Программа и правила похудения на велотренажере. Занятия на велотренажере — польза и вред

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие» (Арнолд Глазгоу). Борьба с лишним весом не только дань моде или эстетической красоте. Вердикт врачей предельно ясен: ожирение вредит здоровью. На сегодняшний день велотренажер для похудения один из самых известных и популярных видов домашних тренажеров. Положительные отзывы владельцев подтверждают эффективность использования прибора в домашних условиях. Занятия на велотренажере для похудения простой способ сбросить лишние килограмм и укрепить здоровье.

Как и все спортивные дисциплины, тренировка на велотренажере должна начинаться с небольших нагрузок. Чтобы начать достаточно 15-минутных тренировок. Через пару недель можно приступать к более длительным занятиям – от 40 минут до часа. Не важно, сколько занятий вы проведете вначале, главное не нагружать себя изнурительными ежедневными тренировками. Чтобы получить ощутимые результаты достаточно 3-4 занятий в неделю.

Оптимальная программа тренировок выглядит следующим образом:

• Начало занятий. Длится от 4 до 6 недель по 15-30 минут, 4 раза в неделю, чтобы не допускать перегрузки мышц.
• Промежуточный курс. Тело приспособилось к текущим нагрузкам и длительность упражнений можно увеличить до 40 минут 4-5 раз в неделю.
• Интенсивные тренировки обеспечивают необходимую физическую нагрузку и стимулируют потерю лишнего веса. Длятся до часа, не более 6 раз в неделю.

Следует чередовать различные режимы тренировок и понимать, как заниматься на велотренажере с максимальной отдачей. Интенсивные движения должны сменяться спокойными периодами кручения педалей. Можно использовать различные программы велотренажера по своему усмотрению.

Как правильно заниматься на велотренажере

Занятия на велотренажере для похудения следует проводить регулярно. Систематические тренировки влияют на процесс потери веса и сохраняют достигнутые результаты. Принимать пищу можно за 2,5 часа до начала занятий. Во время работы на тренажере не рекомендуется пить, можно прополоскать рот водой. При слабости или головокружении следует остановиться независимо от того, сколько времени осталось до окончания занятий.

Разминка перед тренировкой

Перед началом работы на велотренажере нужно выполнить разминку и подготовить мышцы.

1. Поднимайте плечи до уровня ушей, выполните 7-10 раз.
2. Поднимите руки вверх и хорошо потянитесь за ними, повторяйте 7-10 раз.
3. Поочередно сгибая ноги в коленях, притяните пятку к ягодицам. По 5 раз для каждой ноги.
4. Выполняйте наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола, не сгибая колени.
5. Можно сделать несколько приседаний или побегать трусцой 1-2 минуты.

Программа тренировок средней интенсивности подходит для большинства мужчин и женщин, желающих похудеть. Сколько килограмм вы не хотели бы сбросить, велотренажер облегчит задачу.

Важным фактором при кардионагрузках является наблюдением за частотой пульса. Чтобы посчитать предельно допустимый порог, из 220 нужно вычесть ваш возраст.

Частота пульса не должна превышать 65-70% от полученной цифры. При соблюдении оптимального количества нагрузок на организм будет стимулироваться сжигание жиров. Результативность правильного подхода к организации тренировок подтверждают многочисленные отзывы.

Не забывайте следить за пульсом

Польза занятия на велотренажере

Велотренажер обладает набором функций и режимов, которые позволяют использовать широкий диапазон нагрузок и достигать поставленных целей. Занятия на велотренажере не только способствует похудению, но и укрепляет организм.

• Снижение веса. С помощью аэробной нагрузки обеспечивается эффективное сжигание жиров, тренировка на велотренажере в течение одного часа способствует сжиганию до 500 калорий.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Циклические упражнения способствуют насыщению организма кислородом и снижают риск заболеваний.
• Ускорение метаболизма. Упражнения на велотренажере способствует быстрому обмену веществ, что в свою очередь, способствует похудению.
• Формирование красивого тела. Программа тренировки укрепляет мышцы, уменьшает жировые прослойки на животе, подтягивает ягодицы.

Одинаковая нагрузка у разных людей требует различных затрат энергии. Возникает вопрос, сколько калорий можно потратить за одну тренировку. В среднем, как свидетельствуют отзывы специалистов, этот показатель колеблется от 300 до 700 калорий.

Велотренажер — эффективный способ обрести стройность

Противопоказания к занятиям

Чтобы понять, можно ли использовать велотренажер для похудения, нужно обратиться к врачу. Существуют общие рекомендации по состоянию организма перед началом тренировок и противопоказания.

При нарушениях в работе сердца, сосудов, дыхательной системы применять нагрузки нужно с осторожностью, возможно, в присутствии врача или опытного тренера. Влияют на выносливость и самочувствие заболевания внутренних органов, эндокринология.

Чтобы начать эффективные тренировки, нужно полностью избавиться от гриппа, простуды и других инфекционных заболеваний. Давать нагрузки можно только на здоровый окрепший организм.

Несмотря на отсутствие противопоказаний, даже здоровым людям нужно следить за состоянием организма во время тренировок. Тщательный контроль за пульсом и общими ощущениями подскажет, когда программа занятий слишком сложна, и нужно остановиться.

Снижение веса приоритетная задача для многих людей. Добиться положительного результата бывает непросто даже с помощью техники. Важно понимать, сколько бы тренировок в неделю не проводилось, чтобы похудеть, нужно придерживаться правильного питания и режима сна.

Использование велотренажера направлено на укрепление здоровья и мышц. Это длительный процесс, который позитивно влияет на фигуру и самочувствие. Специальная программа тренировок заслуженно имеет положительные отзывы в сети. Занятия на велотренажере дома могут стать первым шагом к созданию привлекательного сексуального тела.

Такой спортивный снаряд, как велотренажер, используется уже несколько десятилетий. Даже в советские времена он был частым гостем спортзалов и обычных квартир. Но до сих пор точатся споры о том, действительно ли он эффективен в борьбе против лишних килограмм.

Вполне очевидно, что обеспечивая аэробную кардионагрузку, занятия на велотренажере позволяют укрепить отдельные группы мускул, в частности: икры, бедра, пресс и косые мышцы спины. А вот победить с его помощью так называемую «апельсиновую корку» и сбросить лишние килограммы удается не каждому. Так может ли помочь этот чудо-агрегат людям с избыточным весом?

Помогает ли велотренажер похудеть? Особенности эксплуатации.

Выбирая тренажер для похудения, не все задумываются об особенностях разработки и рекомендациях производителя по его использованию. А между тем каждый из снарядов проектируется в соответствии с определенными целями.

Если у профессиональных тренажеров, устанавливаемых на базе спорткомплексов, первоочередная задача – развитие мускулатуры, то у велотренажеров, используемых дома самостоятельно – именно сжигание калорий для похудения. При этом производители «с именем» зачастую сопровождают свое изделие памяткой для потребителей, в которой указаны основные постулаты использования агрегата, обеспечивающие оптимальный результат. В их числе:

1. Регулярность тренировок. Причем желательно определиться еще перед стартом с их временем, продолжительностью и периодичностью, чтобы придерживаться графика.
2. Разработка графика в соответствии с особенностями организма. Каждую из программ, даже подтвердивших на практике эффективность, нужно адаптировать для себя, меняя время, интервалы, нагрузку. Специалисты выделяют два основных подхода: кратковременные ежедневные занятия (для неподготовленных людей) и продолжительные тренировки трижды в неделю (для активных и готовых к большой нагрузке). Учтите, что, выбирая второй комплекс, обязательно нужно освободить от тренировок 1-2 суток для восстановления организма.
3. Отсутствие перегрузок. Стараясь увеличить время и периодичность занятий, можно вместо резкого снижения веса получить противоположный результат. Организм в состоянии стресса перестает аккумулировать энергию для физических упражнений и старается «сэкономить силы» для обеспечения более важных функций жизнедеятельности.
4. Соблюдение диеты. Этот фактор актуален для желающих не только уменьшить объемы талии, рук, бедер и согнать подкожный жир, но и снизить вес. Ведь при расчете нагрузки учитывается количество калорий, полученное в течение суток. Согласитесь, что бесконтрольно поедая калорийные продукты, вы должны выполнять непосильные нагрузки для их сжигания.
5. Смена режимов тренировки. Разработчики рекомендуют чередовать две наиболее простых схемы: равномерную и интервальную нагрузку. То есть необходимо, поддерживая стабильную скорость, периодически разгоняться и замедляться.
6. Контроль ЧСС (частота сердечных сокращений, или просто пульс). Это, возможно, наиболее важный совет производителей, к которому присоединяются профессиональные тренеры и медики. Такая тактика позволяет получать максимальный эффект без риска для здоровья, что также актуально для страдающих лишним весом людей.
7. Использование дополнительных жиросжигающих средств. Усилить эффект от тренировки могут специальные шорты или разогревающий кожу крем. Но это не обязательное условие.

Как выбрать велотренажер для дома?

Широкий выбор снарядов, с одной стороны, позволяет подобрать максимально соответствующий требованиям, причем в абсолютно любой ценовой категории, а с другой – усложняет выбор тем, кто мало знает о функциях, особенностях и режимах современных велотренажеров. Виды снарядов зависят от ряда особенностей, наиболее существенными из которых являются: посадка и принцип сопротивления.

С какой посадкой выбрать велотренажер?

Существует два основных варианта посадки спортсмена, используемые в велотренажерах: вертикальная и горизонтальная. Они принципиально отличаются создаваемой нагрузкой на мышцы. Поэтому не стоит пренебрегать этим параметром при выборе агрегата.

Вертикальная посадка ничем не отличается от стандартной позы, которую спортсмен занимает на велосипеде. Она увеличивает приходящуюся на позвоночник и спинные мышцы нагрузку. Преимущество ее состоит в большем количестве сжигаемых калорий и более привычной позиции.

Горизонтальная посадка считается более безопасной, поскольку снижает давление на позвоночник и суставы. Она позволяет заниматься полулежа, опираясь на спинку. Такая позиция уменьшает нагрузку на сосуды, но и является менее эффективной.

Отсюда вывод: если хотите получить максимальную эффективность от занятий, то выбирайте вариант с вертикальной посадкой.

Виды сопротивлений в велотренажерах.

По этому параметру различают механические, магнитные и электромагнитные велотренажеры.

Механические могут быть колодочными или ременными. Их основное преимущество – низкая стоимость. При этом недостатками являются ограниченность функционала и шумная работа.

Средним по стоимости вариантом являются магнитные велотренажеры, сопротивление в которых обеспечивается двумя магнитами. В числе их преимуществ: больше вариантов нагрузки, изменить которую можно посредством удаления или сближения магнитов; бесшумность и наличие компьютера, позволяющего контролировать ход тренировки.

Электромагнитные варианты относятся к наиболее дорогостоящим моделям. Они позволяют добиваться максимально эффекта, контролируя ход занятия и автоматически выставляя необходимую нагрузку.

Недавно производители пополнили модельный ряд еще одним вариантом велотренажера, который называют велоэргометром. Он имеет величайший функционал, и, контролируя основные параметры в ходе тренировки, обеспечивает оптимальную нагрузку, учитывая ЧСС (частоту сердечных сокращений), вес спортсмена и ИМТ (индекс массы тела). Но пока этот вид тренажеров недоступен рядовым потребителям ввиду высокой стоимости и закупается только для элитных спортзалов и реабилитационных центров.

Чтобы выбрать оптимальную модель велотренажера, обязательно учитывайте также:

• наличие дополнительных функций (переплачивать за явно лишние не стоит);
• производителя;
• качество изделия (опробуйте тренажер и компьютер еще в магазине);
• размеры (этот фактор особенно важен для владельцев небольших квартир);
• номинальный вес спортсмена (если вы весите в пределах 80 кг – выбирайте модели с минимальным параметром ≤100).

Программа тренировки для похудения на велотренажере.

Разрабатывая график занятий, целью которых является именно похудение, следует уделять максимальное внимание двум параметрам: интенсивности тренировки и частоте пульса.

Интенсивность занятий на велотренажере.

Периодичность и продолжительность тренировок для похудения такова:

• начальный этап: получасовые тренировки через день 6-8 недель.
• переход от начального к основному этапу: тренировки по 45 минут с парой дней восстановления в неделю. Такая интенсивность оптимальна для поддержания достигнутого эффекта и предупреждения набора веса.
• усиленный режим: часовые занятия с одним днем для восстановления в неделю.

Предшествовать тренировке на велотренажере всегда должна разминка, включающая базовые элементы растяжки и тщательный разогрев икорных мышц.

Оптимальная ЧСС (частота пульса) для сжигания жира.

В ходе тренировки необходимо обязательно контролировать пульс. Его нужно удерживать в пределах минимального и максимального уровней. Как это рассчитывается?

Мин. уровень: (220 – ваш возраст) x 0,65

Макс. уровень: (220 – ваш возраст) x 0,75

Например вам 40 лет:

Мин.:(220 – 40) x 0,65 = 117 ударов в минуту

Макс.: (220 – 40) x 0,75 = 135 ударов в минуту

Т.е. для человека, которому 40 лет, нужно на протяжении всей тренировки удерживать свой пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Если меньше 117, то эффективность сжигания жира очень снизится, а если больше 135, то это уже перебор, т.к. повышается нагрузка на сердце, и вы можете себе только навредить.

Мало кому известно, но велосипедный кардиотренажер является чуть ли не универсальным средством для тренировок. Это могут быть занятия по культуризму, фитнесу или просто физическая активность дома. Занятия на велотренажере будут полезны как мужчинам при наборе мышечной массы, например, так и женщинам, которые хотят .

Как заниматься на велотренажере

Занятия на этом тренажере могут проходить по-разному. Они могут ориентироваться на различные цели занимающегося, на его физическую подготовленность и прочие аспекты спортивной деятельности. Тренировки могут проходить на дому (если велотренажер есть) и в тренажерных залах.

В зависимости от того, что нужно достичь, характер занятий меняется. Так, при потребности в снижении веса девушкам на велотренажере необходимо поработать около 30 минут в среднем темпе и на среднем уровне сложности (это в общем). Хотя лучше придерживаться нижеизложенной программы.

Прекрасным показателем правильной работы, сжигания калорий и полезности велотренажера будет учащенное дыхание и легкая испарина на теле. Интервалы времени и степень нагрузок можно корректировать по собственному желанию – увеличивать или уменьшать.

Для начинающих тренировки с использованием велотренажера должны быть постепенными: не нужно в первые две недели заниматься подолгу, ставить высокую сложность или держать высокий темп. Нагрузка должна нарастать.

Занятия можно проводить как угодно: каждый день (до 20 минут), через день (30 – 40 минут), или когда есть возможность (время устанавливается персонально). Но, опять-таки, необходимо учитывать и цели, которые нужно достичь.

Скажите для себя, как Вам лучше будет заниматься – самостоятельно, придерживаясь изложенных рекомендаций, или Вы все-таки дождетесь конкретной программы тренировок, которая, кстати, расписана ниже?

Правильное положение на велотренажере

Каждый раз, занимаясь на тренажерах общего пользования, их необходимо подстраивать под себя. И велотренажер не исключение.

Отрегулировать необходимо высоту сидения и положение: нога на нижней педали должна быть почти выпрямлена, но немного согнута, верхнее колено должно смотреть в пол. Расстояние между сиденьем и рулем должно равняться или быть чуть больше доли предплечья. Подстроить руль – он имеет свойство менять положение – наклонить, поднять, как удобно. Установить степень нагрузки. Можно приступать к занятию.

Если нужно загрузить только нижние конечности и ягодицы без включения в работу поясницы и пресса, то можно «лечь» на руль, расслабив, таким образом, нежелательные зоны. Если есть желание включить их в работу, то необходимо сесть так, чтобы спина была прямой, а все тело было немного наклонено вперед – к рулю. Из выбранного положения можно приступать к кручению педалей.

Передняя часть стопы должна стоять на педали, пятка – быть свободной. Возможна вариация кручения педалей стоя. Ну, как, справитесь? Надеюсь, я не слишком усложнил?

Возможная программа тренировки

Способов улучшить свое тело и здоровье на велотренажере достаточно много. Сейчас будет представлен один из вариантов тренировки на велотренажере.

Начать нужно с настройки тренажера, а после перейти к разминке без его использования. После этого можно приступать к разминке на тренажере – она составляет около 4 минут, темп быстрый, сложность низкая.

Разминочная фаза.

Основная фаза – 14 минут. Темп тот же, нагрузка маленькая:

1. завести руки за спину, немного наклониться вперед – 2 минута;
2. руки на руль, увеличить нагрузку на 80% — 3 минуты;
3. снизить нагрузку до минимума – восстановить дыхание – 1 минута;
4. приподнять таз над сидением, но тело оставить в том же положении (кручение педалей стоя) – 2 минуты;
5. снизить темп, повысить нагрузку до 80%, положение стоя, может быть небольшая раскачка бедрами – 3 минуты;
6. сесть, снизить нагрузку до минимума, темп увеличить, руки убрать с руля и опустить («крейсер»), расслабление – 1 минута;
7. руки на руль, максимальный темп, ускорение – 1 – 2 минуты.

Заключительная фаза – 5 минут. Темп средний:

1. встряхнуть руками, глубокие вдохи и выдохи – 30 сек;
2. выполнить разминочные упражнения с руками, потягивания, наклоны – 2 минуты;
3. сесть удобно, стопы направить вниз, выполнять кручения педалей – 30 секунд;
4. стопы параллельны полу, обратные кручения – 30 секунд;
5. увеличить нагрузку до максимума, стать на педали – обе ноги выпрямлены, растяжка на обе ноги – 30 минута;
6. ногу положить на руль, наклон к носку, повторить то же для другой ноги – 30 секунд;
7. сойти с тренажера, прыжки на скакалке – 30 секунд.

Во время этой тренировки нельзя останавливаться вообще, только если это не указано в программе. Не должно быть никакого отдыха! Как думаете, осилите эту программу? Если да, то я Вас поздравляю – Вы устремленный человек.

Типы велотренажеров

Как ни странно, но велотренажеры не одинаковы. Они бывают обычного вида, имитирующие , и необычного, позволяющие нагружать ноги, ягодицы и нижнюю часть пресса. Они имеют кресло, где Вы себя будете комфортно чувствовать.

Второй вид предназначен для людей, имеющих травмы позвоночника, спины, хотя и здоровым мужчинам и женщинам можно на них заниматься. А вот первый вид подойдет не всем – людям с проблемами со спиной будет неудобно, может разболеться травма из-за некоторой нагрузки на нижнюю часть спины.

Поэтому, я думаю, выбор очевиден. А какой из типов велотренажера предпочтете Вы? Кстати, посмотреть и выбрать себе тренажер можете в проверенном магазине .

Надеюсь я помог Вам понять, что такое велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть и все такое. Жду Ваши мнения в комментариях. И напоследок рекомендация от меня: приобретайте замечательный курс «».

Узнать о курсе подробнее »»

Ну, что ж – пришло время прощаться. Подписывайтесь на обновления блога, а еще лучше – поделитесь этой замечательной информацией со своими близкими через социальные сети. Все счастливо.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от . Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

Велотренажер может быть идеальным помощником для занятий фитнесом, который удобно и легко использовать, он не занимает слишком много места и им можно пользоваться в помещении, в любую погоду.

Важно тренироваться на велотренажере в рамках комплексного плана, который в первую очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы, а затем укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Как правильно тренироваться на велотренажере? Необходимо начинать с умеренной интенсивности, чтобы подготовить свой организм к более сложной задаче. Затем можно перейти к высокой интенсивности тренировок.

Велотренажер — как правильно заниматься чтобы похудеть

Специалисты рекомендуют два дня в неделю выполнять легкие тренировки вместе с силовыми тренировками для полной фитнес-программы. Вертикальный и горизонтальный велотренажеры отлично подходят для потери веса и похудения, а также для тренировки на выносливость.

Тренировка умеренной интенсивности на велотренажере

1. Выполняйте упражнения на 60 — 75 процентов от максимального сердечного ритма. Максимальный пульс вычисляется так: вычтите ваш возраст в годах из 220. Затем умножьте максимальный пульс на 60-75 процентов. Например, 30-летний имел бы максимальную частоту сердечных сокращений 190 ударов в минуту, возраст 50 лет — 220 — 50 = 170
2. Цикл от 10 до 20 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Общее время тренировки до 60 минут, постепенно увеличивая время каждую неделю.
3. Остыньте в течение пяти минут, выполнив легкую гимнастику, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Интервальная тренировка на велотренажере высокой интенсивности

1. Разминка в течение пяти минут.
2. Тренировка на максимальной интенсивности в течение 20 секунд. Не пытайтесь контролировать частоту сердечных сокращений, поскольку движения слишком быстрые для конструктивных показаний, хотя следует отметить, что никогда не следует заниматься выше вашего максимального пульса.
3. Тренировка при малой интенсивности в течение 10 секунд, чтобы завершить один цикл интервальной тренировки высокой интенсивности.
4. Повторить такие циклы еще семь раз, чередуя 20 секунд интервальной тренировки высокой интенсивности с периодом 10 секунд восстановления, в общей сложности четыре минуты.
5. Остыньте в течение пяти минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Предупреждения: проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Как заниматься на велотренажере

Как правильно тренироваться на велотренажере — начните с умеренных тренировок, вы сможете без труда выполнять их 5 дней в неделю около часа. Затем можно добавить интервальные тренировки высокой интенсивности к вашей обычной программе тренировок.

Каким будет идеальный план тренировки:

Два дня в неделю выполнять умеренные тренировки и два дня интенсивных интервальных тренировок. Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается на уровне 65-75 % от максимума.

Занятия на велотренажере для начинающих

Правильная тренировка на велотренажере для начинающих в первые 4 недели должна выглядеть следующим образом:
Перед каждой тренировкой и после тренировки необходимо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для разогрева и охлаждения.

• Программа тренировок первая неделя: 3 раза в неделю
  
  Тренировка 2 мин Перерыв 1 мин для гимнастики
  Тренировка 2 мин
• Программа тренировок вторая неделя: 3 раза в неделю
  
  Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
  Тренировка 2 минуты
• Программа тренировок третья неделя: 3 раза в неделю
  Тренировка 4 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
  Тренировка 3 минуты Перерыв 1 минута для гимнастики
  Тренировка 3 минуты
• Программа тренировок четвертая неделя: 3 раза в неделю
  Тренировка 5 минут Перерыв 1 мин для гимнастики
  Тренировка 4 минуты Перерыв 1 мин для гимнастики
  Тренировка 4 минуты
  Начинающим нельзя сразу тренироваться на велотренажере длительностью 30-60 минут.

Как правильно тренироваться на велотренажере, каждый сможет определить самостоятельно, ознакомившись с правилами и рекомендациями. Избегайте распространенных . Старайтесь придерживаться программы тренировок на велотренажере. Успехов!