Tenisice za ženske sportove. Izbor muške obuće za teretanu

Većina ljudi fitness shvaća kao plesni aerobik za žene. Zapravo, riječ je o širem pojmu koji uključuje svaki sportski trening u posebno opremljenim dvoranama. A kako bi one bile što učinkovitije (sagorjele što više kalorija i ne bile traumatične), trebate odabrati prave cipele za vježbanje.

Ispostavilo se da modeli u kojima trčite ujutro nisu prikladni za tu svrhu, jer su preteški. A vrhunske košarkaške tenisice koje nosite uz traperice na ulici također nisu opcija. Ali kako onda odabrati tenisice za fitness tako da budu i udobne i funkcionalne? Ispada da je ovo cijela umjetnost.

Kriteriji izbora

Idem sportski dućan Kako biste obavili željenu kupnju, morate unaprijed znati što ćete točno tražiti. Koje kriterije odabira trebate slijediti da biste kupili prave tenisice? Moraju se razlikovati po sljedećim karakteristikama.

• Fiksacija stopala

Za vježbe snage:

• valoviti potplat od mikropora, koji sprječava klizanje i osigurava jasnu fiksaciju stopala na podu;
• Širina pete na potplatu veća je od širine prstiju za maksimalnu stabilnost;
• okvir u području pete je jak i krut;
• vezanje je usko, dobro prianja uz nogu;
• stražnji dio potplata - s blagim usponom za bolju apsorpciju udarca;
• maksimalna gustoća potplata pravilno raspoređuje opterećenje na mišićno-koštani sustav.

• cipele za dizanje utega - Adidas AdiPower s polimernim potplatom, teške Nike Romaleos ili fleksibilne Inov-8 Fastlift 335;
• minimalistički - Vibram Five Fingers, uski Nike Free Hyperfeel, široki Altra Samson;
• tenisice.

Za kardio fitness, aerobik:

• potplat - tanak;
• jasna podjela na prst i petu;
• umeci za amortizaciju nisu potrebni zbog nedostatka udarnih opterećenja;
• Od materijala je bolje odabrati umjetnu kožu ili gustu tkaninu tako da se čvrsto uklapaju i štite gležanj od ozljeda;
• gazište ne strši i okruglog je oblika - za brze zavoje;
• mala težina;
• obične vezice.

• fleksibilna Ryka Vida;
• Ryka Influence za one s ravnim stopalima;
• Nike Air Zoom Strong s elastičnom trakom i velikim vanjskim podupiračem;
• Reebokove Hayasu imaju gornjište bez šavova.

Za CrossFit:

• potplat je stabilan, ne elastičan, izdržljiv;
• pouzdano prianjanje na površinu;
• potrebna je prozračnost.

Ples:

• peta i prst jasno su odvojeni;
• vodeći rub je vrlo fleksibilan da lako stoji na prstima;
• prednja strana je blago zaobljena, s malom platformom;
• mala težina;
• čvrsto prianjaju oko stopala;
• prisutnost okretne točke na potplatu (olakšava rotaciju).

Joga, pilates, istezanje su vrste fitnesa za koje uopće nije potrebna obuća.

Sada znate da tenisice za fitness ne bi trebale biti samo udobne, već i prikladne za sport koji preferirate. To će osigurati udobnost tijekom vježbanja i smanjiti rizik od ozljeda.

Obrazovni program. WOD - “Workout of the day” - CrossFit vježbe, dio kompleksa treninga, koje je najbolje izvoditi u teretani u tenisicama za cross-trening.

Karakteristike spola

Predstavnici jačeg spola vjerojatno neće nositi ružičaste lagane modele, ali suprotna situacija događa se stalno. A ovo je vrlo velika greška.

Djevojke često treniraju fitness u muškim tenisicama, tvrdeći da su udobnije. Ali sportske cipele stvorene su uzimajući u obzir karakteristike ženske i muške anatomije. Dakle, nošenje tenisica koje nisu vaše u tom će smislu dovesti do problema s mišićima i zglobovima nogu u budućnosti.

Na primjer, elastičnost ženskih tetiva mijenja se tijekom menstrualnog ciklusa- ova činjenica se uzima u obzir pri razvoju fitness tenisica za žene. Osim toga, trendi cipele (moderne, lijepe) dodatna su motivacija za vježbanje, što djevojkama neće škoditi.

Stoga odaberite one tenisice koje su dizajnirane posebno za vaš spol, uzimajući u obzir sve njegove karakteristike.

Ocjena najboljih

Lideri naše ocjene fitness tenisica: muške Puma Carson 2 Ripstop i ženske Puma Pulse Ignite

muški

1. Puma Carson 2 Ripstop za traku za trčanje. Njemačka. 103 dolara.
2. Nike Air Epic Speed ​​​​TR II za aerobni trening. SAD. 72 dolara.
3. Fila Twister za aerobne vježbe. Južna Korea. 69 dolara.
4. Skechers Track-Entitlement za . SAD. 65 dolara.
5. Demix Fiji trenažer za trening snage. Kina. 43 dolara.

Ženski

1. Puma Pulse Ignite za aerobni trening. Njemačka. 137 dolara.
2. Skechers Skech-Air Infinity za aerobne aktivnosti. SAD. 90 dolara.
3. Fila Tauron za trening snage. Južna Korea. 77 dolara.
4. Nike Flex Bijoux za aerobik. SAD. 65 dolara.
5. Demix Magus Print za aerobni trening. Kina. 43 dolara.

Da biste odabrali dobre, udobne, funkcionalne tenisice za fitness, morate uzeti u obzir mnoge kriterije. Neki ljudi kupe model koji im prvi put pristaje na noge, a koji godinama postaje njihov favorit. Drugi moraju isprobati i isprobati više od jednog para prije nego što se odluče za nešto prikladno.

Nakon što ste se odlučili ozbiljno baviti sportom, morate shvatiti da su za ulično trčanje, trening na simulatorima i trening u teretani potrebne potpuno različite cipele. Ako za sve to koristite samo jedan par, zapamtite: proći će vrlo malo vremena i počet ćete imati problema sa zglobovima i mišićima ne samo nogu, već i leđa. Ako želite ostati zdravi, kupite odgovarajuće cipele.

Idete li samo u teretanu, malo trčite, radite izolacijske vježbe na spravama i ne dižete šipke ili bučice teže od 5 kilograma, ne trebaju vam posebne cipele za trening snage. Udobna obuća za fitness programe bit će dovoljna.

Ako se odlučite ozbiljno baviti powerliftingom, dizanjem utega, bodybuildingom, ekstremnim treninzima snage ili izvoditi složene višezglobne vježbe s velikim utezima, trebali biste ozbiljnije pristupiti odabiru cipela.

Značajke tenisica

1. Čvrst i čvrst potplat. Tijekom vježbi snage, vaša stopala trebaju biti čvrsto oslonjena na tlo, a stopala moraju biti čvrsto pritisnuta u pod. To vam omogućuje da u potpunosti koristite mišiće kukova i stražnjice. Ako stavite tenisice, potplat koji apsorbira udarce apsorbira energiju, ne dopušta ravnomjernu raspodjelu težine tijela po stopalima i smanjuje stabilnost koljena.
2. Čvrsto prianja uz nogu. Tenisice za trčanje trebaju pružati dobru potporu. Noga ne smije visjeti u njima. Ako su vam tenisice pretijesne ili uske, to će poremetiti raspored težine u vašim stopalima i smanjiti vašu izvedbu.
3. Dobro prianjanje. Potplat ne smije kliziti - to može dovesti do ozljeda.

Postoji nekoliko opcija za tenisice za sportove snage. Odaberite ovisno o svojim potrebama.

Vrste tenisica

Dizači utega

Cipele za dizanje utega su posebne cipele za dizanje utega s tvrdim potplatom i drvenom ili plastičnom petom visine od 12 do 20 milimetara. Ove cipele pružaju pouzdanu potporu, a podignuti položaj pete olakšava izvođenje dubokog čučnja.

Dizači utega preporučuju se onima koji rade s velikim utezima ili često izvode vježbe dizanja utega: trzaj, izbačaj, čučnjevi s utegom iznad glave.

Osim toga, uteg vam pomaže poboljšati tehniku ​​čučnjeva. Studija Kinematičke promjene korištenjem cipela za dizanje utega u leđnom čučnju s utegom. pokazalo je da uteg, u usporedbi s tenisicama za trčanje, pomaže u ispravljanju nagiba prema naprijed tijekom čučnja s utegom i također povećava aktivaciju mišića ekstenzora koljena.

Poznati i skupi model cipela za dizanje utega je Adidas AdiPower s oblikovanim polimernim potplatom, kožnim gornjim dijelom i dodatnim remenom za pouzdanu fiksaciju stopala. Ovi utegi su vrlo lagani i tvrdi te pružaju izvrsnu stabilnost tijekom vježbanja.

Kvaliteta Nike Romaleos tenisica za dizanje utega jednako je dobra. One su teže i glomaznije, pružaju izvrsnu stabilnost, što je posebno važno pri dizanju velikih utega, te imaju širi zadnji dio.

Ako želite fleksibilniji uteg, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Ovi utegi su lagani i udobni s fleksibilnom prednjom stranom.

Minimalističke tenisice

Riječ je o vrlo fleksibilnim tenisicama s tankim potplatom u kojima ćete se osjećati maksimalno udobno u cipeli.

Ovakvi modeli osiguravaju da noge budu što stabilnije, a stopala u potpunom kontaktu s podlogom tijekom vježbe. Jedna studija Utjecaj sučelja stopala i poda na izvedbu čučnjeva. otkrili su da minimalističke tenisice za trčanje pružaju stabilniju podlogu tijekom čučnjeva od tenisica za mješoviti trening.

Također, tenisice bez jastuka i povišene pete pomažu u jačanju stopala. Jedna studija Utjecaj pojačanih mehaničkih podražaja na funkcionalnu sposobnost mišića stopala. pokazalo je da minimalističke tenisice za trčanje povećavaju snagu i hipertrofiju mišića stopala.

Najpoznatije minimalističke tenisice su Vibram Five Fingers, koje se zbog svoje neobičnosti ne mogu ni s čim zamijeniti. izgled- podjela nožnog prsta na pet prstiju. U Vibramu veliki broj modeli, stoga odaberite opcije s minimalnom amortizacijom.

Dobar primjer minimalističke cipele su Nike Free Hyperfeel tenisice. Dizajnirane za trčanje, imaju vrlo tanak i fleksibilan potplat, a laganu amortizaciju ne osigurava gel ili pjena, već poseban uložak.

Nike Free Hyperfeel ima prilično usku pozadinu, što nije slučaj s drugim minimalističkim modelom Altra Samson. Ove cipele imaju širok vrh koji vam omogućuje da potpuno ispravite prste. U kombinaciji s fleksibilnošću i nultim podizanjem pete, ovo stvara osjećaj bosih nogu, a istovremeno pruža dobru trakciju.

Međutim, ove cipele zahtijevaju određenu fleksibilnost mišića gležnja. Ako ne možete zadržati neutralan položaj stopala tijekom čučnjeva, nedostatak potpore može negativno utjecati na vašu formu i uzrokovati pad. unutarnji dio stopala i koljena okrenuti prema unutra.

Odlučite li se za kupnju takvih cipela, u početku ih nemojte nositi svaki dan kako bi se mišići stopala postupno naviknuli i pripazite na tehniku ​​kako biste otklonili pogreške.

Tenisice

converse.co.th

Gumeni potplat tenisice ne sprječava stopalo da čvrsto pritisne pod, a visoki modeli pružaju potporu gležnju.

Cipele su prikladne za pokrete kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi s niskim položajem šipke na leđima ili sa širokim stavom. Ovo je dobra opcija za powerliftere i one koji se tek počinju baviti sportovima snage i ne žele potrošiti puno novca na sportsku obuću.

Mnogo su manje prikladni za pokrete dizanja utega. Kada pomaknete koljena prema naprijed s podignutim prsima, na primjer kada uteg uzmete u čučanj, potrebno je dobro istezanje mišića potkoljenice, inače će se peta podići od poda. Cipele za dizanje utega mogu nadomjestiti nedostatak pokretljivosti i malo poboljšati tehniku, ali tenisice i minimalističke tenisice ne mogu.

Crossfit tenisice

CrossFit uključuje vježbe ne samo iz dizanja utega, već i iz drugih sportova: gimnastike, dizanja utega, ekstremnih vježbi snage, trčanja i dr. Stoga CrossFit tenisice moraju biti univerzalne.

Značajke tenisica

1. Stabilan potplat bez opruga. Cipele s pjenastim ili gel potplatom nisu prikladne za CrossFit jer ne pružaju dovoljno stabilnosti tijekom vježbi snage.
2. Izdržljiv potplat. Tenisice s mekim potplatom neće izdržati penjanje po užetu.
3. Dobro prianjanje. Trčanje, skakanje na postolju, preskakanje šipke, farmerski hod i ekstremne vježbe snage poput okretanja ogromne gume ili guranja sanjki zahtijevaju dobro držanje.
4. Prozračnost. Kako biste zadržali stopala u tenisicama tijekom superintenzivnih treninga dana, cipele bi trebale imati mrežasti gornji dio i biti dobro prozračene.

Cipele za cross trening

Za razliku od tenisica za dizanje utega, tenisice za cross-trening imaju lagano podizanje pete od samo oko 4 mm, što ih čini udobnima tijekom izvođenja drugih vježbi.

Potplat tenisica je dovoljno čvrst da pruža stabilnost, ali se istovremeno dobro savija pa je trčanje i skakanje u njima također prilično ugodno. Tipično, ove tenisice imaju gornjište od mrežastog tekstila. To sprječava znojenje stopala.

Najpoznatija CrossFit tenisica je Reebok Crossfit Nano. Svake godine izdaju nove modele ove linije s nekim poboljšanjima kao što je bolje prianjanje potplata ili novi gornji materijal. Prednost Crossfit Nano je njegov izdržljiv potplat koji se ne raspada prilikom penjanja po užetu. Potplat tenisica od mekšeg materijala istroši se unutar šest do deset podizanja. Posebno je razočaravajuće ako se vaše nove skupe tenisice isperu.

Nike Metcon tenisice također su popularne među CrossFitterima. Ove cipele vole mnogi sportaši i one zadovoljavaju sve kriterije dobre CrossFit obuće: čvrst i savitljiv potplat, lagani gornji dio od tekstila, blago povišenje pete i dobro prianjanje.

Savjet: Kupite nekoliko pari cipela i mijenjajte ih ovisno o trenažnim zadacima.

Neki sportaši izvode vježbe dizanja utega u šipkama za dizanje utega, a WODs izvode u tenisicama za cross-trening ili minimalističkim modelima ako u kompleksu nema užeta. Ovakav pristup pomaže da se iskoriste sve prednosti cipela i produlji njihov vijek trajanja.

Tenisice za fitness

Postoji ogroman broj vrsta i stalno se pojavljuju nove. Među najpoznatijima su aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo i Bosu vježbe. Sve te vrste uključuju aerobne vježbe, brze koordinirane pokrete, rotacije i skokove, te ne sadrže ozbiljna silna ili udarna opterećenja.

Značajke tenisica

1. Olakšati.Što su tenisice lakše, to je u njima praktičnije kretati se, skakati, hodati ili održavati ravnotežu.
2. Prozračnost. Mrežasti gornji dio je definitivan plus za fitness tenisice. Smanjuje težinu i sprječava znojenje stopala.
3. Fleksibilni potplat. Fleksibilni potplat omogućuje što prirodnije kretanje stopala.
4. Mekani potplat. Tenisice za fitness ne zahtijevaju puno amortizacije jer je udarno opterećenje tijekom vježbanja svedeno na minimum. Ipak, malo mekoće u potplatu neće škoditi. U takvim tenisicama bit će udobnije hodati i skakati.

Cipele za aerobni trening

Ryka Vida ima poseban jastučić u peti koji povećava apsorpciju udarca, a u prednjem dijelu su posebni utori koji tenisicu čine još fleksibilnijom. Rika Influence ima poboljšanu potporu luka. Ove tenisice su prikladne za osobe s ravnim stopalima.

Ako vaša vrsta fitnessa uključuje puno skakanja, okretanja i bočnih pokreta, odaberite cipele s dobrom amortizacijom i poboljšanom potporom za svod. Dobar primjer ove vrste cipela su Nike Air Zoom Strong, koje imaju veći vanjski podupirač i elastičnu traku. Potporu iznad gležnja pružaju i modeli iz Reebokove linije Hayasu. Imaju bešavni gornji dio koji eliminira trenje, potplat s dodatnom amortizacijom i ortopedski uložak.

Ako se bavite zumbom ili planirate naučiti neki oblik hip-hopa, obratite pozornost na potplat svojih tenisica: na njemu bi trebala biti središnja točka.

Potplat Domyos 360 s točkom zakretanja / decathlon.ru

Okretna točka olakšava rotacije koje se često događaju u . Ova vrsta potplata nalazi se na mnogim cipelama dizajniranim za ples i zumbu, kao što su Domyos 360 ili Asics Gel Fit Nova.

Recite nam u komentarima koje su vaše omiljene tenisice za trening snage, CrossFit i fitness i zašto vam se sviđaju.

Kupnji fitness cipela morate pristupiti odgovorno. Ako vam trlja ili štipa noge, nakon samo desetak minuta treninga nećete se moći koncentrirati na vježbe, sve će vam misli biti o kraju treninga. Stoga morate znati odabrati tenisice za fitness, a ne juriti na prvi par koji vam se svidi samo zato što vam odgovara bojom tajica i majice.

Dakle, trebaju nam ženske tenisice za fitness. Kako odabrati da kasnije ne požalite zbog kupnje? Prije svega, morate obratiti pozornost ne samo na vanjsku atraktivnost modela, već i na sljedeće parametre:

• Materijal. Preporučljivo je da su s gornje strane prekrivene sintetičkom mrežom, a unutra imaju uložak koji upija vlagu. Tada se tijekom vježbanja vaša stopala neće znojiti u njima.
• Visina podloge. Trebao bi u potpunosti pokriti zglob gležnja, sigurno ga učvršćujući. To će spriječiti iščašenja i uganuća. Rub pozadine trebao bi biti izrađen u obliku mekog jastuka kako ne bi trljao noge tijekom kretanja. Dobro je odabrati model s petom koja se spušta tijekom opterećenja. Ove tenisice su u Nike ponudi.
• Veličina čarape. Trebao bi biti malo širi u odnosu na petu. To jamči stabilnost i sigurnost treninga.
• Fiksacija na nozi. Trebali bi sigurno sjediti na njemu, tako da je za sport bolje odabrati modele s vezicama, a ne čičak.
• Amortizacija. Kako više težine imate, važnije je odabrati cipele za fitness s ovim parametrom. Koriste ga razni proizvođači različitih materijala dati opružna svojstva tenisicama. Neki koriste posebne gelove, drugi koriste valovite plastične oblike, a treći ravne ploče. Materijal ovisi i o specijalizaciji tenisica. Primjerice, Nike proizvodi tenisice za profesionalce s pjenastim potplatom, dok za amatere imaju gumenu podlogu.
• Materijal. Preporučljivo je kupovati cipele od prirodnih, prozračnih materijala. Štoviše, bolje je ako je na vrhu lagana mreža.
• Težina. Tenisice ne bi trebale biti samo udobne, već i lagane. Ovo je posebno važno za žene, budući da one grupna nastava Važno je biti mobilan.
• Čvrstoća potplata. Unatoč svoj lakoći, ženske i muške cipele trebaju biti prilično krute na strani potplata.

Cipele bilo koje poznate sportske marke, poput Nikea, zadovoljavaju sve ove kriterije.

Tenisice i vrste fitnessa

Mnogi proizvođači sportske opreme proizvode ne samo muške i ženske modele, već i cipele za određene vrste sportskih aktivnosti. Uostalom, svaki od njih ima svoje specifičnosti i posebno opterećuje noge. Na primjer, tenisice za trčanje nisu prikladne za ples i obrnuto. Kakve tenisice postoje i koje su njihove karakteristike?

Trčanje

Trčanje može biti različito, pa se u skladu s tim i cipele za njega izrađuju drugačije. Na primjer, trail cipela ima karakterističan "traktorski" potplat, koji omogućuje bolje prianjanje na neravnom terenu.

Za trčanje na stadionu, po gradu ili na traci potrebna vam je potpuno drugačija obuća. U pravilu obožavatelji traže upravo takve tenisice, pa ćemo u nastavku govoriti o njihovim posebnostima:

U asortimanu bilo kojeg proizvođača možete pronaći i muške i ženske modele.

Vježbe snage

Prilikom izvođenja vježbi snage, posebice čučnjeva, mrtvog dizanja, mrtvog dizanja, izbačaja i trzaja, važno je imati tenisice određenih parametara. Vjeruje se da takve cipele češće traže muškarci, no zapravo se i žene aktivno bave treninzima snage. Stoga Nike i druge sportske marke proizvode odgovarajuće linije cipela.

Razlikuju se u sljedećim parametrima:

Ples

Čudno, plesni stilovi također imaju svoju vrstu cipela. Razlikuju se po potplatu, u kojem je nožni prst jasno odvojen od glavnog dijela. To je učinjeno tako da se lako savija prilikom izvođenja različitih koraka, a plesač može lako stajati na prstima. Sam prednji dio dizajniran je u obliku male zaobljene platforme.

Ove cipele dobro prianjaju uz nogu, lagane su i ne ometaju kretanje. Svaka internetska trgovina ponudit će vam i ženske i muške modele.

Aerobik i kardio fitness

Muške tenisice u ovoj seriji je teško pronaći, jer se ovim područjima bave uglavnom žene. Cipele za takve aktivnosti odlikuju se tankim potplatima i imaju jasno definirane zone pete i prstiju. Lišen je amortizera, jer nema potrebe za zaštitom stopala od stalnih udaraca o tvrdu površinu.

Za njihovu izradu koristi se dobra umjetna koža ili visokokvalitetna gusta tkanina koja dobro pristaje nozi. Gazište na potplatu je zaobljeno tako da se lako možete okretati u različitim smjerovima. Težina takvih cipela je lagana.

Njega cipela

Nakon vježbanja, osobito na otvorenom, svakako treba obrisati tenisice kod kuće, ukloniti svu prljavštinu i prašinu. Ako se radi o modelima od sintetičkih materijala, dovoljno je koristiti meku spužvu koju morate navlažiti u sapunici. Koža se tretira posebnom impregnacijom ili otopinom šampona. Preporučljivo je ne prati cipele u perilici rublja. Postoji velika vjerojatnost da ćete ga uništiti.

Nakon pranja ili ako vas tijekom vježbanja vani uhvati kiša, tenisice je potrebno odvezati, izvaditi jezik i uložak, cipele napuniti papirom i staviti sušiti na toplo, ali ne vruće. Kada se osuši, tretira se posebnim sredstvima.

Bez obzira za koji sport birate obuću, odaberite kvalitetne tenisice renomiranog proizvođača. Samo u ovom slučaju bit će zajamčeno da će biti potrebnog dizajna, pouzdan i siguran. Osim toga, poznati proizvođači nude širok izbor muških i ženskih modela. Uvijek možete izabrati ono što vam treba.

Idete li samo u teretanu, malo trčite, radite izolacijske vježbe na spravama i ne dižete šipke ili bučice teže od 5 kilograma, ne trebaju vam posebne cipele za trening snage. Udobna obuća za fitness programe bit će dovoljna.

Ako se odlučite ozbiljno baviti powerliftingom, dizanjem utega, bodybuildingom, ekstremnim treninzima snage ili izvoditi složene višezglobne vježbe s velikim utezima, trebali biste ozbiljnije pristupiti odabiru cipela.

Značajke tenisica

1. Čvrst i čvrst potplat. Tijekom vježbi snage, vaša stopala trebaju biti čvrsto oslonjena na tlo, a stopala moraju biti čvrsto pritisnuta u pod. To vam omogućuje da u potpunosti koristite mišiće kukova i stražnjice. Kada nosite tenisice za trčanje, potplat koji apsorbira udarce apsorbira energiju, sprječava ravnomjernu raspodjelu težine na stopalima i smanjuje stabilnost koljena.
2. Čvrsto prianja uz nogu. Tenisice za trčanje trebaju pružati dobru potporu. Noga ne smije visjeti u njima. Ako su vam tenisice pretijesne ili uske, to će poremetiti raspored težine u vašim stopalima i smanjiti vašu izvedbu.
3. Dobro prianjanje. Potplat ne smije kliziti - to može dovesti do ozljeda.

Postoji nekoliko opcija za tenisice za sportove snage. Odaberite ovisno o svojim potrebama.

Vrste tenisica

Dizači utega

Cipele za dizanje utega su posebne cipele za dizanje utega s tvrdim potplatom i drvenom ili plastičnom petom visine od 12 do 20 milimetara. Ove cipele pružaju pouzdanu potporu, a podignuti položaj pete olakšava izvođenje dubokog čučnja.

Dizači utega preporučuju se onima koji rade s velikim utezima ili često izvode vježbe dizanja utega: trzaj, izbačaj, čučnjevi s utegom iznad glave.

Osim toga, uteg vam pomaže poboljšati tehniku ​​čučnjeva. Studija Kinematičke promjene korištenjem cipela za dizanje utega u leđnom čučnju s utegom. pokazalo je da uteg, u usporedbi s tenisicama za trčanje, pomaže u ispravljanju nagiba prema naprijed tijekom čučnja s utegom i također povećava aktivaciju mišića ekstenzora koljena.

Poznati i skupi model cipela za dizanje utega je Adidas AdiPower s oblikovanim polimernim potplatom, kožnim gornjim dijelom i dodatnim remenom za pouzdanu fiksaciju stopala. Ovi utegi su vrlo lagani i tvrdi te pružaju izvrsnu stabilnost tijekom vježbanja.

Kvaliteta Nike Romaleos tenisica za dizanje utega jednako je dobra. One su teže i glomaznije, pružaju izvrsnu stabilnost, što je posebno važno pri dizanju velikih utega, te imaju širi zadnji dio.

Ako želite fleksibilniji uteg, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Ovi utegi su lagani i udobni s fleksibilnom prednjom stranom.

Minimalističke tenisice

Riječ je o vrlo fleksibilnim tenisicama s tankim potplatom u kojima ćete se osjećati maksimalno udobno u cipeli.

Ovakvi modeli osiguravaju da noge budu što stabilnije, a stopala u potpunom kontaktu s podlogom tijekom vježbe. Jedna studija Utjecaj sučelja stopala i poda na izvedbu čučnjeva. otkrili su da minimalističke tenisice za trčanje pružaju stabilniju podlogu tijekom čučnjeva od tenisica za mješoviti trening.

Također, tenisice bez jastuka i povišene pete pomažu u jačanju stopala. Jedna studija Utjecaj pojačanih mehaničkih podražaja na funkcionalnu sposobnost mišića stopala. pokazalo je da minimalističke tenisice za trčanje povećavaju snagu i hipertrofiju mišića stopala.

Najpoznatije minimalističke tenisice su Vibram Five Fingers, koje se ne mogu zamijeniti ni s čim drugim zbog neobičnog izgleda - podjele nožnog prsta na pet prstiju. Vibram ima širok raspon modela, stoga odaberite opcije s minimalnom amortizacijom.

Dobar primjer minimalističke cipele su Nike Free Hyperfeel tenisice. Dizajnirane za trčanje, imaju vrlo tanak i fleksibilan potplat, a laganu amortizaciju ne osigurava gel ili pjena, već poseban uložak.

Nike Free Hyperfeel ima prilično usku pozadinu, što nije slučaj s drugim minimalističkim modelom Altra Samson. Ove cipele imaju širok vrh koji vam omogućuje da potpuno ispravite prste. U kombinaciji s fleksibilnošću i nultim podizanjem pete, ovo stvara osjećaj bosih nogu, a istovremeno pruža dobru trakciju.

Međutim, ove cipele zahtijevaju određenu fleksibilnost mišića gležnja. Ako ne možete zadržati neutralan položaj stopala tijekom čučnjeva, nedostatak oslonca može negativno utjecati na vašu tehniku, uzrokujući da padnete na unutarnju stranu stopala i zakotrljate koljena prema unutra.

Odlučite li se za kupnju takvih cipela, u početku ih nemojte nositi svaki dan kako bi se mišići stopala postupno naviknuli i pripazite na tehniku ​​kako biste otklonili pogreške.

Tenisice

converse.co.th

Gumeni potplat tenisice ne sprječava stopalo da čvrsto pritisne pod, a visoki modeli pružaju potporu gležnju.

Cipele su prikladne za pokrete kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi s niskim položajem šipke na leđima ili sa širokim stavom. Ovo je dobra opcija za powerliftere i one koji se tek počinju baviti sportovima snage i ne žele potrošiti puno novca na sportsku obuću.

Mnogo su manje prikladni za pokrete dizanja utega. Kada pomaknete koljena prema naprijed s podignutim prsima, na primjer kada uteg uzmete u čučanj, potrebno je dobro istezanje mišića potkoljenice, inače će se peta podići od poda. Cipele za dizanje utega mogu nadomjestiti nedostatak pokretljivosti i malo poboljšati tehniku, ali tenisice i minimalističke tenisice ne mogu.

Crossfit tenisice

CrossFit uključuje vježbe ne samo iz dizanja utega, već i iz drugih sportova: gimnastike, dizanja utega, ekstremnih vježbi snage, trčanja i dr. Stoga CrossFit tenisice moraju biti univerzalne.

Značajke tenisica

1. Stabilan potplat bez opruga. Cipele s pjenastim ili gel potplatom nisu prikladne za CrossFit jer ne pružaju dovoljno stabilnosti tijekom vježbi snage.
2. Izdržljiv potplat. Tenisice s mekim potplatom neće izdržati penjanje po užetu.
3. Dobro prianjanje. Trčanje, skakanje na postolju, preskakanje šipke, farmerski hod i ekstremne vježbe snage poput okretanja ogromne gume ili guranja sanjki zahtijevaju dobro držanje.
4. Prozračnost. Kako biste zadržali stopala u tenisicama tijekom superintenzivnih treninga dana, cipele bi trebale imati mrežasti gornji dio i biti dobro prozračene.

Cipele za cross trening

Za razliku od tenisica za dizanje utega, tenisice za cross-trening imaju lagano podizanje pete od samo oko 4 mm, što ih čini udobnima tijekom izvođenja drugih vježbi.

Potplat tenisica je dovoljno čvrst da pruža stabilnost, ali se istovremeno dobro savija pa je trčanje i skakanje u njima također prilično ugodno. Tipično, ove tenisice imaju gornjište od mrežastog tekstila. To sprječava znojenje stopala.

Najpoznatija CrossFit tenisica je Reebok Crossfit Nano. Svake godine izdaju nove modele ove linije s nekim poboljšanjima kao što je bolje prianjanje potplata ili novi gornji materijal. Prednost Crossfit Nano je njegov izdržljiv potplat koji se ne raspada prilikom penjanja po užetu. Potplat tenisica od mekšeg materijala istroši se unutar šest do deset podizanja. Posebno je razočaravajuće ako se vaše nove skupe tenisice isperu.

Nike Metcon tenisice također su popularne među CrossFitterima. Ove cipele vole mnogi sportaši i one zadovoljavaju sve kriterije dobre CrossFit obuće: čvrst i savitljiv potplat, lagani gornji dio od tekstila, blago povišenje pete i dobro prianjanje.

Savjet: Kupite nekoliko pari cipela i mijenjajte ih ovisno o trenažnim zadacima.

Neki sportaši izvode vježbe dizanja utega u šipkama za dizanje utega, a WODs izvode u tenisicama za cross-trening ili minimalističkim modelima ako u kompleksu nema užeta. Ovakav pristup pomaže da se iskoriste sve prednosti cipela i produlji njihov vijek trajanja.

Tenisice za fitness

Postoji ogroman broj vrsta i stalno se pojavljuju nove. Među najpoznatijima su aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo i Bosu vježbe. Sve te vrste uključuju aerobne vježbe, brze koordinirane pokrete, rotacije i skokove, te ne sadrže ozbiljna silna ili udarna opterećenja.

Značajke tenisica

1. Olakšati.Što su tenisice lakše, to je u njima praktičnije kretati se, skakati, hodati ili održavati ravnotežu.
2. Prozračnost. Mrežasti gornji dio je definitivan plus za fitness tenisice. Smanjuje težinu i sprječava znojenje stopala.
3. Fleksibilni potplat. Fleksibilni potplat omogućuje što prirodnije kretanje stopala.
4. Mekani potplat. Tenisice za fitness ne zahtijevaju puno amortizacije jer je udarno opterećenje tijekom vježbanja svedeno na minimum. Ipak, malo mekoće u potplatu neće škoditi. U takvim tenisicama bit će udobnije hodati i skakati.

Cipele za aerobni trening

Ryka Vida ima poseban jastučić u peti koji povećava apsorpciju udarca, a u prednjem dijelu su posebni utori koji tenisicu čine još fleksibilnijom. Rika Influence ima poboljšanu potporu luka. Ove tenisice su prikladne za osobe s ravnim stopalima.

Ako vaša vrsta fitnessa uključuje puno skakanja, okretanja i bočnih pokreta, odaberite cipele s dobrom amortizacijom i poboljšanom potporom za svod. Dobar primjer ove vrste cipela su Nike Air Zoom Strong, koje imaju veći vanjski podupirač i elastičnu traku. Potporu iznad gležnja pružaju i modeli iz Reebokove linije Hayasu. Imaju bešavni gornji dio koji eliminira trenje, potplat s dodatnom amortizacijom i ortopedski uložak.

Ako se bavite zumbom ili planirate naučiti neki oblik hip-hopa, obratite pozornost na potplat svojih tenisica: na njemu bi trebala biti središnja točka.

Potplat Domyos 360 s točkom zakretanja / decathlon.ru

Okretna točka olakšava rotacije koje se često događaju u . Ova vrsta potplata nalazi se na mnogim cipelama dizajniranim za ples i zumbu, kao što su Domyos 360 ili Asics Gel Fit Nova.

Recite nam u komentarima koje su vaše omiljene tenisice za trening snage, CrossFit i fitness i zašto vam se sviđaju.

Danas je san mnogih ljudi biti u formi i zdrav. Ali sami snovi neće pomoći da vaše tijelo bude savršeno, za to je potrebno prije svega napraviti korak prema sportu. A da bi ovaj korak bio udoban i učinkovit potrebno je nabaviti dobre, kvalitetne i prikladne tenisice za trening.

Mnogi misle da su tenisice koje nose u šetnji s prijateljima prikladne i za vježbanje u teretani, ali to je pogrešno mišljenje. Za vježbanje u teretani tenisice morate odabrati pojedinačno, ovisno o vrsti psihička vježba planirate studirati.

Kako odabrati tenisice za teretanu

Pravilno odabrane cipele ne samo da su udobne pri vježbanju u teretani, već i štite od nepotrebnih ozljeda. Uostalom, ako su vaše cipele pogrešno odabrane, nećete moći izbjeći padove tijekom bavljenja sportom. Što trebate zapamtiti kako ne biste pogriješili pri odabiru cipela teretana?

Uvijek uzmite u obzir nekoliko pravila odabira sportske cipele, a zahvaljujući njima ćete odabrati savršeni par za sport:

• za teretane, trebali biste uzeti tenisice s užljebljenim potplatom kako biste izbjegli klizanje;
• gornji dio cipele treba biti lagan i prozračan, preporučljivo je izbjegavati sintetičke tkanine, jer sportske cipele trebaju biti dobro prozračene i ne lebdjeti stopalo;
• potplat sportskih cipela treba proširiti u blizini pete, jer su takve cipele uvijek stabilne;
• peta cipele za teretanu trebala bi biti čvrsta, poput okvira same tenisice, jer se mekane cipele lako deformiraju pod opterećenjem i mogu uzrokovati ozljede;
• potplat obuće za vježbanje ne bi trebao biti samo užljebljen, već i stabilan, sa svojstvima amortizacije;
• tenisice za teretanu trebaju biti lagane, kvalitetne, ispunjavati sve ortopedske zahtjeve i zadovoljiti vaš estetski ukus;
• kupite tenisice s vezicama, sigurno pristaju na noge;
• Pazite da je jezik na vašim sportskim cipelama dobro zašiven i da se ne uvija prema unutra.

Muške cipele

Dok žene pridaju veliku pažnju odabiru sportske odjeće i obuće, muškarci vrlo često obuću biraju gotovo nasumično, stvarajući tako nelagodu i opasnost od ozljeda tijekom treninga.

Za odabir pravih muških tenisica za trening u teretani, nije potrebno oslanjati se na trendi tipove, jer marka ne znači pouzdanost. Glavna stvar je naučiti razlikovati cipele za atletika i cipele za trening snage.

Za atletiku, Prije svega, morate obratiti pozornost na potplat tenisice, on bi trebao biti tvrd, užlijebljen i s dobrim svojstvima amortizacije.

Za trening snage uzeti cipele s čvrstim leđima i okvirom. Ovaj par štiti od uganuća prilikom podizanja teških predmeta. Za trening snage bolje je uzeti visoke tenisice, dobro prianjaju uz nogu i štite od pucanja ligamenata i raznih vrsta uganuća.

Ženske tenisice

Tenisice za žene biraju se po istom principu kao i tenisice za muškarce. Odlučite li vježbati na traci za trčanje odaberite laganu, udobnu obuću, po mogućnosti bez vezica, kopči i čičaka. Tenisice s elastikom savršeno pristaju na stopalo i vrlo su udobne za atletiku.

Vježbe snage uvijek zahtijevaju tvrđe i tvrđe cipele.

Za igranje tenisa, badmintona itd. Bolje je uzeti lagane kožne tenisice-čizme, jer cipele s niskim leđima mogu letjeti s nogu.

Prilikom odabira ženskih tenisica ne zaboravite na tako važnu točku kao što su stil i moda. Prilikom odabira sportske obuće ne treba zaboraviti da žena treba biti neodoljiva i u teretani.

Tenisice za nastavu

Ako se odlučite kupiti udobne i pouzdane tenisice za vježbanje u teretani, trebali biste se pridržavati nekih pravila.

Nakon što ste se odlučili za boju i stil, uzmite odabrane tenisice u ruke i provjerite njihovu približnu težinu. Tenisice za vježbanje ne smiju biti teške. Višak kilograma sportske cipele ukazuju na lošu kvalitetu, jer su prirodni materijali za sportsku obuću prilično lagani.

Zatim pažljivo promotrite odabrane cipele, potražite neravnine na šavovima i ostatke ljepila na spojevima. Ako uspijete pronaći takve nedostatke, ne biste trebali kupiti ove cipele, one su loše kvalitete i raspast će se nakon prve lekcije.

Ako birate tenisice za trening, odaberite cipele s krutim stražnjim dijelom koji se ne gužva.

Zatim, nakon što obujete tenisice, ustanite na prste i pogledajte zakrivljenost potplata. Ako je na sredini potplata, ne biste trebali uzeti takve cipele, brzo će umoriti vaša stopala i mogu uzrokovati ozljede, a s vremenom mogu dovesti do ravnih stopala.

Zavoj bi trebao biti bliže nožnom prstu; cipele s ovim svojstvom su udobne i praktične za trening.

Ozbiljno treba shvatiti i način na koji tenisica stoji na nozi, ni u kojem slučaju ne birajte tenisice na čičak, one su namijenjene za planinarenje i trčanje na traci, a ne za ozbiljno vježbanje u teretani.

Uzmite cipele s vezicama, ali dajte prednost ravnim vezicama jer se okrugle često otkopčavaju. Prednost tenisica s vezicama je u tome što se mogu pričvrstiti na stopalo na način koji vam je udoban, takve cipele neće letjeti niti stezati nogu kao tenisice s gumicom. Imajte na umu da kvaliteta vaših sportskih aktivnosti ovisi o kvaliteti vaših tenisica.

Dvoranske tenisice se ne razlikuju puno od običnih sportskih tenisica; glavna značajka- Ovo je mekana i prozračna površina i potplat, koji mogu imati simetričan uzorak.

Za aktivnosti na otvorenom ne biste trebali uzimati cipele sa simetričnim uzorkom na potplatu, jer se brzo istroše. Da biste odabrali udobne cipele za teretanu, pokušajte ih saviti kako biste testirali elastičnost potplata. Za teretanu je bolje uzeti tenisice s visokom razinom elastičnosti.