Mușchii și fasciile centurii membrului inferior. Mușchii și fascia coapsei. Topografie: lacune musculare și vasculare, canale femurale și adductori.

Există mușchi ai centurii pelvine și partea liberă a membrului inferior - coapsă, picior și picior.

Mușchii pelvieni:

Există două grupe: mușchii intern-iliopsoas, mușchii obturatori interni și piriformi; extrinseci - gluteus maximus, medius și minimus, tensor fascia lata, quadratus femoris și obturator externus.

Grupa musculară pelviană internă:

1. Muschiul iliopsoas (m. iliopsoas) - Este format din doi mușchi - psoas major și iliac.

psoas major (m. psoas major)- de la suprafața laterală a corpurilor și proceselor transversale ale celei de-a 12-a vertebre toracice și lombare, traversează linia de frontieră a pelvisului și se conectează cu mușchiul iliac.

Mușchiul iliac (m. iliacus) din cele două treimi superioare ale fosei iliace, buza interioară a crestei iliace, iese prin golul muscular și se atașează de trohanterul mic al coapsei.

Functii:

Flexează șoldul la articulația șoldului;

Cu un membru inferior fix, îndoaie partea lombară a coloanei vertebrale și înclină pelvisul înainte împreună cu corpul.

2. Mușchiul lombar mic (m. psoas minor) - nestatornic.

Se începe de la discul intervertebral al celei de-a 12-a vertebre toracice și 1-a lombară.

Se ataseaza de linia arcuata a ilionului si de eminenta iliaco-pubiana.

Funcţie:întinde fascia iliacă.

3. Mușchiul obturator intern (m. obturatorius internus) - de la marginile foramenului obturator (cu excepția șanțului obturator), suprafața pelviană a ilionului, mușchiul iese din cavitatea pelviană prin foramenul sciatic mic, se atașează de suprafața medială a trohanterului mare. La ieșirea din foramen, mușchii gemelli superior și inferior se unesc cu mușchiul, care se atașează și de trohanterul mare.

4. Mușchi geamăn superior (m. gemellus superior)- din ischion, și 5. mușchi geamăn inferior (m. gemellus inferior) - din tuberozitatea ischiatică.

Funcţie: rotește șoldul spre exterior.

6. Mușchiul piriform (m. piriform) - de pe suprafețele pelvine ale sacrului (2-4 vertebre sacrale), iese din cavitatea pelviană prin foramenul sciatic mare, se atașează la vârful trohanterului mare.

Funcţie: rotește șoldul spre exterior cu o ușoară abducție.

Grupul extern de mușchi pelvieni:

Situat în regiunea gluteală și pe suprafața laterală a pelvisului. Ele formează trei straturi: superficiale (gluteus maximus și tensor fascia lata), mediu (gluteus medius, quadratus femoris), profund (gluteus minimus și obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - din creasta iliacă, partea tendinoasă a mușchiului erector al spinării, suprafețele dorsale ale sacrului și coccisului, ligamentul sacrotuberos.

Se atașează la tuberozitatea fesieră a femurului, o parte a fasciculului este țesut în fascia largă. Între tendonul mușchiului și trohanterul mare există bursa trohanterică a mușchiului gluteus mare (bursa trochanterica m. glutei maximi).

Functii:

Desface coapsa in timpul contractiei musculare cu toata masa;

Retrageți coapsa, ajută la menținerea genunchiului în stare extinsă în timp ce contractați fasciculele musculare anterioare superioare;

Aducând coapsa și în același timp întorcând-o spre exterior în timp ce contractăm fasciculele musculare inferioare posterioare;

Cu un membru fix, mușchiul extinde pelvisul, iar odată cu acesta trunchiul, ținându-l în poziție verticală.

2. Gluteus medius (m. gluteus medius)-de la suprafata gluteala a ilionului, fascia larga, atasata de apex si suprafata externa a trohanterului mare. Există o bursă sinovială între tendonul gluteus medius și trohanterul mare.

Functii:

Abduce coapsa;

Fasciculele anterioare rotesc coapsa spre interior, fasciculele posterioare spre exterior;

Membrul fix ține pelvisul și trunchiul în poziție verticală.

3. Mușchiul gluteus maximus (m. gluteus minimus) - situat sub gluteus medius. Începe pe suprafața exterioară a aripii iliace, marginea crestăturii ischiatice mari.

Atașat de suprafața anterolaterală a trohanterului mare, o parte din fascicule este țesut în capsula articulației șoldului. Între tendonul mușchiului și trohanterul mare există bursa trohanterică a mușchiului gluteus mare (bursa trochanterica m. glutei minimi).

Functii:

Abduce coapsa;

Fasciculele anterioare sunt implicate în rotația coapsei spre interior, cele posterioare spre exterior.

4. Tensor al fasciei late (m. tensor fasciae latae) - din coloana iliacă anterioară superioară. Mușchiul este închis între plăcile fasciei late. La nivelul dintre treimile superioare și mijlocii ale coapsei trece în tractul ilio-tibial (tractus iliotibialis) fascia lata a coapsei, care continuă în jos și se inserează pe condilul lateral al tibiei.

Functii:

Încordează tractul, ajutând la întărirea genunchiului în stare extinsă;

Flexează șoldul.

5. Mușchiul pătrat al coapsei (m. quadratus femoris)- din tuberozitatea ischiatică, atașată de partea superioară a crestei intertrohanteriane. Între suprafața anterioară a mușchiului și trohanterul mare se află o pungă sinovială.

Funcţie: rotește șoldul spre exterior.

6. Mușchiul obturator extern (m. obturatorius externus) - de pe suprafața exterioară a osului pubian și ramurile ischionului, membrana obturatoare. Fasciculele trec în spatele articulației șoldului și sunt atașate de fosa trohanterică a femurului și de capsula articulară.

Funcţie: rotește șoldul spre exterior.

Mușchii părții libere a membrului inferior:

Ele sunt împărțite în trei grupe: anterioare (flexori), posterioare (extensoare) și mediale (adductori ai coapsei).

Mușchii anteriori ai coapsei:

1. Mușchi croitor (m. sartorius) - de la coloana iliacă anterioară superioară până la tuberozitatea tibiei și fascia gambei. În punctul de atașare, tendonul mușchiului fuzionează cu tendonul mușchilor gracilis și semitendinoși și formează o placă fibroasă - o picior de cioara superficială, sub care se află geantă din picioare de găin (bursa anserina).

Functii:

Flexează coapsa și piciorul inferior;

Participă la rotația șoldului spre exterior.

2. Mușchi cu patru capete (m. cvadriceps femural) - este format din 4 mușchi care formează capetele acestuia: mușchii drepti, laterali, mediali și lați intermediari ai coapsei, care sunt adiacente femurului. În treimea distală a coapsei, toate capetele formează un tendon comun, care este atașat de tuberozitatea tibiei și de vârful rotulei, distal de apex, partea de mijloc a tendonului continuă în ligamentul rotulian.

A) Mușchiul drept al coapsei (m. Rectus femoris) - din coloana iliacă anterioară inferioară și ilionul deasupra acetabulului. Între os și începutul mușchiului se află o pungă sinovială. Mușchiul trece prin fața articulației șoldului, se atașează de baza rotulei.

B) Mușchiul lat lateral al coapsei (m. Vastus lateralis) - de la linia intertrohanterică, partea inferioară a trohanterului mare, rugozitatea fesierului, linia aspră a coapsei. Este atașat de tendonul dreptului femural, partea laterală superioară a rotulei și tuberozitatea tibiei.

C) Mușchiul lat medial al coapsei (m. Vastus medialis) - din jumătatea inferioară a liniei intertrohanteriane, buza medială a liniei aspre. Este atașat de marginea superioară a bazei rotulei și de condilul medial al tibiei.

D) Mușchiul lat intermediar al coapsei (m. Vastus intermedius)- din cele două treimi superioare ale suprafețelor anterioare și laterale ale corpului femural, buza laterală a liniei aspre. Este atașat de baza rotulei și, împreună cu tendoanele mușchilor largi, participă la formarea tendonului comun al cvadricepsului femural.

Functii:

Desface piciorul inferior la articulația genunchiului;

Mușchiul drept femural flectează coapsa.

Mușchii posteriori ai coapsei:

1. Biceps femoris (m. Biceps femoris) - are două capete.

cap lung pleacă de la tuberozitatea ischială și ligamentul sacrotuberos, la nivelul treimii inferioare a coapsei, se leagă de capul scurt și trec în tendonul plat.

cap scurt pleacă de la buza laterală a liniei aspre, epicondilul lateral, este atașat de capul tibiei și de suprafața exterioară a condilului lateral al tibiei. Între tendonul mușchiului și ligamentul colateral tibial există un inferior bursa de tendon a bicepsului femural (bursa subtendinea m. bicipitis femural inferior).

Functii:

Extinde șoldul;

Flexează piciorul inferior la articulația genunchiului;

Când piciorul este îndoit la genunchi, îl întoarce spre exterior.

2. Mușchiul semitendinos (m. semitendinosus) - din tuberozitatea ischiatică, trece într-un tendon lung și este atașat de suprafața medială a tibiei.

Functii:

Cu piciorul inferior îndoit la genunchi, îl întoarce spre interior.

3. Mușchiul semimembranos (m. semimembranosus) - din tuberozitatea ischiatică, este atașată de suprafața posterolaterală a condilului medial al tibiei în trei fascicule. Aceste mănunchiuri formează un picior adânc de gâscă. Un mănunchi este atașat de ligamentul colateral tibial, al doilea - de fascia popliteă și pe linia mușchiului soleus de pe tibie, al treilea - de suprafața posterioară a condilului lateral al coapsei.

Functii:

Desface coapsa, flectează piciorul inferior;

Cu piciorul îndoit la genunchi, îl întoarce spre interior;

Trage înapoi capsula articulației genunchiului;

Grupa musculara mediala a coapsei:

1. Mușchi subțire (m. gracilis) - din jumătatea inferioară a simfizei pubiene și ramura inferioară a osului pubian. Se atașează la suprafața medială a tibiei, participă la formarea piciorului superficial de gâscă.

Functii:

Conduce coapsa;

Îndoaie piciorul inferior, îl întoarce înăuntru.

2. Mușchi pieptene (m. pectineus) - din creasta si ramura superioara a osului pubian. Este atașat de platforma situată între suprafața posterioară a trohanterului mic și linia aspră a coapsei.

Funcţie: aduc și flectează șoldul.

3. Mușchiul adductor lung (m. adductor longus) -începe între creasta pubiană și simfiză. Se atașează de buza medială a liniei aspre a coapsei.

Funcţie: conduce coapsa, se îndoaie și o întoarce spre exterior.

4. Mușchi adductor scurt (m. adductor brevis) - de pe suprafața exterioară a corpului și ramura inferioară a osului pubian. Se atașează la linia aspră a coapsei.

Funcţie: adduce șoldul, flectează șoldul.

5. Mușchi adductor mare (m. adductor magnus) - din tuberozitatea ischiatică, ramuri ale ischionului și ramuri inferioare ale osului pubian. Se atașează pe toată buza medială a liniei aspre.

De-a lungul liniei de atașare a mușchiului adductor mare există o serie de găuri osteofibroase, cele patru găuri superioare sunt mici, servesc pentru trecerea a trei artere perforante și a ramurii finale. artera profundășolduri, deschiderea inferioară este mai mare, se numește golul tendonului (hiatus adductorius), un fascicul vascular trece prin el de la canalul adductor al coapsei în fosa poplitee.

Functii:

Cel mai puternic mușchi adductor al coapsei;

Participă la extensia șoldului.

Pungi sinoviale:

1) bursa trohanterică subcutanată (bursa subcutanea trochanterica) - între piele și tendonul mușchiului gluteus maximus la nivelul trohanterului mare;

2) punga trohanterică a muşchiului gluteus maximus (bursa trohanterica m. Glutei maximi) separă tendonul muscular de trohanterul mare;

3) pungi trohanterici ai gluteus medius (bursae trochantericae m. glitei medii), unul dintre ei este situat între tendonul mușchiului și trohanterul mare, celălalt separă gluteus medius de mușchiul piriform;

4) punga trohanterică a muşchiului gluteus maximus (bursa trohanterica m. Glutei minimi) este situată între tendonul muşchiului şi trohanterul mare;

5) punga piriformis (bursa m. piriformis) este situată între tendonul mușchiului și trohanterul mare;

6) punga sciatică a muşchiului obturator internus (bursa ischiadica m. obturatorii interni) se află între tendonul muşchiului şi marginea crestăturii sciatice mici;

7) sacul uscat al mușchiului obturator intern (bursa subtendinea m. obturatorii interni) este situat sub tendonul mușchiului la locul atașării acestuia de fosa trohanterică;

8) pungi intermusculari ai muschilor fesieri (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - doua sau trei pungi situate sub tendonul muschiului gluteus maximus;

9) punga ischiatică a mușchiului gluteus maximus (bursa ischiadica m. Glutei maximi) este situată între tuberozitatea ischială și mușchiul gluteus maximus.

Tensor fascia lata- Întinzător al fasciei late, m. tensor fasciae latae, un mușchi plat, ușor alungit, se află pe suprafața anterolaterală a pelvisului; capătul său distal este țesut în fascia largă a coapsei. Mușchiul începe pe buza exterioară a iliacei ...... Atlas de anatomie umană

tensor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) un mușchi situat pe suprafața laterală a coapsei în despicarea fasciei late. Are originea din coloana iliacă anterioară superioară și se inserează în tractul iliaco-tibial. Funcția trage ...... Glosar de termeni și concepte despre anatomia umană

Mușchii și fascia coapsei, dreapta- Vedere din față. spina iliacă anterosuperioară; ligamentul inghinal; cordonul spermatic; vena safenă mare a piciorului; mușchii adductori; sartorius; rectul femural; fascia lata (coapse); mușchiul lat medial al coapsei; rotula si subcutanat... Atlas de anatomie umană

Mușchii inferioarei... Wikipedia

Biceps femural ... Wikipedia

Mușchiul pătrat al coapsei... Wikipedia

Mușchii coapsei, dreapta- Vedere din față. arcul crestat iliac; ligamentul inghinal; mușchi de pieptene; mușchiul adductor lung; mușchi subțire; sartorius; mușchi adductor mare; mușchiul lat medial al coapsei; ligamentul patelar medial Atlas de anatomie umană

Mușchii membrului inferior - … Atlas de anatomie umană

membru pelvin- Orez. 1. Mușchii crupei și membrului pelvin al bovinelor (suprafața laterală). Orez. 1. Mușchii crupei și membrului pelvin al bovinelor (suprafața laterală): 1 - fesier mijlociu; 2-4 - fese ...... Dicţionar enciclopedic veterinar

nervi spinali- Numarul de perechi de nervi spinali si localizarea acestora corespund segmentelor maduvei spinarii: 8 cervicali, 12 toracici, 5 lombari, 5 sacrali, 1 pereche coccigiana. Toate pleacă din măduva spinării cu senzoriale posterioare și motorii anterioare ...... Atlas de anatomie umană

se află pe suprafața anterolaterală a pelvisului

Start: buza laterală a crestei iliace, mai aproape de spina iliacă anterioară superioară

Atașament: Trece în fascia largă a coapsei (tractul ilio-tibial)

Funcţie:Întinde fascia largă a coapsei și tractul iliaco-tibial. Prin intermediul acestuia actioneaza asupra articulatiei genunchiului si flexeaza soldul. Datorită conexiunii cu tensorul fasciei lata a coapsei, mușchii gluteus maximus și medius contribuie la mișcarea articulației genunchiului.

Pieptene

Forma se apropie de un patrulater.

Start: Ramus superior și creasta pubiană

Atașament: linia crestei a femurului

Funcţie: Adduce și flexează coapsa, rotind-o ușor spre exterior

Mușchiul fesier maxim

masă cărnoasă largă și groasă de formă romboidă; depinde cat de mult vor iesi fesele. Ține corpul uman într-o poziție verticală.

Start:. Suprafețele dorsale ale sacrului și coccisului

Atașament: Tuberozitatea gluteală a femurului, tractul ilio-tibial

Funcţie: Desface coapsa în articulația șoldului, cu membrele inferioare întărite, desface trunchiul, menține echilibrul pelvisului și trunchiului. Răpește șoldul.

biceps coapsa

Este situat de-a lungul marginii laterale a spatelui coapsei. Există două capete în mușchi - lung și scurt.

Start:

cap lung- Tuberozitatea ischiatică

cap scurt– Buza laterală a liniei aspre, epicondilul lateral al femurului, septul intermuscular lateral al coapsei

Atașament: Capul peroronului, condilul lateral al tibiei, fascia tibiei

Funcţie: Capul lung desfășoară coapsa, flectează piciorul inferior și îl întoarce spre exterior când piciorul este îndoit.

Semitendinosus

La mijloc, mușchiul este adesea întrerupt de o punte de tendon care curge oblic.

Start: Tuberozitatea ischiatică

Atașament: Suprafața medială a tuberozității tibiei, fascia piciorului

Funcţie: Extinde coapsa, flectează piciorul inferior. Întoarce piciorul inferior spre interior când piciorul inferior este îndoit

muşchiul semimembranos

Marginea exterioară a mușchiului este acoperită de mușchiul semitendinos.

Start: Tuberozitatea ischiatică

Atașament: Condilul tibial medial

Funcţie: Desface coapsa, flectează piciorul inferior, îl întoarce spre interior (cu piciorul îndoit)

Deoarece mușchii grupului muscular posterior al coapsei sunt aruncați peste două articulații, cu un bazin fix, aceștia, acționând împreună, îndoaie piciorul inferior la articulația genunchiului, desfac coapsa și, cu un picior inferior întărit, extind corpul împreună. cu muschiul gluteus maxim. Când genunchiul este îndoit, aceiași mușchi rotesc piciorul inferior, contractându-se individual pe o parte sau pe cealaltă. Mușchiul semimembranos rotește piciorul inferior spre interior

Gluteal mijlociu

Mușchiul este gros, în el se disting două straturi de mănunchiuri - superficial și profund.

Start: Suprafața gluteală a ilionului

Atașament: Apex și suprafața exterioară a trohanterului mare

Funcţie:

Fesieri mici

Seamănă cu gluteus medius ca formă, dar este mult mai subțire ca diametru. Acoperit peste tot.

Start: Suprafața gluteală a ilionului

Atașament: Suprafața anterioară-laterală a trohanterului mare

Funcţie: fasciculele anterioare rotesc coapsa spre interior, fasciculele posterioare spre exterior

în formă de pară

Trecând prin foramenul sciatic mare, mușchiul nu îl umple complet, lăsând mici goluri de-a lungul marginilor superioare și inferioare prin care trec vasele și nervii.

Start: Suprafața pelvină a sacrului este laterală de foramenul sacral

Atașament: Vârful trohanterului mare

Funcţie: Rotește șoldul spre exterior

mușchi subțire

Lung, ușor aplatizat, se află subcutanat, este situat cel mai medial.

Start: de la suprafața anterioară a osului pubian în jos, trece într-un tendon lung, care, în jurul spatelui, ocolește epicondilul medial al coapsei.

Atașament: se ataseaza de tuberozitatea tibiei.

Chiar înainte de punctul de atașare, tendonul mușchiului fin fuzionează cu tendoanele mușchilor sartorius și semitendinoși, precum și cu fascia piciorului inferior, formând o picior de corb superficial.

Funcţie: Conduce coapsa și, de asemenea, participă la flexia piciorului inferior, întorcând piciorul spre exterior

Adductor lung

situat pe suprafața anteromedială a coapsei.

Start: Ramura superioară a osului pubian se află sub tuberculul pubian, lateral de mușchiul gracilis.

Atașament:

Funcţie: Conduce coapsa, se îndoaie, o întoarce spre exterior

Adductor scurt

mușchi mic al grupului muscular medial al coapsei.

Start: Corpul și ramurile inferioare ale osului pubian

Atașament: Buza medială a liniei aspre a femurului

Funcţie: Adduce și flexează șoldul

Adductor mare

Este cel mai lat și mai mare în comparație cu alți mușchi ai grupului medial. Se află ceva mai adânc decât mușchii adductori lungi și scurti, în afara mușchiului gracilis.

Începe cu un tendon scurt puternic din ramura inferioară a pubianului și ramurile ischionului. Fascicule musculare, divergente în formă de evantai în jos și în exterior, sunt atașate printr-un tendon larg de-a lungul buzei mediale a liniei aspre a femurului. O parte din fasciculele musculare distale trece într-un tendon subțire atașat de epicondilul medial al femurului

Start: Ramura ischiatică, tuberozitatea ischiatică

Atașament: Buza medială a liniei aspre a femurului

Funcţie: Aduce coapsa și o întoarce spre exterior

coapsa cvadricepsului

ocupă întregul front și parțial suprafata laterala solduri. Constă din patru părți:

Start:

2. Mușchiul lat lateral al coapsei - Linia intertrohanterică, trohanterul mare, buza laterală a liniei aspre a femurului, septul intermuscular lateral al coapsei

3. Mușchiul lat medial al coapsei - Buza medială a liniei aspre a femurului. Septul intermuscular medial al coapsei

4. Mușchi lat intermediar al coapsei - Suprafețele anterioare și laterale ale corpului femurului, septul intermuscular lateral al coapsei

Atașament: Baza și marginile laterale ale rotulei. Tuberozitatea tibială

Funcţie: Extinde piciorul inferior la articulația genunchiului, rectul flectează coapsa la articulația șoldului

Picior inferior cu trei capete

Este format din doi mușchi - gastrocnemius (superficial) și soleus (profund). Fiecare dintre cele trei capete de mușchi (2 din gastrocnemiu și unul din soleus) are propria sa origine.

Start:

Mușchi de vițel:

Cap lateral - femur deasupra condilului lateral

Cap medial - femur deasupra condilului medial

muschiul soleus - atașat de cap și treimea superioară a corpului peronei de-a lungul suprafeței sale posterioare, precum și de linia mușchiului soleus al tibiei.

Atașament: Tendonul comun (Achile) este un tubercul al calcaneului, un arc de tendon întins între tibie și peroné.

Funcţie: Gastrocnemius - Flexează piciorul inferior și piciorul

soleus - flectează piciorul

tibial anterior

situat cu in afara partea anterioară a gambei și ocupă 2/3 din spațiul dintre tibie și peroné.

Start: Condilul lateral, suprafața laterală a tibiei, săparea interosoasă a piciorului

Atașament: Os cuneiform medial, baza osului metatarsian

Funcţie: Desface și supinează piciorul, cu piciorul fix, înclină piciorul inferior înainte

Treapta superioara spate

mușchi al celui de-al treilea strat al mușchilor superficiali ai spatelui, situat sub mușchiul romboid.

Start: Procesele spinoase ale vertebrelor cervicale VI-VII și toracice I-II, ligamentul nucal

Atașament: Coastele II-V, spre exterior din colțuri

Funcţie: Ridică coastele II-V, participă la actul de inspirație

Treapta de viteză inferioară spate

muschii respiratori accesorii. Este situat la joncțiunea regiunii toracice cu regiunea lombară.

Start: Procesele spinoase ale 9-12 vertebre toracice și 1-2 lombare

Atașament: patru mănunchiuri până la marginea inferioară a suprafeței exterioare de 9-12 coaste.

Funcţie: Coboară 9-12 coaste, participă la actul expirării

Îndreptarea coloanei vertebrale

Este cel mai puternic și cel mai lung mușchi al spatelui. Pe toată lungimea sa, umple depresiunea de pe părțile laterale de la apofizele spinoase până la colțurile coastelor. Îndreptându-se în sus, mușchiul este împărțit în trei părți: mușchiul iliocostal (1) este situat lateral, mușchiul spinos (2) este medial și cel mai lung mușchi (3) este situat între ele.

Start:

mușchiul iliocostalis din creasta sacră laterală posterioară; lângă colțurile celor cinci sau șase coaste inferioare; lângă colțurile celor cinci sau șase coaste inferioare.

muschi spinosîncepe de la procesele spinoase a două sau trei vertebre lombare superioare și două sau trei vertebre toracice inferioare; din apofizele spinoase ale vertebrelor toracice superioare și cervicale inferioare.

mușchiul lungissimusîncepe de la suprafața posterioară a sacrului, procesele transversale ale lombarelor și inferioare șase până la șapte vertebre toracice; din procesele transversale a patru până la cinci vertebre toracice superioare și cervicale inferioare.

Stilul de viață al femeilor moderne este departe de activitatea fizică necesară, iar de multe ori bicepsul femural, fesier și mușchii drepti sunt într-o stare deplorabilă. Situația este agravată de malnutriție. Acest lucru duce nu numai la aspectul slab, celulita, pantalonii de calarit, ci si la probleme de sanatate. Pentru a proiecta corect un program de antrenament, ar trebui să studiați structura anatomica zonele de antrenament, precum și acele exerciții care sunt cele mai potrivite pentru aceasta.

Anatomia mușchilor din spatele coapsei

Un rol important în formarea picioarelor frumoase îl joacă dorsul coapsei, care este reprezentat de 3 mușchi diferiți:

• Bicepsul, sau bicepsul femural, care este format din 2 capete, scurt și lung, și ocupă aproape toată suprafața spatelui. Funcția sa principală este de a îndoi piciorul la genunchi, precum și de a ridica și coborî jumătatea superioară a corpului la îndoire;
• Flexorul semimembranos este situat în partea inferioară a coapsei și este responsabil pentru „controlul” jumătății inferioare a piciorului - rotația și flexia piciorului inferior și, de asemenea, parțial - flexia coapsei;
• Între bicepsul femural și semimembranos se află mușchiul semitendinos, care este, de asemenea, responsabil pentru controlul piciorului inferior și a coapsei - pentru flexia și extensia acestora.

Partea frontală este formată din cel mai puternic mușchi - cvadricepsul, care, la rândul său, este format din patru mușchi diferiți:

• Două largi - laterale și mediale;
• Mediu (intermediar);
• Cel mai puțin semnificativ în procesul de îndoire a piciorului este drept.

Partea exterioară

Pentru a antrena mușchii minori care sunt rar incluși în programele principale, au fost dezvoltate exerciții locale pentru a umple golurile în dezvoltarea zonelor cu probleme.

Unul dintre acești mușchi este tensorul fasciei lata, care este situat pe suprafața laterală a picioarelor. Este responsabil pentru îndoirea piciorului și își extinde parțial acțiunea la articulația genunchiului.

Pentru a-l antrena, ar trebui să vă balansați picioarele dintr-o poziție culcat, conform următoarei scheme:

• Întinde-te pe podea, pe o parte, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă;
• Ridicați membrul superior în sus fără a-l îndoi la articulația genunchiului până când se formează un unghi cu suprafața de cel puțin 40 de grade și coborâți-l în jos. Nu poți pune piciorul jos și relaxa mușchii;
• După ce ați terminat numărul necesar de leagăne, schimbați părțile și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Un alt mod eficient de a încărca fascia și de a tonifica astfel suprafața exterioară a picioarelor:

• Ridicați-vă drept, sprijinindu-vă de perete și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• Pune un picior în spatele celuilalt;
• Concentrați întreaga greutate a corpului pe piciorul de susținere și mutați pelvisul spre acesta, apoi rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Dacă este făcut corect, veți simți cu siguranță tensiunea zonei exterioare a picioarelor;
• Schimbați partea și procedați la fel. În total, se recomandă efectuarea de 5 ori pentru fiecare parte.

Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să scăpați de „urechi”, să îndepărtați pantalonii de călărie, făcând partea exterioară a coapsei mai uniformă și mai frumoasă.

Partea interioară

Una dintre zonele cele mai problematice este partea interioară a coapselor, așa-numitele „pantaloni” sunt antrenate cu exerciții foarte simple, dar eficiente.

Le puteți face acasă fără a folosi echipament special. În viața de zi cu zi, mușchii adductori nu experimentează o sarcină completă și îi puteți antrena cu foarfecele:

• Întinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, spatele și fesele aproape de suprafață;
• Ridică puțin capul, apoi ridică ambele picioare la 30 cm de podea și depărtează-le;
• Simulați munca foarfecelor făcând leagăne încrucișate cu membrele de cel puțin 20 de ori într-un set. În total, se recomandă să faceți 3 abordări.

Pe lângă adductorii din interiorul coapsei, acest exercițiu lucrează și mușchii abdominali.

Ca urmare a exercițiu eficient, cu care puteți îndepărta pantalonii de călărie de pe șolduri - genuflexiuni cu gantere, încarcă și mușchii adductori, afectând eficient aspectși indicatorii fizici ai acestei zone.

Se efectuează după cum urmează:

• Împrumuta pozitia de pornire stând drept, punându-ți picioarele mult mai late decât umerii și întorcând picioarele spre exterior;
• Luați o ganteră în mâini și, ținând-o, coborâți fesele în jos și înapoi în timp ce inspirați, până când șoldurile sunt în poziție orizontală. Dacă forma fizică permite, atunci puteți merge mai jos, crescând astfel sarcina asupra mușchilor;
• În timp ce expirați, ridicați-vă în poziția inițială făcând cel puțin 20 de genuflexiuni în 3 seturi.

La efectuarea acestui exercițiu, fesele sunt de asemenea bine antrenate.

Modelarea coapselor și feselor

Pentru ca talia să pară mai subțire, ar trebui să aveți grijă de lățimea șoldurilor. Exercițiile simple pe șolduri vor ajuta să le facă mai largi și mai puternice, în timp ce exercițiile regulate vor ajuta la strângerea stomacului și la întărirea spatelui și a feselor.

Partea principală a exercițiilor de la pantaloni de călărie este genuflexiunile obișnuite care formează fesele și bicepsul femural. În plus, puteți folosi greutăți sub formă de gantere sau gantere. O cantitate suficientă este de 6-8 repetări din 3 seturi.

Ele ajută bine împotriva pantalonilor de călărie, balansarea picioarelor în lateral și în spate, care pot fi îmbunătățite prin utilizarea manșetelor speciale cu nisip ca agenți de greutate, care sunt atașate direct de glezne. Tehnica leagănului este destul de simplă: trebuie să stai drept, să pui mâinile pe un suport pentru a menține echilibrul. Cu o mișcare lină, luați membrul în lateral și ridicați-l cât mai sus posibil. Efectuați leagăne încet, de 8 ori pe fiecare picior în trei seturi.

Următoarea tehnică care face parte din complexul de antrenament șold este ridicarea alternativă a genunchilor. Efectuat în picioare. Este necesar să faceți cel puțin 10 ridicări pentru fiecare picior în 3 seturi. Aici se pot folosi și greutăți.

Antrenament pentru șolduri

În cazul „pantalonii pe șolduri”, adică depozitele de grăsime pe partea exterioară a picioarelor, facem un complex pentru pierderea în greutate:

• Fante clasice, pentru care trebuie să stai drept, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor și să pui mâinile pe centură. După aceea, se face un pas larg înainte cu un picior și, în același timp, se execută o ghemuire până la formare. unghi drept la genunchiul din spate. În timpul fandarilor, nu îndoiți spatele, nu lăsați genunchiul piciorului din față să treacă dincolo de zona degetelor și, de asemenea, urmați perpendicularitatea strictă a tibiei din față;
• Același exercițiu, dar cu piciorul retras nu înainte, ci în lateral, până când este complet extins, în timp ce piciorul nemișcat este îndoit până se formează un unghi drept la genunchi;
• Răpirile picioarelor în picioare, culcat sau așezat sunt la fel de eficiente din pantalonii de călărie pe șolduri și sunt recomandate femeilor fără greș. Când faceți ultimele repetiții, încercați să zăboviți cel puțin 10 secunde în punctul de cea mai mare tensiune musculară.

Efectuarea tuturor exercițiilor pentru coapse, inclusiv genuflexiuni obișnuite, nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră. În plus, pentru a elimina pantalonii de călărie de pe șolduri, trebuie să vă schimbați dieta, să limitați alimentele grase și carbohidrații rapidi. Se recomandă antrenamentul zilnic, iar apoi, după 1-2 luni, se va observa un rezultat pozitiv.

Tensor fascia lata

start

• Creasta iliacă în apropierea coloanei vertebrale anterioare superioară

atașament

• Distal și anterior de trohanterul mare până la tractul iliotibial (TIT) și condilul femural lateral (tuberculul lui Jerdy).
• fasciculele PBT sunt atașate de partea laterală a capsulei articulare, de retinaculul rotulei lateral și de rotula în sine.

inervație

• Nervul gluteal superior, L4-L5

Particularități

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) flexează și abduce piciorul la articulația șoldului, cu toate acestea, aceste mișcări sunt efectuate și de un număr mare de sinergiști mai puternici. Cu toate acestea, acest mușchi este unul dintre puternicii rotatori interni ai coapsei și poate rezista chiar și acțiunii asupra tractului iliotibial. În ceea ce privește puterea de extensie a articulației genunchiului (prin tractul ilio-tibial), acest mușchi poate înlocui (cel puțin parțial) cu pareza sa. Tensiunea tractului ilio-tibial reduce tensiunea flexorilor șoldului piciorului de susținere. În acest caz, acest mușchi se contractă împreună cu.

Funcții	Sinergiști	Antagonişti
Flexia șoldului (cu un pelvin fix centură) sau înclinare pelviană înainte (cu șold fix)	*M. rectul femural *M. gluteus minimus et medius (față) (flexie până la 70°) (flexie pana la 40°) (flexie pana la 60°) (flexie pana la 60°)	*M. gluteus maximus *mm. ischiocrurales *mm. gluteus minimus et medius (spate) *M. adductor mare (de la flexie de 60°) *mm. adductor lung și scurt (de la flexie de 60°) (de la flexie de 40°) (de la flexie de 70°)
Răpirea șoldului	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (partea craniană) *M. gluteus minimus (cu șoldul îndoit)	*mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (partea caudala) Din poziția de răpire: *mm. ischiocrurales
Rotația internă a șoldului	*M. gluteus minimus (față) *M. gluteus medius (față) *mm. adductori (din rotația externă maximă) (din rotatie externa maxima) *M. semitendinos *M. semimembranos	*M. gluteus maximus *M. gluteus medius et minimus (spate) * M. sartorius *M. biceps femural (cap lung)
Extensia piciorului (între 0-30° flexie)	*M. cvadriceps femural *M. gluteus maximus (prin PBT)	*mm. ischiocrurales *M. gastrocnemius (nu cu piciorul îndoit)

Răpirea șoldului. Teste funcționale musculare

Probleme și comentarii

• Abducția coapsei este efectuată nu numai de tensorul fasciei lata, ci și.

Participarea la sport

Tensorul fasciei lata este implicat în mișcările din toate sporturile care necesită flexia șoldului [alergare, poziția de pornire la, bob, sărituri triple, (sărituri), scufundări artistice și sportive,]. Prin răpirea șoldului, previne coborârea bazinului pe partea laterală a piciorului de patinaj (de exemplu, în timpul sărituri triple) și reglează tensiunea mușchilor coapsei la aterizarea pe piciorul de patinaj (sărituri cu schiurile, sărituri triple, orientare, ). În calitate de rotator intern al piciorului inferior, acest mușchi este implicat în tragerea călcâielor în sus, atunci când și atunci când extinde piciorul inferior, acționează împreună cu mușchiul cvadriceps al coapsei - se îndoaie și stabilizează articulația genunchiului (de exemplu, pe partea laterală a piciorului de sprijin în).

Un fel de sport	Mișcare/Menținere	Funcţie	Tipuri de abrevieri
	Pregătirea aterizării	flexia șoldului	rapid, exploziv	Dinamic concentric
	Pasul de atac variabil	flexia șoldului	rapid, exploziv	Dinamic concentric
Scufundari artistice si sportive		flexia șoldului	rapid, exploziv	Dinamic concentric
	Sărind cu un șurub sau cu o întoarcere	flexia șoldului	rapid, exploziv	Dinamic concentric și static
	Ridicarea pedalelor	flexia șoldului	Forță anduranță, rapidă și explozivă la sprint
Vedeți „” (lată medială)		Extensia piciorului inferior [vezi. " " (lată medială)]