Zašto ne možete trenirati na prazan želudac. Isplati li se vježbati na prazan želudac ili vježbati natašte? Što se događa u tijelu

Sve više ima informacija da je kardio natašte koristan, jer pomaže ubrzanju razgradnje masti i cjelokupnom metabolizmu. Fiziolozi su čak formulirali teoriju energetske ravnoteže temeljenu na stavu da trebate apsorbirati manje kalorija nego što ih trošite. Stoga trening na prazan želudac doprinosi ne samo normalizaciji metaboličkih procesa, već i gubitku težine. Iako postoji mišljenje da vrijeme kardio ili vježbe s naporom nije važno. Stoga je potrebno riješiti problem.

tijelo nakon podizanja

Ujutro, nakon spavanja, tjelesne zalihe glikogena i inzulina u krvi su iscrpljene. Zašto je ova informacija važna? Inzulin usporava lipolizu, odnosno razgradnju masti, stoga osoba sporije gubi na težini, a kolesterol se nakuplja u krvi. Kada je glikogen nizak, tijelo mora trošiti vlastitu energiju (iz zaliha masti), na što male količine inzulina ne ometaju. Ostali procesi u tijelu u ovom trenutku refleksno usporavaju od principa samoodržanja.

Istodobno, ujutro postoji visoka razina hormona rasta, koji se oslobađa kao reakcija na nedostatak hrane. Upravo ta tvar ubrzava razgradnju masti. Istodobno, inzulin i hormon rasta su međusobno povezani - usporavaju sintezu jedni druge. Stoga su jutarnji sati najbolje rješenje za one koji žele sagorjeti masne zalihe i sniziti razinu kolesterola.

Trening ujutro na prazan želudac: je li moguće

Rani trening na prazan želudac uključuje bavljenje sportom prije doručka, kada osoba trči, diže bučice itd. Učinkovitost takvih vježbi temelji se na trošenju vlastitih resursa tijela za proizvodnju energije, umjesto ugljikohidrata koji nisu primljeni izvana. Korisno je uključiti se u ovaj način za one koji žele smršaviti. Za one koji imaju za cilj stjecanje mase, sport je Prazan trbuh omogućit će vam da razgradite malo masnog i suhog mišićnog tkiva. Tehnika vam omogućuje da završite sa željenim mišićnim reljefom uz nastavak treninga na pun želudac.

Unatoč očitim prednostima, postoje ograničenja za trening na prazan želudac. Ne preporuča se baviti se tehnologijom kao terapijskom mjerom za dijabetičare ili osobe s problemima s jetrom. Ako je indiciran trening, sportski program se odabire individualno uz odobrenje liječnika. Sportske aktivnosti natašte s navedenim patologijama su indicirane jer se povećanjem mišićne mase i smanjenjem postotka masti u tijelu poboljšava djelovanje inzulina na stanice, kao rezultat toga, lakše je kontrolirati bolesti. No, kako ne biste pali u nesvijest od gladi, ipak se preporuča pojesti 2-3 jabuke 1-1,5 sati prije treninga i popiti čašu soka. Ali ne biste trebali jesti čvrsto, jer kada vježbate na pun želudac, tijelo će raditi na pola snage zbog potrebe da troši puno energije ne na trening, već na proces probave hrane. Osim toga, štetno je.

Trening snage i njegov utjecaj

Učinak takvih vježbi od ranog jutra i na prazan želudac je isključivo pozitivan, ako ne i pogoršan. Pravilnim pristupom i pravilnim odabirom programa doći će do ubrzanog cijepanja masti, snižavanja kolesterola u krvi zbog trošenja vlastitog masnog tkiva, umjesto da se apsorbira izvana. Ali ako se zlostavlja, postići će se suprotan učinak. Energija će se izvlačiti iz mišićnog tkiva, jer se u pozadini iscrpljenosti i odsustva tjelesne masti nema odakle drugdje uzeti.

Kada se kombiniraju post i trening snage, počinje se intenzivno proizvoditi somatotropin, "eliksir mladosti", koji pomaže u izgradnji mišića, sagorijevanju masti i jačanju kostiju. Istodobno se povećava fizička izdržljivost zbog skoka razine testosterona, koji ubrzava rad organa, sprječava depresiju, umor i letargiju. Zahvaljujući ranom treningu povećava se učinkovitost skladištenja glikogena u mišićima, proizvodi se endorfin – hormon sreće.

Značajka ranog kardio treninga bez doručka je ubrzanje metabolizma, koje traje tijekom sljedećeg dana.

Bolje je trčati na prazan želudac ne više od pola sata.

Osim učinkovitog sagorijevanja masti pri trčanju ili hodanju na prazan želudac, pozitivni učinci su:

• ubrzanje proizvodnje endorfina, što poboljšava raspoloženje;
• osiguravanje brzog buđenja s pokretanjem svih organa i sustava u isto vrijeme;
• reguliranje apetita za cijeli dan;
• postavljanje cirkadijskog režima, zahvaljujući kojem je moguće brzo obnoviti, poboljšati fizičke sposobnosti;
• ubrzanje metabolizma.

Učinkovitost kardio sesije ocjenjuje se po sposobnosti sagorijevanja masti nakon treninga, odnosno tijekom sljedeća 3-4 sata. Međutim, vježbanje na prazan želudac važno je mudro. Bolje je trčati ne više od pola sata, a tijekom preostalog dana spriječiti pojavu gladi. Najbolja opcija je izmjena aerobne i anaerobne tjelesne aktivnosti.

Kako se pravilno baviti sportom?

Na temelju gore navedenog, postoje 2 vrste tjelesne aktivnosti:

• snaga (uteg) - za izgradnju mišića;
• kardio (trčanje, hodanje) - povećava metabolizam, izdržljivost i mršavljenje.

Obje opcije su dobre, ali samo ako tijelo ima dovoljnu izdržljivost. Inače, bolje je dati prednost trčanju ili hodanju u ranim satima, što pridonosi oslobađanju adrenalina u krvotok i energizira tijelo za cijeli dan. No, vježba temeljena na primjeni napora učinkovitija je u popodnevnim satima, kada se masne zalihe nastavljaju sagorijevati nakon trčanja ili hodanja.

Jutarnji trening na prazan želudac ne smije trajati duže od 45 minuta.

Jednako je važno odabrati pravi intenzitet opterećenja i trajanje sesije. Brzi jutarnji trening ne bi trebao trajati više od 45 minuta niti kraće od 30 minuta. Tempo bi trebao biti srednji. Inače, tijekom treninga za energiju, tijelo će početi trošiti ugljikohidrate, a ne masti. To je zbog neravnoteže kisika koji ulazi udahom i ugljičnog dioksida koji izlazi s izdisajem. Smatra se idealnim trčati prosječnim tempom od najmanje 45-60 minuta u jednoj kardio sesiji.

Kako bi se povećala učinkovitost ranog treninga, važno je smanjiti unos ugljikohidrata večer prije. Ova potreba je zbog fiziologije. Dakle, prvih pola sata tijelo uzima rezerve ugljikohidrata kako bi dobilo energetski poticaj, a zatim počinje trošiti tjelesne masti. Ali ne biste trebali potpuno napustiti ugljikohidrate navečer. Bolje ih je koristiti u obliku povrća s udjelom ugljikohidrata od 3-6%. To uključuje kupus, repu, rajčice, rotkvice, krastavce, začinsko bilje, bundeve, mrkvu, luk. Ali voće je bolje jesti ujutro i ne više od 250 g dnevno. Ako je ujutro apsolutno nemoguće trčati na prazan želudac, stručnjaci savjetuju da nakon ustajanja iz kreveta popijete čašu tople vode, nakon 10 minuta - šalicu toplog čaja ili kave bez šećera.

Kompetentna kombinacija rada s naporom i trčanjem osigurava sljedeće zdravstvene učinke:

1. Otklanjanje problema sa zglobovima.
2. Povećajte elastičnost i poboljšajte stanje krvnih žila.
3. Ubrzanje metaboličkih procesa, stabilizacija težine.
4. Obogaćivanje koštanog tkiva mineralima, što je važno u prevenciji osteoporoze.
5. Povećana stanična osjetljivost na inzulin.
6. Povećanje razine "dobrog" kolesterola sa smanjenjem "lošeg".

Ako se u vrijeme vježbe osjeti intenzivna bol u mišićima, zglobovima, glavobolja, bolovi u srcu ili kompresije u prsima, pojavi se jak nedostatak daha, zamućenje u očima, preporuča se prestati s vježbanjem. Vrtoglavica i nesvjestica smatraju se opasnim stanjem. Kako biste spriječili poremećaj stanja, trebali biste trčati s mjeračem otkucaja srca. Uređaj će pratiti puls i dati alarm ako dođe do kršenja.

28.07.2017 121783

Mnogo je kontroverzi oko treninga na prazan želudac. Mnogi tvrde da stvarno pomažu u učinkovitijem mršavljenju. Drugi kažu da će bez osvježenja produktivnost biti znatno niža. Gdje je istina? Trebam li jesti prije treninga? Pokušajmo to shvatiti.

Što se događa u tijelu?

Od samog jutra, nakon što se probudite i prije prvog obroka, razina inzulina u krvi je na najnižoj točki, a zalihe glikogena su potpuno iscrpljene preko noći. Što to znači? Niska razina inzulina omogućuje aktivniju lipolizu – razgradnju masnih stanica, a mi brže gubimo na težini. Da, doista, brojne studije potvrđuju ovu činjenicu. Ali nije sve tako ružičasto: postoje neke nijanse.

Zašto će posteni trening biti štetan?

Ako vježbate ujutro na prazan želudac redovito i zanemarite jutarnji prijem hrana prije toga, stalni nedostatak inzulina u krvi može čak izazvati kršenje njegove normalne i prirodne proizvodnje. Posljedice su vaskularni problemi, bolesti arterija, pogoršanje kroničnih bolesti, moždani udar, pa čak i razvoj dijabetesa ili hipoglikemije.

Osim toga, potpuno izbacivanje hranjivih tvari prije treninga neće vam dati dozu energije koja je potrebna za punopravni rad. Jednostavno nemate dovoljno snage za izvođenje vježbi, izdržljivost će vam također biti na nuli, osjećat ćete se slabo, umorno, apatično. A ako se ipak odlučite podići i podići puno težine, to je prepuno ozljeda mišića (zbog niske razine šećera u mišićnom tkivu).

Zašto je neophodan doručak?

A ako mislite da vam trening nakon doručka neće dati željeni učinak za mršavljenje, onda ste duboko u zabludi. Unatoč činjenici da će se na prazan želudac rezerve masti brže potrošiti, ali to neće dati željeni i trenutni rezultat. Ne radi se toliko o potrošnji kalorija po treningu, već o ukupnoj potrošnji kalorija za cijeli dan - to je ključ kompetentnog i postupnog mršavljenja.

Američki znanstvenici proveli su istraživanje u kojem je jedna skupina ljudi redovito doručkovala, a druga je preskakala jutarnji obrok. Prvi "eksperimentalni" ukupna potrošnja energije po danu iznosio je otprilike 2800 kcal, a drugi - samo 2000 kcal. Pa čak i kada se dogodila tjelesna aktivnost, prva skupina je tijekom treninga potrošila oko 500 kcal, dok je druga - samo 300 kcal. Impresivna razlika, zar ne?

Donošenje zaključaka

Stoga sa sigurnošću možemo zaključiti da je prije treninga potrebno doručkovati. Naravno, vaš proces mršavljenja neće biti tako brz kao tijekom dugotrajnih treninga. Ali s druge strane, to će se odvijati kompetentno, bez štete za tijelo i nećete izazvati razne poremećaje u radu sustava i razvoj bolesti. Osim toga, vaš učinak na treningu će se značajno povećati, što znači da ćete raditi produktivnije!

Trening snage je poseban psihička vježba, koji izvodi se s dodatnim utezima.

Ova vrsta tjelesne aktivnosti uglavnom je usmjerena na povećanje mišićne mase i razvoj mišića kroz sagorijevanje masti.

Možete li raditi trening snage na prazan želudac?

Nakon buđenja u ljudskom tijelu glukoza je na prilično niskoj razini. Trening ga može još više smanjiti.

A to će zauzvrat dovesti do vrtoglavica, mučnina, nesvjestica. Osim toga, trening snage zahtijeva puno energije, koju treba nadopuniti u ranim jutarnjim satima.

I također ujutro razina raste inzulinašto je nepoželjno za normalno funkcioniranje tijela tijekom sljedećeg dana.

Stoga se nameće jedan zaključak: treba jesti prije početka jutarnjeg treninga snage i pokušajte ne vježbati na prazan želudac ako je moguće. Nitko ne kaže da se morate najesti do kraja kako bi kasnije bilo teško trenirati i uspavljivati ​​vas.

Najbolji obrok prije treninga tekućina. Lakše se probavlja, brže se probavlja i ne ostavlja osjećaj težine, ali istovremeno zasićuje tijelo svime što je potrebno. Jedenje npr. jogurt, voće, mlijeko ili proteinski shake.

Stručnjaci zovu na sljedeće brojeve: 0,3-0,4 grama proteina i ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine. To je dovoljno da tjelesna aktivnost bude učinkovita, a ne dovede do negativne posljedice.

Značajke jutarnjeg treninga

Imaju sljedeće razlike.

Dulje zagrijavanje

Noću je tijelo u imobiliziranom stanju pa se, primjerice, ne oslobađa tekućina koja podmazuje zglobove za slobodno kretanje. Plus, niža tjelesna temperatura ujutro nego cijeli dan, dakle mišići i ligamenti su blago ukočeni. Kako se ne biste ozlijedili tijekom treninga potrebno se prije treninga dobro zagrijati.

Morate doručkovati

Već je rečeno o potrebi jesti prije treninga.

Ako ne uspostavite ravnotežu šećera u tijelu, sportaš osjetiti brzo umor i vjerojatno neće moći dovršiti cijeli niz vježbi.

Stoga bi ujutro svakako trebali grickati.

Veći tempo rada

Ako daš tijelu esencijalni proteini i ugljikohidrati prije treninga možete ga još malo opteretiti. Osim toga, sportaš neće biti umoran kao navečer nakon radnog dana.

Ograničite težinu

Pažnja! Ako sportaš ne može podići sportsku opremu više od 5-6 puta smatra se masa prekoračen za tijelo. Takve aktivnosti treba ograničiti.

Prednosti i nedostatci

prednosti:

• Smanjenje gladi tijekom dana. Istraživanja su pokazala da se kod onih koji ujutro opterećuju tijelo, apetit se budi puno rjeđe od onih koji navečer idu na trening.

To je zbog činjenice da je nastava ujutro potiskuje hormone koji izazivaju apetit. Stoga su oni koji žele postati vitkiji prikladni za opterećenje u prvim satima nakon buđenja.

• U jutarnjim satima lakše se riješiti tjelesne masti. Prva trećina sata trening je usmjeren na sagorijevanje ugljikohidrata i tek nakon tog vremena koriste se masti. Stoga morate planirati trajanje lekcije najmanje 40 minuta. No, pomaknete li treninge na jutro, možete smanjiti njihovo trajanje. do pola sata.

To neće smanjiti učinkovitost. To je zbog bioloških karakteristika tijela: do 18 sati zahvaljujući ubrzanom metabolizmu dolazi do sagorijevanja masti, no nakon tog vremena metabolizam se usporava i tijelo svoj rad usmjerava na skladištenje tvari.

• traume na nižoj razini. Nakon jutarnje vježbe, osoba brzo počinje osjećati umor, ali se procesi u tijelu obnavljaju istom brzinom. Stoga u jutarnjim satima rizik od mikrotraume mišića značajno se smanjuje u usporedbi s vježbanjem nakon ručka.

nedostaci:

• Vježbe posta. Ako ne doručkujete prije fizičke aktivnosti, nećete imati dovoljno snage za potpuni trening.

Štoviše, sa 90% garancije možemo reći da će se osoba nakon nastave vratiti s osjećajem gladi, što će dovesti do prejedanja.

Najbolja opcija je prije početka vježbi popiti slatki čaj sa suhim voćem, komadić čokolade ili marmelade.

• Zgusnuta krv. Tijekom noćnog sna tijelo ne prima tekućinu najmanje šest sati. Stoga krv postaje gušća, a povećanje njezine cirkulacije zasigurno će dovesti do dodatnog opterećenja srca i krvnih žila. Da biste to izbjegli, potrebno je nakon buđenja popiti čašu Topla voda i čekaj minuta 5-10.
• Tijelo nije potpuno probuđeno. Krv se, kao što je već spomenuto, zgušnjava, živčani sustav usporen, pluća su stisnuta. Stoga nastavu uvijek treba započeti dobrim zagrijavanjem.

• Ne možete usporiti! Ni u kom slučaju se ne smijete vratiti u krevet, čak ni na nekoliko minuta. Dobro je imati naviku koja će ti pomoći da se probudiš.

Naknade za obuku ne smije prijeći četvrt sata. Prije nastave ne treba raditi dodatne stvari, prvo sport, pa sve ostalo.

• Morate instalirati određeni ciljšto će se postići treningom u jutarnjim satima. Motivirajuću sliku (ili neku frazu vezanu uz želje) možete postaviti na vidno mjesto tako da vas u trenucima lijenosti podesi na radno raspoloženje.
• Spremite se navečer: sve što vam treba stavite u torbu, stavite čašu vode pored kreveta, i što je najvažnije - ići u krevet rano. Uostalom, trening neće moći nadoknaditi nedostatak sna.

pravila

Tamo je tri osnovna pravila to će trening učiniti stvarno učinkovitim.

• Ne odgađajte početak nastave sport ujutro. Trebate trenirati ranije – nakon buđenja. Zatim nastavite s drugim važnim stvarima. Tjelesna aktivnost će vas okrijepiti i spasiti od jutarnjeg bluda.
• Mora postojati barem jedna tzv eksplozivna vježba. To će pridonijeti pokretanju krvi po cijelom tijelu, početku rasta mišićne mase i poboljšanju metabolizma.
• U jutarnjem kompleksu morate uključiti barem jednu vježbu istezanja.

Ako, unatoč upornim preporukama nutricionista, preskačete doručak, a pritom imate cilj smršaviti, isprobajte jutarnje treninge natašte. Znanstveno je dokazano da uz njihovu pomoć možete postići vidljive rezultate.

Što se podrazumijeva pod čudesnim, sagorijevanjem maksimalne količine masti u jutarnjem treningu? Ovo je vježba za prazan želudac prije nego što išta pojedete. Trening uključuje kardio vježbe (čitaj, aerobik). Vjerojatno znate zašto neko vrijeme prije treninga morate jesti. Jer tijelu je potrebna energija za dobro funkcioniranje. Ako ne jedete prije treninga, tijelo će prvo uzeti potrebnu snagu iz rezervnih ugljikohidrata (glikogena), a zatim će uništiti mišiće pretvarajući ih u energiju.

Ujutro u svom tijelu niska razina glikogen i inzulin, što u tandemu omogućuje tijelu da preuzme potrebnu energiju za trening iz masnog sloja. Stoga svjetski sportaši, kada trebaju svesti masnoće na minimum, treniraju ujutro natašte.

5 prednosti jutarnjeg treninga na prazan želudac:

• "Gladni" kardio će vam stvarno pomoći da smršate, i to jako puno.
• Trening će okrepiti i razbuditi tijelo, potaknuti oslobađanje endorfina - hormona sreće - i "ubrzati" metabolizam za cijeli dan.
• Započevši dan takvim vježbanjem, bit ćete skrupulozniji u prehrani i malo je vjerojatno da ćete si dopustiti dodatni slatkiš za ručak.
• Takav trening je teško otkazati, jer je ujutro malo vjerojatno korištenje izgovora iz serijala "Tako sam umoran", "Imam neplanirani sastanak s prijateljem ili spoj", "Šef je dogovorio sastanak" .
• Nažalost , još uvijek postoji ono vječno “nisam se naspavao”, ali kada znate da vas ujutro očekuje sličan trening, morat ćete prilagoditi režim i u njemu pronaći vremena za zdrav san.

No, važno je zapamtiti da će tijekom jutarnjeg treninga natašte tijelo ipak uništiti određeni postotak mišića, pa ne treba zaboraviti ni trening snage koji ne radi na mršavljenje, već na lijepo olakšanje tvoje tijelo.

Zaseban oblačić iz teksta, ovdje, veliki: Na prazan želudac možete trenirati samo ujutro, i to samo prije kardio opterećenja. Danju ili navečer to je beskorisan i štetan pothvat.

Plan akcije

1. Prvo odredite jeste li ševa ili sova. Ako ste nevoljni ranoranilac, surfate internetom do jedan ujutro, a na posao idete u sedam, treninzi posta nisu za vas. Ako u vašem životu postoji zdrav san, koji za većinu ljudi ostaje mitski, a ujutro se osjećate kao snažan krastavac, a ne kao ameba, svladat ćete takav trening.
2. Provjerite s liječnikom možete li se baviti ovom vrstom sporta, uzimajući u obzir karakteristike svog tijela i zdravlja. Primjerice, ako imate problema sa srcem, takav trening najbolje je izbjegavati.
3. Odlučite se za vrstu vježbanja. Kardio je trčanje, ples, aerobik.
4. Ne skačite bezglavo u bazen. U početku, umjesto punog treninga, pokušajte plesati na prazan želudac 15 minuta, brzo prošetajte parkom ili se popnite deset katova gore. Neka se tijelo navikne na novi način života.
5. Naspavaj se. Spavanje nije ništa manje važan faktor u mršavljenju nego u sportu ili pravilnoj prehrani, ali prije takvog treninga jednostavno morate biti vedri.
6. Pripremite bocu čiste vode. Za vrijeme gladovanja, međutim, kao i svaki drugi trening, važno je puno piti.
7. Trening ne smije biti iscrpljujući i kratak. Naprotiv, sat vremena aerobika umjerenim tempom donijet će više koristi nego tridesetak minuta rada “na klanje”.
8. Tijekom treninga nemojte koristiti utege, bučice. Morate raditi tijekom jutarnjeg kardio treninga sa svojom težinom.
9. Na kraju treninga se istuširajte i na kraju doručkujte. Možete doručkovati bez ograničenja, kao i obično.

Tekst: Nastya Marcipan

Svi shvaćamo da je izgleda manje. Ovaj put je dug i trnovit, prepun neshvatljivih eksperimenata s vegetarijanstvom, sirovom prehranom, odvojenim obrocima i drugim stvarima. Posebna praksa je post. Stvar je zanimljiva i korisna u svakom smislu, posebno u kontekstu sporta.

Kako je bolje?

A kako voliš trenirati? Na prazan želudac ili uz težak obrok? Osobno se mogu kretati tek rano ujutro, prije doručka. Mnogi ljudi, s druge strane, mogu normalno funkcionirati samo uz obilan obrok.

Rasprava o najboljem načinu vježbanja vjerojatno nikada neće jenjati. Ljubitelji tjelovježbe natašte ponovno se svađaju s ljubiteljima grickanja, a čini se da je istina još daleko. Danas ćemo pokušati dati konačan odgovor na pitanje kako se najučinkovitije baviti sportom.

Vrijeme je da razotkrijemo stare mitove o hrani i treningu

Naravno, teško je dati konačan odgovor. Svi su ljudi različiti i svi postižu najbolji rezultati trening pod raznim uvjetima. Govoriti osobi kako treba trenirati je kao da je uvjeravate u koje doba dana da radi ili koju dijetu treba slijediti. Sve je previše individualno. Ali postoji niz mitova u koje ljudi i dalje vjeruju.

Suprotno uvriježenom mišljenju, istraživanja pokazuju da grickanje tijekom dana ne ubrzava metabolizam, preskakanje obroka vas ne deblja automatski, a vježbanje na prazan želudac ne poništava rezultate treninga. Zapravo, povremeno preskakanje obroka, također poznato kao povremeni post, alternativna prehrana ili dijeta za dugovječnost, može biti nevjerojatno korisna.

Pa počnimo s dobrim. Primjerice, iz činjenice da je zgodni Hugh Jackman, pripremajući se za sljedeću ulogu Wolverinea, prakticirao povremeni post kako bi izgradio mišićnu masu. Zašto je odabrao baš ovu dijetu? Činjenica je da pokreće lanac hormonalnih promjena koje su povoljne i za izgradnju mišićne mase i za sagorijevanje dodatnih kalorija.

Vježbanje na prazan želudac ima dva značajna učinka

1. Povećana osjetljivost na inzulin

Svađamo se vrlo jednostavno. Kada jedemo, tijelo oslobađa inzulin kako bi pomogao metabolizam hranjive tvari. Hormon zatim preusmjerava šećer iz krvi u jetru, mišiće i potkožno masno tkivo kako bi se kasnije koristio za energiju. Problem je u tome što nas navika da previše i prečesto jedemo čini otpornijima na inzulin, odnosno smanjuje osjetljivost. U medicinskoj praksi to se naziva inzulinska rezistencija. Niska osjetljivost na inzulin povećava rizik od srčanih bolesti i raka te znatno otežava mršavljenje. Ukratko, sprječava vas da živite strašnom silom.

Smanjenje učestalosti obroka - dobar način riješiti problem inzulinske rezistencije. Tijelo proizvodi manje inzulina i stoga postaje osjetljivije na njega. Poboljšava dotok krvi u mišiće, lakše gubimo na težini, suzbija se utjecaj nezdrave prehrane.

2. Djelovanje hormona somatotropina

Somatotropin je gotovo čaroban eliksir mladosti koji pomaže tijelu u izgradnji mišićnog tkiva, sagorijevanju masti, jačanju koštanog tkiva, poboljšavaju fizičku funkciju i produljuju dugovječnost.

Uz redovitu tjelovježbu i dobar san, lagani post je najbolji način za povećanje razine hormona rasta u tijelu.

Jedno istraživanje pokazalo je da se nakon 24 sata posta razina somatotropina u tijelu muškaraca povećala za čak 2000%, a u tijelu žena – za 1300%! Učinak brzo nestaje, tako da postoje dobri razlozi za redoviti post kako biste održali razinu hormona rasta na dosljednoj razini. čudesno utječe na naše tijelo.

Post i sport

Govoreći o korisnim hormonima, testosteron se ne može zanemariti. Pomaže povećati mišićnu masu i smanjiti tjelesnu masnoću. Osim toga, povećava razinu fizička snaga, energije i libida, pomaže u borbi protiv depresije i srčanih problema i kod muškaraca i kod žena. Samo po sebi, post ni na koji način ne može utjecati na testosteron. Ali postoji nevjerojatan način da natjerate tijelo da proizvodi više testosterona i hormona rasta u isto vrijeme, stvarajući tako idealni uvjeti za izgradnju mišićne mase i sagorijevanje masti: post + aktivni sport!

Vježba, osobito intenzivna vježba koja zahvaća više mišićnih skupina (složene vježbe poput čučnjeva s utegom), uzrokuje velike skokove testosterona. Zato je korisno kombinirati trening i post. Brojne studije su pokazale da je trening uz post odličan način za izgradnju mišića i poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Ovaj pristup je učinkovit ne samo zbog hormonskih reakcija, već i zato što pomaže tijelu da puno aktivnije apsorbira hranjive tvari iz hrane.

Ukratko, sport na prazan želudac pomaže da se proteini, masti i ugljikohidrati talože u obliku masnog tkiva u što minimalnim količinama. Ustanovljeno je da ljudi koji aktivno vježbaju tijekom posta gube na težini mnogo brže (vjerojatno zbog povećane razine oksidativnih enzima).

Takav trening uči vaše tijelo da učinkovitije koristi energiju i ne troši je, povećava učinkovitost skladištenja mišićnog glikogena. Periodični „mršavi treninzi“ dodatno poboljšavaju kvalitetu redovitih. Neka istraživanja su također pokazala da "lean training" može značajno povećati izdržljivost sportaša, koja se mjeri sposobnošću unosa i korištenja kisika tijekom vježbanja, a prilično je dobar način za mjerenje vježbanja.

Nije sve ružičasto, naravno.

Nepošteno bi bilo prešutjeti da nije sve tako ružičasto. Neka istraživanja su pokazala da je učinak smanjen kao rezultat treninga tijekom posta. Istina, proučavali su uglavnom takve tradicionalne postove kao što je ramazan, koji ne dopušta upotrebu tekućine (što se sportašima ne preporučuje). Čak i činjenica da većina ljudi još uvijek jede prije bavljenja sportom već sugerira da sport nakon jela već daje dobre rezultate. Dovraga, postoje čak i studije koje su pokazale da jedenje prije vježbanja može dovesti do manjeg unosa kalorija tijekom dana. Ali sve to ne negira neosporne prednosti povremenog treninga na prazan želudac.

Dakle, ako želite probati vježbati na prazan želudac. ↓

Plan akcije

Savršeno razumijemo što trenutno mislite. Otprilike sljedeće: “Joj, jebi ga, neću moći izdržati opterećenja a da ništa ne jedem!”. Prvo, imajmo malo više vjere u sebe. Možete učiniti puno više nego što mislite, samo se trebate naoružati ispravnim stavom. Drugo, mi ćemo dati neke jednostavni savjeti, što će vam pomoći da bezbolnije savladate ovu dijetu:

1. Možete piti više od vode. Nemojte se bojati prekinuti svoje stare navike i dobiti energiju iz crne kave, čaja, kofeinskih tableta, kreatina i drugih nekaloričnih tvari.
2. Prestanite postiti kad god vam se prohtije. Mnogi ljudi radije jedu odmah nakon treninga kada je kratki post već uzeo danak. Nema velike razlike ako produžite post. Čak i ako vježbate ujutro i ne jedete do navečer, val hormonalnih promjena potrajat će cijeli dan i spriječiti gubitak mišića. Bez obzira na to kako se odlučite, vaše tijelo će vas uvijek podržavati.
3. Jedite koliko želite. Primijetite da nismo rekli "jedi onoliko kalorija koliko želite". Uostalom, nije potrebno jesti puno hrane.

I konačno

Postoji navika - ovo je vjerojatno najtrajnija ljudska navika. Svi smo mi ljudi, svi smo mi ljudi, naše navike smo mi. Borba protiv navike da se stalno nešto jede je plemenita, ali nezahvalna stvar. To je užasno teško, pogotovo za one ljude koji su proveli N-u količinu vremena učeći jesti redovito i u isto vrijeme. Istina je: na povremeni post treba vremena da se navikneš. Naše se tijelo treba naviknuti na činjenicu da neće dobivati ​​hranu tako često kao prije. Taj neugodan osjećaj s vremenom prolazi, ali ako smatrate da ovakav način prehrane nije za vas, onda nema potrebe nastaviti. Samo se nemojte bojati pokušati.