Vježbe disanja Strelnikova. Vježbe, kontraindikacije, videozapisi, recenzije liječnika

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže riješiti se suvišnih kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv nekih bolesti. Na ovom pravilu razvija se veliki broj različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje po Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova se razvila u prošlom stoljeću, ali je vrlo malo ljudi znalo za njih. To je, prije svega, zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom obnavljanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. Primijeniti iste vježbe za mršavljenje, prevenciju mnogih bolesti u ono doba, nitko nije ni razmišljao.

Danas je već očito i dokazano da disanje po Strelnikovoj djeluje kao opće sredstvo za jačanje cijelog organizma.

Strelnikova tehnika usmjerena je prvenstveno na normalizaciju disanja. Kada se taj cilj postigne, nestaju migrena i vrtoglavica, poboljšava se rad srca, jača imunitet. Osoba je manje osjetljiva na bolesti, umor.

Ovo su ozbiljni rezultati koje daje skup vježbi izvorno razvijen za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog efekta disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrirana u Zavodu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje po Strelnikovoj

Već je dokazano da kompleks vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

• bolesti pluća, respiratornog trakta, uključujući upalu pluća;
• kronični rinitis, sinusitis;
• razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
• bolesti srčanog sustava;
• poteškoće s krvnim tlakom, normalizira cirkulaciju krvi;
• glavobolja;
• skolioza, bolesti kralježnice;
• problemi s genitourinarnim sustavom;
• mucanje;
• poremećaji živčani sustav.

Osim toga, disanje prema Strelnikovoj učinkovito je u borbi protiv pretežak.

Kao što se često događa, korištenje vježbi disanja prema Strelnikovoj ima kontraindikacije, koje uključuju:

• glaukom;
• teška hipertenzija;
• teška kratkovidnost.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj dolazi do značajnog ubrzanja cirkulacije krvi, vazodilatacije i povećanja pritiska na njih. U prisutnosti ozbiljnih bolesti, posude mogu prsnuti, što znači početak teške posljedice.

Disanje prema Strelnikovoj - način da se nosite s viškom kilograma

Mnogi ljudi sanjaju riješite se tjelesne masnoće bez težih posljedica. Disanje prema Strelnikovoj pomoći će vam da se riješite tjelesne masti bez napornih dijeta i vježbanja. Učinkovitost ovih vježbi dokazano je iskustvom tisuća ljudi. Sasvim logično, postavlja se pitanje - Kako se masti sagorijevaju pravilnim disanjem? Sve je prilično jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije živčanih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da Strelnikove vježbe disanja doprinose smirenju živčanog sustava, tada će potreba za jedenjem kolača, čokolade i druge visokokalorične hrane za takve ljude nestati.

Postoji još jedan čimbenik koji pridonosi gubitku težine korištenjem tehnike disanja prema Strelnikovoj. Dobra prokrvljenost i dovoljna zasićenost krvi kisikom znatno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorijevanje masti. Zbog toga se masne naslage same sagorijevaju, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su izvođenjem glavnog skupa vježbi prema Stelnikovoj tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja prema Strelnikovoj

glavna značajka Tehnika se sastoji od posebnog obrasca disanja - energičnog udaha s pasivnim izdahom. Zrak se dovoljno brzo udiše kroz nos, a izlazi iz pluća kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna točka je da se svi pokreti izvode apsolutno sinkrono s udisajima. U takvim uvjetima mišići jačaju mnogo brže. Sve vježbe se izvode pod računom i istim tempom. Pokreti i udisaji računaju se u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višestruki od 4 - do 32. Između ciklusa trebate napraviti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalnim brojem pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali se mora uzeti u obzir i stupanj pripremljenosti osobe.

Gimnastika disanja prema Strelnikovoj uključuje više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnima - "dlanovi", "pumpa", "šoferi". Aktivno se koriste u početnoj fazi, a za neke su sasvim dovoljni. Za one koji žele ići dalje, postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo njihalo", "veliko njihalo", "kiflice" i neki drugi.

• dlanovi

Vježba zagrijavanja izvodi se iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, na udisaju se brzo stisnu u šake, a na izdisaju se, naprotiv, opuštaju. Istovremeno, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

• Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja s rukama spuštenim paralelno s tijelom. Potrebno je nagnuti se, spustiti glavu i napraviti okrugla leđa. U završnom položaju, pri naginjanju, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja do kraja. Kut nagiba ne smije biti veći od 90 stupnjeva.

• Naramenice

vježbe disanja u streljaštvu

U stojećem položaju šake savijenih ruku pritisnute su na trbuh u visini pojasa. Prilikom udisaja morate oštro spustiti ruke i ispraviti prste. U tom slučaju ramena trebaju biti što je moguće više napeta, a ruke ispružene. Prilikom izdisaja trebate uzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih je disanje prema Strelnikovoj apsolutno neučinkovito. Samu nastavu preporučuje se provoditi dva puta dnevno ujutro i navečer. Disanje po Strelnikovoj prikazano je kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku ​​kao metodu liječenja, morate imati na umu da ove vježbe trebate izvoditi prije jela ili 1 do 1,5 sat nakon.

Nakon izvođenja vježbi možete početi jesti 10 minuta nakon završetka vježbanja. Kao preventivna mjera, ove vježbe se mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili navečer za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, tjelesna aktivnost se daje svim dijelovima tijela, a krv također istovremeno teče u sve unutarnje organe. Stoga je učinkovitost takvih vježbi vrlo visoka.

Strelnikovskaya gimnastika pomaže u borbi protiv takvih bolesti, s kojima se službena medicina često ne može nositi.

Disanje prema Strelnikovoj je čudesni lijek za mnoge bolesti koji ne zahtijeva liječenje lijekovima. Za koje bolesti je ova vježba disanja korisna? Zašto se to naziva paradoksalnim? Kada i koje vježbe treba raditi?

Učiteljica-pjevačica Alexandra Nikolaevna Strelnikova razvila je svoju respiratornu gimnastiku s ciljem postavljanja glasa opernih pjevača. Ali neočekivano se pokazalo da Strelnikove vježbe disanja ne samo da jačaju glasnice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Prednosti disanja prema Strelnikovoj

Gimnastika, koju je razvila A. N. Strelnikova, korisna je za često bolesnu djecu. Jačanje metaboličkih procesa, jača djetetovo tijelo, pomaže izdržati napade infekcija.

Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikova također se naziva paradoksalna. Zašto? Da, jer se izvodi protivno općeprihvaćenim pravilima, ali ima snažno ljekovito djelovanje.
Paradoksalne vježbe disanja prakticiraju se za hipertenziju, bronhitis, bronhijalnu astmu, kronični bronhitis i upalu pluća, kronični rinitis i sinusitis, gripu, zatajenje srca, aritmije, osteohondrozu i bolesti vokalnog aparata.

Osnove gimnastike

Dvije glavne vježbe su nagib i istovremeno oštar dah, spajanje ruku ispred prsa i aktivan, bučan dah. O izdisaju uopće ne morate razmišljati. To se događa glatko, tiho, tiho tijekom opuštanja. Obično radimo suprotno: izdahnemo kada se sagnemo, a udahnemo kada se podignemo. Kretanje pomaže disanju.

Kod Strelnikove mišići ruku i prsa ne pomažu mišićima koji sudjeluju u disanju i moraju raditi u pojačanom načinu rada. Kao rezultat toga, oni postaju jači, dok se aktivira izmjena plinova, a tijelo se brzo zasiti kisikom, što blagotvorno utječe na opće stanje.

Kada vježbati

Kao tretman, vježbe disanja izvode se dva puta dnevno po 1500 udisaja prije jela ili sat i pol nakon jela.
Kao profilaktička, gimnastika se izvodi ujutro.
Može čak zamijeniti i jačanje tjelesne vježbe, jer sama po sebi ima opći učinak jačanja tijela.
Navečer, gimnastika će vam pomoći ublažiti umor, opustiti se nakon napornog dana.

Vježbe

Bilješka!

Prema zapažanjima same A. N. Strelnikove, ova gimnastika disanja savršeno se kombinira s rekreacijskim trčanjem, skijanjem, plivanjem, sportskim igrama, s bučicama itd. Ali izvoditi paradoksalna gimnastika a paralelno druge vježbe disanja se ne isplati. Posebno je kontraindicirana kombinacija ovih vježbi s jogijskim. Oni su nekompatibilni. Također je opasno raditi ih s teškom kratkovidnošću, glaukomom i dugotrajnom hipertenzijom.

Metoda A.N. Strelnikova je dobila univerzalno priznanje i slavu diljem svijeta. Skup vježbi disanja, koji je razvila poznata učiteljica vokala, izliječio je mnoge pacijente i omogućio im lagano disanje. Poseban učinak na ljudsko zdravlje i dobrobit od redovitih vježbi disanja uočen je u borbi protiv zaraznih, virusnih bolesti.

Koje su prednosti vježbi disanja?

Vježbe usmjerene na poboljšanje funkcije disanja imaju raznolik učinak na organizam, a posebice:

Dajte ton i poboljšajte opću dobrobit;

Umiriti;

* uravnotežiti emocije i pomoći u stresnoj situaciji;

Smanjite umor i umor;

* puni moždane stanice kisikom i doprinosi boljoj koncentraciji;

Uravnotežite faze spavanja i budnosti i lakše zaspite i probudite se.

Kako vježbe disanja utječu na ljudsko tijelo?

Uz optimalno funkcioniranje dišnog sustava, osoba se osjeća dobro i ne osjeća nikakve alarmantne simptome. Ali disanje se može kontrolirati. Primjerice, svjesnim mijenjanjem vrste, dubine, ritma, učestalosti i razine disanja moguće je utjecati na sve tjelesne sustave, prvenstveno na dišni, kardiovaskularni i živčani sustav. Udišući i izdišući zrak, prsa obavljaju energetski rad dijafragme, čime se značajno povećava volumen pluća.

Kršenje volumena disanja može dovesti do kvarova u acidobaznoj ravnoteži i promijeniti željenu koncentraciju ugljičnog dioksida u krvotoku. Reakcije homeostaze uzrokuju pomake u funkcioniranju pojedinih organa, mijenjajući opće stanje organizma u cjelini. Ako dugo zadržite dah, to će izazvati smanjenje broja otkucaja srca i usporavanje rada srca. Suprotan učinak postiže se ako, naprotiv, dišni pokreti postanu češći i jači. To će dovesti do viška kisika u krvi, a premalo ugljičnog dioksida. Osoba će osjećati nedostatak daha. Posljedica ove pojave bit će sužavanje cerebralnih vaskularnih centara i pogoršanje cirkulacije krvotoka u mozgu. Nadalje, ovaj fiziološki lanac će se prebaciti na ljudsku psihu. Uostalom, osoba će biti vrlo neugodno i mogući gubitak svijesti zbog neravnoteže kisika i ugljičnog dioksida u krvi.

Što je bit A.N. Strelnikova?

Pristup A.N. Strelnikova se ponekad naziva paradoksalnom. I sve zato što je njezin opći princip u suprotnosti s općeprihvaćenim normama, ali u isto vrijeme metoda daje visoke sposobnosti iscjeljivanja tijela. Prema metodi razvijača, ako povećate ili smanjite volumen udahnutog zraka, možete utjecati na rad refleksa. Takve promjene također su uzrokovane nehotičnim disanjem osobe. Ali ipak, namjerna korekcija respiratorne funkcije podrazumijeva drugačiji skup respiratornih treninga.

Vježbanje vježbi disanja A.N. Strelnikova, možete postići nekoliko ciljeva u isto vrijeme. Vodeći poticaj u redovitom vježbanju je poboljšanje i poboljšanje funkcije dišnog aparata kroz utjecaj na dišni sustav. Ovaj pristup daje izvrsnu priliku za liječenje slabih organa i ranjivih sustava u tijelu.

Još su naši preci od davnina pribjegavali blagodatima vježbi disanja, a danas je u cijelom svijetu ljekovita tehnika disanja koja se temelji na principima poznate osobe jedna od najznačajnijih i najučinkovitijih u odnosu na većinu bolesti. Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima ne samo terapeutski, već prije svega preventivni učinak, čime sprječava razvoj najčešćih bolesti.

Kompleksi respiratornih treninga prema A.N. Strelnikova uključuju niz važnih nijansi. To:

* praćenje frekvencije i dubine disanja;

* pozornost na ritam, odnosno omjer trajanja udisaja, izdisaja i respiratorne stanke;

* osjećaj prsnog i dijafragmalnog disanja;

* proces udisanja zraka kroz nos ili usta;

* svjestan otpor strujanju zraka.

Trajanje udisaja i izdisaja važna je osnova za skup vježbi.

Vrste treninga

1. Prva skupina uključuje vježbe čije je značenje proizvod ravnomjernog udisaja i potpunog izdisaja sa zadržavanjem daha nakon izdisaja na nekoliko sekundi.

Ovo načelo je temelj pravilnog zdravog disanja svake osobe. Zahvaljujući njemu, osoba dobiva optimalnu dozu kisika koja je potrebna za opskrbu svih stanica tijela. Ovakvim načinom disanja višak ugljičnog dioksida napušta tijelo, a dišni mišići se oporavljaju tijekom kratke stanke.

2. Sljedeća skupina vježbi usmjerena je na duboko disanje. Tijekom izvođenja ovog kompleksa, praktikant održava svoje disanje ujednačenim i postupno ga produbljuje dok se ne pojavi šum. Razmak između udisaja i izdisaja vremenski je jednak, ali između njih praktički nema stanke. Općenito, to je slobodno, sporo i ritmično disanje.

3. Skup vježbi disanja stvorenih na temelju nadolazećih pokreta. Prsa se susreću s udisajem, podižu se, a istodobno se trbuh uvlači. Izdisaj se izvodi obrnutim redoslijedom. Disanje treba ostati sporo i ujednačeno.

4. Skup vježbi koji kombinira ravnomjeran udisaj i puni izdisaj. Ovi treninzi se više preporučuju oslabljenim osobama.

Prilikom izvođenja vježbi disanja morate graditi na tome kakav učinak pokušavate postići - opuštanje ili obrnuto ton. Vježbe disanja sa sporim rasponom pokreta propisane su za gastrointestinalne poremećaje, neuroze, IRR, CFS, probleme sa spavanjem i smanjeni imunitet.

Disanje s nadolazećim pokretima kompleks je za osobe s hipertenzijom, kroničnom upalom pluća i bronhitisom.

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima svestran fokus. Razvijena metoda temelji se na nekoliko glavnih skupina vježbi usmjerenih na funkciju disanja.

* formiranje racionalnog disanja;

* jačanje dišnog aparata;

* nadopunjavanje rezervnih mogućnosti;

* utjecaj na rad unutarnji organi;

* stabilizacija živčanog i psihičkog zdravlja;

* povećanje i poboljšanje motoričke aktivnosti;

* utjecaj na aktivnost mozga.

Vježbe paradoksalnog disanja koriste se kod hipertenzije, bolesti kardiovaskularnog i bronho-plućnog sustava, respiratornih poremećaja uzrokovanih rinitisom, sinusitisom i rinovirusnim infekcijama.

Nastava bi trebala započeti s prve 3 vježbe kompleksa.

UVODNI SAT

Prva vježba « dlanovi" - zagrijati se. Sve vježbe opisane su u glavnom kompleksu, vidi dolje).

Tijekom izvođenja potrebno je 4 bučna udaha nosom. Zatim (3-5 sekundi) pauza i opet u nizu bez prestanka 4 bučna udisaja na nos.

To treba učiniti oko 24 puta (4 udisaja), ukupno izlazi oko 96 pokreta ("sto" Strelnikova). Izdisaj (nevidljiv i nečujan) događa se kroz usta nakon udisaja kroz nos. Izdisaje ne treba izbacivati ​​i odgađati! Udisaj je vrlo aktivan, izdisaj prilično pasivan. Mislite samo na dah, bučan, za cijelu sobu. Zaboravite na izdah.

Pri udisaju lagano zatvorite usne.

Kratak, bučan udah kroz nos izvodi se sa zatvorenim usnama. Pri udisaju nije potrebno snažno stisnuti usne, one su lagano zatvorene, prirodno i slobodno.

Nakon bučnog, kratkog udaha kroz nos, usne se malo otvore - a izdisaj se događa sam od sebe kroz usta (i ne čuje se). Grimase dok udišete je apsolutno nemoguće !!! I podignite palatinsku zavjesu, stršeći trbuh.

Nemojte razmišljati o tome kamo će zrak otići, mislite da njušite zrak vrlo kratko i bučno (kao da plješćete rukama).

Ramena ne sudjeluju u disanju, pa ih ne biste trebali podizati. Ovo treba pratiti!

Na početku treninga možete osjetiti malu vrtoglavicu. Ne bojte se! Možete raditi vježbe "dlanovi" dok sjedite (morate razmisliti o preporukama za VGDM (vegetativno-vaskularna distonija).

Druga vježba "Strijelci" Uzima se 8 udisaja bez prestanka ("osam"). Zatim 4-5 sekundi odmora i opet 8 udisaja. I na ovaj način 12 puta (također "stotinu" od 96 pokreta.

Treća vježba "Pumpa" morate učiniti 12 puta - 8 udisaja, odmorite se nakon svakih "8" 4-5 sekundi. (Pri izvođenju ove vježbe postoje određena ograničenja koja su opisana u glavnom kompleksu).

Ove tri vježbe traju oko 10-20 minuta. Ova lekcija se ponavlja dva puta dnevno (ujutro, navečer). A navečer, radeći "Palms" napravite 8 udisaja pokreta.

Drugog dana dodati vježbe "Mačka“, 12 puta po 8 pokreta.

1. "Zagrli ramena"
2. "Veliko njihalo"
3. "Glava se okreće"
4. "Uši",
5. "Glava njihala"
6. "kiflice",
7. "Koraci".

Kada su vježbe dobro savladane, njihovu izvedbu treba povećati s 8 na 16 udisaja, zatim 32. Odmor se održava 3-4-5 sekundi, ali ne nakon "osmica", već nakon "16" i "32" udisaja. - pokreti.

Ako se vježba radi u 16 udisaja, onda se izvodi 6 puta; ako 32 udisaja, onda 3 puta. Ako je potrebno, pauza se može povećati na 10 sekundi, ali ne više.

U slučaju kada s lakoćom udahnete 32 puta zaredom i možete napraviti 96 udisaja („stotku“), ipak se preporučuje odmor od 3-4-5 sekundi nakon 32 udaha. U suprotnom, možete "pretjerati", a Strelnikova vježbe disanja prestat će vam pomoći.

Glavni kompleks

Razmotrite glavni kompleks. Vrijedno je ponoviti pravila koja se moraju pridržavati pri izvođenju prve tri vježbe.

Pravila:

1. Mislite samo na udisanje kroz nos. Vježbajte samo dah. Udahnite - oštro, kratko, bučno (pljesnite rukama).
2. Izdisaj se javlja nakon udisaja samostalno (kroz usta). Ne odgađajte niti izdahnite izdah. Udisaj - vrlo aktivan kroz nos, izdisaj - kroz usta, nečujan i pasivan. Buka tijekom izdisaja ne bi trebala biti!
3. Istovremeno s uzdahom rade se pokreti i ništa više!
4. U respiratornoj gimnastici Strelnikova pokreta udisaji se izvode u ritmu koraka.
5. Račun se izvodi mentalno, i to samo do 8.
6. Vježbe je dopušteno izvoditi u bilo kojem položaju - stojeći, ležeći, sjedeći.

Vježbe disanja Strelnikova

1. Vježba "dlanovi"

I.p. (početni položaj) - stojeći:

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima (laktovi prema dolje), a dlanovi naprijed - "psihička poza". Stojeći u ovom položaju, trebate kratko, ritmično, bučno udahnuti kroz nos, stišćući dlanove u šake (tzv. pokreti hvatanja. Bez stanke, 4 puta ritmično, oštro udahnite kroz nos. Zatim spustite i odmorite se 4-5 sekundi Zatim napravite još 4 bučna, kratka udaha i opet stanka.

Normalno, morate 4 puta udahnuti 24 puta.

Ovu vježbu možete izvoditi u bilo kojem početnom položaju. Na početku lekcije možete osjetiti vrtoglavicu, to je u redu! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježba "šoferi"

I.p. - stoji, ruke stisnute u šake i pritisnute na trbuh u razini struka. Prilikom udisaja potrebno je oštro gurnuti šake prema podu (nemojte naprezati ramena, ispravite ruke do kraja, posežući za podom). Zatim vratite četke na razinu pojasa u ip. Napravite 8 udisaja zaredom. Obično 12 puta 8.

3. Vježbanje "pumpa" ("napumpavanje gume")

I.p. - stojeći, malo uže od širine ramena, ruke ispod (o.s. - glavni stav). Napravite lagani nagib (pružite ruke do poda, ali ne dodirujte) dok u drugoj polovici nagiba kratko i bučno udahnite kroz nos. Dah završava s nagibom. Malo se podignite, ali ne potpuno, i nagnite + ponovno udahnite. Možete zamisliti da napumpavate gumu u automobilu. Nagibi se izvode lako i ritmički, ne vrijedi se nisko savijati, dovoljno je sagnuti se do razine pojasa. Zaokružite leđa, spustite glavu. Važno!! „Napumpaj gumu“ u ritmu dril koraka.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Ozljede kralježnice i glave, višegodišnji i radikulitis, povišen intrakranijalni, arterijski i očni tlak, jetreni kamenci, mjehur, bubrezi - nemojte se naginjati nisko. Nagib je blago osjetan, ali su potrebni kratki i bučni udisaji. Izdisaj je pasivan nakon udisaja kroz usta, dok se usta ne otvaraju široko.

Ova vježba je vrlo učinkovita, može zaustaviti srčani udar, napad jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba "mačka" (polučučanj s okretanjem)

I.p. – o.s. (tijekom vježbe stopala se ne odvajaju od poda). Napravite plesni čučanj s okretom trupa udesno i istovremeno kratkim, oštrim udahom.

Zatim učinite isto s okretom ulijevo. Izdisaji se izvode spontano. Koljena su blago savijena i ispravljena (nemojte puno čučati, već lagano i elastično). Ruke lijevo i desno su hvatalni pokreti. ravno, okrenite se u struku.

Obično ex. izvedeno 12 puta.

5. Vježba "zagrli ramena"

I.p. - stoji, ruke savijene i podignute do razine ramena. Potrebno je vrlo snažno zabaciti ruke, kao da se želite zagrliti za ramena. I pri svakom pokretu zastaje dah. Ruke tijekom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna s drugom; nije potrebno razmnožavati se vrlo široko na strane.

Normalno, vježba se izvodi 12p - 8 udisaja-pokreta. Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, infarkt miokarda, kongenitalna bolest srca - kod ovih bolesti ne preporučuje se ova vježba. Treba početi od 2 tjedna nastave. Ako je stanje teško, potrebno je upola manje udisaja (4 ili čak 2).

Trudnice od cca 6 mjeseci (trudnoće) u ovoj vježbi ne zabacuju glavu unatrag, već samo ruke izvode vježbu, stoje uspravno i gledaju prema naprijed.

6. Vježba "veliko njihalo"

I.p. - stoji, noge već ramena. Nagnite se naprijed, rukama dohvatite pod - udahnite. Odmah, bez zaustavljanja (lagano se savijte u donjem dijelu leđa), nagnite se unatrag - rukama zagrlite ramena. Također, udahnite. Između udisaja svojevoljno izdahnite.

Normalno: 12 puta. Vježba se može izvoditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteokondroza, ozljede kralježnice, pomicanje intervertebralnih diskova.

Kod ovih bolesti trebali biste ograničiti kretanje, malo se nagnuti naprijed i malo savijati dok se savijate unatrag.

Tek nakon dobrog savladavanja prvih 6 vježbi, prijeđite na ostale.

Svaki dan možete dodati jednu vježbu iz drugog dijela kompleksa, prije nego savladate sve ostale.

7. Vježba okretanja glave

I.p. - stoji, noge već ramena. Okretanje glave udesno - kratak, bučan udah kroz nos. Ista stvar lijevo. Glava u sredini se ne zaustavlja, nije napeta.

Važno je zapamtiti! Nakon svakog udisaja potrebno je izdahnuti kroz usta.

Normalno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I.p. - stoji, noge već ramena. Lagani nagib glave udesno, na desno rame - udah na nos. Ista stvar lijevo. Lagano zatresite glavom, gledajući naprijed. Vježba je slična "kineskoj lutki".

Udisaji se izvode zajedno s pokretima. Izdišući, ne otvarajte usta širom!

Normalno: 12 puta.

9. Vježba "glava njihala" (dolje i gore)

I.p. - stoji, noge već ramena. Spustite glavu (pogledajte u pod) - kratak, oštar udah. Podignite glavu (pogledajte u strop) - udahnite. Podsjećam vas da izdisaji trebaju biti između udisaja i kroz usta.

Normalno: 12 puta.

Ograničenja:

Ozljede glave, vegetovaskularna distonija, epilepsija, povećan intrakranijalni, intraokularni, arterijski tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

S ovim bolestima ne biste trebali praviti glavu nagle kretnje u takvim vježbama kao što su "Uši", "Okreti s glavom", "Visak s glavom". Izvedite mali okret glave, ali dah je bučan i kratak.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "kotrlice"

1) I.p. - stojeći, lijeva noga naprijed, desna nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Tijelo i noge su ravni. Savijte desnu nogu i stavite je na nožni prst radi ravnoteže (ali nemojte se oslanjati na nju). Malo čučnite na lijevoj nozi, dok udišete kroz nos (lijevu nogu nakon čučnja treba odmah ispraviti). Odmah prebacite težište na drugu nogu (ostavite tijelo ravno) i također malo čučnite uz udah (ne oslanjamo se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1 - čučnjevi se rade uz udisaj;

2 - prenesite težište na nogu na kojoj se izvodi čučanj;

3 - nakon čučnja treba odmah ispraviti nogu, a zatim se izvodi kolut s noge na nogu.

Normalno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo je potrebno promijeniti noge.

Ova vježba se izvodi samo u stojećem položaju.

11. Vježbe "koraci"

1) "Korak naprijed".

I.p. - stoji, noge već ramena. Podignite savijenu lijevu nogu do razine trbuha (ispravite nogu iz koljena, povucite nožni prst). Istodobno sjednite malo na desnu nogu i kratko, bučno udahnite. Nakon čučnjeva, noge se moraju vratiti u prvobitni položaj. Učinite isto, podižući drugu nogu naprijed. Tijelo mora biti ravno.

Normalno: 8 puta - 8 udisaja.

Ovu vježbu možete izvoditi u bilo kojem početnom položaju.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, bolesti kardio-vaskularnog sustava, infarkt miokarda, kongenitalne malformacije.

U prisutnosti ozljede nogu i tromboflebitis, vježbu morate izvoditi sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može produljiti do 10 sekundi. Uz takvu bolest potrebna je konzultacija s kirurgom!

Tijekom trudnoće i urolitijaze, ne podižite koljena visoko!

2) Korak unatrag.

I.p. - isto. Lijeva noga, savijena u koljenu, je uvučena, dok je desna noga malo čučnula i udahnula. Vratite noge u prvobitni položaj - izdahnite. Učinite isto na drugoj nozi. Ova vježba se radi stojeći.

Normalno: 4 puta - 8 udisaja.

Vježbe disanja Strelnikova, video lekcija

Dragi čitatelji bloga, ako ste izveli skup vježbi vježbe disanja Strelnikova, ostavite komentare ili povratne informacije ispod. Nekome će ovo biti vrlo korisno!

Aleksandra Severovna Strelnikova, učiteljica pjevanja, izumila je vlastitu metodu vježbi disanja. Neki od njegovih principa izgledaju barem neobično. Zbog toga se Strelnikova, čije ćemo indikacije i kontraindikacije razmotriti u članku, u nekim izvorima naziva paradoksalnim.

Kako je nastala metoda?

A. S. Strelnikova imala je kćer koja je u mladosti bila teško bolesna. Često je imala srčane udare. Jednom se to dogodilo kada se nije imalo gdje čekati liječnička pomoć. Zatim je počela disati onako kako ju je majka naučila. Do jutra su se bolovi postupno smanjivali, a ritam srca je postao isti.

Od tada ovu metodu prakticira A. N. Strelnikova. Respiratorna gimnastika, prema nekim liječnicima, također ima kontraindikacije. Ali kći se, unatoč bolestima u mladosti, oporavila, a čak ni u starosti nije patila od bolesti srca i osteohondroze.

Mnoge slavne osobe, uključujući Allu Pugachevu, Larisu Golubkinu i Lyudmilu Kasatkinu, podučavale su je od nje. Unatoč činjenici da Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije, 1972. žena je ipak uspjela dobiti patent.

Do tada je službena medicina pokušavala ignorirati tehniku. Ali 70-ih godina dobiven je certifikat za razvoj metode liječenja raznih bolesti.

Postavljen je eksperiment, ali rezultati nisu bili visoki. Tada se samo nekoliko ljudi uspjelo oporaviti. Stoga su se Strelnikove vježbe disanja, čije su indikacije i kontraindikacije proučavane u praksi, pokazale neučinkovitima.

A. N. Strelnikova je godinama morala dokazivati ​​nužnost i dobrobiti majčine metodologije.

Razmotrite glavna načela na kojima se temelji.

Osnovna pravila

Posebnost metode je udisanje. Mora se raditi brzo i snažno, snažno i kratko. Zrak se aktivno uvlači kroz nos uz buku.

Izdisaj se, naprotiv, vrši glatko i polako kroz usta. Međutim, ovdje nije potreban nikakav napor. Proces se odvija prirodno, slobodno, mirno i bez prepreka.

Svaka od vježbi se izvodi uz brojanje i kontrolu disanja. Ako se svi elementi izvode uzastopno, nećete zalutati.

Udisaji i pokreti u gimnastici su jedno.

Ritam je ovdje isti kao u koračnom koraku. Vježba je istovremeno podložna određenom tempu. Svaki od elemenata traje manje od jedne sekunde.

Vježbe se mogu izvoditi u stojećem, sjedećem i ležećem položaju, ovisno o stanju osobe.

Svi se ponavljaju u višestrukim brojevima od četiri. Nakon savladavanja gimnastike, broj se povećava 2 puta, a zatim postupno do 32. Maksimalan broj udisaja može biti 96. Naravno, u početku se to čini nerealnim, ali postupno može postati ostvarivo.

Svi tečajevi se održavaju u vedrom raspoloženju, što povećava ljekoviti učinak.

Idemo izravno na vježbe koje čine Strelnikovu gimnastiku. Nakon toga ćemo razgovarati o kontraindikacijama. Moraju se proučiti prije početka nastave.

Vježba 1

Glava treba biti okrenuta s desna na lijevo. Na samom kraju dolazi kratak i bučan udah. Krila nosa mogu se stisnuti, ali ne i napuhati. Prvo pokušajte pred ogledalom.

Vježba 2 "Uši"

Isto se radi s nagibima glave. Oštar dah trebao bi pasti na završnu točku.

Vježba 3 "Malo njihalo"

Glava treba biti nagnuta prvo naprijed, a zatim natrag. Kratak i brz udah pada na kraju pokreta.

Vježba 4 "Zagrlite ramena"

Ruke trebaju biti savijene u laktovima u razini ramena. Naizmjence ih treba smanjiti, podižući jednu ili drugu ruku više. Tijekom kompresije pluća nastaje bučan dah.

Vježba 5 "Pumpa"

Napravite zavoje tijela prema naprijed opružnim pokretima. Udisanje se događa na najnižoj točki.

Vježba 6

Nagibi u ovom slučaju proizvode natrag. Ruke su podignute i spojene. Udisanje se vrši na krajnjoj točki.

Vježba 7 "Čučnjevi"

Opružni pokreti izvode se u polunaletu, dok su ruke spuštene i spojene. Udah se vrši u trenutku ekstremne točke pri čučnjenju.

Vježba 8 "Veliko njihalo"

Izrađuju se nagibi naprijed i nazad, poput njihala. Udisaji se uzimaju na krajnjim točkama.

Opće kontraindikacije

Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije za miopiju, glaukom i krvni tlak. Osim toga, ne biste trebali kombinirati ovu praksu s drugima kao što su sustav joge ili qigong, iako čak možete pronaći neke sličnosti u tim praksama.

Ali u hrvanju, trčanju, plivanju kombinacija je sasvim prihvatljiva.

Gimnastika Strelnikova s ​​bronhitisom

Sve infekcije koje se javljaju u dišnom sustavu uzrokuju različite promjene. Vježbe disanja Strelnikove nemaju kontraindikacija za bronhitis. Naprotiv, pomaže i kod akutnih i kod kroničnih oblika. Naravno, promjene se neće dogoditi tako brzo kako bismo željeli. Stoga, trebate biti strpljivi.

Ako tijekom kašljanja osjetite nakupljanje ispljuvka, ne biste trebali koristiti silu za iskašljavanje. To može oštetiti glasnice. Ako se približava napad kašlja, ne pokrivajte usta rukama i okrenite se. Morate spustiti glavu, a ruke staviti tako da udubina na pupku ostane između dlanova i pritisnuti ih na trbuh.

Gimnastika Strelnikova: indikacije i kontraindikacije za astmu

Ako se bronhitis ne liječi na vrijeme, bolest može prerasti u astmu. Njegovi glavni simptomi se pojavljuju povremeno.To je uzrokovano grčevima u bronhima. Ova bolest je teška. Za liječenje se koriste složeni lijekovi, ali uvijek postoji rizik da ih nema u blizini. Tada se slučaj može završiti rehabilitacijom u bolničkom okruženju.

Gimnastika Strelnikova nema kontraindikacija za astmu. Ako svladate vježbe, onda vam one mogu pomoći u trenucima napadaja astme. Pomoći će vježba "Pumpa" s nagibom torza.

Sagnuvši se, nekoliko puta oštro udahnite, a zatim se uspravite, ali ne potpuno ispravite, izdahnite kroz usta. Nakon toga se opet lagano nagnu naprijed. Spuštajući glavu, udahnite bučno i oštro. Opet se savijaju i sasvim mirno izdahnu. Nakon pauze od nekoliko sekundi, vježba se ponavlja. Dakle, morate učiniti za četvrt sata prije početka olakšanja.

Možete nositi širok pojas oko struka ili ga omotati ručnikom bez zatezanja. Dok udišete, osjetite oslonac na donjem dijelu leđa. Tada će Strelnikova gimnastika s astmom biti lakša i točnija.

Druge vježbe koje pomažu kod napada su Okreti glave i Zagrljaj ramena. Izvode se u sjedećem položaju s pauzama od 10 sekundi.

Počnite s pumpom. Ako vježba ne pomaže, prijeđite na "Zagrlite ramena", a nakon nje - na "Okrenite glavu". Ako ni tada napadaj astme nije prošao, u redu je! Svakako pokušajte ponovno sljedeći put. Jednog dana ćete uspjeti i onda, da biste se nosili sa sljedećom krizom, lijekovi više neće biti potrebni.

Mnogo je primjera postizanja pozitivnih rezultata. Dakle, prema svjedočanstvima ljudi koji su prakticirali ovu metodu, možete zaustaviti napad astme na ulici ili na bilo kojem mjestu gdje se bolest uhvatila. Glavna stvar je ne zbuniti se, već početi raditi vježbe. I napad će se povući.

Ako se do kuće i moraju popeti pješice, neki imaju zadihanost već na putu. U tom slučaju ne biste trebali duboko disati niti raditi bilo kakve fizičke vježbe. Najbolje je sagnuti se prema podu tako da vam ruke vise ispod koljena i ostati u tom položaju 5-6 sekundi. Ako vam je i dalje teško, stavite ruke na koljena i nastavite tako stajati pokušavajući smirenim i dubokim udisajima povratiti dah.

Gimnastika prema Strelnikovoj: indikacije i kontraindikacije za mršavljenje

Žene koje žele izgubiti suvišne kilograme su velike sretnice. Imaju sposobnost to shvatiti bez ikakvih iscrpljujućih dijeta. Kao dokaz pozitivnog učinka služi i sama A. N. Strelnikova. Ako pogledate njezinu figuru, snimljenu sa 77 godina, tada će istrenirano žensko oko utvrditi da nosi odjeću 48. veličine. Osim toga, u toj je dobi nosila cipele s visokom petom. Iz memoara ćete saznati da Strelnikova nije priznavala nikakve dijete, voljela je slatkiše i često se njima razmazila noću. I pored toga, i dalje je imala prekrasnu vitku figuru! Vjerojatno će mnoge žene biti inspirirane informacijama i odlučiti isprobati vježbe disanja.

Morate učiniti cijeli kompleks oko tri puta dnevno. Izvođenje gimnastike "bez rukava" je isključeno. Pravilno vježbanje pružit će vam puno zadovoljstva. A kada primijetite rezultat, čak ćete se iznenaditi, jer će tijelo postati pokretljivije, a tijelo će se poboljšati.

Pušači, čak i ako nisu težili takvom učinku, mogu se "preopteretiti" pušenjem. Barem je zajamčeno da će se dnevno konzumirati manje cigareta.

Zaključak

A. N. Strelnikova radila je s najtežim pacijentima. Nije ju zaustavilo ni to što je hitna čak odbila doći nekim pacijentima. Iako je Strelnikova gimnastika imala kontraindikacije, za Aleksandru Nikolajevnu glavna je bila želja i spremnost osobe da se oporavi. Nije mogla podnijeti samo lijenost.

Na internetu postoje različita mišljenja koja izaziva Strelnikova gimnastika. Recenzije, kontraindikacije i indikacije, mišljenja običnih ljudi i stručnjaka - sve se to često može naći u medijima. Na primjer, mnogi navode da se zdravlje poboljšava. Ali oni koji su tada prestali s praksom primijetili su da je opet postalo loše, a ponekad čak i gore. Iz ovoga se nameće zaključak: ako počnete poboljšavati svoje tijelo, to morate uvijek činiti. Nije potrebno koristiti opisanu metodu. Glavna stvar je preuzeti odgovornost za vlastito zdravlje i dobrobit. Tada nikakvi napadi i krize neće biti strašni.