Sabah 9'dan gece 3'e kadar uyuyun. Sağlıklı uyku veya ne zaman uyumanız tavsiye edilir?

Rüyalar akşam 8'den gece yarısı 12'ye kadarçok uzun bir süre sonra gerçek oldu.

Rüyalar saat 12'den gece yarısı 9'a kadar 3 ay içinde gerçekleşir.

Rüyalar sabah 3'ten şafağa kadarçok yakında gerçekleşecek.

Peygamberlik rüyaları yaygındır... ve nadiren gerçekleşir, bu nedenle her rüyaya anlam yüklemenizi önermiyoruz. Rüyalara sınırsız inanç, batıl inançların tehlikeli yoluna yol açar ve sık sık kaygı ve huzursuz bir yaşam gerektirir.

Ayın gününe göre rüyanın gerçekleşme olasılığı

Gerçek rüya kitabı eski ve modern en güvenilir ve güvenilir kaynaklardan derlenmiş, ünlü Başkalarının düşüncelerini ortalayan ve tahmin eden Miss-Hasse. Kolaylık sağlamak için rüyalar alfabetik sıraya göre toplanmıştır: tüm rüyalar aynı şekilde gerçekleşmez.
Bir rüyanın gerçekleşme olasılığı, yeni aydan başlayarak rüyanın gerçekleştiği ayın sayısına göre belirlenir. Aşağıdaki tabloda rüyayı gördüğünüz günün ilgili tarihini bulmanız gerekiyor ve rakamın hemen yanında rüyanın gerçekleşme olasılığı yer alıyor.

Ayın tarihleri:

• Bu günkü 1 rüya tam olarak gerçekleşiyor ve iyi şeylere işaret ediyor
• 2 rüya boş ve anlamsız
• Kısa sürede gerçekleşebilecek 3 hayal
• 4 hayal yakında gerçekleşmeyecek
• İyi anlam taşıyan 5 rüya
• 6 hayal gerçek oldu, ama yakında değil
• 7 mutlu rüya. ama bunlardan kimseye bahsetmemelisin
• 8 arzunun gerçekleşmesine yol açar
• 9 hayal gerçek oluyor ve yakında başarıyı vaat ediyor
• 10 hayal yakında gerçekleşecek ama belaya yol açacak
• 11 gün içinde 11 hayal gerçek oluyor ve neşeye yol açıyor
• 12 hayal hızlı ve güvenli bir şekilde gerçekleşiyor
• 13 rüya belaya yol açar
• 14 rüya başarısız oldu
• 15 hayal yakında ve çok mutlu bir şekilde gerçekleşecek
• 16 rüya gerçekleşmiyor ve hiçbir anlamı yok
• 17 rüya 20 gün içinde başarı ve gerçekleşmeyi vaat ediyor
• 18 hayal kâr ve yeni şeylere yol açar
• 19 rüya aile sorunlarına yol açıyor
• 20. rüya yakında tamamlanacak
• 21 hayal yakında gerçekleşmeyecek, ancak zenginliğe yol açacak
• 22 rüya belaya karşı uyarıyor
• 23 hayal yakında gerçek olacak
• 24 hayal neşeli ve yakında gerçekleşecek
• 25 yalan ve aldatma hayali
• 26 zevk ve eğlence hayali
• 27 rüya anlamsızdır, renksizdir ve hiçbir anlamı yoktur
• 28 rüya bazı zorluklar vaat ediyor ve 30 gün içinde gerçekleşiyor
• 29 hayal gerçekleşmiyor
• 30 hayal harikadır ve her zaman gerçekleşmez ve hemen gerçekleşmez
• 31 aşk zaferi ve zevk hayali 15 gün içinde gerçekleşiyor

Örneğin, yoldan geçen bir arabanın kulaklarının sesi, gök gürültüsü veya silahların ateşlenmesiyle temsil edilir. Pire ısırığı, korkunç ve büyük bir yılanın vb. sokmasıdır.
Anlamlarındaki rüyalar neredeyse her zaman uyuyan kişinin sosyal statüsüne, zihinsel gelişimine, fiziksel durumuna, mizacına ve yaşına karşılık gelir.

Zengin lüks ve zevk rüyası,
fakirlere - emek, ihtiyaç, aşağılama, istekler vb.
sanatçıya - sahne, seyirci, alkış,
hastaya - hastane, doktorlar, ilaçlar vb.
Bir şairin hayalleri hiçbir zaman bir ayakkabıcının hayalleri değildir.
Bir dilenci asla bir milyonerin hayallerini göremez.

Korkunç, ağır ve korkutucu rüyalar şu nedenlerden kaynaklanır: Sıra dışı bir durum veya olay nedeniyle uyanık durumda alınan güçlü izlenimler, bazı olağanüstü olaylara kişisel katılım ve son olarak kötü mide rahatsızlığı, rahatsız yatak veya uyku sırasında rahatsız edici vücut pozisyonu.
Bu nedenle, çok az rüyanın kehanetsel, gerçek bir anlamı vardır.Rüyaya neden olan koşullar ve nedenler dikkate alınmadan, hayal edilen her şeyin gerçekleşmesine ve özel anlamına inanmanın bir anlamı yoktur, ancak bazı rüyaların inkar edilemez. önemli bir peygamberlik anlamı vardır. Rüyaların olağanüstü olayların habercisi olduğu, tüm ülkelerin ve dönemlerin tarihinde bizi bu soru üzerinde düşünmeye zorlayan ve bazı durumlarda rüyaların son derece önemli bir öneme sahip olduğunu gösteren birçok gerçek vardır.
Rüya görmenin basiret ile pek çok ortak noktası vardır. Çoğu durumda, durugörü yeteneğiyle donatılmış, genellikle bu armağanın, bu yeteneğin farkında olmayan bireylerin rüyaları haklı çıkar. Şimdiye kadar kehanet rüyaları açıklanamaz. Bilim, kehanet rüyaları ile kabus rüyaları arasındaki sınırları belirleyemiyor.
Rüyaların uyanıklık durumuna damgalanan çeşitli duyumların bir sonucu olduğu tespit edilmiştir: rüyalar aynı zamanda tamamen dış ortam koşullarına, havaya, olanaklara ve ayrıca uyuyan kişinin fiziksel ve ahlaki durumuna da bağlıdır.
Beynin uyku sırasındaki bilinçsiz aktivitesinde, öngörüde bulunmanın gizemli gücü yatmaktadır ve bazı rüyalar, önemli olayların vahiyi ve habercisidir. Eski çağlarda rüyalara büyük önem verilmiş, onlara ilahi önem atfedilmiş ve rüyalarda görünmez ruhların ve meleklerin rol oynadığı varsayılmıştır.
Rüyaların gizemini anlamak isteyen kişiler için önemli birkaç kural vardır.

Bu kurallar aşağıdaki gibidir:

Gördüğünüz rüyayı uyanır uyanmaz, düşmanınıza değil, en iyi ve en zeki arkadaşınıza doğru ve detaylı bir şekilde anlatmalısınız. En korkunç rüyadan bile cesaretinizi kaybetmeyin veya umutsuzluğa kapılmayın, sakince ve sabırla gerçekleşmesini bekleyin. Bazen çok korkutucu ve üzücü olan bir rüya, çoğu zaman tamamen zıt bir anlama sahiptir ve mutlu olayların habercisidir.
Rüyayı iyi hatırlamak için yatağın başlığını haftada bir yani 7 günde bir değiştirmelisiniz, yatağın başlığını daha önce bacakların dinlendiği tarafa ayarlamalısınız.
Şafaktan önceki rüyalar, gecenin başındaki rüyalardan kıyaslanamayacak kadar daha önemlidir.
Haftanın en önemli rüyaları Cumartesi gecesi görülen rüyalar olarak değerlendiriliyor. Bir kez görülen rüya her zaman gerçekleşmez. Bu nedenle yalnızca üç defaya kadar tekrarlanan rüyalara büyük önem verilmelidir.
Bazı rüyalar anlam bakımından hayal edilenin tamamen tersidir, bazıları ise tam tersine gerçek hayattaki olayların bir yansımasıdır.
Bu nedenle rüyaların açıklanması ve yorumlanması için yalnızca makul ve nazik insanlara yönelmeniz, kötü ve cahil tercümanlardan kaçınmanız gerekir.

Rüyalar genellikle ertesi günden 9 aya kadar olan süre içinde gerçekleşir.
Rüyalar Gün boyunca çoğu durumda hiçbir önem verilemez ve genel olarak gündüz rüyaları çok nadiren gerçekleşir.
Akşam 8'den gece yarısı 12'ye kadar rüyalarçok uzun bir süre sonra gerçek oldu

Rüya kitabı "sonnik-tolkovatel"

Eşit Eğer rüya bunu hayal ettim sabah Burada kehanet veya kehanet gibi hiçbir şey olmayacak. Ve öyle olur ki iplik o kadar çözülür ki ruh diğer dünyaya uçar. Bu gibi durumlarda ve rüya kehanet niteliğinde rüyalar altında Sabah. Ancak bu dünyanın hala deşifre edilmesi gereken kendine ait bir dili olduğunu unutmamalıyız. Ruhun orada gördükleri, kendisine tanıdık gelen görüntülere dönüşür.

Tamamen okuyun

• Rüya yorumu "mudrost.mirtesen"

  "Boş" rüyalar sıklıkla rüya bunu hayal ettim"peygamberlik" rüya V rüya Eğer rüya bunu hayal ettim V 9 Sabah...

  Tamamen okuyun

• Rüya yorumu "cherniykot.forum2x2"

  Ders: Eğer rüya bunu hayal ettim V falan filan bir gün..=) 24 Temmuz 2012 Salı 08:50. Rüyalar ve haftanın günleri. Pazartesi - rüyalar bu günde doğan insanlar için gerçek oldu. Diğer insanlar için de yüksek bir olasılık var rüya gerçekleşecek. Salı - rüyalar 10 gün içinde gerçekleşir Cumartesi - bu günde sadece rüyalar altında gördüğün Sabah. Pazar – yalnızca olumlu olanlar yerine getirilir rüyalar, eğer rüya olumsuzluk var - kısmen yerine getirildi.

  Tamamen okuyun

• Rüya yorumu "forum.cofe"

  bunu hayal ettim bu sabah, yani gece Salı'dan Çarşamba'ya kadardı, ancak rüya Hakkında düşledi zaten 7'den 7'ye kadar bir yerde 9 Sabah. (Saat 7'de uyandım ve sonra tekrar uyuyakaldım. Bunlar gerçek oluyor mu? rüyalar, Hangi bunu hayal ettim V bu zaman? A rüya gördüm bana koridordaki büyük aynanın kırıldığını (veya ben kırdım - tam olarak hatırlamıyorum). Parçalar bir şekilde ağzıma geldi (onları toplarken).

  Tamamen okuyun

• Rüya yorumu "sihirli kum"

  Rüyalar, Hangi rüya sabah rüya?, ne zaman uyumak uyumak Eğer rüya bunu hayal ettim sabah"Bu ne anlama gelir?

  Tamamen okuyun

• Rüya yorumu "sihirli kum"

  Rüyalar, Hangi rüya sabah, algının netliği, farkındalığın artması ve iyi ezberleme açısından idealdir. “Nasıl hatırlanır” başlıklı makalede zaten açıklamıştım. rüya?, ne zaman uyumakİstisnasız her insan çeşitli aşamalardan geçer. Yavaş aşamadan toplam beş tane var uyumak Oruç tutuyorlar, ardından da 'diyerek internete dalıyorlar' Eğer rüya bunu hayal ettim sabah"Bu ne anlama gelir?

  Tamamen okuyun

• Rüya yorumu "rüyalar"

  Eğer rüya bunu hayal ettim V Cumartesi sabah O zaman yapılacak ilk şey, rüyayı gören kişiye gösterilen atmosferi ve olayları hatırlamaktır. Hayalperestin kendini neşeli ve kaygısız hissettiği neşeli ve renkli bir rüya - hayalperestin şansa ayak uyduracağı sakin bir geleceğe doğru. Eğer rüya korkutucu, siyah beyaz ve iç karartıcı bir atmosfere sahip, bu da gerçekte sıkıntılara ve sorunlara hazırlanmanız gerektiği anlamına geliyor.

  Tamamen okuyun

• Rüya yorumu "mudrost.mirtesen"

  "Boş" rüyalar sıklıkla rüya 2., 9., 13. ay gününde. Diğer tüm ay günleri “yarı boş” olarak kabul edilir, yani. Onlara çok fazla güvenmemelisiniz. Eğer sen bunu hayal ettim"peygamberlik" rüya V Dolunaydan sonraki günlerden birinde (genellikle dolunay 16. ay gününde meydana gelir), o zaman böyle rüya uzun vadeli olacak, ancak dolunaydan önce ise kısa vadeli olacak. Eğer rüya bunu hayal ettim V 9 Sabah...

Rüyalar konusuyla ilgili materyal seçimlerimize devam ediyoruz. Bu yayında aynı anda üç makale bulacaksınız:

• Uyku sağlığınızın anahtarıdır - etkili uyku nasıl
• Ne kadar az uyursak o kadar şişmanlarız bilimsel gerçek
• Etkili uyku sistemi - ilgilenenler için Elena Nabatova'nın oldukça hacimli bir yayını

Uyku sağlığınızın anahtarıdır

Kolayca yoruluyor ve sıklıkla kendinizi iyi hissetmiyor musunuz? Bunun nedeni akşam 8'de yatmamanız ve sabah 4'te uyanmamanızdır. Genç valeoloji bilimine tutkuyla bağlı olan uzmanlar bunu söylüyor.

Sağlıklı uyku - gece yarısına kadar.

Valeologlara göre tüm insanlar doğası gereği tarla kuşudur. İstisnasız herkesin sabah 3 ile 5 arasında uyanması gerekiyor. Bu sırada vücuttaki tüm organlar uyanır ve kan yenilenir. Böbrek dikey konuma getirildiğinde kum ve taş oluşmaz, omurga düzleşir. Ancak 20 ila 22 saat arasında yan tarafa gitmeniz gerekiyor.

Vücudun güç kazanması için genel olarak en az 20-24 dinlenme saati uyumanız gerekir. Sinir sistemi sadece gece saat 10'dan 12'ye kadar uykuda dinlenir. Gece yarısından sonra uyanık kalmayı sevenleri kronik yorgunluk sendromu bekliyor.

Valeologlar akşam 19'dan akşam 20'ye kadar bir saatlik uykunun 7 dinlenme saatine eşit olduğunu söylüyor; saat 20'den 21'e - 6'ya kadar,

• Saat 21'den 22'ye - 5'e kadar,
• 22'den 23'e - 4'e kadar,
• 23'ten 0.00'a - 3'e kadar
• 0.00 – 1.00 – 2 saat
• Saat 1'den 2'ye - saat 1'den
• 2.00'den 3'e kadar - 30 dakika ve diğer zamanlarda - sadece 15 dakika.

Ne kadar az uyursak o kadar şişmanlarız

Zhanna Milano

Televizyon karşısında oturarak ya da internette gezinerek geceden saatler çaldığımız için daha az uyuyoruz. Birinin çok uzun uyuduğundan şikayet ettiğini duymak nadirdir; genellikle uykusuzluktan bahsederler. Uykulu bir toplumuz ve uyku arzusu, acil bir durum haline geliyor ve uzmanlar, gizli bir salgın boyutuna ulaştığını söylüyor. Ancak uyku mutlak bir gerekliliktir ve yetersiz uykunun sonuçları sağlığı çeşitli şekillerde etkiler; kanser, kardiyovasküler patolojiler, diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıklar şeklinde kendini gösterir. Ve ayrıca son araştırmaların sonuçlarına göre aşırı kilo.

Ne yazık ki, halk gibi doktorlar da, uykunun vücut sistemleri üzerindeki etkilerine dair muazzam miktarda bilgi birikimine rağmen, uyku-uyanıklık oranını korumanın ne kadar önemli olduğu konusunda çok az şey biliyorlar.

En son raporlar, 32-49 yaşları arasındaki 39.000 çalışma katılımcısından toplanan verilerle Amerika Birleşik Devletleri'nden geliyor.

Bilim insanları ne keşfetti? "Araştırmanın ilk aşamasında, 20 yıl sonra, gecede yedi saatten az uyuyan herkes(çalışma 1982'de başladı) aşırı kilolu olma ihtimali çok daha yüksekti Bethesda'daki Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde endokrinolog olan Giovanni Chizza, çalışmayı rapor eden Sleep dergisinde yayınlanan bir makalenin yazarlarından biri, "ya da daha kötüsü obezite" diyor. "Bu, daha önce söylenenlerin bir teyididir." . Stanford Üniversitesi Uyku Merkezi direktörü Emmanuel Mignot, Washington Post'a verdiği demeçte, 1992'den bugüne bir dizi çalışma, kısa uyku ile bir dizi sağlık sorunu arasında güçlü bir bağlantıya işaret ediyor.

Bu bağlamda, obezite dünya çapında bir sorundur ve katkıda bulunan birçok faktör tespit edilmiştir: aşırı kalori alımı, yağlar ve rafine gıdalar açısından çok zengin beslenme. Mignot, Sleep dergisindeki bir başyazıda "Maalesef genomumuzdaki evrimsel değişiklikler yaşam tarzımızdaki birçok değişikliğin gerisinde kalıyor" yorumunu yapıyor.

19. yüzyıla kıyasla uyku süresinin %20 oranında, yani gece başına bir buçuk saat azaldığı ortaya çıktı. "On yıllar boyunca teknolojik yenilikler vücudumuzu doğal ritminin dışına iterek 24 saatlik sihirli biyolojik saati bozdu. Hücrelerimizdeki kimyasal, hormonal ve sinirsel aktivitenin karmaşık senfonisini koordine eden bir orkestra şefi gibidir. ” diye açıklıyor William S.

Stanford Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nin kurucusu Dement'in hesaplamalarına göre her birimizin ortalama sekiz saat uykuya ihtiyacı var. Bu ihtiyaç kişiden kişiye değişir. "Her bireyin kendi ihtiyaçları vardır. Beyin bu hedefe ulaşmaya çalışır: ihtiyaç duyduğumuz normdan ne kadar uzaklaşırsak, beyin bizi o kadar aktif bir şekilde uyutmaya çalışacaktır" diye açıklıyor. Dengenin yeniden sağlanması gerekiyor.

Uyku eksikliğinin aşırı kilonun nedeni olabileceği gerçeği, bugünlerde Kuzey Amerika Obezite Derneği'nin Vancouver, Kanada'daki yıllık toplantısında tartışıldı. Evrimsel bir bakış açısından uyku, türün hayatta kalması için yemek ya da seks kadar gereklidir. Uykunun sağlığa iyi geldiği, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olduğu ve uzun ömürlülüğün iksiri olduğu çok sayıda çalışmayla ortaya konmuştur.

Az uyuyanlar sağlıklarına zarar verir ve ömürlerini kısaltır. Mignot, "Uyku eksikliğinin stres hormonu kortizol salınımını artırdığını artık biliyoruz. Az uyuyanlarda iki hormon arasındaki denge bozulur: yağ dokusu tarafından üretilen leptin ve iştahı uyaran ghrelin" diye yazıyor Mignot. Açlığı gidermek için beyne sinyal veren leptin, az uyuyanlarda gerekenden %20 daha az olduğu için sinyal daha zayıftı, ghrelin ise %20 daha fazla olduğu için açlık hissi arttı. Sonuçta bu iki sinyalin çakışması aşırı gıda tüketimine yol açmaktadır.

"Evrimsel açıdan bakıldığında bu mekanizma mantıklıdır. Tehlike durumunda avcı insan uyanık kalmak zorundadır, enerji rezervlerine ihtiyacı vardır, vücudun bu tepkisi yiyecek elde etmek için bir teşvikti, ama bugün? Bir kaygı durumu bizi yataktan buzdolabına götürüp açlığımızı tatmin edecek birkaç adım atmaya iter," yorumunu yapıyor Chizza.

Uyku yoksunluğu ile obezite arasındaki bağlantıya ilişkin bulguların daha fazla araştırmayla doğrulanması gerekiyor. "Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde, gecede altı saatten az uyuyan obez hastaları alıp 90 dakika daha fazla uyumalarını sağladığımız ve bunu bir yıl boyunca yaptığımız yeni bir deneye başladık. Sonunda, biz de uyutacağız. Uyku sayesinde kilo verip vermediklerini ve iki hormon olan leptin ve ghrelin arasındaki dengenin yeniden sağlanıp sağlanamayacağını görün" diye bitiriyor Chizza.

Etkili uyku sistemi

Elena Nabatova

• Neden uyuyoruz?
• Sistem
• Yoga pratik egzersizleri
• Nihayet

Etkili uyku sistemi

• Acil durumlarda uyku süresini nasıl azaltabilir ve aktif uyanıklık süresini nasıl artırabilirsiniz?
• Verimli çalışma için fazladan birkaç saati nerede bulabilirim?
• Hiçbir şey yapmaya vaktiniz olmadığında, sürekli bazı şeyleri tamamlamak için yeterli zamanınız olmadığında ne yapmalısınız?
• Nasıl daha az uyursunuz, ancak kendinizi yorgun hissetmez ve enerjinizi kaybetmezsiniz?
• Uyku dozunu azaltmak sağlığınızı etkiler mi?

Bu ve benzeri sorular, “Kaynaklar” konusunun tartışılması bağlamında zaman yönetimine ilişkin seminer ve istişarelerde defalarca gündeme geldi. Aynı konu www.improvement.ru web sitesinin forumlarında oldukça sık ve aktif olarak tartışıldı.

Deneyim

Peki, örneğin günde 4 saat uyuyup, 8 saatlik uykudan sonra daha kötü, hatta daha iyi hissetmemek hala mümkün mü? Deneyimler, kendinizi güç ve enerji dolu hissedebileceğinizi, neşeli görünebileceğinizi, taze ve mutlu hissedebileceğinizi, yeni fikirlerle "ortaya çıkabileceğinizi", hatta kelimenin alışılmış anlamıyla uykuyu tamamen hariç tutabileceğinizi doğrulamaktadır. Sadece bazı basit kurallara uyarak.

Şimdi günde 4.30'dan 7 saate kadar uyuyorum. Hafta sonları saat 7, hafta içi 4.30. Yedi saatlik uyku ihtiyacının yavaş yavaş ortadan kalktığını fark edebiliyorum, çünkü sadece uyumaya ihtiyacım olduğu için uyuyorum - bu bir klişe. Aslında bu günlerde kendimi daha iyi değil, hafta içi günlere göre daha kötü hissediyorum. Hiç uyumadığım haftalar oldu (Uykuyla vakit kaybettiğim için üzülüyordum, her şeyi halletmek istiyordum). Ve sonra 30 dakikalık tam rahatlamanın (aşağıda tartışıldı) yerini 6 saatlik uyku aldı. Verimlilik azalmadı ancak keskin bir şekilde arttı. Memnuniyet ve güven hissi peşini bırakmadı.

İşte TM seminerlerinin aktif katılımcıları arasında yer alan cesur takipçilerimin açıklamaları:

"Daha az uyumaya ve başlangıçta istediğimden daha fazlasını yapmaya başladım."

"Uyku süresi kısaldı, ancak "uyku eksikliği" hissi yok, bunun tam tersi, bilincin ve fiziksel gücün harekete geçmesi."

“En ilginç olanı ise 3 saatlik uykuyla günde 2 saat spor yapabiliyorum ve kendimi yorgun hissetmiyorum.”

"Az uyuyorum, çok şey yapıyorum ve bu beni tatmin ediyor ve her düzeyde mükemmel sonuçlar getiriyor; daha önce hayal bile etmediğim birçok şeyi başarmayı başardım."

“Umutsuzluktan deneye katılmaya karar verdim: İş yerinde bunaldım, aşırı stres, küresel yorgunluk, sağlığım ve görünümüm son sınıra kadar eziyet çekiyor. TM yöntemlerini ve etkili uyku sistemini uygulayarak sadece kendi sorunlarımla başa çıkmakla kalmadım, çalıştığım şirketin birçok sorununu da çözdüm, ayrıca görünümümde hiçbir depresyon, yorgunluk, hastalık veya solgunluk kalmadı. Üstelik hiç beklenmedik bir şekilde, iki ya da üç ay içinde hayalini bile kurmadığım bir rakama ulaştım.”

Belki başka yöntemler de vardır, ne yazık ki henüz benim bilmediğim ve birisi kendi yöntemini veya başka bir yöntemi önerirse, bunu ancak memnuniyetle karşılayabiliriz. Ben de bunu test etmeye başlayan ilk kişi olmaya hazırım.

Neden uyuyoruz?

Başlangıç ​​olarak neden uyuduğumuzu öğrenmek güzel olurdu değil mi? Vücudumuzun ve beynimizin dinlenmesi doğru. Ve böylece ertesi günün sabahında onları tekrar maksimum düzeyde kullanmaya başlayabiliriz.

Vücudun uygun dinlenme için neye ihtiyacı var? Kesinlikle! Rahatlaması gerekiyor. Beyin için de durum aynıdır.

Bu, etkili dinlenmenin ruhun ve bedenin maksimum rahatlaması anlamına geldiği anlamına gelir.

Uykuya daldığımızda, dinlenmeyi umarak bedenimizi ve beynimizi kapattığımız varsayılır.

Peki bu gerçekten böyle mi? Uzun bir uykudan sonra tamamen dağılmış, eklem ve kemik ağrılarıyla, bir göreve veya düşünceye konsantre olmayı zorlaştıran bir baş ağrısıyla uyandığımız hiç başımıza geldi mi?

Bu neden oluyor? Doğru, çünkü ne bedenimiz, ne de beynimiz dinlenmedi, sadece dinlenme yanılsamasından ibaretti. Uyku sırasında beynimiz bir faaliyet biçiminden diğerine geçiş yapar: Çoğunlukla gerçekliğimizle ilişkilendirilen rüyalar görürüz. Onlar. günün tüm sorunları sorunsuz bir şekilde başka bir biçime akıyor ve arkamızdan giren veya yanımızdan geçen bir düşman gibi beynimizi rahatsız etmeye devam ediyor.

Beyni biraz çözdük, peki ya vücut? Gelin bu yönü ele alalım: Topak gibi kıvrıldığımızda ya da yumruklarımızı sıkarak uyuduğumuzda, dişlerimizi gıcırdattığımızda, sonunda dinamik rüyalar gördüğümüzde ve bazen bazı hareketleri yeniden ürettiğimizde, bedenimiz gerilim altındadır, belki de normal uyanıklık durumuna göre daha az, ama yine de, ona azami derecede rahat demek zor.

Şimdi bu sonuçları bir araya getirelim ve ne elde ederiz?

İşte şu. Vücudun ve beynin, ruhun veya başka herhangi bir şeyin (isteğe bağlı) tamamen rahatlamasını sağlamak için uyumak hiç gerekli değildir. Ataletle uyuyoruz. Başımın üzerinden uçan taşların ıslıklarını ve yüksek sesle bağırışları şimdiden duyabiliyorum: "Saçma, bu imkansız, saçma." Bu görüş oldukça yaygındır, bu da kitlesel düşünce ataletini gösterir ve bu anlatının uzun bir tartışma yürütmesi amaçlanmamıştır, bu nedenle başka bir tez üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız.

Hala uyumak mümkün mü, ancak bu süreç az miktarda zaman harcanarak aslında tam bir dinlenmeye dönüşecek şekilde mi? Alışılmış olduğu kadar (burada genel olarak kabul edilen 8 saat veya daha uzun uykuyu kastediyorum) uykuda kalarak, aktif ve verimli yaşamın daha da devamı için mümkün olduğu kadar hazırlık yapmak mümkündür ve hatta mümkündür. saat 6'dan 2'ye keyfi olarak kısaltılması gerekiyor.

Şimdi böyle bir hayata nasıl ulaşabileceğinize dair birkaç söz söyleyelim.

Rahatlayın ve fiziksel olanlar da dahil olmak üzere çok spesifik eylemlerin sürecinin tadını çıkarın.

Bunu başarmak zordur ama mümkündür.

Sistem

Öncelikle sabah saat 5'ten sonra uyku huzursuz ve eksiktir, kesinlikle yararsızdır ve hatta zararlıdır. Uyku için en etkili zaman 22 ila 24 saat arasıdır. Sağlığı ve uzun ömürlülüğüyle ilgilenen bir kişinin rahatlamak için kullanması gereken saatler bu saatlerdir. Akşam en geç saat 10'da yatan kişiler, saat 2 veya 3'te uyandıklarını ve uyuyamadıklarını kaydetti. Kendilerini zorlamamalarını, bedenleri istemiyorsa uyumaya zorlamamalarını tavsiye ettim. Bu duruma "zaten yeterince uyudum" denir. Kalkıyoruz ve bazı yararlı şeyler yapıyoruz, okuyoruz, yaratıcılık, bilgi arayışı, iş görevleri çok iyi gidiyor, meditasyondan bahsetmiyorum bile. Böyle bir rüya harika bir dinlenme ve akşam 22.00'ye kadar bütün gün enerjik ve dolu dolu yaşama ve çalışma fırsatı sağlar. Sonra tekrar “bainki”. Herhangi bir nedenle belirtilen saatte yatağa gidemiyorsanız aşağıdaki kurallara bakın.

İkinci olarak “Ceset Duruşu”nda (Sawa sana) en az 15 dakika geçirmek zorunludur. Bu tam rahatlama, gücü geri kazanmayı ve verimliliği artırmayı mümkün kılar. Bu poz 3 saatlik gece uykusunun yerini aldığı için uyku ihtiyacı azalır!

Üçüncüsü, aşağıdaki oldukça banal ama bizim durumumuzda önemli faktörleri dikkate alın:

• ışıklar açıkken uyumayın;
• Uyuyacağınız oda bir kriptaya benzememeli, temiz hava ile doldurmak daha iyidir;
• bitkiler karbondioksit yayar, bu nedenle onları yatak odası işlevi görmeyen başka odalara taşımak iyi olur;
• gece kıyafetlerine ihtiyaç varsa rahat, hafif, doğal kumaşlardan yapılmış olmasına izin verin;
• sırt düz olmalı, bu yüzden yumuşak şilteler ve yüksek yastıklar ne yazık ki dışarıda.

Dördüncüsü, belli ve çok hoş bir uyanış düzenini takip edin. “Tutkuyla yudumlamak”tan ibarettir. Öncelikle bacaklarınızı yan yana yerleştirin. Sonra bir bacağımızı mümkün olduğu kadar uzatıyoruz, sonra diğerini. 2-3 kez tekrarlanabilir. 3 dakika sürer ve gün boyu fayda sağlar. Sinir sistemini güçlendirir, omurgayı esnetir ve tüm vücutta canlandırıcı etkiye sahiptir.

Beşinci olarak, beslenmede zaten sıradan olan bazı "havuç" ilkelerine bağlı kalmalısınız.

• Yeterince söyleyemeyeceğim en önemli şey, yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yemek yemektir. Özellikle akşam yatmadan önce unlu mamuller ve sandviç çeşitleriyle midenizi doldurmayın.
• Sabahları aç karnına 1-2 bardak su için.
• Günlük beslenmenize 2 ceviz ve 5 taze elmayı ekleyin.
• Yabancı düşünce ve eylemlerden rahatsız olmadan, konsantrasyonla, zevkle yiyin.
• Yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

Bir öğünde tek tür nişasta tüketmeyin: ekmekli pilav veya patates. Nişastanın protein (yumurta, et) ile karıştırılması da tavsiye edilmez.

Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Meyvelerin yemeklerden önce ve tercihen bir saat önce tüketilmesi tavsiye edilir (besinlerin sindirimini ve aktif emilimini teşvik ederler) ve sonra değil (olumsuz sonuçlara yol açan gıda çürümesi süreçlerini teşvik ederler).

Yemekten hemen sonra değil, aynı veya bir buçuk saat sonra içmek daha iyidir. İçecekler çok sıcak ya da çok soğuk olmamalıdır.

Altıncı, küçük yoga pratik egzersizleri

1. ASANA (uyku için).

15 dakika boyunca yerde gerçekleştirildi.

1. Bacaklarımız önümüzde, kollarımız sırtımızın arkasında, avuçlarımız yere dayalı, parmaklarımız vücuda doğru ve ondan uzağa değil, vücuda doğru bakacak şekilde yere otururuz. Sırt düz.

2. Sol bacağınızı hafifçe kaldırın, sağdakini bükün ve havada asılı kalan soldakini üzerine indirin.

Pozun yarısının Türkçe olduğu (sağ bacak) ve yarısının vücuda dik açıyla uzatıldığı (sol bacak) ortaya çıktı. Şimdi vücudumuzu öne doğru eğiyoruz ve ayak parmaklarımıza ulaşmak için ellerimizi uzatıyoruz.

Bu durumda, bir el diğerinin üzerine biner ve bakış ayak parmaklarına dayanacak şekilde baş kaldırılır. Ölçülü bir sayımla 12’ye kadar sayana kadar bu pozisyonda kalıyoruz. Pozda kalma süresini kademeli olarak artırarak sekizden saymaya başlayabilirsiniz.

Daha sonra yavaşça başımızı indirip dizlerimize mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışıyoruz. Tekrar 12'ye kadar sayıyoruz. Tamam, 8'e kadar.

Benzer bir egzersizi sol bacağı bükerek sağ bacakla tekrarlayın.

2. Şimdi tekrar dik oturun, bacaklar vücuda dik açı yapacak şekilde uzatın. Ve yine bir eğime girdik. Sırt düz, omurga uzamış, ayak parmaklarına bakıyoruz, sayım girildikten sonra başımızı indirip dizlerimize dönüyoruz. Birkaç dakika bu şekilde oturduk, 12'ye veya 8'e kadar saydık (aşırı efordan ağlamamaya ve bilincimizi kaybedecek kadar kendimizi zorlamamaya çalışıyoruz) ve yavaş yavaş başlangıç ​​​​pozisyonuna döndük.

3. Eller vücudun arkasında, avuçlar bu kez vücuttan uzakta. Yavaş yavaş geriye yaslanıyoruz, tüm vücudumuzu esnetiyoruz, kollar uzatılmış, düz. Arkamızdaki duvarı görebilmek için başımızı geriye doğru eğiyoruz ve 12'ye (8) kadar sayana veya en sevdiğimiz satırı okuyup söyleyene kadar bu pozisyonda donuyoruz.

Şansını deneyenler ilk seferden sonra "bir tür fanatizm" diyecekler ve böyle bir ifadeyi çürütmek çok zor ki bunu yapmayacağım ama birkaç gün sonra bu görüş kökten değişecek, teşekkürler şaşırtıcı sonuçlara. Birinci Aşamanın tüm zorluklarına dikkat etmeden bunları düzenli olarak yapmak önemlidir.

Ve en önemlisi sürecin tadını çıkarın! Vücudunuzu hissedin, olumlu tepki verecektir. Egzersizleri yaparken kendinizi dinleyin, onlara ve vücudunuzun tepkisine odaklanın.

4. Başlangıç ​​​​pozisyonuna döndüğümüzde, her iki bacağımızı da kaldırıyoruz (zor ama gerekli), ellerimizle ağırlıkta tutarak vücudumuzu hafifçe geriye doğru eğiyoruz. Aynı 12 sayısını (veya başka bir zaman birimini kullanarak) tutuyoruz.

5. Başlangıç ​​pozisyonunda kalarak yavaşça büküyoruz, yani. Uzattığımız sol eli bükülmüş olan sağ dizin arkasına (el ayak bileği hizasında) yerleştirerek, vücudumuzla ilgili tüm kalıplaşmış kalıplara rağmen odanın sol köşesini görecek şekilde dönmeye çalışıyoruz. Sağdaki her şeyi tekrarlıyoruz.

6. Ve son olarak, bacaklarımızı önce düz bir şekilde yukarı kaldırıyoruz, sonra başımızın arkasındaki tarafa doğru hafifçe eğin, ardından ayak parmaklarımız yere değecek kadar alçaltıyoruz (başlangıç ​​olarak, yerine alçak bir tabure, dolap, veya başka bir nesne). Ve şimdi ölümcül bir sayı gerçekleştiriyoruz: Kollarımızı başımızın arkasına uzatıyoruz, onları (başlarımızın arkasına) ve bacaklarımızı dizlerimizin yanında dizlerimiz olacak şekilde indiriyoruz, ne fazla ne de az.

Bu arada skoru da unutmayın. Her yerde aynı - ilk başta 12 tane var (8 mümkün).

Gelecekte süre 16, 20, 24 vb.'ye çıkarılabilir.

7. Önceki pozisyondan yavaşça yatma pozisyonuna geçiyoruz. Kollarımızı yanlara doğru açtık. Güzellik! Vızıltı nadirdir. SAKİN OLALIM.

2. CESET Pozisyonu (SAVA SANA)

Bacaklarımız ve kollarımız uzanmış halde (tercihen yerde ve yastıksız) aynı hoş pozisyonda kalıyoruz. Önümüzdeki 15 dakika içinde odada bizi rahatsız edebilecek herhangi bir hava akımı veya nesne olmadığından emin olalım.

Tüm dikkatimizi vücudumuza yoğunlaştırıyoruz. İnatla bilincimize sızmaya çalışan düşünceleri öfkeyle reddediyoruz. Ama yine de rahatlıyoruz. Vücudun veya organın herhangi bir kısmıyla başlayabilirsiniz. Bu zamanla işe yarayacaktır. En uygun seçenek günlük pratikten sonra kendiliğinden belirlenecektir. Ancak göreceli olarak konuşursak, baştan başlayalım. Ona odaklanalım. İlk önce başın en yüksek noktasında. Kendimize şöyle deriz: “Kafam rahatlıyor, gerginlikten ve düşüncelerden kurtuluyor.” Aynı zamanda sürecin nasıl başladığını da hissediyoruz. Aynısını alın, kaşlar, gözler ve yüzün diğer kısımları için de yapıyoruz. Boyundan sonra iç konuşma modülüyle bitiriyoruz: “Kafam kesinlikle rahat, gerginlikten ve düşüncelerden arınmış.” İyi. Vücudunuzun hoş bir ağırlıkla dolduğunu şimdiden hissedebilirsiniz. Ama gevşemeyi derinleştirerek devam ediyoruz. Omuzlar, göğüs, kollar (parmaklara doğru ve sırasıyla: sola, sağa), kalp, karaciğer...(iç organlar), sırt, kalçalar, baldırlar, ayak bilekleri, ayaklar (ayrıca sırayla: sola, sağa). Hiçbir organı ya da vücudun herhangi bir bölümünü unutmuyoruz, her zaman “Aman Tanrım, benim…kesinlikle (tamamen rahatlamış durumdayım, hiçbir gerginlik yok”) cümlesiyle bitiyor. bir hiç olduğunuzu hissetmeyin. Her şeyi ters sırayla tekrarlayın: başınıza doğru. Bitirdiğinizde olağanüstü bir hafiflik ve hoş mutluluk durumunun tadını çıkarın.

Yavaş yavaş pozdan çıkıyoruz. Ayak parmaklarımızı ve ellerimizi hareket ettirelim, dudaklarımızı kapatalım ve birkaç nefes alalım. Artık yavaşça ayağa kalkabilirsiniz. Ani hareket yok!

Hemen kalkmıyoruz, başımızı dizlerimize gömüp, ayaklarımızı yere bastırarak birkaç dakika çömeleceğiz. Ayrıca çok faydalı bir egzersiz. Ayrıca tam bir rahatlama durumundan çıkmaya yardımcı olur.

3. PRANAYAMA (nefes almanın bilinçli kontrolü)

Nefes egzersizleri – 5.10 dakika. Dizlerimizin üzerinde (pelvis ayaklarımıza bastırılmış) veya Türk pozisyonunda (dizleriniz dik açıda bir sandalyeye de oturabilirsiniz) oturuyoruz ve sırtınız düz olmalı. Karınlarımızla nefes alıyoruz. Midenizi dışarı çıkararak 1'e kadar sayarak nefes alın. 2'ye kadar sayarak nefes verin, bağırsakları omurgaya yapıştırın - mideyi mümkün olduğunca içeri çekin. Bunu 3, 6 veya 9 kez tekrarlıyoruz.

4.PRATYAHARA

Kendinizi uykuya veya meditasyona hazırlayın – 5 dakika. Sadece nefes alın (tercihen midenizle), nefesinize odaklanın. Pozitif enerjiyi soluruz, tüm olumsuzlukları, stresi, hastalıkları, yorgunluğu dışarı atarız. Bunu hissetmek önemli, “kendine” diyebilirsin.

5. KONUMLANDIRMA

Uyku duruşunun kontrolü (sağlıklı uyku için en uygun duruşun benimsenmesi). Sırt üstü yatıyoruz. Başın çok yüksek olmaması tavsiye edilir. Pozitif enerjiyi tüm vücuda dağıtıyoruz. Hoş bir sıcaktı. Stres yapmıyoruz, hiçbir şey düşünmüyoruz, yine de çalışıyoruz. Hadi uyuyalım.

Günün sorunlarını düşünmeden uykuya dalmak kolay değil; kendinizi zorlamanıza ve onların güçlü saldırılarına korkunç bir güçle direnmenize gerek yok. Bunları düzenli olarak engellemek eninde sonunda işe yarayacaktır.

6. ASANA (güne doğru)

Üst egzersiz seti – 15 dakika.

Dik durmanız gerekiyor, doğuya dönmek daha iyi, zor, uykudan sonra sallanıyor ama yine de.

Ellerinizi kaldırın, biraz geriye yaslanın, akşam kabul ettiğimiz sayıya kadar sayın. Daha sonra biraz yana doğru eğilin. Önce sola, sonra sağa.

Sol bacağınızı kaldırın, elinizle sağ bacağınızın iç uyluğuna dayanacak şekilde mümkün olduğunca yükseğe çekin. Eller göğüs hizasında, avuç içleri birbirine bastırılmış, dirsekler yanlarda. Gücümüzün yettiği kadar orada durduk. Bacağını indirdiler. Sağdaki her şeyi tekrarlıyoruz.

Ellerinizi yukarı kaldırın ve başınızı onların arkasına koyun. 12(8) kadar sayın sonuna kadar bu şekilde durun.

Daha sonra avuçlarımızı yere koyana kadar yavaşça aşağı doğru eğiliriz ve aynı zamanda çömelmeyiz, tam tersi titreseler bile bacaklarımızı düz tutmaya çalışırız. Sabırlı olmamız gerekecek. Bu hala mümkün değilse, ilk başta dizlerinizi hafifçe bükebilir ve ellerinizi bacaklarınızdan mümkün olan mesafeye yerleştirebilirsiniz. Vücudun nasıl tonlandığını hissetmekten keyif alırız.

Bir sonraki adım, şınav çekmeye hazır bir pozisyona emeklemektir, vücut düz ve uzundur, onu tutan eller gibi. Artık “şirketimizin” kabul ettiği miktar için onları dirseklerden bükmemiz ve bu şekilde tutmamız gerekiyor.

Sonra yere düşüyoruz. Hayır, başarısız olmuyoruz, ancak sorunsuz bir şekilde yüzüstü duruma geçiyoruz.

Eller dirseklere kadar yerde, avuç içi aşağı doğru uzanır. Başınızı ve vücudunuzun üst kısmını beline kadar kaldırın. Üstelik yükü kollara değil vücuda aktarıyoruz. Gerekli süre boyunca bu pozisyonda kaldık.

Evet, uzanalım, bu kadar yeter, tekrar yukarı çıkıp “esneyen köpek duruşuna”: Bacaklar düz, kollar da, popoyu geriye çek. Nasıl? Yukarı..., evet, evet, evet.

Düz duruyoruz, ayaklarımız yere basılıyor ve vücut dümdüz öne doğru eğiliyor. Baş aşağı. Bu pozisyonda donuyoruz. Nefes al, iyileş

Şimdi düzeltelim.

7. DİKKAT!

Özellikle pranayama, asanalar ve meditasyon söz konusu olduğunda “etki altında” bile başlamayın.

Banyo/duş: Derslerden en az yarım saat önce veya sonra

Yemek: En az 2 saat önce büyük, 1 saat önce ise orta düzeyde.

Nihayet

Fiziksel egzersiz kendi uyumunuza giden yolda yalnızca ilk adımdır. Ancak bu bile belirli değişiklikleri hissetmek için zaten yeterli. Ve sonuçlar sizi uzun süre bekletmeyecek. Stresin ve buna yol açan durumların ortadan kalkması, kendini organize etme, dünyayla ve kendisiyle uyum, çoğu sorunun kendiliğinden ortadan kalkması, neşenin ve yaşamın anlamlılığının ortaya çıkması, arzu edilen hedeflere ulaşılması (ne kadar düşünülemez olursa olsun), fiziksel ve psikolojik iyileşme - ve bu, bu sistemin uygulayıcısının alacağı faydalı olanların tam listesi değildir.

Sorularınız veya geri bildirimleriniz olursa yanıtlamaktan memnuniyet duyarım. Süreçlerden ve başarılardan herkese başarı ve memnuniyet diliyorum!

Nabatova Elena,
BaytInform Danışmanlık ve Analitik Merkezi Direktörü.

İnsan vücudu gerçekten muhteşem bir şeydir: İçindeki her şey birbiriyle bağlantılıdır ve içindeki hiçbir şey "aynı şekilde" gerçekleşmez. Bu nedenle, bebeklerde şekerleme yapmak, belirli bir günün programını düzenlerken çocuğun dinlenmesine öncelik vermek için annelerin bilmesi gereken birçok önemli rol oynar.

Çocuklar ilk sabah uykularında aktif olarak öğrenirler - yeni becerileri, kelimeleri, olayları ezberlerler ve böyle bir uykudan sonra yatmadan önce öğrendiklerini yeniden üretmede çok daha iyi sonuçlar verirler. Bu gerçek, çocukların uykusuyla ilgili birçok çalışmada açıklanmıştır ve bu nedenle çocuklara mümkün olduğu kadar uzun süre sabah uykusu sağlamak önemlidir - bu şekilde tam anlamıyla daha akıllı hale gelirler! İlk bir buçuk yılda çocuklar öyle bir bilgi akışını emerler ki, onlara bundan en iyi şekilde yararlanmaları için fırsat vermeliyiz ve yeterli uyku, bir gelişim kulübüne gitmekten (veya daha iyisi, bir gece geçirmekten) çok daha faydalıdır. ikisi de: önce daire çiz, sonra uyu).

Öğle yemeği uykuları bebeklerin fiziksel olarak büyümesine ve gelişmesine olanak tanır. Bu dönemde (ve sadece uyku sırasında!) Büyüme hormonu salgılanır, bu hormon sadece bebeğin daha uzun ve daha büyük olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doku yenilenmesi süreçlerine de aktif olarak katılır. Bebeğinizin hasta olduğunda nasıl uykusu geldiğini hatırlıyor musunuz? Bunun nedenlerinden biri, bu özel hormonun üretimini artırma ve böylece bebeğin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olma ihtiyacıdır.

Gündüz uykusunun organizasyonu

Gündüz uykusu hassas bir süreçtir ve özellikle iyi uyku becerileri üzerinde çalışmaya yeni başlıyorsanız, dış etkenlere oldukça bağımlıdır. Bebeğinizin daha hızlı uykuya dalmasına ve daha uzun süre uyumasına yardımcı olmak için onu maksimum karanlıkta (mümkün olduğunca geceye yakın) yatağına yatırmanız çok önemlidir. Hayır, bebek gündüzleri karanlıkta uyumayı öğrenmeyecek - bu fizyolojik bir ihtiyaç, kendinizi unutmayın - gündüzleri nerede uyumak sizin için daha rahat: karanlık bir odada mı yoksa günün parlak ışığında mı?

Uyku odasındaki ses arka planı düzgün olmalıdır. Sessizlik için çabalamaya gerek yok - herhangi bir ani ses patlaması (bir telefon görüşmesi, pencerenin altındaki oyun alanındaki çocuklar, otoyolda bir ambulans sireni) çok daha parlak ses çıkaracaktır. İdeal olarak beyaz gürültüyü kullanabilirsiniz.

Gündüz uykusunun fizyolojisi

Gündüz uykusu, beynin gece uykusundan farklı bir kısmı tarafından kontrol edilir ve bebeğin duygusal iyileşmesine daha fazla hizmet eder. Gündüz rüyaları nihayet gece rüyalarından çok daha geç şekillenir ve olgunlaşır. Bu nedenle, 4 aya kadar olan bir bebekte (PDD'den), oldukça kaotik bir uyku süresi görebilirsiniz - 20 dakika veya 2 saat. Bu normaldir ve çoğu durumda müdahale gerektirmez. Önemli olan belli bir dengenin korunması ve bunun sonucunda bebeğin gün içinde yaklaşık olarak eşit derecede uzun ve kısa şekerlemeler uyumasıdır.

Çocuklarda bir uyku döngüsünün süresi yetişkinlere göre daha kısadır. Döngümüz 90 ila 120 dakika sürer ve bebekler için 30 ila 50 dakika sürer. Döngü sona erdiğinde herkes uyanır ve eğer kendi başına uykuya dalmayı biliyorsa hemen tekrar uykuya dalar (ve daha sonra sabah bunun hatırası bile kalmadı). 40 dakikadan sonra uykuya dalamayan bebekler, başlangıçta uykuya dalmak için her zaman sizin yardımınıza bağımlıdır; bu, uyku döngüleri arasında uyandıktan sonra kendi başlarına uykuya dalamayacakları anlamına gelir.

Bu nasıl düzeltilir? Bebeğinize kendi başına uykuya dalmayı öğretmeye başlayın - emzirmeden, topun üzerinde veya bebek arabasında sallanmadan, emzik, salıncak veya bebeğin sizin yardımınız olmadan kendi kendine üretemeyeceği herhangi bir hareket olmadan.

Bebeğinizi ne zaman uyandırmalısınız?

Bazen eliniz bunu yapmak için kalkmasa da bebeği gerçekten uyandırmanız gerekir. Bu nedenle çocuğun gerçekten kendi iyiliği için uyandırılması gerektiğinden emin olmalısınız:

• Bebek 8 haftadan küçükse (PDD'den) ve gündüzleri geceye göre daha fazla uyuyorsa. Her 2 saatte bir uyanın ve onu güneşe çıkardığınızdan emin olun - bu, dahili saatin ayarlanmasına ve geceleri en uzun uykunun yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır;
• 4-8 aylık bir bebek 15-30 yaşından sonra üçüncü uykusunda bir saatten fazla uyuyorsa. Bu tür bir uyku çok az iyileşme sağlayacaktır, ancak neredeyse kesinlikle gece uykusunun hormonal ritmini karıştıracaktır;
• Bir çocuk bir şekerlemede 3 saatten fazla uyuyorsa, bebeğin gece uykusunun çok geç başlamaması ve daha kolay gelmesi için bebeği uyandırmaya değer.

Ne kadar, ne zaman, nasıl?

Her anne bir noktada bebeğinin gün içinde yeterince uyuyup uyumadığını merak eder. Bebeğin en azından biraz dinlenmesini sağlamak için kaç kez uyuması gerekiyor ve minimum uyku süresi en az ne kadar sürmeli?

• 4 aydan sonra minimum uyku en az 75 dakika sürmelidir;
• 5. aya gelindiğinde çoğu bebek 3'lü uyku programını geliştirir;
• 8. aya gelindiğinde çocukların %95'inde üçüncü uyku da kaybolur. Bu tam anlamıyla 2 gün içinde gerçekleşir: Bebek uyutulmaya şiddetle karşı çıkar ve uykuya dalmayı reddeder. 8 aylıkken bebek hala üç derin uykuya sahipse, önceki ikisinin yeterli süreye sahip olup olmadığını dikkatlice değerlendirmek gerekir;
• 15 ila 18 ay arasında çocuklar ikinci uykudan vazgeçip birinci uykuya geçerler;
• 3 ila 6 yaş arasında gündüz uykuları tamamen ortadan kalkar (ve 25 yaş civarında tekrar geri dönerler, ancak artık onlara paramız yetmiyor).

Gün içerisinde tek bir uykuya geçiş yapın

Bu, çocukların uykusundaki en zor ve uzun anlardan biridir, bu nedenle annenin rejimin yeniden düzenlenmesiyle ilgili tüm kararları çok dikkatli alması gerekir.

Ne zaman?

Pek çok çocuk gündüz uykusundan vazgeçmeye yönelik ilk girişimlerini 10-12 aydan itibaren gösterir, ancak vücudun gerçek hazırlığı neredeyse hiçbir zaman 15 aydan önce gerçekleşmez ve ideal olarak 1,5 yaşına kadar ertelenmesi gerekir.

Çocuğun bir şekerlemeye geçmeye karar vermesi için en az 14 kez arka arkaya bir şekerlemeyi reddetmesi gerekir.

Nasıl?

Bebeğinizin bir rüyası sırasında uykuya dalması zorlaşıyorsa rüyaları birbirinden ayırmaya başlamak önemlidir. Bu belki de rüyaları 9 ve 13'te bırakma fikrine katıldığım tek aşamadır.

Daha sonra ikinci bir şekerleme yapmanın sizin için zor olduğunu görürseniz sabah şekerlemenizi bir saatle sınırlayın. Her şeyden önce öğle yemeği şekerlemesini koruyun - eğer bebek sadece sabah uyursa, akşama kadar aşırı yorgunluk biriktirecek ve ardından gece zorlaşacaktır.

Bir ve iki uykulu alternatif günler sunun.

Akşam erken yatmayı unutmayın. Tek uykuya geçmek büyük bir ayarlamadır ve bebeğin uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olacaktır.

Ne kadar?

Tek uykuya geçişten sonraki 2-3 ay boyunca bebekler "eskisi gibi" yalnızca 75-90 dakika uyurlar. Ve ancak birkaç ay sonra uykunun süresi 2-3 saate kadar uzar. Ancak bundan sonra akşamın ilerleyen saatlerinde yatağa dönebilirsiniz

Geçişin ilk belirtilerinden uykunun nihai uzamasına kadar geçen süre 4-6 ay sürer, bu süreci aceleye getirmeyin ve unutmayın, bu geçişi ne kadar geç yaparsanız bebek için o kadar kolay olur.

Görünüşe göre bir çocuğun uykusunu uzatmak için çok fazla çaba harcıyoruz, iyi bir uykuya aykırı ne olabilir? Ancak burada dikkate alınması gereken birkaç nokta var:

• Emzirme/soğutma/emzik ile uykuyu uzatmak kalıcı bir etki yaratmayacak, sadece bugünün sorunlarını çözecek, yarının hayallerini bugünkü haliyle bırakacaktır;
• Hareket halindeyken uyumak, böyle bir dinlenme süresinin onarıcı etkisini büyük ölçüde azaltır. Bebeğiniz tekerlekli bebek arabasında/fitballda 2 saat uyumuş olsa bile bu uykunun gerçek etkisi hakkında fikir edinmek için bu süreyi güvenle 3'e bölebilirsiniz. En son arabada/uçakta/otobüste uykuya daldığınızda ne kadar iyi uyuduğunuzu hatırlıyor musunuz?
• Bebek hiçbir zaman maksimum etkiyle uyuyamayacaktır. Çocukların sirkadiyen ritimleri (iç saatler) üzerine yapılan çok sayıda araştırma, en yüksek uyku kalitesinin, bebeğin yerel saatle sabah 8-10 ile 12-14 arasında uykuya daldığında elde edildiğini göstermiştir;
• Gün içinde kısa bir şekerleme bile hiç uyumamaktan iyidir;
• Gün içinde kaliteli uyku almak, daha dinlendirici bir gece uykusu ve daha dinlendirici bir gece uykusu sağlayacaktır.

Çocuğun sinir sistemi bütün gün uyanık kalmaya dayanamaz; eğer çocuğun duygusal ve fizyolojik gücü gündüz uykusu sırasında yenilenmezse, sadece ruh hali değil, aynı zamanda refahı da kötüleşir.

Bilgili insanlar şöyle diyor: Uygun ritüelleri, komploları ve falcılık kurallarını uygularsanız, o zaman yapabilirsiniz Geleceğe bakın, kesinlikle gerçekleşecek bir hayal görün.

Rüyalar olumlu olaylar (şans, para akışı, evlilik ve bir çocuğun doğumu) veya sıkıntılar, hastalık ve ölüm vaat edebilir.

Kehanet rüyası, nihai bir karar veya kader için birçok seçenekten biridir.Aldığınız tahmine kayıtsız şartsız inanmanız mı gerekiyor, yoksa herhangi bir tahmine rağmen hala hayatınızı yönetebiliyor musunuz?

Kehanet rüyaları gerçekleştiğinde

Rüyada ruh bedenini terk eder ve ona görünmez bir iple bağlı olarak dolaşır. Ruh diğer dünyaya uçarsa, kehanet rüyası meydana gelebilir.

Eğer vücuttan çok uzak olmayan bir yere uçtuysa, rüyalar fizikseldir (boş): sizi endişelendiren rüyalar. Eski İnanan şifacı Maria Semyonovna Fedorovskaya böyle düşünüyor.

Üstelik ruhun öbür dünyada gördüğü resimlerin anlaşılması kolay değildir çünkü kendini bambaşka bir şekilde gösterir. Şifrelenmiş biçimde bize tanıdık gelen görsellerden de bu konuda bize yardımcı olmaları isteniyor. Her sembolün, rüyanızı anlayabileceğiniz belirli bir anlamı vardır.

Peygamberlik rüyalarının gerçekleşme süresi on yıl veya daha fazladır.

Kaçınılmaz olarak gerçekleşir, bu yüzden onu doğru anlamak önemlidir. Bu tür rüyalarda kişi, Tanrı'nın Annesi İsa Mesih'i, azizleri, ölü veya diri, ancak uzakta, yakın, kirli olarak görebilir. Hayalperestin kendisi ölüleri ziyaret eder.

Rüyalar ve vizyonlar her zaman özel anlamlarla doludur. Bu rüyalar için rüyanın görüldüğü saat ve gün önemli değildir, gerçektir. Hoş olmayan bir rüya göz ardı edilebilir veya gerçekleşmesini önlemek için başka önlemler alınabilir. Her şey anlamsız: kehanet gerçekleşecek. Rüyalar ve vizyonlar yanlış ya da doğru olabilir.

Falcılık rüyaları Yatmadan önce özel sözler ve ritüeller kullanarak bir şey dilerseniz her zaman gerçekleşir.

Rüyalar-işaretler kelimenin tam anlamıyla gerçekleşmiyor. Bu rüyaları anlamak için geleneksel kelime oyunları ve sembollerden oluşan rüya dilini bilmeniz gerekir.

Boş (bedensel) rüyalar asla gerçekleşmez. Rüya görenin günlük gerçekliğini, anılarını, deneyimlerini vb. yansıtırlar. Kabuslar bedensel rüyalardır. Bir rüyada kabus gördüyseniz, kaderden darbe beklemeyin, rahatsız edici düşünceleri atın, su içip tekrar uyuyun.

Bir yaşın altındaki bebekler hayatlarının geri kalanını gösteren kehanet rüyaları var. Meleklerin gülen kişiyi eğlendirdiğine inanılır.

Kehanet rüyaları gördüğümüzde

Peygamberlik rüyaları nadirdir ve belirli günlerde (vizyonlar hariç), gerçekleşmeye mahkum olmayan sembolleri çözmek için beyninizi yormamak için dikkate alınması gerekenler.

Peygamberlik rüyaları büyük olasılıkla Kutsal Hafta sırasında görülür 7 Ocak'tan (Noel) başlayıp 19 Ocak'a (Epifani) kadar: bir rüyada gelen merhum bize gelecekteki kaderimizi anlatır.

Kutsal Hafta boyunca insanlar kötü ruhlar tarafından da cezbedilir. Maria Semyonovna'ya göre şu anda özgürlüğü var: İsa çoktan doğmuştur, ancak henüz vaftiz edilmemiştir. Bu nedenle, Noel zamanında falcılıkta en aktif rolü kötü ruhlar üstlenir: Doğruyu söylerler, ancak hiçbir şeyi bedava yapmadıkları için bunun karşılığını da alırlar.

Şifacı, Noel zamanında fal söyleyen herkesi tövbe etmeye çağırır.

Herhangi bir kilise tatilinde Bir kehanet rüyanız olabilir, ancak o günün öğleden (öğle yemeğinden) önce gerçekleşmesi gerekir. Eski günlerde şöyle derlerdi: "Tatil uykusu - öğle yemeğinden önce."

Her ayın üçüncü günü ayrıca kehanet rüyaları da bekleyin ve yirmi beşinci gecesi boş bir rüya göreceksiniz.

Perşembe'den Cuma'ya kadar rüyalar her zaman kaderi tahmin edersin. Cuma özel bir gün olarak kabul edilir: İsa Mesih Kutsal Cuma günü çarmıha gerildi. Başarısızlığa dönüşmemesi için Cuma günü önemli işlere başlanmaması gerektiğine inanılıyor.

“Geçici Cuma günleri” meydana gelen rüyalar özel anlam ve tahmin doğruluğu ile doludur, bunlara Büyük veya nominal olarak da adlandırılırlar.

İyi (nominal) Cumalar:

Lent'in 1. – ilk haftası.

3. - Palmiye Haftası arifesinde.

4. – Yükselişin arifesinde.

5. - Trinity'nin arifesinde.

Kişiselleştirilmiş Cuma günleri, her birinin Eski Ahit'te anlatılan belirli bir olaya göre belirlenen bir adı olduğu için çağrılır: Göğe Kabul, Müjde, Epifani. Her Cuma aynı zamanda özel bir bereket taşır:

"Kim ilk cuma günü oruç tutarsa ​​beklenmedik ölümden kurtulur."

Haftanın diğer günleri.

Pazardan pazartesiye kadar olan gecede uyumak için bir dilek tutabilirsiniz. Hem kehanet hem de boş rüyalar bekleyin.

Pazartesiden Salıya - boş rüyalar (bedensel rüyalar).

Salı'dan Çarşamba'ya - rüyalar gerçekleşebilir.

Çarşambadan perşembeye - boş (bedensel) rüyalar meydana gelir.

Perşembe'den Cuma'ya - gerçek oldu (üç yıla kadar).

Cumadan cumartesiye - bedensel rüyalar meydana gelir.

Cumartesiden pazara - rüya öğle yemeğinden önce gerçekleşebilir.

Rüyalar ve vizyonlar haftanın gününe bağlı değildir, her zaman doğrudurlar. Bir rüyada semboller tekrarlanıyorsa, bu rüyalar kehanettir.

Günün Zamanları

Bir günlük uyku, eğer geçmişi yansıtıyorsa genellikle boştur (rüyalar hariç).

Akşam veya gece uykusu çoğu zaman boş olabilir: ruh bedenden zar zor uzaklaşmaya başlar ve bedensel görüntülerin yerini kehanet görüntüleri alır. Böyle bir rüyayı anlamak özellikle zordur.

Sabah uykusu en güvenilir olanıdır. Ruh, günün endişelerini unutarak bedenden yeterince uzaklaşmıştır ve diğer dünyanın olaylarını görebilir.

Rüyayı unutulmaz kılmak için

Yalnızca hatırladığınız rüyalar gerçek olmaya mahkumdur. Bu zor görevi kolaylaştırmanın eski yolları var:

• başının altına taş koy
• Sabah uyandığınızda köşeyi ısırın,
• Uyandığınızda ateşe veya pencereden dışarı bakmayın.
• Sağ tarafınızda uyuyun, ancak yüzüstü (karnınızın üzerinde) olmayın.

Rüyayı gerçeğe dönüştürmek için

Peygamberlik rüyanızı 3 gün boyunca kimseye anlatmayın veya daha iyisi tamamen saklamayın.

Kötü bir rüyanın gerçekleşmesini önlemek için

Çabuk unut. Bunun için:

• kendini tacından tut,
• bir mumun, kibritin, çakmağın ya da pencereden dışarının canlı alevine bakın,
• pencereyi üç kez vur
• Gece yarısı kötü rüyalardan uyanırsanız: yastığı ters çevirin, yastık kılıfını ve nevresimleri ters çevirin. Rüyanızda gördüğünüz bir kişiyi rüyanızda görmek istiyorsanız, yastığı hızla ters çevirin,
• öğleden önce çok sayıda insana kötü bir rüya anlatmak,
• Demiri veya ahşabı ellerinizle tutun ve şunu söyleyin:
  “Gecenin olduğu yerde uyku da vardır. Nasıl ki kesilen bir ağaç kütüğe dönüşmüyorsa, rüya da gerçekte öyle olmaz.”
• Soğuk su musluğunu açarak “Su, bütün dertlerimi, bütün üzüntülerimi gider” deyin.
• Ön kapıyı açtıktan sonra sol ayağınızı eşiğin üzerine koyun ve kötü rüyanın gitmesini emredin.
• Bir sigaranın veya ateşin dumanına hitap ederken şunu söyleyin: "Duman nereye giderse, rüya da oraya gider."
• Sabahınıza şu sözlerle başlayın: "İyi bir rüyadan uyanın, kötü bir rüyayı kırın."
• rüyanı taşa anlat. Antik çağlardan beri, tehlikeyi bir taşa aktarmak gelenekseldi: Kötü bir bakış ona "vursun", böylece hastalıklar üzerinde kalsın ve eve girmesin diye evin önüne yerleştirildi.

Bir talihsizlik veya hastalıktan bahsederken bir taşa vurun ve "Taş çarptı" deyin. Eski komplolarda hastalıklar ve tüm kötü ruhlar bir taşa (su veya dağ) atılırdı. Bir cenaze töreninden veya cenaze alayıyla buluştuktan sonra, ölümün ona geçmesi için taşa dokunmanız gerekir.

• En eski güçlü muska olan Düş Kapanı'nı yapın. Tuzak iyi rüyaları koruyacak ve kötü rüyaları etkisiz hale getirecektir.

Alınan tahminlerin aksine kaderi kontrol ediyoruz

Kaderinizi önceden bilmenin büyük bir sorumluluk olduğunu söyleyen kalıtsal Pechora şifacısı Maria Semenovna Fedorovskaya, bilgisi yüzyıllar boyunca gerçeği yalanlardan, iyiyi kötüden ayıran eski Eski İnanan geleneklerine aittir.

Rüyalar geleceğe bakma fırsatı sunar: olayları yakın (yarın, bir hafta sonra) ve uzak (bir yıl, on yıl sonra) görmek. Bu olaylar rüyayı gören kişiyi kişisel olarak veya ona yakın kişileri ilgilendirebilir.

Ona göre, kişi rüyalarını yorumlamaya çalışırken daha yüksek güçlerle diyaloğa girer ve karşılık gelen eylemleri ve duyguları kışkırtan kehanet rüyalarını giderek daha fazla görür. Rüyalar yanlış yorumlanırsa kader “senaryoya” göre ilerlemeyebilir.

Bu yüzden Rüyaların yorumlanması çok eski zamanlardan beri büyük sanat ve bilimle kıyaslanmış ve gizli ilim olarak sınıflandırılmıştır..

Eskiden rüya kitapları anlayışla derlenirdi ve bunları yalnızca adanmış kişiler kullanırdı. Günümüzde kitap rafları rüya kitaplarıyla doludur ve İnternet herhangi bir rüyayı faydalı bir şekilde "yorumlayacaktır". Sonuç olarak, rüyalar okuma yazma bilmeden yorumlanır ve kişi, rüyaların yorumunun çoğunlukla havadan alındığından şüphelenmeden kafası karışır.

Örnek: Heyecanlı bir kadın, önceki gün rüyasında vaat edilen talihsizliği ortadan kaldırmak için şifacıya yaklaştı. Rüyanın tüm ayrıntılarını öğrenen Maria Fedorovskaya, bunu unutması ve başını yaklaşmakta olan sorunların korkusuyla doldurmaması gereken boş olarak yorumladı.

Rüyaların yanlış yorumlarına inanıp endişe verici bir dalgaya uyum sağlamak, kişi böylece sorunları yaratır ve kendine çeker, kaderini programlar.

Bu kadın şanslıydı, bilgili bir kişiye döndü ve hasarı, aile lanetini vb. ortadan kaldırmak için hizmetlerini memnuniyetle sunacak bir şarlatana değil.

Özet

Rüya kitaplarında önerilen bir rüyanın yorumunu koşulsuz olarak kabul edemezsiniz. Bir rüyayı çözmeye çalışırken, anlamının hem rüya kitaplarının deşifre ettiği işaretlere hem de hayalperestin kişiliğine, yaşam deneyimine vb. bağlı olduğunu unutmayın.

Hayallerinizi hayatınızda gerçekleşen veya planlanan gerçek olaylarla karşılaştırın. Aynı sembol, evli bir kadın ve bir kız, bir erkek ve bir kadın, bir yetişkin ve bir çocuk için farklı olayları temsil eder.

Peygamberlik rüyası ne olursa olsun, bu sadece bir tahmin, bir uyarı, kaderiniz için seçeneklerden biri: iyi bir rüyayı gerçeğe dönüştürün, kötü bir rüyayı bilincinizden silin.

Ancak bu ancak rüyayı tahmin etmediyseniz mümkündür. Böyle bir falcılık her zaman gerçekleşir!