Metodično delo o telesni kulturi na temo: "Fizične vaje za preprečevanje in odpravljanje motenj mišično-skeletnega sistema." Glavni sklop vaj za krepitev mišično-skeletnega sistema
Natalia Plesovskikh
Vaje za preprečevanje motenj mišično-skeletnega sistema
VAJE ZA KREPITEV MIŠIC NOGE IN TRBUHA
DEBELA IN TANKA
Postanite na kolena, sedite na pete, iztegnite trebuh in se upognite v pasu. S tem boste veliko bolj debeli. Nato potegnite trebuh in postane raven kot deska.
DRŽITE NOGE NAPREJ
Bodite pozorni. Z eno roko trdno primite predmet, dvignite eno nogo v vodoravni položaj in potegnite prst. Ne vrzi noge ven, ampak jo dvigni! Prepričajte se, da je telo vzravnano in ne napeto. Najprej dvignite desno nogo, nato levo nogo. Kolikokrat lahko izvajate to vajo? Kolikor ti je všeč.
PES JE STAL NA NOGAH
Postanite na kolena, nato se usedite na pete, dvignite roke naprej in jih naredite kot pes, ko "servira". Nenadoma je mladička nekaj prestrašilo in začel je mahati z repom. To gibanje se izvaja na naslednji način: ko sedite na pete, se morate hitro dvigniti in zavzeti začetni položaj, nato pa znova sedeti na petah. Bodi previden. Mladiček je še vedno prestrašen in maha z repom!
ZRAČNO KOLO
Lezite na hrbet in upognite kolena. Nato iztegnite noge naprej in se jih začnite dotikati eno za drugo in si predstavljajte, da poganjate kolo. Pozor! V trenutku ravnanja naj bodo noge rahlo nagnjene naprej! Občasno pokličite.
Z DUMBELLO NA STOPALAH
Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor. Na noge položite lahko bučico (ali kakšen drug predmet) in jo poskušajte obdržati v ravnotežju. Zravnajte kolena in položite roke pod glavo. Preštejmo, kako dolgo lahko vzdržujete težo v ravnotežju. Ko se tekmovanja udeleži veliko otrok, je zelo zabavno.
ZRAČNA LESTVA
Lezite na hrbet in hodite na ravnih nogah po namišljeni lestvi, dokler vaše noge ne dosežejo navpičnega položaja. Nato se počasi spusti. Izvlecite prste na nogah! Otroci lahko zastavijo vprašanje, v katerem nadstropju so?
OPICA NA DREVESU
Lezite in dvignite eno nogo navpično navzgor, z obema rokama trdno primite stegno in se s premikanjem rok dvignite do gležnja, kot opica na drevesu. Zgrabi se za nogo kot za deblo! Od časa do časa morate počivati. Nato ponovite vajo znova in dvignite desno ali levo nogo.
NOGOMET V ZRAKU
Lezite na hrbet, potegnite kolena do prsnega koša. Brcnite z desno, nato z levo nogo na namišljeno žogo. Nato se jezite na žogo in jo udarite z obema nogama hkrati.
OD LAŽANJA DO SEDENJA
Lezite na hrbet. Dvignite se, upognite hrbet, iztegnite roke vodoravno pred seboj in nato ponovno gladko lezite. Če te vaje ne morete izvesti, položite roke za glavo in se sunkovito dvignite v sedeči položaj. Če vam je to težko, potisnite noge pod omaro ali kakšno drugo pohištvo ali prosite nekoga, naj vas drži za noge. In zagotovo boste vstali! Pazite, da se vaši komolci ne dotikajo tal, ko sedite ali ležite. Kolikokrat lahko to storite?
NOGE OB GLAVI
Lezite na hrbet, ravne noge spravite nazaj čez glavo in se s prsti naslonite na tla.
Z NOSOM POVLEČI KOLENO
Sedite na tla in razmaknite noge. Nagnite se naprej, primite gleženj in poskušajte z nosom doseči koleno. Najprej na levo, nato na desno.
ROCK-STAND UP, DEST!
Sedite na tla in potegnite eno nogo k prsnemu košu, drugo poravnajte. Z obema rokama primite pokrčeno nogo in ležite na hrbtu; pri tem dvignite upognjeno nogo čim višje, nato jo spustite in se usedite. Tako se valjajte od strani do strani, kot Roly-poly.
ROLL IN BOOP
Lezite na hrbet, upognite kolena in jih ovijte z rokami. Nato približajte kolena prsnemu košu, se zavrtite nazaj in nato naprej ter skočite na noge. Poskusite, lažje je, kot si mislite.
ČRV
Črv nima ne rok ne nog, a se kljub temu premika in dela valovite gibe s celim telesom. Poskusite, morda zmorete tudi vi? Lezite na hrbet, z rokami tesno pritisnite na telo, premikajte noge in se iztegnite. In zdaj na zadnjici, hrbtu in ramenih se poskusite premakniti naprej. Ne dotikajte se tal z rokami.
S STOJEČEGA POLOŽAJA SEDI TURČ
Kdo med vami se lahko, držajoč se za ušesa, usede na tla kot Turk in potem spet vstane?
naslonite se nazaj
Postavite se na kolena, z rokami tesno pritisnite na telo, nato se, ne da bi upogibali hrbet, nagnite nazaj, skoraj dotikajte se stopal in se nato vrnite v prejšnji položaj. Poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan in trebuh potegnjen! Ne morete sedeti in odmakniti rok od telesa.
ODPRTI PISNI NOŽ
Sedite na tla, zravnajte noge in trup, iztegnite roke vzdolž telesa. Nato nagnite telo najprej naprej in nato rahlo nazaj in poskušajte dvigniti noge v želeni položaj. Prepričajte se, da so vaše noge ravne. Kako dolgo jih lahko držite v tem položaju?
Držite roke in hrbet od tal.
ČIGAVI POTISK JE MOČNEJŠI?
Dva otroka ležita na hrbtu, stopala drug k drugemu, kolena rahlo upognjena, stopala enega tesno stisnjena ob stopala drugega. Otroci se hkrati potiskajo z nogami in odpeljejo. Kdor je močnejši, je zmagal! Ta vaja je možna le na gladkih drgnjenih tleh.
NOŽNI PRSTI NA OBISK
Dva otroka ležita na hrbtu (glavi skupaj, noge narazen) in se trdno držita za roke. Nato dvignite noge za glavo. Njihovi prsti na nogah "pozdravijo" in se spustijo nazaj na tla. Zabavna vadba!
Dva otroka ležita na hrbtu (nogi narazen, glavi se dotikata vrhov) in se trdno držita za roke. Roke so na tleh. Otroci dvignejo noge v navpični položaj in jih nato spustijo v desno. Nato dvignejo noge, kot žerjav dvigne breme, dokler niso spet pokonci, nato pa jih spustijo na levo. Med vajo je treba noge stisniti skupaj in zravnati.
ODPRTE IN ZAPRITE VRATA
Vajo izvajata dva otroka, eden stoji, drugi pa leži na hrbtu. Ležeči otrok iztegne noge in jih razširi. Otrok, ki stoji, prav tako razširi noge in ostane v tem položaju. Ležeči otrok z nogami pritiska od zunaj na gležnje drugega otroka, se upira. Potem stoječi otrok postavi noge znotraj gležnje ležečega otroka, ki s silo pritiska na noge stoječega otroka. Nato zamenjata vloge.
VAJE ZA KREPITEV HRTJA
KAKO BOLJŠE?
Dva otroka sedita po turško. Eden je položil roke na kolena in se sklonil; njegova drža je neprevidna. Drugi - je s kolesom napihnil prsi in poravnal hrbet. Kateri otrok vam je bolj všeč: pokončen ali sklonjen?
Dvigovalec uteži
Eno bučico (ali kakšen drug podoben predmet) položite na ramena in si predstavljajte, da je zelo težka. Najprej hodite z njo naprej in nazaj, nato dvignite to "velikansko utež" na višino dvignjenih rok in jo spet spustite na ramena. Hodi ponosno, umirjen kot športnik po dvigovanju uteži. Pazimo, da so ramena ravna in da ne pade "težina".
KAKO NOSITE VODO?
Prej, ko je bil en vodnjak za vso vas, so morala dekleta nositi vodo v vedrih. Vedra so visela z obeh strani na jarmih, jarme pa so nosile na ramenih. Predstavljajte si, da nosite takšno težo. Hodite s palico na ramenih, zravnajte ramena in zravnajte hrbet. Bodite zelo previdni, da ne razlijete vode!
LETALO
Stojte v začetnem položaju: noge skupaj, roke na straneh v višini ramen. Roke so krila letala. Zdaj letite v različnih smereh in se nagibate v desno, nato v levo. "Krila" morajo biti nagnjena v smeri vrtenja.
Med vadbo lahko otroci brenčijo.
BOKSER
Predstavljajte si, da ste na nekoga zelo jezni in želite boksati z njim. "Udarite" s pestjo z vso močjo, in to ne nujno v eni točki, ampak kjerkoli lahko udarite.
MLIN na veter
Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Eno roko položite na pas, drugo dvignite in z njo opišite kroge, postopoma pospešujte gibe. Roka je krilo mlina na veter, ki se vrti, se dotika ušesa in noge, naprej in nazaj, odvisno od tega, kam piha veter. Prav tako poskusite opisati kroge z obema rokama hkrati, čeprav je to zelo težko.
DRESALNIK
Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami. Predstavljajte si, da imate v rokah sekiro. Naredite velik zamah in z vso močjo udarite s sekiro po grmu. Sesekljajte vsaj deset teh blokov.
ZBIRANJE SADJA
Ste v velikem sadovnjaku, kjer lahko kot v pravljični deželi naberete poljubno sadje, ki vam ga srce poželi, in ga z velikim veseljem pojeste. Veje, težke od plodov, so se nizko pogrezale in zdaj imaš v rokah jabolka, hruške, breskve. Dajte jih v košaro, dokler ni polna.
KOSILNICA
Ste že kdaj videli, kako se kosi trava? Kosilnica se rahlo nagne naprej in zamahne svojo koso v eno ali drugo smer. Naredimo tako kot on. Zamahnite s koso od leve proti desni, vsakič naredite majhen korak naprej. Kljub zibanju se premikajte natančno v ravni črti.
METAL DISKA
Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami in dvignite levo roko naprej, desno pa nazaj. Nato z odloženo roko naredite močan mah, kot da bi metali disk. Gugalnica mora biti tako močna, da opisuje vrtenje okoli lastne osi, vendar ne pade in se ne premika. In najboljše od vsega - narišite krog in ga ne zapustite
VAJA PALICE
Lezite na trebuh, vzemite roke nazaj, vzemite vanje palico ali bučico. Trdno ga držite v rokah in dvignite prsi od tal. Spet dol. To ponovite večkrat zapored, pri tem pa je treba glavo dvigniti in gledati naprej.
RADOVEDEN
Radoveden otrok leži na trebuhu, njegove roke so povezane za hrbtom, trebuh in noge so trdno pritisnjeni na tla. Ko upogne prsni koš, otrok radovedno gleda naprej in vstran; je tako radoveden, da se poskuša ozreti nazaj. Prepričajte se, da se ena glava premika, tudi ko se ozrete nazaj. V tem primeru je treba roke pritisniti navzdol.
INDIJAN NA URI
Lezite na trebuh, eno roko pritisnite na telo, drugo dlan s vizirjem položite na oči. Dvignite prsi in poglejte levo in desno kot Indijanec na patrulji. Nato zamenjajte roko in ponovite
vaja.
LETEČA PTICA
Lezite na trebuh in raztegnite roke na straneh kot krila. Pritisnite boke in noge na tla. Nato začnite dvigovati in spuščati glavo in prsi ter premikajte roke kot krila leteče ptice. Poglejte naprej in ne dvigujte ramen visoko.
SKUPAJ VZBIJTE
Dva otroka ležita na tleh, glavo drug proti drugemu. V upognjenih rokah držijo palico ali dumbbell. Skupaj dvigneta predmet na iztegnjenih rokah, nato ga previdno spustita in se spustita.
RADOVEDOVA MECICA
Iztegnite roke naprej, pokleknite in nato sedite na pete. Upognite se, naslonite roke na tla, čim nižje, skoraj se ga dotaknite z nosom. V tem položaju se začnite premikati, pri čemer premikajte roke najprej v eno smer, nato v drugo in tako naprej. Hkrati bi morali gledati okoli sebe kot čepeči mucek. Končno mucek, ne da bi našel nič zanimivega, spet sedi na zadnjih nogah.
MAČKA LOVI MIŠI
Ko gre mačka ven lovit miši, se tesno oprime tal in tiho zleze naprej, najprej iztegne sprednjo in nato zadnjo šapo. Tace postavlja precej tiho, saj imajo miši zelo dober sluh. Poskusite tudi plaziti kot mačka. Kdor se najtišje plazi, bo največ ujel miši.
S SKLEDO VODE V ROKAH
Sedite na petah, dvignite roke navzgor in si predstavljajte, da držite skledo, napolnjeno z vodo. Nato se začnite počasi dvigovati, dokler ne boste na kolenih. Vedno glejte navzgor in pazite, da ne pljuskate po vodi.
MLADIČKA
Hodite na vseh štirih kot mladički. Z vsakim korakom potegnite koleno naprej in se poskušate z njim dotakniti nosu. Pazite, da ne padete!
KAJ JE V PAKETU?
Sedite na pete, spustite obraz na tla in ga pokrijte z rokami. Postali ste paket. Vsebuje presenečenje. Ne ugibajmo o vsebini, raje odprimo paket. Nenadoma vstanite in dvignite roke: paket je odprt. Če rečeš, da je v vrečki mucek, vsi mijavkajo, če pa je v vrečki mladiček, pa vsi lajajo. Vsakič morate zapreti paket in pripraviti novo vsebino.
RADOVEDOVI KUČKI
Spustite se na kolena, z obema rokama se naslonite na tla. Nato obrnite trup na eno stran in poglejte, kaj se tam zgodi. Če ne najdete ničesar, obrnite trup na drugo stran in poglejte, kaj se tam zgodi. Gibanje v desno in levo je treba opraviti stoje na vseh štirih. Pozor! Hrbet ne sme biti upognjen.
LOKOMOTIVA
Seveda ste videli parno lokomotivo in opazovali, kako deluje bat, ki poganja kolesa. Poskusimo prikazati to gibanje. Postanite na kolena, nato se močno nagnite naprej, naslonite roke na tla in obrnite roke navznoter. Spustite prsi tako, da se vaš nos skoraj dotakne tal. Začni puhati kot lokomotiva. Ko prispete na cilj, zravnajte hrbet, zravnajte roke in se znova usedite na pete. Pred vsako postajo glasno žvižgajte.
VESLANJE
Sedite na preprogo, zložite noge v turščini. Roke so vesla. Naslonite jih na tla na obeh straneh in začnite veslati. Veslajte naprej in nazaj. Imejte tekmo z veslanjem. Bodite pozorni na svojo držo!
NA SPLAVU PO REKI DOL
Ali znate krmiliti splav? Voznik splava nasloni en konec palice na dno reke, splav pa hiti naprej. Poglejte, če se lahko premikate tudi tako. Naš splav je majhna preproga. Sedite nanj, položite roke na tla pred koleni in močno potisnite nazaj. Hkrati zravnajte roke in trup ter se celo dvignite s pet. Nato se znova usedite, položite roke na tla in nadaljujte s potjo.
POTISK PREDMETA
Hodite na kolenih z močno upognjenim hrbtom v spodnjem delu hrbta, s prsnim košem, ki se skoraj dotika tal, in z rokami potisnite pred seboj vrečo s peskom, kocko ali drug predmet. Poskusite ga premakniti čim dlje. Če vaje sodeluje več otrok hkrati, se lahko dogovorite za tekmovanje.
RIBE
Lezite na tla, iztegnite roke naprej, noge stisnite skupaj in se zravnajte. Dvignite roke in prsi navzgor, nato pa se vrnite v prejšnji položaj. Nato zamahnite z nogami čim višje in se začnite kotaliti od glave do pet in nazaj, kot riba, ki skoči iz vode.
trmasto žrebe
Mali poni je zelo vesel in vedno poskuša zbežati na dvorišče – tam je zelo zabavno. Počepnite in položite roke na tla. Nato vrzite noge nazaj in navzgor, medtem ko vlečete nogavice. Nato se nežno zravnajte na podplate (ne na kolena). Med brcanjem nog morate držati glavo visoko, sicer lahko "kljuvate" z nosom. Ko sledite tem navodilom, lahko zmajete z glavo in se smejete!
PAPIER
Lezite na trebuh, upognite kolena in jih z rokami primite za gležnje. Telo, prsni koš in boke upognite, kolikor je mogoče. Začnite se valjati kot obtežilnik za papir po mizi ali kot konj na vrtiljaku.
Z BLAZINO NA HRTJU
Nagnite se naprej, položite majhno blazino na hrbet, razširite roke na straneh in, dvignite glavo, začnite hoditi po sobi. To vajo lahko izvajamo tudi v obliki tekmovanja. Zmaga tisti, ki ne dovoli, da blazina pade s hrbta.
POVLECITE PALICO
Dva otroka sedita po turško, naslonjena drug na drugega. V iztegnjenih rokah držijo palico. Z nagibom zgornjega dela telesa naprej poskušajo otroci palico potegniti vsak v svojo smer. Ves ta čas morate gledati na palico.
ARCH
Dva otroka stojita drug ob drugem na razdalji enega koraka in v roke vzameta obroč: z eno roko od spodaj, z drugo pa nad glavo. Nato naredijo korak vstran, se nagnejo drug proti drugemu in tvorijo lok. Ko je zunanja stran loka čim bolj konveksna, se vrnite v začetni položaj in spustite obroč navzdol. To vajo večkrat ponovite in zamenjajte mesto.
VOZIČEK ZA SLADOLED
Dva otroka se postavita drug proti drugemu na razdalji koraka, nato pa si položita roke na ramena in se močno nagneta naprej, zravnata hrbet in dvigneta glavo. Zdaj so videti kot voziček za sladoled, njihove glave pa so na vrhu ledenikov! V tem položaju se otroci v majhnih korakih premikajo naprej in občasno vzklikajo: »Sladoled! Sladoled!".
Prestrašeni konji
Stojte s hrbtom drug drugemu, naredite korak naprej, z rokami položenimi nazaj, zgrabite isto palico (ali bučico) in na znak potegnite v nasprotni smeri, kot dva prestrašena konja - voz. Spustite ramena in upognite hrbet!
NA ČOLNU
Dva otroka sedita na tleh drug proti drugemu in iztegneta noge. Noge enega otroka počivajo na nogah drugega. Nato se otroci upognejo in se tesno držijo za roke. En otrok se poskuša nasloniti nazaj in potegne drugega otroka, ki se, ko se prijatelju nekoliko upre, postopoma nagne naprej. Po tem začne vleči prvega, ta pa se mu upira. Videti sta kot dva športnika, ki veslata z velikim naporom.
Dvignite vrečo
Dva otroka enake višine stojita, naslonjena drug na drugega, roke sta dvignjeni navzgor, dlani sta povezani. En otrok rahlo upogne kolena, se nagne naprej in drugega položi na hrbet. Drugi leži negibno, kot torba. Prvi otrok se vzravna in položi "utež" na tla. Nato si drugi otrok natakne "vrečko" na hrbet. Naredite to vajo in zakačite z rokami, pokrčenimi v komolcih.
GATES
Dva otroka stojita s hrbtom, ki se dotikata in držita obroč v dvignjenih rokah. Z majhnimi koraki se razhajajo v različne smeri, ne da bi odmaknili pogled od obroča in se raztegnili. Nato se z enakimi majhnimi koraki vrnejo v prvotni položaj in si naložijo obroč na ramena. Njihove glave so videti kot v okvirju obroča. Ne dvigujte ramen!
ZA KREPITEV MIŠIC NOGE IN STOPALNEGA LOKA
PREMIKNITE STOPALA
Sedite na stol ali na tla. "Predstavite" peto in prste desne noge drug drugemu. Prsti ostanejo na mestu, peto pa premaknite naprej proti prstom. Prsti se bodo odmaknili. Spet približajte peto in prsti bodo spet pobegnili. Posledično se bo stopalo začelo premikati v valovih. Zdaj naredite vajo v nasprotni smeri – zategnite prste, a tokrat se bo peta premaknila.
STISNITE PRSTE
(V "PEST")
Sedite na tla ali na stolček, s prsti trdno pritisnite na podplat, nato pa jih ponovno s silo poravnajte (podobna vaja je dobra tudi za roke).
ZVIRAJTE PALO S PRSTI
Sedite na tla ali na stol in postavite palico ali bučico navpično nanjo. Noge nekoliko dvignite, predmet stisnite s podplati in zasukajte.
PLEZAJ NA PALO
Sedite na tla ali stol in vzemite palico (ali bučico). Postavite ga navpično na tla in poskusite splezati nanj, da to storite, z nogami primite palico na desni in levi - pete in prsti prav tako počivajo na palici. Povzpnite se, kolikor se vam kolena lahko upognejo. Nato se spusti po palici.
MASAŽA STOPALA
Sedite na stolček in iztegnite noge, stopalo desne noge postavite tik nad tele leve noge in ga začnite močno masirati. Masirajte izmenično eno ali drugo nogo.
BALERINA OGREVANJE
Sedite na klop in se s prsti na nogah naslonite na tla. Začnite ogrevanje z majhnimi koraki. Hodite naprej, dokler se z nogami ne dotaknete tal, nato pa se povzpnite kot balerina na pointe. Pazite, da se kolena ne obrnejo navznoter in da pete niso daleč ena od druge.
UPAJTE ŽOGO Z NOGAMI
Sedite na tla in začnite metati majhno žogo z nogami, le da se je ne dotikajte z rokami.
ZVORITE ŽOGO
Sedite na tla ali na stol in položite nogo na teniško žogico. Nato začnite kotaliti žogo na prst, nato na peto. To je zelo dobra masaža stopal! Noge je treba občasno zamenjati.
KROGE IN OBROČI
Sedite na tla, postavite deset obročev v vrsto pred seboj. Postavite žogo pred obroče. Kroglice spustite v obroče izmenično: pet prstov desne noge, pet - leve. Nato z rokami vzemite kroglice in jih položite pred obroče. Nato vzemite obroče in jih spustite na kroglice. In kdor je pametnejši, je mogoče žogice iz obročev vzeti ne z rokami, ampak s prsti.
PLETITE S STOPALAMI
Sedite na tla, upognite kolena, raztegnite kolena ob straneh in približajte stopala drug drugemu. S prsti na nogah vzemite vejico (lahko tudi velike pletilne igle in svinčniki). Na eno vejico vrzite prstan iz druge vejice, kot zanko pri pletenju. Nato na vejico nanizajte več obročev in "spletite nekaj zank" ali pa nadenite vse obroče naenkrat.
ZVAJTE NOGAVICE
Sedite na tla ali na stolček in pred seboj razprostrite nogavico (ali robček). Eno nogo potisnite naprej, zravnajte prste, z njimi primite nogavico in del poberite pod stopalom. Nato spet poravnajte prste in poberite nov del nogavice. In tako ponavljajte, dokler nogavica popolnoma ne izgine pod nogami. Najprej naredite to vajo z eno nogo, nato z drugo in na koncu z obema nogama hkrati.
OD PETE DO PRSTA
Stojte na dveh ali eni nogi, z roko trdno primite nekaj za podporo. Po tem se dvignite na prste in se spustite na pete. Pazi, da ne skočiš! Kolena so ves čas zravnana.
PLES NA VRVI
S kredo narišite črto na tleh in poskusite hoditi po tej črti, pri čemer ohranite ravnotežje: raztegnite roke na strani in se pretvarjajte, da plešete na žici. Eno nogo postavite blizu druge, ne pokrčite kolen. V nobenem primeru ne postavljajte noge ob črto, sicer boste padli!
OPICA NA DVEH NOGAH
Ste že kdaj videli sprehajanje opic? Po tleh hodi enako kot po drevesu: na zunaj stopala, stiskanje prstov navznoter, kot da bi se držali za nevidno vejo.
Poskusite hoditi kot opica. Če želite to narediti, morajo biti noge rahlo upognjene v kolenih.
HODI Z ŽGICAMI
Držite žogo s prsti na nogah. Nato trdno stisnite prste in se pomaknite naprej na zunanji strani stopala. Nato poskusite držati dve žogi ali več. Takole hodiš z njimi.
IGRAJTE ŽOGO Z NOGAMI
Dva otroka sedita na tleh drug nasproti drugemu in se, rahlo nagnjena nazaj, naslonita na roke. Nato z nogami vzamejo teniške žogice in jih začnejo metati naokoli. Ne lovi žoge z rokami!
HODI Z ŽOGO
Vzemite teniško žogico in jo trdno držite med nogami. Nato začnite hoditi po zunanji strani stopal.
SKOKANJE z žogo
Držite žogo med podplati in začnite skakati na zunanji strani stopal. Pazi, ne izpusti žoge! Če pa se to zgodi, ga ulovite z nogami, žoge se ne dotikajte z rokami!
VAJE. RAZVIJANJE OBČUTKA ZA RAVNOTEŽJE, POGUM IN AGRESIJNOST
NOŽNA DIRKA
Več otrok teče proti cilju, ki ga je mogoče teči in se nato vrniti.
TEKMOVANJE V SKOKU NA ENI NOGI
Upognite eno nogo v kolenu in hitro skočite na drugo do dogovorjene tarče. Kdor se dotakne tal z upognjeno nogo, izpade iz igre. Za najmanjšega je zmagovalec tisti, ki se na daljavo najmanjkrat dotakne tal z nogo.
HITRO HOJE
Tekmujmo v hoji! Kdor teče, izgubi! Prispeli bomo do dogovorjenega mesta in nazaj.
DRUGI TEK
Stojte ena poleg druge, prepletite svoje "notranje" noge, eno z drugo. Po pravilih tekmovanja, če kateri od parov pade, je izključen iz igre.
STOJI NA ENI NOGI
Kdo lahko najdlje stoji na eni nogi, ne da bi se za kaj oprijel?
TEKMOVANJE V VEZANIH NOGAH
Začnite skakati z vezanimi (prosta kolena) ali samo stisnjenimi nogami. Skoki naj bodo čim večji. Skočite previdno, ne udarite drug drugega!
HOJA Z ZAPRTIMI OČMI
Z zaprtimi očmi je treba iti skozi dobro znano sobo. Kdor to uspe, ne da bi odprl oči, zmaga.
SKOČITE VISOKO
Skočimo čez napeto vrv. S teka ali s mesta, z dvema ali eno nogo. Označite višino svojega skoka in poskusite naslednjič skočiti še višje.
SKOKI Z ZAPRTIMI OČMI
Z zaprtimi očmi skočite s stopnice ali stola. Sprva ne-ki ga je mogoče držati z roko. Toda pozneje poskusite skočiti brez uporabe rok.
SKOK Z RAZLIČNIH VIŠIN
Skočite s stopnic, nato s stola in nato z nečesa višjega. Najprej obraz, bočno in ko postanete precej spretni, tudi s hrbtom.
NA KAJ LAHKO SKOČITE?
Poskusite skakati čez predmete različnih dolžin in višin. Začeti z
nekaj ravnega, na primer iz blazine, nato položite eno blazino na drugo in na koncu vzemite visok stol. Vajo je treba izvajati na nedrsečih tleh.
S kredo označite na tleh, od koder želite skočiti. Nato skočite s te črte čim dlje in označite kraj pristanka. Naredite vedno več skokov, morda boste postavili vedno več novih rekordov!
PLEZANJE NA DESKO
Povzpnite se po nagnjeni deski navzgor ali navzdol brez uporabe rok. Hoditi morate pokončno, z majhnimi koraki. Nato postavite desko še bolj strmo in se začnite vzpenjati "na visoka gora". Če ste zelo spretni - poskusite se dvigniti naprej s hrbtom. Če nimate deske, za to vajo uporabite likalno desko ali klop.
PLEZANJE NA KLEČNI DESKO
Povzpnite se na nagnjeno desko na kolenih in se z obema rokama držite za njene robove. Dvignite glavo in poglejte naravnost! Ko dosežete vrh, se prevrnite in zdrsnite navzdol, medtem ko sedite ali ležite na hrbtu. Nato postavite desko še bolj strmo.
PLEZANJE DESKE
Ulezite se na nagnjeno desko, jo trdno primite z obema rokama in začnite plaziti navzgor. Dvignite glavo in ves čas gledajte v »visoko goro«. Brez spreminjanja položaja se spustite. Ko "gora" postane strma, se lahko premaknete navzdol; če strmina ni zelo strma, se lahko najprej spustimo po »gorski« glavi.
VALJANJE HLADNE
Lezite na tla, zravnajte telo, upognite noge in iztegnite roke nad glavo. Nato se počasi obrnite na bok in roko ter se zavijte na eno stran. Poskrbite, da bodo vaše roke in noge ravne, pete pa skupaj! Vadba je še posebej zabavna na odprtem, rahlo nagnjenem mestu.
BOJ PETELIH
Dva otroka se postavita iz oči v oči, ena noga je pokrčena v kolenu, roke so prekrižane na prsih. Skačejo drug na drugega kot petelini v boju. Kdor pade ali spusti pokrčeno nogo na tla, izgubi. Samo ne stopaj na noge in se ne prepiraj!
OPICA SKAKA
Počepnemo nizko in skočimo, obe nogi odstranimo pod sebe – kot majhna opica, ki je nečesa vesela.
RISANJE VRVI
Dva otroka stojita iz oči v oči z nogami pred seboj. V rokah držijo vrv (ali pas). Stopala naprej iztegnjenih nog so obkrožena. Vsak otrok vleče vrv v svojo smer. Tisti, ki pade ali je izvlečen iz kroga, izgubi.
POTISANJE GLAVE
Postavite se na vse štiri in z glavo potisnite žogo. Če to vajo že dobro izvajate, se lahko dogovorite za tekmovanje. Kdor prvi doseže cilj, zmaga.
KOTALANJE ŽOGLE NA ROKAH
Stojte naravnost, zravnajte noge in rahlo razmaknite, nagnite telo naprej, začnite kotaliti žogo po rokah od zgoraj navzdol, do prstov. Zanima me kdo. zmagal na tem tekmovanju?
KDO JE MOČNEJŠI?
Dva otroka stojita iz oči v oči in kot rokoborca z desno nogo naredita korak naprej. Nato se držijo za roke in poskušajo drug drugega potegniti ali potisniti z mesta. Kdorkoli uspe, je zmagal.
PODAJANJE NAZAJ
Več otrok se postavi v vrsto na zadnji strani glave na razdalji koraka drug od drugega. Nato eden od otrok vrže veliko žogo nazaj čez glavo in ji sledi z očmi, dokler je otrok, ki stoji zadaj, ne vzame. Ko žoga doseže zadnjega otroka, se vsi otroci obrnejo v nasprotno smer in igra se začne znova. Nihče ne sme zapustiti svojega mesta!
PODAJANJE ŽOGOTE NA STRAN
Otroci stojijo v krogu, razdalja med otroki je en korak. Dvignejo roke navzgor in začnejo podajati žogo. Ne obračajte ohišja, ampak ga nagnite na stran! Nosite žogo samo čez glavo. Ko žoga naredi cel krog, začne teči v nasprotni smeri.
ŽOGLA V TUNEL
Stojte v vrsti na kratki razdalji drug od drugega in razširite noge. Razprte noge tvorijo tunel. Nato se nagnite naprej in začnite podajati žogo nazaj po tunelu. Ko žoga doseže konec, se vsi otroci obrnejo v nasprotno smer. Lahko povečate razdaljo med igralci in ponovno podate žogo v tunelu.
Lezenje skozi tunel
Predstavljajte si, da je stol tunel, skozi katerega "brez dotikanja nog se morate plaziti. Če želite, lahko nadaljujete tunel tako, da postavite več stolov v vrsto. Če namesto stolov vzamete blato, bo vaša naloga postala še težje! Torej, začnite plaziti na vseh štirih, na kolenih in komolcih ali celo na trebuhu. Zelo pomembno je, da se ne dotikate niti sten niti stropa tunela.
samokolnica
En otrok se postavi na vse štiri, drugi pa ga prime za gležnje. Prvi se mu začne na rokah odmikati, drugi pa se, ne da bi izpustil noge, dvigne na vso višino. Glej, izkazala se je samokolnica! Če vajo izvaja skupina, se lahko dogovorite za tekmovanje.
SEDETI SKUPAJ
Dva otroka stojita s hrbtom drug drugemu, skleneta roke in se v tem položaju počasi spuščata in sedeta na tla. Nato se prav tako počasi dvignejo in se s hrbtom tesno pritiskajo drug na drugega. Bolj ko se bodo pritiskali drug na drugega, lažje bodo zaključili to vajo.
GOR, DOL
Dva otroka stojita drug proti drugemu in se dotikata s prsti na nogah. Nato se držijo za roke in začnejo močno vleči v različne smeri. En otrok se usede, drugi pa še naprej stoji. Nato drugi otrok sede, prvi pa vstane.
počep
Usedemo se na stopalo ene noge, drugo nogo pa iztegnemo naprej, s peto naslonimo na tla. Nato po majhnem skoku zamenjamo noge: najprej potegnemo peto iztegnjene noge, nato pa drugo nogo iztegnemo naprej. Roke naj bodo prekrižane na prsih ali iztegnjene naprej.
Psihične vaje za osebe z boleznimi mišično-skeletnega sistema, vključno s sklepnim revmatizmom.
S pomočjo telesnih vaj se doseže:
- obnova duševnega ravnovesja;
- pridobivanje in krepitev samozavesti in sposobnosti;
- masaža notranjih in drugih organov;
- izrivanje škodljive snovi iz telesnih tkiv
- obnova normalnega metabolizma.
Od najbolj preprostih in umirjenih vaj, ko telo krepi in širi svoje fizične sposobnosti, je treba preiti na resnejše, vključno z uporabo uteži, s postopnim povečevanjem obremenitve. Trajanje pouka: najprej 10-15 minut dnevno, nato pa se postopoma povečuje na 1-1,5 ure - dva do trikrat na teden.
1. Začetni položaj(i.p.) - stoje ali sede. Nagnite glavo naprej, dokler se brada ne dotakne prsnega koša, nato nagnite glavo nazaj do meje. Ponovite 10-krat na vsako stran.
2. I. p. - nekdanji. Vsakič nagnite glavo najprej v levo in nato v desno, dokler se uho ne dotakne rame. Ponovite 10-krat na vsako stran.
3. I. p. - stoje, roke na pasu ali ob telesu. Krožno, zasukajte glavo levo in desno 10-krat v vsako smer. To vajo lahko izvajate tudi med sedenjem.
4. I. p. - stoje ali sede. Roke sklenite v ključavnico na zadnji strani glave in nagnite glavo naprej, pri čemer se poskušate z brado dotakniti prsnega koša in si pomagajte s sklenjenimi rokami. Tecite 15-krat. Vajo je treba izvajati tako, da občutite napetost mišic spodnjega dela hrbta.
5. I. p. - stoje ali sede. Roke razširite v strani in z njimi naredite krožne gibe naprej in nazaj 10-krat v vsako smer.
6. I. p. - ležanje na klopi. Roke razširite v strani in jih poskušajte čim dlje odpeljati nazaj in navzdol, nato pa jih prinesite čez sebe, dokler se dlani ne dotakneta. Tecite 10-krat. Vajo lahko izvajate s pomočjo partnerja. To vajo lahko izvajate tudi stoje. Stojte s hrbtom do podboja tako, da se zadnji del glave, zadnjica in pete nog dotikajo podboja, nato pa tudi roke raztegnite na strani in nazaj ter jih združite pred seboj.
7. I. p. - ležanje na klopi. Ulezite se na hrbet na klop, tako da je vaša glava na robu klopi, in iztegnite roke navzgor. Poskusite z rokami doseči tla za glavo in jih nato vrnite v prvotni položaj. Tecite 10-15 krat.
8. I. p. - stoji. Stojte na razdalji 80-100 cm od mize, položite roke nanjo in se nagnite naprej do meje, nato pa se vrnite v začetni položaj. Noge morajo ostati na mestu. Tecite 10-15 krat.
9. I. p. - stoji. Naredite 10-15 počepov. Hkrati se lahko z rokami držite za mizo ali drug dobro pritrjen in priročen predmet.
10. I. p. - stoji, noge se razširijo širše na straneh. Brez upogibanja kolen poskušajte roke izmenično spraviti med prst desne in nato leve noge. Naredite 10-krat v vsako smer. Vajo lahko izvajate med sedenjem in raztegnjenimi nogami na straneh.
11. I. p. - stoji, stopala v širini ramen. Dvignite se na prste in se vrnite v začetni položaj. Naredite 15-20 krat. Če bolnik težko stoji, lahko to vajo izvajamo, ko sedimo in se s prsti na nogah naslonimo na steno ali drugo oviro.
12. I. p. - leže na hrbtu. Pete potegnite do zadnjice, tako da postanejo golenice pravokotne na tla, in iztegnite roke navzgor. Hkrati nagnite roke v levo in kolena v desno do meje, nato pa roke v desno in kolena v levo. Vajo izvedite 10-krat v vsako smer.
13. I. p. - enako. Potegnite navzgor, objemite roke, kolena in jih poskusite dobiti s čelom, nato pa zravnajte trup. Ponovite 10-15 krat.
14. I. p. - na vseh štirih. Poskusite, ne da bi upognili hrbet, sedite na petah in se nato znova vrnite v začetni položaj. Tecite 10-15 krat.
15. I. p. - enako. Sedite na tla, najprej levo od pet, nato pa desno.
16. I. p. - ležanje na trebuhu. Dvignite glavo, upognite se tako, da vidite strop, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat. Pomagate si lahko z rokami.
17. I. p. - leže na hrbtu. Sami ali s pomočjo partnerja izvajajte krožne gibe izmenično z rokami in nogami. Tecite 15-20 krat za roke in noge.
Vaje spodnjega kompleksa je treba izvajati gladko, brez trzanja. Vsi tukaj navedeni gibi za vsako vajo sestavljajo en sklop. Pouk se mora začeti z izvajanjem enega pristopa vsake vaje. Po enem mesecu pouka lahko dodate drugi pristop in po enem mesecu - tretji pristop. Ne morete hiteti s siljenjem telesa: rezultat se bo zagotovo pokazal in bolezen bo premagana.
Morda vsi ne bodo mogli takoj izvesti teh vaj v celoti - ne bodite razburjeni, naredite, kar lahko, in postopoma prinesite obremenitev na prava raven. Postopoma, ko se mišična moč in splošno stanje izboljšujeta, lahko nadaljujete z izvajanjem teh vaj z utežmi (kjer je potrebno), povečujete težo glede na izboljšanje splošnega stanja ter gradite maso in mišično moč.
"Fizične vaje pri boleznih mišično-skeletnega sistema" in drugi članki iz rubrike Bolezni mišično-skeletnega sistema
Vaja #2
- 1. Začetni položaj - stojte noge narazen, roke na straneh.
Ponovite 3-krat, povečajte kot nagiba.
7-10. Enako na drugi strani.
Ponovite 3-krat, izvajajte počasi s postopnim povečanjem amplitude naklona.
Vaja številka 4
- 1. Začetni položaj – glavna drža, roke navzgor, dlani navznoter – iztegnite se.
Ponovite 3-krat, pri čemer povečate kot nagiba do maksimuma.
Vaja številka 5
- 1. Začetni položaj – glavna drža, roke sproščene.
- 2. Počasen vdih skozi nos, hkrati iztegnite trebuh, obrnite ramena, zadržite dih 5 sekund.
- 3. Izdihnite skozi napol odprta usta, potegnite trebuh, sprostite ramena in roke, izdihnite počasi 10 s.
Ponovite 4-5 krat.
Vaja številka 6
- 1. Začetni položaj – glavna drža.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 7
- 1. Začetni položaj – noga stoji narazen.
- 2. Roke naprej, stojte na prstih.
- 3. Obrnite telo v levo za 90 °, poglejte roke.
- 4. Spustite se na pete, nagnite se v levo, z desno roko se dotaknite prsta leve noge, levo roko na stran - poglejte levo roko, zadržite pozo 20 s. Vrnite se v začetni položaj.
- 5. Enako v drugi smeri.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 8
- 1. Začetni položaj – glavna drža, roke nad glavo, dlani skupaj, komolci pokrčeni in razmaknjeni.
Ponovite 4-5 krat, počepnite in dvignite v počasnem tempu, približno 8-10 sekund.
Vaja številka 9
- 1. Začetni položaj - sedi, noge naprej, roke navzgor, upognite se, poglejte roke.
- 2. Počasi se nagnite naprej, s prsti se dotaknite prstov na nogah, ne upognite kolen, poskušajte se dotakniti kolen s čelom. Držite pozo 15 s. Z rokami lahko zgrabite spodnji del noge in nežno s silo potegnete glavo do kolen.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 10
- 1. Začetni položaj - sedeč, desno nogo položite na peto za koleno ravne leve noge, upognite, obrnite telo v desno, poudarek z levo roko.
Ponovite 2-krat.
Vaja številka 11
- 1. Začetni položaj – sedenje na petah, roke na bokih.
- 2. Odmaknite roke nazaj, vzemite poudarek, medtem ko sedite zadaj, glavo nazaj, upognite se, zadržite pozo 15 s.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 12
- 1. Začetni položaj - sedenje na petah, roke na pasu.
Ponovite 4-6 krat.
Navodilo: če je vadba nemogoča zaradi slabe telesne pripravljenosti ali nezadostne gibljivosti kolenskih in gleženjskih sklepov, sedite na petah do 20 sekund ali več. Sposobnost izvajanja vaj bo prišla po nekaj sejah.
- 2-3. Počasi se nagibajte v desno in naprej, poskušajte se z levim komolcem dotakniti tal za desnim kolenom, ne da bi zadnjico dvignili od pet.
- 4. Začetni položaj.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 14
- 1. Začetni položaj – leži na hrbtu, roke iztegnjene vodoravno, sprostite se (5 s).
Ponovite 3-krat.
Vodilo: izvajanje vaje lajša bolečine v hrbtenici.
- 3. Začetni položaj.
- 4. Enako v drugi smeri.
Ponovite 3-krat.
Pri izvajanju te vaje so v delo vključeni vsi deli hrbtenice, hrbtenica je raztegnjena.
Vaja številka 16
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 17
- 1. Začetni položaj – leži na hrbtu, roke iztegnjene navzgor.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 18
riž. 13.20
- 3. Počasi dvignite glavo in zgornji del telesa, pri izdihu pa poglejte v stopala. Držite pozo 10 s.
- 4. Začetni položaj.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 19
- 1. Začetni položaj – sedenje s pokrčenimi nogami, hrbet je okrogel, glava se dotika kolen, roke se ovijejo okoli kolen (tuck položaj).
Ponovite 4-6 krat.
- 3. S prsti na nogah se dotaknite tal za glavo. Držite pozo 10 s.
Ponovite 2-krat.
Vaja #21
- 1. Ležanje na hrbtu, roke v "ključavnici" za glavo, prsti na nogah.
Vaja številka 22
Vaja številka 23
- 13.25
Ponovite 3-krat.
Metodična navodila: pri izvajanju vaje ne odtrgajte nog od tal. Vaja se mora začeti z gibanjem glave, nato ramen itd. Vrnite se v začetni položaj v obratnem vrstnem redu (želodec, prsi, ramena, glava).
Vaja številka 24
Vaja številka 25
- 1. Začetni položaj – leže na trebuhu.
Ponovite 3-krat.
Metodična navodila: ob prvih poskusih nekoliko razmaknite noge na straneh, zgrabite upognjene noge za stopala. Ko se prožnost nog poveča, povežite in približajte oprijem gleženjskim sklepom.
Vaja številka 27
- 1. Začetni položaj – leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih v višini brade, prsti prepleteni, brada na prstih.
Ponovite 3-krat.
Vaja številka 29
- 1. Začetni položaj - stoji, noge narazen.
Ponovite 8-krat.
1-2. Gladki krožni gibi glave v levo, v desno. Ponovite 3-krat.
- Začetni položaj - roke pred prsmi, dlani navzven.
- Roke s silo naprej (imitacija odboja), počasi premikajte roke na straneh - nazaj (imitacija iztega), spustite roke od zadaj, prepletite prste.
- Upognite se, glavo nazaj, roke čim bolj nazaj in zadržite pozo 10 s (štejte do 10).
- Počasi se nagnite naprej, roke odmaknite nazaj in jih držite v izredno visokem položaju, vratne mišice so sproščene, pokrčite kolena (pozo zadržite 20 s).
- Roke gor, upognite se.
- Začetni položaj. Ponovite 3-krat. Po vadbi - globok vdih skozi nos (3 s) in počasen izdih skozi zaprto ustno režo (4 s).
- Začetni položaj - glavna drža, roke na pasu.
- Nagnite se naprej (držajte pozo 5 s).
- Nagnite se v desno (držajte pozo 5 s).
- Nagnite se v levo (držajte pozo 5 s).
- Začetni položaj.
Korekcijske igre
12. Kač-kač
Otroci ležijo ali sedijo na tleh z iztegnjenimi nogami. Na znak vzgojitelja se stopala zamahnejo v boke (v desno, v levo), pokrčijo in pokrčijo. Gibanje spremljajo besede "kach-kach". Ponovite 2-6 krat.
13. Smreka, božično drevo, božično drevo.
Učitelj povabi otroke, da gredo v gozd: otroci hodijo skozi dvorano. "V gozdu so visoke jelke, vstani naravnost, kot te vitke jelke, potegni se, vzravnaj se." Otroci se ustavijo, zavzamejo pravilno držo (glava, trup, noge naravnost), rahlo razširijo svoje "veje" roke vstran, dlani naprej. "Gremo dalje v gozd, poglejmo, ali ima visoka smreka sestre?" Otroci sledijo učitelju. Ustavi se: "Tukaj so sestre jedke, so nižje, a prav tako vitke, lepe." Učitelj povabi otroke, naj vstanejo kot božična drevesca – naj zavzamejo pravilno držo, vendar v polpočepu. »Pojdimo, otroci, poiščimo še jelke. Tukaj so precej majhni, a tudi oddaljeni: lepi in tudi vitki. Učitelj prosi otroke, naj postanejo božična drevesca. Otroci počepijo, glava je vzravnana, hrbet vzravnan, roke rahlo razmaknjene z dlanmi na straneh. Igra se večkrat ponovi. Učitelj spodbuja otroke, ki so nalogo opravili pravilno.
16. Žaba.
Otrok sedi na bokih, naslonjen na roke (na vse štiri). Odrasel ga prime za pas in ga spodbuja, naj zravna nazaj pokrčene noge (najprej eno, nato drugo, nato obe hkrati); za trenutek se otrok nasloni le na roke (s pomočjo odrasle osebe). Vajo ponovite 3-krat, tako da otrok najprej dvigne stopala od tal in dvigne ravne noge čim višje.
19. Lutka iz cunj.
Otrok se najprej seznani s punčko iz cunj, pri kateri so vsi udi nežno gibljivi. Naloga mu je, da leži na hrbtu, zapre oči in se sprosti (kot punčka iz cunj). Da se otrok dobro sprosti, ga lahko primete za roke in jih stresete. Ob pravilni sprostitvi se ti pasivni gibi premikajo od rok do celotnega ramenskega obroča in vratu, medtem ko se otrokova glava ziba kot punčka iz cunj. Sposobnost sprostitve je zelo pomembna za obvladovanje telesa, za lajšanje duševnega stresa, na primer, ko zaspite. Vajo "lutka iz cunj" ponovite z vsako lekcijo.
29. Ura.
Učitelj pravi: »Otroci, veste, da se kazalec na uri vrti ves čas. Hkrati se urni kazalec premika zelo počasi, minutni kazalec se premika hitreje, sekundni kazalec pa teče zelo hitro. Zato se morajo naši jeziki z vami naučiti hoditi v krogu, kot kazalci na uri. Da bi to naredili, morajo otroci počasi izvajati krožne gibe z jezikom in ga raztegniti v krogu, najprej vzdolž zgornje, nato spodnje ustnice. Takšna gibanja se izvajajo od leve proti desni, nato od desne proti levi. V tem primeru se morate prepričati, da so otrokova usta odprta, spodnja čeljust pa ostane negibna. Vadba razvija in krepi mišice jezika.
42. Sedenje v turščini.
Otroci sedijo na preprogi, noge v turščini (navzkrižno), zunanji robovi stopal enako enakomerno počivajo na tleh. Vstati morate, držati se neke vrste podpore, ali s pomočjo učitelja ali drugega starejšega otroka; noge naj bodo ravne (križane) in naj bodo na zunanjih robovih stopal. Samo sedite; teža telesa je enakomerno razporejena na obe nogi, na zunanje robove stopal.
47. Sivi zajček se umiva.
Eden od igralcev je označen kot zajček. Vsi ostali postanejo v krogu. "Zajček" zasede mesto
v sredini kroga. Otroci, ki stojijo v krogu, skupaj z učiteljem rečejo:
Zajček gre obiskat ljudi. Umil si bo tudi tace,
Skupaj se bomo kopali. Obrišite jih s čisto krpo.
Zajček si je umil usta in ušesa. Oblačenje, lope, lope -
Je dober, ubogljiv. Na obisk hiti z vsemi nogami.
"Zajček" naredi vse gibe, ki ustrezajo besedilu. Otroci ponavljajo te gibe za njim. Tisti, ki mu je "zajček prišel na obisk", od tistih, ki stojijo v krogu, postane "zajček", igra pa se konča, ko se zamenja 5-6 "zajčkov".
57. Kdo leti.
Otroci stojijo v krogu obrnjeni proti učitelju, ki stoji na sredini kroga. Pojasni pravila igre. Učitelj glasno pokliče predmet, žival, ptico in hkrati dvigne roko.
Otroci naj dvignejo roko le takrat, ko učitelj imenuje le tisto, kar leti (letalo, raketa, škrjanček itd.). Če se je otrok zmotil in dvignil roko, ko je učitelj poimenoval neleteči predmet, se mu pripiše napaka. Zmagajo najbolj pozorni otroci, ki se nikoli niso zmotili.
60. Pest - dlan.
Otroci sedijo ali ležijo. Roke pred seboj. Vsak naj stisne levo roko v pest s prsti navzgor. Iztegnjeni prsti desne roke se naslanjajo na pest leve roke. Nato se desna roka stisne, prsti leve roke pa se iztegnejo in naslonijo na pest desne. Premiki morajo biti hitri in natančni.
62. Uho, nos.
Otroci sedijo ali stojijo. Igralci naj ploskajo z rokami pred seboj, z desno roko primejo za levo uho, z levo pa nos. Nato ploskajte z rokami, nasprotno, z desno roko primite nos, z levo roko pa desno uho in tako večkrat. Kdor naredi najmanj napak, zmaga in je v naslednji igri imenovan za vodilnega.
78. Ribe.
Iz ležečega položaja se otrok hitro prevrne na trebuh, roke iztegne navzgor ali ob telesu.Sprva se igra na mehki blazini (odrasla oseba zavaruje otroka), nato pa na trdi in že samostojno (brez varnostne mreže). Ponovite 3-5 krat, med ponovitvami pustite malo počitka.
79. Ježek se je iztegnil - zvil.
V ležečem položaju otrok dvigne roke za glavo in se čim bolj iztegne.
Nato se z dvigom zgornje polovice telesa do kolen nagne naprej, t.j. združeni, oklepajo noge pod koleni (ježek se je zvil). Ponovite 2-6 krat. Med vsako ponovitvijo počivajte, ulezite se kot "pučka iz cunj" (glej igro št. 19), se sprostite.
81. Ravnovesje.
Starši, ki počepijo, tesno stisnejo roke (desna mati od levega očeta) in jih pritisnejo na telo. Z drugimi rokami vzamejo roke otroka, ki postane ena noga na roki očeta, druga - na roki matere. Starši počasi vstanejo in otroka dvignejo do pasu, v stoječem položaju (otrok poravna hrbet). Po tem začnejo počasi hoditi, spodbujajo otroka, naj še naprej stoji in ohranja pravilno držo. Korak za korakom se pospešuje. Po 1-2 minutah starši spet počepnejo, otrok pa skoči na tla.
85. Žerjavi in žabe.
2-5 igralcev predstavlja žerjave - stojijo na eni nogi in ob utrujenosti zamenjajo eno ali drugo nogo. Preostali otroci prikazujejo žabe, skačejo na vseh štirih.
Na znak vodje "žerjavi", ki skačejo na eni nogi, ujamejo "žabe", ki bežijo v "močvirje" - krog, začrtan na tleh (tla) v enem od vogalov sobe (plošča). V "močvirju" so shranjeni. Nato otroci zamenjajo vloge.
86. Spalna mačka.
En igralec se uleže (sede) na klopi (stoli), ki stoji na sredini mesta (soba) in prikazuje spečo mačko. Ostali otroci - miške - ga na prstih tiho obkrožijo z vseh strani. Na znak vodje se mačka "prebudi" in ujame miške, ki bežijo. Ujet v zameno postane mačka.
106. Miške v shrambi.
Otroci se pretvarjajo, da so miši. Sedijo na stolih ali na klopeh na eni strani mesta (miši v luknjah). Na nasprotni strani mesta je na višini 40-50 cm napeta vrv, za katero je "shramba". Ob strani otrok sedi inštruktor v vlogi mačke. "Mačka" zaspi, "miške» TEČAJTE V »SHRABLO«, SE UPOGIJO IN USTVARJALO POD VRV.
Nato, počepnite, "grizite krekerje": "crunch-crunch". "Mačka" se nenadoma zbudi in steče za "miškimi". »Miške« stečejo iz »shrambe« in zaletijo v »minke«. "Mačka" lovi "miške". Ko enega ujame, ga "mačka" postavi ločeno in ponovi igro z ostalimi. Igra se konča, ko so vse miši ulovljene. Na koncu igre učitelj vse povabi, da se pretegnejo, dvignejo glavo: "zdaj niso miške, ampak prijazni otroci in bodo dobro odraščali." Hkrati se nadzorujeta drža in zapiranje ustnic.
119. Vlak z lubenicami.
Igra se igra med sedenjem. Igralci sedijo v krogu. Učitelj je za krogom. Otroci mečejo žogo drug drugemu in jo nato vržejo učitelju. To je "nalaganje lubenic na vlak." Nato otroci naredijo krožne gibe z rokami in rečejo: "Chu-choo-choo" ... Vlak se premika! Po 2-3 minutah se vlak ustavi. Otroci rečejo "Šššš..." Nato se začne "razkladanje lubenic" - enaki gibi kot med "nalaganjem". Ko izgovorite zvok "Ššš", se ustnice zložijo v cev.
126. Ujemite kroglice - velike in majhne.
Igralci tvorijo krog.Učitelj prinese dve žogi - majhno in veliko. Otroci morajo na znak podajati žoge v krogu. Igra se igra stoje ali sede na stolih (klopi). Ob znaku "Veliko, naprej!" velika žoga je podana in po njej, ko ste zgrešili 2 osebi, ob znaku "Malo, naprej!" podaja se majhna žogica. Čez nekaj časa po navodilih učitelja začnejo podajati žogice v drugo smer, t.j. veliko za malo. Igra se nadaljuje, dokler se ena žoga ne dohiti druge. Nato se prenos žogic izvede drugače: na primer z udarcem ob tla. Kdor naredi napako, izpade iz igre. Kdor koli žoge srečajo, lahko postane vodja v naslednji igri.
127. Hodimo v klobukih.
Igralci stojijo. Otroke položijo na glavo z lahkim, lahkim tovorom - "klobuk" - vrečo s peskom, ki tehta 200-500 g ali desko, kolo iz piramide. Po preverjanju drže otrok (glava je ravna, ramena so na isti ravni, vzporedna s tlemi, roke mirno ležijo ob telesu) učitelj da znak za hojo. Otroci naj hodijo z običajnim tempom po prostoru (igrišču) in ohranjajo dobro držo. Za otroke, stare 5-6 let, lahko igro zapletete tako, da otrokom ponudite ples, hojo po vijugasti črti, narisani na tleh s kredo, po gimnastični klopi ali stopite čez različne predmete na tleh (ploščadi). Zmaga tisti, ki mu »klobuk« ni nikoli padel in hkrati ni pokvaril svoje drže.
132. Volk.
Izbran je "volk" (vodja).Kraj, ki ga začrta črta, se šteje za gozd, kjer se nahaja "volčji brlog". Otroci hodijo v "gozd" po gobe. Počepijo (iščejo gobe) in pojejo:
Gremo na sprehod v gozd
In našli bomo gobe.
Ti, volk, ne straši nas,
Daj nam gobe.
Volk prihaja! Povsod po meni!
Stekla sva domov.
"Volk" hiti na fante, ti pobegnejo. Tisti, ki je ujet, postane "volk". Če "volk" nikogar ne ujame, se vrne v svoj brlog. Igra se ponovi.
134. Gozdna pravljica.
Izberite "božična drevesca" in "zajčke". Vodja - "Božiček" (vzgojitelj). On reče:
Vitka božična drevesca se šopirijo,
Zajčki jih imajo radi
»Božična drevesca« stojijo naravnost, roke na pasu (prsti spredaj), »zajčki« skačejo med »božičnimi drevesci« na prstih. Božiček prihaja. "Zajčki" se razpršijo v različne smeri in počepnejo (klop). Nato se na znak vzgojiteljice »zajčki« pridružijo otrokom, ki upodabljajo božična drevesca, in postanejo ti. Gostitelj (Božiček) pravi:
Zamrznil bom drevesa in poravnal vrhove,
Poravnal jim bom vse iglice, šel bom nazaj in pogledal.
"Božiček" tesno postavi "božična drevesca" ob steno. Roke otrok so spuščene in rahlo položene vstran z dlanmi naprej, roke in prsti so z zadnjo stranjo trdno pritisnjeni ob steno. "Božiček" popravi držo otrok, zapre ustnice in nato reče:
Veje lahko zanihate
Samo pokonci!
Otroci, ki stojijo ob steni, premaknejo spodnjo čeljust naprej. V tem primeru se jezik dvigne in se premika naprej in nazaj po nebu.
Otroci dvignejo rahlo upognjene roke navzgor, se nagnejo v desno in levo, spustijo roke navzdol. "Božiček" piha na "božična drevesca" in "zajčke". Otroci pravijo:
Oh, snežni metež nas zlomi:
Upogiba se, odvije.
Vsi otroci, ki stojijo, dvignejo roke z dlanmi naprej, se upognejo in, spustijo roke, se s prsti dotaknejo tal. Gibanja se ponavljajo. z besedami:
Koliko snega je zapadlo
Kako nas je stisnil sneg!
Otroci ležijo na trebuhu, položijo glavo na prepognjene roke.
"Dedek Mraz":
Lahko, lahko se raztegnete in
malo se upognite,
Noge imejte naravnost
Veje - poravnajte roke.
Otroci, ki ležijo na trebuhu, se rahlo upognejo, se iztegnejo, ne da bi dvignili noge nekoliko narazen od tal.
"Božiček" daje ukaz:
Močno, močno raztegnite
In se obrnite nazaj.
Otroci se obračajo, ležijo na hrbtu, mišice so sproščene.
"Dedek Mraz":
Dvignimo noge
Dvignite in spustite.
Na trebuhu se bomo obračali
In obrnimo se na otroke.
Ko so naredili vse, kar zahteva "Božiček", otroci na koncu igre zaplešejo vesel okrogel ples z "Božičkom".
136. Vrtiljaki.
Otroci se združijo za roke in tvorijo krog, spustijo roke in v krogu stojijo drug drugemu na zatilju. Hodijo počasi drug za drugim, na znak učitelja pravijo:
Vrtiljaki, vrtiljaki,
S tabo sva sedela v avtu
In gremo.
izgovarjanje zadnja beseda, otroci upognejo roke pred seboj, stisnejo roke v pesti ("volan" v rokah) in z zvokom "rrrr ..." tečejo v krogu, obračajo "volan" in delajo gibe s svojimi roke na desno, na levo. Po 1-2 minutah teka (sprememba smeri) se otroci primejo za roke. Nato dvignejo roke visoko (veliki fantje) - vdihnejo, jih spustijo navzdol in se upognejo ("mali fantje") - izdihnejo. Nato otroci spustijo roke, se postavijo drug k drugemu, počasi hodijo v krog in povedo isto rimo.
Po tem stavku otroci upognejo roke v komolcih, naredijo krožne gibe v ramenskih sklepih in rečejo »choo-choo«, premikajo se hitreje in hitreje (vlak nabere hitrost), nadaljuje s tekom. Postopoma se tek upočasni, otroci se primejo za roke in hodijo v krogu.
140. Morje je zaskrbljeno.
Postavijo dve klopi ali dve vrsti stolov eno ob drugo (en stol manj kot igralci). Na tla lahko narišete tudi velik krog in s številkami označite mesta igralcev na njem. Tisti, ki ga je žreb pustil brez kraja, se imenuje "morje". On vodi igro. Vsak od igralcev si vzame ime ribe ali morske živali. Voznik hodi okoli igralcev in gladko zamahuje z rokami, rekoč: »Morje je zaskrbljeno! Ocean se trese." Nenadoma se ustavi in poimenuje nekaj rib. Igralec, imenovan s tem imenom, mu sledi. Vse druge »ribe« se imenujejo tudi in sledijo »morju« v nizu, posnemajo njegovo gibanje in pravijo: »Morje je zaskrbljeno«. Takoj, ko voznik reče: "Na morju je nevihta!", vsi zakrožijo na mestu. Če reče: »Morje je mirno,« se vsi pohitijo na svoje mesto. Seveda si bo »morje« vedno zagotovilo prostor. Tisti, ki ostane brez mesta, postane "morje" in igra se bo nadaljevala, potem si lahko vsak ribi poimenuje drugo. Voznik (»morje«) lahko zavpije: »Morje je mirno«, ko hoče, tudi če niso poklicane vse »ribe«. Igro je mogoče končati, ko so vsi igralci v vlogi morja. Če je število igralcev veliko, učitelj igro poljubno konča.
150. Med maces.
Obidite "kačje" buzdove, nameščene v vrsti (širina prehoda med njimi je 30 cm). Zmaga otrok, ki ne podre niti ene palice. Igro lahko zakomplicirate tako, da podajate z buzdvami z zaprtimi očmi.
Tukaj so macesi v vrsti. Naj eno nadomesti drugega
Obkroži jih vse. In buzdovani ne bodo škodili.
Različica igre: plazite se na plastunski način med buzdovi, ne da bi jih udarili. Enako na vseh štirih. Igro lahko igrajo ekipe (štafeta).
160. Kipi.
Otroci stojijo v krogu in med njimi puščajo najmanj dva koraka. Eden od igralcev vrže žogo drugemu. On, ne da bi zamenjal svoje mesto, ga klati. Tisti, ki žoge ni ujel, se spremeni v "kip" in ostane v položaju, ki ga je zavzel pri lovljenju žoge. Igra se nadaljuje, dokler ne ostane en igralec. On kot zmagovalec mora "kip" oživiti. Če želite to narediti, gre na sredino kroga in vrže žogo vsakemu od igralcev, on pa jo mora vreči zmagovalcu. "Kip", ki je ujel žogo, se šteje za animiranega in lahko spet zavzame prosto pozo. Če zmagovalec ne ujame vrnjene žoge, se spremeni tudi v »kip«, igra pa se nadaljuje z mesta tistega, ki je žogo vrgel zadnji.
183. Čebele in medved.
Otrok – »čebela« prileze iz panja (splazi pod stol, vrv) in »leti« – zlahka teče z iztegnjenimi rokami. Ob vzkliku: "medved" - se hitro vrne v panj. "Medved" je lahko drug otrok ali odrasla oseba. Lahko se pojavi "medved" in brez krika zgrabi "čebelo".
188. Otroci so se oblekli.
Otroci stojijo v krogu, en otrok v sredini. Otroci se držijo za roke in hodijo v krogu in pojejo:
Valya je hodila po poti, Valya je poskusila copate,
Valya je našla copate. Samo obleci si ga, šepal.
Kolyi sem dal copate,
Šla sem plesat s Kolyo.
Otrok, ki stoji v središču, prikazuje vse v gibanju (preizkušanje »copate«, skakanje na eni nogi itd.), Nato pleše v krogu z otrokom, izbranim iz kroga. Ostali otroci pojejo in ploskajo z rokami.
Učitelj otroke opozarja na sposobnost lepega držanja glave, na pravilno držo.
190. Balerina.
Otrok, ki stoji na levi nogi, upogne desno nogo, jo vzame nazaj in z desno roko prime za nogavico. Leva se drži za stol, mizo ali roko odrasle osebe, ki daje račun.
196. Ne izgubi žoge!
Vsi otroci dobijo srednje ali majhne žogice. Učitelj pravi: "Z žogo se lahko igraš, kakor hočeš!" Otroci se razpršijo v različne smeri in se prosto igrajo z žogami: kotalijo, mečejo, lovijo. Na besede "Ne izgubi žoge, dvigni jo!" vsi se ustavijo in pokažejo svoja jajca. Igra se ponovi 3-4 krat. Nato učitelj povabi otroke, da se sprehajajo z žogo v rokah.
Ko otroke postavi v krog, jih učitelj povabi, naj naredijo več vaj z žogami, na primer: 1) dvignejo žogo, jo pogledajo in spustijo;
2) razširite roke na straneh, nato pa jih povežete pred seboj, prenesite žogo iz ene roke v drugo in spustite roke navzdol;
3) upognite se, položite žogo na tla, se zravnajte brez žoge, ponovno se upognite, da položite žogo na tla, poravnajte se brez žoge, ponovno se upognite in poberite žogo;
4) sedite, zavijte žogo po tleh z desne na levo (in obratno), nato vstanite in dvignite žogo; 5) dvignite žogo navzgor in jo podajte nazaj igralcu, ki stoji zadaj. Med vajami se nadzoruje mirno zapiranje ustnic.
Kdor vsaj enkrat spusti žogo, izpade iz igre. Ko je igre konec, otroci pospravijo žoge v košare ali škatle.
210. Moja vesela zvočna žoga.
Otroci stojijo ali sedijo na stolih na razdalji 1 m drug od drugega. Dobijo kroglice v velikosti dlani. Otroci skupaj z učiteljem udarijo žogo na tla in jo z eno roko ujamejo pod pesmijo:
Moja vesela, zvočna žoga,
Kam si skočil?
Rdeča, rumena, modra.
Ne lovite se za vami.
Za otroke mlajša starost vzemi veliko žogo. Otroci ga udarijo ob tla in ga ujamejo z obema rokama, nato pa ga izmenično mečejo drug drugemu. Kdor mu je žoga padla, izpade iz igre. Ostali otroci začnejo igro znova. Igrajte 2-3 krat. Najboljši igralci gredo skozi "častni krog" z učiteljem. Učitelj nadzoruje pravilno držo.
239. Pametni fantje.
Otroci stojijo ali sedijo. To igro lahko igrajo 2-3 otroci, ki tekmujejo v spretnosti (kdo se zleze pod vrv ali hitro prepleza po njej, ne da bi jo udaril), v skoku (kdo bo skočil višje, ne da bi zadel vrv). Igra lahko postane ekipna, če je vsaj 6-8 otrok. Otroci, razdeljeni v dve ekipi, tekmujejo med seboj v kakovosti skakanja in v sposobnosti zlezanja pod vrv ali plezanja po njej.
276. Skok - skoči - skoči.
Skačite izmenično na eni in drugi nogi, nato vstanite, eno nogo podtaknite kot štorklja, nato vstanite na vse štiri in skočite kot žaba, 5-6 m. Vse ponovite, skočite na obe nogi, z rokami držite ob sebi. pas. Hkrati se nadzoruje nosno dihanje, mirno zapiranje ustnic.
Po stezi skačemo, ni več štorklja - ptica,
Pogosto menjavanje nog. Ta žaba je žaba,
Galopirali so, galopirali, "Kwa-kva-kva!" - kriči dekletom.
In potem so kot štorklja vstali. Skoči, skoči, skoči,
Pridi, poglej: peljal sem, kolikor sem mogel.
277. Skačemo na eni nogi.
Z desno skočimo na eno nogo, nato pa z levo.Nato obratno - levo in desno, premikanje naprej. Najprej 1 - 1,5 metra, nato se razdalja poveča.
290. Presaditev.
Otrok iz klečečega položaja sedi na desni, se vrne v začetni položaj brez pomoči rok.Nato sedi na levi strani. Odrasli najprej pomaga otroku, podpira roke. Če sta otroka 2 ali več, lahko organizirate tekmovanje: "Kdo bo bolje naredil to vajo, z ravnim hrbtom."
