مشية سهلة للأنثى - كيف تتعلم المشي بشكل جميل. كيفية تغيير الطريقة التي تمشي بها الفتاة
الزي الفاخر والمكياج المناسب يجذب الانتباه بلا شك إلى المرأة. لكنها تصبح جميلة ورشيقة حقًا فقط بفضل مشيتها. مشي جميلليست مهارة فطرية. إذا كنت تعرف التقنيات والتمارين الأولية ، يمكنك أن تتعلم بسرعة نعمة ونعومة الحركات.
يخبرنا محررو الموقع عن كيفية تعلم المشي بشكل جميل وسبب أهميته للصحة.
كيف أن المشي الجميل يؤثر على صحة الجسم
بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نفهم أن المشية الجميلة هي المشي والوضع الصحيحين من الناحية الفسيولوجية. يمكن أن يحدث كل من الظهر المستقيم والوضع المناسب للقدم وحجم الخطوة الصحيح كل الفرق في المشية وصحة العمود الفقري.
للحصول على مشية جميلة ، تحتاج إلى وضعها بشكل متساوٍ بحيث يشكل إصبع القدم والكعب خطًا مستقيمًا. لذلك يتم توزيع الحمل على العمود الفقري والوركين والركبتين بالتساوي. بفضل هذا ، يمكن تجنب إزاحة الأقراص الفقرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات في وضع صحيح من الناحية الفسيولوجية.
الظهر المستقيم هو مفتاح صحة العمود الفقري في منطقتي عنق الرحم والصدر. في المشية الصحيحةفرص أقل بكثير للإصابة بداء عظمي غضروفي وقرص الشريان الفقري ، المسؤول عن إمداد الدماغ بالدم.
كيف تتعلم المشي بشكل صحيح وجميل
هناك العديد من التمارين والقواعد التي من شأنها أن تساعد في تحقيق مشية رشيقة:
ارفعي كتفيك ، وخذيهما للخلف ولأسفل.هذا هو وضع الكتفين الذي يجعل الظهر مستقيمة.
ارسم خطًا مستقيمًا.ضع قدميك بحيث يكون الكعب وأصابع القدم في نفس الخط تمامًا.
قياس طول خطوتك.يكون صحيحًا من الناحية الفسيولوجية عندما لا تتجاوز المسافة بين إصبع القدم وكعب الرجل الأخرى طول القدم.
لتطوير الموقف الصحيح ، ضع كتابًا أفقيًا فوق رأسك وحاول أن تمشي بشكل مستقيم. يجب ألا يسقط الكتاب. تم استخدام هذه التقنية من قبل أودري هيبورن. كلما مشيت أسرع وأكثر ثقة ، ولم يسقط الكتاب ، كان من الأسهل عليك الحفاظ على وضعيتك باستمرار دون وجود شيء إضافي على رأسك.
قف بالقرب من الحائط.المس الجزء الخلفي من رأسك ، وتحويل الكتفين والأرداف والكعب إلى الحائط. هذا الوضع هو الوضع المثالي لكل يوم.
أهم الأخطاء التي تفسد المشية
غالبًا ما يكون الناس في عجلة من أمرهم ، ويتخذون خطوة أوسع. الخطوات لا تتطابق مع الارتفاع وتبدو قبيحة. بنفس الطريقة التي تفسد بها مشية الفرم الانطباع الكامل للفتاة.
لا تعد الأكتاف المنحنية والنظرة إلى الأرضية من أفضل الميزات التي يتمتع بها كثير من الناس. هل تريد أن تستدير بفرحة وتعجب بمثل هذه الفتاة؟ إذا استدار أي شخص ، فعندئذ يندم ويتعاطف.
وضع غير صحيح للقدم. تستحضر الجوارب المتباعدة ذكريات الممثل الكوميدي الشهير تشارلي شابلن. الجوارب بالداخل - حول حنف القدم ودب أخرق. من المهم جدًا أن تقف الأرجل بشكل صحيح.
بعض النساء يخطو على القدم بأكملها دفعة واحدة. من هذا ، تصبح المشية ثقيلة وزائدة. يقولون عن هؤلاء الناس: "الأمر يشبه دق الركائز بأقدامها". تحتاج إلى المشي من خلال التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، ثم تكتسب المشية خفة وسهولة.
كيف لا تفسد مسيرتك في الكعب
في كثير من الأحيان ، تبدو الفتيات سخيفة وسخيفة في الكعب: إما أن أرجلهن لا تنحني على الإطلاق ، أو أنها تنحني باستمرار عند الركبتين. هذا ما يحدث لأولئك الذين نادرا ما يرتدون الكعب العالي.
إذا كنت نادرًا ما ترتدي أحذية بكعب ، ولكنك تريد أن تبدو أنيقًا ومذهلًا فيها ، فاختر طراز الحذاء المناسب. لحسن الحظ ، لا توجد الآن أزياء واحدة للأحذية ، يمكنك ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأرجوحة أو الأعمدة وتبدو أنيقة. بالنسبة للمخارج النادرة ، من الأفضل اختيار كعب ثابت يصل ارتفاعه إلى 7 سم.
أولاً ، في مثل هذا الارتفاع ، من الملائم المشي حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على الكعب. وثانياً ، ستتعرض عضلات وأوتار الساقين للتشوه والضغط إلى الحد الأدنى. سيحمي ذلك قدمك من التورم والألم.
سوف تتغير مشيتك بالتأكيد إذا اتبعت القواعد وقمت بالتمارين. انتبه أيضًا للأخطاء عند المشي وحاول التخلص منها. قريباً ستصبح مشيتك خفيفة ورشيقة ، وسوف يستديرون بإعجاب ويعجبون بك.
يبدو الشخص ، سواء أكان امرأة أم رجلاً ، أكثر ثقة ونجاحًا إذا كان يتمتع بمشي جميل. يمكنك حتى إجراء التحليل بنفسك. للقيام بذلك ، عليك فقط الخروج إلى مكان مزدحم أكثر أو أقل. لمن تهتم: فتاة رشيقة ، مثل الأرنبة ، مشية في الفخذ ، أم فتاة ذات رأس منخفض ، وظهر منحني ومشية تشبه إلى حد كبير دبابة أثناء الاعتداء؟ ربما لا يكون المثال مناسبًا تمامًا ، لكن هذا هو عدد النساء اللواتي يمشين. يبدو أنهم يريدون اختراق الجدران بأنفسهم ، وليس إجبار الرجال على لفت الانتباه إلى أنفسهم. اليوم سنتحدث عن كيفية تعلم المشي بشكل جميل. لا يعرف معظم الناس شيئًا عنك على الإطلاق: من أنت ، وما هي وظيفتك ، وما هو وضعك المالي ، سواء كنت متزوجًا أو أعزبًا. أحد المعايير ، التي بفضلها سيكون للآخرين رأي جيد بشكل استثنائي عنك ، هو المشي الجميل. من تريد أن تكون في عيونهم؟ سيدة ناجحة؟ أم امرأة منهكة؟ رأيهم في يديك.
ما زلت أتساءل كيف تتعلم المشي بشكل جميل؟ يتأثر المشي بعدة عوامل:
- ملامح الجهاز العضلي الهيكلي والوراثة.
- العادات وذاكرة العضلات.
- حالة العضلات
- وضع؛
- خطوات؛
- الدافع الداخلي والثقة.
فقط النقطة الأولى لا تخضع لنا ولرغباتنا. كل شيء آخر يمكن تغييره وتصحيحه وتحسينه. يرتكب الآباء خطأً فادحًا عندما لا يعلمون أطفالهم كيفية المشي بشكل صحيح منذ البداية. الطفولة المبكرة. بعد كل شيء ، المشية الصحيحة ليست جميلة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا. يؤدي الوضع غير المناسب للكتفين والرأس والظهر والبطن إلى مشاكل صحية مختلفة. يعاني كل شخص ثالث أو حتى ثاني على وجه الأرض تقريبًا من انحناء العمود الفقري. ولكن إذا احتفظ الجميع بظهرهم بشكل صحيح في البداية ، فلن يعاني أي شخص من أي انحناء. بسبب الموقف السيئ ، يمكن أن تعاني الرئتان وحتى القلب. لا داعي للحديث عن الصداع. غالبًا ما تحدث على وجه التحديد بسبب الوضع الخاطئ للجسم.
يجب على الأشخاص الذين لديهم مشية غير صحيحة منذ الطفولة أن يحاولوا جاهدين تعلم كيفية المشي بشكل جميل. الحقيقة هي أن جسم الإنسان يعتاد على وضع معين ، وهناك أيضًا ذاكرة عضلية. من الصعب جدًا جعل جسمك يشعر بالراحة في وضع جديد. لكن لا شيء مستحيل. يجب كسر العادات ، أو بالأحرى ، يجب تطوير عادات جديدة.
نجعل العضلات في تناغم
كما فهمت بالفعل ، من المستحيل تحقيق مشية جميلة بدون عضلات متناسقة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شد معدتك ومؤخرتك. يمكنك الاشتراك في اللياقة البدنية أو القيام بما يلزم تمرين جسديعلى المرء. لا أحد يقول إن عليك أن تصبح رياضيًا محترفًا مع عضلات مريحة ، بل إنه غير مجدي. فقط شد عضلاتك. هل اللف على الصحافة.
يمكنك أيضًا شد عضلات البطن بمساعدة تمرين الدراجة المعروف ، ورفع الساقين في وضعية الانبطاح ، وتناوب شد الجذع وغيرها من التمارين.
يمكنك رفع مؤخرتك على أجهزة المحاكاة ، وكذلك مع التمارين المعتادة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، على سبيل المثال ، تمارين الأيروبكس المتدرجة ، والقرفصاء ، والاندفاع ، ورفع الساق الجانبية ، وما إلى ذلك. هناك الكثير من التمارين. سنتحدث عنها بالتأكيد ، لذا اشترك في التحديثات عبر البريد الإلكتروني.
يمكنك شراء منصة التمارين الرياضية خطوة في أي شيء تقريبا متجر رياضي، أو يمكنك استخدام أي ارتفاع صغير للبدء به ، إذا كان متاحًا. بمساعدة التمارين الهوائية ، يمكنك شد مجموعة عضلية كبيرة جدًا ، بما في ذلك عضلات الألوية.
الوضعية الصحيحة لنزهة جميلة
بدون الموقف المناسب ، فإن المشية الجميلة مستحيلة. لسوء الحظ ، معظم الناس لا يمتلكونها. بادئ ذي بدء ، يؤثر انحناء العمود الفقري على الموقف. يجب ألا يكون الظهر مستديرًا أو مستقيمًا جدًا أو مقعرًا. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.
لفهم الوضع الذي يجب أن يكون عليه الجسم أثناء المشي ، قف مع ظهرك على الحائط، يتكئ عليها بمؤخرة الرأس والكتف والأرداف والعجول والكعب. تذكر هذا الموقف وحاول أن تأخذه أثناء المشي. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لأنه سيكون غير معتاد على جسمك ، لكن في كل مرة سيصبح أسهل وأسهل ، وفي النهاية ستأخذ دائمًا الموضع الصحيح فقط ، حيث سيصبح مألوفًا لك.
ترتخي العديد من الفتيات لأنهن كن محرجات من حجم أثدائهن في الطفولة. إنهم "يتقلصون" في محاولة لإخفائه. لا ينبغي القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. أولاً ، كما قلت ، يؤدي إلى الانحدار. ثانيًا ، سيداتي ، في هذا الوضع يبدو ثدياك أصغر مما هما عليه بالفعل. عند المشي ، يجب تقويم الكتفين ، سحب المعدة للداخل ، رفع الصدر ، رفع المؤخرة. نعم ، في البداية سيكون من الصعب تحقيق مثل هذه النتيجة ، لأنه غالبًا ما يتحول إلى سحب وسحب شيء واحد فقط ، ولكن بمرور الوقت ستتعلم بالتأكيد اتخاذ الموضع الصحيح للجسم كله.
سأقدم لك بعض الأشياء السهلة. تمارين، مما سيساعد في تشكيل الموقف الصحيح:
التمرين رقم واحد.تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل ، وثني ذراعيك عند المرفقين والضغط عليهم على الجسم بحيث تكون راحة اليد تحت الكتفين مع الجانب الخلفي لأعلى. ثم ، أخذ نفسًا بطيئًا ، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجسم ، مع استقامة الذراعين. نقوم بالزفير البطيء والاستنشاق والزفير والأخذ الوضعية الأولية.
التمرين الثاني.استلق على وجهك على الأرض ويديك على الأرض أمام رأسك. نقوم بتمزيق الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، وننشر ونرفع أذرعنا في نفس الوقت ، ونعيد أكتافنا إلى الوراء. نحن نقبل موقف البداية. نكرر التمرين عدة مرات.
أيضا ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لموضع الرأس. يجب أن تبقى الرقبة مستقيمة ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال دفع الرأس للأمام. هل تعرف تعبير "الرأس مرفوع"؟ هذه هي الطريقة التي يجب أن تمشي بها.
تعلم المشي بشكل صحيح
لتحقيق مشية جميلة ، يجب عليك بالتأكيد المشي بشكل صحيح. طول الخطوةيجب أن يكون حوالي 1-5 سم (حسب حجم القدم) أكثر من طول قدمك. لتحديد طول الخطوة الأمثل ، تحتاج إلى عمل علامات بالطباشير على الرصيف ، وقياس طول القدم من أطراف الجوارب وإضافة 1-5 سم.
من الضروري أيضًا الانتباه إلى تلك الأخطاء الواضحة التي ترتكبها أثناء المشي. ربما خطوتك طويلة جدا؟ أم بالعكس قصير؟ أم أنك تباعد بين رجليك أثناء المشي؟ هل ترتدي جواربك بشكل صحيح؟ قد تبرز قليلاً ، لكنها لا تبرز إلى الداخل أبدًا.
لممارسة خطواتك ، يمكنك أن تتذكر كيف مشيت على الرصيف عندما كنت طفلاً وتفعل الشيء نفسه. لديها فقط العرض اللازم لهذا الغرض. هل هناك رصيف قريب؟ نفس الطباشير سيوفر لك. ارسم خطين متوازيين المسافة بينهما تساوي عرض الحد. يمكنك أيضًا رسم علامات لحساب طول الخطوة.
لا تنس أنك بحاجة إلى أن تخطو على الكعب أولاً ، ثم على إصبع القدم ، وليس العكس بالعكس بأي حال من الأحوال. عند المشي ، تتحرك الساق إلى الأمام أولاً ، وبعد ذلك فقط يتحرك الجسم. تأكد من تذكر هذا أيضًا.
بالمناسبة ، لست بحاجة إلى هز وركيك كثيرًا ، كما يحب الكثير من الناس القيام بذلك. يكفي هزهم بلطف. من الأفضل القيام بذلك في الكعب.
الآن أنت تعرف القليل عن كيف تتعلم المشي الجميل. دعونا نتذكر كل اللحظات مرة أخرى ونجمعها معًا.
- عند المشي ، يجب الحفاظ على الظهر والرقبة مستقيمة ، وتقويم الكتفين.
- يتم رفع الرأس قليلاً ، ولا يتم خفضه أو وضعه للأمام بأي حال من الأحوال.
- يتم سحب البطن والأرداف للداخل ورفع الصدر.
- طول الخطوة أطول قليلاً من طول قدمك.
- لا تحتاج إلى هزّ وركيك كثيرًا ، فقط هزّهما قليلاً.
- لا تتخذ خطوات سريعة جدًا أو بطيئة جدًا. تعرف على المقياس.
- شد عضلات البطن والأرداف.
- انتبه لكل أخطائك أثناء المشي وصححها.
- قم بتمارين جسدية للوضع في المنزل ، وقم بممارسة وتحسين مشيتك.
- أثناء المشي ، أظهر الثقة والإيجابية في كل حركة ونظرة تقوم بها. سوف يلاحظ الناس ذلك بالتأكيد.
بالتأكيد يمكن لكل فتاة أن تتعلم مشية جميلة وصحيحة ، ستكون هناك رغبة. لا يوجد شيء ساحق في هذا. فقط حدد الموضع الصحيح للجسم ، وقم بالتمارين ، وتدرب ، وستنجح. لتوحيد النتيجة ، أقترح مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية المشي بشكل صحيح وجميل.
ماذا تقول مشية الشخص وما الذي تعتمد عليه؟ كيف تجعل المشي سهل ومسترخي؟
بالإضافة إلى حقيقة أن مشية كل شخص فردية ، ويمكن تمييزها بسهولة عن الحشد بها ، ويمكنها أيضًا أن تخبر الكثير عن مالكها. ستحمل هذه المعلومات معلومات ليس فقط عن حالته الجسدية ، ولكن أيضًا عن حالته النفسية والعاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظر في كيفية تمشي الشخص يخلق انطباعًا أوليًا عنه. ومما يثير القلق بشكل خاص مشاكل مشية المرأة القبيحة. ستساعد هذه المقالة في العثور على إجابات للأسئلة الأكثر إلحاحًا للسيدات الجميلات حول مشيهن واقتراح طرق لتصحيح المشية.
ما الذي يحدد مشية الشخص؟
بالطبع ، في الحركات والخطوات وطريقة الظهور في الأماكن العامة ، تنعكس العديد من جوانب مزاج الشخص ومزاجه واحترامه لذاته. يهتم الجميع بالسؤال: "كيف تحدد شخصية الإنسان بالمشي؟". فيما يلي بعض الأمثلة التي تميز العلاقة بين المشية و العالم الداخليامرأة.
هل تعتمد مشية المرأة على مزاجها؟
- إذا قام شخص بخلط قدميه ورأسه وكتفيه منخفضين ، فعلى الأرجح أنه يعاني من اكتئاب حاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسمى هؤلاء الناس كسالى للغاية ، وعدم وجود مبادرة وبطيئة.
- يشير القفز ، كما لو كان على المفصلات ، والمشية والإيماءات العديدة أثناء المحادثة (حتى لو تم إجراء المحادثة بطريقة هادئة) إلى أن المرأة تعاني من العصبية ، وربما اضطرابات نفسية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يميزها هذا السلوك أيضًا على أنها شخص شديد الانشغال والحماس.
- تشير الحركات البطيئة النادرة والتصلب في اليدين إلى احتمالية الإصابة بمرض نفسي خطير ، وربما حتى مرض انفصام الشخصية.
- يمكن لخطوة واسعة أن تميز المرأة كشخص مثابر ومنضبط ذاتيًا ونشط.
- تظهر الخطوات الصغيرة في الشخص الحكمة ، والتفكير ، والحذر ، وكذلك التفكير عالي السرعة.
- تتحرك الإنسان بخطوات بطيئة وواسعة تحاول بكل مظهرها إظهار أهميتها وعظمتها. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون كل هذا مجرد خدعة ورثاء مصطنعة.
- إذا كانت المرأة (غالبًا ما يكون الرجل) قد أعربت عن حركات استرخاء عند المشي ، فمن المرجح أن تكون هذه علامة على عدم المسؤولية واللامبالاة والنفور من تنفيذ أي أوامر أو أوامر. أيضًا ، هذا النوع من المشي متأصل في الشباب غير الناضجين ذوي الشخصية غير المشوهة.
- قد تشير خطوات التنغيم بدون إيقاع محسوس إلى الخوف أو المشاعر أو الرهاب من صاحبها. مثل هذا الشخص في طريقه سيسمح للجميع بالمرور لتجنب الاصطدام بأي عقبة.
- الحركات الإيقاعية القوية والتأرجح الصغير ذهابًا وإيابًا تتحدث عن الثقة بالنفس والغريزة الساذجة للمرأة. غالبًا ما تعمل هؤلاء السيدات بنشاط في الوركين عند المشي.
- تتمتع السيدات المتكبرات والأنانيات والأنانيات بمشي فخور وثقيل مع عناصر من التظاهر.
- قد تشير الحركات والخطوات الزاوية ، كما لو كانت على ركائز متينة ، إلى الصلابة وعدم التواصل الاجتماعي لصاحبها.
هل يعتمد المشي على الموقف؟
بطبيعة الحال ، تؤثر وضعية الإنسان بشكل مباشر على جماله وسهولة مشيه. إذا كانت المرأة منحنية أو منحنية ، فبغض النظر عن مدى جمالها ، فإن حركتها على طول الشارع لن يلاحظها الرجال أو ، على العكس من ذلك ، ستسبب السخرية أو الاشمئزاز.
من مثل هذه الانحناءات في العمود الفقري ، يتحول مركز الثقل ، مما يغير المشية بشكل جذري. يصبح من الصعب على الساقين الحفاظ على توازن الجذع المنكمش ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في الوقت نفسه ، يصبح المشي لمسافات طويلة لا يطاق بالنسبة للمرأة ، لأن جسدها كله يتعب بشكل أسرع بكثير من الموقف الصحيح الصحيح.
الخطأ الثاني للنساء هو أنه من أجل الحفاظ على ظهورهن مستقيماً ، يبدأن في مد الحوض إلى الأمام. يغير هذا الوضع بشكل كبير مركز ثقل الجسم ويغير الحمل بالكامل على الكعب. في الوقت نفسه ، تصبح الدرجات ثقيلة وثقيلة.
من أجل تغيير مشيتك للأفضل ، تحتاج إلى معرفة طبيعة حدوث عيوبها. فيما يلي الأسباب الرئيسية للمشي الثقيل عند النساء:
- الجمود.
- الموقف غير الصحيح
- أقدام مسطحة؛
- الأرجل لها أطوال مختلفة.
- أحذية غير مريحة والكعب العالي.
- زيادة الوزن.
- السموم.
يمكن تصحيح النقطتين الأولى والثانية بسهولة من خلال مراجعة روتينك اليومي وإدراج المزيد من الحركة والرياضة فيه. إذا لم يكن من الممكن التحرك بنشاط والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أداء سلسلة من التمارين للمشي والوقوف بشكل جميل. سيتم وصف هذا الشحن بمزيد من التفصيل أدناه.
في حالة الكشف عن مثل هذه الأمراض مثل القدم المسطحة و طول مختلفالساقين ، من الضروري عدم بدء المرض ، ولكن الاتصال على الفور بالمتخصصين ذوي الخبرة للحصول على المساعدة.
الأحذية المريحة والمشي الجميل لا ينفصلان عن بعضهما البعض. لطالما أدرج العلماء الكعب العالي في قائمة آفات المشية الصحيحة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه المرأة في ارتداء الكعب ، زادت إصابة ساقيها. وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون للأحذية النسائية كعب صغير عادي أو كعب إسفين لا يزيد ارتفاعه عن 2-4 سم ، وفي نفس الوقت يعتبر عدم وجود كعب أو وجود منصة غير صحيحة.
إذا كانت المرأة تفكر في كيفية جعلها تمشي بشكل جميل وسهل ، فعليها أولاً موازنة نظامها الغذائي ومحاولة تجنب الأطعمة الضارة. نظام غذائي غير لائق ، وسوء المعاملة عادات سيئةغالبا ما يؤدي إلى السمنة وتراكم السموم في الجسم. يؤدي الوزن الزائد إلى ظهور ثقل وإرهاق في الساقين. تؤدي السموم بدورها إلى اضطرابات في مفاصل وعضلات الجسم.
كيف تغير مشية ثقيلة عند 55؟
- يمكنك التعامل مع طريقة المشي الخاطئة في أي عمر. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وجهدًا على نفسك فقط. وبحسب الإحصائيات فإن النساء في سن 55 لديهن على الأقل وقت فراغ. كل شيء آخر سيتبع. لذا ، لنبدأ
- كما ذكر أعلاه ، سيداتي عمر رائعبادئ ذي بدء ، سيتعين عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي: يُنصح باستبعاد الأطعمة الضارة وتشبع نظامك الغذائي بالحبوب والخضروات والفواكه والأطعمة البروتينية (منتجات اللبن الرائب واللحوم). غالبًا ما يشير بلوغ سن 55 عامًا إلى فترة من نقص الكالسيوم في جسم الأنثى أو عسر هضمها.
- وكما يعلم الجميع ، هذا عنصر كيميائيمسؤول عن جميع تكوينات العظام. لذلك ، يُنصح النساء فوق سن الخمسين باستشارة الطبيب بشأن هذا الأمر ، وإذا لزم الأمر ، تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- في كثير من الأحيان ، لم تعد النساء في سن 55 يرتدين الكعب العالي ، لكن حاولن اختيار الأحذية المريحة والمريحة فقط. وهذا صحيح! لا تنسَ فقط الوجود الإلزامي لكعب صغير وثابت
- في أي عمر ، من أجل مشية جميلة ، نرحب بالرياضة. لا تحتاج النساء في سن 55 إلى تلقي أحمال طاقة كبيرة. سيكون كافيًا لهم أن يشدوا كل العضلات. اليوم ، يسمى هذا الاتجاه في اللياقة البدنية التمدد.
كيف تجعل مسيرتك جميلة وسهلة؟ - تمارين للمشي ووضعية جميلة
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الموقف ، هناك جمباز خاص يتكون من المجمع التالي:
- نصبح متساويين ، نمد أذرعنا على طول الجذع. عند الزفير ، نعيد الكتفين إلى الوراء ، عند الشهيق - للأمام ، ندور الظهر. نكرر التمرين 15 مرة
- في نفس وضع الزفير ، ارفع كتفيك واتركهما هكذا لمدة 5 ثوانٍ. ثم نستنشق ، وننزلهم إلى الأسفل ، ومرة أخرى أثناء الزفير نرفعهم. عدد عمليات الإعدام - 14 مرة
- ارفع كتفيك لأعلى ولأسفل بالتناوب 20 مرة على التوالي.
- نقف بالقرب من الحائط وظهورنا إليه. يجب أن يكون للجسم أربع نقاط تلامس مع الجدار: الرأس ، الكتفين ، القدمين والأرداف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الوقوف لبضع دقائق.
- نضع أيدينا على الحزام ونحاذي وضعنا ونمشي مترين على أصابع قدمنا. ثم نفعل الشيء نفسه على الكعب
- في الحركة اليومية ، نراقب الموقف وعرض الخطوة (يجب ألا يتجاوز طول القدم). حرك إصبع القدم قليلاً إلى الجانب
بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أنه باتباع جميع القواعد والنصائح المذكورة أعلاه ، يمكن لكل امرأة في أي عمر أن تصبح بسهولة مالكة مشية طيارة وخفيفة ومريحة.
فيديو: تمارين للنزهة الجميلة
كيفية المشي؟ في البداية ، قد يبدو السؤال ، بعبارة ملطفة ، سخيفًا. ومع ذلك ، إذا حاولت العثور على إجابة لها ، يتضح على الفور أن هذا ليس بالأمر السهل. مهما كان الأمر ، حتى الموقف والحركة المناسبة هي أسس لا تشوبها شائبة مظهر خارجيوالكفالة انطباع جيد.
أما بالنسبة للوضع ، فهذا الموضوع مهم بشكل خاص. يمكن لطريقة الحفاظ على وضعيتك أن تخبرنا كثيرًا عن الشخص ، وإذا فهمت شيئًا ما في آداب السلوك ، فاتبع هذه النقطة المهمة عند المشي.
من المحتمل أن يسعى الشخص الذي يفكر في كيفية المشي بشكل صحيح إلى إثبات نفسه جيدًا في المجتمع ويريد أن يتعلم كيفية تجنب التراخي ، وخفض كتفيه ، وإرخاء عضلات البطن وغيرها من الأشياء الصغيرة. كل ما ورد في الجملة السابقة يمكن أن يسمى بأمان "الأعراض" - أعراض الذوق السيئ وعدم القدرة على التصرف في المجتمع.
تذكر: الذكاء ووضعية الجسم الجيدة مؤشرات ليست فقط على الأخلاق الحميدة ، ولكن أيضًا مؤشرات على الثقة بالنفس. وبدون ذلك لن تتمكن من المشي بشكل صحيح.
نصائح للوضعية الصحيحة
- حافظ على استقامة ظهرك دائمًا ، ومع ذلك ، افعل ذلك بحذر حتى لا يلاحظ أحد أنك تبذل أي جهد في ذلك.
- تأكد من أن كتفيك مستقيمة.
- يجب أن يواصل الرأس خط العمود الفقري. لا ينبغي أن تدفع إلى الأمام. الرقبة مستقيمة والذقن مرفوعة.
- يجب أن تكون عضلات البطن متوترة حتى تبدو الصحافة أكثر تناسقًا وجمالًا.
- حافظ على استقامة ساقيك دائمًا ، ولكن مرة أخرى بشكل طبيعي. لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال الوقوف على أرجل بطيئة نصف منحنية.
كيفية المشي؟ هذا سؤال يثير قلق كل من النساء والرجال. يتفاجأ البعض من أن العارضات المحترفات يقضين وقتًا طويلاً في تعلم كيفية السير على المنصة. دعنا نسرد العديد من قواعد بسيطةمشي جميل.
- يجب ألا ننسى الموقف.
- من المهم أن تبقي ساقيك متباعدتين بعرض الورك ، ويجب ألا تضعهما على نطاق واسع جدًا حتى لا "تنهار" المشية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تكون الأرجل قريبة جدًا من بعضها البعض. مشية الورك هي مشية تلعب فيها الوركين دورًا مهمًا ، لذلك لا تفرط في ذلك.
- يجب أن يتأرجح الجسم ذو المشية الصحيحة قليلاً (قليلاً!) في الوقت المناسب مع الخطوات.
- راقب حركة يديك. يمكنك غالبًا رؤية أشخاص يتجولون ويلوحون بأذرعهم بشتى الطرق ، والتي لا تبدو جميلة جدًا. يرجى ملاحظة ما يلي: عند التقدم بالقدم اليسرى ، تتحرك اليد اليمنى إلى الأمام ، بينما تتحرك اليد اليمنى - اليسرى. تكاد اليدين عند المشي مضغوطة على الجسم.
- لا تجرجر قدميك. لا تسحبهم. يجب أن تنزل القدمين عن الأرض.
- عند المشي ، يجب أن تخطو على الكعب ، وبعد ذلك يجب أن ينتقل مركز الثقل إلى إصبع القدم.
- تبقى القدمان موازية لبعضهما البعض. التخلي عن مشية حنف القدم.
المشية الصحيحة للرجل هي لحظة تتطلب أيضًا مراعاة. يمكن ملاحظة أن الرجال ، عند المشي ، يضعون أقدامهم في سطرين ، وهو ما يظهر بوضوح شديد في الشتاء على الثلج المتساقط. من حيث المبدأ ، هذا طبيعي ، وهذا ما يميز مشية المرأة عن مشية الرجل.
يمكن للجميع تعلم المشي بشكل جميل إذا اتبعت القواعد. إذا أهملت أيًا من النصائح ، فاحرص على الانتباه إليها. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن بعد قليل من الوقت سيصبح كل شيء آليًا.
لذا ، فإن السؤال عن كيفية المشي بشكل صحيح لا يمكن وصفه بالغباء. الإجابة على هذا السؤال ليست سهلة ، لكنها مهمة جدًا لكل شخص ، لأنه مهما كانت طريقة لبسه ، ومهما كان ما يقوله ويفعله ، يحاول إقناع الآخرين ، فمن غير المرجح أن ينجح في محاولاته إذا كان ملتويًا. الموقف والمشية الثقيلة. إنها طريقة المشي التي يمكن أن تخبر المراقب اليقظ عن شخصيتك وموقفك تجاه الآخرين ومعرفة القواعد الأساسية لآداب السلوك.
إذا كنت تعتقد أن الموقف الصحيح مهم فقط لصحتك ، فهذا ليس صحيحًا.
لا ، بالطبع ، الوضعية لها تأثير كبير على عمل كل منا اعضاء داخليةوأحيانًا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. لكن إلى جانب ذلك ، فهو انعكاس لحالتك النفسية ، ودرجة ثقتك بنفسك وموقفك تجاه العالم. يمكن للغة جسدك أن تخبر الآخرين عنك أكثر من الخطابات المطولة ، وأكثر من الملابس الأغلى ثمناً. ولكن ، على عكس البدلة ، فإن الوضع لا يكلفك المال ويتطلب فقط جهدك وممارستك. في هذه المقالة ، سوف نتعلم تقنيات بسيطة لتطوير وضعية تصبح زينة حقيقية لك.
تعلم الجلوس بشكل صحيح
لقد تطورت حقائق حياتنا بطريقة تجعلنا نجلس معظم اليوم. ويمكن أن يصبح الوضع غير الصحيح للجسم في نفس الوقت هو المصدر الرئيسي للاضطرابات الصحية والتعب وحتى المزاج السيئ. اليوم ، القدرة على الجلوس بشكل صحيح قضية حرجةنجاة.
- ادفع وركيك للخلف بحيث يكون أسفل ظهرك مدعومًا بمؤخرة الكرسي.
- قم بلف كتفيك للخلف وللأسفل ، وحافظ على توسيع صدرك. لا ترخي.
- إذا كنت تعمل خلف شاشة ، فضعها بحيث يمكنك المشاهدة دون تغيير الوضع الطبيعي للرقبة.
- ضع لوحة المفاتيح بحيث يستقر الساعدان والمرفقان على المكتب أو يستريحان على ذراعي الكرسي.
- لتجنب مشاكل الركبة ، ضع ساقيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
- بغض النظر عن وضعيتك ، ضع في اعتبارك أن جسم الإنسان ليس مصممًا للجلوس لفترات طويلة. لذا خذ فترات راحة كل 20-30 دقيقة. يكفي مجرد الاستيقاظ والمشي لبضع دقائق.
تعلم الوقوف بشكل صحيح
انظر إلى الناس من حولك. هل لاحظت أن معظمهم ، حتى الصغار منهم ، يحاولون الجلوس في أول فرصة؟ أثناء النقل ، في الصف ، في الحفلة ، تبحث عيونهم بشكل غريزي عن سطح أفقي مناسب ، وتحملهم أرجلهم هناك. هذا صحيح ، هؤلاء الناس نسوا كيف يقفون بشكل صحيح!
- الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. الآن حرك الجزء السفلي من الجسم للأمام قليلاً لتشعر بثقل الجسم على أصابع القدم. ثم قم بالتعويض عن طريق تحريك الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف حتى تشعر بثقل في كعبيك. ابحث عن مثل هذا التوازن بحيث يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي. وبالتالي ، يجب أن يكون حوضك للأمام قليلاً وكتفيك للخلف. في هذا الوضع يتم دعم وزن الجسم على النحو الأمثل بواسطة العمود الفقري.
- انتبه لإبقاء كتفيك للخلف وصدرك لأعلى. لا تحبط رأسك.
- لا تضع يديك في جيوبك - فهذا يجعلك ترخي.
تعلم المشي بشكل صحيح
في الفقرة السابقة كتبت أننا نسينا كيف نقف. وهذا ينطبق أكثر على المشي. يُنظر إلى الشخص الذي يمشي عندما يكون من الممكن المرور على أنه غريب. يُنظر إلى الشخص الذي قطع عشرة أو خمسة عشر كيلومترًا سيرًا على الأقدام على أنه بطل. في غضون ذلك ، تبدأ القدرة على المشي بدقة مع الحركات الصحيحة للجسم. وهم ليسوا بهذه الصعوبة ، صدقوني.
- ادخل في وضع الوقوف المناسب باستخدام النصائح أعلاه.
- اتخذ خطوة بقدمك ، وضعها برفق على الكعب وتدحرجها على إصبع القدم.
- كرر هذه الحركة عشرة آلاف مرة على مدار اليوم.
- إذا كنت ترغب في التحرك بوتيرة أسرع ، فقم بثني مرفقيك وقم بحركات مساعدة معهم. نعم ، قد يبدو الأمر غير عادي ، لكنه سيساعدك على الانتقال بسلاسة إلى الجري.
كل هذه النصائح سهلة للغاية ... مرة أو مرتين. المشكلة هي أن تفعل ذلك في كل وقت. للقيام بذلك ، نحن بحاجة إلى الانتباه بوعي وعمد إلى كيفية جلوسنا ووقوفنا وخطواتنا. تصحيح وتقويم نفسك. لا تركب حيث يمكنك المشي ، ولا تجلس حيث يمكنك الوقوف ، ولا تشوش حيث تحتاج فقط للجلوس.
إذا كنت تفعل هذا بانتظام ، فسترى أنه بعد أسبوعين سيصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك. في غضون شهر ستفعل ذلك دون حتى تفكير. سيرى العالم لك بشكل مختلف وسيندهش من هذا التحول.
