Dom Dom

Skijanje za početnike. Gdje i kako početi skijati: tehnika skijanja

Zima postupno uzima maha, što znači da se bliži vrijeme za slavlje glavnih poznavatelja snježne sezone - skijaša.

Naravno, za prave sportaše i zainteresirane amatere nema prepreka: skijati se može i ljeti - u bližem i daljem inozemstvu, na pravim i umjetnim stazama - no o tome ćemo drugom prilikom.

Ipak, prvo morate smisliti kako skijati.

Malo povijesti

Alpsko skijanje relativno je nedavno postalo poznato i traženo među ekstremnim sportašima i onima koji se samo žele aktivno opustiti. Nešto ranije ušli su u program Olimpijskih igara.

Danas je skijanje moderan, opasan i uzbudljiv oblik rekreacije. I nije jeftino: da bi ponijela titulu skijališta, staza je opremljena sigurnim i praktičnim vučnicama, staze su dobro održavane, a osigurana su i hotelska i zabavna odredišta.

Ali prije odabira skijališta, skijaši početnici suočavaju se s još jednom dilemom: kupiti opremu ili iznajmiti?

Trebam li iznajmiti skije?

Cijene najma setova variraju ovisno o njihovoj namjeni, kvaliteti, "štihu" pa čak i "svježini" kolekcije (prošlogodišnji mogu biti i do 2 puta jeftiniji).

Dugoročni najam nudi popuste.

Tijekom sezone postoje promocije i pretplate. Cijene variraju: možete npr. za 2500 rub. stječu pravo na 100 dizanja, i za 20 000 rub. - u 2500 sati.

U sportskim parkovima i kompleksima u Rusiji to u prosjeku izgleda ovako:

1 sat- 400-1100 rubalja. (odrasla osoba), 300-700 rubalja. (djeca);
2 sata- 1000-1600 rubalja, 450-800 rubalja;
3 sata- 1100-1800 rubalja, 500-900 rubalja;
od 5 sati- 1900-2700 rubalja, 800-1400 rubalja;
1 dan- 1400-2700 rubalja, 600-1400 rubalja;
5 dana- 5000-10000 rubalja.

Radije najam ako želite svaki put voziti nove skije, a ne želite:

zagonetka oko toga gdje ih pohraniti;
platiti prijevoz skija u avionu;
nosite ih do mjesta skijanja na sebi.

Kupi skije

Kad spuštanje niz stazu počne donositi zadovoljstvo, svaki amater pomisli: zašto ne kupiti vlastite skije?

Njihova cijena za prodaju ovisi o istim čimbenicima kao i za rent-a-car.

U CIS-u možete kupiti skije iz ruku za 500 rub., ali u ovom slučaju nitko ne može jamčiti za kvalitetu, nitko još nije poništio skrivene nedostatke. Osim toga, poništavate jamstvo za proizvod.

Profesionalne all-round skije, u izvrsnom stanju, prodaju se u 30000-40000 rub.

Cijene u trgovinama kreću se od oko 3000 rub. – juniorsko alpsko skijanje, cca. 45000 rub. - odrasli.

Provedite više od jednog dana birajući, usporedite sve modele koje možete pronaći. Traženje može trajati duže ako imate visok rist ili široko stopalo.

Ako idete na odmor u Europu, tamo kupujte opremu, najugodnije cijene su u Andori (i do 3 puta niže od naših).

Preferirajte kupnju, ako želiš:

vožnja tijekom cijele sezone;
nemojte stajati u redu na blagajni;
ne plaćaju najam opreme;
ne patite u tuđim cipelama;
odabrati skije pojedinačno;
pokrenuti ih na stupanj "rođaka".

Kako naučiti jahati

Daleko najučinkovitiji način je kroz profesionalno treniranje.

Jer baza najvažniji dio učenja, u početku se mora ispravno razraditi, dovodeći svaku radnju do automatizma.

Ali čak i ako je vaš instruktor nesebičan iskusan prijatelj, budite mentalno spremni na određene radnje.

Stavite skije

Stavite skije na tlo paralelno, štapove sa strane.
Umetnite vrh čizme u "glavu" veza, naslonite se na petu - osjetite i čujete klik, što znači da je čizma sigurno na svom mjestu.
Da biste skinuli skiju, pritisnite polugu na peti drugom nogom ili palicom.

Uzmi štapiće

Prolazeći četke kroz petlje, zgrabite ručke. Laktovi trebaju biti savijeni pod kutom od 90°. To će se dogoditi automatski ako je duljina štapića savršeno odabrana.

Zauzmite stav

Stopala - paralelna, nagnuta - malo naprijed, dok su koljena blago savijena. Lagano ih razmaknite za veću stabilnost. Nemojte naprezati tijelo: osjetite svoje težište i ostanite u ravnoteži.

Težina - po cijelom stopalu, krajevi štapića - u težini, blago razmaknuti, leđa zaobljena, pogled naprijed. Ako vam je neugodno u ovom položaju, onda radite nešto pogrešno.

Pokrenite se

Naviknite se na težinu odjeće i skija, a zatim vježbajte navikavanje na osjećaj klizanja. Ovdje je glavna stvar prevladati psihološku barijeru.

Prvo pokušajte voziti po ravnoj površini:

Zakoračite nogama.
Roll na desnoj i lijevoj skiji naizmjenično.
Pomaknite se u stranu.
Pomažite si štapićima cijelo vrijeme.

Položaj stopala tijekom kretanja treba odmah generirati. Naučite klasiku - "plug": stopala - malo prema unutra, unutarnji rubovi skija naliježu na snijeg. Oni nose vašu glavnu težinu. To će vam omogućiti da prilagodite brzinu i smjer prilikom spuštanja.

Da naučite kako se okretati u mekom snijegu:

Postavite štapove ispred sebe bez ometanja skija.
Podignite jednu skiju i lagano pomaknite njen stražnji dio u stranu. Prednji krajevi ostaju jedan pored drugog.
Zatim povucite drugu skiju na prvu. Ovim koracima možete sigurno skrenuti u pravom smjeru.

Kako ne bi skliznule, skije postavite preko linije padine ili okrenite na vanjsku stranu.

Popnite se na padinu

Pronađite mali nagib za trening s blagim nagibom.

Idealno- tako da se skije same zaustave na kraju ove staze.

Popnite se uz brdo "ljestvama" - bočnim, ne baš širokim bočnim stepenicama.

Prvo spuštanje

Za početak, sjedeći na padini, stavite gornji dio tijela u smjeru putanje kretanja, a skije poprijeko.
Već znate kako se okrenuti, učinite to.
Zauzmite osnovni stav, oslonite se na rubove i u snijeg, osjetite ravnotežu.
Podignite štapiće i otkotrljajte se do vodoravne površine.
Koljena bi trebala reagirati na neravnine i udubljenja oprugom, a gornji dio trebao bi ostati nepomičan.

Ovladajte svojim kočenjem.

Na dugim stazama morat ćete sami kočiti, stoga vježbajte kočenje rubovima skija. Samo raširite pete i pritisnite unutarnje rubove. Što je kut između peta veći, kočenje je brže.

Nauči se okretati.

Svladajte isti "plug" - okretanje na rubovima skija: krećući se uz strminu, prenesite težinu na desnu nogu, pa ćete početi skretati ulijevo, i obrnuto.

Povećanjem pritiska na rubu jedne skije smanjujete radijus okretanja.

Vježbajte, dovodeći ovaj manevar do automatizma.

I konačno

U principu, sve su to osnovne tehnike skijanja.

Sve ostalo, svojom brzinom i složenošću putanje, samo su izvedenice.

Zapamtite da vještina dolazi s iskustvom i samopouzdanjem.

Savjeti "poslije" za početnike:

najprije uvježbajte ispravnu tehniku svih manevara;
napraviti zagrijavanje i istezanje prije skijanja;
ne idite na skijalište ako se ne osjećate dobro, umorni ste, ako ste puno pili ili jeli;
ne odričite se hrane i vode – posebno jedite spore ugljikohidrate, manje alkohola i kave;
ne silazite sami sa padina, pogledajte vjerojatnost lavina svaki dan (na kartama i dizalima);
nemojte voziti na zatvorenim padinama;
ne idite ravno na strme padine. Bolje je dulje "gaziti" po horizontali nego ležati s ozljedom u bolnici;
u svakom slučaju, neće proći bez pada. Netko rijetko padne, netko na svakom koraku. Proći kroz to neuspjeh ne znači da ne možete;
nemojte biti nemarni ni na jednoj razini vještine, pridržavajte se pravila ponašanja na padini;
budite pristojni - ustupite mjesto skijašima koji jure pored vas;
nakon skijanja svakako popijte šalicu tople čokolade ili kuhanog vina.

Rječnik alpskog skijaša

après ski– zabava u planinama: restorani, toplice, sportski kompleksi;
zelena- blaga padina za početnike;
Kant– donji rub skije presvučen čelikom;
Crvena– staza srednje težine za samouvjerene skijaše;
Izvan staze- skijanje izvan staza za dobro utrenirane skijaše;
Plug- tehnika kočenja - položaj skija: pod kutom, nožni prsti skupljeni;
Ratrak- ratač za staze;
Plava– lagana staza s blagim nagibom;
Skijalište- element pričvršćivača za držanje nezakopčane skije na snijegu;
Stalak- položaj skijaša na spustu;
Ski karta— pretplata na žičare;
Ski bus- autobus hotel / centar ljetovališta - skijalište;
Crno– staza najveće težine, strma i/ili uska.

Video

Pogledajte video lekciju o carvingu - jednom od područja skijanja:

Vlastite ili iznajmljene, jednostavne ili "cool" skije - ovo je vaš korak u nešto novo, prilika da doživite druge, neusporedive senzacije.

Temeljito pristupivši izboru opreme i treningu, ne samo da ćete dobiti pravi đir od skijanja, već ćete u sljedećoj sezoni, s dozom znalca, "zelenim" skijašima objasniti kako se skija.

Posljednjih godina skijališta su sve popularnija. Ipak, ovo je i koristan sport i prekrasan odmor. Međutim, nedostatak određenih vještina potrebnih za posjet skijaškim stazama ponekad zbunjuje. Ali ne odgađajte zauvijek, sutra razvoj tako prekrasne zabave kao što je skijanje.

Odlučili smo vam pomoći u vašem nastojanju: pripremili smo članak i analizirali desetke video lekcije na ovu temu skijaški trening. "Odakle početi", “u kojem smjeru se razvijati”, “” i “kako pravilno stajati i okretati” - pokušat ćemo dati najkorisniji i detaljniji odgovor na svako od ovih pitanja radi vaše udobnosti.

Prvi dio ili "Upoznajmo se"

A krenut ćemo, začudo, sa samim, samim osnovama: s pravilima ponašanja na skijaškoj stazi. Da, da, pravila ponašanja vrijede ne samo kada posjećujete restorane ili društvena događanja, već i na svim mjestima zagušenja (a ponekad i odsutnosti) ljudi. Pravila ponašanja na skijaškoj stazi ne izlaze iz okvira morala i načela i imaju sasvim racionalnu osnovu. Pogledajmo ih detaljnije u priloženom video materijalu.

Prilikom ulaska na skijašku stazu, kao i u svakom sportu, jedan od važnih čimbenika u smanjenju rizika od ozljeda i modrica je prethodna priprema skijaša i kompleksno zagrijavanje mišića, koje se provodi neposredno prije početka vožnje.

To je zbog činjenice da su već "zagrijani" mišići spremni za moguća preopterećenja, brzo reagiraju na neočekivane prepreke, a povećanjem njihove elastičnosti smanjuju rizik od mogućeg istegnuća. Kakve vježbe bi trebale zagrijati mišiće, možete saznati iz našeg sljedećeg video lekcija.

Žičare su također važan dio skijanja. Slažete se, jer spuštanje velikom brzinom puno je zanimljivije nego penjanje do visine cijele padine bočno? Međutim, čudno, mnogi početnici s tim imaju poteškoća. Počevši pravilno koristiti žičare, znat ćete da će vam u tome pomoći sva njihova draž.

Drugi dio ili “Zdravo, skijanje!”

Nakon što smo proučili glavne faze trzanja mnogih početnika, prelazimo na uvodni dio koji će vam reći što je alpsko skijanje i po čemu se razlikuje od klasičnog skijanja, kao i pravilan odabir opreme.

Za početak, pozivamo vas da vidite što su oni skijanje za početnike. Video ispod će vam reći o tome.

Ponekad se neki učenici suoče s činjenicom da su im skijaške cipele prevelike, iako čvrsto "sjedaju" u utore za pričvršćivanje. Nisu rijetki ni obrnuti slučajevi: pancerice su udobne i dobro stoje na nozi, ali ne pristaju u nosač ili skija leti odmah u vožnji. Kako se to ne bi dogodilo i odabir cipela pretvorio u samo pozitivne dojmove, pogledajte sljedeći video.

Ne svugdje gdje možete voziti skijanje. Naše tutorial reći će vam kako ih pravilno nositi kako biste izbjegli nepredviđene situacije ili ozljede ljudi oko vas. Mi gledamo.

Skijaške cipele su dizajnirane prvenstveno za nošenje uz same skije. Inače bi mnogi mogli imati poteškoća s kretanjem. Ali nije sve tako beznadno kao što se čini na prvi pogled: naučivši kako se pravilno kretati u njima, možete zauvijek zaboraviti na neugodnosti i uživati u trenutku s puno snage.

Nove skije često su potpuno neobične i za početnike i za profesionalce. Međutim, ne biste trebali tražiti "one", stavljajući ih, odmah ćete ih osjetiti - nećete ih pronaći. Samo se na skijanje možeš naviknuti. A sljedeći vam može pomoći u tome video lekcija.

Treći dio ili “Uzeo sam to kao osnovu”

Odabravši skije, pancerice, naučivši kako koristiti vučnicu i pravila ponašanja na stazi, možemo sigurno staviti skije i početi vježbati. Budite oprezni: moguće je da će se na stazi naći i početnici koji su u gore navedenom lošiji od vas. Stoga pažljivo uđite u položaj, pažljivo promatrajući kako nikome ne biste postali nepremostiva prepreka.

Nakon što smo naučili obuti čizme i, u najmanju ruku, krenuti s kosine, moramo proučiti što je uzrok sigurnosti više od jedne osobe - vještinu kočenja. Uostalom, kako ići na skijanje ako nakon jednog spusta slijedi odjel traumatologije? A u tome će nam pomoći postolje potrebno svakom početniku - plug. Pogledajte sljedeće video lekcija i naučite ovu jednostavnu, ali vitalnu tehniku.

Važna vještina bit će ulazak u zavoj. Kao što je plug će nam u tome najprikladnije pomoći. Ovo je sljedeći video.

Ulazeći u slučajni zavoj, ne treba se uspoređivati s profesionalnim skijašima: oni su po tome profesionalci, ako su im vještine izbrušene gotovo do automatizma. Ali moramo nastaviti s treninzima. Za usavršavanje ulaska u zavoj pomoći će nam vježbe iz ovog videa:

Najbliži sinonimi kao što su rezbarenje, su “ljepota”, “razmetljivost” i “pad”. Dovoljno savladan skijanje, carving više neće biti sinonim za pad. Ali mi samo učimo, a iskustvo je najbolji učitelj, kao što znate. Samo pokušajima i pogreškama možemo učiti ski carving. Ali sve počinje s malim - zato ćemo početi svladavati rezbarenje u položaju pluga. Pogledajte sljedeći video i dobit ćete osnovna znanja o tome kako to radi.

Četvrti dio ili “Stanite na skije!”

Čestitamo! Ako ste iskreno pogledali sve prethodne videozapise, onda ste sasvim spremni svladati sljedeći odjeljak našeg tutoriali Po skijanje. Nastavak svladavanja tehnika skijanja, u ovom ćemo dijelu nastaviti širiti temu “” i dotaknuti se tema paralelnih skija, položaja traverze, dinamičkih zavoja i “pitanja štapa”.

Za početak, nudimo promišljen pristup temi vašeg razvoja kao skijaša. Pronađite odgovor na pitanje treba li vam paralelni stil vožnje skijanje naše tutorial skijaš početnik. Samo pogledajte sljedeći video:

Mnogi entuzijasti koji odluče stajati na skijanje za početnike, često se suočavaju s uzaludnošću pokušaja da skije budu paralelne. Ali sve to nije tako teško ako pronađete pravi pristup. Nakon što pogledate video, više nego sigurno ćete jednom zauvijek zaboraviti na ovaj problem.

Nakon što smo shvatili kako pravilno održavati alpske skije u paralelnom položaju, spremni smo za svladavanje takozvanog poprečnog stava, čime djelomično završavamo pitanje na temu “”. Više detalja u sljedećem videu.

Već smo proučavali kako nastaje zaokret u alpskom skijanju. Sada ćemo svladati njegove sorte. A mi ćemo započeti s glatkim zavojem, koji skijašima koji voze iza vas daje priliku da predvide vaše postupke i na taj način izbjegnu mogući sudar. Video će pokazati kako dolazi do takvog obrata.

Osim glatkog ulaska u zavoj, potrebno je naučiti i dinamično skretanje, zahvaljujući čemu ćete vjerojatnije izbjeći neočekivane prepreke. Ova metoda rotacije će vam dobro doći u procesu skijaški trening. Gdje početi proučavanje će pokazati video materijal.

Što manji prostor zauzimamo prilikom spuštanja, to uspješnije bezbolno obilazimo. A u slučaju iznenadne potrebe, jednostavno nam je bitno proučiti zaokret malog radijusa, koji će nas udaljiti od moguće opasnosti (ili opasnosti od nas, evo kako treba gledati). Ovaj način skretanja mora se proučiti na najpedantniji način: tako da se odbija od skija. A kako to učiniti bez vizualnog primjera? Da budem iskren, prilično je teško. Ali to je ono što je naše tutorial Po skijanje, kako bi se pružila mogućnost vizualne demonstracije procesa učenja za početnike. Nadam se da gledam sljedeći video lekcija pomoći će vam razumjeti tehniku tokarenja ove vrste.

U procesu neposrednog učenja skijanja, svjesni smo potrebe da možemo ulaziti u zavoj na različite načine. I sljedeća metoda također neće biti suvišna, jer se svašta može dogoditi tijekom spuštanja. Što ako skijaški štapovi na najnepredvidljiviji način ostanu na stazi, odvojeno od vas? Kako bismo izbjegli opasnost od takve situacije, moramo svladati klizačka tehnika i uključite se skijanje bez palica, odnosno na račun stopala.

Kad smo već kod skijaških štapova. Vrijedno ih je spomenuti u posebnom paragrafu, jer je to jedan od temeljnih čimbenika skijaške tehnike. Upravo uz pomoć palica osiguravamo si dodatne točke oslonca i stvaramo impuls za sljedeći zaokret. Ali sve je to neučinkovito ako ne naučite kako im dati pravu injekciju.

Ako ste ikad imali priliku promatrati profesionalno skijanje ili biatlon, vjerojatno ste primijetili u kojoj se poziciji odvija skijaški proces profesionalnih skijaša. Vjerojatno nemaju mnogo zajedničkog sa stavom koji zauzimate. Ali pravilan skijaški stav također je nužna osnova za uspješan razvoj skijaške tehnike, jer samo učenjem vožnje u pravilnom položaju skijaš može maksimalno kontrolirati taj proces. A sljedeći video govori samo o glavnom nosaču skija.

I na kraju, za bolju asimilaciju pažljivo odabranog i prezentiranog materijala, naš Tutorijal alpskog skijanja za početnike poziva vas da pogledate posljednji po poziciji, ali ne i po važnosti, video koji stavlja točku na mastering skijaške tehnike.

Pogovor

Na tome je naš priručnik za samoučenje skijaša došao do logičnog zaključka. Da li vam se svidio naš materijal? Je li vam bilo od pomoći? Želite li ga dopuniti, pojasniti ili osporiti? Ostavite svoje komentare, vaša ocjena nam je vrlo važna.

Hvala vam puno na čitanju i gledanju. Nadamo se da je sada odgovor na staro pitanje "biti ili ne biti?" u pogledu skijanja vam je očito. Vjerujemo u vaše sposobnosti, ali ipak budite oprezni.

Pozdrav ljubiteljima sporta. Na portalu Video Teacher pripremili smo video tečaj skijanja. Pozivamo sve da se upoznaju s ovim video tečajem pod nazivom Kako naučiti skijati.

U ovom videotečaju obuke pod nazivom Kako naučiti skijati, možete učinkovito naučiti, i što je najvažnije, praktično, lako i bezbolno skijati. Video tečaj nudi svim korisnicima početnicima da nauče skijati i uživaju u ovom zimskom sportu.

Lekcija 1

U prvoj lekciji govorit ćemo o karakteristikama i značajkama dizajna skija. Osnovni principi skijanja.

Lekcija 2

Od druge video lekcije tečaja “Kako naučiti skijati” instruktori će pokazati i govoriti o svim značajkama položaja radnog skijaša. Naučite kontrolirati svoje tijelo i skije.

Lekcija 3

Treća video lekcija će pokazati osnovne pokrete skijaša na spustu uz tehniku zaokreta, kao i kontrolu brzine na spustu. Iz videa naučite kako pravilno odrediti smjer kretanja skija na različitim terenima spusta.

Lekcija 4

U četvrtoj video lekciji tečaja pod nazivom “Kako naučiti skijati” instruktori će ispričati i pokazati kako i na koji način je potrebno prijeći s klina na paralelno skijanje. Paralelno skijanje je osnovna tehnika skijanja i kada je savladate, osjećat ćete se sigurnije na svakoj stazi.

Lekcija 5

peta video lekcija će vas naučiti kako poboljšati svoju tehniku kretanja kako biste se pripremili za spust po plavim i crvenim padinama.

Lekcija 6

I u ovoj šestoj lekciji instruktori će vam otkriti tajne tehnike rezbarenja. Saznajte što su carving skije i kako se mogu koristiti za skijanje.

Lekcija 7

Sedma lekcija iz video tečaja "Kako naučiti skijati" pokazat će i govoriti o kratkim zavojima. Vidjet ćete tehniku klizanja, brzu promjenu tijekom kretanja zavoja i što je najvažnije, naučiti kako pomoći pri spuštanju skijaškim štapovima.

Lekcija 8

Osma lekcija govorit će o rezbarenju lepeze i snježnim bladovima. Naučit ćete osnovne tehnike snowbladinga i vidjeti glavne zavoje u carving tehnici kretanja, ali uz pomoć snowbladinga.

Lekcija 9

Video lekcija broj devet pokazat će vam i reći o prolasku padina sa složenim terenom. Instruktori će naučiti kako učinkovito proći brežuljke i udubine. Kontrolirajte tijelo i radite s njim na teškom spustu. Instruktori će vam objasniti kako se pravilno ponašati na stazama s rahlim snijegom.

Lekcija 10

Deset video lekcija iz tečaja "Kako naučiti skijati" detaljno će razmotriti situaciju uobičajenih pogrešaka pri spuštanju skijaša na primjeru. Instruktori će govoriti o tome kako održati ravnotežu i kontrolu nad skijama tijekom spusta. Naučit ćete nekoliko praktičnih savjeta kako ne doći u takve situacije i kako se iz njih pravilno izvući.

Lekcija 11

Posljednja posljednja jedanaesta video lekcija detaljnije će se baviti značajkama skijanja i spusta za žene. Instruktori će vam reći koja je najbolja oprema za žene. Kako se ponašati na stazi i kako se motivirati.

Pobjednik SkiGroma 2016. Anton Suzdalev detaljno objašnjava koje su vrste klasičnih pokreta i po čemu se razlikuju, a pokazuje i pet vježbi koje će vam pomoći da savladate ovaj pokret.

Skijanje je najkorisniji i najsigurniji sport. Prilikom trčanja dolazi do opterećenja mišićno-koštanog sustava, ali ovdje je sve izravnano skijama. Na skijanju radi 95% mišića, sve je skladno ojačano: leđa, ruke, noge. Skijanje ne zahtijeva poseban trening – kao i kod trčanja, gdje se kreće s kilometrom, na skijama, u početku treba samo hodati, trenirati, izmjenjivati trčanje s hodanjem. Trčanje je opasno precjenjivanjem svojih mogućnosti, ozljedama, dok je na skijanju mogućnost ozljede čak i krivom tehnikom svedena na minimum.

Vrste poteza

Postoje tri glavna poteza putovanja: naizmjenično kretanje u dva koraka, istovremeno kretanje bez koraka i istovremeno kretanje u jednom koraku. Alternativno putovanje u dva koraka obično se koristi na strmim ili blagim usponima ili kada trebate ubrzati ravnicom od samog početka. Istodobno, bezstupanjsko kretanje se koristi na ravnici - osigurava dobro klizanje - i također na blagim padinama, ako postoji snaga. Istodobno, jedan korak se koristi u slučaju lošeg klizanja za održavanje brzine, kada je teško ići u isto vrijeme, a naizmjenično više nije učinkovito.

Naizmjenični udarac u dva koraka

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); širina:100%; visina:150px; prikaz: blok; veličina pozadine: naslovnica; pozadinsko ponavljanje: bez ponavljanja; položaj pozadine: centar centar; kursor:pokazivač;"/>

Za pravilno izvođenje tehnike potrebno je da druga noga bude odmaknuta od tla, ali zbog nedostatka ravnoteže ljudi kližu na dvije noge - to je glavna pogreška početnika. Morate se odgurnuti, stati na ravnu potpornu nogu i zakotrljati se. Prema tome, prva faza je faza slobodnog klizanja na jednoj nozi, traje od trenutka odgurivanja nogom do postavljanja palice na snijeg. Ruke i noge rade dijagonalno, lijeva noga naprijed, desna iza. Guramo se, počinje faza klizanja: potisna noga se vraća nazad, klizimo na potpornoj nozi. Zatim dolazi ravna noga. Slijedi faza čučnja s potpornom nogom, zamah slobodnom nogom i prenošenje. Glavna stvar je izaći na ravnu nogu, odnosno prenijeti težište naprijed. Ako je noga lagano savijena, težina tijela će ostati iza - u ovom slučaju neće uspjeti kliziti. Morate se odgurnuti i prijeći na potpornu nogu tako da se težina tijela pomakne naprijed.

Leđa trebaju biti lagano nagnuta prema naprijed. Ruke rade naizmjenično dijagonalno, suprotno od noge. Ruka je gotovo ravna, blago savijena u zglobu lakta i okrenuta prema van za snažniju polugu. Ako je lakat spušten prema dolje, neće biti krutosti - jednostavno ćemo privući palicu prema sebi, ali s njom treba biti pritisak od vrha do dna. Jedna od važnih nijansi je postavljanje štapova u snijeg. Palice uvijek treba postaviti pod oštrim kutom u odnosu na snijeg, dok je potrebno odgurnuti se rukom i tijelom. Ako palicu postavite pod pravim kutom, nećete se moći odgurnuti. Ovo je također jedna od najčešćih grešaka kada se palice ili iznesu daleko naprijed ili postave ispred njih, što onemogućuje fazu guranja i palice se moraju iznijeti ponovno. Tehnika rada nogu: trebate osjećati pritisak na petu skije što je dulje moguće kako biste zgnječili držač.

Simultano bezstupanjsko trčanje

To je najbrži od tri poteza. Naziva se i double-poling – dvostruko odbijanje. Ovaj potez je uobičajen na natjecanjima kada je staza više-manje lagana i svi pokušavaju trčati u isto vrijeme bez koraka. Također, ovaj potez naširoko koriste skijaši tijekom startova maratona. Glavne značajke: radi samo gornji rameni obruč, noge više nisu uključene u izbačaj. Morate gurati samo rukama i gornjim ramenim pojasom: trbušne mišiće, latissimus dorsi i prsne mišiće. Postoje dvije faze - guranje i slobodno klizanje. Prvo guranje, izvadite ruke i pomaknite tijelo prema naprijed, laktovi su rašireni prema van, cijelo tijelo pritišće palice. Potrebno je osjetiti da težina tijela ne zaostaje, pri guranju se trebate prebaciti naprijed. Trzaji ovise o brzini kretanja - kod velike brzine trzaji su kratki, na primjer na natjecanjima, kada su svi pokreti brzi, oštri. Ruke ne smiju ići ispod koljena. Noge rade poput opruga - morate malo čučnuti. Kada stavite palice na tlo, morate ih pritiskati ne samo rukama, već i gornjim ramenim pojasom. Zatim dolazi faza odbijanja i faza slobodnog klizanja.

Najčešće pogreške su nepravilno postavljanje štapova na snijeg i nepravilan rad ruku. Ovim pokretom potrebno je laktove lagano izvući prema van tako da postoji kruti sustav. Potrebno je cijelom težinom tijela osjetiti gnječenje palica, kao da padamo na njih. Morate koristiti ne samo ruke, već i cijeli rameni pojas - poluga će u ovom slučaju biti mnogo snažnija.

Simultani pokret u jednom koraku

Za razliku od prethodnog poteza, ovdje postoji pomoć jedne noge. Za jednu fazu potiska rukama dolazi jedna faza potiska nogom. Ovo je kombinirani potez - postoji faza iz naizmjeničnog pokreta (potisak nogom) i faza iz istovremenog pokreta (potisak rukom). Faze: pomičemo ruke naprijed, guramo lijevom nogom, stavljamo štapove na snijeg pod oštrim kutom i zamahujemo nogama. Slijedi faza klizanja: pomicanje ruku prema naprijed, odgurivanje desnom nogom (čučanj), ponovno pomicanje ruku prema naprijed i zamah.

Ovo je najteži potez - da biste ga uvježbali, morate savladati prethodna dva poteza. Glavne pogreške koje se ovdje najčešće susreću su nepravilno postavljanje palica na snijeg i kvar odbijanja, kada se osoba ne odbija, već se kreće samo zahvaljujući zamahu noge. Trebate napraviti čučanj (potisak), a zatim zamah, no mnogi griješe povlačeći nogu unatrag i rade zamah bez faze čučnja. Osim toga, štapiće je potrebno gnječiti cijelim tijelom, a ne samo rukama, kako početnici pogrešno rade.

Vodite vježbe

Vježbe se moraju izvoditi sve dok se ne pojavi osjećaj ravnoteže i naučite slobodno stajati na jednoj nozi pet sekundi bez pada na drugu nogu. Potrebno je razviti koordinaciju, razviti pravilne pokrete ruku i nogu.

Vježba broj 1. Vježba snage

Glavni naglasak ovdje nije na nogama, već na pravilnom radu ruku. Ruka je nošena naprijed, savijena u zglobu lakta i okrenuta prema van, a ne spuštena. Obratite pažnju na pravilno postavljanje palica - stoje pod oštrim kutom u odnosu na tlo, pritiskaju palicu od vrha do dna.

Vježba broj 2. Rad bez palica

Naglasak na pravilnom radu nogu: čučanj, odgurivanje, jednonožno klizanje na jednoj nozi, zamah i prebacivanje težine tijela prema naprijed. Ne bi trebalo biti klizanja dvostrukog ležaja.

Vježba broj 3. Skuter

Ovo je jedna od osnovnih vježbi za početnike. Uklonite palice i jednu skiju. Ovdje morate gurati jednom nogom i pokušati voziti na drugoj potpornoj nozi što je duže moguće. Ovo je vježba za ravnotežu, koordinaciju, za razvoj “osjećaja za skiju”. Zatim morate promijeniti nogu.

Materijal za početnike u skijanju, kao i za one koji su smogli snage zakoračiti preko jako natečenog Self-a (naravno, za dječake) i ipak potražiti pomoć učitelja skijanja.

To sam radio prije mnogo godina, kad sam shvatio da mogu letjeti običnim rutama kao jigit (ili na ravnim nogama, ili sa zadnjicom koja viri, kao da sam je stavio u hlače), ali na teškoj ruti ne ide graciozno, da bi cure to rado gledale, ne ide - ili usporim guzom, pa u punom raskolbasu sjurim kao borac, pokušavajući dobiti što više zvjezdica. na trupu što je više moguće.

Sada na temu!

Kakvi su tečajevi skijanja?

Obično prvi satovi alpskog skijanja s iskusnim instruktorom idu po istom scenariju.

Upoznavanje i provjera opreme

Čak i ako ste već skijali, ali nikada niste išli na satove od profesionalnih instruktora, bolje je pažljivo slušati o čemu pričaju - naučit ćete puno korisnih stvari o kojima niste ni znali.

U ovom dijelu instruktor će govoriti o namjeni opreme, kako funkcionira, na što treba obratiti pozornost.

Jako sam se iznenadio kada je instruktor rekao da su skijaški štapovi potrošni materijal. Nakon nekog vremena sam se u to uvjerio razbivši nekoliko. Na ovo samo treba biti spreman - pitanje se rješava kupnjom ili iznajmljivanjem novih, a ne plačem i psovkama.

Instruktor će provjeriti jesu li vaše čizme pravilno pričvršćene i je li DIN napetost na vezovima optimalno postavljena kako bi vas zaštitila od ozljeda. Jesu li motke prekratke, je li rub hlača uvučen u čizme itd.?

Tečaj skijanja - provjera opreme

Zagrijati se

Neki tek s godinama, najčešće nakon ozljeda, počnu shvaćati koliko je važno zagrijavanje prije skijanja. Može se sniziti samo u jednom slučaju - ako ste već sami obavili jutarnje vježbe i u vrijeme vašeg pojavljivanja na planini ste u toplom stanju.

U ostalim slučajevima uvijek se provodi zagrijavanje. Inače ozljeda...

Usput, zagrijavanje se može obaviti na skijama. U ovom zagrijavanju učimo kako pravilno pasti i ustati. Koliko sam samo puta vidio ljude koji su, pavši na stazu čak i uz blagi nagib, pokušavajući pogrešno ustati, ubrzavali i pretvarali se u nevođenu raketu, prijeteći da će u bolnicu poslati nekoliko jadnika koji su se, voljom sudbine, našli na putu.

Samo nisu znali da je stati na noge nakon pada također znanost.

Odgovornost je iskusnog instruktora pomoći ljudima da stanu na noge, čak i ako to nije njezin učenik. Jer osoba koja leži u središtu staze opasna je i za sebe i za one oko sebe.

Privikavanje na skijašku opremu

Pričvršćujemo skije za pancerice na ravnom terenu i pokušavamo se naviknuti na osjete, ali i na ideju da ćemo uskoro moći s lakoćom kontrolirati te okove. Iz navike, skije i pancerice su teške.

Tresemo se nogama, skijamo naprijed-natrag, lijevo-desno, pa čak pokušavamo i skočiti.

Već u ovoj fazi neki ljudi imaju problema s vestibularnim aparatom, što će zahtijevati poseban pristup u obuci - svi su ljudi različiti.

Ispravan stav

Instruktor objašnjava i pokazuje učeniku kako zauzeti pravilan skijaški stav i zašto je to važno. Nakon toga počinje navikavanje na klizanje na skijama s minimalnim nagibom.

Odgovornost učitelja skijanja je odabrati sigurno mjesto na stazi za trening. Tako da studenti ne budu oboreni, i ne ubiju nikoga. Mjesto treba biti s kontranagibom, kako učenici ne bi mogli pobrati opasnu brzinu i izletjeti sa staze u grmlje.

Preplanula djevojka instruktorica (ako budete imali sreće) naučit će vas kako se na vrijeme zaustaviti na stazi jer je vrlo važno naučiti kontrolirati brzinu. Stoga će prije nego što se upusti u poletnu vožnju pokazati gdje su kočnice.

Kočimo uz pomoć ralice i druge opreme, ali za sada koristimo plug, jer smo zeleni. Donosimo prednje krajeve skija i dijelimo stražnji dio, kao na fotografiji. Skije postaju u obliku pluga ili pizze (kako uče na zapadu) i gase brzinu.

stalak! Ruke! koljena! glava! Ramena!

Satovi alpskog skijanja - ralica sa stojećim (stopala ne instruktorica)

Koliko ćete vremena provesti učeći plug ovisi o vašoj sposobnosti. I od sposobnosti grupe, ako niste jedan na jedan s instruktorom.

Obuka u elementima skijaške opreme

Glavni element tehnike skijanja je zavoj. Uz njegovu pomoć mijenjamo smjer kretanja ili gasimo brzinu. Stoga će daljnji svi napori biti usmjereni na svladavanje ove tehnike. Ali budući da smo svi ljudi različiti, skijaška oprema nije svima dana na isti način. Zato:

Zadatak svakog instruktora je odabrati individualni set vježbi za osobu, koje će joj pomoći da brže stane na skije.

Tijekom razvoja tehnike naučit ćete zavoje različitih radijusa i različitim brzinama, bočno proklizavanje (za svladavanje opasnih dijelova staze), ubacivanje palice, kočenje i druge elemente.

Tečaj skijanja - zavoji

Teren na kojem ćete se voziti postupno postaje teži, jer morate rasti.

U 99% slučajeva vaša predodžba o tome koliko dobro izvodite određene elemente bit će lažna. Činit će vam se da poput bijelog labuda zračite ljepotom i prirodnošću u svakom pokretu, ali nije tako.

Trenutak istine dolazi kada vam instruktor pokaže vaš prvi video (obično s telefona) - u njemu nema ni mrvice milosti. Od tog trenutka obično počinje pravi posao. Ili dolazi razočarenje u skijanje i instruktora. Prvo rjeđe, drugo češće.

Zadovoljstvo

Svaka aktivnost treba biti zabavna. Briga svakog instruktora je unijeti raznolikost u proces. Često prilično jednostavna radnja - na primjer, idite na zelenu ili plavu dugu stazu s nevjerojatnim pogledom.

U odmaralištu Rosa Khutor takva ruta je Yavor na južnoj padini. I vidici su prekrasni, i dužina je oko 5 km, a samo par dionica zna biti teško, koje se, inače, mogu proći pješice.

Znanje i iskustvo

Školovanje skijanja - iskustvo i znanje

Nakon nastave s iskusnim instruktorom, ako ne buljite u njega/nju, zaboravljajući na sve, dobit ćete puno korisnih informacija. Ne dajte se poremetiti.

Bit će vam rečeno:

kako i gdje odabrati opremu;
Kada je sezona popusta?
kada je najbolje doći u odmaralište i gdje živjeti kako ne biste preplatili;
gdje možete jesti ukusno i jeftino;
kako izbjeći redove za dizala;
i uštedite na skijaškim kartama.

Mi iskočimo

Ovako ide lekcija s učiteljem skijanja u početnoj fazi obuke. Obično traje najmanje dva sata. Nakon svladavanja osnovnih vještina, učenje postaje kompliciranije. Što će se dalje dogoditi ovisi o vašim prioritetima.

Ako želite jahati lijepo i tehnički, onda ne možete bez daljnje obuke s instruktorom. S druge strane, ako se ne očekuje pješačenje izvan zelenih i plavih staza, onda je par sati treninga za uigranu osobu možda dovoljno. Zatim jedan i pol spust, kuhano vino u baru na planini i cjelonoćni ples u pancericama.

Prije uspona...

Želite li u budućnosti primati slične članke? Zatim (3 godine radim bez spama, samo korisni članci dolaze na vašu poštu).

Mislite li da bi članak mogao biti koristan vašim prijateljima? Pošaljite, bit ću vam vrlo zahvalan.