itthon itthon

Szibériai Állami Távközlési és Informatikai Egyetem. Hogyan erősítsük a hátizmokat és a mozgásszervi rendszert Fizikai gyakorlatok a mozgásszervi rendszer fejlesztésére

A mozgásszervi rendszer betegségei elleni küzdelem formái

A testmozgás és a sportolás növeli a csontszövet szilárdságát, elősegíti az izominak csontokhoz való erősebb kötődését, erősíti a gerincet és megszünteti benne a nem kívánt görbületeket, elősegíti a mellkas tágulását és a jó tartás kialakulását.

Az ízületek fő funkciója a mozgás végrehajtása. Ugyanakkor csillapítóként működnek, egyfajta fékként, amelyek csillapítják a mozgás tehetetlenségét, és gyors mozgás után azonnali megállást tesznek lehetővé. A szisztematikus testmozgás és sportolás során az ízületek fejlődnek, szalagjaik és izominak rugalmassága, rugalmassága nő.

Munka közben az izmok egy bizonyos erőt fejlesztenek, amely mérhető. Az erő az izomrostok számától és keresztmetszetétől, valamint az egyes izom rugalmasságától és kezdeti hosszától függ. A szisztematikus fizikai edzés pontosan az izomrostok számának és megvastagodásának, valamint rugalmasságuk növelésével növeli az izomerőt.

Becslések szerint minden emberi izom körülbelül 300 millió izomrostot tartalmaz. Sok vázizom ereje nagyobb, mint a testsúlya. Ha az összes izom rostjainak aktivitása egy irányba irányul, akkor egyidejű összehúzódással 25 000 kg m-es erőt fejleszthetnek ki.

A mozgásszervi betegségek elleni küzdelem fő fizikai formája a fizikoterápia. Terápiás gyakorlatok, séta, egészségügyi ösvények, játékok, szigorúan adagolt sportgyakorlatok formájában alkalmazzák. A gyógytorna a mozgásterápia fő formája (lásd a 2. számú mellékletet). A gyógytorna gyakorlatok 2 csoportra oszthatók: mozgásszervi és légzőszervi gyakorlatokra.

Az előbbieket pedig a hatás lokalizációja vagy anatómiai elv szerint osztják fel - kis, közepes és nagy izomcsoportokra; a beteg aktivitásának mértéke szerint - passzív és aktív. A passzív gyakorlatok az érintett végtag gyakorlatai, amelyeket a beteg egészséges végtagja segítségével vagy gyógytorna oktató segítségével végez; aktív - gyakorlatok, amelyeket teljes egészében a beteg végez.

A fentiek alapján megállapítható, hogy a mozgásszervi megbetegedések esetén a fő hangsúlyt a következőkre kell helyezni:

csontok, izomszövetek és ízületek erősítésére irányuló gyakorlatok.

Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének módszere szükségszerűen magában foglalja a fizikoterápiát.

Az órákat a legjobb rehabilitációs szakemberek tartják. Az egyes órák és edzéskészletek hatékonysága tartós eredményeket biztosít.

Kenesiterápia gerincferdülés, kyphosis, lapos láb, osteochondrosis, csontritkulás esetén.

Ízületi gyakorlatok ízületi gyulladásra, arthrosisra és sérülésekre.

Relaxációs torna - radiculitis, osteochondrosis, akut gerinc- és ízületi fájdalmak esetén.

Adaptív testnevelés - javítja az anyagcserét és a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodást.

Korrekciós, detorziós torna - korrekciós izomfűző kialakítására és az izomtónus normalizálására.

Kétféle fizikoterápia létezik: általános képzés és speciális edzés. Az általános edzésterápia a test egészének megerősítésére és gyógyítására irányul; és speciális képzést a fizikoterápia során az orvos ír elő, hogy megszüntesse a szervezet bizonyos szerveinek vagy rendszereinek működésében fellépő zavarokat.

A fizikoterápia eredményeinek elérése érdekében bizonyos gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek célja a test egyik vagy másik részének funkcióinak helyreállítása (például a hasi izmok erősítésére a terápiás gyakorlatok fizikai gyakorlatokat foglalnak magukban állva, ülve és fekve). . A tornaterápia eredményeként a szervezet alkalmazkodik a fokozatosan növekvő terhelésekhez és korrigálja a betegség okozta rendellenességeket.

A kezelőorvos terápiás gyakorlatokat ír elő, és a fizikoterápiás (fizikoterápia) szakember határozza meg a képzés módját. Az eljárásokat oktató, különösen nehéz esetekben pedig fizikoterápiás orvos végzi. A terápiás gyakorlatok alkalmazása, növelve a betegek komplex terápia hatékonyságát, felgyorsítja a gyógyulási időt és megakadályozza a betegség további progresszióját. Önállóan ne kezdje el a mozgásterápiás foglalkozásokat, mert ez az állapot súlyosbodásához vezethet, szigorúan be kell tartani az orvos által előírt gyógytorna-végzés módját.

Általános gyakorlatok az ízületek mozgékonyságára

Az ízületek mozgékonyságának növelése érdekében a következő gyakorlatokat használhatja:

Kiindulási helyzet - karok előre, tenyér lefelé. A kezek mozgatása fel, le, be, ki.

Kiindulási helyzet - karok előre, tenyér befelé. A kezek mozgása fel, le, be, ki, a csuklóízületnél.

Kiinduló helyzet - karok előre. Körkörös mozgások a csukló-, könyök- és vállízületekben.

Kiinduló helyzet - kezek az övön. A testet balra és jobbra fordítja a karok különböző helyzeteivel (oldalra, felfelé).

Kiindulási helyzet - kezek a fejed mögött. A test körkörös mozgása.

Kiindulási helyzet - kezek a vállakhoz. A medence körkörös mozgása balra és jobbra.

Kiinduló helyzet - fél guggolás, kezek térdre. A lábak elrablása balra és jobbra. Körkörös mozgások a térdízületekben balra és jobbra.

Kiinduló helyzet - főállás. Dönts balra, jobbra.

Kiinduló helyzet - karok oldalra felfelé. Hajoljon előre, amíg a keze meg nem érinti a padlót.

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karokkal felfelé. Hajoljon előre, kezek lábujjakig.

A karok és a vállöv izmait érintő gyakorlatokat sokféle kiindulási helyzetből végezzük (állva, guggolva, fekve, lógva, térdelve stb.). Az oldalsó, fel, előre és hátra mozgásokat egyenes karokkal és a könyökízületeknél hajlítva hajtjuk végre. A kar- és vállövgyakorlatok széles körben alkalmazhatók más izomcsoportok (lábak és törzs stb.) gyakorlataival kombinálva.

A nyakizmokra gyakorolt gyakorlatok főként a fej előre, hátra, oldalra billentése, a fej elfordítása és a forgó mozgások.

A lábizmokra vonatkozó gyakorlatokat minden olyan izomcsoport figyelembevételével kell kiválasztani, amelyek a lábak hajlítását és nyújtását a csípő-, térd- és bokaízületeknél, valamint a csípő általi elrablást és addukciót végzik. Ezek különböző mozgások egyenes és hajlított lábakkal, előre, oldalra, hátra, előre, oldalra, hátra, lábujjakra emelés, két- és egylábú guggolás kar támasztással és anélkül, helyben ugrás, előrehaladás stb.

A törzsizmokra gyakorolt gyakorlatok elősegítik a gerinc mozgékonyságának fejlesztését. Alapvetően különböző irányokba billen és fordul.

Ezeket a kiindulási helyzetből végezzük állva, ülve, hason és háton fekve, térdelve stb. Egy adott izomcsoport fejlesztését célzó gyakorlatok után lazító gyakorlatnak kell következnie, normalizálva az izomtónust. Ezek a karok felemelése és szabad, laza leeresztése, széles, lendületes testmozgások feszültség nélkül, előrehajlás leengedett karokkal, izomlazítás ülő helyzetben, fekvés, karok, lábak rázása és még néhány.

A speciálisan kiválasztott gyakorlatok folyamatos használata sok éven át segít megőrizni a helyes és szép testtartást.

következtetéseket

Így a mozgásszervi rendszer betegségei elleni küzdelem fő formái a fizikoterápia és a masszázs. A fizioterápiás gyakorlatokat gyógytorna, séta, egészségutak, játékok, szigorúan adagolt sportgyakorlatok formájában alkalmazzák. A terápiás gimnasztika a mozgásterápia fő formája. Az átfogó rehabilitációs kezelés részeként végzett masszázs lehetővé teszi a gyógyszeres terápia intenzitásának csökkentését és a szervezet gyógyulási folyamatának felgyorsítását betegség esetén. A testmozgásterápiás gyakorlatok helyes és racionális végrehajtásával és a masszázs tanfolyam elvégzésével a beteg állapota javul. A rehabilitációs központokban az órákat különféle profilú és magas szintű képzettséggel rendelkező szakemberek végzik. A mozgásszervi betegségek minden típusára külön rehabilitációs programot dolgoznak ki.

A mozgásszervi betegségek elleni küzdelem fő fizikai formája a fizikoterápia. Terápiás gyakorlatok, séta, egészségügyi ösvények, játékok, szigorúan adagolt sportgyakorlatok formájában alkalmazzák. A terápiás gimnasztika a mozgásterápia fő formája. A gyógytorna gyakorlatok 2 csoportra oszthatók: mozgásszervi és légzőszervi gyakorlatokra.

A mozgásszervi rendszer betegségei esetében a fő hangsúlyt a csontok, izomszövetek és ízületek erősítésére irányuló gyakorlatokra kell helyezni. Az órákat a legjobb rehabilitációs szakemberek és masszázsterapeuták tartják.

A gyógytorna fizikai gyakorlat, azaz. izommozgások, amelyek az emberi létfontosságú funkciók erőteljes biológiai stimulátorai. A gyakorlatokat gimnasztikára, alkalmazott sportokra (séta, futás, úszás stb.), szabadtéri és sportjátékokra osztják. Ezen túlmenően a tornaterápia vajúdó jellegű gyakorlatokat (munkaterápia) alkalmaz, a természeti tényezők - nap, levegő és víz - alkalmazása pedig növeli a fizikai gyakorlatok hatékonyságát és elősegíti a test keményedését.

A terápiás gimnasztika a mozgásterápia fő formája. A gyógytorna gyakorlatok két csoportra oszthatók: a mozgásszervi és a légzőrendszerre.

A vázizomrendszert a hatás lokalizációja vagy anatómiai elv szerint osztják fel - kis, közepes és nagy izomcsoportokra; a beteg aktivitásának mértéke szerint - aktív és passzív.

Passzív gyakorlatoknak nevezzük a sérült végtag gyakorlatát, amelyet egészséges végtag segítségével, vagy módszertani, mozgásterápiás oktató segítségével végeznek.

Aktív - gyakorlatok, amelyeket teljes egészében a betegek hajtanak végre.

A speciális eszközökön, úgynevezett súlyzókkal végzett gyakorlatokat mechanoterápiának nevezzük.

A terápiás gyakorlatokban a külső légzés funkcióit javító légzőgyakorlatok két típusra oszthatók: statikus, a karok és a vállöv izomzatának mozgása nélkül végzett, valamint dinamikus, amikor a légzési fázisokat a karok, a váll mozgásával kombinálják. öv és test.

A vízben végzett fizikai gyakorlatok (fürdő, uszoda, nyílt víztározó) jelentős helyet foglalnak el a mozgásterápiában. A vízben végzett gyakorlatokat elősegíti a vízi környezet mechanikai és termikus hatása, aminek következtében számos, normál körülmények között nehezen kivitelezhető mozdulat a vízben különösebb erőfeszítés nélkül vagy szabadon, a saját súly vízben való enyhülése miatt történik. valamint a fájdalom vagy görcsös jelenségek csökkentése az izmokban.

A terápiás gyakorlatok egyik fajtája a korrekciós gyakorlatok; a mozgásszervi rendszer egyes hibáinak kijavítása és kezdeti formáinak kezelése: rossz testtartás, gerincgörbület, lapos lábfej. A korrekciós gimnasztikát a testnövekedés időszakában használják a legsikeresebben. fizikoterápia elhízás

A gyakorlatterápia a testnevelés által felhalmozott eszközök teljes arzenálját használja fel hatalmas számú betegség kezelésére és megelőzésére, figyelembe véve a speciálisan módszeresen kidolgozott és kiválasztott gyakorlatsorokat.

A mozgásszervi rendszer különleges helyet foglal el az emberi életben. Magában foglalja a vázrendszert, ízületeket, szalagokat, vázizmokat, és nagy anatómiai és funkcionális tartalékokkal rendelkezik (bármelyik izom sérülése vagy sorvadása esetén az egészséges izomcsoportok aktivitása miatt visszaadja a mozgásképességet).

Egy személy a méhen belüli élet során kezd mozogni. A magzati mozgás kielégíti az izmok mozgásigényét. A gyermek születése után a mozgásigény a karok és lábak szabálytalan mozgásában nyilvánul meg. De az ilyen mozgások tanácsosak. Ez megtanítja a gyermeket a mozgások koordinálására és az izmok edzésére.

Ismeretes, hogy az ülő gyerekek gyakran elmaradnak a fejlődésben, gyenge izmaik nehezen tudják a törzset megfelelő helyzetben tartani, ezért általában iskolás korban jelentkezik a gerinc görbülete, görbülete, ami megzavarja a gerinc normális működését. a szív- és érrendszerre, a légzésre és az emésztésre.

A legtöbb tinédzser mobil. Szívesen futnak, sokat sétálnak, sportolnak. A középkorúak és idősek motoros aktivitása jelentősen lecsökken, számos szakmában általánossá vált az elégtelen izomtevékenység, ennek hátterében a mozgásszervi betegségek, a tüdő életképessége és a szív- és érrendszeri rendellenességek jelentkeznek. csökken, és gyakoribbá válnak a sérülések.

A tornaterápia egy kezelési módszer, ezért szigorúan az indikációknak megfelelően és kontroll alatt kell alkalmazni.

Hatalmas számú kifejlesztett gyakorlatterápiás komplexum létezik, csak azokat érintjük, amelyeket egy személy a kidolgozott módszer szerint, de önállóan tud végrehajtani.

Mint már említettük, sok szakmára jellemző az inaktivitás. Az emberek fáradtságra, felfoghatatlan fáradtságra (egész nap ülnek), derékfájásra és ingerlékenységre panaszkodnak. Az ilyen embereknek azt tanácsolják, hogy többet sétáljanak a munkán kívül, hétvégén pedig fordítsanak figyelmet a fizikai aktivitásra és a sport gyakorlatokra, játékokra. Ugyanakkor a munkahelyen használja a kíváncsi szemek számára láthatatlan, úgynevezett gimnasztikát. Az ilyen torna komplexumát V. Preobrazhensky kínálja:

1. Az asztalnál ülve szorítsa ökölbe az ujjait, tartsa 4-6 másodpercig, és lazítsa el az izmait. Ismételje meg legalább 10-20 alkalommal. Ha ökölbe szorítja az öklét, az izmok az ujjaktól a könyökig megfeszülnek, az izomrostok között pedig vénák és nyirokcsatornák futnak, amelyekből az izmok összehúzódásakor a folyadék kipréselődik.

Ez megkönnyíti a nyirok- és vérkeringést, aktiválja az anyagcsere folyamatokat a sejtekben, és segíti a szívet.

2. A vállizmok mentális összehúzódása és ellazítása. Az ismétlések száma is. Ha az izmok nem engedelmeskednek az első alkalommal, ne húzódjon össze, ne essen kétségbe, ne essen pánikba. Egy idő után elkezdenek engedelmeskedni a gondolataidnak.
3. (Lábasztal alatt). A sarkára támaszkodva, a lábfejet vállszélességben tárd szét, amennyire csak lehetséges, különböző irányokba - érezd, hogyan vesznek részt a láb és a comb izmai a munkában, hozd össze lábujjaidat, amennyire csak tudod. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
4. Támaszkodj a lábujjaidra, és tedd ugyanezt a sarkaiddal is: terítsd szét oldalra, amennyire csak tudod, hozd össze; mozgassa mindkét sarkát jobbra, majd balra.
5. Ötös gyakorlat, a láb elnehezülése és a munkanap végén hosszú ideig íróasztalnál ülőknél megjelenő duzzanat elleni küzdelem kulcsa. (A gyakorlatot A. Mikulin vibrációs gimnasztikából kölcsönözte). Emelje fel a sarkát a padlóról és fagyassza le, majd lazítsa meg az izmait, és üsse a sarkát a padlóhoz. Ilyenkor ugyanaz történik a vénás vérrel és nyirokcsomóval, mint a tenyerével alulról erősen megütött palackban lévő folyadékkal. A folyadék alulról felfelé folyik.
6. Egy széken ülve szorítsa szorosan egymáshoz a térdét, majd terítse ki őket csípőjéig. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
7. Egy székre ülve hajlítsa meg lábujjait, amíg meg nem áll, majd lazítsa meg őket. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
8. Akarat erőfeszítésével tartsa vissza a lélegzetét 20-40 másodpercig, majd vegyen 20-25 extrém lélegzetet a gyomorral, néha kinyújtva, néha elrejtve. Ez a gyomorral való „játék” nemcsak a hasizmokat edzi jól, hanem egy nagyon hasznos rekeszizomlégzés is, amely masszírozza a májat, a beleket, a gyomrot és a lépet.
9. Csukja be szorosan a szemét és csukja be az ajkát, majd lazítsa el arcának összes izmát. Ismételje meg 10-szer.

Néhány szemgyakorlat: Csukja be a szemét, és pislogjon 20-szor. Forgassa a szemgolyóit - jobbra, balra, felfelé, lefelé. Álljon meg, és nézzen a távolba. Ez nagyon jól edzi a lencsénket irányító izmokat.

Nos, most fogjon kezet, és kezdje el a szokásos munkát.

Így nyilvánvalóvá válik, hogy a mozgásszervi rendszerre tervezett kis gyakorlatsor is számos létfontosságú emberi szerv működését javítja.

A mozgásszervi megbetegedések okai nagyon sokak, itt szerepet játszanak az örökletes tényezők, a különböző fertőző és nem fertőző betegségek, de az okok gyakran az egészségtelen életmódban és a kiegyensúlyozott táplálkozás hiányában keresendők.

Ez különösen igaz a csontszövet törékenységére (gyakori törések, rendellenes csontnövekedés, csontritkulás - a kalcium kimosódása a szervezetből), valamint az ízületek és a gerinc betegségei (sólerakódások, porcszövet kopás, elégtelen intraartikuláris folyadék termelése) esetén. . E kellemetlen jelenségek többségének valószínűsége jelentősen csökkenthető, ha aktív életmódot kezd, és ezzel egyidejűleg változtat az étrendjén.

Nem titok, hogy a mozgás maga az élet, ez azt jelenti, hogy rendkívül fontos, hogy az ember folyamatosan mozgásban legyen. Ráadásul nem kell nagy terhelésnek és intenzív sportolásnak lennie, elég, ha kiválasztod magadnak a legmegfelelőbb gyakorlatokat, és figyeled azok rendszerességét. Ez lehet finn gyaloglás, könnyű kocogás, kerékpározás, görkorcsolya, úszás, aerobik és még sok más.

A rendszeres testmozgás erősíti a szalagokat és inakat, növeli az izmok rugalmasságát és állóképességét, hozzájárul a szép testtartás és a sportos, fitt alak kialakulásához. Emellett a sporttevékenység során jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, fokozódik az anyagcsere, és a vér oxigénnel dúsul.

A mozgásszervi rendszer fenntartása érdekében az ortopédusok nemcsak a fizikai aktivitás növelését, hanem a megfelelő pihenést is javasolják. Ugyanakkor alvás közben minden izomnak és ízületnek, és különösen a gerincnek meg kell tartania megfelelő helyzetét, amit a megfelelően kiválasztott ortopéd matracok biztosítanak. A speciális töltetnek és az átgondolt belső kialakításnak köszönhetően az ilyen matracok követik a gerinc minden természetes ívét, így a testizmok már nem tapasztalnak többletterhelést, és hatékonyan tudnak pihenni egy éjszakai alvás során.

Az emberi táplálkozás továbbra is fontos szempont. Mivel minden szervet és szövetet ellát, beleértve a mozgásszervi rendszert is, minden szükséges tápanyaggal.

A közepes zsírtartalmú tejtermékek nagyon jótékony hatással vannak a csontokra: tej, sajt, túró, joghurt, kefir, tejföl és mások. Gazdag kalciumban, amely a csontok fő építőanyaga. Maga a kalcium meglehetősen rosszul szívódik fel, ezért a hozzá tartozó vitaminokkal (D, C) és ásványi anyagokkal (magnézium, mangán, bór stb.) együtt kell fogyasztani. A D-vitamin, a foszfor és néhány más elem megtalálható a tengeri halak különféle fajtáiban, ezért fontos, hogy rendszeresen, legalább hetente kétszer fogyasszunk tenger gyümölcseit.

Az ízületek mozgékonyságának javítása érdekében ajánlatos aszpikot, zselésített húst, zselét, lekvárt és porcot is beletenni az ételbe. Ha nagy mennyiségű glükózaminra van szükség az élelmiszerekben, akkor speciális étrend-kiegészítőket kell beépíteni az étrendbe, amelyek közé tartozik a glükózamin vagy a kondroitin-szulfát.

Így a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésében nem csak az egészséges életmód és étrend betartása fontos, hanem a gyengüléséhez vezető rossz szokások feladása is. Ide tartozik a túlzott kávé- és alkoholfogyasztás, a dohányzás, valamint a nagy mennyiségű sós és konzerv fogyasztás.

A mozgásszervi egészség 10 titka

Általánosságban elmondható, hogy a csontritkulás megelőzhető, ha egész életünkben kalciumban gazdag étrendet fogyasztunk, jóval a betegség kialakulása előtt. Ha azonban már csontritkulásban szenved, akkor Ön is érdekelni fogja ezt a 10 mozgásszervi egészségügyi titkot, amelyek segítségével megerősítheti csontjait, és ezáltal kalciumtartalékot teremthet szervezetében.Cikkünkből megtudhatja!

1. Vigyázz a súlyodra

Tartson egészséges testsúlyt életkorának és magasságának megfelelően. Mindannyiunknak van ideális testsúlya, ami mellett jól érezzük magunkat, kiváló egészségnek és könnyedségnek örvendünk, és egyáltalán nem szükséges minimális súlyra törekedni, mert nem szabad elfelejteni, hogy a szélsőségek mindig ártalmasak.

A túlsúly extra megterhelést jelent mozgásszervi rendszerünknek, ami csontjaink idő előtti elhasználódását okozza, az extrém soványság viszont arra készteti a szervezetünket, hogy a hiányzó tápanyagokat a saját izmaiból, a kalciumot pedig a csontjaiból vegye fel. Tehát ne feledje: mindig tartson olyan súlyt, amely harmonikus az Ön számára.

2. A D-vitamin jelentősége

A D-vitamint étrend-kiegészítő formájában találhatja meg a gyógyszertárakban. Ez a csontjaink „erősítője”, a D-vitamin segít szervezetünknek jobban felszívni a kalciumot, amelyet táplálékból kapunk.

Ez a vitamin a lazacban és a dúsított tejben is megtalálható, de ezekben az élelmiszerekben a szint nem olyan magas, ezért a legjobb, ha beszél orvosával a pótlásról.

3. A K-vitamin előnyei

Hallottál már a K-vitaminról? Nem olyan jól ismert, mint a C-vitamin, de segíthet a csontszövet helyreállításában, erősebbé és ellenállóbbá téve mozgásszervi rendszerünket. Ne felejtsük el, hogy a csontok „élő szövetek”, amelyek megfelelő táplálkozást igényelnek, és rendszeresen megújulnak.

Tehát vegye fel a következő ételeket az étrendjébe:

4. A fermentált tejtermékek jót tesznek a csontjainknak?

A tejtermékek előnyeinek kérdése, mint tudják, sok vitát váltott ki. Jótékony anyagok forrásai, vagy veszélyesek az egészségünkre? Az állati fehérjéket tartalmazó tejet nem mindig dolgozzák fel megfelelően, ezért mindig figyeljen a testére, hogy attól a pohár tejtől jól érzi-e magát vagy sem.

Kálciummal és D-vitaminnal dúsított tej kapható, ami nagyon egészséges. Vannak azonban más kalciumban gazdag élelmiszerek is, ebből a listából választhat:

Teljes kiőrlésű termékek
Szardínia olajban
Lazac
görög joghurt
Tahina (Ez egyfajta paszta, amelyet az egészséges élelmiszerboltokban lehet kapni, kalciumban gazdag és pirított szezámmagból készül)

5. Legyen óvatos az E-vitaminnal!

A Nature Medicine folyóiratban nemrég megjelent publikáció szerint az E-vitamin túladagolása (amely a napraforgóolajban, az avokádóban, a mandulában vagy a földimogyoróban található) a szervezetben oszteoklasztok képződését okozza, egy olyan sejttípust, amely felgyorsítja a csontok kopását és hozzájárul a csontritkulás kialakulásához.

Így annak ellenére, hogy az E-vitamin jó antioxidáns, nem szabad elragadni tőle, például ne főzzünk napraforgóolajjal minden nap. Használj lucha olívát, sokkal jobb lesz a csontjaid egészségére.

6. Kerüld a szénsavas italokat, amelyek tönkreteszik a csontokat!

Nem baj, ha alkalmanként, hetente egyszer-kétszer iszod őket. Ne feledje azonban, hogy ezek a cukros italok savat tartalmaznak, amely közvetlenül károsítja csontjaink egészségét. Fogyasszátok őket mértékkel!

7. Legyen óvatos a vörös húsokkal

A vörös hús gazdag állati fehérjében, amely egyfajta savat szabadít fel a vérben, amely semlegesíti a kalciumot, ezáltal megakadályozza annak csontjainkba való felszívódását. Cserélje le sovány húsokkal, például pulyka vagy csirke.

8. Ne dohányozzon

Erre folyamatosan emlékeztetünk. Nincs egészségünkre ártalmasabb és veszélyesebb szokás, mint a dohányzás, a vérben lévő nikotin pedig csontjaink közvetlen ellensége, csökkentheti a csontsűrűséget.

9. A kávé rendben van, de mértékkel.

A kávé csak addig egészséges, amíg mértékkel, azaz napi két csészénél (kb. 200 ml) nem fogyasztjuk többet.

10. A sport fontossága

Ehhez nem kell maratont lefutnia, vagy minden pénzét az edzőteremben hagynia. Csontjaink is meghálálják a mérsékelt fizikai aktivitást, a könnyű testmozgást, például minden nap félórás sétát vagy heti kétszeri úszást. Mindez erősíti csonttömegünket, fenntartja testünk rugalmasságát és javítja általános közérzetünket.

Alkalmazzuk ezeket az egyszerű tippeket még ma a gyakorlatban!

A mozgásszervi rendszer erősítése

A mozgásszervi rendszer megerősítése minden ember fizikai fejlődésének egyik vezető helye kell, hogy legyen. A váz- és izomrendszer a váz- és izomrendszerből áll. Minden élőlény fő funkciója tevékenységéhez kapcsolódik - a mozgáshoz.

Az emberi csontváz más, ugyanolyan fontos funkcionális lehetőségeket is ellát, amelyek közé tartozik:

támogató;
védő;
részvétel a vérképzésben és az ásványi anyagcserében.

A mozgásszervi rendszer meghibásodása számos testrendszer meghibásodásához vezethet. A mozgásszervi rendszer működésében az egyik gyakori eltérés a rossz testtartás. Emiatt a gerinc stresszt tapasztal, ami számos betegséghez vezet. Scoliosis, radiculitis, osteochondrosis - ez nem a gerincvel kapcsolatos problémák teljes listája.

A mozgásszervi rendszer edzéssel történő megerősítése növeli a csontszövet szilárdságát és megszünteti a gerincoszlop nem kívánt görbületét. A szisztematikus fizikai aktivitás során az ízületek fejlődnek, nő az izom inak és szalagok rugalmassága, nő a test rugalmassága.

A mozgásszervi rendszer erősítésére szolgáló gyakorlatsornak a mozgásszervi szövetek és ízületek fejlesztésére kell összpontosítania. Nézzünk gyakorlatokat a különböző típusú testizmok erősítésére és az ízületek mozgékonyságának növelésére.

Szimulátorként pedig rendszeres fali rudakat fogunk választani, ami a legjobb megelőzés a hát és a mozgásszervi rendszer egészének megbetegedéseiben. A vízszintes sávon végzett felhúzások tökéletesen megerősítik a hátat, a rúdon való lógás pedig ellazítja a hátizmokat.

A mozgásszervi rendszer erősítése a svédfal segítségével

A mozgásszervi rendszert már kiskortól erősíteni szükséges. Az óvodai időszakban kialakulnak a gerincoszlop ívei, ezáltal a kisgyermek helyes testtartása. Ezért a gerinc erősítésére irányuló edzés különösen aktuális lesz ebben az időben. A felnőtteknek, különösen azoknak, akiknek a munkája ülő életmóddal vagy nagy terhek cipelésével jár, szintén a mozgásszervi rendszerre kell összpontosítaniuk.

A Wallbarz falirudak egyik változata, mely gyerekek és felnőtt edzésekhez is tökéletes, a Wallbarz Woodsy fa fali rúd. Ez a sportsarok olyan kiegészítő felszerelésekkel van felszerelve, amelyek játékos formában erősítik a gyerekek gerincét, és bővítik a felnőttek edzési lehetőségeit.

Térjünk át közvetlenül a gyakorlatokra, amelyeket minden családtag végezhet. És kezdjük a gerincoszlop legfontosabb edzésével - a lógással.

Akár a vízszintes rúdra, akár a keresztrúdra akaszthatod. Ez utóbbin a gerinc nyújtása hatékonyabb lesz. Ebben a helyzetben a gyakornok súlya segíti a gerinc nyújtását. Legalább egy percig lógnia kell, a gerinc teljes kiegyenesítéséhez és nyújtásához pedig legalább három percre van szüksége.

A rúdra akasztás segítségével különböző gyermekkori görbületeket kezelünk, és megállítjuk a gerinc életkorral összefüggő elváltozásait.

A következő lépésünk az, hogy az előző testhelyzetből ropogtatjuk. Ehhez húzza a térdét a teste felé, és kezdjen el különböző irányokba fordulni. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az összes elmozdult csigolya a helyére kerül, és a gerinc és a prés izmai is megerősödnek.

A gerincoszlopnak nemcsak erősnek, hanem rugalmasnak is kell lennie. Ezért rugalmassági feladatokra is szükség van. Az egyik a következő: háttal a falnak állunk az alsó lépcsőfokon, kezünket a keresztlécre tesszük, amit a kezünkkel elérhetünk. A gerincünket előre hajlítjuk. Hasonlóképpen megtehet egy fordított kanyart, miközben a fal felé fordulva áll.

A Wallbarz Woodsy fából készült fali rúd egyébként lehetővé teszi, hogy a gyermek és a szülő egyszerre végezze el ezeket a gyakorlatokat. Az első fa létrán akasztható és hajlítható, a második kötéllétrán lóghat. Szórakoztató és érdekes a gyereknek, de további terhet jelent a felnőttnek.

A gerinccel egyelőre ennyi. Térjünk át a test különböző izmainak erősítésére.

A lábizmok erősítésére felváltva guggolunk egy lábon. A második jelenleg a keresztrúdhoz van rögzítve. Ebben az esetben az emelési magasság módosítható. A lépcsőn a láb felé hajolva nyújtjuk az oldal- és a combizmokat.

Lábunkkal az alsó lépcsőfokon fekvőtámaszokat végzünk, vagy csak állunk deszkaállásban. A deszka lehet más pozícióból is: a fal felé fordulva vesszük a támasztékot, kezünket az első lépcsőfokra helyezve. Felváltva emelheti és engedheti le a lábát. Ezekkel a gyakorlatokkal abszolút minden izomcsoportot megdolgoztatunk: váll, kar, mell- és hátizmok, hasizmok.

Összefoglalva, néhány gyakorlat az ízületek mozgékonyságának növelésére. A fal ebben az esetben támaszként szolgál az egyensúly fenntartásához.

Karjainkat előre nyújtjuk, ha szükséges, helyezzük a keresztlécre. Forgó mozgásokat végzünk a kezekkel, a csukló-, váll- és könyökízületekben.

A fal közelében állva körkörös mozdulatokat végzünk a felsőtesttel és a medencével.

Guggolunk a lépcső felé fordulva, ha kell, támasztjuk a kezünket a falnak. Ebből a pozícióból egyenként mozgatjuk a lábunkat oldalra, és forgómozgásokat végzünk a térdízületekben.

Mindezek az egyszerű gyakorlatok, amelyeket rendszeresen végeznek, segítenek családjának elfelejteni a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémákat.

Ez a videó nem érhető el.

Sor megtekintése

Sor

törölj mindent
Letiltás

Izom-csontrendszer: hogyan végezzünk hatékony rehabilitációt, - V. Antilevszkij

Menteni szeretnéd ezt a videót?

Panaszkodik

Bejelenti a videót?

Tetszett?

Nem tetszett?

Ismerje meg a PROGRAMOT a MUSTOCULAR MOTORRENDSZER hatékony rehabilitációjára tudósoktól, táplálkozási szakértőktől és gyakorlati orvosoktól.A legfontosabb, hogy ez a program VALÓBAN MŰKÖDIK. Idővel tesztelve.

Szóval megtudod:

Mely folyamatok serkentik a csontképződést és megerősödést, és melyek éppen ellenkezőleg, a csontpusztulást.

A kalcium – a kalcium különbözik, vagy a kalcium mely formái szívódnak fel jól a belekben és erősítik az ODS-einket, és melyek szinte teljes egészében a szervezetből a WC-be kerülnek anélkül, hogy felszívódnának.

Milyen jellemzői vannak az ízületi porcszövet hatékony helyreállításának?

Végül pedig megismerkedhet a mozgásszervi rendszer hatékony rehabilitációs programjával.

A gerinc helyreállításának eredménye súlyos diszkogén radiculitisben http://nsp.kiev.ua/kak-ya-vostanovils.

A törések gyógyulásának két ellentétes eredménye, és miért történt ez http://nsp.kiev.ua/dva-kontrastnyh-re.

Mi a különbség az intervertebralis porckorong kitüremkedés és a porckorongsérv között? Mit kell tenni?

Fizikoterápiás gyakorlatok a mozgásszervi rendszer erősítésére

A mozgásszervi rendszer az ember egész életében állandó stressznek van kitéve, és idővel elhasználódik. Negatív változások következnek be az ízületekben és a csontokban, a test izmai, a porcok és az ínszalagok sorvadnak és gyengülnek. A változások fő okai az öregedés, a túlzott testsúly, a mechanikai sérülések, valamint a hosszan tartó, az emberi test számára kényelmetlen testhelyzetekben való tartózkodás. A mozgásszervi rendszer egészségének megőrzéséhez ellenőrizni kell az étrendet, kellő mennyiségű ásványi anyagot és vitamint kell fogyasztania, és rendszeresen fizikai terápiás gyakorlatokat kell végeznie.

A terápiás gyakorlatok előnyei és végrehajtásuk jellemzői

A fizikai gyakorlatok olyan edzésmozgások, amelyeket bizonyos szintű terhelés mellett hajtanak végre. Aktívak lehetnek – ekkor a gyakorlat dinamikusnak minősül. Ha egy elem végrehajtása során nagy mennyiségű energiát fogyasztanak, és a mozgások amplitúdója hiányzik vagy viszonylag kicsi, akkor statikusnak minősül. Az ilyen gyakorlatokat a vérnyomás emelkedése jellemzi, ezért ez a fajta gyakorlat idős korban ellenjavallt.

A mozgásszervi rendszer erősítésére dinamikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak az egész testre, és különösen a szívre, a légzőszervekre és a keringési rendszerre.

A dinamikus gyakorlatok előnyei:

Stabilizálják a pszicho-érzelmi hátteret, enyhítik a stressz hatásait, a vérellátás fokozásával javítják az agyműködést.
Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást.
A szívizom edzése: a rendszeres dinamikus gyakorlatok segítenek a szívnek a megfelelő helyzetben problémamentesen felgyorsulni, és gyorsan kiegyenlíteni a ritmust. A szív zavartalan működésének köszönhetően a keringési rendszer egészének működése normalizálódik.
Mélyíti a légzést, segíti a test oxigénnel való telítését és a szén-dioxid eltávolítását.
Fejlesztik az ízületeket, szalagokat és izmokat, kiterjesztve a mozgás határait. Az amplitúdó megnő, az izomerő növekszik, és az izomszövet atrófiás folyamata leáll.
Erősíti a csontokat és a csontritkulás megelőzésére szolgáló eszköz.

A mozgásszervi rendszer erősítésére szolgáló fizikai gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani, hogy előnyösek és ne károsak legyenek:

legyen sokoldalú, beleértve a test különböző részeit a munkában;
legyen rendszeres, és kövesse a meghatározott napirendet;
nem lehet traumás: ugrás, hirtelen és széles karlendítés kizárt.

A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy a szervezet hozzászokik. Az órák előtt konzultálnia kell egy orvossal, aki segít meghatározni a terhelés kezdeti szintjét. A legjobb megoldás: az első edzések lebonyolítása fizikoterápiás oktató felügyelete mellett.

Fizikai gyakorlatok a mozgásszervi rendszer erősítésére

Az idős ember korlátozott a terápiás gyakorlatok megválasztásában, de ha kívánja, választhat egy olyan lehetőséget, amely elfogadható a számára. A mindennapos fizikai tevékenységhez választhat gyaloglást, úszást, kocogást, nordic walkingot. Otthon olyan gimnasztikai elemeket végeznek, amelyek laza, lassú cselekvéseket foglalnak magukban. A hajlítások és az alsó végtagok fekvő helyzetben történő emelése ki van zárva a programból, ha pedig visszér van, akkor le kell mondania a guggolásról és a súlyemelésről.

A napi rutin a következő pontokat veszi figyelembe:

Reggeli edzés. Közvetlenül az ágyban kezdik elvégezni a gyakorlatokat, közvetlenül ébredés után. 5 percig lassan nyújtsa és forgassa a végtagokat, hajlítsa meg őket a csukló-, boka-, könyök- és térdízületeknél. Ezután vegyen ülő helyzetet, és nyújtsa ki a váll és a nyaki régiót 5 percig: hajtson végre fordulatot a fejével és a karjaival. Aztán felállnak, és még 5 percig járnak a helyükön, magasra emelve a térdüket; vagy menjen át a szobán faltól falig, mély lélegzetet véve és erős kilégzéssel.
Napi séta. Ez a tétel nem jár élelmiszerboltba. Ne legyenek tárgyak a kezében. 30 perctől egy óráig kell sétálnia anélkül, hogy megszakítaná a mozgást. A sétához jobb, ha parkot vagy ritkán lakott utcát választunk, mert a szabadtéri testmozgás kiváló megelőzése az idegrendszeri betegségeknek.
Kiképzés. Ez történhet otthon vagy egy speciális központban. A terhelést és az edzéstervet szakembernek kell összeállítania, figyelembe véve a beteg életkori sajátosságait. Az órákat hetente legalább 3 alkalommal kell tartani percekig.
Esti torna. Sétából és mély légzésből áll (mint a reggeli bemelegítés harmadik szakaszában). Ha az időjárási viszonyok megengedik, ki kell nyitnia az ablakot, és friss levegőt kell lélegeznie.

Az edzés mellett multivitamin-kiegészítőt kell szednie, hogy csökkentse az osteomalacia vagy a csontritkulás valószínűségét.

A testmozgás ellenjavallatai és az izom-csontrendszeri betegségek megelőzésére irányuló intézkedések

A csontváz és az izmok erősítése érdekében nem szabad elfelejtenünk, hogy a testmozgásnak számos ellenjavallata van, amelyeket fontos figyelembe venni egy idős ember számára. Azok a betegségek, amelyeknél az aktív terhelés elfogadhatatlan, a következők:

nagy léptékű szívkárosodás;
asztma;
bizonyos típusú szívhibák;
aritmia;
tartós artériás magas vérnyomás;
patológiás változások a légzőrendszerben;
diabetes mellitus (nem kompenzált);
fekélyek;
vesebetegség akut stádiumban;
fertőző folyamatok.

Ha edzés közben szédülést, fej-, végtag- vagy mellkasi fájdalmat, mozgáskoordináció elvesztését, magas pulzusszámot, hányingert és túlzott izgatottságot tapasztal, akkor abba kell hagynia a tevékenységet, és ismételten kérjen tanácsot szakembertől.

A mozgásszervi betegségek megelőzését már fiatal korban el kell kezdeni: az ülőmunkát aktív sétákkal, hobbival kell kompenzálni; Az étrendben, ha lehetséges, korlátoznia kell a káros élelmiszerek fogyasztását. Fontos figyelemmel kísérni a súlyát; elkerülje a csontok és ízületek károsodását; erősíti a gerincet tartó izmokat. Az idős embereknek nehéz tárgyak szállítása során el kell osztaniuk a súlyt a test mindkét oldalán, fel kell emelniük a hajlított lábakról, és nem kell meghajolniuk. A nap folyamán többször le kell feküdnie egy kemény felületre, és teljesen ellazulnia kell, megnyugtatva a gerincet.

Hogyan lehet erősíteni a mozgásszervi rendszert?

Napról napra egyre többen részesítik előnyben a mozgásszegény életmódot: az irodai íróasztal melletti munkát felváltja az otthoni számítógép előtti ülés. Ez pedig nem a legjobb hatással van a mozgásszervi rendszer állapotára.

A megfelelő fizikai aktivitás hiánya az ízületek mobilitásának csökkenését idézi elő, ami később különféle betegségeket okoz. Ezek a betegségek arthrosisra (degeneratív elváltozásokra) és ízületi gyulladásra (gyulladásos folyamatokra) oszthatók.

A mozgásszervi betegségek típusai

A mozgásszervi rendszer leggyakrabban diagnosztizált patológiái az utóbbi időben az osteochondrosis, az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis, a köszvény és a spondylitis ankylopoetica. Nézzük meg részletesebben az egyes betegségeket.

Osteochondrosis

Az izom-csontrendszeri betegségek közül leggyakrabban az intervertebralis osteochondrosis diagnosztizálható (a betegek többsége idősebb férfi).

Fejlődése során az intervertebralis porckorongok degeneratív elváltozásokon mennek keresztül. Ez a csigolyák deformálódásához, majd konvergenciájához vezet. Idővel a csontszövet a csigolyák szélein növekszik (ezt a folyamatot osteofitáknak nevezik). A gerinc ilyen területei nagyon sérülékenyek, különösen állandó terhelés és feszültség esetén.

Az osteochondrosis fő tünete lehet egyoldalú, kétoldalú vagy központi fájdalom.

Erősödik súlyemeléskor, különböző erőgyakorlatok során, vagy mozgás közben. A fájdalmas területek érintéssel is felismerhetők. Néha ezzel a betegséggel radikuláris szindróma fordulhat elő - éles fájdalom az egész gerincvelői ideg mentén (a gerincvelői ideg gyökerét ebben az esetben a közeledő csigolyák megszorítják).

A betegség kezdetén az osteochondrosis konzervatív módszerekkel gyógyítható. A fájdalom megszüntetése érdekében biztosítani kell a gerincoszlop osteochondrosis által érintett részének mozdulatlanságát.

Ebben az esetben az immobilizálásnak jelentősebb hatása lesz. Ha az osteochondrosis kellően előrehaladott, akkor műtétre lehet szükség a csontdarabok eltávolítására az ízületből.

Osteoarthritis

Ennek a betegségnek a kialakulása, amely gyakoribb az idősebb nőknél, meglehetősen lassan halad előre, krónikussá válik. Ebben az esetben a hialin porc degeneratív változásoknak van kitéve. Az ízületi porcok öregedése, amely nem képes elviselni a kellően erős terhelést, osteoarthritis kialakulásához vezet. Nevezhető:

kapott sérülés;

örökletes betegség;

keringési zavarok;

túlsúly;

hibás porcszerkezet (ritka esetekben).

A nőknél ez a betegség a menopauza idején jelentkezhet. Az osteoarthritishez társuló fájdalom kisebb, de az ízületek sokkal súlyosabban deformálódnak. Általában az osteoarthritis először a csípő- és térdízületeket érinti. Ha jelentős stressz éri őket, a fájdalom érezhető, esténként felerősödik.

Ennek a betegségnek több szakasza van:

Az ízület enyhe duzzanata, amely fájdalmassá és forróvá válik, bár megjelenése nem sokat változik. Ebben az esetben a betegség tünetei a nap vége felé hangsúlyosabbá válnak.
Ízületi deformitás.
Az ízületi mobilitás korlátozása.

Rheumatoid arthritis

Ez a gyulladásos természetű betegség az ízületeket érinti. Ebben az esetben a beteg lábfeje és a kéz apró ízületei az elsők, amelyek eróziót és pusztulást szenvednek el. Az ízületi gyulladás ekkor nagyobb ízületeket is érinthet.

A reumás ízületi gyulladást állandó sajgó ízületi fájdalom kíséri, amelyet a beteg mozgás közben érez a legerősebben. A betegség által érintett ízületek nemcsak megduzzadnak, hanem kevésbé mozgékonyak is. Az ízületi gyulladás kialakulását gyakrabban a merevség érzése jelzi, amely reggelente minden ízületben jelentkezik, egészséges és érintett ízületekben egyaránt. A merevség általában edzés után eltűnik.

A betegség nemcsak folyamatosan fejlődik, hanem szezonális exacerbációk is jellemzik. Az ilyen időszakokat megnövekedett hőmérséklet, fokozott gyulladás és az új ízületek további károsodása kíséri.

Ha a rheumatoid arthritist nem kezelik, az érintett ízületek melletti izmok a későbbiekben sorvadhatnak. Ezenkívül az ízületek észrevehetően deformálódnak, és mobilitásuk jelentősen korlátozott lesz. Ez különféle sérülésekhez, például ficamokhoz vezethet.

Spondylitis ankylopoetica

Ezzel a betegséggel, amely leggyakrabban férfiaknál fordul elő, a gerincoszlop érintett. A fájdalom ebben az esetben az intervertebrális ízületek és a gerincszalagok gyulladásos folyamatai miatt következik be.

Ebben az esetben a fájdalom mind a teljes gerincben, mind annak egyes (érintett) részein érezhető. Fájdalom vagy merevség érzése jelentkezhet a gerincben hosszú pihenés után és a meteorológiai viszonyok megváltozásakor is.

A megfelelő kezelés hiánya a gerinc deformációjához, a testtartás megváltozásához, a „korong alakú” hát megjelenéséhez vezet. A legrosszabb esetben a gerinc teljes mozdulatlansága következik be.

Köszvény

Ezt a fajta mozgásszervi betegséget, amely leggyakrabban 40 év feletti férfiaknál fordul elő, az ízületeket érintő anyagcserezavar okozza. Ez a húgysav metabolizmusának megsértését idézi elő, ami a mononátrium-urát mikrokristályok felhalmozódásához vezet az ízületi üregben.

A köszvényt fájdalomrohamok kísérik (általában éjszaka fordulnak elő), amelyet a következők okozhatnak:

súlyos stressz;
alkohollal való visszaélés;
a fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása;
a kapott sérülést.

A betegség első szakasza az első metatarsophalangealis ízület akut ízületi gyulladása. Ebben az esetben a hőmérséklet emelkedése és a kipirosodott ízület duzzanata meglehetősen gyorsan - néhány órán belül - bekövetkezhet.

Ez az állapot tart, ha nem kezelik (és ezt orvos által felírt gyulladáscsökkentő nem szteroid gyógyszerek szedésével teszik), órákig, napokig is eltarthat.

A jövőben a progresszív betegség más ízületeket, a gerincet, majd az inakat is érintheti, deformálva az ízületeket.

Mozgásszervi betegségek terápiája

A mozgásszervi rendszer betegségei többféleképpen kezelhetők:

Konzervatív (terápiás) módszerek;
Operatív (sebészeti) módszerek;
Népi módon.

A konkrét kezelési módszer megválasztása attól függ, hogy milyen patológiát figyeltek meg a betegnél, és mennyire előrehaladott a betegség. Ebben az esetben feltétlenül el kell végezni a beteg teljes körű vizsgálatát, amelynek eredményeinek áttekintése után a kezelőorvos javasolhatja a legjobb megoldást.

A konzervatív kezelési módszerek alkalmasak a fenti betegségek bármelyikének kezelésére. Az alkalmazott gyógyszerektől függően ezek lehetnek:

Etiotróp. Ebben az esetben a betegség okát érintik (antibiotikum segítségével az ízületi gyulladást okozó fertőzés megszűnik, a szteroid hormonok pedig az autoimmun reakciókat befolyásolják).
Szimptomatikus. A tüneti kezelési módszerek megszüntetik a betegség tüneteit: enyhítik a gyulladást, enyhítik a fájdalmat, lassítják a betegség előrehaladását.

Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésében alkalmazott gyógyszerek lehetnek tabletták és porok, vagy az ízületi üregbe injektált gyógyászati oldatok.

Ha a betegség kellően előrehaladott, vagy a konzervatív módszerek nem hozzák meg a kívánt eredményt, akkor a kezelést műtéttel végezzük.

A fájdalmas tünetek megszüntetése és a beteg életének megkönnyítése érdekében műtétet végeznek.

Ez megtehető:

Arthroplasztika. Helyreállítja a motoros funkciót;
Arthrodesis. Rögzíti a végtagot egy bizonyos helyzetben;
Ízület műtéti pótlása mesterséges protézissel.

Az izom-csontrendszer különböző patológiáinak kezelésében néha népi gyógymódokat alkalmaznak. Alkalmazásukat az indokolja, hogy a természetes gyógynövénykészítményeknek gyakorlatilag nincs mellékhatása. Ugyanakkor enyhíthetik a fájdalmat, és antiszeptikus, antibakteriális és gyulladáscsökkentő funkciókat is elláthatnak. Általános erősítő hatást is tulajdonítanak nekik.

A népi gyógymódokkal végzett kezelés pozitív hatásának eléréséhez nem egyedi gyógynövényeket, hanem gyógynövénykeverékeket használnak, amelyek akár egy tucat különböző növényt is tartalmazhatnak.

Fizioterápia mozgásszervi patológiák esetén

A fizioterápia általában nem az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének fő módszere, hanem csak kiegészíti azt. Ezeknek köszönhetően javul az anyagcsere és a mikrocirkuláció a szövetekben, és serkentik a reparatív folyamatokat. Fájdalomcsillapító hatásuk is lehet, oldják az izomfeszültséget, növelik az izomtónust.

A leggyakrabban alkalmazott fizioterápiás módszerek a következők:

Elektromos stimuláció. Az elektromos stimuláció során az izmok váltakozó elektromos áramnak, alacsony feszültségnek és erőnek vannak kitéve. Azáltal, hogy izomösszehúzódást okoz, erősíti őket és javítja tónusukat.
Elektroforézis. Ez a fizioterápiás eljárás abban különbözik az előzőtől, hogy a gyógyszereket állandó elektromos árammal juttatják be a szövetekbe. Ennek a módszernek köszönhetően az anyag pozitív hatást fejt ki anélkül, hogy mérgező mellékhatásokat okozna a szervezetben.
UHF. Az UHF során a páciens szövete ultra-nagy frekvenciájú elektromos mező impulzusainak van kitéve. Ez egy regeneráló és fájdalomcsillapító eljárás.
Paraffinos alkalmazások. Ezzel a módszerrel hőhatás lép fel a páciens szöveteiben, javítja a vérkeringést, enyhíti az izomgörcsöket, a gyulladást és enyhíti a fájdalmat.
Lökéshullám terápia. Az eljárás során hanghullámot alkalmaznak a problémás területre. Ez az eljárás enyhíti a fájdalmat, felgyorsítja a szövetek anyagcseréjét, elősegíti a kollagéntermelést, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
Magnetoterápia. Ez a fizioterápia a mágneses mezőnek a problémás területekre gyakorolt hatásán alapul. Ennek köszönhetően javul a vérellátás, aktiválódnak a belső tartalékok, egészségesebb az egész szervezet.

A mozgásszervi rendszer helyreállítása, erősítése az Evexia rehabilitációs központban

Mivel a mozgásszervi rendszer kezelése meglehetősen hosszadalmas folyamat, feltétlenül meg kell szilárdítani pozitív eredményeit a gyógyulási központokban, speciális klinikákon és rehabilitációs központokban. Az egyik ilyen intézmény az Evexia rehabilitációs központ, amely a mozgásszervi betegségek és sérülések rehabilitációját végzi.

A gerinc, a különböző ízületek és izmok funkcionalitásának kezelése és helyreállítása ezen a klinikán az alábbiakkal történik:

egyénileg kiválasztott fizioterápia;
akupunktúra;
kinetikai gyakorlatok osztálya
trigger pont terápia;
lökéshullám-terápia;
intramuszkuláris stimuláció;
egyensúly és propriocepció tréning;
manuális hatástechnika.

Ebben az esetben a beteg kezelése történhet mind fekvőbeteg (vagyis a beteg ellátásban részesül és a központban lakik), mind pedig ambulánsan (a beteg jön a szükséges beavatkozásokért, a fennmaradó időt pedig élhet pl. , a hotelban).

Az izokinetikus terápia különösen hatékony módszer a mozgásszervi betegségekben szenvedő betegek helyreállítására.

Ez egy terápiás módszer az emberi mozgásszervi rendszer befolyásolására, melynek során a biomechanika és a számítógépes eszközök területén fejlett technológiákat alkalmaznak. Az izokinetikus módszerrel végzett terápia nemcsak magas színvonalú kezelést tesz lehetővé, hanem a páciens izomzatának és ízületeinek működési zavarainak azonosítását is.

Az emberi test minden izma a mozgásszervi rendszer egészének működéséhez kapcsolódik. Egy mozdulat elvégzéséhez vagy egy összetettebb fizikai gyakorlat elvégzéséhez hatalmas számú izom, porc és ízület aktiválódik. Ez a hatás az emberi testben lévő erők matematikai egyensúlyának köszönhetően érhető el. Ha a mozgásszervi rendszer bármely része meghibásodik, akkor különféle sérülések, szalagszakadások, izomrostok károsodása következik be.

A modern biomechanika és számítástechnika lehetővé teszi az izmok erejének és potenciális ellenállásának mérését az emberi test minden szegmensében. A kapott információ tájékoztat az izom-, ízület- vagy csontszövet minőségéről. Ez lehetővé teszi a gyakori sérülések, a krónikus gyulladások kialakulásának problémájának azonosítását, hatékony terápiás módszer kidolgozását az egyes testrészek stabil működésének helyreállítása érdekében.

A betegeknél izokinetikus diagnosztikát is alkalmaznak. Az ilyen típusú diagnosztikai vizsgálat során a pácienst egy speciális izokinetikus eszközbe helyezik. A kezelő először antropometrikus adatokat visz be a személyről a számítógépbe.

A páciens ezután egy sor fizikai gyakorlatot végez az egyes testrészeken külön-külön. Ebben az esetben kinetikus terhelés éri a karokat, lábakat és a gerinc minden részét. A terhelés az elfogadható határokon belül van, a sérülés elvileg kizárt.

Az izokinetikus diagnosztika eredményei alapján az orvos átfogó tájékoztatást kap a páciens mozgásszervi rendszerének egészségi állapotáról.

A számítógépes technológia automatikusan azonosítja a test azon területeit, ahol a legyengült izomszövet, valamint az ízületek és csontok változásai találhatók. E következtetés alapján izokinetikus terápiát írnak elő, amelynek célja az izomtömeg és az egész mozgásszervi rendszer tónusának növelése.

A kórházi rehabilitáció során a központ a következőket nyújtja:

találkozás a repülőtéren és utazás a központba speciálisan felszerelt közlekedéssel;
kétágyas szoba teljes ellátáshoz;
képzett rehabilitációs szakemberek, kardiológus, pulmonológus, ortopéd által végzett helyreállító gyógyászat;
diagnosztikai vizsgálatok elvégzése;
24 órás ápolás;
kiegészítő szolgáltatások (TV, ingyenes Wi-Fi, kirándulás Nea Kallikratia és Thesszaloniki városába).

Evexia Rehabilitációs Központ

rehabilitációs terápia;
ingyenes transzfer a Kallikratia szállodából Evexiába és vissza;
vacsora;
kiegészítő szolgáltatások (diétás menü, hidromasszázs medence, ingyenes parkolás, ingyenes Wi-Fi).

A klinika szakemberei minden beteg számára optimális rehabilitációs módszereket dolgoznak ki.

A mozgásszervi betegségek elleni küzdelem fő fizikai formája a fizikoterápia. Terápiás gyakorlatok, séta, egészségügyi ösvények, játékok, szigorúan adagolt sportgyakorlatok formájában alkalmazzák. A terápiás gimnasztika a mozgásterápia fő formája. A gyógytorna gyakorlatok 2 csoportra oszthatók: a mozgásszervi és a légzőrendszerre.

Az előbbieket pedig a hatás lokalizációja vagy anatómiai elv szerint osztják fel - kis, közepes és nagy izomcsoportokra; a beteg aktivitásának mértéke szerint - passzív és aktív. A passzív gyakorlatok az érintett végtag gyakorlatai, amelyeket a beteg egészséges végtagja segítségével vagy gyógytorna oktató segítségével végez; aktív – teljes egészében a beteg által végzett gyakorlatok.

A fentiek alapján megállapítható, hogy a mozgásszervi megbetegedések esetén a csont-, izomszövet- és ízületek erősítését célzó gyakorlatokra kell helyezni a fő hangsúlyt.

Az ízületek mozgékonyságának növelése érdekében a következő gyakorlatokat használhatja:

Kiinduló helyzet - karok előre, tenyér lefelé. A kezek mozgatása fel, le, be, ki.

Kiindulási helyzet - karok előre, tenyér befelé. A kezek mozgása fel, le, be, ki, a csuklóízületnél.

Kiinduló helyzet – karok előre. Körkörös mozgások a csukló-, könyök- és vállízületekben.

Kiinduló helyzet – kezek az övön. A testet balra és jobbra fordítja a karok különböző helyzeteivel (oldalra, felfelé).

Kiindulási helyzet - kezek a fej mögött. A test körkörös mozgása.

Kiindulási helyzet - kezek a vállakhoz. A medence körkörös mozgása balra és jobbra.

Kiinduló helyzet – félig guggolva, kezek térdre. A lábak elrablása balra és jobbra. Körkörös mozgások a térdízületekben balra és jobbra.

Kiinduló helyzet – főállás. Dönts balra, jobbra.

Kiinduló helyzet – karok oldalra emelve. Hajoljon előre, amíg a keze meg nem érinti a padlót.

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karokkal felfelé. Hajolj előre, kezed a lábujjig."

A nyakizmokra gyakorolt gyakorlatok főként a fej előre, hátra, oldalra billentése, a fej elfordítása és a forgó mozgások.

A törzsizmokra gyakorolt gyakorlatok elősegítik a gerinc mozgékonyságának fejlesztését. Alapvetően különböző irányokba billen és fordul. Ezeket a kiindulási helyzetből végezzük állva, ülve, hason és háton fekve, térdelve stb. Egy adott izomcsoport fejlesztését célzó gyakorlatok után lazító gyakorlatnak kell következnie, normalizálva az izomtónust. Ezek a karok felemelése és szabad, laza leeresztése, széles, lendületes testmozgások feszültség nélkül, előrehajlás leengedett karokkal, izomlazítás ülő helyzetben, fekvés, karok, lábak rázása és még néhány.

Gyakorlatok a testtartás képzéséhez. Általános szabály, hogy az életkor előrehaladtával a lábak és a törzs izomzatának gyengülése, az egyes testrészek helytelen vagy kényszerített elhelyezése a munkahelyen vagy otthon a testtartás romlik. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok folyamatos használata sok éven át segít fenntartani a helyes és szép testtartást:

Kiinduló helyzet – kezek lefelé a zárban. 1 – 2. Kezeket fel - hátra, lábujjakon emelkedve, hajlítsa meg. 3 – 4. Kiinduló helyzet.

Kiinduló helyzet – kezek az övön. 1 – 2. Félig hajolj előre, emelkedj fel a lábujjaidra, nézz előre. 3 – 4. Kiinduló helyzet.

Kiinduló helyzet – ragaszkodjon a lapockákhoz, a végein markolattal. Döntse balra. 3 – 4. Kiinduló helyzet. 5 – 8. Szintén jobbra.

Kiinduló helyzet – főállás. 1 – 2. Üljön a lábujjakra, a kezét tegye hátra a háta mögé. 3 – 4. Kiinduló helyzet.

Kiindulási helyzet – hátul ülve. 1 – 2. Hajoljon meg. 3 – 4. Kiinduló helyzet.

Kiinduló helyzet – a földön fekve hason a tornafal előtt. 1 – 2. Kezével mozgassa a léceket alulról felfelé, hajoljon meg. 3 – 4. Kiinduló helyzet.”

Gyakorlatkészlet az osteochondrosis megelőzésére.

Minden gyakorlatot szabadon, erőfeszítés és hirtelen mozdulatok nélkül végeznek. A mozgások mindig egészséges végtaggal kezdődnek, a fájdalom csökkentése érdekében a gyakorlatokat rövidített karral, lassú ütemben, kis ismétlésszámmal végezzük. Pihenési szünetekre van szükség, a fájó végtag és az ágyéki régió izmait nem szabad hagyni, hogy elfáradjanak.

Krónikus betegség esetén a hát- és a hasizmok hypotrophiája fordulhat elő. Szükséges a test izomzatának erősítése, egy „izomfűző” kialakítása, amely az ortopédiaihoz hasonlóan segíti a gerinc tehermentesítését, az alapvető statikai és biomechanikai funkciók ellátását. Ebből a célból dinamikus gyakorlatokat (könnyű súlyokkal és ellenállással) vezetnek be az osztályokba, amelyeket a beteg az érintett végtag tehermentesítése nélkül végez; statikus gyakorlatok (a törzs és az alsó végtag izomzatára) 5-7 másodperces expozícióval. Ezeket a gyakorlatokat légzőgyakorlatokkal váltják fel. Széles körben alkalmazzák a gimnasztikai eszközökkel, a tornafalnál és a gyógymedencében végzett gyakorlatokat. A fájdalom csökkenésével és az izomtónus normalizálódásával a gerinc mobilitása helyreáll, ezért nem szabad olyan speciális mozgásokat alkalmazni, amelyek célja a mobilitás helyreállítása a mobil-szakrális gerincben. A statika is spontán helyreáll. Ebben a tekintetben nem helyénvaló a testtartás javítását célzó gyakorlatok alkalmazása az órákon.

A hát és az ágyéki régió izmainak masszírozása segít normalizálni a hátizmok tónusát és javítja a paravertebrális szövetek vérellátását. Radikuláris szindrómával az érintett végtagot is masszírozzák.

A fizikai gyakorlatok hozzávetőleges készlete:

Kiinduló helyzet (i.p.) - hanyatt fekve.

1. Emelje előre és fel a karját (belégzés), térjen vissza a pozícióba. (kilégzés). Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2.A lábak váltakozó hajlítása a térdízületeknél (6-10 alkalommal). A légzés önkéntes.

3. Felváltva nyomja a vállát, a lapockáit, a hát alsó részét, a csípőjét a kanapé síkjához, majd lazítsa meg az izmokat (5-7 alkalommal). Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. Tegye a kezét a hasára. Diafragmatikus légzés.

5. Hajlítsa be a térdét: emelje fel és engedje le a medencéjét, miközben a farizmokat a lehető legnagyobb mértékben (4-5 alkalommal) megerőlteti.

I. o. - hason fekve.

6. Emelje fel a vállát - a mellúszás stílusú kézi úszás utánzata (6-8 alkalommal). A légzés önkéntes.

7. Az egyenes láb váltakozó elrablása és addukciója a kanapé érintése nélkül (4-6 alkalommal). A légzés önkéntes.

8. Nyújtsd előre a karjaidat, helyezd a fejed hátuljára, kissé emeld fel a törzsed; vissza az i-hez. o. (4-5 alkalommal). A légzés önkéntes.

9. I. o. - négykézláb állva. Üljön a sarkára, a karját nyújtsa előre, amennyire csak lehetséges (4-6 alkalommal).

10.Húzza a bal térdét a jobb keze felé. Ugyanez a másik lábbal. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A légzés önkéntes.

I. o. - a jobb (bal) oldalon fekve.

11.Emelje fel és tartsa az egyik (mindkét) lábát 5-7 másodpercig (3-4 alkalommal). A légzés önkéntes.

12.Húzza fel bal (jobb) kezét, hajlítás nélkül (4-6 alkalommal). A légzés önkéntes.

A tanfolyam 30-40 gyógytorna eljárást tartalmaz.

Otthon a betegeknek azt tanácsolják, hogy kemény ágyon aludjanak, és folytassák a terápiás gyakorlatokat, hogy fenntartsák a törzs és a végtagok izomzatának erejét és állóképességét. Nem ajánlott súlyt emelni, hosszú ideig monoton testhelyzetben maradni, hipotermiás lenni. Kerülni kell a mozgásokat és a vibrációt, ezért hosszú utazások során (munkahelyre, üzleti útra stb.), amelyet vibráció kísér, a páciensnek ortopéd fűzőt kell viselnie. A fűző állandó viselése azonban a törzsizomzat gyengüléséhez, a gerinc statikus zavaraihoz és fájdalomhoz vezethet. Szisztematikus mozgásterápia, úszás, gyógyutak, síelés, túrázás stb. ajánlott.

A mozgásszervi betegségek típusai

Az izom-csontrendszeri betegségek közül leggyakrabban az intervertebralis osteochondrosis diagnosztizálható (a legtöbb beteg 40-60 éves férfi).

Az osteochondrosis fő tünete lehet egyoldalú, kétoldalú vagy központi fájdalom.

A betegség kezdetén az osteochondrosis konzervatív módszerekkel gyógyítható. A fájdalom megszüntetése érdekében biztosítani kell a gerincoszlop osteochondrosis által érintett részének mozdulatlanságát.

Ebben az esetben az immobilizálásnak jelentősebb hatása lesz. Ha az osteochondrosis kellően előrehaladott, akkor műtétre lehet szükség a csontdarabok eltávolítására az ízületből.

Ennek a 40-60 éves nőknél gyakrabban előforduló betegségnek a kialakulása meglehetősen lassan halad, krónikussá válik. Ebben az esetben a hialin porc degeneratív változásoknak van kitéve. Az ízületi porcok öregedése, amely nem képes elviselni a kellően erős terhelést, osteoarthritis kialakulásához vezet. Nevezhető:

Ennek a betegségnek több szakasza van:

Az ízület enyhe duzzanata, amely fájdalmassá és forróvá válik, bár megjelenése nem sokat változik. Ebben az esetben a betegség tünetei a nap vége felé hangsúlyosabbá válnak.
Ízületi deformitás.
Az ízületi mobilitás korlátozása.

A betegség nemcsak folyamatosan fejlődik, hanem szezonális exacerbációk is jellemzik. Az ilyen időszakokat megnövekedett hőmérséklet, fokozott gyulladás és az új ízületek további károsodása kíséri.

A köszvényt fájdalomrohamok kísérik (általában éjszaka fordulnak elő), amelyet a következők okozhatnak:

súlyos stressz;
alkohollal való visszaélés;
a fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztása;
a kapott sérülést.

Ez az állapot tart, ha nem kezelik (és ezt orvos által felírt gyulladáscsökkentő nem szteroid gyógyszerek szedésével teszik), órákig, napokig is eltarthat.

A jövőben a progresszív betegség más ízületeket, a gerincet, majd az inakat is érintheti, deformálva az ízületeket.

Mozgásszervi betegségek terápiája

A mozgásszervi rendszer betegségei többféleképpen kezelhetők:

A konzervatív kezelési módszerek alkalmasak a fenti betegségek bármelyikének kezelésére. Az alkalmazott gyógyszerektől függően ezek lehetnek:

Etiotróp. Ebben az esetben a betegség okát érintik (antibiotikum segítségével az ízületi gyulladást okozó fertőzés megszűnik, a szteroid hormonok pedig az autoimmun reakciókat befolyásolják).
Szimptomatikus. A tüneti kezelési módszerek megszüntetik a betegség tüneteit: enyhítik a gyulladást, enyhítik a fájdalmat, lassítják a betegség előrehaladását.

Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésében alkalmazott gyógyszerek lehetnek tabletták és porok, vagy az ízületi üregbe injektált gyógyászati oldatok.

Ha a betegség kellően előrehaladott, vagy a konzervatív módszerek nem hozzák meg a kívánt eredményt, akkor a kezelést műtéttel végezzük.

A fájdalmas tünetek megszüntetése és a beteg életének megkönnyítése érdekében műtétet végeznek.

Ez megtehető:

Arthroplasztika. Helyreállítja a motoros funkciót;
Arthrodesis. Rögzíti a végtagot egy bizonyos helyzetben;
Műtéti ízületi csere mesterséges protézisén.

A népi gyógymódokkal végzett kezelés pozitív hatásának eléréséhez nem egyedi gyógynövényeket, hanem gyógynövénykeverékeket használnak, amelyek akár egy tucat különböző növényt is tartalmazhatnak.

Fizioterápia mozgásszervi patológiák esetén

A leggyakrabban alkalmazott fizioterápiás módszerek a következők:

A mozgásszervi rendszer helyreállítása, erősítése az Evexia rehabilitációs központban

A gerinc, a különböző ízületek és izmok funkcionalitásának kezelése és helyreállítása ezen a klinikán az alábbiakkal történik:

Az izokinetikus terápia különösen hatékony módszer a mozgásszervi betegségekben szenvedő betegek helyreállítására.

Az izokinetikus diagnosztika eredményei alapján az orvos átfogó tájékoztatást kap a páciens mozgásszervi rendszerének egészségi állapotáról.

A számítógépes technológia automatikusan azonosítja a test azon területeit, ahol a legyengült izomszövet, valamint az ízületek és csontok változásai találhatók. E következtetés alapján izokinetikus terápiát írnak elő, amelynek célja az izomtömeg és az egész mozgásszervi rendszer tónusának növelése.

A kórházi rehabilitáció során a központ a következőket nyújtja:

találkozás a repülőtéren és utazás a központba speciálisan felszerelt közlekedéssel;
kétágyas szoba teljes ellátáshoz;
képzett rehabilitációs szakemberek, kardiológus, pulmonológus, ortopéd által végzett helyreállító gyógyászat;
diagnosztikai vizsgálatok elvégzése;
24 órás ápolás;
kiegészítő szolgáltatások (TV, ingyenes Wi-Fi, kirándulás Nea Kallikratia és Thesszaloniki városába).

Evexia Rehabilitációs Központ

A járóbeteg-kezelést választó betegek számára a rehabilitációs központ a következőket nyújtja:

rehabilitációs terápia;
ingyenes transzfer a Kallikratia szállodából Evexiába és vissza;
vacsora;
kiegészítő szolgáltatások (diétás menü, hidromasszázs medence, ingyenes parkolás, ingyenes Wi-Fi).

A klinika szakemberei minden beteg számára optimális rehabilitációs módszereket dolgoznak ki.