Povijest trčanja na duge staze. Povijest sprinta

Malo znanosti za one koji žele ne samo trčati, već i razumjeti "dijelove strojeva".

Trčanje je jedan od najstarija vrsta sport, on je najprirodniji i najprirodniji za čovjeka. Ova metoda kretanja razlikuje se od hodanja u prisutnosti takozvane "faze leta" - trenutka u kojem osoba ne dodiruje tlo. Taj se proces postiže složenom koordiniranom aktivnošću skeletnih mišića i udova.

U početku su se olimpijska natjecanja održavala samo u trčanju. Prema legendi, prvi od njih organizirani su 1210. pr. e. Prvi zapisi pokazuju da se prvo natjecanje održavalo u trčanju preko jednog “stadiona” - dužine stadiona (192 m). Godine 724. pr e. Dodana su dvostupanjska natjecanja. Godine 720. pr e. dodana je utrka od sedam stadija; Istodobno se pojavila tradicija prema kojoj su se sportaši, oponašajući pobjednika, počeli natjecati goli. Tome je pridonijela društvena kultura koja je uzdizala preplanula, atletska tijela.

Sredinom 17.st. U Engleskoj su natjecanja profesionalnih trkača postala široko rasprostranjena, a 100 godina kasnije održane su prve utrke na ultra duge staze.

U prošlom stoljeću atletika se počela njegovati u mnogim zemljama Europe i Amerike. A kada su 1896. ponovno oživljene Olimpijske igre, atletika je na njima zauzela dominantnu poziciju, a trčanje je, kao i prije 2500 godina, postalo glavna vrsta olimpijskog natjecanja.

VRSTE DISCIPLINA TRČANJA

Danas atletsko trčanje ima puno varijanti i izvodi se na otvorenom iu zatvorenom.

Na stadionu se održavaju natjecanja na udaljenosti od 100 - 30 000m; na autocesti - od 10 000 m do maratona (42 km 195 m); u zatvorenim prostorima - od 30 do 3000 m. Na stadionu se održavaju i natjecanja u trkama s preponama na 50, 60, 100 m (za žene i 110 za muškarce) i stiplečez na 3000 m, štafetne utrke - 4x100, 4x200, 4x400, 4x800, 4x1500 m. Druga vrsta natjecanja u trčanju je kros ili kros.

S druge strane, trčanje se, ovisno o duljini udaljenosti, dijeli na:

• sprint (trčanje na kratke udaljenosti) 60, 100, 200, 400m;
• trčanje na srednje udaljenosti 400 (dvorana), 600 (rijetko), 800, 1000, 1500, 1 milja, 2000, 3000m;
• trčanje na duge staze: 2 milje - 30 000 m;
• Ultra velike udaljenosti U obzir dolaze 20 km, 21 (polumaraton), 25, 30 km i maratonsko trčanje (42 km 195 m).
• Tu je i ultramaraton od 100 km i 24-satno trčanje.

Knjiga počasnog majstora sporta SSSR-a Edwina Ozolina pruža materijale o tehnici trčanja, fiziološkim osnovama sprinta, selekciji i početnoj obuci, kao io metodama za obuku visokokvalificiranih sportaša.

Serija: Knjižnica sportaša

* * *

Navedeni uvodni fragment knjige Sprintersko trčanje (E. S. Ozolin, 2010.) osigurava naš knjižni partner - tvrtka Liters.

Kratka povijest sprinta

Sprint je najstariji sportski događaj. Poznato je da su se prve Olimpijske igre, o kojima postoje pouzdani zapisi, održale na području antičke Grčke 776. godine prije Krista. Program prvih i sljedećih trinaest utakmica uključivao je samo jednu vrstu natjecanja - trčanje jedne etape (192,28 m), a prva olimpijska pobjednica u sprintu bila je kuharica Elida Korab. Na četrnaestim Olimpijskim igrama uvedena je i druga sprinterska distanca - dialos - trčanje kroz dvije etape (384,54 m). Tek od XV. olimpijade, dakle 60 godina kasnije, u programu igara pojavilo se trčanje na duge staze - etapa 24, a potom i drugi sportovi - pentatlon (petoboj), boks, utrke dvoboja, hrvanje.

U zapadnom dijelu otoka Peloponeza, oko 40 km od obale Jonskog mora, rijeka Alfej tvori široku dolinu. Tamo, u podnožju planine Kronos, nalazi se starogrčka prijestolnica – Olimpija. Ogromni borovi koji odišu postojanom specifičnom aromom i prekrivaju tlo mekim crnogoričnim pokrivačem, koji toliko cijene trkači, sjenoviti hrastovi i platane, šumarci divljih maslina služe kao prekrasan zeleni okvir za nekada veličanstvene posebne objekte za treniranje sportaša . Ovdje je uvijek toplo, temperatura zraka nikad ne pada ispod 10 °C, sunce sija više od 200 dana u godini, a jaki morski vjetrovi gotovo nikada ne dopiru do ove prekrasne oaze. Olimpija je teško oštećena potresom u 6. stoljeću. Kr., ali je glavna arena natjecanja sačuvana. To je glinena platforma široka oko 50 m i duga 220 m, uokvirena blago nagnutim zemljanim bedemima za smještaj gledatelja.

U Delfima je sačuvano 20 mramornih startnih blokova za start utrke. Svaki od njih imao je dva posebna udubljenja u koja su sportaši stavljali noge, kao i poseban utor za postavljanje ruku, gdje je bila postavljena struna koju je držao starter. Sudac ju je izvukao, što je poslužilo kao znak za početak trčanja.

Suci su bili smješteni na posebnim postoljima 5 m iza startera i sa strane. Sportaši i članovi žirija - eladonisti, izabrani iz redova najuglednijih ljudi, do startne su točke stigli kroz tridesetak metara širok tunel. U nišama ove strukture, kao za pouku početnicima, postavljeni su srebrni pehari, izrađeni novcem sportaša koji su prekršili pravila poštenog natjecanja. Ime pobjednika glasno je uzvikivao heraldičar, a jeka u posebno izgrađenoj jekogaleriji to je ponavljala 7 puta. Maslinov vijenac od grana odrezanih zlatnim nožem ovjenčao je prvakovu glavu. U čast pobjednika postavljene su mramorne skulpture duž aleje kojom su se sportaši prijavljivali na natjecanje. Pobjednici modernih Olimpijskih igara također se odaju počasti u svojim zemljama, a posebno mjesto i dalje ima najbrži čovjek na planeti. Naravno, sport je postao mnogo složeniji nego što je bio u antičko doba. Ako je ranije kandidat za maslinovi vijenac prije Olimpijskih igara morao proći samo jednomjesečnu obuku u gimnastičkoj dvorani, proučavajući pravila natjecanja, trenirajući i dijetajući se posebnom prehranom, sada atletičari u prosjeku prolaze 7– 8 godina do olimpijskog starta.

Moderna atletika u našoj zemlji ima povijest dugu otprilike stoljeće. U posljednjoj trećini 19.st različite zemlje počela su se održavati službena natjecanja za trkače, skakače i bacače. U početku natjecateljske udaljenosti nisu bile jasno definirane.

Krajem 19. stoljeća ruski sprinteri natjecali su se u utrkama na 300 stopa, četvrt milje i pola milje. Prvo otvoreno klupsko natjecanje u atletici održano je 6. (18.) kolovoza 1897. Pobjednici natjecanja u sprintu pokazali su rezultate: u trčanju na 300 stopa (91,4 m) - 11,0 sekundi, au 188,5 hvati (402,5 m) - 60 sekundi. Utemeljitelj sustava tjelesnih vježbi u Rusiji, P. F. Lesgaft, preporučio je praktičarima da se pripreme na sljedeći način: „Brzo trčanje propisano je samo kada se dugo trčanje i trčanje u skokovima potpuno savlada i izvodi ispravno. Prelaze na to postupno ubrzavajući jednostavno trčanje i dovodeći ga sukcesivno do brzine od 22 verste na sat (oko 15 sekundi na 100 m) ... Ni u kojem slučaju se ne smije dopustiti da se vježbač jako umori ili doživi bilo kakve bolne pojave. .” Ovaj je režim bio propisan trkačima na kratke udaljenosti u osvit naše atletike. Napominjemo da su prvi rekordi u Rusiji početkom dvadesetog stoljeća bili: 100 m - 12,6 sekundi. P. Moskvin (1900), 11,2 sek. N. Stieglitz (1908.), 10,8 sek. – V. Arhipov (1914.); U trčanju na 200 m - 26,6 sekundi. P. Lidval (1900), 22,4 sek. B. Orlov (1913.), 22,4 sek. V. Arhipov (1914). Najpoznatiji sprinter u predrevolucionarnoj Rusiji bio je nedvojbeno Vasilij Arhipov, koji je sa 21 godinom postao pobjednik 1. ruske olimpijade 1913. u Kijevu. Pobijedio je u utrci na 100 m s rezultatom 11,4 sekunde. a na 200 m – 23,6 sek. Godinu dana kasnije, na II Olimpijskim igrama 1914., održanim na pješčanim stazama hipodroma u Rigi, V. Arkhipov je osvojio sve sprinterske udaljenosti s vrlo visokim rezultatima za to vrijeme: 100 m - 10,8 s, 200 m - 22,4 s. i 400 m – 51,4 sek. U to je vrijeme u metodičkim preporukama još uvijek bila primjetna tendencija prema nježnom režimu treninga. Najpoznatiji sportski stručnjak G. A. Dupperon savjetovao je trkače na kratke staze: “Prvo i najvažnije, trening uvijek treba biti samo minimalan napor; vježbač ne smije djelovati punom snagom tijekom treninga...”. Dugi izlet u povijest načina treniranja u trčanju na kratke staze poduzet je s jedinom svrhom da se pokaže da je tadašnji rekord mogao biti postignut samo zahvaljujući prirodnom talentu čovjeka, jer teško je zamisliti da bi, nakon preporukama P.F. Lesgafta ili G.P. Dupperona, možete značajno razviti brzinske sposobnosti trkača. Dakle, 10,8-11,0 sek. 100 m je razina koja se može postići prirodnim talentom, dok su naknadni rezultati utjecaj na rezultat sportaša raznih metoda treninga, tehnika starta i trčanja, opreme i, naravno, znanja i iskustva trenera.

Poboljšanje metoda treninga u početku je išlo putem proširenja obujma treninga i korištenja raznih posebnih alata za trening. Nastava se u pravilu održavala 3-4 puta tjedno, a ne tijekom cijele godine, a ipak su rekordi tih godina bili prilično visoki. Prije prve svesavezne Spartakiade, koja se održala 1928. godine, rekordi u sprintu za muškarce pripadali su M. Podgaetskom (100 m - 11 s i 200 m - 22,4 s, a na 400 m - 50,8 s), a za žene M. Shamanova 100 metara 12,9 sekundi i 200 metara E. Celovalnikova - 28,2 sekunde. Spartakiad 1928. pomogao je identificirati svijetle talente, među kojima se posebno ističe T. Kornienko, koji je uspio poraziti priznate specijalizirane sprintere tog vremena N. Potanina, M. Podgaetskog, G. Puzhnyja. O njegovom prirodnom talentu svjedoče brojne činjenice iz biografije T. Kornijenka. Trostruki pobjednik prve svesavezne Spartakiade u sprintu, on je, kao središnji branič, sudjelovao na nogometnom turniru u ekipi iz Dalekog istoka. Osim toga, motorički talent ovog sportaša omogućio mu je da se natječe u boksu u cirkuskoj areni i čak baci disk do rekordne oznake. Nemoguće je ne reći ovdje o našem drugom sportašu - najjačem sprinteru predratnog doba Robertu Ljuljku. Bio je prvak SSSR-a 18 puta, pobjeđivao je na svim sprinterskim distancama iu skoku u dalj. Svoje bogato praktično iskustvo R. Lyulko je sažeo u nekoliko knjiga posvećenih treningu trkača na kratke udaljenosti. Autor je opisao sadržaj treninga tijekom različitih razdoblja treniranja sportaša, dajući preporuke za poboljšanje tehničke pripremljenosti sprintera.

Dvadesetih godina prošlog stoljeća na cilju sprinterskih staza razvlačila se vunena nit ili vrpca od tkanine kako bi suci mogli točno zabilježiti cilj pobjednika. Traka je postavljena na visini od 122 cm, čime je određivan trenutak kada je gornji dio tijela prešao ciljnu liniju.

Sljedećih godina postupno se oblikuje teorijska i metodološka osnova atletike. U to se vrijeme pokušava uvesti cjelogodišnja nastava i fazna periodizacija; Praksa treninga uključuje opću tjelesnu i specijalnu obuku. No, trenažni planovi tadašnjih sportaša nisu bili osobito raznoliki. U pripremnom razdoblju prednost su imali krosevi koji su se održavali dva puta tjedno. Drugi trening uključivao je vježbe općeg tjelesnog treninga. Tijekom natjecateljskog razdoblja sprinteri su također trenirali najviše 3 puta tjedno. U pravilu se program treninga sastojao od zagrijavanja, nekoliko ubrzanja, 4-8 startova i trčanja nekoliko segmenata od 20 do 150 m, kako se tada govorilo, na 1/4 snage. Vodeći treneri nisu preporučali trčanje maksimalnom brzinom zbog straha od poremećaja razvoja tehnike sprinta, kao i mogućeg razvoja psihičkog umora. Prvu poslijeratnu godinu obilježilo je sudjelovanje sovjetskih sportaša na III Europskom prvenstvu održanom u Oslu. Međunarodni start bio je uspješan za naš sprint. Europski prvaci postali su N. Karakulov na udaljenosti od 200 m (21,6 sek.) i E. Sechenova - 100 m (11,9 sek.) i 200 m (25,4 sek.). Ženska ekipa u štafeti 4 × 100 m (E. Sečenova, V. Fokina, E. Gokieli, V. Vasiljeva) završila je treća (48,7 s). Strane stručnjake posebno je zadivio nastup E. Sechenova, kojeg su novinari koji prate prvenstvo nazvali "najbržim jelenom lopatarom u Europi". Doista, prednost sovjetskog sportaša bila je nevjerojatno uvjerljiva. U utrci na 200 m pobijedila je srebrnu Englesku V. Jorden za 1,2 sekunde. Od tada niti jedan sportaš nije ostvario takvu prednost na kontinentalnim prvenstvima. Trening najjačih sprintera Europe E. Sechenova i N. Karakulova upadljivo se razlikovao od općeprihvaćenih metoda u treniranju sprintera tog vremena. Sportaši su povećali broj treninga na 5 puta tjedno, pri čemu su po prvi put korištena dva treninga dnevno. U pripremnom razdoblju često su korištene trening vožnje pri maksimalnoj brzini u relativno velikom obimu. Na primjer, dan treninga N. Karakulova na kraju pripremnog razdoblja sastojao se od dvije lekcije sa sljedećim sadržajem. Jutarnji trening. Zagrijavanje (sporo trčanje 1 km, gimnastičke vježbe, vježbe trčanja, trčanje s ubrzanjem 2 × 60 m), kros 1,5 km, ponovljena trčanja 3 × 100 m. Večernji trening. Zagrijavanje, startovi 5–6 puta, slobodna ubrzanja, trčanje 3 × 30 m (4,3 sek.), 3 × 40 m (5,2 sek.), 2 × 60 m (7,5 sek.). Tijekom natjecateljskog razdoblja sportaši su često koristili kontrolno trčanje, koje se najčešće izvodilo s hendikepom, što je povećavalo emocionalnost treninga i, naravno, intenzitet trčanja.

Godine 1949. objavljena je knjiga N. G. Ozolina "Trening sportaša". Autor knjige, poznati skakač s motkom, ovu je monografiju objavio u razdoblju aktivnog bavljenja sportom. Od 1928. do 1950. 12 je puta osvojio naslov prvaka SSSR-a, a njegov osobni uspjeh u skoku s motkom premašio je tadašnji europski rekord. N. G. Ozolin je u svom radu potkrijepio glavne pravce razvoja motoričkih kvaliteta atletičara, koji se danas koriste u praksi treniranja sportaša. U radu je zapaženo da se trening usmjeren na postizanje najveće moguće brzine odvija uglavnom na temelju ponavljanja vježbi treninga pri najvećoj mogućoj brzini. Trenažni rad za razvoj brzine treba završiti kad god subjektivni osjećaji sportaša ili očitanja štoperice pokažu njezino smanjenje, tada će trening biti usmjeren na razvoj izdržljivosti. Potraga za optimalnim načinima treniranja trkača na kratke udaljenosti natjerala je sportske praktičare da se obrate stručnjacima koji proučavaju karakteristike ljudskih fizioloških procesa tijekom intenzivnog mišićnog rada. Konkretno, istraživanje profesora N. N. Yakovlev omogućilo je objektivnije otkrivanje sustava treniranja trkača na kratke udaljenosti. Fiziološka osnova energije sprinta, priroda biokemijskih pomaka, proučavanje kinematike pokreta trkača i dinamike njegove brzine odredili su prilično jasan sustav faktora izvedbe u trčanju na kratke udaljenosti. Glavni metodološki pogledi na praksu treniranja sportaša, uzimajući u obzir fiziološke podatke, izneseni su u knjizi B. N. Vzorova "Novo u teoriji i metodologiji treniranja trčanja na 100 metara". Autor je obrazložio faze treninga tijekom godišnjeg ciklusa, ali najvažniji zaključak iz pokusa primjenom biokemijskih i fizioloških metoda je određivanje vrijednosti pauza odmora između treninga. B. N. Vzorov primijetio je da trening s progresivnim smanjenjem intervala odmora dovodi do povećanja rezervi glikogena i poboljšanja kvalitete brzinske izdržljivosti. Ponovljeno trčanje s intervalima odmora od 5-8 minuta omogućuje vam da počnete s određenim radom u fazi povećane izvedbe i tako razvijete brzinske kvalitete.

Stvaranje metodološke osnove Trenažni proces trkača na kratke pruge omogućio je sportašima naše zemlje da značajno poboljšaju svoje uspjehe i dosegnu razinu najboljih europskih dostignuća. U kolovozu 1950. ekipa sovjetskih sportaša po drugi je put sudjelovala na Europskom prvenstvu. Ekipa u sastavu V. Sukharev, L. Kalyaev, L. Sanadze i N. Karakulov odlično je nastupila u štafetnoj utrci 4 × 100 m zauzevši prvo mjesto s rezultatom 41,5 sekundi. Brončanu medalju u utrci na 100 m osvojio je V. Sukharev (10,7 s). Kod žena E. Sechenova bila je dva puta druga na udaljenosti od 100 m - 12,3 sekunde. i 200 m - 24,8 sekundi, treća je bila štafeta (S. Malshina, 3. Dukhovich, E. Gokieli, E. Sechenova) s rezultatom 47,4 sekunde. Godine 1952. naši su sportaši prvi put sudjelovali na Olimpijskim igrama koje su se održale u glavnom gradu Finske Helsinkiju. U finalu utrke na 100 m V. Sukharev zauzeo je peto mjesto. Zanimljivo je primijetiti da je ovo finale bilo najtijesnije u povijesti Olimpijskih igara, sa svim finalistima smještenima unutar raspona od 0,1 sekunde. Senzacionalno je završio nastup srebrne štafete naše zemlje u sastavu B. Tokarev, L. Kalyaev, L. Sanadze, V. Sukharev. Mlada sovjetska atletičarka N. Khnykina uspjela je s rezultatom 24,2 sekunde. zauzimaju treće mjesto u utrci na 200 m. Unatoč prilično uspješnom nastupu, sovjetski treneri shvatili su da naši sprinteri još moraju puno naučiti od svojih inozemnih kolega, koji su bili superiorniji od naših sportaša u smislu obujma trenažnog opterećenja i proveli pripremne razdoblje na specijaliziraniji način.

Najjači sprinter 50-ih nedvojbeno je bio Vladimir Sukharev. Njegov rekord na 100 metara od 10,3 sekunde, postavljen 23. rujna 1951., ostao je na tablici najboljih postignuća 11 godina. Njegov trener N. Karakulov ovako govori o njemu: “Sjećam se na jednom od prvenstava Dinama, prišao mi je dobro građen mladić i tražio dopuštenje da trenira pored mene. Momak je marljivo ponavljao sve što sam radio i pažljivo slušao savjete. Tako sam postao “trener igrača”. I ubrzo je morao odustati od svoje pozicije na pokretnoj traci, jer je učenik prebrzo napredovao. Na treningu Vladimir nije znao trčati polovično. Sve njegove treninge izvodio je samo s punim naporom, maksimalnom brzinom.” Talent V. Sukhareva određen je, prije svega, njegovim izvanrednim snagama. Bez posebnog treninga, ovaj je sportaš pokazao rezultate blizu standarda za majstora sporta u dizanju utega.

Nakon 1952. treneri koji su se mogli upoznati s praksom treniranja najjačih stranih sprintera ozbiljno su prilagodili metode treniranja trkača na kratke udaljenosti. Povećao se obujam trenažnog opterećenja zbog velikog broja specijalnih vježbi trčanja, općeg tjelesnog treninga i dugih segmenata. Zbog nedostatka zimskih borilišta, sprinteri su značajan dio svog treninga provodili na otvorenom. Praktične preporuke i teoretsko opravdanje progresivnosti ovog pristupa treninzima u pripremnom razdoblju razvijeni su u knjizi V. P. Filina "Zimski trening trkača na otvorenom". U praktične preporuke Može se primijetiti takva metodična tehnika kao trčanje u šiljcima na ledu. Zanimljivo je da je ovakva ubrzanja bilo dosta teško postići zbog problema koji su se javljali prilikom završetka udaljenosti, kada je trebalo podmetnuti cijelo stopalo.

Najbolji sportaši u zemlji značajno su povećali obujam svojih treninga u trčanju na duge staze i utezima. Primjerice, Yu.Konovalov je tijekom siječnja izveo veliki broj vježbi sa šipkom i utezima ukupne težine 55,5 tona, odradio 17,7 km posebnih vježbi trčanja i istrčao 25.620 metara segmenata različitih duljina na maksimumu i blizu maksimuma. ubrzati. Zanimljivo je da je Yu. Konovalov počeo sprintati s 20 godina. Nevjerojatan naporan rad, visoka učinkovitost i životni optimizam omogućili su mu da za nekoliko godina postigne vrlo visoke rezultate, postane član reprezentacije SSSR-a i dvaput osvoji srebrne olimpijske medalje kao dio štafete 4x100 m.

Godine 1954. u Bernu, na sljedećem Europskom prvenstvu, zlatne medalje osvojile su I. Turova (100 m - 12,0 sek.), M. Itkina (200 m - 24,3 sek.) i ženska štafeta 4 × 100 m (V. Krepkina, R. Ulitkina, M. Itkina, I. Turova) - 45,8 sekundi. Srebrne medalje u utrci na 200 m osvojili su A. Ignatiev - 21,1 s i I. Turova - 24,4 s, brončane medalje osvojili su sudionici muške štafete 4 × 100 m (B. Tokarev, V. Ryabov, L. Sanadze , L Bartenev) – 40,9 sek.

Godine 1955. intenzivirana je natjecateljska priprema u programima treninga sprintera. Broj natjecateljskih startova za vodeće sprintere ove se godine udvostručio. Najjači kratkoprugaš B. Tokarev 1955. godine startao je 116 puta (100 m - 45 puta, 200 m - 17, štafeta 4x100 m - 30 i skok u dalj - 4 puta itd.) . Uspio je postaviti rekord Sovjetski Savez u utrci na 200m - 20,9 sekundi, što nije nadmašeno 10 godina. Trening B. Tokareva, posebno tijekom natjecateljskog razdoblja, karakterizirao je prije svega vrlo visok intenzitet trčanja segmenata. Sportaš je u svakoj trening vožnji nastojao postići maksimalnu brzinu trčanja i pokazati rezultate na razini svog najboljeg postignuća

Godine 1956. sljedeće Olimpijske igre održane su u Australiji, ali u neuobičajeno kasnom terminu za europsku atletiku - od 22. studenog do 8. prosinca. Rezultati ovih igara za sovjetske sprintere su sljedeći: u muškoj štafeti 4 x 100 m, srebrna medalja s rezultatom 39,8 sekundi. osvojili L. Bartenev, B. Tokarev, Y. Konovalov, V. Sukharev; u finalu utrke na 200 m (rezultat 21,2 sekunde) B. Tokarev bio je peti.

Ponovljeni susret s najjačim sprinterima svijeta (američkim atletičarima) pokazao je da sovjetski trkači na kratke udaljenosti gube utrku već u početnom ubrzanju. Stariji trener sprinta G. V. Korobkov zabilježio je na stranicama časopisa Athletics: “...B. Morrow, E. Stanfield, L. King, A. Murchison (SAD), M. Agostini (Trinidad) i G. Hogen (Australija) bili su nadmoćni svima u startnom ubrzanju. Tehnika najjačih sprintera razlikuje se od tehnike naših atletičara po većem nagibu trupa pri izlasku iz starta, većem podizanju koljena naprijed-gore i ravnijoj putanji kretanja stopala koje se odguruje od stražnjeg bloka. .” Dakle, glavni smjer u sustavu treninga sovjetskih trkača na kratke udaljenosti bio je razvoj snage u startnoj vožnji. Promatranje najjačih sprintera SSSR-a pokazalo je da su u testovima brzine i snage sportaši pokazali prilično slabe rezultate. U prosjeku za reprezentaciju bili su sljedeći: skok u vis 73 cm, skok u dalj - 286 cm, troskok iz mjesta - 853 cm.

Objektivni podaci koji ukazuju na nizak potencijal brzine i snage sovjetskih sprintera prisilili su nas da tražimo nova sredstva i metode treniranja trkača. U časopisu “Athletics” 1957. godine vodila se široka rasprava “Što je glavno u trčanju sprintera?” Uglavnom, stručnjaci su govorili o metodama povećanja maksimalne brzine i smanjenja vremena za njezino postizanje. Rasprava nije dala konačan odgovor na postavljena pitanja, ali problemi koje su postavili treneri i sportaši odredili su smjer kreativnog traženja. Veći broj vježbi snage, uglavnom posuđenih iz trenažnog arsenala dizača utega, uveden je u planove treninga najjačih sportaša. Trkači na kratke udaljenosti počeli su koristiti potisak, trzaj, izbačaj, mrtvo dizanje i čučnjeve s maksimalnom težinom ne samo u pripremnom razdoblju, već iu nekim fazama natjecateljskog razdoblja.

XVII. Olimpijske igre u Rimu, u pozadini značajnih uspjeha cijele atletske reprezentacije, nisu bile najbolje za naše sprintere. Jedino je muška štafeta 4 × 100 m (G. Kasanov, L. Bartenev, Y. Konovalov, E. Ozolin) zauzela sada već tradicionalno drugo mjesto. M. Itkina bila je dva puta četvrta na 100 i 200 m.

Nakon Olimpijade, na stranicama časopisa Athletics povela se još jedna rasprava o mjestu specijalnih vježbi u sustavu treninga trkača na kratke udaljenosti. Sumirajući raspravu, napomenuto je da posebne vježbe po obliku, strukturi i dinamici izvođenja moraju odgovarati tehnici sprinterskog trčanja i pravilno reproducirati njegove pojedine faze, te da posebne vježbe razvijaju osobine potrebne sprinteru. su svakako potrebni.

Trenažni programi najjačih stranih sprintera podvrgnuti su ozbiljnoj analizi. Uspoređujući ih sa sadržajem treninga naših sportaša, pokazalo se da u pripremnom razdoblju tako izvrsni trkači kao što su A. Hari (Njemačka) i L. Berruti (Italija) veliku pozornost posvećuju dugim sprintevima, ponavljajući segmente od 200 m ili više. Ovakva priprema omogućila je značajan razvoj kvalitete brzinske izdržljivosti, što se odrazilo na brzinske mogućnosti sportaša u drugoj polovici staze, gdje su naši sportaši često gubili. Kako bi se racionalnije strukturirao trenažni proces sovjetskih sprintera, razvijen je novi program za zimska natjecanja atletičara. Takva natjecanja održavala su se u obliku sprinterskih višeboja, koji su uključivali natjecanja u utrkama na 60 i 300 m, a za trkače na 400 m - 300 i 600 m. Osim glavnog višeboja, sportaši su sudjelovali u općoj tjelesnoj trening natjecanja, koja su uključivala kratki sprint, uključeno je trčanje skok u dalj i trčanje na 800 m.

Sljedeće VII i VIII Europsko prvenstvo nije donijelo nijednu medalju sovjetskim sprinterima. Vrlo su loše nastupili i na Olimpijskim igrama u Tokiju i Mexico Cityju.

Dugotrajnu stagnaciju u nastupima naših sportaša na međunarodnoj sceni konačno je prekinuo Vjačeslav Sapeja. Ovaj talentirani sportaš imao je dobru opću fizičku obuku, započeo svoju sportsku karijeru u hrvačkoj sekciji, brzo postao dio reprezentacije SSSR-a, osvojio Europski kup i godinu dana uspio poboljšati rekord SSSR-a s 10,2 na 10,0 sekundi. Nagli uspon V. Sapeya, očito, bio je razlog njegovog preranog odlaska s trake za trčanje. Bez ozbiljnog specijaliziranog treninga, sportaš je hrabro preuzeo opterećenja koja su za njega bila prevelika - što je rezultiralo brojnim ozljedama i smanjenjem atletske izvedbe.

V. Sapeya je 1969. godine zamijenio Valery Borzov, koji je postigao izvanredne rezultate u međunarodnoj areni. Osvojio je tri europska prvenstva na kojima je osvojio 4 zlatne, 1 srebrnu i 1 brončanu medalju. Sudjelujući na 8 (!) zimskih europskih prvenstava, V. Borzov sedam puta na najkraćoj sprinterskoj udaljenosti, u utrci na 60 m, nije ostavio šanse svojim suparnicima. Rezultat nastupa ovog izvanrednog sovjetskog sportaša na Olimpijskim igrama (München i Montreal) bile su 2 zlatne, 2 srebrne i 1 brončana medalja.

Stručnjaci su obratili pozornost na talentiranog dvanaestogodišnjaka kada je u pionirskom četveroboju uspio pobijediti svoje vršnjake. Valery je prve korake u atletici napravio pod vodstvom Borisa Ivanoviča Voytasa. Brojne i raznolike igre i opsežni višebojski treninzi postavili su snažne temelje za budući olimpijski uspjeh. U dobi od 14 godina V. Borzov uvjerljivo pobjeđuje u utrci na 60 m na Svesaveznom pionirskom natjecanju u četveroboju, pokazuje 5 m 28 cm u skoku u dalj, 155 cm u visinu, baca kuglu 60 metara i na temelju zbrojem četiri događaja, postaje pobjednik. U dobi od 15 godina Valery se počinje specijalizirati za sprint i pokazuje rezultat od 10,8 sekundi. Sljedeće godine se poništavaju još 0,3 sekunde od osobnog rekorda. Godine 1968., kada je V. Borzov imao 18 godina, osvojio je Europsko prvenstvo za juniore na 100, 200 i štafeti 4 × 100 m. Prvi put postao je prvak među odraslima 1969. s rezultatom 10,0 s, Iste godine V. Borzov pobjeđuje u utrci na 100 m na Europskom ljetnom prvenstvu u Ateni. U ovom trenutku sportaš još nije imao 20 godina. V. Borzov je naučio najviše sportske vještine pod vodstvom počasnog trenera SSSR-a, profesora Valentina Vasiljeviča Petrovskog, koji je obrazložio sustav treninga za svoje učenike na sljedeći način: „.. ključ uspjeha ne leži u mehaničkom povećanju u obujmu i intenzitetu, već u razumnoj regulaciji trenažnog procesa i određivanju onih temeljnih obrazaca vitalne aktivnosti ljudskog tijela, koji se mogu postaviti kao osnova za tu regulaciju – upravljanje trenažnim procesom.”

V. V. Petrovsky proveo je programiranje treninga prema sljedećem principu: „Osnova za sastavljanje tjednih ciklusa treninga je pravilo ciljanog treninga. Svaka lekcija posvećena je samo jednom zadatku - poboljšanju brzine, brzinske izdržljivosti ili drugih kvaliteta. Obično je u ponedjeljak bio miran rad sa srednjim opterećenjima, utorkom - trening brzine itd. Naš tjedni ciklus bio je prilično fleksibilan i mijenjao se ovisno o pokazateljima kontrolnih vježbi i trenutnih zadataka. U tom smislu, pokazatelji u tablici koju smo koristili poslužili su kao izvrstan barometar.”

Korištenje tablice pomoglo je u prepoznavanju nedostataka u tehnici ili zaostajanja u razvoju kvaliteta (brzina, izdržljivost, brzinska izdržljivost). U tablici 1 prikazani su rezultati na segmentima srednje udaljenosti, što je omogućilo prilagođavanje tijeka trenažnog procesa.

stol 1

Procjena specijalnog trkačkog treninga sprintera

Prilikom planiranja treninga usmjerenih na poboljšanje određene motoričke kvalitete, V. V. Petrovsky koristio je tri načina izmjeničnih vježbi s odmorom. Glavna razlika između njih bila je u tome što je ponavljanje brzih trčanja počelo u različitim razdobljima oporavka u fazama smanjene ili povećane izvedbe.

Tijekom svoje sportske karijere, V. Borzov je osvojio mnoge neupitne pobjede, kao lider svjetskog sprinta sedamdesetih godina dvadesetog stoljeća. Ali najupečatljiviji nastup ovog izvanrednog ukrajinskog sprintera bio je na Olimpijskim igrama 1972. u Münchenu, gdje je pobijedio na 100 metara za 10,14 sekundi (postavivši europski rekord od 10,07 sekundi u preliminarnoj utrci) i na 200 metara za 20,00 sekundi (također rekordna Europa i najbolje vrijeme u to vrijeme na razini mora), osim toga, tim SSSR-a, gdje je Valery trčao četvrtu etapu, zauzeo je drugo mjesto s rezultatom 38,50 sekundi. Zanimljivo je da je pobjeda V. Borzova u utrci na 100 metara isprva izazvala glasine (koje su odmah zaboravljene nakon njegovog impresivnog finala na 200 metara). Činjenica je da su uoči Olimpijskih igara američkim sprinterima E. Hartu i R. Robinsonu predviđali prvo mjesto u kratkom sprintu (na kvalifikacijskim natjecanjima za Prvenstvo SAD-a imali su rezultat 9,9 sekundi). Ali na natjecanjima u Münchenu oba se sportaša neočekivano nisu pojavila na startu četvrtfinala koje je počelo u 4 sata po lokalnom vremenu. Kasnije se pokazalo da se izbornik američke reprezentacije S. Rigt vodio rasporedom od prije 15 mjeseci, gdje je početak četvrtfinala zakazan za 6 sati. Troje američkih atletičara pojavilo se na terenu za zagrijavanje i sa zanimanjem pratilo utrku na 100 metara na televiziji, pretpostavljajući da se radi o snimci jutarnjeg natjecanja. Kad im je dojavljeno da se radi o izravnom prijenosu, pojurili su na stadion, no startati je uspio samo R. Taylor u istoj utrci s V. Borzovom, koji je pobijedio s rezultatom 10,07 sekundi, te poraženi iz SAD je bio drugi s vremenom 10.16 sekundi, to je bio njegov najbolji uspjeh, koji više nikada nije mogao nadmašiti (to znači djelovanje adrenalina).

Govoreći o V. Borzovu, želio bih istaknuti one osobine koje su mu omogućile da postane jedan od najjačih sprintera na svijetu. O njegovom talentu može se mnogo govoriti (npr. s dvadeset godina pokazao je rezultat u trčanju na 400 metara od 47,6 sekundi). Doista, u pogledu prirodnih sposobnosti bio je superioran mnogim sportašima. No, ovaj izvanredni sportaš ne bi postigao ni polovicu svojih uspjeha bez stalne potrage za najučinkovitijim načinom treninga, temeljite analize svih natjecateljskih startova i do najsitnijih detalja unaprijed isplanirane taktike izvođenja na traci. Izvanredni sprinter otkrio je tajne svog treninga u nekoliko knjiga, koje detaljno opisuju ne samo tehnologiju treninga, već i, što je posebno zanimljivo, psihološke nijanse sportske prakse. Snažan karakter i dobra osnovna obuka omogućili su V. Borzovu, čak i nakon završetka sportske karijere, da zauzme vodeća mjesta u sportskom pokretu Ukrajine i međunarodnoj atletici.

Sovjetski sprinteri postigli su značajne uspjehe na Olimpijskim igrama 1980. koje su održane u Moskvi. Prvi put je L. Kondratyeva pobijedila u utrci na 100 m (11,06 s), naša muška reprezentacija (V. Muravyov, N. Sidorov, A. Aksinin, A. Prokofjev) osvojila je zlatnu medalju u štafeti 4 × 100 m. s rezultatom 38 .26 sek. Pobjeda L. Kondratieve bila je posebno časna, jer je uspjela razbiti dugogodišnji monopol DDR-ovih sportašica u sprintu. Značaj pobjede sovjetske atletičarke posebno se povećava ako uzmemo u obzir da je posljednju trećinu završne utrke prešla s ozbiljnom ozljedom kuka i da joj je samo vrlo snažan karakter pomogao da utrku završi pobjednički.

Bojkot Olimpijskih igara 1984. u Los Angelesu donekle je smanjio intenzitet međunarodnih natjecanja naših sportaša. Među postignućima sovjetskih sprintera tog vremena, može se primijetiti pobjedu muškog četverca u štafetnoj utrci na Europskom prvenstvu u Ateni, prva mjesta na dva zimska prvenstva kontinenta A. Evgenieva, kao i njegovu zlatnu medalju. na prvim Svjetskim dvoranskim igrama u Parizu 1985. godine. Od tada naši sportaši rijetko su ostvarivali izuzetne pojedinačne pobjede. Ali u sprinterskoj štafeti naš je kvartet gotovo uvijek bio uspješan. Primjerice, 1988. na Olimpijskim igrama u Seoulu četverac reprezentacije SSSR-a u sastavu V. Bryzgin, V. Krylov, V. Muravyov i V. Savin osvojio je zlatnu medalju, a 2008. u Pekingu žene isti uspjeh postigla je reprezentacija Rusije (E .Polyakova, A.Fedoriva, Y.Gushchina i Y.Chermoshanskaya).

Moderna sprint natjecanja u inozemstvu potječu iz profesionalnih natjecanja uobičajenih u Engleskoj još u 19. stoljeću. Obično su se kladila između dva ili više sudionika. Glavni problem ovih natjecanja je pošten početak trčanja. U početku je bilo nekoliko načina za početak trčanja, no sportaši su se domišljali raznim trikovima koji su im davali prednost u prvim koracima, ponekad zbog toga početak trčanja bio je odgođen i do sat vremena. Na kraju je iskorištena ideja da se krene u bijeg na pucanj.

Godine 1844. Adolphe Nicol (Švicarska) izumio je štopericu u kojoj se kazaljka vraćala na 0. Prvi rezultati sprinta zabilježeni štopericom objavljeni su 28. listopada 1845., kada je D. Estman u Manchesteru pokazao rezultat na ravnoj liniji od 22 1/. 2 na udaljenosti od 220 jardi u sekundi.

Godine 1878. švicarska tvrtka Loungine razvila je štopericu kakvu danas vidimo, s podjelama od 1/5 sekunde. Te su se štoperice koristile na Olimpijskim igrama 1896. u Ateni. Na natjecanjima se bilježilo samo vrijeme pobjednika, a ostalima je davana udaljenost zaostatka.

Široka uporaba mjerenja vremena započela je nakon osnivanja atletskih saveza Engleske (1880.) i SAD-a (1888.).

Bilježenje vremena trčanja bilo je prilično teško u to vrijeme. Tijekom nekoliko desetljeća vrijeme se prečišćavalo na pola ili četvrtinu sekunde i tek tada bilježilo s točnošću od jedne petine sekunde. Otkako su se sprinteri prvi put natjecali u utrci na 100 jardi (91,4 m), zabilježeni su i prvi rekordi na ovoj udaljenosti.

Prvi sprinter koji je koristio šiljke za trčanje bio je Amerikanac V. Curtis, na natjecanju 1968. godine u njujorškoj teretani.

Rasprava o tome tko je prvi istrčao trku od 100 jardi za manje od 10 sekundi još uvijek traje među povjesničarima sporta. Poznato je postignuće Amerikanca D. Owena, koji je 11. listopada 1890. na AAU prvenstvu pokazao rezultat od 9,4/5 sekundi. Ovo vrijeme, zabilježeno s tri štoperice, naknadno je proglašeno prvim službenim američkim rekordom. Drugi povjesničari sporta tvrde da je W. Schifferstein, koji je 9. rujna 1888. na natjecanju u St. Louisu pokazao 9,4/5 sekundi, prvi sprinter koji je pretrčao 100 jardi brže od 10 sekundi. Početkom stoljeća američki su atletičari najveće uspjehe postizali u sprintu; držali su gotovo sve rekorde u trčanju na kratke staze. Nedvojbeno, uspjeh američkih sprintera bio je rezultat izuzetno čestih na kraju 19. stoljeća. profesionalna natjecanja u trčanju na kratke udaljenosti. Naširoko reklamirani susreti i utakmice sprintera održavani su po analogiji s cirkuskim hrvačkim turnirima koji su se održavali u Rusiji. Unaprijed planirani program pobjeda i poraza, "neočekivana" pojava pridošlica iz javnosti i njihovi senzacionalni dobici - sve je to pridonijelo rastu rezultata i pojavi nadarenih sportaša.

Prva službena knjiga o atletici Modem athletics (1868.) opisuje pravila za provođenje sprinterskih natjecanja. “Staza za svakog sportaša trebala bi biti ograničena stupovima od 60 cm između kojih su razvučene sajle. Svaki put je širok 4 stope (1,22 m)." Ovakvo označavanje staza zabilježeno je na Olimpijskim igrama sve do Olimpijskih igara 1912. godine, kada su staze označene posebnom žbukom. Međutim, 1920. (Antwerpen) i 1924. (Pariz) suci su se vratili na staru verziju, koja kasnije nije bila tražena.

Najveći uspjeh postigao je pobjednik VII Olimpijade (1920.) Charles Paddock. Koristeći novinske reklame kako bi privukao gledatelje na natjecanja i pojačao dojam svog uspjeha, Charles Paddock je stalno postavljao svjetske rekorde, koji su bili prilično visoki na srednjim udaljenostima. Njegovi rekordi u 20-ima bili su 90 jardi (82,26 m) - 8,8 sekundi; 110 jardi (100,54 m) – 10,2 sek, 125 jardi (114,25 m) – 12,0 sek, 130 jardi (118,82 m) – 12,4 sek; 150 jardi (137,1 m) - 14,2 sek; 200 jardi (182,8 m) - 19,0 sek; 300 jardi (274,2 m) - 30,2 sek i 300 m - 33,2 sek. Svjetski rekord u utrci na 100 m iznosi 10,4 sekunde, postavljen je 1921. godine, a 6 puta ga je ponovio Charles Paddock. Kako bi istaknuo svoju ekstravagantnost, ovaj zdepasti sprinter (visok 174 cm, težak 72,5 kg) svoju je utrku do cilja završio spektakularnim skokom do 3 m.

Prvo je, prema pravilima natjecanja, prvi lažni start pomaknut za 1 metar, a drugi za 2 metra. Na Olimpijskim igrama u St. Louisu 3 Amerikanca napravila su pogrešan start u utrci i trebali su startati 2 metra od startne crte, ali nije bilo te udaljenosti iza startne crte i sportaš je smio početi trčati samo jedan metar od startne linije.

Najpoznatiji sprinter 30-40-ih. dvadesetog stoljeća nedvojbeno je James Cleveland Owens. Rođen je 12. rujna 1913. kao trinaesto i posljednje dijete u siromašnoj crnačkoj obitelji uzgajivača pamuka. Jesse je svoje upoznavanje sa sportom započeo u školi u dobi od 10 godina. Prvi trener D. Owensa bio je školski učitelj matematike Charles Riley, koji ga je naučio trčati, skakati, bacati i igrati košarku. Svaku večer nakon škole mali je sportaš pješačio 13 km do hotela u kojem je radio kao čistač cipela.

U dobi od 13 godina, D. Owen već je nastupio na 79 natjecanja u trčanju na kratke udaljenosti i pobijedio na njih 75. S 14 godina njegov rezultat u trčanju na 220 jardi (201,13 m) bio je 22,9 sekundi, a s 15 godina rezultati su bili sljedeći: skok u vis - 183 cm, skok u dalj -7 m, trčanje na 100 m - 10 ,8 sek, 110 m prepone (visina prepone 99 cm) – 13,4 sek. “Bio sam kapetan školskih timova,” rekao je D. Owens, “u košarci, bejzbolu, američkom nogometu i, naravno, u atletici. U školi sam naučio što je odgovornost prema timu...” U dobi od 19 godina, završavajući svoje školovanje, D. Owens je postigao sljedeće atletske rezultate: 100 jardi (91,4 m) - 9,4 sekunde, 220 jardi (201 m) ravno - 20,7 sekundi, 220 jardi prepone 22, 7 sekundi, dug skok - 761 cm Godinu dana kasnije počinje trenirati kod jednog od najpoznatijih američkih trenera, glavnog trenera sveučilišta Ohio State u Columbusu Larryja Snydera. “Za Jesseja, start šuta značio je aktivno trčanje od najmanje 50 jardi (45 m), napisao je L. Snyder. Nikada nije trčao sporije od starta i nikad nije usporio, što je jako bitno. Uvijek sam vjerovao da treniranje sprintera treba dati izvrsne rezultate na 440 jardi. Jessejeva najveća udaljenost za trening bila je 300 jardi (274,2 m). Trčao ga je mnogo puta za 29,5 sekundi. (otprilike 26,7-26,9 s na 250 m ed). Obično je lagano startao, trčao duge staze širokim slobodnim iskoracima s trkačima na 400 m, skakao u vis (što je posebno volio raditi), najbolji rezultat bio mu je 198 cm bez puno treninga. Jesse je puno ponavljao trčanje od početka na 75 i 180 jardi (68,2 i 163,8 m) - tri, četiri, pet puta. Kao i svaki trkač, volio je trčati mnogo krugova zaredom, bez ikakve kontrole vremena, čas ubrzavajući čas usporavajući i uživao u tome.

D. Owens je 25. svibnja 1935. u malom američkom gradiću Ann Arboru postavio pet svjetskih rekorda i jedan ponovio: 200 m i 220 jardi - 20,3 sekunde, 200 m i 220 jardi s preponama - 22,6 sekundi, skok u dalj - 813 cm. i 100 jardi - 9,4 sekunde, a svi ti rezultati prikazani su unutar 45 minuta (!).

Na Olimpijskim igrama 1936. u Berlinu, D. Owen (visina mu je tada bila 178 cm, težina 71 kg, duljina koraka na srednjoj udaljenosti 221 cm) pobijedio je na 100 m (10,3 s) i 200 m (20,7 s), u skoku u dalj (806 cm) iu štafeti osvojivši četiri zlatne medalje. Kvartet američkih sprintera (D. Owens, R. Metcalfe, F. Draper, F. White Coffe) prevalio je krug oko stadiona za 39,8 sekundi. Taj se rezultat u tablici rekorda nije mijenjao 20 godina. Isto toliko trajao je i rekord D. Owensa u utrci na 100 m - 10,2 sekunde, a rekord skoka u dalj od 813 cm nije nadmašen 25 godina.

Nažalost, D. Owens rano je završio sportsku karijeru, "objesio je šiljke" u dobi od 23 godine. Pokušaj bavljenja profesionalnim sportom, poput konjskih utrka, nije mu donio nikakav uspjeh. Bio je jako nezadovoljan svojim položajem. D. Owens govorio je o svojoj sudbini: “U Americi svatko može postati slavan... Ali kao što se meni dogodilo, dijete iz najsiromašnije obitelji iznenada je došlo do vrha slave, a onda opet stalo na vlastite noge.” Diskriminacija koja je tada vladala u Sjedinjenim Američkim Državama teško je utjecala na sudbinu ovog vrhunskog sportaša. Na primjer, čak i nakon gala prijema u čast njegovih pobjeda na Olimpijskim igrama, bio je prisiljen popeti se u hotelsku sobu u teretnom dizalu. Tek u starosti Olimpijski odbor SAD-a dodijelio je stipendije ovom izvanrednom sportašu. Na Svjetskom prvenstvu u atletici 2009. godine na Olimpijskom stadionu u Berlinu, cijeli američki tim nosio je njegove inicijale "JO" na svojim dresovima u znak sjećanja na njegove izvanredne pobjede 73 godine kasnije.

Osnovne principe koji su se koristili u obuci američkih sprintera 30-50-ih godina iznio je glavni trener Sveučilišta Pennsylvania, K. Dougherty, koji ima veliko iskustvo u obuci sportaša najviše klase. Evo kratkih preporuka iz njegove knjige “Moderna atletika”.

1. U pripremnom razdoblju trebali biste imati najmanje oko šest tjedana opuštenog treninga bez trenera i startnog pištolja, s postupnim povećavanjem opterećenja svih mišića tijela.

Sprint zahtijeva eksplozivnu snagu koja se može razviti samo tijekom višetjednih treninga koji sadrže vježbe s ponovljenim, kratkotrajnim, brzo rastućim naporima.

2. Bezbrojni detalji početnih vještina mogu se savladati samo pravilnim i ponavljanim treningom. Proučavanje tehnike bilo kojeg poznatog sprintera pokazuje da su oni učinili mnogo rada na poboljšanju pojedinih elemenata tehnike, unatoč lakim planovima treninga koje su sastavili treneri.

3. Tijekom natjecanja potrebno je smanjiti opterećenje. Dva dana opuštenog rada bit će dovoljna, obično su to utorak i srijeda. Ponekad je dovoljan jedan dan. Lagani rad u četvrtak, a potpuni odmor u petak.

4. Prije bilo kakvog brzinskog rada potrebno je pravilno zagrijati.

5. Brzinski rad svim snagama treba provoditi na početku treninga, prije nego što nastupi umor. Rad na izdržljivosti treba ostaviti za kraj treninga. Umor povećava mogućnost oštećenja mišića i ligamenata.

6. Trening sprinta u konačnici je mentalni, ali i fizički izazov. Sprinter bez samopouzdanja doživjet će neuspjeh prije trčanja, a samopouzdanje na treningu može se steći jednako svjesno kao i sprinterska vještina. Mnogi sprinteri su podbacili stotine puta, više zbog nedostatka samopouzdanja nego zbog prevelikog samopouzdanja.

Dakle, američke sprintere tog vremena karakterizirala je, prije svega, visoka razina brzinsko-snažnog treninga, postignutog kao rezultat raznolikog treninga u djetinjstvu: sustav međuškolskih natjecanja u Sjedinjenim Državama od davnina do danas tjera atletski nadarenu djecu da se dosljedno natječu tijekom cijele školske godine natječu u najviše različite vrste sportski Sportske igre, posebice američki nogomet i bejzbol, blagotvorno utječu na budućeg sprintera. U američkom nogometu pred svakog se sudionika postavljaju vrlo strogi zahtjevi. Igrajući u posebnoj zaštitnoj opremi, sportaši se pokušavaju probiti kroz protivničko polje s loptom ovalnog oblika. Naravno, samo oni koji imaju izvrsnu početnu brzinu i moćnu tjelesnu građu donose uspjeh timu.

Svojedobno sam u SAD-u imao priliku promatrati treninge mladih sportaša koji su se pripremali za upis na Kalifornijsko sveučilište. Nakon dva sata predanog treninga usmjerenog na rješavanje specifičnih taktičkih problema, igrači su odradili pravi sprinterski rad, izvodeći ponovljena trčanja 12×60 m maksimalnom brzinom. Završnica treninga bila je vrlo zanimljiva: trener momčadi otišao je na stadion na traktoru, a cijela se momčad s njim natjecala tko će koga izgurati s terena. I dok mladi, ali dosta moćni igrači od 18-19 godina nisu izgurali svog mentora i traktor iz terena, treninzima nije bilo kraja.

Bejzbol nije ništa manje dinamičan. Igrači iz svake momčadi moraju ne samo majstorski rukovati teškom palicom i bacati loptu, već, što je najvažnije, odmah se kretati s jedne "baze" na drugu, prelazeći udaljenost od 90 stopa (27,45 m), dok izbjegavaju malu, ali teška lopta.

Druga važna komponenta treninga američkih sprintera bila je brzinsko-snažna orijentacija pripremnih i specijalnih vježbi. U pripremnom razdoblju sprinter se snažno poticao na široku paletu skokova, posebice skokove u dalj i vis, kao i prepreke.

Osim toga, treba napomenuti još jednu značajku u treningu američkih sprintera - psihološka priprema se provodi tijekom svakog treninga. Američke sprintere uvijek je odlikovala žestoka želja za pobjedom, bez gubitka od neprijatelja u bilo kojoj fazi borbe. Povijesni trening sprintera i iznimna popularnost ove vrste atletike u inozemstvu pridonijeli su kontinuiranom uspjehu američkih sprintera na svim velikim natjecanjima.

Prvi put su američki sportaši doživjeli ozbiljan poraz na XVII Olimpijskim igrama u Rimu (1960.). Tradiciju su uspjele održati samo u ženskom sprintu, gdje je pobjedu odnijela sjajna američka atletičarka V. Rudolph. Zbog lakog i brzog trčanja sportski novinari su je u svojim izvješćima nazivali “crnom gazelom”. Tri zlatne medalje osvojila je talentirana crnka (100 m - 11,0 s, 200 m - 24,0 s, 4 × 100 m - 44,5 s), ali ono što posebno čudi u sportskoj biografiji V. Rudolf (181 cm, 60 kg) je da je rođena u siromašnoj crnačkoj obitelji, gdje je bila 20. dijete u obitelji od 22 djece. Kao dijete bolovala je od dječje paralize zbog čega joj je lijeva noga ostala paralizirana i nije mogla pravilno hodati sve do svoje desete godine.

U muškom sprintu europski trkači nanijeli su težak poraz američkim atletičarima. U kratkom sprintu pobjedu je odnio A. Hari (Njemačka) koji je do tada postavio svjetski rekord od 10,0 sekundi. Uspio je već sada biti značajno ispred svojih suparnika na udaljenosti od 10–15 m, što je objašnjeno neobična sposobnost ovaj sportaš da odgovori na startni znak. Laboratorijske studije pokazale su da je A. Hari bio 0,060.07 sekundi brži od svojih kolega u brzini reakcije. Takva prednost, uz savršenu tehniku ​​startnog ubrzanja, natjecateljima obično nije ostavljala nadu u pobjedu već na sredini staze. Gledatelje je oduvijek privlačilo natjecanje u kojem je sudjelovao A. Hari osebujnom igrom na startu između sportaša i startera. Nakon prve senzacionalne pobjede na Europskom prvenstvu u Stockholmu, gdje su, prema novinarima, suci pogriješili na startu, starteri su vrlo pažljivo pratili reakciju A. Harija na udarac. Tako je bilo u Rimu, gdje je talijanski sudac za svaki slučaj odredio lažni start nakon prvog starta finalne utrke, međutim u drugom pokušaju njemački atletičar uspio je izboriti prednost i pobijediti s rezultatom 10.2 sekundi.

Godine 1960. predstavnik europskog sprinta Livio Berruti prvi je put na Olimpijskim igrama u Rimu pobijedio u utrci na 200 metara. Kad se prvi put pridružio talijanskoj reprezentaciji, njegov je otac poslao pismo atletskom savezu: “Protivim se tome da moj sin trenira na 200 metara, to bi moglo naštetiti njegovom zdravlju.” Srećom, treneri nisu poslušali ovo mišljenje te je Livio pobijedio s rezultatom 20,5 sekundi.

Američki sportaši uspjeli su se osvetiti Europljanima četiri godine kasnije. Na Olimpijskim igrama u Tokiju 1964. pobjednik u utrci na 100 m R. Hayes (SAD) ponovio je u finalu svjetski rekord A. Harija (10,0 s) i bio daleko ispred drugoplasiranog Kubanca E. Figuerole. R. Hayes razlikovao se od svih sprintera svojom snažnom tjelesnom građom, značajnom težinom (visina 185 cm, težina oko 90 kg) i snažnim stilom trčanja. U finalu štafete, prema podacima objavljenim u jednom američkom sportskom časopisu, talentirani crni trkač razvio je fantastičnu brzinu, pretrčavši 100 metara u trku za 8,7 sekundi!

Igre XIX olimpijade 1968. održane su u glavnom gradu Meksika, Mexico Cityju, smještenom na nadmorskoj visini od 2550 m. Razrijeđeni zrak meksičke prijestolnice pridonio je visokim rezultatima u trčanju na kratke staze. Procjenjuje se da u takvim uvjetima sportaš popravlja svoj rezultat za 0,1 sekundu u odnosu na ravninu, pa su vrlo velike brzine prikazane u “prijestolnici sprinterskih rekorda”: D Hinesov rekord u trčanju na 100 m iznosi 9,95 sekundi (ovo rezultat nije nadmašen 15 godina); Lee Evans u trčanju na 400m - 43,86 sekundi; “skok do 2000” R. Beamona – 890 cm; Američki četverac u štafetnoj utrci 4 × 400 m – 2.56,16. U finalu na 100 metara prvog i šestog sudionika dijelilo je samo 0,15 sekundi. Ovaj šesti trkač bio je M. Pender - američki atletičar - svojevrsni rekorder u svojoj dobnoj kategoriji. U dobi od 31 godine, već na drugim natjecanjima, uspio je prevladati 100 m za 10,0 sekundi. Olimpijske igre 1972. u Münchenu obilježene su trijumfom V. Borzova, koji je osvojio dvije olimpijske discipline - 100 i 200 m. O tim pobjedama izvješćivalo se ranije.

Igre u Montrealu (1976.) nisu otkrile nove istaknute atletičare u sprintu, a naredne igre 1980. u Moskvi ostale su u sjeni političkih intriga, zbog kojih na natjecanje nisu došli mnogi najjači svjetski atletičari. Zanimljiv je sportski put pobjednika u utrci na 100 m, Engleza A. Wellsa (10,24 s). Pripreme ovog talentiranog sportaša ponešto su drugačije od općeprihvaćenih pa ćemo iznijeti neke značajke njegovih programa treninga.

U prvoj fazi priprema, sportaš je provodio dnevne vježbe tijekom 6 tjedana, koje su uključivale trčanje 100 m 5-6 puta s postupnim povećanjem duljine koraka. Nakon odrađenih brojnih vježbi fleksibilnosti, ponovljeno je trčanje na 100 m s istim zadatkom. Slijedila je serija snažnih i brzih višeskokova od 100 m, koje su zamijenile vježbe s visokim podizanjem kukova, s aktivnim i brzim postavljanjem stopala na tlo. Potom je proveden kružni trening uz pomoć općih razvojnih vježbi.

Pripreme za natjecanja u treningu A. Wellsa trajale su 5 tjedana. Svrha ovog perioda bila je postupno navikavanje na tartan i zaštita nogu od ozljeda. Od samog starta puno se pažnje pridavalo tehnici trčanja. A. Wells je koristio uzak skup sredstava za vježbanje u mikrociklusima treninga, čiji se ukupni volumen stalno povećavao od jednog mikrociklusa do drugog.

Nakon faze posebnog treninga, sportaš je sudjelovao u natjecanjima 5 tjedana, obavljajući lagani trening između. A. Wells ovo razdoblje naziva "natjecateljski odmor". Nakon toga je ponovljena opća pripremna faza, ali je intenzitet vježbi povećan. A. Wells je u svojoj pripremi posebnu pozornost posvetio tehnički ispravnom izvođenju svih pokreta. Završna faza prednatjecateljskih priprema također je trajala 5 tjedana i bila je sadržajno slična onoj koja se provodila ranije.

Pobjednik Olimpijskih igara u Moskvi u utrci na 200 m, Talijan P. Mennea (20,19 s), odlikovao se vrlo visokom razinom brzinske izdržljivosti za sprintera, što mu je omogućilo da izdrži velika natjecateljska i trenažna opterećenja i pokaže visoke rezultate na udaljenostima od 100 do 400 m tijekom više od 13 godina.

Trening talijanskog sprintera karakteriziraju opterećenja vrlo visokog intenziteta u svim fazama treninga, uključujući i pripremnu fazu. Na primjer, u ožujku je jedan od treninga imao sljedeći sadržaj:

Zagrijavanje, vježbe fleksibilnosti, skokovi 3 × 500 m na lijevoj nozi, 3 × 500 m na desnoj nozi i 5 × 500 m s noge na nogu, koje se izvode vrlo brzo: bilježi se vrijeme i broj skokova. računano, sprint 10 × 60 m iz visokog starta (6,8–6,9 s) nakon 2 minute odmora, trčanje 150 m (19,0 s), nakon 4 minute hodanja, trčanje 250 m (30,3 s), nakon 10 minuta hodanja – 150 m (17,5 sec), nakon 6 minuta hodanja - 250 m (30,4 sec) i nakon 14 minuta hodanja, trčanje 150 m (17,8 sec).

U sezoni 1981. u SAD-u se pojavljuje novi, najjači sprinter svijeta - C. Lewis. Rođen je u obitelji s dobrim sportskim tradicijama. Otac C. Lewisa nekoć je igrao za jednu od najjačih bejzbolskih momčadi u zemlji, a majka je 1951. godine, kao talentirana preponašica kao članica američke reprezentacije, sudjelovala na mnogim međunarodnim natjecanjima. Nakon što su završili aktivno bavljenje velikim sportom, Lewisi su u svom rodnom gradu organizirali atletski klub u kojem je sedmogodišnji Karl 1968. započeo svoju sportsku karijeru. U dobi od 13 godina uspio je skočiti u dalj 5,51 m. Nakon dugog razdoblja posvećenog općem fizičkom treningu, mladi se sportaš počeo specijalizirati za sprint i skok u dalj. Kasnije je uspio kombinirati ove discipline na natjecanjima, pobjeđujući s vrlo visokim rezultatima.

Na Olimpijskim igrama 1984. K. Lewis ponovio je postignuće legendarnog D. Owensa, pobijedivši u četiri discipline odjednom: 100 m (9,99 s), 200 m (19,80 s), skoku u dalj (854 cm) i u sastavu štafete 4 x 100 m koja je završila s novim svjetskim rekordom (37,83 s). Treninzi C. Lewisa većim su dijelom usmjereni na usavršavanje skoka u dalj (devet skokova na natjecanjima s 8,70 m na 8,87 m), no u sprintu postiže izvanredna stabilna postignuća: 15 rezultata na 100 metara od 9,86 s (svjetski rekord 1991. ) do 9,99 sekundi, 10 puta brže od 20 sekundi u utrci na 200 metara.

Postignuća C. Lewisa tijekom 13 godina nastupa u međunarodnom sportu su impresivna: 8 zlatnih, jedno srebrno i jedno brončano odličje na Svjetskim prvenstvima, te 9 zlata i jedno srebro na Olimpijskim igrama (!).

Na Olimpijskim igrama 1988. u Seoulu C. Lewis je proglašen pobjednikom finala na 100 m (9,92 s), ali to se dogodilo tek dan nakon što je prvi završio B. Johnson (Kanada) s vremenom 9,79 s. Diskvalifikacija B. Johnsona doslovno je digla u zrak svjetsku sportsku zajednicu. Kanadska vlada provela je posebnu istragu, nakon koje je trener Charles Francis morao priznati da je njegov učenik uzimao ilegalne droge od 1981. godine, što je dovelo do odluke IAAF-a da izbriše povijest i oduzme B. Johnsonu titulu svjetskog rekordera nositelj i pobjednik svjetskog prvenstva u Rimu. Diskvalifikacija B. Johnsona završila je 1991. i pokušao se vratiti u veliki sprint. Vrlo razglašeni susret dvaju starih rivala (za nagradni fond od 500.000 dolara) završio je porazom B. Johnsona za 10,46 sekundi (C. Lewis 10,20 sekundi), nakon čega se više nije mogao vratiti u svoj najbolji rezultat. C. Lewis je nastavio s pobjedama u svojim prepoznatljivim disciplinama - sezonu 1991. završio je pobjedom na Svjetskom prvenstvu u Tokiju s rezultatom 9,86 sekundi. Ukratko se zadržimo na značajkama treninga ovog divnog sportaša.

Izvan sezone Lewis otprilike 34% svog vremena za treninge provodi na treninzima brzine i snage, gdje se velika pažnja posvećuje skokovima. Samo 9% vremena treninga sportaš troši na trčanje (ne računajući početni trening), zagrijavanje i finalno trčanje. U tom se razdoblju ne prakticiraju vježbe s maksimalnim naporom, jer to, prema C. Lewisu, povećava rizik od ozljeda i komplicira proces učenja tehnike. Tijekom natjecateljske sezone smanjuje se udio treninga brzine i snage na 6% ukupnog vremena treninga, ali se obujam trkačkog rada, ne računajući startni trening, zagrijavanje i završni trening trčanja, povećava na 17%. Tipično, K. Lewis trenira s maksimalnim naporom samo kada radi na zaletu.

Vraćajući se na Olimpijske igre u Seulu, ne možemo se ne prisjetiti nevjerojatnih pobjeda prekrasne sportašice Florence Griffith. Zadivila je cijeli svijet svojim pobjedama koje su joj bile iznenađujuće lake (prednost na 100 metara od 0,29 sekundi i 0,38 sekundi na 200 m), a na 200 metara postavila je svjetski rekord od 21,34 sekunde. Atletičarka je bila blizu osvajanja četvrte zlatne medalje u štafeti 4 × 400 metara, ali u posljednjoj fazi suprotstavila joj se olimpijska pobjednica Olga Bryzgina i američki tim je bio drugi, ali rezultat F. Griffith od 48,1 sekunde u završnoj fazi. doista svjedoči o njezinim izvanrednim sposobnostima . Rekordi ove izuzetne sportašice još uvijek nisu oboreni, nakon što su postavljeni, živjela je samo kratko i umrla prije nego što je navršila 39 godina.

Usredotočili smo se samo na neke od najistaknutijih sprintera našeg vremena, čini se da je svaki od njih postigao “vječne” rekorde, ali vrijeme prolazi i nova zvijezda i pojavljuju se nova fantastična postignuća. Svaki od rekordera slijedio je svoj put do uspjeha, zbog čega suvremeni trener treba pažljivo proučavati iskustva svojih prethodnika kako bi svom učeniku ponudio optimalan program. Kao što pokazuje povijest sprinta, učestalost pojavljivanja novih svjetskih rekordera je otprilike 12-15 godina. Sada je novi svjetski rekorder W. Bolt ponovno šokirao ljubitelje sprinta.

W. Bolt je rođen 21. kolovoza 1986. u gradiću Trelawneyju na Jamajci. Njegovi su roditelji bili vlasnici male trgovine mješovitom robom na selu. Kao dijete, mladi Usain provodio je vrijeme vani igrajući kriket i nogomet. Njegovo upoznavanje s atletikom počelo je u školi, gdje se budući rekorder morao natjecati u trčanju na kratke udaljenosti. Njegov prvi uspjeh u sprintu bilo je drugo mjesto u utrci na 200 metara na natjecanju školaraca 2001. godine s rezultatom 22,04 sekunde.

U dobi od 16 godina njegov je talent primijetio premijer Jamajke i preporučio W. Bolta na Tehnološko sveučilište, gdje je mogao trenirati s najjačim sprinterima ove zemlje. U dobi od 15 godina ovaj je sportaš već bio visok 196 cm, očito to objašnjava prilično česte ozljede koje su ga mučile u tom razdoblju. No, kroz tri godine juniorskog uzrasta ovaj je sportaš vrlo brzo napredovao: 21,81 sekundu s 15 godina i odmah 19,93 sekunde s 18 godina! Bio je prvi junior koji je preskočio 20 sekundi u utrci na 200 metara. Godine 2003. najjači junior dobio je nagradu IAAF Hope Prize i mnoga su mu američka sveučilišta ponudila sponzorstvo, no sportaš je odlučio ostati na Jamajci.

tablica 2

Dinamika postignuća W. Bolta od 15. godine:

Sportaš s Jamajke ostvario je fantastičan uspjeh na Olimpijskim igrama u Pekingu. Prvi put u povijesti sprinta jedan je sportaš pobijedio na obje sprinterske udaljenosti sa svjetskim rekordom. Štoviše, u oba slučaja njegova je prednost bila ogromna.

Napominje se da nakon 50 metara (gdje su, kako kažu, "muškarci odvojeni od dječaka"), W. Bolt postiže izvanredan rezultat, približavajući se brzini od 44 km/h. Štoviše, neki neprovjereni rezultati trenutne brzine daju čak brojke od 48 km/h. W. Bolt obično napravi 41 korak na stazi, s duljinom koraka na srednjoj udaljenosti od 2,83 m, dok većina najboljih svjetskih sprintera napravi 44 koraka na 100 m. Tipično, sprinteri postupno usporavaju nakon 60 m, ali u Pekingu je Bolt napravio nevjerojatan napredak i čak je uspio završiti s podignutim rukama 10 m do cilja, što je izazvalo raspravu o stvarnom krajnjem rezultatu, za koji neki stručnjaci vjeruju da bi trebao biti još 0,04 sekunde bolje. Nakon zapanjujućeg uspjeha na Olimpijskim igrama u Pekingu, W. Bolt je proglašen najboljim sportašem godine.

Sljedeću sezonu atletičarka je započela natjecanjem u trčanju na 400 metara i pokazala rezultat od 45,54 sekunde. U travnju je W. Bolt sudjelovao u sportskoj predstavi koja se odvijala na ulicama Manchestera, gdje su se atletičari natjecali u utrci na 150 metara. Svjetski rekorder ostao je vjeran sebi i oborio još jedan sprinterski rekord (14,35 sekundi). U prvih 100 metara pokazao je rezultat od 9,90 sekundi, ali ako uzmemo u obzir njegov rezultat na 50 metara (od 50 metara do cilja), onda će to biti 8,72 sekunde!

Vrijeme po segmentima je bilo:

50m – 5,64 s (u Pekingu je bilo 5,50 s)

100 m – 9,90 s (4,26 s u Pekingu zadnjih 50 m u trci na 100 m bilo je 4,19 s s podignutim rukama)

150 – 14.35 sekundi (4.45 sekundi cilj).

Svjetsko prvenstvo u Berlinu još je jednom potvrdilo izvanredan talent W. Bolta, ponovno je pobijedio svjetskim rekordima na 100 metara - 9,58 s (čeoni vjetar - 0,9 m/s) i 200 m - 19,19 s (čeoni vjetar -0,3 m/s) .

Zanimljivo je usporediti vremena finalne utrke po segmentima, u Pekingu i Berlinu.

W. Bolt počeo je nadmašivati ​​svjetski rekord s udaljenosti od 40-50 metara, au Berlinu je uspio postići maksimalnu brzinu od 12,27 m/s na udaljenosti od 65 metara.

Valja napomenuti da je M. Johnson i dalje najjača trkačica na 200 metara u drugoj polovici udaljenosti. Kada je M. Johnson postavio svjetski rekord vremena na dionicama od 100 m bila su 10,12 i 9,20, za W. Bolta taj je omjer bio 9,90 sekundi i 9,23 sekunde, a rezerve još ima jer je brzina čeonog vjetra bila -0,9 m/ sek. U utrci na 200 metara, Bolt je napravio 42 koraka u prvoj polovici udaljenosti, au drugoj 38. Sam sportaš primijetio je da su njegova postignuća povezana s poboljšanim rezultatima na početku, u Berlinu je njegova reakcija na 100 m bila 0,146 s, a na 200 m - 0,133 s – značajno bolje nego u Pekingu. Posljednjeg dana prvenstva gradonačelnik Berlina je W. Boltu poklonio 3 metra visok dio Berlinskog zida, uz napomenu: “Postoje ljudi koji mogu prevladati prepreke koje su se smatrale nepremostivim.” Jedinica od tri tone otpremljena je na Jamajku i smještena u kampu za obuku u Kingstonu.

Nakon takve kaskade konstantnog poboljšanja postignuća W. Bolta, sportski stručnjaci počeli su raspravljati o tome što bi još mogao ovaj genijalac s Jamajke. Prije svega, svi se slažu da ima još jedan sprinterski rekord na 400 metara, tim više što W. Bolt ima praksu trčati ovu distancu, njegov osobni rekord iznosi 45,28 sekundi. Ali želio bih se zadržati na izračunima američkih stručnjaka o mogućnostima drugog rekorda. Prije svega napominju da su veliki sprinteri, u pravilu, autori izvanrednih postignuća u skoku u dalj (D. Owens - 10,2 s i 8,13 m, K. Lewis 9,86 s i 8,91 m, Marian Jones 10,65 s i 7,31). m), stoga, zašto se W. Bolt ne bi okušao u ovoj disciplini? Jednostavna računica pokazuje sljedeće: M. Powell je 1991. godine, uz maksimalnu brzinu trčanja od 11 m/s, uz uzletni kut od 33,06°, postavio svjetski rekord od 8,95 m. Uzimajući u obzir neiskustvo W. Bolta i nedostatke tehnologije s njegovom brzinom od 12 m/s s punim pravom možete očekivati ​​postizanje rezultata od 9,46 m (!). Teoretski, uz briljantnu tehniku ​​i dobre uvjete, njegov bi uspjeh trebao biti 10,50 m. Barem novi svjetski rekorder u sprintu ne odbacuje ideju o svom nastupu u skoku u dalj. Kaže: “Rekao sam svom treneru da ću pokušati ovo učiniti prije nego što završim karijeru, spreman sam skočiti daleko.” Da vidimo.

Dovršavanje Kratki opis sportska postignuća W. Bolta, valja napomenuti da možda tajna njegova uspjeha leži u neuromuskularnoj organizaciji pokreta i tehničkoj organizaciji trkačkog koraka, posebice maksimalnom iskorištenju elastične energije, kada se pri postavljanju stopala na podlogu staza, ligamenti, tetive i napeti mišići apsorbiraju energiju, učinkovito je realizirajući nakon što težište tijela trkača prijeđe vertikalni moment

Naravno, zanimljivo je mišljenje o pripremama svjetskog rekordera njegovog trenera Glena Millsa koji s njim radi od 2005. godine. G. Mills ima izvrsnu trenersku reputaciju. Trenirao je sprintere kao što su osvajač srebrne medalje na Svjetskom prvenstvu 1987. Ray Stewart i prvak na 100 metara Kim Collins za velika međunarodna natjecanja. Sada je glavni trener u Centru za obuku naprednih sportaša u Kingstonu. Zbog uspjeha učenika u Pekingu, Udruga trenera Sjeverne, Srednje Amerike i Kariba u listopadu 2008. prepoznala je g. Millsa kao "Najboljeg trenera godine".

Njegov intervju objavljen je u časopisu “New studies in athletics” 2009. godine. Evo nekoliko izvadaka iz njega.

G. Mills rekao je da je 2007. godine želio pripremiti svog učenika za udaljenost od 400 metara, ali prvo nekoliko puta trčati 200 metara. Ali W. Bolt je htio startati u utrci na 100 metara. “Rekao sam mu da ću mu dopustiti da starta na 100 m ako obori rekord Jamajke na 200 m,” kaže G. Mills. “Istrčao je distancu za 19,75 sekundi, a onda mi je rekao: “Moraš održati riječ.” W. Bolt je tada 100 metara istrčao za 10,03 sekunde. “Nisam ga zaustavio nakon toga.” “Usain je iznimno darovit sportaš. Kad sam počeo raditi s njim, tehnika mu je bila slaba. Trčeći je izgubio ravnotežu. Na primjer, dok je trčao, njegov položaj tijela bio je takav da su sile bile primijenjene na donji dio leđa. To je pridonijelo čestim ozljedama, posebice mišića stražnje strane bedra. Pokušali smo promijeniti mehaniku njegovog trčanja kako bismo podigli tijelo više i promijenili nagib na 5-10°. Odradili smo puno vježbi i snimili njegovo trčanje na video. Zatim smo zajedno razgovarali o parametrima trčanja. Njegova pogreška bila je što nije mogao održati pravilan položaj tijela dok je trčao maksimalnom brzinom. Zato smo razvili intenzivan program za razvoj temeljne snage. U Pekingu je uspio sačuvati tehnologiju na kojoj smo radili dvije godine. Sprinteri pokušavaju ponoviti svoje stare pogreške kada su pod stresom ili kada trče maksimalnom brzinom. Treneri, kao i glumci, moraju naučiti stalno ponavljati pokrete kako bi zaboravili pogrešne radnje i izvodili ispravne pokrete u svim uvjetima.

Glavna stvar je da sportaš mora vrlo precizno izvoditi svoje radnje. Ponekad sportaš ne može koordinirati sve radnje i narušava cjelovitost pokreta. Glavno je održavati ispravan položaj tijela kako biste mogli povećati duljinu koraka i smanjiti vrijeme oslonca. Pregibači kuka i mišići jezgre ovdje igraju važnu ulogu. Ako se duljina koraka sprintera smanji, sve je to rezultat nepravilnog zamaha i faze stava. Zbog toga se brzina trčanja usporava i rezultati opadaju. Tehnika starta, startnog ubrzanja i trčanja maksimalnom brzinom je prirodno različita. Sprinter mora prilagođavati svoju tehniku ​​kako napreduje na udaljenosti. Ako sportaš pogriješi u bilo kojoj fazi, to se odražava na daljnje akcije. Pogreške u pokretanju ubrzanja uvijek će se odraziti kasnije kada trčite maksimalnom brzinom. Sportaši često plaćaju za takve pogreške.

Na primjer, startno ubrzanje uglavnom ovisi o snagama sprintera. Ako sportaš nema dovoljno snage za ubrzanje u optimalnom nagibu prema naprijed, ulazi u sljedeću fazu trčanja na daljinu. Ako je dovoljno jak, kao npr. A. Powell, onda njegovo startno ubrzanje traje duže. Prirodu startnog ubrzanja uvijek prilagođavam ovisno o brzini i mogućnostima snage trkača. Uspostaviti točan zalet, na primjer, dug 25 metara, prilično je teško, stoga preporučujem da svaki sportaš ima svoj stil početnog ubrzanja. Dobri početnici brže postižu najveću brzinu, ali drugi postupno ubrzavaju i postižu jednako visoke brzine. Trener mora jasno odrediti brzinske i jakosne mogućnosti svojih učenika.

Svaki sportaš ima individualnu duljinu koraka i morate uzeti u obzir njegove prirodne karakteristike kada počnete raditi s njim. Primjerice, sportaš je visok 1,83 m, ali trči kratkim korakom, analiziram situaciju i donosim odluku. Možda je sportaš nedovoljno razvio određene skupine mišića koje treba ojačati. U pripremnoj sezoni provodimo poseban rad sljedećeg sadržaja: 1. Razvijamo posebne sposobnosti snage pojedinih mišićnih skupina i 2. Izvodimo posebne trkačke vježbe za duljinu koraka. Koristim posebne oznake na stazi koje mi omogućuju trčanje optimalnom duljinom koraka. U tom slučaju potrebno je pridržavati se pravilne tehnike trčanja.

Postupno, kada trkač svlada predloženu duljinu koraka, možete prijeći na sljedeće povećanje. Vjerujem da možete povećati brzinu trčanja na daljinu produljenjem trkačkih koraka. Također nastojim psihički i fizički pripremiti sportaše za konstantnu duljinu koraka, posebno kada umor nastupi na 200 metara. Maksimalnu brzinu trčanja možete zadržati 50-60 metara, ali ako malo povećate duljinu koraka, možete postići visoku ukupnu izvedbu.

Tipično, antropometrijski podaci pojavljuju se uglavnom u različitim fazama trčanja. Eksplozivan tip sportaša bolje radi u prvom dijelu udaljenosti, visoki sportaši izgledaju bolje u drugoj polovici. Najčešće prednost imaju oni sprinteri koji imaju viši plafon za maksimalnu brzinu trčanja. Općenito, postoji određena ravnoteža između visokih i niskih sprintera. Niski sprinteri brže dobivaju na brzini, ali se i ranije umaraju. Trener u radu sa sportašima mora tražiti optimum u traženju trenutka kada sportaš postiže maksimalnu brzinu trčanja. Ovaj posao podrazumijeva pripremu sprintera za trčanje na 100 ili 200 metara.

Trening snage temelj je treninga sprintera. Vjerujem da postoje dvije vrste sile: statička i dinamička. Čini mi se da se mnogi sportaši zanose statičkom snagom, zaboravljajući na dinamički trening. Ovi sportaši napuštaju dvoranu za trening snage s dobro razvijenim mišićima, ali više pažnje treba posvetiti pliometrijskom radu i posebnim vježbama otpora. Trening snage treba podijeliti na dva jednaka dijela, s fokusom na statičku i dinamičku snagu.

Brzinski rad i brzinski rad na izdržljivost treba raditi istovremeno. Treneri pokušavaju odvojiti čisti brzinski rad od treninga izdržljivosti. Često čujete sprintere kako kažu da ne mogu trčati najvećom brzinom. Treneri moraju kreirati programe tako da u određenom razdoblju učenici budu svježi i mogu izdržati veliku količinu čistog brzinskog rada, a to je posebno važno u razdoblju priprema za važna natjecanja.

Smatram da se brzinski trening ne smije izvoditi više od jednom do dva puta tjedno, a odmor bi trebao biti 36 sati, ili još bolje 48 sati. Mnogi treneri vjeruju da ako smanjite opterećenje, sportaš može puno izgubiti, ali ja ne mislim tako.

Motivacija je jedna od komponenti trenažnog procesa. Puno razgovaram sa sportašima, posebno tijekom odmora, objašnjavam im zadatke i moguće načine njihova rješavanja. Važno je ne samo razgovarati sa sportašima o mogućim izgledima za pobjedu ili poraz, već i staviti ih u teške uvjete, na primjer, tijekom testiranja. Posebno je važno izbjeći mogućnost pojave straha kod sportaša zbog straha od poraza. Uopće Najbolji način to je razviti pozitivan način razmišljanja kako bi sportaši bili jasni o svojim sposobnostima i kako ostvariti svoj potencijal.

Prvo što trebate pogledati su fizičke mogućnosti, njegova tjelesna građa, razvoj fizičkih kvaliteta i koordinacija. Gledam osjećaj za ritam kod početnika. Ponekad na srednjoj udaljenosti, sprinter izgubi svoj ritam trčanja zbog loše koordinacije i nije u stanju održati pravilan obrazac trčanja. Svi potencijalni šampioni moraju se pažljivo razmotriti. Ponekad ne obraćamo pažnju na sportaša koji je izgubio od mnogih tijekom testova, ali nitko nije primijetio da je bio prvi u prvoj trećini udaljenosti. Osim toga, može se dogoditi da se početnik uopće nije bavio tjelesnim vježbama i izgubio od svojih vršnjaka koji već godinu dana treniraju druge sportove, i to treba uzeti u obzir. Možda kasnije postane prvak. Drugi faktor je kako se mladi sportaš odguruje od tla. Ako ne podigne nogu na petu i brzo završi odraz, ovaj sportaš ima veliku priliku postati dobar sprinter. Zatim, morate pogledati koliko je početnik agresivan u svojim pokretima - to je također pokazatelj budućeg uspjeha."

Trčanje je osnova atletike. Uvršten je u program svih nama poznatih atletskih natjecanja. Osim toga, trčanje je sastavni dio mnogih drugih atletskih vježbi, kao što su skok u vis, skok u dalj, skok s motkom i bacanje koplja.

Postoji nekoliko vrsta trčanja: trčanje na kratke staze (60, 100, 200, 400m); srednje udaljenosti (800, 1000, 1500, 2000m); velike udaljenosti (3000, 5000, 10.000m); za ultraduge udaljenosti (trčanje na sat, 20 000, 25 000 i 30 000 m). Natjecanja se održavaju i na autocestama, cestama, između naselja na udaljenosti od 15 do 30 km, kao i maratonsko trčanje (42 km 195 m). Ali razmotrit ćemo samo trčanje na kratke udaljenosti.

Kratke udaljenosti ili sprintevi uključuju trčanje na 60, 100, 200, 400 m. Natjecanja na 60 m obično se održavaju zimi u zatvorenom prostoru na ravnoj stazi. Utrka na 200m vozi se na stazi s okretom, a utrka na 400m na ​​zatvorenoj stazi s dva okreta.

Povijest sprinta seže još u antičke Olimpijske igre. Trčanje na stadije i dva stadija bilo je rašireno među Grcima. U Drevna grčka atletičari su koristili i visoke i niske startove i koristili su startna zaustavljanja u obliku kamenih i mramornih ploča. Tadašnja tehnika trčanja nije se bitno razlikovala od moderne. Neke njegove karakteristike očito se objašnjavaju činjenicom da se natjecanje održavalo na stazi prekrivenoj debelim slojem pijeska.

Grci su nastojali diverzificirati trening trkača. Osim trčanja, uključivalo je masažu, mazanje tijela maslinovim uljem, koristile su se posebne vježbe kao što su pokreti ruku trkača, visoko podizanje kukova, zabacivanje potkoljenice unazad i sl. U sačuvanim rukopisima tog vremena mogu se pronaći podaci o grčkim sportašima, među kojima su najistaknutiji bili Echion, Phanas, Astilus i neki drugi.

Sprint je doživio preporod s obnovom staze i terena XIX stoljeće.

Pobjednik I Olimpijske igre Tommy Burke istrčao je 100 metara za samo 12.0. Trenutni svjetski rekord za ovu udaljenost je 9,9. Slično su porasla i postignuća na 200 i 400 m (19,8 i 43,8).

Rast postignuća u sprintu prvenstveno je određen poboljšanjem starta i načina pripreme trkača. U ranim godinama atletike u Americi, na primjer, korišten je trčanje. Tada je visoki start postao raširen. A onda, predložen 1887. Američki trener Murphy, nizak start, koji je kasnije postao važna faza u razvoju sprinta.

Pojavio se 30-ih godina. XX V. startni blokovi omogućili su poboljšanje startne tehnike. Dugo su pokušavali utvrditi najbolji položaj jastučići Do 1950 Početak "metkom" postao je raširen kada su blokovi postavljeni blizu jedan drugome. Ali sada je široko prihvaćen takozvani regularni start, gdje se prednji blok postavlja na udaljenosti od jedne i pol stope od startne linije, a stražnji blok na istoj udaljenosti od prednje strane.

Postoje i različite metode dorade. Primjerice, Amerikanac Paddock izveo je skok s vrpcom. Drugi su preferirali jesenski završetak. Ali najrelevantnije je "bacanje" s ramenom naprijed.

Usavršavanjem metoda treniranja sprintera javlja se pojam specijalne, odnosno brzinske izdržljivosti, tj. sposobnost održavanja brzine tijekom cijele udaljenosti.

Primjerom tehnike sprinterskog trčanja smatra se trčanje pobjednika Rimskih olimpijskih igara A. Harija i L. Beruttija, koji su se odlikovali slobodom i lakoćom kretanja. Američki treneri M. Murphy, L. Snyder, koji je trenirao D. Owensa, i O. Jackson, koji je bio mentor R. Morrowu, odigrali su veliku ulogu u usavršavanju tehnike i metoda treninga sprinterskog trčanja.

Povijest borbe za svjetski rekord i olimpijske medalje u trčanju na kratke udaljenosti uključuje stotine imena trkača iz različitih zemalja svijeta.

Rekord Amerikanca D. Lippincotta od 10,6 postavljen 1912. održao se do 1921. godine. Poboljšao ga je C. Paddock na 10.4. Bilo je potrebno još 9 godina da se obori desetinka sekunde od rekorda, a zatim 6 godina da se to postigne 1936. Jesse Owens donio je rekord na 10,2. Kasnije je nekoliko sprintera u svijetu ponovilo ovaj rekord. S vremenom se rezultat popravljao, a 1968.g. na Olimpijskim igrama novi rekord D. Hinesa, R. Smitha i C. Greena bio je 9,9. Godine 2005. Asafa Powell je imao 9,77. Najbolji rezultat na 100 metara za žene je 10,77, a postavila ga je Ivet Lalova.

Moderno trčanje na srednje udaljenosti potječe iz Engleske u 18. stoljeću.

Za muškarce, trčanje na 800 i 1500 m bilo je uvršteno u program 1. Olimpijskih igara našeg vremena. Žene su se prvi put počele natjecati na 800 m na Olimpijskim igrama 1928. Ta je udaljenost tada bila isključena iz programa igara do 1960. godine.

U predrevolucionarnoj Rusiji rezultati trčanja na srednje udaljenosti za muškarce zaostajali su za razinom svjetskih postignuća: 800m - 2.00.3, 1500m - 4.12.9 (I. Willemson, Riga, 1917.). Među ženama najveći uspjeh zabilježen je samo u trčanju na 800 m - 3.20,2 (Milyum, Riga, 1913.).

U Bjelorusiji je razvoj atletike u biti započeo tek pod sovjetskom vlašću. Prvi rekordi republike zabilježeni su 1924. (1500 m - 4.50,0, G. Nikiforov). Masovna natjecanja održana početkom 1930-ih otkrila su mnoge sposobne trkače: I. Boyko, M. Ivankovich, F. Barabanchikov, A. Aleksandrov.

Prije Velikog Domovinskog rata, razina rekorda BSSR među muškarcima bila je prilično visoka. Tako je M. Sidorenko pokazao sljedeće rezultate: 800 m - 1.56,1; 1000 m - 2.30.2; 1500 m - 4.06.4.

Nakon odgode uzrokovane ratom, tek je 1950. godine došlo do značajnog povećanja performansi u trčanju na srednje udaljenosti i za muškarce i za žene. Tako je M. Sidorenko dosljedno ažurirao republičke rekorde u trčanju na 800, 1000 i 1500 m (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4, redom). Kod žena N. Kabysh podigla je republički rekord u trčanju na 800 m s 2.26,7 (1948.) na 2.08.4 (1954.), a 1957. E. Ermolaeva je 800 m pretrčala za 2.06,6 s.

Do sredine 1950-ih, posebno tijekom priprema i održavanja 1. Spartakiade naroda SSSR-a (1956), pojavila se velika skupina trkača koji su značajno poboljšali republičke rekorde. S. Plavsky na udaljenosti od 800 m (1.56,6 i 1.50,8 s 1955.), na 1500 m S. Zakharov (3.54,0 s 1953.), E. Sokolov (3.52,4 s 1955.). Na 16. Olimpijskim igrama u Melbourneu najuspješnije je nastupio E. Sokolov, čiji su najviši dometi bili: 800 m - 1.50,0 (1958.) i 1500 m - 3.41,7 s (1957.).

Šezdesetih godina prošlog stoljeća M. Zhelobkovsky postao je vodeći trkač na srednje udaljenosti: 800 m - 1.47,7 (1967.), 1500 m - 3.39,6 s (1971.). Njegovi su rezultati nadmašeni tek sredinom 1970-ih: A. Nalyotov (800 m - 1.47,0 s 1975.); V. Podolyako (800 m - 1,46,2 s 1978.); A. Fedotkin (1500 m - 3,38,4 s 1979.)

Samo 20 godina kasnije, rekord E. Ermolaeve u utrci na 800 m premašila je I. Podyalovskaya (2:05,2, a potom 2:04,56, 1977.). Godine 1978. G. Pyzhik pokazao je rekordno vrijeme od 2.03,56, a godinu dana kasnije L. Kirova ga je popravila na 1.59,9.U to vrijeme republički rekordi u utrci na 1500 m značajno su porasli s 4.37,4 (S. Khvoshchevskaya, 1967 g.) do 4.16.8 (I. Kovalchuk, 1977.). R. Smekhnova pokazuje niz rekordnih rezultata: 4.13.4 (1978.); 4.12.6; 4.10.7 i 4.05.2 (1979).

Posebno uspješnim može se smatrati nastup stanovnika Gomelja N. Kirova, koji je značajno podigao plafon bjeloruskih rekorda (800 m - 1.45,6 1980., 1.45,11 1981., 1500 m - 3.36,3 1980., 3.36,34 1982. godine). Na 22. Olimpijskim igrama 1980. N. Kirov zauzima počasno treće mjesto u ogorčenoj borbi s rekorderima u trčanju na 800 i 1500 m, Englezima S. Ovettom i S. Coeom.

Govoreći na Olimpijskim igrama u Barceloni 1992. godine, A. Rakipov je stigao do finala, gdje je postavio republički rekord u utrci na 1500 m - 3.36.16s. Značajan broj sportaša trenutno je savladao rezultate od 1,45 s u utrci na 800 m: A. Makarevich, A. Rudnik, A. Komar.

Uspjeh među ženama povezan je s imenima N. Dukhnova i A. Turova. Tako je na Europskom zimskom prvenstvu 2002. A. Turova zauzela počasno 3. mjesto s rezultatom 4.07.78s.

Trenutačno su se rekordni rezultati zemlje stabilizirali i značajno su inferiorni svjetskim rekordima.

Atletika je olimpijski sport koji uključuje trčanje, hodanje, višeboj, trčanje, kros i tehničke discipline. Atletiku obično nazivaju kraljicom sportova, jer je jedan od najpopularnijih sportova iu njoj se uvijek osvajalo najviše medalja na Olimpijskim igrama. Atletičari su sportaši koji se bave jednom ili više vrsta atletike.

Atletski savezi

Međunarodna atletska federacija (IAAF) osnovana je 1912. godine i ujedinjuje nacionalne saveze. Sjedište udruge je u Monaku.

Sveruski atletski savez (ARAF) bavi se razvojem i popularizacijom atletike u Rusiji, a također upravlja održavanjem sveruskih natjecanja.

European Athletics je europsko upravno tijelo za atletiku.

Povijest razvoja atletike (ukratko)

Atletika se smatra vrlo drevnim sportom, o čemu svjedoče rasprostranjeni arheološki nalazi (kovanice, vaze, skulpture itd.). Najstariji atletski sport je trčanje. Usput, trčanje je obavljeno na udaljenosti jednakoj jednoj fazi - sto devedeset i dva metra. Od tog naziva dolazi i riječ stadion.

Stari Grci su sve tjelesne vježbe nazivali atletikom, koja se pak dijelila na "lake" i "teške". U atletiku su svrstali vježbe koje razvijaju okretnost i izdržljivost (trčanje, skakanje, streljaštvo, plivanje itd.). Sukladno tome, sve vježbe koje razvijaju snagu klasificirane su kao atletika s težinom.

Koroibos (776. pr. Kr.) smatra se prvim olimpijskim pobjednikom u atletici, a ovaj se datum smatra početkom povijesti atletike. Moderna povijest atletike počinje natjecanjem u trčanju na udaljenosti od oko 2 km od strane studenata koledža u Rugbyju (Velika Britanija) 1837. godine. Kasnije je program natjecanja počeo uključivati ​​trčanje na kratke udaljenosti, stiplečez, bacanje utega i skok u dalj. i visinu polijetanja.

Godine 1865. osnovan je Londonski atletski klub koji je popularizirao atletiku.

Godine 1880. organiziran je Amateur Athletic Association koji je ujedinio sve atletske organizacije Britanskog Carstva.

Nagli razvoj atletike vezan je uz Olimpijske igre (1896.), na kojima je dobila najveće mjesto.

Kako je nastala atletika?

Atletska natjecanja održavaju se tijekom čitavog postojanja čovječanstva. U početku su ljudi bili zainteresirani isključivo za podizanje ratnika sposobnih za pobjedu u bitkama. Vojni interes za podizanje fizički razvijenih muškaraca postupno se počeo degenerirati u sportske igre, u kojima su glavna natjecanja bila izdržljivost i snaga. Od tog trenutka počelo je rađanje atletike.

Atletska pravila

Pobjednik u atletskim natjecanjima je sportaš ili ekipa koja je pokazala najbolji rezultat u završnim utrkama ili završnim pokušajima tehničkih disciplina.

Atletsko trčanje obično se dijeli u nekoliko faza:

• kvalifikacija;
• ¼ finale;
• ½ finala;
• konačni.

Broj sudionika natjecanja određen je pravilnikom natjecanja, dok muškarci i žene ne sudjeluju u generalnim startovima.

Atletski stadion

Atletski stadioni mogu biti otvoreni i zatvoreni. Obično se stadion kombinira s nogometnim stadionom i terenom. Stadion na otvorenom sastoji se od ovalne staze od 400 metara, koja je pak podijeljena na 8 ili 9 staza, kao i sektore za tehničke discipline. Često se natjecanja u bacanju koplja ili kladiva iz sigurnosnih razloga premještaju izvan stadiona.

Zatvoreni stadioni (manježi) razlikuju se od otvorenih po kraćoj stazi (200 m) i broju staza na koje je podijeljena (4-6 komada).

Vrste atletike

Pogledajmo u što spadaju sportovi atletika. Trkačko hodanje je atletska disciplina koja se od trkačkog sporta razlikuje po tome što sportaš mora imati stalni kontakt s podlogom. Natjecanja u trkaćem hodanju održavaju se na stazi (10 000 m, 20 000 m, 30 000 m, 50 000 m) ili cesti (20 000 m i 50 000 m).

Trčanje je jedan od najstarijih sportova za koje službena pravila natjecanja, uključena je u program još od prvih Olimpijskih igara modernog doba 1896. godine. Trčanje u atletici zastupljeno je sljedećim vrstama: sprint, trčanje na srednje pruge, trčanje na duge staze, trčanje s preponama, štafeta.

Vrste trčanja u atletici:

• Trčanje na kratke udaljenosti (100 m, 200 m, 400 m), nestandardne udaljenosti uključuju 30 m, 60 m, 300 m.
• Mogu se izdvojiti trčanje na srednje udaljenosti (800 m, 1500 m, 3000 m), dodatno 600, 1000, 1610 m (milja), 2000 m.
• Trčanje na duge staze (5000 m, 10000 m, 42195 m).
• Steeplechase 2000 m u borilištu i 3000 m na otvorenom stadionu.
• Prepone (žene - 100 m, muškarci - 110 m, 400 m).
• Štafetna utrka (4x100 metara, 4x400 metara).

Skokovi se dijele na okomite (skok u vis i skok s motkom) i vodoravne (skok u dalj i troskok).

• Skok u vis je atletska disciplina koja se odnosi na vertikalne skokove tehničke vrste. Skok se sastoji od zaleta, pripreme za zalet, odraza, prelaska letvice i doskoka.
• Skok s motkom je tehnička disciplina koja se odnosi na okomite skokove. U ovom skoku, sportaš treba prijeći preko šipke (bez da je sruši) pomoću atletskog štapa.
• Skok u dalj je vodoravni skok i zahtijeva od sportaša da imaju sprinterske kvalitete i sposobnost skakanja.
• Troskok se sastoji od zaleta, tri naizmjenična skoka i doskoka.

Bacanje je atletska vježba koja zahtijeva "eksplozivan" napor mišića. Cilj u ovoj formi je pomaknuti projektil na najveću udaljenost od sportaša. Vrste bacanja u atletici:

• Bacanje granate ili lopte, težina granate - 700 g za muškarce, žene i dječaci srednje dobi bacaju granatu težine 500 g. Kuglice teže 155-160 g.
• Bacanje kugle, muški hitac je težak 7,260 kg, a ženski 4 kg.
• Bacanje kladiva, muško kladivo je teško 7,260 kg, a žensko kladivo 4 kg.
• Bacanje diska, muški disk teži 2 kg, ženski - 1 kg.
• Bacanje koplja. Muško koplje teži 800 g i ima dužinu od 260-270 cm, žensko koplje 600 g i 220-230 cm.

Višeboj je sportska disciplina koja obuhvaća natjecanja u više disciplina istog ili različitih sportova.

Što uključuje atletika?

Trkački događaji, trkačko hodanje, višebojci, trčanja, cross-country događaji i tehnički događaji.

Danas program Olimpijskih igara uključuje 24 discipline za muškarce i 23 discipline za žene. Sportaši se natječu u:

• trčanje na 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 i 10 000 metara,
• maratonsko trčanje (42,195 km),
• 110 m prepone (žene 100 m),
• trčanje na 400 m,
• stiplčez - 3000 m stiplčez,
• trkačko hodanje na 20 i 50 km (samo muškarci),
• skok uvis,
• skok s motkom,
• dugačak skok,
• trostruki skok,
• bacanje kugle,
• bacanje diska,
• bacanje kladiva,
• bacanje koplja
• višeboji - desetoboj za muškarce i sedmoboj za žene,
• štafetne utrke 4 x 100 i 4 x 400 metara.

Cikličke vrste atletike uključuju: trkačko hodanje, sprint, trčanje na srednje i duge staze. Tehničke vrste atletike uključuju: bacanje, okomite i vodoravne skokove.

Prvenstvo u atletici

• Ljetne olimpijske igre.
• Svjetska prvenstva u atletici održavaju se od 1983. svake dvije godine u neparnim godinama.
• Svjetska dvoranska prvenstva održavaju se od 1985. svake dvije godine u parnim godinama.
• Europsko prvenstvo u atletici održava se od 1934. svake dvije godine.
• Svjetska juniorska prvenstva održavaju se svake dvije godine od 1986. godine. Dopušteno je sudjelovanje sportašima ne starijim od 19 godina.
• Svjetska prvenstva za dječake i djevojčice održavaju se svake dvije godine od 1999. godine. Dozvoljeno je sudjelovanje sportašima koji će tijekom natjecateljske godine imati 16 i 17 godina.
• Europska dvoranska prvenstva održavaju se od 1966. svake dvije godine u neparnim godinama. Sljedeće prvenstvo održano je 2015. godine u Pragu.
• IAAF Continental Cup održava se svake četiri godine. Sljedeći kup održan je 2014. godine u Marakešu (Maroko).
• Svjetsko prvenstvo u krosu održava se svake dvije godine.
• Svjetski kup u trkaćem hodanju održava se svake dvije godine.

Što razvija atletika?

Glavne fizičke kvalitete su izdržljivost, snaga, brzina, fleksibilnost. Osim toga, tijekom atletike stječu se vještine koordinacije pokreta, brzog i ekonomičnog kretanja te racionalnog izvođenja složenih tjelesnih vježbi.

2016-06-30

Nastojali smo što potpunije obraditi temu, pa ova informacija može se sigurno koristiti pri pripremi poruka, izvješća o tjelesnom odgoju i eseja na temu "Atletika".