Dihalne vaje Strelnikova. Vaje, kontraindikacije, videoposnetki, pregledi zdravnikov

Mnogi strokovnjaki se dobro zavedajo, da maksimalno polnjenje telesa s kisikom pomaga znebiti odvečnih kilogramov in pomaga pri aktivnem boju proti nekaterim boleznim. Po tem pravilu se razvija ogromno različnih dihalnih vaj.

Pri nas je najbolj znana tehnika dihanje po Strelnikovi . Te vaje A.N. Strelnikova se je razvila v prejšnjem stoletju, vendar je zanje vedelo zelo malo. To je predvsem posledica dejstva, da so bile vaje namenjene predvsem vračanju pevskega glasu scenskih profesionalcev. Za uporabo enakih vaj za hujšanje, preprečevanje številnih bolezni v tistih dneh, nihče niti pomislil ni.

Danes je že očitno in dokazano, da dihanje po Strelnikovi deluje kot splošno krepilno orodje za celoten organizem.

Strelnikova tehnika je namenjena predvsem normalizaciji dihanja. Ko je ta cilj dosežen, izgineta migrena in vrtoglavica, izboljša se delo srca, okrepi se imuniteta. Oseba je manj dovzetna za bolezni, utrujenost.

To so resni rezultati, ki jih daje nabor vaj, prvotno razvit za pevce. Šele po odkritju nenavadnega dihalnega učinka po Strelnikovi je bila ta tehnika registrirana na Inštitutu za patentne preiskave, njen avtor pa je prejel avtorske pravice.

Indikacije in kontraindikacije za dihanje po Strelnikovi

Že dokazano je, da lahko kompleks dihalnih vaj po Strelnikovi pozdravi takšne bolezni, kot so:

  • bolezni pljuč, dihalnih poti, vključno s pljučnico;
  • kronični rinitis, sinusitis;
  • različne vrste alergijskih reakcij, bronhialna astma;
  • bolezni srčnega sistema;
  • težave s krvnim tlakom, normalizira krvni obtok;
  • glavobol;
  • skolioza, bolezni hrbtenice;
  • težave z genitourinarnim sistemom;
  • jecljanje;
  • motnje živčni sistem.

Poleg tega je dihanje po Strelnikovi učinkovito za boj prekomerna telesna teža.

Kot se pogosto zgodi, ima uporaba dihalnih vaj po Strelnikovi kontraindikacije, ki vključujejo:

  • glavkom;
  • huda hipertenzija;
  • huda kratkovidnost.

Te kontraindikacije so posledica dejstva, da pri izvajanju vaj po Strelnikovi povzroči znatno pospešitev krvnega obtoka, vazodilatacijo in povečanje pritiska nanje. V prisotnosti resnih bolezni lahko posode počijo, kar pomeni začetek hude posledice.

Dihanje po Strelnikovi - način za reševanje odvečnih kilogramov

Mnogi ljudje sanjajo znebite se telesne maščobe brez resnih posledic. Dihanje po Strelnikovi bo pomagalo znebiti telesne maščobe brez napornih diet in treningov. Učinkovitost teh vaj so dokazale izkušnje na tisoče ljudi. Povsem logično se postavlja vprašanje - Kako se maščobe izgorevajo s pravilnim dihanjem? Vse je precej preprosto. Dejstvo je, da se z aktivnim dihanjem aktivira aktivnost možganov, v katerih se nahajajo receptorji, ki so odgovorni za občutek polnosti.

Tako pride do samoregulacije živčnih centrov, zato človek ne čuti lakote tudi, ko je na dokaj strogi dieti. Za mnoge ljudi se težave s prekomerno težo začnejo v ozadju želje "marmelada" slabe volje, stres nekaj sladkega in okusnega. Ob upoštevanju dejstva, da Strelnikove dihalne vaje prispevajo k umirjenosti živčnega sistema, bo potreba po uživanju peciva, čokolade in druge visokokalorične hrane za takšne ljudi izginila.

Obstaja še en dejavnik, ki prispeva k izgubi teže zaradi uporabe tehnike dihanja po Strelnikovi. Dobra prekrvavitev in zadostna nasičenost krvi s kisikom bistveno pospešita presnovo, presnovo in izgorevanje maščob. Zaradi tega se maščobne obloge izgorejo same, nove pa se preprosto ne pojavijo. Vsi ti pozitivni rezultati so možni pri izvajanju glavnega sklopa vaj po Stelnikovi trikrat na dan.

Vsebina tehnike dihanja po Strelnikovi

glavna značilnost Tehnika je sestavljena iz posebnega vzorca dihanja - energičnega vdiha s pasivnim izdihom. Zrak se dovolj hitro vdihne skozi nos, iz pljuč pa izstopi skozi rahlo odprta usta brez velikega napora. Druga pomembna točka je, da se vsi gibi izvajajo popolnoma sinhrono z vdihi. V takšnih razmerah se mišice veliko hitreje okrepijo. Vse vaje se izvajajo pod računom in v enakem tempu. Gibi in vdihi se izračunajo v ciklih.

Število vdihov v enem ciklu mora biti večkratnik 4 - do 32. Med cikli si morate vzeti kratek odmor - 3 - 5 sekund. Optimalno število gibov - vdihov v eni vaji lahko štejemo za 96, vendar je treba upoštevati tudi stopnjo pripravljenosti osebe.

Dihalna gimnastika po Strelnikovi vključuje več kot deset vaj, tri pa lahko štejemo za glavne - "dlani", "črpalka", "šoferji". Aktivno se uporabljajo v začetni fazi in za nekatere so povsem dovolj. Za tiste, ki želijo iti dlje, so na voljo vaje kot npr "objemi ramena", "mačka", "majhno nihalo", "veliko nihalo", "zvitki" in nekateri drugi.

  • dlani

Vaja za ogrevanje, ki se izvaja iz stoječega položaja. Če držite dlani pred seboj, se ob vdihu hitro stisnejo v pesti, pri izdihu pa se, nasprotno, sprostijo. Hkrati so roke negibne, delujejo pa le prsti.

  • Črpalka

Ta vaja se izvaja iz stoječega položaja z rokami, spuščenimi vzporedno s telesom. Treba se je nagniti, spustiti glavo in narediti okrogel hrbet. V končnem položaju se pri nagibanju hitro vdihne. Nato se telo dvigne, vendar se telo ne zravna do konca. Kot nagiba ne sme biti večji od 90 stopinj.

  • Naramnice
lokostrelske dihalne vaje

V stoječem položaju se pesti pokrčenih rok pritisnejo na trebuh v višini pasu. Pri vdihu morate močno spustiti roke navzdol in zravnati prste. V tem primeru naj bodo ramena čim bolj napeta, roke pa iztegnjene. Pri izdihu morate vzeti začetni položaj.

Zgoraj opisane vaje so temelj in brez njih je dihanje po Strelnikovi popolnoma neučinkovito. Same tečaje je priporočljivo izvajati dvakrat na dan zjutraj in zvečer. Dihanje po Strelnikovi je prikazano kot metoda zdravljenja, pa tudi kot preventiva.

Ko uporabljate to preprosto tehniko kot metodo zdravljenja, se morate spomniti, da morate te vaje izvajati pred jedjo ali 1-1,5 ure po njej.

Po izvedbi vaj lahko začnete jesti po 10 minutah po koncu vadbe. Kot preventivo lahko te vaje izvajamo zjutraj namesto redne gimnastike ali zvečer za lajšanje napetosti in utrujenosti. Pri izvajanju dihalnih vaj po Strelnikovi se telesna aktivnost daje vsem delom telesa, kri pa hkrati teče tudi v vse notranje organe. Zato je učinkovitost takšnih vaj zelo visoka.

Strelnikovska gimnastika pomaga v boju proti takšnim boleznim, proti katerim se uradna medicina pogosto ne more spopasti.

Dihanje po Strelnikovi je čudežno zdravilo za številne bolezni, ki ne zahtevajo zdravljenja. Za katere bolezni je ta dihalna vaja koristna? Zakaj se imenuje paradoksalno? Kdaj in katere vaje je treba izvajati?



Učiteljica-vokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova je razvila svojo dihalno gimnastiko z namenom uprizoritve glasu opernih pevcev. Toda nepričakovano se je izkazalo, da Strelnikove dihalne vaje ne krepijo le glasilk pevcev, umetnikov, napovedovalcev in predavateljev, ampak zdravijo tudi različne bolezni.

Prednosti dihanja po Strelnikovi

Gimnastika, ki jo je razvila A. N. Strelnikova, je koristna za pogosto bolne otroke. Krepi presnovne procese, krepi otrokovo telo, pomaga vzdržati napade okužb.



Dihalna gimnastika A. N. Strelnikove se imenuje tudi paradoksalna. zakaj? Da, ker se izvaja v nasprotju s splošno sprejetimi pravili, ima pa močan zdravilni učinek.
Paradoksalne dihalne vaje se izvajajo pri hipertenziji, bronhitisu, bronhialni astmi, kroničnem bronhitisu in pljučnici, kroničnem rinitisu in sinusitisu, gripi, srčnem popuščanju, aritmijah, osteohondrozi in boleznih vokalnih aparatov.

Osnove gimnastike

Dve glavni vaji sta nagib in hkrati oster vdih, združevanje rok pred prsnim košem in aktiven, hrupen vdih. Sploh vam ni treba razmišljati o izdihu. Med sprostitvijo se dogaja gladko, mehko, tiho. Običajno delamo nasprotno: izdihnemo, ko se sklonimo navzdol, in vdihnemo, ko se dvignemo. Gibanje pomaga pri dihanju.



Pri Strelnikovi mišice rok in prsnega koša ne pomagajo mišicam, ki sodelujejo pri dihanju, in morajo delati v okrepljenem načinu. Posledično postanejo močnejši, medtem ko se aktivira izmenjava plinov, telo pa se hitro nasiči s kisikom, kar ugodno vpliva na splošno stanje.

Kdaj telovaditi

Kot zdravljenje se dihalne vaje izvajajo dvakrat na dan po 1500 vdihov pred obrokom ali uro in pol po njem.
Kot profilaktično sredstvo se gimnastika izvaja zjutraj.
Lahko celo nadomesti utrjevanje telesne vaje, saj že samo po sebi deluje splošno krepilno na telo.
Zvečer bo gimnastika pomagala razbremeniti utrujenost, se sprostiti po napornem dnevu.

vaje


Opomba!

Po opažanjih same A. N. Strelnikove je ta dihalna gimnastika popolnoma združena z rekreativnim tekom, smučanjem, plavanjem, športnimi igrami, z bučicami itd. paradoksalna gimnastika in vzporedno druge dihalne vaje niso vredne. Kombinacija teh vaj z jogijskimi je še posebej kontraindicirana. Nezdružljiva sta. Nevarno jih je izvajati tudi pri hudi miopiji, glavkomu in vztrajni hipertenziji.

Metoda A.N. Strelnikova je prejela splošno priznanje in slavo po vsem svetu. Sklop dihalnih vaj, ki ga je razvila znana učiteljica vokala, je ozdravil številne paciente in jim olajšal dihanje. Poseben učinek na zdravje in dobro počutje ljudi iz rednih dihalnih vaj opazimo v boju proti nalezljivim, virusnim boleznim.

Kakšne so prednosti dihalnih vaj?

Vaje, namenjene izboljšanju funkcije dihanja, imajo na telo vsestranski učinek, zlasti naslednje:

Dajte ton in izboljšajte splošno počutje;

Pomiri;

* uravnava čustva in pomaga v stresni situaciji;

Zmanjšati utrujenost in utrujenost;

* napolni možganske celice s kisikom in prispeva k boljši koncentraciji;

Uravnotežite faze spanja in budnosti in vam pomagajte, da boste lažje zaspali in se prebudili.

Kako dihalne vaje vplivajo na človeško telo?

Ob optimalnem delovanju dihalnega sistema se človek počuti dobro in ne čuti nobenih alarmantnih simptomov. Toda dihanje je mogoče nadzorovati. Na primer, z zavestnim spreminjanjem vrste, globine, ritma, frekvence in stopnje dihanja lahko vplivamo na vse telesne sisteme, predvsem na dihala, srčno-žilni in živčni sistem. Z vdihom in izdihom zraka prsni koš izvaja energijsko delo diafragme, s čimer se znatno poveča volumen pljuč.

Kršitev volumna dihanja lahko povzroči motnje v kislinsko-bazičnem ravnovesju in spremeni želeno koncentracijo ogljikovega dioksida v krvnem obtoku. Reakcije homeostaze povzročajo premike v delovanju posameznih organov in spreminjajo splošno stanje organizma kot celote. Če dolgo zadržite dih, bo to povzročilo zmanjšanje srčnega utripa in upočasnitev delovanja srca. Nasproten učinek se doseže, če, nasprotno, postanejo dihalni gibi pogostejši in močnejši. To bo povzročilo presežek kisika v krvi in ​​premalo ogljikovega dioksida. Oseba bo zadihala. Posledica tega pojava bo zožitev možganskih žilnih centrov in poslabšanje krvnega obtoka v možganih. Nadalje se bo ta fiziološka veriga premaknila v človeško psiho. Konec koncev bo človeku zelo neprijetno in možna izguba zavesti zaradi neravnovesja kisika in ogljikovega dioksida v krvi.

Kaj je bistvo A.N. Strelnikova?

Pristop A.N. Strelnikova se včasih imenuje paradoksalna. In vse zato, ker je njeno splošno načelo v nasprotju s splošno sprejetimi normami, hkrati pa metoda daje telesu visoke zdravilne sposobnosti. Po metodi razvijalca, če povečate ali zmanjšate količino vdihanega zraka, lahko vplivate na delo refleksov. Takšne spremembe povzroča tudi nehoteno dihanje osebe. A kljub temu namerna korekcija dihalne funkcije pomeni drugačen sklop dihalnih treningov.

Vadba dihalnih vaj A.N. Strelnikova, lahko dosežete več ciljev hkrati. Vodilna spodbuda pri redni vadbi je izboljšanje in izboljšanje delovanja dihalnega aparata z vplivom na dihalni sistem. Ta pristop daje odlično priložnost za zdravljenje šibkih organov in ranljivih sistemov telesa.

Tudi naši predniki so se že dolgo zatekli k prednostim dihalnih vaj.. Danes je po vsem svetu wellness tehnika dihanja, ki temelji na načelih znane osebe, je eden najpomembnejših in učinkovitih v zvezi z večino bolezni. Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova nima le terapevtskega, ampak predvsem preventivnega učinka, s čimer preprečuje razvoj najpogostejših bolezni.

Kompleksi dihalnih treningov po A.N. Strelnikova vključujejo številne pomembne nianse. To:

* sledenje frekvence in globine dihanja;

* pozornost na ritem, in sicer na razmerje med trajanjem vdiha, izdiha in dihalne pavze;

* občutek prsnega in diafragmatičnega dihanja;

* proces vdihavanja zraka skozi nos ali usta;

* zavestni upor proti pretoku zraka.

Trajanje vdiha in izdiha je pomembna osnova za sklop vaj.

Vrste usposabljanja

1. V prvo skupino spadajo vaje, katerih pomen je produkt enakomernega vdiha in polnega izdiha z zadrževanjem diha po izdihu več sekund.

To načelo je osnova za pravilno zdravo dihanje vsake osebe. Zahvaljujoč njemu oseba prejme optimalni odmerek kisika, ki je potreben za zagotovitev vseh telesnih celic. Pri tej metodi dihanja odvečni ogljikov dioksid zapusti telo, dihalne mišice pa si opomorejo v kratkem premoru.

2. Naslednja skupina vaj se osredotoča na globoko dihanje. Med izvajanjem tega kompleksa izvajalec ohranja enakomerno dihanje in ga postopoma poglablja, dokler se ne pojavi hrup. Interval med vdihom in izdihom je časovno enak, vendar med njima praktično ni premora. Na splošno je prosto, počasno in ritmično dihanje.

3. Nabor dihalnih vaj, ustvarjenih na podlagi prihajajočih gibov. Prsni koš se sreča z vdihom tako, da se dvigne, hkrati pa se želodec potegne. Izdih se izvaja v obratnem vrstnem redu. Dihanje mora ostati počasno in enakomerno.

4. Sklop vaj, ki združuje enakomeren vdih in polni izdih. Ti treningi so bolj priporočljivi za oslabele ljudi.

Pri izvajanju dihalnih vaj morate graditi na tem, kakšen učinek poskušate doseči - sprostitev ali obratno ton. Dihalne vaje s počasnim obsegom gibanja so predpisane za bolezni prebavil, nevroze, IRR, CFS, težave s spanjem in zmanjšano imunost.

Dihanje s prihajajočimi gibi je kompleksno za ljudi s hipertenzijo, kronično pljučnico in bronhitisom.

Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova ima vsestranski fokus. Razvita metoda temelji na več glavnih skupinah vaj, ki so namenjene funkciji dihanja.

* oblikovanje racionalnega dihanja;

* krepitev dihalnega aparata;

* dopolnjevanje rezervnih možnosti;

* vpliv na delo notranjih organov;

* stabilizacija živčnega in psihičnega zdravja;

* povečanje in izboljšanje telesne aktivnosti;

* vpliv na možgansko aktivnost.

Paradoksalne dihalne vaje se uporabljajo pri hipertenziji, boleznih srčno-žilnega in bronho-pljučnega sistema, pri motnjah dihanja zaradi rinitisa, sinusitisu in okužbah z rinovirusi.

Pouk naj se začne s prvimi 3 vajami kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vaja « dlani" - ogreti se. Vse vaje so opisane v glavnem kompleksu, glej spodaj).

Med izvedbo je potrebno narediti 4 hrupne nosne vdihe. Nato (3-5 sekund) pavza in znova zapored brez ustavljanja 4 hrupne nosne vdihe.

To je treba narediti približno 24-krat (4 vdihi), skupaj pride približno 96 gibov ("sto" Strelnikove). Izdih (neviden in neslišen) se pojavi skozi usta po vdihu skozi nos. Izdihov ne smemo izrivati ​​in odlašati! Vdih je zelo aktiven, izdih je precej pasiven. Pomislite samo na dihanje, hrupno, za celotno sobo. Pozabite na izdih.

Pri vdihu rahlo zaprite ustnice.

Kratek, hrupni vdih skozi nos se izvaja z zaprtimi ustnicami. Pri vdihu ni treba močno stiskati ustnic, so rahlo, naravno in prosto zaprte.

Po hrupnem kratkem vdihu skozi nos se ustnice nekoliko odprejo - izdih pa se pojavi sam skozi usta (in ni slišen). Grimasa med vdihom je absolutno nemogoča !!! In dvignite palatinsko zaveso, ki štrli želodec.

Ne razmišljajte o tem, kam bo šel zrak, pomislite, da zrak vohate zelo na kratko in hrupno (kot ploskanje z rokami).

Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato jih ne smete dvigovati. To je treba spremljati!

Na začetku vadbe se lahko počutite rahlo vrtoglavo. Ne bojte se! Med sedenjem lahko izvajate vaje "dlani" (razmisliti morate o priporočilih za VGDM (vegetativno-vaskularna distonija).

Druga vaja "Strelci" 8 vdihov brez prestanka (»osem«). Nato 4-5 sekund počitka in spet 8 vdihov. In na ta način 12-krat (tudi "sto" 96 gibov.

Tretja vaja "Črpalka" morate narediti 12-krat - 8 vdihov, počivati ​​po vsaki "8" 4-5 sekund. (Pri izvajanju te vaje obstajajo določene omejitve, ki so opisane v glavnem kompleksu).

Te tri vaje trajajo približno 10-20 minut. Ta lekcija se ponovi dvakrat na dan (zjutraj, zvečer). In zvečer, ko naredite "Dlani", naredite 8 vdihov gibov.

Drugi dan dodajte vaje "Mačka«, 12-krat za 8 gibov.

  1. "Objemi ramena"
  2. "veliko nihalo"
  3. "Glava se vrti"
  4. "ušesa",
  5. "glava nihala"
  6. "zvitki",
  7. "Koraki".

Ko so vaje dobro obvladane, je treba njihovo zmogljivost povečati z 8 na 16 vdihov, nato 32. Počitek se vzdržuje 3-4-5 sekund, vendar ne po "osmici", ampak po "16" in "32" vdihih. -premiki.

Če se vaja izvaja v 16 vdihih, se izvaja 6-krat; če 32 vdihov, potem 3-krat. Po potrebi se lahko premor poveča na 10 sekund, vendar ne več.

V primeru, ko zlahka naredite 32 vdihov zapored in lahko naredite 96 vdihov (»sto«), je še vedno priporočljivo počivati ​​3-4-5 sekund po 32 vdihih. V nasprotnem primeru lahko "zaidete predaleč", dihalne vaje Strelnikove pa vam ne bodo več pomagale.

Glavni kompleks

Razmislite o glavnem kompleksu. Vredno je ponoviti pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju prvih treh vaj.

Pravila:

  1. Pomislite samo na vdih skozi nos. Vadite samo dih. Vdih - oster, kratek, hrupen (ploskanje z rokami).
  2. Izdih se pojavi po vdihu samostojno (skozi usta). Ne odlašajte ali izdihujte izdiha. Vdih - zelo aktiven skozi nos, izdih - skozi usta, neslišen in pasiven. Hrup med izdihom ne sme biti!
  3. Hkrati z vzdihom se izvajajo gibi in nič drugega!
  4. V dihalni gimnastiki Strelnikovega gibanja se vdihi izvajajo v ritmu koraka.
  5. Račun se izvede miselno in samo do 8.
  6. Vaje je dovoljeno izvajati v katerem koli položaju - stoje, leže, sede.

Dihalne vaje Strelnikova

1. Vaja "dlani"

I.p. (začetni položaj) - stoje:

Vstanite naravnost, roke upognite v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza". Ko stojite v tem položaju, naredite kratke, ritmične, hrupne vdihe skozi nos, medtem ko dlani stiskate v pesti (tako imenovani prijemalni gibi. Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos. Nato se spustite in počivajte za 4-5 sekund Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in spet premor.

Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju. Na začetku lekcije se lahko pojavi vrtoglavica, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da pavzo povečate na 10 sekund.

2. Vaja "šoferji"

I.p. - stoje, roke stisnjene v pesti in stisnjene na trebuh v višini pasu. Pri vdihu je potrebno pesti ostro potisniti navzdol do tal (ne obremenjujte ramen, zravnajte roke do konca, segajte do tal). Nato vrnite ščetke na nivo pasu v ip. Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12-krat 8.

3. Vaja "črpalka" ("napihovanje pnevmatike")

I.p. - stoječe, nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (o.s. - glavna drža). Rahlo se nagnite (sezite z rokami do tal, vendar se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici nagiba kratko in hrupno vdihnite skozi nos. Vdih se konča z nagibom. Dvignite se nekoliko, vendar ne povsem, in ponovno nagnite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da v avtomobilu napihnete pnevmatiko. Nagibi se izvajajo enostavno in ritmično, ni vredno se upogniti nizko, dovolj je, da se upognete do nivoja pasu. Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Napihnite pnevmatiko" v ritmu koraka vrtanja.

Običajno se vaja izvaja 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe hrbtenice in glave, trajnice in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in očesni tlak, jetrni kamni, mehur, ledvice - ne nagibajte se nizko. Naklon je rahlo opazen, vendar so potrebni kratki in hrupni vdihi. Izdih je po vdihu skozi usta pasiven, medtem ko se ust ne odpira na široko.

Ta vaja je precej učinkovita, lahko ustavi srčni infarkt, napad jeter in bronhialno astmo.

4. Vaja "mačka" (pol počep z zavojem)

I.p. – o.s. (med vadbo stopala ne odstopajo od tal). Naredite plesni počep z obratom trupa v desno in hkrati kratkim, ostrim vdihom.

Nato naredite enako z levim zavojem. Izdihi se izvajajo spontano. Kolena so rahlo upognjena in zravnana (ne počepni veliko, ampak rahlo in vzmetno). Roke na levi in ​​desni so prijemalni gibi. naravnost, obrnite v pasu.

Običajno npr. izvedena 12-krat.

5. Vaja "objemi ramena"

I.p. - stoje, roke upognjene in dvignjene do ravni ramen. Roke je treba vržeti zelo močno, kot da bi se radi objeli za ramena. In z vsakim gibom se vdihne. Roke med "objemom" morajo biti vzporedne druga z drugo; ni treba vzrejati zelo široko ob straneh.

Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov. Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, miokardni infarkt, prirojena srčna bolezen - pri teh boleznih te vaje ni priporočljivo izvajati. Začeti bi se moralo od 2 tednov pouka. Če je stanje hudo, morate opraviti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).

Nosečnice od približno 6 meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo le roke, stojijo naravnost in gledajo naprej.

6. Vaja "veliko nihalo"

I.p. - stoji, noge že ramena. Nagnite se naprej, iztegnite roke na tla - vdihnite. Takoj, ne da bi se ustavili (rahlo upognite v spodnjem delu hrbta), se nagnite nazaj - z rokami objemite ramena. Prav tako vdihnite. Med vdihi prostovoljno izdihnite.

Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate med sedenjem.

Omejitve:

Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premik medvretenčnih ploščic.

Pri teh boleznih bi morali omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se malo upogniti, medtem ko se upognete nazaj.

Šele po dobrem obvladovanju prvih 6 vaj nadaljujte z ostalimi.

Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, preden obvladate vse ostale.

7. Vaja za obračanje glave

I.p. - stoji, noge že ramena. Obračanje glave v desno - kratek, hrupen vdih skozi nos. Ista stvar na levi. Glava na sredini se ne ustavi, ni napeta.

Pomembno si je zapomniti! Po vsakem vdihu je treba izdihniti skozi usta.

Normalno: 12-krat.

8. Vaja "ušesa"

I.p. - stoji, noge že ramena. Rahlo nagibanje glave v desno, na desno ramo - vdihnite skozi nos. Ista stvar na levi. Rahlo potresite glavo in gledajte naprej. Vaja je podobna "kitajski lutki".

Vdihi se izvajajo skupaj z gibi. Ob izdihu ne odpirajte ust na široko!

Normalno: 12-krat.

9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)

I.p. - stoji, noge že ramena. Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih. Dvignite glavo navzgor (poglejte v strop) - vdihnite. Spomnim vas, da bi morali biti izdihi med vdihi in skozi usta.

Normalno: 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe glave, vegetovaskularna distonija, epilepsija, povečan intrakranialni, očesni, arterijski tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

S temi boleznimi si ne bi smeli narediti glave nenadni gibi pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrni z glavo", "Nihalo z glavo". Naredite majhen obrat glave, vendar je dih hrupen in kratek.

Vaje lahko izvajate med sedenjem.

10. Vaja "zvitki"

1) I.p. - stoje, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo. Telo in noge so ravne. Upognite desno nogo in jo postavite na prst za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo). Na levi nogi malo počepnite, medtem ko vdihnete skozi nos (levo nogo po počepu je treba takoj izravnati). Takoj prestavimo težišče na drugo nogo (telo pustimo naravnost) in z vdihom tudi malo počepnemo (na levo nogo se ne naslanjamo).

Pomembno si je zapomniti:

1 - počepi se izvajajo skupaj z vdihom;

2 - prenesite težišče na nogo, na kateri se izvaja počep;

3 - po počepu je treba nogo takoj poravnati, nato pa se izvede prevrnitev z noge na nogo.

Normalno: 12-krat.

2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da je treba zamenjati noge.

Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.

11. Vaja "koraki"

1) "Korak naprej".

I.p. - stoji, noge že ramena. Dvignite upognjeno levo nogo do nivoja trebuha (izravnajte nogo iz kolena, potegnite prst). Hkrati se malo usedite na desno nogo in kratko, hrupno vdihnite. Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj. Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti naravnost.

Normalno: 8-krat - 8 vdihov.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, bolezni srčno-žilnega sistema, miokardni infarkt, prirojene malformacije.

V prisotnosti poškodbe nog in tromboflebitis, morate vajo izvajati sedeče in leže, zelo previdno. Premor se lahko podaljša do 10 sekund. Pri takšni bolezni je potrebno posvetovanje s kirurgom!

Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolena visoko!

2) Korak nazaj.

I.p. - tudi. Leva noga, upognjena v kolenu, je umaknjena, na desni nogi pa malo počepni in vdihne. Noge vrnite v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. Ta vaja se izvaja stoje.

Normalno: 4-krat - 8 vdihov.

Dihalne vaje Strelnikova, video lekcija

Dragi bralci bloga, če ste izvedli sklop dihalnih vaj Strelnikove, pustite komentarje ali ocene spodaj. Nekomu se bo to zdelo zelo koristno!

Aleksandra Severovna Strelnikova, učiteljica petja, je izumila svojo metodo dihalnih vaj. Nekatera njegova načela so videti vsaj nenavadna. Zaradi tega se Strelnikova, katere indikacije in kontraindikacije bomo obravnavali v članku, v nekaterih virih imenujejo paradoksalna.

Kako je nastala metoda?

A. S. Strelnikova je imela hčer, ki je bila v mladosti zelo bolna. Pogosto je imela srčne napade. Enkrat se je zgodilo, ko ni bilo kam čakati zdravniške pomoči. Nato je začela dihati tako, kot jo je naučila mama. Do jutra se je bolečina postopoma umirila, srčni ritem pa je postal enak.

Od takrat to metodo izvaja A. N. Strelnikova. Po mnenju nekaterih zdravnikov ima dihalna gimnastika tudi kontraindikacije. Toda hči je kljub boleznim v mladosti okrevala in tudi v starosti ni trpela za srčnimi boleznimi in osteohondrozo.

Številne zvezdnice, med njimi Alla Pugacheva, Larisa Golubkina in Lyudmila Kasatkina, so se od nje učila. Kljub dejstvu, da ima Strelnikova gimnastika kontraindikacije, je ženska leta 1972 še vedno uspela pridobiti patent.

Do takrat je uradna medicina poskušala ignorirati tehniko. Toda v 70. letih je bil pridobljen certifikat za razvoj metode za zdravljenje različnih bolezni.

Postavljen je bil poskus, vendar rezultati niso bili visoki. Le nekaj ljudi je takrat lahko okrevalo. Zato se je izkazalo, da so dihalne vaje Strelnikove, katerih indikacije in kontraindikacije so bile preučene v praksi, neučinkovite.

A. N. Strelnikova je morala dolga leta dokazovati nujnost in koristi metodologije svoje matere.

Razmislite o glavnih načelih, na katerih temelji.

Osnovna pravila

Posebnost metode je vdihavanje. To je treba narediti hitro in energično, s silo in kratko. Zrak se s hrupom aktivno vleče skozi nos.

Izdih, nasprotno, poteka gladko in počasi skozi usta. Vendar se tukaj ni treba truditi. Postopek poteka naravno, svobodno, umirjeno in brez ovir.

Vsaka od vaj se izvaja s štetjem in nadzorom dihanja. Če se vsi elementi izvajajo zaporedno, se ne boste zmotili.

Vdihi in gibi v gimnastiki so eno.

Ritem je tukaj enak kot pri marčevskem koraku. Vaja je hkrati podvržena določenemu tempu. Vsak od elementov traja manj kot sekundo.

Vaje lahko izvajamo v stoječem, sedečem in ležečem položaju, odvisno od stanja osebe.

Vsi se ponovijo večkrat po štirih. Po obvladovanju gimnastike se število poveča za 2-krat, nato pa postopoma na 32. Največje število vdihov je lahko 96. Seveda se sprva to zdi nerealno, a postopoma lahko postane uresničljivo.

Vsi tečaji potekajo v veselem razpoloženju, kar poveča zdravilni učinek.

Pojdimo neposredno na vaje, ki sestavljajo Strelnikovo gimnastiko. Po tem bomo razpravljali o kontraindikacijah. Pred začetkom pouka jih je treba preučiti.

vaja 1

Glavo je treba obrniti od desne proti levi. Čisto na koncu naredite kratek in hrupen vdih. Krila nosu je mogoče stisniti, vendar ne napihniti. Najprej poskusite pred ogledalom.

Vaja 2 "Ušesa"

Enako se naredi z nagibom glave. Oster vdih bi moral pasti na končno točko.

Vaja 3 "Majhno nihalo"

Glavo je treba najprej nagniti naprej in nato nazaj. Kratek in hiter vdih pade na koncu giba.

Vaja 4 "Objemi ramena"

Roke naj bodo upognjene v komolcih v višini ramen. Izmenično jih je treba zmanjšati, dvigniti eno ali drugo roko višje. Med stiskanjem pljuč nastane hrupno dihanje.

Vaja 5 "Črpalka"

Z vzmetnimi gibi naredite nagibe telesa naprej. Vdihavanje poteka na najnižji točki.

6. vaja

Nagibi v tem primeru proizvajajo nazaj. Roke so dvignjene in združene. Vdih se izvaja na skrajni točki.

Vaja 7 "Počepi"

Vzmetni gibi se izvajajo v pol-napadu, medtem ko so roke spuščene in združene. Vdih se opravi v trenutku skrajne točke pri počepu.

Vaja 8 "Veliko nihalo"

Nagibi naprej in nazaj so narejeni kot nihalo. Vdihi se izvajajo na skrajnih točkah.

Splošne kontraindikacije

Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije za kratkovidnost, glavkom in krvni pritisk. Poleg tega te prakse ne bi smeli kombinirati z drugimi, kot je sistem joge ali qigong, čeprav lahko v teh praksah najdete celo nekaj podobnosti.

Toda v rokoborbi, teku, plavanju je kombinacija povsem sprejemljiva.

Gimnastika Strelnikova z bronhitisom

Vse okužbe, ki se pojavijo v dihalnih poteh, povzročajo različne spremembe. Strelnikove dihalne vaje nimajo kontraindikacij za bronhitis. Nasprotno, pomaga tako pri akutnih kot kroničnih oblikah. Seveda se spremembe ne bodo zgodile tako hitro, kot bi si želeli. Zato morate biti potrpežljivi.

Če med kašljanjem čutite kopičenje izpljunka, za kašljanje ne smete uporabljati sile. To lahko poškoduje glasilke. Če se približuje napad kašlja, si ne zakrivajte ust z rokami in se obrnite stran. Morate spustiti glavo in dati roke tako, da fossa na popku ostane med dlanmi, in jih pritisnite na trebuh.

Gimnastika Strelnikova: indikacije in kontraindikacije za astmo

Če bronhitisa ne zdravimo pravočasno, se lahko bolezen razvije v astmo. Njegovi glavni simptomi se občasno pojavljajo zaradi krčev v bronhih. Ta bolezen je huda. Za zdravljenje se uporabljajo kompleksna zdravila, vendar vedno obstaja nevarnost, da jih morda ni v bližini. Potem se lahko primer konča z rehabilitacijo v bolnišničnem okolju.

Gimnastika Strelnikova nima kontraindikacij za astmo. Če obvladate vaje, vam lahko pomagajo v trenutkih napadov astme. Pomagala bo vaja "Črpalka" z nagibom trupa.

Nagnite se navzdol, nekajkrat ostrih vdihov in nato, se zravnajte, vendar ne zravnajte popolnoma, izdihnite skozi usta. Po tem se spet rahlo nagnejo naprej. Spustite glavo, hrupno in ostro vdihnite. Spet se odvijejo in precej mirno izdihnejo. Po nekaj sekundnem odmoru se vaja ponovi. Torej morate to storiti četrt ure pred začetkom olajšanja.

Okoli pasu lahko nosite širok pas ali ga zavijete v brisačo, ne da bi ga tesno zategnili. Ko vdihnete, začutite oporo na spodnjem delu hrbta. Potem bo Strelnikova gimnastika z astmo lažja in pravilnejša.

Druge vaje, ki pomagajo pri napadu, so obračanje glave in objem ramen. Izvajajo se v sedečem položaju z odmori 10 sekund.

Začnite s črpalko. Če vaja ne pomaga, pojdite na "Objemi ramena" in po njej - na "Obrni glavo". Če tudi takrat napad astme ni izginil, je v redu! Naslednjič vsekakor poskusite znova. Nekega dne vam bo uspelo in potem, za spopadanje z naslednjo krizo, zdravila ne bodo več potrebna.

Obstaja veliko primerov doseganja pozitivnih rezultatov. Torej, po pričevanju ljudi, ki so izvajali metodo, lahko napad astme ustavite kar na ulici ali kjer koli, kjer se je bolezen ujela. Glavna stvar je, da se ne zmedete, ampak da začnete izvajati vaje. In napad se bo umaknil.

Če je hiša in je treba plezati peš, imajo nekateri težko sapo že na poti. V tem primeru ne smete globoko vdihovati ali izvajati nobenih telesnih vaj. Najbolje je, da se upognete do tal, tako da roke visijo pod koleni, in ostanete v tem položaju 5-6 sekund. Če je še vedno težko, položite roke na kolena in še naprej tako stojite ter poskušajte obnoviti sapo z mirnimi in globokimi vdihi.

Gimnastika po Strelnikovi: indikacije in kontraindikacije za hujšanje

Ženske, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, imajo veliko srečo. To imajo zmožnost uresničiti brez izčrpavajočih diet. Sama A. N. Strelnikova služi kot dokaz pozitivnega učinka. Če pogledate njeno postavo, posneto pri 77 letih, bo izurjeno oko žensk ugotovilo, da nosi oblačila 48. Poleg tega je pri tej starosti nosila čevlje z visokimi petami. Iz spominov boste izvedeli, da Strelnikova ni prepoznala nobenih diet, oboževala je sladkarije in se z njimi ponoči pogosto razvajala. In kljub temu je imela še vedno lepo vitko postavo! Verjetno bodo mnoge ženske informacije navdihnile in se odločile preizkusiti dihalne vaje.

Celoten kompleks morate narediti približno trikrat na dan. Izvedba gimnastike "brez rokavov" je izključena. Pravilna vadba vam bo prinesla veliko užitka. In ko boste opazili rezultat, boste celo presenečeni, saj bo telo postalo bolj gibljivo, telo pa se bo izboljšalo.

Kadilci, tudi če niso stremeli k takšnemu učinku, se lahko s kajenjem »preobremenijo«. Vsaj zagotovljeno je, da bo na dan porabljenih manj cigaret.

Zaključek

A. N. Strelnikova je delala z najtežjimi bolniki. Ni je ustavilo, da je reševalno vozilo celo zavrnilo prihod k nekaterim pacientom. Čeprav je imela gimnastika Strelnikove kontraindikacije, je bila za Aleksandro Nikolajevno glavna želja in pripravljenost osebe, da si opomore. Le lenobe ni mogla prenašati.

Na internetu obstajajo različna mnenja, ki jih vzbuja Strelnikova gimnastika. Pregledi, kontraindikacije in indikacije, mnenja navadnih ljudi in strokovnjakov - vse to je mogoče pogosto najti v medijih. Mnogi na primer trdijo, da se zdravje izboljšuje. Toda tisti, ki so nato prenehali s prakso, so opazili, da je spet postalo slabo, včasih pa še slabše. Iz tega izhaja sklep: če se lotite izboljšanja svojega telesa, morate to vedno početi. Ni nujno, da se uporablja opisana metoda. Glavna stvar je prevzeti odgovornost za svoje zdravje in dobro počutje. Potem nobeni napadi in krize ne bodo strašni.

Podobne objave