Metodički rad iz fizičke kulture na temu: "Fizičke vježbe za prevenciju i korekciju poremećaja mišićno-koštanog sistema." Glavni set vježbi za jačanje mišićno-koštanog sistema
Natalia Plesovskikh
Vježbe za prevenciju poremećaja mišićno-koštanog sistema
VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA NOGA I TRBUHA
DEBELA I TANKA
Kleknite na koljena, sedite na pete, ispružite stomak i savijte se u struku. Ovo će vas učiniti mnogo debljim. Zatim uvucite stomak i postanite ravan kao daska.
DRŽITE NOGE NAPRIJED
Budite oprezni. Jednom rukom čvrsto uhvatite predmet, podignite jednu nogu u horizontalni položaj i povucite nožni prst. Nemojte izbacivati nogu, već je podignite! Pazite da je tijelo ravno i da nije napeto. Podignite prvo desnu, a zatim lijevu nogu. Koliko puta možete raditi ovu vježbu? Koliko god ti se sviđa.
PAS JE STAO NA NOGE
Kleknite, pa sedite na pete, podignite ruke napred i radite ih kao pas kada "servira". Odjednom je štene nešto uplašilo i on je počeo da maše repom. Ovaj pokret se izvodi na sljedeći način: nakon što sjednete na pete, morate brzo ustati i zauzeti početni položaj, a zatim ponovo sjesti na pete. Budi pazljiv. Štene je i dalje uplašeno i maše repom!
AIR BIKE
Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim ispružite noge naprijed i počnite ih dodirivati jednu po jednu, zamišljajući da vrtite pedaliranje bicikla. Pažnja! U trenutku ispravljanja, noge treba lagano nagnuti naprijed! Zovi s vremena na vrijeme.
SA BUČICAMA NA STOPAMA
Lezite na leđa i podignite noge. Stavite laganu bučicu (ili neki drugi predmet) na stopala i pokušajte je održati u ravnoteži. Ispravite koljena i stavite ruke ispod glave. Hajde da izbrojimo koliko dugo možete držati težinu u ravnoteži. Kada mnogo djece učestvuje u takmičenju, to je jako zabavno.
AIR LADDER
Lezite na leđa i hodajte na ravnim nogama uz zamišljene merdevine dok vam noge ne dođu u vertikalni položaj. Onda polako siđi. Izvucite nožne prste! Djeca mogu postaviti pitanje na kojem su spratu?
MAJmun na drvetu
Lezite i podignite jednu nogu okomito prema gore, objema rukama čvrsto uhvatite bedro i, pomičući ruke, podignite se do skočnog zgloba, kao majmun na drvetu. Uhvati se za nogu kao za deblo! Morate se s vremena na vrijeme odmoriti. Zatim ponovite vježbu ponovo, podižući desnu ili lijevu nogu.
FUDBAL U ZRAKU
Lezite na leđa, privucite kolena do grudi. Udarac desnom, pa lijevom nogom na zamišljenu loptu. Zatim se naljutite na loptu i udarite je s obje noge odjednom.
OD LAŽENJA DO SJEDENJA
Lezite na leđa. Ustanite savijajući leđa, ispružite ruke vodoravno ispred sebe, a zatim ponovo lagano legnite. Ako ne možete završiti ovu vježbu, stavite ruke iza glave i trzajte se u sjedeći položaj. Ako vam je to teško, gurnite noge ispod ormarića ili nekog drugog namještaja ili zamolite nekoga da vam drži noge. I sigurno ćete ustati! Pazite da vam laktovi ne dodiruju pod kada sjedite ili ležite. Koliko puta to možete učiniti?
NOGE POKRAJ GLAVE
Lezite na leđa, vratite ravne noge preko glave i oslonite nožne prste na pod.
POVUČI KOLJENO NOSOM
Sjednite na pod i raširite noge. Nagnite se naprijed, uhvatite se za gležanj i pokušajte nosom doprijeti do koljena. Prvo lijevo, zatim desno.
ROCK-STAND UP, ustani!
Sjednite na pod i privucite jednu nogu na grudi, drugu ispravite. Uhvatite savijenu nogu sa obe ruke i lezite na leđa; dok savijenu nogu podižete što je više moguće, a zatim je spustite i sjednite. Dakle, kotrljajte se s jedne na drugu stranu, kao Roly-poly.
ROLL AND BOOP
Lezite na leđa, savijte koljena i omotajte ih rukama. Zatim prislonite koljena na grudi, okrenite se nazad pa naprijed i skočite na noge. Probajte, lakše je nego što mislite.
WORM
Crv nema ni ruke ni noge, a ipak se kreće, čineći valovite pokrete cijelim tijelom. Probajte, možda i vi to možete? Lezite na leđa, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo, pomaknite noge i istegnite se. A sada na zadnjici, leđima i ramenima, pokušajte krenuti naprijed. Ne dodirujte tlo rukama.
IZ STAJANJA SJEDI TURSKI
Ko od vas može, držeći se za uši, sjesti na zemlju kao Turčin, pa opet ustati?
nasloni se
Kleknite, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo, a zatim se, bez savijanja leđa, nagnite unazad, skoro dodirujući stopala, a zatim se vratite u prethodni položaj. Vodite računa da vam leđa budu ravna i stomak uvučen! Ne možete sjesti i skinuti ruke sa tijela.
OPEN PENKNOŽ
Sjednite na pod, ispravite noge i trup, ispružite ruke uz tijelo. Zatim nagnite tijelo prvo naprijed, a zatim lagano unazad i pokušajte podići noge u željeni položaj. Uvjerite se da su vam noge ravne. Koliko dugo ih možete držati u ovoj poziciji?
Držite ruke i leđa od tla.
ČIJI JE POTISAK JAČI?
Dvoje djece leže na leđima, stopala jedno drugom, koljena blago savijena, stopala jednog čvrsto pritisnuta o stopala drugog. Djeca se istovremeno guraju nogama i odlaze. Čiji je pritisak jači, taj je pobedio! Ova vježba je moguća samo na glatkom podu.
NOŽNI PRSTI IDE U POSJETU
Dvoje djece leže na leđima (glave skupljene, noge razdvojene) i čvrsto se drže za ruke. Zatim podignite noge iza glave. Njihovi nožni prsti "zdravo" i padaju na pod. Zabavna vježba!
Dvoje djece leže na leđima (razdvojene noge, glave dodiruju vrhove) i čvrsto se drže za ruke. Ruke su na podu. Djeca podižu noge u vertikalni položaj, a zatim ih spuštaju udesno. Nakon toga podižu noge kao što dizalica diže teret dok se ponovo ne usprave, a zatim ih spuštaju ulijevo. Tokom vježbe, noge treba pritisnuti zajedno i ispraviti.
OTVORI I ZATVORI KAPIJU
Vježbu izvodi dvoje djece, jedno stoji, a drugo leži na leđima. Ležeće dete ispruži noge i raširi ih. Dijete koje stoji također raširi noge i ostaje u tom položaju. Ležeće dete pritiska nogama sa spoljašnje strane na članke drugog deteta, ono se opire. Onda dijete koje stoji stavlja noge unutra gležnjevi ležećeg deteta, koji silinom pritiskaju noge deteta koje stoji. Zatim mijenjaju uloge.
VJEŽBE ZA JAČANJE LEĐA
KAKO BOLJE?
Dvoje djece sjedi na turskom. Jedan je stavio ruke na koljena i sagnuo se; njegovo držanje je nemarno. Drugi - točkom je napuhao grudi i ispravio leđa. Koje dijete vam se više sviđa: ravno ili pognuto?
TEGA
Stavite jednu bučicu (ili neki drugi sličan predmet) na ramena i zamislite da je jako teška. Prvo hodajte s njom naprijed-nazad, a zatim podignite ovu "džinovsku težinu" do visine vaših podignutih ruku i ponovo je spustite na ramena. Hodajte ponosno, staloženi kao sportista nakon dizanja tegova. Pazite da ramena budu ispravljena i da "težina" ne pada.
KAKO NOSI VODU?
Ranije, kada je bio jedan bunar za celo selo, devojke su morale da nose vodu u kantama. O jarmovima su s obje strane visile kante, a na ramenima su se nosile jarme. Zamislite da nosite takvu težinu. Hodajte sa štapom na ramenima, ispravljajući ramena i ispravljajući leđa. Budite veoma oprezni da ne prolijete vodu!
AVION
Stanite u početni položaj: stopala spojena, ruke sa strane u visini ramena. Ruke su krila aviona. Sada letite u različitim smjerovima, praveći nagibe udesno, a zatim ulijevo. "Krila" moraju biti nagnuta u smjeru rotacije.
Tokom vježbe djeca mogu pjevušiti.
BOXER
Zamislite da ste jako ljuti na nekoga i želite da boksujete s njim. “Udarite” šakom svom snagom, i to ne nužno u jednom trenutku, već gdje god možete.
VJETNJENJA
Stanite sa blago rastavljenim nogama. Stavite jednu ruku na pojas, drugu podignite i njome opišite krugove, postepeno ubrzavajući pokrete. Ruka je krilo vjetrenjače, vrti se, dodiruje uho i nogu, naprijed-nazad, ovisno o tome gdje vjetar duva. Takođe, pokušajte da opišete krugove sa obe ruke istovremeno, iako je to veoma teško.
DRVO CUTTER
Stanite sa blago rastavljenim nogama. Zamislite da imate sjekiru u rukama. Napravi veliki zamah i udari svom snagom sjekirom po grmu. Isecite najmanje deset ovih blokova.
SABIRANJE VOĆA
Nalazite se u velikom voćnjaku, gde, kao u bajkovitoj zemlji, možete ubrati voće koje vam srce poželi i pojesti sa velikim zadovoljstvom. Grane, teške od plodova, nisko su potonule, a sada imate jabuke, kruške, breskve u rukama. Stavite ih u korpu dok se ne napuni.
MOWER
Jeste li ikada vidjeli kako se kosi trava? Kosilica se blago naginje naprijed i zamahuje kosom u jednom ili drugom smjeru. Hajdemo kao on. Zamahnite kosom s lijeva na desno, svaki put napravite mali korak naprijed. Uprkos ljuljanju, kretajte se tačno u pravoj liniji.
DISCUS THOWER
Stanite sa blago rastavljenim stopalima i podignite lijevu ruku naprijed, a desnu nazad. Zatim, sa položenom rukom, snažno zamahnite, kao da bacate disk. Zamah mora biti toliko jak da opisuje rotaciju oko vlastite ose, ali ne pada i ne kreće se. I najbolje od svega - nacrtajte krug i ne napuštajte ga
VEŽBA ŠTAPOVA
Lezite na stomak, vratite ruke unazad, uzmite štapić ili bučicu u njih. Čvrsto ga držite u rukama i podignite grudi od poda. Opet dolje. Ponovite ovo nekoliko puta za redom, dok glava mora biti podignuta i gledati naprijed.
ZNATILAC
Radoznalo dijete leži na stomaku, ruke su mu spojene na leđima, stomak i noge čvrsto pritisnute na pod. Savijajući grudni koš, dijete radoznalo gleda naprijed i u stranu; toliko je radoznao da pokušava da se osvrne. Vodite računa da se jedna glava kreće, čak i kada se osvrnete unazad. U tom slučaju ruke moraju biti pritisnute.
INDIJAN NA SATU
Lezite na stomak, jednu ruku pritisnite uz telo, a dlan druge stavite sa vizirom na oči. Podignite grudi i pogledajte lijevo i desno kao Indijanac u patroli. Zatim promijenite ruke i ponovite
vježba.
FLYING BIRD
Lezite na stomak i raširite ruke u strane kao krila. Pritisnite kukove i noge na pod. Zatim počnite da podižete i spuštate glavu i grudi i pomičite ruke kao krila ptice koja leti. Gledajte naprijed i ne dižite ramena visoko.
PODIGNITE ZAJEDNO
Dvoje djece leže na podu, glavom jedno drugom. U savijenim rukama drže štap ili bučicu. Zajedno podižu predmet na ispruženim rukama, zatim ga pažljivo spuštaju i spuštaju.
CURIOUS KITTEN
Ispružite ruke naprijed, kleknite, a zatim sjednite na pete. Sagnite se, oslonite ruke na pod, što je niže moguće, gotovo ga dodirujući nosom. U ovom položaju počnite se kretati, pomičući ruke prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, i tako nekoliko puta. U isto vrijeme, trebali biste gledati oko sebe kao mače koje čuči. Konačno, mače, ne pronalazeći ništa zanimljivo, ponovo sjeda na zadnje noge.
MAČKA HVATI MIŠEVE
Kada mačka izađe da uhvati miševe, ona se čvrsto drži za pod i tiho puzi naprijed, prvo ispruživši prednju, a zatim stražnju šapu. Šape postavlja prilično tiho, jer miševi imaju jako dobar sluh. Pokušajte i vi da puzite kao mačka. Ko najtiše puzi, najviše će uhvatiti miševe.
SA ZDELJOM VODE U RUKAMA
Sjedeći na petama, podignite ruke uvis i zamislite da držite posudu napunjenu vodom. Zatim počnite polako da se dižete dok ne stanete na koljena. U svakom trenutku gledajte gore i pazite da ne prskate vodu.
PUPPY
Hodajte na sve četiri kao štenci. Sa svakim korakom povucite koljeno naprijed, pokušavajući njime dodirnuti nos. Pazite da ne padnete!
ŠTA JE U PAKETU?
Sjednite na pete, spustite lice na pod i pokrijte ga rukama. Postali ste paket. Sadrži iznenađenje. Da ne pogađamo sadržaj, bolje da otvorimo paket. Naglo ustanite i podignite ruke: paket je otvoren. Ako kažete da je mače u vreći, svi mjauču, ali ako je štene u vreći, svi laju. Svaki put trebate zatvoriti paket i smisliti novi sadržaj.
CURIOUS PUPPY
Spustite se na koljena, oslonite se na pod s obje ruke. Zatim okrenite torzo na jednu stranu i pogledajte šta se tamo dešava. Ne pronađete ništa, okrenite torzo na drugu stranu i pogledajte šta se tamo dešava. Pokret udesno i ulijevo mora se raditi stojeći na sve četiri. Pažnja! Leđa ne bi trebalo da budu savijena.
LOKOMOTIVA
Vi ste, naravno, vidjeli parnu lokomotivu i promatrali kako radi klip koji pokreće kotače. Pokušajmo opisati ovaj pokret. Kleknite na koljena, a zatim se snažno nagnite naprijed, oslonite ruke na pod i okrenite ruke prema unutra. Spustite grudi tako da vam nos gotovo dodiruje tlo. Počni puhati kao lokomotiva. Nakon što stignete na odredište, ispravite leđa, ispravite ruke i sedite na pete. Zviždite glasno ispred svake stanice.
VESLANJE
Sjednite na prostirku, preklopite noge na turskom. Ruke su vesla. Naslonite ih na pod s obje strane i počnite veslati. Veslajte napred-nazad. Imajte veslački meč. Obratite posebnu pažnju na svoje držanje!
NA splavu niz rijeku
Znate li kako upravljati splavom? Vozač splava jedan kraj motke naslanja na dno rijeke, a splav juri naprijed. Pogledaj možeš li se i ti kretati ovako. Naš splav je mali tepih. Sjednite na njega, stavite ruke na pod ispred koljena i snažno se odgurnite unazad. Istovremeno ispravite ruke i torzo, pa čak i ustanite sa peta. Zatim ponovo sjednite, stavite ruke na pod i nastavite putovanje.
GURANJE OBJEKTA
Hodajte na kolenima sa snažno izvijenim leđima u donjem delu leđa, i grudima skoro dodirujući pod, a rukama gurajte ispred sebe vreću peska, kocku ili neki drugi predmet. Pokušajte da ga pomerite što je dalje moguće. Ako više djece učestvuje u vježbi istovremeno, možete dogovoriti takmičenje.
RIBA
Lezite na pod, ispružite ruke naprijed, stisnite noge i ispravite se. Podignite ruke i grudi prema gore, a zatim se vratite u prethodni položaj. Nakon toga, zamahnite nogama što je više moguće i počnite da se kotrljate od glave do pete i natrag, kao riba koja iskače iz vode.
tvrdoglavo ždrebe
Mali poni je veoma veseo i uvek pokušava da istrči u dvorište - tamo je jako zabavno. Čučnite i stavite ruke na pod. Zatim zabacite noge unazad i gore, povlačeći čarape. Zatim, lagano se ispravljajući, spustite se na tabane (ne na koljena). Dok podižete noge, morate da držite glavu visoko, inače možete "kljucati" nosom. Nakon što se pridržavate ovog uputstva, možete odmahnuti glavom i smijati se!
PAPIER
Lezite na stomak, savijte kolena i uhvatite ih rukama za gležnjeve. Savijate tijelo, grudi i kukove što je više moguće. Počnite da se kotrljate kao uteg za papir po stolu ili kao konj na vrtuljku.
SA JASTUKOM NA LEĐIMA
Nagnite se naprijed, stavite mali jastuk na leđa, raširite ruke u stranu i, podižući glavu, počnite hodati po sobi. Ova vježba se može izvesti i u obliku takmičenja. Pobjednik je onaj ko ne dozvoli da jastuk padne s leđa.
DRUG THE STICK
Dvoje djece sjede na turskom, naslonjeni jedno na drugo. U ispruženim rukama drže štap. Naginjući gornji dio tijela naprijed, djeca pokušavaju povući štap svako u svom smjeru. Sve ovo vrijeme morate gledati u štap.
ARCH
Dvoje djece stoje jedno pored drugog na udaljenosti od jednog koraka i uzimaju obruč u ruke: jednom rukom odozdo, a drugom iznad glave. Zatim zakorači u stranu, nagnu se jedan prema drugom i formiraju luk. Učinivši vanjsku stranu luka što je moguće konveksnijom, vratite se u početni položaj i spustite obruč prema dolje. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i zamijenite mjesta.
KOLICA ZA SLADOLED
Dvoje djece stanu jedno naspram drugog na korak, a zatim stave ruke jedno drugom na ramena i snažno se nagnu naprijed, ispravljajući leđa i podižući glavu. Sada izgledaju kao kolica za sladoled, a glave su im na vrhu glečera! U tom položaju djeca se kreću malim koracima naprijed, s vremena na vrijeme vičući: „Sladoled! Sladoled!".
Uplašeni konji
Stanite leđima jedan prema drugom, napravite jedan korak naprijed, sa položenim rukama, zgrabite isti štap (ili bučicu) i na znak povucite u suprotnim smjerovima, kao dva uplašena konja - kola. Spustite ramena i savijte leđa!
NA ČAMCU
Dvoje djece sjede na podu licem jedno prema drugom i protežu noge. Stopala jednog djeteta počivaju na stopalima drugog. Zatim se djeca sagnu i čvrsto se drže za ruke. Jedno dijete pokušava da se nasloni i vuče drugo dijete, koje se, pružajući mali otpor prijatelju, postepeno naginje naprijed. Nakon toga, počinje da vuče prvog, koji mu se zauzvrat opire. Izgledaju kao dva sportista koji veslaju sa velikim naporom.
PODIGNI VREBU
Dvoje djece iste visine stoje, naslonjeni jedno na drugo, ruke su im podignute, šake su spojene. Jedno dijete lagano savija koljena, naginje se naprijed, a drugo stavlja na leđa. Drugi leži nepomično, kao torba. Prvo dijete se uspravlja i stavlja "teg" na tlo. Zatim drugo dijete stavlja "torbu" na leđa. Uradite ovu vježbu i zakačite sa rukama savijenim u laktovima.
GATES
Dvoje djece stoje sa leđima dodirnutih i drže obruč u podignutim rukama. Malim koracima razilaze se u različitim smjerovima, ne skidajući pogled s obruča i protežući se. Zatim se istim malim koracima vraćaju u prvobitni položaj i stavljaju obruč na ramena. Njihove glave izgledaju kao u okviru obruča. Ne dižite ramena!
ZA JAČANJE MIŠIĆA NOGA I SVODA STOPLA
POKREĆI STOPALA
Sjednite na stolicu ili na pod. “Upoznajte” petu i prste desnog stopala jedno s drugim. Nožni prsti ostaju na mjestu i pomjerite petu naprijed prema prstima. Prsti će se odmaknuti. Ponovo približite petu i prsti će vam opet pobjeći. Kao rezultat toga, stopalo će se početi kretati u valovima. Sada radite vježbu u suprotnom smjeru - zategnite prste, ali ovaj put će se peta pomaknuti.
STISNITE PRSTE
(U "ŠACI")
Sjednite na pod ili na stolicu, čvrsto pritisnite nožne prste na tabane, a zatim ih ponovo snažno ispravite (slična vježba je dobra i za ruke).
ZAVRTI ŠTAP PRSTIMA
Sjednite na pod ili na stolicu i postavite štap ili bučicu okomito na njega. Malo podignite stopala, stegnite predmet tabanima i okrenite.
POPENI SE NA ŠTAP
Sjednite na pod ili stolicu i uzmite štap (ili bučicu). Postavite ga okomito na pod i pokušajte se popeti na njega, da biste to učinili, zgrabite štap s desne i lijeve strane nogama - pete i prsti također počivaju na štapu. Popnite se koliko god vam koljena mogu savijati. Onda idi niz štap.
MASAŽA STOPALA
Sjednite na stolicu i ispružite noge, stavite stopalo desne noge tik iznad potkoljenice lijeve noge i počnite snažno masirati. Masirajte naizmenično jednu ili drugu nogu.
BALERINA ZAGREVANJE
Sjednite na klupu i oslonite nožne prste na pod. Započnite zagrijavanje malim koracima. Hodajte naprijed dok vam stopala ne dodirnu pod, a zatim se povucite kao balerina na pointe. Pazite da koljena ne budu okrenuta prema unutra i da pete nisu daleko jedna od druge.
UHVATI LOPTU STOPAMA
Sjednite na pod i počnite bacati malu loptu nogama, samo je nemojte dodirivati rukama.
KOTLAJ LOPTU
Sjednite na pod ili na stolicu i stavite nogu na tenisku lopticu. Zatim počnite kotrljati loptu do prsta, pa do pete. Ovo je veoma dobra masaža stopala! Noge je potrebno s vremena na vrijeme mijenjati.
LOPTE I PRSTENOVI
Sjednite na pod, stavite deset prstenova u red ispred sebe. Stavite loptu ispred prstenova. Spustite lopte u prstenove naizmjenično: pet prstiju desne noge, pet - lijeve. Zatim vadite loptice rukama i stavljajte ih ispred prstenova. Zatim uzmite prstenove i spustite ih na kuglice. A ko je pametniji, loptice iz prstenova mogu se vaditi ne rukama, već prstima.
PLETITE SA STOPAMA
Sjednite na pod, savijte koljena, raširite koljena u stranu i približite stopala jedno drugom. Uzmite nožnim prstima grančicu (mogu biti i velike igle za pletenje i olovke). Na jednu grančicu bacite prsten sa druge grančice, kao omču pri pletenju. Zatim nanižite nekoliko prstenova na grančicu i "ispletite nekoliko petlji" ili stavite sve prstenove odjednom.
SKLONITE ČARAPA
Sjednite na pod ili na stolicu i raširite čarapu (ili maramicu) ispred sebe. Gurnite jednu nogu naprijed, ispravite prste, zgrabite njima čarapu i podignite dio ispod stopala. Zatim ponovo ispravite prste i pokupite novi dio čarape. I tako ponavljajte sve dok čarapa potpuno ne nestane ispod stopala. Prvo radite ovu vježbu s jednom nogom, zatim s drugom i na kraju s obje noge u isto vrijeme.
PETA DO PRSTA
Stojeći na dvije ili jednoj nozi, čvrsto uhvatite nešto rukom za podršku. Nakon toga podignite se na prste i spustite se na pete. Pazite da ne skočite! Kolena su stalno ispravljena.
PLES NA KONOPU
Kredom nacrtajte liniju na podu i pokušajte hodati duž ove linije, održavajući ravnotežu: raširite ruke u stranu i pretvarajte se da plešete na žici. Stavite jednu nogu blizu druge, ne savijajte koljena. Ni u kom slučaju ne stavljajte nogu uz liniju, inače ćete pasti!
MAJMAN NA DVIJE NOGE
Jeste li ikada vidjeli kako majmun šeta? Ona hoda po zemlji na isti način kao po drvetu: on vani stopala, stežući prste prema unutra, kao da se drže za nevidljivu granu.
Pokušajte hodati kao majmun. Da biste to učinili, noge bi trebale biti blago savijene u koljenima.
HODAJ SA LOPTAMA
Držite loptu nožnim prstima. Zatim čvrsto stisnite prste i pomaknite se naprijed na vanjskoj strani stopala. Zatim pokušajte držati dvije lopte ili više. Ovako hodate s njima.
IGRAJTE LOPTOM STOPAMA
Dvoje djece sjede na podu jedno naspram drugog i, blago zagnuti unazad, oslanjaju se na ruke. Zatim uzimaju teniske loptice nogama i počinju da ih bacaju. Ne hvatajte loptu rukama!
HODAJ SA LOPTOM
Uzmite tenisku lopticu, čvrsto je držite između stopala. Zatim počnite hodati na vanjskoj strani stopala.
SKAKANJE sa loptom
Držeći loptu između tabana, počnite skakati na vanjskoj strani stopala. Pazi, ne ispuštaj loptu! Ali ako se to dogodi, uhvatite ga nogama, ne dirajte loptu rukama!
VJEŽBE. RAZVOJ OSJEĆA ZA RAVNOTEŽU, HRABROSTI I AGRESIJE
FOOT RACE
Nekoliko djece trči prema cilju koji se može pretrčati i onda se vratiti.
TAKMIČENJE U SKOKU NA JEDNOJ NOGI
Savijte jednu nogu u kolenu i brzo skočite na drugu do dogovorene mete. Ko dodirne tlo savijenom nogom ispada iz igre. Za najmanjeg, pobjednik je onaj koji iz daljine najmanji broj puta dotakne tlo nogom.
FAST WALK
Takmičimo se u hodanju! Ko trči, gubi! Doći ćemo do dogovorenog mjesta i nazad.
RUN TWO
Stanite jedno pored drugog, isprepletite svoje "unutrašnje" noge, jednu s drugom. Prema pravilima takmičenja, ako neki od parova padne, ispada iz igre.
STOJI NA JEDNOJ NOGI
Ko može najduže da stoji na jednoj nozi, a da se ni za šta ne drži?
TAKMIČENJE U TRČANJU VEZANIH NOGA
Počnite skakati sa vezanim (slobodna koljena) ili samo stisnutim nogama. Skokovi bi trebali biti što veći. Pažljivo skačite, nemojte se udarati!
ŠETANJE SA ZATVORENIM OČIMA
Zatvorenih očiju treba proći kroz dobro poznatu prostoriju. Ko uspije da ovo uradi bez otvaranja očiju pobjeđuje.
SKOČI VISOKO
Preskočimo zategnuto uže. Iz trčanja ili s mjesta, s dvije noge ili jednom. Označite visinu svog skoka i pokušajte sljedeći put skočiti još više.
SKOKOVI ZATVORENIH OČIJA
Skočite sa stepenica ili stolice zatvorenih očiju. U početku, ne-što se može držati rukom. Ali kasnije pokušajte skočiti bez upotrebe ruku.
SKOK S RAZLIČITIH VISINA
Skoči sa stepenica, pa sa stolice, pa sa nečeg višeg. Prvo licem, bočno, a kada postanete prilično spretni, čak i leđima.
PREKO ŠTA MOŽETE SKOČITI?
Pokušajte preskočiti predmete različitih dužina i visina. Poceti sa
nešto ravno, na primjer od jastuka, zatim stavite jedan jastuk na drugi, a na kraju uzmite stolicu za hranjenje. Vježbu treba izvoditi na neklizajućem podu.
Označite kredom na podu odakle želite da skočite. Zatim skočite s ove linije što je dalje moguće i označite mjesto sletanja. Radite sve više i više skokova, možda ćete postaviti sve više novih rekorda!
PENJANJE NA DABU
Popnite se gore ili dolje po kosoj dasci bez upotrebe ruku. Trebate hodati uspravno, malim koracima. Zatim stavite dasku još strmiju i počnite se penjati "na visoka planina". Ako ste veoma spretni - pokušajte da se podignete naprijed sa leđima. Ako nemate dasku, koristite dasku za peglanje ili klupu za ovu vježbu.
PENJANJE NA DASKA ZA KLEČANJE
Popnite se na nagnutu dasku na koljenima, držeći se objema rukama za njene rubove. Podigni glavu i gledaj pravo ispred sebe! Kada dođete do vrha, prevrnite se i skliznite dolje dok sjedite ili ležite na leđima. Zatim postavite dasku još strmije.
BOARD CLIMBING
Lezite na nagnutu dasku, čvrsto je uhvatite obema rukama i počnite da puzite gore. Podižući glavu, stalno gledajte u "visoku planinu". Bez promjene položaja, spustite se. Kada "planina" postane strma, možete se spustiti; ako padina nije jako strma, možete se prvo spustiti niz "planinsku" glavu.
LOG ROLLING
Lezite na pod, ispravite tijelo, savijte noge i ispružite ruke iznad glave. Zatim se polako okrenite na kuk i ruku i okrenite se na jednu stranu. Pazite da su vam ruke i noge ispravljene, a pete spojene! Vježba je posebno zabavna na otvorenom, blago nagnutom mjestu.
COCK FIGHT
Dvoje djece se postavljaju licem u lice, jedna noga je savijena u kolenu, ruke su prekrštene na grudima. Skaču jedno na drugo kao borbeni pijetlovi. Ko padne ili spusti savijenu nogu na pod gubi. Samo ne gazi noge i ne svađaj se!
JUMPING MONKEY
Čučimo nisko i skačemo, podvlačeći obe noge ispod sebe – kao majmunčiću kome je drago.
IZVLAČENJE KONOPA
Dvoje djece stoji licem u lice sa nogama ispred sebe. U rukama drže uže (ili pojas). Stopala nogu ispruženih naprijed su zaokružena. Svako dijete vuče konopac u svom smjeru. Onaj ko padne ili koga izvuku iz kruga gubi.
GLAVANJE
Stanite na sve četiri i gurnite loptu glavom. Ako već dobro radite ovu vježbu, možete dogovoriti takmičenje. Ko prvi stigne do cilja, pobjeđuje.
KOTALJANJE LOPTE NA RUKAMA
Stanite uspravno, ispravite noge i lagano ih raširite, naginjući tijelo naprijed, počnite kotrljati loptu niz ruke odozgo prema dolje, do prstiju. Pitam se ko. osvojio ovo takmičenje?
KO JE JAČI?
Dvoje djece stoje licem u lice i, kao rvači, desnom nogom iskoraknu naprijed. Zatim se drže za ruke, pokušavajući povući ili gurnuti jedni druge s mjesta. Ko uspije, pobijedio je.
PREDAJUĆE NAZAD
Nekoliko djece se poreda na potiljku na korak jedno od drugog. Zatim jedno od djece baci veliku loptu preko njegove glave i prati je očima dok je dijete koje stoji iza ne uzme. Kada lopta stigne do posljednjeg djeteta, sva djeca se okreću u suprotnom smjeru i igra počinje iznova. Niko ne treba da napusti svoje mesto!
DODAVANJE LOPTE NA STRANU
Djeca stoje u krugu, udaljenost između djece je jedan korak. Podižući ruke uvis, počinju da dodaju loptu. Ne okrećite kućište, već ga nagnite u stranu! Nosite loptu samo preko glave. Nakon što lopta napravi puni krug, počinje da prolazi u suprotnom smjeru.
LOPTA U TUNEL
Stanite u red na maloj udaljenosti jedan od drugog i raširite noge. Raširene noge formiraju tunel. Zatim se nagnite naprijed i počnite vraćati loptu niz tunel. Kada lopta dođe do kraja, sva se djeca okreću u suprotnom smjeru. Možete povećati razmak između igrača i ponovo dodati loptu u tunelu.
Puzeći kroz tunel
Zamislite da je stolica tunel kroz koji, "ne dodirujući noge, morate puzati. Ako želite, možete nastaviti tunel tako što ćete postaviti nekoliko stolica u nizu. Ako uzmete stolice umjesto stolica, vaš zadatak će postati još teže!Dakle, počnite da puzite na sve četiri, na kolenima i laktovima, ili čak na stomaku. Veoma je važno da ne dodirujete ni zidove ni plafon tunela.
KOLAKA
Jedno dijete stane na sve četiri, a drugo ga drži za zglobove. Prvi počinje da se udaljava od njega na rukama, a drugi se, ne puštajući noge, diže u svoju punu visinu. Vidite, ispalo je kolica! Ako vežbu izvodi grupa, možete dogovoriti takmičenje.
SJEDITE ZAJEDNO
Dvoje djece stanu jedno drugom leđima, sklope ruke i u tom položaju se polako spuštaju i sjede na pod. Zatim se isto tako polako podižu, čvrsto pritišćući jedni druge leđima. Što se više pritiskaju jedni na druge, lakše će im biti da završe ovu vježbu.
GORE DOLJE
Dvoje djece stoje jedno naspram drugog i dodiruju se nožnim prstima. Zatim se drže za ruke i počinju snažno vući u različitim smjerovima. Jedno dijete sjeda dok drugo nastavlja stajati. Zatim drugo dijete sjeda, a prvo ustaje.
čučanj
Sjedimo na stopalu jedne noge, a drugu nogu ispružimo naprijed, oslonivši petu na pod. Zatim, napravivši mali skok, mijenjamo noge: prvo povučemo petu ispružene noge, a zatim ispružimo drugu nogu naprijed. Ruke treba prekrižiti na grudima ili ispružiti naprijed.
Fizičke vježbe za osobe koje pate od poremećaja mišićno-koštanog sistema, uključujući zglobni reumatizam.
Uz pomoć fizičkih vježbi postiže se:
- vraćanje mentalne ravnoteže;
- sticanje i jačanje samopouzdanja i sposobnosti;
- masaža unutrašnjih i drugih organa;
- istiskivanje štetne materije iz tjelesnih tkiva
- obnavljanje normalnog metabolizma.
Od najjednostavnijih i najmirnijih vježbi, kako tijelo jača i širi svoje fizičke sposobnosti, treba prijeći na one ozbiljnije, uključujući korištenje utega, postupno povećavajući opterećenje. Trajanje nastave: prvo 10-15 minuta dnevno, a zatim se postepeno povećava na 1-1,5 sat - dva do tri puta sedmično.
1. Početna pozicija(i.p.) - stojeći ili sjedeći. Nagnite glavu naprijed dok vam brada ne dodirne grudi, a zatim nagnite glavu natrag do granice. Ponovite 10 puta sa svake strane.
2. I. p. - bivši. Nagnite glavu prvo ulijevo, a zatim udesno svaki put dok vam uho ne dodirne rame. Ponovite 10 puta sa svake strane.
3. I. p. - stojeći, ruke na pojasu ili uz tijelo. Kružno, rotacije glave lijevo i desno 10 puta u svakom smjeru. Ovu vježbu možete raditi i dok sjedite.
4. I. p. - stojeći ili sjedeći. Stavite ruke u bravu na potiljku i nagnite glavu naprijed, pokušavajući bradom dodirnuti grudi i pomagati si sklopljenim rukama. Trčite 15 puta. Vježbu treba izvoditi na način da se osjeti napetost mišića donjeg dijela leđa.
5. I. p. - stojeći ili sjedeći. Raširite ruke u stranu i napravite kružne pokrete njima naprijed-nazad 10 puta u svakom smjeru.
6. I. p. - ležeći na klupi. Raširite ruke u stranu i pokušajte ih odvesti nazad i dolje što je više moguće, a zatim ih prenesite preko sebe dok vam dlanovi ne dodirnu jedan drugog. Trčite 10 puta. Vježba se može izvoditi uz pomoć partnera. Ovu vježbu možete raditi i stojeći. Stanite leđima prema dovratniku tako da potiljak, zadnjica i pete nogu dodiruju dovratnik, a zatim takođe raširite ruke u stranu i nazad i spojite ih ispred sebe.
7. I. p. - ležeći na klupi. Lezite na leđa na klupu tako da vam glava bude na ivici klupe, a ruke ispružite prema gore. Pokušajte rukama doći do poda iza glave, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Trčite 10-15 puta.
8. I. p. - stojeći. Stanite na udaljenosti od 80-100 cm od stola, stavite ruke na njega i nagnite se naprijed do granice, a zatim se vratite u početni položaj. Stopala moraju ostati na mjestu. Trčite 10-15 puta.
9. I. p. - stojeći. Uradite 10-15 čučnjeva. Istovremeno, možete se rukama držati za ploču stola ili neki drugi dobro fiksiran i prikladan predmet.
10. I. p. - stojeći, noge raširene u stranu. Bez savijanja koljena, pokušajte rukama naizmjenično staviti prst desne pa lijevog stopala. Uradite 10 puta u svakom smjeru. Vježba se može izvoditi dok sjedite i raširite noge u stranu.
11. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena. Podignite se na prste i vratite se u početni položaj. Uradite 15-20 puta. Ako je pacijentu teško da stoji, ova vježba se može izvoditi dok sjedite i oslanjate se nožnim prstima na zid ili drugu prepreku.
12. I. p. - ležeći na leđima. Povucite pete do stražnjice tako da potkoljenice postanu okomite na pod, a ruke ispružite prema gore. Istovremeno nagnite ruke ulijevo, a koljena udesno do granice, a zatim ruke udesno, a koljena ulijevo. Izvedite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
13. I. p. - isto. Povucite se, grleći ruke, koljena i pokušajte ih uhvatiti čelom, a zatim ispravite torzo. Ponovite 10-15 puta.
14. I. p. - na sve četiri. Pokušajte, bez savijanja leđa, sjesti na pete, a zatim se ponovo vratiti u početni položaj. Trčite 10-15 puta.
15. I. p. - isto. Sjednite na pod, prvo lijevo od peta, a zatim desno.
16. I. p. - ležeći na stomaku. Podižući glavu, savijte se tako da vidite plafon, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta. Možete si pomoći svojim rukama.
17. I. p. - ležeći na leđima. Sami ili uz pomoć partnera pravite kružne pokrete naizmjenično rukama i nogama. Trčite 15-20 puta za ruke i noge.
Vježbe donjeg kompleksa treba izvoditi glatko, bez trzaja. Svi ovdje navedeni pokreti za svaku vježbu čine jedan set. Nastava bi trebala početi izvođenjem jednog pristupa svake vježbe. Nakon mjesec dana nastave možete dodati drugi pristup, a nakon još mjesec dana - treći pristup. Ne možete žuriti s vremenom tjerajući svoje tijelo: rezultat će se sigurno manifestirati, a bolest će biti poražena.
Možda neće svi moći odmah izvesti ove vježbe u potpunosti - nemojte se uznemiriti, učinite ono što možete i postepeno dovedite opterećenje do pravi nivo. Postepeno, kako se mišićna snaga i opće stanje poboljšavaju, možete preći na izvođenje ovih vježbi sa utezima (gdje je potrebno), povećavajući težinu ovisno o poboljšanju općeg stanja i izgradnju mase i mišićne snage.
"Fizičke vježbe kod poremećaja mišićno-koštanog sistema" i ostali članci iz rubrike Bolesti mišićno-koštanog sistema
Vježba #2
- 1. Početni položaj - noge razdvojene, ruke u stranu.
Ponovite 3 puta, povećavajući ugao nagiba.
7-10. Isto i sa druge strane.
Ponovite 3 puta, izvodite polako uz postepeno povećanje amplitude nagiba.
Vježba broj 4
- 1. Početni položaj - glavni stav, ruke gore, dlanovi prema unutra - ispružite se.
Ponovite 3 puta, povećavajući ugao nagiba do maksimuma.
Vježba broj 5
- 1. Početni položaj - glavni stav, ruke opuštene.
- 2. Polako udahnite kroz nos, istovremeno ispružite stomak, okrenite ramena, zadržite dah 5 sekundi.
- 3. Izdahnite kroz poluotvorena usta, uvucite stomak, opustite ramena i ruke, izdišite polako 10 s.
Ponovite 4-5 puta.
Vježba broj 6
- 1. Početna pozicija - glavni stav.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 7
- 1. Početni položaj - noge razdvojene.
- 2. Ruke naprijed, stanite na prste.
- 3. Okrenite tijelo ulijevo za 90°, pogledajte ruke.
- 4. Spuštanje na pete, naginjanje ulijevo, desnom rukom dotaknite prst lijeve noge, lijevom rukom u stranu - pogledajte lijevu ruku, zadržite pozu 20 s. Vratite se u početni položaj.
- 5. Isto u drugom smjeru.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 8
- 1. Početni položaj - glavni stav, ruke iznad glave, dlanovi spojeni, laktovi savijeni i rašireni.
Ponovite 4-5 puta, čučnite i podižite sporim tempom, oko 8-10 sekundi.
Vježba broj 9
- 1. Početni položaj - sedeći, noge napred, ruke gore, sagnite se, pogledajte ruke.
- 2. Polako se nagnite napred, prstima dodirujte nožne prste, ne savijajte kolena, pokušajte da čelom dodirnete kolena. Zadržite pozu 15 s. Možete uhvatiti potkoljenicu rukama i povući glavu do koljena, nježno koristeći silu.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 10
- 1. Početni položaj - sjedeći, desno stopalo stavite na petu iza koljena ravne lijeve noge, savijte se, okrenite tijelo udesno, naglasak lijevom rukom.
Ponovite 2 puta.
Vježba broj 11
- 1. Početni položaj - sedeći na petama, ruke na bokovima.
- 2. Povlačeći ruke unazad, uzmite naglasak dok sedite pozadi, glavu unazad, sagnite se, zadržite pozu 15 s.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 12
- 1. Početni položaj - sjedeći na petama, ruke na pojasu.
Ponovite 4-6 puta.
Smjernica: ako je vježba nemoguća zbog loše fizičke spremnosti ili nedovoljne fleksibilnosti zglobova koljena i skočnog zgloba, treba sjediti na petama do 20 sekundi ili više. Sposobnost izvođenja vježbi doći će nakon nekoliko sesija.
- 2-3. Polako naginjanje udesno i naprijed, težite da lijevim laktom dodirnete pod iza desnog koljena, bez podizanja zadnjice od peta.
- 4. Početni položaj.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 14
- 1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene vodoravno, opuštanje (5 s).
Ponovite 3 puta.
Smjernica: izvođenje vježbe ublažava bolove u kralježnici.
- 3. Početna pozicija.
- 4. Isto u drugom smjeru.
Ponovite 3 puta.
Prilikom izvođenja ove vježbe u rad su uključeni svi dijelovi kičme, kičmeni stub je istegnut.
Vježba broj 16
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 17
- 1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 18
Rice. 13.20
- 3. Polako podignite glavu i gornji dio tijela, uz izdisaj pogledajte u stopala. Zadržite pozu 10 s.
- 4. Početni položaj.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 19
- 1. Početni položaj - sedeći sa savijenim nogama, leđa su okrugla, glava dodiruje kolena, ruke obavijene oko kolena (tuck položaj).
Ponovite 4-6 puta.
- 3. Nožnim prstima dodirnite pod iza glave. Zadržite pozu 10 s.
Ponovite 2 puta.
Vježba #21
- 1. Ležeći na leđima, ruke u "bravi" iza glave, prsti na nogama.
Vježba broj 22
Vježba broj 23
- 13.25
Ponovite 3 puta.
Metodičke upute: prilikom izvođenja vježbe ne odvajajte noge od poda. Vježbu treba započeti pokretom glave, zatim ramena itd. Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom (trbuh, grudi, ramena, glava).
Vježba broj 24
Vježba broj 25
- 1. Početni položaj - ležeći na stomaku.
Ponovite 3 puta.
Metodičke upute: pri prvim pokušajima raširiti noge malo u stranu, hvatajući savijene noge za stopala. Kako se fleksibilnost nogu povećava, povežite se i približite hvat skočnim zglobovima.
Vježba broj 27
- 1. Početni položaj - ležeći na stomaku, ruke savijene u laktovima u nivou brade, prsti isprepleteni, brada na prstima.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 29
- 1. Početni položaj - stojeći, razdvojene noge.
Ponovite 8 puta.
1-2. Glatki kružni pokreti glave lijevo, desno. Ponovite 3 puta.
- Početni položaj - ruke ispred grudi, dlanovi prema van.
- Ruke naprijed sa silom (imitacija odbijanja), polako pomjerite ruke u stranu - nazad (imitacija ekstenzije), spuštajući ruke odostraga, isprepletite prste.
- Sagnite se, glavu unazad, ruke što je moguće više unazad i zadržite pozu 10 s (brojite do 10).
- Polako se nagnite naprijed, povucite ruke unazad i držite ih u izuzetno visokom položaju, mišići vrata su opušteni, savijte koljena (zadržite pozu 20 s).
- Ruke gore, sagni se.
- Početna pozicija. Ponovite 3 puta. Nakon vježbe - dubok udah kroz nos (3 s) i polagani izdisaj kroz zatvorenu usnu šupljinu (4 s).
- Početni položaj - glavni stav, ruke na pojasu.
- Nagnite se naprijed (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite se udesno (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite se ulijevo (zadržite pozu 5 s).
- Početna pozicija.
Popravne igre
12. Kach-kach
Djeca leže ili sjede na podu, ispruženih nogu. Na znak vaspitača, stopala se ljuljaju u stranu (desno, levo), savijaju i savijaju. Pokreti su praćeni riječima "kač-kač". Ponovite 2-6 puta.
13. Smreka, jelka, jelka.
Učiteljica poziva djecu da odu u šumu: djeca prolaze kroz hodnik. “U šumi ima visokih jelki, uspravi se, kao ove vitke jele, podigni se, uspravi se.” Djeca zaustave, zauzmu pravilan stav (glava, trup, noge ispravljene), rašire ruke lagano u stranu, dlanovima naprijed. "Idemo dalje u šumu, da vidimo ima li visoka smrče sestre?" Djeca slijede učitelja. Zastaje: „Evo sestara jedenog drveta, niže su, ali isto tako vitke, lijepe.” Učiteljica poziva djecu da ustanu kao božićna drvca - da zauzmu pravilan stav, ali u polučučnju. „Idemo, djeco, tražimo još jelkinih sestara. Ovdje su prilično male, ali i udaljene: lijepe i također vitke. Učiteljica traži od djece da postanu male božićne jelke. Djeca čučnu, glava ravna, leđa ravna, ruke blago raširene sa dlanovima u stranu. Igra se ponavlja nekoliko puta. Učitelj ohrabruje djecu koja su ispravno obavila zadatak.
16. Žaba.
Dijete sjedi na potkoljenici, oslonjeno na ruke (na sve četiri). Odrasla osoba ga hvata za struk i potiče da ispravi savijene noge unazad (prvo jednu, pa drugu, pa obje istovremeno); na trenutak se dijete oslanja samo na ruke (uz pomoć odrasle osobe). Ponovite vježbu 3 puta tako da dijete prvo podigne stopala od tla i podigne ravne noge što je više moguće.
19. Ragdoll.
Dijete se prvo upoznaje s krpenom lutkom, u kojoj su svi udovi lagano pokretni. On ima zadatak da leži na leđima, zatvori oči i opusti se (kao krpena lutka). Kako biste bili sigurni da je dijete dobro opušteno, možete uzeti njegove ruke i protresti ih. Uz pravilnu relaksaciju, ovi pasivni pokreti se kreću od ruku do cijelog ramenog pojasa i vrata, dok se djetetova glava njiše poput krpene lutke. Sposobnost opuštanja je vrlo važna za ovladavanje tijelom, za ublažavanje mentalnog stresa, na primjer, kada zaspite. Vježbu "krpena lutka" ponavljate sa svakom lekcijom.
29. Sat.
Učiteljica kaže: „Djeco, znate da se kazaljke na satu stalno vrte. Istovremeno, kazaljka sata se kreće veoma sporo, kazaljka minuta se kreće brže, a kazaljka za sekunde radi veoma brzo. Zato naši jezici sa vama moraju naučiti da hodaju u krug, kao kazaljke na satu. Da bi to učinili, djeca moraju polako izvoditi kružne pokrete jezikom, istežući ga u krug, prvo duž gornje, a zatim donje usne. Takvi pokreti se rade s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo. U tom slučaju morate biti sigurni da su djetetova usta otvorena, a donja vilica ostaje nepomična. Vježbanje razvija i jača mišiće jezika.
42. Sjedi na turskom.
Djeca sjede na tepihu, noge na turskom (unakrst), vanjski rubovi stopala jednako ravnomjerno oslonjeni na pod. Morate ustati, držeći se neke vrste podrške, ili uz pomoć učitelja, ili drugog starijeg djeteta; noge treba da budu ravne (ukrštene) i treba da budu na spoljnim ivicama stopala. Samo sjedni; težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, na vanjske ivice stopala.
47. Sivi zeka se pere.
Jedan od igrača je označen kao zeko. Svi ostali postaju u krugu. "Zec" zauzima mesto
u sredini kruga. Djeca koja stoje u krugu govore zajedno sa instruktorom:
Zeka ide u posetu ljudima. Takođe će oprati svoje šape,
Kupaćemo se zajedno. Obrišite ih čistom krpom.
Zeko je oprao usta i uši. Oblačenje, lope, lope -
Dobar je, poslušan je. Žuri u posjet svim nogama.
"Zec" pravi sve pokrete koji odgovaraju tekstu. Djeca ponavljaju ove pokrete za njim. Onaj kome je „zeko došao u goste“, od onih koji stoje u krugu, postaje „zeko“, a igra se završava kada se promeni 5-6 „zekica“.
57. Ko leti.
Djeca stanu u krug okrenuta prema nastavniku koji stoji u sredini kruga. Objašnjava pravila igre. Učitelj glasno poziva predmet, životinju, pticu i istovremeno podiže ruku.
Djeca treba da dignu ruku samo kada nastavnik imenuje samo ono što leti (avion, raketa, ševa itd.). Ako je dijete pogriješilo i podiglo ruku kada je učitelj nazvao neleteći predmet, pripisuje mu se greška. Pobjeđuju najpažljivija djeca koja nikada nisu pogriješila.
60. Šaka - dlan.
Djeca sjede ili leže. Ruke ispred sebe. Svi treba da stisnu lijevu ruku u šaku, prste gore. Ispruženi prsti desne ruke naslonjeni su na šaku lijeve ruke. Zatim se desna ruka stisne, a prsti lijeve ruke se ispruže i naslone na šaku desne. Pokreti moraju biti brzi i precizni.
62. Uho, nos.
Djeca sjede ili stoje. Igrači trebaju pljesnuti rukama ispred sebe, desnom rukom uhvatiti lijevo uho, a lijevom nos. Zatim, pljeskajući rukama, naprotiv, uhvatite se desnom rukom za nos, a lijevom za desno uho i tako nekoliko puta. Onaj ko napravi najmanje grešaka pobjeđuje i biva vodeći u sljedećoj utakmici.
78. Riba.
Iz ležećeg položaja dijete se brzo prevrće na trbuh, ispruženih ruku prema gore ili uz tijelo.Prvo se igra na mekoj prostirci (odrasla osoba osigurava dijete), a zatim na tvrdoj i već samostalno (bez zaštitne mreže). Ponovite 3-5 puta, uz malo odmora između ponavljanja.
79. Jež se ispružio - sklupčao.
U ležećem položaju dijete podiže ruke iza glave i proteže se što je više moguće.
Zatim, podižući gornju polovinu tijela do koljena, naginje se naprijed, tj. grupisani, stežući noge ispod koljena (jež se sklupčao). Ponovite 2-6 puta. Između svakog ponavljanja odmorite se, lezite kao „krpena lutka“ (pogledajte igru br. 19), opustite se.
81. Balans.
Roditelji, čučeći, čvrsto stežu ruke (desna majka od lijevog oca), pritiskajući ih uz tijelo. Drugim rukama uzimaju ruke djeteta, koje jednom nogom postaje na očevoj, a drugom - na ruci majke. Roditelji polako ustaju i podižu dijete do struka, u stojećem položaju (dijete ispravlja leđa). Nakon toga počinju polako hodati, potičući dijete da nastavi stajati, održavajući ispravan stav. Korak po korak se ubrzava. Nakon 1-2 minute roditelji ponovo čučnu, a dijete skače na tlo.
85. Ždralovi i žabe.
2-5 igrača predstavljaju ždralove - stoje na jednoj nozi, mijenjaju jednu ili drugu nogu kada su umorni. Ostala djeca prikazuju žabe, skaču na sve četiri.
Na znak vođe, "ždralovi", skačući na jednoj nozi, hvataju "žabe" koji bježe u "močvaru" - krug ocrtan na podu (tlu) u jednom od uglova sobe (platforme). U "močvari" su spašeni. Tada djeca mijenjaju uloge.
86. Mačka koja spava.
Jedan igrač legne (sjedne) na klupu (stolice) koja stoji na sredini mjesta (sobe), prikazujući mačku koja spava. Ostala djeca - miševi - tiho ga obilaze na prstima sa svih strana. Na znak vođe, mačka se "budi" i hvata miševe koji bježe. Uhvaćen zauzvrat postaje mačka.
106. Miševi u ostavi.
Djeca se pretvaraju da su miševi. Sjede na stolicama ili na klupama na jednoj strani mjesta (miševi u rupama). Na suprotnoj strani lokaliteta, na visini od 40-50 cm, rastegnut je konopac iza kojeg se nalazi "ostava". Sa strane djece sjedi instruktor u ulozi mačke. "Mačka" zaspi, "miševi» NALETI NA "ŠPAZU", SAVIJU SE I STVARAJU SE ISPOD ROPE.
Zatim, čučeći, “grickati krekere”: “hruckati-crunch”. "Mačka" se iznenada budi i trči za "miševima". "Miševi" istrče iz "ostave" i nalete na "minke". "Mačka" hvata "miševe". Uhvativši jednog, "mačka" ga stavlja odvojeno i ponavlja igru sa ostalima. Igra se završava kada svi miševi budu uhvaćeni. Na kraju igre, učiteljica poziva sve da se protegnu, podignu glavu: „Sad nisu miševi, već fina djeca i dobro će odrasti.“ Istovremeno se kontrolira držanje i zatvaranje usana.
119. Vlak sa lubenicama.
Igra se sjedeći. Igrači sjede u krugu. Učitelj je iza kruga. Djeca naizmjence bacaju loptu jedni drugima, a zatim je bacaju učitelju. Ovo je "utovar lubenica u voz". Zatim djeca kružno kreću rukama govoreći: „Ču-ču-ču“... Voz se kreće! Nakon 2-3 minute voz staje. Djeca izgovaraju "Šššš..." Nakon toga počinje "istovar lubenica" - isti pokreti kao i pri "tovarenju". Prilikom izgovaranja zvuka "Ššš" usne se sklapaju u cijev.
126. Uhvatite loptice - velike i male.
Igrači formiraju krug.Učitelj donosi dvije lopte - malu i veliku. Djeca moraju, na znak, dodati loptice u krug. Igra se stojeći ili sjedeći na stolicama (klupi). Na znak "Veliki, samo naprijed!" dodaje se velika lopta, a nakon nje, promašivši 2 osobe, na znak "Malo, napred!" dodaje se mala lopta. Nakon nekog vremena, po nalogu nastavnika, počinju da dodaju lopte u drugom pravcu, tj. veliko za malo. Igra se nastavlja sve dok jedna lopta ne sustigne drugu. Tada se prijenos loptica odvija drugačije: na primjer, udarcem o pod. Ko pogreši ispada iz igre. Ko god se lopte sretnu, može postati lider u sljedećoj utakmici.
127. Hodamo u šeširima.
Igrači stoje. Djeca se stavljaju na glavu laganim, laganim teretom - "šeširom" - vrećom s pijeskom težine 200-500 g ili daskom, točkom iz piramide. Nakon provjere držanja djece (glava je ravna, ramena su u istom nivou, paralelna s podom, ruke mirno leže uz tijelo), učitelj daje znak za hodanje. Djeca treba da hodaju normalnim tempom po prostoriji (igralištu), održavajući dobro držanje. Za djecu od 5-6 godina igra se može zakomplikovati nudeći djeci da plešu, hodaju po krivudavoj liniji povučenoj kredom po podu, uz gimnastičku klupu ili gaze preko raznih predmeta na podu (platformi). Pobjednik je onaj čiji “šešir” nikada nije pao i pritom nije slomio držanje.
132. Vuk.
Odabran je "vuk" (vođa).Mjesto zacrtano linijom smatra se šumom u kojoj se nalazi "vučja jazbina". Djeca idu u "šumu" po gljive. Čučnu (traže pečurke) i pjevaju:
Idemo u šetnju šumom
I naći ćemo pečurke.
Ti, vuko, nemoj nas plašiti,
Daj nam pečurke.
Vuk dolazi! Svuda po meni!
Otrčali smo kući.
"Vuk" juri na momke, oni bježe. Onaj ko je uhvaćen postaje "vuk". Ako "vuk" nikoga ne uhvati, onda se vraća u svoju jazbinu. Igra se ponavlja.
134. Šumska bajka.
Odaberite "Božićna drvca" i "zečići". Voditelj - "Djed Mraz" (odgajatelj). On kaže:
Vitka božićna drvca se šepure,
Zeci ih vole
"Božićne jelke" stoje uspravno, ruke na pojasu (prsti ispred), "zečići" skaču između "jelki" na prstima. Djed Mraz dolazi. "Zečići" se razbacuju u različitim smjerovima i čučnu (klupa). Zatim se, na znak vaspitača, „zečići“ pridružuju deci koja prikazuju jelke i postaju oni. Domaćin (Deda Mraz) kaže:
Zalediću drveće, i poravnaću vrhove,
Ispravit ću im sve igle, vratit ću se i pogledati.
"Deda Mraz" stavlja "božićne jelke" čvrsto uza zid. Ruke djece su spuštene i blago položene u stranu sa dlanovima naprijed, šake i prsti stražnjom stranom čvrsto pritisnuti uza zid. "Djed Mraz" ispravlja držanje djece, zatvarajući usne, pa kaže:
Možete ljuljati grane
Samo uspravno!
Djeca, stojeći uza zid, pomiču donju vilicu naprijed. U ovom slučaju, jezik se podiže i pomiče napred-nazad preko nepca.
Djeca podižu blago savijene ruke gore, naginju se udesno i lijevo, spuštaju ruke prema dolje. "Djed Mraz" duva na "jelke" i "zečiće". djeca kažu:
O, mećava nas lomi:
Savija se, savija se.
Sva djeca koja stoje podignu ruke s dlanovima naprijed, sagnu se i, spuštajući ruke, prstima dodiruju pod. Pokreti se ponavljaju. sa riječima:
Koliko je snijega palo
Kako nas je smrskao snijeg!
Djeca leže na stomaku, stavljaju glavu na sklopljene ruke.
"Djeda Mraz":
Možete, možete se istegnuti i
sagni se malo,
Držite noge ispravljene
Grane - ispravite ruke.
Djeca se, ležeći na trbuhu, lagano savijajući, protežu, ne podižući noge blago od poda.
"Deda Mraz" daje komandu:
Snažno, snažno rastegnuti
I okreni se nazad.
Djeca se okreću, leže na leđima, mišići su opušteni.
"Djeda Mraz":
Podignimo noge
Podignite i spustite.
Na stomak ćemo se okrenuti
I okrenimo se djeci.
Nakon što su uradili sve što „Deda Mraz” zahteva, deca na kraju igre zaigraju veselo kolo sa „Deda Mrazom”.
136. Vrteške.
Djeca se spajaju za ruke i formiraju krug, spuštaju ruke i u krugu stoje jedno drugom na potiljku. Hodajući polako jedan za drugim, na znak učitelja kažu:
vrtuljke, vrtuljke,
Sjeli smo u auto s tobom
I idemo.
izgovaranje posljednja riječ, djeca savijaju ruke ispred sebe, stisnu ruke u šake ("volan" u rukama) i uz zvuk "rrrr..." trče u krug, okrećući "volan", praveći pokrete svojim ruke desno, lijevo. Nakon trčanja 1-2 minute (promjena smjera), djeca se drže za ruke. Zatim podignu ruke visoko (veliki momci) - udahnu, spuste ih i sagnu ("mali momci") - izdahnu. Zatim djeca spuštaju ruke, stanu u puf jedno do drugog, hodaju polako u krug i izgovaraju istu rimu.
Nakon ove fraze, djeca savijaju ruke u laktovima, praveći kružne pokrete u zglobovima ramena i govoreći „ču-ču“, kreću se sve brže (voz povećava brzinu), krećući dalje u trčanje. Postepeno, trčanje se usporava, djeca se rukuju i hodaju u krug.
140. More je zabrinuto.
Stavljaju dvije klupe ili dva reda stolica jednu do druge (jedna stolica manje od igrača). Također možete nacrtati veliki krug na tlu i označiti mjesta igrača na njemu brojevima. Onaj koji je na parceli ostao bez mjesta zove se "more". On vodi igru. Svaki od igrača uzima ime ribe ili morske životinje. Vozač obilazi igrače, glatko mašući rukama govoreći: „More je zabrinuto! Okean se trese". Odjednom stane i imenuje neke ribe. Igrač nazvan tim imenom ide za njim. Sve ostale “ribe” također se zovu i prate “more” u nizu, oponašajući njegovo kretanje i govoreći: “More je zabrinuto”. Čim vozač kaže: “Na moru je oluja!”, svi kruže u mjestu. Ako kaže: "More je mirno", svi žure da zauzmu svoja mjesta. Naravno, "more" će uvijek sebi osigurati mjesto. Onaj koji ostane bez mjesta postaje “more” i igra se nastavlja, tada svako može uzeti drugo ime za ribu. Vozač („more“) može viknuti: „More je mirno“ kada želi, čak i kada se ne zovu sve „ribe“. Igra se može završiti kada svi igrači budu u ulozi mora. Ako je broj igrača veliki, nastavnik samovoljno završava igru.
150. Između buzdova.
Zaobiđite "zmijske" buzdovane postavljene u niz (širina prolaza između njih je 30 cm). Pobjeđuje dijete koje ne sruši ni jednu palicu. Igru možete zakomplikovati dodavanjem s buzdovanima zatvorenih očiju.
Evo buzdova u nizu. Neka jedno zamijeni drugo
Zaobiđite ih sve. A buzdovani neće škoditi.
Varijanta igre: plastunski puzi između buzdova ne udarajući ih. Isto na sve četiri. Igru mogu igrati timovi (štafeta).
160. Statue.
Djeca stanu u krug, ostavljajući razmak od najmanje dva koraka između sebe. Jedan od igrača baca loptu drugom. On ga, ne mijenjajući mjesto, luta. Onaj ko nije uhvatio loptu pretvara se u "kip", ostajući u poziciji koju je zauzeo prilikom hvatanja lopte. Igra se nastavlja sve dok ne ostane jedan igrač. On, kao pobednik, mora da oživi "kip". Da bi to učinio, ide u sredinu kruga i baca loptu svakom od igrača, a on je zauzvrat mora baciti pobjedniku. „Kip“ koji je uhvatio loptu smatra se animiranim i ponovo može zauzeti slobodnu pozu. Ako pobjednik ne uhvati vraćenu mu loptu, i on se pretvara u "kip", a igra se nastavlja sa mjesta onog ko je zadnji bacio loptu.
183. Pčele i medvjed.
Dijete - "pčela" ispuzi iz košnice (zavuče se ispod stolice, uže) i "leti" - lako trči, raširenih ruku. Pri uzviku: "medvjed" - brzo se vraća u košnicu. "Medvjed" može biti drugo dijete ili odrasla osoba. Može se pojaviti "medvjed" i zgrabiti "pčelu" bez vika.
188. Djeca su se dotjerala.
Djeca stoje u krugu, jedno dijete u sredini. Držeći se za ruke, djeca hodaju u krugu i pjevaju:
Valya je hodala stazom, Valya je isprobala papuče,
Valya je pronašla papuče. Samo ga obuci, šepajući.
Dao sam Kolji papuče,
Otišao sam na ples sa Kolyom.
Dijete koje stoji u sredini prikazuje sve u pokretu (proba "papuče", skače na jednoj nozi, itd.), zatim pleše u krugu s djetetom odabranim iz kruga. Ostala djeca pjevaju i plješću rukama.
Učitelj skreće pažnju djeci na sposobnost lijepog držanja glave, na pravilno držanje.
190. Balerina.
Dijete, stojeći na lijevoj nozi, savija desnu nogu, vraća je nazad i desnom rukom hvata čarapu. Lijeva se drži za stolicu, sto ili ruku odrasle osobe koja daje račun.
196. Ne gubi loptu!
Sva djeca dobijaju srednje ili male lopte. Učitelj kaže: „Možeš se igrati sa loptom kako hoćeš!“ Djeca se razbacuju u različitim smjerovima i slobodno se igraju lopticama: kotrljaju, bacaju, hvataju. Na riječi "Nemoj izgubiti loptu, digni je!" svi staju i pokazuju svoja jaja. Igra se ponavlja 3-4 puta. Nakon toga, učiteljica poziva djecu da šetaju sa loptom u rukama.
Postavivši djecu u krug, učitelj ih poziva da urade nekoliko vježbi s loptama, na primjer: 1) podignu loptu, pogledaju je i spuste;
2) raširite ruke u stranu, a zatim, spajajući ih ispred sebe, prebacite loptu iz jedne ruke u drugu i spustite ruke dolje;
3) sagnuti se, spustiti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti da spusti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i pokupiti loptu;
4) sjesti, otkotrljati loptu po podu iz desne ruke u lijevu (i obrnuto), zatim ustati, podižući loptu; 5) podići loptu i dodati je nazad igraču koji stoji iza. Tokom vežbi kontroliše se mirno zatvaranje usana.
Onaj ko barem jednom ispusti loptu ispada iz igre. Kada se igra završi, djeca stavljaju loptice u korpe ili kutije.
210. Moja vesela zvučna lopta.
Djeca stoje ili sjede na stolicama na udaljenosti od 1m jedno od drugog. Daju im se lopte veličine dlana. Zajedno sa učiteljicom, djeca udaraju loptu o pod i hvataju je jednom rukom ispod pjesme:
Moja vesela, zvučna lopta,
Gdje si skočio?
Crvena, žuta, plava.
Ne juri za sobom.
Za djecu mlađi uzrast uzeti veliku loptu. Djeca ga udaraju o pod i hvataju objema rukama, a zatim ga naizmjence bacaju jedno drugom. Onaj kome je lopta ispuštena ispada iz igre. Ostala djeca ponovo počinju igru. Igrajte 2-3 puta. Najbolji igrači prolaze kroz "počasni krug" sa učiteljem. Nastavnik kontroliše pravilno držanje.
239. Pametni momci.
Djeca stoje ili sjede. Ovu igru mogu igrati 2-3 djece koja se takmiče u spretnosti (ko se zavuče ispod konopa ili se brzo penje preko njega a da ga ne udari), u skakanju (ko će skočiti više, a da ne udari uže). Igra može postati timska ako ima najmanje 6-8 djece. Podijeljena u dvije ekipe, djeca se međusobno takmiče u kvaliteti skakanja i sposobnosti puzanja ispod konopa ili penjanja preko njega.
276. Skok - skok - skok.
Skočite naizmjenično na jednu i drugu nogu, pa ustanite, podižući jednu nogu kao roda, zatim ustanite na sve četiri i skočite kao žaba 5-6 m. Sve ponovite, skočite na obje noge držeći ruke na pojas. Istovremeno se kontroliše nosno disanje, mirno zatvaranje usana.
Stazom skačemo, nije više roda - ptica,
Često mijenjanje nogu. ta žaba je žaba,
Galopirali su, galopirali, "Kva-kva-kva!" - viče devojkama.
A onda su, kao roda, ustali. Skoci, skaci, skaci,
Hajde, vidi: jahao sam koliko sam mogao.
277. Skačemo na jednoj nozi.
Skačemo na jednu nogu desnom, pa lijevom.Zatim obrnuto - lijevo i desno, krećući se naprijed. Najprije 1 - 1,5 metara, a zatim se udaljenost povećava.
290. Transplantacija.
Dijete iz klečećeg položaja sjedi udesno, vraća se u početni položaj bez pomoći ruku.Zatim sjedi lijevo. Odrasla osoba prvo pomaže djetetu, podupirući ruke. Ako ima 2 ili više djece, možete organizirati takmičenje: "Ko će bolje odraditi ovu vježbu, s ravnim leđima."
