Tenisice za ženske sportove. Izbor muške obuće za teretanu

Većina ljudi fitnes shvata kao plesni aerobik za žene. Zapravo, radi se o širem konceptu koji uključuje svaki sportski trening u posebno opremljenim dvoranama. A da bi bile što efikasnije (sagorele što više kalorija i ne bile traumatične), morate odabrati prave cipele za časove.

Ispostavilo se da modeli u kojima trčite ujutro nisu prikladni za ovu svrhu, jer su preteški. A vrhunske košarkaške lopte, u kojima se šepurite sa farmerkama na ulicama, takođe nisu opcija. Ali kako onda odabrati tenisice za trčanje za fitnes, tako da budu i udobne i funkcionalne? Ispostavilo se da je to umjetnost.

Kriterijumi izbora

Idem na prodavnica sportske opreme da biste obavili dragocjenu kupovinu, morate unaprijed zamisliti šta ćete tačno tražiti. Koje kriterije odabira treba slijediti da biste kupili prave tenisice za trčanje? Moraju imati sljedeće karakteristike.

• Fiksacija stopala

Za vežbe snage:

• valoviti đon od mikropora, koji sprječava klizanje i pruža jasnu fiksaciju stopala na pod;
• širina pete na đonu - više od širine prsta za maksimalnu stabilnost;
• okvir u području pete je čvrst i čvrst;
• vezica - čvrsta, dobro prianja uz stopalo;
• stražnji dio đona - sa blagim usponom za bolje amortizovanje;
• maksimalna gustina đona pravilno raspoređuje opterećenje na mišićno-koštani sistem.

• cipele za dizanje tegova - Adidas AdiPower sa polimernim đonom, teškim Nike Romaleos ili fleksibilnim Inov-8 Fastlift 335;
• minimalistički - sa Vibram Five Fingers čarapama podijeljenim na prste, uskim Nike Free Hyperfeel, širokim Altra Samson;
• patike.

Za kardio fitnes, aerobik:

• đon - tanak;
• jasna podjela na prst i peta-peta;
• umetci za amortizaciju nisu potrebni zbog nedostatka udarnih opterećenja;
• od materijala je bolje odabrati kožu ili gustu tkaninu tako da se uklapaju i štite gležanj od ozljeda;
• gazište ne strši, zaobljenog oblika - za brza skretanja;
• mala težina;
• obične pertle.

• fleksibilna Ryka Vida;
• Ryka Influence za one sa ravnim stopalima;
• Nike Air Zoom Strong s elastičnom trakom i velikim vanjskim držačem;
• Hayasu iz Reeboka s bešavnim gornjim dijelom.

Za crossfit:

• đon - stabilan, bez opruge, izdržljiv;
• pouzdano prianjanje na površinu;
• potrebna prozračnost.

ples:

• peta i prst su jasno razdvojeni;
• prednja ivica je vrlo fleksibilna da lako stoji na prstima;
• prije blago zaobljena, s malom platformom;
• mala težina;
• sigurno prianjaju na stopalo;
• prisutnost okretne tačke na đonu (olakšava rotaciju).

Joga, pilates, istezanje su vrste fitnesa koje uopće ne zahtijevaju obuću.

Sada znate da cipele za fitnes ne samo da trebaju biti udobne, već i prilagođene sportu koji preferirate. Ovo će osigurati udobnost tokom vježbanja i smanjiti rizik od ozljeda.

Likbez. WOD - “Workout of the day” (“Workout of the day”) - CrossFit vježbe, dio kompleksa treninga, koje je najbolje izvoditi u teretani u cipelama za kros trening.

Rodne specifičnosti

Malo je vjerovatno da će predstavnici jačeg spola nositi ružičaste lagane modele, ali obrnuta situacija se stalno događa. A ovo je velika greška.

Djevojke se često bave fitnesom u muškim patikama, tvrdeći da im je udobnije. Ali sportske cipele kreirane su uzimajući u obzir posebnosti ženske i muške anatomije. Dakle, nošenje patika "ne svoje" u tom smislu će dovesti do problema s mišićima i zglobovima nogu u budućnosti.

Na primjer, elastičnost ženskih tetiva se mijenja tokom menstrualnog ciklusa, što se uzima u obzir pri dizajniranju fitness cipela za žene. Osim toga, trendi cipele (elegantne, lijepe) dodatna su motivacija za nastavu, što neće povrijediti djevojčice.

Zato odaberite one patike koje su dizajnirane posebno za vaš spol, uzimajući u obzir sve njegove karakteristike.

Ocena najboljih

Naše najbolje rangirane cipele za fitnes: muške Puma Carson 2 Ripstop i ženske Puma Pulse Ignite

Muškarci

1. Puma Carson 2 Ripstop za traku za trčanje. Njemačka. 103 dolara.
2. Nike Air Epic Speed ​​TR II za aerobni trening. SAD. $72.
3. Fila Twister za aerobne aktivnosti. Sjeverna koreja. 69 dolara.
4. Skechers Track-Entitlement za . SAD. 65 dolara.
5. Demix Fiji trener za trening snage. Kina. $43.

Ženska

1. Puma Pulse Ignite za aerobni trening. Njemačka. 137 dolara.
2. Skechers Skech- Air Infinity za aerobne aktivnosti. SAD. 90 dolara.
3. Fila Tauron za trening snage. Sjeverna koreja. $77.
4. Nike Flex Bijoux za aerobik. SAD. 65 dolara.
5. Demix Magus Print za aerobni trening. Kina. $43.

Da biste odabrali dobre, udobne, funkcionalne cipele za fitnes, morate uzeti u obzir mnoge kriterije. Neko po prvi put stječe model strogo na nozi, koji godinama postaje omiljen. Drugi moraju isprobati i isprobati više od jednog para prije nego što se odluče za nešto prikladno.

Odlučivši se ozbiljno baviti sportom, morate shvatiti da su za ulično trčanje, trening na simulatorima i trening u teretani potrebne potpuno drugačije cipele. Ako za sve ovo koristite samo jedan par, zapamtite: proći će vrlo malo vremena - i počet ćete imati problema sa zglobovima i mišićima ne samo nogu, već i leđa. Ako želite da ostanete zdravi - kupite prave cipele.

Ako samo idete u teretanu, trčite malo, radite izolovane vježbe na spravama i ne idete na šipke i bučice teže od 5 kilograma, za sportove snage vam nisu potrebne posebne cipele. Biće dovoljno udobne obuće za fitnes programe.

Ako se odlučite ozbiljno baviti powerliftingom, dizanjem utega, bodibildingom, ekstremnom snagom ili izvodite složene višezglobne vježbe s velikim utezima, trebali biste ozbiljnije pristupiti izboru cipela.

Karakteristike patika

1. Čvrsti i čvrsti potplat. Tokom vježbi snage, noge treba da budu čvrsto naslonjene na tlo, a stopala čvrsto pritisnuta na pod. Ovo vam omogućava da u potpunosti angažujete mišiće kukova i zadnjice. Ako nosite patike Potplat koji apsorbira udarce apsorbira energiju, sprječava ravnomjernu raspodjelu težine na stopala i smanjuje stabilnost koljena.
2. Blisko pristaje uz stopalo. Cipele treba da pružaju dobru potporu. Stopalo ne bi trebalo da visi u njima. Ako su vam cipele uske ili tijesne, to će poremetiti raspodjelu težine u vašim stopalima i smanjiti performanse.
3. dobro prianjanje. Potplat ne bi trebao kliziti - to je prepuno ozljeda.

Postoji nekoliko opcija patika za trčanje za sportove snage. Odaberite prema vašim potrebama.

Vrste patika

Dizači tegova

Dizači tegova su specijalne cipele za dizanje tegova sa tvrdim đonom i drvenom ili plastičnom petom visine od 12 do 20 milimetara. Ove cipele pružaju sigurno uporište, a povišena pozicija pete olakšava dubok čučanj.

Dizači utega se savjetuju da kupuju za one koji rade s velike težine ili često izvodi vježbe dizanja tegova: trzaj, izbačaj, čučanj iznad glave.

Osim toga, šipke pomažu u ispravljanju tehnike čučnjeva sa utegom. Studija Kinematske promjene korištenjem cipela za dizanje utega na leđnom čučnju sa utegom. pokazalo je da su patike za uteg, u poređenju sa patikama za trčanje, pomogle da se ispravi nagib prema naprijed tokom čučnja sa šipkom, kao i da se poveća aktivacija mišića ekstenzora koljena.

Poznat i skup model cipela je Adidas AdiPower sa đonom od livenog polimera, gornjim delom od kože i dodatnom trakom za sigurno fiksiranje stopala. Ovi utezi su veoma lagani i čvrsti, obezbeđujući odličnu stabilnost tokom vežbanja.

Nike Romaleos cipele za dizanje tegova nisu inferiorne u kvaliteti. Teži su i glomazniji, pružaju odličnu stabilnost, što je posebno važno pri radu sa velikim težinama, i imaju širi zadnji dio.

Ako tražite fleksibilnije utege, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Ovo su lagani i udobni utezi sa fleksibilnim prednjim dijelom.

Minimalističke patike

Ovo su vrlo fleksibilne cipele sa tankim đonom u kojima ćete biti udobni koliko god možete u cipelu.

Ovakvi modeli osiguravaju da noge budu što stabilnije, a stopala u punom kontaktu sa tlom tokom vježbe. Jedna studija Utjecaj interfejsa stopala-pod na izvedbu čučnjeva. otkrili su da minimalističke cipele pružaju stabilniju osnovu tokom čučnjeva od cipela za miješani trening.

Također, patike bez jastuka i podignuta peta pomažu u jačanju stopala. Jedna studija Utjecaj pojačanih mehaničkih podražaja na funkcionalni kapacitet mišića stopala. pokazalo da minimalističke tenisice za trčanje povećavaju snagu i hipertrofiju mišića stopala.

Najpoznatije minimalističke patike su Vibram Five Fingers, koje ne možete pobrkati ni sa čim zbog neobične izgled- podijelite čarapu na pet prstiju. Vibram veliki broj modele, pa birajte opcije s minimalnim jastučićem.

Dobar primjer minimalističke cipele su tanke Nike Free Hyperfeel patike. Dizajnirane za trčanje, imaju vrlo tanak i fleksibilan đon, a malo amortizacije ne pruža gel ili pjena, već poseban uložak.

Nike Free Hyperfeel ima prilično usku zadnjicu, što nije slučaj sa drugim minimalističkim modelom Altra Samson. Ove cipele imaju prošireni prst koji omogućava potpuno proširenje prstiju. Zajedno sa fleksibilnošću i nultim podizanjem pete, ovo stvara efekat hodanja bosonoge, ali istovremeno pruža dobro prianjanje na podlozi.

Međutim, ove cipele zahtijevaju određenu fleksibilnost mišića gležnja. Ako ne možete držati stopalo u neutralnom položaju dok čučite, nedostatak potpore može negativno utjecati na vašu tehniku: pasti ćete na unutrašnji deo stopala i koljena okrenuti ka unutra.

Ako se ipak odlučite za kupovinu takvih cipela, u početku ih ne nosite svaki dan, kako bi se mišići stopala postupno navikli, a slijedite tehniku ​​kako biste otklonili greške.

patike

converse.co.th

Gumeni đon patike ne sprečava da se stopalo čvrsto priljubi uz pod, a visoki modeli pružaju potporu skočnom zglobu.

Cipela je vrlo pogodna za pokrete kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi u niskim leđima ili široki stavovi. Ovo je dobra opcija za powerliftere i za one koji tek počinju sa treninzima snage i ne žele da troše puno novca na sportsku obuću.

Mnogo su manje prikladni za pokrete dizanja utega. Prilikom izvođenja koljena naprijed sa podignutim grudima, na primjer, dok se uteg nalazi u sivom položaju, potrebno je dobro istegnuti mišiće lista, inače će se peta odvojiti od poda. Cipele za dizanje tegova mogu nadoknaditi nedostatak pokretljivosti i malo poboljšati tehniku, dok patike i minimalističke patike ne mogu.

Crossfit patike

CrossFit uključuje vježbe ne samo iz dizanja utega, već i iz drugih sportova: gimnastiku, dizanje girica, power extreme sportove, trčanje i druge. Stoga bi CrossFit cipele trebale biti univerzalne.

Karakteristike patika

1. Stabilan potplat bez opruge. Tenisice za trčanje sa pjenastim ili gel đonom nisu prikladne za CrossFit jer ne pružaju dovoljnu stabilnost tokom treninga snage.
2. Izdržljiv potplat. Tenisice sa mekim đonom ne podnose penjanje po užetu.
3. Dobro prianjanje. Trčanje, skakanje sa stubovima, skakanje sa šipkom, hodanje farmera i vježbe snage kao što je okretanje ogromne gume ili guranje saonica zahtijevaju dobru vuču.
4. Prozračnost. Tako da tokom super intenzivnih kompleksa dana (Workout of the Day) stopala u patikama, cipele moraju imati mrežasti gornji dio i dobro propuštati zrak.

Obuća za cross trening

Za razliku od cipela za dizanje tegova, patike za cross-training imaju blagi porast pete od samo oko 4 mm, što pruža udobnost tokom drugih vježbi.

Potplat cipele je dovoljno čvrst da pruži stabilnost, ali se dobro savija, tako da je trčanje i skakanje u njima prilično ugodno. Ove patike po pravilu imaju mrežasti gornji dio od tekstila. Ovo sprečava znojenje stopala.

Najpoznatija CrossFit cipela je Reebok Crossfit Nano. Svake godine izlaze novi modeli ove linije sa nekim poboljšanjima, poput boljeg prianjanja đona ili novog gornjeg materijala. Prednost Crossfit Nano je izdržljiv đon koji se ne raspada pri penjanju po užetu. Potplat patika od mekšeg materijala se briše nakon šest do deset uspona. Posebno je uvredljivo ako se peru nove skupe patike.

Nike Metcon patike su takođe popularne među CrossFiterima. Mnogi sportisti vole ove cipele i ispunjavaju sve kriterije za dobru CrossFit obuću: čvrst i fleksibilan potplat, lagani tekstilni gornji dio, lagano podizanje pete i dobro prianjanje na pod.

Savjet: kupite nekoliko pari cipela i mijenjajte ih ovisno o zadacima na treningu.

Neki sportisti rade vježbe dizanja utega u cipelama za dizanje tegova, a WOD se izvodi u cipelama za cross-training ili minimalističkim modelima ako u kompleksu nema užeta. Ovakav pristup pomaže da se iskoriste sve prednosti cipela i produže njihov vijek trajanja.

Cipele za fitnes

Postoji ogroman broj vrsta i stalno se pojavljuju nove. Među najpoznatijim su aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, vježbe na Bosuu. Sve ove vrste uključuju aerobne vježbe, brze koordinirane pokrete, rotacije i skokove, ne sadrže ozbiljna opterećenja snage ili udarca.

Karakteristike patika

1. Lakoća.Što je cipela lakša, udobnije je kretati se, skakati, koračati ili balansirati u njima.
2. Prozračnost. Mrežasti gornji dio je definitivno plus za cipele za fitnes. Smanjuje težinu i sprečava znojenje stopala.
3. Fleksibilni potplat. Plastični đon omogućava da se stopalo kreće što prirodnije.
4. Mekani potplat. Cipelama za fitnes nije potrebno mnogo amortizacije jer je utjecaj na satu svedeni na minimum. Međutim, neka mekoća đona ne škodi. Ove cipele čine hodanje i skakanje ugodnijim.

Patike za trčanje za aerobni trening

Ryka Vida ima poseban jastučić za petu koji povećava amortizaciju, a postoje i posebni žljebovi u prednjem dijelu stopala koji čine cipelu još fleksibilnijom. Rika Influence ima poboljšanu podršku za luk. Ove cipele su savršene za osobe sa ravnim stopalima.

Ako su skakanje, okretanje i bočni pokreti uobičajeni u vašoj fitnes rutini, odaberite cipele s dobrim jastukom i poboljšanom potporom za stopalo. Dobar primjer takvih tenisica za trčanje su Nike Air Zoom Strong, koje imaju preveliku vanjsku potporu i elastičnu traku. Također podržava stopalo iznad gležnja modele iz Hayasu linije iz Reeboka. Imaju bešavni gornji dio koji eliminira habanje, đon s dodatnim jastukom i ortopedski uložak.

Ako volite Zumbu ili planirate da naučite neku vrstu hip-hopa, obratite pažnju na đon vaših patika: on bi trebao imati središnju tačku.

Domyos 360 potplat sa tačkom okretanja / decathlon.ru

Tačka okretanja olakšava rotacije koje se često nalaze u . Ovaj đon se nalazi na mnogim cipelama dizajniranim za ples i zumbu, kao što su Domyos 360 ili Asics Gel Fit Nova.

Javite mi u komentarima koje cipele preferirate za trening snage, crossfit i fitnes i zašto vam se sviđaju.

Kupovini cipela za fitnes treba pristupiti odgovorno. Ako trlja ili štipa noge, nakon deset minuta treninga nećete moći da se koncentrišete na vežbe, sve će vam misli biti oko kraja treninga. Stoga, morate znati odabrati tenisice za fitnes, nemojte žuriti sa prvim parom koji vam se sviđa samo zato što se slaže sa bojom vaših tajica i majice.

Dakle, potrebne su nam ženske cipele za fitnes. Kako odabrati, da kasnije ne požalite zbog kupovine? Prije svega, morate obratiti pažnju ne samo na vanjsku atraktivnost modela, već i na sljedeće parametre:

• Materijal. Poželjno je da su odozgo obložene sintetičkom mrežicom, a unutra je uložak koji upija vlagu. Tada se tokom nastave noga u njima neće znojiti.
• Visina stuba. Trebao bi u potpunosti pokriti skočni zglob i sigurno ga učvrstiti. Ovo će spriječiti dislokacije i uganuća. Rub pete treba napraviti u obliku mekog valjka kako ne bi trljao noge dok se krećete. Dobro je odabrati model sa potpeticom koja visi tokom opterećenja. Ove patike su u Nike liniji.
• Veličina čarapa. Trebao bi biti nešto širi od pete. Ovo garantuje stabilnost, sigurnost treninga.
• Fiksacija na nozi. Moraju sigurno sjediti na njemu, pa je za sport bolje odabrati modele s vezanjem, a ne s čičak trakom.
• Amortizacija. Što imate veću težinu, važnije je odabrati cipele za fitnes sa ovim parametrom. Koriste razni proizvođači različitih materijala da daju elastična svojstva patikama. Neki koriste posebne gelove, drugi koriste valovite plastične oblike, a treći čak i ploče. Materijal zavisi i od specijalizacije patika. Na primjer, za profesionalce Nike proizvodi patike sa pjenastim potplatom, dok je za amatere predviđena gumena površina.
• Materijal. Preporučljivo je kupiti cipele od prirodnih prozračnih materijala. Štaviše, bolje je ako ima laganu mrežicu na vrhu.
• Težina. Tenisice treba da budu ne samo udobne, već i lagane. Ovo je posebno važno za žene jer one grupni časovi važno je biti mobilni.
• Ukočenost đona. Uz svu lakoću, ženske i muške cipele trebale bi biti prilično čvrste sa strane.

Sve ove kriterijume ispunjavaju cipele bilo kog poznatog sportskog brenda, kao što je Nike.

Tenisice i vrste fitnesa

Mnogi proizvođači sportske opreme proizvode ne samo muške i ženske modele, već i obuću za određene vrste sportskih aktivnosti. Uostalom, svaki od njih ima svoje specifičnosti, daje posebno opterećenje na nogama. Na primjer, tenisice za trčanje nisu prikladne za ples i obrnuto. Koje patike postoje i koje su njihove karakteristike?

Trči

Trčanje može biti različito, odnosno cipele za to se također izrađuju drugačije. Na primjer, trail cipela ima karakterističan "traktorski" potplat koji pruža bolju vuču na neravnom terenu.

Za trčanje na stadionu, po gradu, na traci za trčanje potrebna je potpuno drugačija vrsta cipela. U pravilu, ljubavnici traže upravo takve patike, pa ćemo u nastavku govoriti o njihovim karakterističnim karakteristikama:

U asortimanu bilo kojeg proizvođača možete pronaći i muške i ženske modele.

Vježbe snage

Prilikom izvođenja vježbi snage, posebno čučnjeva, mrtvog dizanja, mrtvog dizanja, trzaja, važno je imati patike za trčanje sa određenim parametrima. Vjeruje se da muškarci češće traže takve cipele, ali u stvari, žene su također aktivno uključene u vježbe snage. Stoga Nike i drugi sportski brendovi proizvode odgovarajuće linije cipela.

Razlikuju se po sljedećim parametrima:

Plesanja

Čudno, ali plesni stilovi imaju i svoju vrstu cipela. Razlikuju se po đonu, u kojem je nožni prst jasno odvojen od glavnog dijela. To se radi tako da se lako savija prilikom izvođenja raznih pasova, a plesač može lako stati na prste. Sam prednji dio je napravljen u obliku male zaobljene platforme.

Ove cipele dobro pristaju uz stopalo, lagane su i ne ometaju kretanje. Svaka internet prodavnica će vam ponuditi i ženske i muške modele.

Aerobik i kardio fitnes

Teško je pronaći muške patike u ovoj seriji, jer se žene uglavnom bave ovim prostorima. Cipele za takve aktivnosti odlikuju se tankim đonom, imaju jasno definiran dio pete i prstiju. Lišen je amortizera, jer nema potrebe da štiti stopalo od stalnih udara o tvrdu podlogu.

Za njihovu proizvodnju koristi se dobra koža ili visokokvalitetna gusta tkanina koja dobro pristaje na nogu. Gazište na đonu je zaobljeno tako da se lako možete okretati u različitim smjerovima. Težina takvih cipela je mala.

Nega cipela

Nakon vježbanja, posebno na ulici, kod kuće, patike se moraju obrisati, uklanjajući svu prljavštinu i prašinu. Ako se radi o modelima napravljenim od sintetičkih materijala, dovoljno je koristiti mekanu spužvu, koju morate navlažiti vodom sa sapunom. Koža se tretira posebnom impregnacijom ili otopinom šampona. Preporučljivo je da cipele ne perete u mašini za pranje veša. Velika je šansa da će biti oštećena.

Nakon pranja, ili ako vas zahvati kiša dok vježbate napolju, odvezite patike, skinite jezičak i uložak, napunite cipele papirom i ostavite da se suše na toplom, ali ne vrućem mjestu. Kada se osuši, tretira se posebnim sredstvima.

Bez obzira za koji sport odaberete cipele, nabavite kvalitetne patike za trčanje od renomiranog proizvođača. Samo u tom slučaju će biti zajamčeno da će biti željenog dizajna, pouzdan i siguran. Osim toga, poznati proizvođači muških i ženskih modela predstavljeni su u velikom asortimanu. Uvijek možete odabrati pravu.

Ako samo idete u teretanu, trčite malo, radite izolovane vježbe na spravama i ne idete na šipke i bučice teže od 5 kilograma, za sportove snage vam nisu potrebne posebne cipele. Biće dovoljno udobne obuće za fitnes programe.

Ako se odlučite ozbiljno baviti powerliftingom, dizanjem utega, bodibildingom, ekstremnom snagom ili izvodite složene višezglobne vježbe s velikim utezima, trebali biste ozbiljnije pristupiti izboru cipela.

Karakteristike patika

1. Čvrsti i čvrsti potplat. Tokom vježbi snage, noge treba da budu čvrsto naslonjene na tlo, a stopala čvrsto pritisnuta na pod. Ovo vam omogućava da u potpunosti angažujete mišiće kukova i zadnjice. Ako nosite tenisice za trčanje, amortizirajući potplat apsorbira energiju, sprječava da se vaša tjelesna težina ravnomjerno rasporedi po stopalima i smanjuje stabilnost koljena.
2. Blisko pristaje uz stopalo. Cipele treba da pružaju dobru potporu. Stopalo ne bi trebalo da visi u njima. Ako su vam cipele uske ili tijesne, to će poremetiti raspodjelu težine u vašim stopalima i smanjiti performanse.
3. dobro prianjanje. Potplat ne bi trebao kliziti - to je prepuno ozljeda.

Postoji nekoliko opcija patika za trčanje za sportove snage. Odaberite prema vašim potrebama.

Vrste patika

Dizači tegova

Dizači tegova su specijalne cipele za dizanje tegova sa tvrdim đonom i drvenom ili plastičnom petom visine od 12 do 20 milimetara. Ove cipele pružaju sigurno uporište, a povišena pozicija pete olakšava dubok čučanj.

Dizači utega se savjetuju da kupuju za one koji rade s teškim utezima ili često izvode vježbe dizanja utega: trzaj, izvlačenje i trzaj, čučanj sa šipkom iznad glave.

Osim toga, šipke pomažu u ispravljanju tehnike čučnjeva sa utegom. Studija Kinematske promjene korištenjem cipela za dizanje utega na leđnom čučnju sa utegom. pokazalo je da su patike za uteg, u poređenju sa patikama za trčanje, pomogle da se ispravi nagib prema naprijed tokom čučnja sa šipkom, kao i da se poveća aktivacija mišića ekstenzora koljena.

Poznat i skup model cipela je Adidas AdiPower sa đonom od livenog polimera, gornjim delom od kože i dodatnom trakom za sigurno fiksiranje stopala. Ovi utezi su veoma lagani i čvrsti, obezbeđujući odličnu stabilnost tokom vežbanja.

Nike Romaleos cipele za dizanje tegova nisu inferiorne u kvaliteti. Teži su i glomazniji, pružaju odličnu stabilnost, što je posebno važno pri radu sa velikim težinama, i imaju širi zadnji dio.

Ako tražite fleksibilnije utege, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Ovo su lagani i udobni utezi sa fleksibilnim prednjim dijelom.

Minimalističke patike

Ovo su vrlo fleksibilne cipele sa tankim đonom u kojima ćete biti udobni koliko god možete u cipelu.

Ovakvi modeli osiguravaju da noge budu što stabilnije, a stopala u punom kontaktu sa tlom tokom vježbe. Jedna studija Utjecaj interfejsa stopala-pod na izvedbu čučnjeva. otkrili su da minimalističke cipele pružaju stabilniju osnovu tokom čučnjeva od cipela za miješani trening.

Također, patike bez jastuka i podignuta peta pomažu u jačanju stopala. Jedna studija Utjecaj pojačanih mehaničkih podražaja na funkcionalni kapacitet mišića stopala. pokazalo da minimalističke tenisice za trčanje povećavaju snagu i hipertrofiju mišića stopala.

Najpoznatije minimalističke patike su Vibram Five Fingers, koje se ne mogu ni sa čim pomiješati zbog neobičnog izgleda - podjele nožnog prsta na pet prstiju. Vibram ima veliki broj modela, pa birajte opcije s minimalnim jastučićem.

Dobar primjer minimalističke cipele su tanke Nike Free Hyperfeel patike. Dizajnirane za trčanje, imaju vrlo tanak i fleksibilan đon, a malo amortizacije ne pruža gel ili pjena, već poseban uložak.

Nike Free Hyperfeel ima prilično usku zadnjicu, što nije slučaj sa drugim minimalističkim modelom Altra Samson. Ove cipele imaju prošireni prst koji omogućava potpuno proširenje prstiju. Zajedno sa fleksibilnošću i nultim podizanjem pete, ovo stvara efekat hodanja bosonoge, ali istovremeno pruža dobro prianjanje na podlozi.

Međutim, ove cipele zahtijevaju određenu fleksibilnost mišića gležnja. Ako ne možete držati stopalo u neutralnom položaju tokom čučnjeva, nedostatak potpore može negativno utjecati na vašu tehniku, uzrokujući da padnete na unutarnju stranu stopala i da vam se koljena savijaju prema unutra.

Ako se ipak odlučite za kupovinu takvih cipela, u početku ih ne nosite svaki dan, kako bi se mišići stopala postupno navikli, a slijedite tehniku ​​kako biste otklonili greške.

patike

converse.co.th

Gumeni đon patike ne sprečava da se stopalo čvrsto priljubi uz pod, a visoki modeli pružaju potporu skočnom zglobu.

Cipela je vrlo pogodna za pokrete kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi u niskim leđima ili široki stavovi. Ovo je dobra opcija za powerliftere i za one koji tek počinju sa treninzima snage i ne žele da troše puno novca na sportsku obuću.

Mnogo su manje prikladni za pokrete dizanja utega. Prilikom izvođenja koljena naprijed sa podignutim grudima, na primjer, dok se uteg nalazi u sivom položaju, potrebno je dobro istegnuti mišiće lista, inače će se peta odvojiti od poda. Cipele za dizanje tegova mogu nadoknaditi nedostatak pokretljivosti i malo poboljšati tehniku, dok patike i minimalističke patike ne mogu.

Crossfit patike

CrossFit uključuje vježbe ne samo iz dizanja utega, već i iz drugih sportova: gimnastiku, dizanje girica, power extreme sportove, trčanje i druge. Stoga bi CrossFit cipele trebale biti univerzalne.

Karakteristike patika

1. Stabilan potplat bez opruge. Tenisice za trčanje sa pjenastim ili gel đonom nisu prikladne za CrossFit jer ne pružaju dovoljnu stabilnost tokom treninga snage.
2. Izdržljiv potplat. Tenisice sa mekim đonom ne podnose penjanje po užetu.
3. Dobro prianjanje. Trčanje, skakanje sa stubovima, skakanje sa šipkom, hodanje farmera i vježbe snage kao što je okretanje ogromne gume ili guranje saonica zahtijevaju dobru vuču.
4. Prozračnost. Tako da tokom super intenzivnih kompleksa dana (Workout of the Day) stopala u patikama, cipele moraju imati mrežasti gornji dio i dobro propuštati zrak.

Obuća za cross trening

Za razliku od cipela za dizanje tegova, patike za cross-training imaju blagi porast pete od samo oko 4 mm, što pruža udobnost tokom drugih vježbi.

Potplat cipele je dovoljno čvrst da pruži stabilnost, ali se dobro savija, tako da je trčanje i skakanje u njima prilično ugodno. Ove patike po pravilu imaju mrežasti gornji dio od tekstila. Ovo sprečava znojenje stopala.

Najpoznatija CrossFit cipela je Reebok Crossfit Nano. Svake godine izlaze novi modeli ove linije sa nekim poboljšanjima, poput boljeg prianjanja đona ili novog gornjeg materijala. Prednost Crossfit Nano je izdržljiv đon koji se ne raspada pri penjanju po užetu. Potplat patika od mekšeg materijala se briše nakon šest do deset uspona. Posebno je uvredljivo ako se peru nove skupe patike.

Nike Metcon patike su takođe popularne među CrossFiterima. Mnogi sportisti vole ove cipele i ispunjavaju sve kriterije za dobru CrossFit obuću: čvrst i fleksibilan potplat, lagani tekstilni gornji dio, lagano podizanje pete i dobro prianjanje na pod.

Savjet: kupite nekoliko pari cipela i mijenjajte ih ovisno o zadacima na treningu.

Neki sportisti rade vježbe dizanja utega u cipelama za dizanje tegova, a WOD se izvodi u cipelama za cross-training ili minimalističkim modelima ako u kompleksu nema užeta. Ovakav pristup pomaže da se iskoriste sve prednosti cipela i produže njihov vijek trajanja.

Cipele za fitnes

Postoji ogroman broj vrsta i stalno se pojavljuju nove. Među najpoznatijim su aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, vježbe na Bosuu. Sve ove vrste uključuju aerobne vježbe, brze koordinirane pokrete, rotacije i skokove, ne sadrže ozbiljna opterećenja snage ili udarca.

Karakteristike patika

1. Lakoća.Što je cipela lakša, udobnije je kretati se, skakati, koračati ili balansirati u njima.
2. Prozračnost. Mrežasti gornji dio je definitivno plus za cipele za fitnes. Smanjuje težinu i sprečava znojenje stopala.
3. Fleksibilni potplat. Plastični đon omogućava da se stopalo kreće što prirodnije.
4. Mekani potplat. Cipelama za fitnes nije potrebno mnogo amortizacije jer je utjecaj na satu svedeni na minimum. Međutim, neka mekoća đona ne škodi. Ove cipele čine hodanje i skakanje ugodnijim.

Patike za trčanje za aerobni trening

Ryka Vida ima poseban jastučić za petu koji povećava amortizaciju, a postoje i posebni žljebovi u prednjem dijelu stopala koji čine cipelu još fleksibilnijom. Rika Influence ima poboljšanu podršku za luk. Ove cipele su savršene za osobe sa ravnim stopalima.

Ako su skakanje, okretanje i bočni pokreti uobičajeni u vašoj fitnes rutini, odaberite cipele s dobrim jastukom i poboljšanom potporom za stopalo. Dobar primjer takvih tenisica za trčanje su Nike Air Zoom Strong, koje imaju preveliku vanjsku potporu i elastičnu traku. Također podržava stopalo iznad gležnja modele iz Hayasu linije iz Reeboka. Imaju bešavni gornji dio koji eliminira habanje, đon s dodatnim jastukom i ortopedski uložak.

Ako volite Zumbu ili planirate da naučite neku vrstu hip-hopa, obratite pažnju na đon vaših patika: on bi trebao imati središnju tačku.

Domyos 360 potplat sa tačkom okretanja / decathlon.ru

Tačka okretanja olakšava rotacije koje se često nalaze u . Ovaj đon se nalazi na mnogim cipelama dizajniranim za ples i zumbu, kao što su Domyos 360 ili Asics Gel Fit Nova.

Javite mi u komentarima koje cipele preferirate za trening snage, crossfit i fitnes i zašto vam se sviđaju.

Danas san mnogih ljudi postaje dobra fizička forma i dobro zdravlje. Ali sami snovi neće pomoći da vaše tijelo bude savršeno, za to morate prije svega napraviti korak ka sportu. A da bi ovaj korak bio praktičan i efikasan, potrebno je kupiti dobre, kvalitetne i prikladne tenisice za trčanje.

Mnogi misle da su patike za trčanje sa prijateljima prikladne i za vježbanje u teretani, ali ovo je pogrešno mišljenje. Za nastavu u teretani morate odabrati patike pojedinačno, ovisno o vrsti vježbe planiraš da uradiš.

Kako odabrati tenisice za trčanje za teretanu

Pravilno odabrane cipele nisu samo udobnost prilikom vježbanja u teretani, već i zaštita od nepotrebnih ozljeda. Uostalom, ako su cipele odabrane pogrešno, ne možete izbjeći padove kada se bavite sportom. Šta trebate zapamtiti kako ne biste pogriješili pri odabiru cipela teretana?

Uvijek uzmite u obzir nekoliko pravila za odabir sportske obuće i zahvaljujući njima ćete izabrati savršen par za sport:

• za teretane morate uzeti patike s valovitim đonom kako biste izbjegli klizanje;
• gornji dio cipele treba biti lagan i prozračan, preporučljivo je izbjegavati sintetičke tkanine, jer sportska obuća treba da bude dobro prozračna i da ne raste stopalo;
• đon sportske obuće treba proširiti blizu pete, jer su takve cipele uvijek stabilne;
• peta cipela za teretanu treba da bude čvrsta, kao i okvir same patike, jer se mekane cipele pod opterećenjem lako iskrivljuju i mogu uzrokovati ozljede;
• đon patika za treniranje treba biti ne samo valovit, već i stabilan, sa svojstvima amortizacije;
• tenisice za teretanu trebaju biti lagane, kvalitetne, ispunjavati sve zahtjeve ortopedije i zadovoljavati vaše estetske ukuse;
• kupite patike s vezicama, sigurno su pričvršćene na nogu;
• uvjerite se da je jezičak patike dobro prišiven i da se ne uvrće prema unutra.

Muške cipele

Dok žene pridaju veliku pažnju izboru sportske odjeće i obuće, vrlo je uobičajeno da muškarci uzimaju cipele gotovo nasumice, stvarajući tako nelagodu i rizik od ozljeda tokom treninga.

Kako odabrati prave muške patike za trčanje za trening u teretani, ne treba se oslanjati na trendi izgled, jer brend ne znači pouzdanost. Glavna stvar je naučiti razliku između atletskih cipela i cipela za trening snage.

za atletiku, Prije svega, trebate obratiti pažnju na đon patike, trebao bi biti tvrd, valovit i dobrog amortiziranja.

Za trening snage uzmite cipele sa čvrstim leđima i okvirom. Ovaj par će zaštititi od uganuća prilikom dizanja utega. Za trening snage bolje je uzeti visoke tenisice, dobro prianjaju uz nogu i štite od pokidanih ligamenata i raznih vrsta uganuća.

Ženske patike

Ženske patike biraju se na isti način kao i muške patike. Ako se odlučite za vježbe na traci za trčanje, odaberite lagane, udobne cipele, po mogućnosti bez vezica, kopči i čičak trake. Tenisice sa elastičnom trakom savršeno drže stopalo i veoma su udobne za atletiku.

Vježbe snage uvijek zahtijevaju čvršću i čvršću obuću.

Za igranje tenisa, badmintona itd. bolje je uzeti lagane kožne patike-čizme, jer cipele sa niskim leđima mogu poletjeti s nogu.

Prilikom odabira ženskih patika, ne zaboravite na tako važnu točku kao što su stil i moda. Prilikom odabira sportske obuće ne treba zaboraviti da žena, čak i u teretani, mora biti neodoljiva.

Patike

Ako odlučite kupiti udobne i pouzdane tenisice za trčanje za teretanu, onda se trebate pridržavati nekih pravila.

Kada se odlučite za boju i stil, uzmite odabrane patike u ruke i provjerite njihovu približnu težinu. Tenisice za trčanje ne moraju biti teške. Višak težine sportska obuća ukazuje na loš kvalitet, jer su prirodni materijali za sportsku obuću prilično lagani.

Zatim pažljivo pogledajte odabrane cipele, potražite neravnine u šavovima i ostatke ljepila na spojevima. Ako ste uspjeli pronaći takve nedostatke, ne biste trebali uzimati ove cipele, one su lošeg kvaliteta i raspašće se nakon prve lekcije.

Ako za trening odaberete tenisice za trčanje, uzmite cipele sa tvrdom potpeticom koja se ne gužva.

Zatim obujte patike, podignite se na prste i pogledajte krivinu đona. Ako padne na sredinu đona, ne treba uzimati takve cipele, brzo će umoriti vaše noge i može uzrokovati ozljede, a vremenom dovesti do ravnih stopala.

Pregib bi trebao biti bliže prstu, cipele s ovim svojstvom su udobne i praktične za trening.

Ozbiljno treba shvatiti i način potpore patike na nogu, ni u kom slučaju ne uzimajte patike sa čičak trakom, one su dizajnirane za planinarenje i trake za trčanje, a ne za ozbiljne treninge u teretani.

Uzmite cipele s vezicama, ali radije ravne pertle, jer se okrugle često razvezuju. Prednost patika sa vezicama je u tome što se mogu pričvrstiti na stopalo na bilo koji način koji vam je udoban, takve cipele neće letjeti niti stiskati stopalo kao patike sa gumicom. Zapamtite da kvalitet vaših sportskih aktivnosti ovisi o kvaliteti vaših tenisica.

Sobne patike se ne razlikuju mnogo od obične sportske obuće glavna karakteristika- to je mekana i prozračna površina i đon koji može imati simetričan uzorak.

Za aktivnosti na otvorenom ne biste trebali uzimati cipele sa simetričnim uzorkom na đonu, jer se brzo troše. Kako biste odabrali udobne cipele za teretanu, pokušajte ih savijati kako biste provjerili elastičnost đona. Za teretanu je bolje uzeti patike sa visokim nivoom elastičnosti.