtvama hipertenzije i drugih "blagodati" sjedilačkog načina života.

Tko je u pravu: trkači ili profesionalni "trkači" od aktivnih opterećenja?

Trčanje nije samo vitkost, lijepe noge i elastična stražnjica. Prilikom trčanja razvijaju se svi mišići ljudskog tijela. Saznajte koji su veći, a koji manji.

Učinak trčanja na mišiće

Zdravlje je dobro, ali za ljepotu je potreban rad na svakom mišiću i pravilan odabir tehnike trčanja:

Trčanje na ravnom terenu. Ovisno o načinu opterećenja, kao i pravilnom postavljanju trupa, ruku i glave, trčanje uključuje mišiće vrata, leđa, prsa i ruku. Aktivacija disanja povećava opterećenje trbušnog tiska i dišnih mišića, uključujući dijafragmu i međurebarne mišiće.

Glavni dio opterećenja, naravno, pada na mišiće srca i nogu:

Glutealni mišići držeći tijelo u ispravnom okomitom položaju.

Biceps koljena savijanje noge u koljenu.

Kvadriceps prednje strane bedra savijajući nogu u koljenu. Također odgovoran za pomicanje noge prema naprijed kroz zglobove kuka i koljena.

Mišići lista uključeni u podizanje noge i stabilizaciju tijela tijekom trčanja.

Mišići prednjeg i stražnjeg tibijalnog trakta uključeni u fleksiju i ekstenziju stopala.

Ovisno o odabranoj tehnici trčanja, u većoj ili manjoj mjeri opterećenje pada na mišić soleus i mišićni trakt potkoljenice. Oni su odgovorni za podizanje stopala i pete. Ilio-tibijalni trakt vanjske površine bedra, koji je uključen u funkciju fleksije, također sudjeluje u pokretu. Čak i mišići unutar zdjelice doživljavaju napetost: ilijačno-lumbalni trakt radi kada se noga pomakne prema naprijed.

Za jačanje srednjih snopova glutealnih mišića, bolje je odabrati tehniku ​​"sportskog trčanja" u kojoj je stopalo postavljeno od pete do prstiju. Maksimalno opterećenje pada na mišiće kuka i potkoljenice tehnikom sprinta, koju karakterizira odbijanje punim stopalom.

Trčanje uzbrdo. Posebno jača mišiće prednje površine potkoljenice. Kao i:

• Tele i soleus.
• Stražnja površina noge i bedara.
• Leđa.

Uspon uzbrdo je trčanje snage (trkačeva noga se odguruje "od kuka"). Ali spuštanje pri trčanju po neravnom terenu popraćeno je brišućim trčanjem. Zamahuju potpuno različite mišićne skupine.

Trčanje po stepenicama. Uvelike pospješuje rad pluća, srca i krvnih žila, a posljedično i metabolizam. Zajedno s kretanjem, to uzrokuje da tijelo sagori dvostruko više kalorija nego tijekom normalnog trčanja. Povećava učinkovitost trbušnih i nožnih mišića:

Prednja i stražnja strana bedara, savijanje i ispružanje noge u koljenu.

Gastrocnemius i soleus.

Glutealni.

Silazak niz stepenice nije tako beskoristan kao što mnogi misle. Sagorijeva se manje kalorija nego pri dizanju, ali su mišići stražnje strane bedara i stražnjice jako opterećeni.

Skijanje. Skijanje ne povećava volumen mišićne mase, ali tonizira i manje mišiće. Glatki pokreti i odsutnost udarnog opterećenja najmanje su traumatični za ligamente i zglobove. Posebno intenzivno radi donji tisak, stražnjicu, prednju i stražnju stranu bedara. Ali ovo je s "klasičnim" tečajem skijanja. Također utječe na razvoj mišića leđa i ruku.

Rad na problematičnom području bočne površine bedara - "hlače" i unutarnjeg membranskog mišića olakšava skijanje "klizanja". Odgurivanje nogom u stranu s rotacijom kuka odgovara tehnici klizanja.

Glavna stvar u skijanju su brzi, klizni pokreti. Skijaški štapovi nisu potrebni za potporu, već za odbijanje!

Tehnički sposobno skijaško trčanje sagorijeva oko 1200 kalorija na sat.

To uvelike premašuje troškove energije trčanja.

"Noli nocere" - ne škodi!

Uz pravilan pristup treningu, "trčanje na reanimaciju" je vrlo teško. Trajanje i tempo trčanja čisto su individualni parametri. Glavna stvar je da broj otkucaja srca tijekom trčanja ne prelazi 120 otkucaja u minuti. Ali ipak Prije početka treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom:

Aritmije, ishemija, valvularna insuficijencija i druge srčane mane ozbiljna su kontraindikacija.

U prisutnosti aterosklerotičnih plakova i sklonosti tromboflebitisu, drhtanje tijekom trčanja može uzrokovati kidanje krvnog ugruška i začepljenje krvnih žila.

Nizak krvni tlak također je kontraindikacija za jogging.

Zatajenje bubrega i druge bolesti bubrega. Pucanje aktin-miozinskih filamenata mišićnih vlakana ne samo da pridonosi rastu mišića, već i povećava količinu proteina u bubrežnom filtratu. Time se povećava opterećenje bubrega, a uz njihovu disfunkciju može doći do intoksikacije i kome.

Bolesti kralježnice i zglobova trebale bi biti ozbiljno upozorenje na trčanje. Prilikom trčanja u trenutku kada stopalo udari o tlo, opterećenje intraartikularnih diskova i mišićno-koštanog sustava u cjelini višestruko se povećava.

Kod osoba sa slabim kardiovaskularnim sustavom trčanje može izazvati srčani udar. U isto vrijeme, trenirano zdravo srce bolje se nosi s ekstremnim stresom.

Bol u mišićima tijekom trčanja

Nije štetno samo trčanje, već nerazumna želja za postizanjem brzih rezultata i kršenje tehnike. Uz ozbiljne ozljede koljena, gležnja i kuka, mišića i tetiva često su zahvaćeni i mišići vrata, leđa i donjeg dijela leđa. Međutim, bol nije uvijek simptom ozbiljne ozljede:

Bol sa strane. Poznat gotovo svim početnicima. Prelijevanje slezene krvlju uzrokuje bol u lijevoj strani, jetra - u desnoj. Spazam dijafragme i prenaprezanje interkostalnih mišića nastaje zbog neuvježbanosti respiratornih mišića. Preporuča se smanjiti opterećenje. U početnoj fazi treninga bolje je izmjenjivati ​​trčanje i hodanje. Masaža bolnog područja i vježbe disanja s izmjeničnim malim udahom i dugim izdisajem pomoći će riješiti se neugodnih osjeta.

Bol u koljenu. Pokidani ligamenti ili intraartikularni diskovi najčešća su ozljeda tijekom dugotrajnog napornog treninga. Zahtijeva obaveznu liječničku pomoć. Druga mogućnost je prenaprezanje vanjskog bočnog bedrenog mišića. Može biti izazvana nepravilnim postavljanjem stopala "trag u trag" ili na velikom međusobnom razmaku. To uzrokuje njihanje tijela pri trčanju s jedne na drugu stranu i prenaprezanje iliotibijalnog trakta na mjestu kontakta s koljenom.

Bol u mišićima tibije. Najčešće se događa pri trčanju na strmim usponima zbog preopterećenja. Također se javlja jaka dugotrajna napetost mišića potkoljenice ako se ne poštuje tehnika trčanja. Slijetajući na nožni prst, morate se lagano otkotrljati na petu i natrag. Dugotrajni kontakt stopala s podlogom u trenutku podizanja tijela je greška i uzrokuje bol.

Bol u mišiću potkoljenice. Može biti i posljedica nepravilne tehnike trčanja i prirodni fiziološki signal preopterećenja. U ovom slučaju morate odahnuti.

Česti grčevi u mišićima potkoljenice često se javljaju kod dugotrajne dehidracije, nedostatka elemenata u tragovima ili bolesti štitnjače.

Bol u mišiću soleus. Kao i kod potkoljenice, to može biti posljedica preopterećenja ili laganog istegnuća. Obično ne zahtijeva intervenciju i prolazi sama od sebe. Zagrijavanje prije trčanja i istezanje nakon treninga pomoći će u izbjegavanju nelagode.

Pauza za zagrijavanje

Odlazeći na trčanje, čovjek ne trči samo, već se bavi sportom. Teška tjelesna aktivnost zahtijeva pripremu. Prethodno zagrijavanje mišića i istezanje tetiva 3-5 minuta pomoći će u izbjegavanju boli i ozljeda:

1. Naginje lijevo i desno iz okomitog položaja.
2. Nagnite naprijed do koljena.
3. Nagibi trupa s okretanjem u pojasu.
4. Rotacija kukova.
5. Rotacija koljena.
6. Zagrijte stražnju stranu bedra i Ahilovu tetivu.

Isplati se otići na trčanje u trenutku kada se puls malo ubrza, a u mišićima se pojavi osjećaj topline. Možete unijeti raznolikost u trčanje ubrzavanjem na kratkoj udaljenosti. Bolje je posljednju fazu posvetiti hodanju uz postupno smanjenje tempa. Time ćete obnoviti disanje, a nekoliko vježbi istezanja mišića ublažit će bol od mliječne kiseline nakupljene u mišićima.

Čaša vode, popijena 5-10 minuta nakon povratka pulsa u normalu, vratit će ravnotežu vode u tijelu.

Bol u mišićima nakon trčanja

Želja za brzim gubitkom težine ili postizanjem reljefnih mišića često dovodi do pretjerane revnosti. Kao rezultat toga, nakon još jednog trčanja, osoba pati od bolova u mišićima:

Bol u prvim danima. Neugodni simptomi mogu se pojaviti već tijekom treninga: osjećaj težine, peckanja, oticanja ili ukočenosti mišića sugerira da su "začepljeni". Povećani protok krvi dovodi do povećanja volumena mišića, koji zauzvrat stišću krvne žile i sprječavaju ulazak kisika u tkiva.

Naglo zaustavljanje visokog tjelesnog napora prepuno je srčanog udara.

No, ako ne usporite tempo trčanja, tada taj proces pokreće još jedan neugodan i bolan mehanizam – nakupljanje mliječne kiseline. Sportaši kažu da mišići "počinju jesti sami sebe".

Biokemijska reakcija opskrbe tkiva energijom u normalnom načinu rada odvija se uz sudjelovanje kisika i ne daje nuspojave. Loš protok krvi pokreće neoksidativnu reakciju dobivanja energije. Nusprodukt ovog puta je mliječna kiselina, koja izjeda mišićno tkivo.

Bolovi u ozlijeđenim mišićima često su popraćeni osjećajem slabosti i groznice.

Obilno piće, topla kupka ili posjet sauni pomoći će smanjiti učinak boli. Nakon 2-3 dana, mliječna kiselina će sama napustiti tijelo.

Bol nakon 2-3 dana. Uzrokovano oštećenjem mišića mliječnom kiselinom. Traje do potpunog oporavka mišićnog tkiva.

Odgođeni ili traumatski bolni sindrom. Pojavljuje se zbog deformacije stanica tijekom prirodnog rastezanja mišićnih vlakana. Ako nelagoda ne nestane sama od sebe unutar tjedan dana ili uzrokuje jaku tjeskobu, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Upalna bol. Uvijek prati rast mišićne mase. Pucanje aktin-miozinskih filamenata pokreće imunološki odgovor koji osigurava iskorištavanje mrtvih stanica. Lokalna upala prethodi početku procesa regeneracije i rasta mišića.

Isplati li se trčati?

Najbolji način da izbacite negativne misli iz glave i riješite se stresa je intenzivna tjelesna aktivnost. Ljepota prirode, pjev ptica i monotonija kretanja umiruju živčani sustav. Svjež vjetar koji puše u lice stvara osjećaj leta. Mozak trkača počinje intenzivno proizvoditi "hormone radosti", dajući tijelu osjećaj blage euforije. Koje su druge dobrobiti trčanja?

Razvijen mišićni okvir ublažava dio opterećenja na kralježnici.

Intenzivnim znojenjem toksini nakupljeni u tijelu uklanjaju se kroz pore.

Potiče krvotok, rad srca i pluća. Kao rezultat toga, pojačava se opskrba tkiva kisikom i hranjivim tvarima, aktiviraju se metabolički procesi i imunitet.

Osim ljekovitog djelovanja na živčani sustav, trčanje razvija karakterne osobine poput odlučnosti, volje i samokontrole.

U kombinaciji s pravilno odabranom prehranom, takva tjelesna aktivnost pomoći će vam brzo i učinkovito sagorjeti višak kilograma.

Poboljšanje metaboličkih procesa i učinak blagog otvrdnjavanja tijela na svježem zraku povećavaju otpornost organizma na bolesti.

Pogledajte video kako ne trčati:

Radionica na temu "Razmjena energije"

Dizajnirao S.R. Khabibrakhmanova, učiteljica biologije, MAOU srednja škola br. 115, Perm

Klasa10

Bbiologija

Tema:Opskrba stanica energijom

Biologija. Opća biologija. 10. - 11. razred: udžbenik za opće obrazovanje. ustanove: profil. razina, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits i drugi.

Tema lekcije:Rješavanje zadataka na temu "Energijski metabolizam u stanici"

Ciljevi lekcije:

Oprema: tekstovi, kartice sa zadacima.

Lekcija - radionica na temu "Energijski metabolizam u stanici"

1 opcija

Cilj: usustaviti znanja o metabolizmu i pretvorbi energije u stanici, naučiti primijeniti znanja iz teme „Metabolizam energije u stanici“ u rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

1. Došlo je do cijepanja 5 mola glukoze bez kisika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

2. U procesu cijepanja bez kisika nastalo je 10 mol mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razgrađeno?

3. Koliko je mola ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 3,5 mola glukoze?

4. Koliko je molova glukoze potrošeno ako je nastalo 2 mola mliječne kiseline i 12 mola CO 2 ?

5. Koliko se energije iu kojem obliku akumulira ako cijepanjem nastane 15 molova ATP-a.

Zadaci za "4"

1. Koliko molova O 2 potrošio pri razgradnji 6 mola glukoze, ako je nastalo 4 mola mliječne kiseline?

2. Ulaz u procesu energetskog metabolizma razdijelilo se 7 mola glukoze od kojih su samo 2 dovršena. Odredite: 2 je li formiran? ATP molekule?

3. Kao rezultat metabolizma energije u stanici nastaje 5 mol mliječne kiseline i 27 mol

d) Koliko je molova kisika otišlo u oksidaciju?

opcija 2

Cilj: usustaviti znanja o metabolizmu i pretvorbi energije u stanici, naučiti primijeniti znanja iz teme „Metabolizam energije u stanici“ u rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

Došlo je do cijepanja 20 mola glukoze bez kisika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

U procesu cijepanja bez kisika nastala su 3 mola mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razgrađeno?

Koliko je mola ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 0,75 mola glukoze?

Koliko je molova glukoze potrošeno ako je nastalo 8 molova mliječne kiseline i potrošeno 12 molova O 2 ?

Koliko se energije i u kojem obliku akumulira ako cijepanjem nastane 24 mol ATP-a

Zadaci za "4"

Koliko molova CO 2 je nastao tijekom razgradnje 7 mola glukoze, ako je kao rezultat oslobođeno 5 mola mliječne kiseline.

2. Ulaz u procesu energetskog metabolizma razdijelilo se 10 mola glukoze, a od toga u potpunosti samo 5. Odredite:a) koliko molova mliječne kiseline i CO 2 je li formiran?b) koliko se ATP-a sintetizira u tom slučaju?c) koliko je energije pohranjeno u njima ATP molekule?

3. Kao rezultat metabolizma energije u stanici nastaje 3 mol mliječne kiseline i 48 molugljični dioksid. Odredite: a) koliko je molova glukoze ukupno potrošeno? b) koliko ih je podvrgnuto potpunom cijepanju, a koliko glikolizi? c) koliko je energije pohranjeno?

Lekcija samostalnog rješavanja problema na temu "Energijski metabolizam u stanici"

3 opcija

Cilj: usustaviti znanja o metabolizmu i pretvorbi energije u stanici, naučiti primijeniti znanja iz teme „Metabolizam energije u stanici“ u rješavanju zadataka.

Zadaci za "3"

1. Došlo je do cijepanja 13 mola glukoze bez kisika. Koliko je molova ATP-a nastalo?

2. U procesu cijepanja bez kisika nastalo je 6 mol mliječne kiseline. Koliko je molova glukoze razgrađeno?

3. Koliko je mola ATP-a nastalo kao rezultat potpune oksidacije 1,25 mola glukoze?

četiri.. Koliko je molova glukoze potrošeno ako je nastalo 2 mola mliječne kiseline i 12 mola CO 2

5. Koliko se energije iu kojem obliku akumulira ako cijepanjem nastane 18 mol ATP-a

Zadaci za "4"

1. Koliko molova CO 2 nastao je tijekom razgradnje 11 mola glukoze, ako je kao rezultat oslobođeno 16 mola mliječne kiseline.

2. Ulaz u procesu energetskog metabolizma razdijelila su se 4 mola glukoze od kojih su samo 3 dovršena. Odredite:a) koliko molova mliječne kiseline i CO 2 je li formiran?b) koliko se ATP-a sintetizira u tom slučaju?c) koliko je energije pohranjeno u njima ATP molekule?

3. Kao rezultat metabolizma energije u stanici nastaje 9 mol mliječne kiseline i 36 molugljični dioksid. Odredite: a) koliko je molova glukoze ukupno potrošeno? b) koliko ih je podvrgnuto potpunom cijepanju, a koliko glikolizi? c) koliko je energije pohranjeno?

4. Koliko je molova kisika otišlo u oksidaciju?

Odgovori na "3":

10 mola ATP-a 40 mola ATP-a 26 mola ATP-a

5 mola glukoze 1,5 mola glukoze 3 mola glukoze

133 mola ATP 28,5 mola ATP 13, ATP

3 mola glukoze 6 mola glukoze 47,5 mola glukoze

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Odgovori na "4"

1 opcija:

1) 24 O 2

2) 10 mola mliječne kiseline 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 mol glukoze 2,5 mol nepotpuno, 4,5 mol potpuno 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

Opcija 2:

1) 27 CO 2

2) 10 mliječna kiselina 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol nepotpuno, 8 mol potpuno 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

3 opcija.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol mliječne kiseline 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glukoze 4,5 mol nepotpuno 6 mol potpuno 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Zadaci za "4" (USE)

Koliko će se molekula ATP-a sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi metabolizma energije, tijekom glikolize i tijekom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 220 ostataka glukoze?

Koliko će se molekula ATP sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi metabolizma energije, tijekom glikolize i tijekom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 150 ostataka glukoze?

Koliko će se molekula ATP-a sintetizirati u eukariotskim stanicama u pripremnoj fazi energetskog metabolizma, tijekom glikolize i tijekom potpune oksidacije fragmenta molekule škroba koji se sastoji od 360 ostataka glukoze?

Odgovori

0, 440, 8360 ATP molekula

0, 300, 5700 ATP molekula

0, 720, 13680 ATP molekula

Zadaci za "5" br.1

Mišići ruku tijekom vježbi na podu troše 12 kJ energije u 1 minuti. Odredite: a) koliko će grama glukoze potrošiti mišići nogu u 10 minuta ako se kisik doprema krvlju do mišića u dovoljnim količinama?b) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima? c) koliko će se litara ugljičnog dioksida osloboditi?

Riješenje:

X 12 10

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X \u003d 120 180: 1520 \u003d 14,2 (g)

Odgovor: a) 14,2 g. b) ne, jer O 2 dovoljno

X \u003d 10,6 litara kisika

Zadaci za "5" br. 2

Mišići nogu pri trčanju prosječnom brzinom troše 24 kJ energije u 1 minuti. Odredite: a) koliko će grama glukoze potrošiti mišići nogu za 25 minuta trčanja ako se kisik doprema krvlju do mišića u dovoljnim količinama? b) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima? c) koliko će se litara kisika u tom slučaju apsorbirati?

Riješenje:

H 24 25

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X \u003d 600 180: 1520 \u003d 71 (g)

Odgovor : a) 71 g

X = 53 litre ugljičnog dioksida

Zadaci za "5" br.3

Skijaš pri trčanju na duge staze u 1 minuti potroši 28 kJ energije. Odredite: a) koliko će grama glukoze ukupno potrošiti za 30 minuta trčanja, ako se kisik doprema krvlju do mišića u dovoljnim količinama? b) koliko će se litara ugljikova dioksida osloboditi za to vrijeme? c) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima?

Riješenje:

H 28 30

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X \u003d 840 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

Odgovor : a) 99,5 g

X \u003d 99,5 * 134,4: 180 \u003d 74,3 l

Zadaci za "5" br. 4

Boksač u ringu u 1 minuti potroši 16 kJ energije. Odredite: a) koliko će grama glukoze potrošiti za 15 minuta neprekidne borbe, ako se kisik doprema krvlju do mišića u dovoljnim količinama? b) koliko će se molova ugljičnog dioksida osloboditi za to vrijeme? c) hoće li se mliječna kiselina nakupljati u mišićima?

Riješenje:

X 16 15

IZ 6 H 12 O 6 + 6 O 2 → 6 CO 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X \u003d 240 180: 1520 \u003d 99,5 (g)

Odgovor : a) 28,4 g

X \u003d 28,4 * 6: 180 \u003d 0,95 mola ugljičnog dioksida

Nakon čitanja članka vidjet ćete da trčanje trenira sve glavne mišićne skupine, omogućuje vam održavanje i održavanje forme i ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini.

Tijekom trčanja sportaš pumpa ne samo mišiće mišićno-koštanog sustava, već i srčani mišić. Trčanje je poznato kao jedan od najboljih kardio treninga. Može se primijetiti zdravstveni učinak ovog sporta na gotovo sve komponente tijela i unutarnje procese u tijelu.

Pozitivni učinci trčanja:

• Uklanja toksine i višak vode iz tijela;
• Smanjuje tjelesnu masnoću;
• Pomaže otvrdnjavanju tijela;
• Stimulira hematopoezu - stvaranje novih stanica "mlade" krvi;
• Povoljno djeluje na dišni sustav.

Ne znaju svi da se tijekom trčanja proizvode endorfini, poznati kao "hormoni sreće". Moždana aktivnost također se poboljšava kao rezultat poticanja cirkulacije krvi, jer je krv ta koja osigurava prehranu mozga i njegovu zasićenost kisikom.

Sa sigurnošću možemo reći da redovito trčanje može podržati ne samo fizičko, već i mentalno i mentalno zdravlje.

Mišićne skupine uključene u trčanje

Noge

Očito, tijekom trčanja, glavno opterećenje pada na donje udove. Međutim, nemoguće je dati nedvosmislen odgovor na pitanje je li moguće napumpati noge svakodnevnim trčanjem.

Anatomski, noga se sastoji od tri zone:

• Glutealna regija;
• Hip;
• Cjevanica.

Trčanje utječe na mišiće sve tri komponente, ali svaka različitom snagom.

Stražnjica

Gluteus maximus mišići, o kojima ovisi ispupčenje i oblik ovog dijela tijela, tijekom trčanja ne rade najaktivnije. Ovu zonu moguće je malo zategnuti ili je održavati u formi uz pomoć trčanja. Ali napumpavanje slabih mišića od nule trčanjem neće uspjeti.

Za najučinkovitiji učinak na glutealne mišiće potrebno je:

• Promjena tempa i brzine trčanja;
• Popnite se na vrh;
• Trčanje uz stepenice;
• Vježbajte trčanje s preklapanjem;
• Trčite s visoko podignutim bokovima.

Posljednji savjet imat će najveći učinak na stražnjicu.

Hip

Trkač nakon dugog treninga može osjetiti bolove u kukovima. Ovaj dio noge je aktivan tijekom trčanja.

Glavno opterećenje pada na sljedeće mišiće:

Cijeli mišić kvadricepsa, ili kvadrabiceps, uključujući:

• srednji široki mišić;
• medijalni širok;
• bočno širok;
• rectus femoris.
• Biceps femoris (stražnja strana)

Cjevanica

Trčanje je jedan od rijetkih načina za napumpavanje potkoljenice (ne brkati s listovima).

Brza brzina trčanja se razvija:

• mišići tabana;
• Prednji tibijalni;
• Stražnja tibijalna;
• Treći peronealni;
• Mišići potkoljenice.

Ako se potonji mogu trenirati vježbama snage, onda mišići tabana i tibije tijekom vježbanja u teretani ispadaju praktički neiskorišteni, naime o njima ovisi širina i snaga potkoljenice.

Stopala

Rotaciju i elevaciju stopala provode gore spomenuti tibialis posterior i tibialis anterior. Dugi fleksori prstiju također su anatomski smješteni između koljena, tj. među mišićima nogu.

Na samom stopalu ima nekoliko mišića:

• Kratki fleksori prstiju;
• Kratki ekstenzori;
• Dorzalni međukoštani mišići;
• Crv mišić.

Svi se oni jačaju tijekom trčanja.

Okvir

Ako se napetost u mišićima nogu tijekom trčanja čini očitom, onda s mišićima tijela sve nije tako jasno. Koji se mišići trupa aktiviraju tijekom trčanja i kako točno rade?

• Press pomaže u fiksiranju tijela i održavanju ravnoteže;
• Vanjski i unutarnji interkostalni mišići aktivno se kontrahiraju tijekom dubokog disanja;
• Biceps, triceps, triceps i biceps brachialis osiguravaju kretanje ruku;
• Latissimus dorsi također doprinosi pokretima ramena i disanju;
• Mišići iliopsoas utječu na pokretljivost zdjelice.

Trčanje jamči napetost gotovo svih glavnih mišićnih skupina. U stanju je zamijeniti cijeli niz vježbi i dati lagano olakšanje cijelom tijelu.

Koji se mišići njišu različitim vrstama trčanja

sprint trčanje

Pri brzom trčanju na kratke udaljenosti intenzivno se pumpaju sve vrste mišićnih vlakana. Mišić kvadricepsa se jako napreže i može se oštetiti ako se sportaš prethodno nije zagrijao i odvojio vrijeme za lagano istezanje.

Prije nego što prijeđete na sprint, trebali biste trčati. Važna prednost sprinta je sagorijevanje velike količine masti.

Trčanje po stepenicama

Mnogi prakticiraju. Takav trening neravnomjerno raspoređuje opterećenje, neki se mišići jedva napinju, drugi rade punim kapacitetom.

Ljuljanje najteže:

• Glutealni mišići;
• Koljenica i listovi;
• Press;
• Stražnji i prednji bedreni mišići.

intervalno trčanje

Dobro razvija dišni sustav i povećava izdržljivost. Ovo trčanje jača glutealne i ilijačne mišiće. Ali to bi trebali prakticirati samo iskusni trkači. Nepoštivanje osnovnih pravila intervalnog trčanja prepuno je zdravlja.

Mnogi sportaši početnici kombiniraju trčanje pri najvećoj brzini s vrlo sporim trčanjem. Ovakav pristup šteti tijelu. Razlika u brzini trebala bi biti primjetna, ali ne dramatična. Prilikom usporavanja ili ubrzavanja trčanja, trkač uvijek treba nastojati održati prosječan tempo.

Trčanje

Trčanje postaje sve popularnije među urbanim stanovnicima, to je neosporna činjenica. Ipak, ne znaju svi fizikalne, kemijske i biološke procese koji se odvijaju u tijelu tijekom trčanja. Danas smo se odlučili pozabaviti ovim pitanjem i zamolili istraživača Ivana Sorokina da govori o glavnim znanstvenim pojmovima vezanim uz trčanje.

kapacitet pluća

Nekoliko međusobno povezanih parametara koji vam omogućuju procjenu koliko plina može stati u pluća jedne osobe. Kapacitet pluća ne treba brkati s volumenom pluća: volumen je trenutni parametar koji se mijenja ovisno o načinu i fazi disanja, dok je kapacitet prosječni parametar, koji se pak sastoji od prosječnih volumena. Najpopularnija metoda mjerenja volumena pluća naziva se spirometrija i povezana je s detekcijom volumena plinova koje pacijent izdahne.

Konsenzus na području povezanosti kapaciteta pluća i brzine trčanja na srednjim i dugim prugama postoji već dosta dugo - štoviše, ta se povezanost smatra dokazanom i za druge sportove vezane uz izdržljivost (osobito biciklizam i tečaj, plivanje - nazivaju se i ciklički sportovi). Naravno, genetska predispozicija ovdje igra značajnu ulogu (na primjer, visoki ljudi po definiciji imaju veći kapacitet pluća), ali trening i život u gorju mogu povećati ovaj parametar za svakog trkača. Inače, izvanredan olimpijski uspjeh kenijskih stayera koji pripadaju etničkoj skupini Kalenjin, čiji predstavnici žive na visoravni, često se povezuje s kombinacijom genetskih i geografskih čimbenika.

Mliječna kiselina

Karboksilna kiselina topljiva u vodi - prilično slaba, poput većine organskih kiselina, ali jača od, na primjer, octene kiseline. Prirodni proizvod metabolizma glukoze koji se može akumulirati u mišićima tijekom intenzivnog vježbanja. Fermentacija mliječne kiseline koja se nalazi u hrani široko se koristi u industriji – primjerice, za proizvodnju fermentiranih mliječnih proizvoda, kimchija i kiselog kupusa.

Trčanje na kratke i duge staze metabolički su bitno različite aktivnosti. U slučaju trčanja na duge staze intenzitet vježbanja nije toliki da uzrokuje nakupljanje viška mliječne kiseline u mišićnom tkivu (ovakav način vježbanja nazivamo aerobnim – odnosno povezan s velikim unosom kisika). Metabolički intenzitet sprintera, čiji je sport klasificiran kao anaerobni (to jest, u velikoj mjeri izračunat na energiju koja nije izravno uključena u proizvodnju udahnutog kisika - drugim riječima, povezana s razgradnjom iste glukoze), zauzvrat, često dovodi do pojave tijela navedenih ekscesa. Desetljećima se vjerovalo da je mliječna kiselina glavni izvor stanja poznatog kao acidoza, koje pridonosi umoru mišića i povezano je s povećanom kiselošću u mišićima. Međutim, posljednjih godina sve se promijenilo: uspjelo se pokazati da se pacijenti često žale na umor u mišićima nekoliko dana nakon treninga, dok se višak mliječne kiseline uklanja iz tijela u roku od nekoliko sati. Sada mliječnu kiselinu fiziolozi ne demoniziraju: jedna od hipoteza kaže da ti viškovi štite tijelo od još većeg umora.

Kvadriceps

Ona je kvadriceps. Masivni mišićni sustav smješten na prednjoj strani bedra i pričvršćen na femur.

Kvadriceps je glavni mišić odgovoran za guranje zgloba koljena i patele prema naprijed - stoga je jedan od ključnih mišića uključenih u trčanje (kao iu samom hodanju). Kao što možda pretpostavljate, kako biste izbjegli ozljede koljena, iznimno je važno redovito razvijati kvadriceps; To možete učiniti s čučnjevima ili nožnim pritiskom. Međutim, ne biste se trebali usredotočiti samo na kvadriceps: ipak, mnogi mišići su uključeni u trčanje (i ne samo u nogama) - bolje je s vremena na vrijeme posvetiti malo pažnje svakom od njih.

Karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Koristi se za skladištenje energije u različitim tkivima tijela, ali prvenstveno u mišićima. U tijelo ulazi isključivo hranom životinjskog podrijetla (zbog čega je kod vegetarijanske prehrane razina kreatina obično niža), ali se može proizvesti iz nekoliko esencijalnih aminokiselina: glicina, arginina i metionina. Je li antioksidans.

Dodatke kreatina naširoko koriste bodybuilderi i trkači (kao i vegetarijanci koji žele održati mišićnu masu): ti prašci i tablete omogućuju vam izgradnju mišića bez pribjegavanja hormonskoj terapiji. Pitanje poboljšane izvedbe uz upotrebu kreatina od strane trkača još uvijek je kontroverzno (međutim, popularnost ovog trenda se nastavlja), ali jedna činjenica je umirujuća: upotreba dodataka kreatina, očito, ne uzrokuje ozbiljne nuspojave. Istina, trebali biste obratiti pozornost na proizvođača: čistoća lijeka u ovom slučaju je vrlo važna, jer je u nekim slučajevima obogaćena kreatininom, produktom razgradnje kreatina - a to, blago rečeno, nije dobro.

Ženski sportski trijad

Dijagnoza nevinog naziva, koja je vrlo nesretna kombinacija poremećaja hranjenja (prvenstveno anoreksije ili bulimije), amenoreje (izostanak menstruacije) i osteoporoze.

Ženska sportska trijada, kao što možete pretpostaviti iz naziva, tipična je za profesionalne sportašice - ali se može manifestirati i kod onih koji se bave neprofesionalnim sportom kao rezultat pretjeranog treninga. U principu, to nije nešto specifično i karakteristično samo za trčanje: nažalost, takva se stanja nalaze kod mnogih sportaša, klizača i gimnastičara (kao i kod predstavnika drugih sportova u kojima je mala tjelesna težina od velike važnosti). Najstrašnija stvar u trijadi je sljedeća: bilo koji od tri poremećaja gotovo neizbježno vodi do druga dva. Zato vas molim da ne zaboravite jesti, ne pokušavajte prevariti vagu i ne pretjerujte.

Ravnoteža vode i elektrolita

Potrebna koncentracija soli pojedinih metala u tijelu (u ovom slučaju pod elektrolitima se prvenstveno podrazumijevaju soli, a posebno soli natrija, kalija i kalcija). Razlike u koncentracijama ovih metala omogućuju postojanje takozvanih membranskih potencijala, zahvaljujući kojima se, između ostalog, električni signali prenose iz jedne stanice u drugu - ako ništa, tako vaši mišići znaju da se trebaju stegnuti.

Tijekom trčanja sa znojem se oslobađa nesrazmjerna količina iona natrija i kalija. Povreda ravnoteže vode i elektrolita može dovesti do poremećaja probavnog sustava i dehidracije, oteklina i pretjeranog umora. Općenito, ne zaboravite piti - i vodu, i mineralnu.

Ahilova tetiva

Nalazi se na stražnjoj strani stopala u području pete. Vrlo elastična, snažna struktura: podnosi opterećenja koja odgovaraju sedmostrukoj masi ljudskog tijela.

Ahilova tetiva preuzima lavovski dio opterećenja pri trčanju – a to se opterećenje samo povećava nepravilnim postavljanjem stopala. Njegovo puknuće iznimno je ozbiljna ozljeda koja može prekinuti svako trčanje (pravo rečeno, to se obično događa tijekom velikih opterećenja - na primjer, na startovima profesionalnih sprintera). Unatoč relativnoj rijetkosti doista strašnih ozljeda Ahilove tetive, svaki trkač trebao bi biti zabrinut za njezinu sudbinu - što se može učiniti, na primjer, bez prevelikog odgurivanja od tla.

neuronske veze

Neka vrsta "rute" u mozgu, koja pokazuje interakciju između njegovih različitih centara. Neki od njih bili su poznati prirodnim znanstvenicima prije mnogo stoljeća (položeni su samom strukturom ljudskog mozga), neki su otkriveni relativno nedavno.

Postoje neke studije koje oprezno sugeriraju da biciklistički sportovi dovode do novih neuronskih veza - grubo govoreći, neuroni postavljaju nove rute za međusobnu komunikaciju. U teoriji, to bi trebalo dovesti do poboljšane kognicije i sporijeg starenja, što bi trebao biti jedan od glavnih dugoročnih učinaka uzrokovanih trčanjem (uz široko potvrđeno smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti).

Glikogen

Polisaharid na bazi glukoze, drugi najvažniji način skladištenja energije u ljudskom tijelu nakon masnog tkiva. Proizvedeno u jetri, pohranjeno u njoj iu mišićima. Poremećaj proizvodnje i razgradnje glikogena opaža se osobito kod dijabetesa.

Glikogen je glavno gorivo trkača, a nagli napad umora na daljinu u vrlo velikom broju slučajeva javlja se upravo kao posljedica proizvodnje gotovo cjelokupnog glikogena nakupljenog u tijelu. Postoji nekoliko načina da se izbjegne ova situacija: to je ili jedenje hrane s visokim glikemijskim indeksom neposredno prije ili tijekom trčanja ili neka vrsta sustavne "rekonfiguracije" tijela kako bi se natjeralo da razgradi više masti tijekom vježbanja. Činjenica da mnogi maratonci neposredno prije utrke pojedu veliku porciju tjestenine nije nimalo slučajna.

Trkačka euforija

Sasvim ozbiljan medicinski izraz koji opisuje učinak o kojem izvješćuje značajan broj trkača: osjećaj nepovredivosti, sličan opijenosti drogom, koji ispitanik povremeno osjeti u svom tijelu nakon dugog i napornog trčanja. Povremeno se ovaj učinak uspoređuje s produljenim orgazmom.

Trkačka euforija ozbiljno je analizirana kao izvor osebujne ovisnosti o stalnoj tjelovježbi koja se viđa kod nekih trkača. Priroda efekta do danas nije jasna: dugo se povezivao s djelovanjem endorfina (u popularnoj kulturi poznatih kao hormoni sreće), ali nakon studija koje su pokazale prisutnost euforije kod trkača kojima su ubrizgavane tvari antagonisti endorfina , ova se teorija čini dvojbenom. Mnogo je kandidata za mjesto tvari odgovornih za euforiju; osobito se često spominje dopamin.