Metodički rad na tjelesnoj kulturi na temu: "Tjelesne vježbe za prevenciju i korekciju poremećaja mišićno-koštanog sustava." Glavni skup vježbi za jačanje mišićno-koštanog sustava
Natalija Plesovskikh
Vježbe za prevenciju poremećaja mišićno-koštanog sustava
VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA NOGE I TRBUŠA
DEBELO I TANKO
Kleknite na koljena, sjednite na pete, ispružite trbuh i savijte se u struku. Ovo će vas učiniti puno debljim. Zatim uvucite trbuh i postanite ravan poput daske.
DRŽITE NOGE NAPRIJED
Budite oprezni. Jednom rukom čvrsto uhvatite neki predmet, podignite jednu nogu u vodoravni položaj i povucite nožni prst. Ne izbaci nogu, nego je podignite! Pazite da tijelo bude ravno i da nije napeto. Podignite prvo desnu, a zatim lijevu nogu. Koliko puta možete izvesti ovu vježbu? Koliko god vam se sviđa.
PAS JE STAO NA NOGE
Kleknite na koljena, pa sjednite na pete, podignite ruke naprijed i radite ih kao pas kada on "servira". Odjednom je štene nešto uplašilo i on je počeo mahati repom. Ovaj pokret se izvodi na sljedeći način: nakon što sjednete na pete, morate brzo ustati i zauzeti početni položaj, a zatim ponovno sjesti na pete. Budi oprezan. Štene se još uvijek boji i maše repom!
ZRAČNI BICIKL
Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim ispružite noge naprijed i počnite ih dodirivati jednu po jednu, zamišljajući da vrtite pedaliranje bicikla. Pažnja! U trenutku ispravljanja, noge trebaju biti lagano nagnute prema naprijed! Nazovite s vremena na vrijeme.
S BUČICAMA NA STOPAMA
Lezite na leđa i podignite noge. Stavite laganu bučicu (ili neki drugi predmet) na stopala i pokušajte je održati u ravnoteži. Ispravite koljena i stavite ruke ispod glave. Izbrojimo koliko dugo možete držati težinu u ravnoteži. Kad u natjecanju sudjeluje mnogo djece, jako je zabavno.
ZRAČNE LJESTVE
Lezite na leđa i hodajte na ravnim nogama uz zamišljene ljestve sve dok vam noge ne dođu u okomiti položaj. Zatim polako siđite. Izvucite nožne prste! Djeca mogu postaviti pitanje na kojem su katu?
MAJmun na drvetu
Lezite i podignite jednu nogu okomito prema gore, objema rukama čvrsto uhvatite bedro i, pomičući ruke, podignite se do gležnja, poput majmuna na drvetu. Uhvati se za nogu kao za deblo! S vremena na vrijeme morate se odmoriti. Zatim ponovite vježbu, podižući desnu ili lijevu nogu.
NOGOMET U ZRAKU
Lezite na leđa, povucite koljena do prsa. Udarac desnom, pa lijevom nogom na zamišljenu loptu. Zatim se naljutite na loptu i udarite je s obje noge odjednom.
OD LAŽENJA DO SJEDENJA
Lezite na leđa. Podignite se, savijajući leđa, ispružite ruke vodoravno ispred sebe, a zatim ponovno glatko legnite. Ako ne možete dovršiti ovu vježbu, stavite ruke iza glave i trzajte se u sjedeći položaj. Ako vam je to teško, onda gurnite noge ispod ormarića ili nekog drugog namještaja ili zamolite nekoga da vam drži noge. I sigurno ćete ustati! Pazite da vam laktovi ne dodiruju pod kada sjedite ili ležite. Koliko puta to možete učiniti?
NOGE UZ GLAVU
Lezite na leđa, vratite ravne noge iznad glave i naslonite nožne prste na pod.
POVUČI KOLJENO NOSOM
Sjednite na pod i raširite noge. Nagnite se naprijed, uhvatite se za gležanj i pokušajte nosom doprijeti do koljena. Prvo lijevo, pa desno.
ROCK-STAND UP, ustani!
Sjednite na pod i privucite jednu nogu na prsa, drugu ispravite. Objema rukama uhvatite savijenu nogu i lezite na leđa; dok savijenu nogu podižete što je više moguće, a zatim je spustite i sjednite. Dakle, kotrljajte se s jedne strane na drugu, kao Roly-poly.
ROLL AND BOOP
Lezite na leđa, savijte koljena i omotajte ih rukama. Zatim prinesite koljena prsima, okrenite se unatrag pa naprijed i skočite na noge. Probajte, lakše je nego što mislite.
CRV
Crv nema ni ruke ni noge, a ipak se kreće, čineći valovite pokrete cijelim tijelom. Probajte, možda i vi to možete? Lezite na leđa, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo, pomičite noge i istegnite se. A sada na stražnjici, leđima i ramenima, pokušajte krenuti naprijed. Ne dirajte tlo rukama.
IZ STOJEĆEG POLOŽAJA SJEDI TURKI
Tko od vas može, držeći se za uši, sjesti na zemlju kao Turčin, pa opet ustati?
nagnuti se nazad
Podignite se na koljena, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo, a zatim se, bez savijanja leđa, nagnite unatrag, gotovo dodirujući stopala, a zatim se vratite u prethodni položaj. Pazite da su vam leđa ravna, a trbuh uvučen! Ne možete sjesti i skinuti ruke s tijela.
OTVOREN PIRONOŽ
Sjednite na pod, ispravite noge i trup, ispružite ruke uz tijelo. Zatim nagnite tijelo prvo naprijed, a zatim lagano unatrag i pokušajte podići noge u željeni položaj. Pazite da su vam noge ravne. Koliko dugo ih možete držati u ovom položaju?
Držite ruke i leđa od tla.
ČIJI JE POTISAK JAČI?
Dvoje djece leže na leđima, stopala jedno uz drugo, koljena blago savijena, stopala jednoga čvrsto pritisnuta o stopala drugoga. Djeca se istovremeno guraju nogama i odlaze. Čiji je guranje jači, taj je pobijedio! Ova vježba je moguća samo na glatkom istrljanom podu.
NOŽNI PRSTI IDE U POSJET
Dvoje djece leže na leđima (glave skupljene, noge razdvojene) i čvrsto se drže za ruke. Zatim podignite noge iza glave. Njihovi nožni prsti "zdravo" i padaju natrag na pod. Zabavna vježba!
Dvoje djece leže na leđima (razdvojene noge, glave dodiruju vrhove) i čvrsto se drže za ruke. Ruke su na podu. Djeca podižu noge u okomiti položaj, a zatim ih spuštaju udesno. Nakon toga podižu noge kao što dizalica diže teret dok se opet ne usprave, a zatim ih spuštaju ulijevo. Tijekom vježbe, noge treba pritisnuti zajedno i ispraviti.
OTVORI I ZATVORI VRATA
Vježbu izvodi dvoje djece, jedno stoji, a drugo leži na leđima. Ležeće dijete ispruži noge i raširi ih. Dijete koje stoji također raširi noge i ostaje u tom položaju. Ležeće dijete pritišće nogama s vanjske strane gležnjeve drugog djeteta, opire se. Zatim dijete koje stoji stavlja noge iznutra gležnjeve djeteta koje leži, koji silinom pritišće noge djeteta koje stoji. Zatim mijenjaju uloge.
VJEŽBE ZA JAČANJE LEĐA
KAKO BOLJE?
Dvoje djece sjedi na turskom. Jedan je stavio ruke na koljena i sagnuo se; njegovo je držanje nemarno. Drugi - kotačićem je napuhao prsa i ispravio leđa. Koje dijete vam se više sviđa: ravno ili pognuto?
DIZAČ UTEGA
Stavite jednu bučicu (ili neki drugi sličan predmet) na ramena i zamislite da je jako teška. Najprije hodajte naprijed-natrag s njom, zatim podignite ovu "divovsku težinu" do visine vaših podignutih ruku i ponovno je spustite na ramena. Hodajte ponosno, staloženi poput sportaša nakon dizanja utega. Pazite da ramena budu ravna i da „težina“ ne pada.
KAKO NOSI VODU?
Prije, kada je bio jedan bunar za cijelo selo, djevojke su morale nositi vodu u kantama. O jarmovima su s obje strane visjele kante, a na ramenima su se nosile jarme. Zamislite da nosite takvu težinu. Hodajte sa štapom na ramenima, ispravljajući ramena i ispravljajući leđa. Budite vrlo oprezni da ne prolijete vodu!
ZRAKOPLOV
Stanite u početni položaj: noge zajedno, ruke u stranu u visini ramena. Ruke su krila aviona. Sada letite u različitim smjerovima, praveći nagibe udesno, a zatim ulijevo. "Krila" moraju biti nagnuta u smjeru rotacije.
Tijekom vježbe djeca mogu pjevušiti.
BOKSER
Zamislite da ste jako ljuti na nekoga i da želite boksati s njim. “Udarite” šakom svom snagom, i to ne nužno u jednom trenutku, već gdje god možete.
VJETRENJAČA
Stanite lagano raširenih nogu. Stavite jednu ruku na pojas, drugu podignite i njome opišite krugove, postupno ubrzavajući pokrete. Ruka je krilo vjetrenjače, vrti se, dodiruje uho i nogu, naprijed-natrag, ovisno o tome gdje vjetar puše. Također, pokušajte opisati krugove s obje ruke u isto vrijeme, iako je to vrlo teško.
DRVOREZAČ
Stanite lagano raširenih nogu. Zamislite da imate sjekiru u rukama. Napravite veliki zamah i udarite svom snagom sjekirom po grmu. Nasjeckajte najmanje deset ovih blokova.
SABIRANJE VOĆA
Nalazite se u velikom voćnjaku, gdje, kao u vilinskoj zemlji, možete ubrati voće koje vam srce poželi i s velikim zadovoljstvom jesti. Grane, teške od plodova, nisko su potonule, a sad imate jabuke, kruške, breskve u rukama. Stavite ih u košaru dok se ne napuni.
KOSILICA
Jeste li ikada vidjeli kako se kosi trava? Kosac se lagano naginje naprijed i zamahuje kosom u jednom ili drugom smjeru. Hajdemo kao on. Zamahnite kosom s lijeva na desno, svaki put napravite mali korak naprijed. Unatoč ljuljanju, gibajte se točno u ravnoj liniji.
BACAC DISKUSA
Stanite s lagano rastavljenim nogama i podignite lijevu ruku naprijed, a desnu unatrag. Zatim, s položenom rukom, snažno zamahnite, kao da bacate disk. Zamah mora biti toliko jak da opisuje rotaciju oko vlastite osi, ali ne pada i ne pomiče se. I najbolje od svega - nacrtajte krug i ne napuštajte ga
VJEŽBA ŠTAPOVA
Lezite na trbuh, vratite ruke unatrag, uzmite u njih štapić ili bučicu. Čvrsto ga držite u rukama i podignite prsa od poda. Opet dolje. Ponovite to nekoliko puta zaredom, dok glava mora biti podignuta i gledati naprijed.
ZNATIŽELJAN
Znatiželjno dijete leži na trbuhu, ruke su mu spojene iza leđa, trbuh i noge čvrsto pritisnute na pod. Savijajući prsa, dijete radoznalo gleda naprijed i u stranu; toliko je znatiželjan da se pokušava osvrnuti. Pobrinite se da vam se jedna glava kreće, čak i kad gledate unatrag. U tom slučaju ruke moraju biti pritisnute.
INDIJAN NA SATU
Lezite na trbuh, jednu ruku pritisnite uz tijelo, a dlan druge stavite s vizirom na oči. Podignite prsa i pogledajte lijevo-desno kao Indijanac u patroli. Zatim promijenite ruke i ponovite
vježba.
PTICA LETEĆA
Lezite na trbuh i raširite ruke u strane kao krila. Pritisnite kukove i noge na pod. Zatim počnite podizati i spuštati glavu i prsa i pomicati ruke poput krila ptice koja leti. Gledajte naprijed i ne dižite ramena visoko.
PODIGNITE ZAJEDNO
Dvoje djece leže na podu, glavom jedno drugom. U savijenim rukama drže štap ili bučicu. Zajedno podižu predmet na ispruženim rukama, zatim ga pažljivo spuštaju i spuštaju.
ZNATIŽLJIV MAČIĆ
Ispružite ruke naprijed, kleknite, a zatim sjednite na pete. Sagnite se, naslonite ruke na pod, što je niže moguće, gotovo ga dodirujući nosom. U tom položaju počnite se kretati, pomičući ruke prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, i tako nekoliko puta. U isto vrijeme, trebali biste gledati oko sebe poput mačića koji čuči. Konačno, mačić, ne pronalazeći ništa zanimljivo, ponovno sjeda na stražnje noge.
MAČKA HVATI MIŠEVE
Kad mačka izađe hvatati miševe, čvrsto se pripije za pod i tiho puže naprijed, ispruživši najprije prednju šapu, a zatim stražnju. Šape postavlja prilično tiho, jer miševi imaju jako dobar sluh. Pokušajte i puzati kao mačka. Tko najtiše puže, najviše će uhvatiti miševe.
SA ZDELJOM VODE U RUKAMA
Sjedeći na petama, podignite ruke i zamislite da držite zdjelu napunjenu vodom. Zatim se počnite polako dizati dok ne stanete na koljena. Uvijek gledajte gore i pazite da ne prskate vodu.
ŠTENE
Hodajte na sve četiri kao štenci. Svakim korakom povucite koljeno naprijed, pokušavajući njime dotaknuti nos. Pazite da ne padnete!
ŠTO JE U PAKETU?
Sjednite na pete, spustite lice na pod i pokrijte ga rukama. Postali ste paket. Sadrži iznenađenje. O sadržaju nemojmo nagađati, bolje otvorimo paket. Naglo ustanite i podignite ruke: paket je otvoren. Ako kažete da je mačić u vreći, svi mijauču, ali ako je štene u vreći, svi laju. Svaki put trebate zatvoriti paket i smisliti novi sadržaj.
ZNATIŽALO ŠTENE
Spustite se na koljena, naslonite se na pod s obje ruke. Zatim okrenite torzo na jednu stranu i pogledajte što se tamo događa. Ne pronađete ništa, okrenite torzo na drugu stranu i pogledajte što se tamo događa. Kretanje udesno i ulijevo mora se raditi stojeći na sve četiri. Pažnja! Leđa ne smiju biti savijena.
LOKOMOTIVA
Vi ste, naravno, vidjeli parnu lokomotivu i promatrali kako radi klip koji pokreće kotače. Pokušajmo dočarati ovaj pokret. Kleknite na koljena, zatim se snažno nagnite naprijed, oslonite ruke na pod i okrenite ruke prema unutra. Spustite prsa tako da vam nos gotovo dodiruje tlo. Počni puhati kao lokomotiva. Nakon što stignete na odredište, ispravite leđa, ispravite ruke i ponovno sjednite na pete. Zviždite glasno ispred svake stanice.
VESLANJE
Sjednite na prostirku, preklopite noge na turskom. Ruke su vesla. Naslonite ih na pod s obje strane i počnite veslati. Veslajte naprijed-natrag. Imajte veslački meč. Pazite na svoje držanje!
NA SPLOVI NIZE RIJECI
Znate li upravljati splavom? Vozač splavi nasloni jedan kraj motke na dno rijeke, a splav juri naprijed. Vidi možeš li se i ti ovako kretati. Naš splav je mali sag. Sjednite na njega, stavite ruke na pod ispred koljena i snažno se odgurnite. Istodobno ispravite ruke i torzo, pa čak i ustanite s peta. Zatim ponovno sjednite, stavite ruke na pod i nastavite put.
GURANJE PREDMETA
Hodajte na koljenima sa snažno izvijenim leđima u donjem dijelu leđa, a prsa gotovo dodiruju pod te rukama gurnite ispred sebe vreću s pijeskom, kocku ili neki drugi predmet. Pokušajte ga pomaknuti što je dalje moguće. Ako u vježbi sudjeluje više djece u isto vrijeme, možete dogovoriti natjecanje.
RIBA
Lezite na pod, ispružite ruke naprijed, stisnite noge i ispravite se. Podignite ruke i prsa prema gore, a zatim se vratite u prethodni položaj. Nakon toga zamahnite nogama što je više moguće i počnite se kotrljati od glave do pete i natrag, poput ribe koja iskače iz vode.
tvrdoglavo ždrijebe
Mali poni je jako veseo i uvijek pokušava otrčati u dvorište – tamo je jako zabavno. Čučnite i stavite ruke na pod. Zatim zabacite noge unatrag i gore, povlačeći čarape. Zatim, lagano se ispravljajući, spustite se na tabane (ne na koljena). Dok podižete noge, morate držati glavu visoko, inače možete "kljucati" nosom. Nakon što slijedite ovu uputu, možete odmahnuti glavom i smijati se!
PAPIER
Lezite na trbuh, savijte koljena i uhvatite ih rukama za gležnjeve. Ti-savijaš tijelo, prsa i bokove što je više moguće. Počnite se motati kao uteg za papir po stolu ili kao konj na vrtuljku.
SA JASTUKOM NA LEĐA
Nagnite se naprijed, stavite mali jastuk na leđa, raširite ruke u stranu i, podižući glavu, počnite hodati po sobi. Ova vježba se također može izvesti u obliku natjecanja. Pobjednik je onaj koji ne dopusti da jastuk padne s leđa.
POVUČITE ŠTAP
Dvoje djece sjede na turskom, naslonjeni jedno na drugo. U ispruženim rukama drže štap. Naginjući gornji dio tijela prema naprijed, djeca pokušavaju povući štap svako u svom smjeru. Sve ovo vrijeme morate gledati u štap.
ARCH
Dvoje djece stoje jedno do drugog na udaljenosti od jednog koraka i uzimaju obruč u ruke: jednom rukom odozdo, a drugom iznad glave. Zatim zakorači u stranu, nagnu se jedno prema drugom i tvore luk. Nakon što ste vanjsku stranu luka učinili što konveksnijim, vratite se u početni položaj i spustite obruč prema dolje. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i zamijenite mjesta.
KOŠICA ZA SLADOLED
Dvoje djece stanu jedno od drugog na korak koraka, zatim stave ruke jedno drugom na ramena i snažno se nagnu naprijed, ispravljajući leđa i podižući glavu. Sada izgledaju kao kola za sladoled, a glave su im na vrhu glečera! U tom položaju djeca se kreću naprijed u malim koracima, s vremena na vrijeme vičući: „Sladoled! Sladoled!".
Uplašeni konji
Stanite jedan drugome leđima, napravite jedan korak naprijed, s položenim rukama, zgrabite isti štap (ili bučicu) i na znak povucite u suprotnim smjerovima, kao dva preplašena konja - kola. Spustite ramena i savijte leđa!
NA BRODU
Dvoje djece sjede na podu jedno licem prema drugom i protežu noge. Stopala jednog djeteta počivaju na nogama drugog. Zatim se djeca sagnu i čvrsto se drže za ruke. Jedno dijete se pokušava nasloniti i povlači drugo dijete, koje se, pružajući mali otpor prijatelju, postupno naginje naprijed. Nakon toga počinje vući prvog, koji mu se pak opire. Izgledaju kao dva sportaša koji veslaju s velikim naporom.
PODIGNI VREĆU
Dvoje djece iste visine stoje, naslonjeni jedno na drugo, ruke su im podignute uvis, ruke su spojene. Jedno dijete lagano savija koljena, naginje se naprijed, a drugo stavlja na leđa. Drugi leži nepomično, poput torbe. Prvo dijete se uspravlja i stavlja „uteg“ na tlo. Zatim drugo dijete stavlja "torbu" na leđa. Radite ovu vježbu i zakačite sa rukama savijenim u laktovima.
GATES
Dvoje djece stoje dotičući se leđima i drže obruč u podignutim rukama. Malim koracima razilaze se u različitim smjerovima, ne skidajući pogled s obruča i protežući se. Zatim se istim malim koracima vraćaju u prvobitni položaj i stavljaju obruč na ramena. Glave im se pojavljuju kao u okviru obruča. Ne dižite ramena!
ZA JAČANJE MIŠIĆA NOGA I LUKA STOPALA
POMIČAJ STOPALA
Sjednite na stolicu ili na pod. “Upoznajte” petu i prste desne noge jedno s drugim. Prsti ostaju na mjestu, a petu pomiču naprijed prema prstima. Prsti će se odmaknuti. Ponovno približite petu i prsti će vam opet pobjeći. Kao rezultat toga, stopalo će se početi kretati u valovima. Sada radite vježbu u suprotnom smjeru – zategnite prste, ali ovaj put će se peta pomaknuti.
STISNITE PRSTE
(U "ŠACI")
Sjednite na pod ili na stolicu, čvrsto pritisnite nožne prste na potplat, a zatim ih opet na silu ispravite (slična vježba je dobra i za ruke).
ZAVRTI ŠTAP PRSTIMA
Sjednite na pod ili na stolicu i postavite štap ili bučicu okomito na njega. Malo podignite stopala, stegnite predmet tabanima i uvijte.
POPETI SE NA ŠTAP
Sjednite na pod ili stolicu i uzmite štap (ili bučicu). Stavite ga okomito na pod i pokušajte se popeti na njega, da biste to učinili, zgrabite štap s desne i lijeve strane nogama - pete i prsti također počivaju na štapu. Popnite se koliko god vam koljena mogu saviti. Zatim spustite štap.
MASAŽA STOPALA
Sjednite na stolicu i ispružite noge, stavite stopalo desne noge tik iznad potkoljenice lijeve noge i počnite je snažno masirati. Masirajte naizmjenično jednu ili drugu nogu.
BALERINA ZAGRIJAVANJE
Sjednite na klupu i naslonite nožne prste na pod. Zagrijavanje započnite malim koracima. Hodajte naprijed sve dok vam stopala ne dodirnu pod, a zatim se povucite kao balerina na pointe. Pazite da koljena ne budu okrenuta prema unutra, te da pete nisu daleko jedna od druge.
UHVATI LOPTU NOGAMA
Sjednite na pod i počnite bacati malu loptu nogama, samo je nemojte dirati rukama.
KOTLAJ LOPTICU
Sjednite na pod ili na stolicu i stavite nogu na tenisku lopticu. Zatim počnite kotrljati loptu do prsta, pa do pete. Ovo je jako dobra masaža stopala! Noge je potrebno s vremena na vrijeme mijenjati.
KUGLICE I PRSTENOVI
Sjednite na pod, stavite deset prstenova u red ispred sebe. Stavite loptu ispred prstenova. Naizmjenično spustite loptice u prstenove: pet prstiju desne noge, pet - lijeve. Zatim vadite loptice rukama i stavljajte ih ispred kolutova. Zatim uzmite prstenove i spustite ih na kuglice. A tko je pametniji, loptice iz prstenova mogu se izvaditi ne rukama, već prstima.
PLETITE STOPAMA
Sjednite na pod, savijte koljena, raširite koljena u stranu i približite stopala jedno drugom. Uzmite nožnim prstima grančicu (mogu biti i velike igle za pletenje i olovke). Na jednu grančicu bacite prsten s druge grančice, poput petlje pri pletenju. Zatim nanižite nekoliko prstenova na grančicu i "ispletite nekoliko petlji" ili stavite sve prstenove odjednom.
SKLONITE ČARAPA
Sjednite na pod ili na stolicu i raširite čarapu (ili rupčić) ispred sebe. Gurnite jednu nogu naprijed, ispravite prste, zgrabite njima čarapu i pokupite dio ispod stopala. Zatim ponovno ispravite prste i pokupite novi dio čarapa. I tako ponavljajte dok čarapa potpuno ne nestane ispod stopala. Prvo radite ovu vježbu s jednom nogom, zatim s drugom i na kraju s obje noge u isto vrijeme.
PETA DO PRSTA
Stojeći na dvije ili jednoj nozi, čvrsto uhvatite nešto rukom za podršku. Nakon toga se dižite na prste i spustite se na pete. Pazi da ne skočiš! Koljena su cijelo vrijeme ravna.
PLES NA KONOPU
Kredom nacrtajte crtu na podu i pokušajte hodati duž te linije, održavajući ravnotežu: raširite ruke u stranu i pretvarajte se da plešete na žici. Stavite jednu nogu blizu druge, nemojte savijati koljena. Ni u kojem slučaju ne stavljajte nogu uz liniju, inače ćete pasti!
MAJMAN NA DVIJE NOGE
Jeste li ikada vidjeli kako majmun šeta? Ona hoda po zemlji na isti način kao po drvetu: na vani stopala, stišćući prste prema unutra, kao da se drži za nevidljivu granu.
Pokušajte hodati kao majmun. Da biste to učinili, noge bi trebale biti lagano savijene u koljenima.
HODAJ S LOPTAMA
Držite loptu nožnim prstima. Zatim čvrsto stisnite prste i pomaknite se naprijed na vanjskoj strani stopala. Zatim pokušajte držati dvije lopte ili više. Ovako hodaš s njima.
IGRAJTE LOPTOM NOGAMA
Dvoje djece sjede na podu jedno nasuprot drugome i, lagano se nagnuvši unatrag, oslanjaju se na ruke. Zatim uzmu teniske loptice nogama i počnu ih bacati. Ne hvatajte loptu rukama!
HODAJ S LOPTOM
Uzmite tenisku lopticu, čvrsto je držite među nogama. Zatim počnite hodati s vanjske strane stopala.
SKAKANJE s loptom
Držeći loptu između tabana, počnite skakati s vanjske strane stopala. Pazi, ne ispuštaj loptu! Ali ako se to dogodi, uhvatite ga nogama, ne dirajte loptu rukama!
VJEŽBE. RAZVOJ OSJEĆA ZA RAVNOTEŽU, HRABROSTI I AGRESIJE
UTRKA
Nekoliko djece trči prema cilju koji se može trčati i onda se vratiti.
NATJECANJE U SKOKU NA JEDNOJ NOGI
Savijte jednu nogu u koljenu i brzo skočite na drugu do dogovorene mete. Tko dotakne tlo savijenom nogom, ispada iz igre. Za najmanjeg, pobjednik je onaj koji na daljinu najmanji broj puta dotakne tlo nogom.
BRZA ŠETNJA
Natječimo se u hodanju! Tko trči, gubi! Doći ćemo do dogovorenog mjesta i nazad.
TRČITE DVA
Stanite jedno do drugog, isprepletite svoje "unutarnje" noge, jednu s drugom. Prema pravilima natjecanja, ako neki od parova ispadne, ispada iz igre.
STOJEĆI NA JEDNOJ NOGI
Tko može najduže stajati na jednoj nozi, a da se za ništa ne drži?
NATJECANJE U TRČANJU VEZANIH NOGA
Počnite skakati vezanih (slobodna koljena) ili samo stisnutih nogu. Skokovi bi trebali biti što veći. Pažljivo skačite, nemojte se udarati!
ŠETANJE ZATVORENIH OČIJA
Zatvorenih očiju treba proći kroz dobro poznatu sobu. Tko to uspije učiniti bez otvaranja očiju, pobjeđuje.
SKOCI VISOKO
Preskočimo zategnuto uže. Iz trčanja ili s mjesta, s dvije noge ili jednom. Označite visinu svog skoka i pokušajte sljedeći put skočiti još više.
SKOKOVI ZATVORENIH OČIMA
Skočite sa stepenica ili stolice zatvorenih očiju. Isprva, ne-što se može držati rukom. Ali kasnije pokušajte skočiti bez upotrebe ruku.
SKOK S RAZLIČITIH VISINA
Skočite sa stepenica, pa sa stolice, pa s nečeg višeg. Prvo licem, bočno, a kad postanete prilično spretni, čak i leđima.
PREKO ŠTO MOŽETE PRESKOČITI?
Pokušajte preskočiti predmete različitih duljina i visina. Početi sa
nešto ravno, na primjer od jastuka, pa stavite jedan jastuk na drugi, a na kraju uzmite visoku stolicu. Vježbu treba izvoditi na neklizajućem podu.
Označite kredom na podu odakle želite skočiti. Zatim skočite s ove linije što je dalje moguće i označite mjesto slijetanja. Radite sve više i više skokova, možda ćete postaviti sve više novih rekorda!
PENJANJE NA DABU
Popnite se gore ili dolje po kosoj dasci bez upotrebe ruku. Trebate hodati uspravno, malim koracima. Zatim stavite dasku još strmiju i počnite se penjati "na visoka planina". Ako ste vrlo spretni – pokušajte se uzdići naprijed s leđima. Ako nemate dasku, za ovu vježbu koristite dasku za glačanje ili klupu.
PENJANJE NA DABU NA KLEČENJU
Popnite se na nagnutu dasku na koljenima, držeći se objema rukama za njene rubove. Podigni glavu i gledaj ravno ispred sebe! Kada dođete do vrha, prevrnite se i skliznite dolje dok sjedite ili ležite na leđima. Zatim postavite dasku još strmije.
PENJANJE NA DASKA
Lezite na nagnutu dasku, čvrsto je uhvatite objema rukama i počnite puzati prema gore. Podižući glavu, cijelo vrijeme gledajte u "visoku planinu". Bez promjene položaja, spustite se. Kad "planina" postane strma, možete se spustiti; ako nagib nije jako strm, prvo se možete spustiti niz "planinsku" glavu.
VALJANJE DNEVNIKA
Lezite na pod, ispravite tijelo, savijte noge i ispružite ruke iznad glave. Zatim se polako okrenite na bok i ruku i okrenite se na jednu stranu. Pazite da su vam ruke i noge ravne, a pete spojene! Vježba je posebno zabavna na otvorenom, blago nagnutom mjestu.
BORBA PJETLOVA
Dvoje djece postaje licem u lice, jedna noga je savijena u koljenu, ruke su prekrižene na prsima. Skaču jedno na drugo kao borbeni pijetlovi. Tko padne ili spusti savijenu nogu na pod gubi. Samo ne gazi noge i ne svađaj se!
MAJMUN SKAČE
Čučimo nisko i skačemo, maknuvši obje noge ispod sebe – kao majmunčiću kojem je nešto drago.
IZVLAČENJE KONOPA
Dvoje djece stoji licem u lice s nogama ispred sebe. U rukama drže uže (ili pojas). Zaokružuju se stopala nogu ispruženih naprijed. Svako dijete vuče uže u svom smjeru. Onaj tko padne ili koga izvuku iz kruga gubi.
GUSKAVANJE GLAVOM
Stanite na sve četiri i gurnite loptu glavom. Ako već dobro radite ovu vježbu, možete dogovoriti natjecanje. Tko prvi stigne do cilja, pobjeđuje.
KOTALJANJE LOPTE NA RUKAMA
Stanite uspravno, ispravite noge i lagano raširite, naginjući tijelo naprijed, počnite kotrljati loptu niz ruke odozgo prema dolje, do prstiju. Pitam se tko. pobijedio na ovom natjecanju?
TKO JE JAČI?
Dvoje djece stoje licem u lice i, poput hrvača, desnom nogom idu naprijed. Zatim se drže za ruke, pokušavajući povući ili gurnuti jedni druge s mjesta. Tko uspije, taj je pobijedio.
PRODAJUĆI NATRAG
Nekoliko djece se poreda na zatiljku na korak jedno od drugog. Zatim jedno od djece baci veliku loptu natrag preko njegove glave i prati je očima dok je dijete koje stoji iza ne uzme. Kada lopta stigne do posljednjeg djeteta, sva se djeca okreću u suprotnom smjeru i igra počinje iznova. Nitko ne smije napustiti svoje mjesto!
DODAVANJE LOPTE NA STRANU
Djeca stoje u krugu, udaljenost između djece je jedan korak. Podižući ruke, počinju dodavati loptu. Ne okrećite kućište, već ga nagnite u stranu! Nosite loptu samo preko glave. Nakon što lopta napravi puni krug, počinje prolaziti u suprotnom smjeru.
LOPTA U TUNEL
Stanite u red na maloj udaljenosti jedan od drugog i raširite noge. Raširene noge čine tunel. Zatim se nagnite naprijed i počnite hraniti loptu natrag niz tunel. Kada lopta dođe do kraja, sva se djeca okreću u suprotnom smjeru. Možete povećati udaljenost između igrača i ponovno dodati loptu u tunelu.
Puzeći kroz tunel
Zamislite da je stolica tunel kroz koji, "bez dodirivanja nogu, morate puzati. Ako želite, možete nastaviti tunel tako što ćete postaviti nekoliko stolica u nizu. Ako umjesto stolica uzmete stolice, vaš će zadatak postati još teže! Dakle, počnite puzati na sve četiri, na koljenima i laktovima, ili čak na trbuhu. Vrlo je važno ne dirati ni zidove ni strop tunela.
TAČKE
Jedno dijete stane na sve četiri, a drugo ga uhvati za gležnjeve. Prvi se počinje udaljavati od njega na rukama, a drugi se, ne puštajući noge, diže u svoju punu visinu. Vidite, ispalo je kolica! Ako vježbu izvodi grupa, možete dogovoriti natjecanje.
SJEDITE ZAJEDNO
Dvoje djece stanu jedno drugom leđima, sklope ruke i u tom se položaju polako spuštaju i sjede na pod. Zatim se jednako polako dižu, čvrsto se pritišćući leđima. Što se više pritiskaju jedno na drugo, to će im biti lakše dovršiti ovu vježbu.
GORE DOLJE
Dvoje djece stoje jedno naspram drugog, dodiruju se nožnim prstima. Zatim se drže za ruke i počinju snažno povlačiti u različitim smjerovima. Jedno dijete sjeda dok drugo nastavlja stajati. Zatim drugo dijete sjedne, a prvo ustane.
čučanj
Sjedimo na stopalu jedne noge, a drugu nogu ispružimo naprijed, oslonivši petu na pod. Zatim, nakon što smo napravili mali skok, mijenjamo noge: prvo povučemo petu ispružene noge, a zatim ispružimo drugu nogu naprijed. Ruke trebaju biti prekrižene na prsima ili ispružene naprijed.
Psihička vježba za osobe koje pate od poremećaja mišićno-koštanog sustava, uključujući zglobni reumatizam.
Uz pomoć tjelesnih vježbi postiže se:
- vraćanje mentalne ravnoteže;
- stjecanje i jačanje samopouzdanja i sposobnosti;
- masaža unutarnjih i drugih organa;
- istiskujući štetne tvari iz tjelesnih tkiva
- obnavljanje normalnog metabolizma.
Od najjednostavnijih i najmirnijih vježbi, kako tijelo jača i širi svoje fizičke sposobnosti, treba prijeći na one ozbiljnije, uključujući korištenje utega, postupno povećavajući opterećenje. Trajanje nastave: prvo 10-15 minuta dnevno, a zatim se postupno povećava na 1-1,5 sati - dva do tri puta tjedno.
1. Početni položaj(i.p.) - stojeći ili sjedeći. Nagnite glavu naprijed dok vam brada ne dodirne prsa, a zatim nagnite glavu natrag do granice. Ponovite 10 puta sa svake strane.
2. I. p. - bivši. Svaki put nagnite glavu prvo ulijevo, a zatim udesno sve dok uho ne dodirne rame. Ponovite 10 puta sa svake strane.
3. I. p. - stojeći, ruke na pojasu ili uz tijelo. Kružno, rotacije glave lijevo i desno 10 puta u svakom smjeru. Ovu vježbu možete raditi i sjedeći.
4. I. p. - stojeći ili sjedeći. Stavite ruke u bravu na stražnjoj strani glave i nagnite glavu naprijed, pokušavajući bradom dotaknuti prsa i pomoći si sklopljenim rukama. Trčite 15 puta. Vježbu treba izvoditi na način da se osjeti napetost mišića donjeg dijela leđa.
5. I. p. - stojeći ili sjedeći. Raširite ruke u stranu i napravite kružne pokrete njima naprijed-natrag 10 puta u svakom smjeru.
6. I. p. - ležeći na klupi. Raširite ruke u stranu i pokušajte ih odvući unatrag i dolje što je dalje moguće, a zatim ih prenesite preko sebe dok vam dlanovi ne dodirnu jedan drugog. Trčite 10 puta. Vježba se može izvoditi uz pomoć partnera. Ovu vježbu možete raditi i stojeći. Stanite leđima prema dovratniku tako da stražnji dio glave, stražnjica i pete nogu dodiruju dovratnik, a zatim također raširite ruke u stranu i natrag i spojite ih ispred sebe.
7. I. p. - ležeći na klupi. Lezite na leđa na klupu tako da vam glava bude na rubu klupe, a ruke ispružite prema gore. Pokušajte rukama doći do poda iza glave, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Trčite 10-15 puta.
8. I. p. - stojeći. Stanite na udaljenosti od 80-100 cm od stola, stavite ruke na njega i nagnite se naprijed do granice, a zatim se vratite u početni položaj. Stopala moraju ostati na mjestu. Trčite 10-15 puta.
9. I. p. - stojeći. Napravite 10-15 čučnjeva. Istodobno, možete se rukama držati za ploču stola ili neki drugi dobro učvršćen i prikladan predmet.
10. I. p. - stojeći, noge raširene na strane. Bez savijanja koljena, pokušajte rukama naizmjenično zavući prst desne pa lijevog stopala. Učinite 10 puta u svakom smjeru. Vježba se može izvoditi sjedeći i raširenih nogu u stranu.
11. I. p. - stojeći, noge u širini ramena. Podignite se na prste i vratite se u početni položaj. Učinite 15-20 puta. Ako je pacijentu teško stajati, ova vježba se može izvoditi sjedeći i oslonjenim nožnim prstima na zid ili drugu prepreku.
12. I. p. - ležeći na leđima. Povucite pete do stražnjice tako da potkoljenice postanu okomite na pod, a ruke ispružite prema gore. Istovremeno nagnite ruke ulijevo, a koljena udesno do granice, a zatim ruke udesno, a koljena ulijevo. Izvedite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
13. I. p. - isto. Povucite se, grleći ruke, koljena i pokušajte ih uhvatiti čelom, a zatim ispravite torzo. Ponovite 10-15 puta.
14. I. p. - na sve četiri. Pokušajte, bez savijanja leđa, sjesti na pete, a zatim se ponovno vratiti u početni položaj. Trčite 10-15 puta.
15. I. p. - isto. Sjednite na pod, prvo lijevo od peta, a zatim desno.
16. I. p. - ležeći na trbuhu. Podižući glavu, savijte se tako da vidite strop, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta. Možete si pomoći rukama.
17. I. p. - ležeći na leđima. Sami ili uz pomoć partnera izmjenjujte kružne pokrete rukama i nogama. Trčite 15-20 puta za ruke i noge.
Vježbe kompleksa u nastavku trebaju se izvoditi glatko, bez trzanja. Svi ovdje navedeni pokreti za svaku vježbu čine jedan set. Nastava bi trebala započeti izvođenjem jednog pristupa svake vježbe. Nakon mjesec dana nastave možete dodati drugi pristup, a nakon još mjesec dana - treći pristup. Ne možete žuriti s vremenom prisiljavajući svoje tijelo: rezultat će se sigurno manifestirati, a bolest će biti poražena.
Možda neće svi moći odmah izvesti ove vježbe u potpunosti - nemojte se uzrujati, učinite što možete i postupno dovedite opterećenje do prava razina. Postupno, kako se snaga mišića i opće stanje poboljšavaju, možete prijeći na izvođenje ovih vježbi s utezima (gdje je to potrebno), povećavajući težinu ovisno o poboljšanju općeg stanja i izgradnju mase i mišićne snage.
"Tjelesne vježbe kod poremećaja mišićno-koštanog sustava" i ostali članci iz rubrike Bolesti mišićno-koštanog sustava
Vježba #2
- 1. Početni položaj – razmaknite noge, ruke u stranu.
Ponovite 3 puta, povećavajući kut nagiba.
7-10 (prikaz, stručni). Isto i s druge strane.
Ponovite 3 puta, izvodite polako s postupnim povećanjem amplitude nagiba.
Vježba broj 4
- 1. Početni položaj – glavni stav, ruke gore, dlanovi prema unutra – ispružite se.
Ponovite 3 puta, povećavajući kut nagiba do maksimuma.
Vježba broj 5
- 1. Početni položaj – glavni stav, ruke opuštene.
- 2. Polako udahnite kroz nos, istovremeno ispružite trbuh, okrenite ramena, zadržite dah 5 sekundi.
- 3. Izdahnite kroz poluotvorena usta, uvucite trbuh, opustite ramena i ruke, izdišite polako 10 s.
Ponovite 4-5 puta.
Vježba broj 6
- 1. Početni položaj – glavni stav.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 7
- 1. Početni položaj – noga stoji razmaknuta.
- 2. Ruke naprijed, stanite na prste.
- 3. Okrenite tijelo ulijevo za 90 °, pogledajte ruke.
- 4. Spuštajući se na pete, nagnite se ulijevo, desnom rukom dotaknite prst lijeve noge, lijevom rukom u stranu – pogledajte lijevu ruku, zadržite pozu 20 s. Vratite se u početni položaj.
- 5. Isto u drugom smjeru.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 8
- 1. Početni položaj – glavni stav, ruke iznad glave, dlanovi spojeni, laktovi savijeni i rašireni.
Ponovite 4-5 puta, čučnite i dižite polako, oko 8-10 sekundi.
Vježba broj 9
- 1. Početni položaj – sjedeći, noge naprijed, ruke gore, sagnite se, pogledajte ruke.
- 2. Polako se nagnite naprijed, prstima dotaknite nožne prste, ne savijajte koljena, pokušajte čelom dotaknuti koljena. Zadržite pozu 15 s. Rukama možete uhvatiti potkoljenicu i povući glavu do koljena, nježno koristeći silu.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 10
- 1. Početni položaj – sjedeći, stavite desnu nogu na petu iza koljena ravne lijeve noge, savijte se, okrenite tijelo udesno, naglasak lijevom rukom.
Ponovite 2 puta.
Vježba broj 11
- 1. Početni položaj – sjedeći na petama, ruke na bokovima.
- 2. Uzmite ruke unatrag, uzmite naglasak dok sjedite iza, glavu unatrag, sagnite se, zadržite pozu 15 s.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 12
- 1. Početni položaj – sjedeći na petama, ruke na pojasu.
Ponovite 4-6 puta.
Smjernica: ako je vježba nemoguća zbog loše fizičke spremnosti ili nedovoljne fleksibilnosti zglobova koljena i gležnja, treba sjediti na petama do 20 sekundi ili više. Sposobnost izvođenja vježbi doći će nakon nekoliko sesija.
- 2-3. Polagani nagib udesno i naprijed, nastojte lijevim laktom dodirnuti pod iza desnog koljena, bez podizanja stražnjice od peta.
- 4. Početni položaj.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 14
- 1. Početni položaj – ležeći na leđima, ruke ispružene vodoravno, opuštanje (5 s).
Ponovite 3 puta.
Smjernica: izvođenje vježbe ublažava bolove u kralježnici.
- 3. Početni položaj.
- 4. Isto u drugom smjeru.
Ponovite 3 puta.
Prilikom izvođenja ove vježbe u rad su uključeni svi dijelovi kralježnice, rasteže se kralježnica.
Vježba broj 16
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 17
- 1. Početni položaj – ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 18
Riža. 13.20
- 3. Polako podignite glavu i gornji dio tijela, uz izdisaj gledajte u stopala. Zadržite pozu 10 s.
- 4. Početni položaj.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 19
- 1. Početni položaj – sjedeći savijenih nogu, leđa su okrugla, glava dodiruje koljena, ruke obavijaju koljena (tuck položaj).
Ponovite 4-6 puta.
- 3. Nožnim prstima dotaknite pod iza glave. Zadržite pozu 10 s.
Ponovite 2 puta.
Vježba #21
- 1. Ležeći na leđima, ruke u "bravi" iza glave, prsti na nogama.
Vježba broj 22
Vježba broj 23
- 13.25
Ponovite 3 puta.
Metodičke upute: prilikom izvođenja vježbe ne odvajajte noge od poda. Vježba treba započeti pokretom glave, zatim ramena itd. Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom (trbuh, prsa, ramena, glava).
Vježba broj 24
Vježba broj 25
- 1. Početni položaj – ležeći na trbuhu.
Ponovite 3 puta.
Metodičke upute: pri prvim pokušajima raširiti noge malo u stranu, hvatajući savijene noge za stopala. Kako se fleksibilnost nogu povećava, povežite se i približite hvat skočnim zglobovima.
Vježba broj 27
- 1. Početni položaj – ležeći na trbuhu, ruke savijene u laktovima u visini brade, prsti isprepleteni, brada na prstima.
Ponovite 3 puta.
Vježba broj 29
- 1. Početni položaj – stojeći, razdvojene noge.
Ponovite 8 puta.
1-2. Glatki kružni pokreti glave lijevo, desno. Ponovite 3 puta.
- Početni položaj - ruke ispred prsa, dlanovi prema van.
- Ruke naprijed sa silom (imitacija odbijanja), polako pomičite ruke u strane - natrag (imitacija ekstenzije), spuštajući ruke odostraga, isprepletite prste.
- Sagnite se, glavu unatrag, ruke što je moguće više unatrag i zadržite pozu 10 s (brojite do 10).
- Polako se nagnite naprijed, vratite ruke unatrag i držite ih u iznimno visokom položaju, mišići vrata su opušteni, savijte koljena (zadržite pozu 20 s).
- Ruke gore, sagni se.
- Početni položaj. Ponovite 3 puta. Nakon vježbe - dubok udah kroz nos (3 s) i polagani izdisaj kroz zatvorenu usnu šupljinu (4 s).
- Početni položaj - glavni stav, ruke na pojasu.
- Nagnite se naprijed (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite se udesno (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite se ulijevo (zadržite pozu 5 s).
- Početni položaj.
Popravne igre
12. Kač-kač
Djeca leže ili sjede na podu, ispruženih nogu. Na znak odgajatelja stopala se njišu u stranu (desno, lijevo), savijaju i razgibavaju. Pokreti su popraćeni riječima "kach-kach". Ponovite 2-6 puta.
13. Smreka, božićno drvce, božićno drvce.
Učiteljica poziva djecu da odu u šumu: djeca hodaju kroz hodnik. "U šumi su visoke jele, uspravi se, kao ove vitke jele, podigni se, uspravi se." Djeca zaustave, zauzmu ispravan stav (glava, trup, noge ispravljene), rašire ruke lagano u stranu, dlanovima naprijed. – Idemo dalje u šumu, da vidimo ima li visoka smreka sestre? Djeca slijede učitelja. Zastaje: "Evo sestara jedenog drveta, niže su, ali jednako vitke, lijepe." Učiteljica poziva djecu da ustanu kao božićna drvca – da zauzmu ispravan stav, ali u polučučnju. “Idemo, djeco, tražimo još sestara jele. Ovdje su prilično male, ali i udaljene: lijepe i također vitke. Učiteljica traži od djece da postanu mala božićna drvca. Djeca čučnu, glava ravna, leđa ravna, ruke lagano raširene s dlanovima u stranu. Igra se ponavlja nekoliko puta. Učitelj ohrabruje djecu koja su točno izvršila zadatak.
16. Žaba.
Dijete sjedi na potkoljenici, oslonjeno na ruke (na sve četiri). Odrasla osoba hvata ga za struk i potiče da ispravi savijene noge unatrag (prvo jednu, zatim drugu, pa obje istovremeno); na trenutak se dijete oslanja samo na ruke (uz pomoć odrasle osobe). Vježbu ponovite 3 puta tako da dijete prvo podigne stopala od tla i podigne ravne noge što je više moguće.
19. Krpena lutka.
Dijete se najprije upoznaje s krpenom lutkom, u kojoj su svi udovi lagano pomični. Ima zadatak da leži na leđima, zatvori oči i opusti se (kao krpena lutka). Kako biste bili sigurni da je dijete dobro opušteno, možete ga uzeti za ruke i protresti ih. Uz pravilnu opuštenost, ti pasivni pokreti prelaze s ruku na cijeli rameni pojas i vrat, dok se djetetova glava njiše poput krpene lutke. Sposobnost opuštanja vrlo je važna za ovladavanje tijelom, za ublažavanje mentalnog stresa, na primjer, prilikom uspavljivanja. Vježbu "krpene lutke" ponavljajte sa svakom lekcijom.
29. Sat.
Učiteljica kaže: „Djeco, znate da se kazaljke na satu vrte cijelo vrijeme. Istodobno, kazaljka sata kreće se vrlo sporo, kazaljka minuta kreće se brže, a kazaljka za sekunde radi vrlo brzo. Zato naši jezici s vama moraju naučiti hodati u krugu, kao kazaljke na satu. Da bi to učinili, djeca moraju polako izvoditi kružne pokrete jezikom, istežući ga u krug, prvo duž gornje, a zatim donje usne. Takvi se pokreti izvode s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo. U tom slučaju morate paziti da su djetetova usta otvorena, a donja čeljust ostaje nepomična. Vježbanje razvija i jača mišiće jezika.
42. Sjedeći na turskom.
Djeca sjede na tepihu, noge na turskom (križno), vanjski rubovi stopala jednako ravnomjerno oslonjeni na pod. Trebate ustati, držeći se neke vrste potpore, ili uz pomoć učitelja, ili drugog starijeg djeteta; noge trebaju biti ravne (ukrštene) i trebaju biti na vanjskim rubovima stopala. Samo sjednite; težina tijela ravnomjerno je raspoređena na obje noge, na vanjske rubove stopala.
47. Sivi zeko pere.
Jedan od igrača označen je kao zeko. Svi ostali postaju u krugu. "Zec" zauzima mjesto
u sredini kruga. Djeca koja stoje u krugu govore zajedno s instruktorom:
Zeko ide u posjet ljudima. Također će oprati svoje šape,
Zajedno ćemo se okupati. Obrišite ih čistom krpom.
Zeko je oprao usta i uši. Oblačenje, lope, lope -
Dobar je, poslušan je. Žuri u posjet svim nogama.
"Zec" čini sve pokrete koji odgovaraju tekstu. Djeca ponavljaju te pokrete za njim. Onaj kome je “zeko došao u goste”, od onih koji stoje u krugu, postaje “zeko”, a igra završava kada se promijeni 5-6 “zečića”.
57. Tko leti.
Djeca stoje u krugu okrenuta prema učitelju koji stoji u sredini kruga. Objašnjava pravila igre. Učitelj glasno poziva predmet, životinju, pticu i istovremeno podiže ruku uvis.
Djeca trebaju podići ruku samo kada učitelj imenuje samo ono što leti (avion, raketa, ševa itd.). Ako je dijete pogriješilo i podiglo ruku kada je učitelj nazvao neleteći objekt, pripisuje mu se pogreška. Pobjeđuju najpažljivija djeca koja nikada nisu pogriješila.
60. Šaka - dlan.
Djeca sjede ili leže. Ruke ispred sebe. Svatko treba stisnuti lijevu ruku u šaku, prste gore. Ispruženi prsti desne ruke naslonjeni su na šaku lijeve ruke. Zatim se desna ruka stisne, a prsti lijeve ruke se ispruže i naslone na šaku desne. Pokreti moraju biti brzi i precizni.
62. Uho, nos.
Djeca sjede ili stoje. Igrači trebaju pljesnuti rukama ispred sebe, desnom rukom uhvatiti lijevo uho, a lijevom nos. Zatim, pljeskajući rukama, naprotiv, uhvatite se desnom rukom za nos, a lijevom za desno uho i tako nekoliko puta. Tko napravi najmanje pogrešaka, pobjeđuje i u sljedećoj igri biva vodeći.
78. Riba.
Iz ležećeg položaja dijete se brzo prevrće na trbuh, ispruženih ruku prema gore ili uz tijelo.Najprije se igra na mekanoj prostirci (odrasla osoba osigurava dijete), a zatim na tvrdoj i već samostalno (bez zaštitne mreže). Ponovite 3-5 puta, uz malo odmora između ponavljanja.
79. Jež se ispružio – sklupčao.
U ležećem položaju dijete podiže ruke iza glave i proteže se što je više moguće.
Zatim, podižući gornju polovicu tijela do koljena, naginje se naprijed, t.j. grupirane, hvatajući noge ispod koljena (jež se sklupčao). Ponovite 2-6 puta. Između svakog ponavljanja odmorite se, lezite kao “krpena lutka” (vidi igru br. 19), opustite se.
81. Ravnoteža.
Roditelji, čučeći, čvrsto stežu ruke (desna majka od lijevog oca), pritišćući ih uz tijelo. Drugim rukama uzimaju ruke djeteta, koje jednom nogom postaje na ruci oca, drugom - na ruci majke. Roditelji polako ustaju i podižu dijete do razine struka, u stojećem položaju (dijete ispravlja leđa). Nakon toga počinju polako hodati, potičući dijete da nastavi stajati, održavajući ispravan stav. Korak po korak ubrzava. Nakon 1-2 minute roditelji ponovno čučnu, a dijete skače na tlo.
85. Ždralovi i žabe.
2-5 igrača predstavljaju ždralove - stoje na jednoj nozi, mijenjaju jednu ili drugu nogu kad su umorni. Ostala djeca prikazuju žabe, skaču na sve četiri.
Na znak voditelja, "ždralovi", skačući na jednoj nozi, hvataju "žabe" koji bježe u "močvaru" - krug ocrtan na podu (tlu) u jednom od kutova sobe (platforme). U "močvari" su spašeni. Tada djeca mijenjaju uloge.
86. Mačka koja spava.
Jedan igrač legne (sjedne) na klupu (stolice) koja stoji na sredini mjesta (sobe), prikazujući mačku koja spava. Ostala djeca - miševi - tiho ga obilaze na prstima sa svih strana. Na znak vođe, mačka se "budi" i hvata miševe koji bježe. Uhvaćen zauzvrat postaje mačka.
106. Miševi u smočnici.
Djeca se pretvaraju da su miševi. Sjede na stolicama ili na klupama s jedne strane mjesta (miševi u rupama). Na suprotnoj strani mjesta, na visini od 40-50 cm, rastegnut je uže iza kojeg se nalazi "ostava". Sa strane djece sjedi instruktor koji igra ulogu mačke. "Mačka" zaspi, "miševi» NALEĆI NA "ŠPAZU", SAVIJU SE I STVARAJU SE POD UŽE.
Zatim, čučeći, "grickati krekere": "crunch-crunch". “Mačka” se iznenada probudi i trči za “miševima”. “Miševi” istrčavaju iz “ostave” i nalijeću na “minke”. "Mačka" lovi "miševe". Uhvativši jednoga, "mačka" ga stavlja zasebno i ponavlja igru s ostalima. Igra završava kada su svi miševi uhvaćeni. Na kraju igre, učiteljica poziva sve da se protegnu, podignu glavu: "Sad nisu miševi, već dobra djeca i dobro će odrasti." Istovremeno se kontrolira držanje i zatvaranje usana.
119. Vlak s lubenicama.
Igra se sjedeći. Igrači sjede u krugu. Učitelj je iza kruga. Djeca naizmjence bacaju loptu jedni drugima, a zatim je bacaju učitelju. Ovo je "utovar lubenica u vlak". Zatim djeca rade kružne pokrete rukama, govoreći: "Chu-choo-choo" ... Vlak se kreće! Nakon 2-3 minute vlak staje. Djeca izgovaraju "Šššš..." Nakon toga počinje "istovar lubenica" - isti pokreti kao i tijekom "utovara". Prilikom izgovaranja zvuka "Ššš" usne se sklope u cijev.
126. Uhvatite loptice - velike i male.
Igrači formiraju krug.Učitelj donosi dvije lopte – malu i veliku. Djeca moraju, na znak, dodavati loptice u krug. Igra se stojeći ili sjedeći na stolicama (klupi). Na znak "Veliki, samo naprijed!" dodaje se velika lopta, a nakon nje, promašivši 2 osobe, na znak "Malo, naprijed!" dodaje se mala lopta. Nakon nekog vremena, po uputama učitelja, počinju dodavati lopte u drugom smjeru, t.j. veliko za malo. Igra se nastavlja sve dok jedna lopta ne sustigne drugu. Tada se prijenos loptica provodi drugačije: na primjer, udarcem o pod. Tko pogriješi, ispada iz igre. Tko god se lopte sretnu, može postati vođa u sljedećoj igri.
127. Hodamo u šeširima.
Igrači stoje. Djeca se stavljaju na glavu laganim, laganim opterećenjem - "šeširom" - vrećom s pijeskom težine 200-500 g ili daskom, kotačem iz piramide. Nakon provjere držanja djece (glava je ravna, ramena su u istoj razini, paralelna s podom, ruke mirno leže uz tijelo), učitelj daje znak za hodanje. Djeca bi trebala hodati normalnim tempom po sobi (igralištu), održavajući dobro držanje. Za djecu od 5-6 godina igru se može zakomplicirati nudeći djeci ples, hodanje po vijugavoj liniji iscrtanoj kredom na podu, uz gimnastičku klupu ili pregaziti razne predmete na podu (platformi). Pobjednik je onaj čiji “šešir” nikada nije pao, a pritom nije slomio držanje.
132. Vuk.
Odabran je "vuk" (vođa).Mjesto zacrtano crtom smatra se šumom u kojoj se nalazi "vučja jazbina". Djeca idu u "šumu" po gljive. Čučnu (traže gljive) i pjevaju:
Idemo u šetnju šumom
I naći ćemo gljive.
Ti, vuko, nemoj nas plašiti,
Dajte nam gljive.
Vuk dolazi! Svuda po meni!
Otrčali smo kući.
"Vuk" juri na dečke, oni bježe. Onaj koji je uhvaćen postaje "vuk". Ako "vuk" nikoga ne uhvati, onda se vraća u svoju jazbinu. Igra se ponavlja.
134. Šumska bajka.
Odaberite "božićna drvca" i "zečiće". Vodeći - "Djed Mraz" (odgajatelj). On kaže:
Vitka božićna drvca šepure se,
Zečići ih vole
“Božićna drvca” stoje uspravno, ruke na pojasu (prsti ispred), “zečići” skaču između “jelki” na prstima. Dolazi Djed Mraz. "Zečići" se raspršuju u različitim smjerovima i čučnu (klupa). Zatim se, na znak odgajatelja, "zečići" pridružuju djeci koja prikazuju božićna drvca i postaju ona. Domaćin (Djed Mraz) kaže:
Zamrznut ću drveće, i poravnat ću vrhove,
Ispravit ću im sve igle.Vratit ću se i pogledati.
"Djed Mraz" čvrsto stavlja "božićna drvca" uza zid. Ruke djece su spuštene i lagano položene u stranu s dlanovima naprijed, ruke i prsti su stražnjom stranom čvrsto pritisnuti na zid. "Djed Mraz" ispravlja držanje djece, zatvarajući usne, a zatim kaže:
Možete ljuljati grane
Samo uspravno!
Djeca, stojeći uza zid, pomiču donju čeljust naprijed. U tom slučaju, jezik se podiže i pomiče naprijed-natrag preko nepca.
Djeca podižu blago savijene ruke prema gore, naginju se udesno i lijevo, spuštaju ruke prema dolje. "Djed Mraz" puše na "božićna drvca" i "zečiće". Djeca kažu:
Oh, razbija nas mećava:
Savija se, savija se.
Sva djeca koja stoje podignu ruke s dlanovima naprijed, sagnu se i, spuštajući ruke, prstima dodiruju pod. Pokreti se ponavljaju. s riječima:
Koliko je snijega palo
Kako nas je smrskao snijeg!
Djeca leže na trbuhu, stavljaju glavu na sklopljene ruke.
"Djed Mraz":
Možete, možete rastegnuti i
sagni se malo,
Držite noge ispravljene
Grane - ispravite ruke.
Djeca se, ležeći na trbuhu, lagano savijajući, protežu, ne podižući noge lagano od poda.
"Djed Mraz" daje naredbu:
Snažno, snažno rastegnuti
I okreni se natrag.
Djeca se okreću, leže na leđima, mišići su opušteni.
"Djed Mraz":
Podignimo noge
Podignite i spustite.
Na trbuhu ćemo se okrenuti
I okrenimo se djeci.
Učinivši sve što "Djed Mraz" zahtijeva, djeca na kraju igre zaigraju veselo kolo s "Djedom Božićnjakom".
136. Vrtuljci.
Djeca se spajaju za ruke i tvore krug, spuštaju ruke i u krugu stoje jedno drugom na potiljku. Hodajući polako jedan za drugim, na znak učitelja kažu:
vrtuljci, vrtuljci,
Sjeli smo u auto s tobom
I idemo.
izgovaranje posljednja riječ, djeca savijaju ruke ispred sebe, stisnu ruke u šake ("volan" u rukama) i uz zvuk "rrrr..." trče u krug, okrećući "volan", čineći pokrete svojim ruke desno, lijevo. Nakon trčanja 1-2 minute (promjena smjera), djeca se drže za ruke. Zatim visoko podižu ruke (veliki dečki) – udahnu, spuste ih dolje i sagnu se („mali dečki“) – izdahnu. Zatim djeca spuštaju ruke, stanu u puf jedno do drugoga, hodaju polako u krug i izgovaraju istu rimu.
Nakon ove fraze, djeca savijaju ruke u laktovima, čineći kružne pokrete u zglobovima ramena i govoreći "choo-choo", kreću se brže i brže (vlak povećava brzinu), nastavljajući trčati. Postupno se trčanje usporava, djeca se spajaju za ruke i hodaju u krug.
140. More je zabrinuto.
Stavljaju dvije klupe ili dva reda stolica jednu do druge (jedna stolica manje od igrača). Također možete nacrtati veliki krug na tlu i označiti mjesta igrača na njemu brojevima. Ono što je ždrijebom ostalo bez mjesta zove se "more". On vodi igru. Svaki od igrača uzima ime ribe ili morske životinje. Vozač obilazi igrače, glatko mašući rukama govoreći: “More je zabrinuto! Ocean se trese". Odjednom stane i imenuje neke ribe. Igrač nazvan tim imenom ide za njim. Sve ostale “ribe” također se zovu i prate “more” u nizu, oponašajući njegovo kretanje i govoreći: “More je zabrinuto”. Čim vozač kaže: “Na moru je oluja!”, svi kruže u mjestu. Ako kaže: "More je mirno", svi žure zauzeti svoja mjesta. Naravno, "more" će uvijek sebi osigurati mjesto. Onaj koji ostane bez mjesta postaje “more” i igra se nastavlja, tada svatko može uzeti drugo ime za ribu. Vozač ("more") može viknuti: "More je mirno" kada želi, čak i kada se ne zovu sve "ribe". Igra se može završiti kada svi igrači budu u ulozi mora. Ako je broj igrača velik, učitelj samovoljno završava igru.
150. Između buzdova.
Zaobiđite "zmijske" buzdovane postavljene u niz (širina prolaza između njih je 30 cm). Pobjeđuje dijete koje ne sruši niti jednu palicu. Igru možete zakomplicirati dodavanjem s buzdovanima zatvorenih očiju.
Evo buzdova u nizu. Neka jedno zamijeni drugo
Obiđite ih sve. A buzdovani neće boljeti.
Varijanta igre: plastunski puzi između buzdova ne udarajući ih. Isto na sve četiri. Igru mogu igrati ekipe (štafeta).
160. Kipovi.
Djeca stoje u krugu, ostavljajući razmak od najmanje dva koraka između sebe. Jedan od igrača baca loptu drugome. On ga, ne mijenjajući mjesto, luta. Onaj koji nije uhvatio loptu pretvara se u "kip", ostajući u poziciji koju je zauzeo prilikom hvatanja lopte. Igra se nastavlja sve dok ne ostane jedan igrač. On, kao pobjednik, mora oživjeti “kip”. Da bi to učinio, ide u sredinu kruga i baca loptu svakom od igrača, a on je zauzvrat mora baciti pobjedniku. "Kip" koji je uhvatio loptu smatra se animiranim i ponovno može zauzeti slobodnu pozu. Ako pobjednik ne uhvati vraćenu mu loptu, on se također pretvara u "kip", a igra se nastavlja s mjesta onog koji zadnji baci loptu.
183. Pčele i medvjed.
Dijete – „pčelica“ ispuzi iz košnice (zavuče se ispod stolice, uže) i „leti“ – lagano trči, raširenih ruku. Pri uzviku: "medvjed" - brzo se vraća u košnicu. "Medvjed" može biti drugo dijete ili odrasla osoba. Može se pojaviti "medvjed" i zgrabiti "pčelu" bez vika.
188. Djeca su se dotjerala.
Djeca stoje u krugu, jedno dijete u sredini. Držeći se za ruke, djeca hodaju u krugu i pjevaju:
Valya je hodala stazom, Valya je isprobala papuče,
Valya je pronašla papuče. Samo ga obuci, šepajući.
Dao sam Kolji papuče,
Otišao sam na ples s Kolyom.
Dijete koje stoji u sredini prikazuje sve u pokretu (proba "papuče", skače na jednoj nozi, itd.), zatim pleše u krugu s djetetom odabranim iz kruga. Ostala djeca pjevaju i plješću rukama.
Učitelj djeci skreće pažnju na sposobnost lijepog držanja glave, na pravilno držanje.
190. Balerina.
Dijete, stojeći na lijevoj nozi, savija desnu nogu, vraća je natrag i desnom rukom hvata čarapu. Lijeva se drži za stolicu, stol ili ruku odrasle osobe koja daje račun.
196. Ne gubi loptu!
Sva djeca dobivaju srednje ili male lopte. Učitelj kaže: "Možeš se igrati s loptom kako želiš!" Djeca se raspršuju u različitim smjerovima i slobodno se igraju s loptama: kotrljaju, bacaju, hvataju. Na riječi "Nemoj izgubiti loptu, digni je!" svi staju i pokazuju svoja jaja. Igra se ponavlja 3-4 puta. Nakon toga učiteljica poziva djecu da šetaju s loptom u rukama.
Postavivši djecu u krug, učitelj ih poziva da izvedu nekoliko vježbi s loptama, na primjer: 1) podignite loptu, pogledate je i spustite;
2) raširite ruke u stranu, a zatim, spajajući ih ispred sebe, prebacite loptu iz jedne ruke u drugu i spustite ruke prema dolje;
3) sagnuti se, staviti loptu na pod, uspraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti da bi spustila loptu na pod, uspraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i pokupiti loptu;
4) sjednite, kotrljajte loptu po podu s desne strane na lijevu (i obrnuto), zatim ustanite, podižući loptu; 5) podići loptu i dodati je natrag igraču koji stoji iza. Tijekom vježbi kontrolira se mirno zatvaranje usana.
Onaj tko barem jednom ispusti loptu ispada iz igre. Kada je igra gotova, djeca stavljaju loptice u košare ili kutije.
210. Moja vesela zvučna lopta.
Djeca stoje ili sjede na stolicama na udaljenosti od 1m jedna od druge. Daju im se kuglice veličine dlana. Zajedno s učiteljicom djeca udaraju loptu o pod i hvataju je jednom rukom ispod pjesme:
Moja vesela, zvučna lopta,
Gdje si skočio?
Crvena, žuta, plava.
Nemojte juriti za sobom.
Za djecu mlađe dobi uzeti veliku loptu. Djeca ga udaraju o pod i hvataju s obje ruke, a zatim ga naizmjence bacaju jedno drugome. Kome je lopta ispuštena ispada iz igre. Ostala djeca ponovno počinju igru. Igrajte 2-3 puta. Najbolji igrači prolaze "počasni krug" s učiteljem. Učitelj kontrolira pravilno držanje.
239. Pametni momci.
Djeca stoje ili sjede. Ovu igru mogu igrati 2-3 djece koja se natječu u spretnosti (tko se zavlači ispod užeta ili se brzo penje preko njega, a da ga ne udari), u skakanju (koji će skočiti više, a da ne udari uže). Igra može postati timska ako ima najmanje 6-8 djece. Podijeljena u dvije ekipe, djeca se međusobno natječu u kvaliteti skakanja i sposobnosti puzanja ispod užeta ili penjanja preko njega.
276. Skok - skok - skok.
Skočite naizmjenično na jednu i drugu nogu, pa ustanite, podignuvši jednu nogu kao roda, zatim se osovite na četiri i skočite kao žaba, 5-6 m. Sve ponovite, skočite na obje noge držeći ruke na pojas. Istodobno se kontrolira nosno disanje, mirno zatvaranje usana.
Stazom skačemo, Nije više roda - ptica,
Često mijenjanje nogu. ta žaba je žaba,
Galopirali su, jurili: "Kva-kva-kva!" - viče djevojkama.
A onda su kao roda ustali. Skoci, skaci, skaci,
Dođi, vidi: jahao sam koliko sam mogao.
277. Skačemo na jednoj nozi.
Skačemo na jednoj nozi desnom, pa lijevom.Zatim obrnuto - lijevo i desno, krećući se naprijed. U početku 1 - 1,5 metara, a zatim se udaljenost povećava.
290. Transplantacija.
Dijete iz klečećeg položaja sjedi udesno, vraća se u početni položaj bez pomoći ruku.Zatim sjedne lijevo. Odrasla osoba prvo pomaže djetetu, podupirući ruke. Ako ima 2 ili više djece, možete organizirati natjecanje: "Tko će bolje izvesti ovu vježbu, s ravnim leđima."
