كيف تتعلم المشي الجميل؟ كيف تحقق مشية سهلة وجميلة؟ على ماذا يعتمد المشي؟

ماذا تقول مشية الشخص وما الذي تعتمد عليه؟ كيف نفعل مشية سهلةوالاسترخاء؟

بالإضافة إلى حقيقة أن مشية كل شخص فردية ، ويمكن تمييزها بسهولة عن الحشد بواسطتها ، ويمكنها أيضًا أن تخبر الكثير عن مالكها. ستحمل هذه المعلومات معلومات ليس فقط عن حالته الجسدية ، ولكن أيضًا عن حالته النفسية والعاطفية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظر إلى الطريقة التي يمشي بها الشخص يخلق انطباعًا أول عنه. ومما يثير القلق بشكل خاص مشاكل مشية المرأة القبيحة. ستساعد هذه المقالة في العثور على إجابات لأكثر الأسئلة إلحاحًا للسيدات الجميلات حول مشيهن واقتراح طرق لتصحيح المشية.

ما الذي يحدد مشية الشخص؟

بالطبع ، في الحركات والخطوات وطريقة التواجد في الأماكن العامة ، تنعكس العديد من جوانب مزاج الشخص ومزاجه واحترامه لذاته. يهتم الجميع بالسؤال: "كيف تحدد شخصية الشخص بالمشي؟". فيما يلي بعض الأمثلة التي تميز العلاقة بين المشية و العالم الداخليالنساء.

هل تعتمد مشية المرأة على مزاجها؟

1. إذا قام شخص بخلط قدميه ورأسه وكتفيه منخفضين ، فعلى الأرجح أنه يعاني من اكتئاب حاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسمى هؤلاء الناس كسالى للغاية ، وعدم وجود مبادرة وبطيئة.
2. يشير القفز ، كما لو كان على المفصلات ، والمشية والإيماءات العديدة أثناء المحادثة (حتى لو تم إجراء المحادثة بطريقة هادئة) إلى أن المرأة تعاني من العصبية ، وربما اضطرابات نفسية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يميزها هذا السلوك أيضًا على أنها شخص شديد الانشغال والحماس.
3. تشير الحركات البطيئة النادرة والتصلب في اليدين إلى احتمالية الإصابة بمرض نفسي خطير ، وربما حتى مرض انفصام الشخصية.
4. يمكن لخطوة واسعة أن تميز المرأة كشخص مثابر ومنضبط ذاتيًا ونشط.
5. تظهر الخطوات الصغيرة في الشخص الحكمة ، والتفكير ، والحذر ، وكذلك التفكير عالي السرعة.
6. تتحرك الإنسان بخطوات بطيئة وواسعة تحاول بكل مظهرها إظهار أهميتها وعظمتها. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون كل هذا مجرد خدعة وشفقة زائفة.
7. إذا كانت المرأة (غالبًا ما يكون الرجل) قد أعربت عن حركات استرخاء عند المشي ، فمن المرجح أن تكون هذه علامة على عدم المسؤولية واللامبالاة والنفور من تنفيذ أي أوامر أو أوامر. أيضًا ، هذا النوع من المشي متأصل في الشباب غير الناضجين ذوي الشخصية غير المشوهة.
8. قد تشير خطوات التنغيم بدون إيقاع محسوس إلى الخوف أو المشاعر أو الرهاب من صاحبها. مثل هذا الشخص في طريقه سيسمح للجميع بالمرور لتجنب الاصطدام بأي عقبة.
9. الحركات الإيقاعية القوية والتأرجح الصغير ذهابًا وإيابًا تتحدث عن الثقة بالنفس والغريزة الساذجة للمرأة. غالبًا ما تعمل هؤلاء السيدات بنشاط في الوركين عند المشي.
10. تتمتع السيدات المتكبرات والأنانيات والأنانيات بمشي فخور وثقيل مع عناصر من التظاهر.
11. قد تشير الحركات والخطوات الزاوية ، كما لو كانت على ركائز متينة ، إلى الصلابة وعدم التواصل الاجتماعي لصاحبها.

هل يعتمد المشي على الموقف؟

بطبيعة الحال ، تؤثر وضعية الإنسان بشكل مباشر على جماله وسهولة المشي. إذا كانت المرأة منحنية أو منحنية ، فبغض النظر عن مدى جمالها ، فإن حركتها على طول الشارع لن يلاحظها الرجال أو ، على العكس من ذلك ، ستسبب السخرية أو الاشمئزاز.

من مثل هذه الانحناءات في العمود الفقري ، يتحول مركز الثقل ، مما يغير المشية بشكل جذري. يصبح من الصعب على الساقين الحفاظ على توازن الجذع المنكمش ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في الوقت نفسه ، يصبح المشي لمسافات طويلة لا يطاق بالنسبة للمرأة ، لأن جسدها كله يتعب بشكل أسرع بكثير من الوضع الصحيح.
الخطأ الثاني للنساء هو أنه من أجل الحفاظ على ظهورهن مستقيماً ، يبدأن في مد الحوض إلى الأمام. يغير هذا الوضع بشكل كبير مركز ثقل الجسم ويغير الحمل بالكامل على الكعب. في الوقت نفسه ، تصبح الدرجات ثقيلة وثقيلة.

من أجل تغيير مشيتك للأفضل ، تحتاج إلى معرفة طبيعة حدوث عيوبها. فيما يلي الأسباب الرئيسية للمشي الثقيل عند النساء:

• الجمود.
• الموقف غير الصحيح
• أقدام مسطحة؛
• الأرجل لها أطوال مختلفة.
• أحذية غير مريحة والكعب العالي.
• زيادة الوزن.
• السموم.

يمكن تصحيح النقطتين الأولى والثانية بسهولة من خلال مراجعة روتينك اليومي وإدراج المزيد من الحركة والرياضة فيه. إذا لم يكن من الممكن التحرك بنشاط والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء سلسلة من التمارين للمشي الجميل والوقوف. سيتم وصف هذا الشحن بمزيد من التفصيل أدناه.

في حالة الكشف عن مثل هذه الأمراض مثل القدم المسطحة و طول مختلفالساقين ، من الضروري عدم بدء المرض ، ولكن الاتصال على الفور بالمتخصصين ذوي الخبرة للحصول على المساعدة.

الأحذية المريحة والمشي الجميل لا ينفصلان عن بعضهما البعض. لطالما أدرج العلماء الكعب العالي في قائمة آفات المشية الصحيحة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه المرأة في ارتداء الكعب ، زادت إصابة ساقيها. وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون للأحذية النسائية كعب صغير عادي أو كعب إسفين لا يزيد ارتفاعه عن 2-4 سم ، وفي الوقت نفسه ، يعتبر عدم وجود كعب أو وجود منصة غير صحيحة أيضًا.

إذا كانت المرأة تفكر في كيفية جعلها تمشي بشكل جميل وسهل ، فعليها أولاً موازنة نظامها الغذائي ومحاولة تجنب الأطعمة الضارة. نظام غذائي غير لائق ، وسوء المعاملة عادات سيئةغالبا ما يؤدي إلى السمنة وتراكم السموم في الجسم. يؤدي الوزن الزائد إلى ظهور ثقل وإرهاق في الساقين. تؤدي السموم بدورها إلى اضطرابات في مفاصل وعضلات الجسم.

كيف تغير مشية ثقيلة عند 55؟

• يمكنك التعامل مع طريقة المشي الخاطئة في أي عمر. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وجهدًا على نفسك. وبحسب الإحصائيات فإن النساء في سن 55 لديهن على الأقل وقت فراغ. كل شيء آخر سيتبع. لذا ، لنبدأ
• كما ذكر أعلاه ، سيداتي عمر رائعبادئ ذي بدء ، سيتعين عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي: يُنصح باستبعاد الأطعمة الضارة وتشبع نظامك الغذائي بالحبوب والخضروات والفواكه والأطعمة البروتينية (منتجات اللبن الرائب واللحوم). غالبًا ما يشير بلوغ سن 55 عامًا إلى فترة من نقص الكالسيوم في جسم الأنثى أو عسر هضمها.
• وكما يعلم الجميع ، هذا عنصر كيميائيمسؤول عن جميع تكوينات العظام. لذلك ، يُنصح النساء فوق سن الخمسين باستشارة الطبيب في هذا الشأن ، وإذا لزم الأمر ، تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
• في كثير من الأحيان ، لم تعد النساء في سن 55 يرتدين الكعب العالي ، لكن حاولن اختيار الأحذية المريحة والمريحة فقط. وهذا صحيح! لا تنسَ فقط الوجود الإلزامي لكعب صغير وثابت
• في أي عمر ، من أجل مشية جميلة ، نرحب بالرياضة. لا تحتاج النساء في سن 55 إلى تلقي أحمال طاقة كبيرة. سيكون كافيًا لهم أن يشدوا كل العضلات. اليوم ، يسمى هذا الاتجاه في اللياقة البدنية التمدد.

كيف تجعل مسيرتك جميلة وسهلة؟ - تمارين للمشي ووضعية جميلة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الموقف ، هناك جمباز خاص يتكون من المجمع التالي:

1. نصبح متساويين ، نمد أذرعنا على طول الجذع. عند الزفير ، نعيد الكتفين إلى الوراء ، عند الشهيق - للأمام ، ندور الظهر. نكرر التمرين 15 مرة
2. في نفس وضع الزفير ، ارفع كتفيك واتركهما هكذا لمدة 5 ثوانٍ. ثم نستنشق ، وننزلهم إلى الأسفل ، ومرة ​​أخرى أثناء الزفير نرفعهم. عدد عمليات الإعدام - 14 مرة
3. ارفع كتفيك لأعلى ولأسفل بالتناوب 20 مرة على التوالي.
4. نقف بالقرب من الحائط وظهورنا إليه. يجب أن يكون للجسم أربع نقاط تلامس مع الجدار: الرأس ، الكتفين ، القدمين والأرداف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الوقوف لبضع دقائق.
5. نضع أيدينا على الحزام ونحاذي وضعنا ونمشي مترين على أصابع قدمنا. ثم نفعل الشيء نفسه على الكعب
6. في الحركة اليومية ، نراقب الموقف وعرض الخطوة (يجب ألا يتجاوز طول القدم). حرك إصبع القدم قليلاً إلى الجانب

بإيجاز ، تجدر الإشارة إلى أنه باتباع جميع القواعد والنصائح المذكورة أعلاه ، يمكن لكل امرأة في أي عمر أن تصبح بسهولة مالكة سعيدة لمشيه طائر وخفيف ومريح.

فيديو: تمارين للنزهة الجميلة

يمكن للمشي أن يخبرنا كثيرًا: عن الشخص وأسلوب حياته وهواياته. ستعتمد الصحة الجسدية على كيفية تحرك الشخص. لذلك ، يجب أحيانًا تعديل المشية حتى يبدو الشخص جميلًا وصحيًا.

لماذا المشي مهم؟

تتشكل المشية في عملية حياة الإنسان. يتم تحديده من خلال العوامل التالية: الوراثة ، ونمط الحياة ، والنشاط ، وبنية الجهاز العضلي الهيكلي ، والعادات الحركية والقوالب النمطية ، والصدمات النفسية ، والأمراض. حتى المزاج السيئ يمكن أن يغير طريقة مشيك. سيبدأ الشخص في الانحناء وجر ساقيه خلفه.

كيف تتعلم التحرك بشكل جميل

من الصعب جدًا تغيير طريقة مشيك. سوف يتطلب الأمر مراقبة مستمرة لجسمك وحركاتك لتنمية هذه العادة. إذا انحنى الشخص أو كان لديه حنف القدم ، فسيكون وضع الجسم المناسب له غير مريح. من أجل التحول ، لن تحتاج فقط إلى السير بالقرب من المرآة في المنزل. من الضروري تطوير مجموعة كاملة من الأنشطة التي ستسمح لك بتغيير مشيتك ، لتصبح أكثر رشاقة وأناقة. سيساعد في ذلك طبيب رياضي ومدرب لياقة ومعالج بالتدليك.

تمارين لتشكيل مشية جميلة

من الضروري جعل عضلات البطن والظهر والساقين متناسقة. للقيام بذلك بقوة الفكر لن ينجح ، فأنت بحاجة إلى تدريب محسن في صالة الألعاب الرياضية. يمكن لأي شخص أن يغير طريقه رجل صحيبرغبة كبيرة. سيتم اختيار مجموعة من التمارين بشكل فردي من أجل تطوير المجموعات العضلية اللازمة. أحد أكثر التمارين شيوعًا هو "ثمانية". من الضروري عمل حركات الوركين التي تصف محيط الشكل. الكتفين لا تزالان بلا حراك. يمكنك أداء التمرين على الموسيقى بعدة طرق.

لإزالة تصلب الحركات ، ولجعل المشية خفيفة ورشيقة ، من الضروري العمل على التمدد. لتعلم كيفية الجلوس على الخيط ، ستحتاج إلى شد عضلات الفخذ. من الضروري أن تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، حاول أن تصل يديك ببطء إلى الأرض. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الإصلاح لمدة 15-20 ثانية. عند الاستلقاء على الأرض ، يمكنك ثني ساقك عند الركبة ومحاولة الضغط عليها بيدك المعاكسة للجسم. هذا هو تمرين شد. الخارجالفخذين. يمكنك أيضًا المشي بالتناوب على أصابع القدم والكعب ، على الساقين المستقيمة والمنحنية.

وضع الجسم الصحيح

الوضع الصحيح للقدم هو مفتاح المشي الجميل. عند المشي ، توضع القدم أولاً على الكعب ، ثم على منتصف القدم ، ثم على أصابع القدم. يجب قلب الجوارب قليلاً إلى الجانب. هذه هي الحركة الصحيحة من الناحية الفسيولوجية. أثناء التحرك للأمام ، تتحرك الساق ويتحرك الجذع خلفها. يجب أن يكون حجم الخطوة مساويًا لثلاثة أطوال. تحتاج إلى تطوير عادة المشي بشكل صحيح.

التحرك بكتاب على رأسك سيساعد على التخلص من الانحناء. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل في أي وقت مناسب. سوف يساعدك أيضًا على التعود على رفع ذقنك. لتتذكر الوضع الصحيح للجسم ، تحتاج إلى الوقوف على الحائط ، والضغط على رأسك ، والأرداف ، والكعب ، والكتفين ضده.

مطبعة

كيف تغير مشيتك

الجمال والصحةالعناية بالجسمالعناية بالقدم

اسرار المشي السهل

لا يكاد يوجد شخص لا يريد أن تكون كل حركاته خفيفة وجميلة. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء. ومع ذلك ، هناك رأي خاطئ مفاده أن الفتيات الصغيرات والشابات فقط اللواتي يرغبن في جذب انتباه الذكور يجب أن يتابعن مشياتهن وحركاتهن.

بالطبع ، تهتم العديد من النساء والفتيات حقًا بمشيهن ، لكن الدراسات الحديثة التي أجريت في نوادي اللياقة البدنية أظهرت أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، بغض النظر عن عمرهم ، فإن المشية الجميلة مثيرة للاهتمام من وجهة نظر مختلفة تمامًا - باعتبارها أمرًا مهمًا. مكون من مكونات الصحة البدنية.

يمكن أن تسبب المشية الخاطئة عددًا من التغييرات المرضية في أجسامنا. في البداية سيكونون غير محسوسين تقريبًا ، ثم ستزداد الحالة الصحية سوءًا ، وسيبدأ شيء ما في الإضرار في مكان ما ، ثم تظهر الأمراض المزمنة.

ما يؤثر على المشية

ما الذي يؤثر على مشيتنا؟ تعتمد مشية الشخص على عدة عوامل: السمات الهيكلية للجهاز العضلي الهيكلي ، وحالة العظام والمفاصل ، والقوالب النمطية والعادات الحركية الثابتة ، والمشاكل والأحاسيس النفسية. يمكن اكتساب بعض هذه العوامل خلال الحياة ، وبعضها موروث.

ومع ذلك ، فإن المشية ، الجينية في الأصل ، تتغير على مدار حياتنا. يتأثر المشي بنمط الحياة ، ودرجة النشاط البدني ، والإصابات والأمراض المحتملة ، وتغيرات الحالة المزاجية ، والعديد من الأسباب الأخرى. يتأثر كل شخص إلى حد ما بهذه العوامل: بعضها أقل ، والبعض الآخر أقوى.

اضطرابات المشي: انحناء ، حنف القدم

أكثر اضطرابات المشي شيوعًا هي:

تحدب. هناك نوعان من الانحناء: مشية الرأس للأسفل والكتفين للأسفل. يؤدي كلا النوعين من الانحناء إلى حقيقة أن أعضاء الصدر مضغوطة ، ويبدأ القلب والرئتان في العمل في الوضع الخطأ. يسعى القلب ، الذي يكون في حالة ضغط ، إلى ضمان الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ، لكن الجسم لا يزال يتلقى دمًا به أكسجين أقل مما هو ضروري. نادي القدم. هذه هي الطريقة التي يسير بها الناس ، حيث تنقلب القدم ، كما لو كانت من تلقاء نفسها ، إلى الداخل. كما لو أن كل عضلاتنا قررت أن تعيش حياتها الخاصة ، ولا شيء يعتمد علينا. يمكن أن تكون العضلات في نغمة طبيعية ، أو يمكن أن تكون في حالة فرط التوتر أو نقص التوتر ، ومن الصعب للغاية التحكم في هذا عندما يكون كل شيء يعمل.

إذا حدث اضطراب في توازن العضلات التي توفر الحركة أثناء الخطوة ، فقد يؤدي ذلك إلى انحناء الساقين. عندما تكون عضلات الجزء الخارجي من الفخذ في حالة فرط التوتر ، تصبح الأرجل منحنية على شكل X ، وتميل القدم إلى الداخل ، ويكون الشخص "حنف القدم" عند المشي. فرط التوتر هو حالة تكون فيها العضلات في حالة توتر مفرط ومستمر. في هذه الحالة ، يتم تقصيرها وتثبيتها ، لذلك سرعان ما يتعب الشخص تحت الأحمال ويقل تنسيق حركاته. انخفاض ضغط الدم هو الحالة المعاكسة ، عندما تتمدد العضلات وترخيها ، ويصعب "جعلها" تعمل.

يؤدي الوضع غير الصحيح للساقين إلى حقيقة أن الشخص يشعر بعدم الراحة عند المشي ويتعب بسرعة. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا إلى أقدام مسطحة. إذا كانت نغمة العضلات بها انحرافات في اتجاه واحد أو آخر (فرط التوتر ، نقص التوتر) ، فإن هذا يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى انتهاك المشية - عند النساء والرجال على حد سواء.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل

عندما نرى شخصًا على ساقيه متذبذبتين ، وبطن بارز ، أو يمشي مشية ثقيلة ، فمن الواضح أن هناك انتهاكًا للانسجام والصحة. تعتاد عضلات الإنسان على تثبيت الجسم في وضع معين ، ويُنظر إلى أي وضع جديد على أنه خاطئ وغير مريح.

هل لاحظت كيف تسير عارضات الأزياء على المنصة؟ المشية ، التي يتأرجح فيها الورك ، ليست جميلة فحسب ، بل مريحة أيضًا. عندما نضع القدم "من الورك" ، يمكن اتخاذ الخطوات واسعة جدًا ، حتى مع الكعب العالي جدًا. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من النساء لسن عارضات أزياء ، ولن يصبحن حتى. ماذا تفعل إذا كنت بحاجة فقط إلى تغيير مشيتك للأفضل؟

تحتاج أولاً إلى ترتيب جميع عضلات الجسم - وهذا أمر لا بد منه. ومع ذلك ، لا تعتقد أنه يمكنك تعلم كيفية المشي بشكل صحيح بمفردك عن طريق القيام بذلك في المنزل أمام المرآة. ربما يبدو هذا كمبالغة لشخص ما (بعد كل شيء ، نحن نعرف بالفعل كيف نمشي) ، ولكن من الأفضل طلب المساعدة من أخصائي - مستشار أو مدرب لياقة بدنية. سيطور الأخصائي برنامجًا تدريبيًا يعتمد بشكل خاص على خصائصك ونوع الإضافة ، وسوف يعلمك كيفية المشي بشكل جميل - وهذا لا يمكن القيام به في يوم واحد.

بالنسبة للمبتدئين ، يجب عليك استشارة طبيب رياضي ، وعندها فقط تبدأ في التدريب ودروس اليوجا ودروس المنصة. من الضروري أيضًا زيارة صالون سبا ومدلك وما إلى ذلك.

تعتمد المشية الجميلة على نغمة عضلات الساقين والبطن والظهر ، ومن المستحيل التحكم في ذلك بوعي. فقط تدريب القوة المستمر سيساعد هنا. هناك رأي مفاده أن الأشخاص ذوي الأرجل الطويلة فقط هم من يمكنهم تعلم المشي بشكل جميل. ربما يستند هذا الرأي إلى حقيقة أن الفتيات والفتيان طويل القامة عادة ما يؤخذون في النموذج.

ومع ذلك ، يمكن لأي شخص سليم أن يتعلم المشي بشكل جميل ، بغض النظر عن نوع الأرجل لديه. هناك أربعة أنواع من إضافة الأرجل: طويلة رفيعة ، ممتلئة وداعية ، على شكل O ، وعلى شكل X.

مع النوعين الأولين ، كل شيء أسهل إلى حد ما: عليهم فقط التدريب باستمرار ، وأداء التمارين التقليدية لتقليل أو زيادة حجم العضلات بشكل عام. النوعان الثالث والرابع يتطلبان نهجا خاصا.

للتخلص من عيوب المشي الفردية ، من الضروري تحديد حالة العضلات بشكل صحيح ، ويمكن فقط للأخصائي القيام بذلك. قد تكون بعض مجموعات العضلات في حالة فرط التوتر ، وبعضها ، على العكس من ذلك ، قد تكون في حالة نقص التوتر.

في كلتا الحالتين ، تكون التمارين فردية ، ويجب على الأخصائي مراقبة تنفيذها ، على الأقل بشكل دوري. التدريب في المنزل ممكن أيضًا من حيث المبدأ ، ولكن في هذه الحالة سيكون كل شيء أطول وأكثر صعوبة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعلم جميع أنواع التمارين ، وتعلم كيفية أدائها بشكل صحيح ، وبعد ذلك فقط تتدرب بشكل منهجي ، وتقدم تدريجياً الأوزان - الأثقال الصغيرة ، والأثقال ، إلخ.

يتحدث الخبراء اليوم عن نوعين من مشية المنصة: الكلاسيكية والنجدة الفرنسية. في الدنس الكلاسيكي ، يتم وضع القدمين على نفس الخط عند المشي ، وفي الخط الفرنسي - قليلاً بالعرض. في حجرة الدراسة ، يتم تدفئة جميع العضلات أولاً: الكتفين والوركين والركبتين والقدمين. تأكد من تدفئة عضلات أسفل الظهر ، بحيث يكون أسفل الظهر أكبر حمولة. يستمر الدرس في الكعب حوالي ساعة: تتم دراسة إعداد الخطوة ، والوقوف والتنجيم.

إن الوقوف بشكل جميل ليس بالأمر السهل أيضًا ، على الرغم من أنه يبدو سهلاً ، وفي البداية يواجه الجميع صعوبات. بعد كل شيء ، عليك أن تقف بهدوء وتبتسم ، وفي نفس الوقت تتحكم بشكل كامل في وضع جميع أجزاء جسمك.

المشي بشكل صحيح أكثر صعوبة. بعد كل شيء ، المشية ، مثل العديد من السمات البشرية الأخرى ، هي عادة ، ويتم تطوير العادات وتثبيتها لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن الفصول الدراسية مع مدرب ، وخاصة المجموعات الجماعية ، تكون أكثر فاعلية من المحاولات المستقلة. عندما تتكرر الحركات الجميلة والصحيحة تلقائيًا ، تصبح المشي الجميل عادة.

تمارين المشي

ينصح المحترفون بأداء أبسط التمارين وبأسعار معقولة لتحسين المشي.

ثمانية. يعتبر هذا التمرين أسهل. من أجل الوضوح ، ارسم شكل ثمانية على الورق. حاول القيام بحركة مع الوركين ، واصفًا ملامح الثمانية بأكبر قدر ممكن من الدقة. حاول مرارًا وتكرارًا ، لزيادة نطاق الحركة والحفاظ على استقامة ساقيك. يجب أن تظل الأكتاف ثابتة. ثم حاول القيام بهذه الحركة في خطوة ، إلى الموسيقى. إذا كانت العضلات متوترة للغاية ، فافعل القليل منها تمارين بسيطةلتمتد. انقسام الساق. يعرف الجميع هذا التمرين لشد عضلات الفخذ الداخلية ، لكن بدون إحماء أولي ، خاصة إذا لم تكن مرنًا أبدًا ، فلا يمكنك القيام به. ابدأ بالانحناء على الأرض مع المباعدة بين ساقيك. في البداية ، انحنى ببطء شديد ، ووصل يديك إلى الأرض ، وابق في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. سيتمدد الفخذان الخارجيان إذا استلقيت على ظهرك ، وثني إحدى ساقيك عند الركبة ، واسحبها برفق باليد المعاكسة إلى الجانب. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

أي علامات تمدد هي الأكثر افضل التمارينلتشكيل مشية جميلة. بعد كل شيء ، المشي جميل عندما يكون الجسم مرنًا ، وتتحقق المرونة عن طريق التمدد. بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير حركة العضلات والمفاصل ، وتحسين صحتك ، وجعل الحياة أطول وأكثر إشباعًا.

المشي هو التمرين البدني الأساسي الذي نقوم به كل يوم. ولكن حتى مع مثل هذا الحمل ، فإن الخلايا تكون مشبعة بالأكسجين ، والذي يساهم أولاً في أكسدة الدهون ، ثم في تفككها.

عند المشي بسرعة أو صعود السلالم ، يكون حرق السعرات الحرارية أكثر كثافة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في خطوة نشطة لمدة ساعتين في اليوم ، يمكنك أيضًا أن تفقد ما يصل إلى 2000 سعر حراري خلال أسبوع.

ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء المشي: الوزن ، والعمر ، والشكل البدني ، والخصائص الأيضية ، وتخفيف الطريق ، ودرجة حرارة الهواء ، وكذلك سرعة المشي ومدته وانتظامه.

〉 على طريق منبسط بسرعة 4 كم / ساعة - 3.2 كيلو كالوري

〉 على طريق منبسط بسرعة 6 كم / ساعة - 4.5 كيلو كالوري

〉 على طريق منبسط بسرعة 8 كم / ساعة - 10 كيلو كالوري

〉 صعود بسرعة 2 كم / ساعة - 6.4 كيلو كالوري

〉 المشي في الطبيعة - 6.4 كيلو كالوري

- المشي أثناء السباق: 6.8 سعرة حرارية

المشي والقلب

للمشي تأثير مفيد على عمل القلب ، وذلك في المقام الأول لأنه يدرب عضلة القلب بشكل جيد. من المعروف أنه أثناء المشي الديناميكي ، تتطلب العضلات العاملة المزيد من الأكسجين ، مما يؤدي إلى تسارع تقلصات عضلة القلب. يمكن أن يكون المشي أداة علاجية فعالة حتى لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه عتبة تحمله الخاصة للنشاط البدني. على سبيل المثال ، في أمراض القلب التاجية ، تقل احتياطيات الجسم بشكل ملحوظ. يُمنع المشي المكثف في حالة الذبحة الصدرية الشديدة وفي الأشخاص الذين أصيبوا مؤخرًا باحتشاء عضلة القلب.

موانع أخرى للمشي المكثف هي عدم المعاوضة القلبية الشديدة (انخفاض قدرة القلب على إمداد الجسم بالدم). جميع المظاهر الأولية لأمراض الجهاز القلبي الوعائي ليست موانع للمشي بجرعات.

يُنصح بالتحكم في الحمل من خلال مقارنة معدل ضربات القلب والمؤشر ضغط الدمقبل وبعد المشي. الزيادة في الضغط مسموح بها في حدود 10-15 مم عمود الزئبقبينما يجب ألا يزيد النبض بأكثر من 20 نبضة في الدقيقة. علاوة على ذلك ، إذا لم تعود المؤشرات إلى وضعها الطبيعي بعد 5 دقائق ، فإن الحمل كان مرتفعًا جدًا.

المشي والمفاصل

وفقًا للأطباء ، يعد المشي الصحي أكثر فائدة للمفاصل من التمارين الرياضية ، لأنه لا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل. يختلف هذا المشي أيضًا بشكل إيجابي عن الجري بسبب الغياب شبه الكامل للصدمة. ولكن على الرغم من بساطته ، فإن المشي الصحي فعال للغاية في الوقاية من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن 30 دقيقة من المشي 3-5 مرات في الأسبوع كافية لزيادة كثافة المعادن في العظام بنسبة 2٪.

المشي الشمالي

في الآونة الأخيرة ، بدأت رياضة مشي النورديك تكتسب شعبية في روسيا. تكمن ميزته الرئيسية في العصي: بفضلهم ، فإن المشاة ، على عكس نفس المتسابقين ، يقومون بتحميل أجسامهم بالكامل تقريبًا. علاوة على ذلك ، فإن المشي بالعصي يخفف العبء عن المفاصل والعمود الفقري. النتيجة الممتعة بنفس القدر للمشي الاسكندنافي المنتظم هي التخلص من تصلب المفاصل وتصحيح الموقف وتحسين تنسيق الحركات.خطر الاصابة في المشي الشماليعلى عكس الجري ، فهو ضئيل للغاية: إذا كان متوسط ​​الحمل على القدم يبلغ ثلاثة أضعاف وزن الجسم ، فعند ممارسة رياضة مشي النورديك ، يتم تقليل هذا الحمل بمقدار النصف تقريبًانحن سوف.

يبدو الشخص ، سواء أكان امرأة أم رجلاً ، أكثر ثقة ونجاحًا إذا كان لديه مشية جميلة. يمكنك حتى إجراء التحليل بنفسك. للقيام بذلك ، عليك فقط الخروج إلى مكان مزدحم أكثر أو أقل. لمن تهتم: فتاة رشيقة ، مثل الأرنبة ، مشية في الفخذ ، أم فتاة ذات رأس منخفض ، وظهر منحني ومشية تشبه إلى حد كبير دبابة أثناء الاعتداء؟ ربما لا يكون المثال مناسبًا تمامًا ، لكن هذا هو عدد النساء اللواتي يمشين. يشعر المرء بأنهم يريدون اختراق الجدران بأنفسهم ، وليس إجبار الرجال على لفت الانتباه إلى أنفسهم. اليوم سنتحدث عن كيفية تعلم المشي بشكل جميل. معظم الناس لا يعرفون شيئًا عنك على الإطلاق: من أنت ، ما هي وظيفتك ، ما هو الوضع المالي لديك ، سواء كنت متزوجًا أو أعزبًا. أحد المعايير ، التي بفضلها سيكون للآخرين رأي جيد بشكل استثنائي عنك ، هو المشي الجميل. من تريد أن تكون في عيونهم؟ سيدة ناجحة؟ أم امرأة منهكة؟ رأيهم في يديك.

ما زلت أتساءل كيف تتعلم المشي بشكل جميل؟ يتأثر المشي بعدة عوامل:

• ملامح الجهاز العضلي الهيكلي والوراثة.
• العادات وذاكرة العضلات.
• حالة العضلات
• وضع؛
• خطوات؛
• الدافع الداخلي والثقة.

فقط النقطة الأولى لا تخضع لنا ولرغباتنا. كل شيء آخر يمكن تغييره وتصحيحه وتحسينه. يرتكب الآباء خطأ فادحًا عندما لا يعلمون أطفالهم كيفية المشي بشكل صحيح منذ البداية. الطفولة المبكرة. بعد كل شيء ، المشية الصحيحة ليست جميلة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا. يؤدي الوضع غير المناسب للكتفين والرأس والظهر والبطن إلى مشاكل صحية مختلفة. يعاني كل شخص ثالث ، وحتى شخص ثانٍ على وجه الأرض ، من انحناء العمود الفقري. ولكن إذا احتفظ الجميع في البداية بظهرهم بشكل صحيح ، فلن يعاني أي شخص من أي انحناء. بسبب الموقف السيئ ، يمكن أن تعاني الرئتان وحتى القلب. لا داعي للحديث عن الصداع. غالبًا ما تحدث على وجه التحديد بسبب الوضع الخاطئ للجسم.

يجب على الأشخاص الذين لديهم مشية غير صحيحة منذ الطفولة أن يحاولوا جاهدين تعلم كيفية المشي بشكل جميل. الحقيقة هي أن جسم الإنسان يعتاد على وضع معين ، وهناك أيضًا ذاكرة عضلية. من الصعب جدًا جعل جسمك يشعر بالراحة في وضع جديد. لكن لا شيء مستحيل. يجب كسر العادات ، أو بالأحرى ، يجب تطوير عادات جديدة.

نجعل العضلات في تناغم

كما فهمت بالفعل ، من المستحيل تحقيق مشية جميلة بدون عضلات متناسقة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شد معدتك ومؤخرتك. يمكنك الاشتراك في اللياقة البدنية أو القيام بما يلزم تمارين بدنيةعلى المرء. لا أحد يقول إن عليك أن تصبح رياضيًا محترفًا مع عضلات مريحة ، حتى أنه لا فائدة منه. فقط شد عضلاتك. هل التواء على الصحافة.

يمكنك أيضًا شد عضلات البطن بمساعدة تمرين الدراجة المعروف ، ورفع الساقين في وضعية الانبطاح ، وتناوب شد الجذع وغيرها من التمارين.

يمكنك ضخ مؤخرتك في أجهزة المحاكاة ، وكذلك مع التمارين المعتادة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، على سبيل المثال ، تمارين الأيروبيك المتدرجة ، والقرفصاء ، والاندفاع ، ورفع الساق الجانبية ، وما إلى ذلك. هناك الكثير من التمارين. سنتحدث عنها بالتأكيد ، لذا اشترك في التحديثات عبر البريد الإلكتروني.

يمكنك شراء منصة التمارين الرياضية في أي خطوة تقريبًا متجر رياضي، أو يمكنك استخدام أي ارتفاع صغير للبدء به ، إذا كان متاحًا. بمساعدة التمارين الهوائية ، يمكنك شد مجموعة عضلية كبيرة جدًا ، بما في ذلك عضلات الألوية.

الوضعية الصحيحة لنزهة جميلة

بدون الموقف المناسب ، فإن المشية الجميلة مستحيلة. لسوء الحظ ، معظم الناس لا يمتلكونها. بادئ ذي بدء ، يؤثر انحناء العمود الفقري على الموقف. يجب ألا يكون الظهر مستديرًا أو مستقيمًا جدًا أو مقعرًا. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

لفهم الوضع الذي يجب أن يكون عليه الجسم أثناء المشي ، قف وظهرك على الحائط، يتكئ عليها بمؤخرة الرأس والكتف والأرداف والعجول والكعب. تذكر هذا الموقف وحاول أن تأخذه أثناء المشي. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لأنه سيكون غير معتاد على جسمك ، لكن في كل مرة سيصبح أسهل وأسهل ، وفي النهاية ستأخذ دائمًا الموضع الصحيح فقط ، حيث سيصبح مألوفًا لك.

ترتخي العديد من الفتيات لأنهن كن محرجات من حجم أثدائهن في الطفولة. إنهم "يتقلصون" في محاولة لإخفائه. لا ينبغي القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. أولاً ، كما قلت ، يؤدي إلى الانحدار. ثانيًا ، سيداتي ، في هذا الوضع يبدو ثدييك أصغر مما هو عليه في الواقع. عند المشي ، يجب تقويم الكتفين ، سحب المعدة للداخل ، رفع الصدر ، رفع المؤخرة. نعم ، في البداية سيكون من الصعب تحقيق مثل هذه النتيجة ، لأنه غالبًا ما يتحول إلى سحب وسحب شيء واحد فقط ، ولكن بمرور الوقت ستتعلم بالتأكيد اتخاذ الموضع الصحيح للجسم كله.

سأقدم لك بعض الأشياء السهلة. تمارين، مما سيساعد في تشكيل الموقف الصحيح:

التمرين رقم واحد.تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل ، وثني ذراعيك عند المرفقين والضغط عليهم على الجسم بحيث تكون راحة اليد تحت الكتفين مع الجانب الخلفي لأعلى. ثم ، أخذ نفسًا بطيئًا ، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجسم ، مع استقامة الذراعين. نقوم بالزفير البطيء والاستنشاق والزفير والأخذ وضع البداية.

التمرين الثاني.استلق على وجهك على الأرض ويديك على الأرض أمام رأسك. نقطع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، وننشر ونرفع أذرعنا في نفس الوقت ، ونعيد أكتافنا إلى الوراء. نحن نقبل موقف البداية. نكرر التمرين عدة مرات.

أيضا ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لموضع الرأس. يجب أن تبقى الرقبة مستقيمة ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال دفع الرأس للأمام. هل تعرف تعبير "الرأس مرفوع"؟ هذه هي الطريقة التي يجب أن تمشي بها.

تعلم المشي بشكل صحيح

لتحقيق مشية جميلة ، يجب عليك بالتأكيد المشي بشكل صحيح. طول الخطوةيجب أن يكون حوالي 1-5 سم (حسب حجم القدم) أكثر من طول قدمك. لتحديد طول الخطوة الأمثل ، تحتاج إلى عمل علامات بالطباشير على الرصيف ، وقياس طول القدم من أطراف الجوارب وإضافة 1-5 سم.

من الضروري أيضًا الانتباه إلى تلك الأخطاء الواضحة التي ترتكبها أثناء المشي. ربما خطوتك طويلة جدا؟ أم بالعكس قصير؟ أم أنك تباعد بين رجليك أثناء المشي؟ هل ترتدي جواربك بشكل صحيح؟ قد تبرز قليلاً ، لكنها لا تبرز إلى الداخل أبدًا.

لممارسة خطواتك ، يمكنك أن تتذكر كيف مشيت على الرصيف عندما كنت طفلاً وتفعل الشيء نفسه. لديها فقط العرض اللازم لذلك. هل يوجد رصيف قريب؟ نفس الطباشير سيوفر لك. ارسم خطين متوازيين المسافة بينهما تساوي عرض الحد. يمكنك أيضًا رسم علامات لحساب طول الخطوة.

لا تنس أنك بحاجة إلى أن تخطو على الكعب أولاً ، ثم على إصبع القدم ، وليس العكس بالعكس بأي حال من الأحوال. عند المشي ، تتحرك الساق إلى الأمام أولاً ، وبعد ذلك فقط يتحرك الجسم. تأكد من تذكر هذا أيضًا.

بالمناسبة ، لست بحاجة إلى هز وركيك كثيرًا ، كما يحب الكثير من الناس القيام بذلك. يكفي هزهم بلطف. من الأفضل القيام بذلك في الكعب.

الآن أنت تعرف القليل عن كيف تتعلم المشي الجميل. دعونا نتذكر كل اللحظات مرة أخرى ونجمعها معًا.

• عند المشي ، يجب الحفاظ على الظهر والرقبة مستقيمة ، وتقويم الكتفين.
• يتم رفع الرأس قليلاً ، ولا يتم خفضه أو وضعه للأمام بأي حال من الأحوال.
• يتم سحب البطن والأرداف ، ورفع الصدر.
• طول الخطوة أطول قليلاً من طول قدمك.
• لا تحتاج إلى هزّ وركيك كثيرًا ، فقط هزّهما قليلاً.
• لا تتخذ خطوات سريعة جدًا أو بطيئة جدًا. تعرف على المقياس.
• شد عضلات البطن والأرداف.
• انتبه لكل أخطائك أثناء المشي وقم بتصحيحها.
• قم بتمارين جسدية للوضع في المنزل ، وقم بممارسة وتحسين مشيتك.
• أثناء المشي ، أظهر الثقة والإيجابية في كل حركة ونظرة تقوم بها. سوف يلاحظ الناس ذلك بالتأكيد.

بالتأكيد يمكن لكل فتاة أن تتعلم أن تكون جميلة و المشية الصحيحة، ستكون هناك رغبة. لا يوجد شيء ساحق في هذا. فقط حدد الموضع الصحيح للجسم ، وقم بالتمارين ، وتدرب ، وستنجح. لتوحيد النتيجة ، أقترح مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية المشي بشكل صحيح وجميل.

إذا كنت تعتقد أن الموقف الصحيح مهم فقط لصحتك ، فهذا ليس صحيحًا.

لا ، بالطبع ، الوضعية لها تأثير كبير على عمل كل منا اعضاء داخليةوأحيانًا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. لكن إلى جانب ذلك ، فهو انعكاس لحالتك النفسية ، ودرجة ثقتك بنفسك وموقفك تجاه العالم. يمكن للغة جسدك أن تخبر الآخرين عنك أكثر من الخطب المطولة ، وأكثر من الملابس الأغلى ثمناً. ولكن ، على عكس البدلة ، فإن الوضع لا يكلفك المال ويتطلب فقط جهدك وممارستك. في هذه المقالة ، سوف نتعلم تقنيات بسيطة لتطوير وضعية تصبح زينة حقيقية لك.

تعلم الجلوس بشكل صحيح

لقد تطورت حقائق حياتنا بطريقة تجعلنا نجلس معظم اليوم. ويمكن أن تصبح الوضعية الخاطئة للجسم في نفس الوقت المصدر الرئيسي للاضطرابات الصحية والتعب وحتى المزاج السيئ. اليوم ، القدرة على الجلوس بشكل صحيح قضية حرجةنجاة.

• ادفع وركيك للخلف بحيث يكون أسفل ظهرك مدعومًا بمؤخرة الكرسي.
• قم بلف كتفيك للخلف وللأسفل ، وحافظ على توسيع صدرك. لا ترخي.
• إذا كنت تعمل خلف شاشة ، فضعها بحيث يمكنك المشاهدة دون تغيير الوضع الطبيعي للرقبة.
• ضع لوحة المفاتيح بحيث يستقر الساعدان والمرفقان على المكتب أو يستريحان على ذراعي الكرسي.
• لتجنب مشاكل الركبة ، ضع ساقيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
• بغض النظر عن وضعيتك ، ضع في اعتبارك أن جسم الإنسان ليس مصممًا للجلوس لفترات طويلة. لذا خذ فترات راحة كل 20-30 دقيقة. يكفي مجرد الاستيقاظ والمشي لبضع دقائق.

تعلم الوقوف بشكل صحيح

انظر إلى الأشخاص من حولك. هل لاحظت أن معظمهم ، حتى الصغار منهم ، يحاولون الجلوس في أول فرصة؟ أثناء النقل ، في الصف ، في الحفلة ، تبحث عيونهم بشكل غريزي عن سطح أفقي مناسب ، وتحملهم أرجلهم هناك. هذا صحيح ، هؤلاء الناس نسوا كيف يقفون بشكل صحيح!

• الوقوف بشكل مستقيم ، عرض الكتفين القدمين متباعدتين. الآن حرك الجزء السفلي من الجسم للأمام قليلاً لتشعر بثقل الجسم على أصابع القدم. ثم قم بالتعويض عن طريق تحريك الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف حتى تشعر بثقل في كعبيك. ابحث عن مثل هذا التوازن بحيث يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي. وبالتالي ، يجب أن يكون حوضك للأمام قليلاً وكتفيك للخلف. في هذا الوضع يتم دعم وزن الجسم على النحو الأمثل بواسطة العمود الفقري.
• انتبه لإبقاء كتفيك للخلف وصدرك لأعلى. لا تحبط رأسك.
• لا تضع يديك في جيوبك - فهذا يجعلك ترخي.

تعلم المشي بشكل صحيح

في الفقرة السابقة كتبت أننا نسينا كيف نقف. وهذا ينطبق أكثر على المشي. يُنظر إلى الشخص الذي يمشي عندما يكون من الممكن المرور على أنه غريب. يُنظر إلى الشخص الذي قطع عشرة أو خمسة عشر كيلومترًا سيرًا على الأقدام على أنه بطل. في غضون ذلك ، تبدأ القدرة على المشي بدقة مع الحركات الصحيحة للجسم. وهم ليسوا بهذه الصعوبة ، صدقوني.

• ادخل في وضع الوقوف المناسب باستخدام النصائح أعلاه.
• اتخذ خطوة بقدمك ، وضعها برفق على الكعب وتدحرجها على إصبع القدم.
• كرر هذه الحركة عشرة آلاف مرة على مدار اليوم.
• إذا كنت ترغب في التحرك بوتيرة أسرع ، فقم بثني مرفقيك وقم بحركات مساعدة معهم. نعم ، قد يبدو الأمر غير عادي ، لكنه سيساعدك على الانتقال بسلاسة إلى الجري.

كل هذه النصائح سهلة للغاية ... مرة أو مرتين. المشكلة هي أن تفعل ذلك في كل وقت. للقيام بذلك ، نحتاج إلى الاهتمام بوعي وهادفة بكيفية جلوسنا ووقوفنا وخطواتنا. تصحيح وتقويم نفسك. لا تركب حيث يمكنك المشي ، ولا تجلس حيث يمكنك الوقوف ، ولا تشوش حيث تحتاج فقط للجلوس.

إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسترى أنه بعد أسبوعين سيصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك. في غضون شهر ستفعل ذلك دون حتى تفكير. سيرى العالم لك بشكل مختلف وسيندهش من هذا التحول.