Zašto ne možete da trenirate na prazan stomak. Vrijedi li vježbati na prazan želudac ili vježbati na prazan želudac? Šta se dešava u telu

Sve je više informacija da je kardio na prazan želudac koristan, jer pomaže u ubrzavanju razgradnje masti i cjelokupnom metabolizmu. Fiziolozi su čak formulirali teoriju energetske ravnoteže zasnovanu na stavu da trebate apsorbirati manje kalorija nego što ih sagorite. Stoga trening na prazan želudac doprinosi ne samo normalizaciji metaboličkih procesa, već i gubitku težine. Iako postoji mišljenje da tajming kardio ili vježbe s naporom nije bitan. Stoga, problem treba riješiti.

tijelo nakon podizanja

Ujutro, nakon spavanja, tjelesne zalihe glikogena i inzulina u krvi su iscrpljene. Zašto su ove informacije važne? Inzulin usporava lipolizu, odnosno razgradnju masti, pa osoba sporije gubi na težini, a holesterol se nakuplja u krvi. Kada je glikogen nizak, tijelo mora trošiti vlastitu energiju (iz zaliha masti), na koju male količine inzulina ne ometaju. Ostali procesi u tijelu u ovom trenutku refleksno usporavaju od principa samoodržanja.

Istovremeno, ujutro postoji visok nivo hormona rasta, koji se oslobađa kao reakcija na nedostatak hrane. Upravo ta supstanca ubrzava razgradnju masti. U isto vrijeme, inzulin i hormon rasta su međusobno povezani - usporavaju sintezu jedni drugih. Stoga su jutarnji sati najbolje rješenje za one koji žele sagorjeti masne zalihe i sniziti nivo holesterola.

Trening ujutro na prazan stomak: da li je moguće

Rani trening na prazan stomak podrazumeva bavljenje sportom pre doručka, kada čovek trči, diže bučice itd. Efikasnost ovakvih vežbi zasniva se na trošenju sopstvenih resursa organizma za proizvodnju energije, umesto ugljenih hidrata koji nisu primljeni izvana. Korisno je uključiti se u ovaj način rada za one koji žele smršaviti. Za one koji imaju za cilj da dobiju masu, sport je prazan stomakće vam omogućiti da razgradite malo masnog i suvog mišićnog tkiva. Tehnika vam omogućava da završite sa željenim mišićnim reljefom uz nastavak treninga na pun stomak.

Uprkos očiglednim prednostima, postoje ograničenja za trening na prazan želudac. Ne preporučuje se bavljenje tehnologijom kao terapijskom mjerom za dijabetičare ili osobe s problemima jetre. Ukoliko je indikovana obuka, sportski program se bira individualno uz odobrenje ljekara. Sportske aktivnosti na prazan želudac s navedenim patologijama su indicirane jer se povećanjem mišićne mase i smanjenjem procenta masti u tijelu poboljšava djelovanje inzulina na stanice, kao rezultat toga, lakše je kontrolirati bolesti. Ali kako se ne biste onesvijestili od gladi, ipak se preporučuje pojesti 2-3 jabuke 1-1,5 sat prije treninga i popiti čašu soka. Ali ne biste trebali jesti čvrsto, jer kada vježbate na punom stomaku, tijelo će raditi s pola snage zbog potrebe da troši puno energije ne na trening, već na proces varenja hrane. Osim toga, štetno je.

Trening snage i njegov uticaj

Učinak ovakvih vježbi od ranog jutra i na prazan želudac je isključivo pozitivan, ako ne i pogoršan. Pravilnim pristupom i pravilnim odabirom programa doći će do ubrzanog cijepanja masti, snižavanja kolesterola u krvi zbog trošenja vlastitog masnog tkiva, umjesto da se apsorbira izvana. Ali ako se zloupotrebljava, postići će se suprotan efekat. Energija će se izvlačiti iz mišićnog tkiva, jer na pozadini iscrpljenosti i odsustva tjelesne masti, nema odakle da se uzme.

Kada se kombinuju post i trening snage, počinje intenzivno da se proizvodi somatotropin, „eliksir mladosti“, koji pomaže u izgradnji mišića, sagorevanju masti i jačanju kostiju. Istovremeno se povećava fizička izdržljivost zbog skoka nivoa testosterona, koji ubrzava rad organa, sprečavajući depresiju, umor i letargiju. Zahvaljujući ranom treningu povećava se efikasnost skladištenja glikogena u mišićima, proizvodi se endorfin - hormon sreće.

Karakteristika ranog kardio treninga bez doručka je ubrzanje metabolizma, koje traje tokom narednog dana.

Bolje je trčati na prazan stomak ne više od pola sata.

Pored efikasnog sagorevanja masti pri trčanju ili hodanju na prazan stomak, pozitivni efekti su:

• ubrzanje proizvodnje endorfina, što poboljšava raspoloženje;
• osiguravanje brzog buđenja uz pokretanje svih organa i sistema u isto vrijeme;
• regulacija apetita za cijeli dan;
• postavljanje cirkadijalnog režima, zahvaljujući kojem je moguće brzo obnoviti, poboljšati fizičke sposobnosti;
• ubrzanje metabolizma.

Efikasnost kardio sesije se ocenjuje po sposobnosti sagorevanja masti nakon treninga, odnosno u naredna 3-4 sata. Međutim, mudro je važno vježbati na prazan želudac. Bolje je trčati ne više od pola sata, a tokom preostalog dana spriječiti pojavu gladi. Najbolja opcija je izmjena aerobne i anaerobne fizičke aktivnosti.

Kako se pravilno baviti sportom?

Na osnovu prethodnog, postoje 2 vrste fizičke aktivnosti:

• snaga (utega) - za izgradnju mišića;
• kardio (trčanje, hodanje) - povećava metabolizam, izdržljivost i gubitak težine.

Obje opcije su dobre, ali samo ako tijelo ima dovoljno izdržljivosti. Inače, bolje je dati prednost trčanju ili hodanju u ranim satima, što doprinosi oslobađanju adrenalina u krvotok i daje energiju tijelu za cijeli dan. Ali vježba zasnovana na primjeni napora efikasnija je u popodnevnim satima, kada se zalihe masti nastavljaju sagorijevati nakon trčanja ili hodanja.

Jutarnji trening na prazan stomak ne bi trebalo da traje duže od 45 minuta.

Jednako je važno odabrati pravi intenzitet opterećenja i trajanje sesije. Brzi jutarnji trening ne bi trebao trajati duže od 45 minuta niti kraće od 30 minuta. Tempo bi trebao biti srednji. U suprotnom, tokom treninga za energiju, tijelo će početi da konzumira ugljikohidrate, a ne masti. To je zbog neravnoteže kisika koji ulazi udahom i ugljičnog dioksida koji izlazi s izdisajem. Smatra se da je idealno trčanje prosječnim tempom od najmanje 45-60 minuta u jednoj kardio sesiji.

Da biste povećali efikasnost ranog treninga, važno je smanjiti unos ugljikohidrata večer prije. Ova potreba je zbog fiziologije. Dakle, prvih pola sata tijelo uzima rezerve ugljikohidrata da dobije energiju, a zatim počinje da troši tjelesne masti. Ali ne biste trebali potpuno napustiti ugljikohidrate navečer. Bolje ih je koristiti u obliku povrća sa sadržajem ugljikohidrata od 3-6%. To uključuje kupus, cveklu, paradajz, rotkvice, krastavce, začinsko bilje, bundeve, šargarepu, luk. Ali voće je bolje jesti ujutro i ne više od 250 g dnevno. Ako je ujutro apsolutno nemoguće trčati na prazan želudac, stručnjaci savjetuju da nakon ustajanja iz kreveta popijete čašu tople vode, a nakon 10 minuta - šolju toplog čaja ili kafe bez šećera.

Kompetentna kombinacija rada sa naporom i trčanjem daje sljedeće zdravstvene efekte:

1. Otklanjanje problema sa zglobovima.
2. Povećava elastičnost i poboljšava stanje krvnih sudova.
3. Ubrzanje metaboličkih procesa, stabilizacija težine.
4. Obogaćenje mineralima koštanog tkiva, što je važno u prevenciji osteoporoze.
5. Povećana ćelijska osjetljivost na inzulin.
6. Povećanje nivoa "dobrog" holesterola sa smanjenjem "lošeg".

Ako se u vrijeme vježbe osjeti intenzivna bol u mišićima, zglobovima, glavobolja, bol u srcu ili kompresije u grudima, pojavi se jaka otežana disanje, zamućenje u očima, preporučuje se prestanak vježbanja. Vrtoglavica i nesvjestica smatraju se opasnim stanjem. Da biste spriječili poremećaj stanja, trebali biste trčati s monitorom otkucaja srca. Uređaj će pratiti puls i dati alarm ako dođe do kršenja.

28.07.2017 121783

Mnogo je kontroverzi oko treninga na prazan stomak. Mnogi tvrde da zaista pomažu u efikasnijem mršavljenju. Drugi kažu da će bez osvježenja produktivnost biti znatno niža. Gdje je istina? Da li treba da jedem pre treninga? Pokušajmo to shvatiti.

Šta se dešava u telu?

Od samog jutra, nakon buđenja pa do prvog obroka, nivo insulina u krvi je na najnižoj tački, a zalihe glikogena se potpuno troše preko noći. Šta to znači? Nizak nivo insulina omogućava aktivniju lipolizu – razgradnju masnih ćelija, a mi brže gubimo na težini. Da, zaista, brojne studije potvrđuju ovu činjenicu. Ali nije sve tako ružičasto: postoje neke nijanse.

Zašto će pošćenje biti štetno?

Ako vježbate ujutro na prazan želudac redovno i zanemarite jutarnji prijem hrana prije toga, stalni nedostatak inzulina u krvi može čak izazvati kršenje njegove normalne i prirodne proizvodnje. Rezultat su vaskularni problemi, bolesti arterija, pogoršanje kroničnih bolesti, moždani udar, pa čak i razvoj dijabetesa ili hipoglikemije.

Osim toga, potpuno izbacivanje hranjivih tvari prije treninga neće vam dati dozu energije koja je neophodna za punopravni rad. Jednostavno nemate dovoljno snage za izvođenje vježbi, i izdržljivost će vam biti na nuli, osjećat ćete se slabo, umorno, apatično. A ako odlučite da se ipak podignete i podignete veliku težinu, to je prepuno ozljeda mišića (zbog niskog nivoa šećera u mišićnom tkivu).

Zašto je neophodan doručak?

A ako mislite da vam trening nakon doručka neće dati željeni efekat za mršavljenje, onda ste duboko u zabludi. Unatoč činjenici da će se na prazan želudac rezerve masti brže potrošiti, ali to neće dati željeni i trenutni rezultat. Ne radi se toliko o potrošnji kalorija po treningu, već o ukupnoj potrošnji kalorija za cijeli dan - to je ključ za kompetentan i postupan gubitak težine.

Američki naučnici sproveli su istraživanje u kojem je jedna grupa ljudi redovno doručkovala, a druga je preskakala jutarnji obrok. Prvi "eksperimentalni" ukupni dnevni unos energije iznosio je približno 2800 kcal, a drugi - samo 2000 kcal. Pa čak i kada se fizička aktivnost odvijala, prva grupa je tokom treninga potrošila oko 500 kcal, dok je druga samo 300 kcal. Impresivna razlika, zar ne?

Izvlačenje zaključaka

Stoga sa sigurnošću možemo zaključiti da je prije treninga potrebno doručkovati. Naravno, vaš proces mršavljenja neće biti tako brz kao tokom dugotrajnih treninga. Ali s druge strane, to će se odvijati kompetentno, bez štete za tijelo i nećete izazvati razne poremećaje u radu sistema i razvoj bolesti. Osim toga, vaš učinak na treningu će se značajno povećati, što znači da ćete raditi produktivnije!

Trening snage je poseban fizičke vežbe, koji izvodi se sa dodatnim tegovima.

Ova vrsta fizičke aktivnosti je uglavnom usmjerena na povećanje mišićne mase i razvoj mišića kroz sagorijevanje masti.

Možete li raditi trening snage na prazan stomak?

Nakon buđenja u ljudskom tijelu glukoze je na prilično niskom nivou. Trening ga može još više smanjiti.

A to će zauzvrat dovesti do toga vrtoglavica, mučnina, nesvjestica. Osim toga, trening snage zahtijeva puno energije, koju treba nadoknaditi u ranim jutarnjim satima.

I ujutru nivo raste insulinšto je nepoželjno za normalno funkcionisanje organizma tokom narednog dana.

Stoga se nameće jedan zaključak: treba jesti prije početka jutarnjeg treninga snage i pokušajte da ne vježbate na prazan želudac ako je moguće. Niko ne kaže da treba da jedeš do kraja kako bi kasnije bilo teško trenirati i uspavljivati ​​te.

Najbolji obrok prije treninga tečnost. Lakše se vari, brže se vari i ne ostavlja osjećaj težine, ali istovremeno zasićuje tijelo svim potrebnim. Jedenje, npr. jogurt, voće, mlijeko ili proteinski šejk.

Stručnjaci zovu na sljedeće brojeve: 0,3-0,4 grama proteina i ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. Ovo je dovoljno da fizička aktivnost bude efikasna, a ne vodi ka negativne posljedice.

Karakteristike jutarnjeg treninga

Oni imaju sljedeće razlike.

Duže zagrevanje

Noću se tijelo imobilizira, pa se, na primjer, ne oslobađa tekućina koja podmazuje zglobove za slobodno kretanje. Plus, niža telesna temperatura ujutru nego po ceo dan, dakle mišići i ligamenti su blago ukočeni. Da se ne biste povredili tokom treninga, potrebno je da se pre treninga dobro zagrejete.

Morate doručkovati

Već je rečeno o potrebi jesti prije treninga.

Ako ne uspostavite ravnotežu šećera u organizmu, sportista brzo se osjećate umorno i vjerovatno neće moći završiti cijeli niz vježbi.

Stoga bi svakako trebali užinu ujutro.

Veći tempo rada

Ako daš tijelo esencijalni proteini i ugljikohidrati prije treninga možete ga još malo opteretiti. Osim toga, sportista neće biti umoran kao uveče nakon radnog dana.

Ograničite težinu

Pažnja! Ako sportista nije u stanju da podigne sportsku opremu više od 5-6 puta uzima se u obzir masa prekoračen za tijelo. Takve aktivnosti treba ograničiti.

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

• Smanjenje gladi tokom dana. Istraživanja su pokazala da se kod onih koji ujutru opterećuju tijelo, apetit se budi mnogo rjeđe od onih koji idu na trening uveče.

To je zbog činjenice da je nastava u jutarnjim satima potiskuje hormone koji izazivaju apetit. Stoga su oni koji žele postati vitkiji prikladni za opterećenje u prvim satima nakon buđenja.

• U jutarnjim satima lakše se riješiti tjelesne masti. Prva trećina sata trening je usmjeren na sagorijevanje ugljikohidrata i tek nakon tog vremena se koriste masti. Stoga morate planirati trajanje lekcije najmanje 40 minuta. Ali ako pomjerite treninge na jutro, možete smanjiti njihovo trajanje. do pola sata.

Ovo neće smanjiti efikasnost. To je zbog bioloških karakteristika tijela: do 18 sati zahvaljujući ubrzanom metabolizmu dolazi do sagorijevanja masti, ali se nakon tog vremena metabolizam usporava i tijelo svoj rad usmjerava na skladištenje tvari.

• traume na nižem nivou. Nakon jutarnjeg vježbanja, osoba brzo počinje osjećati umor, ali istom brzinom se obnavljaju procesi u tijelu. Dakle, u jutarnjim satima rizik od mikrotraume mišića značajno se smanjuje u poređenju sa vežbanjem posle ručka.

Nedostaci:

• Vježbe posta. Ako ne doručkujete prije fizičke aktivnosti, nećete imati dovoljno snage za potpuni trening.

Štaviše, sa 90% garancija možemo reći da će se osoba nakon nastave vraćati sa osjećajem gladi, što će dovesti do prejedanja.

Najbolja opcija je da prije početka vježbi popijete slatki čaj sa suhim voćem, komadić čokolade ili marmelade.

• Zgusnuta krv. Tokom noćnog sna tijelo ne prima tečnost najmanje šest sati. Zbog toga krv postaje gušća, a povećanje njene cirkulacije sigurno će dovesti do dodatnog stresa za srce i krvne žile. Da biste to izbjegli, potrebno je nakon buđenja popij čašu toplu vodu i čekaj minuta 5-10.
• Tijelo nije potpuno probuđeno. Krv se, kao što je već spomenuto, zgušnjava, nervni sistem usporen, pluća su stisnuta. Stoga nastavu uvijek treba započeti dobrim zagrijavanjem.

• Ne možete usporiti! Ni u kom slučaju se ne treba vraćati u krevet na nekoliko minuta. Dobro je imati naviku koja će vam pomoći da se probudite.

Naknade za obuku ne bi trebalo da bude duže od četvrt sata. Ne treba raditi dodatne stvari prije nastave, prvo sport, pa sve ostalo.

• Morate instalirati konkretan ciljšto će se postići kroz jutarnji trening. Motivirajuću sliku (ili neku frazu vezanu za želje) možete postaviti na vidno mjesto tako da vas u trenucima lijenosti podesi na radno raspoloženje.
• Spremite se uveče: sve što vam treba stavite u torbu, stavite čašu vode pored kreveta i najvažnije - ići u krevet rano. Uostalom, trening neće moći nadoknaditi nedostatak sna.

pravila

Tu je tri osnovna pravila to će učiniti obuku zaista efikasnom.

• Ne odgađajte početak nastave sport ujutru. Morate trenirati ranije - nakon buđenja. Zatim nastavite s drugim važnim stvarima. Fizička aktivnost će vas okrijepiti i spasiti od jutarnjeg bluda.
• Mora postojati barem jedna tzv eksplozivna vežba. To će doprinijeti lansiranju krvi po cijelom tijelu, početku rasta mišićne mase i poboljšanju metabolizma.
• U jutarnji kompleks morate uključiti barem jednu vježbu istezanja.

Ako, uprkos upornim preporukama nutricionista, preskačete doručak, a istovremeno imate cilj da smršate, isprobajte jutarnje treninge na prazan želudac. Naučno je dokazano da uz njihovu pomoć možete postići vidljive rezultate.

Šta se podrazumeva pod čudesnim, sagorevanjem maksimalne količine masti na jutarnjem treningu? Ovo je vježba za prazan stomak prije nego što bilo šta pojedete. Vježba uključuje kardio vježbe (čitaj, aerobik). Verovatno znate zašto neko vreme pre treninga morate da jedete. Zato što je tijelu potrebna energija za dobro funkcioniranje. Ako ne jedete prije treninga, tijelo će prvo uzeti potrebnu snagu iz rezervnih ugljikohidrata (glikogena), a zatim će uništiti mišiće pretvarajući ih u energiju.

Ujutro u svom tijelu nizak nivo glikogen i inzulin, što u tandemu omogućava tijelu da preuzme potrebnu energiju za trening iz masnog sloja. Stoga, svjetski sportisti, kada treba da smanje masnoću na minimum, treniraju ujutro na prazan stomak.

5 prednosti jutarnjeg treninga na prazan stomak:

• “Gladni” kardio će vam zaista pomoći da smršate, i to mnogo.
• Trening će okrepiti i razbuditi tijelo, izazvati oslobađanje endorfina - hormona sreće - i "ubrzati" metabolizam za cijeli dan.
• Ako započnete dan takvim vježbanjem, bit ćete skrupulozniji u pogledu ishrane i malo je vjerovatno da ćete sebi dopustiti dodatni slatkiš za ručak.
• Takav trening je teško otkazati, jer je ujutro malo vjerovatno korištenje izgovora iz serijala „Tako sam umoran“, „Imam neplanirani sastanak sa prijateljem ili spoj“, „Šef je dogovorio sastanak“ .
• Nažalost , i dalje postoji ono večito „nisam se naspavao“, ali kada znate da vas ujutru čeka sličan trening, moraćete da prilagodite režim i u njemu nađete vremena za zdrav san.

Međutim, važno je zapamtiti da će tokom jutarnjeg treninga na prazan želudac tijelo ipak uništiti određeni postotak mišića, pa ne treba zaboraviti ni trening snage koji ne radi na mršavljenje, već na lijepo olakšanje tvoje tijelo.

Zaseban oblačić iz teksta, ovdje, veliki: možete trenirati na prazan stomak samo ujutro, i to samo prije kardio opterećenja. Tokom dana ili uveče, ovo je beskorisan i štetan poduhvat.

Akcioni plan

1. Prvo odredite da li ste ševa ili sova. Ako ste nevoljni ranoranilac, sjedite na internetu do jedan ujutro, a već u sedam idete na posao, trening na prazan stomak nije za vas. Ako u vašem životu postoji zdrav san, koji za većinu ljudi ostaje mitski, a ujutro se osjećate kao snažan krastavac, a ne kao ameba, savladaćete takav trening.
2. Proverite sa svojim lekarom da li možete da se bavite ovom vrstom sporta, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tela i zdravlja. Na primjer, ako imate problema sa srcem, takav trening je najbolje izbjegavati.
3. Odlučite se za vrstu treninga. Kardio je trčanje, ples, aerobik.
4. Ne skačite bezglavo u bazen. U početku, umjesto punog treninga, pokušajte da plešete na prazan stomak 15 minuta, prošetajte brzo po parku ili se popnite deset spratova gore. Neka se tijelo navikne na novi način života.
5. Naspavaj se. Spavanje nije ništa manje važan faktor u mršavljenju nego sportu ili pravilnoj ishrani, ali prije takvog treninga jednostavno morate biti raspoloženi.
6. Pripremite flašu čiste vode. Međutim, tokom gladovanja, kao i svakog drugog treninga, važno je puno piti.
7. Trening ne bi trebao biti iscrpljujući i kratak. Naprotiv, sat vremena aerobika umjerenim tempom donijet će više koristi od tridesetak minuta rada "na klanje".
8. Tokom treninga nemojte koristiti utege, bučice. Morate raditi tokom jutarnjeg kardio treninga sa svojom težinom.
9. Na kraju treninga se istuširajte i na kraju doručkujte. Možete doručkovati bez ograničenja, kao i obično.

Tekst: Nastya Marcipan

Svi shvatamo da je izgleda manje. Ovaj put je dug i trnovit, prepun neshvatljivih eksperimenata sa vegetarijanstvom, sirovom hranom, odvojenim obrocima i drugim stvarima. Posebna praksa je post. Stvar je zanimljiva i korisna u svakom smislu, posebno u kontekstu sporta.

Kako je bolje?

A kako voliš da treniraš? Na prazan stomak ili uz težak obrok? Ja lično mogu da se krećem samo rano ujutro, prije doručka. Mnogi ljudi, s druge strane, mogu normalno funkcionirati samo uz obilan obrok.

Debata o najboljem načinu vježbanja vjerovatno nikada neće prestati. Ljubitelji vježbanja na prazan želudac ponovo se svađaju sa ljubiteljima grickalica, a čini se da je istina još daleko. Danas ćemo pokušati dati konačan odgovor na pitanje kako se najefikasnije baviti sportom.

Vrijeme je da razotkrijemo stare mitove o hrani i treningu

Naravno, teško je dati konačan odgovor. Svi ljudi su različiti i svi postižu najbolji rezultati obuku pod raznim uslovima. Reći osobi kako treba da trenira je kao da je ubeđujete u koje doba dana da radi ili koju dijetu da se pridržava. Sve je previše individualno. Ali postoji niz mitova u koje ljudi i dalje vjeruju.

Suprotno uvriježenom mišljenju, istraživanja pokazuju da grickanje tokom cijelog dana ne ubrzava metabolizam, preskakanje obroka vas automatski ne deblja, a vježbanje na prazan stomak ne poništava rezultate treninga. Zapravo, povremeno preskakanje obroka, poznato i kao povremeni post, alternativna ishrana ili dijeta za dugovječnost, može biti izuzetno korisna.

Pa počnimo s dobrim. Na primjer, iz činjenice da je zgodni Hugh Jackman, pripremajući se za sljedeću ulogu Wolverinea, prakticirao povremeni post kako bi izgradio mišićnu masu. Zašto je izabrao baš ovu dijetu? Činjenica je da pokreće lanac hormonalnih promjena koje su povoljne i za izgradnju mišićne mase i za sagorijevanje dodatnih kalorija.

Vježbanje na prazan želudac ima dva značajna efekta

1. Povećana osjetljivost na inzulin

Svađamo se vrlo jednostavno. Kada jedemo, tijelo oslobađa inzulin kako bi pomogao metabolizam hranljive materije. Hormon zatim preusmjerava šećer iz krvi u jetru, mišiće i potkožno masno tkivo kako bi se kasnije koristio za energiju. Problem je u tome što nas navika da previše i prečesto jedemo čini otpornijim na inzulin, odnosno smanjuje osjetljivost. U medicinskoj praksi to se naziva inzulinska rezistencija. Niska osjetljivost na inzulin povećava rizik od srčanih bolesti i raka, te znatno otežava gubitak težine. Ukratko, sprečava vas da živite sa strašnom silom.

Smanjenje učestalosti obroka - dobar način rješavaju problem inzulinske rezistencije. Tijelo proizvodi manje inzulina i stoga postaje osjetljivije na njega. Poboljšava dotok krvi u mišiće, lakše gubimo na težini, a suzbija se utjecaj nezdrave prehrane.

2. Djelovanje somatotropin hormona

Somatotropin je gotovo magični eliksir mladosti koji pomaže tijelu u izgradnji mišićnog tkiva, sagorijevanju masti, jačanju koštanog tkiva, poboljšavaju fizičku funkciju i produžavaju vijek trajanja.

Uz redovno vježbanje i dobar san, lagani post je najbolji način za povećanje nivoa hormona rasta u tijelu.

Jedno istraživanje je pokazalo da se nakon 24 sata gladovanja nivo somatotropina u organizmu muškaraca povećao za čak 2.000%, a u organizmu žena - za 1.300%! Efekat brzo nestaje, tako da postoje dobri razlozi za redovno postivanje kako bi se nivo hormona rasta održao na konstantnom nivou. čudesno utiče na naše telo.

Post i sport

Govoreći o korisnim hormonima, testosteron se ne može zanemariti. Pomaže u povećanju mišićne mase i smanjenju tjelesne masti. Osim toga, povećava nivo fizička snaga, energije i libida, pomaže u borbi protiv depresije i srčanih problema i kod muškaraca i kod žena. Samo po sebi, post ni na koji način ne može uticati na testosteron. Ali postoji nevjerovatan način da natjerate tijelo da proizvodi više testosterona i hormona rasta u isto vrijeme, stvarajući tako idealnim uslovima za izgradnju mišićne mase i sagorevanje masti: post + aktivni sportovi!

Vježbe, posebno intenzivne vježbe koje zahvaćaju više mišićnih grupa (složene vježbe poput čučnjeva sa šipkom), uzrokuju velike skokove testosterona. Zato je korisno kombinovati trening i post. Brojne studije su pokazale da je trening uz post odličan način za izgradnju mišića i poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Ovaj pristup je efikasan ne samo zbog hormonalnih reakcija, već i zato što pomaže tijelu da mnogo aktivnije apsorbira hranjive tvari iz hrane.

Ukratko, sport na prazan želudac pomaže da se proteini, masti i ugljikohidrati deponuju u obliku masnog tkiva u najminimalnijim količinama. Ustanovljeno je da ljudi koji aktivno vježbaju dok poste gube na težini mnogo brže (vjerovatno zbog povećanog nivoa oksidativnih enzima).

Takav trening uči vaše tijelo da efikasnije koristi energiju i ne troši je, povećava efikasnost skladištenja mišićnog glikogena. Periodični „mršavi treninzi“ dodatno poboljšavaju kvalitet redovnih. Neka istraživanja su takođe pokazala da "lean trening" može značajno povećati izdržljivost sportiste, koja se meri sposobnošću da unese i koristi kiseonik tokom vežbanja, i prilično je dobar način za merenje vežbanja.

Nije sve ružičasto, naravno.

Bilo bi nepošteno prećutati da nije sve tako ružičasto. Neka istraživanja su pokazala da je učinak smanjen kao rezultat treninga tokom posta. Istina, proučavali su uglavnom takve tradicionalne postove kao što je ramazan, koji ne dozvoljava upotrebu tekućine (što se sportistima ne preporučuje). Čak i činjenica da većina ljudi još uvijek jede prije bavljenja sportom već sugerira da sport nakon jela već daje dobre rezultate. Dovraga, postoje čak i studije koje su pokazale da jedenje prije vježbanja može dovesti do manjeg unosa kalorija tokom dana. Ali sve to ne negira neosporne prednosti periodičnog treninga na prazan želudac.

Dakle, ako želite da probate da vežbate na prazan stomak. ↓

Akcioni plan

Savršeno razumemo šta trenutno mislite. Otprilike sledeće: „Ma jebi ga, neću moći da izdržim opterećenja a da ništa ne jedem!“. Prvo, imajmo malo više vjere u sebe. Možete učiniti mnogo više nego što mislite, samo se trebate naoružati ispravnim stavom. Drugo, mi ćemo dati neke jednostavni savjeti, koji će vam pomoći da bezbolnije savladate ovu dijetu:

1. Možete piti više od vode. Nemojte se plašiti da prekinete svoje stare navike i dobijete energiju iz crne kafe, čaja, kofeinskih tableta, kreatina i drugih nekaloričnih supstanci.
2. Prestanite da postite kad god poželite. Mnogi ljudi više vole da jedu odmah nakon treninga kada je kratki post već uzeo danak. Nema velike razlike ako produžite post. Čak i ako vježbate ujutro i ne jedete do večeri, val hormonalnih promjena trajat će cijeli dan i spriječiti gubitak mišića. Bez obzira na to kako se odlučite, vaše tijelo će vas uvijek podržavati.
3. Jedite koliko želite. Primijetite da nismo rekli "jedi onoliko kalorija koliko želite". Uostalom, nije potrebno jesti puno hrane.

I na kraju

Postoji navika - ovo je vjerovatno najtrajnija ljudska navika. Svi smo mi ljudi, svi smo mi ljudi, naše navike smo mi. Borba protiv navike da se stalno nešto jede je plemenita, ali nezahvalna stvar. Ovo je užasno teško, posebno za one ljude koji su proveli N-u količinu vremena učeći da jedu redovno i u isto vrijeme. Istina je: na povremeni post treba vremena da se navikneš. Naše tijelo treba da se navikne na činjenicu da neće dobijati hranu tako često kao prije. Taj neugodan osjećaj s vremenom prolazi, ali ako smatrate da ovakav način ishrane nije za vas, onda nema potrebe da nastavite. Samo se ne plašite pokušati.