Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove. Vježbe disanja prema metodi A

(3 ocjene, prosjek: 2,33 od 5)

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više bolesti. Farmaceutske tvrtke ulažu milijune u razvoj raznih lijekovi, ali tek sada obični ljudi sve više preferiraju narodne i alternativne metode oporavak tijela. Moderna medicina odavno je dokazala da je potpuna zasićenje tijela kisikom može spasiti osobu od višak kilograma i pomoći u suočavanju s nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja u svijetu su priznate kao jedan od načina poboljšanja zdravlja čovjeka.

Na temelju značajki ljudsko tijelo uz pomoć disanja u borbi protiv bolesti razvijene su različite metode zdravog načina života i liječenja bolesti. U zapadnim zemljama vježbe disanja su se provodile u smjeru zdravog načina života "oxysize" ili "bodyflex", a na istoku se pojavio moderan pokret "qigong".

Na području bivšeg Sovjetski Savez Gimnastika Aleksandre Nikolajevne Strelnikove smatra se najpopularnijom i najučinkovitijom metodom liječenja, koja se temelji na vježbama disanja.

U početku vježbe vježbe disanja A. Strelnikova je trebala vratiti svoj pjevački glas, a ona je to učinila izvrstan posao. I kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati ​​pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon ovih vježbe disanja, Strelnikova gimnastika počela se koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja stvarno je pomogla u liječenju bolesti, postala učinkovit alat borba protiv mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga je stekao široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravstva Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Aleksandra Nikolajevna započela je karijeru operne dive u prvoj polovici prošlog stoljeća, a nakon 2. svjetskog rata postala je poznata vokalna pedagoginja u SSSR-u.

Poticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak glasa. Način obnavljanja ligamenata uz pomoć vježbi disanja pjevačici je predložila njezina majka. Postupno su pojedini elementi metodologije formirali cijeli sustav, koji se pokazao neobično učinkovitim.

Godine 1972. Strelnikova je službeno registrirala svoj izum u All-Union Research Institute of State Patent Examination, nakon što je za njega dobila potvrdu o autorskim pravima.

Trenutno u glavnom gradu djeluje Centar za respiratornu gimnastiku, nazvan po svom osnivaču. Primjena ove tehnike više puta je testirana u medicinskim ustanovama. različite vrste, a istraživanja su dosljedno dokazala njegovu učinkovitost.

Je li gubitak glasa toliko čest problem, pitat će nas čitatelji. Zašto su ove vježbe tako popularne? Stvar je u tome što Strelnikova metoda ima blagotvoran učinak ne samo na stanje ligamenata, već i na krv, mišiće i dišne ​​organe.

Ovom metodom možete:

1. Podignite opći ton.
2. Liječi astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
3. Riješiti se loše navike(pušenje).
4. Nosite se s pretilošću.

Mehanizam djelovanja vježbi temelji se na udisajima različite učestalosti i intenziteta, pri čemu aktivno sudjeluje dijafragma. A izdisaj, prema Aleksandri Nikolaevnoj, trebao bi se provesti spontano s "izbacivanjem" svega nepotrebnog.

Kao preventivna mjera ili za liječenje bolesti, vježbe disanja moraju se provoditi dnevno 1 sat. Ponovite vježbe i ujutro i navečer. M.N. Shchetinin (učenik Strelnikove, tvorca i voditelja gore spomenutog Centra) preporučuje 12-15 sesija.

Konkretne vježbe uvelike ovise o namjeni za koju se koriste. Nemajući priliku potražiti pomoć stručnjaka, mogu pogledati video Strelnikovinih vježbi disanja i sami svladati tehniku.

Glavna načela vježbi disanja A. Strelnikova

Glavna značajka respiratorne gimnastike bila je posebna tehnika disanja - energičan udah i pasivni izdisaj.
Kao i kod šmrkanja, zrak treba brzo i bučno udisati kroz nos, a izdisati kroz poluotvorena usta, nastojeći da se nimalo ne napreže.

Važna točka tehnike je da se svi pokreti gimnastike moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, smireno, ali energično.

Pokreti - udisaji zraka trebaju se odvijati u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). I između takvih serija vježbi prave se kratke pauze - od oko 3 do 5 sekundi, za kratki odmor. Potpuni gimnastički kompleks Strelnikove sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo se nekoliko njih smatra glavnima.

Indikacije i dobrobiti vježbi disanja

Zapravo, Strelkove vježbe disanja, ako se izvode ispravno i u dobrom zdravlju, nemaju kontraindikacija. Međutim, svatko od nas je zabrinut zbog nečega, a ponekad pati od neke bolesti. Stoga se ova gimnastika, kao i svaki učinak na tijelo, mora tretirati s oprezom. Doznajmo koje indikacije i kontraindikacije, koristi i štete mogu donijeti Strelnikove vježbe disanja i u kojim se slučajevima to najčešće događa.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj nisu zabranjene tijekom normalne trudnoće. Najčešće se koristi kao preventivna tehnika za bolesti dišnog sustava, osobito kod djece. Pravilnim pristupom može izliječiti astmu kod djece, o čemu svjedoče mnoge pozitivne kritike na internetu, u tiskanim medijima i na televiziji. Ona se najbolje nosi s ovom bolešću.

Također, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove,Gimnastika pomaže kod:

• bolesti dišnog sustava;
• srce i krvne žile;
• mišićno-koštani sustav i živčani sustav;
• genitourinarni sustav;
• digestija, Štitnjača;
• alergije; virusi; pretilost hrkanje zakrivljenost nosnog septuma; šećerna bolest; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Gimnastika disanja A. Strelnikova stekla je veliku popularnost u zemljama bivši SSSR

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako bolujete od kroničnih bolesti, trebali biste biti vrlo oprezni s vježbama disanja. U početku bi intenzitet nastave trebao biti minimalan, a kasnije se povećati.

Važno je postupno povećavati opterećenje kako biste postigli dobar tempo bez štete po zdravlje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nepravilno izvedene vježbe mogu donijeti ne dobro, već štetu. Na početku lekcije vrijedi se češće odmarati između setova. Kad se tijelo još nije naviklo, teško se nosi s povećanim opterećenjima i posljedicama dubokog aktivnog disanja.

Šteta od gimnastike može biti u sljedećim slučajevima:

- osteohondroza gornjeg dijela kralježnice;
- ozljede kralježnice i glave;
- akutni tromboflebitis;
- unutarnje krvarenje;
— visoki krvni tlak(arterijski, okularni, intrakranijalni);
— toplina tijelo.
Također, nemojte pušiti tijekom razdoblja gimnastike.

Prednosti gimnastike Strelnikova , kao neovisna metoda liječenja i oslobađanja od bolesti, sastoji se u općem pozitivnom učinku na tijelo. Organi tijela zasićeni su kisikom mnogo više nego u uobicajen život poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi.

Najčešće, gimnastika normalizira disanje, vraća snagu glasnicama, smiruje živce, oslobađa se od alergija i bronhijalne astme, razvija pluća i jača mišiće, snižava krvni tlak i ublažava bolove tijekom raznih napada.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove primjene. Šteta od gimnastike javlja se kod ljudi čije tijelo ne može tolerirati respiratorni stres. ili ima individualnu netoleranciju na tehniku ​​disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove uporabe, ljudi se nisu upoznali s kontraindikacijama i naštetili su sebi tijekom bavljenja gimnastikom.

Da gimnastika ne uzrokuje štetu, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nastave. . Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može nedvosmisleno odgovoriti trebate li isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, vježbe disanja Strelnikove donijele su mnogo koristi. razliciti ljudi diljem svijeta, pa ga mnogi koriste na sebi i preporučuju drugima.

Vježbe disanja

Video upute o tome kako raditi Strelnikovu gimnastiku

Prednosti vježbi disanja za snagu uma i samopouzdanje

U moderni svijet prilika da budete u tišini sa svojim mislima prilično je rijetka. Redovite vježbe disanja pomoći će uspostaviti sklad sa samim sobom, dovesti u red svoj um i tijelo, poboljšati psiho-emocionalno i tjelesno zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogim ljudima, rezultati su puni neusporedivog osjećaja jedinstva sa samim sobom.

Prema psihoterapeutima, izvođenjem vježbi disanja čovjek stječe jedinstvo sa samim sobom, harmoniju, shvaća sposobnost pronalaženja rješenja za mnoge probleme: pronalaženje unutarnjeg mira, izbacivanje i otklanjanje tjeskobe i teških misli.

Možda je zato Strelnikova gimnastika pomogla tolikom broju ljudi i prakticira se godinama, stječući sve više i više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Znanstvenici su odavno utvrdili da postoji veza između unutarnjeg psihološkog stanja osobe i njegovog imuniteta. Sposobnost, uz pomoć jednostavnih vježbi disanja, dovesti sustav unutarnjih organa u rad ispunjavajući ga kisikom, pomaže povećati otpornost tijela na razne bolesti.

Za koga su posebno korisne vježbe disanja?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednje i starije dobi. U tom dobnom razdoblju smanjuju se regenerativne sposobnosti organizma, smanjuje otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Uz pomoć vježbi disanja možete se riješiti osjećaja neobjašnjivog straha, stanja panike, lupanja srca i iznenadnih napada psihosomatske astme. Samo 1 sat vježbanja pomoći će vam da se oslobodite psiho-emocionalnog stresa, steknete samopouzdanje i duboko dišete.

Popularne akcijske vježbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može razbistriti um i obnoviti unutarnju energiju. Izvođenje je prilično jednostavno.

1. Ispravite leđa, zatvorite oči.
2. Spojimo zajedno kažiprst i palac na svakoj ruci tako da budu povezani u krug. Ostali prsti trebaju biti rastezljivi.
3. Usmjeravamo dlanove prema gore. Ruke bi trebale biti na koljenima. Ruke počivaju sa zapešćima na koljenima. Morate disati kroz nos.
4. Nastojimo zadržati pozornost na izravnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno stisnemo trbušne mišiće.
5. Oštro izdahnemo zrak, samo kroz nos.
6. Trbuh pritisnemo na kralježnicu. Snažan izdisaj.
7. Nakon - kratki dah. Samo se trbuh miče. Ne opterećujemo tisak. Lice je opušteno. Prsa se ne miču.
8. Odmaramo se pola minute.

Ponovite ovo na kraju svakog seta. Za najbolji učinak vježbanja, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

1. Udahnite 4 puta, a zatim 4 puta kratko udahnite.
2. Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo kroz nos.
3. Izvedite svaki izlet kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebali biste dobiti 20 izdisaja i udisaja, bez prestanka. Sve se radi bez prekida.
4. Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji postat će svjesni i opušteni te postat će kontinuirani. Postupno ćete doći do tempa koji vam najviše odgovara.

Redovitim izvođenjem ove vježbe ciklusi disanja se normaliziraju i živčana napetost.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava rad mozga i jača živčani sustav.

1. Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat na istoj liniji - ravno. Ramena su otopljena.
2. Dah prijavljujemo pulsu. Trebate osjetiti puls na ruci i zapamtiti njegov ritam.
3. Nastavite s izvođenjem u ritmu pulsa. U skladu sa sobom.
4. Duboko udahnite, oslobodite pluća. Udišemo kroz lijevu nosnicu.
5. Napravimo odgodu, izdahnemo zrak kroz desnu nosnicu, udahnemo desnom.
6. Izdahnite lijevom. Mijenjamo se. Ispada jedan ciklus.

Ako je na brojanju, treba se pridržavati sljedećih omjera: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi fizički i emocionalni mir. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Dolazi do pravilne preraspodjele snaga.

Održavanje potrebnog stanja unutarnje ravnoteže uz pomoć zadržavanja daha pomaže u poboljšanju rada pluća, slezene, želuca i crijeva. Stalno pridržavanje ispravne tehnike vježbi disanja smanjuje rizik od astmatičnih i sklerotičnih pojava.

Jer disanje je život, a ako pravilno dišete, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke rubrike :

●Celandin. Korisna svojstva i kontraindikacije uporabe celandina. Recepti s celandinom.

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više bolesti. Farmaceutske tvrtke ulažu milijune u razvoj raznih lijekova, ali obični ljudi sve više preferiraju narodne i alternativne metode liječenja tijela. Moderna medicina odavno je dokazala da puna zasićenost tijela kisikom može spasiti osobu od prekomjerne težine i pomoći u suočavanju s nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja u svijetu su priznate kao jedan od načina poboljšanja zdravlja čovjeka.

Na temelju karakteristika ljudskog organizma uz pomoć disanja u borbi protiv bolesti, razvijene su različite metode zdravog načina života i liječenja bolesti. U zapadnim zemljama vježbe disanja su se provodile u smjeru zdravog načina života "oxysize" ili "bodyflex", a na istoku se pojavio moderan pokret "qigong".

Na području bivšeg Sovjetskog Saveza najpopularnija i najučinkovitija metoda liječenja, koja se temelji na vježbama disanja, je gimnastika Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

U početku su vježbe disanja A. Strelnikove bile namijenjene vraćanju njezinog pjevačkog glasa, a ona je to učinila izvrstan posao. A kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati ​​pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon izvođenja ovih vježbi disanja, Strelnikova gimnastika počela se koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja stvarno je pomogla u liječenju bolesti, postala je učinkovito sredstvo za rješavanje mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga je stekao široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravstva Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Malo o autoru A. Strelnikova i principima vježbi disanja

Aleksandra Nikolajevna započela je karijeru operne dive u prvoj polovici prošlog stoljeća, a nakon 2. svjetskog rata postala je poznata vokalna pedagoginja u SSSR-u.

Poticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak glasa. Metodu obnavljanja ligamenata uz pomoć vježbi disanja pjevačici je predložila njezina majka. Postupno su pojedini elementi metodologije formirali cijeli sustav, koji se pokazao neobično učinkovitim.

Godine 1972. Strelnikova je službeno registrirala svoj izum u All-Union Research Institute of State Patent Examination, nakon što je za njega dobila potvrdu o autorskim pravima.

Trenutno u glavnom gradu djeluje Centar za respiratornu gimnastiku, nazvan po svom osnivaču. Primjena ove tehnike više puta je testirana u medicinskim ustanovama različitih vrsta, a studije su svaki put potvrdile njezinu učinkovitost.

Je li gubitak glasa toliko čest problem, pitat će nas čitatelji. Zašto su ove vježbe tako popularne? Stvar je u tome što Strelnikova metoda ima blagotvoran učinak ne samo na stanje ligamenata, već i na krv, mišiće i dišne ​​organe.

Ovom metodom možete:

1. Podignite opći ton.
2. Liječi astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
3. Riješite se loših navika (pušenje).
4. Nosite se s pretilošću.

Mehanizam djelovanja vježbi temelji se na udisajima različite učestalosti i intenziteta, pri čemu aktivno sudjeluje dijafragma. A izdisaj, prema Aleksandri Nikolaevnoj, trebao bi se provesti spontano s "izbacivanjem" svega nepotrebnog.

Kao preventivna mjera ili za liječenje bolesti, vježbe disanja moraju se provoditi dnevno 1 sat. Ponovite vježbe i ujutro i navečer. M.N. Shchetinin (učenik Strelnikove, tvorca i voditelja gore spomenutog Centra) preporučuje 12-15 sesija.

Konkretne vježbe uvelike ovise o namjeni za koju se koriste. Nemajući priliku potražiti pomoć stručnjaka, mogu pogledati video Strelnikovinih vježbi disanja i sami svladati tehniku.

Glavna načela vježbi disanja A. Strelnikova

Glavno obilježje respiratorne gimnastike bila je posebna tehnika disanja - energičan udah i pasivni izdisaj. Kao i kod šmrkanja, zrak treba brzo i bučno udisati kroz nos, a izdisati kroz poluotvorena usta, nastojeći da se nimalo ne napreže.

Važna točka tehnike je da se svi pokreti gimnastike moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, smireno, ali energično.

Pokreti - udisaji zraka trebaju se odvijati u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). I između takvih serija vježbi prave se kratke pauze - od oko 3 do 5 sekundi, za kratki odmor. Potpuni gimnastički kompleks Strelnikove sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo se nekoliko njih smatra glavnima.

Indikacije i dobrobiti vježbi disanja

Zapravo, Strelkove vježbe disanja, ako se izvode ispravno i u dobrom zdravlju, nemaju kontraindikacija. Međutim, svatko od nas je zabrinut zbog nečega, a ponekad pati od neke bolesti. Stoga se ova gimnastika, kao i svaki učinak na tijelo, mora tretirati s oprezom. Doznajmo koje indikacije i kontraindikacije, koristi i štete mogu donijeti Strelnikove vježbe disanja i u kojim se slučajevima to najčešće događa.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj nisu zabranjene tijekom normalne trudnoće. Najčešće se koristi kao preventivna tehnika za bolesti dišnog sustava, osobito kod djece. Pravilnim pristupom može izliječiti astmu kod djece, o čemu svjedoče mnoge pozitivne kritike na internetu, u tiskanim medijima i na televiziji. Ona se najbolje nosi s ovom bolešću.

Također, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove, gimnastika pomaže kod:

• bolesti dišnog sustava;
• srce i krvne žile;
• mišićno-koštani sustav i živčani sustav;
• genitourinarni sustav;
• probava, štitnjača;
• alergije; virusi; pretilost hrkanje zakrivljenost nosnog septuma; šećerna bolest; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Gimnastika disanja A. Strelnikova stekla je veliku popularnost u zemljama bivšeg SSSR-a

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako bolujete od kroničnih bolesti, trebali biste biti vrlo oprezni s vježbama disanja. U početku bi intenzitet nastave trebao biti minimalan, a kasnije - povećati.

Važno je postupno povećavati opterećenje kako biste postigli dobar tempo bez štete po zdravlje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nepravilno izvedene vježbe mogu donijeti ne dobro, već štetu. Na početku lekcije vrijedi se češće odmarati između setova. Kad se tijelo još nije naviklo, teško se nosi s povećanim opterećenjima i posljedicama dubokog aktivnog disanja.

Šteta od gimnastike može biti u sljedećim slučajevima:

Osteokondroza gornjeg dijela kralježnice; - ozljede kralježnice i glave; - akutni tromboflebitis; - unutarnje krvarenje; - visoki krvni tlak (arterijski, očni, intrakranijalni); - visoka tjelesna temperatura.

Također, nemojte pušiti tijekom razdoblja gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike, kao neovisne metode liječenja i rješavanja bolesti, sastoje se u općem pozitivnom učinku na tijelo. Organi tijela zasićeni su kisikom mnogo više nego u običnom životu, poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi.

Najčešće, gimnastika normalizira disanje, vraća snagu glasnicama, smiruje živce, oslobađa se od alergija i bronhijalne astme, razvija pluća i jača mišiće, snižava krvni tlak i ublažava bolove tijekom raznih napada.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove primjene. Šteta od gimnastike javlja se kod ljudi čije tijelo ne podnosi respiratorni stres ili ima individualnu netoleranciju na tehnike disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove uporabe, ljudi se nisu upoznali s kontraindikacijama i naštetili su sebi tijekom bavljenja gimnastikom.

Kako gimnastika ne bi štetila, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nastave. Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može nedvosmisleno odgovoriti trebate li isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, vježbe disanja Strelnikove donijele su mnoge dobrobiti različitim ljudima diljem svijeta, pa je mnogi koriste na sebi i preporučuju drugima.

Vježbe disanja

Video upute o tome kako raditi Strelnikovu gimnastiku

Prednosti vježbi disanja za snagu uma i samopouzdanje

U suvremenom svijetu prilika da budete u tišini sa svojim mislima prilično je rijetka. Redovite vježbe disanja pomoći će uspostaviti sklad sa samim sobom, dovesti u red svoj um i tijelo, poboljšati psiho-emocionalno i tjelesno zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogim ljudima, rezultati su puni neusporedivog osjećaja jedinstva sa samim sobom.

Prema psihoterapeutima, izvođenjem vježbi disanja čovjek stječe jedinstvo sa samim sobom, harmoniju, shvaća sposobnost pronalaženja rješenja za mnoge probleme: pronalaženje unutarnjeg mira, izbacivanje i otklanjanje tjeskobe i teških misli.

Možda je zato Strelnikova gimnastika pomogla tolikom broju ljudi i prakticira se godinama, stječući sve više i više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Znanstvenici su odavno utvrdili da postoji veza između unutarnjeg psihološkog stanja osobe i njegovog imuniteta. Sposobnost, uz pomoć jednostavnih vježbi disanja, dovesti sustav unutarnjih organa u rad ispunjavajući ga kisikom, pomaže povećati otpornost tijela na razne bolesti.

Za koga su posebno korisne vježbe disanja?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednje i starije dobi. U tom dobnom razdoblju smanjuju se regenerativne sposobnosti organizma, smanjuje otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Uz pomoć vježbi disanja možete se riješiti osjećaja neobjašnjivog straha, stanja panike, lupanja srca i iznenadnih napada psihosomatske astme. Samo 1 sat vježbanja pomoći će vam da se oslobodite psiho-emocionalnog stresa, steknete samopouzdanje i duboko dišete.

Popularne akcijske vježbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može razbistriti um i obnoviti unutarnju energiju. Izvođenje je prilično jednostavno.

1. Ispravite leđa, zatvorite oči.
2. Spojimo zajedno kažiprst i palac na svakoj ruci tako da budu povezani u krug. Ostali prsti trebaju biti rastezljivi.
3. Usmjeravamo dlanove prema gore. Ruke bi trebale biti na koljenima. Ruke počivaju sa zapešćima na koljenima. Morate disati kroz nos.
4. Nastojimo zadržati pozornost na izravnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno stisnemo trbušne mišiće.
5. Oštro izdahnemo zrak, samo kroz nos.
6. Trbuh pritisnemo na kralježnicu. Snažan izdisaj.
7. Nakon - kratki dah. Samo se trbuh miče. Ne opterećujemo tisak. Lice je opušteno. Prsa se ne miču.
8. Odmaramo se pola minute.

Ponovite ovo na kraju svakog seta. Za najbolji učinak vježbanja, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

1. Udahnite 4 puta, a zatim 4 puta kratko udahnite.
2. Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo kroz nos.
3. Izvedite svaki izlet kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebali biste dobiti 20 izdisaja i udisaja, bez prestanka. Sve se radi bez prekida.
4. Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji postat će svjesni i opušteni te postat će kontinuirani. Postupno ćete doći do tempa koji vam najviše odgovara.

Redovitim izvođenjem ove vježbe normaliziraju se ciklusi disanja i popušta živčana napetost.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava rad mozga i jača živčani sustav.

1. Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat na istoj liniji - ravno. Ramena su otopljena.
2. Dah prijavljujemo pulsu. Trebate osjetiti puls na ruci i zapamtiti njegov ritam.
3. Nastavite s izvođenjem u ritmu pulsa. U skladu sa sobom.
4. Duboko udahnite, oslobodite pluća. Udišemo kroz lijevu nosnicu.
5. Napravimo odgodu, izdahnemo zrak kroz desnu nosnicu, udahnemo desnom.
6. Izdahnite lijevom. Mijenjamo se. Ispada jedan ciklus.

Ako je na brojanju, treba se pridržavati sljedećih omjera: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi fizički i emocionalni mir. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Dolazi do pravilne preraspodjele snaga.

Održavanje potrebnog stanja unutarnje ravnoteže uz pomoć zadržavanja daha pomaže u poboljšanju rada pluća, slezene, želuca i crijeva. Stalno pridržavanje ispravne tehnike vježbi disanja smanjuje rizik od astmatičnih i sklerotičnih pojava.

Jer disanje je život, a ako pravilno dišete, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke rubrike:

● Čelandin. Korisna svojstva i kontraindikacije za korištenje celandina. Recepti s celandinom.

● Kako brzo i mirno zaspati ako vas muči nesanica.

● Ortopedski jastuci. Pogodnost, kvaliteta, zdrav san. Kako odabrati pravi ortopedski jastuk.

● Intestinalni kolitis. Simptomi i liječenje kod odraslih.

ideales.ru

Strelnikova - vježbe disanja: koristi i štete, značajke primjene

Znanstvenici već dugo znaju da puna zasićenost tkiva kisikom može izliječiti određene bolesti, spriječiti razvoj patoloških stanja, pa čak i pomoći osobi izgubiti težinu. Vježbe disanja Strelnikove, koje su se pojavile još u Sovjetskom Savezu, slijede upravo te ciljeve.

Tehnika se prvobitno koristila za vraćanje glasa pjevačima, ali se u isto vrijeme pokazala i s ljekovite strane. Danas se sve više ljudi okreće neobičnom i pristupačnom programu. Mnogi od njih bilježe očite pozitivne promjene u svom stanju.

Osnovne informacije o vježbama disanja

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, koja je autorica jedinstvenog pristupa, bila je operna pjevačica. Angažirana u razvoju neobične tehnike, bila je prisiljena gubitkom glasa na pozadini srčanih problema i pojave napadaja astme. Osnovne vježbe za obnavljanje ligamenata i ublažavanje stanja predložila joj je majka. S vremenom se pomoćni kompleks pretvorio u opsežan samostalan program. Danas postoji centar za respiratornu gimnastiku u kojem se aktivno koristi ova autorova tehnika.

Po želji, vježbe i pravila za njihovu provedbu mogu se pronaći na internetu. Vrlo su jednostavni, ali specifični. Neosporne prednosti pristupa uključuju njegovu dostupnost, odsutnost nuspojava ako se ispravno slijede preporuke i očigledan pozitivan učinak na tijelo. Istina, postoji nekoliko kontraindikacija za korištenje sustava, pa je bolje posavjetovati se s liječnikom prije početka sesija.

Indikacije za korištenje Strelnikove tehnike

Liječnici još uvijek nemaju jasno mišljenje o neobičnom pristupu. Unatoč tome, prepoznaju njegovu učinkovitost i jasne pozitivne promjene u stanju pacijenata i zdravi ljudi. Prije svega, primjećuju činjenicu da Strelnikove vježbe disanja stimuliraju imunološki sustav i imaju opći učinak jačanja tijela. Stručnjaci vjeruju da se program može provoditi čak i ako nema zdravstvenih tegoba, ali ipak postoji nekoliko indikacija za vježbe disanja:

• Neurotična stanja i depresije koje su prešle u kroničnu fazu.

Savjet: Unatoč činjenici da danas na Internetu možete pronaći mnoge organizacije koje se bave liječenjem ljudi kroz Strelnikove vježbe disanja, one nisu nositelji autorova pristupa. U slučaju očitih problema, bolje je ne riskirati i ne uključivati ​​se u program samostalno ili u takvim ustanovama.

Da biste dobili željene rezultate, obratite se Centru za respiratornu gimnastiku nazvanu po A.N. Strelnikova.

• Razdoblje trudnoće (pod uvjetom normalan protok prirodni proces).
• Bronhijalna astma, upalni procesi u bronhima i plućima.
• Bolesti srca i krvnih žila, uključujući hipertenziju i vegetovaskularnu distoniju.
• Srčana aritmija, infarkt miokarda.
• Razdoblje oporavka nakon moždanog udara, epileptičkih napadaja, čestih glavobolja i migrena.
• Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima. Patologija štitnjače i dijabetes melitus.
• Neke zarazne i virusne bolesti, dermatitis.
• Pušenje.
• Problemi s potencijom kod muškaraca.
• Prekomjerna tjelesna težina i sklonost debljanju.
• Studije su pokazale da pravilne i redovite vježbe disanja pomažu u liječenju anemije, rješavanju hrkanja i mucanja, problema u urogenitalnom području.

Prednosti i štete sesija temelje se na poticanju metaboličkih procesa u tijelu, poboljšanju opskrbe krvlju organa i sustava. Pristup jača krvne žile, vraća izgubljene funkcije, smanjuje rizik od komplikacija zbog različitih patologija.

Vježbe disanja Strelnikove mogu se kombinirati s drugim terapijskim mjerama, uzimanjem lijekova. U nedostatku očitih indikacija za sesije, one se mogu provoditi u preventivne svrhe. U svakom slučaju, pozitivne promjene u državi neće vas ostaviti na čekanju.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Prema riječima stručnjaka, Strelnikove vježbe disanja, uz pravilan pristup, ne mogu uzrokovati nikakvu štetu ljudskom tijelu. Ali u prisutnosti akutnih ili kroničnih stanja, uvođenju tehnike u režim mora se pristupiti s povećanim oprezom. Prije svega, ovaj korak treba dogovoriti s liječnikom.

Duboko i aktivno disanje može biti štetno ako vježbate prema sustavu u pozadini takvih stanja:

1. Osteokondroza, osobito u gornjem dijelu kralježnice.
2. Akutni tromboflebitis.
3. Unutarnje krvarenje ili sumnja na ta stanja.
4. Ozljede kralježnice ili glave bilo koje etiologije i težine.
5. Povećan arterijski, intrakranijalni ili očni tlak.
6. Vrućica.
7. Također je važno zapamtiti da je tijekom vježbanja zabranjeno pušiti.

Kako ne biste riskirali, morate započeti nastavu s minimalni stupanj intenzitet. Opterećenja se moraju postupno povećavati. Proces ne bi trebao uzrokovati nelagodu ili biti popraćen poteškoćama. Dok se tijelo ne navikne, trebate se često odmarati tijekom sesije, postupno ga prebacujući na novi ritam.

Osnovna načela vježbi disanja Strelnikova

Učinkovitost vježbi temelji se na udisajima koji su različiti po dubini, intenzitetu i učestalosti. U procesu njihove provedbe, dijafragma aktivno radi. Izdisaji moraju biti spontani. Tijekom razdoblja njihove provizije, tijelo se rješava svega nepotrebnog.

Evo nekoliko pravila čije će poštivanje pomoći u postizanju maksimalnog učinka izvedenih vježbi:

• Manipulaciju treba provoditi svakodnevno. Na to morate potrošiti najmanje sat vremena. Idealno je da se sesije ponavljaju ujutro i navečer. Minimalni broj postupaka je 12-15 u jednom tečaju.
• Tehnika respiratornih pokreta ovim pristupom je posebna. Udisaj treba biti vrlo energičan, a izdisaj pasivan. Da biste bili sigurni da se manipulacije izvode ispravno, morate slušati sebe. Zrak se udiše brzo i vrlo bučno. Izdisaj se izvodi kroz otvorena usta, dok se mišići ne napinju.
• Strelnikove vježbe disanja uključuju kombinaciju udisaja i izdisaja s posebnim pokretima. Trebaju biti u harmoniji jedni s drugima, sve se radi na grof, vrlo smireno, ali energično. Ovaj pristup vam omogućuje da računate na jačanje mišića i povećanje njihove izdržljivosti.
• Udisaje zraka treba izvoditi u serijama, višestruko od 4 (do 32 puta). Između ovih serija napravite kratke pauze za odmor, u trajanju od 3-5 sekundi.
• Sam kompleks ima više od 10 različitih vježbi, ali neke od njih zahtijevaju posebnu pozornost.

Općenito, u početku je bolje kontaktirati stručnjaka za gimnastiku disanja Strelnikova, koji će objasniti sve nijanse procesa. To će vam omogućiti da od samog početka djelujete prema željenom sustavu, što će povećati šanse za brzi oporavak ili olakšanje stanja. Nepravilna vježba ne samo da ne može donijeti koristi, već može i ozbiljno naštetiti.

Dobrobiti vježbi disanja i njihovi rezultati

Dugotrajna primjena vježbi disanja prema Strelnikovoj metodi omogućila je isticanje mnogih prednosti i snaga ovog programa. Evo samo onih najosnovnijih:

• Sustav se može koristiti kao samostalni program poboljšanja zdravlja ili biti dio skupa specijaliziranih aktivnosti. Ublažava niz bolesti i značajno poboljšava opće stanje organizma.
• Aktivno zasićenje tkiva i organa kisikom dovodi do povećanja njihove funkcionalnosti. To vam omogućuje nekoliko puta povećanje izdržljivosti i performansi osobe.
• Intolerancija na vježbe disanja izuzetno je rijetka, pa tehniku ​​mogu koristiti gotovo svi.
• Kombinacija pristupa s cikličkim sportovima (plivanje, trčanje, hodanje) omogućuje računanje na izraženije rezultate.
• Za nastavu nisu potrebni posebni uvjeti. Tehnika je jednostavna i dostupna svima.
• Manipulacije se mogu provoditi u djetinjstvu, odrasloj i starijoj dobi. Glavna stvar je učiniti sve kako treba.
• Tijekom rada primjetno je povećanje volumena pluća, što nam omogućuje da računamo na daljnje poboljšanje stanja osobe koja je završila tečaj.

Strelnikove vježbe disanja danas se usavršavaju, ali njezini principi ostaju nepromijenjeni. Tehnologija se može koristiti tijekom cijelog života za održavanje zdravlja i dobrobiti. Ovo neće samo dovesti do nuspojave, ali će također utjecati na stanje zdravlja na najpozitivniji način.

www.polzateevo.ru

Vježbe disanja prema metodi A. N. Strelnikova

Mnogi ljudi vjeruju da osobu u početku treba naučiti pravilno govoriti, misliti, pisati, čitati. Jednako je važno moći pravilno disati. Nedostatak ove vještine dovodi do pojave mase bolesti. “Ako paziš na svoje disanje, živjet ćeš sretno do kraja života”, rekao je indijski mudrac. Kako bi provjerili ovu tezu, često se okreću vježbama disanja Strelnikove.

Obilježja metode A. N. Strelnikova

Gimnastiku disanja stvorila je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova 1930–1940. Bila je pjevačica, ali je u jednom trenutku ostala bez glasa. Ona je razvila niz vježbi za vraćanje svojih pjevačkih sposobnosti. Pjevanje je jedno od naj složene funkcije disanje, dakle, ako je gimnastika namijenjena vraćanju sposobnosti pjevanja, može pomoći i pravilno disati.

Strelnikova metoda je jedinstveni kompleks u kojem je naglasak na kratkom, oštrom dahu kroz nos. Koriste se i pokreti koji sabijaju prsa. Kao rezultat toga, postoji oštar odgovor tijela koje treba kisik. Zbog činjenice da se vježbe izvode na ovaj način, unutarnja tkiva tijela su zasićena kisikom. Receptori na nosnoj sluznici također su nadraženi, a to vam zauzvrat omogućuje kontakt s gotovo svim organima. Stoga predložena metoda ima širok spektar djelovanja, pozitivno utječe na mnoge sustave našeg tijela.

Liječnici znaju mnoge slučajeve kada nakon operacije osoba ne diše kroz nos. To je zbog činjenice da su stvorene posebne uvjetovane refleksne veze. Da biste vratili uobičajeno disanje, morate dugo vježbati. U ovom slučaju uspješno pomaže tehnika Aleksandre Nikolaevne.

Mnogi smatraju gimnastiku A. N. Strelnikova paradoksalnom, jer kada se izvodi, prsa se ne šire, već se, naprotiv, skupljaju. Trenutno liječnici i stručnjaci iz različitih područja nisu došli do konsenzusa o koristima ili štetnostima metode. Jedan dio vjeruje da je ovo pravi lijek za široku paletu bolesti, dok drugi ne prepoznaju prednosti.

Prednosti i indikacije za tehniku

Strelnikove vježbe disanja namijenjene su i liječenju bolesti raznih vrsta i prevenciji. Mnogi znanstvenici i liječnici primjećuju neosporne dobrobiti koje vježba može donijeti. Konkretno, takvi pozitivni pomaci kao što su:

• obnova funkcija organa,
• uključivanje svih mišića tijela u rad,
• povećanje volumena pluća
• respiratorni trening,
• prevladavanje stresa,
• gubitak težine,
• prevencija astme, rinitisa, bronhitisa, kroničnih bolesti pluća i bronha.

Skup vježbi pomoći će kod sljedećih problema:

• stres,
• pretežak,
• respiratorne bolesti,
• bolesti kardio-vaskularnog sustava,
• mucanje.

Nakon prvih vježbi, volumen udisaja pacijenata se povećava za 15-20%, dok se s redovitim vježbama povećava nekoliko puta.

Pravila vježbanja

Prije izvođenja vježbi morate se upoznati s određenim pravilima.

1. Mislite samo na dah. Nije potrebno tipkati što je više moguće - ovo je glavna pogreška. Potrebno je kratko, bučno i oštro udahnuti.
2. Izdisaj nije glavna stvar u vježbama. Izdahnite kroz usta, a ne kroz nos. Nije potreban dodatni stres. Osjeti svoj dah.
3. Pokušajte držati korak.
4. Ne forsiraj se. Vježbu ne morate izvoditi samo zato što morate. Ako tijelo još nije spremno, dajte mu vremena, nemojte žuriti.

Složeni osnovni i dodatni

Za učinkovite vježbe Strelnikova je razvila poseban kompleks. Sastoji se od glavnog i dodatnog dijela. Prvi uključuje sljedeće zadatke:

• dlanovi,
• naramenice,
• Pumpa,
• glava se okreće,
• uši,
• malo visak,
• Mačka,
• Zagrli ramena
• veliko njihalo,
• kiflice,
• Koraci.

Dodatne vježbe uključuju:

• Sjedi - ustani!
• Proljeće.
• Podizanje zdjelice.
• Metronom.
• mrdati.

Prilikom izvođenja vježbi važno je pridržavati se svih pravila, jasno slijediti upute. Kada stalno vježbate, tijelo će se naviknuti na toliku količinu kisika i lakše će raditi. Svrsishodnije je prvo naučiti prve 3 vježbe – osnovne. Zatim dodajte 1 novu dnevno. Tehnika izvođenja svih vježbi je obrađena u videu.

Video: upute za izvođenje vježbi disanja

Kada djeca izvode vježbe prema metodi A.N. Strelnikova, možete primijetiti poboljšanja:

• razvoj plastičnosti, fleksibilnosti kod djece,
• korekcija držanja,
• razvoj tijela potrebnim tempom,
• liječenje kroničnih bolesti gornjih dišnih putova.

Preporuča se započeti nastavu s djecom s 3 osnovne vježbe. To su "dlanovi", "šoferi" i "pumpa". Ovi će pokreti biti dati dečkima što je moguće jednostavnije i, osim toga, zainteresirati će ih. Možete raditi s djecom od 3-4 godine. Za početnu "lekciju" možete se ograničiti na 3 zadatka. Nadalje, preporučljivo je naučiti 1 novu vježbu po treningu.

Potrebno je objasniti djetetu kako pravilno udisati, da pri tome ne morate podizati ramena ili napuhivati ​​obraze.

Zapamtite: ako dijete iznenada pocrveni ili problijedi, odmah prekinite s vježbanjem.

Najbolje je vježbati 2 puta dnevno: prije doručka i prije večere. Ako se trening provodi nakon jela, onda ne prije sat vremena kasnije. Pokušajte ne vježbati prije odlaska u krevet, jer će skup vježbi dati naboj živahnosti, a dijete će biti teško staviti u krevet.

Kao i svaki lijek, bilo koji trening, ova tehnika ima svoje kontraindikacije. Ne biste to trebali činiti ako imate:

• onkološke bolesti,
• oštećenje mozga,
• poremećaji cirkulacije, krvarenje,
• bubrežni ili jetreni kamenci
• doživio moždani udar,
• tromboza,
• vrlo visok krvni tlak, teška hipertenzija,
• teška kratkovidnost,
• glaukom,
• kronična osteohondroza,
• akutna stanja s povišenom tjelesnom temperaturom.

Vjeruje se da Strelnikova gimnastika može povećati aterosklerotsko oštećenje tkiva. Činjenica je da takvim disanjem dolazi do energetske pretjerane ekscitacije crvenih krvnih stanica. Međutim, postoji izlaz: dopuniti gimnastiku endogenim disanjem prema Frolovu. Sastoji se od punjenja pluća kisikom zbog produljenih izdisaja.

Mišljenje liječnika i drugih stručnjaka

Općenito, korištenje ovog skupa vježbi pokazuje dobri rezultati. Za one koji prakticiraju vježbe disanja značajno se povećava volumen pluća, a povećava se i imunitet. Recenzije liječnika karakteriziraju tehniku ​​kao vrlo učinkovitu pomoć. Kliničke studije također potvrđuju dobrobiti gimnastike.

Djeca koja boluju od astmatičnog bronhitisa također bilježe značajno poboljšanje u svom stanju, samo dvoje od njih imalo je pogoršanje bolesti zbog dodavanja akutnih respiratornih infekcija. Tako, fizioterapija prema metodi A.N. Strelnikova ima pozitivan učinak kada se koristi u bolesnika s bronhijalnom astmom. U liječenju atopijskog oblika bronhijalne astme zabilježen je najveći učinak.

„Primjena terapijskih vježbi prema metodi A.N. Strelnikova s ​​bronhijalnom astmom u djece "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materijali znanstvenog i praktičnog skupa u zborniku "Aktualna pitanja pedijatrije i kirurgije) djetinjstvo”, Moldavija, Kišinjev, 1981.

Dugo je dokazano da najpotpunija zasićenost tijela kisikom pomaže riješiti se prekomjerne težine, kao i nositi se s nekim bolestima. Ovaj aksiom uspješno koriste autori od kojih su nam mnogi došli sa Zapada (na primjer, ili) ili čak s Istoka (). Najpoznatija tehnika razvijena u našoj zemlji postala je vježbe disanja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Bio je namijenjen za vraćanje pjevačkih glasova, ali se široko koristio kao sredstvo za liječenje. Gimnastika Strelnikove može se staviti u rang s drugim vježbama disanja za mršavljenje, ali ima određene specifičnosti koje moramo upoznati.

Načela Strelnikove gimnastike

Glavna razlika između Strelnikova znanja je posebna tehnika disanja: energičan udah – pasivni izdisaj. Zrak se udiše kroz nos brzo i bučno, kao da šmrče tijekom hrišavosti, a napušta pluća kroz poluotvorena usta bez ikakvog napora. Još jedna značajka ove tehnike je da se svi pokreti gimnastike izvode sinkrono s udisajima. To omogućuje mišićima da ojačaju mnogo brže.

Cijela lekcija od početka do kraja odvija se istim tempom i odbrojavanjem. Udisaji-pokreti smatraju se pristupima (serijama), a broj udisaja u jednoj seriji mora biti višekratnik četiri (od 4 do 32). Između serija pravi se kratka pauza (3 do 5 sekundi). Norma za broj udisaja-pokreta u jednoj vježbi je takozvana "Strelnikovljeva stotka" - 96. Način na koji se to postiže ovisi o razini treninga: što je veći, to je više udisaja-pokreta u jednom pristupu - pa je shodno tome i broj samih pristupa manji.

Gimnastika Strelnikova sastoji se od više od desetak vježbi. "Kamen temeljac" kompleksa su tri vježbe:

• "dlanovi";

• "šoferi";

• "pumpa".

Oni se svladavaju u prvoj fazi treninga, a oni koji ne žele napustiti status početnika mogu se ograničiti samo na njih - to će biti dovoljno za pozitivan učinak. Oni koji odluče napredovati iznad osnovne razine mogu postupno savladati i druge vježbe:

• "mačka";
• "zagrliti ramena";

• "veliko njihalo";
• "malo njihalo";

• "uši";
• "glava se okreće";

• "rolnice";
• "Koraci".

Nakon što ste savladali sve ove vježbe, najbolje je ne dijeliti ih na dijelove, već dovršiti cijeli kompleks u jednoj sesiji. Razmotrimo svaki element detaljno.

Osnovne vježbe disanja prema Strelnikovoj u slikama

Vježba zagrijavanja. Izvodi se stojeći, da biste zauzeli početni položaj, trebate saviti laktove, držeći dlanove ispred sebe i, takoreći, demonstrirajući ih publici. Ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Pri udisaju dlanovi su energično stisnuti u šake, pri izdisaju se slobodno opuštaju. Rade samo prsti, same ruke ostaju nepomične.​

Naramenice

U stojećem položaju potrebno je pritisnuti šake savijenih ruku na trbuh u razini pojasa. U trenutku udisaja morate oštro spustiti ruke i raširiti prste. Ramena trebaju biti napeta, ruke ispružene u ravnoj liniji. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.​ Za izvođenje vježbe morate se uspraviti, ruke slobodno spuštene uz tijelo. Zatim - sagnite se prema podu, spuštajući glavu i zaokružujući leđa. Na krajnjoj točki nagiba, energično brzo udahnite. Pri izdisaju tijelo se diže, ali nemoguće je uspraviti se do kraja. Kut trupa ne smije biti veći od 90 stupnjeva.​ Izvodi se stojeći, razmak između stopala trebao bi biti nešto manji od širine ramena. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute sa strane, šake su spuštene i nalaze se u razini prsa. Dok udišete, morate lagano sjesti i okrenuti tijelo u stranu, istovremeno čineći pokret hvatanja rukama. Okreti se izvode naizmjenično udesno i ulijevo, a izdisaji se provode nehotično pri povratku u početni položaj. Tijekom čučnjeva, koljena bi trebala "proleći", a leđa bi trebala ostati ravna.

Zagrli svoja ramena

Morate se uspraviti i podići ruke savijene u laktovima iznad prsa tako da podlaktice budu paralelne s podom. Četka za udisanje desna ruka trebaju uhvatiti lijevo rame (i obrnuto), au trenutku križanja linija ruku formirat će trokut. Budući da krakovi uvijek moraju biti paralelni jedan s drugim, jedan od njih će biti viši od drugog. Ovaj položaj se ne može promijeniti. Izdisaj će se dogoditi pri kretanju unatrag - i ne smijete potpuno dovesti ruke u početni položaj, podlaktice i ramena bi radije trebali oblikovati kvadrat. Svatko tko je dobro savladao ovu vježbu može u trenutku udisaja zabaciti glavu unazad.

veliko njihalo

Može se nazvati sintezom vježbi "Pump" i "Zagrli ramena". Pri udisaju se napravi nagib prema podu, pri sljedećem udisaju morate se zagrliti za ramena, lagano naginjući glavu unatrag i savijajući se u struku. Izdisaj se "slaže" između glavnih udisaja-pokreta.

glava se okreće

U stojećem položaju trebate okrenuti glavu udesno i ulijevo, dok bučno udahnete. Zrak se mora izdahnuti između udisaja, bez usporavanja tempa pokreta. Mišići vrata su opušteni, ramena mogu sudjelovati u okretima, ali trup mora ostati nepomičan.​ Izvodi se stojeći ili sjedeći. Sastoji se od naizmjeničnog naginjanja glave udesno i ulijevo - kao da uho treba dotaknuti rame. U tom slučaju, pokreti ne bi trebali biti previše nagli. Prilikom naginjanja dolazi do oštrog udaha, a zatim slobodnog izdaha. Ramena ne bi trebala dosezati glavu, rade samo mišići vrata.

malo visak

Slično prethodnoj vježbi, ali se pokreti glave izvode naprijed-natrag. Pri prvom udisaju glava se naginje prema prsima, pri drugom se naginje unazad. Energični udisaji izmjenjuju se s pasivnim izdisajima bez zaustavljanja. Pokreti bi trebali biti brzi, ali u isto vrijeme prilično glatki.

rascjepi

Uzimajući početni položaj, morate stajati tako da desna noga bude korak ispred lijeve, a težina tijela ravnomjerno raspoređena. Potrebno je naizmjenično prenositi težinu s jedne noge na drugu, kao da je "valjate" naprijed-natrag. Sa svakim udisajem, potporna noga treba lagano čučnuti, a slobodna noga treba se podići do nožnog prsta. Izdisaj će se provesti tijekom "kotrljanja". Vježba se izvodi glatko, na "opružnim" nogama. Ruke se mogu lagano savijati i držati u razini struka. Druga verzija vježbe je kada je lijeva noga izbačena naprijed u početni položaj. Poželjno je da kompleks uključuje obje opcije.​ Ova vježba podsjeća na hodanje u mjestu - i naprijed i natrag. S "prednjim" korakom, uz udisanje, trebate podići desnu nogu savijenu u koljenu do trbuha, istovremeno malo čučnuvši na lijevoj nozi. Na izdisaju se noge vraćaju u prvobitni položaj - i, bez usporavanja, mijenjaju "uloge": sada se lijeva rasteže prema gore, a desna lagano "opruži". Ruke su opuštene i mogu oponašati pokrete hodanja. Leđa ostaju ravna.

Korak "natrag". izvodi se slično kao i "prednja" - s jedinom razlikom što je aktivna noga savijena u koljenu i uvučena, odnosno peta, kao da teži dodirivanju stražnjice. Lekcija bi trebala razraditi i "prednje" i "stražnje" korake.

Metodika i program nastave

Gimnastika prema Strelnikovoj mora se izvoditi dva puta dnevno: ujutro i navečer, prije jela ili sat i pol nakon njega. Usput, možete početi jesti već 10 minuta nakon završetka treninga, a ako doručak ili večera nisu bili preobilni, vrijeme čekanja može se smanjiti na 40 minuta.

Prva lekcija posvećena je trima osnovnim vježbama, a zatim im se svaki dan dodaje nova. Tako se cijeli kompleks savladava za nešto dulje od tjedan dana.

Standardna lekcija Gimnastika Strelnikovskaya uključuje izvođenje svih 11 vježbi redoslijedom kojim su prikazane. Svaka vježba se izvodi jednom - to znači da broj udisaja-pokreta u njoj ne smije biti veći od 96, "Strelnikovljevih sto". Standardna shema za njihovu provedbu je 12 ponavljanja od 8 udisaja-pokreta ("osmica") s kratkim pauzama između ponavljanja. U budućnosti bi shema mogla postati kompliciranija i izgledati ovako:

Stručni komentar: Ovaj video je vrlo koristan, jer mnogi sljedbenici Strelnikove gimnastike to rade sami i nemaju sposobnost kontrolirati svoje pogreške. Nepravilna vježba, prvo, negativno utječe na njihovu učinkovitost, a drugo, može jednostavno naštetiti zdravlju. Na primjer, kada radite "Veliko njihalo", ne biste se trebali previše savijati u donjem dijelu leđa - to možda neće biti vrlo korisno za lumbalnu kralježnicu i pogoršati postojeće probleme.

Video je šestominutna lekcija o kompleksu Strelnikova. Tijekom tog vremena izvodi se svih 11 vježbi, ali svaka od njih se razrađuje prema shemi "1 serija od 32 udisaja-pokreta". Pauze se prave samo između vježbi.

Do danas sve više ljudi doći do zaključka da nema lijekova, tableta, plastična operacija i drugi neprirodni zahvati u prirodu našeg tijela, ne mogu na njih utjecati tako blagotvorno kao zdravim načinom života. I ovo i pravilna prehrana, i sport, te korištenje raznih tehnika obnavljanja zdravlja i gimnastike. Jedna od njih su Strelnikove vježbe disanja.

Ovo je neovisni sustav vježbi, koji je svojedobno uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Na njemu su trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A ovo nije potpuni popis!

Ako ste tip osobe koja aktivno vježba zdrave navike ili ako želite da vaš glas zvuči s novom ugodnom bojom, tada ćete nakon čitanja ovog članka možda biti inspirirani i poželjeti sami isprobati novo iskustvo. Ili ako ste suočeni s neugodnim bolestima dišnog sustava i tražite praksu koja vam u kratkom vremenu može vratiti visoko energetsko stanje, krepkost tijela i duha, tada će vam tečajevi o kojima će biti riječi savršeno odgovarati!

Dakle, započnimo razgovor na temu - kako postati snažan i zdrav, ako tome posvetite 7-8 minuta dnevno!

Priča o izlječenju operne pjevačice

Alexandra Strelnikova je u početku rođena u vrlo kreativnom okruženju. Takva je atmosfera bila u kući, posebno zahvaljujući majci Aleksandri Severovnoj. Bila je profesorica pjevanja u opernom i dramskom kazalištu Stanislavsky. Kći je odlučila krenuti njezinim stopama i također postati operna pjevačica, ali sudbina je imala nešto drugačije planove za malenu Sashu.

Stvar je u tome što se od djetinjstva nije razlikovala po dobrom zdravlju - imala je bolesno srce. Postupno je bolest dala komplikacije na dišnom sustavu djevojčice, isprva se počela gušiti, a zatim je potpuno izgubila glas. Ove komplikacije su se dogodile u već svjesnoj dobi, kada je Aleksandra bila mlada pjevačica.

Možete li zamisliti kako je njoj bilo?
Izgubiti vlastiti alat za rad u toj dobi?

Mama i kći odlučile su ne odustati i svakako vratiti Sashi sposobnost pjevanja. Počeli su raditi s disanjem i, kako kaže sama Strelnikova: "Tako se postupno rodio kompleks vokalne gimnastike temeljen na pravilnom disanju." Oslanjajući se na njega, Aleksandra je uspjela vratiti glas i do duboke starosti radila je kao operna pjevačica, dajući Rusima ovu izvrsnu tehniku.

Kasnije je odličan skup vježbi koje su razvile majka i kći. Sustav će također biti vrlo učinkovit za osobe koje pate od hrkanja.

Učinkovitost sustava

Naše dišni sustav Postoje 4 glavne funkcije: disati, govoriti, pjevati i vikati. Pjevanje je najteža radnja od ove 4. Stoga ova terapeutska gimnastika automatski vraća sve ostale funkcije. Prije svega, sam dah. Značajka ovog pristupa je kratak i oštar dah, koji se proizvodi dok su prsa stisnuta. Ovo je apsolutno jedinstvena tehnika u svojoj učinkovitosti, koja nema analoga širom svijeta.

Elementi sustava pokreta prema Strelnikovoj aktivno uključuju gotovo sve dijelove tijela:

• bokovima
• pritisnite
• pojas za rame

Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno trebati kisik. Oštar udah s mirnim i pasivnim izdahom potiče respiratorne procese u svim tkivima i organima. Zbog toga se kisik bolje apsorbira na staničnoj razini, a počinju snažnije i bolje raditi i oni receptori u nosu koji povezuju nosnu šupljinu s ostalim organima te povoljno djeluju na cjelokupni proces udisaja i izdisaja.

Zato metoda učinkovito liječi ogroman broj bolesti. Svojevremeno ga je dostojno cijenila sovjetska doktorica medicinskih znanosti, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Rekla je da je promatrala više od 30 godina - kakav prekrasan ljekoviti učinak Strelnikovskaya terapija vježbama ima na pjevače i glumce s raznim bolestima glasovnog aparata!

Ova metoda oporavka korisna je svima i svima. Bilo koja dob. Posebno za djecu koja su često prehlađena. Poboljšava metaboličke procese, što znači da jača cjelokupni imunološki sustav.

Terapijska vježba disanja kod bolesti

Kao što je već gore spomenuto, kada razne bolesti dišnog sustava, kompleks Alexandre Nikolaevne daje izvrsne rezultate na putu oporavka. visoka učinkovitost postiže se zbog činjenice da:

1. Krv je bolje zasićena kisikom, zbog činjenice da više zraka ulazi u pluća

2. Radom s udisajem i izdisajem pluća se prirodno ventiliraju i čiste od plinova, prašine i štetnih alergena.

3. Prokrvljenost pluća, bronha i dušnika je povećana.

4. Jačaju dišni mišići i samo disanje je slobodnije

5. Zbog velikog broja vježbi za izgovor različitih glasova, uz korištenje dijafragme, uklanjaju se grčevi iz mišića grkljana i općenito olakšavaju proces udisaja i izdisaja.

Svih ovih 5 razloga čini Strelnikovu metodu za upalu pluća također vrlo relevantnom. A takva funkcija kao što je opće jačanje tijela i imuniteta savršeno će pomoći osobama s hipertenzijom.

Prednosti i nedostatci

Ako detaljno razumijete i razgovarate o prednostima i štetama Strelnikovskaya tjelesnog odgoja. Ovdje definitivno ima više pluseva. Ali za neke ljude postoje neke kontraindikacije, kao što su:

• vrlo visoka temperatura
• unutarnje krvarenje

U svim ostalim slučajevima trening prema Strelnikovom sustavu bit će koristan i siguran. Posebno bih istaknuo dobrobit metode za sve ljude čije su profesije vezane uz govor, pjevanje i bilo kakve scenske nastupe vezane uz glas i sposobnost ovladavanja istima. Budući da se veliki naglasak u tehnologiji stavlja na vježbanje mišića dijafragme, to omogućuje osobi da postigne sposobnost govora "na dnu".

Ovakav način govora trebao bi biti dobro poznat ljudima koji su na ovaj ili onaj način povezani s kazalištem. Glumci i pjevači dobro znaju da je većina ljudi u svakodnevnom životu navikla koristiti ligamente u razgovoru, ali ljudi na estradi to si ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da moraju emitirati veliku publiku u velikim dvoranama i ljudski ligamenti jednostavno nemaju dovoljno snage da prenesu govor čak ni do ušiju onih koji sjede u zadnjim redovima.

Ali dijafragma je sasvim sposobna!

Dakle, vježbanjem ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, već i postajete vlasnikom ugodnijeg umjetničkog tona.

Odabir metode treninga

Ako iznenada odlučite raditi ove vježbe pod strogim vodstvom profesionalnih stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru za gimnastiku disanja A.N. Strelnikova. Tamo možete dobiti znanje i najbolje indikacije konkretno u vašem slučaju praktički iz izvora. Ili bolje rečeno, od učenika Aleksandre Nikolajevne - Mihaila Nikolajeviča Ščetinina.

U isto vrijeme, čuvajte se prevaranata i drugih škola - upozorava sam Ščetinin u vezi s činjenicom da su slučajevi spekulacija s osnovnim vještinama sovjetskog opernog pjevača nedavno postali sve češći. A bilo je čak i slučajeva kada je netočno izvođenje pokreta dovelo do pogoršanja zdravlja pacijenata.

Za one od vas koji ne žele zaroniti preduboko u osnove kompleksa, ali ipak žele dobiti terapeutski i preventivni učinak, postoji skup jednostavnih i sigurnih Strelnikovih vježbi koje se mogu izvesti na temelju ovog videa.

11 vježbi

Morate započeti nastavu od prve tri razine, po mogućnosti 2 puta dnevno. Dodajte 1 vježbu svaki dan. U početku se između pokreta možete odmoriti 10 sekundi, a zatim smanjiti na 2-3. Pokreti se izvode u 12 serija po 8 udisaja.

Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar, kratak i dubok. Izdisaj kroz usta treba biti pasivan.

Možete li uzeti 3 osnovne vježbe. Ovo su vježbe broj 5, 4, 3.

Vježbajte	Opis
br. 1 - dlanovi	Uspravite se, savijte laktove, dlanove naprijed. Izvodite ritmične udisaje kroz nos (4 uzastopno), stišćući dlanove u šaku. Spustite ruke, odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. 24 serije u bilo kojem položaju (ležeći, stojeći ili sjedeći). U slučaju poteškoća, produžite odmor na 10 sekundi.
Br. 2 - Naramenice	Stanite ravno, pritisnite ruke na trbuh, stisnite šake. Udišući, oštro gurnite šake prema dolje, naprežući ramena. Vratite ruke u razinu struka, opustite ramena dok izdišete. 8 udisaja - pauza 4 sek. (12 x 8).
br. 3 - Pumpa	Stalak je ravan, noge su već na udaljenosti od ramena, ruke su spuštene uz tijelo. Izvedite mali nagib prema naprijed (leđa zaobljena, glava prema dolje), povucite ruke na pod bez da ga dosegnete. Udahnite dok se savijate. Zatim izdahnite, ne ispravljajući se potpuno. Brzina nagiba je od 100 u minuti. (12 x 8). U slučaju ozljede glave ili leđa nemojte se previše naginjati.
br. 4 - kat	Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Sjednite malo, okrećući se udesno i oštro udahnuvši. Vraćate se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Koljena su blago savijena, ruke izvode pokrete hvatanja. Leđa držite ravno, uvijajte se u struku. (12 x 8).
Br. 5 - Zagrlite ramena	U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do razine ramena. Oštro udahnite, grleći ramena bez prekrižanja ruku. (12 x 8). Ako je teško, napravite 4 pokreta.
Br. 6 - Veliko njihalo	Stanite ravno, raširite noge već ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu i udišite. Zatim se vratite, obuhvatite ramena i ponovno udahnite. (12 x 8). Moguće je izvoditi sjedeći. S bolestima kralježnice ne možete se saviti unatrag.
#7 - Okretanje glave	Stanite ravno, noge su već ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
8 - Uši	Stanite uspravno, noge uže od ramena. Nagnite glavu udesno, dodirujući rame uhom - udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
Br. 9 - Glava njihala	Stanite ravno s nogama užim od ramena. Nagnite glavu naprijed, gledajući u pod - udahnite, natrag (pogledajte gore) - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
br. 10 - Kiflice	Stanite uspravno, lijeva noga naprijed, desna noga nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, desnu savijte i stavite je na nožni prst. Čučnite na lijevoj nozi uz snažan udah. Ispravite nogu i prebacite težinu na desnu stranu. Čučnite na desnoj nozi, udišući. (12 x 8).
Br. 11 - Koraci	Prednji korak. Stanite ravno, stopala u širini ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u koljenu, do trbuha (čarapa se proteže prema dolje). Čučnite na desnoj nozi uz glasan udah. Zauzmite početni položaj. Ponovite s drugom nogom. 8 puta po 8 udisaja. Korak unatrag. Savijte lijevu nogu u koljenu, dopirući petom do stražnjice. Čučnite na desnoj nozi dok udišete. Ponovite s drugom nogom. 4 puta po 8 udisaja. S ozljedama udova, tromboflebitisom, bolestima srca, podignite noge nisko, pauzirajte 10 sekundi.

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže riješiti se suvišnih kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv nekih bolesti. Na ovom pravilu razvija se veliki broj različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje po Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova se razvila u prošlom stoljeću, ali je vrlo malo ljudi znalo za njih. To je, prije svega, zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom obnavljanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. Primijeniti iste vježbe za mršavljenje, prevenciju mnogih bolesti u ono doba, nitko nije ni razmišljao.

Danas je već očito i dokazano da disanje po Strelnikovoj djeluje kao opće sredstvo za jačanje cijelog organizma.

Strelnikova tehnika usmjerena je prvenstveno na normalizaciju disanja. Kada se taj cilj postigne, nestaju migrena i vrtoglavica, poboljšava se rad srca, jača imunitet. Osoba je manje osjetljiva na bolesti, umor.

Ovo su ozbiljni rezultati koje daje skup vježbi izvorno razvijen za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog efekta disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrirana u Zavodu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje po Strelnikovoj

Već je dokazano da kompleks vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

• bolesti pluća, respiratornog trakta, uključujući upalu pluća;
• kronični rinitis, sinusitis;
• razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
• bolesti srčanog sustava;
• poteškoće sa krvni tlak, normalizira cirkulaciju krvi;
• glavobolja;
• skolioza, bolesti kralježnice;
• problemi s genitourinarnim sustavom;
• mucanje;
• poremećaji živčanog sustava.

Osim toga, disanje prema Strelnikovoj učinkovito je u borbi protiv pretežak.

Kao što se često događa, korištenje vježbi disanja prema Strelnikovoj ima kontraindikacije, koje uključuju:

• glaukom;
• teška hipertenzija;
• teška kratkovidnost.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj dolazi do značajnog ubrzanja cirkulacije krvi, vazodilatacije i povećanja pritiska na njih. U prisutnosti ozbiljnih bolesti, posude mogu prsnuti, što znači početak teške posljedice.

Disanje prema Strelnikovoj - način da se nosite s viškom kilograma

Mnogi ljudi sanjaju riješite se tjelesne masnoće bez težih posljedica. Disanje prema Strelnikovoj pomoći će vam da se riješite tjelesne masti bez napornih dijeta i vježbanja. Učinkovitost ovih vježbi dokazano je iskustvom tisuća ljudi. Sasvim logično, postavlja se pitanje - Kako se masti sagorijevaju pravilnim disanjem? Sve je prilično jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije živčanih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da Strelnikove vježbe disanja doprinose smirenju živčanog sustava, tada će potreba za jedenjem kolača, čokolade i druge visokokalorične hrane za takve ljude nestati.

Postoji još jedan čimbenik koji pridonosi gubitku težine korištenjem Strelnikove tehnike disanja. Dobra prokrvljenost i dovoljna zasićenost krvi kisikom znatno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorijevanje masti. Zbog toga se masne naslage same sagorijevaju, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su izvođenjem glavnog skupa vježbi prema Stelnikovoj tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja prema Strelnikovoj

glavna značajka Tehnika se sastoji od posebnog obrasca disanja - energičnog udaha s pasivnim izdahom. Zrak se dovoljno brzo udiše kroz nos, a izlazi iz pluća kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna točka je da se svi pokreti izvode apsolutno sinkrono s udisajima. U takvim uvjetima mišići jačaju mnogo brže. Sve vježbe se izvode pod računom i istim tempom. Pokreti i udisaji računaju se u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višestruki od 4 - do 32. Između ciklusa trebate napraviti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalnim brojem pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali se mora uzeti u obzir i stupanj pripremljenosti osobe.

Gimnastika disanja prema Strelnikovoj uključuje više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnima - "dlanovi", "pumpa", "šoferi". Aktivno se koriste u početnoj fazi, a za neke su sasvim dovoljni. Za one koji žele ići dalje, postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo njihalo", "veliko njihalo", "kiflice" i neki drugi.

• dlanovi

Vježba zagrijavanja izvodi se iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, na udisaju se brzo stisnu u šake, a na izdisaju se, naprotiv, opuštaju. Istovremeno, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

• Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja s rukama spuštenim paralelno s tijelom. Potrebno je nagnuti se, spustiti glavu i napraviti okrugla leđa. U završnom položaju, pri naginjanju, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja do kraja. Kut nagiba ne smije biti veći od 90 stupnjeva.

• Naramenice

vježbe disanja u streljaštvu

U stojećem položaju šake savijenih ruku pritisnute su na trbuh u visini pojasa. Prilikom udisaja morate oštro spustiti ruke i ispraviti prste. U tom slučaju ramena trebaju biti što je moguće više napeta, a ruke ispružene. Prilikom izdisaja morate zauzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih je disanje prema Strelnikovoj apsolutno neučinkovito. Samu nastavu preporučuje se provoditi dva puta dnevno ujutro i navečer. Disanje po Strelnikovoj prikazano je kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku ​​kao metodu liječenja, morate zapamtiti da ove vježbe trebate izvoditi prije jela ili 1-1,5 sat nakon.

Nakon izvođenja vježbi možete početi jesti 10 minuta nakon završetka vježbanja. Kao preventivna mjera, ove vježbe se mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili navečer za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, tjelesna aktivnost se daje svim dijelovima tijela, a krv se istovremeno opskrbljuje svim unutarnji organi. Stoga je učinkovitost takvih vježbi vrlo visoka.

Strelnikovskaya gimnastika pomaže u borbi protiv takvih bolesti, s kojima se službena medicina često ne može nositi.