Dom Internet

Kako raditi vježbe za mršavljenje. Kućne vježbe za mršavljenje

Jeste li odlučili početi vježbati ujutro kako biste smršavili? Želim vam čestitati na ovoj zdravoj odluci. Nadam se da ste i sami došli do ovog zaključka, inače entuzijazam neće dugo trajati, jer svaka osoba mora sama doći do izbora zdravog načina života.

Jutarnja tjelovježba ima mnoge prednosti..

Prvo, možete početi puniti bez ustajanja iz kreveta.

Drugo, ne trebate posebnu odjeću i sportsku opremu.

Treće, vježbe neće trajati više od 10 minuta.

I što je najvažnije, budi tijelo, krv juri u mišiće, razvijaju se zglobovi, kisik ulazi u pluća, pa će dan proći dobro.

Kako se pripremiti za punjenje

Dakle, upute za snažno buđenje. Prije spavanja postavite alarm 3 minute ranije nego inače. Kada se probudite, nemojte žuriti da ustanete. Istegnite se u krevetu, pustite da se mišići napune kisikom, zglobovi sjednu na svoje mjesto, a ligamenti se istegnu.

Dolaskom u kuhinju popijte čašu tople prokuhane vode. To "pokreće" vašu probavu. Po želji se može popiti i voda uz desertnu žlicu maslinovog ulja: ono čini ligamente elastičnijim, a time smanjuje strije. Dok se zobene pahuljice kuhaju, počnite puniti.

Pažnja! Nemojte zadržavati dah tijekom vježbanja. Dišemo mirno, udišemo na nos, izdišemo na usta. Stopala tijekom svih vježbi su u širini zglobova kuka. Stopala paralelna jedno s drugim.

Jutarnje vježbe za mršavljenje

1. Nagnite glavu na desnu stranu, zadržite se. Zatim idite na lijevu stranu. Vježbu izvodimo 5 puta sa svake strane.

2. Stojimo ravno, ruke dolje. Podižemo ramena do ušiju i smrzavamo se. Brojite do 5 i oštro spustite ramena. Ovo radimo 3 puta. Ako želite brže smršaviti, možete uzeti bučice u ruke.

3. Naizmjence povucite ramena 10 puta natrag, pa 10 puta naprijed.

4. Stanite ravno, stopala u širini kukova. Desna ruka na tijelu, s lijevom rukom ispruženom prema gore, naginjući tijelo udesno. 30 puta sa svake strane. Ukupno ima 60 staza.

5. Ruke savijamo u laktovima, kao da sjedimo za stolom. Savijamo noge i lagano počinjemo uvijati tijelo. Brojimo do 20 puta i stanemo.

6. Stavljamo ruke na tijelo i počinjemo rotirati zdjelicu u smjeru kazaljke na satu 10 puta. Zatim 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Dakle, ne dopuštamo da zglob kuka stagnira.

7. Ruke na tijelu i čučnite pod kutom od 90 stupnjeva. Leđa držimo uspravno, ramena unatrag, press je napet. Čučnjeve radimo 30 puta.

8. Duboko udahnemo kroz nos i, izdišući kroz usta, spustimo tijelo prema dolje. Prstima ispružimo prste na nogama. Pokušajte potpuno opustiti ruke, "odsjeći" ih, usredotočujući se na leđa. Ako osjećate da su vam leđa ispružena, ustanite vrlo polako.

9. Stopala zajedno, ruke na tijelu i dizanje do nožnih prstiju. 20 puta.

10. Stopala spojena, ruke na tijelu i naizmjenično ustajte od peta do prstiju.10 puta. Razvijajući stopala, provodimo prevenciju vaskularnih i varikoznih bolesti nogu.

Ostalo je jako malo.

11. Skakanje u mjestu 100 puta. Ali nisko i nisko. Ovo je izvrsna prevencija i borba protiv celulita.

12. Na kraju našeg omiljenog tiska. Uđemo u sobu, legnemo na leđa. Noge savijamo u koljenima i stavljamo ih na rub kreveta pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke iza glave, laktovi u različitim smjerovima, tisak je napet. Na izdisaju otkinemo tijelo od poda, ali ne ispod lopatica (inače će doći do dodatne napetosti na leđima). Radimo bilo kojim tempom 100 puta. Ako ste početnik, počnite s 50 ponavljanja.

To je sve! Punjenje ujutro za mršavljenje je gotovo. Kao što vidite, trening uključuje i istezanje i trening s utezima. Ovo je najpovoljniji kompleks za buđenje i snagu tijela.

Želio bih napomenuti da je punjenje samo dodatak vašem trening kompleksu. Ali ne i glavno opterećenje. Pokušajte u svoj užurbani život uključiti i puno fitness opterećenje. Tada će proces mršavljenja ići brže.

Dakle, idemo kroz ono najosnovnije.

- Jutarnje vježbe čini to svaki dan, bez obzira ima li treninga na taj dan ili ne.

- Ako u vašem životu nema treninga, trudimo se odvojite 2-3 sata tjedno za sport. Na primjer, time možete i punjenje će biti učinkovitije.

— Ne pretjerujemo se na treningu: osmišljen je da osnaži vaše tijelo, a ne da ga umara.

“Ne gledamo na punjenje kao na nešto strašno. Pokušavamo joj se približiti. pozitivno, .

- I ono najvažnije. Ako smo se probudili i sve je lijeno, onda ustanemo i učinimo to. Čuješ li? Ustajemo i radimo!

Ugodan početak dana.

Više više videa na našem kanalu

Sve su nas u školi mučili tjelesnim odgojem i vježbama. Od toga nije bilo ništa dobro. Oni su samo dugi niz godina stvarali "alergiju" na bilo koju tjelesnu aktivnost. Kao rezultat, dobivamo bolesti i višak kilograma.

U međuvremenu, jutarnje vježbe nose naboj živahnosti, Dobro raspoloženje i dobrobiti za tijelo. Punjenje za mršavljenje kod kuće će postati dobar početak novi zdrav način života.

Je li vježba učinkovita za mršavljenje?

Nedostatak tjelesne aktivnosti i loša prehrana dovode do debljanja. Brzinu ovog procesa određuju brojni čimbenici, od kojih je glavni genetski ugrađeni program. U ovom programu bitne su pojedinačne razine hormona zvanog kortizol.

Ako je razina kortizola visoka, tijelo će nastojati pohraniti energiju za budućnost, čak i uz značajno smanjenje kalorijskog sadržaja hrane. Ljudi sa niska razina kortizol, s druge strane, može jesti vrlo kalorično, ali ne i debljati (tj. ne skladištiti energiju za buduću upotrebu).

Na temelju teme našeg članka, govorit ćemo samo o osobama sa srednjom i visokom razinom kortizola, t.j. o onima čiji organizmi pohranjuju energiju.

Energiju možemo pohraniti u dva oblika:

u obliku masti
U obliku mišića

1. Ako ležimo na kauču, pohranjujemo energiju u obliku tjelesne masti.

2. Ako se bavimo sportom, pohranjujemo energiju u obliku mišićne mase.

Možete birati kako će vaše tijelo skladištiti energiju.

Ako odaberete drugu opciju, onda je vježba ono s čime trebate započeti dan.

Kako raditi vježbe za mršavljenje kod kuće

1. Obavezno zagrijavanje.

Prije bilo kojeg vježbanje potrebno je pripremiti zglobove i mišiće za opterećenje. Bez zagrijavanja s nastave možete dobiti bol, pa čak i ozlijediti se.

2. Povećajte vrijeme isporuke.

Učinkovitost punjenja za mršavljenje ovisi o njegovu trajanju. Trebali biste raditi više od 20 minuta.

3. Radite to intenzivno.

Punjenje za mršavljenje kod kuće nije melankoličan pokret ruku i nogu. Vježbe treba izvoditi intenzivno i s naporom. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima. Sigurno si umoran.

4. Ubrzati izvršenje.

Što je tempo veći, što se više energije troši, prije će masne naslage otići u potrošnju.

5. Ostanite usredotočeni.

Osjetite pokrete tijela. Osjetite kako mišići rade. Ne pomičite se mehanički. Vaš cilj je smršaviti. Zasigurno ćete to postići ako proces shvatite ozbiljno.

6. Budite kreativni.

Nemojte se zaglaviti na istom programu. Prvo, dosadno je. Drugo, svaka vježba trenira ograničeni skup mišića. Kako biste ne samo uklonili višak, već se i skladno razvijali, u svoje vježbe uključite nove vježbe. Isprobajte bilo koju vježbu koju vidite u medijima ili čujete od ljudi koje poznajete.

Video jutarnje vježbe za mršavljenje

Pogledajte video jutarnje vježbe za mršavljenje. Prednosti ovog kompleksa su:

Prisutnost zagrijavanja
Punjenje za želudac

Trebalo bi raditi svakodnevno.

Kompleksi vježbi moraju se međusobno izmjenjivati.

Kao alternativu nudimo video jutarnje vježbe za mršavljenje od profesionalnog fitness trenera. Nije vježba za trbuh, ali će zbog svoje dinamičnosti biti korisna osobama koje žele smršaviti.

Punjenje za mršavljenje kod kuće prvi je korak prema novom načinu života.

Ali jedan neće biti dovoljan.

Ne vjerujte onima koji kažu da će 15-minutni trening za trbuh biti dovoljan.

Za učinkovito mršavljenje potrebno je:

1. Vježbajte 60 do 90 minuta dnevno

2. Promijenite plan napajanja

Psihička vježba

Punjenje za mršavljenje kod kuće daje pravo raspoloženje za tijelo i duh za cijeli dan. No, za učinkovito mršavljenje potrebna vam je dodatna tjelesna aktivnost od 1 do 1,5 sat dnevno bez pauze. To mogu biti, na primjer:

Budite kreativni s vježbanjem. Kombinirajte aktivnosti.

Na primjer, možete izgraditi klase ovako:

15 minuta trčanja
40 minuta - satovi dinamičke joge.

Dobra opcija bila bi kombinirati jogu i sklekove u jednom kompleksu. Na primjer:

15 minuta zagrijavanja i lagane vježbe
40 minuta - dinamičke asane
20 minuta - sklekovi (5 x 20)
15 minuta - završne meditativne asane

Shema napajanja

Unatoč iznimnoj važnosti tjelesne aktivnosti za mršavljenje, 100% rezultat postiže se obveznom promjenom sustava prehrane.

Jednostavna matematika dolazi u pomoć. Da biste se riješili masnoće razna mjesta moramo trošiti manje nego što trošimo. Za razliciti ljudi vrijednost minimalne potrošnje je od 800 do 1500 kcal – to je takozvani osnovni metabolizam za osiguranje osnovnih funkcija tijela. Izračunajte svoju minimalnu potrošnju i troškove energije iz razne vrste aktivnosti koje možete koristiti u članku.

Toplo preporučujemo:

Izbjegavajte prženu i pečenu hranu
prestanite soliti
Prestanite jesti šećer
Ograničite slatkiše
Idi vegetarijanac

Dakle, za mršavljenje postoje tri pravila:

Jutarnji trening
Svakodnevna tjelesna aktivnost
vegetarijanstvo

Prateći ih sigurno ćete smršaviti i osjećati se bolje.

Učinkovita vježba za mršavljenje trbuha i bokova oduzet će vam samo nekoliko minuta vremena, a zauzvrat će dati vrlo brz učinak. Radite vježbe ponavljajući vježbe prema videu, bolje kod kuće prije doručka, ali neke žene to uspijevaju učiniti na radnom mjestu.

Klinička slika

Što liječnici kažu o gubitku težine

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina bavim se problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve isprobale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami stalno vraćaju. Prije sam im savjetovao da se smire, vrate na dijetu i upuste se u iscrpljujuće treninge teretana. Danas postoji bolji izlaz - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak prehrani i izgubiti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijeta i fizičke aktivnosti. opterećenja. Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, dob ili zdravstveno stanje. NA ovaj trenutak Ministarstvo zdravlja provodi kampanju "Spasimo narod Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND-a može dobiti 1 paket lijeka JE BESPLATNO

Saznajte više >>

Ako mišićima ne date dovoljno dnevne vježbe, tada tijelo neizbježno gubi svoj oblik. Figura žene bez dovoljno sportskih opterećenja vizualno stari za 10 godina, a ako se tome doda pretilost, onda s 20 godina možete izgledati 40. Kakva bi djevojka željela takvu perspektivu za sebe?

Da biste uvijek izgledali mlado i elegantno, svakako morate pratiti sklad figure. Najučinkovitija shema za održavanje tjelesne kondicije smatra se kombinacijom jutarnjih vježbi za mršavljenje i aerobnih vježbi (trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.).

Jutarnje vježbe za mršavljenje ciljaju na problematična područja figure, a večernji aerobni trening učinkovito sagorijeva masnoće. Jednostavna jutarnja vježba za mršavljenje prikazana je u videu.

Prednosti vježbanja za mršavljenje

Jutarnje vježbe za mršavljenje za žene sastoje se od vježbi snage za svladavanje težine vlastitog tijela. Nepoželjno je koristiti bučice i druge utege, jer s dugotrajnom upotrebom uzrokuju grubost figure i određeni gubitak ženstvenosti. Odabir skupa vježbi za mršavljenje kod kuće treba provesti pojedinačno - nakon procjene vaše figure.

Pišu naši čitatelji

Tema: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [e-mail zaštićen])

Za: administracije taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svoju zahvalnost vama i vašoj stranici. Konačno sam se uspjela riješiti viška kilograma. Vodim aktivan stil života, udala se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Još od malena bila sam dosta debela cura, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i učitelji zvali pompom... bilo je posebno strašno. Kad sam ušao na sveučilište, potpuno su prestali obraćati pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog štrebera. Što nisam pokušao smršaviti ... I dijeta i sve vrste zelene kave, tekući kesteni, chocoslims. Sada se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na sve ovo beskorisno smeće ...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte misliti, ne postoji tajna metoda mršavljenja, koja je puna cijelog interneta. Sve je jednostavno i logično. U samo 2 tjedna smršavila sam 7 kg. Ukupno za 2 mjeseca za 18 kg! Bilo je energije i želje za životom, upisala sam se u teretanu da napumpam guzicu. I da, konačno sam pronašao Mladić, koji mi je sada postao muž, ludo me voli, a volim i ja njega. Oprostite što pišem tako haotično, samo se sjećam svega na emocije :)

Cure, za one sam isprobala gomilu raznih dijeta i tehnika mršavljenja, ali se i dalje nisam uspjela riješiti viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Žene obično imaju dodatak potkožno masno tkivo počinje se taložiti na trbuhu, bokovima (struk), bradi, stražnjici i bedrima. Preporuča se uključiti vježbe za svako od ovih područja u svoj kompleks. Punjenje za mršavljenje trbuha omogućuje lako podnošenje trudnoće i porođaja.

Kombinacija prehrane, vježbi snage i naknadnog istezanja mišića daje najveću učinkovitost u uklanjanju masti. Osim željenog sklada, tjelovježba za mršavljenje ujutro daje prekrasan poticaj snage i energije.

Otprilike mjesec dana nakon početka nastave, kada se tijelo prilagodi opterećenjima, primijetit ćete povećanje učinkovitosti i poboljšanje raspoloženja.

Punjenje za mršavljenje bokova i trbuha

Bokovi i trbuh najproblematičnije su područje za žene, budući da umjereno puna stražnjica i bokovi često izgledaju prilično reprezentativno, ali dodatni centimetri na bokovima i trbuhu nisu nimalo poželjni. S obzirom na ove značajke, preporuča se izvođenje vježbi za mršavljenje bokova i trbuha najmanje 2/3 vremena ukupnog "sata tjelesnog odgoja". Skup vježbi punjenja kod kuće za mršavljenje osmišljen je na način da se može izvoditi u bilo koje vrijeme i bez posebne opreme.

Svi znaju da je u svakoj vježbi glavna stvar želja. Pogotovo za početnika! Uostalom, da biste se podigli s kauča i prešli na aktivnu akciju, morate se znatno potruditi. Ali ako u isto vrijeme počnete prenaglo s teškim vježbama, odlučnost će vrlo brzo pasti na nulu. Kako raditi vježbe za mršavljenje, da se od prvih dana ne obeshrabrite od sporta?

Odaberite vrijeme. Najprirodnija opcija je ujutro. Probudite tijelo, napunite ga energijom, postavite ga za intenzivan rad tijekom dana. Ali ako ste sova, a jutarnja buđenja su vam “kao smrt”, prenesite svoj set vježbi na večer. Na kraju, glavna stvar je vježbati.

Odredite sebi ugodno trajanje. Fitness majstori savjetuju odvojiti 50 minuta za vježbanje. No za početnike ovo vrijeme definitivno nije dovoljno. Pogotovo ako naporno radite! Ili ćete se osjećati potpuno iscrpljeno, pa o naletu živahnosti neće biti govora. Bolje upotrijebite savjet kreatorice senzacionalne Ekaterine Mirimanove. Ona poziva početnike da vježbaju ... 5 minuta dnevno! Čak je i ovo vrijeme dovoljno. Glavna stvar je da se tu ne zaustavite. Nakon tjedan dana neka bude 10 minuta, pa 15. I tako sve do preporučenih 50.

Pronađite svoj set vježbi. Najviše učinkovito punjenje za mršavljenje – onaj koji će vas natjerati da se aktivno krećete. Glatki i mekani pokreti joge teško su prikladni za početnika. Pretražujte sportske web stranice, gledajte videozapise da vidite što biste željeli raditi. Možda će to biti pilates ili zapaljiva zumba. Postoje jednostavne lekcije za početnike u svim ovim sportovima. Posebno učinkovit. Ili ste možda sasvim zadovoljni najjednostavnijom opcijom: skinite jutarnje vježbe za mršavljenje s interneta i usredotočite se na njezine jednostavne, ali učinkovite vježbe. Potražite treninge označene kao "kardio" jer su vrlo aktivni i učinkovito sagorevaju masnoće.

Pobrinite se za glazbenu pratnju. Bez toga će biti dosadno. Izvadite svoj omiljeni disk i krenite na najteži zadatak za vas, uz energičan glazbeni ritam.

Okupite istomišljenike. Ako uspijete pronaći sebi društvo, nastava će ići puno bolje i uspješnije.

Za početnika: vježba za mršavljenje

Vježbe ovog kompleksa osmišljene su za nisku tjelesnu spremnost i neće zahtijevati da u potpunosti naprežete svoju snagu. Jedan obavezan uvjet... Kako bi vaša tjelovježba pridonijela gubitku viška kilograma, vježbajte brzim tempom. Nemojte praviti pauze za odmor između vježbi. A ako osjećate da je potreban odmor, idite na lagani korak ili radite lagane trzaje rukama dok ne budete spremni za nastavak.

Hodanje u mjestu. Počnite laganim korakom hodanja (5 minuta). Zatim prijeđite na korak s visokim podizanjem koljena (2 minute). Opet uobičajeni korak (5 minuta).

I dalje stojeći, podignite ruke iznad glave. Odmaknite desnu nogu unatrag i nagnite se u istom smjeru, lagano savijajući leđa. Povratak na početna pozicija i ponovite vježbu lijevom nogom. Izvedite bez napetosti 10 puta na svakoj nozi.

Sklekovi. Raditi ovu vježbu na podu za početnika je podvig! Ne brini, nitko to od tebe ne traži. Postavite dlanove na zid, stojeći na maloj udaljenosti od njega, i izvedite 12-15 sklekova.

Sjednite na pod na turskom, stavite ruke iza glave. Počnite energično okretati lijevo i desno (12 puta u svakom smjeru). Kada završite, nagnite se na svaku stranu nekoliko puta.

Digni se. Podignite se na prste, ispružite ruke prema gore. Spustiti se. Ponovite 8 puta.

Skočite malo na mjestu, proizvoljno mašući rukama.

Završite trčanjem na mjestu. Učinite to što više možete bez preopterećenja.

Prednosti punjenja su očite:

Učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće za početnike nakon tjedan dana vaših svakodnevnih treninga, postat će vam neizostavan odmor za okrepljenje tijela i duha;
Počet ćete se brže i lakše buditi, jutro neće donijeti pad raspoloženja, uvijek ćete osjećati veliki nalet energije i želju za radom;
Pravilna tjelovježba značajno poboljšava metabolizam, zahvaljujući čemu se tijelo brzo rastalo s nagomilanim kilogramima i dodatnim kalorijama;
Pomaže u kontroli gladi. Više nećete osjećati stalan nezasitan apetit. Vaše tijelo će biti savršeno zasićeno laganim doručkom, dok ćete se osjećati lagano, bez težine u želucu i nadutosti;
Uz dobru tjelovježbu podiže vam se i raspoloženje koje traje cijeli dan.

Nekoliko korisnih savjeta:

Punjenje treba obaviti prije doručka. Prije seta vježbi popijte čašu vode kako bi se tijelo brže probudilo i spremno za trening;
Ako je vaš cilj mršavljenje, onda vježbe treba raditi svakodnevno najmanje 10-15 minuta, svaki put povećavajući razinu opterećenja, kako bi se na kraju rastegnula na pola sata;
Naglasak se mora staviti na sve mišiće, ne trebate trenirati samo bokove ili tisak, inače nećete postići nikakve rezultate. Trening bi trebao biti složen za sve mišiće;
Izmjenjujte vježbe kako bi se punjenje odvijalo što učinkovitije i produktivnije, a vježba će vam postati lakša.

Pravila punjenja

Kako vježbati za mršavljenje? Sve je prilično jednostavno, glavna stvar je slijediti osnovna pravila i slijediti tehniku izvršenja, uzimati ga svakodnevno i rezultat neće dugo čekati. Ne budite previše revni od prvih dana. Opterećenje tijela treba povećavati u fazama. Ako svoju prvu vježbu započnete odmah sa složenim setom vježbi, tada ćete samo izgubiti puno energije i nećete postići željeni rezultat.

Morate početi s zagrijavanjem, inače se povećava rizik od ozljeda.
Punjenje se mora provoditi redovito! Samo stalni trening donosi rezultate. Ako ne možete pratiti raspored, radite vježbe najmanje 4 puta;
Odredite si određeno vrijeme za punjenje i pokušajte ne odstupati od njega;
Ako vježbate ne samo za snagu i istezanje, već u svrhu mršavljenja, tada biste trebali pravilno sastaviti vježbe. Takav trening trebao bi trajati najmanje pola sata, jer se sagorijevanje masnoće događa u 20 minuta aktivnih vježbi;
Pauza između vježbi ne smije biti veća od jedne minute, također pratite tempo vaše sesije;
Prilikom izvođenja jutarnjih vježbi za povećanje mišićne mase, vrijedi ograničiti unos hrane sat vremena prije i nakon nastave;
Vesela i vesela glazba učinit će vas jutarnji trening više zabave;
Obavezno napravite zagrijavanje, to će vam zagrijati mišiće i spriječiti ozljede i uganuća;
Na kraju treninga napravite hlađenje ili istezanje;

Promijenite vježbe, nemojte izvoditi isti kompleks svako jutro, tako da lekcija donese učinak, napravite promjene. Da biste poboljšali kvalitetu treninga, bolje je koristiti fitball, uže za skakanje, hula hoop i drugu opremu.

Kako započeti?

Za početak složenih vježbi potrebno je odabrati idealan set vježbi za vas od masti. Vrlo je važno da vam se vježbe sviđaju i uklapaju, tada ćete imati više motivacije za njihovo izvođenje. Nije važno što odaberete, gimnastiku, fitnes, jogu, trčanje ili nešto drugo, glavno je promatrati tehniku i pravilnost. Nemojte žuriti, kako kažu, glavom u bazen, počnite s laganim vježbama i postupno povećavajte opterećenje.

Ako odmah počnete mučiti svoje tijelo složenim vježbama, tada ne možete izbjeći napetost mišića i naprezanje mišića. Pustite da se mišići naviknu na to i onda povećajte opterećenje. Kao što znate, da bi se naše tijelo naviklo na stalni trening, vježbu se mora ponoviti najmanje 20 puta. Što znači da će se nakon mjesec dana takvog treninga vaše tijelo potpuno naviknuti i više neće biti nelagode i lijenosti. Vježbanje će početi donositi stvarne prednosti vama i vašem zdravlju.

Najučinkovitije je - intenzivno punjenje ujutro za mršavljenje trbuha i bokova. To su najproblematičnija područja, pa prve dane treninga treba započeti upravo u krevetu, ležeći. To će vam pomoći jednostavnim setovima vježbi koje će ubrzati metabolizam. To uključuje pijuckanje, za istezanje mišića i ligamenata, te elemente uvijanja s jedne strane na drugu. Također možete koristiti privlačenje nogu na trbuh, što poboljšava cirkulaciju krvi i jača krvne žile.

Kada su vježbe u krevetu odrađene, ustanemo i duboko udahnemo i izdahnemo, popijemo čašu vode i postavimo tijelo za trening. Nakon toga izvodimo set vaših omiljenih vježbi za cijelo tijelo, pazimo na disanje ili jednostavno plešemo uz omiljenu glazbu.

Izvođenje najjednostavnijih vježbi pomoći će vam:

Naviknite se na jutarnji trening;
Nije teško shvatiti da takav kompleks nije teško izvoditi svaki dan;
Primijetite kako se vaše stanje poboljšava;
Pripremite sebe i svoje tijelo za složeniji set vježbi;
Aktivirajte mišiće;
Osjetit ćete dobar nalet energije.

Svi znamo da se ujutro prilično teško natjerati da ustanete iz kreveta, a kamoli da radite neku drugu gimnastiku. No, ako želite poboljšati svoje blagostanje i, naravno, smršaviti, trebate se nadvladati i postaviti za produktivan rad na sebi i svom tijelu. Večernje i jutarnje vježbe - najbolji lijek u borbi protiv viška kilograma.

Skup vježbi (fotografije, slike)

Na nogama i zadnjici

Za mršavljenje nogu najučinkovitija vježba je hodanje. Ako ne hodate puno tijekom dana, onda započnite svoj kompleks hodanjem u mjestu 30-60 sekundi, uz visoko podizanje koljena. Promatrajte ritam disanja, 4 koraka - udahnite, sljedeća 4 koraka - izdahnite. Uhvatite naslon stolice rukama, stanite na prste, dižite se i padajte 30-60 sekundi, pogledajte sliku za detalje.

Na trbuhu i sa strane

Pri ruci

Odabiremo bučice odgovarajuće težine za vas, od 1 kilograma i više. Podignite obje ruke u isto vrijeme u stranu, oko 30-60 sekundi, ovisno o vašoj razini izdržljivosti. Više o tome pročitajte u članku.

Ovaj set vježbi je najjednostavniji i sasvim je prikladan za lagani trening od 10-15 minuta, a vi ih posvetite svom tijelu i možete ih kombinirati s gledanjem omiljene emisije. Također, ne zaboravite da je večernja tjelovježba za mršavljenje također sastavni dio mršavljenja, te će vam pomoći da savršeno smršate. Navečer vježba treba biti lagana, najbolje s elementima istezanja, dovoljno je 10-15 minuta ekspresnih vježbi noću, a tijelo će vam biti zahvalno.

Skup vježbi (video)

Izvedba kompleksa jutarnje vježbe za vaše tijelo, pomoći će vam da izgubite višak kilograma, dovedete tijelo u red, riješite se masnog sloja i značajno poboljšate opću dobrobit. U nastavku nudimo najviše najbolji video zapisi uz glazbu koju možete napraviti svaki dan kod kuće!