Mišići i fascije pojasa donjeg ekstremiteta. Mišići i fascija butine. Topografija: mišićne i vaskularne lakune, femoralni i aduktorni kanali.

Postoje mišići karličnog pojasa i slobodnog dijela donjeg ekstremiteta - butina, potkolenica i stopalo.

Zdjelični mišići:

Postoje dvije grupe: unutrašnji-iliopsoas mišić, unutrašnji zapirač i piriformis mišići; ekstrinzični - gluteus maximus, srednji i minimus, tensor fascia lata, quadratus femoris i obturator externus.

Grupa mišića unutrašnje karlice:

1. Iliopsoas mišić (m. iliopsoas) - Sastoji se od dva mišića - psoas major i iliacus.

psoas major (m. psoas major)- od bočne površine tijela i poprečnih nastavka 12. torakalnog i svih lumbalnih pršljenova, prelazi graničnu liniju karlice i spaja se sa ilijačnim mišićem.

Ilijačni mišić (m. iliacus) iz gornje dvije trećine ilijačne jame, unutrašnje usne grebena ilijaka, izlazi kroz mišićni jaz i pričvršćuje se za donji trohanter bedra.

Funkcije:

Savija kuk u zglobu kuka;

Kod fiksiranog donjeg ekstremiteta savija lumbalni dio kičme i naginje karlicu naprijed zajedno sa tijelom.

2. Mali lumbalni mišić (m. psoas minor) - nestalan.

Počinje od intervertebralnog diska 12. torakalnog i 1. lumbalnog pršljena.

Pričvršćuje se na lučnu liniju iliuma i na ilijačno-stičnu eminenciju.

Funkcija: rasteže ilijačnu fasciju.

3. Unutrašnji zaklopni mišić (m. obturatorius internus) - od rubova zaptivnog otvora (osim zaptivnog žlijeba), karlične površine iliuma, mišić izlazi iz karlične šupljine kroz mali išijatični foramen, pričvršćuje se na medijalnu površinu većeg trohantera. Po izlasku iz foramena, gornji i inferiorni gemeli mišići se pridružuju mišiću, koji su također pričvršćeni za veći trohanter.

4. Gornji mišić blizanac (m. gemellus superior)- iz ishiuma, i 5. donji mišić blizanac (m. gemellus inferior) - iz ishijalne tuberoze.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6. Piriformis mišić (m. piriformis) - sa karličnih površina sakruma (2-4 sakralna pršljena), izlazi iz karlične šupljine kroz veliki išijatični foramen, pričvršćuje se na vrh velikog trohantera.

Funkcija: rotira kuk prema van sa blagom abdukcijom.

Vanjska grupa mišića karlice:

Nalazi se u glutealnoj regiji i na bočnoj površini karlice. Formiraju tri sloja: površinski (gluteus maximus i tensor fascia lata), srednji (gluteus medius, quadratus femoris), duboki (gluteus minimus i obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - od grebena ilijake, tetivnog dijela mišića erector spinae, dorzalnih površina sakruma i kokciksa, sakrotuberoznog ligamenta.

Pričvršćuje se na glutealni tuberozitet femura, dio snopova je upleten u široku fasciju. Između tetive mišića i većeg trohantera nalazi se trohanterična bursa gluteus maximus mišića (bursa trochanterica m. glutei maximi).

Funkcije:

Razvija bedro tokom kontrakcije mišića cijelom masom;

Povucite bedro, pomažete da koleno ostane u ispruženom stanju dok stegnete prednje gornje mišićne snopove;

Dovođenje bedra i istovremeno njegovo okretanje prema van uz kontrahiranje stražnjih donjih mišićnih snopova;

Kod fiksiranog uda, mišić proteže karlicu, a time i torzo, držeći ga u okomitom položaju.

2. Gluteus medius (m. gluteus medius)-sa glutealne površine iliuma, široka fascija, pričvršćena za vrh i vanjsku površinu velikog trohantera. Između tetive gluteusa mediusa i velikog trohantera nalazi se sinovijalna burza.

Funkcije:

Otima butinu;

Prednji snopovi okreću bedro prema unutra, zadnji snopovi prema van;

Fiksni ekstremitet drži karlicu i trup u uspravnom položaju.

3. Gluteus maximus mišić (m. gluteus minimus) - nalazi ispod gluteusa mediusa. Počinje na vanjskoj površini krila ilijake, rubu većeg ischijalnog zareza.

Pričvršćen za anterolateralnu površinu velikog trohantera, dio snopova je utkan u kapsulu zgloba kuka. Između tetive mišića i većeg trohantera nalazi se trohanterična bursa gluteus maximus mišića (bursa trochanterica m. glutei minimi).

Funkcije:

Otima butinu;

Prednji snopovi su uključeni u rotaciju bedra prema unutra, stražnji prema van.

4. Zatezač široke fascije (m. tensor fasciae latae) - iz gornje prednje ilijačne kičme. Mišić je zatvoren između ploča fascia lata. Na nivou između gornje i srednje trećine bedra prelazi u ilio-tibijalni trakt (tractus iliotibialis) fascia lata bedra, koja se nastavlja prema dolje i umeće na lateralni kondil tibije.

Funkcije:

Napreže trakt, pomažući jačanju koljena u ispruženom stanju;

Savija kuk.

5. Kvadratni mišić natkoljenice (m. quadratus femoris)- od ishijalne tuberoze, pričvršćene za gornji dio intertrohanternog grebena. Između prednje površine mišića i većeg trohantera nalazi se sinovijalna vrećica.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6. Eksterni zaklopni mišić (m. obturatorius externus) - sa vanjske površine pubične kosti i grana ischiuma, opturatorna membrana. Snopovi prolaze iza zgloba kuka i pričvršćuju se za trohanteričnu fosu femura i zglobnu kapsulu.

Funkcija: rotira kuk prema van.

Mišići slobodnog dijela donjeg ekstremiteta:

Podijeljeni su u tri grupe: prednji (fleksori), stražnji (ekstenzori) i medijalni (aduktori natkoljenice).

Prednji butni mišići:

1. Krojački mišić (m. sartorius) - od gornje prednje ilijačne kičme do tuberoziteta tibije i fascije noge. Na mjestu pričvršćivanja tetiva mišića se spaja sa tetivom mišića gracilisa i semitendinozusa i formira fibroznu ploču - površinsku vranju nogu, ispod koje se nalazi. torba sa psima (bursa anserina).

Funkcije:

Savija bedro i potkoljenicu;

Učestvuje u rotaciji kuka prema van.

2. Četvoroglavi mišić (m. quadriceps femoris) - sastoji se od 4 mišića koji formiraju njegove glave: rectus, lateralni, medijalni i srednje široki mišići natkoljenice, koji su uz femur. U distalnoj trećini natkoljenice sve glave čine zajedničku tetivu, koja je pričvršćena za tuberoznost tibije i za vrh patele, distalno od vrha, srednji dio tetive se nastavlja u patelarni ligament.

A) Ravni mišić butine (m. Rectus femoris) - od donje prednje ilijačne kralježnice i iliuma iznad acetabuluma. Između kosti i početka mišića nalazi se sinovijalna vreća. Mišić prolazi ispred zgloba kuka, pričvršćuje se za bazu patele.

B) Lateralni široki mišić natkoljenice (m. Vastus lateralis) - od intertrohanterne linije, donjeg dela velikog trohantera, glutealne hrapavosti, grube linije bedra. Pričvršćuje se za tetivu rectus femorisa, gornji lateralni dio patele i tuberoznost tibije.

C) Medijalni široki mišić natkoljenice (m. Vastus medialis) - od donje polovice intertrohanterične linije, medijalne usne grube linije. Pričvršćuje se za gornji rub baze patele i medijalni kondil tibije.

D) Srednje široki mišić butine (m. vastus intermedius)- od gornje dvije trećine prednje i bočne površine tijela femura, bočne usne grube linije. Pričvršćuje se za bazu patele i zajedno sa tetivama širokih mišića učestvuje u formiranju zajedničke tetive kvadricepsa femorisa.

Funkcije:

Savija potkoljenicu u zglobu koljena;

Pravi femoris mišić savija bedro.

Zadnji butni mišići:

1. Biceps femoris (m. Biceps femoris) - ima dvije glave.

duga glava počinje od ishijalnog tuberoziteta i sakrotuberoznog ligamenta, na nivou donje trećine bedra, spaja se sa kratkom glavicom i prelaze u ravnu tetivu.

kratka glava počinje od bočne usne grube linije, lateralnog epikondila, pričvršćen je za glavu tibije i vanjsku površinu lateralnog kondila tibije. Između tetive mišića i tibijalnog kolateralnog ligamenta nalazi se donji tetiva burze bicepsa femorisa (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferiorni).

Funkcije:

Proširuje kuk;

Savija potkoljenicu u zglobu koljena;

Kada je noga savijena u kolenu, okreće je prema van.

2. Semitendinosus mišić (m. semitendinosus) - od ischial tuberosity, prelazi u dugu tetivu i pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije.

Funkcije:

Sa potkoljenicom savijenom u kolenu, okreće je prema unutra.

3. Polumembranozni mišić (m. semimembranosus) - od ishijalnog tuberoziteta, pričvršćen je za posterolateralnu površinu medijalnog kondila tibije u tri snopa. Ovi snopovi formiraju duboku guščju nogu. Jedan snop je pričvršćen na tibijalni kolateralni ligament, drugi - na poplitealnu fasciju i na liniju mišića soleusa na tibiji, treći - na stražnju površinu lateralnog kondila bedra.

Funkcije:

Savija bedro, savija potkoljenicu;

Sa potkoljenicom savijenom u kolenu, okreće je prema unutra;

Povlači kapsulu kolenskog zgloba;

Medijalna grupa mišića butine:

1. Tanki mišić (m. gracilis) - od donje polovice pubične simfize i donje grane stidne kosti. Pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije, učestvuje u formiranju površnog guščjeg stopala.

Funkcije:

Vodi bedro;

Savija potkoljenicu, okreće je unutra.

2. Češljasti mišić (m. pectineus) - od grebena i gornje grane stidne kosti. Pričvršćuje se na platformu koja se nalazi između zadnje površine malog trohantera i grube linije bedra.

Funkcija: adukuje i savija kuk.

3. Dugi mišić adductor (m. adductor longus) - počinje između stidnog grebena i simfize. Pričvršćuje se na medijalnu usnu grube linije bedra.

Funkcija: vodi bedro, savija i okreće ga prema van.

4. Kratki adductor mišić (m. adductor brevis) - sa vanjske površine tijela i donje grane stidne kosti. Pričvršćuje se na grubu liniju bedara.

Funkcija: aducira kuk, savija kuk.

5. Veliki adductor mišić (m. adductor magnus) - od ischial tuberosity, grane ischiuma i inferiorne grane stidne kosti. Pričvršćuje se kroz medijalnu usnu grube linije.

Duž linije vezivanja velikog mišića adduktora nalazi se niz osteofibroznih rupica, gornje četiri rupice su male, služe za prolaz tri perforirajuće arterije i završne grane. duboka arterija kukova, donji otvor je veći, tzv jaz tetiva (hiatus adductorius), kroz njega prolazi vaskularni snop iz aduktornog kanala bedra u poplitealnu fosu.

Funkcije:

Najjači aduktor natkoljenice;

Učestvuje u ekstenziji kukova.

Sinovijalne vrećice:

1) potkožna trohanterna burza (bursa subcutanea trochanterica) - između kože i tetive gluteus maximus mišića na nivou velikog trohantera;

2) trohanterična vreća mišića gluteus maximusa (bursa trochanterica m. Glutei maximi) odvaja tetivu mišića od velikog trohantera;

3) trohanterične vrećice gluteusa mediusa (bursae trochantericae m. glitei medii), jedna se nalazi između tetive mišića i velikog trohantera, druga odvaja gluteus medius od mišića piriformisa;

4) trohanterična vreća mišića gluteus maximusa (bursa trochanterica m. Glutei minimi) nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera;

5) vreća piriformis (bursa m. piriformis) nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera;

6) bedrena vreća zapirajućeg internus mišića (bursa ischiadica m. obturatorii interni) leži između tetive mišića i ivice donjeg išijadičnog zareza;

7) suva vreća unutrašnjeg zapirajućeg mišića (bursa subtendinea m. obturatorii interni) nalazi se ispod tetive mišića na mestu njegovog pričvršćivanja za trohanteričnu jamu;

8) intermuskularne vrećice glutealnih mišića (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - dvije ili tri vrećice koje se nalaze ispod tetive gluteus maximus mišića;

9) ishijalna vrećica velikog gluteus mišića (bursa ischiadica m. Glutei maximi) nalazi se između ishijalnog tuberoziteta i gluteus maximus mišića.

Tensor fascia lata- Zatezač široke fascije, m. tensor fasciae latae, ravan, blago izduženi mišić, leži na anterolateralnoj površini karlice; njegov distalni kraj je utkan u široku fasciju bedra. Mišić počinje na vanjskoj usni ilijačne kosti ... ... Atlas ljudske anatomije

tensor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) mišić koji se nalazi na bočnoj površini bedra u cijepanju fascia lata. Polazi iz gornje prednje ilijačne kralježnice i ubacuje se u ilijačno-tibijalni trakt. Funkcija povlači ... ... Pojmovnik pojmova i pojmova o ljudskoj anatomiji

Mišići i fascija butine, desno- Pogled sprijeda. anterior superior iliac spine; ingvinalni ligament; spermatična vrpca; velika safena vena noge; aduktorni mišići; sartorius; rectus femoris; fascia lata (butine); medijalni široki mišić natkoljenice; patela i potkožno... Atlas ljudske anatomije

Mišići donjeg ... Wikipedia

Biceps femoris ... Wikipedia

Kvadratni mišić natkoljenice ... Wikipedia

Mišići butine, desno- Pogled sprijeda. ilijačni crested arch; ingvinalni ligament; češljasti mišić; dugi mišić aduktora; tanak mišić; sartorius; veliki aduktorski mišić; medijalni široki mišić natkoljenice; medijalni patelarni ligament Atlas ljudske anatomije

Mišići donjih ekstremiteta - … Atlas ljudske anatomije

karlični ud- Pirinač. 1. Mišići sapi i karličnog uda goveda (bočna površina). Rice. 1. Mišići sapi i karličnog ekstremiteta goveda (bočna površina): 1 - srednji glutealni; 2-4 - zadnjica ... ... Veterinarski enciklopedijski rječnik

kičmeni nervi- Broj parova kičmenih živaca i njihova lokalizacija odgovaraju segmentima kičmene moždine: 8 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih, 5 sakralnih, 1 kokcigealni par. Svi oni polaze od kičmene moždine sa stražnjim senzornim i prednjim motorom ... ... Atlas ljudske anatomije

leži na anterolateralnoj površini karlice

Početak: bočna usna grebena ilijaka, bliže gornjoj prednjoj ilijačnoj bodlji

Prilog: Prelazi u široku fasciju bedra (ilio-tibijalni trakt)

Funkcija: Proteže široku fasciju bedra i ilijačno-tibijalni trakt. Preko njega djeluje na zglob koljena i savija kuk. Zbog povezanosti sa tensor fascia lata bedra, gluteus maximus i medius mišići doprinose kretanju u zglobu koljena.

Comb

Oblik se približava četverokutu.

Početak: Gornji ramus i stidni greben

Prilog: grebena bedrene kosti

Funkcija: Privlači i savija bedro, lagano ga rotirajući prema van

Gluteus maximus mišić

široka i gusta mesnata masa romboidnog oblika; zavisi koliko će zadnjica viriti. Drži ljudsko tijelo u uspravnom položaju.

Početak:. Dorzalne površine sakruma i kokciksa

Prilog: Glutealna tuberoznost femura, ilio-tibijalni trakt

Funkcija: Razvija natkoljenicu u zglobu kuka, sa ojačanim donjim udovima, savija trup, održava ravnotežu karlice i trupa. Otima kuk.

biceps bedra

Nalazi se duž bočne ivice stražnje strane butine. U mišiću se nalaze dvije glave - duga i kratka.

Početak:

duga glava- Ischial tuberosity

kratka glava– Bočna usna grube linije, lateralni epikondil femura, lateralni intermuskularni septum bedra

Prilog: Glava fibule, lateralni kondil tibije, fascija tibije

Funkcija: Duga glava savija bedro, savija potkoljenicu i okreće je prema van kada je potkoljenica savijena.

Semitendinosus

U sredini, mišić je često prekinut koso postavljenim tetivnim mostom.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalna površina tibijalne tuberoze, fascija noge

Funkcija: Proširuje butinu, savija potkoljenicu. Okreće potkoljenicu prema unutra kada je potkoljenica savijena

semimembranosus mišića

Vanjsku ivicu mišića prekriva semitendinosus mišić.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalni tibijalni kondil

Funkcija: Razvija bedro, savija potkoljenicu, okreće je prema unutra (sa savijenom potkolenicom)

S obzirom da su mišići zadnje grupe mišića natkoljenice prebačeni preko dva zgloba, sa fiksiranom karlicom, oni, djelujući zajedno, savijaju potkoljenicu u kolenskom zglobu, razgibavaju natkoljenicu, a sa ojačanom potkolenicom ispruže tijelo zajedno sa gluteus maximus mišićem. Kada je koljeno savijeno, isti mišići rotiraju potkoljenicu, kontrahirajući se pojedinačno na jednoj ili drugoj strani. Polumembranozni mišić rotira potkoljenicu prema unutra

Srednji glutealni

Mišić je debeo, u njemu se razlikuju dva sloja snopova - površinski i duboki.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Vrh i vanjska površina velikog trohantera

Funkcija:

Mala glutealna

Oblikom podsjeća na gluteus medius, ali je mnogo tanji u prečniku. Pokriveno cijelom.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Prednja-lateralna površina velikog trohantera

Funkcija: prednji snopovi okreću bedro prema unutra, zadnji snopovi prema van

u obliku kruške

Prolazeći kroz veliki išijatični foramen, mišić ga ne ispunjava u potpunosti, ostavljajući male praznine duž gornjeg i donjeg ruba kroz koje prolaze žile i živci.

Početak: Karlična površina sakruma je lateralno od sakralnog foramena

Prilog: Vrh velikog trohantera

Funkcija: Rotira kuk prema van

tanak mišić

Dugačak, blago spljošten, leži potkožno, nalazi se najmedijalno.

Početak: od prednje površine stidne kosti prema dolje, prelazi u dugu tetivu, koja oko leđa obilazi medijalni epikondil bedra.

Prilog: pričvršćuje se za tuberoznost tibije.

Čak i prije mjesta pričvršćivanja, tetiva finog mišića stapa se sa tetivama mišića sartoriusa i semitendinozusa, kao i sa fascijom potkoljenice, formirajući površinsku vranju nogu.

Funkcija: Vodi bedro, a takođe učestvuje u fleksiji potkolenice, okrećući nogu prema van

Dugi aduktor

nalazi se na anteromedijalnoj površini bedra.

Početak: Gornja grana stidne kosti je ispod pubičnog tuberkula, lateralno od gracilisnog mišića.

Prilog:

Funkcija: Vodi bedro, savija se, okreće ga prema van

Kratki aduktor

mali mišić medijalne grupe mišića bedra.

Početak: Tijelo i donje grane stidne kosti

Prilog: Medijalna usna grube linije femura

Funkcija: Aducira i savija kuk

Veliki aduktor

Najširi je i najveći u poređenju sa ostalim mišićima medijalne grupe. Leži nešto dublje od dugih i kratkih mišića aduktora, izvan mišića gracilisa.

Počinje snažnom kratkom tetivom od donje stidne grane i grana ischiuma. Mišićni snopovi, koji se lepezasto razilaze prema dolje i prema van, pričvršćeni su širokom tetivom kroz medijalnu usnu grube linije femura. Dio distalnih mišićnih snopova prelazi u tanku tetivu pričvršćenu za medijalni epikondil femura

Početak: Ischial grana, ischial tuberosity

Prilog: Medijalna usna grube linije femura

Funkcija: Donosi butinu i okreće je prema van

kvadriceps butine

zauzima ceo front i delimično bočna površina kukovi. Sastoji se od četiri dijela:

Početak:

2. Lateralni široki mišić natkoljenice - Intertrohanterna linija, veći trohanter, lateralna usna grube linije femura, lateralni intermuskularni septum bedra

3. Medijalni široki mišić natkoljenice - Medijalna usna grube linije femura. Medijalni intermuskularni septum bedra

4. Srednje široki mišić butine - Prednja i bočna površina tijela bedrene kosti, bočni intermuskularni septum bedra

Prilog: Baza i bočne ivice patele. Tuberozitet tibije

Funkcija: Proširuje potkoljenicu u zglobu koljena, rectus savija natkoljenicu u zglobu kuka

Potkoljenica sa tri glave

Sastoji se od dva mišića - gastrocnemius (površinski) i soleus (duboki). Svaka od tri mišićne glave (2 iz gastrocnemiusa i jedna iz soleusa) ima svoje porijeklo.

Početak:

Potkoljeni mišić:

Lateralna glava - femur iznad lateralnog kondila

Medijalna glava - femur iznad medijalnog kondila

soleus mišić - pričvršćen za glavu i gornju trećinu tijela fibule duž njene stražnje površine, kao i za liniju mišića soleusa tibije.

Prilog: Zajednička tetiva (Ahilova) je tuberkul kalkaneusa, tetivni luk koji se proteže između tibije i fibule.

Funkcija: Gastrocnemius - Savija potkoljenicu i stopalo

soleus - savija stopalo

Prednja tibijalna

nalazi se sa vani prednji dio potkolenice i zauzima 2/3 prostora između tibije i fibule.

Početak: Lateralni kondil, bočna površina tibije, međukoštano kopanje noge

Prilog: Medijalna klinasta kost, baza metatarzalne kosti

Funkcija: Razvija i supinira stopalo, sa fiksiranim stopalom, naginje potkoljenicu naprijed

Gornji zadnji zupčanik

mišić trećeg sloja površnih mišića leđa, koji se nalazi ispod romboidnog mišića.

Početak: Spinasti nastavci VI-VII vratnih i I-II torakalnih pršljenova, nuhalni ligament

Prilog: II-V rebra, prema van od uglova

Funkcija: Podiže II-V rebra, učestvuje u činu inspiracije

Niži zadnji stepen prenosa

pomoćni respiratorni mišić. Nalazi se na spoju torakalne regije sa lumbalnom regijom.

Početak: Spinasti nastavci 9-12 torakalnih i 1-2 slabinskih pršljenova

Prilog:četiri snopa do donjeg ruba vanjske površine 9-12 rebara.

Funkcija: Spušta 9-12 rebara, učestvuje u činu izdisaja

Ispravljanje kičme

To je najsnažniji i najduži leđni mišić. Cijelom svojom dužinom ispunjava udubljenje na stranama od spinoznih nastavaka do uglova rebara. Krećući se prema gore, mišić je podijeljen na tri dijela: iliokostalni mišić (1) je lociran lateralno, spinozni mišić (2) je medijalno, a najduži mišić (3) je smješten između njih.

Početak:

iliocostalis mišić od stražnjeg bočnog sakralnog grebena; blizu uglova donjih pet ili šest rebara; blizu uglova donjih pet ili šest rebara.

spinoznog mišića počinje od spinoznih nastavaka dva ili tri gornja lumbalna i dva ili tri donja torakalna pršljena; iz spinoznih nastavaka gornjih torakalnih i donjih vratnih pršljenova.

longissimus mišića počinje od stražnje površine sakruma, poprečnim nastavcima lumbalnog i donjih šest do sedam torakalnih pršljenova; od poprečnih nastavka četiri do pet gornjih torakalnih i donjih vratnih pršljenova.

Način života modernih žena daleko je od potrebne fizičke aktivnosti, a često su biceps femoris, gluteus i rectus mišići u žalosnom stanju. Situaciju pogoršava pothranjenost. To dovodi ne samo do lošeg izgleda, celulita, pantalona, ​​već i do zdravstvenih problema. Da biste pravilno osmislili program obuke, trebali biste učiti anatomska struktura područja za obuku, kao i one vježbe koje su za to najprikladnije.

Anatomija mišića stražnjeg dijela bedra

Važnu ulogu u formiranju lijepih nogu igra stražnji dio bedara, koji predstavljaju 3 različita mišića:

• Biceps, ili biceps femoris, koji se sastoji od 2 glave, kratke i dugačke, i zauzima gotovo cijelu stražnju površinu. Njegova glavna funkcija je savijanje noge u koljenu, kao i podizanje i spuštanje gornje polovice tijela prilikom savijanja;
• Polumembranozni fleksor se nalazi u donjem dijelu bedra, a odgovoran je za „kontrolu“ donje polovice noge – rotaciju i fleksiju potkolenice, a također i djelimično – fleksiju natkoljenice;
• Između bicepsa femorisa i semimembranozusa nalazi se semitendinosus mišić, koji je također odgovoran za kontrolu potkoljenice i bedra - za njihovu fleksiju i ekstenziju.

Prednji dio se sastoji od najmoćnijeg mišića - kvadricepsa, koji se, pak, sastoji od četiri različita mišića:

• Dva široka - bočna i medijalna;
• Srednji (srednji);
• Najmanje značajno u procesu savijanja noge je ravna.

Vanjska strana

Za treniranje manjih mišića koji su rijetko uključeni u glavne programe, razvijene su lokalne vježbe kako bi se popunile praznine u razvoju problematičnih područja.

Jedan od ovih mišića je tensor fascia lata, koji se nalazi na bočnoj površini nogu. Odgovoran je za savijanje noge i djelomično proširuje svoje djelovanje na zglob koljena.

Da biste ga trenirali, trebali biste zamahnuti nogama iz ležećeg položaja prema sljedećoj shemi:

• Lezite na pod, na bok, tako da tijelo tvori jednu pravu liniju;
• Podignite gornji ud bez savijanja u zglobu koljena dok se ne formira ugao sa površinom od najmanje 40 stepeni i spustite ga dole. Ne možete spustiti stopalo i opustiti mišiće;
• Nakon što izvršite potreban broj zamaha, promijenite stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.

Još jedan efikasan način za opterećenje fascije i tako toniranje vanjske površine nogu:

• Ustanite uspravno, naslonjeni na zid i stavite stopala u širinu ramena;
• Stavite jednu nogu iza druge;
• Svu težinu tijela koncentrirajte na potpornu nogu i pomaknite karlicu prema njoj, a zatim se zadržite u ovom položaju najmanje 30 sekundi. Ako se uradi ispravno, sigurno ćete osjetiti napetost vanjskog područja nogu;
• Promijenite stranu i učinite isto. Ukupno se preporučuje izvođenje 5 puta za svaku stranu.

Takve jednostavne vježbe pomoći će vam da se riješite "ušiju", uklonite jahaće pantalone, čineći vanjski dio bedra ravnomjernijim i ljepšim.

Unutrašnja strana

Jedno od najproblematičnijih područja je unutrašnja strana bedara, takozvane "breeches" se treniraju vrlo jednostavnim, ali efikasnim vježbama.

Možete ih raditi kod kuće bez upotrebe posebne opreme. U svakodnevnom životu aduktorni mišići ne doživljavaju puno opterećenje, a možete ih trenirati makazama:

• Lezite na leđa, ruke uz tijelo, leđa i zadnjicu blizu površine;
• Podignite malo glavu, a zatim podignite obje noge 30 cm od poda i raširite ih;
• Simulirajte rad makaza radeći poprečne zamahe udovima najmanje 20 puta u jednom setu. Ukupno se preporučuje 3 pristupa.

Osim aduktora unutrašnje strane butine, ova vježba radi i na trbušnim mišićima.

Praćenje efektivna vežba, sa kojim možete skinuti pantalone za jahanje na kukovima - čučnjevi sa bučicama, takođe opterećuje aduktorske mišiće, efikasno utičući izgled i fizičkih pokazatelja ovog područja.

Izvodi se na sljedeći način:

• Pozajmi početni položaj stojeći uspravno, postavljajući noge mnogo šire od ramena i okrećući stopala prema van;
• Uzmite jednu bučicu u ruke i, držeći je, spustite zadnjicu prema dolje i nazad dok udišete dok vam kukovi ne budu u horizontalnom položaju. Ako fizički oblik dopušta, onda možete ići niže, čime se povećava opterećenje mišića;
• Dok izdišete, podignite se u prvobitni položaj radeći najmanje 20 čučnjeva u 3 serije.

Prilikom izvođenja ove vježbe, stražnjica je također dobro uvježbana.

Oblikovanje butina i zadnjice

Da bi struk izgledao tanji, treba voditi računa o širini bokova. Jednostavne vježbe na kukovima pomoći će da budu širi i jači, dok će redovne vježbe pomoći da zategnete stomak i ojačate leđa i zadnjicu.

Glavni dio vježbi iz jahačkih hlača su obični čučnjevi koji formiraju zadnjicu i biceps femoris. Dodatno, možete koristiti utege u obliku bučica ili utega. Dovoljna količina je 6-8 ponavljanja iz 3 serije.

Dobro pomažu protiv jahaćih pantalona, ​​ljuljanja nogu u stranu i nazad, što se može poboljšati upotrebom posebnih manžeta sa pijeskom kao utezima, koje se pričvršćuju direktno na gležnjeve. Tehnika zamaha je prilično jednostavna: morate stajati uspravno, staviti ruke na oslonac kako biste održali ravnotežu. Glatkim pokretom povucite ud u stranu i podignite ga što je više moguće. Zamahe izvodite polako, 8 puta na svakoj nozi u tri serije.

Sljedeća tehnika, koja je dio kompleksa treninga kuka, je naizmjenično podizanje koljena. Izvedeno stojeći. Potrebno je napraviti najmanje 10 dizanja za svaku nogu u 3 serije. Ovdje se također mogu koristiti utezi.

Vježba za kukove

U slučaju "pantalona na bokovima", odnosno masnih naslaga na vanjskoj strani nogu, pravimo kompleks za mršavljenje:

• Klasični iskoraci, za koje morate stajati uspravno, staviti noge u širinu ramena i staviti ruke na pojas. Nakon toga se jednom nogom napravi široki korak naprijed i istovremeno se izvodi čučanj do formacije pravi ugao na zadnjem kolenu. Tokom iskora, nemojte savijati leđa, ne dozvoliti da koleno prednje noge izađe izvan područja prstiju, a također slijedite strogu okomitost prednje potkoljenice;
• Ista vježba, ali sa nogom uvučenom ne naprijed, već u stranu, dok se potpuno ne ispruži, dok je nepokretna noga savijena dok se ne formira pravi ugao u koljenu;
• Otmice stojećih, ležećih ili sedećih nogu podjednako su efikasne od pantalona na kukovima i preporučuju se ženama bez greške. Kada radite poslednja ponavljanja, pokušajte da se zadržite najmanje 10 sekundi na tački najveće napetosti mišića.

Izvođenje svih vježbi za bedra, uključujući i obične čučnjeve, ne bi trebalo da traje duže od pola sata. Osim toga, da biste uklonili jahaće hlače na bokovima, morate promijeniti prehranu, ograničiti masnu hranu i brze ugljikohidrate. Trening se preporučuje svakodnevno, a zatim će nakon 1-2 mjeseca biti primjetan pozitivan rezultat.

Tensor fascia lata

Počni

• Iliječni greben u blizini prednje gornje kralježnice

prilog

• Distalno i anteriorno od velikog trohantera do iliotibijalnog trakta (TIT) i lateralnog femoralnog kondila (Jerdyjev tuberkul).
• PBT snopovi su pričvršćeni za lateralni dio zglobne kapsule, lateralnu patelu retinaculum i samu patelu

inervacija

• Gornji glutealni nerv, L4-L5

Posebnosti

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) savija i abdukuje nogu u zglobu kuka, međutim, ove pokrete izvodi i veliki broj jačih sinergista. Međutim, ovaj mišić je jedan od snažnih unutrašnjih rotatora natkoljenice i može se čak oduprijeti djelovanju na iliotitibijalni trakt. Što se tiče snage ekstenzije kolenskog zgloba (kroz ilio-tibijalni trakt), ovaj mišić bi mogao zamijeniti (barem djelomično) svojom parezom. Napetost ilio-tibijalnog trakta smanjuje napetost fleksora kuka potporne noge. U ovom slučaju, ovaj mišić se skuplja sa.

Funkcije	Sinergisti	Antagonisti
Fleksija kuka (sa fiksiranom karlicom pojas) ili nagib karlice naprijed (sa fiksiranim kukom)	*M. rectus femoris *M. gluteus minimus et medius (prednji dio) (savijanje do 70°) (savijanje do 40°) (savijanje do 60°) (savijanje do 60°)	*M. gluteus maximus *mm. ischiocrurales *mm. gluteus minimus et medius (leđa) *M. adductor magnus (od 60° fleksije) *mm. adductor longus i brevis (od 60° fleksije) (od 40° fleksije) (od 70° fleksije)
Otmica kuka	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (kranijalni dio) *M. gluteus minimus (sa savijenim kukom)	*mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (kaudalni dio) Iz pozicije otmice: *mm. ischiocrurales
Unutrašnja rotacija kuka	*M. gluteus minimus (prednji) *M. gluteus medius (prednji) *mm. adductores (od maksimalne vanjske rotacije) (od maksimalne vanjske rotacije) *M. semitendinosus *M. semimembranosus	*M. gluteus maximus *M. gluteus medius et minimus (leđa) * M. sartorius *M. biceps femoris (duga glava)
Ekstenzija nogu (između 0-30° fleksije)	*M. quadriceps femoris *M. gluteus maximus (preko PBT)	*mm. ischiocrurales *M. gastrocnemius (ne sa savijenom nogom)

Otmica kuka. Funkcionalni testovi mišića

Problemi i komentari

• Otmicu butine vrši ne samo zatezač fascia lata, već i.

Učešće u sportu

Tenzor fascia lata je uključen u pokrete u svim sportovima koji zahtijevaju fleksiju kuka (trčanje, početni položaj, bob, troskokovi, (skokovi), umjetničko i sportsko ronjenje,). Abdukcijom kuka sprečava se spuštanje karlice na stranu klizačke noge (npr. pri troskokovima) i reguliše napetost butnih mišića pri doskoku na klizačku nogu (skijaški skokovi, troskokovi, orijentiring,) . Kao unutrašnji rotator potkoljenice, ovaj mišić je uključen u povlačenje peta kada, a kada ispruži potkoljenicu, djeluje u sprezi sa kvadriceps mišićem natkoljenice - savija i stabilizira zglob koljena (npr. sa strane potporne noge unutra).

Vrsta sporta	Pokret/Zadrži	Funkcija	Vrste skraćenica
	Priprema za sletanje	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dynamic koncentrična
	Varijabilna visina napada	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dynamic koncentrična
Umjetničko i sportsko ronjenje		fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dynamic koncentrična
	Skakanje sa šrafom ili okretom	fleksija kuka	brzo, eksplozivno	Dinamički koncentrični i statični
	Podizanje pedala	fleksija kuka	Izdržljivost snage, brza i eksplozivna pri sprintu
Vidi "" (srednja širina)		Ekstenzija potkolenice [vidi. " " (srednja širina)]