Kuru erik kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Kilo kaybı için kuru erik - tüketimin tüm sırları ve en iyi tarifler

  • 1 Kuru eriklerin kilo kaybı için etkinliği
  • 2 Kuru erik kilo kaybı için faydaları
  • Kuru erik ile kilo vermenin 3 yolu

Kuru erik, mükemmel diyet özelliklerine sahip sağlıklı bir üründür. Kuru erik ile diyet Sadece birkaç gün içinde 3 veya daha fazla kilodan kurtulmanıza izin verdiği için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

Ev yapımı eriklerin kuru meyvesi olan kuru erik, uzun zamandır şifalı bir kuru meyve olarak ün kazanmıştır. Sadece yemek pişirmede ek bir bileşen olarak değil, aynı zamanda bağışıklığı korumak, bazı hastalıkları önlemek ve fazla kilo problemini çözmek için oldukça etkili bir çare olarak kullanılır.

Kuru eriklerin yüksek kalori içeriğine (100 g'da yaklaşık 230-250 kcal) sahip olmasına rağmen, diyetetikte yaygın olarak kullanılmaktadır. Diyet yaparken kuru erik her türlü tatlıya mükemmel bir alternatif olarak hizmet eder ve özellikle tüm tatlıların tamamen reddedilmesinin öngörüldüğü durumlarda, herhangi bir diyet kısıtlamasına daha kolay dayanmaya yardımcı olur. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce yenen birkaç parça kuru erik, açlık hissini köreltir ve çabuk doyar, bunun sonucunda tüketilen yiyecek hacmi doğal olarak azalır.

Kuru eriklerin kilo kaybı için etkinliği

Bileşiminde bulunan vitamin-mineral kompleksi nedeniyle. Benzersiz bir set içerir:

  • beta-karoten, B, C, E, PP gruplarının vitaminleri;
  • mineral elementler (fosfor, potasyum, bor, demir, çinko, magnezyum, klor, kalsiyum, selenyum, manganez, bakır);
  • organik (karboksilik) asitler (oksalik, sitrik, salisilik, malik);
  • doğal monosakkaritler (fruktoz, glikoz);
  • pektinler, lif, azotlu ve diğer faydalı elementler.

Kuru erik kilo kaybı için faydaları

Düzenli kuru erik tüketimi şunlara katkıda bulunur:

Kilo kaybı için kuru erik seçerken dış özelliklerine özel dikkat gösterilmelidir. Yüksek kaliteli kuru meyveler, siyahlık, tekdüzelik, dolgunluk, elastikiyet, hoş koku, tatlılık, hafif ekşilik ve mat parlaklık ile ayırt edilir.

Kahve-kahverengi veya mavi renk tonu, parlak yansıması ve acı tadı olan kuru erik, meyveyi kurutma, işleme ve saklama kurallarının ihlal edildiğini gösterir. Vicdansız üreticiler, kuru eriklerin sunumunu, dezenfeksiyonunu ve raf ömrünü iyileştirmek için, kostik soda çözeltisi ilavesiyle ürünün üzerine kaynar su dökebilir, gliserin veya genetiği değiştirilmiş soya fasulyesi yağı ile işleyebilir. Böyle bir kurutulmuş meyve, yararlılığını kaybeder ve kategorik olarak kilo vermeye uygun değildir.

Elde edilen kuru erik, yüksek sıcaklığa maruz kalması değerli özelliklerini önemli ölçüde azalttığından, kaynar su ile ıslatılmamalıdır. Ürünü toz ve kirden arındırmak için 20-30 dakika suda bekletip ardından soğuk akan su ile durulamak yeterlidir. Yerlerde ıslatıldıktan sonra doğal kuru erik beyaza dönmelidir. İyileşme ve kilo verme için en iyi seçenek kemikli kuru erik seçmektir.

Kuru erik ile kilo vermenin yolları

Kuru erik ile kilo vermenin birçok yolu vardır. Bunlardan en popüler olanları şunları içerir:

1. Kurutulmuş meyvenin doğal haliyle (6 parçaya kadar) günlük tüketimi veya salatalara, tahıl gevreklerine ve ekşi sütlü ürünlere eklenmesi.

2. Oruç günleri için veya ana öğün yerine (kahvaltı veya akşam yemeği) temizleyici ve sağlığı geliştirici kokteyller, tatlılar ve içeceklerin hazırlanması:

  • 250 ml yağsız kefir, 1 çay kaşığı kıyılmış keten tohumu, 2 yemek kaşığı yulaf kepeği, 3 kuru erik;
  • 250 ml kefir, 3 adet kuru erik ve kuru kayısı, bir avuç yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı tarçın, bir tutam kırmızı biber;
  • 200 ml doğal yoğurt, muz, birkaç parça kuru erik;
  • 150 gr ev yapımı süzme peynir, 8 adet kuru erik, istediğiniz herhangi bir meyve;
  • cehri kabuğu (70 gr), yumuşatılmış kuru erik (300 gr) ve kuşburnu (150 gr) kaynatma;
  • 250 ml kaynar su başına 25 gr kuru erik temizleme infüzyonu.

3. Kuru eriklerde "tembel diyet".

Özü, her yemekten 2-3 hafta önce 3 kuru erik yemeniz gerektiğidir. Bu dönemde günde en az 2-3 litre su içmek önemlidir. Tekniğin etkinliği tüm süre boyunca eksi 5-7 kg'dır.

4. Arka arkaya 3 gün boyunca her 3 saatte bir 4-5 kuru erik tüketimini içeren katı bir üç günlük kuru erik mono diyeti. Bu ekspres diyetin etkinliği, 5 veya daha fazla kilo kaybıdır.

5. 12 gün boyunca kilo kaybı için kuru erik içeren diyet (dört günlük 3 kurs).

Diyeti aşağıdaki menüye dayanmaktadır:

  • ilk gün:
  • kahvaltıda haşlanmış tavuk yumurtası, büyük portakal / greyfurt, 2-3 kuru erik, krema veya sütsüz şekersiz kahve (yeşil çay);
  • öğle yemeği için vejetaryen pancar çorbası (175 gr), haşlanmış yumurta / tam tahıllı ekmek dilimi, cevizli kuru erik (30 gr);
  • buğulanmış deniz (tatlı su) balığı (200 gr), marul / tavuk yumurtası, akşam yemeği için portakal.
  • ikinci gün:
  • sert, tuzsuz az yağlı peynir (süzme peynir) (100 gr), 2-3 kuru erik, kahve;
  • yağsız et suyunda sebze çorbası / lahana çorbası (175 gr), haşlanmış dana eti (50 gr), bir avuç çiğ badem;
  • yeşil sebze salatası (200 gr), 5-6 kuru erik.
  • üçüncü gün:
  • sandviç (kepekli/çavdar ekmeği, sert peynir/jambon/jambon/haşlanmış sebzeler), yeşil çay;
  • sebzelerden çorba püresi, domates, birkaç parça kuru erik;
  • az yağlı kefir (250 ml) / sandviç (çavdar ekmeği, sert peynir / sebze / jambon), birkaç kuru erik.
  • dördüncü gün:
  • vejetaryen pancar çorbası (250 gr), sebze parçaları (salatalık, havuç, domates), birkaç kuru erik;
  • sandviç (çavdar ekmeği, sert peynir / jambon), birkaç kuru erik.

Beşinci günden itibaren döngü tekrar eder. İstenirse bir avuç kuru üzüm, yeşil elma, 100 ml kefir (yoğurt) şeklinde hafif atıştırmalıklar kabul edilebilir.

Bu kilo vermeye nasıl yardımcı olur? kuru erik diyeti? Yorumlar tüm gözlem süresi boyunca 3-5 kg ​​​​fazla kilo verebileceğinizi iddia edin. Aynı zamanda, kurutulmuş meyvelerin kullanıldığı diğer yöntemlerden farklı olarak, kilo verme sürecine tokluk hissi, iyi bir ruh hali ve genel bir iyilik hali eşlik eder. Diyet oldukça dengelidir ve vücudun normal çalışması için gerekli tüm besin bileşenlerini içerir. Bununla birlikte, kuru eriklerin büyük miktarda glikoz içerdiğini hatırlamakta fayda var, bu nedenle sık sindirim bozuklukları, diyabet ve alerjik reaksiyonlardan muzdarip kişiler için önerilmez.

Kurutulmuş meyveler, sadece çeşitli çörekler, kekler ve diğer tatlı ve etli yemekler için malzemeler değil, aynı zamanda, elbette tüm kurallara uygun olarak kullanılmadıkça, vücut ağırlığını azaltmada mükemmel yardımcılardır. Kilo vermenize yardımcı olacak en popüler kuru meyveler kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzümdür. Bu kuru olanlar figürü nasıl etkiler ve nasıl doğru kullanılır, bu makale anlatacak.

Kurutulmuş meyvelerin yararları ve zararları

Kurutulmuş meyveler, çeşitli diyetlerin menüsünde boşuna kullanılmaz, çünkü bunlar tam bir faydalı madde hazinesidir. Doğanın kurutulmuş armağanlarına çeşitli özellikler kazandıran kompozisyondu, aralarında özellikle aşağıdakileri vurgulamak istiyorum:

  • vücudun savunmasını arttırmak;
  • birçok hastalığın tedavisinde yardım;
  • kilo kaybı. Doğru beslenme ve sporla birlikte kuruyemiş alımı ile birleştiğinde birkaç haftada 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
  • vücuttan fazla sıvının atılması ve ödemin ortadan kaldırılması;
  • zararlı bileşenlerin vücudunu temizlemek ve yumuşak bağırsak hareketlerine yardımcı olmak;
  • kanser gelişiminin önlenmesi;
  • vücudun vitamin ve minerallerle doygunluğu.

Ayrıca kuru meyveler, herhangi bir diyetin dışında bırakılan tatlılara harika bir alternatiftir. Diğer bir deyişle, kuru meyveler doğrudan yağ üzerinde hareket etmez, ancak artan iştahla mücadeleye, bağırsakları temizlemeye ve antrenmandan önce vücudu enerji ile doldurmaya yardımcı olur.

Ancak, bunlar yalnızca genel faydalardı. Her kurutulmuş meyvenin de belirli bir dizi olumlu özelliği vardır.

Kurutulmuş meyvelerden zarar, yalnızca büyük miktarlarda yenirse, ayrıca kontrendikasyonlar ve bireysel hoşgörüsüzlük varlığında olacaktır.

Örneğin, bu tür ürünleri kötüye kullanırsanız, şişkinliğe, sık dışkıya ve sonuç olarak dehidrasyona neden olabilirsiniz. Sıvı eksikliği, bir kişinin refahının yanı sıra cildin, saçın, tırnakların durumunu, iç organların ve sistemlerin işleyişini etkileyecektir.

Kilo verirken kuru erik yemek mümkün mü

Kuru erik, yüksek kalori içeriğine rağmen kilo vermeye yardımcı olabilir. Şekeri düzenler ve kandaki kötü kolesterolü düşürür. Bu kuru meyveler, obeziteye yol açan zararlı doymuş yağlar içermez.

Bunun yerine ürün, kalbe iyi gelen potasyum ve ayrıca yaşlanma karşıtı etki sağlayan ve iyi gelen E ve A vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca bileşenler arasında kalsiyum, D vitamini, demir, bakır ve diğer birçok faydalı maddeyi bulabilirsiniz.

Kuru erik, bileşiminde şişen ve tokluk hissi yaratan, açlığı azaltan çok miktarda içerir. Böylece vücuda zarar veren atıştırmalardan kaçınmak mümkün olur.

Kurutulmuş meyveler sayesinde bağırsakları da nazikçe temizleyebilir ve kabızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bunun nedeni, suyu çeken ve dışkıyı yumuşatan, hacmini artıran ve nazikçe boşalmaya katkıda bulunan bileşimdeki çözünmeyen liflerdir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu ürün aynı zamanda genellikle sağlıksız tatlılar yardımıyla üstesinden geldiğimiz kötü ruh halini iyileştirmeye de yardımcı olur.

Bu nedenle kuru eriği kilo vermek için kullanmak sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Sadece yaklaşık 40 kcal içeren bu ürünü 4-5 parça halinde yiyerek açlığınızı giderebileceğiniz gibi sağlığınıza kavuşabilir ve figürünüzü düzeltebilirsiniz.

Kuru kayısı, kuru erik ile yaklaşık olarak aynı kalori içeriğine, yani yaklaşık 214 kcal'e sahiptir. Kuru üzümün kalori içeriği çeşitliliğe bağlıdır. Kuru kayısı ve kuru üzüm, kuru erik ile hemen hemen aynı özelliklere sahiptir.

Kuru meyvelerden faydalanmak için günde ortalama 6-7 adet kuru meyve tüketebilirsiniz. Çoğu zaman atıştırmalık olarak yenirler, çünkü bu ürünler stres arka planında ortaya çıkabilecek "sahte açlığı" mükemmel bir şekilde tatmin eder. Örneğin 7-8 adet kuru üzüm veya 2 adet kuru kayısı ana öğüne kadar dayanmaya yardımcı olacaktır.

Kullanım kontrendikasyonları

Kuru meyvelerin herkes tarafından tüketilemeyeceği unutulmamalıdır.

Kurutulmuş meyveleri tüketmeye başlamadan önce, özellikle şeker hastalığı olan kişiler için bir uzmana danışmalısınız. Karaciğer ve mide patolojilerinde de kullanımdan vazgeçilmelidir. Hazımsızlık eğilimi varsa kuru meyveler dikkatli kullanılır. Kurutulmuş meyvelerin müshil etkisi olduğu için emziren annelerde bebeğin karnında sorun yaşamamak için kullanmamak daha iyidir.

Etkili Diyet Seçenekleri

Kurutulmuş meyveler çeşitli şekillerde kullanılabilir:

  • uzun süreli diyetlerle yemek pişirmek için;
  • atıştırmalık olarak;
  • boşaltma günleri için;
  • şeker ikamesi olarak.

Ek olarak, kurutulmuş meyveler genellikle hafif ve güvenli bir müshil olarak kullanılır. Örneğin bağırsakları temizlemek için 5-6 kuru meyve yemelisiniz ve akşamları kuru meyveler bazında hazırlanan ve tarifleri aşağıda anlatılacak olan içecekler içmelisiniz.

3 gün boyunca diyet

Az yağlı ve kuru erik kullanan 3 günlük bir diyet düzenleyebilirsiniz. Günlük diyetin tamamı 1,2 litre fermente süt ürünü ve 100 gr kuru erikten oluşmalıdır. Bu miktarda yiyecek 5-6 porsiyona bölünür. Bu bileşenlerden bir blender ile çırparak bir kokteyl yapabilir veya kuru meyveleri bir içecekte demleyip bu formda kullanabilirsiniz. Her porsiyon yavaş tüketilir.

Bu ekspres diyet 2 ila 3 kg vermenize yardımcı olacaktır, ancak uygulanmadan önce bir doktora danışılması gerekir.

Kefir

Önceden ıslatılmış kuru erik (8 adet), 200 ml miktarında yağsız fermente süt ürünü ile çırpılmalıdır. Akşam yemeği yerine benzer bir kokteyl içilir. Sıkı bir diyete uymasanız bile kilo kaybı meydana gelecektir. En önemli şey tatlıları hariç tutmaktır.

Kefirin üretim süresine de dikkat etmek önemlidir. Kilo vermek için 2 günden eski olmaması önemlidir.

Lor

Kilo kaybı için kuru erik ile iyi değerlendirmeleri var. Her gün akşam yemeğini özel bir yemekle değiştirmelisin. Hazırlanması için 150 gr süzme peynir ve 8 adet kuru erik meyvesi karıştırılır. Böyle bir diyetin seyri 2 haftadan fazla değildir.

Oruç günleri

Oruçlu bir günü kuru kayısı ile nasıl geçireceğinizi düşünün:

  1. 400 gr kuru kayısı alın, yıkayın ve ardından 400 gr temiz ılık suyla doldurun ve gece boyunca bırakın.
  2. Sabah sıvı bir bardağa veya başka bir kaba dökülür ve gün boyunca içilir.
  3. Kurutulmuş meyveler, gün boyunca yenilmesi gereken 6 eşit parçaya bölünmelidir.
  4. Kuru kayısıya ek olarak sınırsız miktarda ancak 2 litreden az olmamak üzere su içmek gerekir. Tatmak için az miktarda limon suyu ekleyebilirsiniz.

Bu tür bir boşaltma, 30 günde en fazla 1-2 kez düzenlenebilir. Aynı şekilde oruçlu bir günü kuru erik yiyerek geçirebilirsiniz.

en iyi tarifler

Hayalinizdeki figürü elde etmenize yardımcı olacak en iyi tarifleri düşünün.

Kilo kaybı için içecekler

Kurutulmuş meyvelerden lezzetli kompostolar yapabilirsiniz. Bir çorba kaşığı kuru üzüm, erik, kayısı, armut, elma ve vişne alın, tüm kuru meyveleri emaye bir kaba koyun ve iyice durulayın. Bundan sonra, onları suyla doldurun ve 15 dakika pişirin. Bu sürenin sonunda keten tohumu bir tencereye dökülür (her 250 ml içecek için - bir çorba kaşığı tohum) ve 10 dakika daha kaynatılır. Daha sonra içeceğin demlenmesine ve soğumasına izin verilir. En iyi taze kullanılır. 10 günden fazla olmamak üzere günde 3 defa içilir. Bu içecek kahvaltı veya akşam yemeğinin yerini bile alabilir. Ardından, bir mola vermeniz gerekiyor. İçeceğin kilo vermeye etki etmesi için bu tür 4 ila 5 ders yapılmalıdır.

Tam bir kahvaltının yerini alabilecek lezzetli bir kuru kayısı kokteyli de var. Hazırlamak için önce kaynar suda buharda pişirmeli ve ardından 5 kuru kayısıyı ince ince doğramalısınız. Kurutulmuş meyveleri 150 ml taze sıkılmış meyve suyu ve 100 ml az yağlı doğal yoğurtla dökün. Her şeyi çırpın ve içeceğin üzerine rendelenmiş hindistan cevizi serpin.

Kefirde kokteyl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, 100 ml fermente süt ürününe birkaç kuru kayısı ekleyin.

Kilo kaybı için kuru erik ve kuru üzüm kaynatma

Kuru erik, müshil etkisi ile sağlıklı bir kaynatma ve infüzyon hazırlamak için kullanılabilir. Haşlanmış meyvelerin sindirimi daha kolaydır ve vücut için daha faydalı olacaktır. İçeceğin müshil etkisi vardır, bu nedenle genellikle bir protein diyeti uygularken ortaya çıkan kabızlık için idealdir.

Kabızlık için bir infüzyon hazırlamak için 100 gr kuru erik 100 ml kaynar suya dökülmeli, tabaklar bir tabak veya kapakla kapatılmalı ve üçte bir saat demlenmeye bırakılmalıdır. Suyu süzün ve sabahları aç karnına tok tüketin.

Kuru üzüm bazlı bir kaynatma tarifi düşünün. Hazırlamak için 150 gr kuru üzüm yıkanır ve 400 ml su ile dökülür. Ortaya çıkan karışımı, bir saatin üçte biri kadar kısık ateşte kaynatın. Bundan sonra karışım en az 5 saat infüze edilir. Sabahları yemeklerden yarım saat önce bir kaynatma yapın.

Kuru üzüm infüzyonu, gün boyunca atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Hazırlamak için 10 tane dut yeşil yapraklı çay ile karıştırılarak üzerine kaynar su dökülür. Yarım saat demlenmesine izin verin. İstenirse, içeceğe limon veya zencefil kökü ekleyin.

Kilo kaybı için kuru erik ile yulaf lapası

Kurutulmuş meyveler içeren çeşitli tahılların iyi değerlendirmeleri vardır. Örneğin kuru erikli yulaf ezmesi 3-5 kg'a kadar tasarruf sağlayabilir.

Bunu yapmak için bir hafta boyunca kahvaltıda suda kaynatılmış ve kuru meyvelerle tatlandırılmış yulaf lapası yerler.

Yulaf ezmesini kuru kayısı ile de pişirebilirsiniz. Bunun için 400 ml suya 1 su bardağı yulaf ezmesi atılır, doğranmış kuru kayısılar eklenir ve 10 dakika kısık ateşte kaynatılır.

Kuru erik veya kuru kayısı ile kepek

Seçilen kuru meyvenin 5-6 meyvesini durulayın ve gece boyunca temiz suda bekletin. Sabah kuru kayısı veya kuru erik ince ince doğranmalı, kuru meyvelerin demlendiği her şeye su eklenmeli ve dökülmelidir. Bu yemek güne harika bir başlangıç ​​olacak.

Kilo kaybı için geceleri kuru erik

Şaşırtıcı bir şekilde, kuru erik yemekten sonra bile kullanılabilir. İçecek 3'ü hazırlamak için kuru erik önce kaynar suda yumuşatılır, ardından 200 ml kefir, 15 gr kepek ve bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile karıştırılır. Bu içeceği gece için. Kokteyl uykuya müdahale ederse (müshil etkisinden dolayı), yatmadan 4 saat önce içilir.

Yatmadan önce kullanılan bir yemek için başka bir tarif var. 300 gr kuru erik, 1500 ml su ve 50 gr cehri kabuğunu karıştırın. Karışımı ateşe koyun ve kaynattıktan sonra 25 dakika pişirin. Daha sonra sıvıya 100 gr kuşburnu eklenir ve 45 dakika daha pişirmeye devam edilir. Bu kaynatma 10 saat demlensin. Soğutun ve bir buzdolabı rafında saklayın. Yatmadan 60 dakika önce 200 ml içilir.

kuru meyve tatlısı

Tatlıyı oluşturan ürünler, uygun metabolizmaya müdahale eden tüm zararlı bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Kuru kayısı ve üzümü (her biri 100 gr) 200 gr incir, 400 gr kuru erik, 50 gr sinameki otu (eczanede satılır) ile karıştırın. Tüm bileşenleri bir kıyma makinesi ile bükün. Diyet tatlısını buzdolabı rafındaki kapalı bir cam kapta saklayın.

Sabah yemekten yarım saat önce ve akşam yatmadan 2 saat önce bir tatlı kaşığı diyet tatlısı yiyin. Yemeğin belirgin bir müshil, kolinerjik ve idrar söktürücü etkisi olduğu için karaciğer ve safra kesesi patolojileri için alınması yasaktır.

Aynı şekilde her biri 100 gr, 50 gr ceviz ve 50 gr keten tohumu alınmış kuru kayısı ve kuru erik tatlısı hazırlayabilirsiniz.

Kuru erik, kuru üzüm veya kuru kayısı içeren bir diyeti etkili ve güvenli hale getirmek için bazı ipuçlarını kullanın:

  1. Tariflerin hazırlanması için kendi kuruttuğunuz kuru meyveleri kullanmak en iyisidir. Gerçek şu ki, mağazalarda bulunan kuru meyvelerin üretiminde sağlığa çok zararlı olan kükürt dioksit kullanılıyor. Kurutulmuş meyveleri kendi başınıza yapmak mümkün değilse, satın alınan seçenekleri önce kaynar suya batırmak, ardından iyice durulamak ve ancak o zaman amaçlarına uygun olarak kullanmak daha iyidir.
  2. İyi erikler siyah ve hafif parlaktır. Güçlü bir parlaklık ve ayrıca kuru eriklerin kahverengi veya mavi rengi, ürünün zararlı maddelerle işlendiğini gösterir. Ayrıca ürünün küflenmeye başladığını gösteren beyazımsı bir kaplamadan kaçının.
  3. Kuru üzüm, düşük kalori içeriği nedeniyle siyah çeşitleri seçmek için daha iyidir.
  4. İyi kuru kayısılar açık kahverengi renkte olmalıdır. Kuru kayısılar parlak renklere sahipse veya çok şeffafsa, koruyucu içerirler.
  5. Günlük kuru meyve oranı günde yaklaşık 60 gr'dır. Bu, yaklaşık 5-6 kuru kayısı ve kuru erik meyvesi veya bir avuç kuru üzümdür.
  6. Kuru meyveler yüksek kalorili besinlerdir, bu nedenle saat 14.00'ten sonra ara öğün olarak tüketilmemelidir. Bu ürünleri akşamları saf halde yerseniz, enerjiye dönüştürülecek zamanları kalmaz.
  7. Kurutulmuş meyve alımını egzersiz ve doğru beslenme ile birleştirin. Kızartılmış, tütsülenmiş ve diğer abur cuburlar diyetten çıkarılmalıdır.
  8. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.
  9. Bol miktarda sıvı için - günde yaklaşık 1,5-2 litre. Susuzluğun sahte açlığa neden olduğuna inanılıyor, tekrar yemek istediğinizde bir bardak su içmeyi deneyin. Ek olarak, su vücuttaki tüm önemli süreçlerde yer alır.

Kurutulmuş meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda vücudu birçok faydalı maddeyle doyuracak ve kilo verme sürecinde yardımcı olacak sağlıklı bir inceliktir. En önemlisi, günlük alımlarını aşmayın, en uygun diyeti seçin, bunları doğru beslenme ve egzersizle birleştirin ve kullanmadan önce bir doktora danışın. Ve sonra çok yakında stres olmadan ve vücuda zarar vermeden rüya gibi bir figür bulabileceksiniz.

Kuru erik kilo kaybı için faydaları

Kilo kaybı için kuru erik, nefret dolu kiloları ve vücut yağını vücuttan atabilen sihirli bir değnektir. İnanmıyor musun? Birçoğu, bu ürünle kilo vermeye çalışana kadar inanmıyor. Ve ortaya çıktı: aslında kuru erik ile kilo vermek hem basit hem de hızlı ve sağlığa zararlı değil.

Mucizevi kuru erik hakkında, yani aşırı kilo ile başa çıkma yeteneği yüzyıllardır bilinmektedir. Halk hekimliğinde kilo vermek için hemen hemen tüm tariflerde kullanılır.

Prensip olarak, bu kuru meyvenin faydalarını biliyorsanız, kilo kaybı için kuru eriklerin gerçekten etkili olduğu, hacimleri azaltabileceği sözünü alabilirsiniz. Ve onlardan bolca var. Her birini düşünelim.

İlk olarak, kuru erik, gastrointestinal sistemin, yani bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Pek çok insan, kabızlık için hassas bir sorunu çözmek için bir kuru erik yemenin tavsiye edildiğini bilir. Kuru erik, öncelikle peristalsis üzerinde çalışan çok miktarda diyet lifi içerdiğinden, bu kurutulmuş meyve, düzensiz dışkı nedeniyle ortaya çıkan kabızlık ve midenin en iyi önlenmesidir.

İkincisi, kuru erik, en mükemmel antidepresanlardan biri olarak kabul edilmeleri bakımından benzersizdir. Bir kişi diyet yapıyorsa veya katı bir diyete bağlıysa, kendini yemekle sınırlarsa, sinir sistemi başarısız olur. Yani kilo vermek sinirlenir, ruh hali sürekli değişir. Düzenli olarak kuru erik tüketimi, sinirlerin normale dönmesine yardımcı olur, şiddetli duygu patlamalarını ve ruh hali değişimlerini hafifletmeyi garanti eder.

Üçüncüsü ve kilo veren herkes bunu bilir, kilo vermek isteyenler için şeker kullanımı kontrendikedir. Kuru erik de kurtarmaya gelecek. Harika bir tatlı ikamesidir. Ve kurutulmuş meyvelerde kaç tane vitamin ve yararlı mikro element var - saymayın!

Kuru meyveler yardımıyla kilo vermekten bahsetmişken, doğru beslenmeye ve menü seçimine odaklanmalısınız. Genellikle beslenme uzmanları, aynı zamanda kilo vermek için kefir ve kuru erik kullanılmasını tavsiye eder. Kuru erik, fermente sütlü bir içecek gibi açlığı giderir. Ve onu sadece tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre rahatlatır. Sonuç olarak: vücut, kendisine zarar vermeden tüm yararlı bileşenleri alır ve beyin, sahibine midenin tamamen doymuş olduğunu ve beslenmeye ihtiyaç duymadığını bildirir.

Diyetinize kuru erik eklemenin yanı sıra, tüm beslenmeyi ve normal menüyü yeniden gözden geçirmelisiniz. Belirtilen kuru meyveyi yiyip domuz pirzolası ile yiyerek hacim azaltabileceğinizi düşünmemelisiniz. Ancak, bazı kurallara uyulmalıdır. Kilo vermek için, kilo vermek için doğru ürünleri seçmeniz gerekir. Ayrıca porsiyonu azaltmalı, yeterince sıvı içmeli, tatlı, tütsülenmiş, alkollü ve yağlıları bırakmalı, sık sık yemeye alışmalı ama yeterli değil. Menüye daha fazla taze sebze ve meyve, tahıl gevreği eklemek de faydalıdır. Kilo vermenin bir diğer sırrı: Haşlanmış ve pişmiş yiyecekler yemeye başlayın. Ancak kızarmış yiyecekler hiç yememek daha iyidir.

Bu kuru meyve ile kilo vermeye çalıştıysanız izlenimlerinizi paylaşın. Bu birçok kişiye yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için hangi kuru eriklerin inceleme alacağı bile ilginç!

Victoria, 19 yaşında.

Bir keresinde çok iyi bir eczaneden kilo vermek için diyet takviyeleri satın aldım, kuru erik bazlı diyet takviyeleri. İlk haftada yaklaşık 3 kg kaybetti. Ve sonra, doğal kuru erik yiyebiliyorsanız neden kapsül içelim diye düşündüm! Sonuç olarak, herhangi bir hap olmadan, kuru erik yiyerek ve belirli bir şemaya bağlı kalarak kilom da gitti.

Elena, 25 yaşında.

Kuru eriklerin özelliklerini uzun zamandır biliyorum. Anneannem de karnım ağrıdığı zaman yemem için verirdi. O zamandan beri düzenli olarak yiyorum. Bağırsak problemleri kesinlikle yoktur. Ama kilo vermeye katkısı olduğunu ilk defa duyuyorum. Not almak gerekir!

Margarita, 34 yaşında.

Sadece egzersiz ve doğru beslenme kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sürekli kuru erik yerseniz, kilogramların kendilerinin de kaybolmaya başlayacağını düşünebilirsiniz! Düzenli egzersizler ve yükler - ideal bir figür ve kilo vermenin yolu budur! Beslenme kesinlikle bir rol oynar. Her şey ölçülü olmalı.

Merhaba arkadaşlar, yeni blog okuyucuları! Bugün sahip olduklarımız hakkında birlikte düşünelim. Bu arada, fazla kilo sorununu daha önce nasıl çözdünüz? Üreticileri size etkili olduğuna yemin eden pahalı ürünler satın aldınız mı? Yoksa zayıflatıcı bir diyet mi uyguladınız? Ve sorunun çözümü çok yakındı: kilo kaybı için kuru erik ideal bir çözümdür.

kuru erik faydaları

Kurutulmuş meyveler, özellikle erik insan vücudu için çok faydalıdır. Birçok yararlı madde içerir. Kuru erik bakımından zengin olan lif, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve bu da kilo verme sürecinde olumlu sonuçlar verir.

En önemli olumlu özellikler şunlardır:

  • vücudun genel durumu üzerinde olumlu etkisi olan zengin bir kimyasal bileşim;
  • bağışıklık sistemini güçlendirir;
  • bağırsakları temizler;
  • kilo kaybını teşvik eder;
  • kardiyovasküler sistemin işleyişini, sindirimi iyileştirir;
  • mükemmel bakterisidal ajan;
  • cilt durumunu iyileştirir.

Eriklerin kilo kaybı için faydaları

En çok da tatlı düşkünü kişiler kuru erik ile zayıflamayı severler. Canınız tatlı bir şey istediğinde - birkaç çilek yiyin. Vücut beslenecek, memnun kalacaksın. Rakam sizi fazla kilo ile üzmeyecek. Bu arada, kuru erikli süzme peynir mükemmel bir tatlıdır. Lezzetli, çabuk hazırlanır ve en önemlisi zararlı değildir.

Erik lif içerir, bağırsakların işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Çoğu durumda fazla kiloların "suçlusu" bu vücuttur. Gerçek şu ki, bağırsağın yanlış çalışması nedeniyle metabolizma bozulur. Ve bu, aşırı kiloya giden doğrudan bir yoldur.

Eriklerin yardımıyla sadece kilo veremezsiniz. Bu lezzetli kuru meyve, herhangi bir organizma için yeterli antioksidan sağlar. Maddeler birçok hastalığın önlenmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, normal kilolu insanlar için de yararlıdır, günde 5-6 çilek, hayati elementlerden yeterince almak için ideal bir yoldur.

Kilo vermek için kuru erik yemek için en iyi zaman ne zaman?

Tüm faydalarına rağmen bu kuru meyvenin oldukça besleyici olduğunu unutmayın. 100 gram ürün 241 kcal ve karbonhidrat - 63.88 gram içerir. 16.00'dan sonra yenmesi tavsiye edilmez, yüksek kalori içeriği belirli koşulları belirler. Kuru kayısı, kuru erik ile birlikte kilo vermek için kötü bir kombinasyondur, istisna, kuru meyvelerin günde bir çorba kaşığından fazla tüketilmediği durumdur.

Eriklerin kalori içeriği o kadar yüksektir ki hafif malzemelerle tüketilmelidir. Kuru üzüm, fındık, kuru kayısı ve balın olağan karışımı lezzetlidir, besin açısından zengindir, ancak kilo vermenize yardımcı olmaz. Bir çorba kaşığı yaklaşık 100 kalori içerir. Bu nedenle, figürünüzü gerçekten düzene sokmak istiyorsanız, böyle bir kombinasyondan vazgeçmeniz gerekecek.

Geceleri kuru erik de yememelisiniz, sonuçlarıyla doludur. Ancak iyi haberler var: kuru erik içeren yemekler kilo verme sürecine katkıda bulunur. Yardımcı olacak birçok tarif var. Aynı zamanda, çoğu durumda etkili olmayan pahalı ürünler satın almanıza gerek yoktur. Ayrıca birçoğunun ciddi yan etkileri vardır.

Kuru erik ile ne pişirilebilir?

Bu sağlıklı meyve ile birçok basit ve uygun fiyatlı yemek var. Birkaç seçeneğe bakalım. Tarifler oldukça basit, tüm malzemeler her buzdolabında bulunabilir.

  1. Pancarlı salata. Bu salata çok lezzetli, sağlıklı, kilo vermeyi teşvik ediyor. 1 büyük pancar kaynatın, soğutun, kaba bir rende üzerine sürün. 3-4 büyük erik alın, üzerine kaynar su dökün. Orta dilimler halinde kesin. Pancar ekleyin, az yağlı ekşi krema dökün. Bu kadar. Salata çabuk hazırlanır, lezzetli olur, fazla kilo vermeye yardımcı olur. Bir avuç ceviz ile yemeği çeşitlendirebilirsiniz.
  2. Kuru erik ile tatlı. Az yağlı peynir, kefir, kuru erik ihtiyacınız olacak. Şeker eklenemez, fruktoz yeterlidir. 200 gr süzme peynir için 8-9 erik gerekir. Bir karıştırıcıda öğütebilir, 100 gr kefir ekleyebilir, iyice karıştırabilirsiniz. Bu tatlı her zaman yenebilir.
  3. Kuru erik ve kuru üzüm infüzyonu. Birkaç kuru meyveyi (bir çorba kaşığı sığacak kadar) bir bardak kaynar suyla dökün ve 5-10 dakika bekletin. Böyle bir infüzyon, minimum kalori ile iştahı azaltmaya yardımcı olacaktır, bu nedenle yemeklerden yarım saat önce içmek daha iyidir. Ve meyveleri kendileri yemeyi unutmayın 🙂

Tabii ki, daha birçok kilo verme tarifi var. Bunları tek bir makaleye sığdırmak imkansızdır. Kilo verme sürecinde birkaç faydalı tavsiyeyi takip edin.

Kuru erik ile kilo vermenin sırları

  • Hatırlanması gereken ilk şey, diyete uyulması gerektiğidir. Vücuda iyi bir şey vermeyen yorucu açlık grevlerinden bahsetmiyoruz. Ancak yine de kaba, zararlı, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden vazgeçmelisiniz.
  • Ayrıca, yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Temiz, tercihen yapılandırılmış su. İştahı önemli ölçüde azaltmak, kuru erik infüzyonuna yardımcı olacaktır. Yemeklerden 30 dakika önce içilir.
  • Güçlü bir açlık duygusuyla, meyveyi şeker gibi uzun süre eritmek için başka bir sır kullanabilirsiniz.
  • Yatmadan 4 saat önce kuru erik yemeyin. Geceleri karbonhidratlar, yağda birikme gibi hoş olmayan bir özelliğe sahiptir ve ayrıca sağlıklı uyku ve iyileşmeye müdahale eder.
  • Miktarı takip edin. Kuru erik yememek kötüdür ve çok fazla kuru meyve daha da kötüdür. Optimal miktar 5-6 çilektir ve buna sadık kalın.

Bu basit ipuçları, istediğiniz şekli kolayca almanıza yardımcı olacaktır. Ve son olarak, kuru eriklerin bu birkaç kişiden biri olduğunu hatırlatmak istiyorum.

benzer gönderiler